Il existe une approche simple pour maîtriser cette déferlante d’informations et avoir des journées productives.

Imaginez le scénario :

Des tâches importantes sur votre to-do list, beaucoup de boulot… Mais vous tombez sur un article dont le contenu vous serait très utile plus tard.

Donc au lieu de faire les tâches importantes que vous aviez prévues, vous allez lire cet article… puis un autre… puis un autre… et finir en ayant passé la journée à « vous former » sans avoir avancé sur ce que vous deviez faire.

Ça vous semble familier ?

Moi aussi.

C’est comme ça que se passaient beaucoup de mes journées avant.

La surcharge d’information est contreproductive

Entre toutes les choses à apprendre, les livres, les articles et les newsletters à lire, les vidéos à regarder et tout et tout… On a vite fait d’être englouti par la surinformation.

Problème : l’information disponible est infinie. Si l’on devait apprendre tout ce qui pourrait nous être utile à un moment de notre vie, on ne décrocherait plus de l’ordi jusqu’à notre mort.

Donc, on passe un temps fou à « se former » et on a peur de manquer quelque chose si on ne regarde pas maintenant cette vidéo sur « Le hack copywriting pour multiplier vos ventes par 5 ! ».

La bonne excuse pour procrastiner

Pourtant, « se former » est souvent une bonne excuse pour procrastiner les tâches difficiles qui nous feraient avancer.

Notre cerveau est conditionné pour favoriser l’option la plus facile dans l’immédiat.

Donc, quand vous vous retrouvez avec comme options devant vous de :

• faire cette grosse tâche compliquée tout l’après-midi,
• ou alors d’aller regarder des vidéos de Marketing Mania sur YouTube…

Le choix est vite fait.

Notre cerveau fait le choix le plus facile et peut même rationaliser pour ne pas nous donner mauvaise conscience : « ce n’est pas vraiment de la procrastination, c’est pour me former ! »

Personnellement, sur une semaine, je pouvais passer à l’époque une quinzaine d’heures à consommer de l’information. C’est énorme ! Autant d’heures que je ne passais pas à faire avancer mes projets.

Bref, si vous passez beaucoup (trop) de temps à vous former, cette approche rendra sûrement vos journées plus productives :

Le just-in-time learning

Le just-in-time learning (l’apprentissage juste à temps), c’est le fait d’apprendre des choses au moment où on en a besoin.

L’idée est de se former sur des compétences qui vont pouvoir nous être utiles maintenant. Des choses applicables dans l’immédiat…

Plutôt que de se former sur le marketing email, le code, ou le tricot pendant des semaines (parce que « ça nous sera sûrement utile plus tard ! ») sans appliquer ce qu’on apprend…

Tout en ayant la bonne excuse du « oui mais je me forme ! » pour ne pas bosser sur les tâches difficiles qu’on devrait être en train de faire.

Pour appliquer ça concrètement, suivez simplement ces trois étapes :

1. Posez vous une question essentielle

Demandez vous : qu’est-ce qui est important, là, maintenant ?

C’est l’idée d’essentialisme.

On veut toujours plus : faire plus de choses, consommer plus de contenus… mais pour être plus productif (et plus serein), on devrait plutôt se concentrer sur le peu de choses qui sont essentielles.

Scotchez un post-it sous votre écran, ou tatouez-la sur l’avant bras, mais gardez bien cette question en tête :

Que ce soit pour les tâches que vous vous donnez ou les contenus que vous consommez, cherchez à investir votre temps sur ce qui est important.

Si vous passez l’après-midi à consommer des contenus pour vous former, c’est du temps que vous ne passez pas sur des choses qui pourraient être plus importantes pour vous.

Plutôt que de disperser votre attention dans tous les sens, concentrez vous sur ce qui vous fait vraiment avancer : sur ce qui est important, là, maintenant.

2. Différenciez l’apprentissage de la productivité

Malgré tout, certaines compétences sont quand même importantes (et intéressantes à découvrir !) :.

• Même si elles ne sont pas essentielles dans l’immédiat.
• Même si passer des journées à se former dessus ne nous fera pas avancer pour autant.

Comment donc se former à ces compétences sans tomber dans le piège de la procrastination déguisée ?

