sureclips ซั่วคลิป

เราจะรู้ได้อย่างไรหากใครโกรธเรา

2012-03-13T21:56:00.000-07:00

เราจะรู้ได้อย่างไรหากใครโกรธเรา

โดย อัมพวรรณ

ชาวเนเธอร์แลนด์จะตัดสินอารมณ์ของบุคคลอื่น ๆ ด้วยการสังเกตการแสดงออกทางใบหน้า ในขณะที่ชาวญี่ปุ่นมักจะใช้การสังเกตเสียงพูด

อากิฮิโตะ ทานะกะ จากสถาบันการวิจัยขั้นสูงวาเซดะในกรุงโตเกียว และทีมงานกล่าวว่า การรับรู้อารมณ์และความรู้สึกเป็นลักษณะเฉพาะในแต่ละวัฒนธรรม

ทานะกะและทีมงานได้ทำการบันทึกวีดิโอโดยให้นักแสดงพูดประโยคที่ไม่แสดง ความรู้สึกด้านบวกหรือลบตามธรรมชาติทั้งในภาษาญี่ปุ่นและภาษาดัทช์ ในขณะที่พวกเขาอยู่ในภาวะโกรธ หรืออารมณ์ดี ของพร้อมทั้งตั้งคำถามว่า มันเป็นเช่นนั้นจริง ๆ หรือ (Is that so?) จากนั้นนำมาให้กลุ่มตัวอย่างทั้งสองเชื้อชาติได้ทำการตัดสินว่าแท้จริงแล้ว พวกเขามีอารมณ์ความรู้สึกอย่างไร

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารจิตวิทยานี้กล่าวว่า ชาวญี่ปุ่นมักจะซ่อนความรู้สึกไม่ดีของพวกเขาเอาไว้ด้วยการยิ้ม ดังนั้นชาวญีปุ่นจึงมักใช้วิธีการสังเกตอารมณ์ของผู้อื่นด้วยการฟังเสียง ใแต่สำหรับชาวดัทช์หรือชาวเนเธอร์แลนด์ซึ่งพวกเขามักจะมีน้ำเสียงและใบหน้า ไปในทิศทางเดียวกัน อาจจะไม่สังเกตเห็นความรู้สึกแย่ในน้ำเสียงที่เบี่ยงเบนความสนใจด้วยใบ หน้าที่ยิ้มแย้ม

“งานวิจัยของเราจะทำให้การสื่อสารระหว่างวัฒนธรรมเป็นไปในทิศทางที่ดีขึ้น” ทานะกะกล่าว

*******

ซั่วจาก http://healthy.in.th

ร่าเริง เบิกบาน เมื่อเห็นรูปคุณแม่

2012-02-20T00:22:00.000-08:00

ร่าเริง เบิกบาน เมื่อเห็นรูปคุณแม่

นอกจากแม่จะเป็นความงดงามที่อยู่ภายในใจของลูกๆ แล้ว แม่ยังช่วยให้การทำงานของสมองของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย ผลงานวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการมองรูปถ่ายคุณแม่จะช่วยกระตุ้นเซลล์สมอง ให้ทำงานได้ดีขึ้นมากกว่าการมองหน้าผู้อื่นหรือแม้กระทั่งคุณพ่อของคุณ

งานวิจัยนี้อธิบายได้ว่าความสัมพันธ์ดังกล่าวเกิดจากกระบวนการที่ซับ ซ้อนของสมองซึ่งเกิดขึ้นในช่วงขวบเดือนแรกของชีวิต ที่เด็กจะรู้สึกมั่นใจและอุ่นใจเนื่องจากคุณแม่จะอยู่กับพวกเขาแทบตลอดเวลา ซึ่งความรู้สึกนี้จะมีอยู่จนกระทั่งเติบโตเป็นผู้ใหญ่

นักวิจัยชาวแคนาดา ทำการวัดระดับประสิทธิภาพการทำงานของสมองของอาสาสมัครที่รับชมภาพของพ่อแม่ ของตนเอง ภาพคนแปลกหน้าและภาพของผู้มีชื่อเสียง พบว่าเซลล์สมองจะสามารถทำงานได้ดีที่สุดเมื่อมองรูปถ่ายคุณแม่ รองลงมาคือการมองรูปถ่ายคุณพ่อ คนมีชื่อเสียงและคนแปลกหน้าตามลำดับ

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโตรอนโต กล่าวว่า การมองหน้าของคุณแม่ซึ่งช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองนั้นมักพบในผู้ใหญ่ที่ ต้องอาศัยอยู่ห่างไกลจากพ่อแม่ของเขาเป็นเวลาหลายปีและจะส่งผลได้ในระยะยาว

ในขณะที่งานวิจัยจากสหรัฐอเมริกาพบว่าเสียงของแม่จะช่วยลดความตึงเครียด ได้ แม้จะได้ยินจากการคุยโทรศัพท์ ซึ่งสามารถช่วยให้ผ่อนคลายได้เช่นเดียวกับการกอดคุณแม่

*******

คิดถึงแม่ จาก http://healthy.in.th

5 วิธีแฮปปี้ได้ทุกวัน

2012-02-08T01:01:00.000-08:00

5 วิธีแฮปปี้ได้ทุกวัน

โดย student-nan

มีความสุขในทุกวันทั้งยังช่วยให้อายุยืนอีกด้วย ความวุ่นวายในสังคมโลกปัจจุบัน อาจทำให้ใครหลายคนต้องวุ่นวายใจและเครียดไปตามๆ กัน 5 วิธีที่จะช่วยให้ใช้ชีวิตอย่างแฮปปี้ เคล็ดลับดีๆ ที่จะทำให้ มีความสุขและอายุยืนได้ง่ายๆ

1. กินอาหารสดใหม่เสมอ ถ้าเรากินอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกาย ร่างกายจะสามารถนำสารอาหารต่างๆ ที่ได้จากอาหารที่เรากินเข้าไป เปลี่ยนเป็นพลังงานในการดำเนินชีวิตในแต่ละวัน การกินอาหารที่สดสะอาดจะทำให้ร่างกายไม่ต้องใช้พลังงานมากในการเผาผลาญอาหาร ทำให้ตัวเราดูสดชื่น ผิวพรรณสดใส และใช้พลังงานชีวิตได้อย่างเต็มที่

2.หัวเราะทุกวัน เคยได้ยินคำพูดที่ว่า “หัวเราะคือยาวิเศษ” หรือ เปล่า นั่นแหละคือความจริงที่สุด หัวเราะทุกๆวัน อารมณ์ดี มองโลกแง่บวกเข้าไว้ อาจเล่นเกมบ้าๆ กับพี่น้องบ้าง ฟังคนอื่นเล่าเรื่องฮาๆ ดูหนังตลก หรืออะไรก็ได้ที่จะทำให้เราหัวเราะได้ลองทำดู แล้วจะพบว่าความสุขอยู่ใกล้ๆ ตัวเรานี่เอง

3.เดินบ่อยๆ ในแต่ละวันเดินให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดอย่างหนึ่ง การเดินเป็นการบริหารข้อต่อและปอดได้เป็นอย่างดี เดินเพียงแค่วันละ 20 นาทีทุกส่วนของร่างกายก็จะได้บริหาร ถ้าไม่เหนือบ่ากว่าแรงล่ะก็ลองเดินขึ้นบันไดแทนการใช้บันไดเลื่อนหรือลิฟต์ดู

4.ดื่มน้ำมากๆ ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว จะช่วยให้ร่างกายเกิดความสมดุล และช่วยให้ขบวนการขับถ่ายดีขึ้น เพราะเมื่อร่างกายขาดหรือสูญเสียน้ำมากเกินไป โรคภัยจะยิ่งถามหาเรามากขึ้น การดื่มน้ำให้มากๆ ในแต่ละวันยังช่วยลดซึมเศร้าเหงาหงอยได้อีกด้วย

5.ทำในสิ่งที่ชอบ สิ่งที่ชอบในที่นี้ไม่ได้หมายถึงการดูทีวีติดกัน 15 ชั่วโมง หรือเล่นเกมออนไลน์ข้ามคืน แต่หมายถึงลองทำกิจกรรมที่ชอบ ออกกำลังกายที่ชอบ เพื่อให้หัวใจได้รับการบริหารบ้างเช่น ถ้าชอบ ช็อปปิ้ง ก็ออกไปเดินช็อปปิ้งซัก 3-4 ชั่วโมง พาเจ้าตูบไปเดินเล่นข้างนอกบ้านบ้าง หรือไม่ก็หากิจกรรมที่ทำร่วมกับครอบครัว จะช่วยให้ผ่อนคลายและได้ออกกำลังกายไปในตัวด้วย

5 อย่าง ที่กล่าวมาแล้วเป็นสิ่งง่ายๆที่ใครๆ ก็ทำได้ และเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามเป็นอันขาด ใครที่อยากมีความสุขอยู่บนโลกใบนี้นานๆ ก็อย่าลืมนำไปปฏิบัติกัน

เรื่องบางเรื่องไม่น่าหัวเราะ แต่เขาหัวเราะและก็คุณด้วย เช่นเรื่องนี้

*******

ที่มาของยิ้ม http://www.thaihealth.or.th/healthcontent/healthtips/15811

sureclips ซั่วคลิป: แย้มยิ้ม และ สงบนิ่ง

2012-02-03T01:25:00.000-08:00

sureclips ซั่วคลิป: แย้มยิ้ม และ สงบนิ่ง: แย้มยิ้ม และ สงบนิ่ง โดย พระไพศาล วิสาโล ใครที่ได้ไปพม่า หากมีเวลาหลายวัน ย่อมอดไม่ได้ที่จะต้องไปพุกาม ซึ่งเป็นราชธานีโบ...

แย้มยิ้ม และ สงบนิ่ง

2012-02-03T01:24:00.000-08:00

แย้มยิ้ม และ สงบนิ่ง
โดย พระไพศาล วิสาโล

ใครที่ได้ไปพม่า หากมีเวลาหลายวัน ย่อมอดไม่ได้ที่จะต้องไปพุกาม ซึ่งเป็นราชธานีโบราณร่วมสมัยกับนครวัดของเขมร “ทะเลเจดีย์”เป็นสมัญญานามที่คู่ควรกับพุกามโดยแท้ แม้กาลเวลาจะผ่านไปกว่า ๑,๐๐๐ ปี แต่วัดและเจดีย์โบราณหลายแห่งก็ยังคงรูปทรงร่างเกือบสมบูรณ์จนถึงปัจจุบัน

หนึ่งในวัดโบราณดังกล่าวก็คือ วิหารอนันดา ซึ่งมีผังทางสถาปัตยกรรมที่น่าทึ่ง อีกทั้งมีการก่ออิฐที่มั่นคงแน่นหนา ในวิหารมีอากาศถ่ายเทเย็นสบาย แต่ที่ทำให้เย็นใจสบายจิตก็คือพระพุทธรูปยืนด้านทิศใต้ ซึ่งสูงหลายเมตรและมีอายุนานนับพันปี นี้เป็นหนึ่งในสองของพระพุทธรูปเก่าแก่ที่ประดิษฐานตั้งแต่สร้างวัด นับเป็นพระพุทธรูปที่งดงามคู่พุกามทีเดียว

พระพุทธรูปองค์นี้มีลักษณะพิเศษประการหนึ่งคือ เมื่อมองไกลสัก ๑๐ เมตรจะเห็นพระพักตร์แย้มยิ้ม แต่หากเดินเข้าไปใกล้ ๆ จะพบว่ารอยยิ้มได้แปรเปลี่ยนไป สิ่งที่ปรากฏแก่สายตาของคนส่วนใหญ่คือพระพักตร์ที่ “บึ้ง” นักท่องเที่ยวจากเมืองไทยจึงเรียกพระพุทธรูปองค์นี้ว่า “พระยิ้ม-บึ้ง”
        ที่จริงหากมองให้ดี พระพักตร์ที่มองจากมุมใกล้นั้น หาใช่เป็นพระพักตร์บึ้งไม่ แต่เป็นพระพักตร์ที่สงบต่างหาก เป็นความสงบที่สามารถแผ่ไปถึงใจของผู้ที่อยู่เบื้องหน้าพระองค์ หากเขาหรือเธอผู้นั้นสำรวมกายวาจาใจ แล้วมองนิ่ง ๆ อย่างสบาย ๆ ไม่รีบร้อนที่จะเดินไปไหน
       เป็นความสามารถอันเอกอุของช่างโบราณที่รังสรรค์พระพุทธรูปไม้องค์นี้ ซึ่งไม่เพียงงดงามเท่านั้น แต่ยังแสดงถึงพุทธคุณอย่างครบถ้วน อันได้แก่ พระกรุณาคุณ และพระปัญญาคุณ
พระกรุณาคุณนั้นแสดงออกด้วยพระพักตร์ที่แย้มยิ้ม เปี่ยมด้วยความรักต่อสรรพชีวิต ใครที่ได้เห็นพระพุทธรูปองค์นี้จากมุมไกล ย่อมรู้สึกอบอุ่น หากมีความทุกข์หรือเรื่องเดือดเนื้อร้อนใจ ย่อมมีความหวังหรือกำลังใจว่าพระกรุณาคุณจะช่วยปกปักรักษาให้ปลอดภัย
        ส่วนพระปัญญาคุณนั้นแสดงออกด้วยพระพักตร์ที่สงบนิ่งเมื่อมองจากมุมใกล้ เป็นอาการของผู้ที่ไม่หวั่นไหวกับโลกธรรมไม่ว่าลาภ ยศ สุข สรรเสริญ หรือความเสื่อมลาภ เสื่อมยศ ทุกข์ หรือนินทา ด้วยประจักษ์แจ้งในสัจธรรมของโลกว่าความผันผวนแปรปรวนเป็นเรื่องธรรมดา เมื่อพบก็ต้องพราก เมื่อเจอก็ต้องจาก ได้กับเสีย ดีใจกับเสียใจเป็นของคู่กัน ด้วยเหตุนี้ท่านจึงไม่ยึดติดในสุขหรือสภาวะฝ่ายบวก ทุกข์หรือสภาวะฝ่ายลบจึงทำอะไรไม่ได้
        ด้วยพระกรุณาคุณ พระพุทธองค์จึงทรงช่วยเหลือสรรพสัตว์ให้พ้นทุกข์ แต่ในเวลาเดียวกันพระปัญญาคุณ ก็ทำให้พระองค์ทรงสงบนิ่งได้หากผู้หนึ่งผู้ใดมิอาจพ้นทุกข์ได้ เพราะการที่ใครคนหนึ่งจะพ้นทุกข์ได้นั้นมิได้อยู่ในอำนาจของพระองค์ แต่เป็นไปตามเหตุปัจจัยซึ่งมีอยู่มากมายเกินวิสัยที่ใครจะควบคุมให้เป็นไป ตามใจได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือพระปัญญาคุณทำให้ทรงมีอุเบกขาหากพระกรุณาคุณไม่ประสบผล
        ใช่หรือไม่ว่าพระพุทธรูปองค์นี้กำลังสอนธรรมแก่เราว่า กรุณาและปัญญาเป็นธรรมที่จำต้องควบคู่กัน แม้มีเมตตาหรือความปรารถนาดีต่อผู้อื่น ก็จำต้องรู้จักวางใจให้สงบนิ่ง หรือเป็นอุเบกขาด้วยหากไม่สามารถช่วยเขาให้พ้นทุกข์ได้ ผู้ที่มีแต่เมตตาหรือกรุณา หากขาดปัญญาเสียแล้ว ย่อมทุกข์ใจได้ง่ายหากพบว่าตนไม่สามารถช่วยให้คนรักแคล้วคลาดจากทุกข์ได้ เมื่อไม่มีปัญญาเราย่อมติดยึดคาดหวังให้ทุกสิ่งทุกอย่างเป็นไปดังใจ ทั้ง ๆ ที่มันไม่อยู่ในอำนาจของเราเลย หากแต่ขึ้นอยู่กับกระแสแห่งเหตุปัจจัยล้วน ๆ
       แต่ถ้าเราตระหนักถึงความจริงข้อนี้ การช่วยผู้อื่นแม้จะทำอย่างเต็มที่ ก็ไม่ยึดติดในผลที่ตามมาว่าจะต้องเป็นอย่างนั้นอย่างนี้ จิตใจปล่อยวางจากความคาดหวัง ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นก็ยอมรับได้เพราะทำเต็มที่แล้ว จึงไม่ทุกข์ไปกับการช่วยเหลือหรือตั้งจิตปรารถนาดีต่อผู้อื่น กล่าวอีกนัยหนึ่งไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น ก็ทำใจสงบนิ่งได้
         เราจึงควรฝึกตนให้เป็นดังพระพุทธรูปองค์นี้ คือแย้มยิ้มปรารถนาดีต่อทุกชีวิต และสงบนิ่งต่อทุกสถานการณ์ที่เกิดขึ้นทั้งกับตนเองและผู้อื่น โดยเฉพาะเมื่อได้พากเพียรพยายามเต็มที่แล้ว
                                                            *******
แย้มยิ้มจาก http://www.visalo.org

