O osso de maior tamanho na estrutura óssea do pé é o calcâneo. Ele suporta todo o peso do nosso corpo, sofrendo, dessa maneira, um impacto intenso e constante.

Um dos motivos mais frequentes para a procura ortopédica são as queixas de dores no calcanhar. Microtraumatismos no osso calcâneo podem levar à formação do esporão. As mesmas lesões que, normalmente, desencadeiam o surgimento da chamada fascite plantar, inflamação da fáscia plantar, tecido que recobre a musculatura da sola do pé, também provocam o aparecimento do esporão de calcâneo. Mas a dor característica não decorre do esporão, como muitas pessoas imaginam, mas sim da inflamação do tendão e da fáscia. As mulheres são as mais suscetíveis ao problema.

O que é o esporão de calcâneo?

A planta do pé é composta por estruturas elásticas (músculo) e rígidas (fáscia) que aumentam, na prática, a eficiência do impulso e potencializam a força dos músculos flexores curtos dos dedos. O esporão de calcâneo é caracterizado por uma protuberância óssea na base do osso calcâneo (na sola do pé) ou ainda na região posterior do calcâneo, bem próximo à inserção do tendão de Aquiles.

Essa inflamação crônica da parte inferior do calcanhar afeta, não apenas, o osso calcâneo, mas também os tendões. E, caso a inflamação se estenda por um tempo prolongado, pode acabar levando à calcificação dos tecidos ao redor do osso do calcanhar, esse fenômeno é o que leva à formação dos esporões. O nome popular da doença, “esporão de galo”, associa-se, justamente, a essa calcificação semelhante à espora do galo.

Causas do esporão de calcâneo

Situações variáveis que causem um estresse crônico à região do calcanhar podem provocar o surgimento de um esporão. Pessoas com a curvatura dos pés acentuada, que sofrem com o sobrepeso ou que trabalham em pé durante muito tempo têm forte tendência a apresentar o problema.

Outros fatores de risco para o surgimento do esporão de calcâneo são:

• Usar, excessivamente, salto alto ou calçados que sejam pouco apropriados para os pés. É o caso de sapatos muito apertados ou velhos
• Praticar esportes com forte impacto nos pés. Dança e corrida, por exemplo
• Alterar a marcha, como pisar com o pé torto.

Sintomas do esporão de calcâneo

Dificilmente o esporão causa um sinal aparente, como vermelhidão ou inflamação. O que caracteriza, de fato, o problema é a dor. Geralmente, a dor é pulsante na zona plantar do calcanhar. Mas atenção: nem toda dor nessa região é esporão e há casos em que o problema é assintomático.

Tratamento para o esporão de calcâneo

Inicialmente, a inflamação pode ser controlada com repouso e gelo local. Mas nos casos em que há resistência, a melhor forma de tratamento é a fisioterapia que oferece exercícios e alongamentos bem específicos para os pés e as panturrilhas. A grande maioria dos pacientes responde muito bem ao tratamento com técnicas fisioterapêuticas.

Algumas dicas para praticar em casa:

Alguns exercícios simples são eficazes no alívio dos sintomas do esporão de calcâneo. Podem ser feitos em casa e evitam, muitas vezes, o uso de remédios e até cirurgias. Mas, atenção! Só inicie sua fisioterapia em casa com os pés desinchados. Execute os movimentos, pelo menos, duas vezes ao dia e evite atividades esportivas durante as duas primeiras semanas.

1) Ande descalço em terreno regular sempre que possível, pois isso favorece o alongamento da planta do pé;

2) Ao acordar, ainda deitado de costas, aponte os dedos dos pés em direção à cabeça por 20 segundos. Repita cinco vezes;

3) Alongue a planta do pé. Apoie os dedos dos pés na parede e o calcanhar no chão, então escorregue os dedos devagar até que a sola do pé encoste totalmente no chão. Repita esse movimento oito vezes por dia em cada perna;

4) Alongue a panturrilha usando uma rampa. Enquanto uma perna descansa no alto da rampa, a outra fica na base com o joelho esticado. Mantenha o calcanhar na rampa e aproxime o corpo do apoio. Deixe a coluna reta e mantenha a posição por 20 segundos. Faça esse exercício oito vezes em cada perna;

5) Repita o movimento anterior, agora com o joelho dobrado. Também por 20 segundos e oito vezes em cada perna.

