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Mínimos Europeus de Juniores 2016

2016-01-29T15:12:00.001+00:00

Esta partilha/reflexão não visa alimentar discussões sobre os actuais critérios, uma vez que por princípio terão sido definidos com o objectivo de aproximar a natação portuguesa à elite europeia nestes escalões. Com esta partilha gostava apenas que fosse efectuada uma reflexão para o futuro, sendo esta uma opinião pessoal, que poderá não ser partilhada por outros.

O porquê desta reflexão?

Esta tabela de mínimos para os europeus de juniores é a mais exigente da história na natação portuguesa.
Em princípio, pela primeira vez participarão no Europeu de Juniores nadadores com menos 2 anos de idade e de treino do que em edições anteriores.
Ainda não se encontra disponível o regulamento específico da competição, que poderá sofrer alterações relativamente às edições anteriores.
Em princípio poderão participar nadadoras com idades entre os 14 e os 17 anos e nadadores com idades entre os 15 e os 18 anos.
É evidente que a progressão dos nadadores juniores na época anterior (2014/2015) foi observada por todos, mas será que se reflectiu sobre o porquê que isso aconteceu. A tabela de mínimos para o Europeu de Baku foi a mais acessível dos últimos 5 anos.
Os nadadores poderão ou não ter acreditado desde o início do processo de treino que conseguiriam alcançar este Objectivo? Esta crença poderá ou não ter aumentado a motivação intrínseca e confiança nas suas capacidades individuais?

Estas são apenas alguma considerações e perguntas que faço, podendo inclusive estar a analisar mal os acontecimentos.

Mas existem outros factos:

Se a tabela desta época estivesse em vigor para a obtenção de mínimos para os Jogos Europeus em Baku, os nadadores João Vital e Guilherme Pina não teriam participado nesta competição! Acho que foi uma prova marcante para todos e uma injecção de motivação e confiança, pois estes nadadores obtiveram 100% de recordes pessoais na prova internacional seguinte. Não esquecer que o João Vital foi finalista no Mundial de Singapura.
À partida, por esta tabela, a obtenção de mínimos é quase garantia de acesso às meias-finais e finais (em comparação directa com os resultados de Baku). Se o objectivo é ter o momento mais alto na competição e sendo expectável uma melhoria de cerca 1% então poderemos ainda subir mais na classificação.

Importância do Treino de Pernas

2011-05-26T11:35:00.003+01:00

O conhecimento biomecânico, técnico e fisiológico sobre a importância e contributo do trabalho dos membros inferiores no desempenho global em competição evoluiu muito, demonstrando que assume um papel fundamental em qualquer técnica e distância. Os nadadores precisam começar a olhar para o trabalho de pernas com outros olhos, demonstrando elevado empenho, concentração e trabalho.

Dicas:

Relaxar as Pernas – batimento de pernas rápido e potente, com movimento fácil e relaxado.
A Potência nasce na Bacia – começa na bacia, coxa, joelho, tornozelo e pé.
Ritmo – importante desenvolver um ritmo de batimento de pernas contínuo.
Amplitude – a amplitude ajuda a tornar o batimento de pernas mais potente e eficaz.
Flexibilidade – fundamental a flexibilidade no tornozelo.
Força – a combinação da técnica, com a flexibilidade e força resulta num bom batimento de pernas.
Realizar tarefas de pernas em ritmos fortes – não usar estas tarefas para conversar com os colegas ou para relaxar.
Realizar trabalho subaquático forte – aproveitar ao máximo as inúmeras oportunidades de treino ao longo de um treino, ou seja, partidas e viragens.

Inclusão de tarefas de pernas num treino

Todos os treinos devem ter pelo menos uma tarefa de pernas. As tarefas podem ser realizadas com placa, sem placa ou através de percursos subaquáticos podendo solicitar todas as zonas de intensidade.
Realizar entre 10% a 20% do treino com tarefas de pernas. Mais importantes podem ser estas tarefas se os nadadores forem especialistas em provas de velocidade (50 e 100m).
Se a potência nasce na bacia, então grande parte do trabalho de pernas deve ser realizado de costas e com batimento de pernas no estilo de mariposa, ajudando a fortalecer esta zona.
Controlo e equilíbrio do corpo na água.
Ao longo de todo o planeamento, utilizando séries organizadas em função dos sistemas de energia, aumentar o volume e intensidade para melhorar a velocidade e potência do batimento de pernas.
Assim como definimos tabelas de intensidade e ritmos para os diferentes estilos de nado, também devemos incentivar e definir ritmos alvo em função dos objectivos.
Definir séries tipo ou testes padrão (400m pernas Crol/1ºEstilo), para avaliar a evolução ao longo do planeamento anual e da carreira. Com as marcas obtidas pode ser estabelecida uma tabela de recordes do clube, com prémios simbólicos a quem bater recordes.
De todo o trabalho realizado em pernas, não aconselho o uso de barbatanas em mais de 2%, uma vez que altera completamente a técnica de batimento de pernas.

Vejam os nadadores da Universidade de Auburn, conhecida pelos excelentes nadadores de velocidade que possui. A série é verdadeiramente impressionante pelas marcas que realizam numa série de 1800m em ritmo de batimento de pernas forte. Não se vêem conversas paralelas entre os colegas de treino. A tarefa tem objectivos definidos e é importante que sejam alcançados.

A série:

4x50m a 1:30 (tempos realizados entre 36” e 41”)
100m (tempos realizados entre 1:16 e 1:21)
4x50m a 1:30 (tempos realizados entre 36” e 41”)
200m (tempos realizados entre 2:43 e 2:58)
4x50m a 1:30 (tempos realizados entre 36” e 41”)
300m (tempos realizados entre 4:08 e 4:29)
4x50m a 1:30 (tempos realizados entre 36” e 41”)
400m (tempos realizados entre 5:39 e 6:00)

Swimming Videos on Floswimming

Auburn - Tarefa de Velocidade

2011-05-26T10:29:00.005+01:00

Swimming Videos on Floswimming

Principais Aspectos de Treino:

- 2 nadadores por pista.

- 10 nadadores de elite mundial.

- Maior competitividade e qualidade no treino.

- Tarefa:

8x(4x50m) 4 a Livres e 4 a Estilos

1º50m com partida máximo 20m + 30 suave a 1:00

2º 50m com 30m máximo (viragem) + 20m suave a 1:00

3º 50m suave a 1:10

4º 50m máximo ritmo de 100m a 1:30

Total: 1600m (800m máximo e 800m suave)

Dara Torres - Qual é a idade ideal para o ARD?

2011-04-07T15:27:00.003+01:00

Resultados Desportivos – Objectivos

2011-01-22T12:16:00.002+00:00

Quando desenhamos um programa de taper, treinadores e atletas devem estar atentos ao nível de resultados desportivos atingidos pelo atleta para que possa definir de forma realista os objectivos de rendimento e para avaliar a eficácia deste período após a competição principal. Definir expectativas irrealistas poderão ter um impacto negativo no estado psicológico e motivacional do atleta, daí o dever de procurar evitar a sua definição (Mujika, 2009).

Resultados alcançados em séries de treino típicas, poderão fornecer excelentes indicadores relativos à adaptação do atleta ao treino. A constante comunicação entre treinador e atleta pode fornecer informações mais valiosas sobre como as coisas estão a correr, do que qualquer marcador biológico ou qualquer escala psicológica. Baseado nestes instrumentos simples o programa de taper pode ser individualizado e aperfeiçoado (Mujika, 2009).