การจัดการกับความโกรธ

2012-01-26T01:19:00.000-08:00

การจัดการกับความโกรธ

ทุกคนรู้ดีว่า การโกรธเป็นสิ่งไม่ดี แต่การจะห้ามไม่ให้โกรธ นั้นลำบาก โดยเฉพาะเมื่อโกรธเข้าสิงในกายแล้ว ช้างมาฉุดก็ไม่อยู่ กลืนโลกกินได้ก็จะกลืน โลกอยู่ในกำมือก็จะสามารถ บี้เป็นผงได้ และอีกหลายอย่าง แล้วโทษละ ขั้นเทพเชียว ไปจัดการกับเจ้าตัวโกรธกันดีกว่า จากเว็บไซต์ สวนธรรมะโพธิญาณ

ถาม วิธีการดูจิตประเภทโทสะจากหยาบ (ขุ่นเคืองมาก) จนถึงละเอียด (เริ่มขัดใจน้อยๆ) ตระหนักถึงความจำเป็นแต่ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้?

ตอบ อย่าเรียกว่า การดูจิตโทสะ เลย ถ้าเข้าใจว่าเป็นเพียงแค่การดูจิต เราจะสับสน และเมื่อปฏิบัติจะได้เพียงแค่สติจำสภาวะได้เท่านั้น ซึ่งขาดปัญญาอันเป็นสิ่งสำคัญในการรื้อถอนสมุหทัย มันต้องหมายครอบคลุมถึง การจัดการ(Deal)กับความโกรธ หรือโทสะนั้น จะถูกตรงกว่า

ฉะนั้นในเบื้องต้น เราต้อง "พึงระงับความโกรธ ด้วยการไม่โกรธ" ไว้ก่อน เมื่อรู้ว่าจิตปรุงแต่งความโกรธขึ้น ก็ไม่ต้องไปปรุงต่อใดๆทั้งสิ้น เฝ้าดูธรรมชาติของมันไป เพื่อเรียนรู้

แต่ หากเราไม่สามารถระงับความโกรธเช่นนั้นได้ นั่นแสดงว่ากำลัง(สติ สมาธิ ปัญญา)ของเราอ่อนกว่ากำลังของความยึดติดในสิ่งมากระตุ้นให้เราโกรธนั้น เราจึงต้องแก้ปัญหาเฉพาะหน้าก่อน ด้วยยาแก้บางอย่าง เช่น ใช้เมตตา, การสอนเตือนตัวเองอย่างไรก็ได้ให้มันหยุดโกรธก่อน หรือ ที่สุดก็เดินหนีเสีย

เมื่ออกุศลจิตเกิด จงระงับเสีย อย่าได้ให้มันเจริญงอกงามเป็นอกุศลกรรมเลย

นั่นหมายถึงว่า อย่าได้ก่อวจีกรรม หรือ กายกรรมใดๆไปในขณะที่เรากำลังมีความโกรธ มันเป็นสิ่งไม่ดีอย่างยิ่ง มันจะเป็นการตอกย้ำความเคยชินในการโกรธให้แก่ใจของเรา และอาจเป็นการก่อเวรด้วย

เมื่อเราสามารถระงับความ โกรธในตอนนั้นได้แล้ว อย่าปล่อยโอกาสให้มันผ่านไป เพราะการทำเพียงที่กล่าวมาข้างต้น มันยังไม่ได้ช่วยให้เรามีกำลังอะไรเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะปัญญาที่จะรื้อถอนเหตุแห่งความโกรธนั้น เพราะฉะนั้น เมื่อประสบกับปรากฏการณ์แห่งความโกรธทั้งที ต้องใช้ให้เกิดประโยชน์คุ้มค่า จึงต้องเอามันมาเรียนรู้

ปัญหาของความโกรธรวมทั้ง อารมณ์ทั้งหลาย เราต้องแยกการเรียนรู้ออกเป็นสองเรื่อง คือ เรียนที่ตัวสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดอารมณ์นั้น และ เรียนที่ตัวอารมณ์นั้นเอง

1) พิจารณาที่สิ่งกระตุ้น เมื่อเราสามารถระงับความโกรธ หรือ ระงับใจไม่ให้โกรธตอนนั้นได้แล้ว เราจำเป็นจะต้องพิจารณาให้ดีว่า ทำไมเราถึงเกิดความขัดเคืองเพราะกระทบสิ่งนั้น เราต้องดูความผิดพลาดที่ตัวเราเองว่า เราหลงยึดธรรมคู่อันไหน เพราะธรรมชาติแห่งความโกรธนั้นเกิดจากการประสบกับ สิ่งที่ตนไม่พอใจ ดังนั้น ความผิดพลาดมันจึงอยู่ที่ ทำไมเราจึงหลงไปไม่พอใจสิ่งนั้นต่างหาก

มันเป็นความผิดพลาดของเราเอง ที่เราหลงไปโกรธสิ่งนั้นสิ่งนี้ เราวางใจไม่ถูกเองต่างหากไม่ใช่ความผิดของใครอื่น

ดัง นั้นเมื่อเราไม่พอใจ ซึ่งแน่นอนเพราะเราคิดลบกับสิ่งนั้น เราจึงต้องแก้ด้วยการมองบวก เพื่อผ่อนคลายความยึดมั่นถือมั่นของเรา เราขัดเคืองกับความร้อนแสดงว่าเรามองแง่ลบกับความร้อน เราก็ต้องมองแง่บวกดู คิดพิจารณาด้วยเหตุผลให้เห็นแง่ดีของความร้อน(ต้องเป็นความจริงไม่ใช่หลอก ตัวเอง) เพื่อให้จิตถอนตัวออกจากการมองแต่เพียงแง่เดียว เราไม่พอใจคนด่าว่าเรา เราก็ต้องมองแง่ดีของการด่านั้น เพื่อให้ใจเรามองเห็นสมมุติทั้งหลายตามความเป็นจริง

เพราะ คนเราจะเซเข้าไปอยู่ในความเห็นข้างใดข้างหนึ่งเสมอ จึงทำให้มองไม่เห็นทุกอย่างตามความเป็นจริง ความเป็นจริงของทุกสิ่งสมมุตินั้น มันมีสองด้านเสมอ มีดีก็มีไม่ดี มีบวกก็มีลบ มีถูกก็มีผิด เมื่อเราสามารถพิจารณาหาเหตุผลจนจิตมันยอมรับความผิดพลาดของตนเองได้แล้ว จิตจะคลายจากความเซ กลับคืนมาอยู่ตรงกลาง ตรงนี้ล่ะถึงจะเป็นเมตตาที่แท้จริง ตรงนี้ล่ะถึงจะเกิดการให้อภัยที่แท้จริง

การให้อภัยผู้อื่นที่แท้จริงจะเกิดขึ้นได้ ต่อเมื่อเรามองเห็นและยอมรับข้อผิดพลาดของตัวเราเอง

เพราะ ฉะนั้น ณ จุดนี้เราจะเห็นว่า หากเรายิ่งปิดใจตัวเองด้วยทิฐิมานะ หลงว่าเราถูก เราเก่ง เราดี มันย่อมไม่มีทางรื้อถอนความโกรธในตัวเราได้เลย

2) พิจารณาที่ตัวอารมณ์ เมื่อจิตเราเริ่มคืนสู่ความเป็นกลาง เพราะไม่เซไปจมตามความคิดปรุงแต่งในแง่เดียว เราจำต้องยกตัวอารมณ์โกรธนั้นขึ้นมาพิจารณาอีกทีหนึ่ง ซึ่งการพิจารณาจุดนี้ก็แยกออกเป็นสองอย่าง คือ

2.1) เราต้องพิจารณาให้เห็นโทษภัยของอารมณ์โกรธนั้น เพื่อให้เกิดความกลัว และ เข็ดหลาบ ที่จะไม่โกรธอีก เรียกว่า ให้มี หิริโอตปปะ ให้ได้ ซึ่งมันจะเป็นตัวช่วยให้เกิดพลังในการจัดการกับความโกรธในครั้งต่อไปมากขึ้น

2.2) เราต้องพิจารณาให้เห็น ธรรมชาติของความโกรธเอง คือดูมันตามเป็นจริง มองให้เห็นถึงแก่นแท้ธรรมชาติของมัน ที่เต็มไปด้วยความไม่เที่ยง เป็นมายา หาตัวตนจริงๆไม่ได้ หากเราแจ้งชัดในสิ่งนี้บ่อยๆ เราถึงจะวางความโกรธได้ ซึ่งตรงนี้ต้องอาศัยความสงบในการเฝ้าดูสังเกตธรรมชาติของมันยามเมื่อมัน ปรากฏ ดูมันไปเรื่อยๆ อย่าด่วนสรุปว่าเรารู้หรือเข้าใจแล้ว ยิ่งดูนานๆ เราก็ยิ่งเข้าใจมันได้มากและแยบคาย

3) แปรเปลี่ยนทัศนคติเสียใหม่ คนเรา(นักปฏิบัติ) มักจะมองอารมณ์โกรธนี้เป็นของไม่ดี จนเกิดความเกลียดชัง และต้องการที่จะกำจัดมันไปให้เร็วที่สุด เมื่อเรารู้สึกเช่นนี้ มันยิ่งทำให้เราขัดเคืองกับความโกรธของเราเอง เรียกว่า โกรธความโกรธ มันเลยยิ่งทวีความโกรธเพิ่มขึ้น เหตุที่เป็นเช่นนี้เพราะเราไม่เข้าใจความโกรธตามความเป็นจริง เมื่อเราเข้าใจความโกรธตามความเป็นจริง ว่ามันเป็นเพียงปรากฏการณ์แห่งเหตุปัจจัยที่เกิดขึ้น เราก็ใช้มันแปรเปลี่ยนให้เกิดปัญญาแก่ตัวเรา ดังนั้น ทั้งความโกรธ และ สิ่งหรือบุคคลที่ทำให้เราเกิดความโกรธ ก็ล้วนเป็นแหล่งที่จะทำให้เราเกิด ขันติ สมาธิ และ ปัญญา ได้อย่างดี หากเรามีทัศนคติที่ถูกต่อมัน จงแปรเปลี่ยนทัศนคติเสียใหม่ ที่จะกล้าเผชิญกับมัน เปิดใจ ยอมรับ และ เรียนรู้ทุกๆสิ่ง โดยไม่ขัดแย้ง หรือ เข้าไปเป็นกับมัน จงถอยออกมาเป็นผู้เรียนรู้สังเกต เพื่อให้เกิดพลัง

จงมองสิ่งร้ายเหล่านี้ที่ทำให้เราเกิดความโกรธ เป็นดั่งเช่นครู แล้วแปรเปลี่ยนมันให้กลายเป็นพลัง

******

ข้อมูลแสนดีจาก http://www.dmbodhiyan.com

ยิ้ม อย่าให้แพ้ลิง

2012-01-18T21:07:00.000-08:00

ยิ้ม อย่าให้แพ้ลิง

แม้ว่าลูกลิงซิมแพนซีจะมีอารมณ์และความรู้สึกคล้ายกับเด็กทารก ที่สามารถหัวเราะได้เมื่อรู้สึกสนุกสนานและดื้อเมื่อมีใครทำอะไรที่ไม่ถูกใจ แต่งานวิจัยจากประเทศอังกฤษชี้ให้เห็นแล้วว่าลูกลิงซิมแพนซีสามารถควบคุม อารมณ์และพฤติกรรมของมันได้ดีกว่ามนุษย์

ลูกลิงซิมแพนซีจะไม่มีอาการโคลิก คืออาการร้องไห้ไม่หยุดในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง จะไม่ร้องไห้โดยไม่มีเหตุผล และเมื่อคุณนำเจ้าลูกลิงไปไว้ในที่ที่เหมาะสม มันก็จะไม่กวนใจคุณอีก ซึ่งนั่นหมายความว่ามันสามารถควบคุมตนเองได้ทั้งที่ยังเล็กอยู่

นักวิจัยกล่าวว่า ลิงซิมแพนซีจะมีพัฒนาการที่ค่อยเป็นค่อยไปตั้งแต่ยังเล็กจนเติบใหญ่ และนอกจากมันจะสามารถควบคุมอารมณ์และพฤติกรรมของตนเองได้แล้ว มันยังสามารถแสดงออกทางสีหน้าได้ในหลายๆ ความรู้สึก ตัวอย่างเช่น เมื่อมันรู้สึกมีความสุข มันจะยิ้มปากกว้างมาก ในขณะที่เด็กทารกบางคนอาจจะยิ้มแค่เพียงมุมปากเท่านั้น

*******

ข้อมูลการยิ้มจาก http://healthy.in.th

ต้องฝืนยิ้ม ทำอย่างไรดี?

2012-01-05T00:58:00.000-08:00

ต้องฝืนยิ้ม ทำอย่างไรดี?

