SWIMMING COACH

POSIBLE NUEVA PLATAFORMA PARA SALIDAS DE ESPALDA

2013-10-19T13:34:00.003+02:00

INDIANAPOLIS, Indiana, 28 de junio. EE.UU.

La natación ha puesto todo su apoyo detrás de la nueva plataforma de salida espalda que se establecio a votación su aprobación en Julio en la reunión del comité técnico de la FINA , y dio a unos nadadores la oportunidad de probar el dispositivo entre las sesiones de viernes a los nadadores del campeonato de USA.

Anteriormente Rusia probó la plataforma, y el presidente de la federación Vladimir Salnikov expresó su pleno apoyo del aparato, diciendo que erradicar el riesgo de resbalones y añadir la velocidad en el principio que refleja el uso generalizado de esta plataforma en el futuro.

EE.UU también había estado haciendo algunas pruebas con su propia plataforma recientemente, por lo que la plataforma disponible para los atletas del club de Baltimore Aquatic North, durante la visita del equipo a Colorado Springs, Colorado, para el entrenamiento de altitud en mayo, consiguio los avales de estos nadadores como Conor Dwyer convencido aún más a aprobar el artículo. Aaron Peirsol , el actual poseedor del récord mundial en los 100 y 200 espalda, también está presionando a la FINA para que apruebe el dispositivo.El anterior presidente de la FINA dijo Cornel Marculescu transmitio se respaldo al producto. El comité técnico FINA voto para aprobar el aparato en Julio, y su aplicación en todo el mundo podría comenzar 60 días después de eso.Omega y Myrtha Pools crearon el aparato, que encaje en las ranuras que se ajustan la colocación del taco de salidas hacia el inicio y se cuelga una barra de acero inoxidable de menos de una pulgada de espesor en el agua. La barra está cubierta por un lado con una superficie con textura para que los nadadores coloquen sus pies durante el inicio . Tras la salida, el juez de cada calle sería el encargado de quitar la barra del agua.

Emily Meilus del Club de Natación de la capital de USA, - finalista en la braza de 200 en el campeonato nacional- , fue el primero en probar el dispositivo en Indianápolis, también aprueba el dispositivo.

Dijo que había estado haciendo una salida de espalda con un pie más bajo que el otro en la placa para evitar el riesgo de deslizamiento, y trató de hacer asi la salida, con un pie en la barra y un pie en la placa. En pruebas posteriores, puso los pies en la barra y tenía un mejor comienzo .Aunque ciertamente no es una espaldista, la nadadora olímpica de velocidad en crol Amanda Weir también le gustaba la plataforma, diciendo que nadie podía resbalar mientras lo usa.En espera de la aprobación, Omega y Myrtha Pools ofrecio el dispositivo a los atletas para las pruebas de los campeonatos del mundo en Barcelona.

Perspectiva de Jeff Commings

"Se me dio la oportunidad de probar la nueva plataforma de salidas de espalda junto a los deportistas de USA Swimming, y yo no quiero volver a hacer una salida de espalda sin la plataforma de nuevo. FINA debe aprobar el aparato , y sería una gran mejora para este deporte.Si bien se está probando entre las sesiones y alguien lo llamó "trampa". Este dispositivo No es más "trampa" que poner un taco de salida en la parte posterior de la plataforma de salidas. Incluso la mayoría de los espaldistas probablemente albergan un poco de miedo de resbalar en la placa. Todo el mundo ha tenido que pasar por ello, y no es exclusivo de los jóvenes de 10 años de edad. He visto a gente en los Juegos Olímpicos, campeonatos nacionales NCAA y se resbalan, sus pies pierden el control sobre los paneles táctiles más avanzados de la industria. ¡Si sucede y mucho!.

Pero con esta plataforma de salidas, el temor de resbalarte se elimina de la ecuación . Ahora, el nadador puede centrarse en el otro 99,98 (ó 199.98) metros de la carrera .La logística de obtener el dispositivo en el agua y poner en el lugar ideal para cada atleta tendrá que mejorarse. Me tomó un poco más de un minuto - y más esfuerzo que un nadador debe ejercer - para poner la viga en su lugar en el bloque actual, por lo que la responsabilidad debe ser del juez asignado a esa calle, mientras el nadador se lanza al agua.

Si FINA lo aprueba, espero ver todos los detalles durante la Copa del Mundo FINA 2013 y verlo en pruebas en los campeonatos internacionales de 2014 y por supuesto que se empiece a usar de forma generalizada en los campeonatos del mundo de 2015.

¿COMO SE ENTRENA LA NATACION EN LOS ESTADOS UNIDOS? (1)

2013-09-30T14:49:00.003+02:00

Estados Unidos es actualmente la potencia mundial en natación. También lo era en el pasado. Si alguien tiene alguna duda sobre quién reina en la natación mundial, debajo les dejamos el medallero de Londres 2012.

Lugar	País	Oro	Plata	Bronce	Total
1		16	9	6	31
2		5	2	3	10
3		4	2	1	7
4		2	1	1	4

En el cuadro anterior se observa una abrumadora diferencia entre USA y los demas países. Puede pensarse que China lo está alcanzando, que Francia también. Pero esto solo lo pensaría en serio alguien que no lleve años siguiendo la natación mundial de manera objetiva, o sea, basado en hechos.

Los nadadores norteamericanos tienen un avance sistemático y consciente, sin inesperadas revelaciones (habría que poner “sospechosas” por parte de nadadores de otros países) Por ejemplo en los Juegos Olímpicos de Beijing, Michael Phelps rompe el récord del mundo con 1.42.96, mientras Paul Biderman ese mismo año estaba haciendo 1.46.00 teminando en el lugar 17. Sin embargo al año siguiente rompe el récord del mundo con 1.42.00. Bob Bowman, el entrenador de Michael Phelps se molestó, diciendo que abandonaría las competiciones pues su pupilo, Phelps, había demorado casi cinco años en bajar de 1.45 a 1.42 y sin embargo Paul Biderman lo lograba en solo un año!!. está claro que algo raro había en el asunto, aún más allá de los bañadores "magicos" que llevaban algunos nadadores como Biderman y Cavic.

Está claro que bajar los tiempos incluso en un supernadador como Phelps, requería años de esfuerzo y dedicación, sin embargo muchos nadadores de otros países tienen resultados en cuanto a eficacia, enormes en comparación con el mismísimo mejor nadador de todos los tiempos, Michael Phelps. Con semejante avance Biderman debería andar ya por debajo de los 1.40 pero no logró nunca más ese tiempo.

La conclusión es clara. Otros países tienen destellos pero en general, el avance sistemático y consciente lo tiene USA. Es por ello que no solo gana un nadador, sino todo un grupo, como lo muestran los hechos, que son los que al final, deben indicarnos quiénes están haciéndolo bien y quiénes no tan bien.

A todo lo anterior se le podría agregar que no solo tienen mayor número de nadadores muy buenos, sino que además, los mejores del mundo de todos los tiempos, son norteamericanos. Michael Phelps es el nadador que más medallas ha obtenido, con 22, de ellas 16 han sido de oro. Ha obtenido 8 medallas de oro en unos Juegos Olímpicos. El nadador que le sigue en cuanto a medallas de oro en una sola Olimpiada es también norteamericano, Mark Spitz, con 7 en Muchich 72. En las mujeres Missy Franklin fue en la más destacada en los Juegos de Londres 2012 con cuatro medallas de oro y una de bronce. También es norteamericana.

¿Como es posible que en este siglo de la superinformación esto pueda suceder? ¿Es que no hay Michael Phelps en otros países? ¿Es que solamente los USA tiene nadadores consistentes? No, resulta obvio que nadadores buenos, excelente y prodigiosos pueden haber en cualquier país del mundo. ¿Cuál es entonces la diferencia? ¿Ocultan los estadounidenses cómo entrenan, como los antiguos monjes de Shaolín?

Esta pregunta se la lancé a varios entrenadores europeos años atrás. Son entrenadores experimentados, algunos de ellos con atletas que habían participado en Olimpiadas y llegado a las finales. Una que otra medalla. Nada más. Un destello que se perdía inútilmente. ¿Cual era la diferencia? Puede parecer increíble pero me contestaron que la diferencia radicaba en que USA tenía muchos nadadores y que de tantos que tenía, sacaban entonces unos nadadores que eran muy buenos. Lo miré pensando que era una broma, pero no, era totalmente en serio.

Resulta evidente que esta no es la respuesta. La cantidad no define en ningún momento la calidad, ni USA tiene más nadadores que otros países. Estos entrenadores no entenderían nunca que algo o varias cosas no hacían bien y que en realidad habían tenido nadadores extremadamente talentosos y no los habían aprovechado como podían haberlo hecho.

Así que busqué la respuesta. Y la encontré. Por cierto, no es nada dificil encontrarla. Basta con leer los libros de Maglischo o de Dick Hannula. Estos libros pueden obtenerse fácilmente de forma online.

Aplicando estos mismos métodos en el entrenamiento, viendo cómo entrenan y obteniendo buenos resultados de forma rápida y consistente, puedes entonces comprender por qué tienen nadadores exitosos, pues su métodos funcionan, y muy bien.

¿Que hacen en general diferentes? No es que el estado apoye la natación. En USA no hay ningún plan específico para apoyar la natación ni a los deportistas.

Esta es otra justificación que plantean muchas personas en muchos países: la ayuda que les hace falta del Estado.
Pero es falso. Lo único que sí hace bien el Estado norteamericano es cobrar las tasas o impuestos. Pero, ¿dar dinero u ofrecer ayuda al deporte?. No, no hay. ¿No hay? No, NO HAY.

