Taekwondo Científico

Taekwondo y alteración en el complejo Tensor de la Fascia Lata y Cintilla Ilio Tibial.

2016-05-09T14:47:00.000-07:00

En los últimos años, con la introducción de los sistema protección y puntuación (Protection and Score System, PSS) y los cambios de reglamento se han producido una modificación de las gesto-formas usadas por los deportistas.

Actualmente, los golpeos laterales (ejecución prioritaria en plano frontal) con la pierna adelantada y a la cabeza del rival suponen la inmensa mayoría de las acciones ofensivas, tanto de ataque como contraataque. Estos suponen una abducción del miembro inferior, sumada a una rotación interna de cadera para golpear al rival con el empeine. Además, en ocasiones, los golpeos no se realizan de forma directa, sino tras una abducción (casi máxima) mantenida o repetida, mientras se combinan rotaciones internas y externas de cadera, tratando de “engañar” al rival o encontrar “los huecos” para puntuar.

El hecho de combinar una abdución de la cadera combinada, en la mayoría de los gestos, con flexión y con una rotación interna de cadera, puede acarrear una sobre solicitación del complejo TFL. Así mismo, el sobreuso del TFL puede ocurrir cuando existe debilidad del glúteo medio (principal abdutor de la cadera).

El TFL se inserta se inserta proximalmente sobre la espina ilíaca anterosuperior (EIAS), cresta ilíaca hasta la línea axilar media y en la capa profunda de la fascia lata. Se inserta en la parte anterior de la cintilla iliotibial (aproximadamente entre el primer y segundo tercio proximal del muslo) y la utiliza como tendón hasta la rodilla. (González Zas, 2016). El TFL actúa como flexor, abdutor y rotador interno de cadera y externo de rodilla.

La banda ilio-tibial se relaciona a través de sus inserciones, con el vasto lateral (VL) y biceps femoral (BF), siendo estos músculos que se encuentran por lo general sobre solicitados o rígidos/cortos. Un exceso de tensión en el complejo TFL/VL/BF puede provocar una limitación en la rotación interna de la rodilla, así como una compresión excesiva en las estructuras del compartimento lateral de la rodilla. Así mismo, serán promotores del valgo de rodilla.

Además, como músculo flexor de cadera (sumado a otros músculos flexores) puede provocar alteraciones en el plano sagital, provocando la anteversión de la pelvis, acción que facilita o incrementa la aducción y rotación interna de cadera. Esto, sumado a las alteraciones en la rodilla, son factores que predisponen a dicha articulación a padecer lesiones.

Liberalización del complejo TFL/Cintilla Ilio Tibial y piramidal (si fuese necesario).

Optimizar el patrón neuromuscular y fortalecer la musculatura abdutora de la cadera, principalmente el glúteo medio.

Optimizar el patrón y la estabilidad del complejo CORE-Cadera, de sobra demostrado que estabiliza la pelvis, previniendo posibles alteraciones en la cadera, las cuales se trasladarán a la rodilla.

Reforzar la activación de la musculatura extensora de cadera (principalmente Glúteo Mayor).

Reforzar la acción del músculo psoasilíaco como principal flexor de cadera.

Trabajo propioceptivo, en diferentes grados de flexión de rodilla.

Por si fuera poco, la banda iliotibial en su inserción se relaciona con el retináculo lateral de la rótula, por lo que puede influir en la posición de la misma, ocasionando alteraciones en la cinemática del complejo femoro patelar.

Por lo tanto, un deportista con un acortamiento/rigidez en este complejo verá incrementados los factores que provoquen una rotación interna de cadera, valgo, rotación externa de rodilla y desplazamiento lateral de la rotula. Estos son factores de riesgo de padecer lesiones en las estructuras en la rodilla: ligamento lateral interno, menisco externo, ligamento cruzado anterior o dolor femoropatelar. A falta de datos que lo confirmen (lo cual es otra tarea pendiente en la que estamos trabajando), parece, efectivamente, que se han incrementado las lesiones en estas estructuras últimamente en deportistas con alto volumen y frecuencia de exposición a la práctica.

El glúteo mayor (músculo extensor y rotador de la cadera) debe actuar como antagonista del TFL (flexor y rotador interno), además el glúteo medio debe desempeñar la función de principal abdutor de la cadera, así como ayudar (mediante sus fibras posteriores) a la rotación externa. A estas funciones deben ayudar el resto de músculos pelvitrocantereos encargados de la rotación externa de la cadera. Cuando existe una debilidad/inhibición en estos músculos, se presenta un escenario idóneo para que el TFL se vea sobresolicitado, generando la situación de riesgo de lesión que ya hemos descrito.

Otro problema que se puede presentar, debido a la disfunción/inhibición del glúteo medio, es la activación excesiva del músculo piramidal, para "asistir" a la abdución. Esto ocasionará una restricción en la movilidad de la cadera.

Puesto que parece difícil modificar los gestos ejecutados, al menos hasta que se produzca un cambio en la normativa o los sistemas de registro de la puntuación, debemos encontrar estrategias que protejan la integridad física de nuestros deportistas. En mi opinión, esto pasa por:

Probablemente, sería recomendable revisar la capacidad de flexión-extensión del tobillo, de tal forma que la cinemática de la rodilla no se vea comprometida en determinados apoyos si la movilidad de la articulación del tobillo está limitada.

Factores de riesgo para sufrir una lesión sin contacto en el Ligamento Cruzado Anterior.

2015-02-09T09:41:00.000-08:00

Siguiendo el estudio realizado por Alentor-Geli, Myer, Silvers, Samitier, Romero, Lázaro-Haro y Cugat, Prevention of non-contact anterior cruciate ligaments injuries in soccer players. Part 1:Mechanims of injury and underlying risk factors, publicado en 2009 en Knee Surgery, Sports, Traumatology, Arthroscopy Journal, mostramos los siguientes factores de riesgo:

Laxitud articular generalizada y laxitud anterior o posterior en la articulación de la rodilla se ha asociado con un mayor riesgo de lesión de LCA.
No hay pruebas suficientes para apoyar que un mayor ángulo Q es un factor de riesgo de lesiones de LCA.
Una escotadura intercondílea pequeña y estrecha (relación entre el diámetro y la sección transversal del LCA).
LCA pequeños y débiles contribuyen a un mayor riesgo de rotura del LCA.
Fase pre-ovularia del ciclo menstrual en las mujeres que no usan anticonceptivos orales es un factor de riesgo para lesiones de LCA.
Las hormonas sexuales pueden disminuir la coordinación motora en las mujeres atletas y pueden desempeñar un papel en las lesiones del LCA sin contacto.
La disminución de la fuerza relativa del tendón del cuádiceps y la capacidad de reclutamiento supone un aumento del riesgo.
La fatiga muscular puede aumentare el riesgo de lesión de LCA sin contacto mediante la alteración del control neuromuscular.
Disminución de la fuerza del CORE y de la propiocepción pueden colocar a los atletas en un mayor riesgo de lesión.
Flexión de rodilla, de cadera, de tronco y una alta flexión dorsal del tobillo al realizar las acciones deportivas incrementan el riesgo.
El desplazamiento lateral del tronco y adducción de cadera combinada con momentos de abducción aumenta el riesgo de lesión del LCA.
El aumento de la rotación interna de la cadera y la rotación externa de la tibia con o sin pronación del pie son factores de riesgo para las lesiones del LCA.

En el siguiente enlace podréis acceder al artículo completo:

http://www.researchgate.net/publication/24436923_Prevention_of_non-contact_anterior_cruciate_ligament_injuries_in_soccer_players._Part_1_Mechanisms_of_injury_and_underlying_risk_factors

Las Lesiones deportivas asociadas a la práctica del Taekwondo de alto nivel.

2015-01-29T04:23:00.000-08:00

Resumen.

El taekwondo es un deporte de contacto con un alto ratio de lesiones por cada 1000 horas de exposición. Las lesiones más comunes son las contusiones, seguidas de lesiones articulares y esguinces. Los tejidos más afectados son los articulares, seguidos del tejido óseo. Las regiones más afectadas son las extremidades inferiores, principalmente, rodillas, tobillos y pies. La mayor parte de las lesiones se producen por traumatismos directos recibidos. Es necesario implementar medidas preventivas para reducir la prevalencia.

Palabras claves.

Lesiones taekwondo, Prevalencia lesional, Extremidad inferior, Rodilla, Contusiones.

Introducción.

Las lesiones son una realidad inherente a la práctica deportiva, que en mayor o menor medida provocan una alteración, porque requieren una interrupción total o parcial del proceso de entrenamiento¹. Una lesión es una alteración musculoesquelética de nueva aparición debida a la competición y/o entrenamiento que recibe atención y vigilancia, con independencia de sus consecuencias en cuanto a la ausencia de competición o del entrenamiento^2,3. Se produce por una transferencia de energía que excede la capacidad del cuerpo de mantener la integridad estructural y/o funcional⁴.

Conocer las características concretas de cada deporte nos permite abordar mejor la preparación de las competiciones, de igual manera, conocer las características concretas de las lesiones asociadas a cada práctica deportiva nos permitirá implementar medidas para prevenirlas, mitigar sus daños o mejorar la rehabilitación tras padecerlas. La prevalencia (en entrenamiento y competición), regiones corporales, tejidos afectados, mecanismos de producción, desequilibrios artro-musculares, son algunos de los múltiples factores que se deben tener en cuenta.

Prevalencia lesional en taekwondo.

La prevalencia es la cantidad de lesiones que padecen los deportistas por tiempo de exposición a la práctica de un deporte. En taekwondo, Lystad et al.⁴ presenta un ratio de lesiones de 79.3 por cada 1000 h de exposición, Ziaee et al. de 69.5, Beis et al ¹²20.55 y Varkiane et al.²²19.09. Los datos arrojados por los diversos estudios son variables, puesto que el mayor ratio encontrado fue de 168.37¹⁴y el menor de 19.09²². Sin duda, es debido a la diversidad de la muestra de los diferentes estudios, puesto que la prevalencia parece disminuir cuanto mayor es el nivel de los participantes, ya que los dos estudios con ratios menores son referidos a competencias nacionales de primer nivel^12,22. Así mismo, cabe destacar que las lesiones en taekwondo se han visto reducidas en un 18.4% desde la temporada 2008-2009 según la WTF²⁶y en un 16.2% desde la introducción de PSS y IVR (Video repaly)²⁶. Sin embargo, todos valores elevados al compararlos con otros deportes¹⁵.

Estudio	Hombres	Mujeres
Zemper and Pieter⁷	127.4 (79 to 175)	90.1 5 (51 to 130)
Pieter et al. ⁸	139.5 (94.0 to 185.1)	96.5 (39.5 to 153.5)
Pieter et al. ⁹	51.3 (91.0 to 101.5)	47.6 (18.4 to 113.6)
Pieter and Zemper ¹⁰	95.1 (84.7 to 105.4)	105.5 (89.8 to 121.1)
Koh et al ¹¹	120.81 (92.91 to 148.7)	90.05 (61.42 to 118.7)
Beis et al.¹²	20.55 (11.8 to 29.3)	36.41 (18 to 54.8)
Kazemi and Pieter¹³	79.91 (53.4 to 106.4)	25.25 (3.1 to 47.4)
Pieter et al. ¹⁴	168.37 (110.9 to 225.8)	153.01(124.1 to 181.9)
Yiesmiri et al.¹⁵	39.47 (17.6 to 61.4)	32.41 (8.8 to 56)
Ziaee et al.²⁵	69.51 (55.4 to 83.6)
Lystad et al. ¹⁷	59.93 (51.16 to 69.77)
Varkiane et al.²²	19.09

_{TABLA 1: RATIO
DE LESIONES POR 1000 HORAS DE ESPOSICIÓN (95% INTERVALO DE CONFIANZA) PARA
DEPORTISTAS DE TAEKWONDO.}

Si bien es cierto, pocos estudios diferencian entre la prevalencia de lesiones en competiciones y entrenamiento, puesto que la mayoría se sirven de datos obtenidos en competición. Fernández⁵muestra que durante el proceso de entrenamiento se producen más del triple de lesiones que en competición. Altarriba-Bates et al.¹⁹ que observó una cifra del 61.1% de lesiones acontecidas durante el entrenamiento (n=1026), valor que descendió en el periodo de precompetición (15 días antes) hasta el 23.3% (n=391) y, finalmente, el porcentaje durante la competición fue el 15.6% (n=261).

Contrario a estos datos, Kazemi et al²⁰, reportaron que el 54% aconteció en competición y solo el 36% durante el proceso de entrenamiento. Así mismo, García et al.⁶, en un estudio con 63 deportistas de la selección mexicana concretaron que el 56.41% se produce en el periodo competitivo, el 28.39% en la preparación específica y el 15.18% durante la preparación general.

Si bien, los estudios actuales no nos permiten concretar si existe una mayor prevalencia en competición o en entrenamientos, si podemos afirmar que el taekwondo es un deporte con un alto índice lesional.

Regiones corporales afectadas.

En este aspecto, los estudios parecen coincidir en que la región corporal más afectada son las extremidades inferiores^4,5,6,18. Un estudio con deportistas de nivel nacional e internacional, observó que el 50% de las lesiones están localizas en las extremidades inferiores, concretamente el 1% en la cadera, 11% muslo, 20% en la rodilla, el 8% en la pierna, 16% en el tobillo y el 14 % en el pie⁵. Similares datos pueden observarse en otro estudio, donde la rodilla (21.1%, n=426), pie (17.1%, n=345), tobillo (12.1%, n=245), muslo (11.8%, n=239) fueron las principales regiones afectadas por procesos lesionales sufridos por los miembros de la selección española, atendidos por los servicios médicos del Centro de Alto Rendimiento de San Cugat, a lo largo de dos ciclos olímpicos (2000-2004 y 2004-2008)²¹. Es curioso que no existan diferencias de género en cuanto a lesiones padecidas en la rodilla, ya que los estudios muestran que las mujeres poseen un mayor índice de lesiones en esta articulación^{27, 28}.

En cuanto a las lesiones sufridas por las extremidades superiores, algunos estudios arrojan los siguientes resultados 19% del total (hombro 1%, antebrazo 1% y mano 17%)⁵, en otros supuso el 10.45% (muñeca y mano 8.1%, hombro 1%, codo 0,6%, antebrazo 0.6%, brazo, 0,15%)²⁰ y 11.21%⁶, igualmente demuestra Lystad et al. (11.6%)⁶. Sin embargo, a pesar de las evidencias, un estudio realizado por Varkiani et al.²² con atletas iranís afirma que las extremidades superiores fue la región corporal más afectada por las lesiones (36.4%). Lo que sí parece ser una evidencia clara, es que esta región se ve más afectada desde la inclusión de los sistemas electrónicos de puntuación (PSS)⁵.

Otras regiones afectadas en menor medida son la cabeza 2%, cuello 1%, tronco 6% ⁵, aunque estos valores se incrementan si solo se contemplan datos de competiciones (21.1% cabeza y cuello y 7.2% en el tronco)¹⁷. Y los estudios atribuyen el bajo nivel del deportista como principal causa para sufrir lesiones en estas áreas corporales.

Tejidos afectados y tipo de lesión.

Conocer los tejidos afectados y el tipo de lesión es fundamental para establecer medidas preventivas que ayuden a reducir la prevalencia. Las lesiones afectan el 11% al tejido tendinoso, 20% al tejido muscular, 23% al teijido óseo, el 40% al tejido articular y el 6% a otros tejidos⁵.

