Fisico e Vida

Body Combat Saiba Mais

2015-04-30T20:59:00.001-03:00

O Body Combat é uma aula que combina movimentos de diversos tipos de artes marciais, como Karatê, Boxe, Tai Chi Chuan, Muay Thai. O exercício não só auxilia na queima de gordura, como também melhora a coordenação muscular, dá força, flexibilidade e agilidade. É aquele tipo de aula que te deixa com energia e te faz sentir poderoso, como se estivesse mesmo em um combate.

É uma modalidade de treinamento aeróbico que teve seu lançamento mundial no ano 2000. Não há como ser confundido com outro exercício que também usa coreografias ao som de músicas agitadas, pois, no Body Combat, é como se você estivesse lutando com um adversário imaginário. São chutes, socos e pontapés que farão com que você elimine não apenas calorias, mas também o estresse.

Benefícios do Body Combat

Ao praticar o Body Combat você não irá apenas se divertir, mas também conquistar muitos benefícios para a sua saúde, como:

Diminuição da pressão do sangue
Aumento do bom colesterol, o HDL
Redução do colesterol ruim
Melhora na capacidade de trabalho aeróbico
Melhora da função cardíaca
Redução da função cardíaca quando em repouso
Aumento do volume sanguíneo e do coração
Aumento da ventilação máxima e ventilação pulmonar
Uma Forma Divertida de Aprender Defesa Pessoal

Mesmo que durante a aula você não dê chutes, socos e pontapés em uma pessoa, irá aprender a realizar os movimentos de diversas artes marciais, o que irá te preparar para uma situação em que seja necessário apelar para a força física. Obviamente que a intenção ao procurar o Body Combat não deve ser sair por aí agredindo todo mundo, mas saber se defender é algo importante, até mesmo para que você se sinta mais seguro.

Quantidade de Calorias Gastas por Aula

A quantidade de calorias gastas durante um exercício é um fator importante para as pessoas, principalmente as mulheres, que decidem praticar alguma atividade. Uma pessoa pensando cerca de 60 quilos pode chegar a perder até 600 calorias em uma hora de Body Combat.

Para quem quer emagrecer, o Body Combat é muito mais viável do que fazer dietas extremamente rígidas, que podem desequilibrar o seu organismo. Claro que é importante ter uma alimentação saudável, mas deve-se ter cuidado para não se torturar, comendo menos do que você precisa.

Se você se interessou pela aula, saiba que qualquer um pode praticar, independente de ter um bom preparo físico ou ser sedentário. Nunca é tarde para começar a cuidar da saúde.

O Body Combat é uma atividade que permite que os movimentos sejam adaptados para pessoas de todos os níveis físicos. Você irá começar realizando movimentos mais leves e irá, aos poucos, aumentando a intensidade, conforme for se sentindo preparado.

VIDEOS:

ZUMBA. Saiba mais

2015-04-29T23:02:00.002-03:00

O que é Zumba?

Zumba tornou-se a última moda na dança e fitness. Há variações em todos os lugares que atendem a pessoas de qualquer idade. Mesmo os idosos podem começar a desfrutar dos programas e queimar calorias de forma divertida. É importante que você entenda os conceitos e princípios em primeiro lugar, para que você possa tirar o máximo proveito do treino. Aqui é uma introdução ao Zumba.

Descrevendo Zumba
Zumba é um programa para fitness inspirado principalmente pela Dança Latina. Foi criado por um bailarino e coreógrafo de Miami, Alberto "Beto" Perez, juntamente com um casal de empresários nomeados Alberto Perlman e Alberto Aghion. Existem diferentes vídeos ou DVDs de Zumba que podem ser adquiridos através do site e infomerciais. DVDs na casa dos milhões foram vendidos com sucesso em mais de 30 países. Hoje, existem mais de 25.000 instrutores Zumba oficiais em todo o mundo. Ele tem sido destaque em vários meios de comunicação, jornais, programas e revistas.

Os Princípios
De acordo com Alberto Perez, Zumba usa os princípios do treinamento de resistência e intervalo de treinamento físico para aumentar a produção de calorias, tonificação total do corpo e queimar gordura. É um
método de combinação de passos simples, com movimentos de dança que esculpir o corpo. O programa também é muito divertido e viciante. Zumba tem trabalhado com AFAA ou Aerobic & Associação de fitness da América, Can-Fit-Pro ou o International Trade Show & Conference, no Canadá e no American Council on Exercise. Ele também tem colaborado com diversas organizações da aptidão nacionais líderes e correntes de instalações de fitness.

Música e Inspiração
Zumba é inspirado pela dança latina e música e incorpora vários estilos na rotina, como merengue, reggaeton, pop, cumbia, mambo, salsa, salsaton, flamenco, rumba e calipso. As seleções de música envolvem ritmo lento e rápido para bailarinos pode tonificar e esculpir seu corpo também. Zumba é muito divertido e altamente viciante para a maioria dos indivíduos tendem a fazer os exercícios diariamente, mantendo simultaneamente um corpo em forma e uma disposição feliz. Ele é único em comparação com outros tipos de exercícios de dança por causa da variedade de seleções de música. Também é muito eficaz, proporcionando-lhe um bom treino aeróbico.

História Zumba
Beto Perez é um personal trainer de celebridades que descobriu o conceito de utilização de danças latinas para um programa de fitness. O programa de fitness inspirado Latina teve origem na sua Colômbia natal na América do Sul durante a década de 1990. Durante um de seus dias de treinamento, ele se esqueceu de trazer as fitas aeróbicos habituais e foi forçado a usar os em seu carro. A maioria eram merengue e salsa, por isso ele tinha que fazer no local certo. Mais tarde, ele descobriu como é divertido e eficaz as mudanças foram e melhorou o programa, levando à Zumba recente. Tornou-se o mais popular na instalação.

Alberto Perlman e Alberto Aghion viu o potencial do programa e se aproximou de Beto para trazer Zumba na América e na cena global. A empresa baseou-se principalmente nos princípios da aptidão de Zumba e filosofia, então eles começaram a oferecer aulas de Zumba em todo o mundo. Centenas de milhares de vídeos foram introduzidos no mercado dos EUA, levando a uma resposta muito grande ea criação de mais de 2.000 instrutores de Zumba em todos os lugares.

Infomerciais e diferentes tipos de esforços de publicidade logo em seguida, espalhando Zumba como fogo até que se tornou uma força motriz na indústria de fitness. Agora, há mais de 2.000 instrutores, com milhões de pessoas que afirmam os efeitos benéficos do programa.

VIDEOS:

O QUE VOCÊ CONSIDERA TER SAÚDE?

2015-04-28T00:36:00.000-03:00

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doenças.

Para a maioria das pessoas, saúde está automaticamente ligada ao corpo físico. Cientificamente, para estudar o homem, se fez necessário separar hipoteticamente o corpo da mente devido a tal complexidade.

É o momento de dar um sentido amplo de mente e corpo, vê-lo interligado. O que afeta seu corpo, consequentemente interfere em seu aparelho psíquico, emocional. E vice-versa.

Estar consciente dessa interação te possibilitará obter mais autocontrole de sua vida, de suas vontades e desejos, redirecionar o foco para seus objetivos. Ou seja, você passa a usar a inteligência para administrar as emoções, em linha com sua meta.

Você deve estar se perguntando como fazer isso. Explico. O que você pensa, gera emoção. Essa emoção produz um comportamento, uma ação.

Tudo acontece como um efeito cascata, que só pode ser controlado com a tomada de consciência e treino. Ou seja, nessa trilogia, de pensamento, emoção e comportamento, você só tem controle em um setor, que é o pensamento. A emoção te escapa ao controle.

