Acum, ce s-ar întâmpla dacă v-am spune că nu toate grăsimile sunt create la fel? De fapt, dacă mâncați mai mult din anumite tipuri de grăsimi, valorile colesterolului se vor îmbunătăți considerabil.

Beneficiile de grăsimilor sănătoase

Experții în sănătate și nutriție au început să se refere la anumite alimente benefice pentru sănătate drept grăsimi sănătoase. Deși sunt tot grăsimi, dar intră în categoria alimentelor sănătoase deoarece acestea se încadrează în categoria de grăsimi mononesaturate și polinesaturate. Studiile au arătat că aceste tipuri de grăsimi (în principal găsite în pește de apă rece, nuci, semințe și uleiuri vegetale) pot ajuta la scăderea șanselor de a dezvolta boli de inimă și alte afecțiuni ale sănătății.

Aceste grăsimi sunt, de asemenea, surse de acizi grasi omega-3  (parte din familia grăsimilor polinesaturate), de care corpul tău are nevoie pentru a construi celule și de controla coagularea sângelui. Grăsimile omega-3 sunt, de asemenea, considerate o parte importantă a unei diete pentru o inimă sănătoasă. Cele mai bune surse de omega-3 includ pește de apă rece, cum ar fi somonul și tonul.

Grăsimile nesănătoase

Grăsimile saturate și trans rămân grăsimi problematice, iar aportul lor în dietă trebuie supravegheat cu strictețe. Aportul zilnic de grăsimi saturate ar trebui să fie sub 7% din totalul caloriilor zilnice, iar aportul de grăsimi trans ar trebui să fie mai mic de 1%. Pentru majoritatea oamenilor înseamnă consumul de 15 grame sau mai puțin de grăsimi saturate în fiecare zi.

Grăsimile sănătoase pentru inimă care trebuie consumate

Țineți minte că toate grasimile – sănătoase sau nu – au un aport ridicat de calorii (aproximativ 9 calorii pe gram). Astfel, obiectivul unei diete sănătoase este limitarea caloriilor din grăsimi la nu nu mai mult de 25-35% din totalul de calorii (aproximativ 56 – 77 g pe zi bazate pe o dieta de 2.000 de calorii). Iată unele surse bune de grăsimi pentru o inimă sănătoasă:

1. Avocado
În plus față de grasimi mononesaturate pentru o inimă sănătoasă care ajută la scăderea colesterolului LDL, avocado conține alți compuși sănătoși cum ar fi fibre solubile, vitamina E, acid folic și potasiu.

2. Semințe de in
Semințele de in conțin fibre pentru o inimă sănătoasă și acid alfa-linolenic (ALA), un tip de acid gras omega-3.

3. Pește gras
Înlocuirea alimentelor bogate în grăsimi saturate cu cele abundente în acizi grași omega-3 găsite în pește cum ar fi somon, hering și sardine pot contribui la menținerea unui colesterol sănătos.

4. Măsline și ulei de măsline
Măslinele și uleiul lor abundă în grăsimi mononesaturate benefice. Acestea conțin, de asemenea, fitochimicale, cum ar fi polifenoli, asociate unui risc redus de boli cardiovasculare.

5. Nuci
Nucile au cel mai înalt nivel de grăsimi omega-3 dintre toate oleaginoasele. Doar un pumn mic (aproximativ 14 mieji de nucă) furnizeaza 2,6 g de grasimi omega-3.

După ce vă informați, dacă sunteți interesat/ă să scădeți în greutate, fără înfometare, citiți și următoarele sfaturi care vă pot fi de folos:

Sfat # 1 : Studiați teoria
Dieta Dukan este destul de simplă. Citiți mai întâi cartea.

Sfat # 2 : Atenție la cafea
Dieta Dukan vă oferă energie și rezistență, dar dacă exagerați cu cafeaua (sau băuturile energizante în general) puteți compromite efectele benefice ale dietei. Ceea ce veți obține în schimb este mahmureala clasică.