Le tout est donc d’être intentionnel sur comment on investit notre temps.

Par exemple, je différencie mon temps de travail et mon temps d’apprentissage :

Je passe la journée sur les tâches qui me font avancer. Puis une fois la journée terminée, je prends du temps pour bouquiner ou me former sur des sujets qui m’intéressent.

Je continue d’apprendre des choses régulièrement, mais je ne le fais plus par défaut, en pleine journée, au lieu de faire les tâches prévues qui font avancer mes projets (en rationalisant parce que « oui mais je me forme ! »).

Par exemple :

1. Vous pouvez vous donner 3 tâches prioritaires tous les jours (la fameuse règle de 3).
2. Ou vous imposer un certain temps de travail avant de consommer du contenu.

Jusqu’à ce que vos 3 tâches soient bouclées, restez focus dessus et gardez le reste pour plus tard.

3. Stockez les contenus « pour plus tard »

Mais toujours est-il que c’est tentant, quand on tombe sur un de ces articles qui nous promet d’apprendre quelque chose qui nous serait utile plus tard, de perdre du temps à le lire.

Et quand bien même on arrive à lui résister, on a toujours cette petite voix qui nous dit « il ne faudra pas oublier cet article, ça pourrait m’être utile bientôt » (coucou l’effet Zeigarnik).

Comment se débarrasser de cette charge mentale et être sûr de retrouver tous ces contenus intéressants quand on en aura besoin ?

Un bon moyen est de les stocker dans un endroit dédié à ça.

Par exemple, quand je tombe sur du contenu qui me serait utile « pour plus tard », je l’envoie dans une base de données de mon Notion pour le lire — justement — plus tard… quand j’en aurai besoin.

Capture d’un article « pour plus tard » dans la base de données Notion grâce à l’extension Notion Web Clipper

Avec Evernote, vous pouvez également sauvegarder un contenu important dans votre compte d’un simple clic :

Capture d’un article en anglais avec le web clipper d’Evernote

L’information sera toujours là dans 6 mois… et les recherches ont montré que ce n’est pas suffisant de lire une information pour la retenir.

En fait, on retient mieux les informations quand on les applique immédiatement — d’où l’intérêt du just-in-time learning.

En stockant les articles, vidéos, et ressources qui ne vous sont pas utiles dans l’immédiat, vous pourrez rester concentré sur vos tâches plus facilement.

Vous saurez que toutes ces informations intéressantes seront rangées quelque part où vous pourrez les retrouver — et les consommer — plus tard. Vous ne risquez pas de les perdre !

Pour résumer :

• Pendant la journée, quand vous devez être productif, concentrez vous sur les tâches qui font avancer vos projets.
  Si vous vous formez, formez vous seulement sur des sujets qui vous font avancer tout de suite, pour résoudre des problèmes qui vous bloquent dans l’immédiat.
• En cours de route, si vous tombez sur de l’information intéressante, mais pas utile dans l’immédiat, envoyez-la dans un endroit où vous pourrez la retrouver (et la lire) plus tard : dans une base de données Notion ou dans votre application de capture d’information.
• En général, demandez vous avant de consommer de l’info : est-ce que c’est vraiment important, là, maintenant ? Est-ce que ça m’aidera à faire avancer mes projets du moment ? Ou est-ce que ça m’intéresse au point d’avoir vraiment envie d’apprendre ça maintenant ?

L’idée au bout du compte est de limiter le temps qu’on passe à se former sur des sujets dont on aura peut-être jamais l’utilité… au détriment de ce qui est essentiel sur le moment.

Plutôt que de vous former sur tout ce dont vous pourriez avoir besoin à un moment de votre vie, formez vous sur les choses dont vous savez pour sûr qu’elles vous seront vraiment utiles maintenant.

Et stockez les autres dans un endroit où vous pourrez les relire plus tard — quand vous en aurez vraiment besoin.

Personnellement, j’ai assez de bouquins et de ressources en stock pour apprendre des choses jusqu’à la fin de ma vie (peut-être pas quand même… mais vous voyez l’idée !).

Mais je sélectionne avec soin le contenu que je choisis de consommer !