A emoção inibe a parte pré-frontal do cérebro, centro da inteligência, da razão. Reagir, ou responder às situações de forma emocional é o mais frequente, já está automatizada no sistema. O cérebro reage de forma instintiva, no modelo ataque ou fuga.

Quando você direciona sua atenção para o momento presente, para seu corpo ou para a sua respiração, há uma interrupção nos pensamentos automáticos. Isso te possibilita usar a inteligência para estabelecer um objetivo alcançável, trabalhar a automotivação, acessar diversos recursos internos e escolher estratégias coerentes para chegar onde você quer. Tudo transcorre com mais leveza e propicia melhores resultados. Você assume o comando de sua qualidade de vida mesmo interagindo com as mesmas pessoas e situações, que antes eram nomeadas como “pessoa e/ou situação problema”.

Saúde física saudável implica em cuidar de seu sono, da alimentação, ter uma atividade física e alguns mimos para seu maravilhoso corpo. Afinal, você merece!

Saúde psíquica e emocional é cultivada quando você amplia sua percepção, vive seu dia de forma mais presente, prestando a atenção no que faz, no que fala e em como reage ao que vem de fora (as pessoas e situações), que implica também o contexto social.

A mudança surge dentro de você, quando você assume o controle. Se aposse do que é seu e zele para ter mais qualidade de vida. Seu corpo e sua mente agradecem!

A partir de agora procure observar quais os pensamentos mais frequentes você nutre. Só assim você terá evidências de como conduz sua vida, adubando a saúde ou a doença.

Pense nisso!

PROTEÍNAS: QUAIS AS OPÇÕES?

2015-04-28T00:30:00.000-03:00

Talvez uma das maiores dúvidas do público que frequenta as academias seja sobre a tão famosa proteína. Então vamos a algumas explicações:

O que são proteínas e para que servem?

Proteínas são substratos formados por aminoácidos que servem como principais componentes da estrutura muscular e de outros tecidos do corpo.

São utilizadas para produzir hormônios, enzimas e hemoglobinas. Podem servir também como fonte de energia em últimos casos. Porém, para serem utilizadas devem voltar para sua forma mais simples, os aminoácidos.

Quais são as indicações?

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) um adulto deve ingerir de 0,8g a 1,2g de proteína por kg de peso por dia. Porém, essa quantidade pode ser alterada dependendo de sua rotina, prática de atividade física, objetivos, alimentação, patologias, entre outros fatores.

Quais são os tipos de proteínas?

Podemos encontrar proteínas em duas fontes:
– Proteína animal: ovos, leite (caseína, whey protein), peixe, frango, carne vermelha, colostro bovino.
– Proteína vegetal: arroz, soja, ervilha.

Há divisões dentro de cada grupo, podendo encontrar as proteínas isoladas, hidrolisadas, concentradas entre outros.

Como diferenciamos uma das outras?

A composição da proteína por muitas vezes pode ser igual, porém sua função no organismo é diferente. A qualidade é definida por meio da composição de aminoácidos, digestibilidade e biodisponibilidade (valor biológico).

Proteína animal:
Mais fácil de ser encontrada na alimentação diária, como nas carnes bovinas e de aves, como também nos ovos. Possui uma maior oferta de aminoácidos essenciais, que devem ser consumidos pela dieta.
Do soro do leite, 80% é caseína e apenas 20% são as demais proteínas que geram o Whey Protein.

Proteína vegetal:
Pode ser encontrada em sua forma mais fibrosa, conhecida como proteína texturizada vegetal, muito utilizada por vegetarianos para substituição de carnes. Esse tipo de proteína é considerado de baixa caloria, baixa gordura e fornece inúmeros outros nutrientes e fitoquímicos. Além da grande quantidade de fibra. Porém, possui uma oferta menor de aminoácidos essenciais.

E ai, já procurou seu nutricionista para saber qual se encaixa melhor em seus objetivos ou estilo de vida?

SLACKLINE: A MODA DO MOMENTO

2015-04-28T00:25:00.001-03:00

Quem nunca passou em alguma praça, viu alguém andando sobre uma corda, parou pra dar uma olhada e pensou: “Nossa! Que legal!”

Criado por escaladores norte americanos em meados de 1980, o slackline é uma modalidade esportiva que vem ganhando espaço no Brasil desde 2010.

O slackline, normalmente praticado em praças e parques, consta em se equilibrar e caminhar sobre uma fita de nylon, estreita e flexível, que em geral fica a 30 cm do chão e possui 50mm de espessura e 15m de comprimento.

Existem várias modalidades desse esporte:

Longline: praticado em fitas com comprimento a partir de 40 metros. Trabalha um grande condicionamento físico e mental, pois, quanto maior o comprimento da fita, mais força muscular e equilíbrio são necessários;

Highline: praticado em alturas superiores a 5 metros. Essa modalidade requer muita experiência e conhecimento de alpinismo. Além de preparo físico e concentração, controle mental é fundamental para controlar o medo, ansiedade e adrenalina;

Waterline: slackline sobre a água, geralmente praticado em cachoeiras e piscinas. Essa é a modalidade mais descontraída, já que podem ser realizadas diversas manobras do trickline e as quedas não serão um problema.

Trickline: modalidade mais praticada do slackline, geralmente a partir de 60 cm de altura. É utilizada para manobras, tais como saltos e piruetas sobre a fita;

Os grandes benefícios do slackline estão no condicionamento físico de membros inferiores, tronco, região do CORE, na melhora da capacidade de se concentrar e no equilíbrio físico e mental que a modalidade exige.

Uma das grandes vantagens do slackline é ser um esporte de baixo custo financeiro, uma vez que geralmente é praticado em áreas públicas. O custo de uma fita para quem quer começar a praticar gira em torno de R$ 90,00 a R$ 350,00, e pode ser adquirida em lojas de esportes radicais ou pela internet. Aí basta encontrar um par de árvores.

Pratique o equilíbrio, pratique slackline!

Lula publica vídeo fazendo exercícios e vira alvo de piadas

2015-04-25T09:30:00.000-03:00

O ex-presidente Lula se tornou alvo de piadas na internet ao publicar um vídeo que o expõe fazendo exercícios com a ajuda de profissionais de educação física em uma academia vazia. O político argumentou que desejava contribuir par incentivar as pessoas a uma vida mais saudável. No entanto, muitos usuários não encararam bem o vídeo e, além de criticarem o ex-presidente em razão de escândalos de corrupção, fizeram piadas com o conteúdo, alegando que Lula está se preparando para correr da Polícia Federal, que ele “rouba até nas séries de exercícios” ou que “foi cortada a parte do pré-treino em que ele toma cachaça”, entre outros. Assista:

Seis dicas para criar hábitos de alimentação saudável nos filhos

2015-04-25T02:12:00.000-03:00

A formação dos hábitos alimentares começa muito cedo, portanto esta fase é fundamental para educar comportamentos e criar uma relação saudável com os alimentos para a vida toda.

Segundo dados do Ministério da Saúde, aproximadamente 6,5 milhões de crianças e adolescentes estão acima do peso e já lutam contra a balança no Brasil.

Desde cedo a criança deve acostumar-se a comer alimentos variados garantindo as quantidades adequadas de vitaminas e minerais que necessita para o crescimento, desenvolvimento e manutenção da saúde.

O controle do que é oferecido nas refeições é extremamente fundamental, o ideal para ensinar as crianças a comer direito é uma mistura de exemplo e informação. Veja 6 dicas da nutricionista Tamiris Gaeta e saiba como estabelecer uma relação saudável entre a criança e o alimento:

Paciência: seja paciente, muitas vezes o que pode parecer rejeição aos novos alimentos é resultado de um processo natural da criança de conhecer novos sabores e texturas, é comum a criança aceitar novos alimentos apenas após algumas tentativas e não nas primeiras.