Sfat # 3 : Beți multe lichide
Apa plată este cea mai bună alegere, dar și ceaiul este o alegere bună, iar ceaiul negru, cel verde, rooiboos și ceaiurile de plante au un gust minunat, chiar fără zahăr în ele . Ceaiul crează senzația de sațietate și poate facilita procesele digestive .

Sfat # 4 : Nu ratați micul dejun
Aceasta este cea mai importantă masă a zilei. Cel mai bun meniu de mic dejun este format din combinarea energetică de ouă, brânză slabă sau fără grăsime și pește (faza I, în special).

Sfat # 5 : Nu exagerați cu ouăle
Punctul de vedere oficial Dukan este că nu ar trebui să abuzați de ouă. Este controversată corelația dintre nivelul de colesterol și ouă iar cele mai noi studii arată că nu există nicio astfel de legătură. Dar, unii oameni sunt alergici la ouă, astfel 2 ouă pe zi, în timpul fazei I, reprezintă o limită de siguranță.

Sfat # 6 : Citiți etichetele
Noi toți vrem să fim slabi, subțiri și frumoși, dar în același timp ne-ar plăcea să mâncăm alimente gustoase și să nu fim niciodată forțați să renunțăm la mesele noastre preferate. Dar problema este că producătorii de alimente sunt constienți de acest fapt și fabrică produse “light”, care sunt ușoare doar cu numele. Se pot găsi cu ușurință alimente “light”, care sunt mai grase și conțin mai mult zahăr decât variantele lor clasice.
Etichetele furnizează informații cum ar fi: valoarea calorică a produsului, cantitatea de proteine, glucide (+ zahăr), conținutul de grăsime care sunt suficiente pentru a decide dacă alimentul dat este sănătos sau nu.

Sfat # 7 : Spuneți tuturor: ” Sunt la dietă”
Este întotdeauna bine să spuneți tuturor din jur că faceți efortul de a pierde în greutate. Ascunderea acestui fapt nu este cea mai bună idee. Este important ca prietenii să știe că sunteți la dietă. Ei trebuie să știe și să vă susțină. În cele din urmă se vor abține să vă ofere  bucate delicioase de care nu vă puteți bucura în acest moment. Pe de altă parte, atunci când prietenii vor observa kilogramele în minus și-ar putea dori să vă calce pe urme.

Sfat # 8 : Distrați-vă!
Evitați locuri precum cafenele, baruri și restaurante în care oamenii mănâncă și bea? Nu ar trebui. Am menționat anterior sentimentul de energie și rezistență pe care îl oferă Dieta Dukan. Urmând această dietă nu ar trebui să simțiți senzația de foame niciodată. Savurarea unei cești de cafea poate fi distractiv atunci cand ești plin de energie și începi să observi cum corpul tau se schimbă în bine.

Sfat # 9 : Asigurați o bună utilizare a energiei suplimentare
Dieta Dukan vă va stimula energia. Folosiți-o! Exercițiul fizic nu va spori numai efectul de pierdere în greutate. Acesta va face să vă simțiți mai bine. Amintiți-vă: proteinele sunt energie pură – dați-i frâu liber!.

Sfat # 10 : Fiți gata să renunțați la …
kilogramele în plus .

Acest articol se concentreaza pe exercițiile Kegel pentru femei, deoarece este mult mai comun pentru femei de a avea scurgeri de urină decât pentru bărbați. Dacă suferiți de această problemă, discutați cu medicul dumneavoastră dacă exercițiile Kegel pot ajuta.

Care sunt mușchii pelvieni?

În partea de jos a bazinului, mai multe straturi de mușchi se întind între picioare. Acești muschii sunt atașați de partea din față, spate și părțile laterale ale oaselor pelviene. Doar doi din mușchii pelvieni au un rol funcțional major. Cele mare se întinde ca un hamac, celălalt are formă de triunghi.

Cum se pot exersa mușchii pelvieni?

Aveți posibilitatea să îi antrenați aproape oriunde și în orice moment – în timp ce de conduceți într-o mașină, la birou sau la TV. Pentru exersarea acestor mușchi, doar contractați sau “stoarceți” mușchii pelvieni (similar modului în care încercați să opriți fluxul de urină). Țineți această contracție timp de aproximativ 10 secunde, apoi relaxați-vă timp de 10 secunde. Face seturi de la 10 la 20 contracții pe zi.

