Falar em Público com Sucesso

O que você quer na sua vida em 2016?

2015-12-22T04:50:00.001-08:00

O final de mais um ano se aproxima e chega a hora da fazermos a “contabilidade” dele.

Este é o último post de 2015 e o assunto é sobre mudanças porque desejamos que isso aconteça no próximo ano.

Estamos vivendo na era do imediatismo, tudo muda e muito rápido, tecnologias novas surgindo a cada dia, o celular que você comprou a seis meses já está obsoleto. Estamos sempre correndo, atrasados e acabamos tropeçando em nós mesmos, nas nossas vontades e nos nossos objetivos. Queremos tudo para “ontem”. Até as crianças estão adultas cada vez mais cedo. Temos pressa e estamos sem tempo para aquilo que nos traz paz e alegria.

O mesmo imediatismo está acontecendo nas relações pessoais e na conquista de objetivos tanto na vida pessoal quanto profissional. Em decorrência disso, surgem as frustrações, o estresse, a fadiga crônica, o desânimo, aumento de peso, não conseguem fazer refeições equilibradas, pois até para comer, tem pressa. E nessa correria acabam se “perdendo”, ficando sem rumo, como um barco à deriva, deixando-se levar pela vida. Desesperançados, desmotivados, desnorteados e, algumas vezes, com sentimento de culpa.

Imagine que você recebe a tarefa de organizar uma determinada casa. E ao entrar nela se depara com um caos total, TUDO fora do lugar e muita sujeira. Ao ponto de você olhar para os lados e não saber por onde começar. Após uma análise superficial da situação, decide começar pela cozinha.

Começa a arrumação e se dá conta de que precisa de água para limpar algumas coisas ali. Vai até a área de serviço em busca de um balde. Consegue avistá-lo no meio daquela bagunça, mas para alcançá-lo precisará retirar todas as caixas e entulhos que estão na frente dele. Após afastar aquilo tudo, finalmente chega ao balde. Ao abrir a torneira, percebe que não sai água.

Precisa abrir o registro que está fechado. Sai em busca do bendito registro. Finalmente o encontra, após alguns minutos de busca. Ele estava “escondido” atrás de alguns objetos deixados no pátio. Precisou fazer um pouco de força para movê-los, mas o encontrou. Ao tentar abri-lo, se dá conta de que precisará de alguma ferramenta, pois ele está bastante emperrado. E você pensa – onde vou encontrar algo para fazer isso? Lembrou que viu uma caixa de ferramentas no meio da bagunça, mas onde?

Sai à procura e, depois de muito tempo, a encontra e consegue abrir o registro. Finalmente, tem água na casa.

Nesse momento você se dá conta de que está anoitecendo e você passou o dia todo executando tarefas, algumas bem pesadas, e que está cansado. E ao olhar para a cozinha, ela está do mesmo jeito quando você decidiu iniciar a organização da casa por ela.

Qual a sua reação? Tem a sensação de que não fez nada o dia todo? Fica desanimado ou desesperado, pois não consegue perceber uma solução para resolver aquela situação? O que fazer?

Primeiro, precisará de um planejamento com metas claras e objetivas. E acima de tudo perceber a situação como um todo.

Continuando com a imaginação… Pense que você consegue ver a casa do alto, sem o telhado. E daquela posição estratégica, você visualiza o todo e isso lhe permite planejar e montar o “quebra-cabeça” da organização. O que precisa ser feito antes e que é pré-requisito ou permitirá a realização de outra.

Vamos analisar outro detalhe importante agora. Quanto tempo foi dado para a execução daquela tarefa. Duas horas, uma semana ou um mês? Consegue perceber como isso faz toda a diferença?

Seguindo um planejamento, ao final de cada dia, poderá ter a sensação de que está avançando, mesmo quando as coisas, ainda, não estão como gostaria. Pode ter a certeza de que, a cada dia, está mais perto do objetivo final, não é mesmo?

É mais ou menos assim que acontece na nossa vida. Queremos realizar muitas coisas, mas estamos com tanta pressa que ficamos presos num emaranhado de coisas e, por falta de metas claras e objetivas não sabemos qual o caminho a seguir nem por onde começar. Muitos não sabem, nem mesmo, onde querem chegar.

O seu cérebro quer ser o seu grande aliado e para isso ele precisa saber exatamente o que você quer para a sua vida. Sem isso, ele ficará confuso e não saberá o que fazer para ajudar. Melhor, então, não atrapalhar e ficar fechado para qualquer mudança – conclui ele.

Já estou com 40 anos e não tenho mais tempo para alcançar meus objetivos! – alguns dizem isso, apesar da ciência afirmar que temos condições de viver até os 100 anos, graças aos avanços da medicina. Então, essa pessoa tem, apenas, mais 60 anos pela frente para alcançar seus objetivos. Será que é pouco?

Aposto que está pensando que ela não terá a mesma energia e nem saúde nesse percurso. O que ela está fazendo agora, para que tenha? Gerencia seu estresse e sua ansiedade? Cuida da sua alimentação? Pratica alguma atividade física?

Além de termos um planejamento, precisamos assumir o compromisso com as mudanças que desejamos. O que eu desejo fazer está congruente com o que eu preciso fazer? Eu aceito, inclusive, as partes mais difíceis da mudança ou prefiro ficar na minha zona de conforto?

O nosso comportamento está de acordo com o que acreditamos. Portanto, quando você não acredita que o objetivo possa ser alcançado, ficará somente na expectativa dele e sem esperança. Quando acredita que é possível, porém somente para os outros e não para si mesmo, surge a desmotivação e a indiferença. E quando não acredita na sua capacidade para conseguir, vem a frustração, sentimentos de injustiça ou de vitimização.

Inicie o ano escrevendo as suas metas de maneira objetiva, com muitos detalhes e defina uma data realista e possível para isso acontecer. Estabeleça as estratégias, o que precisará ser feito para que isso se torne uma realidade. E acredite em você, na sua capacidade. Vá buscar o que falta para conquistar teus objetivos. Um profissional de coaching poderá ajudar, caso você não saiba por onde começar.

Passar num concurso público ou na OAB está na tua meta? Falar com segurança diante de outras pessoas poderá facilitar uma promoção no seu trabalho?

Podemos ajudar você nessa conquista com os cursos para gerenciamento emocional para provas e concursos, para falar em público e para o estresse e ansiedade. Onde usamos diversas técnicas de Programação Neurolinguística e PSYCH-K, uma poderosa ferramenta para quebra de crenças limitantes.

O importante é você saber que existem alternativas e soluções.

É preciso querer mudar, saber como mudar, se dar a chance de mudar, sendo que, antes de qualquer coisa, é preciso acreditar que pode mudar algo em sua vida e colocar “ordem na casa”.

Quem é responsável pelo que você sente?

2015-11-19T11:14:00.000-08:00

Dando continuidade às postagens no blog, vamos conversar sobre alguns conceitos básicos e de muita relevância.

Precisamos entendê-los para que consigamos assumir o controle de nossas vidas e das nossas emoções.

Um dos pressupostos da PNL (Programação Neurolinguística) é que o mapa não é o território.

Na geografia, quando vemos um mapa do Brasil, estamos vendo uma representação do território e não o território em si.

O que isso significa na PNL?

O território são as nossas experiências. Recebemos as informações através dos nossos sentidos. Estas passam por filtros que cada um de nós possui internamente, que são formados por nossos valores, crenças, princípios e regras que estabelecemos ao longo da vida.

Após a filtragem teremos a “nossa” realidade. E, consequentemente, geramos sentimentos que podem ser de alegria, medo, entusiasmo, etc.

O mapa é, portanto, a percepção que temos das experiências pelas quais passamos. E isso nos diferencia das outras pessoas, pois cada um tem filtros diferentes e, consequentemente, constrói mapas diferentes a partir de uma mesma experiência. Para que consigamos fazer mudanças nos sentimentos que temos diante de uma experiência, precisamos modificar nossos filtros.

Cada pessoa é responsável pela criação do seu mapa. Você é o único responsável pelos seus sentimentos, quer sejam eles negativos ou positivos. Aceitar isso lhe confere poder para mudar o que quiser, pois não depende de mais ninguém.

Quando vemos palestrantes eloquentes e outros com medo do público entendemos que a diferença entre eles está no mapa mental de cada um. A realidade é a mesma: falar em público. Porém a forma como percebem a experiência é que os diferencia.

A vida é feita de escolhas. Enquanto você continuar a fazer o que sempre fez não mudará os resultados.

Nas próximas postagens daremos dicas para trocar os filtros e alterar suas crenças.

O que é uma crença? É a certeza que você tem sobre alguma coisa. Aquilo que você acredita.

Você fica nervoso quando está falando com duas pessoas? Certamente não, mas quando esse número aumenta a situação é outra, não é? Isso é crença. Consegue ver alguma lógica nisso? Crença é assim mesmo, sem lógica. Você acredita e ponto final.

São as nossas crenças que estabelecem os nossos limites. Para irmos além e aumentar as nossas possibilidades precisamos modificá-las.

Pense no que você acredita quando se vê como um palestrante? O que você quer manter? O que você quer jogar fora?

O que você quer pensar sobre o seu futuro? Você pode decidir em que vai acreditar.

Lembre-se que cada pessoa assimilará nossas mensagens de diferentes formas, conforme o mapa de cada um. Uma dica poderá ser mais efetiva para uma pessoa do que para outra.

Você não gostaria de perder uma grande oportunidade na sua vida, não é? Acompanhe nosso blog, pratique todas as dicas. Você naturalmente vai perceber que quanto mais pratica, mais chega perto dos resultados que espera.

Nosso blog será construído junto com você.

Adoraríamos saber a sua opinião sobre esse post. Você podia escrever um comentário … agora :)

Até breve!

Proatividade: empregado x empregador

2015-09-29T14:00:00.000-07:00

Ser um profissional de sucesso e bem remunerado, certamente, é o desejo de qualquer pessoa. Há algumas décadas bastava ter um curso superior para garantir isso. Hoje, não é mais assim.

As empresas também precisam se adaptarem às novas exigências do mercado. Vários “gigantes” desapareceram em tão pouco tempo. Lembra da rede de lojas Arapuã, Mesbla, Mappin, Vasp, Transbrasil, Manchete…?

Este post é sobre uma das habilidades que tanto se fala para alcançar o sucesso profissional e até mesmo pessoal e familiar: a proatividade. Muitos confundem com iniciativa, no entanto proatividade vai mais além disso.

Afinal, o que é ser um profissional proativo e porque isso é um grande diferencial? Qual é a visão das empresas sobre isso?

A primeira pessoa a definir tal termo foi o psiquiatra judeu Viktor Frankl, sobrevivente dos campos de concentração da segunda guerra mundial. Além das atrocidades sofridas, ele perdeu uma boa parte de sua família, inclusive sua mulher grávida. Enquanto a maioria dos prisioneiros acreditava que a situação definia o estado de espírito, ele defendia que entre o estímulo e a resposta está a nossa liberdade de escolha, que como você se sente em relação ao que lhe acontece é escolha sua. "Tudo pode ser tirado de uma pessoa, exceto uma coisa: a liberdade de escolher sua atitude em qualquer circunstância da vida".
Defendia que quando temos um objetivo definido, um sentido para a vida, tudo fica mais fácil. Frankl gostava de citar a frase de Nietzsche: “Quem tem porque viver pode suportar quase qualquer como.”

No seu livro “Em busca de sentido”, Frankl nos dá um emocionante relato de uma sessão terapêutica que teve com seus companheiros de prisão. Como se pode despertar num paciente o sentimento de que é responsável por algo perante a vida, por mais duras que sejam as circunstâncias?

Na Programação Neurolinguística há um pressuposto de que “o mapa não é o território”. O mapa é apenas uma representação do território. Da mesma forma que a realidade que percebemos é apenas uma representação dela. Por isso duas pessoas podem ver a mesma realidade e uma delas ter uma percepção positiva enquanto a outra ter negativa.

O que está a nossa volta é a realidade externa, imutável. Aquilo que cada um percebe através dos seus sentidos é a realidade interna. E isso é peculiar a cada pessoa. Ao trazermos a realidade externa para dentro da nossa mente aplicamos “filtros” que diferem de uns para outros. Nesses “filtros” estão os nossos valores, princípios, hábitos, atitudes e crenças. No momento em que modificamos tais “filtros” modificamos a realidade interna. A realidade externa continua sendo a mesma, o que se altera é a forma como a percebemos.