En muchos países el Estado se ha ofrecido para desarrollar el deporte como por ejemplo Cuba o China. Este método no ha funcionado, aún cuando se obtienen logros parciales, durante un tiempo. Pero al final este esquema cae. No es labor del Estado apoyar a los deportistas de alto rendimiento como no sea con el afán de mostrárselos como trofeo a otros países.

Los deportistas norteamericanos no son ayudados por el Estado en modo alguno. Pero son triunfadores.

Existen otros comentarios, por ejemplo que los entrenadores exitosos ganan buen salario, pagados en las Universidades a la cual pertenecen. Esto en parte es cierto, pero también es cierto que en muchos países los entrenadores ganan muy, pero que muy bien y lo único que hacen es crear de cuando en cuando algún que otro campeón que se desmoronan cuando va a una Olimpíada (a menos que envíe a su nadador a los USA a entrenar) y comparados sus salarios en sus paises con los de los mismos entrenadores americanos en USA, los primeros ganan en realidad mucho más. (En USA las tasas o impuestos son fuertes, más ganas, más pagas y por tanto más gastas)

¿Y? ¿Entonces? Puede que la respuesta la encuentre sencilla pero son solo dos cosas que la gente no sabe o no quiere ver: ciencia y mente… Esto es lo que genera los resultados. Esto significa que perfectamente se puede hacer en otros países, sobre todo en el mundo moderno, con la gran tecnología que existe.

Muy bien pero ¿cómo desmenuzar esto? ¿Qué en realidad hacen con respecto a la ciencia y la mente?

Veamos esto en detalle. Primero la ciencia.

La Ciencia en la natación norteamericana:

I- El entrenamiento y sus capacidades es diferente.

El esquema de entrenamiento de los USA no es igual que el esquema de entrenamiento de otors lugares del mundo. En USA se entrena clasificando las capacidades como R1, R2, R3, Sp1, Sp2, Sp3. Este tipo de clasificación ayuda mucho más a comprender el esquema físico químico biológico del entrenamiento. Pero este esquema es totalmente desdeñado muchos lugares. En cierta ocasión se lo comenté a otro de mis amigos entrenadores y me dijeron que eso no tenía importancia. He aprendido el esquema de Europa y también el Norte Americano. ¿Conclusión? El norteamericano es mucho más claro. De efectividad ni hablar.

No obstante, en otras partes del mundo usan otro tipo de estructura, más confusa, aunque se piensa que no lo es. Y no la cambian por nada. Los conceptos usados son menos precisos, aunque para estos entrenadores no lo son en lo absoluto, pues consideran que están bien definidos. Son los que conocen, y por nada del mundo lo cambiarían, como la idea de entrenar la resistencia lactácida, la potencia anaeróbica, creación de lactato, máximo consumo (MVO2), etc. Lo más dificil para una persona no es aprender algo nuevo, es cambiar lo que ya sabe por algo diferente.

La mente se resiste, estableciendo diferentes argumentos, cuando en realidad solo tiene uno: no quiere cambiar.

Estos conceptos existen en el sistema norteamericano pero dentro de la clasificación anterior (R1, R2, R3, Sp1, Sp2, Sp3), no son la base del sistema y esto es sumamente importante.

¿Qué ventajas tiene este sistema? Muchas. No imaginan cuántas.

Es más fácil definir y calcular el umbral anaeróbico.
Es más fácil entender por qué y cuándo hay que entrenar cada capacidad.
Es un sistema mucho más pulido y preciso que el usado en otras partes del mundo.
Es el sistema usado por los que ganan y al menos por eso deberíamos aprenderlo.

Este tipo de división sale directamente del sistema energético humano y los tipos de fibras musculares.

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¿COMO SE ENTRENA LA NATACION EN LOS ESTADOS UNIDOS? (2)

2013-09-30T14:33:00.003+02:00

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2- La enseñanza y aplicación de la técnica es clave.

Los norteamericanos son conscientes de que la técnica es fundamental para avanzar en el deporte. Y que se enseña y aprende desde pequeño. A los niños se les enseña fundamentalmente técnica y luego a competir. En otros países es al revés. Aprenden un poco a nadar… y a competir se ha dicho!!! Esto es un disparate.

En cierta ocasion un entrenador del país X me comento que era un craso error decir que los niños no deben competir entre los 6 y 10 años, pues los que él enseñaba lo hacían perfectamente y eran buenos nadadores. Le explique que eso era totalmente imposible. Ni el gran Phelps aprendió su técnica en dos años!! Pero como era posible que los que él entrenaba sí. Su respuesta fue aún más agresiva. No habia mas que hablar.

Observe a los niños de la foto. Lo primero que le está enseñando es la posición de “streamline” o de flecha. No es coger una tabla y ponerse a patear. NO!! Es desde el principio, enseñarle adecuadamente las bases de la natación. Y las bases implica que lo primero en un nadador… es hacer menos rozamiento. Eso… es técnica.

La posición de streamline es la básica para las salidas, volteos y virajes y la ejecución de toda la técnica de nado. No importa si será o no campeón del mundo. Debe saber nadar con técnica.

Es mucho más difícil cambiar un movimiento técnico que cambiar la forma de entrenar. Un nadador puede cambiar con relativa facilidad de entrenador, cada uno con formas distintas de hacer el entrenamiento. Pero un nadador no puede cambiar con ningún tipo de facilidad la forma en que nada. Años haciéndolo de un modo han hecho que el proceso se automatice a tal nivel que ya casi nada puede cambiarse. Así han fracasado nadadores talentosos al enfrentarse a otros igualmente talentosos o ligeramente inferiores, pero con mayor técnica.

Los norteamericanos buscan primero la técnica, técnica, técnica… y luego la fuerza y potencia. Y no solo en nadadores jóvenes, incluso en los profesionales. Tomando de nuevo el ejemplo del entrenador Bowman, planteaba que ponía a Phelps a hacer ejercicios de pesas porque no le quedaba más remedio, pues verdaderamente hace falta para completar su entrenamiento, pero en ningún modo es lo más importante. Lo más importante, una y otra vez, es LA TECNICA, luego la RESISTENCIA (de hecho, la técnica se incluye en la teoría deportiva como parte de la resistencia) y luego, los ejercicios de fuerza y potencia.

3- El estudio científico.

Los norteamericanos realizan un estudio científico sobre la natación. Por ejemplo Bob Bowman, el entrenador de Michael Phelps se puso a analizar si realmente hundirse más en las vueltas rendía sus frutos, pues la resistencia disminuía pero se perdía tiempo en subir a la superficie. Estudió, probó y aplicó. Y resultó. Michael Phelps rompió su récord del mundo con volteos extremadamente largos y un batido de delfín fuerte.

Es importante no solo investigar. La ciencia se basa en hechos. Tienes que PROBAR que eso es mejor. Y solo hay una forma: GANANDO.

4- El entrenador en un científico.

El entrenador exitoso norteamericano conoce de Física, conoce de Química, conoce de Biología, conoce de Psicología. Conoce en realidad, lo que debe saber para ser exitoso. ¿Qué significa esto en concreto?

Significa que como entrenador debe ser analítico, consciente de lo que hace, cuándo y cómo.

Los norteamericanos estudian la carrera como un fenómeno científico. ¿Qué partes son más rápidas? La carrera tiene dos puntos claves, en los que el nadador va a mayor velocidad: la salida y los volteos.

En ambos casos se empuja de la pared, un objeto sólido que permite moverse en el agua más rápido. Pues en ellos hay que enfatizar. Es extremadamente raro ver a un nadador norteamericano que no haga bien los volteos. Es extremadamente raro ver a un nadador de cualquier otro pais que haga bien los volteos… comparado con un norteamericano. Un nadador cubano Rodolfo Falcón perdio con Jeff Rouse en los Juegos Olímpicos de Atlanta 1996 por la potencia de la salida y las vueltas.

Los norteamericanos analizan la competicion. ¿Que partes hay que mejorar? ¿La salida, los volteos, el ritmo, la frecuencia de brazada? ¿Qué frecuencia de brazada tiene el rival que le gana a nuestro nadador en cada tramo de 50? ¿Que frecuencia de brazada tiene nuestro nadador? ¿Cuál es su eficacia de brazada? ¿Cuál es la eficacia de brazada ideal para nuestro nadador?¿Cuál es su reacción en la salida en comparación con otros nadadores?

Un entrenador norteamericano es un científico, al mismo tiempo que entrenador.

Los norteamericanos analizan los vídeos de sus nadadores. Esto no se hace en casi ningún lugar del mundo. Por otro lado, el análisis de los vídeos no es solamente con los nadadores de élite. Nada de eso!! El análisis de los vídeos se comienza con nadadores pequeños y dura todo el tiempo que el nadador es competitivo. Desde que comienzan a nadar, que se vean como nadan, que aprendan a corregir sus movimientosy enseñarles correctamente la técnica. Obvio, primero deben conocerla bien los propios entrenadores. Muchos de los entrenadores que he conocido tenían graves errores técnicos, conocimientos atrasados que ya no son usados. Pero no se le podía decir que estaban equivocados. Incluso con tomar cualquier libro norteamericano de natación pueden ver cuál es la técnica moderna.

Pero, ¿para que mirar algo que creen que ya saben según ellos? ¿y por qué un libro norteamericano? !!Caramba, porque son los que ganan!!

Y además, porque tienen la lógica racional científica de su parte.