Variedades no prato: ofereça uma alimentação variada, é importante que os pais tornem familiar aos seus filhos uma alimentação rica em frutas, verduras, legumes, cereais, grãos, leites e derivados, carnes e, principalmente, a ingestão de água.

Controle: limite alimentos ricos em açúcar, sal e frituras, pois o seu excesso pode trazer problemas futuros à saúde, além de promover maior dificuldade de aceitação dos alimentos saudáveis, pois quanto mais sal e açúcar se consome, mais deles é necessário para deixar a comida palatável, e o resto parece ruim.

Surpreenda: faça apresentações diferentes e variadas dos alimentos. Cabe aos pais se preocuparem com o que servir na mesa na hora das refeições, lanches para a escola, em passeios e finais de semana.

Autonomia: envolva a criança no mundo dos alimentos, deixe-a se alimentar sozinha, manipular e conhecer os alimentos.

Dê o exemplo: seja modelo e exemplo, procure fazer sua própria reeducação alimentar e com isso garantir a qualidade de vida de sua família e os futuros bons hábitos alimentares de seus filhos.

O início pode mostra-se desafiador, mas ensinar hábitos saudáveis de alimentação às crianças é importante para a busca da qualidade de vida.

Alho Negro protege e fortalece o sistema imunológico

2015-04-25T02:06:00.001-03:00

O alho negro vem ganhando espaço na cozinha brasileira e encantando os paladares de muitos profissionais e donas de casa, seja pelo sabor ou pelas pesquisas que indicam o seu alto grau de prevenção e combate a doenças.

Segundo a nutricionista Cristina Trovó, os mecanismos sobre os quais o alho negro incide sobre o organismo ainda não são detalhados, mas ele é uma fonte de selênio, que atua sobre o sistema imunológico e o fortalece.

Porém, os benefícios não se restringem somente a isso e vão muito mais além. "Além da ação antioxidante, que combate os radicais livres, o alho negro reduz a pressão sanguínea, a síntese de colesterol, os níveis da glicemia em jejum e da hemoglobina glicada, é antiviral, antifúngica, favorece o aumento do gasto calórico e há indícios que previne o câncer", afirma a especialista.

Em outras palavras, ele auxilia na hipertensão, no colesterol, no emagrecimento, no açúcar do sangue, entre outros.

O alho, de forma geral, tem em sua composição uma série de vitaminas, como A, B1 (tiamina), B2 (riboflavina), C (ácido ascórbico), PP (niacina) e minerais: cálcio, enxofre, germânio, iodo, magnésio, selênio, sódio e zinco, além dos compostos biologicamente ativos, como a alicina.

Mas somente o alho negro tem esse poder antioxidante. Ele auxilia no gasto calórico corporal, inibe enzimas que no fígado participam da produção de gordura, ou seja, menos colesterol se forma, menor a formação de gordura hepática e menor a deposição de gordura nos demais órgãos do corpo.

O bom de tudo isso é que o alho negro pode ser consumido de muitas formas diferentes, em pratos quentes ou frios, saladas, pizzas, refogado com brócolis ou outros legumes, mas também podemos aprender muitas outras formas com dona Lucia. "A casca sai fácil e não jogo fora, pois aproveito e fervo com água que depois uso para o arroz ou outros alimentos. Não desperdiço nada", afirma.

Estudo testa em gêmeos peso de exercícios sobre saúde

2015-04-23T01:55:00.000-03:00

Um estudo na Finlândia acompanhou dez pares de gêmeos por três anos para averiguar se a propensão genética teria um peso maior do que o modo de vida sobre a saúde.
Na pesquisa, 10 irmãos realizaram exercícios e seus pares gêmeos não. O resultado causou pouco surpresa; ele descreve a diferença positiva que o ato de se exercitar tem sobre o corpo, principalmente sobre o cérebro.

Comparados com seus irmãos sedentários, gêmeos que se exercitaram nos três anos analisados pela pesquisa demonstraram índices mais baixos de gordura corporal, melhor equilíbrio dos níveis de açúcar no sangue e maior volume da massa cinzenta cerebral, responsável pelo controle da coordenação motora.
A pesquisa foi conduzida na universidade finlandesa de Jyväskylä.
O desafio dos pesquisadores foi encontrar dez pares de gêmeos monozigóticos – formados a partir do mesmo óvulo – com hábitos alimentares semelhantes mas padrões diferentes de atividade física nos três anos anteriores. No caso específico da pesquisa, eles eram homens entre 32 e 26 anos de idade.

Ao adotar esta metodologia, a equipe procurou anular os efeitos da genética nos resultados finais.
Tradicionalmente, estudos científicos que procuram identificar exatamente os efeitos do exercício na saúde esbarram no problema das diferentes cargas genéticos dos indivíduos estudados, bem como do ambiente em que vivem.

Examinando gêmeos idênticos, que possuem a mesma carga genética, foram criados em ambientes semelhantes e mantêm dietas parecidas, os pesquisadores acreditam ter conseguido isolar ao máximo o efeito dos diferentes padrões de atividade física sobre a saúde de cada um deles.
"Entre os gêmeos saudáveis nos seus 30 anos de idade, o maior nível de atividade física está associado a uma melhor homeostase da glicose (equilíbrio do açúcar no sangue) e uma modificação do volume de massa cinzenta no estriado e córtex pré-frontal do cérebro, independentemente da carga genética", escreveram os pesquisadores.

"As conclusões podem contribuir para redução do risco de diabetes tipo 2 e limitações motoras mais tarde", afirmam.
O estudo foi publicado na revista científica Medicine & Science in Sports & Exercise.

Anvisa proíbe fabricação e venda de quatro marcas de suplementos vitamínicos

2015-04-23T01:50:00.002-03:00

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) proibiu a fabricação e a venda de quatro marcas de suplementos vitamínicos. A decisão foi publicada dia (17) no Diário Oficial da União.

No caso do Suplemento de Creatinina para Atletas Insane, fabricado por Neonutri Suplementos Nutricionais Ltda., o produto apresenta em sua composição zinco arginina quelato e magnésio arginina quelato, substâncias cuja segurança não está comprovadas perante a Anvisa.

A Neonutri Suplementos Nutricionais Ltda. informou que foi notificada pela Anvisa sobre compostos de minerais quelato em dezembro do ano passado e que, desde então, iniciou as ações para regularizar o produto.

“Modificamos, conforme requisitado, a formulação do produto por mineral autorizado e informamos à Anvisa desta providência, com apresentação de documentação pertinente e formulação regularizada, com apresentação da rotulagem destacando a nova fórmula, conforme protocolo junto à Anvisa”, destacou comunicado da empresa.

Já o Suplemento Vitamínico e Mineral Anabol Pack, fabricado por Midway International Labs Ltda., apresenta em sua composição bisglicinato de cromo, substância cuja segurança também não está comprovada perante a agência.

Outra proibição trata do Suplemento Vitamínico Mineral Akg Fury, fabricado por Midway International Labs Ltda., que presenta em sua composição zinco arginina quelato e manganês arginina quelato, substâncias cuja segurança não estão comprovadas perante a Anvisa.

O quarto produto proibido é o Pó para o Preparo de Composto Líquido Redway 3D, também fabricado por Midway International Labs Ltda., que apresenta em sua composição zinco arginina quelato, substância cuja segurança não está comprovada perante a agência.

A Midway International Labs Ltda. informou que já substituiu a substância por um mineral aprovado pela Anvisa e que, desde janeiro deste ano, apenas lotes com a nova composição estão sendo comercializados.