Proatividade implica em que nós somos responsáveis por nossas escolhas. Nossos comportamentos são resultantes das decisões que tomamos e não da situação externa. Quando esse conceito é internalizado a pessoa para de se fazer de vítima das circunstâncias e passa a ter as rédeas da sua vida.

Os princípios da proatividade são determinação, foco no resultado, encarar os obstáculos como mecanismos de superação, visão estratégica, comprometimento, iniciativa para resolver problemas, motivação para alcançar metas e colaboração com os colegas.

Nós, como seres humanos, somos proativos desde o nascimento e nos tornamos reativos com a educação que recebemos.

Você sabia que uma criança, até os três anos de idade, escuta, aproximadamente, cinquenta mil vezes a palavra “não”? A educação é voltada para o que a criança não deve fazer e isso favorece o desenvolvimento da reatividade. Quando adulto, espera que algo aconteça para só então tomar uma atitude, se omite, faz somente o que lhe mandam fazer, não tem iniciativa, são inseguros e focam no problema. Para favorecer a proatividade, devemos deixar bem claro o que esperamos que a criança faça.

O indivíduo proativo é aquele que se responsabiliza por modificar as circunstâncias, independentemente de elas terem ou não sido originadas por ele. Seu foco está na solução.

Um proativo diz: “Sou bom e posso ser melhor ainda”. Enquanto um reativo diz: “Não sou tão mal assim, há muitos piores que eu”.

Felizmente, proatividade é uma característica que pode ser desenvolvida e isso envolve mudanças e quebra de crenças limitantes. Deixar de lado a “Síndrome de Gabriela”: eu nasci assim, eu cresci assim e vou ser sempre assim.

Por onde começar?

Busque associar-se com pessoas iguais ou mais proativas que você, que lhe depositem confiança, integrar equipes que comemorem suas vitórias, mesmos as pequenas, questione-se para ver se a sua atitude foi a mais adequada, não fique remoendo culpa quando errar, nem procure desculpas para seus erros. Veja o que é possível fazer para reverter ou minimizá-los e aprenda com eles. Comece com pequenas atitudes e, aos poucos, vá ampliando.

A pessoa proativa tem mais controle emocional, não se deixa influenciar por emoções como a raiva e a frustração, pois estão focadas nos seus objetivos. Não é impulsiva nem arrogante.

Quem escolhe como vai se sentir diante dos acontecimentos somos nós. Como você reage quando a impressora não funciona na hora em que mais precisa dela, quando o trânsito está lento, chegou atrasado numa reunião ou um colega fala algo que você não gosta?

O pior é que muitos encontram “obviedade” para as circunstâncias, alegando que “qualquer um no meu lugar agiria dessa forma”. Proatividade requer treinamento do controle emocional das respostas diante dos estímulos. E pode ser expandida para outras áreas da nossa vida: familiar, financeira, social, física, mental e até espiritual.

O que dizer das empresas, elas são proativas ou reativas?

Muitas empresas ainda têm um modelo de trabalho arcaico e diversos problemas de gerenciamento. Não reconhecem aqueles que fazem mais do que a sua função pede.

Alguns gerentes têm atitudes de capatazes do feudalismo da idade média. Impõe a cultura do medo. Detestam os funcionários proativos, pois veem tais funcionários como uma ameça a seu próprio cargo, pois o proativo está sempre estudando, aprendendo e procurando crescimento.

As empresas com visão sistêmica de proatividade têm mais lucratividade e mais chances de sobrevivência. Sabem que o sucesso na competição depende de ser diferente e não o melhor. O lucro é mais importante que o tamanho da empresa e gerenciar custos é tão importante quanto vender. Possuem estratégias sem arrogância, não acham que já conhecem tudo e que isso é o suficiente. Percebem que precisam dos seus colaboradores, por isso investem neles, criam um ambiente favorável de trabalho, plano de benefícios e de carreira. Pois, quando o funcionário tem apenas o seu salário no final do mês é muito mais fácil encontrar outro emprego.

Caso você esteja subordinado a um gerente reativo, encare como mais um desafio. Melhor ser assim proativo, a se acomodar ou tentar se adaptar. As melhores empresas estão a procura de pessoas como você.

O importante é saber que você tem escolhas, não precisa passar os dias amaldiçoando seu trabalho ou a sua vida e torcendo para que o final de semana chegue logo.

Você que é empresário observe, analise o perfil dos seus gerentes, supervisores e diretores. Eles são proativos? É o seu dinheiro que vai para o ralo se eles forem reativos. A responsabilidade inicial é sua. Você tem de ser proativo em primeiro lugar. Deve colocar as pessoas certas nas funções certas.

Onde quer que estejamos ou façamos foi escolha nossa.

Saiba engajar seus colaboradores, conheça a sua equipe e saiba a forma correta de buscar o melhor de cada um deles.

Erros são bem-vindos quando trazem aprendizagem e melhorias na estratégia.

Segundo o professor de marketing Leonardo Araújo: "As empresas reativas estão preocupadas em aprender as regras do jogo. E as proativas criam novas regras e passam dar as cartas da competição".

Finalizo com as palavras de Viktor Frankl: “Viva como se estivesse vivendo a vida pela segunda vez, e que na primeira você agiu errado”.

Por que acabamos perdendo coisas por medo de perder?

2015-04-08T15:48:00.000-07:00

Por que as pessoas que tem medo de perder acabam perdendo justamente aquelas coisas importantes, as quais têm tanto apego? Parece que “atraem” justamente o que mais temem. Será que isso é resultante de pensamentos negativos que tanto ouvimos falar? Eles podem nos causar algum dano? O que a ciência tem a dizer sobre isso?

Os neurocientistas são unânimes ao confirmar que o pensamento positivo pode reduzir o estresse, diminuir o hormônio cortisol, melhorar o sistema imunológico, aumentando a resistência do organismo às doenças. Até o coração melhora e diminui o risco de enfarto. Os otimistas apresentam 55% menos risco de ter doenças cardíacas. Simplesmente olhar para a foto de uma pessoa que você ama ajuda a diminuir os hormônios do estresse.

As glândulas suprarrenais parecem ser o nosso termômetro do pensamento positivo no nosso corpo, pois está diretamente relacionada ao estresse e à produção de cortisona, um hormônio imunossupressor, ou seja, que diminui a ação do nosso sistema imunológico.

Pensar positivamente depende, também, de nossas crenças. Por exemplo, se uma pessoa cresceu num ambiente onde ouvia “não se arrisque”, “isso não vai dar certo”, "isso não é para você", será mais difícil, quando adulta, ter pensamentos positivos em seus planos e projetos.

O que dizer, então, de pensamentos negativos? Eles podem nos causar algum mal?

Também há unanimidade entre os cientistas. Sim, eles podem fazer mal à saúde. A grande quantidade de cortisol liberado no estresse crônico pode destruir até 25% dos nossos neurônios do hipocampo, região responsável pela nossa memória e aprendizagem, segundo a psicóloga Susan Andrews. “Por isso, quando estamos muito estressados e irritados, ficamos confusos e esquecidos”, explica. É comum não saber onde colocamos a chave do carro ou outro objeto qualquer nessas situações.

Remoer o passado é prejudicial ao nosso corpo?

A neurociência comprovou que nosso cérebro não faz distinção entre lembrança e imaginação. Os mecanismos que usamos para acessar nossas memórias são os mesmos que usamos para imaginar as coisas.
O médico Régis Cavini avaliou a relação entre a lembrança de acontecimentos traumáticos e o funcionamento do cérebro.

Descobriu que, ao evocarmos uma memória traumática, a secreção de hormônios associados ao estresse aumenta como se estivéssemos revivendo aquela experiência.
“Ao lembrarmos de um trauma, o vivenciamos outra vez em sua plenitude metabólica e emocional", diz o pesquisador que conduziu a investigação no Instituto de Psicologia da USP. Aí pode estar a explicação científica para a antiga ideia de que remoer o passado faz mal ou de que desejar o mal a alguém faz o "feitiço virar contra o feiticeiro".

Convém repensar seus hábitos se você coloca o seu pensamento frequentemente em notícias e eventos negativos, se você conversa muito sobre problemas, doenças, crises financeira, política, violência e temas afins, pois poderá sentir-se triste e angustiado. Convém, também, ficar atento ao hábito de remoer suas perdas do passado. Qual é a garantia que você tem que acontecerá algo na sua vida novamente só porque isso aconteceu no passado?

Mude seu foco para os aspectos positivos da vida. Coloque seu pensamento no modo positivo e, com certeza, vai sentir alegria, paz, tranquilidade e emoções afins.
“O alimento que ingerimos é importante, mas as emoções são o alimento da alma e influenciam a nossa saúde e o nosso destino completamente”.
Até agora falávamos em pensamentos, porém parece que entrou um novo “personagem” nessa história: emoções.

O que a ciência tem a dizer sobre nossas emoções?

Será que tem algum poder sobre o nosso corpo? Será que também podem nos causar danos ou benefícios?
Gregg Braden, em seu livro “Despertando no ponto zero”, descreve dois experimentos realizados que avaliam a interferência das emoções sobre o DNA.

Um deles consistiu em observar o DNA da placenta humana, colocados em recipientes onde podiam medir suas alterações. Vinte e oito amostras foram distribuídas, em tubos de ensaio, a um número igual de pesquisadores, previamente treinados para gerar fortes emoções (raiva, medo, amor, compaixão, etc.).

O que se descobriu foi que o DNA mudou de forma de acordo com os sentimentos dos pesquisadores.

Amor, Gratidão, Compaixão sobre o DNA

O DNA respondia relaxando e seus filamentos se esticaram. O DNA ficou mais longo. Além disso, códigos considerados positivos no DNA, aqueles que transmitem mensagens de restauração e equilíbrio para as células, tornaram-se mais ativos.

Raiva, Medo, Irritação sobre o DNA

O DNA respondia se encolhendo. Tornou-se mais curto e muitos códigos positivos se apagaram. E se conectaram novamente quando os investigadores voltaram a emitir sentimentos de amor, alegria, gratidão, harmonia e etc.

O outro experimento realizado consistia em retirar uma amostra de DNA de uma pessoa e colocar distante dela. O DNA foi medido eletricamente para saber se continuava conectado com a pessoa à distância. Quando ela tinha emoções, a dezenas de metros distante da amostra, esta tinha uma poderosa resposta elétrica, expressando respostas idênticas e simultâneas, indicando que continuava ligada à pessoa.

Pararam de realizar a experiência quando chegaram a uma distância de mais de 80 km entre o doador e seu DNA, tendo os mesmos resultados de distâncias menores e sem atraso na transmissão.

Qual a ligação que os resultados destas experiências tem com a nossa situação presente?

Simplesmente que ativamos o que estamos vivendo por meio de nossos SENTIMENTOS.
Nossos pensamentos alimentam nossas emoções, quer sejam boas ou ruins.
Quando unimos o poder da emoção com a direção do pensamento criamos um sentimento. Este é gerado no coração e se comunica com um campo que liga todas as coisas.

Alguns cientistas quânticos chamam esse campo de holograma quântico, outros chamam de mente de Deus ou Universo. Não há um consenso em relação ao nome. O que importa é que esse campo vai corresponder à natureza desse seu sentimento interior.
Existem provas científicas de que o coração nos envia sinais emocionais e intuitivos para nos ajudar a governar a nossa vida. Em vez de simplesmente bombear sangue, o coração dirige e promove o alinhamento de muitos sistemas do corpo, de modo a fazer com que funcionem em harmonia uns com os outros (Doc Childre e Howard Martin – Institute HeartMath – Califórnia – USA).

Dentro do coração existe um pequeno cérebro, um sistema nervoso independente, com aproximadamente 40.000 neurônios, o "cérebro" do coração. Este complexo neuronal é gerador de uma inteligência própria, diferenciada e altamente intuitiva, que processa informações e envia sinais para o cérebro, em seu sistema límbico e neocórtex, que é a parte do cérebro responsável pelo raciocínio e pensamento.
O campo eletromagnético do coração é cerca de 5.000 vezes maior que o campo do cérebro. Daí podemos concluir a importância dos sentimentos em vez dos pensamentos.
Nosso sentimento é o mecanismo de resposta para sabermos se estamos “atraindo” coisas que queremos, ou que não queremos.
Como vimos até aqui, podemos concluir que recebemos exatamente o que sentimos. Não só o que pensamos.