En cuanto al tipo de lesiones, una revisión de la literatura científica nos muestra que las contusiones son las lesiones más comunes ^{4, 10, 12, 19, 21, 22}. El segundo tipo de lesiones más común son los esguinces y lesiones articulares ¹⁸. Datos similares fueron encontrados por Fernández⁵, las principales lesiones son traumatismos leves (38%), seguidos por lesiones articulares en miembro inferior, representando el 93,75% de las lesiones totales producidas en el tobillo y el 33,32% de las ocurridas en la rodilla.

Este autor, concretamente, encontró los siguiente datos respecto al tipo de lesiones sufridas por los taekwondistas: las rotura muscular de 1º grado 1%, rotura muscular de 2º grado 3%, rotura muscular 3º grado 0%, esguince de 1º grado 3%, esguince 2º grado 18%, esguince 3º grado 8%, lesiones traumáticas leves 38%, fracturas óseas 7% y otros tipos 23% (contracturas, lumbalgias, bursitis, etc.).

Mecanismos de producción de lesiones.

El principal mecanismo de producción son los traumatismos directos. Recientes estudios han demostrado que recibir una patada o golpe defensivo (primera causa de lesión) generó significativamente más lesiones que recibir un golpe o patada ofensiva (segunda causa de lesión)²³. Así mismo, Kazemi et al²⁴ informó de que 43.94% de las lesiones fueron causadas por recibir un golpe y 34.68% de las lesiones se atribuyeron a realizar un golpeo. Además, las numerosas lesiones articulares, parecen causadas por la gran cantidad de desplazamientos a alta velocidad, de apoyos unipodales y la alta dificultad de técnicas realizadas a la máxima velocidad.

Conclusiones.

Debido a la alta prevalencia lesional del taekwondo, es necesario contemplar esta realidad tanto en entrenamientos como en competiciones. A pesar de verse reducido el número de lesiones tras las adaptaciones en el reglamento y la introducción de sistemas electrónicos de puntuación, es necesario valorar el nivel de los deportistas antes de afrontar una competición, puesto que un déficit de nivel en el atleta incrementa el riesgo de que padezca una lesión.

Si tenemos en cuenta que el principal tipo de lesión son las contusiones, se debe mejorar el equipamiento de protección de los deportistas, puesto que estas son causadas por traumatismos directos, principalmente cuando se recibe un impacto y en menor medida cuando se propina al adversario. Un ejemplo de ello, es que en las extremidades superiores la mayor incidencia lesiva se concentra en el área funcional de la mano, donde las protecciones oficiales permiten una alta exposición de la misma. Los entrenadores deben insistir en que los deportistas se protejan tanto como sea posible en las sesiones de entrenamiento especialmente en manos, antebrazos, piernas y pies.

El taekwondo es un deporte con una alta exigencia coordinativa, ejecutado en rangos de movilidad articular amplio y velocidades máximas, con una gran cantidad de apoyos unipodales y combinando ambas piernas. Esto explica que los esguinces y lesiones articulares sean la segunda causa de lesión y los tejidos más afectados sean los articulares (capsulas, ligamentos, meniscos, etc.) representando un amplio porcentaje de las lesiones sufridas en los tobillos y rodillas indiferentemente del género del deportista. Es necesario incluir protocolos preventivos para lesiones articulares en estas estructuras, para ello es necesario valorar y corregir posibles desequilibrios artromusculares, mejorar la técnica y coordinación específica, así como la propiocepción articular.

El ratio de lesiones musculares es reducido en comparación con otros deportes altamente coordinativos y de ejecuciones rápidas, debido a la gran exigencia de flexibilidad de los tejidos. Al entrenamiento de la flexibilidad se le dedica gran cantidad de tiempo desde las etapas de formación, convirtiéndose de facto en un trabajo preventivo además de necesario para la ejecución técnica.

Referencias.

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Este artículo podéis encontrarlo también en MasTKD.com:

http://mastkd.com/2014/11/lesiones-deportivas-asociadas-al-taekwondo

La resistencia en el TKD: taxonomía para su planificación.

2014-10-08T03:16:00.000-07:00

En este post, os presentamos una taxonomía para estructurar la Resistencia dentro del entrenamiento del taekwondo. Como podréis comprobar, se ha estipulado tres niveles de aproximación hacia las manifestaciones de Resistencia que se requerirán en la práctica del TKD, siendo una guía útil para la planificación de esta cualidad. Además, en esta clasificación hemos añadido los métodos que consideramos más adecuados para el desarrollo de las manifestaciones concretas en cada etapa.

Pincha en la imagen para aumentarla.

La fuerza en el taekwondo: taxonomía para su planificación.

2014-08-22T05:15:00.001-07:00

En este post, os presentamos una taxonomía para estructurar la Fuerza dentro del entrenamiento del taekwondo. Como podréis comprobar, se ha estipulado tres niveles de aproximación hacia las manifestaciones de fuerza que se requerirán en la práctica del TKD, siendo una guía útil para la planificación de esta cualidad. Además, en esta clasificación hemos añadido los métodos que consideramos más adecuados para el desarrollo de las manifestaciones concretas en cada etapa, y hemos justificado el por qué de esa elección y que objetivos perseguimos con cada uno.

Clicar en la imagen para ampliar. Esperamos que os sea útil.

Suplementación con monohidrato de creatina y Taekwondo.

2014-03-27T03:37:00.000-07:00

Las ayudas ergogénicas son habituales en el deporte de alto nivel, bien porque el organismo es sometido a un excesivo "estrés" fisiológico provocado por el entrenamiento y necesita un aporte extra de alguna sustancia o nutriente para recuperar el nivel óptimo, o bien porque pueden aportar mejoras al desempeño del deporte.

Pero ¿por qué es interesante la suplementación con monohidrato de creatina en el taekwondo? Para comprender esto, explicaremos brevemente las exigencias fisiológicas del taekwondo. El taekwondo es un deporte en el cual el éxito viene dado mediante acciones explosivas, contracciones musculares de alta intensidad y corta duración, pero que se han de repetir durante todo el combate. Estás acciones, se deben repetir durante todo el combate, de forma intermitente y aleatoria. A nivel metabólico, estás acciones de alta intensidad y corta duración se encuentran en la vía de los fosfágenos (anaeróbica aláctica), que utiliza cómo sustrato energético el propio ATP muscular y la fosfocreatina (PCr). Aunque la suma de estas acciones de manera repetida, puede agotar dichos sustratos energéticos y favorecer que a lo largo del combate otras rutas metabólicas: anaeróbica láctica (para seguir reponiendo el ATP) y aeróbica (para eliminar H+ y CO2).

Para poder comprender correctamente estos procesos metabólicos y como la suplementación con creatina (Cr) nos puede ayudar, explicaremos brevemente las necesidades energéticas del músculo para su contracción. Para que se produzca una contracción muscular es necesario que el ATP sea hidrolizado en la célula muscular para producir energía. La hidrólisis de un mol de ATP produce, en presencia de un mol de agua y un átomo gramo de Mg++, un mol de adenosina 5’-difosfato (ADP), un átomo gramo de fosfato inorgánico (Pi), otro de hidrogenión (H+) y 31.8 kJ de energía. Tras este proceso, el ATP debe ser repuesto para asegurar la producción de energía para una nueva contracción muscular. Cómo ya sabemos, esta reposición en acciones de alta intensidad y corta duración se produce mediante la fosfocreatina cómo muestra la siguiente imagen:

PCr + ADP + H+ <----> Cr + ATP

La concentración normal de total Cr (Cr + PCr) es de unos 125 mmol/kg músculo seco (Balsom et al., 1994), estando el 65% fosforilada en forma de fosfocreatina en reposo (Connet, 1987; Casey et al., 1996a). La supelentación con Cr parece que puede elevar la concentración de Cr intramuscular, por lo su posible efecto ergogénico puede suponer que: : 1) una mayor [PCr] proporciona más ATP para la contracción muscular en ejercicios de corta duración y elevada intensidad, 2) una mayor [PCr], junto con ADP y H+ produciría ATP y Cr durante el esfuerzo, lo que amortiguaría parte de la bajada del pH y 3) el incremento del transporte de energía dentro de la célula producido por la Cr podría mejorar el desempeño en esfuerzos aerobios e intermitentes de alta intensidad, debido principalmente a que pueda tener un efecto amortiguador sobre el descenso del pH intramiocitario en esfuerzos intensos, ya que una mayor [PCr] intramiocitaria atenúa la caída de la [ATP] intramiocitaria, con la que la glucogenólisis se retrasa, tamponándose la caída del pH y teniendo en cuenta que la glucogenólisis se inicia prácticamente al comienzo del ejercicio intenso, mayor [PCr] intramiocitaria disminuiría la [H+] para producir ATP.

Parece obvio que tras lo expuesto, la suplementación con monohidrato de creatina en taekwondo es adecuada para incrementar el rendimiento. La duda surge ahora en cómo administrar la suplementación. Existen diferentes propuestas, hay autores que proponen una suplementación "aguda": Francaux et al. (2000), según los cuales la ingesta propuesta es de 21g Cr/día durante 14 días, Harris et al. (1993), en el que la suplementación de Cr en su estudio fue de 30g/día durante 6 días o Nelson et al. (2000), según los cuales el aporte debería ser 20g/día de monohidrato de Cr durante 7 días. Parece que la carga aguda y a corto plazo de Cr (20-25g Cr/día durante 5-10 días) produce efectos beneficiosos sobre el rendimiento en:

Ejercicios de alta intensidad y corta duración, donde la hidrólisis de PCr contribuye de forma predominante en la producción de ATP requerido, con mínima participación de la fosforilación oxidativa, debido a que la ingesta de Cr incrementa los depósitos intramusculares de PCr.

Ejercicios donde se produzca una excesiva bajada del pH intracelular, ya que la hidrólisis de PCr actúa como buffer del descenso del pH, debido a que se consume un hidrogenión.

Ejercicios donde el transporte de fosfatos de alta energía en el interior de la célula muscular sea importante, como ocurre en ejercicios intensos separados entre sí por pequeños períodos de recuperación o en ejercicios donde predomine la fosforilación oxidativa, ya que el incremento de la [Cr total] intracelular facilita el transporte de ATP desde los sitios de producción hasta los de su utilización.

Sin embargo, algunos estudios han contrastado que esta forma de aportar la Cr puede supone un amento de la masa del deportista entre 0.9 y 2.2Kg (Williams, 1998), un efecto no siempre deseado en nuestro deporte.

Otros autores, (Rawson, E.S; Stec, M.J; Frederickson, S.J; y Miles, M.P., 2010) proponen una suplementación con dosis bajas (2-3gr/día durante 6 semanas) cómo forma de aumentar la concentración de Cr plasmática sin aumentar la a masa corporal, la masa libre de grasa, masa grasa, porcentaje de grasa corporal, el agua corporal total, después de la suplementación, manteniendo los beneficios sobre la fatiga antes descritos. Así mismo, parece que el mejor momento para realizar el aporte de Cr es cuando los depósitos de la misma se encuentran en los niveles más bajos, de forma que los receptores son más sensibles a su captación. Por este motivo es recomendable que su ingesta se produzca durante o inmediatamente después del esfuerzo.

Tesis doctoral: Estudio de la cadera del practicante de Taekwondo. Dr. Ramón Olivé.

2014-02-13T03:22:00.000-08:00

En el año 2005 el Dr. Ramón Olivé Vilás presentaba su tesis doctoral titulada "Estudio de la cadera del practicante de Taekwondo". En ella se analizan los mecanismos de aparición de lesión, valorando las fuerzas que se desencadenan en la cadera durante las principales acciones, los arcos de movilidad que exigen y los la correspondiente activación de los músculos que allí se insertan. En este estudio participaron deportistas como Juan Antonio Ramos, Jon García o Iván Ron. Las conclusiones con las que finalizaba son las siguientes:

1. ¿En que entidad patológica podemos encuadrar la afección de la cadera del practicante de Taekwondo?

El 40% de los practicantes de taekwondo, con un a edad media de 24,68 años, presentan criterios de artosis en su cadera.

2. ¿Existe una mayor incidencia en función de sexo, valores antropométricos, edad de inicio de la práctica deportiva, horas de práctica o pierna dominante?

Los parámetros como sexo, edad, valores antropométricos, edad de inicio de la actividad, horas de práctica semanales y pierna dominante o de apoyo no tienen significación estadística de una mayor incidencia de artrosis. Pero si existe una incidencia mayor a localizarse las lesiones en la pierna de apoyo.

3. ¿Qué sintomatología define el cuadro y su repercusión sobre la funcionalidad de la articulación?

La rigidez matutina es un síntoma precoz que con el tiempo evolucionará hacia una limitación de la movilidad que mejora con el transcurrir del día y la actividad física.

4. ¿Qué tipo de lesiones anatomopatológicas son las más frecuentes en estos deportistas?

Se caracterizan por ser un proceso proliferativo, siendo el osteofito pericapital la lesión más frecuente mientras que el pinzamiento articular es de aparición tardía.

5. ¿La estructura anatómica de la cadera es un factor de riesgo?

Los valores displásicos en el ángulo VCA de la cadera derecha cuando esta presenta artrosis son estadísticamente significativos (p= 0,018). El ángulo HTE no llega a tener significación estadística pero está cercano a ello (p=0,068). Ambos ángulos cuando son displásicos los podemos considerar un factor de riesgo.

6. ¿Qué exploraciones complementarias nos ayudan más al diagnóstico precoz de esta entidad patológica?

La radiología simple con las proyecciones incluidas en el protocolo (frente de pélvis, falso perfil y proyección de Dunlap) es una buena técnica para el diagnóstico inicial de presunción, mientras que la RMN y la TAC son los métodos más exactos para valorar fenómenos proliferativos (osteofitos, esclerosis, geodas) así coma para valorar el adelgazamiento del cartílago articular.

7. ¿Qué fuerzas se desarrollan en el seno de la articulación, qué rangos de movilidad se producen y cómo se comportan los diferentes grupos musculares tanto de la pierna de apoyo como de la pierna dominante (golpea al contrario) durante la ejecución de las diferentes técnicas básicas de ataque?

El salto es el mecanismo que aparece como una de las causas principales en la génesis de la artrosis del taekwondista junto con los movimientos extremos de flexión, rotación interna y abdución forzada.

La EMG-dinámica se muestra como la más útil para el estudio de las fuerzas que tienen lugar en la cadera durante la ejecución de las diferentes técnicas, al permitir analizar el tiempo de trabajo y el porcentaje, en relación a la contracción máxima isométrica, en cada músculo que actúa en las diferentes fases de la ejecución técnica.

El Dolyo chagui es la técnica con mayores picos de carga sobre la cadera y por tanto presumiblemente sería la que ocasiona una mayor repercusión patológica. Mientras que el Tuit chagui y el Mondolyo exigen los mayores rangos de amplitudes de flexión de la cadera.

A continuación, podréis acceder a la tesis completa del Dr. Ramón Olivé Vilás pincahndo en el siguiente enlace:

La cadera del practicante de Taekwondo

Componentes y determinantes de la flexibilidad (2).

2014-02-04T03:30:00.000-08:00

Continuando con el anterior post, Componentes y determinantes de la flexibilidad (1), hablaremos de los factores neurofisiológicos y extrínsecos que condicionan el entrenamiento y desarrollo de esta cualidad. A lo largo de este texto intentaremos explicar brevemente los componentes nerviosos que intervienen en la capacidad de elongación del músculo (el reflejo miotáctico o de estirámiento, el reflejo miotáctico inverso y el reflejo de inhibición recíproca), así como los principales condicionantes extrínsecos para el entrenamiento de la flexibilidad.

