Studio Physical - Pilates e Estética

Studio Physical PIlates de cara nova. Venha conferir.

2014-08-10T16:08:00.003-04:00

Pilates - Favorece a mobilização da Coluna Vertebral

2014-08-10T16:04:00.003-04:00

Mobilizar a Coluna em Pilates: a Gravidade como Assistência ou Resistência

Acredito que todos os instrutores de Pilates tenham plena convicção da importância de inserir movimentos de mobilização da coluna nas aulas de Pilates. Talvez esse seja um dos grandes trunfos do repertório de Pilates quando comparado a outras ginásticas.
Propomos a mobilização da coluna do aluno em todos os planos – sagital, frontal, transversal e também combinamos os planos em movimentos integrados. É muito importante que nas aulas todos os planos seja explorados de forma a tornar a coluna vertebral um suporte forte e, ao mesmo tempo, flexível.
Mobilizar a coluna profundamente, promovendo ações intervertebrais, é ação feita por toda a musculatura profunda que a envolve: intertransversários, interapofisários, rotadores, multífidos.
Claro que entrarão também em ação abdominais, dorsais, e tantos outros grupos musculares, mas a precisão que permite o famoso “vértebra por vértebra” é dado pela musculatura profunda tanto em ações excêntricas quanto concêntricas.
A reflexão que gostaria de convidá-los a fazer é, justamente, como nos relacionamos, quando selecionamos um exercício de mobilidade para um aluno, com a ação de nossa grande, constante e desafiadora mestra – a gravidade.
Vamos tomar como exemplo as mobilidades da coluna no plano frontal, no repertório de Pilates, geralmente chamadas de Sereia ou Mermaid.

Quando optamos por uma Mermaid no solo ou no Reformer, a partir do alongamento axial vamos fazer uma flexão que se iniciará na cabeça e cervical, a favor da gravidade – de certa forma é como se ela nos desse assistência. Teremos o desafio de manter a coluna no plano frontal – e esse é um dos grandes erros na execução da mermaid – a flexão anterior – mas, desde que o plano esteja claro, seguimos a favor da gravidade.
Se nosso objetivo é despertar a percepção e controle da coluna vertebral através de sua mobilidade segmentar, é importante que a musculatura global como oblíquos, quadrado lombar, do lado côncavo estejam relaxados para permitir o movimento intervertebral com o despertar da musculatura local profunda.
A musculatura global trabalhará de maneira mais excêntricas, no sentido de preservar o espaço entre costelas e pelve, do que concêntricas, espremendo a lateral do tronco.
Vale lembrar que a intenção é mobilizar vértebras e costelas em toda sua extensão. A compressão do lado côncavo além de gerar desconforto na região, vai promover uma hiperflexão lateral na lombar acabando com o alongamento axial do movimento.
Se, por outro lado, decidimos fazer um movimento contra a gravidade, como por exemplo um Side Bend no Reformer (série de short Box) , necessariamente vamos precisar da musculatura abdominal e todo o Power house para erguer o tronco contra a gravidade. Nesse caso ela entra como resistência para subir e, claro, assistência para descer com controle.

Nesse caso é fundamental que o aluno já tenha um bom controle da mobilização profunda para que possa ativá-la de forma coordenada antecipando e acompanhando a ação dos músculos globais que elevarão o tronco.
Desta forma teremos as camadas profundas, intermediárias e superficiais trabalhando na execução de um gesto harmônico.
Caso não haja controle da musculatura local profunda, as distantes inserções da musculatura global irão comprimir a coluna de forma desorganizada, gerando sobrecarga indevida em apenas alguns discos intervertebrais. Teremos um movimento sem um princípio fundamental de Pilates, o alongamento axial.
Desta forma é sempre bom lembrar que trabalhar de maneira profunda requer tempo de aprendizado. É necessário despertar a consciência da coluna através de sua mobilização consciente em todos os planos, iniciando com exercícios de pré Pilates, movimentos claros e bem definidos em cada plano específico, antes de entrar no repertório avançado, com muitas combinações de movimento.
Movimentos integrados são muito fáceis de serem mal executados. Combinações de planos de movimento sem alongamento axial e controle de centro são perigosos.
Não tenham pressa: ensinar o básico limpo é tarefa desafiadora mas gratificante. Quando os movimentos do tronco nos diversos planos estão claros e límpidos, o avançado chega de maneira muito mais límpida e fácil.