Como prevenir o esporão de calcâneo

• Controlar o excesso de peso do próprio corpo para reduzir o estresse provocado sobre os pés
• Usar calçados adequados nas práticas esportivas e no dia a dia. Sempre que possível, evite sapatos com salto alto
• Fortalecer, regularmente, a musculatura da planta do pé. Procure orientação profissional antes de iniciar a prática de exercícios
• Manter atenção à postura quando ficar de pé e andar devagar
• Evitar andar nas pontas dos pés
• As “calcanheiras” aliviam a dor, mas aumentam a pressão na planta do pé. Opte pelas palmilhas completas.

Fonte: minhavida.com.br

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Geralmente, a dor nos ossos não é um sintoma grave, surgindo especialmente no rosto, durante a gripe, ou após quedas e acidentes devido a pequenas fraturas que cicatrizam sem necessitar de tratamento.

No entanto, quando a dor nos ossos dura mais de 1 semana deve-se consultar um médico ortopedista para diagnosticar a causa e iniciar o tratamento adequado.

O que pode ser dor nos ossos

A dor nos ossos pode ser causada por:

Dor nos ossos por pancadas

• O que se sente: surge após um acidente, como queda, pancada ou acidente de trânsito, por exemplo, piorando quando se aplica peso sobre o osso afetado.
• O que fazer: deve-se manter repouso e tomar analgésicos, como Paracetamol, para reduzir a dor e permitir que o osso cicatrize. Caso a dor se mantenha por mais de 3 dias, ou o osso se encontro fraturado, é recomendado ir consultar um ortopedista ou ir ao pronto-socorro.

Dor nos ossos por gripe

• O que se sente: normalmente provoca surgimento de catarro e sensação de peso ou osso dolorido no rosto, devido ao preenchimento dos seios nasais por secreções.
• O que fazer: é aconselhado fazer inalações com soro fisiológico 2 a 3 vezes por dia e beber, pelo menos, 2 litros de água para ajudar a liberar as secreções.

Dor nos ossos por osteoporose

• O que se sente: causa principalmente dor nos ossos dos braços e das pernas devido à falta de cálcio e vitamina D, sendo chamada de Osteoporose. Saiba mais sobre esta doença em: Osteoporose.
• O que fazer: quando se suspeita de falta de cálcio nos ossos é recomendado fazer um exame de densitometria óssea para confirmar o diagnóstico e, depois, aumentar a ingestão de alimentos enriquecidos em vitamina D e cálcio, como ovos, iogurte e queijo, por exemplo.

Dor nos ossos por infecção dos ossos

• O que se sente: a infecção nos ossos, também conhecida como osteomielite, pode ser acompanhada de dor em qualquer osso do corpo, febre acima de 38º, inchaço e vermelhidão no local afetado. Conheça outros sintomas em: Osteomielite.
• O que fazer: é recomendado ir ao pronto-socorro para iniciar o tratamento adequado o mais rápido possível, evitando complicações como artrite séptica ou amputação.

Dor nos ossos por metástases nos ossos

• O que se sente: a dor nos ossos devido a metástases é acompanhada de emagrecimento rápido e cansaço excessivo, aparecendo em pacientes com câncer em outros locais do corpo como mama, pulmão, tireoide, rim ou próstata, por exemplo.
• O que fazer: é aconselhado consultar o médico oncologista que está orientando o tratamento do câncer. Veja como o tratamento é feito em: Saiba quais são os sintomas, tratamento e cura para cancer nos ossos. 

Dor nos ossos por leucemia

• O que se sente: na maioria dos casos os primeiros sintomas de leucemia incluem dor nas pernas e cansaço excessivo. Veja outros Sintomas de Leucemia.
• O que fazer: deve-se consultar um ortopedista para despistar outras causas de dor nos ossos e, caso seja necessário, ir a um oncologista para iniciar o tratamento adequado para leucemia.

Dor nos ossos sem causa aparente

• O que se sente: dor nos ossos, deformidade nas articulações que podem ser confundidas com artrite ou artrose que podem indicar a Doença de Paget. Entenda o que é a doença de Paget, seus sintomas e tratamento.
• O que fazer: deve-se ir ao médico para fazer exames de sangue e raio-X para avaliar a saúde óssea e iniciar a toma de medicamentos e fisioterapia que deve ser mantida por toda a vida.