Treinadores e atletas nunca devem subestimar as consequências do taper em relação aos ganhos induzidos no desempenho desportivo, independentemente de eventualmente parecerem muito reduzidos (Mujika, 2009).

A aplicação do taper produz melhorias nos resultados desportivos, geralmente atribuídos ao aumento dos níveis de força e potência muscular, a incrementos neuromusculares, hematológicos e hormonais. Produz também melhoras no estado psicológico dos atletas, situando-se dentro de um intervalo de melhoria que vai desde os 0,5% até 6,0% (Mujika, 2009).

Tipologias de Taper - Períodos de Optimização da Forma Desportiva

2011-01-20T11:21:00.006+00:00

O termo taper é agora bem conhecido por aqueles que preparam os atletas de elite para a competição e é frequentemente usado em todo o mundo como referência à etapa final da fase de treino antes da competição principal.

Mas será que todos falam do taper segundo os mesmos conceitos de treino? A literatura científica indica que não (Mujika, 2009).

Houmard (1991) definiu claramente as diferenças entre os conceitos de redução de treino e de taper. Este autor indicou que a redução do treino ocorre quando a duração do treino, a frequência, a intensidade, ou alguma combinação destes elementos é reduzida por um degrau constante. Durante o taper, por outro lado, estas variáveis são diminuídas de forma sistemática e progressiva.

Figura 1. Os diferentes tipos de taper: taper linear, exponencial com lento e rápido tempo constante de queda de quantidade de treino e step taper (também referido como redução do treino) (adaptado de Mujika, 2009).

Quatro desenhos de treino ou modelos de taper têm sido descritos e usados actualmente na tentativa de optimizar o desempenho desportivo. Encontram-se apresentados na figura 1.

A carga de treino durante o taper é usualmente reduzida de uma forma progressiva, como se depreende pelo termo taper. Esta redução pode ser realizada de forma linear ou exponencial. Um taper linear normalmente implica uma carga de treino total maior que um taper exponencial. Além disso, um taper exponencial pode ter uma lenta ou uma rápida diminuição constante ao longo do tempo, onde normalmente a carga de treino é geralmente mais elevada na diminuição mais lenta. Também foram utilizadas reduções não progressivas padronizadas da carga de treino. Este procedimento de redução do treino, que normalmente mantém, mas também poderá melhorar muitas das adaptações fisiológicas e de resultados alcançadas com o treino, denominado como step taper (Mujika, 2009).

Alguns treinadores e atletas podem ter usado step tapers para a preparação da competição no passado. No entanto, vários estudos que usaram este modelo de taper em atletas bem treinados foram mencionados na literatura. Martin e colaboradores (1994) estudaram os efeitos deste tipo de taper em 2 semanas, combinando a redução da intensidade de treino, volume e frequência relativamente ao resultado no ciclismo e na força isocinética do quadricipete num grupo de ciclistas bem treinados. Estes autores verificaram que as maiores alterações no resultado desportivo ocorreram após o final da primeira semana de taper (8%), ao passo que as melhorias da força muscular do quadricipete (8-9%) alcançaram o seu máximo no final da segunda semana de taper. Houmard e colaboradores (1990), por outro lado, observaram que ao fim de três semanas deste modelo de taper, não encontrou qualquer tipo de melhoria relativamente a adaptações do treino de resistência em atletas de fundo no atletismo.

Considerando que a popularidade de ambas as abordagens progressivas e não progressivas de redução gradual, só uma intervenção de pesquisa comparou os efeitos de desempenho dessas abordagens em atletas altamente treinados. Após um mês de treino intensivo, os triatletas foram abordados para realizar 10 dias de taper em que a carga de treino fosse reduzida de forma exponencial ou em step taper com a mesmaduração. O primeiro modelo traduziu-se numa melhoria de 4% em todos os critérios dos 5 km de corrida e aumento de 5,4% no pico de potência medido no teste de rampa em ciclismo até à exaustão, enquanto o segundo modelo produziu melhorias não significativas de 1,2%. Após seis semanas adicionais de treino intensivo, os mesmos atletas foram sujeitados a 13 dias de taper exponencial, em que a constante de tempo de decomposição do volume de treino foi rápida ou lenta. Decorrente do taper exponencial de rápida redução resultou numa melhoria de 6,3% e 7,9% nas medidas critério de desempenho mencionadas anteriormente, considerando que a melhoria exponencial com o taper lento foi de 2,4% e 3,8%. Os autores concluíram que o taper exponencial era a melhor estratégia para atingir resultados superiores do que o step taper e que o protocolo de queda rápida era mais benéfico para a prestação desportiva do que o protocolo de queda lenta (Banister et al., 1999; Zarcadas et al., 1995).

Concluindo, a preparação para a competição principal, normalmente termina com um segmento de redução do treino habitualmente denominado de taper. No momento de planeamento do taper, os treinadores e atletas devem considerar a quantidade de carga treino a reduzir, a duração, e de que forma (progressiva ou brusca) para eliminar a fadiga acumulada com manutenção da adaptação provocada pelo treino. Os ganhos no desempenho desportivo durante o taper são maioritariamente o resultado da diminuição da fadiga acumulada. Mas as pesquisas também sugerem adicionalmente que as adaptações no desempenho podem ser alcançadas durante o taper. Adaptações reforçadas para a prestação desportiva incluem um positivo ambiente hormonal (mais testosterona e menos cortisol), mais glóbulos vermelhos no sangue (melhoria da capacidade de transporte de oxigénio), menor dano muscular e uma melhor preparação psicológica para enfrentar o treino e a competição. As pesquisas sugerem que a mais eficiente forma para reduzir a carga de treino é reduzir com configuração progressiva, de forma gradual, em vez de uma redução abrupta e por uma quantidade fixa. Recentes teorias, sugerem que uma redução progressiva da carga de treino e depois um aumento nos últimos dias antes da competição, quando os atletas estão bem recuperados e, assim, podem realizar uma qualidade de treino, também pode ser uma eficaz abordagem gradual. É provável que um modelo de taper ideal não exista e que os treinadores e atletas devem adoptar diferentes programas de taper para cada perfil individual de adaptação dos atletas (Mujika, 2009).

Taper: Volume e Intensidade

2010-04-16T12:24:00.005+01:00

O taper é um componente do processo de treino que deve ir de encontro às necessidades do nadador. O taper não é mais que uma preparação individual física e psicológica para competir ao mais alto nível possível (Sweetenham & Atkimson, 2003). Assim, segundo esta linha de pensamento, um taper programado e efectuado de forma igual para uma equipa de nadadores não funcionará da mesma forma para todos os elementos que a constituem.

Em muitos desportos as diferenças entre os três primeiros verifica-se por uma fracção de segundo. Portanto, os atletas de alto nível e os treinadores estão procurando continuamente métodos que irão ajudá-los a melhorar seu desempenho desportivo. No entanto, não nos devemos esquecer que o factor chave que influencia o desempenho físico é o processo de treino. Em particular, o treino físico da semana ou semanas anteriores à competição pode ser decisiva para o desfecho do mesmo (Ibáñez, 2007).

