Swat Social Media Network

10th National Desert Hike 2025 (Rambler Badge Hike for Rover Scouts)

2025-02-15T15:03:00.000+05:00

10th National Desert Hike 2025

(Rambler Badge Hike for Rover Scouts)

Chulistan ,روحی

نیشنل ڈزرٹ ہائیک 2025

تاریخِ عالم اس امر کی شاہد ہے کہ پانی جہاں بھی میسر آیا وہاں زندگی ملی، شاید اسی لیے کہتے ہیں ’’پانی زندگی ہے‘‘ اور پھر یہ تو زمانہ جانتا ہے کہ پانی کی عدم دستیابی پر زندگی ایڑھیاں رگڑنے،رونے، بلکنے، پکارنے لگتی ہے اور یہی پکار اورحالت اس وقت صحرائے چولستان کی ہے ،صحرائے چولستان میں پانی کے شدید بحران نے چولستانیوں کو نقل مکانی پر مجبور کر دیا ہے، قحط زدہ چولستان میں بھوک اور پیاس نے پنجے گاڑھ لیے ہیں، وہاں انسانیت ہرطرف سسک رہی ہے خشک سالی کی وجہ سے انسانوں، جانوروں اور صحرائی چرند پرند کے لیے پانی کا شدید بحران ہے پیاس کی شدت سے سینکڑوں جانور لقمہ اجل بن چکے ہیں ان حالات میں مخیر اور صاحب ثروت لوگ آگے بڑھ کر یہاں انسانیت کی خدمت کریں ۔ 15 سو سال (ق م)، دریائے ہاکڑہ کی اوج کمال پر تہذیب کا کچھ حصہ 66 لاکھ ایکڑ رقبہ پر محیط، شرقاً غرباً قریباً 5 سو کلو میٹر وسیع، شمالاً جنوباً 2 کلومیٹر عریض بے آب و گیاہ صحرائے چولستان پیاس کا عکاس ہے، اسے روہی بھی کہتے ہیں، یعنی روہی چولستان۔ یہ صحرا قیام پاکستان سے قبل برصغیر پاک و ہند کی دوسری بڑی ریاست بہاول پور اور موجودہ ڈویژن بہاول پور کے تین اضلاع بہاول پور، بہاول نگر اور رحیم یار خان کے جنوبی اطراف کے ساتھ ساتھ پاک بھارت سرحد پر واقع ہے۔چولستان میں دو لاکھ کے لگ بھگ لوگ آباد ہیں جن کا گزر بسر صرف جانور پالنے پر ہے، اونٹ، گائے، بھیڑ اور بکریاں صحرا کے سینے پر صدیوں سے چلتے آ رہے ہیں۔صحرائے چولستان پیاس اور افلاس کا استعارہ بن چکا ہے انسانوں، جانوروں، چرند پرند سب کا انحصار صرف اور صرف بارش پر ہے، صحرائی تالاب جسے ’’ٹوبہ‘‘ کہا جاتا ہے، اس میں برساتی پانی ذخیرہ کیا جاتا ہے، ٹوبہ ویسے تو تالاب کا دوسرا نام ہے مگر یہ لوگوں کی رہائش کو بھی ظاہر کرتا ہے، چولستان کے مقامات کو آباد کرنے والی شخصیات، برادریوں، قبیلوں، کسی خاص واقعہ یا وجہ پر ٹوبوں کے نام رکھے گئے ہیں۔ ٹوبے بارش کے پانی سے بھر جاتے ہیں اور وہ پانی مہینوں تک موجود رہتا ہے، جہاں سے انسان، جانور، چرند پرند سب پانی پیتے ہیں اور پانی ختم نہ ہونے تک وہیں موجود رہتے ہیں، پینے کے پانی کو ذخیرہ کرنے کے لیے لوگوں نے اپنی مدد آپ کے تحت زیر زمین تندور نما کنویں بنا رکھے ہیں جسے ''کنڈ'' کہا جاتا ہے البتہ سرکاری سطح پر بھی بعض ٹوبوں پر بڑے کنڈ بنا کر دیے گئے ہیں۔بارشیں نہ ہونے پر پانی ختم ہو جاتا ہے، ٹوبے خشک ہو جاتے ہیں اور تقریباً پورے چولستان میں زیر زمین پانی کڑوا ہونے کے باعث زندگی خطرے میں پڑ جاتی ہے۔