Como tratar a dor nos ossos

O tratamento para dor nos ossos depende da sua causa, mas normalmente pode ser feito apenas com descanso, alongamentos e a colocação de compressas de gelo sobre a região que está doendo.

No entanto, em outros casos, como infecção ou inflamação, pode ser necessário utilizar remédios antibióticos ou anti-inflamatórios, como Ibuprofeno ou Biprofenid, para reduzir os sintomas e resolver o problema.

Nos casos mais graves, como fraturas, leucemia ou câncer, o médico pode indicar outros tratamento, como cirurgia, para reparação da fratura ou quimioterapia para combater a leucemia e o câncer.

Quando ir ao médico

É recomendado consultar um ortopedista ou ir ao pronto-socorro quando a dor nos ossos:

• Dura mais de 3 dias ou piora ao longo do tempo;
• É acompanhada por outros sintomas como perda de peso, diminuição do apetite ou cansaço excessivo;
• Surge após pancadas graves, como acidentes de trânsito.

Nestes casos, o médico pode fazer exames de sangue, raio X ou tomografia computadorizada, por exemplo, para diagnosticar o problema e indicar o tratamento mais adequado.

Fonte: Tua Saúde 

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“Quando as válvulas que ajudam a circulação a fluir de baixo para cima não funcionam, o sangue se acumula nas veias das pernas, fazendo com que fiquem sobrecarregadas e dilatem. O calor facilita essa situação”, explica Breno Caiafa, presidente da SBACV-RJ.

Pessoas que têm varizes devem estar ainda mais atentas, já que são mais vulneráveis à doença venosa crônica, marcada pela incapacidade das veias das pernas de bombearem sangue suficiente para o coração, o que facilita o aparecimento de edemas, úlceras varicosas e trombose.

Tais mudanças são capazes de piorar quadros já existentes de doenças vasculares, mas também podem desenvolver disfunções do gênero em quem nunca as apresentou.

Tipos de problemas circulatórios

O angiologista Julio Peclat, diretor de publicações da Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular (SBACV), explica que problemas circulatórios podem ter origem arterial, venosa e linfática.

A primeira refere-se a doenças que afetam as artérias, como ateroesclerose, que é o entupimento dos vasos por placas de gordura, o que pode levar a um Acidente Vascular Cerebral (AVC) e infarto. 

A segunda é a venosa, que afeta as veias do corpo. Seu exemplo mais comum é a trombose venosa, condição caracterizada pela formação de um coágulo de sangue.

O último exemplo é a doença linfática, que afeta o sistema do corpo responsável por transportar a linfa, líquido transparente que serve para equilibrar as células. Há diversos tipos de doenças do gênero, sendo a mais conhecida o linfedema, que é o edema dos vasos linfáticos.

Principais sinais de má circulação

Independente de ter origem venosa, arterial ou linfática, a má circulação gera sintomas que parecem banais, mas merecem atenção. Coincidentemente, a maior parte deles se concentra nas pernas.

Os principais sinais de má circulação são:

1. Dor nas pernas
2. Inchaço nos membros inferiores
3. Sensação de peso nas pernas
4. Queimação nas coxas, canelas e panturrilhas
5. Cansaço nas pernas
6. Dificuldade para caminhar
7. Dor ao caminhar
8. Varizes
9. Vasinhos visíveis sob a pele

O que fazer?

Ao notar associação de alguns dos sintomas, é essencial buscar ajuda médica o quanto, pois ignorar sintomas de problemas circulatórios pode aumentar a chance de complicações como AVC e embolia pulmonar. 

Fonte: VIX

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O nervo ciático é o nervo mais longo do corpo humano, ligando o hálux (dedão do pé) à região lombar. A ciática é um e não de uma doença em si, podendo se relacionar a uma série de doenças que mais comumente envolvem a coluna, mas que também podem se localizar no quadril, nos joelhos, ou até mesmo ser o sinal de doenças sistêmicas não ortopédicas, sendo também conhecida como ciatalgia.

