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Gesunde Ernährung ist zurzeit ein äußerst umstrittenes Thema und Bio-Produkte erfreuen sich Tag für Tag mehr an Beliebtheit. Doch während unserer Arbeitszeit fällt es den Meisten schwer sich ausgewogen zu ernähren. Häufig wird, aus Zeitmangel, zu Fast-Food gegriffen, oder die Mittagspause ganz ausgelassen. Doch mit welchen Tricks kommt unser Magen, trotz des Büro-Alltags, dennoch zu seinem Recht?

Richtige Ernährung ist der effektivste Stress-Killer

Lebensmittel ernähren uns nicht einfach nur, in der richtigen Zusammensetzung steigert sie unsere Leistungsfähigkeit und sorgen zugleich für unser Wohlbefinden. Wir Menschen sind absolut keine Maschinen und benötigen möglichst alle Nährstoffe um auf Dauer gesund und fit zu bleiben. Und damit das auch so bleibt, sollten Sie frühzeitig über Ihre Essens-Gewohnheiten nachdenken. Haben Sie sich auch schon einmal gefragt warum Sie morgens immer so müde sind und nachmittags einen Durchhänger haben? Das sind typische Anzeichen einer falschen Ernährung und können ganz einfach beseitigt werden.

Ein gutes Zeitmanagement!

Tipp Nr. 1: Frühstücken Sie morgens vor der Arbeit ausgiebig! Ob mit der Familie, oder den Kollegen; Nehmen Sie sich dafür viel Zeit und achten Sie auf Vollkorn-Produkte und fettarmen Belag. Ansonsten können Sie von Käse bis Honig alles essen, ganz ohne schlechtes Gewissen. Denn morgens braucht der Körper viel Energie für den Tag, je später die Tageszeit wird, desto weniger schlagen Sie zu.

Tipp Nr. 2: Vorkochen und mit zur Arbeit nehmen! Wer sich die Mühe macht warme Mahlzeiten vorzukochen, der hat den Kopf während der Arbeit frei, um sich den wichtigen Dingen zu widmen. Es ist doch so einfach bei Lieferando zu bestellen und die Mittagszeit mit der Pizza, oder der Pasta zu verbringen. Doch dies sollte nicht zur Gewohnheit werden, denn das meistens reichhaltige Fast-Food liegt schwer im Magen und reißt Sie in ein Tief voller Müdigkeit. Das Bestellen sollte eine Ausnahme bleiben und sobald Sie Ihre eigene vollwertige Kost bei der Arbeit verspeisen, werden Sie schnell merken das dies nicht nur günstiger ist, sondern auch bekömmlicher und nahrhafter. Trinken Sie während im Büro ausreichend Wasser, oder Tee und verzichten Sie auf zuckerhaltige Getränke, da diese nur Heißhunger provozieren.

Tipp Nr. 3: Abends gönnen Sie sich bestenfalls nur noch kleinere Snacks beim Bestellservice Hamburg, denn einige Stunden vor der Nachtruhe benötigen Sie nicht mehr viel Energie. Beschweren Sie sich abends nicht unnötig, damit Sie einen erholsamen Schlaf genießen können und am nächsten Morgen fit aufstehen können.

Neben dem Rechenknecht und großem Monitor, sind das im Büro mehr oder weniger ergonomische Zusatzgeräte. Man hat evtl. eine ergonomisch geformte Maus nutzt eine Gel-Handgelenkauflage und auch die Tastatur ist mit einer Handballenauflage versehen. Doch was nützt das alles, wenn der Rest der Ausstattung nicht stimmt?

Die Zeiten der nicht höhenverstellbaren Tische, oder zumindest der Stühle, sollte hoffentlich in allen Büros vorbei sein. Wer schon mal bis in den späten Abend im Büro vor seinem Rechner verweilt hat, der wird spätestens dann gemerkt haben, ob sein Tisch und/oder Stuhl auch wirklich gut sind. Nackenschmerzen und ein verspannter Rücken sind wohl die  bekanntesten Beschwerden, die man dann auch gern mal die nächsten Tage noch spürt. Diverse Seiten im Internet geben einem Ratschläge zur Wahl, und zum richtigen Einstellen von Tisch und Stuhl. Einen guten Einstieg in das Thema bietet wie so oft Wikipedia.

Richtwert um seine eigene Stuhl/Schreibtisch Kombination mal zu testen kann dabei sein, den Winkel bei Ellenbogen und Knien mal zu prüfen. Liegt dieser etwas über 90 Grad, kann  man davon ausgehen, dass schon mal ein Mindestmaß an Ergonomie erfüllt ist.