Una de las diferencias típicas que he encontrado entre un entrenador norteamericano y uno de cualquier otro pais radica en que el norteamericano siempre está aprendiendo e investigando. Los demas en general no lo hace pues ya se sabe todo lo que hay que saber, no es necesario más. No entiende que el mundo está en constante cambio y transformación y no saber una cosa es bueno, significa que hay que aprender más cada día. Pero para él no saber algo es una ofensa y no puede reconocer de ningún modo que tiene que cambiar sus ideas. Por suerte, las nuevas generaciones de entrenadores están cambiando esta forma de pensar, quizás alentados con el cambiante mundo moderno.

Veamos por ejemplo a Ryan Lochte en la foto anterior. Observe cómo se lanza hacia delante en el mariposa, al igual que Phelps. Es un error común en los mariposistas ir de arriba hacia abajo, y no hacia delante… y como consecuencia de ese movimiento, hacer la oscilación de arriba y abajo, pero el objetivo sigue siendo hacia delante!!

Esto no hay que esperar a que sea campeón del mundo para enseñarlo. Se enseña desde que son pequeños hasta que lo aprenden. Una gran cantidad de niños hacen este movimiento moviéndose de arriba abajo, en vez de enseñarles que lo que deben hacer es buscar hacia delante. Con el tiempo el movimiento mal hecho queda… para siempre.

Hacer cálculos y planificaciones complejas. Saber calcular la frecuencia de brazada: (FrecBraz = Cantidad de brazadas/tiempo en realizarla) es algo simple y lógico de calcular para un buen entrenador norteamericano. En otros lugares es un ejercicio de matemática complejo.

En general un entrenador debe tener de su nadador o nadadores lo siguiente:

Reacción de salida
Frecuencia de brazada
Eficacia de brazada
Velocidad umbral
Velocidad en las vueltas
Ritmo de competición real e ideal.
Tiempos de entrenamiento nadados a velocidad umbral.
Analizar a través de vídeos a sus nadadores

Esto último en al actualidad se ha hecho bastante asequible. Cualquiera tiene una camara de video con muy buena resolución y a través de un programa como Kinovea puede hacerse un análisis técnico completo de nado. Filmar a los chicos nadando es una experiencia para ellos excelente y como entrenador imprescindible, pues permite ver en detalle aspectos que no son fáciles de ver.

Muchos entrenadores se preguntan, por ejemplo, cómo mejorar a su nadador de 100 o 200 metros libres. Entonces se deberian preguntar: ¿Cuál ha sido su ritmo de nado? ¿He grabado sus competiciones? ¿He analizado errores técnicos que tenga? ¿He visto si pierde debido a que no tiene velocidad o a que no tiene resistencia? No sabe. ¿Si no se hace un análisis científico de la competición del nadador, cómo se va a lograr que mejore?

Mostraremos aquí muchos de los aspectos que hacen que los nadadores norteamericanos sean exitosos, desde la estructura típica de entrenamiento en Estados Unidos hasta ejemplos de grandes nadadores, deseando que nuestra natación mejore verdaderamente.

El sistema de entrenamiento norteamericano en detalle. Ejemplo de planificación de temporada por Jill Sterkel, una de las más exitosas nadadoras y entrenadoras estadounidenses.

EJEMPLO DE COMO SE PLANIFICA UNA TEMPORADA EN USA

2013-09-30T14:19:00.001+02:00

El sistema de entrenamiento norteamericano en detalle.

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En primer lugar, estructuran las capacidades de la forma comentada antes: E1, E2, E3, SP1, SP2, SP3. E1 es igual que R1, solo que en inglés E viene de endurance, o sea, resistencia.

Tomemos por ejemplo la planificación de temporada que hace la entrenadora Jill Sterkel. En general es la clásica que se hace en los USA.

Estructura de la Temporada:


Fase	Semanas	Capacidades (%)
Resistencia General	4	(R1-50%) (R2-35%) (Sp3-15%)
Desarrollo aeróbico	4	(R1/R2-50%) (R3-35%) (Sp3-15%)
Desarrollo anaeróbico	3-5	(R3/SP1-50%) (Sp2/Sp3-35%) (R1/R2-15%)
Precompetitiva	2-4 antes de la competencia	(E3/Sp1-85%) (R1-15%)

Pretemporada y Desarrollo aeróbico. Objetivo: Adquirir una buena forma cardiovascular y muscular. Se hace trabajo de flexibilidad y pesas en las tardes.

Su objetivo es llegar de la mejor forma posible a la fase de desarrollo aeróbico.

La mayor parte del trabajo de nado es de estilo libre y estilos combinados, ejercicios de estilos, trabajos de piernas. En general tipico trabajo R1. el volumen se va incrementando a través del aumento de las sesiones de entrenamiento. De nuevo subyace la idea de prepararlos para la siguiente fase de Desarrollo aeróbico, incrementándoles el volumen, las sesiones y poco a poco, la intensidad y el desarrollo fisico general. Aquí la técnica tiene un lugar importante, así como el desarrollo de la velocidad Sp3, clave para desarrollar y mantener la velocidad a lo largo de toda la temporada.

Desarrollo anaeróbico: Esta es muy dura y exigente. Aquí el nadador debe actuar con velocidades de ritmo de carrera. Debe haber entre 24 y 48 horas para que los niveles de glucógeno se recuperen entre una sesión de R3/Sp3 y otra.

El entrenamiento de resistencia básica es esencial para los días de recuperación.

Las series de velocidad no pueden ser olvidadas. Es importante anotar todos los entrenamientos diarios y los tiempos, para asegurar que se entrenen todos los niveles de energía.

Fase Precompetitiva: Fase de afinación. Los largos a nadar se correspondan con los tiempos objetivo a lograr en la carrera, por medio de natación a ritmo de carrera, de acuerdo a los objetivos planteados al inicio de la temporada. El componente de resistencia aeróbica se mantienen a un 15 % para mantener una base sólida de resistencia.

Fase de competición: También conocida como fase de afinación, o sea, preparación para trabajar con rapidez. El volumen general baja, permitiendo una recuperación del nadador con vistas a la próxima en ciernes, asi como el trabajo fuera de la piscina. Se continúa con el ritmo de carrera y el trabajo de velocidad pero con vistas a mantener lo alcanzado, superándolo en base a la recuperación que está teniendo ahora el nadador, con la disminución del volumen diario y las sesiones. La mayor parte del trabajo se ha acabado, pero falta la competición. Es necesario que los nadadores no se vuelvan perezosos.

Aspectos a tener en cuenta:

El plan de entrenamiento debe discutirse con los nadadores, para que tengan conocimiento pleno de lo que se hará.
El objetivo a largo plazo debe ser siempre el principal.
El plan general no puede ser estático, sino que está sujeto a variaciones.
La temporada se desglos en las fases fisiológicas del entrenamiento.

Arena vestirá a Estados Unidos

2012-12-30T01:09:00.001+01:00

En un golpe de efecto comercial, Arena se ha hecho con un contrato que la ligará a la USA Swimming hasta al menos el 2020. La marca italiana desbanca de esta manera a su competidora Speedo que había vestido a la selección norteamericana los últimos 27 años.

Speedo goza de una posición comercial privilegiada en EEUU donde a cualquier bañador se le llama genéricamente “speedo” y ahora será la marca de los diamantes la que intente rentabilizar en aquel mercado la inversión que se cifra en alrededor de 1 millón de dólares.

Arena compitió con Nike por el contrato pero su experiencia en el mercado europeo y sobre todo en el deporte de la natación parece que terminó por convencer a los gestores norteamericanos.

Mamuts Road to Rio 2016

2012-11-29T10:00:00.000+01:00

Los nadadores becados por la Federación Española de Natación en el Centro de Alto Rendimiento de Sant Cugat del Vallés (Barcelona) se han unido para realizar un blog del grupo “Mamuts Road to Rio 2016” en el que contar sus experiencias natatorias. Desde aquí les animamos a no desfallecer en el intento. Desconozco quién lidera la iniciativa pero le advertiría que la ilusión inicial de publicar un blog se desvanece enseguida y pronto sobreviene la dificultad de mantenerlo actualizado. Por ello redundo en mis ánimos para que cuando eso ocurra piense en aquellos que estamos esperando sus comentarios.

La primera entrada reza “Por fin desde el grupo de natación RFEN de CAR Sant Cugat se ha creado el blog de "los Mamuts". A partir de ahora Casti, Melani Costa, Oscar Domínguez, Marina García, Marta González, Yerai Lebón, Victor Mancha, Lidón Muñoz, JuanMi Rando, Joe Vera y Alex Villaécija compartirán todas sus experiencias de este emocionante camino que estamos recorriendo hacia RÍO 2016 pasando por BCN2013 como primera parte. “ y lo firma Lidón Muñoz.

Butterfly - Veritical Fly

2012-11-20T19:15:00.000+01:00

¿Quieres ver lo que es una tracción de mariposa? He aquí un ejercicio que cualquiera puede hacer para aprender el sentimiento que fluye al realizar el movimiento combinando brazos y patada.

¿Por qué hacerlo?

Para que el cuerpo y los brazos trabajen juntos en mariposa necesitamos tirar de ayudas en el constante impulso del nadador que baja a la piscina. Muchos de nosotros asociamos sólo con la fuerza tratando de izar nuestro cuerpo fuera del agua para respirar, y espero que siga adelante. El aprendizaje de este sentimiento es un paso positivo en el aprendizaje de mariposa.
Cómo hacerlo:

1) Colóquese en una piscina que le cubra o en la zona que sea más profunda que usted de alto.

2) Salte de la parte inferior en una posición semi-estirada hacia la superficie.