Fiți răbdători și continuați exercițiile. Este nevoie de timp pentru a consolida mușchii pelvieni, la fel cum este nevoie de timp pentru a îmbunătăți mușchii brațe, picioarelor sau abdomenului. Nu este posibil să observați o schimbare a controlului vezicii urinare până după 6 până la 12 săptămâni de exerciții de zi cu zi. Totuși, cele mai multe femei observa o îmbunătățire după doar câteva săptămâni.

Medicamentele sunt primele tratamente utilizate pentru anxietate. Pentru mulți, aceste medicamente pot ajuta, dar acestea doar ameliorează simptomele. Pacienții nu au nevoie de tratamente doar pentru tratarea simptomelor, ci mai ales pentru a le depăși. Exercițiul fizic este un tratament excelent pentru anxietate. Mișcarea nu numai că imbunătățește forma fizică, dar sporește încrederea în sine și reduce depresia. Exercițiile fizice ajută la eliberarea pe cale naturală a unor substanțe chimice responsabile de buna dispoziție numite endorfine fiind astfel un antidepresiv sănătos și de succes.

Meditația s-a dovedit științific că este foarte utilă în lupta cu anxietatea. Meditația antrenează mintea să-și mute atenșția departe de gândurile stresante care consumă concentrarea unei persoane. Cărțile, filmele sau cursurile de instruire sunt o bună modalitate de a începe. O combinație între meditație și exercițiul fizic se regăsesc în yoga sau tai chi. Acestea sunt combinații de stretching, respirație concentrare și relaxare, care sunt minunate în lupta cu stresul sau anxietatea. Aceste exerciții pot fi de fapt, unele dintre cele mai sigure și mai eficiente tratamente pe termen lung pentru anxietate. Yoga sau Tai Chi pot fi începute cu un filmuleț de începător sau prin cursuri la un centru de fitness. Acupunctura este un alt instrument care s-a dovedit a fi de ajutor pentru anxietate. Aceasta se poate face în combinație cu alte tratamente, cum ar fi yoga, suplimentele alimentare sau chiar medicamentele.

Multe suplimente sau plante aromatice pot ajuta în lupta cu anxietatea. Cele mai utilizate sunt:

• Complex de vitamine B, 1-3 pe zi
• Teanina este un extract din ceai verde, care este de ajutor în calmarea minții. Aceasta nu este la fel de puternică precum medicamente prescrise, dar nici la fel de sedativă.
• Uleiuri de pește (acizi grasi omega-3), în doze de până la 3 grame pe zi.
• 5-hidroxitriptofan (5-HTP) este precursorul serotoninei. Multe medicamente antidepresive cresc nivelul de serotonină. 5-HTP a este de obicei eficace în doze de 50-200mg.Tratamentul cu 5-HTP trebuie început cu o doză scăzută și crescut treptat după cum este necesar (în cazul în care simptomele persistă) 1-2 săptămâni.
• Vitamina D a fost dovedit a fi de ajutor pentru cei care au anxietate, care este mai accentuată în timpul iernii.

Mai multe plante au fost folosite în medicină pentru anxietate timp de secole. Acestea includ Rhodiola, valeriana, floarea pasiunii, kava și ronița. Cercetarea acestor plante este limitată, dar mulți pacienți le găsesc utile. Ele sunt de obicei bine tolerate. Floarea pasiunii (500 mg) s-a dovedit a fi de ajutor înainte de intervențiile chirurgicale iar o combinație de roiniță și valeriană a fost de ajutor pentru anxietate. Kava are secole de utilizare în cultura polineziană ca o plantă folosită în ceremonii pentru relaxare. Kava a fost dovedit a fi de ajutor pentru anxietate, dar are, de asemenea, un istoric de probleme hepatice. Acest lucru a fost, cel mai probabil din cauza calitatății proaste a produsului, având în vedere utilizarea în condiții de siguranță de secole în alte culturi. Cu toate acestea, este cunoscut faptul că afectează testele hepatice și ar trebui să fie utilizată cu precauție și să nu fie combinată cu alcool.