นายจ้างที่ต้องการให้พนักงานยิ้มให้กับลูกค้า แม้จะต้องฝืนใจยิ้มนั้น อาจทำให้สถานะการณ์แย่ลงอีกทั้งลดผลต่อสินค้าอีกด้วย

Brent Scott ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการจัดการ มหาวิทยาลัยมิชิแกนสเตท และ Christopher Barnes อดีตนักศึกษาปริญญาเอก ได้ร่วมกันวิจัยกลุ่มของคนขับรถเป็นเวลาสองสัปดาห์ เกี่ยวกับปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นจากการยิ้มแบบฝืนๆ ของคนขับรถ

“ผู้จ้างมักคิดว่า การยิ้มนั้นเป็นวิธีการที่ง่ายดายในการสร้างความสัมพันธ์ แต่มันอาจไม่เป็นเช่นนั้นในกรณีที่ การยิ้มนั้นไม่ใช่การยิ้มแบบจริงใจ การยิ้มเช่นนี้สามารถแสดงความรู้สึกภายในได้ และมันจะทำให้ความสัมพันธ์แย่ลง” นักวิจัยอธิบาย

จากการศึกษานักวิจัยพบว่า ปฏิกิริยาดังกล่าวจะเด่นชัดในคนขับรถเพศหญิง

“ผู้หญิงจะแสดงออกทางสีหน้าได้ดีกว่า ซึ่งหมายถึงพวกเธอรู้สึกแย่กว่าเพศชาย และพวกเธอมักแสดงออกทางการกระทำ แต่พวกเธอจะดีขึ้นหากไม่แสดงปฏิกิริยาเหล่านั้นอย่างชัดเจนมากนัก หรือแสดงออกแบบลึกๆ ซึ่งหมายความว่าอารมณ์ของพวกเธอเริ่มดีขึ้น และพวกเธอแสดงออกน้อยลง” นักวิจัยอธิบาย

การแสดงออกแบบลึกๆ สามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นในช่วงระยะเวลาสั้นๆ แต่นักวิจัยก็กล่าวว่า หากเราต้องทำเช่นนั้นเป็นระยะเวลานานเกินไปก็อาจทำให้ความอดทนหมดลงได้

*******

ซั่วยิ้มจาก http://healthy.in.th

เทคนิคลดความเครียดลูกน้อย

2012-01-03T01:44:00.000-08:00

เทคนิคลดความเครียดลูกน้อย

ภาพจากอินเตอร์เน็ต

เริ่มเข้า สู่ช่วงเปิดเทอมกันแล้ว ในช่วงนี้อาจมีหลายครอบครัวที่ต้องพบกับความเปลี่ยนแปลงอีกครั้ง กับตารางเรียน ตารางกิจกรรมของลูก ๆ ซึ่งในปัจจุบันมีคุณพ่อคุณแม่หลายท่านที่เห็นความสำคัญของการทำกิจกรรมต่าง ๆ มากขึ้น และทำให้ช่วงเวลาหลังเลิกเรียน หลายครอบครัวจึงต้องรับส่งลูกไปทำกิจกรรมต่าง ๆ แต่ก็ไม่แน่ว่า กิจกรรมเหล่านั้น อาจนำมาซึ่งความเครียดได้

ในส่วนนี้ จึงขอนำทิปเล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับวิธีลดความเครียดให้กับเด็กมาฝากกันค่ะ

หาช่วงเวลาสำหรับครอบครัว

เมื่อ เด็ก ๆ เริ่มเข้าสู่วัยเรียน จะพบว่ามีกิจกรรมต่าง ๆ มากมายรอเขาอยู่ ทั้งกีฬา ดนตรี เพื่อน สิ่งต่าง ๆ เหล่านี้อาจทำให้เด็กบางคนเกิดความเครียดกับกิจกรรมที่เขาต้องทำได้ (เพราะมันทำให้เขารู้สึกยุ่ง มากกว่ารู้สึกผ่อนคลาย) จะดีกว่าหากให้เขาเลือกกิจกรรมที่เขาอยากทำ และจัดแบ่งตารางเวลาออกมาให้เหมาะสม ให้มีวันที่เด็กได้อยู่กับครอบครัว ทานข้าวพร้อมหน้าพร้อมตากับพ่อแม่แทนการเป็นนักกิจกรรมตัวยง

เลือกทำกิจกรรมอย่างเหมาะสม

เด็ก บางคนอาจมีกิจกรรมมากมายรอเขาอยู่หลังเลิกเรียน โดยที่เด็กเองก็ไม่แน่ใจนักว่า เขาอยากจะทำกิจกรรมเหล่านั้นหรือเปล่า การที่ผู้ปกครองจะคุยกับเด็ก ถามความต้องการ ก่อนให้เขาตัดสินใจเลือกกิจกรรมเท่าที่ตัวเองต้องการทำ ไม่ต้องทำกิจกรรมหนักเกินไปก็จะช่วยลดความเครียดที่อาจเกิดขึ้นได้

รับผิดชอบเรื่องการบ้าน

แม้ ว่าลูก ๆ จะเล่นดนตรี - กีฬาเก่งแค่ไหน แต่ก็ไม่ใช่ข้ออ้างที่จะละเลยการทำการบ้านได้ ในจุดนี้ต้องบอกให้เด็กเข้าใจ หากมีการบ้านรออยู่ กิจกรรมที่ต้องทำหลังเลิกเรียนก็อาจลดลงไปตามส่วน

ทำปฏิทินครอบครัว

เขียน ลงในปฏิทิน หากวันใดมีกิจกรรมพิเศษของครอบครัว แขวนปฏิทินนั้นไว้ในที่ที่ทุกคนในบ้านสามารถมองเห็นได้ การทำเช่นนี้จะช่วยให้ทุกคนในบ้านเห็นความสำคัญของครอบครัว และจัดกิจกรรมไม่ให้มาชนกับวันพิเศษของครอบครัวได้

มีเวลาเล่นกับเพื่อน

อาจ เป็นเพื่อนในโรงเรียน หรือถ้าเพื่อน ๆ ในโรงเรียนก็เป็นนักกิจกรรมตัวยง อาจหาเพื่อนเล่นแถวบ้าน หรือเพื่อนใหม่ ๆ ให้ลูกได้มีโอกาสพบปะเด็กคนอื่น ๆ บ้าง การมีเพื่อนไว้คอยเล่นสนุกด้วยกัน จะช่วยสร้างเสียงหัวเราะ และไม่ทำให้เด็กเครียดกับกิจกรรมมากไป

*******

ซั่วจาก http://www.thaihealth.or.th

ความลับของรอยยิ้ม

2011-12-29T23:48:00.000-08:00

ความลับของรอยยิ้ม


สบายจัง กดตรงนั้นแหละ

คนเรามักละเลยที่จะหาความสุขจากเรื่องเล็กๆ น้อยๆ รอบตัว

"มัน เป็นเช้าที่หม่นหมองที่สุดวันหนึ่งในชีวิตของฉัน หลังจากมีปัญหากับสามีรุนแรงขึ้น เรื่อยๆ ตลอดระยะเวลาที่เขาตกงาน ในที่สุดเราก็แยกทางกันอีกครั้ง (ถ้านับจากครั้งล่าสุดเมื่อสองปีที่แล้ว)

ปัญหา เศรษฐกิจสำหรับตัวฉันและลูกชายที่เพิ่งครบขวบคงไม่เลวร้ายไปได้มากกว่านี้ อีกแล้ว เพราะตั้งแต่สามีตกงาน เงินทั้งหมดที่ใช้จ่ายในบ้าน ก็คือรายได้จากเงินเดือนเสมียนของฉัน การเลิกร้างกับสามีครั้งนี้ทำให้ฉันปวดร้าวลึกซึ้งกว่าสมัยสาวๆ เสียอีก ถ้าจะพูดให้โอเวอร์ก็เรียกได้ว่าหัวใจสลายโดยสิ้นเชิง"

ปลาย เสียงของพิมาลาแผ่วเบา เมื่อเล่าถึงความทรงจำที่เจ็บปวดในครั้งนั้น แต่สิ่งที่เธอตั้งใจจะเล่าไม่ใช่ความขมขื่นในชีวิต แม่ลูกหนึ่งวัยสามสิบปลายๆ คนนี้ เล่าตอนสำคัญของเรื่องด้วยดวงตาที่แจ่มใสขึ้น

"ไม่ รู้สิ..อะไรๆ มันดูแย่ไปหมด ฟ้าขมุกขมัวทั้งๆ ที่เป็นตอนเช้าแท้ๆ บ้านก็ดูสกปรกรกรุงรัง สิ่งแรกที่ฉันคิดได้ในเช้าวันนั้นก็คือต้องทำความสะอาดบ้าน แล้วฉันก็ลงมือตามใจคิด คว้าเครื่องดูดฝุ่นได้ก็ไถๆๆๆ กลับไปกลับมาทั่วห้อง และจมอยู่กับงานเต็มที่ "

ไม่ น่าเชื่อว่าดวงตาของเธอมีประกายของความสุขเห็นชัดเมื่อเล่าถึงตรงนี้ "ตอนนั้นล่ะ พอฉันเงยหน้าขึ้นจากงานที่ทำ ฉันก็เห็นลูกชายที่เพิ่งหัดเดินของฉันยืนอยู่ใกล้ๆ ในมือ แกมีเครื่องดูดฝุ่นของเล่นที่คงจะใช้ถูเลียนแบบฉันอยู่ ลูกจ้องฉันด้วยดวงตาใสแจ๋วอย่างไร้เดียงสา วินานีนั้นแหละที่ฉันรู้สึกว่า ไม่อยากได้อะไรจากชีวิตอีกแล้ว นอกจากความสุขจากการใช้ชีวิตชั่วขณะนั้นกับลูกชายของฉัน"

รู้ตื่น รู้เบิกบาน

เรา ส่วนใหญ่เป็นเหมือนพิมาลา คือเหมาเอาว่าเราไม่มีความสุขตลอดเวลา เมื่อคิดอย่างนั้นก็เลยทำให้ไม่มีความสุขเข้าจริงๆ ลองทบทวนดูอีกทีว่า มีใครที่ไหนที่จะมีความสุขทั้ง 24 ชั่วโมง ความสุขจะค่อยๆ ปะติดประต่อจากเศษเล็กเสี้ยวน้อยในแต่ละวันต่างหากเล่า ความลับของความสุขอยู่ตรงนี้ อยู่ที่การเรียนรู้ที่จะสัมผัสกับรูป รส กลิ่น เสียง ในเหตุการณ์เล็กๆ น้อยๆ ของการดำเนินชีวิต ณ ขณะปัจจุบัน เหมือนความสุขที่เจ้าหนูวัยเตาะแตะ ได้จากการทำงานด้วยเครื่องดูดฝุ่นของเล่น

ศาสนาพุทธเรียกการตระหนักรู้ในปัจจุบันว่า "สติสัมปชัญญะ" คือการดำรงอยู่อย่างตระหนักรู้เท่าทันปัจจุบัน หรืออยู่อย่างมีชีวิตจิตใจ รู้ว่าตัวเองอยู่ที่ไหน ทำอะไรอยู่ และรู้สึกอย่างไร เป็นภาวะที่จิตไม่คิดกังวลถึงสิ่งใดเว้นแต่ขณะที่เรากำลังเป็นอยู่เท่านั้น "ชีวิตมีอยู่จริงในปัจจุบันขณะนี้เท่านั้น ปัจจุบันเป็นที่รวมทั้งอดีตและอนาคต ทำปัจจุบันให้ดีก็หมายถึงเราแก้อดีตได้ที่ผลของอดีต คือปัจจุบัน เราทำปัจจุบันให้ดีอนาคตก็ไม่ต้องกังวลใจ

เรา มีกายที่เคลื่อนไหวแต่ใจนิ่งจากความขุ่นมัว ในเมื่อชีวิตมันมีอยู่จริงในขณะนี้ เพราะฉะนั้นขณะนี้จึงเป็นขณะที่เราควรจะดูแลมันให้มีความสุขที่สุด" แม่ชีศันสนีย์ เสถียรสุต แห่งเสถียรธรรมสถาน ผู้ปฏิบัติธรรมที่มุ่งใช้แนวคิดทางศาสนาเพื่อพัฒนาบุคคลและชุมชน ให้ความหมายที่กระจ่างชัดของจิตที่เป็นสุข ซึ่งอาศัยหลักคิดจากพุทธศาสนา

เมื่อ ปัจจุบันเต็มเปี่ยมและจิตใจไม่ถูกรบกวนจากอะไรก็ตามนอกเหนือจากนั้น รับรู้ถึงการสัมผัสกับธรรมชาติ ตลอดจนผู้คนที่อยู่รอบตัว นั่นคือความสุข ถ้าจะมีกุญแจใดๆ ในการนำไปสู่ความสุข มันก็คือการใส่ใจและเต็มอิ่มต่อปัจจุบัน และสร้างสรรค์โอกาสเช่นนี้ในชีวิตให้มากขึ้นเรื่อยๆ คนมักเข้าใจความหมายของความสุขผิดไปอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นความคาดหวังที่เกินจริง หรือการวิ่งหาความสุขจากสิ่งอื่นๆ ภายนอกจิตใจตัวเอง จึงเป็นเรื่องเศร้าเมื่อคิดว่าชีวิตคู่ที่ใกล้จะล้มเหลวคงจะมีความสุขขึ้น ถ้าได้เดินทางไปท่องเที่ยวต่างประเทศ แต่กลับไม่เคยเป็นสุขเลยเมื่อเดินเล่นในสวนหลังบ้านของตัวเอง

ความสุขอยู่หนใด

นัก ธุรกิจหญิงที่ประสบความสำเร็จในหน้าที่การงานอย่างสูงคนหนึ่ง ค้นพบว่าความสุขที่แท้จริงของเธอไม่ได้อยู่ที่การขึ้นสู่จุดสูงสุดของ หน้าที่การงาน แต่กลับเป็นเรื่องเล็กน้อยจนน่าแปลกใจ "ตอนเย็นเมื่อฉันกลับมาถึงบ้าน และยืนอยู่ข้างโต๊ะไม้กลมในครัว เฝ้ามองลูกสาววัย 11 ขวบ กำลังอุ้มเจ้าหนูแฮมสเตอร์ไว้ในอ้อมแขน พร้อมกับแปรงขนยาวนุ่มของมันอย่างทะนุถนอมข้างๆ เธอคือน้องชายวัย 8 ขวบ ที่มีดวงตาถอดแบบมาจากฉัน มันเหมือนกำลังดูภาพฉายจากภาพยนตร์มากกว่าจะเป็นความจริง เวลาเหมือนถูกทำให้นิ่งสนิท ฉันมองดูเด็กๆ และตระหนักว่าไม่มีสถานที่ใดในโลกจะมีความหมายมากกว่าที่นี่"

ใจเป็นนาย กายเป็นบ่าว

สัญญาณ ของภาวะไร้สุขนั้นอาจเบาบางจนเกือบสังเกตุไม่เห็น แต่สัญญาณนั้นก็มีอยู่จริง ความรู้สึกไม่พึงพอใจต่อชีวิต อาจแสดงออกในรูปแบบของการทำให้ตัวเองยุ่งอยู่เสมอเพื่อกลบเกลื่อนความเศร้า นั้นไว้ หรือทำลายความเงียบด้วยการเปิดโทรทัศน์หรือวิทยุไว้ตลอดเวลาโดยที่ไม่ต้อง การรับรู้อย่างแท้จริง เป็นแต่เพียงการเหนี่ยวรั้งตัวเองให้อยู่กับปัจจุบันให้ได้ แม้จะเป็นช่วงเวลาสั้นๆ อาการอื่นๆ ที่สังเกตได้ ยังออกมาในรูปของความผิดปกติในการกิน เช่น อาจจะกินหรือดื่มมากเกินไปเพื่อขจัดความเครียด หรือแม้แต่การมีชีวิตอยู่อย่างซังกะตายกับสามีและลูกๆ

