Es steht außer Frage, dass diese Frau innerhalb des Jahres deutlich fitter gworden ist. Training führt zu einem gesünderen Leben, man wird ausdauernder, es gibt einem mehr Energie und trägt zu einem ausgewogenen Gemüt bei.

Dennoch, viele Frauen – insbesondere über 40 Jahre – buchen einen Personal Trainer zur Gewichtskontrolle bzw. -abnahme. Es kann für beide – sowohl den Kunden als auch den Trainer – frustrierend sein, wenn sich das Gewicht nicht bewegt.

Sehen wir uns mal beide Seiten an:

Aus Sicht der Kundin:
“Ich schwitze und quäle mich jetzt seit einem Jahr mit diesem Trainer und ich fühle mich auch viel besser als vorher, aber ich habe kein Gramm abgenommen. Was mache ich falsch?”

Aus Sicht des Trainers:
“Ich habe alles versucht, damit diese Frau ihr Gewicht reduziert. Sie ist fitter und gesünder, aber ich sehe sie gerade zweimal pro Woche. Ich habe keine Kontrolle über die restlichen 166 Stunden ihrer Woche. Das Problem ist ihre Ernährung. Ich habe ihr schon so viele Empfehlungen gegeben, aber nichts scheint zu funktionieren.”

Dieses Problem ist sehr bekannt und ich kenne einige Trainer, die genau das sagen. Gewichtsreduktion – insbesondere bei Frauen über 40 – ist eine der schwierigsten Aufgaben, die es gibt. Man kann weder der Kundin noch dem Trainer die Schuld geben. Beide geben ihre Bestes und immerhin ist die Frau jetzt deutlich fitter, aber eben nicht leichter.

Was ist das Problem, bzw. und noch viel wichtiger, was ist die Lösung?

Ein leider nicht weg diskutierbarer Fakt ist, dass für Frauen über 40 Jahre Training ALLEINE nicht mehr ausreicht, um Gewicht zu verlieren. Das liegt daran, dass der Stoffwechsel langsamer wird, die Muskelmasse wird weniger, bzw. Muskeln bauen sich schneller ab und Fett leider schneller auf. Abgesehen davon verlieren Frauen langsamer Gewicht als Männer und Männer haben es auch im höheren Alter nicht so schwer wie Frauen, Gewicht zu verlieren.

Das bedeutet für Frauen über 40, dass sie ihre Ernährungsgewohnheiten ändern müssen, wenn sie dauerhaft und nachhaltig Gewicht verlieren wollen. Ein Trainingsplan reicht nicht mehr aus. Es muss ein Ernährungsprogramm erstellt werden, Tipps und Tricks gegeben werden, mit denen der Lifestyle Schritt für Schritt geändert werden kann. Es geht nicht darum, das komplette Leben von heute auf morgen zu verändern. Es geht vielmehr darum, mit einem geringen Zeitaufwand gleich zu Beginn Großes zu bewirken.

Es gibt (leider) keine Wunderlösung, aber hier sind 4 Ideen, wie Frau – trotz zunehmendem Alter – Gewicht verlieren kann. Mit Freude und Erfolg.

1. Ernähungstagebuch

Selbst, wenn es anfangs lästig erscheint, so ist es unumgänglich, ein Ernährungstagebuch zu führen. Menschen, die ein solches Tagebuch führen, nehmen im Schnitt mehr ab als andere. Das Prinzip ist ganz einfach. Durch das Aufschreiben aller Mahlzeiten wird einem selbst viel klarer, was man alles konsumiert. Man dokumentiert sein Essverhalten und somit auch seine Gewohnheiten. Eine Woche Tagebuch schreiben reicht schon aus. Das kann dann gemeinsam mit dem Trainer analysiert werden. Fehlerquellen können sehr schnell aufgedeckt und Änderungen besprochen werden.

Ich selbst hatte schon einige Kunden, die mir immer wieder beteuerten, dass sie nur ganz wenig essen und es gar nicht verstehen, wie sie zunehmen konnten. Wenn sie dann das Tagebuch führen und gemeinsam mit mir darüber sprachen, was sie wann und in welchen Mengen aßen, wurde es sehr schnell klar, woher die Pfunde kamen. Das Tagebuch ist eine sehr wertvolle Informationsquelle und unverzichtbar für die Gewichtskontrolle.

Abgesehen von der Kontrolle hat das Tagebuch noch einen sehr schönen psychologischen Mehrwert. Einige Kunden erzählten mir schon Dinge wie: “Seitdem ich das Tagebuch schreibe, verzichte ich gerne auf das Stück Kuchen am Mittag, weil ich genau weiß, dass ich es wieder aufschreiben muss.”

2. Kleine Dinge ändern

Meiner Meinung nach macht es keinen Sinn, die Ernährungsgewohnheiten von einem auf den anderen Tag zu 100 Prozent zu ändern. Das mag bei manchen funktionieren, aber für wie lange?! Veränderung braucht seine Zeit und insbesondere Ernährung/Essen sollte Genuss bleiben. Deshalb kleine Dinge ändern.

Beispielsweise kann man – anstatt auf einen Gang beim Mittagessen komplett zu verzichten – beide Gänge um die Hälfte reduzieren. Oder man kann einen Nachmittagssnack, der bisher eine hohe Kalorienzufuhr bedeutete, umwandeln in einen Snack, der nur wenige Kalorien beinhaltet.

Wenn man solche Änderungen Stück für Stück in seine Ernährung einbaut, bzw. Gewohnheiten ändert, kann man enorme Erfolge erzielen.

3. Erfolge kontrollieren und regelmäßig dokumentieren

Kontrolle ist wichtig. Erfolgsbestätigung motiviert. Und selbst, wenn keine Erfolge auf der Waage zu sehen sind, so kann man der Tatsache ins Gesicht blicken und Ursachen dafür herausfinden. Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie glücklich Menschen sein können, wenn sie auf die Waage steigen und nachweisbar abgenommen, Körperfett verloren, Muskelmasse zugenommen haben. Ohne Erfolgskontrolle wäre dieses Glück nicht so deutlich und greifbar.