ULTRACONTOUR Lipo sem cirurgia no STUDIO PHYSICAL ESTÉTICA AVANÇADA

2013-06-19T16:13:00.000-04:00

Promoção Dia das Mães.

2013-05-02T18:16:00.000-04:00

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TERAPIA MANUAL

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Curso de Formação Completa em Pilates

2012-06-11T08:35:00.000-04:00

Pilates para Gestante no STUDIO PHYSICAL

2012-05-31T09:03:00.001-04:00

Toda mulher quando engravida passa por grandes transformações emocionais e principalmente físicas e por esta razão a gestante precisa além do acompanhamento mensal de um médico, uma alimentação equilibrada e exercícios físicos específicos.

Um dos exercícios que mais ajuda a Gestante é o Pilates, porque é um exercício que engloba equilíbrio, concentração, controle corporal e flexibilidade além de... força e tonificação dos músculos. Por ser um misto da cultura oriental e ocidental, associa controle da mente e do corpo para trazer saúde e bem estar a Gestante.

O Pilates é recomendado para qualquer pessoa desde que acompanhado por um profissional especializado e as Gestantes conseguem obter todos os benefícios que o Pilates proporciona que é a eliminação de dores musculares muito comuns na gravidez e auxilia a postura que é muito importante nesta fase devido ao peso da barriga.

Para as Gestantes os exercícios de Pilates são adaptados para que não proporcione nenhum risco para o bebê e por esta razão é necessário que a cada trimestre seja dado um programa específico e em um lugar sério e competente.

Importante

As mulheres grávidas precisam fazer pilates com acompanhamento rigoroso de um profissional que domine a prática de pilates em gestantes porque não basta que a futura mamãe aprenda o método já que se ela resolver fazer sozinha colocará a sua vida e a do bebê em risco.

Procurando um local idôneo onde encontre profissionais competentes a Gestante poderá obter ótimos benefícios desta prática de exercício

Benefícios
•Melhora na Postura
•Auxilia a Circulação
•Fortalece a parte pélvica
•Fortalece a musculatura do abdômen
•Ajuda na respiração
•Fortalece os membros superiores e inferiores
•Proporciona um bem estar físico e mental
•Prepara a futura mamãe para o parto
•Não sobrecarrega as articulações da gestante já que o pilates possui exercícios com movimentos de baixo impacto.

Maiores Informações: 3044-7110 / 9295-9494 ou envie email: studiophysical@yahoo.com.br

2012-05-21T10:07:00.002-04:00

2012-05-16T08:38:00.000-04:00

Promoção! Studio Premiado.

2012-04-27T09:55:00.001-04:00

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Homenagem Studio Physical ao Dia da Mulher!

2012-03-08T08:38:00.000-04:00

"Se você quer que algo seja dito, peça a um homem, se você quer que algo seja feito, peça a uma mulher."(Margaret Thatcher)

Parabéns!

Equipe Studio Physical Pilates e Estética Avançada

Curso de Formação e Extensão em Pilates em Campo Grande

2012-02-27T17:30:00.000-04:00

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Tratamento hidratante e revitalizante facial pós-sol. (ADCOS)

2012-01-10T15:43:00.003-03:00

Tratamento hidratante e revitalizante facial pós-sol. (ADCOS)

Para quem usou e abusou do sol, mar, piscina, agora é a hora de abusar dos tratamentos faciais pós-sol. São aproximadamente 30 a 40 minutos de cuidados com sua pele. Deixando mais macia, sedosa e mantendo a iluminação do seu bronzeado por mais tempo.

