Styrkelabbet

Avsnitt 357: Vad är grundträning inom styrkelyft? Sista avsnittet för den här gången!

Philip Wildenstam — Tue, 17 Oct 2023 02:00:00 +0000

Först och främst: Tack för alla glada tillrop om poddens mini-återkomst! Det värmer våra hjärtan.

Vi knyter ihop säcken (för den här gången) med ytterligare sex lyssnarfrågor, se hålltiderna nedan.

Hålltider:

00:00 – Försnack
04:15 – Lyssnarfråga 1: Skulle vilja höra mer om hur jag ska tänka kring barn/ungdomar och styrketräning, när ska de börja med belastande träning, hur intensivt och så vidare?
20:55 – Lyssnarfråga 2: Jag behöver få till bättre teknik i knäböj eftersom jag fäller ryggen vid tunga lyft. Kör därför frontböj och benspark för att stärka framsida lår. Men frontböjen gör så rackarns ont i främre axel! Är det bara att bita ihop och hoppas att axlarna vänjer sig vid trycket eller kan jag göra något annat för en bekvämare frontböj?
27:45 – Lyssnarfråga 3: Vad är egentligen grundträning inom styrkelyft? Hur grundtränar man och vad syftar den träningen till?
32:00 – Lyssnarfråga 4: Jag skulle vilja veta mer kring träningsupplägg i samband med deff. Finns det några befintliga program som lämpar sig bättre för det?
37:40 – Lyssnarfråga 5: Jag räknas enligt nivåerna jag hittade på er hemsida som ”Novice”, på gränsen till ”Intermediate”, i samtliga baslyftsövningar (man på 110 kg, 188 cm lång). Om jag förstått det rätt borde jag då kunna vänta mig ökningar från pass till pass eller åtminstone från vecka till vecka. Det här är inte den progression jag har, snarare ökar jag cirka varannan eller var tredje vecka. Jag tränar 3 ggr i veckan, till största delen helkroppspass. Vad ska jag förändra för att nå en progression mer i linje med min nivå?
42:20 – Lyssnarfråga 6: Hur ska jag styrketräna för att bli en mer explosiv kampsportare?

Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna och prenumerera på oss i din podcast-app eller på Spotify (sök efter ”Styrkelabbet”!).

Relaterade länkar

Tidigare avsnitt av podcasten:

Annat:

Poddens RSS: http://styrkelabbet.libsyn.com/rss
Styrkelabbet på iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/styrkelabbet/id1073697632

Inlägget Avsnitt 357: Vad är grundträning inom styrkelyft? Sista avsnittet för den här gången! dök först upp på Styrkelabbet.

Avsnitt 356: Hur viktigt är det att träna till fail? Ännu fler lyssnarfrågor!

Philip Wildenstam — Thu, 12 Oct 2023 01:00:00 +0000

Näst sista avsnittet, för den här gången.

Hörs vi igen nästa år? Låt oss hoppas på det.

Vi fortsätter svara på era frågor, se hålltiderna nedan.

Hålltider:

00:00 – Försnack
08:00 – Lyssnarfråga 1: Daniel delade på Instagram om en ny studie på träning till fail. Prata om den!
20:00 – Lyssnarfråga 2: Hur gör jag för att hitta motivationen till att fortsätta träna, när framstegen lyser med sin frånvaro?
28:15 – Lyssnarfråga 3: Vad kan en hobbyfotbollsspelare göra på gymmet för att styrkelyfta och fungera bra på fotbollsplanen samtidigt? Är det ens möjligt?
32:30 – Lyssnarfråga 4: Mitchell Hooper pratade om att vill man bli stark i en specifik övning så rekommenderar han, väldigt generellt, att man ägnar 2/3 av året åt träning inriktad på styrka, upp till 5 reps, och 1/3 av året till volymträning, 8-15 reps. Vad har ni för åsikter om detta?
36:30 – Lyssnarfråga 5: Träning för 60+ som gillar att ta i tills kroppen säger nej. Hur vet jag när jag ska lugna ner mig för att inte gå sönder? Jag får alltid veta det för sent.
39:10 – Lyssnarfråga 6: Jag lyssnade på gamla avsnitt och förstod att Philip var/är anti kvarg, men uppfattade inte varför. Så varför?

Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna och prenumerera på oss i din podcast-app eller på Spotify (sök efter ”Styrkelabbet”!).

Relaterade länkar

Köp premium i appen med ditt friskvårdsbidrag!

Tidigare avsnitt av podcasten:

Annat:

Poddens RSS: http://styrkelabbet.libsyn.com/rss
Styrkelabbet på iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/styrkelabbet/id1073697632

Inlägget Avsnitt 356: Hur viktigt är det att träna till fail? Ännu fler lyssnarfrågor! dök först upp på Styrkelabbet.

Avsnitt 355: Bli stark utan att öka fettmassan? Vi fortsätter svara på era frågor!

Philip Wildenstam — Fri, 06 Oct 2023 02:00:00 +0000

Två avsnitt samma vecka? Så rullar vi nu, under denna minicomeback.

Dagens avsnitt är en ny skörd lyssnarfrågor, se hålltiderna nedan.

Vill du använda ditt friskvårdsbidrag för att köpa premium i StrengthLog? Läs mer om hur du gör här!

Hålltider:

00:00 – Försnack
05:20 – Lyssnarfråga 1: Hur går er egen träning?
15:40 – Lyssnarfråga 2: Jag har funderat på om hetsen kring att få i sig vitaminer och mineraler har gått för långt ibland? Behöver man optinojja så mycket över att man får i sig allt man behöver om man äter varierat och försöker ha någon grönsak/frukt med till varje måltid?
24:05 – Lyssnarfråga 3: Vill höra mer om korta träningspass och vad som behövs för att de ska ha liknande effektivitet som längre pass. Till exempel kettlebells kontra klassisk gymträning?
30:15 – Lyssnarfråga 4: HUR kombinerar man egentligen skiftarbete med kost och kroppsbyggning på bästa sätt?
33:50 – Lyssnarfråga 5: När jag räknar ut mitt kaloriintag enligt kalkylatorn så ska jag fylla i hur mycket jag tränar. Då tänker jag att om jag springer en timme 5 gånger i veckan så är det stor skillnad mot om jag styrketränar en timme 5 gånger i veckan, eller?
39:30 – Lyssnarfråga 6: Kan jag bli mycket starkare utan att samtidigt bli tjockare?

Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna och prenumerera på oss i din podcast-app eller på Spotify (sök efter ”Styrkelabbet”!).

Relaterade länkar

Köp premium i appen med ditt friskvårdsbidrag!

Tidigare avsnitt av podcasten:

Annat:

Poddens RSS: http://styrkelabbet.libsyn.com/rss
Styrkelabbet på iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/styrkelabbet/id1073697632

Inlägget Avsnitt 355: Bli stark utan att öka fettmassan? Vi fortsätter svara på era frågor! dök först upp på Styrkelabbet.

Avsnitt 354: Hallå kompis, hur är läget?

Philip Wildenstam — Mon, 02 Oct 2023 02:00:00 +0000

Vi sa ju att det inte var adjö för alltid. Så hej igen! Vi är tillbaka för en handfull avsnitt.

Förutom att försöka komma ihåg hur våra mickar fungerar, snackar vi om vad som hänt sedan senast. Men viktigast av allt: vi svarar på en hög av era bästa frågor! Se hålltiderna nedan.

För att se Daniels videos på Instagram, följ @strengthdan.