4. Nachhaltige Veränderungen

Es ist wirklich einfach, Tipps und Anregungen zu geben. Ich behaupte sogar, dass es relativ einfach ist, mit einem Kunden ein Kurzzeit-Ziel innerhalb von 1-2 Monaten zu erreichen. Aber was kommt dann? Diese 1-2 Monate haben nicht dazu beigetragen, dass der Kunde seine Lebensgewohnheiten geändert hat. Er hat sich “lediglich” an einen Plan gehalten und damit einen großen Schritt gemacht.

Es ist also sehr, sehr wichtig, dass Änderungen vorgenommen werden, die Spaß machen, die schnell deutlich machen, wie gut sie sind, so dass sie für eine lange Zeit praktiziert werden können. Besser gesagt, dass sie zu einem neuen Lifestyle werden. Beim Training, der Ernährung, der Veränderung – also im Körper-Geist-Seele-Trio – ist das langfristige Umdenken äußerst wichtig.

IMMER WEITERMACHEN!

Heute ist so einer dieser Tage … alles geht eh schon langsam, weil ich länger schlafen konnte und erst später mit dem Arbeiten anfange (wenn ich denn dann irgendwann mal wieder in meine Wohnung komme, mich umziehen kann und vor allem an meinen Wohnungsschlüssel komme).

Ich wollte noch ein paar Pläne ausdrucken, nahm mein Laptop und zog gedankenverloren die Wohnungstür zu. Soviel zum Thema “Konzentriere dich auf das, was du tust.” Hätte ich das getan, würde ich jetzt nicht hier sitzen. Hätte, hätte … Irgendwie kann ich ja froh sein, dass ich wenigstens mein Laptop habe, aber der hilft mir auch nicht, wenn ich dringend auf die Toilette muss, richtig?!?

ICH HÖRE SIE KOMMEN. Hilfe naht

Zwischenstand:
2 Stunden später … ich warte immer noch. Die Herren konnten mit ihren Werkzeugen nichts ausrichten. Alte Tür, gutes Schloss. Jetzt warte ich auf den Schlüsseldienst, der 25 Euro für die Anfahrt, 25 Euro für die Abfahrt und 34 Euro pro 20 Minuten Arbeit berechnet. Das sind mal Stundensätze. Da wird die Not so richtig ausgenutzt. Wenn sie ja wenigstens endlich kommen würden oder wenigstens die Sonne scheinen würde und ich auf der Terrasse sitzen könnte. Nein, es regnet. Und … mein Telefon klingelt und die Whatsapp’s fliegen ein … tja, leider alles hinter der Tür. Das nenne ich mal Live-Berichterstattung. Wenn ich jetzt noch erzählen würde, wie ich aussehe … Schlapper-Jogginghose, Socken, Schlapper-Sweatshirt, Haare sehen aus wie Pumuckl, nur in Blond eben, ich sitze auf der Treppe, um die Tür im Blick zu haben – sollte es klingeln und irgendwie fühlt sich das alles etwas surreal an. Bin ich in einem Film?

Das Ergebnis:
Nach insgesamt 3 Stunden vor meiner Wohnungstür konnte ich endlich wieder hinein. Der Schlüsseldienst brauchte zum Öffnen 5 Sekunden. Bevor er die Tür jedoch mit einem Dietrich öffnete, musste ich das Formular ausfüllen und mindestens 3 Unterschriften leisten. In der Zeit plapperte der Herr Schlüsseldienst ohne Punkt und Komma. Als ich endlich in der Wohnung stand, wollte er immer noch nicht aufhören. Ich sagte ihm, dass ich etwas unter Zeitdruck stünde, da ich die letzten 3 Stunden wie gelähmt war. Das störte ihn nicht. Er redetet weiter und weiter und füllte das nächste Formular aus. Als er dann auch noch anfing mich mit Fragen rund um Training und Ernährung zu löchern, wurde es mir wirklich zu bunt. Offensichtlich war dieser Mann so abgestumpft, dass er meine Hektik nicht bemerkte – wenn er schon meinen Worten kein Gehör schenkte.

Die Rechnung war wie ein Faustschlag ins Gesicht. Am Telefon sagte man, dass es rund 80 Euro kosten würde. Anfahrt, Abfahrt, Arbeitszeit. Tja, dumm gelaufen, wenn der Herr Schlüsseldienst irgendwo am Ende von Frankfurt ist und nach Bad Vilbel “rausfahren” muss. Die Fahrtzeit wird auch in 20-Minuten-Schritten abgerechnet und er hat wohl etwas getrödelt. Die Rechnung belief sich inkl. MwSt auf 130,90 Euro. Das sind mal Preise. Da kann man nur noch mit den Ohren schlackern. Ich kann nur jedem empfehlen, sich in Zeiten, in denen man seine Schlüssel hat, über einen halbwegs günstigen Schlüsseldienst zu informieren und die Kontaktdaten irgendwo zu deponieren, wo man an sie rankommt, damit man in Notzeiten gewappnet ist und niemals nie diese 0800-Nummern anrufen muss. Abgesehen davon sollte man immer einen Ersatzschlüssel bei den Nachbarn oder wo auch immer lagern, um niemals in diese unsägliche Lage zu kommen. Mir passiert das nicht mehr.

Den Herrn Schlüsseldienst musste ich fast rauswerfen und danach schaltete ich den Turbo ein. Ich versuchte auch, nicht mehr daran zu denken, was aber sehr schwer fiel, da es sich nicht nur um einen Moment, sondern um eine gefühlte Ewigkeit handelte. Schnee von gestern, weiter geht’s!