A carga de treino ou o estímulo do treino em desportos competitivos pode ser descrito como uma combinação da intensidade de treino, volume e frequência (Wenger e Bell, 1986). Esta carga de treino é marcadamente reduzida durante o taper na tentativa de reduzir a fadiga acumulada, sem que por isso se percam as adaptações provocadas durante o processo de treino. Um estímulo insuficiente de treino pode resultar numa perda total ou parcial das adaptações anatómicas, fisiológicas e de desempenho desportivo induzidas, ou por outras palavras, destreino (Mujika e Padilla, 2000).

Maglischo (2009) afirma que os nadadores devem manter a intensidade de treino igual ou muito próxima da utilizada até ao início do taper, por outras palavras, não se pode pensar que apenas se nada a um ritmo suave. Devem manter uma intensidade de treino muito próxima do limiar anaeróbio (acima dos 70% do VO2máx), pois pensa-se que é possível manter esta capacidade durante 5 semanas. Troup (1989) sugeriu que os nadadores realizassem entre 12% a 15% do volume de treino diário acima da velocidade correspondente ao limiar anaeróbio durante esta fase do processo de treino.

Recentemente, McNeely e Sandler (2007) indicaram que o treino de ritmo de competição nos dias finais antes da competição é importante tanto em relação a aspectos psicológicos como em relação a aspectos fisiológicos. Intervalos de ritmos de prova no final das sessões de treino permitem aos atletas sensações de velocidade, potência, e confiança desde que permita deixar o atleta com sensações de energia e não de fadiga.

A obtenção dos melhores resultados desportivos são obtidos com uma redução do volume de treino de 41% até 60% relativamente ao volume de treino antes de iniciar o período de taper, embora os benefícios de desempenho possam ser alcançados com reduções menores e maiores de volume de treino (Mujika, 2009).

Os volumes médios de treino semanal e das sessões de treino para nadadores de velocidade e de meio fundo durante o período de treino foram relatados por Stewart e Hopkins (2000). Os volumes de treino semanal durante o período de taper são significativamente inferiores aos verificados antes de iniciar este período de optimização das possibilidades rendimento, assim como da sessão de treino. Estes autores indicaram que houve redução substancial em todas as acções de distância, à excepção do nado fácil, desde a construção até à fase final do taper, para ambos os especialistas.

Os benefícios estatisticamente significantes, das reduções progressivas do volume de treino de 50% até 90% têm vindo a ser afirmadas em muitos estudos sobre natação, ciclismo, atletismo, triatlo e treino de força (Houmard e Johns, 1994; McNeely e Sandler, 2007; Mujika, 1998; Mujika e Padilla, 2003).

Planeamento do Treino de Força para Velocistas

2009-08-06T09:50:00.006+01:00

Em relação ao planeamento do treino da força em NPD, para um nadador de 100m Livres, ou seja uma competição com duração de 50 segundos, e no presente trabalho, obedecemos às seguintes linhas orientadoras:

Duração do ciclo de treino: 6-18 semanas;
Semanas de carga progressiva no início do ciclo: 2-7 semanas; maior nº quanto menor é a carga;
Semanas seguidas de carga muito alta ou máxima: Máximo de 2 semanas;
Semanas de redução da carga, antes da competição principal: Máximo de 2-5 semanas;

Última sessão de treino antes da competição: Não é necessariamente de força dinâmica máxima; 7-12 dias;
Duração das fases de competição: 0-2 vezes/semana;
Ciclos anuais: 3-5 ciclos;
Variabilidade das cargas: Principalmente na intensidade e no volume.

No presente planeamento, verificamos as seguintes tendências de treino (meios e métodos de treino):

a. 1ª Fase (preparatória geral):

Objectivos de treino: Caracterizam-se pela hipertrofia; força máxima e resistência-força;
Intensidade de treino: Manifesta-se baixa e média;
Ritmo de execução: Caracteriza-se rápido e explosivo;
Carácter de esforço: Caracterizam-se por 2-3 r/s até 0;
Dinâmica de carga: Volume e intensidade progressivos;
Métodos de treino: Caracterizam-se por repetições, contraste e específico com cargas.

b. 2ª Fase (preparatória específica):

Objectivos de treino: Caracterizam-se pela força máxima; força explosiva e redução do déficit de força;
Intensidade de treino: Manifesta-se média, alta e máxima;
Ritmo de execução: Caracteriza-se rápido e explosivo;
Carácter de esforço: Quase máximo;
Dinâmica de carga: Máxima carga e aumento da intensidade;
Métodos de treino: Caracterizam-se por intensidades; repetições; contraste; pliométricos e específico com cargas.

c. 3ª Fase (específica):

Objectivos de treino: Caracterizam-se pela máxima potência; redução do déficit de força; e melhora do índice de manifestação de força;
Intensidade de treino: Manifesta-se baixa-máxima; velocidade muito alta;
Ritmo de execução: Caracteriza-se máximo velocidade e potência;
Carácter de esforço: Quase máximo;
Dinâmica de carga: Menor carga e intensidade mista;
Métodos de treino: Caracterizam-se por intensidades; concêntrico; pliométricos esforços dinâmicos; e específico com cargas.

d. 4ª fase (competitiva):

Objectivos de treino: Caracterizam-se pela real manifestação de força;
Intensidade de treino: Manifesta-se baixa-máxima; velocidade máxima;
Ritmo de execução: Caracteriza-se máxima velocidade e potência;
Carácter de esforço: Exercícios tipo;
Dinâmica de carga: Máxima carga e aumento da intensidade;
Métodos de treino: Caracterizam-se por menor carga e intensidade constante.

e. 5ª fase (regeneração):

Objectivos de treino: Caracterizam-se pela regeneração funcional e psicológica do nadador. Não se procede ao treino de força.

Métodos e Meios de Recuperação da Fadiga

2009-05-25T12:48:00.002+01:00

A recuperação define-se como uma série de reacções fisiológicas denominadas homeostásicas, durante o período de tempo que se segue a uma carga de trabalho programada (estímulo), que altera a situação fisiológica, com as quais o organismo tenta restabelecer um novo equilíbrio.

Quantificação do Treino
Para uma correcta planificação da recuperação ao longo das sessões diárias de treino, torna-se essencial conhecer exactamente quais os “estímulos” provocados por esse mesmo treino.
Existem inúmeros meios de quantificação do processo de treino, desde a observação directa até aos diários, aos questionários ou mesmo a monitorização fisiológica.
Dependendo das suas particularidades e das características internas do próprio grupo de trabalho é necessário optar por um meio de quantificar todo o processo de treino, no sentido de promover uma combinação correctamente planificada, das fases de descanso activo e/ou passivo.

