Wenn es um Wohlfühlen, Fitness, Bewegung geht, kommt es sehr oft darauf an, dass du die richtige Wahl triffst. Nicht alle Menschen sind gleich und wenn du – nur weil xy guten Erfolg mit einem Programm hatte – genau dieses Programm verfolgst, obwohl es dir nicht liegt, wirst du früher oder später scheitern. Deshalb ist es sehr wichtig, herauszufinden, was das Richtige für dich ist.

Hier sind 5 Ideen, mit denen du herausfinden kannst, welcher Fitness-Typ du bist und mit welchem Programm du am ehestens Erfolg hast.

Idee 1: Überprüfe dein Fitness-Level
Wahrscheinlich hast du eine Idee davon wie fit du bist. Aber dein Fitness-Level anhand von Fakten und gezielten Übungen zu überprüfen, kann dir helfen, deine Ziele zu definieren und – ganz wichtig – deine Erfolge besser messbar zu machen. Folgende Möglichkeiten hast du (es gibt noch viele mehr, hier sind nur ein paar aufgeführt):

• Dein Puls vor, während und direkt nach einem 1-Kilometer-Lauf
• Wie lange brauchst du für einen 1-Kilometer-Lauf?
• Wie viele Liegestütz kannst du in 30 Sekunden absolvieren?
• Wie weit kommst du mit den Armen nach vorne, wenn du mit gestreckten Beinen auf dem Boden sitzt?
• Dein Bauchumfang (gemessen auf der Höhe deines Nabels)
• Dein Körperfett

Idee 2: Lege deine Fitness-Ziele fest
Behalte dein Fitness-Level im Kopf, denke darüber nach, warum du ein Fitness-Programm beginnen willst. Vielleicht hat dir dein Arzt dazu geraten, vielleicht fühlst du dich auch einfach nur unwohl. Wenn du bereits aktiv bist, möchtest du vielleicht neue Impulse setzen, oder du möchtest eine weitere Herausforderung angehen, wie z. B. einen 5-KM-Lauf oder 20 Liegestütz in 30 Sekunden. Klare Ziele zu haben, hilft dir auf jeden Fall, am Ball zu bleiben und dich selbst immer wieder zu motivieren.

Idee 3: Finde deine Vorlieben und Abneigungen heraus
Denke darüber nach, welche Art der Bewegung dir am meisten Spaß macht. Ein Fitness-Programm sollte keine Plagerei sein. Du wirst definitiv länger mit einem Programm am Ball bleiben, das dir Spaß macht, als mit einem, das du nicht magst. Wenn du Radfahren magst, versuch es doch mal mit Indoor Cycling. Wenn du Tanzen magst, ist vielleicht Zumba etwas für dich. Wenn du Training mit Gewichten magst, ist ein Fitness-Studio dein Ort. Vielleicht willst du aber auch von einem Trainer ganz individuell betreut werden, dann suchst du dir einen Personal Trainer. Vielleicht bist du aber auch der Typ, der alleine zu Hause sein Programm absolvieren möchte. Auch dafür gibt es viele Ansätze und Möglichkeiten.

Idee 4: Denke und handle vielseitig
Variiere deine Aktivitäten oder mache öfter Cross-Training. Das kann dich vor Langeweile bewahren. Cross-Training kann dich auch vor Verletzung oder Überstrapazierung eines Muskels schützen, weil du deinen ganzen Körper beim Training einsetzt. Wenn du dein Fitness-Programm planst, denke an Variationen, um alle Bereiche deines Körpers zu aktivieren und zu stimulieren. Zum Beispiel: Laufen, Schwimmen, Krafttraining, Funktionelles Training.