และ ส่วนที่ปรากฏทางความคิด อาจเกิดขึ้นในรูปของการมีมุมมองที่เย้ยหยันต่อโลกคือมองมันในแง่ร้ายทั้งหมด สิ่งเหล่านี้อาจเกิดจากความผิดหวังหรือสูญเสียในอดีต ซึ่งความปวดร้าวนั้นทำให้จมจ่อมอยู่กับมันจนลืมสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นจริงใน ปัจจุบัน ความรู้สึกอบอุ่นอย่างเต็มเปี่ยมต่อการได้ยืนจ้องลูกๆ ที่รักในห้องครัว ดังกรณีของนักธุรกิจหญิงผู้เป็นแม่ คงเกิดขึ้นไม่ได้หากเธอเป็นแม่ที่มีปัญหาหรือมีความโกรธต่อบางสิ่ง บางอย่างอยู่ในใจ

น.พ.บัณฑิต ศรไพศาล จิตแพทย์ประจำศูนย์สุขภาพจิต กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข และคอลัมนิสต์ตอบปัญหาสุขภาพจิตผู้มีชื่อเสียง อธิบายถึงสาเหตุและการสังเกตสัญญาณต่างๆ ของภาระไร้สุขไว้ว่า "คนเราจะมีความสุขต่อเมื่อบรรลุความต้องการ คือมีความสมดุลระหว่างความต้องการกับความสามารถ เมื่อไหร่ที่ความต้องการมีมากกว่าความสามารถก็ไม่มีความสุข

แต่ ถ้าความต้องการไม่มากกว่าความสามารถ หมายความว่าสามารถไปถึงความต้องการได้ ก็จะได้ความสุข มันคล้ายกับการยกของ ถ้าเกินกำลังก็ไม่มีความสุข เพราะมันหนักเกินกว่าร่างกายและจิตใจจะรับไหว เหมือนยกของหนักมากมันก็จะกดดันเป็นธรรมดา ซึ่งจะเกิดปรากฏการณ์ที่แสดงออกทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์

อาการ ที่อาจเกิดขึ้นได้ มีตั้งแต่ปวดหัว นอนไม่หลับ ใจสั่น ท้องผูก กินไม่ได้น้ำหนักลด หรืออาจจะกินมากเกินไปก็ได้ รวมทั้งอาจจะมีอาการชาตามือตามเท้า ตาพร่าพราย คือมันเกิดขึ้นได้กับทุกระบบ เพราะมันมาจากจิตใจซึ่งส่งผลต่อสมอง แต่ถ้าเป็นเฉพาะระบบใดระบบหนึ่งก็อาจเป็นโรคทางกาย แต่ถ้าไม่ได้เจ็บป่วยทางกายอะไรแล้วแสดงอาการพร้อมกันหลายอย่าง ก็เป็นได้ว่าอาจมาจากจิตใจ ซึ่งแต่ละคนก็แสดงออกมาไม่เหมือนกัน

บาง คนออกด้านอารมณ์ หงุดหงิด งุ่นง่าย เซ็ง โมโหง่าย หรือเศร้าซึมท้อแท้ แต่ถ้าเป็นด้านพฤติกรรมก็อาจจะมีอาการนอนไม่หลับ หรือกินอยู่ตลอดเวลา มันก็แล้วแต่ว่าจริตใครจะออกแบบไหน"ลองถามตัวเองว่า ความพลาดหวังในอดีตหรือความปวดร้าวใดๆ ก็ตาม คุกคามเราอยู่กี่ปี สอง สาม หรือสิบปี ทำไมต้องปล่อยให้มันมีอิทธิพลมากมายถึงเพียงนั้น ไม่เพียงแต่ทำให้ใจเศร้าหมองจนพลาดโอกาสสำคัญๆ ที่งดงามในชีวิตปัจจุบันไปเท่านั้น มันยังส่งผลกระทบต่อระบบต่างๆ ในร่างกายให้แปรปรวนได้อย่างน่ากลัว ให้มันจบลงเสียทีดีไหม

สิ่ง แรกที่ต้องทำเพื่อเติมปัจจุบันให้เต็ม และสามารถรื่นรมย์กับชีวิตอย่างที่มันควรจะเป็น คือการแก้ปัญหาที่ส่งผลมาจากความเศร้าในอดีตเสียก่อน ไม่ว่าจะเป็นวิธีการบำบัด การออกกำลังกาย หรือวิธีใดๆ ก็ตามที่จะทำให้เกิดมุมมองใหม่ๆ ในชีวิต สิ่งหนึ่งที่จะทำให้ใจเป็นสุขได้ คือการช่วยเหลือผู้ที่กำลังอยู่ในความทุกข์ หรือแม้แต่การให้เล็กๆ น้อยๆ ต่อผู้คนรอบข้างในชีวิตประจำวัน เพราะนอกจากจะทำให้ความเจ็บปวดเบาบางลงแล้ว คุณค่าความหมายจากการได้ให้ ยังเป็นความสุขที่ส่งต่อกันได้เหมือนการล้มของโดมิโน

*******

แหล่งยิ้มจาก http://www.thaihealth.or.th

“ยิ้ม”เกิดได้อย่างไร มีประโยชน์อย่างไร??

2011-12-26T22:34:00.000-08:00

“ยิ้ม”เกิดได้อย่างไร มีประโยชน์อย่างไร

รอยยิ้ม เกิดจากการทำงานของกล้ามเนื้อ 2 มัดใหญ่ คือ ไซโกเมติก เมเจอร์ ( Zygomatic major) ที่จะช่วยดึงมุมปากให้ยกขึ้นไปหาโหนกแก้ม และออร์บิคิวลาริส ออคิวไล (Orbicularis Oculi ) ที่จะช่วยดึงเนื้อแก้มและเบ้าตาให้ยกขึ้น

เมื่อเปรียบเทียบการยิ้มกับการแสดงสีหน้าแบบอื่น เช่น โกรธ เศร้า เคร่งขรึม วิตกกังวล ฯลฯ แล้ว จะพบว่าการยิ้มใช้กล้ามเนื้อใบหน้าน้อยกว่าการแสดงสีหน้าแบบอื่นมาก การยิ้มจึงเป็นเรื่องที่ง่ายกว่า ใช้พลังงานน้อยกว่า และทำให้ใบหน้าดูดีกว่าการแสดงสีหน้าแบบอื่นๆ ด้วย

ยิ้มมีผลต่อร่างกายอย่างไร??

จาก การศึกษาพบว่า เมื่อกล้ามเนื้อใบหน้าเคลื่อนไหวจนเกิดเป็นรอยยิ้ม จะส่งผลทำให้โลหิตแดงที่ไปเลี้ยงสมองมีอุณหภูมิลดลง จะทำให้เกิดความรู้สึกสบายและผ่อนคลาย ซึ่งจะตรงข้ามกับการทำหน้านิ่วคิ้วขมวด ที่การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อใบหน้าจะทำให้สมองมีอุณหภูมิสูงขึ้น และเกิดความรู้สึกไม่สบาย

นอกจากนี้ ในขณะที่คนเรายิ้ม หัวใจจะเต้นช้าลง ความดันโลหิตลดลง ระบบต่างๆ ในร่างกายจะผ่อนคลาย ต่อมหมวกไตจะทำงานน้อยลง ฮอร์โมนอะดรีนาลีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดจะถูกขับออกมาน้อยลงด้วย การยิ้มจึงช่วยลดความเครียดได้

การยิ้มมีความสัมพันธ์กับความสุขอย่างไร??

เป็นที่สงสัยกันมากว่า คนเรามีความสุขแล้วจึงยิ้ม หรือยิ้มก่อนแล้วจึงมีความสุข ทำให้นักวิชาการต้องทำการศึกษาวิจัยในเรื่องนี้ให้ถ่องแท้ลงไป และผลที่ได้ก็พบว่าเป็นไปได้ทั้งสองอย่าง นั่นคือ เมื่อคนเรารู้สึกมีความสุข เราจะแสดงออกทางสีหน้าด้วยรอยยิ้ม แต่ก็มีบางคนเหมือนกันที่ชอบเก็บกดอารมณ์ของตน เวลามีความสุขก็ยังพยามบังคับสีหน้าให้ดูเคร่งขรึม ซึ่งต้องใช้กล้ามเนื้อใบหน้ามากกว่า เสียพลังงานมากกว่า และทำให้ไม่สามารถมีความสุขได้อย่างเต็มที่

ในทางตรงข้าม แม้คนเราจะยังไม่รู้สึกมีความสุข แต่เมื่อยิ้มแล้วสักพัก จะรู้สึกว่าอารมณ์ดีขึ้นและมีความสุขได้เช่นกัน ดังตัวอย่างการทดลองต่อไปนี้

ข้อน่ารู้เกี่ยวกับรอยยิ้ม!!

1. การยิ้มเป็นประจำช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด โดยร่างกายจะหลั่งสารแอนเดอร์ฟีนไปที่สมองทำให้อารมณ์แจ่มใส

2. เคล็ดลับในการยิ้ม ควรยิ้มทั้งปากและตา และมองตากันค้างไว้อย่างน้อย 3 วินาที เพื่อให้ต้องมนต์สะกดอย่างแท้จริง

3. นักมนุษยวิทยาสังเกตพบว่า การยิ้มเห็นได้ชัดไกลตั้ง 45 เมตร ในขณะที่อารมณ์อื่นต้องเข้าใกล้ๆ ถึงจะเห็น

4. การยิ้มที่ดีต้องยิ้มให้ถูกทีถูกเวลาและถูกกาลเทศะด้วย มิฉะนั้นอาจเป็นอันตรายกับตัวเอง
5. รอยยิ้มที่ค้างอยู่บนใบหน้านานเกินไป มักจะดูเหมือนหุ่นยนต์ หรืออีกอย่างหนึ่งเรียกว่า ยิ้มเสแสร้ง คุณควรมียิ้มที่จริงใจดีกว่า เพราะถ้ายิ้มเสแสร้งของคุณเด่นชัดเกินไป ผู้คนจะไม่เชื่อถือ

6. วิธีมีรอยยิ้มอันสดใส คือหัดยิ้มบ่อยๆ และจริงใจ ยิ่งคุณยิ้มมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเป็นที่ชื่นชอบของคนอื่น และคุณเองก็มีความสุขควบคู่กันไปด้วยเหมือนกัน

7. ยิ้มไม่ต้องหารจากไหน เพียงแค่ขยับมุมปาก ก็หายิ้มเจอ

ประโยชน์ของการยิ้ม การยิ้มมีประโยชน์ทั้งในระดับบุคคล ครอบครัว และสังคม

ระดับบุคคล

ด้านร่างกาย มีหลักฐานการศึกษาวิจัยหลายเรื่อง ที่แสดงถึงผลของการยิ้มที่มีต่อสุขภาพร่างกาย คือ ทำให้ร่างกายแข็งแรง และสามารถช่วยให้ผู้ป่วยฟื้นจากอาการเจ็บป่วยเร็วขึ้นด้วย

ด้านจิตใจ รอยยิ้มทำให้จิตใจเป็นสุข อารมณ์ดี รู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด ช่วยให้มองโลกในแง่ดีขึ้น และการยิ้มในสถานการณ์ที่คับขันยังช่วยเพิ่มความกล้าในจิตใจด้วย ทำให้มีพลังที่จะเอาชนะปัญหาอุปสรรคมากขึ้น

ระดับครอบครัว ครอบครัวที่อยู่ร่วมกันในบรรยากาศแห่งรอยยิ้ม ช่วยเพิ่มความรักความผูกพัน ความอบอุ่นใจ และมีความสุข เป็นครอบครัวที่น่าอยู่ ส่งผลกระทบให้เกิดความมั่นคงในครอบครัว

ครอบครัวที่อยู่ร่วมกันด้วยความยิ้มแย้มแจ่มใส จะเสริมสร้างคุณภาพจิตใจที่ดีให้แก้สมาชิก ทำให้อารมณ์ดี มีความสุข โดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็กจะเติบโตเป็นคนที่มีคุณภาพ ครอบครัวที่มีเรื่องขัดแย้ง หรือความไม่เข้าใจกัน รอยยิ้มจะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด ลดความบาดหมาง และลดปัญหาต่างๆ ในครอบครัวให้น้อยลง

ระดับสังคม เป็นที่ยอมรับว่า การยิ้มเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการสร้างมิตร เพราะช่วยลดความแปลกหน้า ทำให้เกิดความไว้วางใจ ทำให้คนอื่นอยากพูดคุยด้วย คนที่มีบุคลิกลักษณะยิ้มแย้มอยู่เป็นนิตย์ จะช่วยให้ตนเองและผู้อื่นมีความสดชื่น เพิ่มเสน่ห์ให้ตัวเองและได้ภาพลักษณ์ที่ประทับใจผู้อื่น

การยิ้มแย้มทำให้การทำงานร่วมกันง่ายขึ้น ลดปัญหาอุปสรรค ความขัดแย้ง หรืออคติต่างๆ ที่อาจจะเกิดขึ้น เกิดการประสานงานที่ดี ราบรื่น สังคมที่มีแต่คนยิ้มแย้ม เป็นสังคมที่น่าอยู่ เป็นการเสริมสร้างวัฒนธรรมที่ดีในการอยู่ร่วมกันในสังคม และยิ่งไปกว่านั้น การยิ้มยังเป็นเอกลักษณ์ของชาติที่ส่งเสริมการท่องเที่ยว

********

ซั่วยิ้มจาก http://www.saf.mut.ac.th

ดูนิสัยจากการยิ้ม

2011-12-26T02:06:00.000-08:00

ดูนิสัยจากการยิ้ม

ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต

ยิ้มกว้างเปิดเผย

การยิ้มที่สามารถมองเห็นฟันของคนยิ้มได้ อย่างชัดเจน นิสัยใจคอของคนที่มีกิริยาอาการยิ้มแบบนี้ บ่งบอกถึงการเป็นคนกระตือรือร้นอยู่เสมอ ทั้งยังเป็นคนที่ชอบการแสดงออกเอามาก ๆ หากได้รับมอบหมายให้ทำการใด ๆ ในกลุ่มคนจำนวนมาก ก็จะสามารถทำได้ดี โดยไม่มีอาการเก้อเขินหรือเอียงอายใด ๆ ทั้งสิ้นและยังคบหากับคนทั่วไปได้โดยง่ายนอกจากนี้ยังเป็นคนที่ชื่นชอบการ แต่งตัวมาก มักเสียเงินไปกับเรื่องนี้ทีละมาก ๆ โดยไม่เสียดายเลย