2. Factores neurofisilógicos.

Los factores y condicionantes neurofisiológicos van a intervenir exclusivamente sobre el componente muscular, con el objetivo de reducir el tono o tensión del músculo para facilitar su extensibilidad. Sobre los componentes ligamentosos ya se ha visto en la entrada anterior que los parámetros relevantes que permitirán mayor o menor elongación son principalemente la composición y comportamiento mecánico de los tejidos, así como la forma y disposición de las articulaciones.

Los factores neurofisiológicos que van a intervenir sobre la capacidad de extensión del músculo son tres: el reflejo miotáctico, el reflejo miotáctico inverso y el reflejo de inhibición recíproca.

2.1 Reflejo miotáctico.

Para comprender el funcionamiento de este reflejo debemos conocer los componentes neurales que participan en el funcionamiento del mismo. En primer lugar, situado en el vientre muscular, contamos con un receptor de estructura compleja denominado huso neuromuscular, compuesto por fibras sensoriales y fibras motoras propias. Este receptor transmitirá información al sisteman nervioso de los cambios en el estiramiento del músculo. Cuando el músculo se estira de forma repentina, brusca o en exceso, el huso neuromuscular emitirá una señal a la médula, en donde se excitarán una serie de motoneuronas alfa que enviarán al músculo la orden de contraerse con el fin de evitar una posible rotura.

En la imagen, podemos apreciar como una fuerza genera un estiramiento repentino en el músculo, activando el huso neuromuscular, el cual envía esta información a la médula. Inmediatamente, se activa una motoneurona que estimula al músculo para contraerse.

Sin embargo, si se mantiene una posición de estiramiento con la tensión necesaria como para activar el reflejo miotáctico, la señal del huso neuromuscular se va adaptando, produciéndose una inhibición de este mecanismo y se va a reducir el tono muscular. De esta forma, se conseguirá ganar capacidad de deformación del músculo y, en consecuencia, aumento de la capacidad de estiramiento.

Para producir la inhibición del reflejo miotáctico, es necesario mantener la posición de estiramiento entre 6-8 segundos, ya que este es el tiempo mínimo de adaptación del receptor nervioso. En consecuencia, estirar menos de este tiempo no aporta ningún efecto para la reducción de la tensión que aporta el sistema muscular cuando es factor limitante de la movilidad (Bandy, Iron y Briggle, 1997).

2.2. El reflejo miotáctico inverso.

En este caso, el receptor nervioso que informará al Sistema Nervioso Central de la situación del músculo se encuentra en el tendón y se denomina órgano tendinoso de Golgi (OTG). Cuando aumenta la tracción que el músculo ejerce sobre el tendón, bien por una contracción excesiva o por un estiramiento prolongado. Cuando esto ocurre, el OTG envía información a la médula inhibiendo por vía refleja la motoneurona alfa encargada de la contracción, logrando una relajación del músculo ganado así mayor capacidad de elongación.

Este mecanismo necesita un tiempo de adaptación de al menos unos 6-8 segundos para entrar en funcionamiento.

2.3. Reflejo de Inhibición Recíproca.

Este es el mecanismo más sencillo. Cuando un músculo se contrae (agonista), el músculo contrario (antagonista), se relaja (inhibe) para permitirle el movimiento. Este fenómeno se denomina inhibición recíproca y ocurre en todos los movimientos. Por este motivo, cuando estamos estirando si contraemos el músculo contrario, conseguiremos mayor relajación en el músculo que pretendemos elongar.

3. Factores externos.

Estos son el sexo (las mujeres tienen menor masa muscular, menor stiffnes muscular y mayor laxitud ligamentosa), la edad (puesto que esta cualidad física involuciona desde el nacimiento, pero sobretodo a partir de los 10-12 años), la hora del día (por la mañana el músculo se deforma menos), y por su puesto la temperatura externa e interna (con mayor temperatura, mayor capacidad de elongación).

En próximas publicaciones expondremos los métodos propuestos por diferentes estudios como los más adecuados para el desarrollo de la flexibilidad, una cualidad que cada vez es más y más determinante en el TKD.

Componentes y determinantes de la flexibilidad (1).

2014-01-22T16:56:00.000-08:00

El termino flexibilidad se ha generalizado en el mundo del entrenamiento para referirse a la cualidad física relacionada con la capacidad alto nivel de movilidad o amplitud. Por lo que alguno autores, definen a esta cualidad física que permite desarrollar movimientos en diferentes grados de amplitud como movilidad articular (Porta, 1987; Weineck, 1988). Así la flexibilidad podríamos definirla como "la capacidad máxima de movimiento de una articularción" (Alter, 2000); "capacidad de movilidad articular de un segmento o articulación" (Kirkendall, Gruber y Johnson, 1987); "amplitud de movimiento de una/s articulación, reflejando la capacidad de las estructuras músculo tendinosas de estirarse dentro de los límites propios de cada articulación" (Hubley- Kozey, 1991). Funcionalmente, desde el punto de vista del gesto deportivo, podríamos concluir que la flexibilidad es la capacidad de realizar movimientos, de forma voluntaria y orientados a un objetivo, con la necesaria (o sea, óptima) amplitud de movimiento de las articulaciones implicadas.

No debemos confundir los términos de flexibilidad (o movilidad articular) con el de elasticidad. La elasticidad es "la capacidad que tienen un cuerpo de retornar a su posición de reposo una vez que cesan las fuerzas que lo han deformado" (Nordin y Frankel, 1989).

Madveiev (en García Manso en al, 1996) establece una clasificación de la flexibilidad en relación al grado de desarrollo de la misma:

Flexibilidad absoluta: máxima movilidad articular solicitada en momentos o gestos concretos.
Flexibilidad de trabajo: rango normal de movilidad solicitada por la actividad deportiva.
Flexibilidad residual: nivel de elongación superior al de trabajo que el deportista debe desarrollar para evitar rigideces que puedan afectar a su grado de movimientos en sus gestos deportivos.

Componentes y determinantes de la flexibilidad.

Cuando queremos trasladar una articulación hasta su punto máximo de movilidad hay factores limitantes que intervienen por el siguiente orden:

El componente muscular: el tono de la musculatura que esté impolicada en la dirección del movimiento.
El componente articular: forma delas superficies óseas y limitaciones del sistema ligamentoso.

Lo cual supone que, para aumentar la flexibilidad en una articulación, debemos en un primer momento reducir la resistencia que plantea la musculatura (reducir su stiffnes muscular y mejorar su elongación), y, después, incidir sobrea la deformación plástica del tejido ligamentoso.

Estos componentes pueden verse afectados por gran cantidad de factores que veremos a continuación. Siguiendo a Porta (1993) podemos plantear los factores y componentes limitantes de la flexibilidad:

1. Factores Mecánicos

Las dos principales propiedades mecánicas de los materiales biológicos son:

Rigidez: sería la resistencia física de un cuerpo para romperse ante una fuerza externa.
Elasticidad: sería la capacidad física de un material para deformarse a partir de una fuerza externa y recuperar su estado inicial de de reposo sin modificación estructural o funcional.

Los componente básicos del tejido conjuntivo son básicamente el colágeno y la elastina. El colágeno aporta al material capacidad de resistencia a la tracción (rigidez) y se caracterizan por si poca capacidad de extensión. La elastina aporta al tejido capacidad elástica. Estos componentes se distribuyen de forma diferente en los tejidos orgánicos, lo que hace que tengan propiedades físicas distintas.

1.1. Estructura ósea.

El rango de movimiento de una articulación viene definido por el ángulo que pueda lograrse entre los distintos huesos que la forman. Depende del tipo de articulación y de la disposición de las superficies articulares. La propia forma ósea va a permitir mayor o menor grado de movimiento (Kapandji, 1989).

1.2. Estructura ligamentosa.

La forma de la cápsula articular y el sistema ligamentoso accesorio que protege la articulación suponen un factor limitante a la movilidad de esa articulación. Los ligamentos soportan tensiones bajas pero con gran capacidad de deformación, puesto que presenta una mayor porcentaje de elastina que de colágeno. Es un material muy elástico y poco rígido. Si se elonga ese material hasta su limite elástico, se producirá una deformación permanente. El punto elástico y el límite elástico de un ligamento se pueden modificar ligeramente con el entrenamiento de flexibilidad. Sin embargo, en muchas articulaciones el entrenamiento de flexibilidad no consigue generar adaptaciones sobre las estructuras ligamentosas, ya que es necesario llegar al máximo rango de movilidad de la articulación. En muchas ocasiones la rigidez de la musculatura que interviene en esa articulación impide alcanzar dicha amplitud impidiendo estimular los ligamentos.

1.3. Tejido Muscular.

El músculo está formado por estructuras en paralelo (tejido conjutivo), en serie (tendones) y tejido contráctil (sarcómeros). Mediante la elongación forzada (bien por la gravedad, la fuerza de otra persona o de la musculatura antagonista) se pueden romper las cadenas de actina y miosina del sarcómero, lo que se traducirá en elongación muscular. Un sarcómero puede estirarse hasta un 50% de su longitud en reposo, pero el tejido conectivo puede actuar cómo limitante a esta elongación. Su oposición al estiramiento dependerá de la cantidad de colágeno y elastina que contenga. El stiffnes o dureza muscular (mayor cantidad de puentes de actina y miosina en los sarcómeros) dificulta, también, la elongación de las estructuras contráctiles, reduciendo la capacidad de deformación elástica del músculo.

Epidemiología Lesional en Taekwondo

2013-05-29T06:19:00.000-07:00

En este post presentamos una pequeña investigación llevada a cabo en el 2010 con los deportistas del Centro Gallego de Tecnificación Deportiva (CGTD) de Pontevedra. Este estudio intenta conocer en que medida afectan las lesiones ocasionadas por la práctica del Taekwondo de alto nivel a los diferentes tejidos, cual es el tipo de lesión más frecuente y qué mecanismos de producción y severidad es más habitual.

La muestra para esta epidemiología consta de 90 casos distribuidos en 5 temporadas. La información de los casos fue facilitada, previo consentimiento informado de los deportistas implicados, por los servicios médicos del CGTD.

El instrumento que se utilizó para llevar a cabo la observación sistematizada de los diferentes partes médicos fue un formulario de registro que nos indicaba los siguientes ítems: sexo, edad, tejido afectado, región corporal, tipo de lesión, severidad, mecanismo de producción, condiciones de práctica.

Los resultados obtenidos fueron:

Región Corporal: Cabeza 2%, Cuello 1%, Tronco 6%, Hombro 1%, Antebrazo 1%, Mano(muñeca, mano y dedos) 17%, Cadera 1%, Muslo 11%, Rodilla 20%, Pierna 8%, Tobillo 16% y Pie (pie y dedos) 14%

Tejidos afectados: 11% tejido tendinoso, el 20% al muscular, el 23% al tejido óseo, el 40% a los articulares y un 6% a otros tejidos.

Tipo de lesión: Rotura muscular 1º grado 1%, Rotura muscular 2º grado3%,Rotura muscular 3º grado 0%, Esguince 1º grado 3%, Esguince 2º grado 18%, Esguince 3º grado 8%, lesiones traumáticas leves 38%,Fractura 7%, y Otros 23%.

En base a ellos se han obtenido una serie de conclusiones:

Las principales lesiones son traumatismos leves (38%), seguidos por lesiones articulares en el miembro inferior, representando el 93,75% del tobillo y el 33,32% de la rodilla.
Incremento en las lesiones producidas en la estructura funcional de la mano (muñeca, mano y dedos) representando el 17% de las lesiones totales.
Las principales lesiones que afectan a esta estructura son la fractura (27%) y la contusión ósea (20%). El 33,33% de las lesiones de la mano presentan una severidad grave, es decir, suponen un periodo de inactividad igual o mayor a 28 días.
Los tejidos más afectados son los articulares, sobre los que recae el 40%, y óseo, el 23%. El índice de lesiones musculares es más bajo, 20%.
Del total de lesiones musculares solo el 22% es por rotura o deformación de la estructura muscular causada por acciones de velocidad, lo cual se explica por alto grado de flexibilidad muscular adquirida por el competidor de taekwondo.
En el entrenamiento se produce más del triple de lesiones que en la competición.

A continuación, podéis acceder a algunos artículos publicados en relación a las lesiones acontecidas durante la práctica del Taekwondo:

Relationship between injury and succes in elite Taekwondo athletes.

Epidemiology of injury in competition taekwondo: a meta-analysis of observational studies

¿Cómo se aprenden los comportamientos y conductas motoras? Fases de adquisición motriz.

2013-03-05T02:59:00.000-08:00

En la primera fase debemos transmitir la idea global del movimiento.

En este post vamos a hablar de aprendizaje motor, una materia fundamental tanto para la enseñanza de los deportes como para el entrenamiento de alto rendimiento. Ocurre, generalmente, que al pensar en entrenamiento deportivo se asocian a este ciencias como la biomecánica, la fisiología, la bioquímica, la nutrición, etc. El contenido de estas disciplinas es francamente importante y es necesario su dominio, sin embargo, existen conocimientos previos vitales que un técnico, entrenador, monitor o profesor debe manejar: el aprendizaje y el desarrollo motor.

Esta materia es muy heterogénea (tanto como el ser humano) y bebe de diversas fuentes: la psicología evolutiva, la anatomía, la fisiología, la biomecánica, las ciencias de la educación y la pedagogía. Gracias a este conocimiento ecléctico podemos conocer los procesos que guían la adquisición de conductas y comportamientos motrices, su relación con la maduración, cómo enseñarlos, qué fases y etapas debemos respetar, en resumen, como el ser humano aprende desde el movimiento más básico hasta la técnica más compleja. Para enseñar-entrenar cualquier deporte debemos conocer sus requerimientos técnicos, tácticos, estratégicos y condicionales y, a continuación, saber que condiciones de práctica generar en función de la etapa del aprendizaje, grado de desarrollo, habilidades previas, etc.

En este caso, vamos a tratar una pequeña parte: las fases de adquisición de una habilidad motriz. Intentaremos exponer las etapas por las que pasa un deportista cuando aprende una conducta técnica o técnico-táctica, sus características, causas y las claves para la intervención docente. Es un conocimiento vital que nos ayuda a comprender cosas cómo por que un deportista es capaz de realizar con acierto una conducta en el entrenamiento y no en competición, o que información darle al deportista en cada fase del aprendizaje. Precisamente, antes de entrar en materia, veamos una definición de aprendizaje motor: "es un cambio estable que se produce en la conducta motora, aparentemente permanente y que se lleva a cabo a través de la práctica" (Moreno, 1998).

Exiten diferentes autores y clasificaciones, aún que casi todos coinciden en las fases y describen características muy similares. Citaremos las más relevantes, pero nos centrándonos en la de propuesta de Schnabel (1988), por ser la más descriptiva para la praxis docente. Algunos autores y clasificaciones que destacar son:

Adams: En la primera fase tienen gran importancia los procesos verbales para la comprensión cognitiva de la tarea. La segunda fase se caracteriza por la perfección en los programas motores y la acción mejora en sus características de precisión, constancia y fluidez.

Fitts y Posner: Proponen tres etapas.

Fase cognitiva: el individuo intenta componer las características y objetivos que se pretenden con el movimiento.

Fase asociativa: mayor toma de conciencia del movimiento, su comprensión es mayor. Existe mayor grado de calidad, fluidez y coordinación. El proceso de corrección es más concreto y el deportista va centrando su actividad en los aspectos más relevantes de la tarea.