Opening Ceremony

سکاوٹس کی امد کے بعد قلعہ ڈھیرنواب میں ہائیک سرمنی

ڈیرہ نواب کا صادق گڑھ محل

احمد پور شرقیہ کے علاقے ڈیرہ نواب میں واقع سابق ریاست بہاولپور کا صادق گڑھ پیلس اب نام کا ہی محل رہ گیا ہے۔

ہائیک کا دوسرا دن

, قلعہ دراوڑ , زرو پوائنٹ سے کوانٹی ٹوبہ

مطمئن یوں ہیں کہ اس خاک کی ویرانی میں

ایک ہم ہی تو نہیں سارا جہاں رہتا ہے

یہ قلعہ جٹ بھٹی راجپوت قبیلے کی تاریخی عظمتوں کا امین ہے۔ تاریخ دانوں کے مطابق جیسل میر اور موجودہ بہاولپور ریاست کے قدیم جٹ بھٹی راجپوت حاکم راول دیو راج بھٹی نے 800 عیسوی میں اس کی تعمیر کرائی۔ اس دور میں اس راجا کو راجا ڈیوا بھٹی بھی کہا جاتا تھا۔ قلعہ ڈیراور، بہاولپور سے 100 کلومیٹر کے فاصلے پر تحصیل احمد پور شرقی میں چولستان صحرا کے درمیان میں میلوں دور تک دیکھا جا سکتا ہے۔چولستان میں واقع اس قلعے کی دیواریں اور ان کی ساخت عہد رفتہ کی شان و شوکت کی مظہر ہیں اور اس خطے کی ماضی کی امین ہیں۔ تاریخ دانوں کے مطابق چونکہ ریاست جیسل میر اور موجودہ بہاولپور ریاست کے قدیم جٹ بھٹی راجپوت حاکم راول دیو راج بھٹی نے 800 عیسوی میں اس کی تعمیر کرائی۔ اسی لیے اس کا نام دیو راول قلعہ تھا جو بگڑ کر ڈیوا راوڑ اور اب ڈیراور ہو گیا ہے۔ ایک اور روایت کے مطابق شری کرشن جی مہاراج جن کا جنم چندر بنسی قبیلے میں ہوا اورچندر بنسی اصلا اور نسلا جاٹ بن سندھ بن حام بن نوح علیہ اسلام کی آل میں سے ہیں کی ہی نسل سے ایک انتہاٸی خوش بخت اور جنگجو راجا بھٹی کا جنم ہوا جو اصلاً اور نسلاُ جٹ ہی تھا مگر بعد ازاں وسیع وعریض راج پاٹ کی بدولت تاریخ میں راجپوت مشہور ھوا۔ اور اس راجا جٹ بھٹی کی نسل سے یکے بعد دیگرے کثیرالتعداد راجے مہاراجے ہوئے جن میں سے ایک راجے کا نام راول دیو راج جٹ بھٹی بھی تھا جو وادی ہاکڑہ (چولستان) کا عظیم الشان حکمران ہوگزراہے۔ اس خطے کی قدیم زبان وہی تھی جسے آج کل سراٸیکی کا نام دیا گیا ہے۔ اور سراٸیکی کے بہت سے الفاظ میں حرف” د“ عموماً حرف ”ڈ“کی صورت اختیار کر لیتا ہے۔مثلاً دادا سے ڈاڈا،دانت سے ڈند،درانتی سے ڈاتری ،دینا سے ڈینا ،دیوا سے ڈیواوغیرہ وغیرہ لہازہ راجا دیوا بھٹی کو راجا ڈیوا بھٹی بھی کہا جاتا تھا نیز یہانپر میں آپکو یہ بھی بتاتا چلوں کہ لفظ دیوا دراصل سنسکرت یا ہندی کے لفظ دیوتا کا اختصار ہے اور اس کی مزید مختصر صورت لفظ دیو ہے۔ چنانچہ راجا دیو نے چولستان (وادیٍ ہاکڑہ)میں جو قلعہ تعمیر کیا تھا اس دور میں اسے دیو اوور یا ڈیوا اوور کہا جاتا تھا۔”اوور“ سنسکرت زبان کا لفظ ہے جس کے معنی قلعہ/کوٹ/فورٹ کے ہیں اسی طرح ڈیوا اوور سے مراد راجا ڈیوا بھٹی کا قلعہ ہے۔جو بعد ازاں قلعہ ڈیراوڑ /ڈیراول مشہور ہوا۔ (جو بعد میں راجا ڈیوا کے خاندان سے حاکم بہاولپور صادق خاں عباسی کے خاندان کی ملکیت بنا اور آج کل جس میں بہاور لپور کے حکمران عباسی خاندان کے بزرگوں کے مقبرے یا مزارات ہیں ) بالکل اسی طرح جسطرح راجا کہر یا راجا کیہار جٹ بھٹی نے اس دور میں دریاٸے بیاس اور ستلج کے سنگم پر ایک قلعہ تعمیر کیا تھا جسے اس دور میں ”کہراوور“ (راجا کہر جٹ بھٹی کا قلعہ)کہا جاتا تھا جو بعد میں کہروڑ اور پھر کہروڑ پکا مشہور ہوا ۔ جیسے راجا لہو اور راجا کسو کے قلعے ”لہواوور“,”کسواوور“ بعد ازاں لاہور اور قصور مشہور ہوٸے۔ ایک اور روایت کے مطابق یہ قلعہ بھاٹی خاندان کے حکمران رائے ججہ نے نویں صدی عیسوی میں تعمیر کروایا۔ کہتے ہیں کہ ایک مرتبہ رائے ججہ نے اپنے بھتیجے سے اختلاف کی وجہ سے اس قلعہ کی تعمیرومرمت رکوا دی تھی۔ جس پر رائے ججہ کی بہن نے اسے سمجھایا کہ بھٹی/بھاٹی اور بھاٹیا ایک ہی قوم ہیں لہذا قلعہ کی تعمیر جاری رکھیں۔لوک روایت میں اس واقعہ کا ذکر کچھ اس طرح ہوا ہے۔ رائے ججہ سائیں، تیکوں وڈی بھین سمجھاوے بھٹی تے بھاٹیا ہن ہکو کوٹ اسارن ڈے۔ 1733ء میں نواب صادق محمد خان اول نے اس قلعہ کو فتح کیا۔ اگرچہ 1747ء میں جیسل میر کے راجا راول سنگھ نے اس قلعہ پر دوبارہ قبضہ کر لیا لیکن 1804ء میں نواب مبارک خان نے یہ دوبارہ حاصل کر لیا۔ اس کے بعد سے یہ بہاولپور کے حکمرانوں کی شاہی رہائش گاہ بنارہا۔ نوابوں کے مختلف ادوار میں اس قلعہ کی وقتا فوقتا مرمت اور تزین و آرائیش کی جاتی رھی لیکن ریاست کا دار الحکومت بہاولپور بننے سے آہستہ آہستہ اس پر بعد میں آنے والے حکمرانوں کی توجہ کم ہوتی گئی اور اب یہ قلعہ بہت خستہ حالت میں بدلتا جا رہا ہے۔ جس کی بنیادی وجہ یہ قلعہ آج بھی نواب کی ملکیت ہے۔قلعہ ڈیراور کے اردگرد کئی آثار قدیمہ کے مقامات ہیں جو وادی سندھ کی تہذیب سے بھی پرانے ہیں لیکن آج تک یہاں پر کھدائی نہیں ہو سکی۔قلعہ کے ساتھ واقع تالاب کے بارے میں کہا جاتا کہ اس کی تہ پیتل کی دھات سے بنائی گئی ہے تاکہ بارش کا پانی صحرا میں جذب نہ ہو سکے۔ قلعہ کے پاس ہی لال قلعہ دہلی کی موتی مسجد کی طرز پر بنائی گئی شاہی مسجد قلعہ کی شان اور خوبصورتی میں اضافہ کرتی ہے۔ قلعہ میں خفیہ سرنگوں کا ایک جال بھی بچھایا گیا تھا جو جنگ کی صورت میں خفیہ راستے کے طور پر استعمال ہوتی تھیں۔ لیکن اب سکیورٹی خدشات کی وجہ سے حکومت پاکستان نے ان سرنگوں کو بند کروا دیا ہے۔ صدر لوک سیوا وارث ملک کے مطابق قلعہ ڈیراور میں دفاتر، قید خانہ، پھانسی گھاٹ، رہائش گاہیں اور پانی کا کنواں جو تالاب سے جڑا ہوا تھا، موجود تھے۔ اس قلعہ میں نواب صاحب اپنے درباریوں کے ساتھ کھلا دربار منعقد کرتے تھے اور سزاوں کے احکامات جاری کرتے تھے۔ آج بھی یہ قلعہ نواب خاندان کی ملکیت ہے۔ یہاں پر تین چوکیدار بھی انھیں کی طرف سے متعین ہیں۔ یہ قلعہ چولستان جیپ ریلی کا اختتامی پوائنٹ بھی ہے۔ جس کی وجہ سے کافی ملکی اور غیر ملکی سیاح اس تاریخی مقام کی سیر بھی کرتے ہیں۔