Métodos e Meios Físicos
Entre os vários meios e métodos físicos existentes no mecanismo de recuperação entre as sessões de treino, para o presente microciclo de treino elegemos a massagem e a relaxação psicológica.

a. Massagem: A utilização da massagem é extensa no campo desportivo, apesar de os seus efeitos reais serem reduzidos. Consideramos, então, a massagem pós-exercício, especialmente após em exercício realizado a alta intensidade. O exercício efectuado a alta intensidade provoca a alteração dos processos de Contracção-Relaxação e a acumulação de iões de H+.
A massagem promove o aumento do fluxo sanguíneo que passa pelo músculo massajado, facilitando a limpeza do ácido láctico acumulado, a repleção do glicogénio e a funcionalidade do sistema Contracção-Relaxação.
Portanto, a massagem pós-exercício, deve tratar de controlar a possível hipertonia, ajudar a eliminar os metabolitos e favorecer a recuperação psicológica.
Assim efectuamos massagem 3 vezes durante a semana, após as sessões de treino de maior intensidade.

b. Relaxação psicológica: No sentido de prevenir uma fadiga excessiva, devido á rotina, devemos assegurar a novidade e a criatividade das sessões de treino.
Deveremos também assegurar a motivação interna nas sessões de treino, uma vez que as actividades que se fazem com gosto causam escassa fadiga e favorece a aprendizagem progressiva das mesmas.
No final de cada treino devemos avaliar se houve correspondência a alcançar e o fruto obtido da mesma sessão.
Torna-se também fundamental ensinar o desportista a controlar as suas emoções, funcionando como um talentoso meio de recuperação.
Concluímos que a recuperação psicológica, quer do treino, quer da competição, pode solucionar uma série de problemas de rendimento, efectuada de modo programado e sistemático.

Métodos e Meios Fisiológicos (Recuperação de Substratos Energéticos e Hidratação)
As modalidades desportivas com um componente energético elevado, a preponderância das acções musculares concêntricas, como em NPD, a prioridade situa-se na compensação das funções orgânicas, nomeadamente a termorregulação e a função muscular (substratos energéticos e o equilíbrio hidro-electrolítico).
Entre as sessões de treino medeia um período de tempo no qual, a célula em situação basal deve encaminhar todos os seus processos metabólicos até a um ambiente de síntese ou processos anabólicos.
Devemos pensar que é o único período de tempo que o organismo tem para gerar adaptações funcionais e estruturais induzidas pelo exercício prévio.
No período de tempo inter-sessões é fundamental que se proceda a um repouso total, no sentido de não submeter o organismo a uma carga de trabalho permanente que poderá perpetuar uma situação constante de stress celular e com consequência o catabolismo permanente.
a) Hidratação: Ingerir água com sódio e glicose, em quantidade de 150% do peso perdido que se repartirá em 2 a 3 tomas. Ao terminar o sessão tomar 800ml a 100ml, seguindo com tomas mais pequenas de 15 em 15 minutos (200ml).
b) Recuperação de Substratos Energéticos: Recomendações dadas aos nadadores para a recuperação do glicogénio são as seguintes:

Recomendação
a) Geral: Uma dieta deficiente em hidratos de carbono produz níveis baixos de glicogénio muscular e uma redução no rendimento desportivo. Tentar que 50% da dieta seja composta por hidratos de carbono. Depois do exercício extenuante, é recomendado entre 1-2 dias de treino suave e uma dieta rica em hidratos de carbono.
b) Antes: É recomendada a ingestão de 150-300gr de hidratos de carbono entre 3-4h antes da competição/treino para assegurar que os depósitos de glicogénio estejam cheios.
c) Durante: Ingerir 60gr/h de hidratos de carbono depois da primeira hora de exercício para atrasar o aparecimento da fadiga.
d) Depois: Após a competição/treino ingerir o mais rapidamente possível hidratos de carbono. Durante as primeiras horas de recuperação, ingerir hidratos de carbono de elevado índice glicémico.

Meios e Métodos Ergo-nutricionais
O rendimento desportivo requer um cuidadoso equilíbrio de nutrientes essenciais. Logo, o processo dietético correcto deve respeitar as exigências energéticas do sujeito.
As possíveis ajudas ergo-nutricionais têm como base o valor energético dos diferentes compostos ingeridos e os gastos energéticos do desportista, assim como o facto de o organismo não conseguir sintetizar muitos dos compostos imprescindíveis a um correcto metabolismo celular. Por isso, terá de os obter através da ingestão de complementos específicos.

Monitorização da Fadiga

2009-05-25T12:30:00.012+01:00

Para um correcto processo de planificação do treino, a recuperação entre cada uma ds sessões de treino reveste-se de primordial importância conhecer que efeitos provocou esse mesmo treino no organismo e sistemas do nadador.
Desta forma, a quantificação do treino (km, tempo, intensidade, etc.) é um aspecto que manifesta grande importância observar de forma rigorosa e devidamente quantificada.
No entanto, não nos podemos limitar a planear o treino de forma adequada pois cada desportista terá uma resposta diferente a cada uma das tarefas de treino propostas, pelo que será necessário quantificar o mais exactamente possível o treino realmente efectuado, tendo em conta o estado do desportista antes do início de cada sessão e o momento da época em que se encontra.

Controlo do Volume e Intensidade de Treino – Observação Directa
Estamos perante uma observação directa, medindo diferentes parâmetros do treino (volume, duração, intensidade, etc) e acrescentando um conjunto de observações do treinador ou de outro observador.
Registo por parte do treinador de diferentes informações em cada sessão de treino. Controlo de tempos em séries específicas de treino, registo e comparação das mesmas em diferentes momentos da época, associando a intensidade pretendida com controlo da frequência cardíaca, registo do volume e intensidade de cada microciclo de treino, percentagem de trabalho em cada zona, etc.

Variabilidade da Frequência Cardíaca Semanal
No início de alguns microciclos de controlo, realizamos um teste de controlo da Variabilidade da Frequência Cardíaca como controlo da adaptação ao treino, efectuando recolha através do POLAR 810i e analisando os dados através do Software HRV Analysis. Consiste em colocar a Fita do Polar 810i no peito, deitado dorsalmente sobre um colchão e controlando a respiração ao ritmo de um sinal sonoro, durante 10 minutos. O coração humano saudável varia sua frequência de funcionamento batimento a batimento, como consequência dos ajustes promovidos pelo SNA para manutenção da homeostase. Baseados em intervalos RR individualmente reflectem a variabilidade global e representam a actividades do SNA simpático e parassimpático. A relação LF/HF fornece informações sobre o balanço entre os sistemas simpático e parassimpático.

Frequência Cardíaca Alvo em Treino
A frequência cardíaca, fornece-nos “a intensidade a que se treina e, inclusivamente, os níveis e a velocidade de recuperação”, com a vantagem de que “graças aos meios actualmente disponíveis (pulsómetros telemétricos) ser de fácil e barata utilização”, sendo assim muito útil para quantificar o treino.
Para a realização do processo de treino, é definido claramente o tempo alvo em cada zona de treino, bem como a frequência cardíaca alvo para as mesmas zonas de treino. A conjugação de ambos os indicadores permite-nos saber se o nadador efectivamente está a realizar o que pretendemos de acordo com os objectivos definidos anteriormente.

Percepção de Esforço e Diário de Treino
Os diários de treino devem reter apenas informações sistematizadas e rigorosas e têm a vantagem da proximidade entre a realização do treino e o momento da sua quantificação, por seu turno, os questionários têm a vantagem de ser um método simples e barato, não interferindo com o treino, desde que as perguntas neles incluídas sejam objectivas e respondam ao que efectivamente se pretende conhecer.

Preenchido pelos desportistas nos mesmos momentos, de modo a obter informação acerca do estado de fadiga dos desportistas e de prevenir o sobretreino. Para além do registo do treino efectivamente realizado (nem sempre igual ao planeado) permite-nos detectar sinais de alerta para situações de fadiga excessiva mediante o controlo da frequência cardíaca em repouso, dificuldades no sono, na concentração ou perdas de apetite.