Causas

A ciática é causada por lesão ou compressão no nervo ciático (também chamado de nervo isquiático), que podem ser resultado de:

• Deslocamento ou inflamação de disco (hérnia de disco)
• Síndrome do músculo piriforme
• Lesão ou fratura pélvica
• Tumores ou diabetes mellitus
• Infecções pelo vírus do herpes (herpes zóster) ou da catapora

Fatores de risco

Alguns fatores considerados de risco pelos médicos para o surgimento da ciática são:

Idade

O tempo de vida de uma pessoa está diretamente relacionados a mudanças na coluna vertebral, com a ocorrência de desgastes (bicos de papagaio) e hérnias de disco, por exemplo.

Obesidade

O excesso de gordura corporal pode aumentar a pressão sobre a coluna vertebral lombar e causar danos a ela por sobrecarga aos músculos, ossos e ligamentos, provocando dor nas costas, chamada de lombalgia, podendo progredir para lesão do nervo ciático, passando a ser chamada de lombociatalgia.

Jornada de trabalho

Um emprego que faça a pessoa levantar muito peso, que envolva movimentos com as costas ou que exija longas horas em frente a um volante pode ser fator determinante para a ocorrência de lombalgia que pode indiretamente causar a ciática.

Sedentarismo

Permanecer sentado por muito tempo e a falta de exercícios físicos na rotina de uma pessoa podem desencadear, futuramente, a lombalgia, uma vez que a coluna torna-se frágil e instável, mais sensível aos processos que afetam o nervo ciático.

Diabetes

Essa doença também pode causar danos aos nervos mais periféricos que muitas vezes pode ser confundida com a ciática. Por outro lado, a degeneração neuronal e vascular provocada pelo diabetes mellitus podem sensibilizar o nervo ciático que mais facilmente manifestará dor, formigamento, perda de força e de coordenação dos membros inferiores, caracterizando então um quadro de lombociatalgia.

Sintomas de Ciática

A ciática é, por si só, um sintoma: dor. Mas a dor causada por lesão ao nervo ciático pode variar muito. Pode ser um formigamento suave, uma dor surda ou, ainda, uma sensação de queimação. Em alguns casos, a dor é tão forte que a pessoa não consegue se mexer.

A dor ocorre mais frequentemente de um só lado. Algumas pessoas sentem dor aguda em uma parte da perna ou do quadril e dormência em outras partes dos membros inferiores. A dor ou dormência também podem estar presentes na parte posterior da panturrilha ou na planta do pé. A perna afetada pode, também, parecer mais fraca.

A dor em geral começa gradualmente e pode piorar após a pessoa levantar-se ou sentar-se, tossir, espirrar ou até mesmo rir. Ela também costuma ser pior à noite, ao se dobrar para trás ou andar mais do que alguns metros, principalmente se for causada por estenose do canal vertebral, que é outra doença da coluna que também pode causar ciática.

Tratamento de Ciática

Como a ciática é um sintoma de outra doença, a causa subjacente deve ser identificada para que o médico possa saber que tipo de tratamento recomendar.

O tratamento mais comum é, também, o mais eficiente para muitos casos. O médico pode recomendar os seguintes passos para acalmar os sintomas e reduzir a inflamação:

• Aplicar calor ou gelo na área dolorida
• Analgésicos para aliviar a dor
• Muitas vezes, dependendo das condições clínicas de cada paciente, podem ser utilizados anti-inflamatórios de diversos tipos (não hormonais ou até mesmo hormonais, conhecidos como corticóides)
• Fisioterapia

Ao contrário do que se pensa, repouso absoluto não é recomendado. Reduza a atividade nos primeiros dois dias, mas, depois, retome-as lentamente. Evite levantar muito peso ou torcer as costas nas primeiras seis semanas após a dor ter iniciado. Após duas a três semanas, volte a se exercitar, caso tenha melhorado das dores. Entre os exercícios básicos que devem constar em seu plano estão exercícios para fortalecer o abdômen e melhorar a flexibilidade da coluna.

Outros medicamentos podem ser receitados para ajudar a reduzir as dores agudas associadas à ciática.

Os tratamentos adicionais dependem da doença que esteja provocando a ciática.

Como última opção há a cirurgia, geralmente recomendada para casos que não obtiveram sucesso com tratamentos à base de medicamentos, fisioterapia e outros. A cirurgia é tratamento de exceção nos casos de ciática, mas podem ter indicação muito precisa nos casos onde há perda do controle do intestino e/ou bexiga ou piora gradual da força do membro inferior.