Glutamina

2015-04-18T21:08:00.003-03:00

O que é glutamina:
A Glutamina se classifica na categoria dos aminoácidos não-essenciais, ou seja, aminoácidos que são produzidos pelo corpo a partir de determinado metabolismo. A Glutamina é sintetizada a partir do ácido glutâmico, valina e isoleucina, no caso desses dois últimos aminoácidos essenciais citados, chegamos à conclusão que os BCAA’s são as maiores fontes para síntese da Glutamina.
É uma das proteínas mais abundantes no nosso corpo. Ela é sintetizada a partir do código genético sendo assim, é classificada como não essencial. A glutamina possui diversas funções importantes no como, por exemplo, ser fonte de energia para o sistema imune e participar de forma direta e ativa no crescimento muscular através da estimulação da síntese de proteínas.

A importância fisiológica da Glutamina:
Apesar da Glutamina ser classificada pela literatura científica como um aminoácido não essencial, não quer dizer que ela não seja essencial para nosso organismo, pelo contrário, ela realiza funções vitais para o bom funcionamento de diversos órgãos como pulmões, coração, rim, fígado e intestino. Representando 20% do total de aminoácidos livres no plasma. Nosso organismo também utiliza a Glutamina para o transporte de amônia e nitrogênio pela corrente sanguínea, e é por esse motivo que é necessário manter sempre constante a quantidade de Glutamina no sangue. Além de ser também uma fonte primária de energia para o nosso sistema imunológico, concluindo que sua escassez no organismo pode aumentar a incidência de doenças.
Ela também é necessária para a absorção e a proliferação de células intestinais, prevenindo a deterioração do intestino, além de normalizar a permeabilidade e integridade do mesmo.

Para atletas de atividades físicas de alta intensidade e principalmente praticantes de musculação, a Glutamina tem auxiliado muito na recuperação após os treinos, evitando o catabolismo e o overtraining, pois apesar da Glutamina ser produzida pelo corpo e representar praticamente 60% do tecido muscular esquelético, ainda a necessidade de seu consumo através da suplementação, já que a demanda de Glutamina nos músculos é muito maior do que o corpo é capaz de produzir nos casos desses atletas.

Em caso de pessoas que praticam atividades físicas regularmente, apenas 3 ou 4 vezes na semana, corridas leves, você deve se preocupar e focar apenas na sua dieta quando o assunto for nutrição. Agora quando você frequenta a academia diariamente, e ainda combinado com outros exercícios físicos principalmente os aeróbicos como natação, corridas e as lutas marciais que ainda combinam aeróbicos e anaeróbicos, você passa a exigir mais do seu corpo, ai sim a necessidade de um complemento e é ai que entram os suplementos citados no site como: Whey Protein, Albumina, Creatina, e claro a Glutamina tratada aqui nesse artigo.

O que a glutamina faz

A glutamina é a proteína mais abundante no nosso corpo e é sintetizada a partir das necessidades do organismo. Esse aminoácido corresponde a 20% do total de aminoácidos e essa quantidade é 2 vezes maior que a alanina. Ela é desenvolvida a partir de 3 substâncias: ácido glutâmico (o grupo amida), valina e isoleucina. Para ser metabolizada, duas enzimas são necessárias sendo uma delas a glutamina sintetase, fazendo a interação do glutamato com a amônia e a outra, é a glutaminase. A síntese da glutamina ocorre, em primeiro lugar e principalmente, nos músculos, mas também está presente em outros locais como fígado e cérebro.

Principais funções e benefícios da glutamina

A glutamina é tão importante para o bom funcionamento do corpo que diversos nutricionista não a consideram como não essencial. Ela participa de forma relevante na síntese de outros aminoácidos e ajuda a manter a homeostase dos tecidos durante o processo de catabolismo. Outras funções importantes inerentes à glutamina é o fato dela conseguir liberar quantidades extras de hormônios na corrente sanguínea, como a testosterona, por exemplo.

A glutamina também possui importante papel na produção de glicose. Devido ao fato de ter 2 grupos amina ela é ideal para a formação de outros aminoácidos. A glutamina presente no músculo doa um radical amina para o ácido pirúvico. A partir daí um aminoácido chamado alanina será formado, transportado para o fígado, onde será metabolizado produzindo glicose. Sendo assim, a glutamina é de vital importância para a produção de energia por parte do organismo.

Manter um pH sanguíneo adequado, ou seja, dentro da faixa de 7.35 a 7.45 é de vital importância. Para que todos os nossos órgãos possam funcionar da maneira correta é necessário que haja um pH ótimo. A glutamina também ajuda a manter esses valores ideais. Se há um excesso de H+ no corpo, podendo gerar acidose, esse elemento junta-se ao grupo amina da glutamina e pode ser excretado pela urina evitando possíveis problemas na homeostase.
Veja outras funções da glutamina:

manutenção do sistema imune;
regula a síntese e degradação das proteínas;
remove o excesso de amônia e nitrogênio do corpo;
controla os processos de catabolismo e anabolismo;

Qual a melhor forma de consumo?

Para quem pratica esportes e treinos mais intensos, a glutamina em pó deve ser consumida no pós-treino e também antes de dormir. Ingerir o suplemento com frutas e carboidratos simples é uma boa opção, pois a elevação da glicose sanguínea faz com que o nutriente entre nas células de maneira mais rápida. A quantidade mínima de glutamina que deve ser ingerida por dia é de 10 a 15 gramas sendo que esse valor deve ser dividido para ser tomado 3 vezes durante o dia.

Como tomar a glutamina corretamente:

A Glutamina pode ser encontrada isolada em suplementos individuais onde a concentração é bem maior, ou em outros suplementos como Whey Protein e Hipercaloricos.
A dose recomenda, por exemplo, no caso da Glutamina Powder da Optimum que é uma das melhores vendidas aqui no Brasil, é de 10gr diariamente, sendo dividida 5gr após o treino e 5gr antes de dormir. Podendo tomar junto com água ou outro suplemento proteico.
Já a da marca Universal, também uma das melhores, recomenda tomar 15gr, dividida em 3 doses de 5gr ao longo do dia nas refeições.

Outras indicações para a glutamina

comprar glutamina pelo melhor preçoA glutamina é uma proteína tão importante para a boa manutenção das funções orgânicas que ela é indicada para pacientes com câncer e HIV. Como já foi dito, a glutamina é muito importante para o funcionamento satisfatório do sistema imune. Em doenças como essas, os pacientes estão com a imunidade muito baixa, seja pelo processo de quimioterapia no caso do câncer, ou pelo ataque do vírus às células do corpo no caso do HIV.

Esse aminoácido também é um grande aliado no tratamento de doenças intestinais como a colite, Doença de Crohn ou úlceras. O aparelho digestivo consome até 40% de toda a glutamina disponível no corpo e a redução dela pode prejudicar o sistema imune de órgãos como o estômago. A glutamina é utilizada para restabelecer o equilíbrio intestinal. Outro uso que ainda está em uso é no caso de tratamento contra os danos do alcoolismo. A glutamina estimularia a produção de neurotransmissores que reduziriam os problemas no sistema nervoso, causados pelo álcool.

HIDROGINÁSTICA: ATIVIDADE PARA TODOS

2015-04-17T11:38:00.003-03:00

Engana-se quem pensa que fazer hidroginástica é só para a terceira idade. A atividade pode ser uma ótima alternativa para queimar calorias, além de ser um exercício divertido. Ela geralmente é praticada em grupo, com música agitada e, na maioria das vezes, um instrutor lidera a aula para não lhe deixar parada um só instante.

Descubra os benefícios que a hidro pode lhe oferecer e dicas para aproveitar ao máximo.

A hidroginástica é uma atividade que abrange um público bem heterogêneo. Crianças, idosos, gestantes, pessoas portadoras de deficiências, atletas em treinamento, pessoas em recuperação de lesão ou pessoas que estão acima do peso costumam praticar.

A melhora da capacidade cardiorrespiratória, aumento da flexibilidade, melhora da força e da resistência muscular e reequilíbrio da pressão arterial fazem parte da lista de benefícios que a atividade pode proporcionar.