În sfârșit, dieta va fi întotdeauna o parte a tratamentului pentru anxietate. Zahărul rafinat are rol foarte negativ asupra organismului. Înlocuiește dulciurile, băuturile răcoritoare și junk food-ul, cu multe fructe, legume, proteine ​​sănătoase și nuci. Cu mulți ani în urmă, cercetătorii au descoperit că scoaterea zahărului din dietă fost de ajutor pentru anxietate. Din păcate, cantitatea de zahăr crește constant în dieta noastră. Îndulcitorii artificiali, coloranții și cafeina pot agrava, de asemenea, anxietatea.

Există multe tratamente simple și sigure disponibile pentru simptomele anxietății. Cei cu anxietate de multe ori se simt prinși și de obicei fără speranță în căutarea lor pentru un tratament. Cu toate acestea, aceste tratamente simple sunt adesea cele mai bune, ceea ce duce la modificarea stilului de viață de care beneficiază pe lângă anxietate și restul corpului.

Neglijarea partenerului

Nimănui nu îi place să fie neglijat, mai ales de către partener. Dacă acesta nu este interesat și nu te susține în ceea ce faci, acest lucru poate fi considerat un semn de neglijare în căsătorie. Dacă identifici semnele neglijării conjugale în stadiile inițiale și iei măsuri la timp, ai putea fi capabil/ă să salvezi căsnicia ta pentru a nu se sfârși cu o infidelitate.

Lipsa de comunicare

Situațiile minore devin mai intense, în lipsa comunicării. Cand în relatia voastră nu mai există comunicare, exprimarea sentimentelor este foarte dificilă. Astfel, fără o comunicare eficientă, șansele ca partenerul să te înșele sunt foarte mari.

Controlul

Controlul cu care vă sufocați partenerul este una dintre cauzele majore ale infidelității. Dacă soțul sau soția ta încearcă să-ți verifice apelurile, emailurile și este interesat/ă de toate cercurile în care te învârți, de fapt încearcă să știe pe toată lumea cu care comunici și vrea să știe tot ce faci.

Regula celor 4 “A”

Una dintre cele mai importante reguli ale unei relații de succes este regula celor 4 “A”, care sunt: ​​Acceptarea, Aprecierea, Afecțiunea și Atenția. Dacă oricare dintre acești patru “A” lipsesc din căsnicia ta, există mai multe șanse ca partenerul să te înșele.

Lipsa de sprijin și încurajare

Atunci când nu există nici un sprijin de la partenerul tău devine dificil pentru tine să-ți atingi obiectivele. Dacă crezi că-ți lipsește sprijinul în căsnicia ta, atunci află ce a mers prost și de ce partenerul tău nu te suportă. Partenerul tau ar trebui să te încurajeze nu numai în problemele legate de familie, dar și ambițiile și obiectivele tale.

Lipsa de dragoste

Dacă crezi că partenerul tău nu arată dragoste și afecțiune față de tine așa cum au făcut-o o dată, ești lipsit de iubire. Încearcă să întrebi partenerul de ce nu manifestă iubire față de tine. Dacă primiți răspunsul, atunci poți fi capabil/ă de a salva căsnicia ta de la infidelitate.

Menținerea intimității sexuale

Un alt motiv de infidelitate este atunci când tu și partenerul tău nu sunteți în măsură să mențineți intimitatea sexuală.

Abuzul

Niciunuia dintre noi îi place lipsa de respect sau abuzul. Abuzul este diferit și poate lua forma abuzului fizic, sexual, emoțional sau verbal. Aceasta este o alta cauză importantă de infidelitate.

Lipsa de încredere

Relația perfectă se bazează pe încredere reciprocă. Fără încredere, se poate spune că mariajul este terminat.