Wer jetzt feststellt, dass der eigene Arbeitsplatz nicht optimal ist oder sogar schon Probleme mit dem Rücken hat (z.B. Bandscheiben), sollte sich mal nach neuen Büromöbeln umsehen. Wer gern im Internet stöbert und bestellt der sei an dieser Stelle auf die Büromöbel von moebel-eins.de hingewiesen. Dort gibt es Schreibtische und Stühle jeder Art und für jeden Geschmack.

Wer lieber in das Möbelhaus seines Vertrauens geht, sollte auf jeden Fall die Gelegenheit nutzen , die gewählte Stuhl/Tisch-Kombination vor Ort auch selbst auszuprobieren.

photo credit: Elisabeth Voglsam

Die Unzulänglichkeit der deutschen Sprache versteckt sich unter anderem in diesen beiden Worten. Ihr versteht nicht worum es geht?
Termine und Zeitangaben!

Angaben wie “nächsten Donnerstag” (periodisch wiederkehrende Zeitpunkte) werden unterschiedlich interpretiert und je nach Nähe zu dem genannten Wochentag auch von einer Person unterschiedlich ausgelegt.

Aussage “Wir treffen uns nächsten Donnerstag um 19:00 Uhr” und was beim Empfänger ankommt:

• Beispiel 1, ausgehend von einer Terminnennung am Montag:

º Person A: Der Donnerstag der gleichen Woche
º Person B: Der Donnerstag der gleichen Woche
º Person C: Der Donnerstag der folgenden Woche

• Beispiel 2, ausgehend von einer Terminnennung am Mittwoch:

º Person A: Der Donnerstag der gleichen Woche
º Person B: Der Donnerstag der folgenden Woche (Sonst wäre es ja Morgen)
º Person C: Der Donnerstag der folgenden Woche

Aus diesem Grund empfehlen wir dringend auf oben genannte Formulierung zu verzichten. Um Verwirrungen aus dem Weg zu gehen, sollten konkretere Zeitangaben verwendet werden, wie zum Beispiel “Wir treffen uns am Donnerstag der kommenden Woche …” oder noch besser unter Angabe eines konkreten Datums. So ist gewährleistet, dass das nächste Meeting auch eingehalten wird.

Eine weitere unangenehme Erscheinung ist die Zeitangabe in zum Beispiel Mail-Abwesenheitsagaben.
Häufig werden Formulierung verwendet wie “… habe ich Urlaub bis zum 21.06.2011″. Ist der- / diejenige nun am 21. wieder im Büro oder noch im Urlaub?

Denkt mal drüber nach …

Gerade bei Amazon entdeckt. Ein absolut cooles Case für euer MacBook.
Eingepackt sieht es aus wie ein echtes, altes Buch. Die Farben sind rot und braun. Das Material ist Leder. Eine sehr gelungene Kombination von Vintage und dem Fortschritt bzw. der moderne eines MacBook. Das hat echt Stil!

photo credit: sky#walker

Das zur Zeit in den Medien am meisten vertretene Thema ist die Kernenergie bzw. der Ausstieg aus dieser. Je nach Ideologie werden hier verscheidene Ansichten vertreten, die aber, bei den getroffenen Aussagen, nie Objektiv sind. Immer bleiben Fragen offen und es fehlt der langfristige Gedanke / Ansatz.

Ein kurzer Hinweis: Es geht nicht um “pro Atomkraft”, sondern um blinden Aktionismus kontra Atomenergie.

Hier einige Gedankenspiele:

1. 17% des in Deutschland erzeugten Stroms stammt aus regenerativen Quellen

Wie hoch ist eigentlich der Anteil der Kunden, die grünen Strom beziehen. Was passiert, wenn die Nachfrage größer ist, als das Angebot. Geht in den Haushalten das Licht aus?

2. Kann grüner Strom günstig sein?

Ja, kann er. Es gibt viele Angebote, die preislich unter dem Normal-Strom-Angebot anderer Versorger liegen. Hier stellt sich die Frage, wieviel der Einnahmen aus Ökostrom in den Ausbau der alternativen Stromerzeugung gehen. Oder ist das “Grüne Label” nur ein Fake?

3. Wohin mit den Windkraftanlagen und Solarpanels

Immer wieder liest man in der Presse Berichte zu Anwohnern, die gegen den Bau von Windrädern in ihrer Nachbarschaft klagen. Kernenergie “Nein Danke”, aber bitte auch keine Windkraftanlage in meinem Vorgarten.
Ebenso verhält es sich mit Solaranlagen. Woher soll die zu bebauende Fläche kommen. Beispielhaft ist hier Biodiesel zu nennen. Um Palmöl herzustellen werden Regenwaldflächen abgeholzt um Palmen anzubauen. Natürlich subventioniert. Da geht der Schuss nach hinten los.