Deshalb spreche ich auch immer über “funktionelles Training”, weil dieses auf die Faszien, also die Muskelketten abzielt. Eine Erläuterung von Sonntag ist mir sehr stark in Erinnerung geblieben und es macht auf einfache Weise deutlich was gemeint ist:

Früher sagte man, dass die Knochen das Stützgerüst des Körpers sind und das Gewebe der Mantel. Sprich, wenn es Haltungsprobleme, Dysbalancen der Körperseiten etc. gab, wurde das auf das Knochengerüst zurückgeführt. Heute geht man mehr und mehr davon aus (es gibt noch keine wissenschaftlichen Belege), dass die Faszien, die kollagenhaltigen Bindegewebsstrukturen das Stützgerüst des Körpers sind und die Knochen lediglich als Abstandshalter fungieren. Gute Erklärung, oder?! Das bedeutet, wenn sich das Gewebe aus welchem Grund auch immer verdickt, verklebt, verknotet, verletzt, zieht es sich an irgendeiner Stelle des Körpers zusammen. Wenn das nicht ausgeglichen wird (wie das geht, darauf komme ich später zu sprechen), verändert sich die Position des Abstandshalters “Knochen” mit.

Ein Beispiel:
Jemand ist aus welchem Grund auch immer im Schultergürtel dauerverspannt. Das heißt, der Trapezius und damit der Nacken und selbst der Kopf schmerzen eigentlich fast immer. Dieser Jemand gewöhnt sich schon durch die Verspannung eine “hoch gezogene Haltung” an. Wenn dazu auch noch isoliertes Training kombiniert wird – das heißt, es werden nur Übungen wie Schulterhebungen, Bankdrücken, Schulterpressen etc. ausgeführt – wird die Verspannung evtl. noch verstärkt. Abgesehen davon zieht sich das Gewebe immer mehr zusammen. Kollagen kann nicht mehr in alle Bereiche einfließen und die “Schmierung” fehlt mit der Zeit. Man kann sich das so vorstellen, als würde alles austrocknen. Jetzt ziehen sich einzelne Bereiche in der Schulter (Schulterblätter oder auch Brustmuskel, im Prinzip alle Muskel, die sich um den Schultergürtel reihen) zusammen. Mit der Zeit, wenn keine Abhilfe erfolgt, verschieben sich auch die Knochen, was wiederum einen großen Einfluss auf die Gelenke hat.

Was dann passiert: Schmerzen folgen. Dort, wo Knochen sich näher kommen, dort wo Abstände geringer werden, entsteht Reibung. Entweder werden Schleimbeutel permanent eingeklemmt und entzünden sich, Gelenke laufen nicht mehr rund und es kann sogar soweit führen, dass Steifheit entsteht. Kalkablagerung haben viel mehr Chancen, sich einzunisten und und und.

Deshalb ist es sehr wichtig, dass man seinen Körper elastisch hält und immer wieder Dehnungseinheiten sowie Eigen-Massagen mit dem Foam Roller einlegt. Ein Läufer zum Beispiel, der vor einem längeren Lauf seine Beine mit dem Foam Roller bearbeitet, ermöglicht es seinem Gewebe und damit seinen Knochen und Gelenken viel runder und geschmeidiger zu laufen.

Jetzt überlegt mal seit wann wir so leben wie wir es heute tun? Seit der Computer-Invasion in den 80ern bewegen wir uns immer weniger. Das heißt, natürliche Bewegung wie laufen, draußen spielen, umher tollen, im Garten Federball spielen, aber auch Landwirtschaft, Gartenarbeit, Radfahren, Wandern und noch vieles mehr findet heutzutage immer weniger statt. Die Menschen sitzen vor dem Computer, in Büros, in Meetings, in Autos, in Bahnen, in Flugzeugen oder eben in Bars, Biergärten, Kneipen, Restaurants, auf der Couch. Sie sitzen und das meistens mehrere Stunden am Stück in ähnlicher Position. Bis vor 30/40 Jahren war es für den Körper viel leichter, sich selbst zu heilen, sich mit Kollagen zu versorgen, sich zu durchbluten und immer wieder neu auszurichten. Mit der Zeit und der technischen Entwicklung wurde und wird es immer schwerer und das Resultat davon begegnet mir tagtäglich. Die Krankheiten nehmen zu, die Orthopädie-Praxen werden immer voller, Bandscheibenvorfälle, viele Schulterprobleme, Knie- und Hüfterkrankungen und und und.

Was tut der Orthopäde? Im Prinzip (und da bin ich mir sicher) kennt er die Ursache. Er weiß genau woran es liegt, er weiß auch genau, wie man therapieren könnte, um die Probleme ohne OPs zu beseitigen – auch wenn das etwas länger dauert. Was tut er aber, der Orthopäde (er will ja auch Geld verdienen)? Er lässt röntgen, er überweist zur MRT . Dann wird festgestellt, dass sich etwas verschoben hat, dass sich Abstände verändert haben, dass Entzündungen vorliegen und er verschreibt z. B. Massagen, Physiotherapie und ganz wichtig, Schmerztabletten. Wenn das alles nicht hilft, dann schlägt er die OP vor. Jetzt kann er richtig Geld verdienen. (Anmerkung: es ist nicht meine Absicht, den Berufsstand Orthopäde zu verdammen und ich weiß, dass es große Unterschiede gibt, aber ich verallgemeinere in diesem Fall und entschuldige mich aufrichtig bei allen Orthopäden, die den Körper als Ganzes betrachten und ihre Therapien auch danach ausrichten.)

Übrigens, was ebenfalls sehr erquickend ist, sind die aufgeblasenen Jungs, die jedem, der es hören oder auch nicht hören will, erzählen, dass Stretching total überbewertet ist. Leider gibt es immer wieder Jünger, die folgen und das Resultat kann man sich dann überall ansehen. Aufgeblasene, seltsam laufende, in der Beweglichkeit komplett eingeschränkte Menschen, die das auch noch schön finden. Wem’s gefällt … von mir aus.