Idee 5: Fang an!
So, nun hast du über deine Vorlieben und die Pros und Cons sowie die Variationsmöglichkeiten deines zukünftigen Trainings nachgedacht. Jetzt ist die Zeit gekommen, um es in die Tat umzusetzen. Fange langsam an und steigere dich Schritt für Schritt. Eine Empfehlung für die Frequenz und Aktivität ist:

• Mindestens 2, besser jedoch 3 Mal pro Woche eine Trainingseinheit einplanen
• Krafttraining, Ausdauertraining, Kombination aus Kraft und Ausdauer im Wechsel

Denke daran, jedes Training bringt dich deinem Ziel einen Schritt näher. Wenn dir dein Programm langweilig wird, es dir keinen Spaß mehr macht, zögere nicht lange und probiere etwas Neues aus. Du kannst auch deine Ziele verändern und vor allem überprüfe immer wieder dein Fitness-Level. Das motiviert dich, immer weiter und weiter zu machen. Das Ergebnis: Eine Zukunft mit besserer Fitness, mehr Wohlfühlen und besserer Gesundheit.

Vertrauen ist auch die Substanz der Hoffnung – der “Beweiß” für die Dinge, die wir nicht sehen. Wir können nicht ohne Vertrauen leben, ohne den Glauben in Etwas, für das wir keinen Beweiß haben. Sehr oft wird im religiösen Zusammenhang vom Glauben oder Vertrauen gesprochen, aber es gibt viele andere Arten des Vertrauens – jeden Tag.

Jeder von uns wird im Laufe seines Lebens vor Herausforderungen gestellt. Viele von uns stellen sich oft genug die Frage “Warum ich?”. Es ist normal, dass wir uns nicht in jeder Situation kurz schütteln können, “aufstehen”, uns sagen, dass es einen Grund dafür gibt oder einen Sinn hat und weitermachen. Auch wenn es sehr viel einfacher wäre, wenn wir genauso handeln könnten.

Wichtig ist, dass wir uns berappeln, dass wir nach einer gewissen Zeit wieder auf die Füße kommen und dass wir tief in uns wissen, dass alles gut ist wie es ist. Denn nur mit diesem Vertrauen ist das Leben lebenswert. Andernfalls leben wir ein Leben in Verzweiflung und handern permanent.

Früher – und das “Früher” ist noch gar nicht so lange her – habe ich viel mit meinem Leben gehadert. Ich habe meine Erlebnisse durchgekaut, analysiert und noch einmal überdacht. “Warum mir?”, “Warum das?”, “Wie kann das sein?”. Sehr oft kam ich mit diesen Fragen nicht weiter. Im Gegenteil, ich habe mich verstrickt und es ging mir nicht besser, sondern schlechter. Heute lebe ich anders. Sicher, wenn etwas Unangenehmes geschieht, etwas, das man ganz gewiss im Moment nicht gebrauchen kann, dann stocke ich auch und frage mich kurz, was das soll, aber in den meisten Fällen komme ich sehr schnell zu den Gedanken “So ist es und ich kann es jetzt auch nicht mehr ändern. Wer weiß vor was es mich geschützt hat oder was ansonsten passiert wäre.” Die Situation selbst ändert es nicht, aber meine Gefühle dazu und die nächsten Stunden und/oder Tage. Ich pflege mein Vertrauen wie eine zarte, empfindliche Blume und gebe ihr viel Zuneigung und Wasser, um sie immer am Blühen zu halten. Mein Leben wurde und ist dadurch sehr viel einfacher, entspannter und ausgeglichener geworden.

Wir atmen den ganzen Tag Sauerstoff, können ihn nicht sehen und glauben trotzdem, dass es ihn gibt und dass wir ihn brauchen, um zu überleben. Wir stellen ihn nicht in Frage oder zweifeln ihn an. Genauso sollten wir ein Grundvertrauen in das Leben und in all das, was geschieht haben. Wir können zwar ohne dieses Grundvertrauen überleben, aber was für ein Leben ist das dann?!?

Ich glaube daran, dass alles einen Sinn hat. Ich glaube daran, dass alles aus einem Grund geschieht. Und ich glaube, dass es eine universelle Kraft gibt, aus der ich schöpfen kann, die mich beschützt und dir mir hilft.

Ich habe meine Meinung nicht geändert! Mir begegnen im Moment aber sehr viele Menschen (insbesondere Frauen), die sich selbst ständig die Frage stellen “was stimmt mit mir nicht?” Und genau darum soll es heute gehen. Wenn mich jemand schlecht behandelt, wenn jemand ohne Grund lieblos zu mir ist. Wenn mich jemand böse ansieht, mich nicht grüßt, mich ignoriert oder gar schlecht über mich redet, dann hat das in den meisten Fällen nichts mit mir zu tun.