· Questionário para Detecção de Fadiga (CDF). Adaptado de Verdugo, 2008.

Comentário
A quantificação do volume de treino e sua intensidade, a percepção de esforço e a utilização de diários de treino, o controlo da frequência cardíaca nas séries de treino, e a variabilidade da frequência cardíaca são instrumentos que servem de auxílio ao treinador em termos de prescrição do treino, de caracterização de cada uma das tarefas, de predição do rendimento, bem como de prevenção de lesões e de sobretreino.
Como no alto rendimento desportivo, as cargas de treino utilizadas são muito elevadas, é fundamental utilizar todos os meios ao dispor do treinador de modo a poder planear, avaliar e executar com rigor todas as tarefas de treino.

Estratégia e Táctica: Existem na Natação?

2009-05-21T14:43:00.016+01:00

A estratégia está presente em qualquer actividade humana. A estratégia é um dos fenómenos que não só dizem respeito às guerras, à economia, mas também se manifesta constantemente em qualquer contexto social. A estratégia é o projecto ou programa que se estabelece sobre uma determinada base, para alcançar o objectivo proposto.
A planificação estratégica é consubstanciada pela elaboração de planos estratégicos de intervenção que se traduzem em modificações pontuais e temporárias (funcionalidade especial) da expressão táctica de base do desportista ou da equipa, isto é, da sua funcionalidade geral que se estabelecem em função dos conhecimentos e do estudo das condições objectivas sobre as quais se realizará a futura confrontação desportiva (Castelo, J., 1998).
Segundo Riera i Riera (2007) a estratégia está associada ao objectivo principal (os objectivos secundários apenas têm sentido se ajudarem a alcançar o objectivo principal), à planificação (definimos uma planificação para o imediato, a curto, médio e longo prazo), e à globalidade (na elaboração da estratégia presta-se atenção a todos os aspectos que se consideram relevantes para alcançar o objectivo).
Quando falamos de estratégia individual, falamos de todos os factores que incidem num desportista. Desta perspectiva cada um pode ter uma estratégia (Riera i Riera, 2007). Na Natação Pura Desportiva o treinador e o nadador estabelecem uma estratégica para cada competição, época ou mesma para a carreira desportiva.
Os passos que intervêm na elaboração de qualquer estratégia são similares, com independência do problema que pretendem resolver e sempre de acordo com os pontos fracos e fortes de cada desportista.

Estratégia em Natação Pura Desportiva

O conceito de estratégia da actividade competitiva do nadador pressupõe o entendimento dos métodos de utilização das técnicas para conseguir uma excelente marca em função da situação que se cria numa determinada competição:

O próprio estado funcional.
O próprio estado psicológico.
Os adversários directos.
As suas possibilidades.
O número de provas a disputar no mesmo dia.
As condições para aquecimento.
Condições para a mentalização psicológica.
E muitas outras…

Assim, depois determinados e analisados os condicionantes, o objectivo principal prende-se com a necessidade de elaboração e realização de uma variante de distribuição de forças que permita a utilização mais oportuna do potencial funcional e técnico. Assim devemos ter em linha de conta os seguintes aspectos (Platonov, 1994):
1. Estudar a essência e as principais particularidades das competições de natação, os seus programas, e os seus factores que asseguram o nível das marcas desportivas.
2. Dominar a teorias gerais de estratégia desportiva e as principais variantes de estratégias para competir em distintas distâncias de competição.
3. Estudar as estratégias dos melhores nadadores do mundo e dos principais adversários.
4. Estudar os principais rivais, as suas potencialidades físicas, a sua planificação estratégica e psíquica.
5. Estudar o lugar onde se realizam as competições, o seu clima, o seu estado e as condições de alojamento e alimentação.
6. Elaborar um esquema táctico individual para nadar a distância em função do seu carácter específico, do nível de preparação técnica e psíquica de um nadador concreto.
7. Aperfeiçoar desde o ponto de vista prático os principais elementos, as técnicas e as variantes estratégicas efectuadas nas sessões de treino e nas competições de controlo.
8. Realizar um planeamento estratégico para nadar a distância em competições importantes, analisando a sua eficácia e seus principais elementos, definindo alternativas para um futuro planeamento estratégico.

Foram estudadas três formas de nadar qualquer tipo de prova em Natação Pura Desportiva (Maglischo, 1995):

Nadar em ritmos regulares.
Nadar em ritmo inicial muito forte e final muito lento (método menos eficiente das três formas de efectuar uma prova).
Nadar em ritmo inicial lento e final muito forte (“Negative Split”).

Por isso muitos nadadores optam, de acordo com as suas características e analisando os factores que intervêm em determinada competição, por nadar com ritmos regulares ou em Negative Split, atrasando a acumulação de lactato, até que a prova esteja mais adiantada, permitindo-lhes manter uma média de velocidade mais elevada até metade da prova e poderem assim acelerar o ritmo para a última parte das provas.

A grande maioria dos nadadores especialistas em 1500 metros livres opta por nadar com ritmos regulares (Maglischo, 1995). No entanto, mediante a análise de todos os factores que rodeiam as competições em que participam, vão modificando a sua estratégia de nado.

Alguns dividem a prova em três porções de 500 metros, variando o nível de velocidade de nado em cada uma das porções.

Outros dividem os 1500 metros em quinze porções de 100 metros, realizando os primeiros com mais 6” a 7” que o melhor tempo aos 100 metros livres, realizando os 13 seguintes 100 metros com mais 2” a 3” que os primeiros 100 metros e terminando os últimos 100 metros a uma velocidade semelhante aos primeiros.

Assim, como exemplo, demonstramos a estratégia individual numa competição real, referente a uma prova de resistência de média/longa duração. A prova em causa é a mais longa do calendário olímpico da Natação Pura Desportiva, os 1500 metros Livres.

Gráfico 1: Comparação dos os dois nadadores com o objetivo pretendido em cada parcial de 100 metros, em minutos.

A Técnica de Partida: Instrumento de Avaliação

2009-05-20T11:42:00.008+01:00

Apresento um pequeno trabalho de avaliação da técnica de partida, útilizando apenas uma máquina fotografica digital com função para efectuar filmagens, um software de avaliação biomecânica de fácil manuseamento (ATD) e o Movie Maker para poder efectuar frames a partir do filme efectuado. Assim podem avaliar a técnica de partida dos nadadores no seu dia a dia de treino sem necessidade de recorrer a um biomecânico. Obviamente que todos gostaríamos de poder contar com a colaboração de um especialista, efectuando uma avaliação mais rigorosa, mas podemos certamente usar este procedimento com algum rigor e consistência, permitindo pequenas correscções e ajustes, através de avaliações regulares.