4. Ausbau der Netze

Stromerzeugung aus Kernkraft oder konventionellen Kraftwerken erfolgt weitestgehend zentral. Für regenerative Energien ist der Ausbau der Netze erforderlich. Und hier verhält es sich ähnlich wie bei Punkt 3. Wer befürwortet Strommasten, die das Land durchziehen?

Fazit: Es gibt nicht DIE Lösung. Und schon gar nicht kurzfristig. Ein Ausstieg aus der Atomenergie ist möglich, aber bitte nicht von Heut auf Morgen und ohne die Berücksichtigung der ökologischen Konsequenzen. Das hartnäckige vertreten von Ideologien ist hier nicht gerade hilfreich. Es sei denn, es geht nur um Wählerstimmen.

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Das ewige “Ich muss erreichbar sein” kann schon ziemlich stressen. Und ich rede hier nicht nur von Mails. Dank Smartphones kann man hier, auch eher unauffällig, unterwegs auf dem Laufenden bleiben. Schwieriger ist es schon mit Anrufen.
Ja, es gibt Anrufbeantworter. Problem: Ein hoher Prozentsatz der Anrufer mag einfach nicht auf diese Dinger sprechen. Sei es, weil der Kasten überraschend anspringt und nicht genügend Zeit bleibt, sich zu überlegen, was man eigentlich sagen wollte oder der Anrufer eine generelle Abneigung gegen die Geräte hat. Leider lässt sich schwer ermitteln, wie viele Kundenerstkontakte einem entgangen sind.
Weiterleitung auf das Mobile. In Meetings kassiert man böse Blicke, wenn das Mobile klingelt und im Kundengespräch ist es einfach unhöflich. Dann kommt noch die Mailbox: Siehe Anrufbeantworter. Bei uns kommt dazu, dass wir über die eigene Anlage weiterleiten und als CallerID die eigene Nummer erscheint

Nun haben wir uns mal auf die Suche nach Alternativen gemacht.

Lösung 1: Einstellen einer Assistenz, die ans Telefon geht. Dumm nur, dass es Arbeitsgesetzte gibt. Hier kommen dann Pausen, Urlaub und maximale Wochenarbeitszeiten auf’s Tapet. Also noch eine Vertretung. Ups, das wird teuer.

Lösung 2: Ein Telefon-Service, auf den das Telefon umgeleitet werden kann. Und genau hier sind wir fündig geworden. Der OfficeLine Service. Ein sehr interessantes Angebot. Eben kein seelenloser Kasten, sondern ein Mensch, der den Anruf in Abwesenheit entgegen nimmt und die Daten aufnimmt und weiterleitet.

Dann habt ihr eventuell auch folgende Entdeckung gemacht:

Mein Kollege geht regelmäßig auf den Balkon um zu rauchen (im Gebäude herrscht bei uns Rauchverbot).

Das bedeutet, er muss raus, egal bei welcher Wetterlage.
Ein erstes Indiz für die Außentemperatur lässt sich dabei schon an seiner Ausstattung erkennen:

- ohne Jacke
- mit Jacke
- mit Jacke – ohne Schal
- mit Jacke – mit Schal

Ein weiterer Hinweis ist die Anzahl der Rauchgänge.

Je seltener er rausgeht, desto kälter.
Noch weiter eingrenzen lässt sich die Außentemperatur über die Dauer der Rauchgänge.

Hier würde ich sogar soweit gehen zu sagen das wir hier keine Lineare sondern
sogar eine exponentielle Entwicklung haben.

Bei sommerlichen 20 bis 25 Grad kann so eine Zigarettenlänge schon mal 5 Minuten betragen.
Bei aktuellen Minus-Graden liegt die Länge dabei schon unter 2 Minuten.

Versuchen wir mal eine Formel zu entwickeln:

Außentemperatur = 2 * ( Zigarettenlänge * Zigarettengänge ) / ( 4 – (Anzahl zusätzlicher Kleidungsstücke)² )

Jetzt der Test:
2 * ( 5 Minuten * 8 Gänge ) / ( 4 – 0² ) + 1 = 20 Grad

2 * ( 4 Minuten * 6 Gänge ) / ( 4 – 1² ) + 1 = 12 Grad

2 * ( 2 Minuten * 4 Gänge ) / ( 4 – 4² ) + 1 = -1,9 Grad

Habt ihr ähnliche Erfahrungen? Helft mir die Formel zu optimieren.

