tag:blogger.com,1999:blog-88047605042790696832024-11-01T04:09:34.206-07:00SPOSOBY NA SKUTECZNĄ DIETĘaniahttp://www.blogger.com/profile/04928489285221059413noreply@blogger.comBlogger2125tag:blogger.com,1999:blog-8804760504279069683.post-50738984111998506002011-01-10T05:44:00.001-08:002011-01-10T05:44:05.942-08:00<strong><u>Faza uderzeniowa - Średni czas trwania: 5dni</u></strong><br /> <br /> FAZA ATAKU diety Dukana to dieta czysto proteinowa pozwalająca na efektowny start. W tym okresie trwającym (1-10 dni) można żywić się ośmioma kategoriami produktów wymienionych poniżej. Z tych ośmiu kategorii można wybierać to, na co ma się ochotę, beż żadnych ograniczeń i o każdej porze dnia bądź nocy.<br /> <br /> Wolno również te produkty dowolnie ze sobą łączyć. Tego czego nie ma na liście jest zakazane!<br /> <br /> <b>Zalecane produkty: </b><br /> <ul><li>chude mięso: cielęcina, konina, wołowina z wyjątkiem antrykotu i rozbratla z kością, wszystko na grillu lub pieczone w piekarniku bez dodatku tłuszczu </li> <li>podroby: wątroba, cynadry, ozór cielęcy lub wołowy (czubek) </li> <li>wszystkie ryby, tłuste, chude, o białej lub niebieskiej skórze, surowe, pieczone, wędzone lub gotowane </li> <li>owoce morza (skorupiaki i mięczaki) </li> <li>drób oprócz kaczki i bez skóry </li> <li>chuda szynka, chude wędliny indyka, kurczaka lub wieprzowe </li> <li>jaja </li> <li>chude produkty nabiałowe (chude mleko, chudy biały ser, chudy serek wiejski,jogurty naturalne i aromatyzowane słodzikiem bez tłuszczu, serki homogenizowane bez tłuszczu). W drodze wyjątku Dukan dopuszcza produkty które mieszczą się w granicach 4-6% (np. śmietana odtłuszczona do 3%, ser ementaler o zawartości tłuszczu do 5%). </li> <li>półtora litra wody z małą zawartością soli mineralnych </li> <li>środki wspomagające : kawa, herbata, herbatki ziołowe, ocet winny, zioła, przyprawy, korniszony,cytryna (nie jako napój), sól i musztarda (umiarkowanie) </li> <li>otręby owsiane lub pszenne do 2 łyżek na dobę </li> </ul>Produkty, które nie są wymienione na tej liście, są zabronione w fazie kuracji uderzeniowej. <br /> <br /> Przyprawy i dodatki zabronione: cukier, czekolada, ketchup, majonez, masło, oleje, suszone owoce, śmietana<br /> <br /> Przyprawy i dodatki dozwolone: anyż, bazylia, chrzan, cynamon, cytryna, czosnek, kakao bez tłuszczu, ketchup dietetyczny, korniszony, mięta, pieprz, pietruszka, sos sojowy, cebula, wanilia bez cukru<br /> <br /> <h3><u><b>II Faza stałej szybkości, naprzemienna kuracja proteinowa - Średni czas trwania to tydzień na każdy utracony kilogram w I fazie</b></u></h3><br /> FAZA NAPRZEMIENNA jak nazwa wskazuje opiera się na naprzemiennej diecie proteinowej, która pozwala szybko dojść do upragnionej wagi. Faza ta składa się z dwóch stosowanych naprzemiennie kuracji:<br /> <br /> <ul><li>diety opartej na proteinach łączonych z warzywami </li> <li>diety czysto proteinowej </li> </ul>Należy zachować wszystkie dozwolone w kuracji uderzeniowej produkty i dodać, bez żadnych ograniczeń co do ilości, godziny spożywania czy sposobów łączenie następujące surowe lub gotowane warzywa:<br /> <u>Dozwolone warzywa w 2 fazie:</u> bakłażan, biała kapusta, brokuł, brukselka, cebula, cykoria, cukinia, dyni, fasolka szparagowa, ogórek, papryka, pomidory, rzodkiewka, sałata, szpinak, soja<br /> <u>Zabronione warzywa w 2 fazie:</u> awokado, biała fasola, bób, ciecierzyca, groch, kukurydza, ryż, zielony groszek, ziemniaki<br /> <br /> <br /> <b>Możliwe cykle fazy naprzemiennej:</b><br /> <br /> <ul><li>5/5 (5 dni czystych protein jak w Fazie I/ 5 dni protein z warzywami z Fazy II) </li> <li>3/3 </li> <li>1/1 </li> </ul><ul><li>możliwe są także kombinacje np.: 5 dni protein/3 dni proteiny + warzywa </li> </ul>Wg najnowszej książki Dukana rytm 1/1 często daje podobne rezultaty co 5/5, a nie wywołuje frustracji związanej z długim okresem bez warzyw i nie powoduje zniecierpliwienia oraz demotywacji. Jest to rytm najbardziej polecany przez dr Pierre Dukana.