بے آب و گیا ہ صحرائے چولستان جو کسی زمانے میں بین الاقوامی تجارتی گزر گاہ تھا اور تجارتی قافلوں کی حفاظت کے لئے دریائے ہاکڑا کے کنارے جیسلمیر کے بھٹی راجاﺅں کے دور حکمرانی 834ہجری میں تعمیر ہونے والا قلعہ ڈیراور جو اپنے اندر کئی صدیوں کے مختلف ادوار کی تاریخ سموئے ہوئے ہے۔ اس قلعہ کو نواب صادق محمد خاں اول نے والئی جیسلمیر راجہ راول رائے سنگھ سے فتح کیا جس وقت قلعہ ڈیراور عباسی خاندان کی ملکیت بنا تو عباسی حکمرانوں نے قلعہ کے تمام برج پختہ اینٹوں سے تعمیر کروا کر اس قلعہ کا ہر برج اپنے ڈیزائن میں دوسرے سے جدا ڈیزائن میں کیا ۔ قلعہ کے اندر شاہی محل ،اسلحہ خانہ ، فوج کی بیرکیں اور قید خانہ بھی بنایا گیا تھا ۔ قلعہ کے مشرقی جانب عباسی حکمرانو ںنے ایک محل بھی 2منزلہ تعمیر کرایاجہاں تاج پوشی کی رسم اد اکی جاتی تھی۔ اس وقت قلعہ اپنی شان و شوکت کے ساتھ موجود تھا

اصحاب رسول (ص) کے مزارات

قلعہ ڈیراور کے بالکل مغرب میں اصحاب رسول( ص) کی مزارات ہیں۔ روایت کی جاتی ہے کہ یہ چار صحابہ کرام چولستان کے اس خطے میں تبلیغ اسلام کی خاطر ائے آئے۔ یہ قبریں چند سال پہلے تک کچی حالت میں موجود تھیں، جن کے نام نہیں تھے مگر اب فرضی نام دے کر ان کی تعمیر نو کی گئی ہے ۔ عرصہ دراز سے نسل در نسل آج بھی ہندو مسلم عقیدت سے زیارات کرتے ہیں۔ کئی فٹ لمبے مزارات روحانیت سے بھر پور وہاں کے رہائشیوں کے دلوں کو منور کرتے ہیں۔ مزارات پر دور دراز سے لوگ زیارت کے لیے آتے ہیں اور اسی طرح ان مزارات کے دروازے ہمیشہ ایسے کھلے رہتے کہ وہ کبھی یہ نہیں پوچھتے ان مزارات پر آنے والا کس مذہب سے تعلق رکھتا ہے۔