Photo © Faithie

À la place, vous avez traîné sur les réseaux sociaux, ou vous vous êtes contenté de tâches plus faciles pour vous donner bonne conscience…

Votre cerveau trouve toujours de bonnes excuses pour ne pas faire ces tâches vraiment importantes pour vous :

« Demain j’aurais plus de temps, plus d’énergie, plus de motivation… Mais aujourd’hui, ce n’est pas le bon moment ! »

Au final, le bon moment n’arrive jamais. Votre projet n’avance pas. Vous doutez de plus en plus et vous culpabilisez de procrastiner à chaque fois.

Au fond de vous, vous voudriez vraiment faire ce qu’il faut. Mais vous vous sentez bloqué, trop intimidé par ce que vous devez faire.

Le pire ? C’est qu’en repoussant à chaque fois ce qui est important pour vous, vous ne vous laissez aucune chance d’atteindre vos objectifs.

Alors vous commencez à penser que vous avez la procrastination dans le sang.

Etes-vous né pour procrastiner ?

La vérité ? Non, la procrastination n’a rien de génétique. Vous avez plutôt une habitude de procrastination.

La raison pour laquelle ce que vous avez déjà essayé n’a pas marché ? Vous vous reposez sur votre volonté et votre motivation.

Mais ces deux moteurs sont faillibles. Un jour vous vous sentez capable de soulever des montagnes. Le lendemain vous vous sentez nul. Bref, vous êtes un être humain !

Les chercheurs comparent souvent la volonté à un muscle. Au moment de démarrer la journée, votre muscle est reposé après une bonne nuit de sommeil.

Vous pouvez vous faire violence pour bosser sur des choses difficiles et résister aux distractions. Mais plus la journée avance, plus votre volonté se fatigue et plus c’est difficile de rester discipliné.

Comment arrêter de procrastiner ?

Pour éliminer la procrastination, il existe un meilleur moyen.

Plutôt que de vous reposer sur votre volonté, mettez en place des systèmes pour briser votre habitude.

Comme toute habitude, la procrastination suit un schéma en 4 étapes :

1. Un déclencheur, qui crée…
2. Une envie, qui mène à…
3. Un comportement, qui apporte…
4. Une récompense.

Par exemple :

1. Je sens mon téléphone vibrer, ce qui…
2. …me donne envie d’aller checker mes notifications, ce qui mène…
3. …au fait que je prenne mon téléphone pour aller scroller, ce qui…
4. …me donne un shot de dopamine tout en m’évitant de continuer cette tâche difficile.

Pour casser l’habitude de procrastiner, un bon moyen est de mettre en place des systèmes qui vont jouer sur chacune des étapes de ce schéma.

C’est ce que nous explique James Clear, dans son livre Best Seller Un rien peut tout changer.

Dans les lignes qui suivent, vous allez voir comment vous pouvez arrêter de procrastiner grâce au modèle popularisé par cet expert mondial des habitudes.

1. Rendez la procrastination moins évidente (jouez sur le déclencheur)

La procrastination est initiée par un déclencheur, le plus souvent présent dans notre environnement.

Pour éviter de procrastiner, vous devez donc rendre les déclencheurs de la procrastination moins évidents.

Par exemple, des études ont montré qu’avoir son téléphone à portée de main nous faisait puiser dans nos réserves de volonté pour y résister (même s’il est éteint).

Le téléphone est le déclencheur qui nous donne envie d’aller scroller sur Facebook, ou d’aller regarder une vidéo sur YouTube.

Le secret de l’autodiscipline

Pour James Clear, le secret des gens les plus disciplinés est qu’ils passent moins de temps dans des situations tentantes.

Ils savent qu’il est plus facile d’éviter la tentation que d’y résister.

Alors, laissez votre téléphone loin de vos yeux. Coupez vos notifications quand vous travaillez. Et retirez Facebook de votre barre de favoris.

À l’inverse, vous pouvez aussi rendre les déclencheurs de vos bons comportements plus évidents : gardez vos tâches du jour écrites sur un post-it sous votre écran.

2. Rendez le passage à l’action moins rebutant (jouez sur l’envie)

Pour être moins tenté de procrastiner, vous devez aussi rendre le passage à l’action plus attirant. Autrement, vous ne serez pas assez motivé.