Fonte: Minha vida 

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Musculação 

Em casos em que a estabilidade articular está afetada, a musculação é o exercício recomendado, pois o fortalecimento muscular ajuda a restabelecer e resguardar a coluna. A cartilagem que intercala os ossos da coluna vertebral evita que o contato entre um osso e outro cause dor. Mas a má postura, idade, sobrepeso e outros fatores causam a sua degeneração. A atividade física que resulta em fortalecimento estimula a reconstrução, além de ajudar a realinhar a postura e a perda de peso.

Dança 

Além de reduzir o risco de osteoporose, a dança fortalece a musculatura e aumenta a flexibilidade e a consciência corporal. Ao prestarmos mais atenção aos movimentos do corpo, começamos a reconhecer os próprios limites, as articulações e, principalmente, a postura, buscando alinhá-la.

Natação e Hidroginástica 

Atividades feitas na piscina são as mais recomendadas para quem não pode sofrer altos impactos nas articulações. A natação é uma modalidade sem impacto, já que os movimentos são feitos na horizontal e a maior parte da força é empregada nos braços. Além do fortalecimento muscular e dos benefícios para a postura, ela alonga e alivia a pressão sobre a coluna, aumentando a amplitude do corpo.

Já a hidroginástica é recomendada para combater a má postura, dores lombares e cervicais e insônia. Gestantes e atletas também são beneficiados pela atividade, pois ela previne as dores que essas condições geralmente trazem e aumenta a circulação sanguínea das pernas. Em contrapartida, não é um exercício livre de choques. Nas aulas, os alunos pulam, correm e fazem outros movimentos em contato com o chão. Os impulsos são menores, mas existem, por isso pessoas com problemas que exigem isenção total de impactos devem escolher a primeira opção.

Caminhada 

Para quem tem pouco tempo ou quer economizar, a caminhada é uma atividade que pode ser feita em qualquer lugar, sem custo. Dar algumas voltas nos quarteirões próximos de casa ou andar no parque pode combater dores na coluna, nos joelhos e nas pernas e aumentar a força e a resistência, contanto que seja feita de forma correta, observando se a postura está alinhada.

Pilates 

O trabalho do Pilates é focado em força, desenvolvimento e coordenação do corpo. Os movimentos eliminam as tensões e desequilíbrios da coluna cervical e os exercícios abdominais dão estabilidade e flexibilidade para a coluna. É fundamental para quem já apresenta dores fazer uma avaliação física com um quiropraxista antes de iniciar a atividade. O profissional avaliará se o paciente possui limitações antes de recomendar o exercício.

Fonte: Unimed

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Sintomas comuns de fibromialgia

• Cansaço excessivo
• Insônia e distúrbios de sono
• Rigidez muscular
• Falta de memória e dificuldade de atenção
• Depressão e ansiedade

Causas

Como tratar a fibromialgia

A fibromialgia não piora com o tempo e, em alguns casos, pode até regredir com o passar dos anos se o paciente segue tratamentos que amenizam os sintomas. Os cuidados envolvem diversas abordagens, como médico, fisioterapeuta, psicólogo e fisiatra.

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Realizar um alongamento adequado antes da prática de atividades físicas é fundamental, bem como resfriar o corpo logo após. Pular esta etapa é uma das principais causas de dores no joelho. Alongue bem o quadríceps e os tendões da perna, segurando cada posição por 10 segundos.

Fortalecimento do joelho

O segundo passo, de acordo com o fisiologista e personal trainer Givanildo Holanda, é fortalecer a musculatura do local. Alguns aparelhos básicos de musculação, como cadeiras extensora e flexora e leg press, são ideais. Atenção: em um primeiro momento os movimentos devem ser feitos com carga moderada e sob a observação de um profissional para que ele ajeite a sua postura. Nada de ir para a academia do prédio sozinha e pegar mais peso do que aguenta!

Tênis ideal para exercícios

Os calçados devem ser substituídos com frequência, pois o uso cotidiano compromete a qualidade do amortecimento. O tênis certo respeita o seu tipo de pisada, que pode ser pronada (ao tocar o chão, a parte interna do pé é apoiada), supinada (o pé toca o chão com a face externa) ou neutra (a elevação do pé ao tocar o chão é uniforme). Dê uma olhada no desgaste da sola dos seus sapatos para saber como você anda.