Com base nessas informações, agora podemos compreender com facilidade porque perdemos aquilo que temos medo de perder.

Nosso cérebro não distingue uma realidade de uma imaginação. Quando sentimos medo, seja do que for, acabamos criando uma imagem mental daquilo que tememos, com muita riqueza de detalhes. Além disso, impregnamos essa imaginação com EMOÇÃO, nesse caso, negativa: medo, pavor, ansiedade.

Sentimentos e emoções são vibrações, que se manifestam no corpo humano como ondas eletromagnéticas (biofótons) de determinadas frequências (ou comprimentos de onda). Você pode mudar sua realidade mudando a frequência dos seus pensamentos e coisas que você deixa entrar em seu campo energético todos os dias.

Você pode criar, atrair ou conseguir tudo o que quiser, só não consegue porque não acredita na própria capacidade, gerando um sentimento de dúvida. As crenças limitantes e julgamentos formam bloqueios que impedem que você realize seus desejos. Se estes padrões forem apagados, você pode mudar a sua vida. Lembre-se, porém, de que não podemos mudar as outras pessoas. Isso é um processo individual.

Pelo visto, parece que o pensamento que desperta uma emoção tem o poder de criar uma realidade. As pessoas que desconhecem isso, usam a sua capacidade contra si mesma ao imaginar e colocar emoções em suas cenas mentais de perdas.

Evitando que as crianças tornem-se adultos com medo de falar em público

2015-03-23T07:23:00.000-07:00

Dedicamos esse post aos pais e educadores

O medo faz parte do nosso instinto, é um mecanismo de defesa, de perpetuação da espécie. Sem ele, correríamos riscos de morte. É ele quem faz com que tenhamos cuidados, que calculemos os riscos durante um procedimento ou atividade. Não tem nada de errado em ter medo. Isso é inerente ao ser humano. O problema é quando o medo nos paralisa, impedindo de fazer o que desejamos, de realizar nossos planos e sonhos.

Como esse medo paralisante se desenvolve em nós? Em que momento ele começa a nos prejudicar?

Para responder a isso precisamos compreender como se formam nossas crenças. Quando elas nos causam limitações, as chamamos de crenças limitantes.

Elas se formam a partir das experiências negativas que temos desde a infância.

A criança vai recolhendo informações de todas as situações vividas e vai interpretando-as. Como temos a tendência a generalizar, basta que aconteça algo errado algumas vezes para pensar que será sempre assim. E no momento em que ela passa acreditar que será dessa maneira, passa a padronizar seu comportamento e para de questionar se aquilo é realmente verdade. Acabou de ser instalada uma crença limitante!

A idade em que elas se formam, tanto as negativas quanto as positivas, geralmente, ocorrem na primeira infância, até os sete anos.

As crenças são opiniões formadas pela fé e convicção. Se forem questionadas, não tem explicação racional ou lógica. “São assim porque são. Porque meus pais diziam que era assim, que meus avós faziam dessa maneira…”

Os comportamentos, as avaliações e os comentários dos pais contribuem para a formação de crenças na criança.

O método de educação que é passado ao filho é baseado nas experiências de vida dos pais. Isso é natural, afinal julgam fazer o melhor para seus filhos. O problema é que muitos pais desenvolvem medos com ameças e crenças limitadoras.

Quantos adultos têm medo do escuro, porque seus pais diziam à criança que encontraria personagens atemorizantes fictícios de histórias ou folclore caso fossem em algum lugar que os pais não desejavam?

Os professores das séries iniciais também tem uma participação importante nisso, pois podem criar outras crenças ou reforçar às dos pais.

Pais e educadores precisam ter muito cuidado com o que dizem. Não façam comentários humilhantes e/ou vexatórios. Precisamos educar, sim é verdade, porém não temos o direito de criar adultos limitados no futuro.

Quando precisar reprender uma criança, fale da sua atitude inapropriada, nunca da sua identidade. Você pode conversar e dizer que não ficou contente com o que ela fez, porém jamais use expressões como “você é burro, não aprende nunca”. A criança poderá acreditar que não é boa o bastante. E como isso poderá se manifestar na sua vida adulta? Perdendo sempre seus empregos, por exemplo. Reforçando, ainda mais, aquela crença.

Existe uma grande diferença entre fazer e ser. Atitudes podem ser modificadas. No entanto, como modificar a imagem que uma criança tem de si mesma, como pessoa, o seu “eu”?

As crenças que atingem a nossa identidade são as mais limitantes. São a partir dos comentários que a criança ouve que construirá a imagem que ela terá de si própria.

O que você acha que acontecerá se ela escutar: “Você não presta pra nada…”, “você é estabanado”, “você é burro”, “seu irmão é melhor que você”, “isso é demais para você, procure algo que esteja ao seu alcance” ou “sua voz é horrível”?

Para a criança, os pais sempre estão certos. São os seus modelos. As palavras deles têm um peso muito grande. Afinal, eles representam a autoridade.

Quanto a falar em público, é comum encontrarmos adultos que tiveram experiências negativas na infância ou que receberam comentários limitadores ou humilhantes dos pais e/ou dos professores.

Não exija perfeição de suas crianças ou de seus alunos. Valorize o esforço dela, mesmo que não tenha ficado como “você” desejava. Lembre-se, não está bom, ainda! É só uma questão de repetição e treino. Nós também não somos perfeitos. E aquilo que fazemos muito bem hoje, no início não foi assim, nós também tivemos que praticar bastante.

Não faça comparações entre duas crianças, principalmente irmãos. Cada ser humano é único. Cada um tem a sua forma de enxergar aquela experiência que está vivendo. Não existe apenas uma única maneira ou a correta, de entender ou codificar o que nos rodeia.

Vários filhos passam pela mesma experiência e cada um reage de uma forma distinta. Por exemplo, uma criança sai correndo para brincar e tropeça em algo no chão e cai. Uma poderá concluir mentalmente: “preciso ter mais cuidado ao correr”, enquanto outra poderá pensar “correr é perigoso, não vou mais correr”.

É comum as escolas fazerem apresentações para as famílias em datas comemorativas, dias das mães, pais, etc. São nessas ocasiões que os pais e educadores precisam estar atentos, pois podem contribuir para criar um futuro adulto com medo de falar em público. Aponte os pontos positivos. Valorize a postura da criança, a sua coragem de subir lá e declamar aquela poesia diante de tantas pessoas. Incentive-a a continuar, pois isso contribuirá para melhorar o seu desempenho.

Os professores precisam inibir comportamentos de outras crianças como rir ou debochar enquanto uma expressa a sua opinião. Criem um clima afetuoso, amigável e respeitoso na sala de aula.

Quanto mais à vontade as crianças estiverem para errar, melhores oportunidades terão para refletir e procurar novas estratégias. Afinal, não existe fracasso, apenas oportunidades para aprender. Criem oportunidades e desafios possíveis de acertos para a criança. E à medida que ela vai conseguindo, proponham novos desafios. Sempre reforçando a sua identidade e a sua capacidade.

Em 1968, os pesquisadores Robert Rosenthal e Lenore Jacobson, da Harvard University, realizaram um estudo numa escola fundamental da Califórnia.

Aplicaram um teste de inteligência em todos os alunos. Depois, escolheram 20% dos alunos por sorteio. E disseram para os professores que escolheram pelos resultados dos testes. Afirmaram que tais crianças tiveram um excelente resultado no teste e que apresentariam um rendimento elevado durante o ano letivo.

Os nomes das crianças foram revelados somente aos professores. Nenhuma criança ficou sabendo dos resultados.

A única diferença que havia entre tais crianças e as demais, era a expectativa criada na mente dos professores. Como eles esperavam que tais crianças agissem e se comportassem como crianças inteligentes, as trataram como se elas realmente fossem mais inteligentes e talentosas que as demais.

Todas as crianças foram testadas novamente no final do ano. Aqueles 20% tiveram realmente uma performance significativamente melhor que as demais crianças.

Por que isso aconteceu? Porque os professores mudaram suas atitudes em relação a tais alunos. Ficaram mais receptivos, envolvidos com sua aprendizagem. Criaram um clima de afetividade, entusiasmo e confiança que influenciou positivamente o desempenho de tais alunos.

Na psicologia ficou conhecido como “Efeito Pigmalião”. E o inverso, que infelizmente também é verdade, é chamado de Efeito Golem.

Isso evidencia a importância dos professores na formação de crenças, tantos positivas quanto negativas em seus alunos.

Algumas vezes a criança nem precisa passar por uma experiência negativa, basta ver a reação do pai ou da mãe diante de algo que já passa a acreditar naquilo. Por exemplo, se a mãe tem uma reação muito intensa ao ver uma barata, muito provavelmente a criança passará a ter medo também. Pois ela tem uma forte identificação com as pessoas que lhe são significativas e passa a introjetar comportamentos como se fossem seus.

O que você acha que acontecerá se os pais contarem em casa, diante dos filhos, sobre suas experiências negativas em reuniões do trabalho, demonstrando e falando sobre o seu medo de falar em público?

Veja alguns exemplos de outras crenças limitantes que os pais podem transmitir para os filhos, falando e expondo a sua opinião, e que podem sabotar o futuro sucesso financeiro do filho:

Dinheiro só traz desgraça;

Todo rico é ladrão;

Dinheiro não traz felicidade;

Dinheiro é sujo;

Que sabotam a felicidade nos relacionamentos:

Não nasci para ser feliz;

Ninguém vai me querer;

Nenhum homem presta;

Que sabotam o sucesso no trabalho:

O sucesso atrai pessoas falsas;

Quanto mais sucesso, mais responsabilidade e menos tempo para aproveitar a vida;

Isso não é para mim;

É melhor trabalhar como empregado. Ser patrão tem muitas responsabilidades;

“Quem nasceu para tostão nunca vai chegar a milhão”;

Ao conversar com seu filho, utilize um vocabulário que ele consiga compreender o seu real significado.

Imagine o que uma criança poderá pensar e, até mesmo, fantasiar ao ver seu pai descontrolado, irritado, dizendo que se atrasou para o jantar porque ficou “preso no trânsito”? Algumas crianças podem perguntar o que é ficar preso no trânsito. Outras ficam assustadas e não perguntam. Comentários dessa natureza, podem fazer com que uma criança tenha medo de dirigir quando adulto.

O episódio em si é esquecido, ficando apenas a emoção gravada no seu inconsciente.

Sempre que uma criança quiser falar em público, seja numa reunião de família ou na escola, apoie e valorize. Porém, tenha bom senso para não expor a criança a situações que possam ocorrer comentários vexatórios ou humilhantes. Verifique o contexto, as pessoas presentes e decida se é o local ou a situação é apropriada para isso.

Os pais que têm medo de falar em público, precisam ter cuidado para não transmitir isso aos filhos. As crenças podem ser quebradas. Então, porque continuar a transmiti-las para outras gerações? Qual é a garantia que você tem que acontecerá o mesmo com seu filho, só porque aconteceu com você?

Ouvimos pessoas dizer: “Eu já tentei de tudo e não perdi esse medo”. O que você realmente fez, o que é esse “tudo”? E o que você não tentou e que poderia ajudar? O que te impede de adquirir as habilidades de que precisa? Questione racionalmente as suas crenças.

Agora, que entendemos que percebemos a realidade através das interpretações das nossas experiências, é possível investigar e descobrir o que tem por trás de um comportamento negativo. E descobrir que tem ali um condicionamento mental gravado e reforçado toda vez que algo semelhante acontece.

Não é nossa intenção, nem deve ser a sua, em procurar culpados, tão pouco produzir sentimentos de culpa em ninguém.

O que queremos é proporcionar uma reflexão para que pais e educadores tenham a consciência da sua importância na formação de crenças em uma criança.

É possível formar crenças positivas, assim como podemos quebrar crenças negativas. Como fazer isso? Usando o mesmo princípio para a formação dela, a repetição. Reforçando aspectos positivos, principalmente, na identidade da criança: “Você é inteligente”, “você consegue”, “quanto mais você tentar, mais fácil será”, “você está indo bem”, “estou orgulhoso de você”, “você é bom nisso”, “parabéns”!

Desenvolva a autoconfiança e autoestima da sua criança. Soltem as amarras e permita que elas tenham um futuro brilhante. Você é responsável por isso.

Superando o Medo do Fracasso

2015-03-07T14:23:00.001-08:00

Imagine se você pudesse fazer qualquer coisa no mundo sem sentir medo ou qualquer sentimento negativo. O que você faria? Quem você seria hoje? Onde você estaria?