Insbesondere Frauen denken viel zu viel! “Was habe ich getan, dass er sich nicht meldet? Warum ist er heute Abend so komisch drauf? Warum sieht er mich nicht an? Warum lächelt er heute überhaupt nicht? Warum ist er so gemein zu mir? Er hat mich nur benutzt und jetzt braucht er mich nicht mehr. Was habe ich falsch gemacht?” Diese und viele, viele andere Fragen gehen Frauen durch den Kopf, wenn ER sich verändert verhält.

Liebe Frauen, das hat meistens NICHTS mit euch zu tun! ER ist genau wie ihr “nur” ein Mensch und unterliegt Stimmungsschwankungen. Diese sind zwar nicht so häufig wie bei Frauen, aber es gibt sie. ER hat ähnliche Ängste wie ihr, vielleicht kann ER nicht aus seiner Haut, wurde in der Vergangenheit schwer verletzt und möchte das nicht wieder erleben oder er hat einfach große Probleme Vertrauen zu finden und/oder zu geben.

Es ist keine Frage, dass wir immer die passenden Menschen zum richtigen Zeitpunkt anziehen. Wenn also jemand in mein Leben tritt, der ein für mich seltsames Verhalten an den Tag legt, so soll mir das etwas sagen oder zeigen. Niemand will uns etwas Böses. Ich würde sogar sagen, dass alles, was wir “geschickt” bekommen dafür da ist, dass wir wachsen, reifen und dazulernen. Nicht umsonst spricht man von der Erfahrung – einer der Vorteile des Älterwerdens.

Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass ich immer und immer wieder die gleichen “Typen” von Menschen angezogen habe, bis irgendwann der Groschen gefallen war und ich das Muster entdeckte. Ich erkannte, dass ich etwas begreifen und verstehen sollte. Nachdem ich es verstanden hatte, gab es sie nicht mehr. Sicher lernt man viele Menschen kennen, aber ein unbewusstes Auswahlprogramm sortiert direkt aus, mit welchen Menschen ich mehr und mit welchen ich weniger zu tun haben möchte. Das heißt, die Veränderung darf nicht nur an der Oberfläche – das heißt in der Ratio stattfinden – sondern muss viel tiefer gehen, um das unbewusste Auswahlprogramm zu erreichen. Wie man so schön sagt, die Einsicht muss in Fleisch und Blut übergehen.

Wenn ich von mir denke, dass ich okay bin, beziehe ich ein schlechtes oder seltsames Verhalten meines Gegenübers (egal ob männlich oder weiblich) nicht direkt auf mich, sondern ich kann es von mir weisen und den oder die andere lassen und mir denken “das hat nichts mit mir zu tun”. Anfangs muss man diese Denkweise noch sehr bewusst steuern. Das heißt, in dem Moment, wenn eine oben beschriebene Situation auftritt, muss ich mir ganz bewusst sagen, dass das nichts mit mir zu tun hat. Später – wenn man geübt ist – geschieht das automatisch und man wendet sich Dingen zu, die einem mehr Freude bringen.

Allerdings – und das habe ich im letzten Absatz bereits erwähnt – ich muss mich selbst mögen, von mir selbst wissen, dass ich okay bin, dass ich mich selbst ethisch verhalte. Im besten Fall liebe ich mich sogar. Leider fällt das vielen Menschen sehr schwer. Sie mögen sich noch nicht einmal und dann ist es doch kein Wunder, dass eine kleinste Erschütterung von außen – das heißt, wenn sie jemand “anders” behandelt – umwirft, sie ins Grübeln bringt und sie sich schlecht fühlen lässt. Selbstliebe ist der Anfang von allem!