قلعہ ڈیر اور اصحاب رسول (ص ) کے مزارات ، شاہی مسجد ، شیو جی کا مندر ، راما پیر کا میلہ ، ایسی مذہبی ہم آہنگی کی مثال ہے ،جو بہت کم کہیں دیکھائی دیتی ہے۔ مقامی روہیلے سینکڑوں سالوں سے مکمل طورپر انسانیت اور بھائی چارہ کی مثال ہیں۔ لوگوں نے غیر محسوس طریقہ سے آج بھی ریت،پریت،محبت،مہمان نوازی،رواداری اور عاجزی جیسے اوصاف بھر پور طریقے سے نبھاتے ہیں۔ چولستان میں آپ کو ہزاروں سالوں سے روایت پسندی و مہمان نوازی کے سچے جذبہ میں گندے حقیقی دھرتی زاد چولستانی دیکھائی دیں گے۔

اگر ہم تاریخ کے پنوں کی ورق گردانی کریں تو ہمیں ایک سے بڑھ کر ایک قابل رشک مناظر نظر آئیں گے، تقسیم پاک و ہند سے پہلے کے آباد شدہ تقریباً ڈھائی سو گھروں پر مشتمل بندوں اور تقریباً 600 مسلم گھروں میں بسنے والے تعلیم یافتہ نا ہونے کے باوجود انسانیت سے بھر پور زندگی گزار رہے ہیں۔

صدیوں سے تاریخ کے ہزاروں راز اپنے سینہ میں دفن کئے قلعہ ڈیراور کے ہر برج سے کہانیاں پھوٹ رہی ہیں۔
انسان دوست رویئے،بین المذاہب ہم آہنگی اور جرات کی جیتی جاگتی تصویریں آپ کو قلعہ کے اردگرد نظر آئیں گی۔مثلاً

قلعہ کی شاہی مسجد اور شیو جی کا مندر

محمد اعجاز الرحمٰن جو کہ ریسرچ سکالر آرکیالوجی ڈیپارٹمنٹ اسلامیہ یونیورسٹی بہاولپور سے ہیں، انہوں نے اپنی ریسرچ کے مطابق گفتگو میں بتایا کہ قلعہ کے بلکل متصل جنوب میں تاریخی مندر بھگوان شیو جی کے مندر کی عمارت ہے۔ ہندو مت میں بھگوان شیوا جی کو دیوتاؤں کے دیوتا سمجھا جاتا ہے۔ بھولے ناتھ،شنکر،نیل کنٹھ اور مہیش یہ سب نام بھگوان شیوا جی کے ہیں۔

اسی طرح قلعہ کے بلکل قریب شرقی جانب تاریخی شاہی جامع مسجد موجود ہے۔ اس مسجد کی شبہات بہاولپور کی جامع مسجد،لاہور کی مغل پیریڈ کی جامع مسجد اور دہلی کی جامع مسجد جیسی ہے۔

اسی طرح اس مسجد کا فن تعمیر بھی شاندار اور تاریخی ہے۔ یہاں کا نظارہ آپ کو خوشگوار حیرت میں مبتلا کر سکتا ہے۔ جہاں پر آنے والے سیاحوں اور ہندو ازم سے تعلق رکھنے والے سب بے خوف آ سکتے ہیں۔ انہیں کوئی روکتا نہیں ہے ، نا ہی کوئی فتویٰ لگا تا ہے۔ عقیدت مند بے فکر ہو کر آتے ہیں اور چلے جاتے ہیں۔ یہ سب جیسے صدیوں سے چل رہا تھا آج بھی ویسے ہی چل رہا ہے