Hålltider:

00:00 – Försnack
04:30 – Lyssnarfråga 1: Hur ser ni på Styrkelabbets framtid? Vad är the end game?
17:30 – Lyssnarfråga 2: Hur många övningar kan jag klämma in i ett superset innan det blir för jobbigt och kontraproduktivt?
28:15 – Lyssnarfråga 3: Hur ska jag styrketräna för att klara mitt tunga arbete?
35:40 – Lyssnarfråga 4: Hur brett ska jag stå med fötterna för att det ska räknas som sumomarklyft?
38:00 – Lyssnarfråga 5: Efter en knäoperation får jag inte belasta knät. Hur ska jag göra för att träna framsida lår?

Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna och prenumerera på oss i din podcast-app eller på Spotify (sök efter ”Styrkelabbet”!).

Relaterade länkar

Köp premium i appen med ditt friskvårdsbidrag!

Tidigare avsnitt av podcasten:

Annat:

Poddens RSS: http://styrkelabbet.libsyn.com/rss
Styrkelabbet på iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/styrkelabbet/id1073697632

Inlägget Avsnitt 354: Hallå kompis, hur är läget? dök först upp på Styrkelabbet.

Årets julkalender i StrengthLog är här!

Philip Wildenstam — Thu, 01 Dec 2022 00:00:00 +0000

Hej kompis, vi är tillbaka en snabbis! För att berätta om årets julkalender i appen StrengthLog.

Vi hinner självklart berätta lite om vad vi gjort sedan senast – och hur det gick för Sandrine på VM i utrustat styrkelyft.

På återhörande!

—

Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna och prenumerera på oss i din podcast-app eller på Spotify (sök efter ”Styrkelabbet”!).

Relaterade länkar

Tidigare avsnitt av podcasten:

Annat:

Poddens RSS: http://styrkelabbet.libsyn.com/rss
Styrkelabbet på iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/styrkelabbet/id1073697632

Lämna gärna en kommentar här nedan med önskemål om framtida ämnen för podcasten eller frågor som du vill att vi svarar på!

Inlägget Årets julkalender i StrengthLog är här! dök först upp på Styrkelabbet.

Styrkelabbets julkalender 2022: gratis, utmanande och rolig!

Philip Wildenstam — Mon, 21 Nov 2022 11:28:27 +0000

Ingenting emot choklad-, smink-, strump- eller ostjulkalendrar, men den här träningsjulkalendern överträffar dem alla. Åtminstone sett till priset (den är gratis!) och dess potential att förbättra både din hälsa och ditt välmående, under årets stressigaste månad.

Styrkelabbets julkalender är alltså tillbaka för fjärde året i rad!

Kommer du lyckas bocka av alla luckor, kompis?

Kalendern bjuder på tjugofem roliga, utmanande och stundtals jättejobbiga träningsutmaningar. Vi har till och med lagt in lite kardio, men låt det förbli en hemlighet oss emellan.

För att ta del av kalendern behöver du uppdatera till senaste versionen (v5.5) av vår app StrengthLog, som är live i både Google Play och App Store nu. Så snart du tagit hem den kommer du se julgranen ovan på din startskärm i appen (men första luckan kan du så klart inte öppna före 1 december).

Du kan ladda ned StrengthLog via knapparna nedan:

70 000+ aktiva appanvändare behöver din hjälp med julbestyren

Styrketräning är inte en lagsport, men träningen brukar vara roligare när vi gör den till en social aktivitet. Och i årets kalender finns det ett par luckor där vi tillsammans ska försöka klara av ett gemensamt mål för dagen, genom att samla reps eller volym.

Kan vi räkna med din hjälp?

Utan att avslöja för mycket innehåller kalendern även:

Styrkelyft
Tyngdlyftning
Kroppsviktsträning
Crossfit
Uthållighet
Bodybuilding

Vi har verkligen proppat kalendern full med något för alla – men alla luckor kommer nödvändigtvis inte älskas av alla. Och så får det ju lov att vara. Tidigare år har det bara varit en liten andel av alla appanvändare som lyckats bocka av exakt alla luckor, så välj de du tycker verkar roliga och delta så mycket eller lite du har lust med.