<br /> <br /> <h3><u><b>III Faza utrwalania osiągniętej wagi - Średni czas trwania: 10 dni na każdy utracony kilogram</b></u></h3><br /> FAZA UTRWALANIA&nbsp; wagi i niedopuszczenia do pojawienia się efektu jojo, to okres w którym należy być szczególnie ostrożnym. Trwa dziesięć dni na każdy utracony kilogram. Np. jeśli w sumie stracimy 12 kg to faza 3 musi trwać 120 dni!! ;)<br /> <br /> Podczas fazy utrwalania wagi należy jak najściślej stosować się do diety pozwalającej na spożywanie następujących pokarmów:<br /> <br /> <ul><li>pokarmy proteinowe fazy I (uderzeniowej) </li> <li>warzywa fazy II </li> <li>jedna porcja owoców dziennie (dozwolone i zabronione wymienione poniżej) </li> <li>2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie </li> <li>40 gramów sera żółtego (dozwolone i zabronione wymienione poniżej) </li> <li>2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo (dozwolone i zabronione wymienione poniżej) </li> <li>udziec jagnięcy, pieczeń z polędwicy wieprzowej (schab) lub szynka </li> <li>dwa odświętne posiłki w tygodniu.: tzw. UCZTA KRÓLEWSKA - dwa razy tygodniu, w odstępach co najmniej jednego dnia, możemy sobie pozwolić na posiłek do tej pory zakazany: pizza, lody winko. WAŻNE: posiłek zjadamy na raz, nie dokładamy sobie po jakimś czasie. Na ucztę składają się: przystawka, danie główne, deser oraz kieliszek wina. </li> <li>Oraz obowiązkowo i bezwarunkowo: jeden dzień ścisłej diety proteinowej (kuracja uderzeniowa) w tygodniu. </li> </ul><br /> <u>Dozwolone owoce w 3 fazie (1 raz dziennie):</u> arbuz, brzoskwinie, grejpfruty, jabłka, gruszki, jeżyny, maliny, melon, morele, pomarańcze, śliwki, truskawki<br /> <u>Zabronione owoce w 3 fazie:</u> banany, czereśnie, orzechy, pistacje, rodzynki<br /> <br /> <u>Dozwolone pieczywo (2 razy dziennie):</u> chleb pełnoziarnisty i razowy<br /> <u>Zabronione pieczywo:</u> biały chleb, bułki, bagietki<br /> <br /> <u>Dozwolone sery (1 porcja dziennie):</u> gouda, serki topione, edamski<br /> <u>Zabronione sery:</u> brie, camebert, sery kozie<br /> <br /> <u>Dozwolone produkty skrobiowe (2 razy w tygodniu):</u> czerwona i biała fasola, makarony, groch, zielony groszek, kasza manna <br /> <u>Zabronione produkty skrobiowe:</u> biały ryż, frytki, ziemniaki, chipsy<br /> <br /> <br /> <h3><u><b>IV Faza stabilizacji - Średni czas trwania: jeden dzień w tygodniu czystych protein do końca życia</b></u></h3><br /> FAZA DEFINITYWNEJ STABILIZACJI opiera się na prostej zasadzie: jeden dzień ścisłej diety proteinowej w każdy czwartek do końca życia. Zalecenie ostre i niepodlegające żadnym negocjacjom, ale wystarczająco skuteczne i precyzyjne, aby można je było zaakceptować na tak długi czas.<br /> <br /> Należy przejść do normalnego sposobu odżywiania się podczas sześciu dni w tygodniu, zachowując dobre nawyki żywieniowe nabyte podczas siety i stosować co czwartek lub, jeśli to niemożliwe, w środę lub piątek jeden dzień czystych protein (kuracja uderzeniowa) w sposób regularny i obowiązkowy przez całe życie.<br /> <b><br /> Obowiązkowe spożywanie 3 łyżek stołowych otrąb owsianych dziennie przy każdej fazie.</b><br /> <b><br /> Zaniedbanie tych zasad, stanowiących jeden z filarów planu Protal, to gwarancja odzyskania całej utraconej wagi w najbliższej przyszłości !!!!!!!!</b>aniahttp://www.blogger.com/profile/04928489285221059413noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8804760504279069683.post-78721141137069504132011-01-10T05:43:00.000-08:002011-01-10T05:43:18.709-08:00Dieta Dukana to najpopularniejsza dieta w Polsce. Prawie wszyscy o niej mówią, wiele osób już na niej jest. Można na niej zrzucić bardzo dużo kilogramów, ale dieta nie dla każdego jest bezpieczna. Np. osoby, które mają jakiekolwiek problemy z nerkami, wątrobą, cukrzycą powinny jej unikać!<br /> <b>Jest wiele informacji na jej temat na internecie. Ja również po krótce opiszę Wam dietę białkową, jednak jeśli zdecydujecie się na nią - proszę najpierw kupcie książkę i dokładnie ją przeczytajcie !!</b><br /> Dieta Dukana jest planem składającym się z czterech połączonych ze sobą i następujących po kolei etapach, które mają za zadanie doprowadzić otyłego do wyznaczonej wagi i pomóc mu tę wagę utrzymać. Te 4 fazy mają na celu:<br /> <br /> <ul><li>faza pierwsza - szybki start oraz intensywną i stymulującą utratę kilogramów </li> <li>faza druga - regularny spadek masy ciała pozwalający dojść do upragnionej wagi </li> <li>faza trzecia - utrwalenie zdobytej i jeszcze niestabilnej wagi </li> <li>faza czwarta - definitywną stabilizację pod warunkiem zachowania ścisłej diety przez jeden dzień w tygodniu do końca życia </li> </ul>aniahttp://www.blogger.com/profile/04928489285221059413noreply@blogger.com0