Zuerst meine Ergebnisse:
Mein Gewicht am 20.01: 67,8 Kg // mein Gewicht am 26.01.: 66,9 Kg
Mein Körperfettgehalt am 20.01.: 17 % (ermittelt mit dem Kaliper, Bauchfalte, Hüftfalte, Trizeps)
Mein Körperfettgehalt am 26.01.: 15,7 % (mein Trainerkollege hat mit einer anderen Methode 16,9 % ermittelt)
Die wichtigsten Umfänge am 20.01.: Taille: 79 cm, Hüfte: 88 cm, Brust: 95 cm
Umfänge am 26.01.: Taille: 76 cm, Hüfte: 88 cm, Brust: 95 cm

Ich bin extrem glücklich darüber, dass die Diät genau das bewirkt hat, was ich wollte. Nämlich Körperfettverlust. Sie war nicht darauf ausgelegt, Unmengen an Gewicht zu verlieren und wenn man sich den Taillen-Umfang ansieht, habe ich genau dort Fett verloren, wo es nötig war. Die Problemzone, die die meisten kennen.

Über die Ergebnisse meiner Kundin hatte ich ja schon berichtet. Sie ist nach wie vor fleißig dabei und zeigt keinerlei Ermüdungserscheinungen. Ich bin sehr stolz auf sie, denn das Kochen in Kombination mit Arbeit und Training ist eine echte Herausforderung.

Mein Fazit:
Ich kann diese Ernährung jedem empfehlen. Auch Personen, die kein Gewicht reduzieren wollen. Sie ist ausgewogen, farbenfroh und vor allem – und das sagt auch meine Kundin jeden Tag aufs Neue – extrem lecker. Die Rezepte sind teilweise sehr leicht zuzubereiten, es macht Spaß und das Ergebnis erfreut die Augen, die Nase und vor allem den Gaumen. Die Kohlenhydrataufnahme zum Abend hin weitestgehend zu reduzieren, ist für jeden von uns gut. Es sei denn, man arbeitet nachts oder will noch lange Party machen. Dann empfiehlt sich eine Mahlzeit mit mehr Kohlenhydraten (es sei denn, man will Gewicht reduzieren).

Ich koche ebenfalls weiter nach den Rezepten, nur nicht mehr so genau. Ich koche worauf ich Appetit habe und was meine Arbeitszeit erlaubt und abends konzentriere ich mich auf Salate und Omelettes. Das geht schnell und ist immer schmackhaft.

Ich kann begleitend zu einer solchen Ernährung mit regelmäßiger Muskelarbeit ebenfalls empfehlen, mit einem Supplement die Nahrung zu begleiten. Ich habe Aminosäuren liquid für mich entdeckt. Das macht mich stark, hilft bei der Regeneration und vor allem gibt es mir Energie. Ich nehme nach jedem fordernden Training eine Ampulle direkt im Anschluss zu mir. Ich kann mir vorstellen, dass es bei jedem anders wirkt, aber ein Versuch ist es auf jeden Fall wert.

Zu den Rezepten:
Alle Rezepte der Diät stammen aus der “Schlank im Schlaf”-Reihe. Das sind Rezepte, die der Insulin-Trennkost-Methode folgen. Das heißt, je mehr Kohlenhydrate, desto mehr Insulin im Blut und damit weniger Fettverbrennung. Eiweiß wird langsamer verdaut und hilft dem Körper besser bei der Regeneration.

Das Kochbuch “Schlank im Schlaf für Berufstätige” unterstützt alle Personen, die keine oder nur wenig Zeit zum Kochen haben. Dabei wurden Rezepte erstellt, die ganz einfach nachzumachen sind und vor allem, die Zutaten kann man verzehrfertig im Supermarkt kaufen. Aber bitte nicht nur diese Variante wählen. Der Körper braucht auch frische Sachen und der Geschmack eines selbst zubereiteten Gerichts ist mit nichts zu ersetzen.

Wenn jemand Fragen dazu hat, kontaktiert mich einfach. Ich helfe gerne und teile meine Erfahrungen.

Heute schließe ich meinen Post mit einer schon sehr oft gehörten Redewendung, die aber sehr gut passt und gar nicht oft genug zitiert werden kann:

In einem gesunden Körper wohnt auch gesunder Geist.