Urlaub zwischen Weihnachten und Neujahr, jeden Tag lange geschlafen und keine Rücksicht auf den Wecker genommen. Aber dann kommt doch der Tag an welchem man wieder in das Büro muss. Wer nun Probleme hat wieder rechtzeitig das Haus zu verlassen, sollte einen kurzen Blick auf die folgenden Wecker werfen. Mittlerweile bietet der Markt eine sehr große Auswahl an wirklich ausgefallenen Modellen, die selbst den routinierten Langschläfer das Fürchten lehren.

Die Top 5 des Tag Your Life Teams:

1. Die Bombe

Die Wecker “Bombe” : Dieser Wecker erzeugt einen fast ohrenbetäubenden Lärm, und weckt auch ganz extreme Tiefschläfer. Das Gerät kann eine Lautstärke von bis zu 113 db erzeugen.

Erstehen kann man das gute Stück für einen Preis von knapp 37 Euro bei Amazon.

2. Der fliehende Wecker

Ein wirklich interessanter Wecker der Firma NANDA, also das Original aus den USA. Der Wecker lässt sich in 2 Konfigurationen betreiben. Entweder ganz einfach als “normaler” Wecker, oder im Modus zum Fliehen. In diesem Fall flüchtet der Wecker vor seinem Besitzer.  So sollte man dann gezwungen sein aus dem warmen Bett zu kommen, um das Werksignal zu beenden.

Kostet verursacht diese Modell knapp 45 Euro bei Amazon.

3. Das Puzzle

Wie gemein. Ist die eingestellte Zeit zum Wecken erreicht, schleudert dieses Gerät die vorhandenen Puzzle Teile quer durch den Raum. Bis man alle Teile wieder eingesammelt, und die entsprechenden Öffnungen gesetzt hat, sollte auch der hartnäckigste Langschläfer halbwegs wach sein.

Wer ist schon in der Lage erst quer durch das Schlafzimmer zu wandern, und anschließend sich wieder in das Bett zu begeben, als wäre nichts gewesen?

Kostenpunkt knapp 22 Euro bei Amazon.

4. Der Licht Wecker

Ein Gerät mehr für die “Sanftmütigen” Schläfer. Dieser Wecker simuliert einen Sonnenaufgang und taucht das Schlafzimmer nach und nach in ein helles Licht. So hat der Körper die Möglichkeit sich langsam auf das Aufwachen vorzubereiten. Gleichzeitig können ruhige Klänge erzeugt werden, die mit ansteigender Helligkeit an Lautstärke zunehmen. Leider hat dieses Stück “Frieden” auch seinen Preis mit knapp 49 Euro bei Amazon.

5. Der Geld Wecker

Bild (c) thinkGeek.com

Dieser Wecker steht etwas außer Konkurrenz, da er leider hier in Deutschland wohl nicht funktioniert. Die Idee dahinter ist aber wirklich einmalig, über eine bestehende Wirless Lan Verbindung werden Geldbeträge an unterschiedliche Wohltätigkeitsorganisationen überwiesen bis er deaktiviert wird. So wird man sich sicherlich zweimal überlegen ob man sich nicht aus dem Bett begibt.

Weitere Details finden sich auf thinkGeek.com .

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Beim Moleskin handelt es sich im Prinzip um das Notizbuch der Intellektuellen oder diesen die es gerne wären. Alle Bücher dieser Marke machen einen sehr robusten Eindruck. Die Auswahl an Formaten ist nahezu unendlich.

So kann man das Moleskin zum Beispiel in folgenden Ausführungen käuflich erwerben:

• Als Kalender
• Groß mit Linien
• Klein Mit Linien
• Kariert
• Blanko
• Als Wochenplaner
• …

Die Komplette Auswahl ist wie die meisten Büroartikel bei Amazon zu finden (Übersicht Moleskin).

Für die Menschen, welche es etwas auffälliger mögen wären die Notizbücher von Paperblank (Übersicht Paperblanks)  zu empfehlen, die Formate sind mit dem Moleskin vergleichbar, allerdings kommen diese in auffälligen Designs daher, und wirken im großen und ganzen noch etwas “massiver”.

Für alle Menschen, die auch in der heutigen Zeit noch der Meinung sind: Das geschriebene Wort zählt, sicherlich ein tolles Weihnachtsgeschenk.

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Jeder von uns hört wohl Musik im Büro. Meist Radio. Was macht man aber, wenn man einen iPod sein Eigen nennt. Die Installation von iTunes sollte auf den meisten Büro-PCs nicht machbar sein. Hier gibt es eine coole Lösung: SharePod. Hierbei handelt es sich um eine portable Lösung, die nicht installiert werden muss. Einfach auf den iPod kopiert, lässt sich SharePod auch von hier aufrufen.

SharePod nutzt den Windows MediaPlayer zum abspielen der Songs.

Weitere Möglichkeiten sind das kopieren von Songs vom und zum PC.