3) Antes de que sus manos rompan la superficie, inicie una brazada de mariposa como tracción, ayudando a su cuerpo a través del movimiento.

4) Una vez fuera del agua, recupere sus brazos como un golpe de aleteo.

5) Repita

Cómo hacerlo realmente bien (los puntos finos):

Hacer un montón de saltos para conseguir esa sensación, y luego ir horizontal, empujando contra la pared y el inicio de la mariposa con la misma sensación. Ahora usted sabe lo que se supone que debe sentir.

Juan Ignacio Martínez Fernández-Villamil, El Corazón de Navia

2012-11-20T10:50:00.002+01:00

El Open World Performance Piscina Agua del año tiene la intención de honrar los esfuerzos y nada - exitosos o no, a corto o largo plazo - que (1) el mejor encarnan el espíritu de natación en aguas abiertas, (2) son representativos del sentido de la aventura, la tenacidad y la perseverancia que los nadadores de aguas abiertas son conocidos por, y (3) más han influido positivamente en el mundo de la natación en aguas abiertas.

Juan Ignacio Martínez Fernández-Villamil, El Corazón de Navia

La obra de Juan Ignacio Martínez Fernández-Villamil, también conocido como su apodo Moreno, fue uno de los 15 candidatos seleccionados para el Mundial 2012 Abierto Performance Natación en Aguas del Año."Durante 55 años, el Descenso a Nado de la Ría de Navia ha capturado los corazones y las mentes del pueblo de Navia, en el norte de España. Para 55 de los 55 años, Juan Ignacio Martínez Fernández-Moreno Villamil o, para abreviar ha sido el corazón y el alma del Descenso. Los bailes y el teatro, la pompa y desfiles, carreras y el jolgorio de la carrera están íntimamente arraigado en una semana verdaderamente mágico de no dejar de actividades. Esta prioridad sobre los atletas, esta fusión de la cultura y de la competencia sólo se produce por una personalidad más grande que la vida que pone natación en aguas abiertas en el centro de día de trabajo de toda su vida dentro y fuera día, año tras año. Por su capacidad de inspirar a la comunidad y patrocinadores, por su habilidad para tejer las tradiciones del norte de España tan magníficamente a darse un baño en un río, por sus esfuerzos para colocar una sonrisa en los nadadores de todas las generaciones por días en extremo, por su 24/7 disponibilidad para crear un evento más pintoresco donde los nadadores están colocados en el podio más alto de prioridad, los esfuerzos de todo el año de Juan Ignacio Martínez Fernández-Villamil es un candidato digno para el Performance 2012 WOWSA Abierto de Natación en Aguas del Año ".Los nombramientos tienen el propósito de reconocer y honrar a algunos de los mejores esfuerzos y nada que lo global natación en aguas abiertas mundo ha visto. La reducción del número de candidatos a 15 era extraordinariamente difícil debido a los increíbles esfuerzos y hazañas de miles de hombres y mujeres en el deporte. Extreme nadadores, bañistas, nadadores discapacitados de hielo, nadadores de maratón, nadadores profesionales, administradores, entrenadores, pilotos y nadadores de todos los ámbitos de la vida completamente impresionado a sus compañeros, el público y los medios de comunicación con sus hazañas de natación en aguas abiertas durante todo el 2012.El destinatario de 2009 del Mundial de Natación en Aguas Abierta Rendimiento del Año fue Andrés Islas Caimán Smiley quien completó la Milla de Tiburon RCP en San Francisco, California. El 2010 ha sido el destinatario de natación relé 202-millas por el profundo Six Ventura que nadaba por la costa de California. El receptor 2011 fue Nejib Túnez Belhedi que nadó el Swim Across 1400K Túnez.

El Performance 2012 WOWSA de los nominados Año son(Listado en orden alfabético de su nombre):1. Alina Warren (Escocia), Piscina Great Glen Way2. Brenton Williams (Sudáfrica), Deep Flying Blue3. Dan Projansky (EE.UU.), volaba sobre el río Rojo4. Holandés Ladies First (Países Bajos), Canal Inglés Record Relay5. Frank Flores (Cayman Islands), que florece en las Islas Caimán6. Haley Anderson (EE.UU.), revestimiento de plata en los Juegos Olímpicos7. James Pittar (Australia), Shelley Beach Swim8. Juan Ignacio Martínez Fernández-Villamil (España), El corazón de Navia9. Lexie Kelly (EE.UU.), Archivero de nado de10. Los nadadores Night Train (EE.UU. / Nueva Zelanda), SF a SB Relay11. Penny Palfrey (Australia), Marathon Aventurero12. Philippe Coizon (Francia), Bering Strait Crossing13. San Martín Isla Larga Distancia Natación Channel en Bangladesh14. Stephen Redmond (Irlanda), Tsugaru Channel Crossing15. Trent Grimsey (Australia), Grabación Canal InglésLa votación en línea se llevará a cabo aquí en WOWSA hasta 31 de diciembre.Juan Ignacio Martínez Fernández-Villamil es el voluntario de largo plazo y conductor del multi-día y multi-evento Descenso a Nado de la Ría de Navia y Vicepresidente de la Asociación de Amigos de la Ría de Navia, en Asturias, en el norte de España. Apodado Moreno, ingeniero industrial jubilado ha guiado el Descenso a Nado de la Ría de Navia para convertirse en uno de los mejores del mundo 100 Swims aguas abiertas, así como la Copa de Asturias (Asturias Cup).Copyright © 2012 por la Fuente de Aguas Abiertas

TRADUCCION REALIZADA POR Sergio Arteaga Castaño.

TEXTO ORIGINAL

Juan Ignacio Martínez Fernández-Villamil, The Heart of Navia

The work of Juan Ignacio Martínez Fernández-Villamil, also known as his nickname Moreno, was among the 15 selected nominees for the 2012 World Open Water Swimming Performance of the Year.

The World Open Water Swimming Performance of the Year is meant to honor efforts and swims – successful or not, short or long – that (1) best embody the spirit of open water swimming, (2) are representative of the sense of adventure, tenacity and perseverance that open water swimmers are known for, and (3) have most positively influenced the world of open water swimming.

His nomination from the World Open Water Swimming Association reads,

“For 55 years, the Descenso a Nado Ría de Navia has captured the hearts and minds of the small town of Navia in northern Spain. For 55 of the 55 years, Juan Ignacio Martínez Fernández-Villamil or Moreno for short has been the heart and soul of the Descenso. The dances and the drama, the pageantry and the parades, the races and the revelry of the race are intimately ingrained in a truly magical week of non-stop activities. This priority on the athletes, this melding of culture and competition only comes about by a larger-than-life personality who places open water swimming at the center of his life’s work day in and day out, year in and year out. For his ability to inspire the community and sponsors, for his ability to weave the traditions of northern Spain so magnificently to a swim down a river, for his efforts to place smiles on swimmers of all generations for days on end, for his 24/7 availability to create a most picturesque event where swimmers are all placed on the top podium of priority, the year-round efforts of Juan Ignacio Martínez Fernández-Villamil are a worthy nominee for the 2012 WOWSA Open Water Swimming Performance of the Year.”

The nominations are meant to recognize and honor some of the best efforts and swims that the global open water swimming world has seen. Reducing the number of nominees to 15 was extraordinarily difficult due to the incredible efforts and exploits of thousands of men and women in the sport. Extreme swimmers, disabled swimmers, ice swimmers, marathon swimmers, professional swimmers, administrators, coaches, pilots and swimmers from all walks of life thoroughly impressed their peers, the public and the media with their open water swimming exploits throughout 2012.

The 2009 recipient of the World Open Water Swimming Performance of the Year was the Cayman Islands’ Andrew Smiley who completed the RCP Tiburon Mile in San Francisco, California. The 2010 recipient was the 202-mile relay swim by the Ventura Deep Six that swam down the coast of California. The 2011 recipient was Tunisia’s Nejib Belhedi who swam the 1400K Swim Across Tunisia.

The 2012 WOWSA Performance of the Year nominees are
(listed in alphabetical order of their first name):

1. Alina Warren (Scotland), Swimming Great Glen Way
2. Brenton Williams (South Africa), Deep Blue Flying
3. Dan Projansky (USA), Flying Down The Red River
4. Dutch Ladies First (Netherlands), English Channel Relay Record
5. Frank Flowers (Cayman Islands), Blossoming In The Cayman Islands
6. Haley Anderson (USA), Silver Lining At the Olympics
7. James Pittar (Australia), Shelley Beach Swim
8. Juan Ignacio Martínez Fernández-Villamil (Spain), The Heart of Navia
9. Lexie Kelly (USA), Open Water Swimming Archivist
10. Night Train Swimmers (USA/New Zealand), SF to SB Relay
11. Penny Palfrey (Australia), Marathon Adventurer
12. Philippe Coizon (France), Bering Strait Crossing
13. Saint Martin Island Long Distance Channel Swimming in Bangladesh
14. Stephen Redmond (Ireland), Tsugaru Channel Crossing
15. Trent Grimsey (Australia), English Channel Record

Online voting will take place here at WOWSA until December 31st.

Juan Ignacio Martínez Fernández-Villamil is the long-time volunteer and driver of the multi-day and multi-event Descenso a Nado de la Ría de Navia and Vice President of the Amigos de la Ría de Navia in Asturias in northern Spain. Nicknamed Moreno, the retired industrial engineer has guided the Descenso a Nado de la Ría de Navia to become one of the World’s Top 100 Open Water Swims as well as the Copa Asturias (Asturias Cup).

Copyright © 2012 by Open Water Source.