Ihr Ergebnis von heute: Sie hat seit letztem Donnerstag 1 Kilo abgenommen, der Körper fühlt sich aber nach mehr an und die Hosen sitzen lockerer. Wir haben Körperfett gemessen und das ist sensationell. Denn sie hat tatsächlich fast 1 % Körperfett verloren. Das kommt durch das Training, die Abstimmung des Essens auf die Trainingseinheiten und den erhöhten Eiweißkonsum am Abend. Der Booster für die Nacht.

Mein Ergebnis gibt es morgen oder in Kürze, aber ich weiß schon jetzt, dass ich einiges an Körperfett verloren habe. Ich spüre das und ich sehe es auch.

Was gab es am letzten Diät-Tag zu essen?

Das Mittagessen war der Hammer. Es gab … Kartoffeln *lach*. Das Gericht heißt Gefüllte Kartoffeln mit Käsesoße.
Nährwertangaben: 600 kcal, davon 31g Eiweiß, 22g Fett, 93g Kohlenhydrate

Es ist schon ein wenig Arbeit gewesen, aber es hat sich definitiv gelohnt. Diese Käsesoße war so schmackhaft, ich hätte mich reinlegen können. Und auch diese Portion war wirklich groß. Das Grüne ist übrigens Rucola und ich habe ihn vorher noch nie mit Zwiebeln zusammen angebraten. Das mache ich jetzt öfter, weil es einfach sensationell schmeckt.

Das Abendessen war genauso fantastisch. Es gab Bunte Grillspieße mit Tsatsiki.
Nährwertangaben: 368 kcal, 36g Eiweiß, 15g Fett, 18g Kohlenhydrate

Ich entschuldige mich schon jetzt bei meinen Terminen morgen früh, weil ich das Gefühl habe, ich bin Knoblauch. Der Geschmack in meinem Mund lässt erahnen, dass ich morgen noch eine Fahne haben könnte. Ich habe schon – in Ermangelung von frischer Petersilie – auf Basilikumblättern gekaut, aber ich glaube das hat nicht so viel geholfen. Ich werde morgen mit Kaugummis und Bonbons bewaffnet arbeiten und hoffen, dass ich spätestens beim Ausdauertraining alles rausschwitze.

Mein erstes Gesamt-Fazit
Genial. Fantastisch. Sensationell. Noch nie erlebt. Extrem nachahmenswert. Ein Fest für die Sinne – ALLE! Der Körper fühlt sich gesund, energiegeladen und gut an. Das Fett schmilzt dahin. Das Kochen macht Spaß, wenn auch manchmal etwas aufwendiger. Das Essen ist eine Gaumenfreude. Das Training fordert alles und macht glücklich, weil man danach mit Endorphinen vollgepumpt ist. Die 6 Tage waren ein Erlebnis. Ein schönes Erlebnis und mein wichtigstes Ziel ist erreicht: Meine Kundin hat’s gepackt. Sie ist im Fieber. Sie will dranbleiben. Sie will weitermachen. Sie ist auf den Geschmack gekommen. Und wenn wir ihr Ziel bis Sommer erreicht haben, melden wir sie zum NewYou an und dann hat sie richtig gute Chancen.

Meine Kundin. Mein erstes Erfolgserlebnis 2012. Ich bin stolz und glücklich und will mehr, mehr, mehr.

Heute sieht das Ganze wieder anders aus. Am letzten Tag kann ich mich genau an meine Vorgaben halten und ich bin sehr gespannt, was meine Kundin heute sagt. Wir sehen uns zum Training und  dann werde ich sie mir mal ganz genau ansehen. Sie fühlt sich immer noch bestens, ist weiterhin “on track” und fest entschlossen, auch nach dem heutigen Tag weiterzumachen. Das macht mich stolz und glücklich und ich halte euch natürlich auf dem Laufenden über ihr Vorankommen.

Meine Körperdaten gibt es frühestens morgen, weil ich wahrscheinlich erst morgen Nachmittag einen Termin zur Körperfettmessung habe. Allerdings wiege ich mich derzeit auch nicht, weil mein Körper durch den Zyklus etwas aus der Bahn geworfen wurde.