Fase autónoma: el nivel de ejecución alcanzado permite una menor concentración y la posibilidad de dedicar mayor atención a otras tareas o aspectos que lo requieran. La destreza sigue en perfeccionamiento constante hasta llegar a una ejecución autónoma e inconsciente.

Propuesta de Scnabel (1988).

Los estudios de este autor proponen una clasificación que diferencia tres fases sucesivas en la adquisición de una habilidad motriz.

1. Fase de Desarrollo de la coordinación global:

Características:

Los procesos cognitivos tienen mucha importancia. El primer paso es que el practicante comprenda lo que debe realizar y con ello debe anticipar el resultado de la acción para poder desencadenarla. Puede influir en la predisposición favorable del sujeto y su nivel de práctica motriz anterior.
Existe excesiva tensión en los músculos, el movimiento no es fluido, es discontinuo.
No existe constancia en los resultados (más fracasos que aciertos). El éxito solo se alcanza cuando las condiciones son favorables.

Causas:

En las primeras etapas prevalece el uso de información visual en detrimento de la kinestésica, más apropiada para el control del movimiento.
Hay problemas en el mecanismo de programación de la respuesta. Faltan elementos motores (por falta de práctica) o no se dominan las relaciones entre ellos. La mayor riqueza motriz del sujeto puede facilitar el aprendizaje, ya que esta le proporciona unos elementos de base bien consolidados.
La deficiencia en la programación y regulación del movimiento se intenta compensar con un excesivo tono muscular, lo cual supone una reducción de los grados de libertad.

Práctica docente:

Es necesario adaptarnos al nivel inicial del aprendiz.
Información clara, concisa y fácil de comprender.
La práctica es fundamental. La información es importante, pero inmediatamente después el sujeto debe situar al deportista en situación de práctica.
Las corrección deben ir dirigidas a las diferencias entre lo que hace el practicante y el modelo ideal, informando de los posibles cambios que debe realizar.

2. Fase de desarrollo de la coordinación global.

Características:

Es una ejecución coordinada y constante (más aciertos que errores).
Suelen aparecer periodos de "estancamiento" en el aprendizaje. Normalmente, pasado un tiempo, se mejorará la ejecución de la habilidad.
La aplicación de la fuerza es correcta.
Más fluidez y precisión, siempre y cuando las condiciones sean estables.

Causas:

Aumenta la capacidad perceptiva y de procesamiento de la información propioceptiva y exteroceptiva.
Mejoras en la programación y anticipación del movimiento, la práctica dotará al sujeto de elementos que memorizará y le serán de gran utilidad.
Cierta automatización que implicará la liberación de la atención.

Práctica docente:

Debemos favorecer la participación activa del aprendiz. La repetición mecáica del gesto no sirve si el sujeto no centra su atención en la habilidad y en los elementos que la acompañan.
Debemos centrar la atención del sujeto en determinados detalles clave de la ejecución. En la fase anterior era más adecuado centrar la atención en los objetivos de la habilidad que en los detalles concretos.

3. Fase de estabilización de la coordinación fina y de desarrollo de la disponibilidad variable del movimiento.

Características:

Alto porcentaje de aciertos. Se puede modificar el movimiento para adaptarse al ambiente cambiante (situaciones desfavorables, modificación de la técnica, etc.).

Causas:

Predominio del analizador kinestésico combinado con otras fuentes sensoriales.
El movimiento se hace automático, así el deportista puede centrar la atención en otros aspectos.
Mejora en la programación del movimiento (más ajustado al modelo ideal) y en la anticipación de la respuesta.

Práctica docente:

Se requiere la práctica adaptada de la habilidad a diferentes contextos y situaciones.
Esta fase no se acaba nunca.

En la última fase se pueden plantear tareas más abiertas, con mayor variabilidad, ya que la conducta motriz se adapta a situaciones cambiantes.

El entrenamiento de la Fuerza en el Taekwondo.

2012-12-24T09:10:00.000-08:00

En este post realizaremos una breve exposición del concepto de fuerza, de sus diferentes manifestaciones, de sus características del entrenamiento y, por último, cómo entrenarlas desde el punto de vista de un entrenamiento global e integrado.

In this post we will make a brief presentation of the concept of force, its various manifestations, its characteristics of training, and, finally, how to train them from the point of view of comprehensive and integrated training.

La Fuerza. The Strength.

El concepto de fuerza hace referencia a la capacidad de crear tensión intramuscular, con independencia del acortamiento del musculo o de que exista o no movimiento, tal y como la definieron Grosser y Muller (1989): es la capacidad del sistema neuromuscular de superar resistencias a través de la actividad muscular (trabajo concentrico), de actuar en contra de las mismas (trabajo excéntrico) o bien mantenerlas (trabajo isométrico).

The concept of force refers to the ability to create tension intramuscular, independently of muscle shortening or movement or not there.Grosser and Muller (1989) defined it as: the ability of the neuromuscular system to overcome resistance through muscular activity (concentric work), to act against them (eccentric work) or maintain (isometric work).

Una vez expuesto esto, podemos referirnos a diferentes manifestaciones de la fuerza, es decir, a la forma en como esta tensión se manifiesta en relación a la resistencia a vencer, la velocidad de contracción, el tiempo que dura la actividad, etc. En nuestro entorno, es posible que la propuesta que define las manifestaciones de la fuerza en base a manifestaciones activas y reactivas (relacionadas con el ciclo de estiramiento y acortamiento, C.E.A) sea la que tiene mayor aplicación (Bosco, 1991, Vittori, 1993, Hakkinen, 1996). Esta propuesta diferencia:

Once exposed, we can refer to various manifestations of the force, ie the way in which this tension is expressed in relation to overcome resistance, shrinkage rate, the duration of the activity, etc. In our environment, it is possible that the proposal which defines the manifestations of force based active and reactive manifestations (related stretch shortening cycle, CEA) is the one that has greater application (Bosco, 1991, Vittori, 1993, Hakkinen, 1996). This proposed difference:

Manifestaciones Activas: efecto producido por un ciclo simple de trabajo muscular.

Máxima dinámica: aparece al mover sin limitación de tiempo la mayor carga posible.
Explosiva: aparece en una contracción lo más rápida y potente posible.

Active manifestations: effect of a simple cycle of muscle work.

High dynamics: appears to move without time limit as possible load.
Explosive: is a contraction as fast and powerful as possible.

Manifestaciones Reactivas: efecto producido por un ciclo doble de trabajo muscular (C.E.A).

Elástico-Explosiva: CEA lento. Almacenamiento de energía elástica.
Elástico-Explosiva-Reactiva: CEA rápido. Reflejo de estiramiento.

Reactive Manifestations: effect of double cycle of muscular work (CEA).

Elastic-Explosive: CEA slow. Elastic energy storage.
Elastic-Explosive-Reactive: rapid CEA. Stretch reflex.

Además se pueden incluir manifestaciones relacionadas con la duración de la actividad, pero estas se corresponden más con el entrenamiento de Resistencia.

In addition, you can include manifestations related to the duration of the activity, but these correspond more with endurance training.

El entrenamiento de la Fuerza. Training the Force.

Sea cual sea el tipo de fuerza que se desarrolle, los objetivos específicos sobre los que se influye en el proceso de entrenamiento pueden ir orientados a la consecución de adaptacioenes y respuestas estructurales, a la adaptación y mejora de las respuestas neuronales, así como a la consecución de adaptaciones y respuestas musculares.

Whatever the type of force that develops, specific objectives which influences the training process can be oriented to achieving structural adaptations, improvement of neuronal responses, and to achieving muscular adaptations and responses.

Adaptaciones estructurales: hipertrofia muscular, incremento de participación de la Fibras FT (rápidas), aumento del número de los sarcómeros en serie.
Adaptaciones neuronales: reclutamiento óptimo de las unidades motrices, síncronización de las unidades motrices, mejorad de la coordinación intermuscular.
Adaptaciones musculares: mejorar el máximo aprovechamiento del reflejo miotático y la capacidad elástica.

Structural adaptations: muscular hypertrophy, increased participation of FT fibers (fast), increasing the number of sarcomeres in series.
Neural adaptations: optimal recruitment motor units, synchronization of motor units, Amend intermuscular coordination.
Muscular adaptations: improving the optimization of the stretch reflex and elastic capacity.

A continuación, explicaremos los principales métodos para el entrenamiento de la fuerza, así mismo iremos comentando sus ventajas y desventajas, o posibles utilidades en el TKD. Para finalizar se presentará una propuesta de trabajo de Fuerza en el TKD actual.

Then explain the main methods for strength training, Also we will discussing their advantages and disadvantages, or potential profits in TKD. Finally we present a proposal of work force in the current TKD.

La Hipertrofia Muscular. Muscle hypertrophy.

Siguiendo a Cometti (1998) la hipertrofia se explica por cuatro causas principales:

Aumento del número y talla de miofibrillas, elementos constituyentes de las fibras.
Un desarrollo de las fascias musculares (tejido conectivo) y otros tejidos no contráctiles del músculo.
Aumento de la vascularización (número de capilares de las fibras musculares).
Aumento de la talla y ¿número? de las fibras (está demostrado en animales).

Following Cometti (1998) hypertrophy is explained by four main causes:

Increased number and size of myofibrils, fiber constituents.
A development of muscle fascia (connective tissue) and other non-contractile tissue of the muscle.
Increased vascularization (capillaries number of muscle fibers).
Increased size and number? of the fibers (demonstrated in animals).

Siguiendo a Tous (1999) o Cometti (1989) el mejor método es el 10x10: 10 series de 10 repeticiones con una carga de 10 RM, lo que equivale a un 75%-80% de 1RM. El entrenamiento de hipertrofia no es recomendable aplicarlo al taekwondo, ya que supone un importante aumento de la masa muscular del deportista, lo cual puede suponer un impedimento en un deporte por categorías de peso. Podríamos aplicarlo en casos de rehabilitación de lesiones o con un deportista dispuesto a cambiarse a la categoría de peso superior.

Following Tous (1999) or Cometti (1989) the best method is the 10x10: 10 sets of 10 repetitions with a load of 10 RM, equivalent to 75% -80% of 1RM. Hypertrophy training is not advisable to apply to taekwondo, since it involves a significant increase in muscle mass of the athlete, which can be an impediment in a sport by weight category. We could apply in cases of injury rehabilitation or an athlete willing to switch to the higher weight class.

Las Fibras Musculares. Muscle fibers.

La cuestión fundamental concierne a las fibras y su transformación. Por una parte, las fibras son extremadamente plásticas (nada impide su transformación). Por otra, parece difícil (o imposible) transformar las fibras lentas ST en rápidas FT (existen una serie de fibras IIc, de transición, que cambian entre lentas y rápidas).

The fundamental question concerns the fibers and their transformation. On the other, it is difficult (or impossible) to transform the slow fibers in fast ST FT (there are a number of IIc fibers, transitional, that switch between slow and fast).

El ejercicio aeróbico afecta negativamente al patrón específico de reclutamiento de unidades motrices y a la total contracción muscular en el entrenamiento (Ortiz, 1996). Como confirma Bosco (1984), este tipo de actividades, conducen a una pérdida de fuerza explosiva y, como consecuencia, de la rapidez de movimientos. Es posible que debido al entrenamiento de la resistencia, se puedan degradar las fibras rápidas, reemplazandolas por fibras lentas o provocar cambios enzimáticos y neuromusculares más apropiados para actividades de resistencia (Stiff y Verchoschansky, 2000). De modo que para el taekwondo debe apostarse por un modelo para la mejora de la condición física desarrollada a partir de la fuerza, el parámetro cualitativo (explosivo) y no a partir de la resistencia, parámetro cuantitativo (repetido).

Aerobic exercise adversely affects the specific pattern of motor unit recruitment and muscle contraction in full training (Ortiz, 1996). As confirmed Bosco (1984), this type of activity, leading to a loss of explosive force and, consequently, the speed of movement. It is possible that due to resistance training, can degrade fast fibers, replacing slow fibers or cause enzimatic and neuromuscular changes more appropiate to endurance activities (Stiff and Verchoschansky, 2000). So, for taekwondo should bet on a model for improving fitness from the force, the qualitative parameter (explosive) and not from the resistance, quantitative parameter (repeated).

La Coordinación Intramuscular. Intramuscular coordination.

La Coordinación Intramuscular hace referencia a dos fenómenos: el reclutamiento de unidades motrices y la sincronización de unidades motrices.

Intramuscular Coordination refers to two phenomena: the motor unit recruitment and the synchronization of motor units.

- El reclutamiento de unidades motrices hace referencia a la capacidad de activar el mayor número de uidades motrices (fibras musculares inervados por una determinada motoneurona) posible. El reclutamiento sigue los paradigmas de la ley de Henneman o Pincipio del Tamaño, la cual explica que las Fibras se activan primero son las lentas ST, seguidas por las Intermedias FTIIa y por último las rápidas FTIIb. Para despolarizar directamente las motoneuronas que activan las fibras FTIIb necesitamos impulsos nervisos de gran amplitud, lo que supone cargas muy pesadas o movimientos muy explosivos.

- The recruitment of motor units refers to the ability to activate the greater number of motor units (muscle fibers innervated by a particular neuron) possible. The recruitment follows the paradigms of Henneman's Law, which explains that the fibers that are first activated are the slow ST, followed by Intermediate FTIIa and finally FTIIb fast.To directly depolarize motoneurons activated fibers nervisos FTIIb need large amplitude impulses. implying very heavy loads or highly explosive movements.

- La sincronización de las unidades motrices supone que el mayor número posible de estas se activen a la vez. Nuevamente, esto supone esfuerzos de una gran magnitud o un gran velocidad, es decir, movimientos en los que el músculo se vea obligado a ejercer una gran tensión en un periodo de tiempo muy corto.

- The synchronization of the motor units is that the highest possible number of these are activated simultaneously. Again, this represents a large magnitude efforts or high speed, this means, motions in which the muscle is forced to exert great power in a very short period of time.

Al aumentar la coordinacion intramuscular estaremos ampliando la aptitud del músculo para desarrollar mucha fuerza en un periodo de tiempo muy corto (Sale, 1988). Los mejores métodos son las Cargas pesadas (Zatsiorki, 1996) y los ejercicios que integren el trabajo con pesas y ejercicios explosivos. Ya que el taekwondista no está habituado a trabajar con cargas pesadas, los ejercicios con cargas ligeras ejecutados a la máxima velocidad posible parece la mejor opción.

By increasing intramuscular coordination we extend the ability of the muscle to develop much strength in a very short period of time (Sale, 1988).The best methods are heavy loads (Zatsiorski, 1996) and exercises that integrate work with weights and explosive exercises. Since taekwondo is not used to working with heavy loads, light loads exercises executed at the maximum speed possible is the best option.

La Coordinación Intermuscular. Intermuscular coordination.

Como consecuencia del entrenamiento de Fuerza el deportista consigue realizar un movimiento más económico y sincronizado gracias a que los músculos agonistas se activan de un modo más coordinado, los músculos antagonistas se contraen menos y se necesitan menor energía para producir la fuerza determinada. Es decir, la coordinación intermuscular hace referencia a la coordinación movimientos: la participación ajustada en el tiempo e intensidad de los músculos agonistas que intervienen en un gesto deportivo. Es por ello que el entrenamiento de fuerza deberá combinarse con ejercicios próximos a la técnica específica de la disciplina. La mejora de la fuerza por este mecanismo, siempre será una fuerza específica para un movimiento determinado. Se trata de entrenar la fuerza a través del gesto específico de competición o de ejercicios de estructura similar combinados con los técnicos.