Durante a caminhada ou corrida, o calcanhar vem sempre primeiro para amortecer o impacto, seguido pela planta do pé, que deve passar inteira pelo solo. Mantenha os joelhos semi flexionados.

Se você começar a sentir dores no joelho, suspenda as atividades físicas e retome-as apenas quando já estiver melhor. Repouse com as pernas elevadas e aplique gelo por 15 minutos quatro vezes por dia. Caso o incomodo não apareça após três dias, procure um ortopedista.

Hábitos que prejudicam o joelho:

1.Sentar sobre os pés com os joelhos em flexão máxima, ou seja, sentar sobre os joelhos dobrados aumenta a pressão entre a patela e o fêmur em aproximadamente 7 vezes o peso corporal. Essa híperpressão pode provocar uma lesão na cartilagem.

2. Fazer esforço excessivo entre o fêmur e a patela, durante muito tempo sem estar acostumado. Como, por exemplo, subir e descer escada, abaixar e levantar, pedalar e até mesmo pisar na embreagem do carro. As dores fêmuro patelares, em geral, acontecem quando ocorre a extensão do joelho contra resistência.

3. Praticar corrida com tênis inadequado. Algumas vezes as dores são precedidas por um trauma banal. A dor se cronifica não pelo trauma e sim pelos maus hábitos posturais prévios.

4. Sentar com o joelho dobrado para cima ou com os pés para trás. Se você exagera no hábito, fazendo dele um costume ou vício de postura também pode provocar uma lesão na cartilagem.

5. Correr tocando primeiro os calcanhares no chão pode traumatizar os joelhos. Isso porque você modifica a forma natural de correr, forçando a aterrissagem com o calcanhar. O ideal é pisar com a parte da frente ou meio do pé, dissipando parte do impacto na articulação do tornozelo e poupando o joelho.

Fonte: Vix

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Colchão ruim e posição inadequada

Sentir dor na lombar ao acordar pode ser fruto de um colchão irregular. O ortopedista Clóvis Castanho Silveira Junior, do Hospital Moriah, ressalta que o estofado da cama tem validade média de dez anos. Depois disso, ele pode ficar macio demais para ser usado, gerando as dores nas costas.

Além disso, a postura durante a noite pode influenciar. A melhor posição para dormir é a lateral e com dois travesseiros: um sob a cabeça e outro menor entre os joelhos.

Artrose lombar:

Artrose é uma doença degenerativa que atinge os discos entre as vértebras, gerando instabilidade em toda a espinha dorsal. Costuma ser resultante do processo natural de envelhecimento ou de sobrecargas. Quando se manifesta na lombar, gera dor e rigidez.

Contratura muscular:

Na maioria das vezes, é uma alteração muscular que está por trás da dor lombar. A contração do músculo de modo incorreto, por exemplo, faz com que ele fique estático e não volte ao seu estado original, criando inflamação e dor. Muitas vezes, esse processo deixa as costas travadas. 

É resultado de sobrecargas, como pegar peso excessivo ou realizar atividades muito intensas, mas também pode ocorrer em pessoas que ficam muito tempo na mesma posição.

Distensão muscular:

A dor na lombar ainda pode ser resultante da distensão ou do estiramento de um músculo ou ligamento, o que deixa a coluna instável e causa dor. Essa dor nas costas ocorre por má postura, excesso de peso, prática de atividades físicas, movimentos bruscos e repetitivos ou quedas.

Fraqueza Muscular:

A falta de força nos músculos faz com que a coluna e as articulações não fiquem corretamente estabilizadas. Como resultado, aparecem dores nas costas que podem irradiar para outras partes do corpo, como braços e pernas.

Muitas vezes, as cólicas são irradiadas para lombar. Isso ocorre por conta das contrações expelidas pelo útero no objetivo de eliminar o sangue menstrual e a ligação que essas duas partes do corpo – útero e coluna lombar – têm desde o período embrionário. É um processo natural e costuma passar após o fim do ciclo.

Além disso, endometriose, infecção na bexiga e outras condições do tipo podem causar dores tão intensas que refletem na lombar baixa.

Como aliviar dor na lombar?