Nota Introdutória: A técnica é um factor importante e sempre presente e a sua execução deve ser continuadamente readaptada às alterações de todo o tipo que acontecem, não só durante o crescimento, mas também perante as modificações que sofre o organismo humano durante a evolução desportiva. Assim, é muito importante conhecer a técnica ideal, ou seja, o padrão técnico de movimentos universalmente aceites pelo conhecimento científico, pelas bases teóricas e pela experiência prática, uma vez que não terá uma correlação exacta em cada nadador (Navarro, 1999).
O rendimento de um nadador em competição é determinado em função do tempo total percorrido desde o sinal de saída até finalizar a distância da prova, definida em cada caso pelo regulamento. O nadador que gaste menos tempo no final da sua prova será o que alcançará a vitória na competição, mas podemos obter outros dados importantes para o treinador, com a finalidade de poder analisar a prestação do seu nadador segundo diferentes parâmetros. Assim, podemos analisar as diferentes provas de natação não como um todo, mas sim como uma sucessão de várias fases intermédias. Desta forma o tempo de prova será um somatório do rendimento alcançado em cada uma das fases que a compõe:

Partida
Nado
Viragem
Chegada

A partida é parte fundamental nas provas de Natação, podendo ser o agente discriminativo da derrota ou da vitória, especialmente nas provas de distância mais curta (Navarro e Col., 1990 e Goldsmith, 1999). Vários autores já demonstraram a importância da partida nesta modalidade, referindo, por exemplo, Maglisho (1993) que o tempo despendido na partida é cerca de 25% do tempo total em provas de 25m, 10% em provas de 50m e 5% em provas de 100m. Desta forma, sobretudo no caso de nadadores principiantes e em formação que evidenciam técnicas de partida particularmente deficientes, uma melhoria da técnica de partida pode-se saldar num ganho de tempo considerável.Após sinal do árbitro para subir ao bloco de partida, o nadador coloca os pés na parte da frente da plataforma, agarrando-se com as mãos ao mesmo. Alguns nadadores preferem situar as mãos entre os pés ligeiramente separados ou lateralmente em relação aos pés, sensivelmente à largura dos ombros (Maglischo, 1995). Está posição permite que o nadador avance de forma mais rápida o centro de gravidade para a frente (Maglischo, 1995 e Chollet, 2003).

Eficácia: A eficácia de um movimento técnico desportivo vem determinada pelo grau de semelhança relativamente aos parâmetros ideais, sejam eles biomecânicos, fisiológicos, estéticos ou psicológicos que caracterizam o modelo técnico desportivo (Redín e Larrea, 2008).
Distinguem-se três tipos de indicadores de eficácia das acções técnicas:

Eficácia absoluta.
Eficácia comparativa.
Eficácia de realização.

Por outro lado, o indicador mais efectivo de aproximação do movimento ao modelo técnico desportivo ideal também pode ser o resultado desportivo ou rendimento obtido. Assim, a técnica mais eficaz será aquela que garanta a execução do mais alto resultado.

Eficácia absoluta
Neste parâmetro comparamos os valores dos indicadores da técnica do movimento dos parâmetros biomecânicos, tais como:

Ângulo do joelho em posição inicial.
Ângulo de flexão máxima do joelho.
Ângulo de saída do bloco de partida.
Ângulo de entrada na água.
Distância de voo.

Eficácia comparativa
A eficácia comparativa, é aquela que resulta da comparação da técnica do movimento que se avalia com a técnica dos desportistas de elite ou de elevada mestria técnica. Em certas ocasiões devido ao estilo pessoal de cada desportista é aconselhável realizar esta comparação tendo por referência um desportista modelo que tenha as mesmas características antropométricas, de condição física ou psicológicas similares às do atleta em estudo (Redín e Larrea, 2008).
Neste estudo realizamos a análise do nosso nadador comparando-a com resultados de vários estudos realizados por investigadores tais como Maglischo, Chollet e Hajland.

Eficácia de realização
Este tipo de determinação da eficácia consiste em avaliar a efectividade da técnica baseando-se no potencial motor de realização. Compara-se o resultado alcançado em competição com o resultado hipotético (calculado a partir das capacidades funcionais do atleta) que o desportista poderia ter obtido se tivesse uma técnica de movimento de máxima eficácia que permitisse aproveitar 100% das suas capacidades motoras (Redín e Larrea, 2008).
No nosso estudo procuramos analisar a diferença entre o resultado devido e o resultado real como indicador da eficácia da técnica.

Grau de aproveitamento do potencial
Se o resultado devido e o resultado real coincidem, o nível de mestria técnica ou grau de domínio técnico do desportista considera-se elevado e inclusivamente em casos excepcionais de eficácia técnica pode chegar mesmo a superar o registo obtido relativamente ao hipotético (ideal) (Redín e larrea, 2008).
Obviamente que quanto maior seja a diferença a favor do resultado hipotético, menor será a qualificação técnica do atleta.

Objectivos e protocolo de Medição

Objectivos de Medição
A avaliação da mestria técnica pretende:
1) Enquadrar o atleta de acordo com o seu nível: será necessário conhecer onde se encontra o nosso desportista de forma global relativamente a atletas de alto rendimento desportivo e de acordo com as suas possibilidades futuras.
2) Determinar um ponto de partida adequado para o processo de formação desportiva: para o qual fará falta definir de forma explícita os aspectos positivos ou virtudes e os negativos. Parece também essencial poder diferenciar o principal do acessório para o qual se propõem uma série de reflexões a ter presente.

Protocolo de Medição
Para a recolha de dados e procedimentos de medição, foram utilizados os seguintes equipamentos:

Câmara Fotográfica com possibilidade de realização de filme.
Software de análise cinemática ATD.

A câmara fotográfica foi colocada num tripé, lateralmente ao bloco de partida de forma a ter no campo de filmagem 5 metros. A máquina fotográfica foi colocada em função de filmagem. O nadador preparou-se para realizar a partida na pista número 3, situada a 6 metros da posição lateral da câmara fotográfica. A partida foi dada segundo as regras da FINA (2005-2009).
Depois de recolhida a informação pretendida, um filme em formato “mpeg”, retiramos fotogramas no programa do Windows denominado “Movie Maker”, com um intervalo de 0,16 segundos. Posteriormente, denominamos os ficheiros recolhidos de “salto001… até …salto013”, os quais foram abertos com o programa de análise cinemática ATD.
Neste programa depois de definirmos uma referência x (0,5 m), realizamos as seguintes análises:

Ângulo do joelho em posição inicial.
Ângulo de flexão máxima do joelho.
Ângulo de saída do bloco de partida.
Ângulo de entrada na água.
Distância de voo.

Resultados: Realizamos as seguintes análises, porque:

Ângulo do joelho em posição inicial – a análise deste ângulo é fundamental pois condiciona fortemente o tempo que o nadador demora a transitar de uma posição estática para uma posição dinâmica, ou seja, condiciona a velocidade de reacção ao sinal de partida.
Ângulo de flexão máxima do joelho – a análise deste ângulo é fundamental pois condiciona fortemente a potência de força aplicada no bloco de partida durante a realização da impulsão, que antecede a fase de voo.
Ângulo de saída do bloco de partida – a análise deste ângulo é fundamental, uma vez que o ângulo de saída aliado à velocidade de saída do bloco e ao peso do nadador, condiciona a trajectória ascendente durante a fase de voo.
Ângulo de entrada na água – a análise deste ângulo é fundamental, uma vez que o ângulo de entrada na água do nadador poderá condicionar todas as restantes fases subaquáticas da partida.
Distância de voo – a análise deste parâmetro permite-nos saber a efectividades dos parâmetros anteriores.