As a consequence of strength training the athlete can perform more economic and synchronized movement because the agonist muscles are activate in a more coordinated, the antagonistic muscles contract less and requires less energy to produce the specified force. That is, the coordination intermuscular coordination refers to movements: adjusted participation in time and intensity of the agonist muscles involved in a sporting gesture. This is why strength training should be combined with exercises near the specific technical discipline. The improvement of strength by this mechanism will always be a specific force to a particular movement. It comes to strength training through the specific act of competition or exercises with similar structure combined with technicians.

Las adaptaciones Musculares: el CEA. Muscle adaptations: Stretch Shortening Cycle

Desde Zatsiorki (1966), Verjosanskhi (1970), Asmussen (1974), Komi (1979), Bosco (1982), Vitasalo (1982), Schmidtbleicher (1985) y Cometti (1989). se sabe que la fuerza que se produce después de ejecutar un salto en caída contra el suelo, tras provocar un estiramiento (fase excéntrica) antes de la contracción muscular (fase concéntrica), es una vez y media o dos mayor. Esto es debido a:

La elasticidad de los elementos en serie.

La intervención del reflejo de miótatico (de estiramiento).

From Zatsiorki (1966), Verjosanskhi (1970), Asmussen (1974), Komi (1979), Bosch (1982), Vitasalo (1982), Schmidtbleicher (1985) and Cometti (1989). it is known that the force produced after executing a jump to fall against the ground, after causing a stretch (eccentric phase) before muscle contraction (concentric phase), is one and a half or two higher. This is because:

The elasticity of the elements in series.

The intervention myotatic reflex (stretch).

En un gran número de gestos durante el combate se producen acciones pliométricas, en las que se suma energía elástica al gesto (pensemos en un desplazamiento atrás previo a un golpeo, una acción de doblebandal o la simple guardia botando, donde se acumula energía elástica). Sin embargo, pocos gestos son tan rápidos como para activar el reflejo miotático, ya que esto supondría realizar un apoyo inferior 200 milisegundos de contacto. De todas formas, la intervención de la energía elástica es suficientemente importante como para considerarlo un importante contenido del entrenamiento de la fuerza.

In a large number of gestures during combat actions occur plyometric, in which elastic energy is added to the gesture (think of a shift back prior to a scrimmage, an accion of double bandal or the combat position, accumulate elastic energy). However, few gestures are so fast as to activate the stretch reflex, as this would require a lower support 200 milliseconds of contact. However, the intervention of the elastic energy is important enough to be considered an important content of strength training

Aquí podéis acceder a un interesante enlace que explica las bases neurofisiológicas de la contracción pliométrica:

Here you can access an interesting link that explains the neurophysiological bases of plyometric contraction:

Bases neurofisiológicas de la contracción pliométrica. Por Leandro de Rose

Propuesta de entrenamiento de la Fuerza para el Taekwondo de Alto Rendimiento. Proposal for strength training for high performance Taekwondo.

Antes de exponer ningún método, es necesario aclarar que las propuestas para el alto rendimiento y el deporte de base pueden guiarse por diferentes premisas (opuestas, incluso, en algunos casos), y es por ello que explicaré algunas de las que condicionan el entrenamiento de fuerza:

Los deportistas de élite con varios años de entrenamiento han generado adaptaciones residuales a nivel estructural (muscular, nervioso y metabólico). Este hecho supone que no debemos de reconstruir desde cero la forma para esta cualidad en concreto. De esta forma, con un breve periodo de "puesta a punto" el deportista de élite se encuentra en condiciones de afrontar un entrenamiento de gran carga y especificidad. Las propuestas modernas de planificación proponen esta forma de actuar como la más adecuada.

En el caso de deportistas en fase de formación el principal objetivo es generar esas adaptaciones, utilizando siempre como referencia el estadio de maduración y desarrollo de los deportistas (ver el post Fases sensibles y entrenamiento: la importancia de no quemar etapas).

Before exposing any method, needless to say, the proposals for high performance and base sport can be guided by different premisses (opposed, even, in some cases), and explain why that condition some strength training:

Elite athletes with years of training have generated permanent structural adaptations (muscular, nervous and metabolic). This fact means that we should not build from scratch the fitness for this quality in particular. In this way with a short preparation period the elite athlete is able to cope in stressful training and specificity. The modern methods of planning proposed this way of acting as the most suitable.

For athletes in the formative stage the primary objective is to generate these adaptations, always using as reference the stage of maturation and development of athletes (view post Sensitive phases and training: the importance of not burning stages)

Una vez expuesto esto, ya podemos comenzar a plantearnos el entrenamiento de la Fuerza en el TKD de alto rendimiento. En primer lugar debemos establecer los objetivos que queremos conseguir con el entrenamiento teniendo en cuenta que pretendemos conseguir un gesto lo más potente posible, y teniendo en cuenta que no debemos vencer ninguna gran resistencia externa. Además tenemos que considerar, que debido al dinamismo de los movimientos de esta disciplina, el componente elástico posee una importancia significativa. En resumen:

Desarrollar y optimizar la fuerza explosiva y explosivo elástica para mejorar el desempeño del gesto técnico.

Mejorar la coordinación intra e inter muscular, así como el reclutamiento de UM.

Having stated this, we can begin to plan strength training in high performance TKD. First we must establish the objectives we want to achieve with the training, considering that we want to achieve a gesture as strong as possible and taking into account that we should not beat any great external resistance. Furthermore, we must consider that due to the dynamics of the movements of this discipline, the elastic component has a significant importance. In summary:

Develop and optimize explosive strength and elastic explosive to improve the performance of the technical gesture.

Improve intra and inter muscular coordination and MU recruiting.

El método más adecuado para el TKD son los esfuerzos dinámicos, realizados a máxima velocidad, venciendo resistencias bajas, muy bajas o nulas, a través de gestos que impliquen la participación de los elementos elásticos del músculo. Las contracciones solicitadas por los ejercicios diseñados deben ser similares a aquellas solicitadas por el gesto técnico (se debe incluir gestos técnicos combinados con el trabajo de fuerza). Siguiendo a Cometti (1998):

The most appropriate method for the TKD are the dynamic efforts, performed at maximum speed, overcoming low resistance, very low or zero, through gestures that involve the participation of the elastic elements of the muscle. Contractions requested by exercises designed to be similar to those requested by the technical gesture (should include technical gestures combined with the strength work). Following Cometti (1998):

Si es posible reclutar solo fibras rápidas, es interesante programar ejercicios explosivos sin carga o con cargas ligeras, pero teniendo en cuenta la ejecución, ya que deben realizarse a velocidades máximas.

Inclusión de movimientos explosivos en el entrenamiento para guardar el contacto con la especificidad de los movimientos de competición.

Recuperarse bien entre los ejercicios.

If you can only recruit fast twitch, is interesting program explosive exercises without load or light load, but considering the execution, and to be performed at maximum speeds.

Inclusion of explosive movements in training to keep contact with the specific competition movements.

Recover well between exercises.

Previamente a este tipo de entrenamiento, se puede realizar (si es preciso) un trabajo con cargas elevadas para aumentar el reclutamiento y la sincronización. Sin embargo, este tipo de trabajo es recomendable realizarlo alejado del periodo competitivo.

Prior to this type of training can be performed (if necessary) a high-load work to increase the recruitment and synchronization. However, this type of work is best done away from the competitive period.

A continuación, podéis ver un vídeo en el que se presentan ejercicios similares a los que en este post se proponen. Y por si fuera poco, en la tarea de diciembre os presentaremos más ejercicios para el entrenamiento específico de la fuerza en TKD.

Here you can see a video in which exercises are similar to those proposed in this post. And to top it off, in the task of December we will present more specific training exercises of force in TKD.

Fases sensibles y entrenamiento: la importancia de no quemar etapas. (Sensitive phases and training: the importance of not burning stages).

2012-10-05T22:42:00.001-07:00

Hace tiempo que no publicábamos un nuevo post, en parte debido al ajetreo del inicio de temporada y de la preparación y programación del nuevo curso. Un hecho que nos sitúa, temporada tras temporada, frente a una realidad ineludible: ¿Qué debo conseguir en cada categoría y etapa? ¿Qué tengo que hacer para conseguirlo? ¿Si hago esto me estaré excediendo? ¿Si hago esto otro me estaré quedando corto? Y es que actualmente existen competiciones desde categoría Infantil ( A: 11-12 y B: 9-10 años), además de las tradicionales Cadete y Junior. ¿Qué debemos perseguir en cada una de las categorías?

Been a long time since we published the last post, this is due to the start of the busy sports season and the preparation and programming of the new course.This fact leads us, season after season, in front of an inescapable reality: What should I get in each category and stage? What do I have to do to get it? If I do this I will be exceeding? If I do this may not be enough? Nowadays there is competition from Children category (A: 11-12, B: 9-10 years), in addition to traditional Cadet and Junior. What should we pursue in each of the categories?

Estas (sobretodo las dos primeras) podrían denominarse categorías formativas. Es decir, lo principal que debemos perseguir es la formación deportiva de los participantes, aún que esto debería ser una constante a lo largo de toda la vida deportiva. Una vez dicho esto, el siguiente paso es buscar la forma de actuar, perfilar nuestra intervención, el Qué y el Cómo. Para ello, debemos servirnos de los conocimientos que nos ofrecen las ciencias de la motricidad y programar en función de las fases sensibles de desarrollo para las Habilidades Motrices y para las Capacidades Físicas. Es decir, debemos buscar el periodo ontogenético con una predisposición (entrenabilidad) para el desarrollo de una habilidad o capacidad concreta. Esto, a veces, puede estar reñido con conseguir resultados deportivos a corto plazo.

These (especially the first two) could be called educational categories. That is to say, in these categories the main thing that we must pursue is the comprehensive training of athletes, although it should be a constant throughout the sporting life. Having said that, the next step is to find a way of acting, shaping our intervention, the What and the How. To do so, we must use the knowledge that the Motor Sciences offer us and base our programming on the sensitive phases of development for Motor Skills and Physical Abilities. In other words, we must search the ontogenetic period with predisposition (trainability) for the development of a specific skill or ability. This can sometimes be at odds with getting sports scores near term.

A continuación, se expone un cuadro en el que se muestran las habilidades motrices relacionadas con cada edad, lo cual nos dará pie a programar los contenidos del proceso de enseñanza-aprendizaje (entrenamiento).

Here, we present a table that shows the motor skills associated with each age, which should be the basis for programming the contents of the teaching-learning process (training).

Si observamos la tabla con atención, podemos deducir que las edades correspondientes a las categorías Infantil y Cadete se identifican con los estadios de adquisición de las habilidades específicas de la modalidad. Teniendo esto en cuenta, en estas etapas debemos centrarnos en la ejecución, en la estabilización de un patrón motor específico de taekwondo. Esta adquisición debe de respetar una progresión que obedezca a la sucesión de etapas dentro de este estadio.

Looking at the table carefully, we can conclude that the ages corresponding to the categories of the Child and Cadet are identified with stages of specific skills acquisition of the modality. With this in mind, in these stages we must focus on implementation, stabilization of a specific motor pattern of taekwondo. This acquisition should respect a progression that obeys the succession of stages within a stage.

Así, en un primer momento, correspondiente al estadio de transición entre habilidades motrices básicas y específicas, debemos centrarnos en las generalidades del movimiento. Las explicaciones y las tareas deben ir orientadas a una idea "primaria" y "rudimentaria" del movimiento, con expresiones generalistas. En segundo lugar, según se van adquiriendo patrones motores similares al deseado y el alumno interioriza la ejecución, pasaremos a tareas más específicas, poniendo la atención en aspectos cualitativos del movimiento. Es importante diferenciar estas dos etapas, puesto que el correcto desempeño del movimiento va a depender de la idea previa y general que el alumno tenga de él, es decir, que le dé sentido. Por ejemplo, antes de pasar a explicar que en el Bandal chagui debemos levantar y girar el pie de apoyo (sin clavar el talón) el alumno debe comprender que estamos ejecutando una patada semicircular y que es muy importante golpear de lado.

So, at first, for the transitional stage between basic and specific motor skills, we must focus our action on the generalities of the movement. The explanations and tasks must be focused on the "primary" and "rudimentary" idea of movement, with general expressions. Secondly, as they are acquiring motor patterns similars to the desired one and the pupil internalizes the execution, we turn to more specific tasks, paying attention to qualitative aspects of the movement. It is important to differentiate these two stages, since the proper performance of the movement will depend on the previous and general idea that the pupil has of it, that is, it is necessary that the movement has meaning to him. For example, before going on to explain that in Chagui Bandal we must lift and rotate the kickstand (without nailing the heel) the pupil must understand that we are executing a semicircular kick and that it is very important to hit laterally.

Una vez superadas estas fases entraremos en la última fase, la de las habilidades motrices especializadas. Si hemos realizado un correcto trabajo en las fases anteriores el deportista tendrá un buen dominio de la ejecución y una buena conciencia corporal del movimiento. Ahora podemos trabajar sobre variaciones, detalles, especificaciones y adaptaciones. Si lo hemos hecho bien, si hemos respetado las etapas de trabajo con respeto a las fases sensibles de nuestro deportista, ahora podremos gozar de una buena base técnica que posibilite una buena adaptación a la competición y generar un buen sistema de combate personal. Pues al fin y al cabo, dotar de recursos a un deportista no es obligarlo a ejecutar un gran número de recursos técnicos, sino enseñar y entrenar esos recursos formando una base de habilidades motrices sólidas.

When these phases are overcome we will enter in the last stage, which develops specialized motor skills. If we have made a correct work in previous stages the athlete will have a good command of execution and good body awareness of the movement. Now we can work on variations, details, specifications and adjustments. If we have worked well, if we have respected the work steps, specially considering the sensitive stages of our athletes, we can now enjoy a good technical basis that enables a good adaptation to the competition and we can create a good system of personal combat. Because at the end of the day, promoting the development of various resources in an athlete does not mean forcing him to repeatedly execute a large number of technical resources, but to teach and train these resources in order to form a solid base of motor skills.

Al igual que ocurre para las Habilidades Motrices, existen etapas de desarrollo sensibles para las Capacidades Físicas.

As is the Motor Skills case, we know there are sensitive developmental stages for the Physical Abilities.

Resistencia: la resistencia aeróbica se podrá entrenar desde el comienzo de la actividad. Los contenidos de carácter anaeróbico se entrenaran después de la pubertad.
Fuerza: la fuerza velocidad se puede comenzar a estimular desde los 8 años con esfuerzos dinámicos sin sobre cargas (carreras, saltos, etc). Durante la pubertad se produce un gran desarrollo estructural que nos permitirá afrontar y desarrollar ampliamente contenidos de fuerza.
Velocidad: la velocidad de se puede comenzar a trabajar desde los 6-7 años. Sin embargo, para el desarrollo de la velocidad gestual (acíclica) será necesario esperar a la maduración del sistema muscular y nervioso una vez finalizada la pubertad.
Flexibilidad: desde las primeras etapas de la actividad se pueden utilizar métodos pasivos, aún que lo importante en cuanto a esta cualidad es considerar que es involutiva, se deteriora con la edad, lo que nos indica que cuanto mayor sea el sujeto más debemos insistir en el trabajo de la flexibilidad.

Resistance: aerobic endurance can be trained from the start of the activity. The anaerobic contents should be trained after puberty.
Strength: the Speed Force can be stimulated from the 8 years with dynamic weightless efforts (running, jumping, etc.). During puberty there is a large structural development that will allow us to meet and develop strenght contents.
Speed: the speed can be worked from 6-7 years. However, for the development of the gestural speed (acyclic) will need to wait for the maturation of the muscular and nervous system after puberty.
Flexibility: passive methods can be used from the earliest stages of the activity, but the important thing about this quality is that it is involutive, it is an ability that deteriorates with age. Because of that as the athlete gets older more should we insist on flexibility work.