O tratamento para dor lombar depende do quadro por trás do incômodo, podendo incluir:

Mudança de hábitos:

O ortopedista pode indicar atitudes como tomar mais cuidado com a postura, perder de peso, trocar colchão com mais de 10 anos e praticar atividades físicas regularmente.

Terapia:

Patologias que levem a dor por mais de três semanas, como hérnia de disco e artrose lombar, geralmente precisam de acompanhamento fisioterápico. Outras terapias frequentemente usadas são RPG, quiropraxia e acupuntura.

Os benefícios do pilates também podem ser usufruídos, visto que melhoram flexibilidade, postura e ainda fortalecem os músculos.

Compressas:

De acordo com o especialista, a fase aguda (com dor mais forte e constante) pode pedir o uso de compressas geladas para alívio dos sintomas. Elas podem ser feitas por 20 minutos e intervalo de duas horas entre cada.

Já as compressas quentes, segundo Clóvis, são ideais para dor na lombar crônica, comum em patologias de longa duração. Também pode ser realizada por 20 minutos com intervalo de duas horas, mas é preciso tomar cuidado para não queimar a pele, sempre deixando a temperatura da água morna.

Alongamentos:

Alongamentos têm o poder de prevenir e até combater a dor nas costas, mas realizá-los sem orientação de profissionais de saúde pode piorar ainda mais o quadro. Portanto, peça ajuda para um fisioterapeuta, educador físico ou ortopedista.

Fonte: Vix 

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Os hormônios do estresse também causam tensão muscular. Os músculos podem ser tão tensionados ao ponto de levar a um doloroso quadro de espasmo muscular. Os músculos das costas e do pescoço são particularmente mais sensíveis aos efeitos do estresse.

A tensão muscular reduz a circulação sanguínea para os tecidos, desta maneira, reduz a quantidade de oxigênio e nutrientes que deveriam chegar até para eles. A circulação adequada é necessária para liberar resíduos ácidos (bioprodutos da atividade muscular) dos tecidos. O acúmulo deles nos tecidos pode causar fadiga e dor, além de dificultar o processo de cura do organismo.

A menor tensão muscular pode ser a “gota d’agua”. Por exemplo, se os nervos espinhais forem restringidos por tecido cicatricial ou por depósitos de cálcio, podem levar a uma tensão muscular mínima, que comprime os nervos e causam dor. Outro exemplo, é a dor ciática, que pode tornar-se muito maior quando a pessoa se sente estressada.

Sem a devida atenção, um ciclo vicioso para o estresse e para a dor nas costas pode ser facilmente iniciado: O estresse causa tensão muscular nas costas, levando à dor, que por sua vez aumenta a tensão muscular e pode aumentar ainda mais o estresse.

Quando alguém está sob efeito do estresse, suas costas se tornam menos capazes de tolerar até mesmo a uma leve atividade. Ele faz com que os músculos se tencionem, deixando-os vulneráveis a lesões. Com este quadro, o simples ato de levantar uma caixa leve, por exemplo, pode se tornar quase impossível.

Reduzindo o estresse

Aliviar o estresse pode reduzir a dor que é agravada ou causada pela tensão muscular. Além disso, gerenciá-lo continuamente também pode ajudar a prevenir a aparição das dores nas costas.

Terapias como osteopatia, acupuntura e massagens terapêuticas, como o Shiatsu, são muito benéficas para o relaxamento muscular. Elas trabalham o corpo de forma holística, ou seja, reequilibram a circulação e o copo como um todo, levando ao alivio das condições provocadas pelo estresse. Quando realizadas regularmente podem ajudar no controle do estresse e da dor nas costas.

Exercite-se

O controle do estresse é um processo contínuo como fortalecer os músculos através de exercícios. Portanto, o alívio pode vir através deles. O Pilates reune movimentos que aumentam a força e a flexibilidade, ao utilizar técnicas de respiração para aliviar o estresse, proporcionando sensação de alívio e bem-estar.

O exercício aeróbico é outra forma particularmente eficaz para aliviar o estresse, pois queima os hormônios que o causam e aumenta a produção corporal de endorfinas – substâncias químicas que são naturalmente secretadas para aliviar a dor e melhorar o humor. Além disso, exercícios simples de alongamento também podem aliviar o estresse e relaxar os músculos tensos. Manter a forma através do exercício e o controle de estresse são importantes no tratamento e prevenção de dores nas costas.

Fonte: Minha vida

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