Após o processo de observação e recolha de dados obtivemos resultados relativamente aos parâmetros definidos para a análise biomecânica da partida de crol. Os resultados obtidos foram os seguintes:

Ângulo de flexão do joelho na posição inicial (ATD) – 126,24º.
Máxima flexão do joelho durante a partida (ATD) – 93,07º.
Ângulo de saída do bloco de partida (ATD) – 23,07º.
Ângulo de entrada na água (ATD) – 43,88º.
Distância de voo (ATD) – 3,04 m.

O armazenamento dos resultados obtido no presente estudo, foram apresentados em forma de fotograma com os respectivos dados fornecidos pelo software de análise cinemática – ATD. Desta forma poderemos expor ao nadador em estudo, os seus resultados visualmente e numericamente, explicando-lhe as suas diferenças relativamente a resultados de outros estudos efectuados com nadadores de elevada mestria técnica.

Análise e Discussão dos Resultados: Segundo estudos sobre a partida de crol, os resultados obtidos em nadadores de alto rendimento desportivo com elevada mestria técnica, são os seguintes:

Ângulo de flexão do joelho na posição inicial (ATD) – Avanço do centro de gravidade (Maglischo, 1995 e Chollet, 2003).
Máxima flexão do joelho durante a partida (ATD) – 90,00º (Maglisho, 1995).
Ângulo de saída do bloco de partida (ATD) – Abaixo dos 13,00º (Miller e Col., 2002; Groves e Roberts, 1972 e Hay, 1981).
Ângulo de entrada na água (ATD) – 28.64º a 39.44º (Vilas-Boas e Col., 2000), 40º a 50º (Maglischo, 1995) e 26º a 54º (Counsilman e Col., 1988).
Distância de voo (ATD) – A média dos nadadores com 2,80 m e os melhores com 3,41 m (Hajland, s/d).

O processo de observação e recolha de dados permitiu a obtenção de resultados relativamente aos parâmetros definidos para a análise biomecânica da partida de crol (eficácia absoluta). A recolha de resultados obtidos em estudos semelhantes com nadadores de elite, permitiu estabelecer um termo de comparação entre o nosso nadador e aqueles que apresentam os melhores resultados desportivos (eficácia comparativa).
Assim, relativamente ao resultado obtido no ângulo de flexão do joelho na posição inicial (ATD) foi de 126,24º, permitindo que o nadador avance de forma mais rápida o centro de gravidade para a frente (Maglischo, 1995 e Chollet, 2003). Esta evidência, permite que o tempo entre a transição de uma posição estática para uma posição dinâmica seja menor, apresentando melhores resultados na velocidade de reacção ao sinal de partida.
O resultado obtido relativamente à máxima flexão do joelho durante a partida (ATD) foi de 93,07º, valor muito semelhante ao apresentado por Maglischo (1995), ao referir que quando o nadador ouve o sinal de partida, o nadador realiza uma tracção para a frente pela parte anterior do bloco de partida para favorecer o balanço do corpo para a frente. Nesta fase acentua-se a flexão das pernas, aproximadamente 90º.
Quanto ao ângulo de saída do bloco de partida (ATD) o resultado obtido foi de 23,07º, sendo este mais elevado do que o obtido por Miller e Col. (2002), por Groves e Roberts (1972) e por Hay (1981). As médias encontradas por estes investigadores apresentam valores bastante próximos dos 13º, considerando este ângulo de saída do bloco de partida como óptimo. Afirmam ainda que variações angulares abaixo dos 13º - como observado nestes estudos - conduzem a melhores execuções em relação a variações acima deste valor.
O ângulo de entrada na água (ATD) obtido nosso estudo foi de 43,88º. Podemos considerar que o valor obtido é semelhante ao encontrado nos estudos de Vilas-Boas e Col. (2000), que descrevem ângulos de entrada que variam entre 28.64º e 39.44º quando utilizada a técnica track start, sendo também compatível com o proposto por Counsilman e Col. (1988), que apresentam uma variação entre 26º e 54º, independente da técnica utilizada. Também Maglischo afirma que o ângulo do primeiro contacto com a água, desde a cabeça até à anca, deve ser aproximadamente de uns 40º a 50º.
Uma vez que o ângulo de entrada é semelhante aos valores apresentados em estudos com os nadadores de elevada mestria técnica e tendo em consideração que Miller e Col. (2002) afirmam que maiores ângulos de entrada na água tendem a proporcionar menores distâncias de voo, então seguindo esta lógica o nosso nadador apresentaria um valor de distância de salto muito semelhante aos apresentados pelos melhores nadadores. Efectivamente o resultado obtido em relação à distância de voo (ATD) foi de 3,04 m, valor este bastante superior ao valor médio obtido por Hajland (s/d), 2,80 m, mas ainda bastante inferior ao observado nos melhores do mundo, 3,41 m.
Muito provavelmente esta diferença deve-se ao facto de ter apresentado um ângulo de saída muito alto relativamente aos nadadores de elevada mestria técnica, conduzindo a uma execução técnica menos eficaz, aliando este facto técnico a possibilidade de utilizar totalmenta todo o potencias das suas capacidades condicionais força e flexibilidade, bem como habilidades psicológicas tais como a concentração. Pensamos que por estas razões, o nosso nadador poderia ter obtido um melhor resultado na partida de crol, se tivesse uma técnica de movimento de máxima eficácia que permitisse aproveitar 100% das suas capacidades motoras. O seu resultado real ainda se encontra um pouco distante do resultado hipotético.

Caracterização da Modalidade

2009-05-15T12:10:00.008+01:00

Que tipo de modalidade é a Natação Pura Desportiva?