É um método eficaz muito utilizado por fisioterapeutas e educadores físicos por ser agradável, dinâmicos, divertido, funcional, estimulante e seguro para seus praticantes. Em uma hora de atividade é possível perder até 400 calorias.

O benefício da temperatura da água, que fica entre 30 e 34 graus Celsius, pode favorecer uma grande melhora em pessoas que sofrem de dores articulares crônicas. Dentro de minha experiência profissional com esta atividade, pude vivenciar grande evolução em pacientes que tinham dificuldade em se movimentar e até mesmo em caminhar.

A hidroginástica é uma atividade muito potente na devolução da funcionalidade da pessoa. Passe por uma avaliação médica e comece a praticar o método, que considero um dos mais eficazes para o bem estar físico das pessoas.

Caseína

2015-04-17T11:35:00.003-03:00

O que é caseína?
É a maior porcentagem encontrada no leite, cerca de 70 a 80%, responsável pela cor esbranquiçada do leite. Além de ser uma ótima opção de fonte proteica, a caseína apresenta minerais como o fósforo e o cálcio.

Qual o benefício do uso?
O atraente da caseína é que no estômago ocorre a formação de um gel ou um “coágulo”. Por este fato, o “coágulo” promove uma digestão mais lenta. Consequentemente, a liberação de aminoácidos na corrente sanguínea também é mais lenta, fornecendo uma melhor retenção e utilização pelo corpo por períodos mais longos.

Qual é a indicação de uso?

A caseína é indicada para períodos em que a ingestão de proteína é prejudicada, onde passamos longos períodos sem se alimentar, ou seja, no período noturno, antes de dormir, pois assim sua absorção é realizada durante o sono.

Devo ou não utiliza-lá? E quanto?
Isso quem irá dizer é o seu nutricionista. Ele determinará se há ou não a necessidade e a quantidade diária. Qualquer suplemente só traz benefícios se usado de forma correta, no momento correto.

Curiosidade:
Segundo estudos, a caseína estimula 31% da síntese proteica. Porém, a concentração de leucina, principal aminoácido essencial para a síntese proteica, é encontrada em altas concentrações até 7 horas após o consumo da caseína.

QUE TAL ADOÇAR A VIDA?

2015-04-17T11:33:00.001-03:00

Todo mundo sabe que o consumo do açúcar não faz bem à saúde. Mas a maioria gosta do sabor que ele traz. Que tal substituir por um edulcorante? Esse artigo vai ajudar a tirar suas dúvidas.

O que são Edulcorantes?

A Anvisa define edulcorantes como sendosubstâncias naturais ou artificiais, diferentes dos açúcares, que conferem sabor doce aos alimentos. Padrão para referência é a sacarose, conhecida como açúcar de mesa, derivada da soma da frutose + glicose.

Os edulcorantes podem ser divididos em dois grupos: os nutritivos, que fornecem calorias, e os não nutritivos, que não possuem calorias.

Edulcorantes Nutritivos: 1g equivale a 4kcal.

Funções: Adoçante, agente espessante, umectante (absorve água), conservante, solubilizante, estabilizante, modifica texturas e aparência, fornece volume, realça aroma e sabor, atua como fermento, controla ponto de congelamento, formador de cristais.

-Sacarose: Conhecida como açúcar de mesa, tem como matéria-prima a cana de açúcar (20% sacarose) ou a beterraba (17% sacarose). Vantagens do uso: aceitabilidade, palatabilidade, baixo custo e alta disponibilidade. Formas comerciais: Granulado ou cristal, refinado, confeiteiro, demerara (mais refinado que o mascavo), mascavo (menor processamento), melado ou rapadura.

-Frutose: Açúcar das frutas. Vantagens do uso: Uso em menor quantidade que a sacarose, sendo uma ótima opção para substituí-la. Intensifica o sabor e o aroma de preparações.

-Glicose / Dextrose: Presentes em frutas e mel, mas o melhor processo para produção é a hidrólise do amido de milho. Vantagens do uso: Muito utilizado pela indústria alimentícia para a fabricação de bebidas, pães, conservas e geléias. Formas Comerciais: Em sua forma seca podemos encontrar em gelatinas e pós instantâneos, pois possui a característica de retenção de sabor. Já em sua forma hidratada podemos encontrar em panificação, responsável pela fermentação, em bolos, biscoitos e conservas. Responsável por adoçar em confeitos, como umectante e conservante, aumentando a vida na prateleira, e em sorvetes para deixar a textura mais macia.

-Xaropes de glucose: Obtidos pela hidrólise ácida ou enzimática do amido, do milho, trigo ou batata. Vantagens do uso: Solubilidade, controle de doçura, fermentabilidade, estabilizador de espumas, melhora aparência, cor e textura. Formas Comerciais: “Karo”

– Lactose: Açúcar predominante no leite, formado por Galactose e Glicose. Vantagens do uso: Confere estabilidade às coberturas açucaradas. Empregada na indústria da panificação. Restrições: intolerantes à lactose.

- Mel: Produto natural “fabricado” pelas abelhas. As abelhas coletoras recolhem néctar e armazenam na vesícula. A partir daí, começam o processo enzimático. Chegando àscolméias as abelhas operárias depositam mais enzimas. Ocorre o amadurecimento do mel (perde umidade, acréscimo de vitaminas e minerais, ácidos). Após atingir 86% sólido, está pronto e é armazenado em favos, cobertos por ceras. Vantagens do Uso: consumo direto. Confere coloração e doçura a preparações como bolos, pães de mel e biscoitos.

-Aspartame: Descoberta acidental pela indústria. Produto da junção de fenilalanina com ácido aspártico.Vantagens de uso: Acentua o aroma e a percepção do sabor de frutas ácidas e potencializa o gosto amargo. Tem poder de doçura 120 a 200 vezes maior que sacarose. Formas comerciais: adoçantes de mesa, gomas de mascar, bebidas, congelados, refrigerantes, xaropes, produtos lácteos. Restrições: Uso proibido para fenilcetonúricos (Intolerância a fenilalanina, detectada no Teste do Pezinho realizado ao nascimento).

Edulcorantes não nutritivos: Não são metabolizados, não contribuem com calorias.

-Sucralose: É o único edulcorante de alta intensidade obtido por meio da sacarose (açúcar da cana-de-açúcar), apresentando características mais próximas, porém seu poder de doçura é 600 vezes maior que a própria sacarose.Vantagens do Uso: Embora tenha estruturas semelhantes, o organismo não é capaz de metabolizar a Sucralose, pois não é reconhecida como carboidrato, passando isenta pela digestão, o que faz dela uma substância sem calorias e indicada para diabéticos e para dietas com redução de calorias.

– Ciclamato de Sódio: Produto sintético, proibido nos Estados Unidos. Utilizado em bebidas dietéticas com a proporção de 130mg para cada 100g do alimento ou 100ml de bebida. Vantagens do Uso: Lenta percepção da doçura com duradouro sabor residual doce-azedo.

-Sacarina: Produto sintético, quando adicionadoao ciclamato mascara o sabor residual. Vantagens do Uso: Alta solubilidade em água.

-Acesulfame-K: Estrutura semelhante à Sacarina. Vantagens do Uso: Prolonga o armazenamento, solúvel em água. Formas Comerciais: adoçantes de mesa, bebidas, panificações, confeitos, sobremesas, sorvetes, geléias, conservas de frutas e gomas de mascar.

E ai, já sabe como adoçar a vida de uma forma melhor? Procure um Nutricionista e veja qual opção se encaixa melhor em seus objetivos e estilo de vida.

NATAÇÃO: UM ESPORTE COMPLETO

2015-04-17T11:28:00.003-03:00

Você sabia que já nasceu sabendo nadar?