Un bon moyen est d’utiliser une stratégie nommée le temptation bundling.

L’idée est d’associer un comportement satisfaisant, avec les comportements difficiles que vous avez tendance à procrastiner.

Par exemple, écoutez de la musique pendant vos tâches techniques. Ou faites-vous un bon café au moment d’écrire cet article qui vous intimide.

Le minimum syndical

À l’inverse, j’utilise une technique pour rendre la procrastination moins attirante :

Je me donne un minimum syndical à respecter tous les jours. Par exemple, bosser au moins 5 heures.

Tant que ce minimum n’est pas fait, la règle est que ma journée de boulot n’est pas terminée.

Vous pourrez toujours l’envoyer balader, mais l’avoir fixé vous rendra moins susceptible de procrastiner.

Si vous vous donnez comme règle de ne pas regarder Netflix tant que vos heures ne sont pas faites… Ne pas respecter cet engagement sera plus rebutant que si vous n’aviez rien fait.

3. Rendre la procrastination plus difficile (jouez sur le comportement)

On suit tous la loi du moindre effort. On est plus attiré par les comportements faciles, moins par les comportements difficiles.

Un bon moyen de limiter la procrastination est justement de rendre l’accès aux distractions plus difficile en ajoutant de la friction.

Faites en sorte que procrastiner soit plus compliqué que de mettre la main dans la poche, ou d’arriver sur Facebook en trois clics.

Vous pouvez par exemple bloquer les sites ou les applications qui vous distraient avec des logiciels comme Blocksite.

Si vous avez tendance à scroller sur Instagram au lieu d’écrire un article, bloquer ce réseau social rend la procrastination plus difficile. Parce que le pattern habituel ne sera plus possible.

Vous pouvez aussi éteindre votre téléphone pendant vos heures de travail. Même si vous pourrez toujours l’utiliser une fois rallumé, avoir à le redémarrer avant rendra vos comportements moins impulsifs.

Facilitez le passage à l’action

À l’inverse, vous pouvez aussi rendre le passage à l’action plus facile.

Si vous avez envie de repousser une tâche, engagez vous à y passer seulement 10 minutes avant de céder. C’est plus facile de passer à l’action quand on sait qu’on ne s’engage que pour 10 minutes.

Même si ça peut paraître inutile d’y consacrer aussi peu de temps. Ce qui compte n’est pas de bosser 10 minutes, mais de réussir à passer à l’action.

Une fois commencé, vous aurez plus de chances de continuer sur votre lancée. Parce que le plus dur est justement de passer à l’action.

4. Récompensez-vous tout de suite

Ce qui est immédiatement récompensé est répété, ce qui est immédiatement puni est évité. » James Clear

Notre cerveau a tendance à préférer la gratification immédiate à la récompense future. C’est pour ça qu’on procrastine.

Pour limiter la procrastination et faire avancer vos objectifs importants, faites en sorte que bosser sur vos objectifs vous apporte une récompense immédiate. Même petite.

La stratégie du trombone

Un bon moyen pour ça est d’utiliser la stratégie du trombone. Je vous explique :

C’est l’histoire d’un type de 23 ans qui a eu des résultats énormes avec une stratégie toute simple. Son boulot était de passer des appels de vente.

Il démarrait chaque journée avec deux pots sur son bureau. L’un vide, l’autre rempli de plusieurs dizaines de trombones.

Après chaque appel de vente réussi, Trent attrapait un trombone du pot « à faire » pour le passer dans le pot « fait ».

Les deux pots posés sur son bureau faisaient office de rappel sur l’avancement de son objectif du jour (et de déclencheur pour ses bons comportements).

Mais cette stratégie apporte aussi une récompense immédiate au passage à l’action :

Chaque fois que vous faites une action clé, vous pouvez passer un trombone dans le bon pot et avoir la sensation de faire des progrès.

Cette stratégie est un exemple parmi d’autres

Si votre objectif est d’écrire un livre ou de publier un article par semaine, vous pouvez scotcher un calendrier au mur et barrer chaque jour ou vous tenez votre habitude d’écriture.