Eine kleine Botschaft zwischendurch: die griechischen Götter hatten so fantastische Körper, weil sie sich körperlich betätigt haben. Damals kamen die Muskeln vom Kämpfen, vom Jagen, vom Laufen, vom Arbeiten und nicht vom Bankdrücken mit 120 kg oder mehr.

Meiner Meinung nach sollte man mindestens einmal, wenn nicht zweimal pro Woche eine Stretching- und Eigen-Massage-Einheit einlegen. Das heißt, sowohl statisches Dehnen, als auch dynamisches (wenn man aufgewärmt ist), aber auch Dehnung in alle Himmelsrichtung und ganzkörperlich betrachtet. Dazu mehr und mehr die natürlichen Bewegungen nachahmen, diese Bewegungen schwingen (ohne Muskelkraft) und dann ganz wichtig, den Körper mit einem Foam Roller oder zumindest einem Triggerpoint-Ball (man kann auch einen Tennisball nehmen) behandeln. Wenn man in sich hineinhört, wenn man sich fragt, wo es vielleicht zwickt und zieht, weiß man sehr schnell, wo man einen Ball ansetzen muss. Es gibt keine falschen Bewegungen und auch keine falschen Punkte. Gut ist, was gut tut.

Eine spannende Reise, die Reise mit und durch den Körper und es gibt immer wieder Neues zu entdecken. Eines – und das fand keinerlei Berücksichtigung in meinem Beitrag – ist jedoch sehr wichtig und mindestens genauso wichtig wie das körperliche Training und das ist die Einstellung zum Leben und zu sich selbst.

Ich fand die beiden Männer an der Bar. Vor ihnen stand ein Pils und ein Glas Weißwein. Nach der Begrüßung machte ich mich direkt darüber lustig, denn in einer Äppelwoi-Kneipe trinkt man Äppler. So zumindest sehen es die Kneipenwirte. Klar, sie schenken auch andere Getränke aus. Das aber mit einem Stirnrunzeln und manchmal kann man auch einen verächtlichen Blick erkennen. Bloß keinen süß gespritzten Äppler bestellen, denn das mögen sie gar nicht. Demonstrativ wird dann die Fanta neben das Glas puren Apfelwein gestellt. Man kann selbst zusehen, wie man die Fanta in das volle Glas bekommt. Ungelogen, das ist mir vor einigen Jahren passiert.

Der reservierte Tisch/Platz war noch nicht frei und so verbrachten wir noch einige Zeit an der Bar. Ich hatte blitzschnell einen tief gespritzten Äppler vor mir stehen und irgendwie schmeckte er sogar.

Wenige Minuten später sagte man uns, wir könnten uns zu einer Herrengruppe an den Tisch dazusetzen. Gesagt getan, wir gingen zum Tisch, an dem drei kräftige, gestandene junge Männer saßen. Ein Muskelpaket, ein “normaler” und ein sehr kräftiger (dicklicher) Kerl, der eindeutig boxt – was sein T-Shirt verriet. Wir begrüßten uns und schon kam der erste Kommentar bzgl. unserer Getränke. “Wie, Bier, Weißwein, ihr seid in einer Äppfelwoi-Kneipe?” Nachdem die Herkunft aller geklärt war, hatten die starken Kerle meine beiden Begleiter davon überzeugt, bei der nächsten Runde Apfelwein zu bestellen.

Dann kam’s. Ich lehnte mich zu ihnen rüber und sagte: “Wenn ich euch jetzt noch sage, dass außer dem Bayer und dem Schwaben auch noch eine Hessin mit euch am Tisch sitzt, die Veganerin ist, dann fallt ihr vom Glauben ab.” Großes Gelächter. “Das kann doch nicht sein. Mit wem sitzen wir hier am Tisch? Wirtschaft, wen habt ihr uns da an den Tisch gesetzt.” Alles sehr, sehr lustig und überhaupt nicht böse.

Dann ging es ans Bestellen. Für mich war die Auswahl sehr schnell getroffen, denn ich hatte keine Wahl. Spargel mit Kartoffeln ohne Soße. Nicht das Allerbeste, aber wenn der Spargel und die Kartoffel gut sind, dann kann ich das ohne weiteres essen. Erst ohne Soße und Butter zeigt sich die Qualität. Meine beiden Begleiter bestellen das Frankfurter Schnitzel mit Bratkartoffeln und grüner Soße (wofür sie schon fast beklatscht wurden) und die anderen Herren bestellten Tatar und ebenfalls das Schnitzel. “Alleine unter Fleischfressern” war ab dem Moment mein Titel für den Abend.

Die Fresserei ging los. Das Tatar wurde gebracht. Für alle, die es nicht wissen, Tatar ist rohes Rinderhack, das mit rohem Ei, Zwiebeln, Gewürzen und manchmal auch Kapern gegessen wird. Meistens mit einer Stulle kräftigem Roggenbrot. Für mich sah es schrecklich aus. Nicht nur, dass es roch und rohes Fleisch war, die Jungs haben es auch vertilgt wie die Kannibalen. Kein schöner Anblick. Aber gut, ich musste ja nicht hinsehen (auch wenn es mir wirklich schwer fiel).

Ich wurde während der Fleischfress-Orgie permanent gefragt, wie ich denn so ohne Fleisch und tierische Produkte leben könne. Ich hätte doch ein genußfreies Leben und das könne doch keinen Spaß machen. “Ja Mensch, was isst du denn? Wirst du überhaupt satt? Hast du Spaß am Leben?” Ich bat darum, das Thema zu wechseln, da die Antworten eigentlich niemand hören wollte.

Das war aber gar nicht so einfach. Insbesondere ab dem Moment als mein Essen gebracht wurde. Ich gebe zu, es sah etwas freudlos aus, aber es schmeckte tatsächlich, machte satt und ich war zufrieden.

Immerhin – und das hat mir wieder Freude bereitet – war das Interesse da und ich wurde wirklich gelöchert, was man so essen kann und plötzlich bekam ich sogar Zustimmung, aber trotzdem beharrten die Männer darauf, dass man Fleisch braucht, Eiweiß für die starken Kerls. “Wir essen jeden Tag Fleisch und das sehr gerne.”