Igualmente, tenemos que tener en cuenta el estadio de desarrollo cognitivo del sujeto. Esto nos permitirá regular las tareas, organización de las mismas, explicación y los contenidos. Por ejemplo, no podremos trabajar contenidos tácticos que requieren de una gran capacidad de abstracción y de formulación de hipótesis si el sujeto no ha alcanzado la fases de las operaciones formales. Es decir, el sujeto no podrá dar soluciones originales a los diferentes problemas utilizando las herramientas de las que dispone. Por este motivo, en la etapa de las operaciones concretas, nosotros podemos presentar y trabajar los diferentes contenidos (contraatques, ataques, enlaces, defensas,etc) presentándolos de forma visual y centrando las claves en la ejecución. Realizaríamos un trabajo más "guiado" previo al trabajo dirigido a la solución de problemas.

At the same time, we need to know the stage of cognitive development of the subject. This allows us to regulate tasks, organize them, explain them and do the same with the contents. For example, we can not work tactical contents which require a large capacity for abstraction and hypothesis formulation if the subject has not reached the formal operations stage. That is, the pupil can not give innovative solutions to the various problems using the tools at its disposal. For this reason, in the stage of concrete operations, we should present and work the different contents (contraatques, attacks, links, fenders, etc) presenting them visually and focusing the "keys" on execution. We must make a more "guided" work before trying to work solving problems.

Para concluir, presentamos un caso que la Neurocientífica Susan Greenfield expuso. Se trata del caso de un niño italiano de 6 años y ciego de un ojo. Los oftalmólogos no encontraban causa a la ceguera, pues el órgano se encontraba en perfectas condiciones. Tras investigar su historial, descubrieron que cuando era un bebé había llevado el ojo vendado durante un par de semanas a causa de una infección. Este hecho ocasionó que las células nerviosas que comunicaban el ojo con el cerebro cayeran en desuso y el Sistema Nervioso "cerrara" ese camino neural en un momento crítico para el desarrollo de este. La consecuencia fue una ceguera permanente. Este es un ejemplo de la gran capacidad de adaptación del organismo a los estímulos en los periodos especialmente sensibles.

To end the article, we present a case that the neuroscientist Susan Greenfield explained. This is the case of a 6 years Italian boy, blind in one eye. Ophthalmologists were not capable to find the cause of his blindness, because the organ was in perfect condition. After researching his medical history, they found that as a baby he had taken the eye bandaged for a couple of weeks because of an infection.This fact caused that the nerve cells that communicate the eye with the brain fell into disuse and made the Nervous System "close" the neural path at a critical time for the development of this. The result was a permanent blindness. This is a great example of the adaptability of the organism to different stimulus, especially in sensitive periods.

Diferencias en la elaboración y tratamiento de información en deportistas principiantes y expertos

2012-05-17T04:05:00.001-07:00

En este Post os presentamos una "guía" acerca de la elaboración de la información por parte de los deportistas principiantes y los expertos. Esta fue extraída del libro Neurociencias y Deporte. Psicología deportiva. Procesos mentales del atleta. Escrito por diversos expertos y coordinado por Dr. Stefano Tamorri, publicado en 2004 por Editorial Paidotribo.

Es importante que se tenga en cuanta los procesos mentales y el tratamiento de la información por parte del deportista en función de su maestría deportiva, tanto en el momento de aportarle Feedbacks como para solicitarle información. La siguiente tabla es una buena brújula para orientarnos en este sentido.

La elaboración de la información en deportistas principiantes y deportistas expertos
Deportistas Principiantes	Deportistas Expertos
La información utilizada es preferentemente verbal y los Feedback extrínsecos	La información utilizada es preferentemente propioceptiva y los Feedback intínsecos
La atención se sobrecargada por estímulos no siempre pertinente	La atención flexible permite modificar el foco de atención (amplio-limitado, interno-externo)
La atención se centra en “qué” hacer.	La atención se centra en “cómo” hacerlo.
La atención se dirige conscientemente a controlar y realizar el movimiento.	La atención se dirige al entorno, a la prolijidad o economía del gesto.
La acción requiere un control consciente.	La acción es sistemática.
El control del gesto es preferentemente visual.	El control del gesto es principalmente cinestésico (propioceptivo).
El nivel de arousal (activación) no siempre se sitúa dentro del margen óptimo para desarrollar correctamente la tarea.	El nivel óptimo de arousal (activación) tiene efectos que favorecen la precisión y la rapidez de los procesos de elaboración.
La capacidad para prever los acontecimientos es escasa.	La capacidad de previsión es elevada, y la lectura de los eventos, anticipada.
La ejecución de motora es limitada con respecto a la duración y a la complejidad de la acción.	La ejecución motora es controlada también por secuencias de acciones largas y complejas.
Los errores son importantes, su reconocimiento, escaso y si corrección lenta.	Los errores son leves, su reconocimiento, bueno y su corrección rápida.
Se padecen las acciones.	Se provocan las acciones.
La escasa experiencia reduce las posibilidades de respuesta.	La experiencia adquirida es abundante y eso otorga elevadas posibilidades de respuesta.

Trascendiendo las cuestiones fisiológicas en el entrenamiento de la resistencia.

2012-03-21T03:56:00.003-07:00

En este post vamos a tratar un tema mil y una vez tratado: el entrenamiento de resistencia. Sin embargo, al final enfocaremos el tema desde un punto de vista global en cuanto al entrenamiento integral (o lo que yo considero que debería ser el entrenamiento integral).

Si seguimos a Zintl, el taekwondo es un deporte que presenta una resistencia de base acíclica, es decir, una resistencia mixta de caracter aeróbico-anaeróbico:

Se caracteriza por un cambio irregular de las intensidades de carga: fases cortas de carga máxima (pocos segundos) se alternan con recuperaciones relativas.
El volumen total de las cargas interválicas es elevado.
Existe un cambio constante entre situaciones metabólicas anaeróbico-alactácidas, anaeróbico-lactacida y aeróbico, predominando la última.
Tienen un promedio de lactato no superior a 6-8 mmol/l.
Se apoya en una capacidad aeróbica considerable y en la capacidad anaeróbica-alactácida para una rápida recuperación.
Se nutre de una movilización económica de las catecolaminas (adrenalina, noradrenalina), es decir,del mantenimiento suficiente de catecolaminas durante el esfuerzo, aunque puede un menor nivel de activación de estas hormonas para una determinada carga física y psíquica para sujetos no entrenados en esta especificidad.
Su desarrollo está ligado a cargas interválicas y al cambio de formas motrices.

El mismo autor, sostiene que las finalidades del entrenamiento de la resistencia en deportes de tales características son las de crear la base para un entrenamiento amplio de la técnica y la táctica, incrementar la capacidad de recuperación durante las fases de baja carga durante la competición e incrementar la tolerancia psíquica al esfuerzo. De tal manera, podemos estipular los objetivos del entrenamiento de resistencia en el Taekwondo como sigue:

Ampliar la capacidad anaeróbico-alactácida.
Desarrollar la capacidad de cambio entre vías energéticas anaeróbica y aeróbica.
Fomentar la capacidad metabólica aeróbica en casos en los que el volumen de entrenamiento sea elevado (como ocurre en el alto rendimiento).

Una vez contextualizada esta capacidad en el Taekwondo de alto rendimiento, pasaremos a ver las propuestas metodológicas para su entrenamiento. A la vista de lo expuesto hasta aquí, el método que más se ajusta a los requerimiento es el Interválico Intensivo con intervalos extremadamente, cuyos principios son:

Máxima intensidad de ejecución: 90%-100% de la velocidad de competición.
Duración de los intervalos: 5-8 segundos.
Pausas: 15-20 segundos entre intervalos (30-60 segundos entre asaltos) y 5-10 minutos entre bloques (combates).

Este entrenamiento debe de presentar una forma de ejecución lo más próxima a la competición posible, con la finalidad de que las adaptaciones se produzcan de la forma más específica posible para el gesto técnico de la modalidad. Además, debemos tener en cuenta la distribución y volumen de las cargas en la competición, y en consecuencia ajustar los tiempos (duración de los intervalos, asaltos y combates, con sus respectivas recuperaciones, tal y como se indicó arriba). Una vez explicado esto, se puede deducir los diferentes tipos de tareas que podemos plantear: asaltos dirigidos tanto a paok, peto, mit, etc, respetando los criterios anteriormente expuestos. Si, cumplimos estas condiciones estaremos asegurándonos que, a nivel fisiológico, se están produciendo los efectos que este tipo de entrenamiento provoca, y que son los que el taekwondo require:

Utilización de los depósitos de fosfato.
Iniciación de la glucólisis anaeróbica.
Estimulación de la vía energética aeróbica para reponer el fosfato (durante los descansos).

Trascendiendo las cuestiones fisiológicas en el entrenamiento de la resistencia.

Si definimos desde un punto de vista globalizador la cualidad de resistencia, podríamos afirmar que esta es la capacidad psico-volitiva de soportar el esfuerzo. Y es la parte "psíco" (desde el punto de vista de su influencia en el éxito en los deportes de situación) de la que nos olvidamos la mayoría de las veces cuando programamos el entrenamiento de resistencia. Al preparar a nuestros deportistas para soportar el esfuerzo concreto que nuestra la modalidad deportiva les va a exigir nos centramos en cuestiones fisiológicas: tipo de vía metabólica que intervienen, sustratos energéticos implicados, volúmenes e intensidades de intervalos, etc. ¿Y la parte cognitiva, perceptiva, decisional?¿No deberíamos, también, preocuparnos de que nuestro deportista perciba y decida correctamente, dándole solución a situaciones tácticas aún en estado de fatiga y siempre desde su modelo de combate?¿No deberíamos, entonces, incluir en el diseño de nuestras tareas vriables y consignas que nos permitan generar adaptaciones y operativizar comportamientos en tales situaciones?

En mi opinión, este es el verdadero sentido del trabajo de la resistencia en deportes de situación, poder resolver situaciones tácticas en situaciones de fatiga. Desde mi punto de vista, el fin último del entrenamiento en este deporte, es la operacionalización de patrones de respuesta tácticos en función de un modelo de combate, por lo que no tiene sentido descontextualizar el trabajo de resistencia de este fin último o realizarlo con patrones motores aislados de la situación concreta en los que deben ser utilizados. Entonces, los intereses del entrenamiento de resistencia varían y ya no solo debemos prestar atención a cuestiones fisiológicas, si no que debemos diseñar y ejercicios (teniendo en cuenta lo anteriormente mencionado) que obliguen al deportista a resolver problemas. Para ello debemos prestar atención a diferentes cuestiones:

La apertura de las tareas: deben incluir tareas con cierto grado de incertidumbre.
La emoción: las situaciones tácticas no se pueden desligar de las emociones (pues la percepción está condicionada por la conciencia y la emoción).
La concentración: es condición indispensable para dar respuestas acertadas a las situaciones del lance deportivo. Debemos ser capaces de mantener la concentración en situaciones de fatiga y tensión, y esto se tiene que entrenar.
Los diferentes principios del modelo de combate: si queremos optimizar conductas tácticas debemos ceñirlas a situaciones concretas, en las que se manifiesten determinados principios de nuestro modelo de combate. No pueden ser tareas con consignas o variables genéricas.

Para aclarar un poco todo esto, pondré un ejemplo de tarea encaminada a trabajar la resistencia y a solucionar una situación en superioridad en el marcador en la que, aparentemente, no es necesaria una gran resistencia (puesto que esta siempre la asociamos a pegar-atacar).

A: Competidor que trabaja. B: compañero que ayuda.

Descripción: El competidor A, realiza 5 segundos de golpeo continuado a máxima velocidad, seguido de una situación en la que debe defender un marcador de 3-0 a favor. Realizar 4 veces (5''+25''=30''x4= 2'). Realizar 3 asaltos con 40'' de recuperación.

En este caso concreto, estamos generando las adaptaciones necesarias a nivel fisiológico, pues estamos respetando los tiempos e intensidades de la modalidad y, además, estamos operativizando una comportamiento táctico concreto relacionado con nuestros principios defensivos.

Estrategias de recuperación después del pesaje.

2012-03-13T04:00:00.000-07:00

En esta entrada pretende resultar de ayuda sobre un tema en el que es necesario educar a nuestros deportistas: la recuperación después del pesaje.

Evidentemente, existen estrategias y consejos para optimizar la recuperación después del pesaje, sin embargo hay también ciertos factores limitantes del potencial de recuperación, principalmente son la cantidad de peso (% masa corporal) perdido y el tiempo transcurrido desde el pesaje hasta la competición. Es lógico que cuando un deportista ha realizado una pérdida de peso importante, con una restricción energética severa en los últimos días, sus depósitos de glucógeno muscular y hepático se encuentren bajo mínimos. Y, también, cae de cajón que cuanto mayor sea el tiempo entre el pesaje y la competición, mayor será la capacidad de reponer los depósitos de estos sustratos energético.

Precisamente, podemos fijar las necesidades agudas de los deportistas tras dar el peso en las siguientes:

Recuperar el equilibro de los líquidos, después de niveles de deshidratación que van desde moderado a grave.

Consumo de hidrátos de carbono (HCO) como fuente de energía para el evento que se aproxima.

Evitar el malestar gastrointestinal antes y durante la competición, derivado de una injesta masiva o descontrolada de líquidos y alimentos.

Consumo y recuperación de los niveles de HCO.

El principal limitante para la reposición de los depósitos de HCO cuando estos ha sido vaciados es el tiempo, pues para una recuperación prácticamente completa se requieren, como mínimo, 24 horas. Existen investigaciones que corroboran que luchadores que han realizado una pérdida del 5% de su masa corporal, experimentaron una reducción del 54% de las reservas de glucógeno muscular (Tarnopolsky y cols., 1996). Así, el tiempo que transcurra desde el pesaje hasta la competición nos va a condicionar la capacidad de recuperación energética, sin embargo este es un factor que no podemos controlar. Y además, la falta de reposición completa de las reservas de HCO no supone un problema limitante del rendimiento en las competición de TKD, de duración breve, de alta intensidad y fraccionada.

Las investigaciones han demostrado que es preferible el consumo frecuente de y de pequeñas cantidades de HCO puede se más beneficioso que una gran comida (Burke, Kiens y cols., 2004). El principal motivo es que esta forma de ingesta nos permite optimizar los procesos digestivos aprovechando en mayor medida los valores nutricionales de los alimentos consumidos. Igualmente, los primeros alimentos injeridos deberían ser de fácil asimilación, con una textura casi liquida, como los geles de hidratos, batidos de frutas y cereales, papillas, etc. De esta forma, el aparato digestivo absorberá fácilmente en el alimento evitando el malestar gastrointestinal.

Además, se debe comenzar la reposición de HCO con alimentos de elevado índice glucémico y a continuación pasar a consumir alimentos ricos en HCO de índice glucémico más bajo (de "absaorción lenta"). De esta manera, la enzima glucogeno-sintetasa (que se encuentra en su pico máximo en el momento de mayor vaciamiento de los depósitos de glucógeno) favorecerá las reacciones anabólicas para la reposición del glucógeno muscular. Con esta acción, se provocará también un aumento en la secreción de insulina, lo que favorecerá la síntesis de glucosa sanguinea a glucosa celular, aumentando por lo tanto la disposición muscular de energía.