ยิ้มเม้มปาก

การยิ้มในลักษณะนี้ จะไม่เห็นฟันของคนยิ้ม มีเพียงรูปปากที่แย้มออกเท่านั้นที่บอกว่าเขากำลังยิ้มอยู่ สำหรับอุปนิสัยของคนที่มีการยิ้มแบบนี้นั้น ออกจะเป็นคนที่ระมัดระวังตัวสูงอยู่สักหน่อย แถมยังมีโลกส่วนตัวมาก ๆ อีกด้วย ชอบที่จะอยู่คนเดียวมากกว่า จึงมีน้อยคนที่จะสามารถเข้าหาจนถึงขั้นสนิทสนมด้วยได้ นอกจากนี้ยังเป็นคนที่มีความเป็นตัวของตัวเองสูง รักสันโดษชอบใช้ชีวิตอยู่ท่ามกลางสิ่งแวดล้อมที่เป็นธรรมชาติอย่างเช่นใน ชนบท มากกว่าในเมืองใหญ่

ยิ้มปุ๊บปั๊บ

คนที่มีลักษณะการยิ้มแบบเร็ว ๆ แล้วก็หุบยิ้มเสีย จะว่าไปก็คือการยิ้มที่ไม่ได้ออกมาจากใจจริงซักเท่าไหร่ แต่เป็นการยิ้มตามมารยาทมากกว่า ส่วนลักษณะนิสัยของคนที่มีการยิ้มเช่นนี้ บ่งบอกถึงการเป็นคนที่มีพลังกระฉับกระเฉงอยู่ตลอดเวลา และจะตื่นเต้นได้ง่ายกับสิ่งเร้าใจที่แปลก ๆ ใหม่ ๆ แต่ในขณะเดียวกัน ก็จะเป็นคนที่สับสนได้ง่ายกับสิ่งที่คลุมเครือ เพราะจะเป็นคนที่ค่อนข้างใจร้อนและชอบในความชัดเจนมากกว่า

ยิ้มยั่วยวน

ยิ้มแบบยั่วยวนนั้น ส่วนใหญ่มักจะมีให้เห็นในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย โดยเฉพาะในนิตยสารแฟชั่นต่าง ๆ แต่ว่ารอยยิ้มของเหล่านางแบบนั้น อาจแสร้งทำขึ้นมาเพื่อความเหมาะสมกับท่าทางและเสื้อผ้า แต่ทว่าสำหรับคนที่มีรอยยิ้มเช่นนี้อย่างแท้จริงนั้น นิสัยมักจะเป็นคนที่ชอบจนถึงขั้นหลงใหลในเรื่องความรักเป็นพิเศษ และยังชอบเพ้อฝันกับเรื่องสวย ๆ งาม ๆ มากกว่าที่จะสนใจความเป็นจริงของชีวิต จึงมักมีความสามารถสูงในเรื่องเกี่ยวกับความสวยงามหรือศิลปะ

ยิ้มมุมปาก

ลักษณะการยิ้มที่เป็นเพียงแค่กระตุกมุมปาก เสียหน่อย เหมือนไม่ค่อยเต็มใจจะยิ้มสักเท่าไหร่นั้น บ่งบอกถึงอุปนิสัยที่เป็นคนค่อนข้างเข้าใจยากทีเดียวเพราะมักจะมีความซับ ซ้อนในตัวเองสูง อารมณ์แปรเปลี่ยนรวดเร็ว แต่ว่าก็จะเป็นคนที่มีความคิดลึกซึ้งคมคาย เพียงแต่อาจแปลกและแตกต่างจากคนทั่วไปมาก จนบางทีคนอื่นถึงกับตามไม่ทัน นอกจากนี้ยังมีความสามารถในการเป็นนักจิตวิทยา ที่พูดจาปลุกเร้าผู้คนจำนวนมากได้ไม่ยากเลย

ยิ้มตาหยี

สำหรับคนที่เวลายิ้มแล้วตามักจะหยีหรือย่น นั้นบ่งบอกถึงนิสัยของการเป็นคนที่มองโลกในแง่ดีเอามาก ๆ เพราะถึงแม้จะตกอยู่ในสถานการณ์ที่เลวร้ายอย่างไร ก็จะยังสามารถหัวเราะได้อย่างน่าแปลกใจทีเดียวนอกจากนี้ ยังบ่งบอกถึงการเป็นบุคคลที่มีอารมณ์ขัน ชอบทำให้คนรอบข้างยิ้มแย้มอยู่เสมอ และยังเป็นคนที่สามารถนำประสบกาณณ์ของตนมาประยุกต์ใช้กับชีวิตประจำวันได้ อย่างมีคุณค่าแทบทุกเรื่อง เรียกว่าไม่มีวันเสียหละ ที่จะปล่อยให้ประสบการณ์ไร้ประโยชน์

ยิ้มเยือกเย็น

สำหรับบุคคลที่มีรอยยิ้มอันเยือกเย็นนี้คง ไม่ต้องอธิบายอะไรมากหรอกนะ เพราะเพียงแค่ยิ้มออกไป คนที่มองอยู่รู้สึกได้ไม่ยากถึงความเย็นจากรอยยิ้มนั้น ส่วนอุปนิสัยของคนที่มีรอยยิ้มเช่นนี้ ส่วนใหญ่แล้วก็มักจะเป็นคนที่บุคลิกน่าเชื่อถือและไว้วางใจให้เห็นเป็น อันดับแรก แต่ลึก ๆ ลงไปข้างใน จะเป็นคนที่ไม่เชื่อมั่นใจตัวเองอย่างไม่น่าเชื่อทีเดียว ทั้งยังเป็นคนที่ซื่อเอามาก ๆ ไม่มีเล่ห์เหลี่ยมซับซ้อนกับใครเขาเลย และมีความเป็นนักประนีประนอมสูงอีกด้วย

*******

ชวนรู้จาก http://www.showded.com

ใจยิ้ม โลกก็อิ่มเอิบ

2011-12-19T20:33:00.000-08:00

ใจยิ้ม โลกก็อิ่มเอิบ

โดย ภารดี วิจิตรโองการ

ยุคสมัยแห่งความโกลาหล ข่าวสารมากมาย ถูกทะลักและพังพรู เหมือนน้ำเหนือไหล่บ่า ทำให้เราได้อยู่กับตัวเองน้อยลง ในโลกใบใหญ่ ใบนี้ ถูกสิ่งต่างๆ มากมายกระทำการ ถ้าเราได้หยุดใจสักนิด หันมาสำรวจสิ่งรอบๆ ตัวเราได้เห็นสิ่งละอันพันละน้อย เห็นเมล็ดพันธุ์ของต้นไม้บางต้นกำลังปริออกจากฟัก

เพื่อหวังการเติบโตสู่ต้นไม้ใหญ่ ที่แพร่ให้ร่มเงา แก่ผู้คนในที่ใดสักที่ หรือได้สัมผัสสายลมอันแผ่วเบาที่ สัมผัสกายของเรา และโลกใบนี้ยังมีผู้คนอีกมากมาย ที่ต้องการรอยยิ้ม ใจยิ้ม การให้อภัย การเริ่มต้นใหม่ ถ้าเราทุกคนฝึกการเริ่มต้นจากตัวของเราเอง สังคมไทยของเราก็ไม่เหลวร้าย เพราะใจที่ยิ้ม และให้อภัยกัน จากน้ำจิตน้ำใจ ของเราเอง

โลกทั้งโลกก็จะอิ่มเอิบ ถ้าเราช่วยกัน ปรารถนาดีต่อกัน มีความเมตตา กรุณาต่อกัน ต่อตัวของเราเอง ต่อผู้คนรอบข้าง เพราะแต่ละคนก็มีเงื่อนไข เหตุผลที่แตกต่างกันไป ตามเหตุปัจจัย การให้อภัย และการเริ่มต้นใหม่ในสิ่งสร้างสรรค์ ลดละอำนาจ และเงินตรา ตัวเราและสังคมจะเบาขึ้น การให้อภัยดูจะทำอยาก สิ่งง่ายๆ คือ ลองส่งรอยยิ้มให้กัน นั่นคือการเปิดใจขั้นที่ 1 ขั้นที่ 2 ทักทาย ขั้นที่ 3 แสดงความปรารถนาดี ขั้นที่ 4 สิ่งสร้างสรรค์ดี ๆ ในชีวิตจะเกิดขึ้น เหมือนปาฎิหารย์

เหมือนที่เขาบอกว่า ถ้าเราเศร้า เราจะเศร้าคนเดียว ถ้าเรายิ้ม โลกทั้งใบก็จะยิ้มด้วย มาสร้างรอยยิ้มให้โลกยิ้ม ด้วยดีกว่า

*******

เพาะยิ้มจาก http://www.thaihealth.or.th

เตรียมยิ้มรับปีใหม่ด้วย.. เปิดยิ้มช้าๆ ประทับใจสุดๆ

2011-12-19T01:40:00.000-08:00

เตรียมยิ้มรับปีใหม่ เปิดยิ้มช้าๆ ประทับใจสุดๆ

เว็บไซต์ indian express.com เปิดเผยว่าการเปิดยิ้มอย่างรวดเร็วจะทำให้ผู้อื่นคิดว่าคุณเป็นคนไม่จริงใจ แต่ในขณะเดียวกันการเปิดยิ้มอย่างช้าๆ ค่อยๆ เผยรอยยิ้มจะทำให้รู้สึกว่าคุณเป็นคนที่มีความจริงใจมาก

นี่เป็นเพียงบางส่วนของงานวิจัย ซึ่งจัดทำโดยทีมที่ปรึกษาทางธุรกิจ เพื่อทดสอบว่ารอยยิ้มแบบใดบ้าง ที่จะสามารถทำให้ลูกค้ารู้สึกประทับใจตั้งแต่แรกพบ และผลการศึกษาก็พบว่าการเปิดยิ้มอย่างรวดเร็ว ซึ่งจะปรากฎรอยยิ้มพียงแค่ที่ปาก ไม่ส่งถึงดวงตา จะทำให้ผู้อื่นรู้สึกว่าคุณไม่มีความจริงใจ นอกจากนี้ยังเสริมว่าหากต้องติดต่อธุรกิจ หรือทำธุระอื่นๆ ที่ต้องพบปะกับผู้คน ควรหลีกเลี่ยงการยิ้ม 3 แบบ ดังต่อไปนี้

เปิดยิ้มกว้างมาก เห็นฟันหมดทั้งปาก ตาเปิดกว้าง แต่ไม่มีรอยยิ้มในดวงตา ยิ้มแบบนี้ทำให้รู้สึกว่าคุณเป็นคนเอาแต่ใจและเผด็จการ

รอยยิ้มมั่นคง ถาวร ไม่เปลี่ยนแปลง ตั้งแต่เริ่มจนจบ ไม่ว่าจะพูดอะไรก็จะยิ้ม จัดว่าเป็นผู้มีความเชี่ยวชาญในการยิ้มเป็นอย่างมาก แต่ยิ้มแบบนี้ คนมักจะแปลว่าคุณไม่มีความจริงใจ

เปิดรอยยิ้มเล็กๆ ยิ้มแบบสุภาพ รอยยิ้มแบบนี้ทำให้รู้สึกว่าคุณเป็นคนไม่ค่อยอบอุ่น

ทั้ง 3 แบบข้างต้น เป็นรอยยิ้มที่ไม่ก่อให้เกิดความประทับใจตั้งแต่แรกพบทั้งสิ้น สำหรับรอยยิ้มที่สร้างความประทับใจได้ตั้งแต่แรกพบนั้น จะเป็นยิ้มที่ค่อยๆ ปรากฏขึ้นมาอย่างช้าๆ และยิ้มอย่างเป็นธรรมชาติ ค่อยๆ ยิ้มจนรอยยิ้มเกลื่อนไปทั่วใบหน้า รอยยิ้มแบบนี้ นักวิจัยระบุว่าเป็นรอยยิ้มที่ทำให้รู้สึกถึงความจริงใจที่ออกมาจากตัวคุณ และยังสามารถสร้างความประทับใจตั้งแต่แรกพบได้เป็นอย่างดี

เมื่ออ่านจบ ลองสำรวจรอยยิ้มของคุณสักนิด ว่ารอยยิ้มของคุณ คือรอยยิ้มที่สร้างความประทับใจตั้งแต่แรกพบแล้วหรือยัง
ถ้ายังไปยืนหน้ากระจกแล้วยิ้มกันดีกว่า พร้อมแล้ว เอ้าเริ่ม 1 2 และ 3 ประทับใจไหม
เพียงเท่านี้ของขวัญปีใหม่ก็พร้อม

*******

ยิ้มแรกจาก http://healthy.in.th

ยิ้มก่อนแล้วคิดว่า ปีใหม่ ต้องดีกว่าปีเก่า

2011-12-18T00:13:00.000-08:00

ปีใหม่

โปสการ์ด ของท่านพุทธทาสภิกขุ

ปีใหม่ ต้อง ดีกว่าปีเก่า เป็นโปสการ์ด ที่ท่านพุทธทาสได้พิมพ์ดีดไว้อย่างสวยงาม เพื่อเป็นเตือนใจสำหรับเราชาวพุทธ มีปีใหม่อย่างไร ถึงจะเรียกว่า ปีใหม่ มิฉะนั้นท่านก็ว่าเป็นปีเก่า ตลอดไป ไม่ถึงปีใหม่สักที

โดยเฉพาะ ปี่ใหม่ที่จะถึงนี้ ให้ทุกท่านใหม่ด้วยการ สว่างกว่า สะอาดกว่า และสงบกว่า และมียิ้มก้นถ้วนหน้า ครับ

*******

กิ่งธรรมจาก http://www.buddhadasa.org

ยิ้มช่วยอายุยืน

2011-12-18T00:02:00.000-08:00

ยิ้มช่วยอายุยืน เจ้าค้า

ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต

“เพียงแค่ยิ้ม คุณก็อาจอายุยืนยาวขึ้นได้” นักวิจัยกล่าว

ยิ้มกว้าง ๆ เพิ่มรอยย่นมุมปาก เป็นการเพิ่มรูปลักษณ์ด้านบวก ซึ่งหมายถึงอายุที่ยืนยาวขึ้น อุปนิสัยด้านบวกจะยิ่งทำให้คุฤณมีอายุยืนยาวขึ้นจากการศึกษาของผู้เชี่ยวชาญ มหาวิทยาลัยเวย์น ในรัฐมิชิแกน สหรัฐอเมริกา (Wayne University in Michigan, America)

นักวิจัยทำการพิมพ์รูปนักเบสบอลจำนวน 230 คน โดยแต่ละภาพจะเป็นภาพนักเบสบอลที่มีชีวิตชีวาในรูปแบบต่าง ๆ ที่สมัครลงทะเบียนมาตั้งแต่ปีพ.ศ. 2495 โดยเก็บข้อมูลการยิ้มและรอยย่นมุมปาก รวมทั้งรอยย่นรอบดวงตา และนำมาเปรียบเทียบกับอายุขัยของแต่ละคน พบว่า นักเบสบอลที่ไม่ยิ้มจำนวน 184 คน เสียชีวิตเมื่ออายุเฉลี่ย 72.9 ปี ในขณะที่นักเบสบอลที่ยิ้มแบบพอดี ๆ มีอายุเฉลี่ย 75 ปีในขณะที่นักเบสบอลที่ยิ้มกว้างมีอายุเฉลี่ย 79.9 ปี ซึ่งถือว่ามีอายุยืนว่ากลุ่มเพื่อนที่เศร้าสร้อยถึง 7 ปีนอกจากนี้จากการศึกษายังพบว่าผู้ที่ไม่ได้ยิ้มออกมาจากใจก็มีอายุไม่ยืนยาวเท่าผู้ที่ยิ้มอย่างแท้จริง