A NPD é considerada uma modalidade de resistência. Esta classificação deriva do facto de mais de 80% das provas ter uma duração superior a 40 segundos. Por outro lado mais de 90% do volume de treino de água é realizado em zonas de treino correspondentes ao desenvolvimento da resistência.
Para que o treinador de natação possa organizar e estruturar o plano de carreira de um nadador, isto é, estruturar de forma coerente o processo de treino dos seus nadadores a longo prazo, é fundamental que conheça as características e as exigências da modalidade.
A natação é em muitos casos um desporto peculiar. Desde o ponto de vista fisiológico, as provas de natação estão dominadas por provas anaeróbias, apesar que a prática para a maioria das distâncias está associada a sessões de treino aeróbio. Uma análise superficial do planeamento de treino dos nadadores de elite, permite compreender a sua grande capacidade aeróbia, uma vez que treinam 8-12 vezes por semana com um volume entre 4.000-12.000 metros por sessão.
Quando olhamos para uma competição de natação, logo verificamos que se trata de uma modalidade caracterizada por repetições constantes, segundo ciclos de movimentos, e com variações de rendimento entre a distância mais curta, os 50 metros, e a maior, 1500 metros, cujo tempo poderá variar entre os 20 segundos e os 15 minutos, tomando como referência os nadadores de alto rendimento desportivo (A. Vasconcelos Raposo, 2006).
Esta elevada diferença, leva-nos na prática à necessidade de conhecer as características de cada distância e das técnicas que compõe o programa oficial de várias competições.
As provas individuais oficialmente reconhecidas pela Federação Internacional de Natação Amadora (FINA), são as seguintes:
- Crol – 50, 100, 200, 400, 800 e 1500 metros.
- Costas – 50, 100, 200 metros.
- Bruços – 50, 100, 200 metros.
- Mariposa – 50, 100, 200 metros.
- Estilos – 100 (piscina curta), 200, 400 metros.
Através da análise dos recordes do mundo, que por constante instabilidade não serão apresentados, mas onde poderão ser constantemente analisados numa pesquisa ao site da FINA, apercebemo-nos que a natação é uma modalidade cuja capacidade motora predominante é a resistência (Gomes Pereira, 1992; Costill, 1994; Maglischo, 1993; Navarro, 2003; A. Vasconcelos Raposo, 2006).
A aceitação, pela comunidade científica, em classificar a natação como uma modalidade cíclica, com elevadas exigências na resistência, obriga-nos a compreender a estrutura energética que emerge das diferentes distâncias oficiais.
Sendo assim torna-se necessário definir bem o conceito de resistência, pois após as investigações científicas, já vai longe o tempo em que se definia a resistência como a capacidade do nadador resistir ao aparecimento de fadiga. É preciso ter sempre presente que na natação a resistência não existe enquanto capacidade isolada. Assim para se definir, com rigor e à luz dos conhecimentos actuais, a resistência, deve ser vista como um tipo de rendimento analisado de acordo com um conjunto de parâmetros que vão permitir ao nadador manter um determinado rendimento durante um período de tempo o mais prolongado possível (Martin, 2001). Criar as condições que possibilitem ao nadador prolongar a capacidade de rendimento passa por se considerar 3 aspectos fundamentais (A. Vasconcelos Raposo, 2006):
- Qualidade de execução técnica – que contribui para uma melhor economia de nado.
- Caracterização fisiológica das diferentes distâncias da competição, ou seja, as correlações dos diferentes sistemas de energia perante cada distância competitiva, permitindo seleccionar os meios e os métodos mais adequadas que conduzam à especialização e ao alto rendimento desportivo.
- Conhecimento existente quanto à correlação da participação das diferentes capacidades motoras em cada uma das distâncias das competições e que fornece as informações imprescindíveis à organização pedagógica do processo de treino.
A compreensão de todo o processo fisiológico que caracteriza as várias distâncias das provas de natação pura é importante que o treinador possa organizar os programas de treino, quer numa direcção da preparação geral quer mesmo no que respeita aos objectivos específicos. Quando analisamos uma prova de natação impõe-se saber interpretar à custa de que processos fisiológicos, foi possível obter o rendimento alcançado (Faia, 2000).
O treino de resistência em natação de alto nível é muito importante para os nadadores de distâncias curtas como para distâncias longas. A tendência ao longo dos últimos anos tem sido adaptar mais e melhor os treinos de natação ao perfil fisiológico das distâncias em que compete. Para que o treino em natação seja mais efectivo, pode utilizar-se métodos de provas sofisticadas como a medição das concentrações de lactato sanguíneo. Para a resistência, as medidas do consumo máximo de oxigénio ou da frequência cardíaca são apropriadas para a avaliação da capacidade central, ao passo que as provas de rendimento do lactato referem-se mais às capacidades periféricas (Faia, 2000).
O processo fisiológico durante o exercício físico é fundamentalmente constituído por 3 processos bioquímicos: o processo anaeróbio aláctico, anaeróbio láctico e aeróbio.
De acordo com vários investigadores, Maglischo (1993), Troup (1991), Gomes Pereira (1992), Navarro (2001 e 2003) é possível caracterizar a participação percentual dos diferentes sistemas de fornecimento de energia nas várias distâncias. Essa distribuição tem sofrido algumas variações ao longo dos anos, devido ao recurso a equipamentos cada vez mais sofisticados para se proceder à avaliação dos nadadores. Assim, segundo Maglischo (1993), a contribuição relativa dos diferentes sistemas energéticos quanto à relação duração/distância, está apresentado no seguinte quadro:

Tabela 1: contribuição relativa dos diferentes sistemas energéticos quanto à relação duração/distância (Maglischo, 1993).

Relativamente à correspondência entre distâncias competitivas, metabolismo energético predominante a capacidade biomotoras relacionadas, apresentamos o seguinte quadro segundo Gomes Pereira (1992):

Tabela 2: Correspondência entre distâncias competitivas, metabolismo energético predominante a capacidade biomotoras relacionadas (Gomes Pereira, 1992).

A natação como modalidade cíclica e de resistência está muito dependente da herança genética dos nadadores. Trata-se de uma modalidade complexa, na qual os ganhos de rendimento estão dependentes em muito da economia de nado, da força muscular, da velocidade de deslocação, e de reacção e da capacidade do nadador superar as dificuldades inerentes aos processos físicos e mentais do treino e competição.
O rendimento competitivo em natação, que se pretende económico para todas as funções do organismo, não surge como resultado isolado de uma das capacidades motoras. Apesar da resistência assumir um papel preponderante, isso não implica que não possam surgir associações desta com outras capacidades motoras. De facto, é da relação estabelecida entre a resistência e as diferentes capacidades motoras que emerge a metodologia de treino a ser aplicada ao longo da carreira desportiva de um nadador. A partir da duração e velocidade a que são nadadas as provas, que se estabelecem as possíveis correlações entre os possíveis contributos de cada uma das capacidades motoras implicadas, conforme expresso no seguinte quadro:

Tabela 3: Correlações entre os possíveis contributos de cada uma das capacidades motoras implicadas em cada distância de nado (Ioan, 1979).

Conclusões:
- Como caracterização geral, comum a todas as provas a resistência aeróbia e anaeróbia é muito importante.
- A força está presente com uma maior ponderação nas provas de velocidade e a força resistente de curta, média e longa duração, respectivamente presente nos 100/200, nos 200/400 e nos 800/1500 metros.
- A velocidade, em todos os seus aspectos, está presente em maior quantidade nas provas curtas.
- A flexibilidade é uma capacidade a ser treinada ao longo da carreira do nadador, assumindo particularidades específicas em função de cada técnica de nado.

O motivo de SWIM7...

2009-05-14T09:27:00.000+01:00

O nascimento do blog "swim7" visa o enriquecimento dos nadadores em termos de visualização das diferentes áreas de intervenção que são necessárias para o desenvolvimento de cada um enquanto nadador.

O processo de treino de um nadador seja ele jovem ou de élite é bastante complexo quanto à diversidade de capacidades a desenvolver e potenciar, muito longe da visão redutora que muitos agentes desportivos têm, uma vez que o reduzem à unidade de treino e ao seu cumprimento.

Assim, será nossa intenção, expandir um pouco as mentalidades dos nossos agentes desportivos, por exemplo, nadadores, pais de nadadores, dirigentes, treinadores, no sentido de os dotar de um conhecimento mais próximo daquilo a que podemos chamar de PROCESSO DE TREINO.

Todos os agentes, cada um na sua função específica, têm um papel fundamental no desenvolvimento da natação e fundamentalmente dos resultados desportivos.

Uma vez que somos sonhadores e acreditamos no conhecimento e na capacidade de adaptação e crescimento do ser humano, rejeitamos de forma extremamente explosiva a seguinte hipótese:

USA: "Homosapiens da Natação"

Portugal: "Australopitecos da Natação"

Com investigadores e personalidades reconhecidas em todo o mundo pelo seu trabalho e obra, e por termos sido um povo Conquistador e Aventureiro. Será que também não podemos obter resultados de excelência MUNDIAL???