POSICION DE LA CABEZA EN BRAZA

2012-11-15T19:10:00.000+01:00

Este es un punto muy bien para braza viejo, pero todavía es necesario reforzar la frecuencia en la enseñanza de los nadadores de todas las edades.

¿Por qué hacerlo:
Su posición de la cabeza durante la fase de deslizamiento en el pecho puede producir más resistencia que recoverying los brazos o las piernas. Braza tiene suficientes puntos de resistencia, ¿por qué introducir otro ... que es tan fácil de arreglar.

Cómo hacerlo:
1) Si usted nadar braza así, con los ojos mirando hacia adelante, usted está lanzando un paracaídas que va a crear resistencia increíble.
2) Esta idea es juego de niños, así que echemos un vistazo a un joven nadador que ha estado trabajando en esto. ¿Podría este joven nadador viajar tan lejos entre golpe con la cabeza y los ojos mirando hacia adelante? Simple ... no.
3) Baja los ojos por debajo de los brazos en cada carrera para asegurarse de que está en una línea mejor. Si puedes ver tus brazos cuando estás extendiéndome en pecho, su cabeza no es lo suficientemente baja.

Cómo hacerlo realmente bien (los puntos finos):
Es mucho más fácil conseguir los ojos por debajo de los brazos si los brazos están cerca de la superficie, o superficial durante la prórroga. Asegúrese de que no está buceando las manos hacia abajo, y luego seguir con la cabeza. Envíe sus manos hacia adelante, obtener la cabeza en una buena línea entre ellos, los ojos debajo de los brazos, y empezar el tirón antes de levantar la cabeza para la respiración.

Freestyle - Draft In A Pool

2012-11-13T19:08:00.000+01:00

Así que el invierno ya está aquí y es el momento de entrar en la casa para practicar la natación. ¿Cómo hace un buen nadador de aguas abiertas o triatleta aprender habilidades efectivas dentro?

¿Por qué hacerlo:
Aprender a redactar en una piscina te permite sentir realmente los beneficios de la redacción, así como la localización de ese punto perfecto para su cuerpo para estar adentro

Cómo hacerlo:
1) Tendrá unos amigos a nadar con, y por lo general asociado con personas que están a la misma velocidad que tú.
2) Vamos a mostrar algunas variaciones de las técnicas de redacción de cadera, en primer lugar, el galón. El nadador de plomo presente en el medio, y los redactores se encuentran a ambos lados tratando de permanecer en las caderas de la iniciativa.
3) A continuación vamos a tratar de la cuña. El nadador principal será la furtherst a un lado, con cada nadador alineados uno junto al otro en las caderas ... cada uno sólo un poco detrás de la otra.
4) Ahora prueba, la línea. Un nadador justo detrás del nadador otner, en una línea. Tratando de mantenerse lo más cerca del nadador en el frente, sin golpear los pies. Es bueno estar cerca, pero malo para la swmimer delante de usted loco.

Cómo hacerlo realmente bien (los puntos finos):
Trate de pasar más para ayudar a incorporar la formación en esta práctica. Comience con un nadador en las caderas, y luego barrer y pasar acelerar el nadador plomo. El nadador se pasa entonces debería situarse al lado de los transeúntes, y el proyecto fuera de ellos.

Para ilustrar mejor la carrera situaions tipo, tiene todos los bañistas salieran al mismo tiempo en un desafío carril estrecho. Esta salida masiva simulado puede enseñar cómo mantenerse estrecho y llegar nadadores utilizan para estas situaciones un tanto incómodas y aterrador.

Para construir la unión del equipo, tiene todo su equipo, al igual que estos nadadores en la feria Alto Valle Centro Acuático. Es agradable, y tendrá a todos en el sentimiento de grupo como parte del equipo

VIDEO DE TECNICA DE LA POSICION DE MINIMA RESISTENCIA EN BRAZA

2012-11-08T09:30:00.000+01:00

Nutrición para la reducción de la grasa corporal

2012-10-30T12:30:00.000+01:00

Todos sabemos que tener un físico con bajo porcentaje de grasa es necesario a la hora de la competición en natación. Estar con exceso de peso es realmente una contra para el desarrollo de tu entrenamiento. Has probado todos los métodos bajo el sol para eliminar grasa localizada, pero no has podido sacar esa capa que te atormenta. Bueno, hermano, ten un poco de fe y paciencia, e implementa las sugerencias siguientes. Estos consumidores de grasa no sólo harán que tu vientre se derrita más rápido que un barquillo de helado en plena playa, sino que tus abdominales despertarán la envidia de los demás cuando sus novias comiencen a mirarte con deseo.
Además, otra cualidad de estas estrategias es que trabajan igualmente, lo mismo si comienzas con un plan de alimentación para reducción de grasa, o llevas tiempo en ese infierno donde perder tejido adiposo parece imposible.

1. CONSUME CINCO O SEIS COMIDAS LIGERAS.

A pesar de las informaciones que afirman lo contrario, mucha gente aún consume la mayoría de sus alimentos en dos o tres grandes comidas diarias, a menudo pasando horas sin ingerir nada. Seguramente se pierde peso, y grasa, con un trío de alimentos con calorías reducidas, pero no puedes entrenar el organismo en la quema eficiente de grasa, lo cual es vital para el mantenimiento de la pérdida de peso.
Un alimento o merienda nutritiva cada tres horas aproximadamente ofrece numerosos beneficios en la ampliación del metabolismo, estabiliza los niveles de azúcar en sangre, asegura que los nutrientes adecuados estén siempre disponibles, y ayuda a controlar los deseos de comer dulces y grasas. También conduce a un almacenaje más efectivo de glicógenos en el hígado y tejidos musculares, por lo que el cuerpo no canibaleará músculo como fuente de energía durante la ejercitación.
Por tanto, divide las comidas en dos y pon distancia entre ellas. Si tienes problemas para programar momentos de alimentación extra en tu trabajo, prepara alimentos con anticipación que puedas calentar en el microondas o comerlos fríos.

2. NO TE DEJES GUIAR POR EL HAMBRE.

El organismo humano es un poco materia de sincronización: cuando te dice que necesita nutrientes, ya está en plena falta. Entonces, esos accesos de hambre son los esfuerzos de último recurso del organismo para que comas.
Debes anticiparte a la curva comiendo antes que te golpee el hambre. Si estás presionado con el tiempo, considera lo siguiente: Una comida puede consistir en una pechuga de pollo de cuatro onzas, una patata pequeña hervida y una ensalada, lo cual requiere poco tiempo de preparación y se puede cocinar la noche antes. Una cena puede ser tan simple como una barrita de sustitución de alimentos baja en contenido de azúcar, o un pequeño batido proteico y una banana.

3. POTENCIA CADA COMIDA CON PROTEÍNAS.

Si bien comer cualquier cosa eleva el índice metabólico, las proteínas lo incrementan al máximo. El pollo, pavo, carne vacuna, claras de huevo y requesón son sólo algunas de las opciones que puedes elegir. Las proteínas son la piedra angular del músculo, y mientras más musculatura tengas, con más eficiencia tu organismo quemará la grasa.
El músculo está metabólicamente activo, lo cual quiere decir que quema calorías hasta en reposo. Por otra parte, la grasa no requiere calorías, sólo existe. Seguramente no quieres que tu programa de pérdida de peso implique disminución de tejido muscular. Una forma de minimizar tal pérdida es asegurar el transporte de proteínas suficientes en dosis relativamente precisas en el curso del día. Y para que el cuerpo haga uso de esa proteína para construcción muscular, tienes que levantar pesos regularmente.

4. PRÍVATE DE CARBOHIDRATOS.

Asumiendo que no eres diabetico ni propenso a episodios hipoglicémicos, otra forma de mantener al organismo fuera de equilibrio es disminuir la ingestión de carbohidratos a 125 gramos por día durante 48 horas cada dos o tres semanas. El organismo buscará fuentes alternativas de energía, rompiendo así su ritmo homeostásico y acelerando el proceso metabólico. Como ha sido desprovisto de glucógeno, el organismo utilizará rápidamente carbohidratos del azúcar como energía cuando regreses a niveles normales de ingestión de carbohidratos.
No puedes estar por debajo del nivel de carbohidratos durante más de dos días ni ingerir menos de 125 gramos diarios. Los carbohidratos son esenciales para el mantenimiento de las funciones vitales del corazón y el cerebro. El agotamiento de las reservas de azúcar puede volverte letárgico e irritable y tu razonamiento se hace más lento, por lo que debes probar esta fase durante los fines de semana, no en días de trabajo.

5. BEBE MUCHA AGUA

El H20 es esencial para la conversión de proteínas y carbohidratos, la traducción química de carbohidratos en energía no puede efectuarse eficientemente sin grandes cantidades de agua. Y, según la publicación Physiology of Sport and Exercise, no se pueden cargar las células musclares con glucógeno o transportar aminoácidos al tejido muscular sin la cantidad adecuada de agua. Para los principiantes, los esfuerzos de ejercitación serán bien sufridos. Y más importante aún, la grasa se moviliza a través de un proceso llamado hidrólisis, por lo que una cantidad insuficiente de líquidos en el organismo obstaculizará la disolución de grasa.
No esperes a estar sediento, pues las señales de sed son la primera fase de la deshidratación, lo cual quiere decir que ya es demasiado tarde. Debes estar hidratado todo el tiempo. Bebe a menudo durante el día, y especialmente antes y durante una sesión de ejercicios. Trata de beber al menos 10 tazas de agua diariamente, aunque puedes consumir hasta un galón. Algunas personas llevan consigo un recipiente de un galón, lo que les ayuda a mantenerse debidamente hidratados.