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2011-12-31T12:27:00.000-03:00

Vejam o STUDIO PHYSICAL na Tv Morena (rede Globo).

http://g1.globo.com/videos/mato-grosso-do-sul/mstv-1edicao/t/edicoes/v/saiba-quais-sao-os-cuidados-que-se-deve-ter-com-procedimentos-esteticos/1748650/

2011-12-25T13:01:00.000-03:00

HIPERTENSÃO ARTERIAL

2011-12-15T07:58:00.004-03:00

O que é hipertensão arterial Pressão arterial é a força com a qual o coração bombeia o sangue através dos vasos. É determinada pelo volume de sangue que sai do coração e a resistência que ele encontra para circular no corpo e, a hipertensão arterial relaciona-se com uma elevação excessiva da pressão arterial, acima dos valores de referência para a população em geral.

O QUE VOCÊ PODE MUDAR EM SEU HÁBITO ALIMENTAR PARA AUXILIAR NO CONTROLE DE SUA HIPERTENSÃO ARTERIAL: 10 PASSOS

CINCO PASSOS POSITIVOS:

· Preferir as carnes magras cozidas, assadas ou grelhadas;

· Os iogurtes e leite sempre desnatados e os queijos brancos como: ricota, minas contém menor teor de gorduras

· Os temperos como alho, salsa, coentro, cebola, cebolinha, limão, louro devem ser utilizados como substitutos do sal;

· Saladas cruas (folhosos) à vontade;

· Fazer atividade física regularmente, preferencialmente orientada por um profissional da área.

CINCO PASSOS NEGATIVOS:

· Consumo de carnes gordas e frituras em geral;

· Consumir alimentos enlatados e os embutidos como: lingüiça, mortadela, salame, calabresa, bacon, aves e peixes defumados, pois são ricos em sódio;

· Evitar o uso de temperos prontos como: shoyo, caldos de carne, sopas desidratadas;

· As bebidas estimulantes como: chá mate, guaraná em pó, refrigerantes a base de cola, tereré, chimarrão, devem ser evitadas e, o álcool deve ser usado com moderação.

LEMBRE-SE: O acompanhamento médico aliado ao de um nutricionista poderá proporcionar resultados melhores e mais rápidos para o seu tratamento!

ALIMENTE-SE CORRETAMENTE, PRESERVE A SUA SAÚDE E TENHA UMA MELHOR QUALIDADE DE VIDA!

Gisele Bueno
Nutricionista
CRN: 3-33069/P

10 passos para uma alimentação saúdável!

2011-12-15T07:55:00.005-03:00

DEZ PASSOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

1. Faça pelo menos três refeições ao dia, sendo: (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições;

2. Inclua diariamente em suas refeições: seis porções do grupo de cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural;

3. Procure comer diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches;

4. Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e portanto, bom para a saúde;

5. Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis;

6. Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. Fique atento aos rótulos dos alimentos e escolha aqueles com menores quantidades de gorduras trans;

7. Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação;

8. Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir alimentos industrializados com muito sal (sódio) como hambúrguer, charque, salsicha, lingüiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos;

9. Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições;

10. Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo. Mantenha o peso dentro de limites saudáveis.

ALIMENTE-SE CORRETAMENTE, PRESERVE A SUA SAÚDE E TENHA UMA MELHOR QUALIDADE DE VIDA!

Gisele Bueno
Nutricionista
CRN - 3-33069/P

Studio Physical estreando no Peixe Urbano com uma super oferta. Confiram!

2011-11-28T15:41:00.001-03:00

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Curso de Pilates Avançado - Reabilitação e Fitness

2011-11-24T14:49:00.001-03:00

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CURSO DE FORMAÇÃO PROFISSIONAL EM PILATES

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2011-10-16T15:16:00.000-03:00