É isso mesmo! Aquele nado que chamamos de “cachorrinho” é também chamado de natação padrão e todos os mamíferos possuem essa habilidade por instinto.

Por trabalhar o corpo como um todo e a coordenação motora, a natação é considerada um dos esportes mais completos e um dos mais indicados por pediatras para o desenvolvimento da criança e para o tratamento de doenças respiratórias, como a asma.

A natação também é indicada para pessoas que querem emagrecer ou manter uma boa forma física um vez que são gastos, em média, 600 calorias por hora de prática esportiva.

Ao nadar todos os estilos desse esporte (crawl, costas, peito e borboleta) a pessoa estará trabalhando todos os grupamentos musculares. O risco de lesões é muito pequeno, pois é um esporte de baixo impacto. Isso faz esse esporte ser excelente para a recuperação de lesões.

Seja por recreação, por atividade física visando à saúde ou por competição, o importante é se divertir e usufruir do benefícios que a natação proporciona.

Veja abaixo mais benefícios que a natação oferece:

– Melhora a postura, alongando e fortalecendo toda a musculatura;
– Aumenta a capacidade respiratória;
– Aumenta a resistência do organismo;
– Ajuda na prevenção e recuperação de algumas doenças, como hipertensão, asma, bronquite, problemas ortopédicos;
– Relaxa e combate o stress.

Por ser um esporte que demanda bastante energia, uma alimentação balanceada e o uso de uma suplementação adequada se fazem necessários. Durante a atividade perdemos muitos nutrientes e alguns não são encontrados com abundância nos alimentos ou no próprio corpo.

COM A MUSCULAÇÃO PERCO A FLEXIBILIDADE?

2015-04-16T01:59:00.002-03:00

Um dos temas abordados entre os praticantes de musculação é a relação flexibilidade com o treinamento de força. Mas para entender um pouco mais sobre isso vamos a algumas explicações.

O treinamento de força, musculação, é considerado uma das práticas de atividade física com maior facilidade de adaptação à condição física do praticante. Com ela, desenvolvemos importantes qualidades de aptidão, sendo uma excelente forma de preparação física, melhorando a composição corporal e a musculatura esquelética.

Já a flexibilidade determina a mobilidade total do indivíduo, além de promover agilidade prevenindo acidentes.

Com a hipertrofia muscular adquirida através do treinamento de força, temos também a proliferação do tecido conjuntivo, que recobre as fibras musculares, com perfil viscoso e flexível. E como os exercícios com peso também levam as articulações ao limite da amplitude, temos um estímulo maior à flexibilidade.

Podemos também contar com as sessões de alongamento após a sessão de treinamento, que ajuda a liberar o lactato residual, o qual também ajuda a manter a viscosidade e elasticidade do tecido conjuntivo.

Quando podemos reunir as duas formas de treinamento, força mais flexibilidade, resultamos em um menor número de lesões nos praticantes.

Concluímos então, que a falta de flexibilidade está ligada diretamente a uma vida sedentária. Então, a prática de atividade física é sempre bem-vinda, até mesmo a musculação.

ANSIEDADE E ALGUMAS IMPLICAÇÕES

2015-04-16T01:58:00.002-03:00

A ansiedade influencia o modo de pensar, o funcionamento do corpo e é parte de um complexo processo de superação. Entenda como.

Quando a ansiedade dispara, há uma alteração em cadeia no pensar, sentir e reagir, como consequência. Ao se sentir ansioso há uma redução natural da atenção para te dispersar de seus temores. Isso limita a capacidade de pensar com mais clareza ou processar outras informações de forma normal.

Como a ansiedade propicia uma percepção de ameaça, desencadeando reações de luta ou fuga, o corpo também acompanha essas mudanças. Uma onda de adrenalina provoca o aumento dos batimentos cardíacos, da pressão sanguínea e ocorre uma tensão muscular. A ansiedade contínua pode causar outros sintomas físicos, como palpitações cardíacas, diarreia, tontura, problemas digestivos, perda ou aumento de apetite, dificuldade de sono e fadiga. Em alguns casos, pode causar até ataque de pânico.

Um nível moderado de ansiedade não constitui problema, é saudável. No esporte, por exemplo, a ansiedade que antecede a competição pode aumentar a motivação e direcionar os competidores a vencer seu concorrente, conquistando a vitória.

Esse é o exemplo da ansiedade que desempenha seu papel pela via positiva. Níveis moderados de ansiedade em reação a uma tarefa exigente podem mantê-lo motivado e produtivo. Um dose adequada de ansiedade não consiste em algo ruim. O problema surge quando esse grau aumenta.

A ansiedade muito elevada prejudica o desempenho e traz uma sensação de mal estar. Um nível alto de ansiedade em relação às exigências na vida pessoal, trabalho, esporte, estudo, relacionamento, etc, acarreta erros, produtividade reduzida e esgotamento.

Quando a pessoa está ansiosa, os indivíduos que estão perto notam alguma coisa de errada, mesmo que não seja dita uma única palavra. As atitudes do ansioso se tornam tensas e sérias, e há uma tendência natural de entrar na agitação com mais facilidade.

Com os sentidos, sobretudo a audição, olfato e visão, aguçadamente concentrados no ambiente ao redor, um pequeno ruído ou movimento súbito pode levar a um sobressalto. Com a ansiedade elevada é intensificado ainda mais o desejo de bem-estar a curto prazo, busca pelo prazer imediato, o que amplia a vontade de beber, comer ou fumar, pelos sentidos estarem tão aguçados.

Observe a importância de conhecer um pouco mais sobre como você vive e lida com a ansiedade. Quanto mais autoconhecimento e recursos tiver, mais conseguirá manter a ansiedade num limiar médio ou baixo, que é o mais saudável e usá-la como fonte motivadora. Assim, a ansiedade trabalha a favor de seus objetivos e conquistas.

RECUPERAÇÃO PÓS TREINO

2015-04-16T01:57:00.002-03:00

Esse é um tema interessante e muito importante para os praticantes de atividade física e amantes da musculação. O ápice da performance está diretamente relacionado à recuperação.
As fibras musculares se recompõem no descanso e é durante o sono que o hormônio do crescimento é secretado em seu organismo. Existem algumas estratégias para aliviar o que chamamos de dor muscular tardia:

Descanso ativo
Realizar alguma atividade aeróbia de baixa intensidade com o objetivo de aumentar o batimento cardíaco e, consequentemente, o fluxo sanguíneo corporal. Se você gosta de treinar constantemente ficar parado não é uma boa estratégia.

Crio imersão (imersão em água gelada)
Este é um método muito utilizado pelos atletas que fazem atividades anaeróbias de alta intensidade como, por exemplo, nadadores, ciclistas e triatletas. O objetivo é somente desinflamar a musculatura para que possa auxiliar no processo de recuperação para uma nova atividade.

Alongamentos
Este é um dos métodos que mais gera controvérsias pela forma que deve ser executado. O que utilizamos muito é um alongamento de forma leve, estático e de uma maneira que cause um leve desconforto. Lembrem-se de que a musculatura já está sob estresse e não é interessante dar outro forte estímulo a ela.

Massagem
O preferido de muita gente. Mas nem sempre temos um massagista à disposição. A massagem causa relaxamento e pode ajudar a combater a inflamação que ocorre no pós-treino.

Liberação miofascial
Mio refere-se ao musculo e fáscia é o revestimento de tecido conjuntivo, nervos cutâneos, vasos sanguíneos e gordura que cobre os músculos. Liberação miofascial é uma técnica especializada de alongamento utilizada por fisioterapeutas. O objetivo é liberar os pontos musculares dolorosos que chamamos de pontos gatilhos ou, na linguagem popular, “nó” no corpo. Eles atrapalham na flexibilidade, mobilidade e podem até causar alterações posturais. É de muita praticidade, pois o rolo é pequeno e fácil de ser transportado.