För varje lucka du bockar av, hänger vi upp en numrerad kettlebell i granen på din startskärm. Ta en titt på bilden längst upp igen så ser du hur den fullpyntade granen ser ut.

Hur kommer din gran se ut när julen är över?

Årets julkalender är illustrerad av @jorgen_westin, och pryds av alla anställda i vårt lilla bolag.

Vanliga frågor om Styrkelabbets julkalender

Vad är det? Tjugofem luckor med träningsutmaningar, från 1 december till 25 december. Ibland lekfulla och roliga, ibland tuffare men minst lika roliga.
Varför 25 luckor? Appen har användare i hela världen och vi vill att även folk som firar på juldagen ska få en komplett nedräkning. Se den extra luckan som en sista julklapp, från oss alla till er alla.
Varför en julkalender? För att det är kul! För att du blir glad av att testa något nytt! För att julen är stressig och stökig och det är lätt att falla ur träningsrutinen, men de flesta luckorna är gjorda för att du ska kunna klämma in dem snabbt och ändå få känna att du har tränat!
Vad behöver jag för utrustning för att kunna göra luckorna? Det varierar. I en del luckor behöver du bara din kropp och jordens gravitation, i andra behöver du ta dig till ett gym.
Måste jag göra luckorna? Klart du måste. Fast absolut inte. Du hänger med precis så mycket eller lite som du själv vill.
Var hittar jag julkalendern? Den är exklusiv för användare av vår träningsapp StrengthLog (vi kommer alltså inte publicera luckorna här på sajten). Appen (och kalendern) är gratis att använda, och den finns för både iOS och Android.
Varför ser jag inte julkalendern i appen? Du behöver uppdatera till version 5.5! Om du går in på Google Play eller App Store så väntar den redan där på dig.
Hur länge ligger kalandern kvar i appen? Till tjugondag knut, när julen städas ut! Så visst har du goda chanser att bocka av alla luckor, men vänta inte för länge. Den 13 januari 2023 plockar vi ned kalendern.

Så snart du fått ned version 5.5 av StrengthLog, kommer du se julkalendern på din startskärm i appen. Obs! I bilden ovan har vi censurerat luckbeskrivningen. Du får vänta till 1 december innan du kan öppna första luckan.

Delad glädje är dubbel glädje – låt oss veta hur det går för dig!

Vi vill självklart höra hur det går för dig – och vad du tycker om årets luckor.

I Styrkelabbets kompisklubb på Facebook delar vi en ny tråd varje förmiddag, för den aktuella dagens lucka. Det är det perfekta stället för dig att dela med dig av ditt resultat, kolla hur det gick för oss andra och låta oss veta hur taskig dagens lucka var.

Så vad väntar du på? Ladda ned och registrera ett konto i StrengthLog gratis nu, via länkarna nedan:

Inlägget Styrkelabbets julkalender 2022: gratis, utmanande och rolig! dök först upp på Styrkelabbet.

Avsnitt 353: Mot oändligheten och vidare!

Philip Wildenstam — Tue, 25 Oct 2022 23:00:00 +0000

Så kom den till sist, dagen då vi tar farväl av Styrkelabbet podcast.

Efter nästan sju år och över trehundrafemtio avsnitt om styrketräning, kost och hälsa, har vårt lilla företag förändrats så pass mycket att tiden inte riktigt räcker till.

Lyssna på avsnittet för en utförligare förklaring. Och sluta inte prenumerera på podden, kompis, det dyker förmodligen upp nya avsnitt i framtiden!

Mer än något annat: Tack för att du har lyssnat. Tack för alla glada tillrop. Tack för alla fina möten.

Utan dig som lyssnare hade vi inte kommit dit vi är nu.

Vill du följa oss i våra andra kanaler?