O nosso medo de fracassar é implantado na infância devido a excessiva proteção dos pais. Quantas vezes você já ouviu a palavra “Não!”, “Cuidado!” ou “Isso não vai dar certo!”?

Após algum tempo começa-se a ter cuidado com o que se faz. Procuramos aprovação de uma figura de autoridade para nos certificarmos que está tudo certo.

A medida que vamos crescendo, essa crença negativa se torna inconsciente. Nós nem sabemos que ela está lá, latente, direcionando nossas escolhas; vivemos nossas vidas da melhor forma possível.....dentro dessas “grades”.

Superar o medo do fracasso não é fácil, mas pode ser feito, desde que você esteja determinado a vencer essa barreira. Não existe nenhuma pílula mágica que irá transformá-lo em um herói destemido, existe sim passos que o deixarão mais próximo da liberdade, tais como:

Simplificar

“Coragem é a capacidade de agir apropriadamente mesmo quando morrendo de medo.” General Omar Bradley

É difícil imaginar algo complexo e, se tentar, vai sentir-se sobrecarregado e sem motivação. A meta, qualquer que seja, parecerá impossível, então para que tentar?

Simplifique as tarefas, defina pequenas metas atingíveis em um curto espaço de tempo (semanal, quinzenal…). É como se o seu objetivo maior fosse o centro de uma cebola. Retirando pétala por pétala (metas menores) logo alcançará o que deseja. Experimentar resultados satisfatórios aumentará a sua motivação e sua persistência para alcançar uma meta mais complexa.

Fracassar é Inevitável

“O segredo da felicidade é liberdade e o segredo da liberdade, coragem.” Thucydides

Vamos ser honestos, fracasso é inevitável, caso você escolha viver uma vida notável. Acreditamos que você opte por uma vida cheia de paixão, significado e propósito. Mas isso não vai acontecer se você sucumbir a seus medos e permanecer na sua zona de conforto. Mais cedo ou mais tarde você vai ter de superar o medo do fracasso, bem como muitos outros medos durante a sua vida. Se você quer a vida dos seus sonhos, faça o fracasso parte dela.

Falhar mais

“O homem que teme o sofrimento já está sofrendo pelo que teme.” Michel de Montaigne

Quanto mais você "falhar", mais rápido conseguirá o sucesso. Não existe falha, apenas “feedback”. Agarre a chance de melhorar o que está fazendo. Pergunte-se, o que posso aprender com isso? Recomece diferente, usando o que aprendeu.

Faça como Thomas Edison – quando questionado pelos seus companheiros sobre seus mais de 1000 fracassos –, ele disse que nunca fracassou, apenas aprendeu mil maneiras de como não se faz uma lâmpada.

A diferença entre uma pessoa bem-sucedida e o suposto “fracassado” é sua percepção de que o fracasso é parte do caminho.

O Fracasso é Temporário

“O fracasso é um evento, nunca uma pessoa.” – William D. Brown

Pode parecer que o fracasso é permanente, mas não é. Sabemos disso, mas agimos como se fosse.

Talvez o erro seja exatamente o que você precisa. Pode ser a lição que faltava para ter sucesso. O fracasso não é fácil, mas é o que vai fazer você a pessoa que você quer se tornar.

O medo do fracasso é apenas um pensamento que evoca sentimentos negativos. No entanto, isso não é real. Muitas vezes é exagerado e fora de controle. Por que dar poder aos seus pensamentos quando tudo o que eles fazem é levar você a se sentir mal?

Identificar a causa raiz

“Coragem é o medo aguentando um pouquinho mais”. Thomas Fuller

Você já se perguntou de onde o seu medo do fracasso se origina? Reserve algum tempo para você mesmo, sente-se, respire fundo por alguns instantes e pergunte-se quando o medo se formou. Nosso inconsciente pode nos responder com imagens, lembranças, sensações… observe o que você pode ver, sentir ou ouvir.

Quando identificar a causa, você verá que a sua interpretação do acontecido está longe de ser precisa. Procure dar um outro significado, encontrar uma nova explicação para o que aconteceu.

Como se faz isso?

Analisando o que aconteceu no passado com a sua percepção atual, “ver” com os olhos do adulto e não mais com os da criança. Se seus pais eram excessivamente protetores, ou se algum professor foi particularmente rigoroso, você verá que eles pensavam ser o melhor para você e, mesmo que não conseguiram fazer mais, tenha certeza que fizeram o melhor que eles podiam fazer dentro das possibilidades que tinham.

Observe esse evento do passado como se fosse um filme e você um expectador assistindo. Você vai notar que a sua percepção do fato ocorrido no passado vai mudar.

É fundamental analisar todas as suas crenças negativas porque elas têm uma grande influência sobre o modo como você vive a sua vida.

Libertar sua Mente

"A mente é tudo. O que você pensa, você se torna. "- Buddha

Os pensamentos podem ser eliminados, sentimentos podem ser aliviados, e os medos podem ser superados. Você pode enfrentar seus medos sozinho ou procurar ajuda com um profissional de Coaching, PNL, EFT, hipnose, terapia.

A vida é cheia de possibilidades, portanto, deixe de ser escravo de sua mente, sua programação e as crenças da sociedade. O que você pensa você se torna, portanto certifique-se de acertar no interior antes de culpar o exterior.

Muitas pessoas passam a vida buscando mais dinheiro, melhores relacionamentos, felicidade e acabam onde começaram. Porque buscam fora, quando tudo o que queriam estava diante deles.

Mudar sua Perspectiva

“O impossível, em geral, é o que não se tentou.” Jim Goodwin

Quem te ensinou que o fracasso é uma coisa ruim? Porque nos sentimos mal, então deve ser ruim? Será que isso é verdade? Toda crença e pensamento que nos faz sentir mal deve ser examinado.

Qual é o benefício que o medo do fracasso nos traz? Pode existir algo de positivo no fracasso? Com certeza. O fracasso nos dá muitas informações. Ele nos mostra onde erramos e quais os pontos que precisam ser aprimorados. Cada “fracasso” nos dá outra chance de um novo pontapé inicial. E se encararmos dessa forma, sem sombra de dúvida, experimentaremos o sabor da vitória.

Todos nós temos nossos medos e eles estão lá por alguma razão. O medo tem um papel fundamental na nossa preservação, sem essa ferramenta não existiríamos como espécie. Use-o como tal, como ferramenta e não como limitação.

O mesmo vale para a vida, aprenda com os momentos difíceis, porque, certamente, eles passam.

Auto Crescimento

"Obstáculos são aqueles perigos que você vê quando tira os olhos de seu objetivo. Henry Ford"

Todos nós temos os mesmos medos básicos. Alguns lidam bem com eles e outros ficam aprisionados. Use seus medos como placas de sinalização que indicam onde você tem espaço para crescer. O medo do fracasso é algo que todo mundo enfrenta em um ponto ou outro. Este não é o fim do mundo, mas o início de uma jornada incrível.

O medo do fracasso pode parecer horrível para você, mas de novo, isso é sua imaginação falando. Verifique suas mensagens mentais, quais imagens surgem quando você pensa em fracasso? O que você vê? Você se vê falhando na frente de um grande grupo de pessoas, que, em seguida, continuam a rir e apontar? Eles são apenas pensamentos. Na grande maioria das vezes a plateia está torcendo por você, interessada no que tem a dizer.

Acolher o Medo

“O modo mais seguro de falhar é não se determinar a obter sucesso.” Richard Brinsley Sheridan

Todo mundo tem medo, em maior ou menor grau. Ele está encravado em nosso mecanismo biológico.

Quanto mais cedo você aceitá-lo, mais rápido você seguirá em frente. Não é o medo que o impede de ir atrás de seus sonhos, mas o que você decidir fazer por causa desses medos.

Agir

“Coragem é resistência ao medo, domínio do medo, e não ausência do medo.” Mark Twain

Limite as opiniões alheias. É natural que queiramos a opinião de pessoas queridas, porém isso poderá abalar a sua confiança. Lembre-se que criar o futuro é a maneira mais segura de prevê-lo. E só você pode fazer isso.

Não importa o que, se você agir, você acabará no lugar certo. Quando você mistura ação com a orientação que vem do seu coração, o seu progresso será rápido, poderoso e gratificante. Enquanto a maioria das pessoas sentam-se à margem esperando o momento perfeito, você já estará lá, aprendendo, fazendo e crescendo.

O aprendizado que o fracasso nos proporciona é imprescindível para o sucesso. E é isso que devemos estar atentos. Tenha a sensibilidade para não repetir os mesmos erros. Encontre alguém que possa lhe ajudar a ver as situações por ângulos diferentes. Pode ser um amigo ou um profissional.

Reflita um pouco, qual é a forma básica e natural que todos nós usamos para aprender desde que nascemos? Não é por tentativa e erro? Quantas vezes uma criança cai quando começa a caminhar? Será que ela gosta de “falhar”? Ou ela insiste até conseguir caminhar com firmeza porque seu desejo e sua expectativa é maior que o medo? Só não falha quem não se propõe a desafios.

Viver no Presente

“Não resida no passado, não sonhe com o futuro, concentre a mente no momento presente.” - Buddha

A maior parte das pessoas vive relembrando o passado ou imaginando o futuro. Lamentamos o que fizemos (ou deixamos de fazer) ou nos preocupamos com o que está por vir. O crítico literário Sainte-Beuve dizia que “a preocupação com o passado rouba-nos metade do presente; a preocupação com o futuro rouba-nos a outra metade”.

Algumas pessoas ficam presas ao passado devido a situações negativas e traumáticas pelas quais passaram. Outras ficam presas ao saudosismo de experiências positivas, desejando apenas que o tempo volte atrás.

Fazer o que Gosta ou Apaixonar-se pelo que Faz

“A um coração valente nada é impossível.” Jaques Coeur

Por último, mas não menos importante, é seguir a sua paixão. Se ainda não sabe pelo que é apaixonado, busque até encontrar. Quem sabe fazer teatro, tornar-se um palestrante ou fazer algum curso superior e buscar aquela carreira tão sonhada. A vida é cheia de possibilidades. Tudo é possível com planejamento e persistência.

Dependendo do sonho, pode levar 5 a 10 anos ou mais. Independente do tempo, ser apaixonado por alguma coisa e trabalhar nessa direção é muito melhor do que se sentir preso e nada fazer para mudar. Sentir-se frustrado porque o que se deseja parece estar longe de acontecer, é focar na linha de chegada, deixando de aproveitar e se divertir com a caminhada.

Toda escolha tem seu preço e qualquer atividade tem coisas boas e ruins. No entanto, quando se ama e acredita-se no que está fazendo, tudo fica mais fácil.

Há quem diga que é possível apaixonar-se pelo que se faz e que isso é uma questão de aprendizagem. Pode até ser possível e mais fácil. Pode ser que buscar por algo que se gosta seja mais difícil, pois é o movimento de mudança que requer um trabalho maior, no entanto, é o que nos dá mais motivação para enfrentar os desafios que surgem durante a caminhada e nos permite viver em paz com a escolha que fizemos.

Caso tenha algum projeto ou ideia, coloque-a à prova o mais cedo possível. Não espere até ter a certeza de que tudo está perfeito. Isso o deixará “engessado”, inibirá a criação, a tentativa e erro.

Teste a sua ideia ou seu projeto assim que estiver bom o suficiente. E depois vá aparando as arestas. Sempre atento aos resultados desses testes e redefinindo os planos.

Não é o fracasso que nos limita e paralisa. É o medo.

É natural e todos têm medo do desconhecido. Mas, por certo, ele acabará quando aquilo não for mais uma novidade. Ouse experimentar coisas novas.

O ser humano não tolera o fracasso, mas tolera o medo que é incapacitante e o maior ladrão de sonhos. Liberte-se!

Estratégias para manter a calma e controlar a ansiedade

2015-02-20T04:34:00.000-08:00

A ideia de falar em público gera um medo pior que o da morte em muitas pessoas. No entanto, é bem provável que, em algum momento, teremos que falar diante de uma plateia e precisaremos lidar com esse medo.

Por que temos medo de falar em público?

Nós, seres humanos, somos animais sociais. Isso é parte de nossa herança ancestral e a preocupação com nossa reputação pode atingir níveis exacerbados. A ansiedade pode disparar quando algumas pessoas falam com alguém que representa a autoridade.