Essas foram minhas dicas para uma aceleração do processo de recuperação pós-treino. Evite o uso de medicamentos nessa fase. Busque conhecer os limites do seu corpo e progrida com qualidade e critérios em seu treino.

ADICIONANDO PROTEÍNA

2015-04-16T01:56:00.004-03:00

Se você é daqueles que sofre, e muito, para acrescentar a tal Proteína nas suas refeições, vou te dar uma sugestão.
Nós, principalmente a cultura brasileira, temos como plano de refeição base os carboidratos. Sim, apesar de sermos um país rico em plantações, de termos vasta quantidade de grãos e proteínas, a cultura nos faz optar pela fonte de energia vinda por meio do carboidratos.
Repare que se você não está conseguindo ganhar músculos, você deve incorporar as proteínas as suas refeições de qualquer maneira.
Você provavelmente não está acostumado a consumir a quantidade de proteína sugerida por dia, provavelmente porque você acha que não é possível fazer todas as refeições, inclusive os “lanches”, contendo proteínas. Eu garanto a você que é possível e até bem simples, contanto que você planeje e organize suas refeições. Incorporando as proteínas em todas as refeições, inclusive nos “snacks” que você consome no dia-dia, os valores nutricionais irão crescer rapidamente.

Comece por adicionar whey protein nas suas refeições, como, por exemplo, na sua aveia no café da manhã, ou junto com a sua fruta nos intervalos das refeições. Quem gosta de mamão com granola, por exemplo? Que tal ao invés das calorias, açúcares e carbo da granola, salpicar pó de whey protein? Ou no iogurte? Em vez de encher o iogurte de mel ou comprar aqueles cheios de açúcar (muito mais saborosos, por sinal rs), misture uma medida de whey no iogurte. Você estará consumindo a quantidade de proteína que falta no seu dia e ao mesmo tempo deixando de consumir as toxinas do açúcar! Top né? E se você é daqueles que inventa e se vira na cozinha, acrescente whey nas receitas Fit que estão na moda! Por que não?
Salpique whey na tapioca, no omelete, na gelatina, na batata doce amassada…… Seja criativo!
Além de você estar adicionando proteína nas suas refeições, você também está adicionando sabor e cortando os carbos.
Valendo a pena ressaltar as outras fontes de proteína, além do Whey Protein, como:
– peixe;
– frango;
– carne;
– ovo
– peito de peru;
– queijos (só os light óbvio: ricota ou cottage);
– quinoa;
– legumes (eles também são fontes proteicas).

INTOXICAÇÃO ALIMENTAR

2015-04-16T01:55:00.001-03:00

Como se proteger

Marcado por altas temperaturas o verão costuma ser o período de férias de muitas pessoas, época de abusar da alimentação fora de casa e tentar se refrescar com água da rua. Com isso aumentamos ainda mais as filas nos hospitais com a famosa intoxicação alimentar.

A intoxicação alimentar é causada pela ingestão de água ou alimentos contaminados por bactérias (Salmonella, Shigella, E.coli, etc), vírus (Rotavírus) ou ainda fungos e contaminação cruzada por meio da manipulação dos alimentos. Os sintomas mais comuns são náusea, vômito, diarreia, febre, dor abdominal, cólicas e mal-estar.

Mas tudo isso pode ser prevenido. Confira abaixo:

– Lave bem as mãos antes de qualquer refeição ou manipulação dos alimentos;

– Ao sair de casa para ir à praia ou parques, por exemplo, opte sempre por levar comida de casa. Lembre-se de que o transporte também deve ser adequado, dentro de bolsas térmicas;

– Verifique a validade dos alimentos antes de consumi-los;

-Armazene os alimentos em local fresco, longe do sol;

– Evite alimentos como maionese, carnes cruas ou mal cozidas e saladas armazenadas em locais com pouca refrigeração;

– Se for consumir água fora de casa verifique sempre se o lacre da garrafinha não está rompido.

E a maior dica:
Não saia da dieta!! Um organismo acostumado sempre com os mesmos alimentos estranha o consumo exagerado fora da dieta. Quando fugimos da alimentação optamos por bobeiras, como o peixinho frito da praia com molhinho, ou aquele restaurante que nunca vamos e faz tudo com muita gordura! Então cuidado! Tudo que é demais é prejudicial.

E O CROSSFIT? É BOM?

2015-04-16T01:54:00.002-03:00

Já ouvi diversas perguntas referentes ao Crossfit. Pessoas que gostam, pessoas que não gostam, pessoas que são a favor e pessoas que são contra o método. Portanto, resolvi abordar este assunto.

Crossfit é um programa de treinamento de condicionamento físico geral que utiliza movimentos funcionais constantemente variados, executados em alta intensidade. O criador da modalidade é um treinador americano chamado Greg Glassman. Ele treinou policiais na Califórnia e o método ficou popularmente conhecido.

O Crossfit visa trabalhar a melhora de todas as capacidades físicas (força, resistência, equilíbrio, coordenação, resistência cardio respiratória). O Crossfit leva na literatura a sigla HIPT (High Intensity Power Training), que tem como tradução Treinamento de Força de Alta Intensidade. Trata-se de um programa baseado em três modalidades esportivas: levantamento de peso olímpico (controle de cargas externas), ginástica artística (movimentos com o peso corporal) e atletismo (condicionamento metabólico).

Estudos recentes revelam bons resultados no aumento da capacidade aeróbia, diminuição da gordura corporal e aumento de massa magra com o Crossfit. Então, o Crossfit é bom? Depende. Não existe o melhor método ou o melhor programa de treino, como se fosse um protocolo. Tudo depende do seu objetivo. O que você quer? O que você busca?

Porém, assim como qualquer atividade que exije força em alta intensidade (e isso não é exclusividade do Crossfit), o risco de lesões aumenta. Neste mesmo estudo que comprovou grande eficácia nos resultados do Crossfit, 16% das pessoas não terminaram o programa de 10 semanas de treinamento porque se machucaram durante o período.

Portanto, o Crossfit é um ótimo método, mas exige cuidado ao iniciar a modalidade. Busque um box (como são chamadas as academias de Crossfit) onde você se adapte gradativamente ao trabalho, converse com o treinador e inicie um programa gradativo, com cargas que possam dar segurança para que você realize com excelência os movimentos. Afinal, todo aprendizado leva seu tempo, certo?

SE VOCÊ TEM FOCO, TEM A CAPACIDADE DE SUPORTAR QUALQUER COISA

2015-04-16T01:53:00.000-03:00

Ter foco é altamente motivador. Gera a energia que te move e fortalece. Sabe aquele momento que você quis muito algo, superou os obstáculos e fez acontecer? Pois bem, o sentido que você atribuiu a algo é o que produziu a poderosa força e determinação. Manter os seus objetivos fundamentais, mesmo diante do estresse e correria do dia a dia faz toda a diferença para obter os resultados de suas conquistas.

Quando você perde de vista os objetivos mais importantes, começa uma avalanche de emoções e pensamentos que só produz estresse e te desequilibra. A sensação de fazer tanto, para nada, e o esgotamento, que dificulta a concentração, podem ser combatidos com a definição de metas claras, que dão sentido ao que você está fazendo nos bons e maus momentos. Ou seja, você pode corrigir a sua rota.

Se você dá um sentido a sua vida, é capaz de superar a maior parte das adversidades. Lembre-se dos objetivos que estabeleceu para 2015. Como anda o investimento em relação a eles? Qual deles você está mantendo e qual caiu no esquecimento? Há muitas pessoas insatisfeitas porque não pensam na vida que gostariam de viver. E a primeira condição para se encontrar é saber aonde quer chegar. Buscar uma razão de viver é essencial em sua qualidade de vida e seus resultados. Quando sua vida se torna plena de sentido, tudo muda, parece magia. Os seus esforços já não são cansativos, e sim passos necessários em direção à meta estabelecida.