Gå med i vår kompisklubb på Facebook, om du inte redan gjort det, och prata styrketräning med femton tusen andra trevliga personer.
Läs våra artiklar på strengthlog.com – det kommer oftast flera stycken varje vecka!
Håll utkik på styrkelabbet.se – sidan uppdateras inte lika flitigt numera, men ibland händer det.
Följ Daniel på Twitter, där han skriver mycket om just styrketräning.
Följ honom även på Instagram, så kanske han blir lite mera aktiv.
Följ Philip på Instagram, för att lära dig deffa.
Följ Sandrine på Instagram, för hennes styrkelyftande.
Och för all del, följ vårt engelska Instagram och vårt svenska Instagram.

Mot oändligheten och vidare!

Hålltider:

00:00 – På återseende, kompis

Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna och prenumerera på oss i din podcast-app eller på Spotify (sök efter ”Styrkelabbet”!).

Relaterade länkar

Köp premium i appen med ditt friskvårdsbidrag!

Tidigare avsnitt av podcasten:

Annat:

Poddens RSS: http://styrkelabbet.libsyn.com/rss
Styrkelabbet på iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/styrkelabbet/id1073697632

Lämna gärna en kommentar här nedan med önskemål om framtida ämnen för podcasten eller frågor som du vill att vi svarar på!

Inlägget Avsnitt 353: Mot oändligheten och vidare! dök först upp på Styrkelabbet.

Avsnitt 352: Hur får du en lyckad lyftarkarriär?

Philip Wildenstam — Tue, 18 Oct 2022 23:00:00 +0000

Hur vet du när det är dags att ge upp och sluta gå till gymmet?

Den frågan fick vi, och vi använder den som språngbräda till dagens avsnitt. Men vi breddar perspektivet och tittar på hur en typisk träningskarriär ser ut, och vad vi tror är nycklarna till att göra den lyckad!

Hålltider:

00:00 – Försnack
05:35 – Dagens ämne: Hur får du en lyckad lyftarkarriär?

Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna och prenumerera på oss i din podcast-app eller på Spotify (sök efter ”Styrkelabbet”!).

Relaterade länkar

Köp premium i appen med ditt friskvårdsbidrag!

Tidigare avsnitt av podcasten:

Annat:

Poddens RSS: http://styrkelabbet.libsyn.com/rss
Styrkelabbet på iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/styrkelabbet/id1073697632

Lämna gärna en kommentar här nedan med önskemål om framtida ämnen för podcasten eller frågor som du vill att vi svarar på!

Inlägget Avsnitt 352: Hur får du en lyckad lyftarkarriär? dök först upp på Styrkelabbet.

Avsnitt 351: Hur viktigt är egentligen time under tension?

Philip Wildenstam — Tue, 11 Oct 2022 23:00:00 +0000

Tid under anspänning är en helig graal för många byggare. Men hur stor roll spelar det egentligen?

I dag ska vi alltså snacka om tempo i lyftningen, och till vår hjälp har vi en ny studie där deltagarna fick lyfta antingen snabbt eller långsamt.

Vi avslutar med en skojig lyssnarfråga, om att försöka bli starkare genom att bara träna med så tunga vikter att de inte ens går att rubba.

Hålltider:

00:00 – Försnack
06:50 – Dagens ämne: Hur viktigt är egentligen time under tension?
24:50 – Lyssnarfråga: Finns det några studier på att träna med vikter tyngre än vad man kan lyfta? Säg att man vill ta 300 kg i marklyft, så man klovar det på stången och drar allt vad man kan tills den en dag kommer upp?

Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna och prenumerera på oss i din podcast-app eller på Spotify (sök efter ”Styrkelabbet”!).

Relaterade länkar

Köp premium i appen med ditt friskvårdsbidrag!