*******

รอยยิ้มจาก http://healthy.in.th

หนึ่งเหตุผลที่ควรยิ้มอย่างจริงใจ

2011-12-16T22:24:00.000-08:00

หนึ่งเหตุผลที่ควรยิ้มอย่างจริงใจ

ภาพจากอินเตอร์เน็ต

เบื้องหลังของการยิ้มอย่างจริงใจคืออะไร การศึกษาวิจัยล่าสุดพบผลลัพธ์ในเชิงบวกของการยิ้มอย่างจริงใจ

เราทุกคนสร้างรอยยิ้มที่ดูเหมือนจะจริงใจได้ แต่ในทางความเป็นจริงมันมีอะไรมากกว่านั้น

เมื่อปี 1860 แพทย์ชาวฝรั่งเศสได้ทำการศึกษากล้ามเนื้อใบหน้าเกี่ยวกับกระบวนการการยิ้ม พบว่ามีกล้ามเนื้ออยู่สองส่วนที่ทำหน้าที่ในการสร้างรอยยิ้มของมนุษย์เรา ได้แก่ กล้ามเนื้อบริเวณมุมปาก และกล้ามเนื้อบริเวณข้างดวงตา (บริเวณรอยตีนกา) กล้ามเนื้อบริเวณรอยตีนกานี้เองที่เป็นตัวบ่งการยิ้มอย่างเป็นธรรมชาติ

รอยยิ้มที่มาจากใจ หรือรอยยิ้มที่เป็นธรรมชาตินั้นมีพลังมากมาย โดยมีหลักฐานเคยบ่งชี้ไว้ว่า ผู้หญิงที่ยิ้มอย่างเป็นธรรมชาติในการถ่ายภาพลงหนังสือรุ่นเมื่อจบการศึกษา ระดับมัธยมศึกษาตอนปลาย มักจะมีคุณภาพชีวิตที่ดี และมีชีวิตครอบครัวที่น่าพอใจเมื่อเวลาผ่านไปสามทศวรรษ

ในขณะที่อีกการวิจัยหนึ่งศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างรอยยิ้มที่เป็น ธรรมชาติกับอายุขัยของมนุษย์ พบว่านักเบสบอลมืออาชีพที่ยิ้มอย่างเป็นธรรมชาติในการถ่ายภาพลงหนังสือรุ่น ของตนเอง ครึ่งหนึ่งเสียชีวิตหลังจากกลุ่มที่ไม่มีรอยยิ้มดังกล่าว

*******

ขอบคุณแหล่งยิ้ม http://healthy.in.th

ความสุขจากการยิ้ม

2011-12-16T01:11:00.000-08:00

ความสุขจากการยิ้ม

การยิ้มบ่งบอกว่าเรามีความสุข และการที่เรามีความสุขก็มักจะยิ้ม แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเรายิ้มไม่ได้เมื่อมีความสุข

นักวิจัยทำการศึกษากลุ่มตัวอย่างที่มีการทำโบท็อกซ์ ที่เป็นการลดริ้วรอยบนใบหน้า โดยผู้ที่ทำศัลยกรรมประเภทนี้จะมีเส้นริ้วรอยบนใบหน้าลดลง ใบหน้าก็จะเต่งตึง แต่ขณะเดียวกันการแสดงออกด้านอารมณ์ทางใบหน้าจะทำได้น้อยลง เนื่องจากความตึงของใบหน้า ผู้ที่ทำศัลยกรรมลดริ้วรอยจึงสามารถแสดงอารมณ์ออกทางใบหน้าได้น้อยลง ที่สำคัญข้อจำกัดของการแสดงออกทางใบหน้านี้ยังส่งผลไปถึงสมอง อวัยวะที่กำหนดอารมณ์ความรู้สึกอีกด้วย

นักวิจัยทำการทดลองถ่ายวีดิโอก่อนทำการศัลยกรรมและหลังทำศัลยกรรม พบว่าหลังจากทำศัลยกรรมแล้วผู้ป่วยมีการแสดงออกทางอารมณ์น้อยลง หรือแสดงออกได้ไม่มากนัก

จะเกิดอะไรขึ้นถ้ามีความสุขแล้วยิ้มไม่ได้ การยิ้มเป็นการแสดงพื้นฐานของร่างกายว่ามีความสุข เช่นเดียวกันการขมวดคิ้วแสดงถึงอารมณ์ทางด้านลบ จะเกิดอะไรขึ้นกับการสั่งการของสมองที่ต้องสัมพันธ์กับการแสดงออกทางร่างกาย หากร่างกายของคุณไม่สามารถแสดงออกได้

ยิ้มออกจากใจ ยิ้มไว้ได้ประโยชน์

*******

ขอบคุณข้อมูลจาก http://healthy.in.th

แบบว่า ตลก

2011-12-09T01:34:00.000-08:00

รู้เรื่องตลก

คำว่า humour หรือ humor มาจากภาษาลาตินคำว่า Liquid หรือคำว่า fluid (ซึ่งแปลว่าของเหลว ของไหล), ตามทฤษฎีปรัชญาตะวันตกเชื่อว่า มีของเหลวอยู่สี่ชนิดที่ไหลเวียนอยู่ในร่างกายคนเรานั้น และได้รับการคิดว่า ของเหลวเหล่านี้ ได้มีส่วนในการกำหนดอารมณ์ความรู้สึกและลักษณะท่าทีของคนเรา.

ในทฤษฎีทางปรัชญาโบราณ ซึ่งแพร่หลายมาจนกระทั่งช่วงยุคกลางของยุโรป, เชื่อว่า อารมณ์ของมนุษย์ ที่สำคัญ 4 ประการนั้น อันได้แก่ อารมณ์ดีหรือขบขันมาจากเลือดแดง ความเฉื่อยชา และ อารมณ์ฉุนเฉียวง่าย มาจากน้ำเหลือง และความรู้สึกหดหู่มาจากเลือดดำ การผสมกันปรวนแปรของอารมณ์ หรือ ของเหลวเหล่านี้ จะมีส่วนกำหนดคนขึ้นมาให้มีลักษณะที่แตกต่างกัน และยังมีส่วนใน การกำหนดคุณลักษณะต่างๆ ของบุคคล หรืออารมณ์ความรู้สึก คุณภาพด้านร่างกายและจิตใจ และความโน้มเอียงต่างๆของคนเรา

คนเรานั้น ในเชิงความคิด ได้รับการเชื่อว่ามีส่วนผสมเกี่ยวกับของเหลวสี่อย่างนี้ และของเหลวใดก็ตามที่มาครอบงำของเหลวชนิดอื่นๆ จะมีส่วนในการทำให้คนเรา เป็นคนที่มีอารมณ์และบุคลิกผิดแผกแตกต่างกันไป เช่น เป็นคนร่าเริง หรือตามที่ฝรั่งเรียกว่า sanguine (ซึ่งมาจากภาษาลาติคำว่า sanguis แปลว่า”เลือด”นั่นเอง), หรือเป็นคนที่เฉื่อยชา, อารมณ์ฉุนเฉียวง่าย, หรือเป็นคนที่อารมณ์หดหู่ เป็นประจำ. คุณลักษณะพวกนี้ได้มีส่วนกำหนดบุคลิกภาพของแต่ละคน

คนซึ่งมีบุคลิกแต่ละอย่างนั้น ยังมีลักษณะที่เด่นของตนเองเป็นแบบฉบับบางอย่าง เช่น คนที่ฉุนเฉียวง่าย(choleric man) จะเป็นคนที่ขี้มักโกรธ หรืออารมณ์บูดอยู่บ่อยๆ ใบหน้าจะออกเหลือง, รูปร่างผอม, ผมดก, มีความภาคภูมิใจในตนเอง, มีความทะเยอทะยาน, มีจิตใจผูกพยาบาทและต้องการแก้แค้น, แต่เป็นคนที่หลักแหลม.

เรื่องที่ควรจะเพิ่มเติมอีกเล็กน้อยในที่นี้ก็คือ เรื่องของ”ความขบขัน” ในราวคริสศตวรรษที่ 16 ถือว่าเป็น เครื่องหมายแห่งภาวะที่ขาดดุลยภาพทางจิตใจ, มีอารมณ์ที่ปราศ จากเหตุผล ทำอะไรตามอำเภอใจ และเป็นพวกที่ไม่มีความแน่นอน หรือเป็นคนโง่และเลวทราม. หากใครก็ตามที่ยังมีความเชื่อว่า ความตลกขบขันหรือความสนุกสนาน เป็นเรื่องของความไร้สาระ เหลวไหล ไม่น่าเชื่อถือ บางทีเราอาจจะยังคงเป็นคนหลงยุคในคริสตศตวรรษที่ 16 อยู่ก็ได้

ทฤษฎีของเรื่องตลก (Theory of Comedy)

Dr. Richard F. Taflinger กล่าวว่า “เรื่องตลกคือสิ่งที่ทำให้เราหัวเราะออกมาได้”. ฟังดูไม่เห็นว่าจะลึกซึ้งอะไรเลย แต่อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ตามมาซึ่งน่าสนใจกว่าก็คือ เขาได้ทำการศึกษาถึงพื้นฐานเกี่ยวกับเรื่องตลกที่ทำให้คนเราหัวเราะออกมา และได้สรุปออกมาเป็นข้อๆเรียกว่า แก่นแท้ 6 ประการ สำหรับการทำให้บางสิ่งเป็นเรื่องที่ขบขัน คือ

มันจะต้องเป็นสิ่งที่เรียกร้องการใช้ความคิดสติปัญญามากกว่า การใช้อารมณ์ความรู้สึก
มันจะต้องเป็นเรื่อง กลไกปฏิกริยาอัตโนมัติ
มันต้องเป็นเรื่องของมนุษย์ที่มีมาแต่กำเนิด โดยที่สามารถที่จะเตือนเรา ให้ระลึกถึงเกี่ยวกับ ความเป็นมนุษย์ได้
มันจะต้องเป็นบรรทัดฐานทางสังคม ที่ยอมรับกันชุดหนึ่ง ซึ่งผู้อ่านมีความคุ้นเคย, ไม่ว่าจะโดยผ่าน ชีวิตประจำวัน หรือการตระเตรียมขึ้นมาโดยของนักเขียนในเนื้อหาที่แสดง ออกมาก็ได้ และ บรรทัดฐาน เหล่านั้น ได้ถูกฝ่าฝืน
มันจะต้องเป็นสถานการณ์และองค์ประกอบต่างๆ (ท่าทีของพฤติกรรม และคำพูด) ที่ไม่สอดคล้องหรือเหมาะสมกับสภาพแวดล้อม หรือไม่สัมพันธ์กันกับบริบทนั้นๆ
มันจะต้องถูกรับรู้โดยผู้สังเกตุการณ์ในฐานะที่ไม่เป็นภัยอันตรายใดๆหรือสร้างความเจ็บปวดต่อผู้มีส่วนร่วม.

เมื่อบรรทัดฐานเหล่านี้ถูกค้นพบ, ผู้คนจะหัวเราะออกมา. ถ้าเผื่อว่าสิ่งหนึ่งสิ่งใดขาดหายไป ความพยายามอันนั้น ต่อเรื่องความขบขันก็จะหายไปด้วย

เมื่อลงรายละเอียดกันดูในแต่ละข้อ, Richard F. Taflinger ให้คำอธิบายว่าอย่างไรบ้าง

ข้อแรก เรื่องการเรียกร้องให้ใช้ความคิดสติปัญญามากกว่าอารมณ์ อันนี้จะเห็นได้ชัดเมื่อเป็น เรื่องของความขบขัน ที่เกี่ยวกับชนกลุ่มน้อย อย่างเช่นเรื่องของ ชาวโปลิช ชาวไอริช หรือคนขาว, พวกชาวเกย์ และองค์กรหรือ สมาคมต่างๆ เช่น สมาคมสตรี เป็นต้น ฯลฯ

ต่อชนกลุ่มต่างๆเหล่านี้ ที่ถูกทำให้เป็นเรื่องตลกขบขันเกี่ยวกับความเสียๆหายๆของพวกเขา ซึ่งที่จริงแล้ว ชนกลุ่มต่างๆที่ต้องประสบกับเรื่องเหล่านี้โดยตรงจะไม่รู้สึกสนุกสนานไปด้วย ทั้งนี้เพราะพวกเขาอาจถูกดูถูก อาจถูกสบประมาท และถูกกระทำอย่างไม่สุภาพ.

โดยธรรมชาติแล้ว ผู้คนทั้งหลายจะขานรับต่อการดูถูกเหยียดหยาม และความไม่สุภาพในลักษณะที่เป็นอัตวิสัย หรือเป็นส่วนตัวเอามากๆ, เช่นด้วยการก้าวร้าว หรือด้วยความโกรธแค้น, ซึ่งนั่นเป็นเรื่องของอารมณ์ความรู้สึก. ส่วนผู้ที่ไม่ได้เกี่ยวข้องด้วย อย่างเช่นคนที่ไม่ได้ถูกสบประมาท หรือผู้ที่บังเอิญไปได้ยิน คนพวกนี้จะขานรับต่อ เรื่องดังกล่าวในลักษณะที่เป็นวัตถุวิสัยมากกว่า และจะมีมุมมองทางด้านสติปัญญา เกี่ยวกับเรื่องนั้นๆ และสามารถโต้ตอบกับมันได้หากว่าเขาต้องเผชิญหน้ากับมัน.