A continuación os presento un enlace para un PDF donde se explica todo lo relacionado con el índice glucémico y se expone el de algunos alimentos: Índice Glucémico

Consumo y recuperación de líquidos.

Aún al contrario de lo que pueda parecer, la reposición de líquidos después de un periodo de deshidratación para dar el peso, puede llevar de 6 a 24 horas. La estrategia para reponer líquidos debe cumplir los siguientes objetivos: reposición de electrolitos, sobretodo sodio, y compensar las pérdidas continuas por micción y sudoración (Shirreffs y cols., 2004). El consumo de grandes cantidades de líquidos inmediatamente después del pesaje favorece la reposición del volumen plasmático rápidamente, sin embargo se produce un mayor efecto de micción y menor retención general. Por este motivo, se recomienda un esquema de ingestas pequeñas y frecuentes durante un periodo prolongado (Kovacs y cols., 2002) aún que el reflejo de la sed haya desaparecido. Es recomendable iniciar con bebidas isotónicas deportivas habituales (del tipo aquiarius, isostar, gatorade, etc.) y continuar en las horas venideras con agua. Esto nos asegurará un restablecimiento de los niveles de electrolitos óptimo.

Complementos y medidas experimentales en la recuperación.

Un nuevo tema de interés en la recuperación después de dar el peso parece ser el uso de creatina como complemento. Se ha realizado una investigación para analizar los efectos de los complementos de creatina cuando se baja rápidamente de peso. Se analizaron las consecuencias sobre la creatina muscular, el rendimiento en carreras rápidas repetidas (10 series de 6 segundo con 30 segundos de recuperación), el equilibrio de nitrógeno y la composición corporal en deportistas masculinos. Los deportistas consumieron una dieta restringida en energía durante cuatro días, complementada con creatina (grupo experimental) y placebo (grupo control). Los resultados de la prueba de aceleración mostraron un aumento del 3'8% en el trabajo realizado por el grupo que recibió la creatina en tanto que el grupo control mostró una reducción del 0'5% después de la restricción energética (p=0,058).

El complemento de creatina aumentaron el nivel de creatina muscular durante la dieta de restricción energética de corto plazo, sin modificar las pérdidas de grasa o proteínas, y se advirtió una tendencia a un mayor aumento de trabajo total de aceleración (Rockwell y cols., 2001). También se observaron beneficios en esfuerzos de intensidad máxima en luchadores varones que redujeron su masa corporal en un 5%, en 2 series de investigaciones independientes, realizadas con un mes de diferencia entre una y otra (Oopik y cols., 2002). Durante el periodo de recuperación de 17 horas se subministró una dieta de glucosa o glucosa con creatina. No se observaron efectos sobre la recuperación de masa corporal durante el transcurso de las 17 hora. Se observó un aumento del 19% en el trabajo máximo desde la pérdida de peso a la recuperación con la dieta de glucosa y creatina, en tanto no se advirtió ningún cambio con la dieta de solo glucosa (p<0'05).

Por lo de pronto todas las investigaciones parecen apuntar que, en deportes de potencia, la creatina parece un complemento con efectos beneficiosos para la recuperación. De todas formas, debemos esperar a que la ciencia realice más investigaciones en tal sentido que nos permitan afirmar con total certeza que esto es así y poder recomendar esta práctica abiertamente.

Qué entiendo yo por entrenamiento integral: una propuesta para la trascendencia metodológica en el TKD

2012-03-05T15:48:00.005-08:00

Este post lo dedicaré a aclarar lo que significa para mi un termino muy utilizado en el mundo del entrenamiento deportivo: el entrenamiento integral.

El entrenamiento integral, para mi, es una cuestión que trasciende lo meramente metodológico. Es una forma de entender el deporte, de entender la acción humana, de entender el comportamiento...y las posibilidades de actuar sobre él. A mi parecer, estamos hablando de algo que va más allá del dualismo analítico vs global.

Integrar supone entender la acción deportiva como un todo y sistematizar a partir de ese todo. Me explico. En los deportes de situación (de oposición o cooperación-oposición) podemos trazar una seña de identidad, la forma de jugar o competir que se pretende y, en consecuencia, subordinar toda la metodología a esa forma definida de competir. En este marco, el entrenamiento nace desde el juego y para el juego. De tal forma, trazaremos una supradimensión táctica (cómo queremos competir), la cual se divide en unos principios y estos a su vez en subprincipios y en subprincipios de los subprincipios. Así tendremos un complejo de referencias comportamentales que contextualizan nuestra actuación, los cuales debemos respetar en nuestra intervención.

Esto viene a decir que todos los factores que intervienen en la motricidad (y en consecuencia en el comportamiento motor y táctico) se interrelacionan. Por lo que desaparece la concepción aislada de físico, técnico, táctico, psicológico y afectivo, y su importancia relativa...fundiéndose hasta no percibir la diferencia de donde acaba uno y empieza otro. El todo, la forma en la que queremos competir, requiere de cada una de las partes de una forma particular y las adaptaciones se crearán en consecuencia. No quiere esto decir que no consideremos su importancia o no las entrenemos de manera específica. Sin embargo, descontextualizarlas sería un error, puesto que cualquier acción física o técnica siempre tendrán de forma subyacente una intención táctica relacionada con esa forma de competir que hemos definido. Es decir, debemos entrenar en especificidad, subordinando todo el proceso a la vivenciación de los principios que sustentan nuestra forma de competir.

Pero, ¿cómo se sistematiza el entrenamiento de tal forma? Esta es la parte difícil, pero es la parte donde toca, precisamente, "integrar". Las partes del ya famoso todo, o lo que es lo mismo, los principios, se pueden dividir y subdividir, poniendo énfasis en determinadas cuestiones, pero siempre desde el punto de vista de su articulación conjunta. De esta forma, estaremos realizando un verdadero trabajo integrador, dotando al deportista de un esquema táctico definido (que no es lo mismo que cerrado), y ayudándolo a comprender el juego, facilitándole las herramientas necesarias para resolver las situaciones que en él se producen.

Efectivamente, todo esto quiere decir que debemos definir un forma de pelear en función de las capacidades y cualidades del deportista y, en consecuencia, organizar un esquema en el que se engloben las partes que componen esa forma de pelear: ofensivos (con subprincipios y subprincipios de los subprincipios) y principios defensivos (con subprincipios y subprincipios de los subprincipios). A su vez, debemos de programas los objetivos del entrenamiento para conseguir cada uno de esas partes y subpartes, desde el punto de vista de la integración en el esquema de combate. A continuación, debemos de definir los contenidos asignados para cumplir esos objetivos, o lo que es lo mismo que vamos a hacer para conseguirlo (tareas). De tal forma que al final, obtendremos un libro de ruta que guíe e integre todos los aspectos que debemos de trabajar para conseguir esa forma de pelear. La mejor forma de aprender a pelear, es peleando...pero nuestras tareas deben ir enfocada a potenciar la forma en la que queremos pelear.

¿Quiere esto decir que no debemos entrenar el resto de contenidos que no se encuentren encaminados o relacionados con la consecución del esquema de combate de mi deportista? Efectivamente. Claro está que debemos recordar que este espacio está dedicado al Taekwondo de ALTO RENDIMIENTO, no al Taekwondo en etapas de formación.

Para finalizar, y por si no ha quedado claro, pondré un pequeño ejemplo de organización del esquema de combate y de sus diferentes partes:

COMPONENTES DEL ESQUEMA DE COMBATE:

Principio: Planteamiento táctico (por ejemplo: ataque permanente, maniobra o expectativa, o defensa permanente)

Subprincipio: Ritmo de combate.

Ritmo Alto (muchas acciones-iniciativa constante)
Ritmo medio (nº de acciones dependiente de la situación)
Ritmo bajo ( pocas acciones-cesión de la iniciativa)

Subprincipio: Movilidad.

Tipo de desplazamientos.
Tipo de fintas.

Subprincipio: Gestión del espacio.

Achicar el espacio al rival (presión permanente).
Gestión en función de la situación (marcador, tiempo, rival, etc.).
Cesión del espacio.

Principio: Sistema ofensivo

Subprincipio: Acciones directas a peto y cara.

Lateralidad Derecha
Lateralidad Izquierda

Subprincipio: Acciones encadenadas a peto y cara.

Lateralidad Derecha
Lateralidad Izquierda

Subprincipio: Anulación en ataque.

Lateralidad Derecha
Lateralidad Izquierda

Subprincipio: Timing.

Lateralidad Derecha
Lateralidad Izquierda

Subprincipio: Contra ataque.

Anticipación.

Lateralidad Derecha.
Lateralidad Izquieda.

Simultáneo.

Lateralidad Derecha.
Lateralidad Izquierda.

Bajada:

Lateralidad Derecha.
Lateralidad Izquierda.

Principio: Defensa.

Subprincipio: Esquivas.

Totales
Parciales.

Subprincipio: Bloqueos.

De brazos.
De pierna.

Subprincipio: Corte de distancia.

Si-No.

Como se puede comprobar, todo el esquema de comportamiento lo podemos definir, y en consecuencia, extrapolar las necesidades que debemos de resolver en el entrenamiento.

Esta es una forma personal de entender el entrenamiento de los deportes de situación...ni mejor ni peor que otras, aunque probablemente más eficaz.

Para terminar, me gustaría citar a un gran entrenador (y controvertido personaje):

Periodista: ¿La táctica aún marca la diferencia?
J.M: El trabajo táctico sí, que es diferente que la táctica....Creo que la táctica se acabo hace mucho tiempo. El entrenador que prepara tácticamente a su equipo en la pizarra y dice "vamos a jugar así..." ya no existe. Pero durante la semana, preparar al equipo tácticamente, encontrar ejercicios que potencien aquello que se pretende conseguir...eso sí es difícil. Y marca la diferencia.

Juan Fernández Rey

Alimentarse después del ejercicio como medio para mejorar la recuperación.

2012-03-01T05:11:00.000-08:00

En este post expondremos una medida que mejora la recuperación entre sesiones. Esta medida tiene que ver con la alimentación y la reposición de nutrientes después del ejercicio, de tal forma que se permita enfrentar las sucesivas sesiones en las mejores condiciones. Esta medida se basa en una sencilla explicación: al finalizar el ejercicio los niveles de fluidos y glucógeno suelen estar bajos. La meta principal de la alimentación es reponer los fluidos y el glucógeno.

Cuando se finaliza una sesión exigente, y en consecuencia, el glucógeno muscular se ha agotado, se encuentra en la sangre en gran nivel el enzima glucógeno-sintetasa. La misión de este enzima es participar en la catabolización del glucógeno muscular, sintetizando la glucosa. Por tal motivo, los deportistas deberían consumir carbohidratos tan pronto como su actividad física termine. Principalmente debería de consumir hidratos de carbono de elevado índice glucémico durante las dos primeras horas, seguido de carbohidratos de índice glucémico medio en las dos horas siguientes (Benardot, 2006).

Debemos tener en cuenta algunos factores limitantes para la absorción de nutrientes. Uno de ellos es la deshidratación. En estados severos de deshidratación inhibe en gran medida la actividad de la enzima glucógeno-sintetasa, por lo que limita la síntesis de glucosa y por lo tanto la reposición del glucógeno muscular. Además, a mayor grado de deshidratación, será menor la cantidad de alimento tolerado (debido al retraso en el vaciamiento gástrico). Por este motivo se debe acompañar siempre la ingesta de alimentos una buena rehidratación. Esta se debe realizar bebiendo sorbos de líquido continuamente hasta que el deportista sienta que se está resolviendo la situación de deshidratación.

Otro aspecto a tener en cuenta, es el alto requerimiento proteicos una vez finalizado el ejercicio de alta intensidad. Por este motivo debemos incluir un cierto nivel de proteinas en la ingesta del alimentos post-entrenamiento. Sin embargo, el tema de las proteinas es una cuestión ciertamente complicada por todos los rumores que existen en el mundo de deporte al respecto. Las necesidades proteicas de un deportista no superan 0'8gr -1'2gr por kilogramo de musculo. No se deben exceder este nivel de ingesta, pues las proteinas son el único sustrato energético que contienen Nitrógeno, que debe extraerse en el hígado, produciendo urea (un producto tóxico) que debe ser eliminado a través del aparato urinario. Por lo cual un exceso en el consumo proteico sobreestresaría el hígado y los riñones para desaminar el hígado y eliminar el alto nivel de urea.

Una buena estrategia para poder realizar realizar la ingesta de los nutrientes necesarios después de entrenar son los batidos naturales en los que incorporemos todo lo anteriormente necesario. Aquí os proponemos un ejemplo:

Meted en la licuadora:

Una pera o plátano
Añadir el zumo de una naranja y un limón (vitamina C)
Un yogur (aporte proteico)
Un poco de azúcar.
Unas pocas nueces.

Los batidos permiten ser rápidamente absorvidos en el aparato digestivo por su consistencia y textura. De todas formas siempre puedes variar y combinarlas con Sándwich de pavo y barritas de cereales, yougurt y frutas, galletas y fruta, etc.

Comportamiento táctico. Aprendizaje táctico: fundamentos teóricos y orientaciones metodológica.

2012-02-23T09:48:00.000-08:00

Hola. Después de mucho tiempo sin postear nada, he decido compartir un pequeño artículo que he escrito relacionado al comportamiento táctico, sus fundamentos teóricos y orientaciones metodológicas. En realidad, he estado leyendo varias cosas como parte de un proyecto más ambicioso y esto es solo un fragmento inspirado en su mayoría por el cuarto capítulo de Manual de Metodología del Entrenamiento Deportivo, de Dietrich Martin, Klaus Carl y Klaus Lehnertz (de hecho hay párrafos que son un verdadero resumen). Recomiendo a todos el citado manual, y espero que os guste lo escrito a continuación.

Comportamiento Táctico. Aprendizaje táctico: fundamentos teóricos y orientación metodológica.

En los deportes de situación (deportes de oposición, cooperación-oposición), entre los que se encuentra el Taekwondo, el dominio táctico es un factor prioritario en el rendimiento. Así, las capacidades, tanto físicas (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad) como técnicas, adquieren la eficacia óptima cuando se utilizan de forma oportuna durante le desarrollo del juego. Por este motivo se puede definir el Comportamiento Táctico como la elección de la forma adecuada de actuación en el momento preciso para unas condiciones concretas. A partir de esta afirmación y siguiendo a Hagerdorn (1983), definiremos la táctica como la utilización del sistema de planes de acción y alternativas de decisión que permiten regular la actividad haciendo posible un éxito deportivo.

Pues bien, una vez conceptualizado el marco de la táctica y su importancia dentro del lance deportivo, debemos preguntarnos ¿Qué determina el poder elegir la opción más adecuada para cada momento?¿Qué estructuras se ven afectadas en este proceso?¿Qué mecanismos utiliza el deportista para llevar a cabo dichas opciones? Y, ¿cómo puedo entrenarlos?.

-Fundamentos teóricos del comportamiento táctico.

En primer lugar, y como se deduce de la definición de Hagedorn, debemos comprender que los procesos tácticos son contenidos de una naturaleza diferente a los otros aspectos del entrenamiento: lo condicional y lo técnico es esencialmente motor, mientras que lo táctico es esencialmente cognitivo. De tal forma que llegamos a hablar de Pensamiento Táctico, en referencia a la capacidad de relacionar las alternativas de decisión, tanto propias como ajenas, y los planes de acción de unos contra otros, aprovechándolos de la mejor forma posible (Hagerdor, 1983).