Tidigare avsnitt av podcasten:

Annat:

Poddens RSS: http://styrkelabbet.libsyn.com/rss
Styrkelabbet på iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/styrkelabbet/id1073697632

Lämna gärna en kommentar här nedan med önskemål om framtida ämnen för podcasten eller frågor som du vill att vi svarar på!

Inlägget Avsnitt 351: Hur viktigt är egentligen time under tension? dök först upp på Styrkelabbet.

Avsnitt 350: Vad tycker vi om regeländringen i bänkpress? Nya lyssnarfrågor!

Philip Wildenstam — Tue, 04 Oct 2022 23:00:00 +0000

Monsterbryggorna i bänkpress är döda! Länge leve monsterbryggorna!

Nåväl.

IPF har presenterat regeländringar som börjar gälla efter nyår, för att komma till bukt med de allra kortaste lyftvägarna i bänkpress. Vi har ögnat igenom regelboken och bjuder i det här avsnittet på vår bländande analys av saken.

Tack vare att detta är ett frågeavsnitt och att en av frågorna var om just det här.

Se hålltiderna nedan för allt annat vi tjötar om.

Hålltider:

00:00 – Försnack
02:30 – Lyssnarfråga 1: För- och nackdelar med långa cykler av bulk och deff, jämfört med att avbryta bulkfasen oftare för att minideffa?
12:00 – Lyssnarfråga 2: IPF ändrar reglerna i bänkpress för att motverka de kortaste lyftvägarna, vad tycker ni om de nya reglerna?
24:20 – Lyssnarfråga 3: I podden har ni pratat om att man aldrig bör göra fler än 10 reps per set i marklyft. Varför?
29:15 – Lyssnarfråga 4: När jag kör knäböj så blir de tyngre seten så påfrestande på psyket att jag tar så långa setvilor att böjpassen alltid drar i väg i tid. Har märkt att jag har mycket lättare att i stället för att göra en sexa på vikt A, så gör jag en trea, rackar vikten, tar 30 sekunders vila och gör sedan en trea till på samma vikt. Det kapar min träningstid med säkert 30-40 % och jag gör ändå lika många reps. Vad kan det vara för för- och nackdelar med denna variant? Är det bra eller kvarg?
34:55 – Lyssnarfråga 5: Minimalistiska träningsprogram brukar ofta bestå av en variant av en knädominant övning, en höftdominant övning, en pressövning och en dragövning. Lägger man till en magövning tycker jag man brukar få till ett riktigt gött helkroppspass. Min fråga lyder: om jag kör sumo i stället för vanliga mark, borde jag inte kunna skippa böjen helt då ur ett minimalistiskt perspektiv? Likadant om jag kör lowbarböj så borde den väl täcka både knän och höft enligt någon slags 80/20-regel?
38:20 – Lyssnarfråga 6: Jag åkte på covid i slutet av sommaren. Låg sjuk i en vecka och sedan tog det två veckor till innan jag var tillbaka till träningen. Nu har jag kommit i gång ordentligt igen men det är stor skillnad på hur olika övningar känns. I knäböj upplever jag att jag är helt återställd, gör samma vikter som innan utan problem. Men i kettlebellpress, där jag tidigare gjorde 7 reps med 20 kg, kämpar jag nu för att få till 4 reps. Har ni några spekulationer kring på vad det här kan bero på?

Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna och prenumerera på oss i din podcast-app eller på Spotify (sök efter ”Styrkelabbet”!).

Relaterade länkar

Köp premium i appen med ditt friskvårdsbidrag!

Tidigare avsnitt av podcasten:

Annat:

Poddens RSS: http://styrkelabbet.libsyn.com/rss
Styrkelabbet på iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/styrkelabbet/id1073697632

Lämna gärna en kommentar här nedan med önskemål om framtida ämnen för podcasten eller frågor som du vill att vi svarar på!

Inlägget Avsnitt 350: Vad tycker vi om regeländringen i bänkpress? Nya lyssnarfrågor! dök först upp på Styrkelabbet.