La creatina para la natación

2012-10-25T12:30:00.000+02:00

El uso de suplementos nutricionales está muy extendido entre los atletas de diversas disciplinas. La creatina es uno de los suplementos más empleado porque mejora el rendimiento durante series repetidas de actividad anaeróbica intensa.

La complementación nutricional con creatina para la natación tiene una incidencia relativa en el mejoramiento sobre el rendimiento atlético de los nadadores. La incidencia sobre un único sprint de natación es ineficiente, pero su acción sobre la práctica de series repetidas es beneficiosa. Esta sustancia ha demostrado además mejoras en la potencia.

Hombres y mujeres responden de igual manera a la complementación con creatina en la natación.

La creatina:

La creatina es un aminoácido que se sintetiza en el hígado, páncreas y riñones, y es almacenado principalmente en los músculos, incluyendo el corazón. Una de sus formas, la creatina monohidrato es responsable de la producción anaeróbica de energía intramuscular.

La creatina monohidrato es empleada por el tejido muscular para producir fosfocreatina, la cual, a su vez contribuye a la formación de adenosín trisfosfato (ATP) que es la fuente energética para la contracción muscular.

La reserva de creatina muscular se ve aumentada luego de cinco días de administración de la misma por vía exógena. Luego de los cinco primeros días, se debe cambiar la dosis para una dosis de mantenimiento. Pero luego de seis semanas, la concentración muscular de creatina caería.

La complementación con creatina no tiene aparentemente efectos perjudiciales a corto o largo plazo, pero sí está asociada con un incremento del peso corporal.

El suplemento de fosfocreatina monohidrato aumenta los niveles de fosfocreatina en la musculatura, principalmente si va acompañada por la ingesta de carbohidratos y por ejercicio físico.

La complementación con creatina:

Los nadadores, especialmente los que tienen una ingesta limitada de carne roja, pueden tener una baja concentración de creatina en los músculos.

Para incrementar rápidamente los niveles de creatina en los músculos se realiza una serie de cinco o seis días, con una dosis de 20gr diarios.

El mantenimiento de esta concentración se realiza con una ingesta diaria de mantenimiento de 2-10gr diarios durante un mes y medio.

Una contraindicación para el consumo de suplementos de creatina es el haber sufrido de alguna enfermedad renal.

Tecnica de salidas por Noriega

2012-10-23T12:30:00.000+02:00

Los beneficios de la natacion

2012-10-18T13:00:00.000+02:00

Los movimientos rítmicos de la natación se muestran exigentes no sólo con el corazón y los pulmones, lo cual ayuda a desarrollar la resistencia, sino también virtualmente con todos los principales grupos de músculos del cuerpo. Al tiempo que desarrolla la fuerza y la resistencia muscular, la natación sitúa menos tensión en los tendones, ligamentos y articulaciones del cuerpo que el correr y otras actividades de resistencia.

El poder de la natación como acondicionador aeróbico tanto a nivel de principiante como avanzado ha quedado bien establecido. En un estudio, un grupo de mujeres adolescentes que iniciaron un programa de natación elevaron su VO2max medio en un 14 por ciento en sólo siete semanas. Entre los atletas, el valor del VO2max medio de los principales nadadores se halla casi a la par con el de los corredores y los esquiadores de fondo, y es ligeramente superior al de los ciclistas.

Además de su efecto de entrenamiento, el nadar pone soberbiamente en forma los músculos de la parte superior del cuerpo, algo que el correr no puede conseguir. Puesto que los músculos de las piernas se usan principalmente para mantener nivelado el cuerpo en el agua, no para propulsión, cuanto más confíe un nadador en sus brazos, más eficientemente se moverá en el agua. De hecho, los estudios muestran que, entre los nadadores de competición, aproximadamente un 80 por ciento del movimiento hacia adelante procede de los brazos y hombros. Nadar es particularmente efectivo para desarrollar los músculos pectorales y abdominales. Y debido al control de la respiración, pone en condiciones los músculos respiratorios y mejora la capacidad vital forzada, una medida de la capacidad respiratoria.

El bajo índice de lesiones entre los nadadores es debido a la flotabilidad natural del agua, que sostiene el cuerpo y lo alivia de las tensiones del peso. Puesto que la natación no sitúa ninguna carga sobre la espina dorsal, las caderas, las rodillas y otras articulaciones, es especialmente beneficiosa para la gente con sobrepeso y la que tiene problemas con las rodillas o la región lumbar. Debido a la reducida tensión, esas personas pueden ejercitarse más tiempo y más enérgicamente nadando que cuando realizan virtualmente cualquier otro tipo de ejercicio. Nadar es particularmente efectivo para mantener y mejorar la capacidad aeróbica de los corredores y otros atletas lesionados que de otro modo no podrían seguir ejercitándose.

La natacion para la columna

2012-10-16T13:00:00.000+02:00

La práctica física más recomendable para aliviar problemas de espalda es la natación, que suele ser muy aconsejada por los traumatólogos y fisioterapeutas. Esto se debe a que, primero que nada, el agua es un medio en el cual la gravedad pierde mucha de su fuerza, un factor que si se utiliza correctamente mejora los casos dé escoliosis. Claro que la práctica incorrecta puede tener efectos negativos y aumentar la curvatura de la columna, pero bajo asesoramiento profesional la natación tan sólo puede traer beneficios. Si bien no puede lograrse una eliminación total de las desviaciones de entre 20 y 45 grados de curvatura, este ejercicio crea una marcada mejoría en:

-La masa muscular.

-La viabilidad locomotora.

-Los problemas cardíacos.

-Las afecciones respiratorias.

-La desalineación de la columna.

-La presión que se ejerce sobre los órganos internos.

La natacion para la salud de la columna

Por supuesto, la práctica terapéutica de la natación no puede tener ningún tipo de efectos sobre el cuerpo si no está acompañada de un tratamiento médico general. La natación es un complemento, un seguro de mejoría, no la curación integral de los problemas de espalda. Por esto mismo, lo más recomendable es adoptar un régimen de ejercicios diseñado en forma conjunta por fisioterapeutas, profesores de natación y médicos clínicos. Un estudio reciente indica que son estos programas lo que producen los avances más destacados: llegan a reducir la curvatura hasta en un 24%, siempre que sean aplicados en forma correcta.

Como mejorar tu tecnica en natación

2012-10-11T12:30:00.000+02:00

¿Qué es más importante? ¿Fuerza o una buena técnica de natación? Es un mito muy común que necesitas ser fuerte para destacar en natación. Este no es el caso. correr y hacer ciclismo te darán la condición física necesaria para nadar grandes distancias en el agua. Sin embargo toda la fuerza del mundo es inútil sin la técnica apropiada. Por ello la mayor parte de su entrenamiento de natación consistirá en aprender las técnicas adecuadas.

A diferencia de correr y hacer ciclios que siempre reflejan sus mejorías de rendimiento en más sudor y esfuerzo, la natación bien realizada puede definirse como algo casi sin esfuerzo aunque si puede resultar extenuante. He aquí algunas recomendaciones para mejorar tu técnica y alcanzar un mejor rendimiento.

Primero, siempre debes mantener una mano frente a tu cabeza. A pesar de que esto puede sentirse como poco natural al principio, es crucal para nadar bien. De esta forma te moveras más rápido con la misma cantidad de esfuerzo. Puedes practicar esta técnica usando el entrenamiento de atrapada. Este consiste en nadar en estilo libre, tratando de mantener tu brazo izquierdo extendido frent a tu cabeza mientras das una brazada con el derecho.

Un brazo siempre cerca

Solo comienza a brazear con el brazo izquierdo cuando tu mano derecha toque tu mano izquierda frente a tu cabeza. Continúa brazeando y “alcanzándote” al comienzo de cada movimiento. La manera ideal para nadar es realizar el entrenamiento de atrapada logrando un éxito del 80 porciento en tus movimientos.

También pueden mejorar su técnica de natación empleando otro ejericio: nadando con un solo brazo. Esto no solo crea una posición más efectiva de su cuerpo en el agua pero también permite practicar la respiración en ambos lados. Esta habilidad es particularmente útil al nadar en agua abierta (fuera de una piscina).

Otros consejos para mejorar el deslizamiento sobre el agua son: Mirar siempre abajo, no al frente. Lo hacen ben si solo la cima de su cabeza sale del agua sin nada más. El cuello y la espina dorsal deben estar alineados tal como si estuviesen parados.

La patada es comparable al control de velocidad para la natación y el énfasis debe estar en el ritmo, no en la fuerza. La patada debe tener una cadencia corta. Solo sus talones deben emerger de las superficie del agua.
Durante cada sesión de natación, hagan algunas vueltas concentrándose en ambos extremos de su cuerpo, dándose cuenta que el centro de su torso es la fuente de su energía.

Programa de entrenamiento de natacion

2012-10-04T12:30:00.000+02:00

Inicie su programa nadando 100 metros —cuatro largos en una piscina de 25 metros—, con un período de descanso de un minuto entre cada largo. A medida que gane confianza y habilidad natatoria, incremente gradualmente el número de largos que puede hacer sin descansar. Por ejemplo, una sesión en la segunda o tercera semana puede consistir en nadar 50 metros con un minuto de descanso, luego dos largos de 25 metros con un minuto de descanso después de cada uno, y finalmente otra natación de 50 metros . (Podemos escribir esto abreviadamente como 1 x 50, 2 x 25,1 x 50.)