Antes de uma apresentação, é natural imaginarmos o que os outros podem pensar e, inclusive, temer uma resposta desfavorável. O medo é, na verdade, uma reação de defesa gerada pela parte do cérebro chamada sistema límbico. Tal sistema nos acompanha desde os tempos das cavernas, ele é o responsável por nossas emoções e instinto de sobrevivência, é o que dispara o instinto de fugir ou lutar.

Esse tipo de reação à ameaça, mesmo que imaginável, foi estudada por Charles Darwin. Durante uma visita ao zoológico ele colocou seu rosto perto do vidro, na frente de uma cobra que estava pronta para atacar. Toda vez que a cobra se arremessava para frente, involuntariamente, ele fazia uma careta e dava um pulo para trás. Isso o levou a concluir que a imaginação de um perigo nunca experimentado é mais forte que a razão.

O que acontece no seu corpo quando está com medo?

Imaginar ou vivenciar uma situação de perigo (cobra, falar em público, altura, andar de avião, etc) gera uma descarga elétrica em seu cérebro para estimular a secreção de um hormônio chamado adrenalina, que será jogada no sangue e enviada para o seu coração, e dali é distribuída para os membros do seu corpo, para uma rápida ação de fuga. Como consequência, o coração fica acelerado, a respiração aumenta, as pupilas se dilatam, o que dificulta a leitura de perto (discurso, lembretes) melhorando a visão de longo alcance para a fuga. Com isso, você enxerga com mais detalhes a sua audiência, o que vai piorando, ainda mais, o seu desconforto diante da plateia. O cérebro se concentra em somente uma coisa para poder identificar de onde vem a ameaça, e, consequentemente, você perde o foco na apresentação.
Além disso, seu corpo contrai a musculatura do pescoço forçando sua cabeça para baixo e sua coluna faz uma curva. Essa é uma postura de falta de poder (estudo da professora Amy Cuddy, apresentado no nosso post “Mude sua postura, mude sua vida”).

Durante os movimentos apressados dos músculos no processo de fuga, a adrenalina é metabolizada pelo corpo. Não ocorrendo a fuga, ficamos com um excesso de energia. E, como consequência, há um descontrole generalizado do corpo, surgindo o nervosismo e outros sintomas que muitos já experimentaram.

Como Lidar com a Ansiedade de Falar em Público

A ansiedade e adrenalina podem servir de combustível para entregarmos nossa mensagem com qualidade, o problema é ser paralisado por elas. A seguir, listamos algumas dicas de como minorar o stress antes de uma apresentação.

Mudança de Foco

Preste atenção nos seus pensamentos, se eles estão, obsessivamente, focados no que pode dar errado durante a apresentação: eu estou tão nervoso(a); e se der branco? e se eu não conseguir responder as perguntas? … Nesse caso, seu foco está no medo ou no que pode acontecer se falhar. Lembre-se, tudo que você foca aumenta, ou seja, a energia vai para onde o foco está.

A coach de voz Cynthia Zhai ensina um exercício para mudar o foco que é simples, rápido e, além disso, ajuda a relaxar o corpo: fique em pé com os dois pés levemente afastados (linha do quadril), braços esticados ao longo do corpo. Respire lenta e profundamente, expirando pela boca; à medida que você inspira contraia os pés, joelhos, coxas, suba os ombros e cerre os dentes e punhos. Mantenha a respiração suspensa e a tensão por pelo menos 5 segundos. Lentamente solte os músculos junto com a respiração pela boca. Repita esse exercício algumas vezes quando estiver tenso, pois ele ajuda a obter o controle do seu corpo e muda o foco do medo para a tensão muscular.
Outro exercício para mudança de foco é contar de 50 a 1 (de trás para frente). A mente para de se concentrar na fonte da ansiedade e direciona para outra atividade que não produz adrenalina.

Visualização

Visualize o sucesso de sua apresentação. Maiores detalhes no post “Visualizando o que Você Deseja”. Lembre-se que o nosso estado mental pode ser mudado com treinamento. E só você tem o controle disso. A decisão está nas suas mãos.
Deixaremos o link aqui para você ler e praticar essa técnica poderosa.

http://www.lunineurocomunicacao.net/2014/11/visualizando-o-que-voce-deseja.html

Outra dica é pensar em algum lugar que lhe proporcione muita tranquilidade, pode ser uma praia, uma cachoeira ou um passeio com a pessoa amada, etc. Enriqueça a sua imaginação com muitos detalhes na cena. Poderá fazer com os olhos fechados se preferir. Faça isso até sentir que sua respiração voltou ao normal e você está mais tranquilo.

Músicas

Ouvir músicas que acalme, antes da apresentação.

Alimentação

Beba um suco cítrico (laranja, limão) antes de começar sua apresentação, pois eles baixam a pressão sanguínea, diminuem os hormônios de stress e ansiedade em 15 minutos e seu efeito dura por 40 minutos.

Evite alimentos estimulantes do sistema nervoso (café, refrigerante de cola, chá-mate, energéticos, álcool).

Sono

Durma um número adequado de horas na noite que antecede à apresentação.

Respiração

Concentre-se na sua respiração e não no que estiver causando a tensão. Perceba o ar entrando e saindo dos seus pulmões. Isso fará seu cérebro parar de detectar a tensão e, consequentemente, parar de enviar estímulos para a glândula adrenal diminuindo, assim, a produção de adrenalina.

Respirar profundamente pode ajudá-lo a reduzir o estresse e a fornecer oxigênio ao cérebro para aumentar o foco. Tente dar, no mínimo, oito respiradas profundas por minuto. Demore quatro segundos para inalar, prenda a respiração por quatro segundos e demore outros quatro segundos para soltar o ar lentamente pela boca. Continue a respirar dessa maneira até perceber seu corpo mais relaxado e mais clareza de pensamento.

Você pode experimentar, também, um exercício japonês que diminui a pressão sanguínea e a quantidade de hormônios de stress. Coloque as mãos no topo de sua cabeça ou sobre seus olhos ou coração, respire fundo contando até dez enquanto visualiza uma luz curativa vindo em sua direção através de suas mãos.

Chiclete

Mastigar um chiclete antes de entrar no palco poderá aliviar a tensão nos maxilares.

Escolha Uma Palavra

Existe uma boa razão para as pessoas que meditam usar a palavra “Om”. Pesquisas mostram que pensar em uma palavra – qualquer palavra – altera a frequência do cérebro, ele passa de ondas Beta (onda cerebral de ritmo rápido e irregular) para Alfa (onda estável e rítmica).

Lavanda ou Baunilha

Passe creme ou óleo de lavanda ou baunilha nas mãos um pouco antes de começar sua apresentação. Esses aromas reduzem a ansiedade.
Para conseguir diminuir a ansiedade diante de uma plateia é necessário adotar um conjunto de medidas. Cada detalhe é muito importante. Prepare-se com muita antecedência. Antes que seu hipotálamo seja convencido, pelo seu corpo, que você está diante de um grupo de predadores.
Com essas dicas, conseguirá “enganá-lo” e o hipotálamo promoverá uma sensação de relaxamento que o ajudará muito.
Você deve estar curioso para utilizar essas dicas na sua próxima apresentação, não é mesmo? Ótimo!
Lembre de algum amigo que é muito ansioso. Lembrou? Compartilhe com ele essas informações. É bom que ele saiba disso.
Até mais!

Quer ser mais aceito pelo seu público?

2015-02-06T11:44:00.001-08:00

Aprendemos na escola que somos animais racionais, usamos a razão nas nossas escolhas. Será mesmo? Muito do nosso comportamento é controlado por uma parte jurássica do nosso cérebro chamada, entre outros nomes, de cérebro reptiliano que, quando ativado, tem total prioridade sobre os outros dois cérebros: o sistema límbico, relacionado às emoções e o neocórtex, camada mais externa e genuinamente humana, onde opera o raciocínio.

Julgamos o tempo todo, quase que na velocidade da luz, se algo é bom ou ruim, tudo baseado na nossa herança pré-histórica: “isto é comida para mim ou eu sou sua fonte de alimento?” Ainda usamos esse tipo primitivo de pensamento porque é rápido, barato (energeticamente) e efetivo.

Baseado no comportamento do outro, decidimos se podemos nos aproximar, se devemos nos afastar ou ignorá-lo completamente. Em fração de segundos nosso cérebro reptiliano, automaticamente, classifica todas as pessoas que entram no nosso campo de visão em quatro categorias:

Amigo: seguro ou pode oferecer um benefício em potencial;
Inimigo (predador): uma ameaça em potencial;
Parceiro sexual: companheiro potencial, talvez possamos passar nossos genes adiante;
Indiferente: não oferece benefício algum, não é uma ameaça ou parceiro em potencial, sem importância alguma.

Existem mais de 7 bilhões de pessoas no planeta, portanto por padrão estamos programados a ser indiferentes. Quando classificados como indiferentes, não importa se a mensagem é importante ou não, ela será ignorada certamente.

Culturalmente, damos muito peso ao que é dito, às palavras. No entanto, conforme o estudo, mostrado no post anterior, do psicólogo Albert Mehrabian, 93% da comunicação ocorre através da linguagem não-verbal: tom de voz, postura, gestos, expressões faciais…

Estes estudos também descobriram que as pessoas diante de uma mensagem verbal que tenha um componente não-verbal incongruente (incoerente, incompatível), tais como as palavras “eu te respeito” pronunciadas com um sorriso reprimido. Em geral, as pessoas respondem à mensagem não-verbal, mesmo que não a reconheçam conscientemente!

Visto que as pessoas reagem mais à incongruência, esta pode minar ou destruir a comunicação, mesmo quando a preparação do conteúdo estiver sendo feito de forma correta. Mais importante que o conteúdo é como ele soa (tom de voz) e como ele aparece (postura).

Se estamos programados a ser indiferentes, como podemos mudar isso de maneira a nos conectarmos com o público, colegas de trabalho, família e ser mais aceito?
Por sorte, os sinais que devemos passar aos outros para sermos classificados como amigos são simples. Veja por você mesmo:

Humor é contagioso: sempre verifique o seu estado de espírito antes de uma apresentação, pergunte-se se ele está de acordo com a energia que você quer passar. Caso não esteja, ligue para um amigo(a) bem-humorado antes da apresentação. Se você está entediado, não apresente nada, é preferível adiar a apresentação. Esse humor é facilmente contagiante.

Contato visual: estabelecer e manter contato visual com o público é sinal de respeito e reconhecimento, além de lhe fornecer valioso feedback. Divida sua plateia em quadrantes e a cada frase estabeleça contato visual com uma pessoa de cada quadrante.

Sorrir (com os olhos, inclusive) por, pelo menos, 3 segundos. Sorriso é o sinal universal que indica “está tudo bem!” e, também, é uma maneira de indicar ao cérebro reptiliano das outras pessoas que você não fará nenhum mal a elas. Quanto mais genuíno o sorriso, melhor. O neurologista francês do século XIX, Guillaume Duchenne identificou dois tipos distintos de sorriso: o verdadeiro e o forçado ou falso. Segundo ele, um sorriso verdadeiro levanta um músculo das bochechas, os olhos ficam mais fechados e cria “pés de galinha” em torno dos olhos.

Perceba a diferença dos sorrisos na imagem abaixo.

Sobrancelhas levemente elevadas indicam reconhecimento: "Eu reconheço você". Levantar a sobrancelha acaba abrindo mais os olhos, quase exibindo sua parte branca. Essa exposição acalma a(s) pessoa(s) que você está encarando.

Exibir a barriga desprotegida e as mãos vazias na altura da cintura: quando passamos a andar com os dois pés, a nossa barriga deixou de estar protegida pelo solo e nela encontram-se vários órgãos delicados.

Quando estamos sob estresse (real ou imaginário), instintivamente, procuramos protegê-la. No entanto, ao exibirmos essa área sem proteção, inspiramos confiança ao cérebro primitivo do outro, pois estamos expondo uma das regiões mais vulneráveis do nosso corpo, deixando claro que não carregamos nenhuma “arma”.

Uma maneira de controlar o stress e, ainda assim, externar confiança é deixar suas mãos na área do estômago – trazendo a atenção inconsciente para essa região – protegendo seu umbigo com as mãos.

Dada a quantidade de estímulos com que somos bombardeados diariamente, indiferença é uma defesa e não uma falha. No entanto, em um mundo complexo como o nosso, serão apropriados julgamentos feitos em uma era onde nossa sobrevivência dependia da decisão de lutar ou fugir?