Was gab es zum Lunch am Montag: Lecker Paella-Salat
Nährwertangaben: 712 kcal, 45g Eiweiß, 18g Fett, 85g Kohlenhydrate

Ich dachte immer, dass Paella so lange dauert und unglaublich lange köcheln muss, aber das kommt dann offensichtlich darauf an. Was man bei diesem Gericht dennoch beachten muss, ist, dass der Salat mindestens 1 Stunde ziehen muss, so dass er richtig gut schmeckt. Jetzt habe ich auch Safran im Haus und der nächsten spanischen Paella-Runde steht nichts mehr im Weg. Ein gigantisch leckeres Gericht, das man immer und jederzeit essen kann. Gesund, eiweißreich und legger. Das Rezept nachgekocht ergibt eine so große Menge, dass ich es nicht geschafft habe. Und das heißt schon was. Ich bin der Meinung, davon hätten zwei Personen satt werden können. Nun, wie ich schon zu Beginn der Diät sagte, hungern soll niemand und man darf sich zwischendurch auch mal richtig satt fühlen. Durch die leichten Zutaten kommt es allerdings nie dazu, dass man sich voll oder matt fühlt. Es ist alles gut bekömmlich.

Wie gesagt, zum Abendessen gab es einen Salat, bestehend aus grünem Salat, Tomaten und den restlichen Erbsen von der Paella. Zudem Thunfisch aus der Dose. Auf dem Essensplan war Blumenkohlsuppe mit Einlage (380 kcal) vorgesehen. Bestimmt sehr lecker und wird auch definitiv noch nachgeholt.

Das Mittagessen am Dienstag: Rösti mit Gurken-Paprika-Salat
Nährwertangaben: 591 kcal, davon 16g Eiweiß, 16g Fett, 91g Kohlenhydrate

Ich weiß, der Eindruck entsteht, dass es jeden Tag Kartoffeln gibt und das wird sich auch heute nicht ändern. Da ich jedoch schon einen Selbsttest gemacht habe, welche Sättigungsbeilagen (Reis, Nudeln, Kartoffeln) am besten verträglich sind, am besten verarbeitet werden und vor allem mit dem Insulinspiegel am besten umgehen, und die Kartoffel mit Abstand führte, habe ich die Gerichte so ausgewählt.

Ich mag die Kartoffel. Außerdem hat sie nur wenige Kalorien, da sie so gut wie kein Fett enthält. Dafür liefert sie aber Stärke, Ballaststoffe, hochwertiges Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe sowie sekundäre Pflanzenstoffe. Zusätzlich enthält die Kartoffel wichtige Ballaststoffe, von denen man heute weiß, dass sie Magen- und Darmtumoren vorbeugen und auch eine positive Wirkung auf Herz und Kreislauf ausüben. Andere Inhaltsstoffe bekämpfen Bakterien, Viren und Pilze, senken den Cholesterinspiegel, wirken gegen Entzündungen und beeinflussen positiv den Blutzuckerspiegel oder die Immunreaktionen des Körpers.

Das Training fand natürlich auch statt. Am Montag stand Intervalltraining sowie Relaxation auf dem Trainingsplan. Den Puls richtig hochjagen und sich danach 15 Minuten Ruhe gönnen. Ausgleichend und entspannend. Am Dienstag dann wieder Ausdauertraining im mittleren Pulsbereich. Mein Phänomen, ich bin 45 Minuten in einem moderaten Tempo gelaufen und mein Puls blieb so konstant wie noch nie. Er pendelte maximal 2-3 nach oben oder unten. Tolle Sache.

Heute ist Diät-Finaltag. Ich bin sehr stolz, dass wir es beide bis hierhin geschafft haben und die Ergebnisse gibt es auf jeden Fall. Egal wie sie aussehen. Ich bin sehr zuversichtlich. Da ich mich bereits vor der Diät weitestgehend eiweißlastig ernährt habe, werde ich das auch nicht ändern. Die Essenszeiten und vor allem die Gerichte werden sich jedoch bei mir etwas ändern. Ich koche sehr gerne, aber eben nicht 2 Mal am Tag.

Am Ende gibt es auch noch alles zu den Gerichten, wo man sie herbekommt und auf welchem Prinzip das Programm beruht.