******

ขอบคุณข้อมูลจาก http://www.novabizz.com

หัวเราะกะเทาะสุขภาพดี

2011-12-07T23:01:00.000-08:00

หัวเราะกะเทาะสุขภาพดี

หัวเราะใครคิดว่าไม่สำคัญ หัวเราะดังๆเท่านั้น อารมณ์ดีฉับพลันโดยไม่ต้องพึ่งยาแต่อย่างใด เรื่องของหัวเราะที่ใครๆ คิดว่ามีอยู่ในกายของทุกคนโดยไม่ต้องไปเรียนรู้กันที่ไหนนั้นคิดผิดแล้ว เพราะปัจจุบันเขามีโรงเรียน มีสมาคม กันแล้วเพราะความสำคัญของหัวเราะ เป็นอย่างไร เว็บไซต์ของ สสส.เขาว่าอย่างนี้

เป็นที่รู้จักในประเทศไทย 5-6 ปีแล้วสำหรับศาสตร์หัวเราะบำบัด ซึ่งตามความเข้าใจของหลายๆ คน คงเข้าใจว่าหัวเราะบำบัดเป็นศาสตร์ที่เข้ามาฟื้นฟูจิตใจเท่านั้น ทั้ง เครียดซึมเศร้า นอนไม่หลับ

ซึ่งก็ไม่ใช่ความเข้าใจที่ผิด แต่...ตลอดระยะเวลาที่หัวเราะบำบัด หรือ "สยามหัวเราะ" โลดแล่นอยู่ในสังคมไทย ไม่ได้ช่วยให้ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพใจดีขึ้นเท่านั้น หากยังช่วยให้ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพกาย ไม่ว่าจะเป็นมะเร็ง หัวใจ เบาหวาน ความดัน ภูมิแพ้ กรดไหลย้อน และอีกสารพัดโรคให้มีอาการดีขึ้น และอีกหลายคนถึงกับหายป่วยโรคนั้นๆ ไปเลยก็มี

ผู้ที่บอกเล่าเรื่องนี้ได้ดีที่สุด ดร.วัลลภ ปิยะมโนธรรม ที่ปรึกษากิตติมศักดิ์โครงการศูนย์ให้คำปรึกษาและพัฒนาศักยภาพมนุษย์ มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ นักวิชาการด้านจิตบำบัดมากความสามารถคนหนึ่งของเมืองไทย

ดร.วัลลภบอกว่า หัวเราะบำบัดเป็นการออกกำลังกายภายในที่เขาคิดค้นจากประสบการณ์รักษาจิต บำบัด 38 ปี ด้วยการขยับอวัยวะภายในให้ไขมันทรานส์ สารพิษต่างๆ ซึ่งเป็นบ่อเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ ที่คั่งค้างอยู่ในเซลล์ทั่วร่างกายให้ออกไป ซึ่งจะช่วยแก้ไขและป้องกันโรคได้

"เสียงเป็นสิ่งสำคัญมาก ช่วยคลายทุกข์เพิ่มสุข หัวเราะคือยาอายุวัฒนะ"นักจิตบำบัดคนแรกของไทยบอก เคล็ดลับวิชาที่ผู้ชายคนนี้คิดค้น ไม่ใช่แค่หัวเราะออกมา "ฮ่า ฮ่า ฮ่า" แล้วจบ แต่มีทั้งฝึกออกเสียง ฝึกลมหายใจและบริหารร่างกาย

"เสียงที่แข็งแรงที่สุด ต้องออกเสียงด้วยตัว อ.อ่าง" ว่าแล้วเขาก็ออกเสียงให้ฟัง

"โอ โอะ! โอะ!! โอะ!!!โอะ!!!! เป็นเสียงที่แข็งแรงมากซึ่งไปสอดคล้องกับฝรั่งที่ค้นพบว่า เอ อี ไอ โอ อู เป็นเสียงที่ทรงพลังมาก ส่วนลมหายใจ ให้หายใจเข้าลึกๆ ออกยาวๆ ไปจนถึงท้อง เพื่อให้ออกซิเจนไปฟอกลำไส้เพราะโรคทุกอย่างเริ่มจากลำไส้ใหญ่ สุดท้ายท่าบริหาร ถ้าขยับแขน ขา สะโพก ไหล่ นิ้วฝ่าเท้า เซลล์จะเปิดสารเคมีดีๆ เช่น เอนโดรฟิน และอีก 10 กว่าสารก็จะกระจายไปทั่วตัว ถือเป็นการรักษาโรคแบบองค์รวม"

จากปีแรก เมื่อปลายปี '48 ดร.วัลลภคิดค้นท่าหัวเราะบำบัดไว้ 4 ท่า ผ่านมา 5 ปีตอนนี้ท่าหัวเราะบำบัดมีทั้งหมด 32 ท่า อาทิท้องหัวเราะ อกหัวเราะ คอหัวเราะ ใบหน้าหัวเราะ สมองหัวเราะ เท้าหัวเราะ แขนหัวเราะ สะโพกหัวเราะ ไหล่หัวเราะ ทวารหัวเราะ จมูกหัวเราะ ตาหัวเราะ หูหัวเราะ มีแม้กระทั่ง อวัยวะเพศหัวเราะ ทั้งของผู้ชายและผู้หญิง นอกจากนี้ยังมีหัวเราะแบบความสัมพันธ์ ตบบ่า ตบไหล่ ตบหลัง และกอดกันหัวเราะ และหัวเราะสุดชีวิตคือกระโดดหัวเราะ

"ท้องหัวเราะ อกหัวเราะช่วยโรคหัวใจโรคสมอง โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคมะเร็งคอหัวเราะทำให้ไม่เครียด ไม่เป็นไทรอยด์ ไม่เป็นหวัดง่าย ใบหน้าหัวเราะแก้โรคซึมเศร้าโรคสมองทุกชนิด หรืออวัยวะเพศหัวเราะ ผู้หญิงทำให้ไม่เป็นมะเร็งปากมดลูก ผู้ชายไม่เป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก"

ดร.วัลลภแนะนำ 4 ท่าหัวเราะพื้นฐาน เริ่มด้วย "ท้องหัวเราะ" ให้ยืนตัวตรง ยกแขนให้อยู่ระดับเอวแล้วกำมือชูนิ้วโป้ง หายใจเข้า แล้วผ่อนออก เปล่งเสียง "โอ๋...โอ...โอ" เป็นจังหวะ ยื่นมือไปข้างหน้าโดยขยับกล้ามเนื้อหน้าท้องพร้อมออกเสียง

"อกหัวเราะ"แบมือกางแขนออกด้านข้าง ให้ข้อศอกอยู่ระดับเอว หายใจเข้า แล้วผ่อนลมหายใจออก เปล่งเสียง "อ๊า...อา...อา" เป็นจังหวะ ยกแขนขึ้นลงพร้อมกับยกไหล่และหน้าอก

"คอหัวเราะ"แนบแขนข้างลำตัว ยกแขนขนานพื้นระดับเอว แล้วกำมือหลวมๆทำเป็นปืน หายใจแบบท่าแรก เปล่งเสียง "อู๋...อู...อู" ทำท่ายิงปืนออก พร้อมเคลื่อนเอวให้เข้ากับจังหวะ

"หน้าหัวเราะ"กางแขนออกด้านข้างแล้วยกมือขึ้นตั้งฉาก แบบมือออก หายใจ เปล่งเสียง "เอ๋...เอ...เอ" ขยับตัวซ้าย-ขวาไปมาพร้อมขยับทุกนิ้ว

ตลอดการเผยแพร่หัวเราะบำบัดทั้งในประเทศและต่างประเทศ พบเจอคนกว่าแสนคน ดร.วัลลภบอกว่า โรคทางจิตอันดับ 1 คือโรคซึมเศร้า นอนไม่หลับ และย้ำคิดย้ำทำ ส่วนโรคทางกายคือโรคหัวใจ โรคสมอง โรคมะเร็ง โรคกรดไหลย้อน

"ทุกคนที่มาฝึกหัวเราะบำบัดกลับออกไปจะมีความสุขมาก หลายคนบอกว่า หัวเราะทำให้สมองดีขึ้น เป็นมะเร็งมาฝึกหัวเราะหายบางคนไม่หายแต่อาการดีขึ้น เป็นโรคหัวใจมาฝึก อาการดีขึ้น เป็นโรคนอนไม่หลับมา 10 ปีฝึกครั้งเดียวกลับไปบ้านหลับสบาย เป็นโรคจิตอย่างรุนแรง ฝึกหัวเราะก็หาย" ดร.วัลลภบอก และว่า

"สิ่งเหล่านี้เกิดจากการทำให้เสียงของตัวเองมีความสุข เมื่อจิตมีความสุข ร่างกายก็มีพลังใจด้านดีเพื่อสู้กับโรคที่เป็นอยู่ จิตเป็นนายกายเป็นบ่าว และถ้าใครไม่อยากเป็นโรคซึมเศร้า หรือเส้นเลือดในสมองแตก ให้หัวเราะวันละ 15 ครั้งต่อวัน" ทิ้งท้ายด้วยใบหน้าเปื้อนยิ้ม

ด้านสมาชิกสมาคมหัวเราะบำบัดแห่งประเทศไทย รุ่นบุกเบิก นายกสานติ์ วณิชชานนท์ อายุ 72 ปี บอก ว่า ก่อนมาเป็นกูรูสร้างความสุข เคยเป็นคนอุดมโรค ทั้งเบาหวาน ไตรกลีเซอไรด์ ยูริก คอเลสเตอรอลสูงแต่พอผ่านไป 3 เดือน สิ่งที่เปลี่ยนแปลงคือ น้ำหนักลดลง 3 กิโลกรัม ระดับน้ำตาล ไตรกลีเซอไรด์ ยูริก คอเลสเตอรอล ลดลง ขณะนี้มีสุขภาพเหมือนคนอายุ 50 ปี ร่างกายแข็งแรงมากแม้จะเคยถูกรถทับบาดเจ็บสาหัส เมื่อปี 2550 ก็ตาม

นางสาวรัชนี พิตานนท์ทวัฒน์ อายุ 50 ปีอีกหนึ่งกูรู สมาชิกชมรมหัวเราะฯ บอกว่า มาฝึกครั้งแรกเพราะแม่เป็นโรคหัวใจ ขณะนี้โรคของแม่ทุเลาลงมากแล้ว แต่สำหรับเธอหัวเราะบำบัดทำให้หายจากโรคภูมิแพ้ที่เป็นมาตั้งแต่เด็กๆ มีสุขภาพแข็งแรงขึ้น และหายจากอาการนิ้วล็อคที่เป็นมานาน

"หัวเราะบำบัดคล้ายกับชีกง แต่เป็นชีกงอย่างง่ายแบบไทย เพราะได้ผลคล้ายๆ กันแต่ท่าจำได้ง่ายกว่า ไม่ยากมากนัก ทันสมัยมากเป็นนาโนเทคโนโลยี เพราะใช้เสียงของเราเอง ซึ่งเป็นอะไรที่เล็กๆ ละเอียดๆ ให้เกิดการสั่นสะเทือนลงไปในอวัยวะภายใน เหมาะกับคนยุคนี้ที่ไม่ค่อยมีเวลา ใช้เวลานิดเดียวแต่ร่างกายแข็งแรง" นางสาวรัชนีทิ้งท้ายวันที่น่าเสียดายที่สุด คือ วันที่เราลืมหัวเราะ

*******

ร่วมกระตุกห้วเราะจาก http://www.thaihealth.or.th

หาเรื่องหัวเราะ

2011-12-05T23:22:00.000-08:00

หาเรื่องหัวเราะ

พูดถึงการซั่วคลิบ คือการเอาคลิบมาซั่ว ก็เหมือนกับการ ตำซั่วนั้นเอง คงไม่ต้องบอกว่ารสชาติต่ำซั่วเป็นเช่นไรเพื่ยงได้ยินชื่อแล้ว ต่อมน้ำลายทำงานทันทีโดยมิต้องบอกกล่าวกัน

เหมือนกับ ซั่วคลิบ ทำขึ้นมาเพื่อหาเรื่องหัวเราะ เพื่อหลั่งสารแห่งความสุขหาเรื่องหัวเราะดีกว่าหาเรื่องปวดหัว ดีกว่าหาเรื่องคน เดี๋ยวมันจะมีเรื่อง แล้วจะมีราวให้ได้เก็บกัน

เขาบอกว่าหัวเราะนั้น เป็นยารักษาโรคได้ บางประเทศทำเป็นธุรกิจ จัดทำเป็นคอร์สหัวเราะให้บริการกันเลย แถมมีคนใช้บริการกันตรึมๆ

แล้วมันเป็นอย่างไร หัวเราะที่ เว็บไซต์ http://www.dmh.go.th บอกไว้ดังนี้ ครับท่านผู้ฟ้ง

หัวเราะบำบัด โดย DMH Staffs

ฝึกร่างกาย สั่งอวัยวะให้หัวเราะ

การหัวเราะ แบ่งได้ 2 ประเภท คือ หัวเราะธรรมชาติ เกิดจากถูกกระตุ้นให้มีอารมณ์ขัน ซึ่งเกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน และหัวเราะบำบัด เป็นการหัวเราะแบบรู้ตัว เพื่อใช้ประโยชน์จากการหัวเราะกระตุ้นให้สมองหลั่งสารเอนดอร์ฟิน (Endorphin) ซึ่งเป็นสารที่ทำให้เราอารมณ์ดี มีความสุข จนมีนักวิชาการบางท่านนิยามสารชีวเคมีนี้ว่าเป็น "สารสุข"

คน เราเมื่ออารมณ์ดี จะทำให้มีความคิดสร้างสรรค์ ในรายงานการตีพิมพ์ของวารสาร The Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) ตีพิมพ์งานวิจัยจากคณะจิตวิทยา มหาวิทยาลัยโตรอนโต คานาดา บอกว่าอารมณ์ของคนเราน่าจะมีผลต่อการประมวลผลข้อมูลของสมอง ถ้าอารมณ์ดีจะช่วยขยายความคิดสร้างสรรค์ให้กว้างขึ้น ในทางกลับกันถ้าอยู่ในอารมณ์หวาดวิตก เคร่งเครียด หรือแม้แต่ความมุ่งมั่นมากเกินไป จะมีผลต่อความคิดจะหดแคบเข้ามา อารมณ์ดีหรือไม่ดีมีผลต่อกระบวนการคิดและแก้ปัญหาในเชิงสร้างสรรค์ของคนเรา

ดัง นั้นพวกเราทั้งหลายจงมาร่วมกันผลิตสารแห่งความสุขผ่านกระบวนการหัวเราะ ซึ่งไม่ว่าท่านจะหัวเราะแบบบำบัด หรือหัวเราะแบบธรรมชาติ ก็เชื่อว่าร่างกายก็จะหลั่งสารชีวเคมนี้ได้ด้วยเช่นกัน

การ หัวเราะบำบัดมีหลายแบบ เช่น Lauther Yoga ของอินเดีย ซึ่งผสมผสานระหว่างการหัวเราะและควบคุมการหายใจของโยคะเข้าด้วยกัน และเป็นที่มาของการหัวเราะบำบัดในกว่า 40 ประเทศ หรือกลุ่มหัวเราะในประเทศออสเตรเลีย ที่เดินทางไปสถานที่ต่างๆ เพื่อสร้างเสียงหัวเราะให้คนทั่วไปด้วยพฤติกรรมตลก สำหรับประเทศไทย ศูนย์ให้คำปรึกษาและพัฒนาศักยภาพมนุษย์ มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ ได้คิดค้นการหัวเราะบำบัด โดยผสมผสานการควบคุมการหายใจ การเปล่งเสียงหัวเราะ และการบริหารร่างกายไปพร้อมกัน ซึ่งเป็นการหัวเราะที่ให้ผลเชิงสุขภาพโดยไม่จำเป็นต้องมีอารมณ์ขัน ใช้เวลาในทำกิจกรรมประมาณ 2-3 ชั่วโมง

ข้อดีของการหัวเราะ

การหัวเราะทำให้เกิดความเปลี่ยนแปลงทางร่างกายใน 7 ระบบได้แก่

ระบบทำงานของสมอง การ หัวเราะ ช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์ประสาทสมองส่วนพรีฟรอนทอลคอร์เทกซ์ (prefrontal cortex) บริเวณสมองส่วนหน้า (ซึ่งสมองบริเวณนี้ทำหน้าที่เกี่ยวกับการควบคุมความคิดที่เกี่ยวข้องกับ ปฏิกิริยาของอารมณ์เชิงบวกและลบ) ที่ทำให้เกิดการหลั่งของสารชีวเคมีตัวหนึ่งที่ชื่อว่า endorphin ซึ่งเป็นสารชีวเคมีของสมองที่มีฤทธิ์ "เพชฆาตความเจ็บปวด" หรือสารที่มีฤทธิ์ทำให้เกิดความสุข นั้นก็คือในด้านที่ส่งผลทำให้อารมณ์ดี มีอารมณ์ขัน สมองก็จะมีการถูกกระตุ้นให้มีเพิ่มพื้นที่การประมวลผลความคิดในเชิงบวกและ สร้างสรรค์ มีผลทำให้ร่างกายและจิตใจได้รับการบำบัดและฟื้นฟูอย่างรวดเร็ว