Comece a prestar atenção nas pessoas a sua volta e conecte-se com alguém que não chama a sua atenção. Faça contato visual, converse, peça sua opinião ou a convide para um café. Você pode descobrir que tem mais em comum com ela do que o seu cérebro primitivo inicialmente julgou.

Você, provavelmente, já sabe que colocando em prática esses conhecimentos facilitará muito a comunicação e sua aceitação pela plateia e pelas pessoas, de modo geral.

Sua voz transmite poder?

2015-01-22T14:00:00.000-08:00

A voz humana é um dos instrumentos mais poderosos no mundo, ela pode iniciar uma guerra ou uma paixão louca. Pode levar uma multidão à loucura e delírio ou a um sono profundo.

O modo como as palavras são ditas tem mais poder do que o seu conteúdo. Conforme um estudo realizado pelo psicólogo Albert Mehrabian, a audiência divide a sua atenção da seguinte maneira:
. 55% na linguagem corporal,
. 38% na qualidade da voz,
. 7% na mensagem,

A voz reflete o estado emocional e é um indicativo de como você se relaciona com a vida.

Um estudo realizado pela Columbia School of Business, em Nova Iorque, comprovou que o poder muda a voz das pessoas. Tanto homens quanto mulheres em posição de poder ficam com a voz mais dinâmica e controlada. O poder provoca três mudanças no cérebro:

. Diminui o cortisol (hormônio de estresse),
. Ativa a parte do cérebro que está orientada à ação,
. Aumenta os níveis de confiança,

Por se tratar de um processo subconsciente, qualquer pessoa pode ter a voz com tais características. Porém, os pesquisadores admitem ser possível treinar a voz para que transmita poder. Um exemplo disso foi Margareth Thatcher que fez um treinamento vocal para baixar o tom e ficar com a voz mais estadista.

Há diferença entre uma voz poderosa e uma voz gritante. A voz ideal mistura tons altos e baixos, diferentes timbres e inflexões, pois isso mantém a audiência interessada. Uma voz sem inflexão é monótona e mais poderosa que qualquer sonífero. Faça o teste, lendo o texto abaixo em voz alta, sem inflexão alguma.

“É fácil trocar palavras, difícil é interpretar silêncios

É fácil caminhar lado a lado, difícil é saber como se encontrar.

É fácil beijar o rosto, difícil é chegar ao coração.

É fácil apertar as mãos, difícil é reter o calor.

É fácil sentir o amor, difícil é conter sua torrente.”

Fernando Pessoa

Agora leia enfatizando as palavras sublinhadas.

“É fácil trocar palavras, difícil é interpretar silêncios

É fácil caminhar lado a lado, difícil é saber como se encontrar.

É fácil beijar o rosto, difícil é chegar ao coração.

É fácil apertar as mãos, difícil é reter o calor.

É fácil sentir o amor, difícil é conter sua torrente.”

Observe como o texto soa mais interessante, aplique essa técnica nos seus textos, dê vida a sua mensagem, como se estivesse contando uma história.

Existem três componentes em uma voz poderosa: personalidade, paixão e um timbre bem modulado. Os dois primeiros componentes são alcançáveis ou alcançados quando estamos em harmonia com a mensagem que estamos passando. Alcançamos o terceiro através de treinamento.

Personalidade – é “você”, o que compartilha com sua audiência, seus pensamentos e crenças. É o resultado de suas experiências e o quanto elas serviram para dar cor a sua vida. A essência de quem você é está na sua voz.

Paixão – é a intenção alinhada ao conteúdo e a personalidade. O conteúdo é o que você tem a dizer, suas palavras e ideias manifestadas de maneira falada. Quando o que você fala está de acordo com sua intenção, temos paixão. Se existe um conflito interno, pode ter certeza que ele é percebido pelas pessoas que o ouvem e seu discurso perde poder.

Timbre bem modulado – dois aspectos são cruciais para uma voz marcante: Dicção e tom vocal.

A dicção é o modo como uma pessoa articula e pronuncia as palavras. Uma boa dicção faz com que você soe mais inteligente e fácil de entender.

O tom vocal é a ressonância, timbre e a beleza de uma voz. Grande parte da beleza e qualidade da voz é produzida pela ressonância que começa na laringe e estende-se pela cavidade oral e cavidade nasal.

Respirar corretamente é essencial na construção de uma voz agradável. A maioria das pessoas respira rápida e superficialmente, usando somente a parte superior do peito. No entanto, sua respiração deve vir do diafragma. Pratique inalando profundamente durante 5 segundos, até que o ar encha totalmente seu abdômen e em seguida expire por 5 segundos.

Ronnie James Dio, conhecido como “A Voz do Heavy Metal”, um dos melhores vocalistas da história do rock in roll, apesar de conhecer diversas técnicas vocais, afirmava, categoricamente, que sua habilidade era devido à respiração diafragmática, que utiliza desde os cinco anos de idade quando começou a tocar trompa, um instrumento que exige domínio desse tipo de respiração para executar os acordes e notas.

Tente trabalhar essa nova maneira de respirar junto com sua fala. Procure respirar no final de cada frase – se você usar o método de respiração profunda, você deve ter ar suficiente para passar para próxima frase, sem ter que fazer uma pausa para respirar. Isso também vai dar aos seus ouvintes a oportunidade de absorver o que você está dizendo.

Observe sua postura, procure manter seus ombros para trás e o queixo na linha do horizonte, essa postura ajuda a projetar a voz e lhe dá um ar mais confiante.

A velocidade da fala ideal em uma apresentação é o mesmo ritmo de uma conversa, aproximadamente 140 a 170 palavras por minuto. Se você usa mais de 170 palavras por minuto comece a usar pausas, esse artifício ativa a curiosidade e mantém a plateia atenta.

Intercalar ritmos também é uma boa ideia: discurso mais lento faz com que a mensagem passada soe mais importante, enquanto que um passo mais acelerado passa energia e dinamismo.

Independente da cultura, inflexão descendente no final das sentenças indica autoridade e poder. Enquanto a inflexão ascendente indica dúvida e insegurança.

Elaboramos um E-Book com algumas dicas de dicção e oratória. Solicite-o por email. Teremos satisfação em enviá-lo para você.

Qualquer pessoa pode transformar o som de sua voz. A mesma técnica usada pelos atores está disponível para você. Procure um fonoaudiólogo ou um coach de voz para trabalhar essa parte e melhorar sua dicção e tom vocal se achar necessário.

Vencendo a autossabotagem: a inimiga do sucesso

2015-01-08T12:00:00.000-08:00

Já ouviu falar em autossabotagem? O que significa isso? Pode ser que você não saiba o que é, porém, certamente, já experimentou momentos em que você devia agir de uma determinada maneira e fez, exatamente, o oposto.

É como se existisse duas pessoas com desejos contrários e conflitantes dentro de você, vencendo a que tem mais força. É quando você puxa o “seu próprio tapete”.

Autossabotagem é um mecanismo de defesa. O objetivo é garantir o seu bem-estar. Não quer que nenhuma mudança abale o equilíbrio aparente da sua vida.

Como é possível proteger se acaba prejudicando? Por que isso acontece? Como resolver?

A autossabotagem tem muitas origens e pode se manifestar de diversas maneiras. Nesse post, vamos analisar algumas delas.

É muito importante não confundir autossabotagem com disfunções neuroquímicas do cérebro que comprometem o desenvolvimento cognitivo fazendo as pessoas procrastinarem, como o deficit de atenção (TDAH) por exemplo.

Já falamos sobre a importância de ter bem definido o que desejamos, fazer uma boa formulação de objetivos. Hoje, vamos analisar porque, algumas vezes, por motivos desconhecidos, você não consegue realizar nenhuma ação para atingir seus objetivos e ocorre a autossabotagem. Será que tem alguma coisa de errado com o que desejamos?

Pois bem, é provável que em algum nível do seu sistema exista alguma parte que não concorda com seu objetivo. No entanto, você não sabe disso de modo consciente.

Vamos citar um exemplo para facilitar o entendimento. Uma moça queria muito vencer o medo de falar em público e planejava fazer um curso que a prepararia para isso. Embora esse fosse seu objetivo, não entendia porque sempre adiava sua inscrição no curso. Colocando o seu ideal cada vez mais longe.

Enquanto não existir congruência entre você e seu objetivo, ou acreditar que não consegue fazê-lo, descobrirá maneiras inconscientes para não conseguir o que quer.

Vamos dar algumas dicas para você entender o que pode estar acontecendo.

Primeiro, faça uma lista com os seus objetivos, o que você quer, estabelecendo datas para alcançá-los. Tenha cuidado para não colocar o que você não quer. Já falamos sobre isso no post “Construindo uma nova auto imagem”. Talvez pudesse reler para lembrar.

Uma vez definida sua meta (com data limite) convém fazer uma “investigação” para verificar se há congruência. Como fazer isso? Visualize-se naquela data futura que você definiu para alcançar seu objetivo. Nesse dia, você conseguiu atingir sua meta. Como se sente? É ótima a sensação de sucesso, não é?

Enquanto visualiza-se, responda algumas perguntas para si:

. O que eu ganhei atingindo esse objetivo?

. Caso não tivesse conseguido isso, o que eu perderia?

. O que eu perdi para conseguir isso?

A terceira resposta será a chave para identificar se há ou não congruência.

Não se iluda, não aceite: “Não perdi nada”. Sempre que ocorre mudança de comportamento, temos ganhos e perdas.

. O que você tinha no passado e que agora não tem mais com esse novo comportamento?

No nosso exemplo, ao aplicar a técnica, a moça disse que ela tinha a atenção dos seus amigos no passado. Eles a consolavam quando não se saía bem numa apresentação, a incentivam e diziam o que fazer. “Agora, alcançando meu objetivo, isso não acontece mais e eu não quero perder a atenção deles.”

Com essa constatação ela conseguiu encontrar a causa da sua autossabotagem. Retornando ao estado presente, pode pensar em novas atitudes ou maneiras de conseguir a atenção dos seus amigos, satisfazendo a sua intenção positiva, sem precisar desviar-se do seu objetivo.

Outra forma de autossabotagem são os paradigmas limitantes. São padrões ou modelos estabelecidos durante nossa vida, que não podemos provar se são verdadeiros ou falsos e que podem sabotar nossas habilidades e resultados.

Um exemplo disso, é acreditar que para se ter sucesso é necessário sacrificar-se. Uma das funções do nosso cérebro é a preservação da espécie e a busca do prazer. Então, quem é que vai desejar, conscientemente, sacrificar-se?

Se continuar pensando que falar em público é algo penoso, o que você acha que vai conseguir com isso? O simples pensamento de realizar algo penoso diminuem, drasticamente, nossos resultados.

Caso uma criança, passe a sua infância ouvindo o pai reclamando do seu chefe, que ele é uma pessoa insensível, ruim e que maltrata os funcionários, poderá se autossabotar na fase adulta, quando o seu objetivo ou meta o conduzir a uma promoção a chefe. Ele continuará “vendo” a situação com os olhos da sua criança interna e não desejará, inconscientemente, ser chefe.

As pessoas que querem progredir na vida profissional, ser promovido ou expandir seus negócios e obter mais dinheiro podem esbarrar na dificuldade de falar em público e isso as impedem de progresso profissional. O que vai acontecer se elas têm a crença de que ricos são pessoas egoístas, desonestas e invejadas? Será que vencerão suas dificuldades para conseguir mais sucesso e dinheiro?

Identifique suas crenças e mude suas referências. Reprograme-se de modo eficiente. É pela repetição que o paradigma se forma. Então, podemos usar da mesma estratégia para quebrar e modificá-lo.

Identificar a congruência entre você e seus objetivos, e quebrar paradigmas pode não ser uma tarefa muito fácil de realizar sozinho.

As técnicas de Coaching e PNL podem lhe ajudar nessa tarefa. Talvez seja aconselhável procurar um profissional.

Certamente, será um grande desafio e vital para o seu desenvolvimento pessoal.

Abraço

Como conseguir a atenção da plateia

2014-12-25T19:00:00.000-08:00

A grande maioria das pessoas e profissionais erram ao usar o mesmo tipo de linguagem e postura com as pessoas ao seu redor.

Você já ouviu a frase de que devemos tratar as pessoas como gostaríamos de ser tratados? Pois bem, isso nem sempre funciona. E as chances de acumular frustrações são bem maiores. É muito mais assertivo tratar o outro como ele gosta e quer ser tratado. Suas chances de ter sucesso, com certeza, serão maiores.