ہائیک کا تیسرا دن

, کوانٹی ٹوبہ سے ماما ٹوبہ

ہائیک کاچھوتھا دن

ماما ٹوبہ سے لے والی ٹوبہ

ایم ڈی چولستان ڈویلپمنٹ اتھارٹی کی امد اور سکارف سرمنی

ہائیک کاپانچواں دن

لہ ٹوبہ سے نواں کوٹ

قلعہ نواں کوٹ آج اپنی اصلی حالت میں قائم نہیں ہے۔ یہ قلعہ دراوڑ سے 45 کلومیٹر کے فاصلے پر واقع ہے۔ یہ بھی مٹی کی بنی اینٹوں کا بنا ہوا ہے۔ اس کا کل رقبہ برجوں کے اندر تک 156

فٹ تک ہے۔ اس کا داخلی دروازہ 10 فٹ چوڑا ہے جس کے ساتھ ایک گارڈز کا کمرہ بنا ہوا ہے۔

چولستان میں واقع قلعہ نواں کوٹ 156مربع میٹر پر اندر کی طرف پھیلا ہوا ہے۔ اس کی تعمیر میں گارے کے ساتھ کچی اینٹوں کا استعمال کیا گیا ہے۔ اس کے چاروں کونوں پر 45ڈایا میٹر کے برج بنائے گئے تھے مگر عدم توجہی کے باعث یہ تاریخی ورثہ تباہی کے دہانے پر پہنچ گیا۔

اس کا داخلی دروازہ 10فٹ چوڑا ہے اور اس کے دونوں اطر اف ایک قطار کی صورت میں محافظوں کے کمرے بنائے گئے تھے۔ ان کمروں کی تعمیر میں پختہ اینٹوں کا استعمال کیا گیا۔ قلعہ کے وسط میں مغربی دیوار کے ساتھ پانچ کمروں کے آثا ر ملتے ہیں۔

Shields at Saleem Media Service 03479441713

2024-08-20T17:21:00.001+05:00

www.swatsmn.com

Shields

Oxford Grammar School

Sahar Public School

The Swat School of Excellence

Iqra Rozatul atfal children academy

AMS College Swat

Galaxy Public School

GCMHSS Wadudia

Regional Blood Center Swat

The Knowledge City

Inter Middle Schools

Qurtaba Public School

Karwan Premier League

Directorate of youth affairs khyber pakhtunkhawa
Arab Bank Group
Regional Blood Center Swat