Für mich ist das ok, ich bin kein Messias und ich will niemanden bekehren. Mein Motto “Leben und leben lassen” und ich habe an diesem Abend niemandem erzählt, was er sich mit dem übermäßigen Fleischkonsum antut. Warum sollte ich auch?! Aber ich wurde schon angegriffen und provoziert, weil Mann es nicht glauben konnte, dass es mir gut geht. UND OB!

Leider muss ich aber sagen, dass zumindest zwei der Herrschaften genauso aussahen, wie das, was sie tagtäglich konsumieren. Rote Gesichter und definitiv ein paar Pfunde zu viel. Menschen, die viel Schweinefleisch essen, sehen irgendwann selbst aus wie Schweine.

Dennoch, der Abend war sehr lustig, die Kerls sehr nett und wir hatten wirklich viel Spaß, aber Essen gehen ist und bleibt ein Spießrutenlauf, weil man sich überall erklären soll/muss.

Was habe ich daraus gelernt? Nur noch zum Äppler-Trinken in ein Frankfurter Lokal.  Essen gibt es vorher. Zu Hause, ohne Kommentare und mit viel Genuss!

Sicher, wenn Sport für dich bedeutet, dich 2 Stunden auf den Ergometer zu setzen, 60 Minuten auf dem Laufband zu strampeln oder 2 Kurse im Fitness Studio zu besuchen, dann sprechen wir tatsächlich von einem enormen Zeitfaktor.

Es geht aber auch anders. Es braucht keinen ausgefuchsten Trainingsplan, keine wissenschaftliche Übungszusammenstellung, es reichen ein paar wenige Übungen, mit denen du deinen ganzen Körper forderst und richtig ausgeführt, reichen 20-30 Minuten Power-Training aus, um dich fit und vor allem durchtrainiert zu halten.

Die folgenden 4 Übungen sind Ganzkörper-Übungen, bei denen du nicht umhin kommst, dich zu konzentrieren und deine Kraft zu fokussieren. Hanteln sind von Vorteil, aber selbst wenn du keine hast, kannst du sie machen.

Kniebeuge mit Schulterpresse
Wenn du dir das Bild ansiehst, verstehst du, dass der ganze Körper arbeiten muss. Die Beine und der Po für die Kniebeuge, der Rumpf zur Stabilisierung und die Schultern/Arme, um die Gewichte nach oben zu befördern. Mache davon 3 Sets mit jeweils 15 Wiederholungen und du wirst deinen Körper auf wunderbare Art und Weise spüren.

Jump Lunges (springende Ausfallschritte)
Bei dieser Übung werden insbesondere die Beine sehr gefordert. Es ist eine explosive Übung, für die du “nur” dein Körpergewicht benötigst. Wichtig dabei ist, dass du den Rumpf anspannst, die Schultern zurückziehst und die Brust nach vorne ausgerichtet ist. Der Blick geht nach vorne. Allerdings sollte man schon wissen, wie der richtige Ausfallschritt funktioniert, um die Knie nicht unnötig zu belasten. 3 Sets mit jeweils 20 gesprungenen Ausfallschritten werden dir das Feuer in die Beine treiben.

Corebag Burpee Clean and Press
Eine Übung, die sowohl viel Kraft als auch Ausdauer bedarf und nichts für Anfänger ist. Wenn man keinen Corebag hat, könnte man auch eine Langhantel nehmen. Wenn auch die nicht vorhanden ist, kombiniert man einen Ball. Eine Lösung gibt es immer. Hierbei ist es wichtig, den Rücken immer gerade zu halten. Wir wollen ihn ja stärken und nicht zerstören. Körperspannung ist das Zauberwort. 3 Sets mit 10 Wiederholungen bringen dich auf Hochtouren.

Plank mit walking legs
Das bedeutet soviel, dass du aus der Liegestütz-Position die Beine jeweils nach rechts und links bewegst und dabei die angespannte Position immer beibehältst. Hierbei ist es wichtig, den Rumpf immer anzuspannen. Wir wollen nicht durchhängen. 3 Sets mit 20 Beinbewegungen lassen dich deinen Rumpf so richtig gut spüren.

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Zeit? Kein Thema. Du brauchst nicht viel Zeit, du brauchst keine Pausen zwischendurch. Gib Gas und behalte die Spannung und du hast ein super Gefühl nach dem Workout.

Aber bitte nicht vergessen, vorher ein kurzes Warm-up zu machen. Am besten den Körper auch mit gezielten Übungen mobilisieren, so dass er bestmöglich auf die Übungen vorbereitet ist.

Viel Spaß und bleibt in Bewegung.

Es sind und waren immer die Eltern. Sie haben dich ja doch mindestens 15-20 Jahre geprägt und du warst ihrem Schwingungsbereich ausgesetzt. Was für sie richtig war und ist, das ist es auch für dich. Geht ja auch gar nicht anders. Du hast ja nichts anderes gelernt. Dein Vater hat deine Mutter unterdrückt, sie schlecht behandelt und sie sogar geschlagen? Das ist völlig normal. Du kennst es ja nicht anders. So wird es wohl da draußen auch laufen.

Ich könnte mich gerade in Rage schreiben. Entschuldigung für den Sarkasmus, aber ich habe es schon so oft gehört und es gibt tatsächlich Menschen, die so denken und auch nicht von etwas anderem zu überzeugen sind. Die Eltern sind Schuld, dass das eigene Leben bescheiden ist, keinen Spaß macht und man sich leer fühlt.

Wie wahrscheinlich ist es wohl, dass sich die Eltern verändern? Dein Vater, deine Mutter oder gar beide rufen dich heute an und teilen dir mit, dass alles, was sie dir in den letzten 20-40 Jahren erzählt und vorgelebt haben, falsch war. Sie erzählen dir von ihren neuen Erkenntnissen, sie überströmen dich mit Liebe, sie fragen nach dir und deiner Meinung und alles fühlt sich so … so … so schön an.