A Programação Neurolinguística (PNL) nos ajuda a organizar os diversos tipos e estilos de pessoas em grupos. Existem três formas de processar a informação internamente: visualmente, auditivamente e cinestesicamente.

Todos nós, sem exceção, usamos os três sistemas representacionais o tempo todo, porém temos um modelo dominante (mínimo 40%).

As pessoas que são mais visuais, geralmente, falam rápido, são objetivas, gesticulam bastante, se fixam nos detalhes do ambiente, nas cores, valorizam o esmero e a decoração, falam de uma maneira confusa, pois tendem a seguir suas imagens interiores, não percebendo que as outras pessoas não estão vendo-as. Conseguem fazer várias coisas ao mesmo tempo.

Os auditivos são bons ouvintes, seus pensamentos ocorrem em velocidade moderada, conversam consigo antes de responder qualquer pergunta. Prestam atenção aos sons ao seu redor. Geralmente, são organizados, necessitam de informações detalhadas e instruções para realizar tarefas. Concentram-se em uma coisa por vez.

Os cinestésicos privilegiam o toque e a aproximação das pessoas. Falam pausadamente, gesticulam bastante, porém são gestos mais baixos, e são impacientes para ouvir. Preferem a ação. Aprendem fazendo. São extrovertidos, falantes, animados e emotivos. Gostam de bem-estar e aconchego.
As pessoas que são mais de 40% cinestésicas são amigas do bairro todo. Abraçam de corpo inteiro. Aceitam convites para todos os eventos, até batizado do cachorro do amigo. São tão emotivos que são capazes de chorar no velório de quem nem conhecem. Sabe aquele tipo de pessoa que você convida para almoçar e ela não vai mais embora? A noite chega e ela, ainda, está lá? E se você a convidar para dormir, ela aceita?

A essa altura, você pode estar se perguntando qual é o seu sistema representacional dominante. No entanto, quando fizer uma palestra, procure levar em consideração que terão pessoas com dominância nos três sistemas na plateia. Nesse caso, utilize recursos visuais, auditivos e cinestésicos. De nada vai adiantar satisfazer apenas ao seu próprio sistema. Afinal, a sua mensagem está sendo direcionada para quem? Você quer a atenção de quem?

Segundo Eduardo Ferraz, 50 % das pessoas são visuais, 20% são auditivas e 30% são cinestésicas. Portanto, se falar para apenas um determinado público, poderá perder a metade, ou até mais, da plateia.

Como planejar e organizar a palestra para obter a atenção da plateia?

Para os auditivos, use argumentações corretas, informações técnicas, siga uma sequência lógica e ordenada de raciocínio, enfatize pontos com entonação diversificada na voz e, se possível, informações por escrito.

Para ter sucesso com os visuais, seja objetivo, com informações aplicáveis e práticas, sem prolongar-se em detalhes e utilize imagens bonitas e coloridas. Poderá pedir para que façam algumas anotações.

Para os cinestésicos, use exemplos concretos fazendo referências a sensações, imagens dinâmicas, com movimentos, não falar apressado e citar algo engraçado que os faça rir. Caso seja possível, movimente-se, ora se aproximando da plateia, ora afastando-se.

Outra dica que o ajudará bastante, é utilizar os predicativos adequados aos sistemas representacionais dominantes dos ouvintes.

Predicativos são verbos, adjetivos, advérbios ou expressões que, geralmente, são muito utilizados pelos ouvintes, no dia a dia, de acordo com seu próprio sistema representacional.

Alguns exemplos a seguir.

Visuais: veja, claro, aparecer, imaginar, focalizar, bonito, vista, brilhante, panorama, cor, ponto de vista, obstáculo, escuro, aspecto, apagar, horizonte, notar, mostrar, clarear, perspectiva, noção vaga, colírio para os meus olhos, sem sombra de dúvida, olho fixo, à luz de, ideia obscura.

Auditivos: ouvir, mencionar, harmonia, volume, ruído, estalo, estridente, murmúrio, soar, ensurdecedor, música para os meus ouvidos, isso é grego para mim, maneira de falar, alto e claro, palavra por palavra, conversa mole, maneira de dizer, porta-voz.

Cinestésicos: sensação, pressão, suave, não esquenta, pessoa fria e insensível, não peguei a ideia, firme, estresse, afiado como faca, sinto isso nos meus ossos, impulso, agarrar, sólido, cabeça fresca, aguentar firme, estar nas nuvens.

É importante comunicar-se nos três canais. E você poderá desenvolver os outros dois sistemas usados com menor intensidade. Basta praticar, conscientemente, aguçando suas percepções.

Quando sair na rua ou num parque, concentre sua atenção somente nas imagens, por alguns minutos. Note os detalhes quanto à cor, tamanho, movimentos, formas. Quanto mais detalhes, melhor. Depois, atente, apenas, para os sons que você ouve. Barulhos, ruídos e buzinas dos carros, canto dos pássaros, choro de crianças, músicas. Após isso, concentre sua atenção em todas as sensações do seu corpo e ao seu redor, tais como, o vento no rosto, pés no chão, sua respiração, mão deslizando na sua pele, toque no cabelo, conforto da sua roupa no corpo.

Depois disso, abra os três sistemas ao mesmo tempo.

Você poderá fazer esse exercício em qualquer lugar e assim equilibrar suas percepções.

Conhecer os sistemas representacionais vai lhe ajudar, não só nas suas palestras, como também na gestão de pessoas e relacionamentos pessoais. Já imaginou um namorando visual e a namorada auditiva? Vai adiantar levar presentes ou flores se não falar que a ama? Agora, imagine, um cinestésico e uma visual. Não vai adiantar ser carinhoso, ficar abraçando e beijando a todo instante se não “olhar” para seu vestido novo, não levar flores ou escrever um cartão. Além disso, o modo lento de falar do cinestésico deixará o visual totalmente impaciente. Não é mesmo?

Esse post foi útil para você?

Recomende a leitura para seus amigos. Eles, também, poderão aprender a desenvolver suas habilidades.

Até mais

Evitando os “Brancos”

2014-12-12T03:00:00.000-08:00

Quem já passou pela experiência, durante uma apresentação, no trabalho ou escola, de estar ali nervoso, inseguro, torcendo para que o tempo passe rápido, para acabar com aquele sofrimento e, de repente, a ideia foge da mente? Acontece o tão temido “branco”.

Por que isso acontece? O que fazer para evitar?

A resposta está na nossa preparação técnica e psicológica. Geralmente há uma falha em uma ou em ambas.

Conforme, muito bem comentou nosso leitor, Celso Martins, é importante conhecer bem o assunto que se vai falar. A preparação prévia é fundamental.

Algumas pessoas, porém dominam bem o conteúdo da palestra, são ótimos profissionais na sua área e, mesmo assim, sofrem com os “brancos”.

O que percebemos nos palestrantes nervosos é que eles se preparam psicologicamente para ter o “branco”.

Lembra dos posts anteriores? Tudo é criado na mente para depois tornar-se realidade.

Ao temer muito alguma coisa, passamos a crer que aquilo é possível ou inevitável de acontecer.

Quando alguém pensa no que teme, sem dar-se conta, está construindo aquela imagem mental com os “brancos”. Chegando, até mesmo, sentir a sensação de humilhação e rejeição. Colocam todo o seu potencial e os seus sentidos para trabalhar contra si mesmo.

Nosso cérebro é obediente. Nós só precisamos gerenciá-lo melhor, saber ser o seu comandante.

Vamos realizar outro exercício agora?

Talvez você possa sentar-se ou adotar outra posição ainda mais confortável. Feche os olhos, respire profundamente algumas vezes, relaxe o corpo e visualize-se um palestrante persuasivo, expressivo e convincente, como se estivesse vendo-se numa tela de cinema. E você está ali, sentado, assistindo.

Você já sabe fazer isso. Aprendeu a fazer nos posts anteriores.

Olhe para a projeção na tela, como você está vestido? Observe os detalhes dos seus sapatos, da sua roupa? Qual a cor delas?

Você está usando um perfume? Sinta a fragrância dele.

Como é o tom da sua voz? Perceba a firmeza e o entusiasmo dela.

Como você caminha diante da plateia? Note a sua postura de sucesso.

Olhe para os seus ouvintes e perceba como eles estão atentos ao que você fala. Ouça o som das palmas deles lhe aplaudindo.

Coloque cor nessa imagem. Enriqueça-a com muitos detalhes.

Essa imagem que você está vendo na tela desse cinema é o seu “Eu do amanhã”, num futuro brilhante e próximo. Sinta admiração por ele.

Olhe para o rosto do seu “eu do amanhã” e perceba a expressão de felicidade dele. A sensação que ele está sentindo é tão boa que está pensando: “Eu me sinto muito bem aqui!”.

Ainda na sua imaginação, levante-se da cadeira que você está sentado e vá em direção à tela de projeção. Interiorize-se, entre na cena e assume o papel do seu “eu do amanhã”. Vista as roupas dele e desfrute de todas as sensações de sucesso que acabou de construir para o seu “eu” ideal. Entregue-se, permita-se sentir.

Ainda vivendo-o integralmente, olhe para o seu passado e veja todos os passos que seguiu e tudo o que precisou fazer para estar ali daquela maneira completa e total.

Após isso, se dissocie da cena e se despeça do seu “eu do amanhã”. Dê-lhe um abraço e diga o quanto você está orgulhoso dele por ser esse palestrante de sucesso.

Retorne para o seu lugar. Tudo o que você acabou de construir lhe pertence. Agora é só uma questão de tempo para chegar lá. De agora em diante, essa imagem será a única que você vai ter quando pensar em uma palestra ou apresentação.

Abra os olhos, diga o dia da semana e movimente-se um pouco. Ótimo!

Repita essa técnica quantas vezes quiser. Quanto mais praticar, mais sucesso terá.

Após realizar esse exercício, talvez pudesse compartilhar conosco a sua experiência deixando um comentário.

Até breve!

Mude sua Postura, Mude sua Vida

2014-12-05T03:25:00.001-08:00

Trazemos para vocês, nessa semana, a pesquisa desenvolvida pela professora americana Amy Cuddy, psicóloga social: Sua linguagem corporal define quem você é.

O estudo realizado pelo psicólogo Albert Mehrabian, pioneiro em pesquisas sobre linguagem corporal, mostra que a audiência divide a sua atenção da seguinte maneira:

· 55% na linguagem corporal

· 38% na qualidade da voz

· 7% na mensagem

Você já prestou atenção na sua postura durante uma apresentação? Perceba a importância que ela tem: 55%! Os estudiosos a chamam de comunicação não-verbal. O que será que o seu corpo está “falando” para as outras pessoas? Ainda mais importante, o que ele está dizendo a você mesmo?

Comunicação não-verbal pode nos dizer quase tudo o que está acontecendo em uma determinada situação.

Pode, também, nos indicar quem está no poder e quem não está.

E quais são as poses que indicam poder e domínio?

No mundo animal, as poses que indicam poder são todas as que tornam o animal maior, onde ele ocupa mais espaço e o alongam – peito para fora e olhar no horizonte!

Os seres-humanos fazem a mesma coisa quando se sentem poderosos. Cientistas da British Columbia observaram que atletas congenitamente cegos exibiam a mesma postura dos que enxergavam quando venciam. Portanto, esse comportamento é universal e inato. Não é aprendido ou imitado.

Atleta com Visão Atleta sem Visão

Observando seus alunos, a professora Amy identificava quais atingiriam as maiores notas, pela forma como se movimentavam em aula, já que a participação era um critério de avaliação em sua disciplina. Os alunos que chegavam na sala de aula ocupando seus espaços, espalhando-se nas cadeiras, obtinham maiores notas. Enquanto aqueles que encolhiam-se e erguiam o braço a meio-palmo para fazer uma pergunta recebiam menores notas. Esse tipo de comportamento é de conhecimento comum, nós julgamos as pessoas, as vezes sem perceber, baseado na sua linguagem corporal.

A pergunta que a professora Amy se fez foi: sabemos que nossos pensamentos e sentimentos mudam nosso corpo, mas será que o contrário é verdade? Será que nosso corpo muda nossa mente? Nesse caso, mudar a mente significava produção ou não de hormônios.