• Alegerea salatelor supercalorice

Salata este o alegere naturală pe o zi fierbinte, dar cu dressing și topping-uri, cum ar fi brânză, nuci, avocado și fructe uscate, chiar salatele sănătoase pot conține mai multe calorii decât mâncărurile consistente calde. De exemplu, o salata poate conține chiar 1400 de calorii, mult mai mult decât un burger clasic cu cartofi prăjiti incluși!

Ce se poate face?

Cand iei masa în oraș, verifică on-line în avans meniul, astfel încât să poți planifica unele omisiuni strategice. O regulă simplă este evitarea dublării ingredientelor similare. De exemplu, salata Chili include atât boabe de porumb cât și tortilla de porumb. Este, de asemenea, acoperită cu brânză mărunțită, în plus față de brânza din quesadilla.

• Prea multe preparate refrigerate, bogate în calorii

Preparatele refrigerate, cum ar fi salata de varză, ton, pui, macaroane, paste și salată de cartofi sunt consumate ca prânz sau picnic pe tot parcursul verii. Dar, atunci cand sunt consumate împreună, conținutul de calorii chiar și în portii mici poate crește rapid. O jumatate de cană (aproximativ dimensiunea unei jumătăți de minge de tenis) de salata de ton, salata de cartofi ți salată de varză poate conține mai mult de 500 de calorii, 80 mai mult decât o masă fast-food de nuggets de pui si cartofi prăjiti mici.

Ce se poate face?

Calitatea mâncării este cel mai important aspect, așa că nu putem spune că salate de casă sunt la fel de rele ca un fast-food. Dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să depui eforturi pentru echilibru. De exemplu, dacă folosești maioneză sau un sos pe bază de ulei într-o farfurie, optează pentru moduri mai lejere de asezonare.

Drege tonul cu oțet balsamic, usturoi tocat și ierburi italiene uscate. Și pentru sos, încercați hummus sau piure de avocado, două linguri de fiecare conțin aproximativ 50 de calorii, comparativ cu 90 la doar o lingură de maioneză.

• Alegerea greșită a băuturilor răcoritoare

Limonadă, ceai dulce, shake-uri, băuturi de cafea cu gheață … toate acestea sunt alegerile verii. Dar fiecare este plină de zahăr, care potrivit unui studiu publicat, nu țin de sete. Cu alte cuvinte, atunci când mănânci alimente solide în valoare 250 de calorii ai tendința de a mânca mai puțin de alte lucruri. Dar, atunci când bei același număr de calorii dintr-o limonadă, aceste cifre se adaugă la totalul zilnic, mai degrabă decât să înlocuiască alte alimente. Și, în multe cazuri, un shake conține peste 300 de calorii, mai multe decât o gogoașă sau o prăjitură..

Ce se poate face?

Cea mai bună băuturăpe tot parcursul anului, dar mai ales pe perioada verii, este apa. Dacă ai nevoie de aromă, alege modalități sănătoase. Adaugă frunze proaspete de mentă, felii de lămâie, lime, sau un pic de piure de fructe de sezon, cum ar fi fructele de pădure, piersicile sau caisele, ghimbir ras proaspat sau coajă de citrice.

• Consumul exagerat de sandwichuri

Ambalarea un sandwich sau tortilla pentru masa de prânz are sens în timpul verii. Dar, dacă vă petreceți după-amiaza la un birou, este posibil să nu-ți permiți toți acești carbohidrati. O lipie poate conține până la 30 de grame de carbohidrați, iar două felii de pâine până la 45 de grame.

Ce se poate face?

Dietele fără carbohidrați nu sunt sănătoase, dar aportul de carbohidrați trebuie să fie în concordanță cu nivelul de activitate fizică. În orice caz, optează pentru reducerea alimentelor bogate în carbohidrați simpli. De exemplu înlocuiește a doua felie de pâine din sandwich cu o frunză de salată.

• Prea multă înghețată

Pentru mulți, inghețata este un “must-have” al verii, chiar dacă este o versiune vegetariană cu nucă de cocos sau lapte de migdale. Dar, în timp ce înghețata ar trebui să fie doar un răsfăț într-o dietă sanatoasă, mulți ajung la obiceiul de a se bucura de ea prea des.