Dass das passiert ist wohl ziemlich unwahrscheinlich. Welche Möglichkeit gibt es also? Es gibt nur diese eine, um endlich ein befreites Leben zu leben: Fange an, die Verantwortung für dein Sein und Tun, für alles, was du bist, warst und sein wirst zu übernehmen. Fange an, dich zu lösen und zerschneide damit das unsichtbare – aber sehr feste – Band, das dich immer noch an deine Eltern “kettet”. Werde endlich zu einer eigenständigen Persönlichkeit, mit eigenen Ideen, Meinungen, Werten und entdecke deine Vorlieben, deine Abneigungen, deine Art und Weise zu leben. Du ganz alleine entscheidest in jedem Moment deines Lebens wie es dir geht. NUR DU. Nicht deine Eltern oder andere Menschen.

Es wird wirklich Zeit, dass du dir selbst einmal vor Augen führst, welche Werte und Lebensart du von deinen Eltern übernommen hast. Es wird Zeit, dir im Klaren darüber zu werden, was für dich richtig und wichtig ist. Nicht morgen. JETZT. Die Kraft liegt im JETZT. Im Moment liest du diese Zeilen und genau dieser Moment ist perfekt, darüber nachzudenken, wer du bist und wer du sein möchtest – unabhängig von deiner Geschichte.

Andere Menschen können dir nichts anhaben. Du bist der Verantwortliche, der es zulässt. Du wirst nicht verletzt, sondern du fühlst dich durch das Verhalten eines anderen verletzt. Es liegt IMMER an dir, wie du mit der Situation umgehst und es gibt immer mindestens zwei Seiten, von denen man etwas betrachten kann. Eine positive und eine negative. Du kannst in allem etwas Gutes entdecken, wenn du nur willst. Sicher, das geht auch umgekehrt.

Fange damit an, daran zu glauben, dass alles einen Sinn hat und dass du genau in der jetzigen Situation sein sollst, um etwas zu lernen, um es endlich zu schaffen. Mache das Beste draus. Packe deine Chance und gehe deinen Weg. Du und nicht deine Eltern. Du und nicht dein Partner. Du und nicht deine Freunde und Familie. Du ganz alleine. Es liegt in deiner Hand. Alle Werkzeuge, die du brauchst, liegen vor dir. Ergreife sie und fange an, DEIN Leben zu leben.

Ich bin mir sehr sicher, dass wir alle nur so viel “aufgebürdet” bekommen, was wir auch lösen können. Es fühlt sich vielleicht anfangs als unüberwindlich an. Vielleicht erdrückt es dich auch, aber wenn du tief durchatmest, wenn du dich auf dich besinnst, dann kannst du alles schaffen.

Viel Spaß auf deiner Entdeckungsreise zu dir selbst!”

Ich wollte es ausprobieren und dann sah ich diese Dokumentation und danach war alles anders. Es war nicht mehr “nur” ein Test, sondern die Entscheidung, mich vegan zu ernähren, kam aus meinem tiefsten Inneren. Es hatte sich ein Schalter umgelegt und die Gründe veränderten sich. Anfangs war es die Neugier, doch mit jedem Tag, an dem ich mich mehr mit der Thematik beschäftigte, kamen neue Aspekte hinzu. Ethische, ökologische, gesundheitliche – so viele Eindrücke und Denkanstöße, dass es kein Zurück mehr gab und gibt.

Es ist wirklich sehr interessant, wie ein ehemaliger Fleischfresser wie ich Fleisch so gar nicht vermissen kann. Ich kann auch mit anderen, die Fleisch, Geflügel und Fisch auf dem Teller haben, zusammen essen und will ganz sicher nicht das, was sie auf ihrem Teller haben. Ich hätte nie gedacht, dass Fleisch auf die Liste meiner Lebensmittel “die ich nicht mag” gelangen könnte. NIEMALS hätte ich das gedacht. Es ist aber so und soll ich euch etwas sagen. Seitdem ich kein Fleisch mehr esse, rieche ich den Unterschied. Ich war kürzlich mit einem Bekannten im Va Piano essen und er bestellte ein Pasta-Gericht mit zusätzlichem Hühnchenfleisch. Meine Pasta wurden parallel in einer anderen Pfanne zubereitet. Der Geruch des Hühnchen beim Braten war ekelhaft. Nicht, weil ich Fleisch ekelhaft finde, sondern weil ich roch, dass es definitiv schon länger im Kühlschrank verbracht hatte. Kennt ihr diesen Geruch, wenn Geflügel nicht mehr ganz frisch ist und dann gebraten wird? Das ist nicht lecker. Ich rieche das jetzt noch viel intensiver. Insgesamt kann ich die Qualität von Fleisch jetzt viel besser riechen. Schlechte Qualität riecht einfach nur schlecht.

Was ist bei mir passiert? Essen zubereiten wird aufwendiger. Das ist leider so. Das fängt bei der Lebensmittel-Beschaffung an und geht mit der Zubereitung weiter. Der Genuss ist jedoch fantastisch. Meine Geschmacksnerven haben sich umgestellt. Ich mag plötzlich Lebensmittel, die ich vorher nicht so gerne mochte und auch einige neue Gewürze hielten Einzug in meine Küche. Die Basis-Lebensmittel in meiner Küche haben sich komplett verändert und es befindet sich “kein Tier” mehr in meinem Kühl- und Vorratsschrank. Außerhalb Essen gehen ist nach wie vor eine Herausforderung. Dennoch habe ich in letzter Zeit sehr gute Erfahrungen gemacht. Bevor ich die Speisekarte studiere, spreche ich mit dem Kellner und frage ganz offensiv, ob es vegane Gerichte gibt. Wenn ich mir nicht ganz sicher bin, ob mein Ansprechpartner versteht was ich will, sage ich, dass ich Vegetarier mit einer schweren Laktose-Intoleranz bin. Wenn ich dann noch dazu sage, dass es mir richtig schlecht geht, wenn ich Milch, Sahne, Butter etc. esse, dann helfen sie noch viel lieber.