So, jetzt geht es aber erst mal weiter und ich wünsche allen einen wunderschönen Tag!

Mit der Diät bin ich on track. Ich gebe zu, diesen Aufwand kann ich nicht jeden Tag betreiben. Das ist unmöglich, auch wenn es sich immer wieder lohnt. Jedes Gericht ist schmackhaft, die Zubereitung macht Spaß und das Essen ist eine Gaumenfreude, aber wenn ich mir meine kommende  Woche ansehe, kann ich den Essensplan nicht einhalten. Ich muss an zwei Abenden ein Ausweichprogramm fahren, weil ich einfach keine Zeit zum Kochen habe. Wie auch immer, die Hauptsache ist, dass meine Kundin alles geregelt bekommt. Sie ließ mich heute wissen, dass sie besser schläft und dass es ihr sehr gut geht. Außerdem bewirkt die Eiweiß-lastige Ernährung, dass die Verdauung besser funktioniert. Alles positive Nebeneffekte – mal abgesehen vom Gewichtsverlust.

Heute gab es zwei leckere Gerichte, deren Zubereitung ganz einfach war, dennoch waren es warme Gerichte.

Mein Mittagessen: Kartoffel-Möhren-Puffer mit Salat
Nährwertangaben: 651 kcal, 28g Eiweiß, 16g Fett, 93g Kohlenhydrate

Ich muss gestehen, es war das erste Mal in meinem Leben, dass ich Kartoffelpuffer selbst gemacht habe. Das ist so einfach und schmeckt so gut! Ich kann nur immer wieder betonen, dass es besonders wertvoll ist, seine Speisen selbst zuzubereiten. Man weiß einfach was man verarbeitet und vor allem, was man isst. Es schmeckt alles so wie es schmecken muss. Sehr intensiv.

Zum Abendessen gab es mal wieder ein Omelette. Das ist aber auch das Letzte im Rahmen der Diät. Aber es war nicht irgendein Omelette, sondern ein Krabben-Sellerie-Omelette. Ich mag ja Sellerie, aber das er so gut schmecken kann, hätte ich nicht gedacht.

Nährwertangaben: 309 kcal, davon 25g Eiweiß, 15g Fett, 14g Kohlenhydrate

So, dann bin ich mal gespannt, ob die nächsten 3 Tage genauso gut verlaufen wie die ersten 3. Ich muss sagen, es macht Spaß und man fühlt sich einfach gut.

Ich wünsche euch allen einen grandiosen Start in die neue Woche!

Ich musste mich heute Morgen einfach wiegen, weil ich das Gefühl hatte, da muss schon was passiert sein. Das Ergebnis: 66,9 kg. Fast ein ganzes Kilo seit gestern Morgen. Wahnsinn. Ich habe heute gleich mal einen Termin mit einem Trainerkollgen vereinbart, der nächste Woche mein Körperfett messen soll. Ich tue alles, um meine Muskeln ausreichend mit Eiweiß zu versorgen, so dass hoffentlich der größte Gewichtsverlust Körperfett ist.

Heute gegen späten Mittag bekam ich dann Besuch von einer lieben Freundin und Flammkuchen stand auf dem Speiseplan. Dieses Rezept hatte ich letzte Woche schon einmal getestet und für sehr gut befunden. Es geht schnell, ist lecker und macht satt. Wir waren beide glücklich und zufrieden während und nach dem Essen.

Die Nährwertangaben: 665 kcal, davon 39g Eiweiß, 20g Fett, 106g Kohlenhydrate

Nach einem ausgedehnten Bummel durch die Straßen von Bornheim, ließen wir uns im Rinks nieder und tranken einen leckeren Kaffee. Herrlich. Einfach nichts tun, bzw. nur das tun wonach einem ist. Genau das haben wir zelebriert. In vollen Zügen. Selbst der kontinuierliche Nieselregen konnte uns nichts anhaben.

Nachdem ich dann irgendwann wieder zu Hause war, legte ich eine kurze Sport-Einheit ein. 30 Minuten mit Herzfrequenz bei max. 140. Genau das Richtige an einem solchen Tag.

Noch vorm Duschen bereitete ich das Abendessen vor, weil das noch 30 Minuten Garzeit im Ofen hatte.