Resgate o que é importante pra você! Em vez de buscar o porquê no passado, explore o que é possível fazer com o que você tem agora. Em outras palavras, encontre um motivo para levantar da cama todos as manhãs, lembrando daquilo que você quer, do que realmente faz sentido em sua vida. Não abra mão disso, por você!

GLÚTEN E LACTOSE SÃO INIMIGOS MESMO DA DIETA?

2015-04-16T01:51:00.002-03:00

Atualmente dietas zero glúten e zero lactose têm feito o maior sucesso quando o assunto é redução de peso. Mas será que isso faz sentido?

Para entender melhor vamos saber o que cada um desses nutrientes são, sendo que ambos trazem um grupo de pessoas que possuem intolerância a eles.

A Lactose é o açúcar encontrado no leite de vaca, cerca de 2 a 8%. No organismo é digerida no intestino delgado, onde encontramos a enzima Lactase responsável pela quebra da lactose gerando dois açúcares simples: glucose e galactose. Por ser um carboidrato, a cada grama podemos contar com quatro calorias. A intolerância à lactose ocorre quando a digestão não é completa e fica na flora intestinal, causando gases, inchaço abdominal, flatulências, entre outros sintomas.

O Glúten é a principal parte de proteína encontrada no trigo, cevada, centeio e aveia. A palavra glúten vem do latim, e significa cola, ou seja, uma substância viscosa que dá a liga nas receitas e a característica de macio. A intolerância ao glúten é conhecida como Doença Celíaca, uma reação autoimune do organismo. As células de defesa atacam o glúten, mas, ao mesmo tempo, atacam também as paredes do intestino, provocando uma atrofia na mucosa intestinal que impede a absorção dos nutrientes.

Mas e em relação à dieta?

Quando nos referimos à lactose não há nada que podemos dizer que vá “impedir” a perda de peso. Porém, o leite existe em três versões: o integral, com grande concentração de gordura saturada (3%), o semidesnatado, com uma pequena redução da gordura saturada (2,9 a 0,6%) e o desnatado com redução quase total da gordura (0,5%). Levando em consideração este quesito, o leite causa sim interferências na dieta. Além disso, a cada 100 ml de leite ingerimos 50mg de sódio, que caso não seja controlado pode nos proporcionar um inchaço derivado de retenção hídrica.

Mas antes de excluir este alimento de sua dieta, consulte seu nutricionista, pois o leite fornece vitaminas e minerais essenciais para nosso dia a dia, principalmente o cálcio. Então, devemos substitui-lo por outros alimentos que também sejam fonte de cálcio.

Em relação ao Glúten, que encontramos em pães, massas, bolos, biscoitos, entre outros carboidratos, sua redução na alimentação implica também na redução de calorias e, consequentemente, no peso, algo que acontece em qualquer tipo de dieta, com ou sem restrição do glúten. Quando ingerido em excesso, o glúten pode provocar a diminuição da produção da serotonina, o que leva a um quadro de depressão mesmo nos indivíduos que não possuem nenhum problema de hipersensibilidade a essa proteína.

Então, cuidado na hora de cortar alimentos de sua alimentação sem orientações corretas. Muitas vezes perdemos vitaminas e nutrientes com esta atitude. Lembre-se de sempre contar com seu nutricionista para uma dieta saudável e balanceada.

OS RELACIONAMENTOS INTERFEREM EM SUAS CONQUISTAS?

2015-04-16T01:50:00.002-03:00

Melhorar os seus relacionamentos é melhorar sua saúde mental. Quando é deixado de lado o cultivo dos bons relacionamentos, há uma cascata de desequilíbrio que afeta vários aspectos de sua saúde física e interfere nos bons resultados de sua vida.

A conquista da felicidade é baseada na autorrealização por meio de escolhas pessoais, responsabilidade e transformação.

Achar soluções mais adequadas para seus problemas, descobrir o que quer no momento e avaliar se o comportamento adotado o aproxima ou distância de seus objetivos tem uma repercussão enorme em sua vida.

A ideia principal é de levar a você a identificar o quer fazer para se sentir realizado e entender um pouco do funcionamento básico na vida de qualquer ser humano.

Você sempre age de modo a aumentar o prazer e diminuir a dor. Quer pensar e se comportar do jeito que te faça sentir melhor. Esse é um mecanismo inato de autoproteção em todos nós.
Todo o prazer e a dor derivam de seus esforços para satisfazer cinco necessidades geneticamente codificadas: sobrevivência, amor e pertencimento, poder, liberdade e diversão.

Qualquer comportamento que satisfaça uma dessas necessidades é prazeroso, e qualquer comportamento que não alcança esse objetivo causa sofrimento. É basicamente por meio de relacionamentos humanos que você pode satisfazer essas necessidades.
Quando você luta para sobreviver, a ajuda de outra pessoa te faz muito bem. Para sentir amor e pertencimento você precisa ter ao menos um bom relacionamento. Para sentir um mínimo de poder, precisa que alguém ouça o que diz. Para se sentir livre, precisa se desvincular do controle dos outros. E mesmo sabendo se divertir sozinho, é muito mais fácil se divertir com outras pessoas. Por todos esses motivos, você é por natureza um ser social.

Distúrbios psicológicos duradouros são geralmente causados por problemas nos relacionamentos pessoais e o sofrimento pode ser remediado se reparado nesses relacionamentos.

A necessidade humana básica de poder é que faz você procurar se satisfazer tentando controlar outras pessoas. A única coisa que realmente você pode controlar é o seu comportamento e pensamento, não dá para controlar os outros. Tentar fazer isso é gerar um grande problema, pois além de ser uma atitude desrespeitosa, causa muita infelicidade.

Grande parte dos problemas mentais e psicológicos vivenciados estão relacionados à falta de experiência humana saudável e pode ser melhorado mediante mudanças comportamentais. Com isso você amplia a possibilidade de desfrutar de mais momentos felizes e de autorrealização.

Descubra o que realmente você quer neste momento e avalie se o comportamento adotado te aproxima ou distância de seus objetivos.
A escolha de forma consciente implica autocontrole que visa combater as desarmonias e ajuda a viver de forma muito mais saudável consigo e com o outro. A saúde física, mental e emocional agradecem!

O TREINO HIIT

2015-04-16T01:49:00.001-03:00

Hoje um dos assuntos mais comentados nas academias e na internet é o tal HIIT. E aí? Para que serve? Posso fazer? Como se faz?

HIIT é a sigla de High Intensivity Interval Training (treino intervalado de alta intensidade). Hoje muitas pessoas utilizam como parte de um treino ou como um todo. São períodos curtos de atividade (entre 12 e 18 minutos) em uma intensidade superior a 85% da capacidade do indivíduo.

Estudos recentes comparando o HIIT com atividades de baixa intensidade apontam que o HIIT tem um efeito maior no pós treino, em que o indivíduo passa a manter o metabolismo mais alto, fazendo com que a energia venha por meio da quebra das moléculas de gordura.

Então qualquer um pode fazer? Com o uso do bom senso, com certeza! Falo de bom senso pois dependendo do condicionamento do indivíduo, um simples sentar e levantar de uma cadeira pode ser intenso. Porém, digo a vocês que trabalhar na zona de alta intensidade é bem desafiador. É desconfortável, pode causar náuseas, dores musculares fortes e grande fadiga.

Portanto, para que o objetivo do treino HIIT seja atingido, ao final do treino, você tem que ter a sensação de que trabalhou muito próximo do seu máximo. Aí sim, os efeitos positivos que mencionei no início do texto serão atingidos.

E aí? Topa um HIIT? Lembre-se de que a orientação de um profissional é essencial.