Pentru a arde o înghețată pe săptămână, din Iulie până în Septembrie, ar trebui să-ți petreci 25 de ore suplimentare pe bicicleta eliptică.

Ce se poate face?

Permite-ți răsfățul înghețatei dar alege variante mai ușoare ale acesteia. Umple câteva forme cu lapte de migdale, vanilie, fructe de pădure și fulgi de ciocolată. Sau înmoaie o banana mică în ciocolată neagră topită, învelește-o în hârtie de copt, și bag-o la congelator.

• Potolirea setei cu alcool

Consumul de bere rece ca gheața este un obicei de vară. Dar trei beri pe săptămână înseamnă un plus de 364 de grame de carbohidrați adică o pâine întreagă.

Ce se poate face?

Optează pentru bere light sau ultra-light, pentru a salva între 7 și 10 de grame de carbohidrați pe cutie. Sau bea mai bine un pahar de vin sau prepară-ți o pina colada slabă!

O echipă de la Universitatea din Basel, Swiss Federal Institute of Technology și Switzerland Center for Sleep Medicine erau deja în posesia unor astfel de date, conform ziarului Time. Din anul 2000 până în 2003, au inregistrat obiceiurile de somn la 33 de subiecți într-un laborator. La acea vreme, erau investigate efectele pe care vârsta și sexul le au asupra somnului.

Când au analizat aceste date și le-au suprapus cu ciclurile lunii, au început să apară anumite tipare. Subiecților le-au luat 5 minute mai mult pentru a adormi și au dormit cu aproximativ 20 de minute mai putin în cele trei sau patru nopți cu lună plină. De asemenea, aceștia au simțit că au dormit mai prost în nopțile cu lună plină, măsurând niveluri mai scazute de melatonină, un hormon care reglează ciclurile de somn și trezire.

“Aceasta este prima dovadă credibilă că ritmul lunar poate modula structura de somn la om” a declarat într-un comunicat de presă prof. Christian Cajochen de la Spitalului de Psihiatrie al Universității din Basel. Acesta, a recunoscut într-un e-mail la momentul în care analiza datele care nu au fost proiectate pentru studiu inițial, s-au înregistrat atât puncte forte cât și puncte slabe.

“Punctul forte este acelea că așteptările anchetatorilor și subiecților nu sunt susceptibile de a influența rezultatele, iar punctul slab este că nu au fost studiate toate fazele lunii la fiecare subiect în parte”.

Sursa: Descovery News

Definiția proteinei

Proteinele sunt compuse din aminoacizi. Ele constituie celule și țesuturi din organism. Ce trebuie să știți este că există 20 de aminoacizi numiți esențiali deoarece organismul uman nu este capabil să îi producă. La fel ca grăsimile și carbohidrații, proteinele ​​sunt macronutrienți. Un gram de proteine conține 4 kcal. Proteinele ​​furnizează energie organismului și sunt esențiale pentru sănatatea ta. Acesta este motivul pentru care ar trebui să constituie mai mult de 15% din aportul alimentar de zi cu zi. Care sunt cele mai bune surse de proteine​​? Cu siguranță va trebui să adăugați la dieta produse alimentare cum ar fi iepure, pește, carne de pasăre, produse lactate, carne conservată, brânză, cereale integrale, fructe de mare, nuci, soia, ciuperci, rădăcini și ouă.

Avantajele dietelor bogate în proteine

Deoarece proteinele sunt atât de sănătoase și esențiale pentru corpul tău, dieta pe baza acestora are multe beneficii pentru sănătate. Cele mai importante beneficii ale dietei bogate în proteine ​​sunt:

• Managementul poftei de mâncare

Gestionarea apetitului este una dintre cele mai importante provocări ale oricărei diete. Nu este ușor să reduci consumul de alimente și să faci alegerile corecte – mai ales atunci când ești flămând. Cele mai multe diete necesita limitarea aportului alimentar și, prin urmare, foamea poate fi o problemă. Cu o dietă bogată în proteine ​​vei simți mai puțin senzația de foame. De asemenea, va fi mai ușor să urmezi o dietă sănătoasă.