Esto lleva a la necesidad de que el deportista tenga que realizar esfuerzos en varios frentes:

A nivel perceptivo: realizando un gran esfuerzo por captar la información sustantiva y relevante de toda la presente (aspectos temporales, espaciales y situacionales).
A nivel decisional: una vez que integra la información ha de darle sentido con fin de resolver la situación.
A nivel motor: ejecutando el programa motor que se ajuste a cada situación.

Realmente, se distinguen las siguientes fases en el desarrollo de las acciones tácticas (Martin, D.; Carl, K.; Lehnert, K; 2001):

Periodo sensorial: percepción de la situación.
Periodo discriminatorio: confrontación mental y análisis de la situación. Cálculo de las opciones propias y del rival, de las posibles soluciones.
Periodo combinativo: elaboración de un plan de acción, considerado como mejor solución para ese momento.
Periodo operativo: transformación en acción, aquí transcurren al mismo tiempo procesos mentales operativos, con las cuales el plan de acción originario se adecua de nuevo a las condiciones de la situación.
Periodo de valoración: análisis de resultados. Comienza ya durante el curso activo de la acción y continúa después de ella.

Esta última fase será de vital importancia, pues desempeña un papel decisivo respecto a la acumulación de la experiencia. De hecho, todas las investigaciones llevan a la misma conclusión: con independencia de las modalidades, la acción táctica se basa en procesos de regulación que han sucedido con anterioridad. Las diferencias en cuanto a rendimiento entre deportistas eficaces e ineficaces (experimentados) puede explicarse sobretodo por diferencia en la recepción y procesamiento de la información (Wesphal; Gaseje; Richtering, 1987).

Así, a los deportistas experimentados se les supone que poseen un gran capacidad de anticipación, esto es, de adelantarse al resultado de la acción con la ayuda de unas pocas informaciones situaciones (Meinel; Sichabl; 1987). Es decir:

Anticipar el conjunto de la situación sobre la base de poca información (anticipación perceptiva y situacinal).
Reaccionar con rapidez aplicando un programa de acción anticipado (anticipación empirica o de programa).

Estas dos capacidades de anticipación (anticipación situacional y de acción) son el resultado de procesos empíricos.

Pero, ¿qué adaptaciones se producen en el Sistema Nervioso Central (SNC)? Al igual que conocemos las adaptaciones fisiológicas que los diferentes tipos de ejercicios de fuerza provocan sobre el músculo, la investigación está aportando luz sobre las adaptaciones producidas por el entrenamiento de la táctica. Es importante conocerlas para no interferir en su desarrollo con las propuestas de entrenamiento, al igual que no intentaríamos aumentar los niveles de fuerza explosiva con ejercicios de capacidad aeróbica.

Como ya se ha mencionado, la mayor parte del proceso táctico es cognitivo, por lo tanto está sometido a los rendimientos verbales (lingüísticos). De hecho, la conciencia está unida a una serie de funciones corticales y a a integridad el hemisferio de predominio verbal. Esto es fundamental para el aprendizaje de la táctica, pues solo si la información es transformada en símbolos y presentada al propio cerebro en esta transformación simbólica, tiene lugar la percepción consciente (Martin, D; Carl, K; Lehnertz, K; 2001).

La corteza cerebral es substancialmente más flexible y rápidamente “moldeable” que las estructuras subcorticales. Para la táctica esto supone que los esquemas son más rápidamente modifcicables que el comportamiento técnico. De hecho, podemos afirmar que el trabajo técnico supone, desde el punto de vista de la fisiología de los centros nerviosos superiores, un predominio del trabajo de almacenamiento a largo plazo de programas especiales consolidados a través de un largo ejercicio. La táctica, o comportamiento táctico, apunta, como hemos visto, a la mejora del trabajo de las áreas corticales. De esta dualidad se desprende, en el terreno de la praxis la imposibilidad de preguntar qué destrezas deportivo-motrices se necesitan para la táctica que se ha planteado, si no que más bien hemos de pregutarnos qué esquemas tácticos son aplicables con el actual estado de destreza.

Resulta interesante, por no decir fundamental, comprender las adaptaciones fisiológicas que se dan en este proceso. Este conocimiento es el que debe regular nuestra intervención con el deportista, pues al igual que en el trabajo de fuerza no podemos subministrar una carga que supere la capacidad biológica-adaptativa del deportista, en el entrenamiento y aprendizaje de la táctica debemos ajustar, regular y dosificar los estímulos (carga) a los que sometemos al deportista según su estadio de desarrollo. Veamos cual es el proceso adaptativo y sus condiciones.

El comportamiento táctico óptimo se basa, a grandes rasgos en la capacidad para recordar contenidos relevante de la memoria en el momento adecuado, es decir, para traer a la conciencia contenidos de la memoria a largo plazo. Se suele aceptar que existen dos clases de aprendizaje y memoria: a corto y a largo plazo. Como fundamento neuronal del aprendizaje se cree que una información se almacena primero bajo la forma de una excitación circular en un modelo ordenado circular espacio-temporalmente, como engrama dinámico. Esta excitación circular produce, a continuación, modificaciones estructurales en las sinapsis que participan y por tanto, una consolidación, un engrama estructural. El contenido de la memoria puede ser recuperado de nuevo mediante la correspondiente activación de estas sinapsis. Es decir, mientras que la potenciación post-tetánica (=facilitación) explica el fenómeno de la memoria a corto plazo, mientras que los recuerdos a largo plazo están codificados en el cerebro como modificaciones estructurales de las conexiones neuronales.

Las investigaciones indican que el proceso de aprendizaje produce, en primer lugar, una síntesis específica del ARN, que a su vez produce una síntesis proteica y así se llega finalmente a un crecimiento de las sinapsis y a una codificación del recuerdo. Por ello, si transferimos las distinción entre memoria a corto y largo plazo al terreno de la biología, la primera se basa en mecanismos iónicos modificados, mientras que la segundo lo hace es estructuras proteicas modificadas. La memoria a corto plazo (de “iones”) queda reflejada en una concentración elevada de iones de calcio y una disminución del caudal de iones de potasio en las células nerviosas y musculares, lo cual las sensibiliza ante los estímulos que tienen lugar tras la activación. La memoria a largo plazo (de “proteínas”) se manifiesta en una acumulación de proteínas especiales en las membranas sipnáticas, en una serie de ramificaciones dendríticas en las neuronas (Lehnertz, 1990a).

Entre la memoria de “iones” y la memoria de “proteínas” existe una estrecha interacción, pues por una parte la síntesis protéica que crea la memoria se estimula por el aumento de los iones de calcio; por otra parte, esta actividad de los iones solo es posible sobre la base de estructuras protéicas que existían de antemano. Como es sabido, toda actividad deportivo-motriz exige un repertorio adecuado de destrezas acumuladas en el memoria motriz a largo plazo. Según esto, el principal cometido del entrenamiento de la técnica consiste en movilizar, en una sucesión óptima y mediante una repetida activación de las células musculares y nerviosas, las corrientes de iones, que a su vez estimulan la deseada síntesis protéica sobre la que se basa la memoria a largo plazo. La utilización óptima de estas destrezas acumuladas a largo plazo precisa un pensamiento táctico, que hemos de entender como el proceso de la vinculación asociativa de situaciones percibidas con modelos adecuados de activación motriz recuperados de la memoria.

Este tipo de adaptaciones se producen de forma óptima siempre que la estimulación sea precisa y en su justa medida. Así, en un entrenamiento de la “flexibilidad” de las estructuras corticales superiores prolongado suele aparecer problemas de depresión: cuando se suceden series largas de excitación muy frecuentes, debido a las terminaciones nerviosas, se produce un depresión sináptica (Dudel, 1987). Como en estos casos se reduce el número de transmisores liberados, la transmisión sináptica no se realiza ya de forma óptima. Si continúa la excitación, tiene lugar en estos casos una movilización de sinápsis sustitutorias a modo de compensación; esto puede generar nuevas conexiones, que no son, sin embargo, las mejoras vías de enlace para secuencias motrices óptimas.

Para poder actuar con éxito en la competición no solo es importante haber adquirido, mediante el trabajo una memoria motriz a largo plazo, sino que hay que estar en condiciones de utilizar en el momento justo ese potencial. Con otras palabras, hemos de recordar la ejecución motriz óptima. Para ello, se debe ensayar la ejecución de un movimiento hasta que salga en la forma prevista, pues la posibilidad de acierto es mayor al realizar un intento previo, cuando todas las sinápsis participantes en la forma óptima ha sido facilitadas previamente. Sin embargo, debido a lo expuesto arriba , hay que decidir cuando es necesario interrumpir el entrenamiento para no favorecer la formación de conexiones sinápticas no deseadas. Incluso cuando un ensayo, realizado con gran esfuerzo y concentración, discurre con acierto, si la cifra de repeticiones erradas es mayor. En este caso la programación errónea de las sinápsis aumentar frente a la optimización de los programas.

En relación a la explicación biologicista, cabe mencionar una memoria suplementaria que se debe aprovechar con vista a los objetivos. Esta es la fijación por escrito de las ayudas verbales utilizadas para dirigir la actividad y el movimiento. Muchos deportistas formulan de forma verbal (al menos mentalmente) ciertas sensaciones cinestésicas, secuencias motrices representadas de forma mental y decisiones tácticas significativas. Estas codificaciones lingüísticas sobre la percepción de los propios movimientos y acciones pueden y deberían ser conservados. La palabra tiene aquí la finalidad de despertar el correspondiente recuerdo y crear las condiciones previas a la facilitación sináptica de una acción motriz con la calidad deseada.

Antes de pasar a centrarnos en las condiciones metodológicas para el entrenamiento de la táctica, conviene mencionar el resumen que Westphal, Gasse y Richtering (1987) realizan sobre las investigaciones relacionadas con el comportamiento táctico:

A la hora de dominar cognitivamente las tareas tácticas, la recepción y el proceso de la información desempeña un papel decisivo.
Del tiempo global de la acción (desde que aparece la señal hasta que la acción está realizada), los procesos cognitivos ocupan más de la mitad.
Los deportistas más eficaces y experimentados captan más rápidamente la información. Disponen de mejores premisas cognitivas para el rendimiento y de una actitud de observación más eficaz: en situaciones conocidas su mirada salta, en el momento justo y en forma de movimientos oculares de anticipación, hacia la zona donde se esperan las acciones decisivas. En el transcurso de la observación abarcan solo unos pocos rasgos de la acción, pero claramente necesarios. Evalúan el resultado de la acción con mayor rapidez y acierto que los principiantes.
Los deportistas experimentados reconocen mejor los contenidos de la percepción.

Consideraciones metodológicas para el aprendizaje y entrenamiento de la táctica.

Según Westphal, Gasse y Richtering (1987), las acciones tácticas requieren:

Capacidad para evaluar las secuencias temporales de las acciones propias y del rival.
Conocimiento sobre el significado de los datos situacionales.
Capacidad para aplicar procesos de pensamiento y decisión para valorar el propio estado de rendimiento.

Por lo que el entrenamiento de la táctica debe plantearse persiguiendo las siguientes objetivos concretos:

La enseñanza de conocimientos tácticos: los deportistas deben adquirir conocimientos sobre los sistemas tácticos básicos de su modalidad. Sobretodo ha de adquirir nociones sobre posibilidades y series de acontecimientos (situaciones estándar).
La enseñanza de la capacidad de percepción: se ha de trabajar la capacidad de percepción, sobretodo la referida a los contenidos de percepción propios de la especialidad. Es el entrenamiento del comportamiento motor de la mirada: la fijación de la atención, la percepción global y puntual, etc.
La elaboración de etapas de decisión: requisito previo a ésta es que la decisión sea consciente. Los deportistas han de aprender a vincular, de acuerdo, con la situación, las informaciones percibidas con las posibilidad de las acciones tácticas.
La orientación hacia el autocontrol: Los deportistas han estar capacitados para reconocer decisiones fallidas, y aceptarlas, para aprovecharlas de forma constructiva para modificar el comportamiento en situaciones comparables.

Orientación metodológica para el entrenamiento de la táctica:

El objetivo director del entrenamiento de la táctica es la acumulación sistemática de experiencias para dominar con éxito las exigencias de la competición propias de la modalidad. Pode:mos seguir cuatro oientaciones metodológicas propuestas por Westprhal, Gasser y Richtering:

Fomentar el desarrollo de la capacidad perceptiva: la percepción ha de desarrollarse de modo gradual, si bien de una manera consciente; los resultados de la percepción deben ser elaborados de forma sistemática.
De “observar” a “reconocer”: el lugar de observación, la posición, el campo visual y la perspectiva limitan las posibilidades de percepción tanto como el tiempo disponible. Por ello en cada situación global solo se pueden “observar” y “reconocer” una o dos señales características. De lo observado debe resultar lo reconocido en la situación, para iniciar sobre estas bases acciones propias de la situación. Durante el entrenamiento deberían hacerse conscientes, por sistema, las señales características que hay que observar.
Ejercicio independiente: actuar de acuerdo con la situación requiere autonomía y capacidad para reconocer e interpretar con independencia la situación en cada momento. El entrenamiento de la táctica debe servir de impulso para actuar de forma responsable. El trabajo de situaciones estándar han de permitir unos margenes de decisión y conducir a veces a errores tácticos. La autonomía supone la evaluación de uno mismo, de modo que los deportistas no deberían solo depender de la retroalimentación recibida por los entrenadores.
Retroalimentación objetiva: las informaciones objetivas son imprescindibles para evaluar las propias acciones de acuerdo con los hechos y también para aprender a observar. Por ello, el análisis en vídeo debe revelar el comportamiento de juego propio y del rival.

La táctica individual debería enlazarse desde un principio con la técnica para poner en claro que la técnica de movimiento cumple una función para transformar las ideas sobre el juego. Finalmente, se mejorará la táctica individual, en tanto que el trabajo de las capacidades de percepción y decisión con formas de ejercicio próximas al juego, pues solo así advertirá el deportista la importancia de las señales que dirigen la acción.

En cada forma de ejercicio la decisión habrá de elaborarse respetando los siguientes pasos:

El jugados/deportista observa el transcurrir de los acontecimiento e intenta descubrir las regularidades.
Se ejercita elaborando, a partir de una serie de observaciones, un cuestonario sobre las señales características, que reflejan relaciones causales regulares, del tipo “Si....entonces”.
Enlazar sus observaciones con la propia acción: si esto es así, el hace esto y yo lo otro.

En una última etapa, la cercanía a las condiciones de juego puede incrementarse introduciendo otras alternativas ya conocidas.

En el primer nivel de la formación táctica se repite y se ejercitan constantemente señales características habituales de determinadas acciones de competición, hasta que los deportistas “reconozcan” esas señales y aumenten la rapidez de la toma de decisión.

En la segunda etapa procuraremos, con un trabajo sistemático, que los deportistas aprendan a anticipar situaciones de competición, esto es, a adelantarse a las acciones del rival según un esquema de probabilidades y a reaccionar de la forma correspondiente.

En la tercera etapa es preciso desarrollar una memoria situacional, que nos permite identificar las posibilidades de lois acontecimientos. Para que se consolide un comportamiento específico de probabilidades es decisiva la participación en muchas competiciones con rivales diferentes.

Bienvenidos

2011-08-30T16:38:00.000-07:00

Hola.

Finalmente me he decido a crear este blog. En el postearé diferentes reflexiones, ideas, opiniones y pequeños (o no tan pequeños) estudios que realice en relación con el mundo del entrenamiento de alto rendimiento en el Taekwondo actual y las ciencias aplicadas al deporte. Espero que os guste, que os sirva de ayuda.

Un saludo.