Was es gab: Auberginenauflauf mit Frischkäse (eigentlich Ricotta – wegen der Laktoseintoleranz habe ich lieber zu Frischkäse gegriffen). Die Nährwerte: 297 kcal, davon 25g Eiweiß, 14g Fett, 16g Kohlenhydrate

Ein toller Tag neigt sich dem Ende zu und obwohl Samstagabend ist, werde ich heute nicht sehr spät ins Bett gehen. Es muss ja nicht jede Nacht zum Tag gemacht werden.

Ich freue mich auf Sonntag, das Nichtstun und das Seele baumeln lassen.

Bevor ich zu den beiden Gerichten von heute komme, hier mein Status Körperdaten. Das sind wichtige Informationen, die zu Beginn einer Diät ermittelt werden müssen, um währenddessen oder danach feststellen zu können, ob es funktioniert hat, was der Körper verloren hat – Fett oder Muskelmasse.

Mein Gewicht heute Morgen: 67,8 Kg
Mein Körperfettgehalt: 17 % (ermittelt mit dem Kaliper, Bauchfalte, Hüftfalte, Trizeps)
Die wichtigsten Umfänge: Taille: 79 cm, Hüfte: 88 cm, Brust: 95 cm

Das heutige Training war hart. Es sollte vor dem Mittagessen stattfinden und die Glykogenspeicher soweit wie möglich leeren. Fettverbrennung ist das Ziel. Meine Kundin stellt schon erste körperliche Reaktionen fest. Ihr Körper arbeitet anders. Sie sprach sehr positiv von dem Effekt.

Zurück zum Training. Wir haben gemeinsam ein hartes Zirkeltraining absolviert. Insgesamt dauerte das Training inkl. Warm-up, Cool-down und Entspannungsphase rund 60 Minuten. Wir schnauften beide sehr stark. Der Trainingsrhythmus war 40/20; d. h. 40 Sekunden Übung ausführen, 20 Sekunden Pause und das fast 30 Minuten mit den unterschiedlichsten Ganzkörperübungen. Es war anstrengend, aber danach fühlten wir uns beide super. Voller Energie und besser als vor dem Training. Das ist ein sensationelles Zeichen dafür, dass wir alles richtig machen. Apropos, meine Kundin hat schon das erste Kilo verloren. Wahnsinn.

Nach dem Training durfte gespeist werden. Wir hatten beide unser Essen vorbereitet, so dass wir unsere leeren Speicher direkt wieder mit guten Nahrungsmitteln füllen konnten.

Das Mittagessen: Avocado-Reissalat mit Putenbrust
705 kcal, davon 26g Eiweiß, 22g Fett, 100 g Kohlenhydrate

Bei mir hieß es dann erst mal wieder arbeiten. Ich habe heute den Notfallhebel gezogen und mir einen Eiweißriegel gegönnt. Ich wurde während des Arbeitens sehr schwach und der Riegel gab mir die nötige Energie weiterzumachen. Das kann vorkommen, dafür gibt es aber die “Notlösung”.

Heute Abend stand ein Mediterranes Omelette auf dem Speiseplan. Ursprünglich mit grünem Spargel, da ich aber keinen Spargel gefunden habe, nahm ich (mal wieder) Pilze. Ich liebe Pilze und könnte sie jeden Tag essen.

Die Nährwertangaben: 309 kcal, davon 25g Eiweiß, 15g Fett, 14g Kohlenhydrate

Ich fühle mich fantastisch und es hat mich so richtig gepackt.

PS: Das Kochen ist etwas aufwendiger, als wenn man Essen geht, oder sich die TK-Gerichte aufwärmt, aber es lohnt sich. Es schmeckt, es gibt 0 % Geschmacksverstärker und die Zubereitung macht Spaß. Manchmal kommt die Lust erst beim Kochen, aber sie kommt. Gezieltes Einkaufen hat auch etwas. Preislich gibt es sich bei mir gar nichts zum normalen Einkauf. Wie gesagt, ein wenig mehr Zeit für die Zubereitung, aber das lässt sich organisieren. Und weiter geht’s …