Trophy

Istihkam Madaris Conference

Jibran College of Health Science

Hira Science College Matta Swat

AMS College Swat

International School and College Swat

Peshawar High Court,Mingora Bench

Excelsior College Swat

Al Madina Model School & College Swat

Al-Azhar Hostel Panr

GHS GAT

Swat Science Festival

Board of Intermediate & Secondry Education Saidu Sharif Swat

Shah Waliullah Model School

Sarosh Academy Swat

Swat Collegiate School & College

SCST School System

Hira Science College Matta Swat

Karwan Premier League

World Teacher Day

Swat Children Academy

Sahar Public School

Serena Hotels

Royal School System

Fakhre-e-swat Award

Elum Public School

Sahar Public School

Govt Primary Schools

Iftitahi Boards at Saleem Media service 03479441713

2024-08-20T14:40:00.007+05:00

www.swatsmn.com

Iftitahi Boards

Flags at Saleem Media Service 03479441713

2024-08-19T11:50:00.003+05:00

www.swatsmn.com

Flags

Badges at Saleem Media Service 03479441713

2024-08-19T10:57:00.000+05:00

www.swatsmn.com

Badges

Badges at Saleem Media service 03479441713

2024-08-19T10:25:00.000+05:00

www.swatsmn.com

Badges

Trophy, Shields and Cloth Pringting at Saleem Media Service 03479441713

2024-08-19T10:18:00.003+05:00

www.swatsmn.com

Shields at Saleem media service 03479441713

2024-08-19T10:14:00.005+05:00

www.swatsmn.com

Shields

Shields at Saleem Media Service 03479441713

2024-08-19T10:11:00.000+05:00

www.swatsmn.com

Shields

Shields at Saleem Media service 03479441713

2024-08-19T09:49:00.002+05:00

www.swatsmn.com

Shields

Shields at Saleem media service 03479441713

2024-08-19T09:35:00.001+05:00

www.swatsmn.com

Shields

Shields at Saleem Media Service 03479441713

2024-08-19T09:30:00.003+05:00

www.swatsmn.com

Shields

Shields at Saleem Media service 03479441713

2024-08-18T17:54:00.000+05:00

www.swatsmn.com

Shields

Shields at Saleem Media Service 03479441713

2024-08-18T17:41:00.004+05:00

Shields

www.swatsmn.com

Shields at Saleem media service 03479441713

2024-08-18T17:38:00.003+05:00

Shields

www.swatsmn.com

Shields at Saleem Media Service 03479441713

2024-08-18T17:34:00.003+05:00

www.swatsmn.com

Shields

Shields at Saleem Media Service 03479441713

2024-08-18T17:28:00.005+05:00

www.swatsmn.com

Shields

Shields at Saleem media service 03479441713

2024-08-18T17:25:00.001+05:00

www.swatsmn.com

Shields

Shields at Saleem media service 03479441713

2024-08-18T17:14:00.000+05:00

www.swatsmn.com

Shields

Key Chain at saleem media service 03479441713

2024-08-18T17:09:00.003+05:00

swatsmn@gmail.com

Key Chain

www.swatsmn.com

Gaunz at Saleem Media Service 03479441713

2024-08-18T17:01:00.000+05:00

www.swatsm

Gaunz

n.com

Badges at Saleem Media Service 03479441713

2024-08-18T16:55:00.001+05:00

www.swatsmn.com

Badges

Chanda box at saleem media service

2024-08-18T16:49:00.002+05:00

www.swatsmn.com

Chanda box

MBBS , BDS , MD in Kyrgyzstan EXTED.pk

2020-05-22T13:57:00.002+05:00

Admission open

MBBS , BDS , MD in Kyrgyzstan

http://facebook.com/exted.pk

http://www.exted.pk/

Lowest Fee , No IELTS, No Test

Apply on your 1st Year DMC

Pay Fee at University

Limited Seats , September 2020

Detail . EXTED Swat 03009429397

Super foods are Hiding in Your Fridge

2020-05-05T11:16:00.001+05:00

Super foods are Hiding in Your Fridge

The easiest and most straightforward way of giving yourself energy, preserving your body and losing weight is probably available at your neighborhood food store, or it might even be buried in your kitchen. Don't be alarmed, be excited.

Superfoods have long been the highlight of any discussion about health or healthy food. Many celebrity chef have dedicated cooking books to them

Many health experts from around the world have been advocating for the incorporation of superfoods into our diets, and some say that merely adding a few of them to your daily menu is enough to provide your wellbeing with an instant boost.

What is there in superfoods that makes them so desirable?

High levels of essential nutritional elements (like protein, minerals, vitamins, essential fatty acids and more).
Very high doses of antioxidants.
They are easily absorbed and digested.
They are beneficial to every body system.
Beauty enhancing: for a glowing skin, shiny hair and sparkling eyes.
Improve body and soul balance.

Between Yams and Acai Berries

Some of these superfoods are rightly considered exotic, and are only available in health food stores. Among these, you can find acai berries (that come from the Amazon rain forests), goji berries (another rare fruit), Spirulina (a miracle working seaweed) and others. The good news is that most of the superfoods are far more accessible than we thought, and as a matter of fact, they are already available at our house. Despite the fact, that some of these healthy foods are underneath our noses, we do not consume them on a regular basis. That's simply outrageous in my book.

Among the superfoods, you can find at the nearest market or supermarket you can find: legumes, tomatoes, sweet potatoes, blueberries, strawberries, quinoa, salmon, dark chocolate (with more than 70% cacao), and many green leaves – the greener they are, the healthier they are. For this reason, kale has become the object of such legendary tales, that have turned it into the unofficial king of superfoods. Spinach, mangold and Bok choy are high on this list as well.