Mein Körper hat sich umgestellt. Von einer wirklichen Umstellung, die nicht nur schön ist, schreibt Attila Hildmann nichts in seinen Büchern. Bei mir war das so. Nach der ersten Woche fing es an. Es gab enorm viel Bewegung in meinem Verdauungstrakt. Es ging mir teilweise auch richtig schlecht, weil ich dachte, ich platze. Es fühlte sich nach “Entgiftung” an. Mein Wort, meine Vorstellung, aber so war es. Ich durfte nicht richtig hungrig werden, denn wenn mein Magen komplett leer war, fühlte es sich an, als würden giftige Stoffe von dem Magen-/Darmwänden “gekratzt” werden, die mir richtig fiese Bauchschmerzen bereiteten. Auch wenn ich dann etwas aß, gingen die Bauchschmerzen nicht gleich weg. Das ist zum Glück vorbei. Es hielt so 1,5-2 Wochen an und ich gebe zu, das war eine harte Zeit. Ich habe sogar Ernährungs-Tagebuch geführt, um herauszufinden, ob es mit einzelnen Nahrungsmitteln zu tun hat. Ich konnte nichts entdecken. Sicher, die Ernährung verändert sich, der Körper bekommt noch mehr Gemüse und andere “bewegende Nahrungsmittel” als vorher, aber mit einem solchen Effekt hatte ich nicht gerechnet.

Die sehr positiven Veränderungen:

1. Mein Hautbild hat sich verbessert.
2. Ich schlafe noch besser (ja, das hängt auch mit meiner ruhigen Wohnung zusammen).
3. Meine Verdauung ist noch besser geworden.
4. Ich bin nie mehr müde nach dem Essen.
5. Die vegane Küche macht mich richtig satt und eine Mahlzeit gibt mir Energie über mehrere Stunden.

Ich bin mir sehr sicher, dass die vegane Ernährung nicht nur ein Zeitgeist ist. In Frankfurt wird schon wieder ein veganes Restaurant  eröffnet und immer mehr Locations bieten vegane Gerichte an. “Vegan” ist kein Schimpfwort mehr und die Vorurteile werden weniger. Ich trage immer noch keine Stoff-Sandalen. Wobei, jetzt für den Sommer, wäre gar nicht schlecht. Ich freue mich jedenfalls über die Entwicklung und irgendwann werde ich auch das leckere Eis, den Kuchen und die anderen milchigen Leckereien nicht mehr vermissen.

Wenn das nicht alles sehr lecker aussieht, dann weiß ich es auch nicht …

Abgesehen von der hervorragenden Küche im IMA, finde ich das Konzept “Live Dinner” sensationell. Wenn ich es richtig verstanden habe, gibt es die Live Konzerte immer freitags ab 22.00 Uhr. Dann kommt man am besten gegen 20.00 Uhr zum Essen, um sich dann ab 22.00 Uhr ganz der Musik hingeben zu können. Der Service ist toll. Mir wurde jeder Wunsch von den Augen abgelesen und ich überfiel den Kellner sofort mit der Ansprache “ich esse vegan, was kann ich bestellen?” Er setzte sich zu uns an den Tisch und wir gingen gemeinsam die Karte durch. Natürlich haben wir etwas gefunden und in den Humus hätte ich mich wirklich und tatsächlich reinlegen können. Auch die anderen Speisen – sogar die Fleischgerichte – sahen gut aus. Alles sehr liebevoll zubereitet und dargeboten und wie gesagt – es sah nicht nur gut aus, es schmeckte auch hervorragend. Etwas später mussten wir etwas länger auf unserer Getränke warten, aber das lag auch daran, dass während des Konzerts einfach mehr los war.

Der Abend im IMA wäre nicht so perfekt gewesen, wenn es nicht die Live Band gegeben hätte. Sie nennen sich JUNIOR und anfangs konnte ich den Namen nicht glauben, aber es scheint wohl so zu sein. Die Musik ist besonders und wie ich finde sehr hörbar. Ich habe mich jedenfalls direkt in die Stimme des Lead-Sängers verliebt. Sie hat mich berührt.

Ich kann das IMA jedem empfehlen, der es mal etwas anders mag und auf die gute Küche nicht verzichten möchte. Doch merke, früh genug reservieren, denn der Laden ist offensichtlich kein Geheimtip. Schon lange im voraus ausgebucht und wir hatten richtig großes Glück, dass wir einen so schönen Tisch “mit Meerblick” ergattern konnten.

Schaut euch die Links an und hört mal in die Musik rein. Sie ist wirklich schön.

1. Die Meinung anderer dein Leben kontrollieren zu lassen.
2. Fehler der Vergangenheit sind dir peinlich.
3. Unentschlossen darüber zu sein, was du wirklich willst.
4. Ziele, die du erreichen willst, auf die lange Bank zu schieben.
5. Zu wählen nichts zu tun.
6. Dein Bedürfnis richtig und wichtig zu sein.
7. Vor Problemen davon zu laufen.
8. Immer wieder Entschuldigungen für Probleme zu finden, anstatt sie zu lösen.
9. Die positiven Dinge in deinem Leben zu übersehen.
10. Nicht den jetzigen Moment zu würdigen.

Ich bin mir sicher, dass es hier den einen oder anderen Ansatzpunkt gibt. Fange doch gleich mal damit an, etwas sein zu lassen. Viel Erfolg dabei und einen wunderschönen Start ins Wochenende.

“Viele Menschen versäumen das kleine Glück, weil sie auf das grosse vergeblich warten.”  von Pearl S. Buck

Ich bin mir sicher, jeder hat es schon mal irgendwo gelesen oder gehört. Ich bin mir nur nicht sicher, ob jeder versteht, was es wirklich bedeutet. Denn es geht einzig und alleine darum, dass das Streben nach dem großen Glück (auch Erfolg oder Liebe) dazu führt, dass man den Moment nicht mehr genießt und den kleinen, aber feinen Dinge des Lebens wenig oder keine Beachtung schenkt. Wie schade.