Qual a diferença entre a mente de pessoas “poderosas” e “frágeis”? Pessoas poderosas assumem maior risco, são mais otimistas, assertivas e confiantes. Fisiologicamente apresentam alto nível de testosterona (dominância) e baixo nível de cortisol (stress). Basicamente, o experimento dela consistia em uma medição inicial de tais hormônios, através da saliva dos participantes. Após isso, executavam, durante dois minutos, poses de poder ou de falta dele. Depois, ofereciam a opção de um jogo de azar e, após isso, faziam uma nova medição dos hormônios.

Poses que Empoderam

Poses de falta de poder

Experimento

Dentre as pessoas que fizeram as poses de poder, 86% quiseram jogar, contra 60% das pessoas que fizeram poses de falta de poder. Além disso, houve um aumento de 20% no nível de testosterona, enquanto que o grupo que fez as poses de falta de poder teve uma diminuição de 10%. No caso do cortisol, houve uma diminuição de 25% nas pessoas que fizeram as poses de poder e um aumento de 15% nas de falta de poder.

Aceita um desafio? Adote uma postura de tristeza, curve os ombros, incline o peito para a frente, segure os braços e tente pensar que você está muito feliz e de bem com a vida. Depois, estufe o peito, abra os braços, deixe as costas eretas e se imagine triste e infeliz.

Você vai perceber como isso é difícil. O cérebro não relacionará a postura à emoção, prevalecendo a linguagem corporal.

Portanto, nossa postura dita não só a percepção das outras pessoas sobre nós, mas a nossa também. Exercitando-a por, pelo menos, dois minutos por dia, podemos mudar como nos relacionamos conosco.

No post “Construindo uma nova auto imagem” propomos um exercício a ser realizado na frente de um espelho. Experimente fazê-lo novamente, porém, nos dois primeiros minutos, faça uma ou mais poses de poder e perceba como se sentirá melhor.

Até a próxima semana J

Visualizando o que você deseja

2014-11-28T04:12:00.000-08:00

Neste post queremos falar sobre uma valiosa técnica: a visualização.

Luciana, uma das autoras do blog, a utilizava instintivamente e de maneira rudimentar. Após vários cursos e leituras, a técnica foi sendo aprimorada. Essa foi uma das ferramentas que muito lhe ajudou a desenvolver a habilidade de falar em público. Por isso, vamos compartilhá-la com vocês.

Para Luciana, o início da apresentação sempre era a parte mais difícil, pois era naquele momento que a voz mudava, a respiração acelerava e o coração disparava.

Aos poucos percebeu que, todas as vezes que visualizava a abertura das suas apresentações, elas aconteciam exatamente como havia imaginado.

Essa técnica ajuda muito na preparação psicológica de uma apresentação.

Visualize-se, com o maior número possível de detalhes e vá do início ao fim da apresentação, caminhando em direção ao púlpito, iniciando sua apresentação, seus movimentos, o seu tom de voz, a sensação que quer despertar na audiência, olhando a plateia, percebendo as expressões faciais de interesse dos seus ouvintes, a finalização da sua apresentação e a reação dos ouvintes com o impacto esperado por você. Faça isso várias vezes, antes da apresentação, de maneira a criar uma memória positiva, para que quando o momento aconteça, dispare uma postura mais segura e confiante.

Usando a técnica da visualização criamos um outro caminho, uma nova ligação neural de sucesso, pois o cérebro não sabe distinguir a realidade da imaginação. Isso não é fantástico? (no post da semana passada falamos sobre isso, lembra?).

Essa técnica é usada, também, por atletas, bem como, por artistas.

Exercitar a sua apresentação mentalmente, várias vezes, tem sim o poder de criar uma nova conexão que vai ligar: falar em público com tranquilidade.

ANTES: Falar em público ---- Medo

DEPOIS: Falar em público ----Tranquilidade

Como visualizar de forma efetiva?

O segredo é ser específico e detalhista. Lembre-se, você está realmente "vivendo" essa situação.

Aqui vão algumas dicas que lhe ajudarão a criar condições para que você a experimente.

"Não basta saber, é preciso também aplicar; não basta querer, é preciso também fazer", disse Johann Goethe. Portanto, mãos à obra:

Procure um lugar onde você possa se concentrar, longe dos estímulos que fazem parte da nossa vida agitada (conversas, celular, TV, rádio).

Sempre visualize a sua apresentação do início ao fim, não pule nenhum passo. Veja a plateia, você caminhando até o local, sorridente, calmo, movimente-se com confiança. Agradeça a presença de todos e dê início. Visualize a reação positiva dos ouvintes e continue até o final.

O cérebro aprende o caminho do sucesso, mas também da falha, por isso foque somente nos resultados positivos que deseja atingir, nunca no negativo.

Filme e cronometre até ficar satisfeito com o resultado final. Lembre-se: a prática leva a perfeição.

Se possível, visite o local onde será feita a apresentação ou chegue bem antes e repita o exercício, dessa vez, inserido lá.

Você já tentou a visualização? Qual foi a sua impressão? Estamos criando um lugar de discussões e troca de ideias. Ficamos pensando se você pode colaborar com suas opiniões e enriquecer ainda mais o nosso blog.

Até a próxima semana :-)

Construindo uma nova auto imagem

2014-11-21T01:57:00.000-08:00

A comunicação é uma característica inerente ao ser humano.

Quando uma criança começa a falar, não se preocupa com a pronúncia ou se a quantidade de palavras está adequada.

Conversar é o que mais as pessoas fazem durante toda a sua vida.

Por que, então, que quando adultos e diante de uma plateia, onde precisam falar algo, ficam com as mãos suadas, com frio na barriga, o chão some debaixo dos pés, o coração dispara e o corpo fica tenso?

Por que isso é tão difícil para a maioria das pessoas? Será que nasceram assim? O que aconteceu na trajetória de vida delas?

Antes de prosseguirmos, gostaríamos de salientar que o blog não abordará transtorno de fobia social generalizada. Tais pessoas necessitam de encaminhamento para outros profissionais. Abordaremos crenças que incapacitam as pessoas de falar em público, em situações pontuais.

Nesse post, vamos conversar sobre dois conceitos que servirão de base para o aprofundamento do assunto.

O primeiro é que para alterar essa inabilidade precisamos entender quais foram as experiências que levaram essa pessoa a construir tal crença limitadora.

O cérebro constrói conceitos através de associações de memórias conectadas com pensamentos e sentimentos e, dessa forma, vai construindo uma rede neural.

Há alguns anos, acreditava-se que as ligações neurais do cérebro de um adulto não se modificavam. Muitos de nós já ouvimos esse ditado: “cachorro velho não aprende truques novos”. Pois bem, para sorte nossa, isso não é verdade.

Para vencer a dificuldade basta criar uma outra rede neural a partir de vivências de sucesso.

Talvez você esteja se perguntando, como fazer isso se o medo não permite ter essas vivências positivas. Será que voltamos ao ponto de partida?

Tranquilize-se. Podemos afirmar que isso é possível.

A neurociência nos ajuda a entender como funciona nossa mente. Ela comprova que o cérebro não faz distinção entre lembrança e imaginação.

Ao conectar o cérebro de uma pessoa a computadores e scanners, os experimentos científicos comprovaram que, quando uma pessoa vê um objeto, ela ativa algumas áreas do cérebro. E, ao fechar os olhos e imaginar aquele objeto, ocorre a ativação das mesmas áreas como se estivesse vendo-o.

Em 2007, a Universidade de Harvard fez uma pesquisa onde os participantes se dispuseram a praticar exercícios para os cinco dedos no piano, durante duas horas, cinco dias da semana. Metade do grupo praticava e a outra imaginava a prática. Durante a atividade, os participantes tiveram seus impulsos registrados por imagem e a conclusão foi que, em ambas as práticas —real e imaginária —, ativavam as mesmas áreas do cérebro.

Vamos colocar o conhecimento em prática?

Nos próximos dias, queremos que você substitua quadros mentais negativos, a seu respeito, por outros positivos. Para cada pensamento de baixa qualidade que, eventualmente, tenha, apenas coloque outro bom em sua mente.

Queremos que faça esse exercício, diariamente, diante de um espelho. Relaxe o corpo, respire profunda e lentamente algumas vezes, erga os ombros e adote uma postura de sucesso. Não sabe fazer essa postura? Lembre-se de alguém bem-sucedido e que você admira. Aprenda a fazer.

Aproveite esse momento para dizer, para você mesmo, frases que criarão uma nova imagem: a de um comunicador de sucesso.

Formule, claramente, o que deseja ser e fazer. Lembre-se de que, primeiro, precisa criar a imagem mental.

Para você fazer isso eficazmente, precisamos falar sobre o segundo conceito.

O cérebro não identifica a palavra NÃO. Se pedirmos para você: “Não pense numa praia”. O que lhe vem à mente? Certamente, a praia.

Utilizar frases dizendo o que não queremos é reforçar, ainda mais, o indesejado.

Substitua “Não quero ficar nervoso” por “Estou calmo”.

Com essas dicas você dará início à programação para o sucesso e à construção de uma nova imagem que o levará a ser um palestrante bem-sucedido.

Deixo, para reflexão, um pensamente de Márcio Kühne:

No próximo post vamos compartilhar uma poderosa técnica que vai lhe ajudar muito. Até lá.

Abraço

Conversando com quem venceu o medo de falar em público

2014-11-06T16:18:00.002-08:00

Esta é a primeira postagem no blog e queremos contar a vocês quem somos, como surgiu a ideia dele e qual a sua finalidade.

Nossos artigos serão escritos por duas amigas e, também, colegas de trabalho. Nisia é pedagoga, com experiência na área de treinamentos empresariais, é Practiotiner em Programação Neurolinguística (PNL) e com formação em Professional & Life Coaching. Para ela, sempre foi fácil falar em público, certo? Não, isso não foi sempre assim. Precisou vencer a timidez, fazer as pazes com a câmera e desenvolver uma atitude mental positiva para superar o medo.

E para a Luciana, falar em público foi sempre um desafio. Há muito tempo busca técnicas para ajudar a controlar o terror da exposição. Já fez uso de várias delas, tais como, hipnose, técnicas teatrais, ensaios e respiração, mas foi com a PNL que conheceu a diferença e experimentou a sensação de controle da situação. Hoje usa a sua adrenalina, não mais para sair correndo da exposição, mas como combustível para melhorá-la ainda mais. É empresária de TI e nos últimos anos pesquisa e participa de treinamentos na área de desenvolvimento pessoal, tais como Coaching, Practiotiner em Programação Neurolinguística (PNL), Coaching Genius.

Atestamos que a Programação Neurolinguística (PNL) contém poderosas ferramentas que ajudam pessoas a sair do seu estado atual e a chegar no estado desejado. Para conseguirmos chegar onde queremos, atingir nossas metas e aprimorar nossas habilidades, precisamos entender o que realmente somos, pensamos e acreditamos. E a partir daí podemos utilizar técnicas, ferramentas e recursos de outras ciências, inclusive PNL, para que consigamos chegar onde desejamos.

Estado Atual e Estado Desejado

O objetivo do blog é orientar através de diversas técnicas e ferramentas, inclusive PNL, para nosso leitor ser, ainda, mais eficaz em assuntos relacionados à comunicação.

As próximas postagens serão referentes à superação do medo de falar em público. Escolhemos esse assunto com base numa pesquisa realizada pelo jornal inglês Sunday Times, com 3.000 entrevistados onde comprovou que, numa listagem de medos, o de falar em público ficou em primeiro lugar com 41%, vencendo, inclusive, o medo de morrer. E no Brasil, essa porcentagem atingiu 64% numa enquete realizada pela revista Você S/A.

Alguém já passou pela experiência de ter a respiração aumentada, a adrenalina subindo, o coração disparando e as mãos trêmulas e suadas diante de uma plateia?

Hoje em dia o mercado de trabalho exige profissionais cada vez mais capacitados e habilitados. E a capacidade de se comunicar de uma forma eficaz e assertiva é uma dessas exigências. Diversos profissionais com habilidades técnicas travam na hora de proferir uma palestra por medo ou insegurança, dificultando até mesmo o exercício de sua profissão. Quantos alunos sofrem para apresentar trabalhos na faculdade e experimentam o tão temido “branco”.

Você deve estar se perguntando como resolver isso. E certamente está curioso para ler nossas próximas postagens.

Quanto mais você acompanhar nosso blog, mais aprenderá a lidar e superar essa dificuldade.

Imaginamos as situações pelas quais você já passou e as dicas que gostaria de ter para superá-las.

Deixe seus comentários e construa o blog conosco.

Até o nosso próximo encontro!

Abraços

Email: lunineurocomunicacao@gmail.com