ระบบหายใจ (Breathing) ในระหว่างที่หัวเราะร่างกายมีการหายใจเข้า กลั้นหายใจ และหัวเราะ (หายใจออกยาวๆ) ทำให้ร่างกายเกิดการเปลี่ยนถ่ายออกซิเจน ฟอกเลือดดำให้เป็นเลือดแดง จึงทำให้เซลล์ประสาทหัวใจ ปอด คอ แข็งแรงขึ้น นอกจากนี้การหัวเราะยังช่วยบริหารร่างกายให้เกิดความร้อนและการเผาผลาญ พลังงานสูง ช่วยฆ่าเชื้อโรคและป้องกันโรคเกี่ยวกับทางเดินหายใจ ทั้งไข้หวัด ภูมิแพ้ หอบหืด ไซนัส กรน ความดันโลหิต โรคหัวใจ โรคปอด

ระบบย่อยอาหารและการขับถ่าย (Digestion and Gastrointestinal) การหัวเราะบำบัดช่วยให้อวัยวะส่วนท้อง อาทิ ลำไส้ใหญ่ เล็ก ตับ ไต ไส้ กระเพาะ มีการเคลื่อนไหว เกิดการบริหารกระเพาะและลำไส้ ทำให้ระบบย่อยอาหารและการขับถ่ายทำงานดีขึ้น ป้องกันโรคอ้วน โรคบูลิเมีย (Bulimia : โรคที่กินอาหารเข้าไปแล้วรู้สึกผิด จนบางครั้งต้องกินยาถ่าย หรืออาเจียนออก) หน้าท้องหย่อน ท้องป่อง โรคเบื่ออาหาร กินไม่ลง ท้องผูก ท้องเสีย โรคกระเพาะ โรคลำไส้ เป็นต้น

ระบบไหลเวียนโลหิต (Circulation and Cardio-vascular system) การ หัวเราะบำบัดเป็นการออกกำลังทุกส่วนของร่างกายทำให้อวัยวะต่างๆ ได้เคลื่อนไหวเป็นจังหวะเร็วบ้าง ช้าบ้าง หัวใจสามารถสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ มากขึ้น หัวใจทำงานเป็นระบบขึ้น ป้องกันอาการเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ อ่อนเปลี้ยเพลียแรง เหนื่อยง่าย เหนื่อยเร็ว เจ็บแน่นหน้าอก โรคขาดเลือด เส้นเลือดหัวใจตีบตัน โรคหัวใจ ตลอดจนอาการใจสั่น เสียงสั่น ตัวสั่น ตื่นตระหนกและประหม่าง่าย

ระบบพักผ่อนและผิวพรรณ (Rest and Skin system) การหัวเราะบำบัดช่วยผ่อนคลายความเครียด ทำให้เส้นประสาท กล้ามเนื้อบริเวณใบหน้า ยืดหยุ่น ไม่ตึงหรือเกร็ง ทำให้ร่างกายเกิดการพักผ่อน นอนหลับสนิท ผิวพรรณดี ไม่เหี่ยวย่น และไม่เป็นโรคทางผิวหนัง ช่วยให้ร่างกายและจิตใจเกิดความสงบ มีสมาธิมากขึ้น

ระบบเจริญพันธุ์ (Reproduction) การ หัวเราะบำบัดทำให้ร่างกายทุกส่วนขยับขับเคลื่อน ส่งผลต่อการทำงานของสมองส่วนนอก ส่วนกลาง และส่วนใน ให้ทำงานดีขึ้น เป็นระบบขึ้น ทำให้สมองคิดแง่ดี มองโลกแง่บวก อารมณ์ดี พัฒนาอารมณ์รัก และการมีเพศสัมพันธ์ และช่วยป้องกันอาการไร้อารมณ์ หงอยเหงา โดดเดี่ยว ไม่อยากเข้าสังคม การเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ และการเข้าสังคม

สัญชาติญาณการอยู่รอด (Survival instinct) การ หัวเราะบำบัดทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวคล่องแคล่ว แข็งแรง ร่างกายสร้างภูมิคุ้มกัน กระตุ้นการทำงานของเซลล์ประสาท กระดูก กล้ามเนื้อ ร่างกายทำงานเป็นระบบ มีประสิทธิภาพ ป้องกันโรคไขข้อ โรคกระดูกต่างๆ ทั้งกระดูกพรุน ปวดหลัง ปวดเอว อ่อนเปลี้ยเพลียแรง โรคซึมเศร้า นอกจากนี้ยังช่วยทำลายสารอนุมูลอิสระที่ทำให้เกิดโรคมะเร็งอีกด้วย

แนวคิดของการหัวเราะบำบัด

อิงตาม หลักของศาสตร์ตะวันออกที่มองทุกอย่างเป็นองค์รวม โดยเน้นฝึกด้วยท่าหัวเราะ หลายๆท่าต่อเนื่อง 2-3 ชั่วโมง เพราะในแต่ละท่าจะมีประโยชน์ต่างกัน โดยใช้เสียง โอ อา อู เอ นำมาประยุกต์ในกระบวนการหัวเราะบำบัด ซึ่งเป็นเสียงพื้นฐานสากลที่ใช้กันทั่วโลก

เสียง โอ/ท้องหัวเราะ เป็นการออกเสียงจากท้อง โดยยืนตัวตรง กางขาเล็กน้อย กางแขนออกไปด้านข้างของลำตัว งอแขนเล็กน้อย กำมือทั้งสองข้างโดยชูนิ้วหัวแม่มือขึ้น ตามองตรง สูดลมหายใจเข้าปอดลึกๆ กักลมไว้ จากนั้นค่อยๆเปล่งเสียง “โอ โอะ ๆ ๆ…” เหมือนเสียงซานตาคลอสหัวเราะ ขณะเดียวกันให้ค่อยๆปล่อยลมหายใจออก พร้อมๆกับขยับแขนขึ้นลง

เสียง อา/อกหัวเราะ เป็นการเปล่งเสียงออกจากอก ให้ยืนตรงกางขาเล็กน้อย กางแขนออกไปข้างลำตัวเหมือนนกกระพือปีก หงายมือขึ้น และปล่อยมือตามสบาย ตามองตรง สูดลมหายใจลึกๆ กักลมไว้ ค่อยๆเปล่งเสียง “อา อะ ๆ ๆ…” ดังๆเหมือนเสียงเจ้าพ่อหัวเราะ ขณะเดียวกันให้ปล่อยลมหายใจออก พร้อมๆกับกระพือแขนขึ้นลง
ประโยชน์ของท่าอกหัวเราะ เมื่อเปล่งเสียงอา จะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก หัวใจ ปอดและไหล่ขยับเขยื้อนไปด้วย ท่านี้จะช่วยให้อวัยวะบริเวณหน้าอกทั้งหมดทำงานได้ดีขึ้น ส่งผลให้การสูบฉีดและการไหลเวียนเลือดในร่างกายดีขึ้น

เสียง อู/คอหัวเราะ เป็นการเปล่งเสียงออกจากลำคอ เริ่มด้วยยืนตรง กางขาเล็กน้อย แขนแนบลำตัว ยกตั้งฉากชี้ไปข้างหน้า งอนิ้วนางและนิ้วก้อยเข้าหาตัวเอง ยกนิ้วหัวแม่มือขึ้นและชี้นิ้วชี้และนิ้วกลางไปข้างหน้าในลักษณะชิดติดกัน เหมือนท่ายิงปืน ตามองตรง จากนั้นสูดลมหายใจลึกๆ กักลมไว้ แล้วค่อยๆเปล่งเสียง “อู อุ ๆ ๆ…” เหมือนเสียงหมาป่าหอน ขณะเดียวกันค่อยๆปล่อยลมหายใจออก พร้อมกับแทงมือไปข้างหน้า

เสียง เอ/ใบหน้าหัวเราะ ท่านี้จะทำแบบสบายๆ โดยยืนตามสบาย ค่อยๆยกมือขึ้นมาตามถนัด สูดลมหายใจลึกๆ แล้วขยับทุกนิ้วทั้งหัวแม่มือ ชี้ กลาง นาง และก้อย ตามองตรง ระหว่างนั้นให้เปล่งเสียง “เอ เอะ ๆ ๆ…” ออกมา เหมือนหยอกล้อเด็ก นอกจากจะได้ฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็กที่นิ้วมือแล้วท่านี้ยังช่วยบริหารสมองด้วย

ประโยชน์ ของท่าใบหน้าหัวเราะ คนสมัยนี้ชอบคิดมาก บึ้งตึง จึงทำให้เครียด ปวดศีรษะ ปวดสมอง เมื่อเปล่งเสียงเอ ใบหน้าจะมีลักษณะเหมือนกำลังฉีกยิ้มโดยอัตโนมัติ เหมือนเรากำลังเล่นจ๊ะเอ๋กับเด็กตัวเล็กๆ เสียงเอจะทำให้เรายิ้มง่ายขึ้น

ฝึกหัวเราะบำบัดด้วยตนเอง

การฝึก หัวเราะบำบัดด้วยตนเองไม่ใช่เรื่องยาก ขั้นแรก ฝึกหัวเราะโดยมีสิ่งกระตุ้น เช่น ดูภาพยนตร์ตลก และหัวเราะเสียงดัง จากนั้นฝึกหัวเราะโดยไม่มีสิ่งกระตุ้น โดยแยกอารมณ์ขันออกจากการหัวเราะ หรือเข้าใจว่าการหัวเราะไม่จำเป็นต้องมาจาก "ความรู้สึกตลก" เสมอไป การหัวเราะโดยไม่มีเหตุผลนี้ให้เริ่มจากหัวเราะคิกคักและหัวเราะเสียงดัง ด้วยการเปล่งเสียงออกมาจากท้องผ่านลำคอและริมฝีปาก

หาก ต้องการให้การหัวเราะได้ผลดียิ่งขึ้น ควรเปล่งเสียงหัวเราะ เพื่อเคลื่อนไหวอวัยวะภายใน 4 ส่วนด้วยการเปล่งเสียงต่างๆ กัน คือเสียง "โอ" ทำให้ภายในท้องขยับ เสียง "อา" ทำให้อกขยับขยาย เสียง "อู" เสียง "เอ" ทำให้ลำคอเปิดโล่ง และช่วยบริหารใบหน้า

ขั้น ตอนเริ่มจากหายใจเข้าลึกๆ กลั้นไว้สักครู่ เปล่งเสียงเป็นจังหวะเช่น โอ โอ โอ โอ ยาวๆ จนกว่าจะหมดอากาศที่เก็บไว้ สูดหายใจเข้าใหม่ หัวเราะเสียงละ 3 ครั้ง เมื่อออกเสียงเป็นจังหวะแล้วให้บริหารร่างกายไปด้วย เริ่มจากเสียง "โอ" ให้ย่ำเท้าอยู่กับที่ เสียง "อา" ให้ยกแขนขึ้นสูงๆ แล้วโบกไปมา เสียง "อู" ให้ส่ายเอวท่าฮูลาฮูบ เสียง "เอ" ให้หมุนหัวไหล่ โดยทำท่าเหล่านี้ในระหว่างที่หัวเราะด้วย

นอกจากนี้ยังมีท่าหัวเราะบำบัดอีก ดังนี้

จมูก หัวเราะ ย่นจมูกขึ้นและทำเสียง “ฮึๆ…” ในจมูกเหมือนม้า ท่านี้จะช่วยไล่สิ่งสกปรกในจมูกออกมา บำบัดภูมิแพ้ ไซนัส หวัด โดยเฉพาะคนที่มีปัญหาเรื่องระบบหายใจ ท่านี้จะช่วยให้จมูกโล่ง

ตา หัวเราะ กะพริบตาถี่ๆ กรอกตาขึ้นลงเป็นวงกลม แล้วเปล่งเสียง “อ่อย ๆ ๆ…” เล่นหูเล่นตา มองซ้ายที ขวาที เพื่อการบริหารดวงตาให้ผ่อนคลาย ใครที่มีปัญหาตาแห้งหรืออยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ ท่านี้จะทำให้มีน้ำหล่อเลี้ยงที่ตา ช่วยให้ตาชุ่มชื้นขึ้น

สมอง หัวเราะ โดยธรรมชาติของมนุษย์เมื่อเครียดมักจะปิดปาก เป็นเหตุให้ความดันขึ้นสมอง ท่านี้จะช่วยแก้ปัญหาดังกล่าว โดยปิดปากแล้วเปล่งเสียง “อึ ๆ ๆ…” ดันให้เกิดการสั่นสะเทือน ขึ้นไปนวดสมอง เมื่อทำเสร็จจะรู้สึกโล่ง โปร่งสบาย

ไหล่ หัวเราะ เป็นการบริหารช่วงไหล่ ยืนตรงแล้วส่ายไหล่ไปมา เหมือนการว่ายน้ำฟรีสไตล์ พร้อมกับเปล่งเสียง “เอ เอะ ๆ ๆ…” ใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับไหล่ ท่านี้ช่วยได้

เอว หรือก้นหัวเราะ ช่วยบริหารบริเวณไขสันหลัง ก้นและสะโพก โดยช่วงกลางลำตัวต้องนิ่งอยู่กับที่ ขณะทำให้แขม่วท้องขมิบก้น พร้อมเปล่งเสียง “อู อุ ๆ ๆ…”

หาก วันนี้คุณยังหาวิธีออกกำลังที่เหมาะกับตัวเองไม่ได้ลองชวนคนในครอบครัวมา หัวเราะพร้อมเคลื่อนไหวร่างกายด้วยกันสิคะ นอกจากได้ออกกำลังแล้ว ยังสร้างรอยยิ้มในครอบครัวคุณอีกด้วย

*******************************************

ประโยชน์ขอวหัวเราะมีมากมายอย่างนี้ เรามาหัวเราะกันดีกว่า และถ้าเราะไม่ออกมองดูคลิบรอบ Blog นี้ดูบ้างอาจจะช่วยหัวเราะได้บ้างและปีที่จะถึงนี้ เป็นปี 2555 เรามา 555 กันให้ครืนกันทั้งประเทศ เขาจะได้ขนานนาม ประเทศไทยเป็นเมืองหัวเราะเพิ่มอีก นามหนึ่ง 5555555 มาหัวเราะกัน

ซัวคลิบ

2011-12-02T00:54:00.000-08:00

ซัวคลิบ

ซัวคลิบ จะไปแสวงหาคลิบ ต่างๆ ทีเห็นว่าดูแล้วสนุก ห้วเราะหรือบันเทิงทั้งไทย และเทศ ทั้งนอกและในมารวมไว้ คล้ายเป็นแหล่งบันเทิง ออนไลน์ ยามเครียด ดูแล้วเราะจนตัวงอ เขาว่าหัวเราะนั้นรักษาโรคได้ ลองดูก็ไม่เห็นเสียหายอะไร งั้นต้องลอง..ไม่เห็นเสียหายอะไร