Am Bespiel “körperliche Veränderung” kann man es auch so ausdrücken, dass sich viele ein großes Ziel vorgenommen haben und bis sie das Ziel erreichen, sehen sie ihre Zwischen-Erfolge gar nicht. Sie würdigen nicht die kleinen Schritte, das bessere Selbstbild, ihre eigene Willenskraft, den Erfolg, sondern machen sich sogar manchmal noch schlecht, weil es ihnen nicht schnell genug geht. Das Leben passiert jetzt und hier und in diesem Moment und nicht gestern oder morgen – auch nicht in einer Stunde, sondern genau JETZT. Ich kann morgen über die Straße laufen und ein Auto fährt mich über den Haufen (Gott behüte). Wenn ich “nur” für ein Ziel gelebt habe, das noch in der Zukunft schwebt, wenn ich ansonsten Scheuklappen aufhatte und nicht mehr die schönen Dinge auf meinem Weg gesehen habe, dann habe ich nicht gelebt und wahrscheinlich viele, wunderschöne Dinge versäumt.

Gestern erzählte mir eine Freundin eine Geschichte von einer ihr bekannten Frau, die durch unglückliche Zusammenhänge viel zu früh gestorben ist. Einfach so. Es war vorbei. Sie sagte, dass ihr das einen Ruck gegeben hat. Ihr wurde schlagartig bewusst, wie schnell es vorbei sein kann und dass sie ihren Fokus verschieben muss. Nämlich den Fokus in die Zukunft und auf das, was es noch zu erreichen gilt. Sie meinte, dass einige Dinge ihre hohe Priorität verloren haben und dass sie für den Moment dankbar ist. Das, was sie gerade erlebt einfach “nur” genießen zu können und morgen ist morgen.

Manchmal braucht es solche Erlebnisse, um aufzuwachen, um dem “allgemeinen” Leben die Aufmerksamkeit zu geben, die es verdient hat.

Wenn ich sage, dass ich keine Lust habe, meine Freizeit mit Menschen zu verbringen, die schlecht drauf sind, oder die nicht echt sind, dann ist das nicht böse den Personen gegenüber gemeint. Es bedeutet, dass mir meine Zeit zu wertvoll ist, um sie mit Menschen zu vergeuden, die mir ein Kasperletheater vorspielen, die mir permanent erzählen wollen, wie toll sie sind. Ich zweifle nicht daran, dass jemand toll ist und eine gute Einstellung zu sich selbst ist perfekt, wenn ich aber merke, dass mein Gegenüber eine solche Show abzieht, damit ich die Worte bestätige, dann ist mir das zu anstrengend. Wenn ich das so empfinde, sehr gerne. Dann sage ich das auch ohne Aufforderung.

Mein wirklich großes Glück genau in diesem Moment ist das hier …

Es ist so unfassbar, wie sehr ich das vermisst habe. In all meinen Wohnungen vorher hatte ich einen Balkon, einen Garten oder eine Terrasse und konnte raus gehen wann immer ich wollte. Die letzten drei Jahre konnte ich das nicht. Ich musste immer planen. Dann packte ich meine sieben Sachen zusammen und lief in den Park, oder ich traf mich mit Freunden in Cafés, was definitiv schön, aber doch etwas anderes ist. Jetzt – nach vollbrachter Arbeit – sitze ich hier mit meinem Laptop auf den Beinen (weil ich es noch nicht geschafft habe mir Möbel für die Terrasse zu kaufen) und kann mich mir selbst hingeben. Ein Genuss ohne Worte. Wenn ich das nicht mehr genießen kann, lebe ich nicht mehr. Ich bin wirklich dankbar, dass ich hier wohnen kann und dass sich alles in Wohlgefallen aufgelöst hat. Sogar mein Hundewunsch wurde so halbwegs erfüllt. Meine Nachbarn haben nämlich zwei süße Wauwaus, die immer zu mir rüber schauen und gerne über das Mäuerchen springen möchten. Ich hätte nichts dagegen, die Herrschen schon. Noch …

Eine Sache ist noch sehr, sehr wichtig und das merke ich auch immer wieder aufs Neue. Echte Freunde. Menschen, die man kennt und die einen kennen und die einen genau so nehmen wie man ist. Bei denen man sich nicht verstellen muss und man sagen kann was man denkt. Kein Wettbewerb, kein Verstecken, kein Schauspiel … ganz im Gegenteil. Es ist sehr erstrebenswert solche Menschen im Leben zu haben, weil man mit ihnen gemeinsam eine gute Zeit haben kann, weil man sich gegenseitig befruchten kann, weil man sich anspornen und herausfordern kann und weil man einfach SEIN kann. Das ist etwas, wonach jeder Menschen streben sollte. Selbst mein Vater, den ich als ziemlichen Einzelgänger wahrnehme, sagte kürzlich während eines Besuchs zu mir, wie sehr es schätzt, dass er Menschen in seinem Leben hat, denen er auch einmal etwas erzählen kann, was ihn bedrückt, mit denen er lachen kann und die ihn auffangen, wenn er mal durchhängt. Er hat das wohl sehr vermisst als er in den Staaten lebte und er kann es jetzt – zurück in Deutschland – wieder ausleben.

Wir sind nicht dafür gemacht, alleine zu sein. Das merke ich immer wieder. Sicher, es ist sehr gut, wenn man mit sich alleine sein kann, wenn man sich beschäftigen kann, wenn man auch mal die Ruhe genießen kann und sich seine Zeit nimmt zur Reflektion, aber eben nur für eine gewisse Zeit. Dann ist es wieder nötig, sich nach draußen zu bewegen, das Leben aufzusaugen, neue Eindrücke zu gewinnen … zu leben. Ja, zu leben!