Para desarrollar la resistencia, acorte el período de descanso e incremente la longitud de su natación continuada. Por ejemplo, puede nadar una secuencia de 1 x 25, 1 x 50, 1 x 75 con períodos de descanso de 30 segundos, luego repetir la secuencia, para sus sesiones durante una semana. A la semana siguiente, haga 1 x 50,1 x 75, 1 x 100, y reduzca los períodos de descanso a 25 segundos. A medida que desarrolla su base aeróbica, intente fijarse una distancia en particular —digamos 700 metros (28 largos)— y descomponerla en segmentos. Estos pueden ser de igual tamaño, como 7 x 100, o puede usted nadar siete largos, luego seis largos, e ir descendiendo hasta un largo, separando los segmentos con períodos de descanso de 15 a 30 segundos.

Consejos para un buen programa de natacion

Una variación más rigurosa es la «pirámide», una serie de largos en número ascendente y luego descendente. Puede nadar por ejemplo una milla ( 1,6 kilómetros ), en una «pirámide de ocho»: un largo seguido por un período de descanso, luego dos largos, y así sucesivamente hasta ocho, luego en sentido descendente (abreviadamente, recuerde tan sólo 1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1). En la cima de la pirámide deberá sentirse próximo a la fatiga; a medida que vayan descendiendo los números, se sentirá más fuerte y podrá incluso incrementar la intensidad de su natación.

Puede desarrollar a la vez resistencia y velocidad con el entrenamiento a intervalos, que consiste en una natación cronometrada alternada con un descanso cronometrado. Por ejemplo, si puede nadar usted 50 metros en menos de un minuto, concédase intervalos de 1 minuto 15 segundos. Nade 50 metros tan rápido como pueda, luego descanse durante el tiempo restante: Si nada usted los 50 metros en 50 segundos, tiene 25 segundos para descansar. Encadene junta su natación a intervalos para un intervalo dado, por ejemplo 4 x 50. El intervalo de descanso le anima a nadar más rápido, con lo que tendrá más tiempo para descansar; sin embargo, el período de descanso es lo suficientemente corto como para que su ritmo cardíaco no caiga más allá de su zona de entrenamiento.

Entrenamiento de natacion con intervalos

2012-10-02T12:30:00.000+02:00

- Cuando se efectúan intervalos, cada distancia nadada sin detenerse se denomina una repetición; los grupos de repeticiones se llaman series. Por ejemplo, si se nadan repeticiones de 100 metros en una piscina de 25 metros, se recorrerá la piscina cuatro veces sin descansar entre una repetición y otra.

- Los intervalos se expresan en el número de largos nadados, multiplicado por el largo de la piscina, multiplicado por el tiempo entre salidas. Por ejemplo, se podría decidir nadar 10 x 100 x 1:50, que significaría nadar 10 repeticiones de 100 metros, iniciando cada ejercicio 1 minuto y 50 segundos después del anterior. Cuanto más rápido se nada cada serie, tanto más se puede descansar durante cada intervalo.

Opciones para el entrenamiento de natacion con intervalos

- Se pueden nadar series de intervalos decrecientes, en los que el intervalo entre cada ejercicio se acorta. Por ejemplo, se pueden efectuar los primeros tres ejercicios de una serie de diez en 1 minuto y 50 segundos, los tres siguientes en 1 minuto y 40 segundos y los últimos en 1 minuto y 20 segundos. Después se toma un descanso más largo y se nada la última repetición lo más rápido posible.

- Otra alternativa es nadar en series escalonadas, en las que se varían las distancias de las repeticiones. Por ejemplo, se pueden nadar 50, 100, 150,250 y 300 metros en una serie de seis. Para calcular el intervalo para cada repetición, se puede usar un intervalo de descanso constante, de 30 segundos por ejemplo, entre cada ejercicio a intervalos.

Ejercicios acuáticos

2012-09-27T12:30:00.000+02:00

El agua se ha utilizado desde hace mucho para la rehabilitación de lesiones deportivas, pero los atletas saludables también pueden nadar como suplemento a su ejercitación.
"Los deportes acuaticos son excelentes para la construcción de capacidad cardiovascular y fuerza muscular, y es un gran complemento a la ejercitación en tierra", manifiesta Stephen Clark, presidente de Athletic Physical Therapy en el sur de California.
Los ejercicios de bajo impacto en el agua se pueden realizar todo el año a un costo módico o gratis. Todo lo que se necesita es una piscina. Ni siquiera tienes que aprender a nadar, aunque para tu seguridad, debes saber algo. De todas formas, ya estás mojado.

UNA HORA DE 20 MINUTOS
"El rendimiento del corazón se incrementa en el momento que te sumerges hasta el cuello en la piscina", afirma el Dr.Timothy T. Davis, director de fisiatría en el Instituto de la Columna Vertebral del Centro de Salud St. John en Santa Mónica, California. Como el 90 por ciento del peso corporal está sumergido en agua, el sistema circulatorio puede enviar sangre al corazón con más eficiencia, sin tener que luchar con la gravedad. Mientras aumenta la circulación,
también lo hacen el ritmo y volumen cardiaco, haciendo que el corazón expulse más sangre con cada latido.

Prueba vertical
Mantenerse vertical
en la piscina da la mayor resistencia o arrastre. Puedes usar un dispositivo de flotación para mantenerte en esa posición. Si eres principiante, camina varias veces por el borde menos profundo e incrementa ese caminar a carrera. Para aumentar la intensidad de la ejercitación, prueba a hacer lo siguiente:
• Aumenta la profundidad y el tamaño y velocidad de tus movimientos.
• Cuando corras o te ejercites en aguas profundas, utiliza movimientos de mano como si remaras, y hacia abajo, para crear equilibrio.
• Añade otros equipos como remos o pesos de mano una vez que estés cómodo en cuanto a coordinación y control.

1. CAMINA Sumérgete hasta el pecho y camina de un lado Já a otro de la piscina hasta 20 minutos.

2. CORRE Ve hasta aguas más profundas y corre por la piscina. Empuja los brazos, levanta las rodillas y mantén las manos en forma de copa para crear más resistencia.

3. ESTOCADA EN MARCHA. Sumérgete hasta el pecho y quédate derecho, con los pies unidos. Da un paso largo hacia delante (cerca de un metro) y desciende hasta que la pierna que está al frente esté a 90 grados y la rodilla que queda detrás toque el fondo. Lleva la pierna de atrás hacia delante a la posición inicial y repite, alternando las piernas.

4. SENTADILLA DE PISCINA. Presiona la espalda contra la pared de la piscina, manteniendo los brazos en el borde como apoyo. Pon las piernas rectas frente a ti, ábrelas y ciérralas. Haz las repeticiones con más rapidez. Haz hasta tres series de 20.

5. ADUCCIÓN Y ABDUCCIÓN. Presiona la espalda contra la pared de la piscina, con los brazos en el borde como apoyo. Pon las piernas rectas frente a ti, ábrelas y ciérralas. Repite con más rapidez. Trabaja tres series de 20.

6. SALTOS ABRIENDO MANOS Y PIERNAS. De pie, con el agua al pecho, haz el ejercicio como lo harías en tierra. Realiza hasta tres t series de 20.

7. APERTURA ACUÁTICA. Siéntate en un escalón, con el agua hasta los hombros, con los brazos rectos y a los lados. Haz como si fueras a aplaudir. Regresa a la posición inicial y repite. Haz las repeticiones más rápido. Realiza tres series de 20.

8. PRESS DE BANCA/ REMO LATERAL De pie, con el agua al pecho y las rodillas flexionadas. Sosteniendo un remo, coloca los brazos rectos al frente. Hala el remo hacia ti y empújalo, simulando los movimientos de press y remo. Repite más rápido. Realiza hasta tres series de 20.

9. GIRO CON REMO. De pie, derecho, con el agua hasta el pecho. Sumerge el remo y gira como si estuvieras en un kayak. Manten todo el tiempo el remo bajo el agua, moviéndolo hacia delante y hacia atrás. Ejercita hasta 10 minutos.

Evitar lesiones de hombros

2012-09-25T12:30:00.000+02:00

Una dislocación en hombros puede ser una lesión seria para un nadador adulto. Los músculos y sus conectores que se encuentran dentro de la cápsula del hombro friccionan al hueso contra una serie de cartílagos, generando malestar. La inflamación resultante, hace que nadar se convierta en un acto muy doloroso. Esto puede ser el principio de lesiones serias, que a la vez pueden alterar la forma en que los músculos se mueven y la forma en que reaccionan los nervios.

Intenta poner en práctica esta estrategia de tres pasos para mantener la inflamación al margen para que no limite tu trabajo:

Incorpora esfuerzos adicionales a cada rutina de trabajo: No te concentres en un esfuerzo a menos de que un problema de hombro suceda. El sobreesfuerzo en espalda y pecho trabaja los músculos de los hombros diferente, dándoles una sensación de descanso.

Agrega lapsos cortos o rápidos al nadar en alguna de las rutinas: Esto hace que los hombros trabajen a diferentes intensidades, y también que uses menos esfuerzos por lapso. Es decir, por un esfuerzo extra, te lesionarás menos.

Fuera del agua, haz los ejercicios: De rotación de antebrazos que se muestran al pie de ambas páginas.