• Reducerea grăsimii

Potrivit oamenilor de știință australieni, persoanele care consumă alimente bogate proteine ​​pierd mai multe grăsimi decat cei care manancă alimente cu conținut proteineic scăzut​​. Este o știre foarte importantă, deoarece pierderea în greutate duce la reducerea nivelului de colesterol LDL și, prin urmare, conduce la un risc scăzut de boli cardiovasculare. Un alt studiu (din Olanda) a constatat că persoanele care continuă să consume alimente bogate în proteine își mențin pierderea în greutate. Vestea bună este că această dietă minimizează și pierderea de masă musculară (pierderea în greutate va veni din grăsimi). Masa musculară este foarte importantă pentru starea generală de sănătate. Pentru a menține masa musculară corpul consumă o mulțime de calorii, astfel o masă musculară dezvoltată ajută procesul de slăbire și menținere.

• Menținerea nivelului glicemic

O dietă bogată în proteine ​​poate menține stabil nivelul de glucoză din sange. Proteinele sunt digerate mai lent decât carbohidrații și astfel nivelul zahărului din sânge crește treptat și mai încet. Acesta este motivul pentru care dieta bogată în proteine ​​este recomandată pentru diabetici.

Dezavantajele dietelor bogate în proteine

Din păcate, dietele bogate în proteine ​​au și dezavantaje. Înainte de a alege acest tip de dietă gândiți-vă și la unele consecințe negative, cum ar fi:

• Reducerea varietății alimentare

O dieta adecvată ar trebui să fie echilibrată – ar trebui să includă diferite tipuri de alimente de care organismul tău are nevoie, cum ar fi fructe, legume, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși. Dacă dieta se va concentra doar pe alimente bogate în proteine ​​este posibil să ai probleme cu sistemul digestiv, deficiențe nutriționale sau chimiea sângeui alterată.

• Pierderi de calciu

Digestia de proteinei ​​duce la creșterea acidului uric și a ureei în sânge. Corpul tău răspunde la aceasta prin eliberarea ionilor de calciu din schelet. După un timp această condiție poate duce la pierderi semnificative de calciu și chiar osteoporoză. Consumul unei cantități mai mari de lapte nu va rezolva această problemă. În acest caz, o opțiune mai bună este aportul de proteine ​​pe baza de plante, împreună cu legume bogate în calciu (cum ar fi varza sau broccoli).

• Colesterolului potențial crescut

Multe din surse de proteine ​​sunt, de asemenea, bogate în colesterol. Desigur, nu toate – se pot consuma întotdeauna soia, nuci, leguminoase, pește sau pui fără piele, fără probleme. Însă mulți oameni care aleg o dietă bogată în proteine ​​consumă o cantitate mare de produse lactate sau carne. Acest lucru poate duce la niveluri alimentare nocive de grăsimi saturate și colesterol.

Dieta pe bază de proteine ​​poate duce, de asemenea, la deteriorarea rinichilor (expertii nu sunt siguri de asta, dovezile sunt încă prea puține). Ce este de luat în seamă sunt consecințele asupra mediului (în cazul în care oamenii vor incepe să mănânce mai multă carne, mediul va fi mai poluat).

Sfaturi

Dacă dorești să pierzi în greutate rapid, dieta bogată în proteine ​​va fi perfectă pentru tine. Dacă dorești să ai obiceiuri alimentare sănătoase ar trebui mai degrabă să eviți această dietă. Amintește-ți că ai nevoie de proteine ​​pentru vindecare, creștere și starea generală de sănătate, dar dieta ar trebui să fie echilibrată. În acest sens, pe lângă proteine, organismul tău ar trebui să primească și alte elemente nutritive valoroase. Dietele bogate în proteine ​​au avantaje și avantaje – la fel ca orice alt regim alimentar.

Înainte de a alege o anume dietă, cel mai bine ar fi să te gândești de două ori – este într-adevăr decizie importantă. La urma urmelor o dietă adecvată îți poate proteja sănătatea. Și nu uita – ești ceea ce mănânci!