Changing to a Healthier Diet, Easily

Apparently, turning to a superfood-rich diet is super simple, and super healthy: replacing processed foods or less healthy foods by superfoods, will not only grant our body important nutritional values, but will also provide energy and assistance to the different body systems. Some of them even boost the discharge of mood-improving hormones.

Know Your Superfood

Consuming superfoods as part of your daily menu not only necessitates a recognition in their importance, but also learning about the different kinds of superfoods, their values and the optimal ways to make them.

It is also recommended to test a variety of superfoods to see which one of them is having the best effect on you.

You can find many recipes throughout the web that concentrate on superfoods, and much more information on the nutritional values of specific superfoods you're interested in. The only thing left for you to do is get informed, find your favorite superfood recipe and start cooking!

Swat Social Media Network

10th National Desert Hike 2025 (Rambler Badge Hike for Rover Scouts)

ڈیرہ نواب کا صادق گڑھ محل

Shields at Saleem Media Service 03479441713

Shields

Oxford Grammar School

Sahar Public School

The Swat School of Excellence

Iqra Rozatul atfal children academyAMS College SwatGalaxy Public SchoolGCMHSS WadudiaRegional Blood Center SwatThe Knowledge CityInter Middle SchoolsQurtaba Public SchoolKarwan Premier League

Directorate of youth affairs khyber pakhtunkhawaArab Bank GroupRegional Blood Center SwatTrophyIstihkam Madaris Conference

Jibran College of Health ScienceHira Science College Matta SwatAMS College SwatInternational School and College SwatPeshawar High Court,Mingora BenchExcelsior College SwatAl Madina Model School & College SwatAl-Azhar Hostel PanrGHS GATSwat Science Festival

Iftitahi Boards at Saleem Media service 03479441713

Iftitahi Boards

Flags at Saleem Media Service 03479441713

Flags

Badges at Saleem Media Service 03479441713

Badges

Badges at Saleem Media service 03479441713

Badges

Trophy, Shields and Cloth Pringting at Saleem Media Service 03479441713

Shields at Saleem media service 03479441713

Shields

Shields at Saleem Media Service 03479441713

Shields

Shields at Saleem Media service 03479441713

Shields

Shields at Saleem media service 03479441713

Shields

Shields at Saleem Media Service 03479441713

Shields

Shields at Saleem Media service 03479441713

Shields

Shields at Saleem Media Service 03479441713

Shields

Shields at Saleem media service 03479441713

Shields

Shields at Saleem Media Service 03479441713

Shields

Shields at Saleem Media Service 03479441713

Shields

Shields at Saleem media service 03479441713

Shields

Shields at Saleem media service 03479441713

Shields

Shields

Key Chain at saleem media service 03479441713

Key Chain

Gaunz at Saleem Media Service 03479441713

Gaunz

Badges at Saleem Media Service 03479441713

Badges

Chanda box at saleem media service

Chanda box

MBBS , BDS , MD in Kyrgyzstan EXTED.pk

Super foods are Hiding in Your Fridge

Super foods are Hiding in Your Fridge

Between Yams and Acai Berries

Changing to a Healthier Diet, Easily

Know Your Superfood

Iqra Rozatul atfal children academy

AMS College Swat

Galaxy Public School

GCMHSS Wadudia

Regional Blood Center Swat

The Knowledge City

Inter Middle Schools

Qurtaba Public School

Karwan Premier League

Directorate of youth affairs khyber pakhtunkhawa
Arab Bank Group
Regional Blood Center Swat

Trophy

Istihkam Madaris Conference

Jibran College of Health Science

Hira Science College Matta Swat

AMS College Swat

International School and College Swat

Peshawar High Court,Mingora Bench

Excelsior College Swat

Al Madina Model School & College Swat

Al-Azhar Hostel Panr

GHS GAT

Swat Science Festival