La natación en los bebés

2012-09-20T14:30:00.000+02:00

La natación es una actividad llena de ventajas para el desarrollo físico y psicológico de los bebés. Al momento de ingresar a una piscina con ellos, hay algunos detalles a tener en cuenta para que sea 100% disfrutable.
A diferencia de lo que muchos padres creen, no hay una edad establecida para que los niños comiencen a tener contacto con el agua y la natación. Desde el momento en que es cortado el cordón umbilical el niño ya está en condiciones de bañarse y desplazarse en el agua. Por los fuertes lazos que el bebé tiene con sus madre, es muy positivo que el niño tome las sesiones de natación las junto a su madre, independientemente que puedan haber profesores especializados.
Para que el bebé se familiarice con el agua y pueda disfrutar al máximo de la experiencia, lo más aconsejable es que la temperatura del agua no sea inferior a los 33 grados, así como también es importante no exponerlo a períodos superiores a los 20 minutos. La natación en los bebés tiene una gran cantidad de beneficios para el niño desde el punto de vista físico pero también desde lo psicológico. El agua y la natación permiten desarrollar una mayor capacidad cardiorespiratoria, fortalecer la masa muscular, desarrollar el coeficiente intelectual, ayudar a su socialización y a parte brinda al niño sensaciones de seguridad e independencia.
Si bien está demostrado que los niños comienzan a nadar y a aplicar las técnicas estrictamente de la natación en los bebés recién después de los 4 años de edad, igual pueden disfrutar del agua desde recién nacidos, ya que perfectamente pueden desenvolverse y guiarse de acuerdo sus reflejos naturales.

Algunas recomendaciones importantes en la natación en los bebés

Una vez que se está dentro del agua es fundamental no demostrar al niño ninguna sensación de miedo ya que eso puede llegar a inquietarlo y hacer que se sienta inseguro. Lo mejor es actuar naturalmente y disfrutar del momento: abrazarlo, hablarle, mojarlo de a poco para que el niño lo vea todo como un gran juego y se divierta.
A tener en cuenta:
- Hay que elegir siempre un horario en el que el niño normalmente no necesite dormir ni comer, lo mejor es siempre que no altere su rutina a la que está acostumbrado.
- No darle nada de comer antes de ingresar al agua.
- Luego de terminar el baño hay que secarlo inmediatamente, no exponerlo nunca a cambio climáticos demasiado importantes.
- Evitar que el bebé ingrese al agua si se encuentra con alguna enfermedad o síntoma por menor que pueda parecer.
- Concurrir a una piscina que demuestre hábitos de higiene adecuados ya que de lo contrario puede ser un sitio muy propicio para el contagio de enfermedades.

NATACION PARA BEBES Y NIÑOS

2012-09-18T14:30:00.000+02:00

Lo que llamamos natacion para bebes poco tiene que ver con el nadar, al menos con lo que la mayoria de personas entienden por aprender a nadar, ya que este planteamiento no se podra lograr hasta los 4 o 5 años.

Antes de esta edad los niños son demasiado pequeños para desarrollar autonomia en el agua y adquirir los movimientos de la natacion. Por lo tanto hay que aclarar que una cosa es el disfrute y el dominio y otra muy distinta aprender a nadar. Esto es algo que los padres han de tener muy claro.

Los recien nacidos estan perfectamente dotados de una variedad de reflejos que hacen posible el progresivo desarrollo de una conducta adaptada al medio en que se desenvuelvan, en este caso el agua.

Limitar las experiencias del primer año a la estancia en la cuna o en el cochecito de paseo significa reducir el desarrollo tanto fisico como intelectual de nuestro bebe, en un periodo critico de su vida.

Todos los psicologos y pedagogos reconocen la importancia de los primeros años en la vida del individuo y, a pesar de ello, seguimos sin prestar la atención necesaria hasta la entrada en la escuela.

El objetivo mas importante de esta actividad se centra en reforzar el vinculo de amor y confianza entre la madre y el bebe, haciendo que ambos compartan una experiencia original, unica e irrepetible, fortaleciendo la relacion afectiva y cognitiva entre bebe-mama-papa. Ademas, por si esto fuera poco, se van a crear situaciones de juego, dentro de un ambito ludico y recreativo.

Respiración en el deporte

2012-09-13T10:30:00.000+02:00

Respirar del modo correcto aumenta el rendimiento de los deportistas tanto de alta competencia como de los aficionados. El aprender a respirar es parte de un entrenamiento.
La respiración en el deporte es la capacidad de ingresar aire a nuestro organismo y expulsar los residuos que no necesitamos y se producen en dicho intercambio. Al respirar no sólo estamos ingresando el aire que es vital para nuestra vida sino que también se está intercambiando O2 y Co2, necesario para regular el PH de la sangre y permitirnos tener la capacidad de hablar gracias al aire que pasa por las cuerdas vocales.
Desde hace ya muchos años se vienen realizando diversos estudios acerca de la importancia de una correcta respiración para los deportistas, que de hacerlo correctamente se obtiene un rendimiento muy superior. El ejercitar la respiración forma parte de un entrenamiento, el cual es fundamental sobre todo cuando se realizan ejercicios en los que se trabaja la zona del pecho y del abdomen.
Todos respiramos en forma permanente y la mayoría del tiempo lo hacemos sin darnos cuenta. Cuando estamos practicando algún deporte también respiramos de modo inconciente, por eso es tan importante practicar las técnicas de respiración hasta llegar a hacerlo del modo adecuado en forma natural, para luego hacerlo también de modo natural mientras estamos haciendo ejercicio.

Dos tipos diferentes de respiración en el deporte:

• costal, o respiración torácica
• diafragmática o abdominal
La respiración costal, tal como lo dice su nombre involucra a los músculos intercostales externos, y se identifica por el movimiento de tórax que se mueve hacia arriba y afuera, y luego al expirar hacia adentro y abajo. En la respiración diafragmática en cambio, realizamos un movimiento del abdomen, que se encuentra conectado a las vértebras lumbares, las costillas inferiores, el esternón y el pericardio del corazón.
Mientras se está practicando algún deporte, nuestro organismo requiere mayor cantidad de oxígeno y obviamente hay algunas disciplinas deportivas que necesitan más que otras, por lo que nos vemos obligados a hacer inspiraciones más profundas. La capacidad pulmonar varía dependiendo de la actividad física o no que realizan las personas. Una persona común que lleva una vida sedentaria posee una capacidad pulmonar de unos 4000 ml. aproximadamente, mientras que si tomamos la capacidad de deportista de alta competencia puede alcanzar los 6.500 ml.
Consejos para los deportistas
El aprendizaje de las técnicas respiratorias debe ser desde el inicio mismo de la práctica de un deporte cualquiera. Mientras se practica algún deporte hay que tener en cuenta que la respiración nunca debe generar un gasto de energía innecesario. Lo más aconsejable es dejar ingresar la mayor cantidad de aire en el organismo, ya que de esa manera se consigue mantener relajados los órganos, consiguiendo buenos resultados para la circulación y el aparato digestivo y nervioso. En los períodos de descanso la respiración es igual de importante que mientras se está en actividad. En estos períodos es necesario llevar adelante una respiración en el deporte lenta, profunda, manteniendo siempre el mismo ritmo y aplicando las 2 técnicas de respiración anteriormente mencionadas.

Entrenamiento de natación

2012-09-11T10:30:00.000+02:00

El nadador debe realizar un esfuerzo permanente para potenciar la fuerza propulsiva que es capaz de generar y simultáneamente, disminuir las fuerzas que se le resisten. Para llevar a cabo este objetivo, el nadador debe emplear una serie de técnicas diferentes, dichas técnicas cumplen la función de impedir las lesiones. Una de las zonas que más frecuentemente sufre lesiones en el desempeño de la natacion son los hombros.

Observar un video del desempeño propio junto a un entrenador resulta invaluable para determinar los elementos que deben mejorarse en la técnica empleada.

Los cuatro estilos de natación:

Los cuatro estilos competitivos son: el libre (crawl), espalda, pecho y mariposa. En todos ellos, el objetivo de la brazada está en culminar la carrera empleando el menor tiempo posible.

Los elementos que influyen en la velocidad de nado son dos: la longitud de brazada y la frecuencia de la misma.

La longitud de la brazada es la distancia que recorre el nadador con el impulso de una brazada. Se mide en metros por ciclo de brazada. Hay distintos factores que influyen en dicha distancia: la fuerza del nadador, las características físicas del mismo, la técnica que emplea para generar la propulsión y para minimizar la resistencia.

La frecuencia de la brazada: es la frecuencia con la que el nadador completa un ciclo con sus brazos. Se mide en ciclos por segundo o por minuto (ejemplo: 45 brazadas por minuto). La frecuencia está influenciada por varios factores: la fisiología del nadador, la mecánica de la brazada, el tamaño del nadador.

La velocidad estará dada por la frecuencia de la brazada en virtud de la longitud de la misma.

Si bien, la combinación de la brazada más larga con la mayor frecuencia daría la mayor velocidad de nado, en los hechos, los nadadores adoptarán diferentes combinaciones de estos elementos de acuerdo a la situación y a sus posibilidades.

El equilibrio y la estabilidad en el agua son elementos de importancia en todos los estilos. Un nadador capaz de controlar su postura tendrá mayor facilidad para impulsarse y patear más eficientemente. Al perder el equilibrio, deberá mover sus piernas y brazos de manera improductiva.

La estabilidad proviene de los músculos abdominales y lumbares que rodean la masa central del cuerpo. De este modo, el nadador que tenga buena fuerza en la musculatura central será más eficiente en el agua y correrá menos riesgo de sufrir lesiones.

La flexibilidad interviene en la capacidad de nadar eficientemente y evitar lesiones. La carencia de flexibilidad en los músculos de los hombros o en los pectorales dificulta la recuperación de los brazos y produce un estrés adicional en el hombro. Las áreas que requieren mayor flexibilidad son: los tobillos, los pectorales y la cadera.