Une fois la série lancée, l’objectif est de ne pas briser la chaîne !

L’avantage des mesures visuelles, c’est qu’elles nous font voir notre progression sans équivoque. Ce qui est profondément motivant.

Conclusion

Si vous voulez vous débarrasser de votre habitude de procrastiner, demandez vous :

• Comment rendre la procrastination moins évidente ? Moins attirante ? Plus difficile ? Moins satisfaisante ?
• Comment rendre le passage à l’action plus évident, attirant, facile et satisfaisant ?

Commencez par choisir et appliquer une seule de ces techniques.

Inspirez-vous des exemples de cet article.

Si vous mettez les bonnes stratégies en place, vous pourrez largement limiter votre procrastination avec le temps. Et faire avancer vos objectifs importants tous les jours.

La volonté et la motivation sont surcotées, pas les bons systèmes.

Photo © SIphotography

Il existe pléthore d’outils digitaux pour s’organiser. Entre Trello, Todoist, Evernote, Notion, Worfklowy, Google Agenda… Vous avez l’embarras du choix !

Mais peut-être que la technologie, ce n’est pas votre truc.

Peut-être que vous préférez garder les choses simples et utiliser un bon vieux papier et un stylo.

Si c’est le cas, vous devriez considérer le Bullet Journal.

Le Bullet Journal est une méthode flexible qui permet d’organiser vos tâches et vos projets. Mais aussi de centraliser vos données.

Dans ce guide, vous allez découvrir ce que c’est.

Quels sont ses avantages par rapport aux applications digitales.

Et comment faire un Bullet Journal et le créer étape par étape.

Le Bullet Journal : définition

Le Bullet Journal, aussi appelé Bujo, a été inventé par Ryder Carroll, un designer et auteur américain.

Plus jeune, Ryder avait des problèmes de concentration et cherchait donc un moyen de mieux gérer son attention. Comme aucune méthode ne lui convenait, il inventa sa propre méthode qu’il surnomma le Bullet Journal.

Pourquoi ce nom ?

Parce que “bullet” en anglais signifie “puce”. Et que toute cette méthode repose sur un système de puces dont je vous parlerai un peu plus tard.

Le Bujo a 3 grandes fonctionnalités. Il permet à la fois d’enregistrer le passé, d’organiser le présent et de planifier le futur.

Sur votre Bullet Journal, vous retrouverez toutes vos tâches, vos projets, vos rendez-vous, vos idées, vos pensées… Bref toutes les choses que vous avez besoin d’organiser.

Alors quels sont les avantages de cette méthode par rapport aux applications digitales ?

Le Bullet Journal vs les applications digitales

Le Bullet Journal vous permet de prendre le temps

Les applications digitales vantent souvent leur rapidité. Elles mettent en avant le fait que grâce à elles, vous pouvez vous organiser plus vite.

Effectivement, avec des applications comme Todoist, Trello ou encore TickTick, vous pouvez créer de nouvelles tâches et gérer vos projets en deux temps, trois mouvements.

Le Bullet Journal ne peut pas rivaliser face à la rapidité de tels outils. Vous mettrez toujours plus de temps à écrire à la main sur un carnet qu’à taper sur votre clavier.

Alors quel est l’intérêt ?

Hé bien c’est justement d’aller moins vite, de ralentir le rythme et de prendre le temps de vous organiser.

Aujourd’hui on ne prend plus le temps de rien. Il faut que tout aille vite. On est sans cesse dans la précipitation.

Le Bullet Journal prend le contre-pied de tout ça. Il vous force à réfléchir, à prioriser et à vivre dans l’instant présent.

Le Bullet Journal est flexible

Les applications d’organisation sont pratiques, mais elles manquent souvent de flexibilité.

Quand vous les utilisez, vous êtes contraint de vous organiser au sein d’un écosystème. Vous n’avez pas la liberté de faire ce que vous voulez.

Prenez Evernote par exemple. Vous ne pouvez pas organiser vos carnets comme vous voulez. L’ordre alphabétique vous est automatiquement imposé.

Idem sur Todoist. Depuis peu, l’application limite le nombre de projets sur lesquels vous pouvez travailler. Si vous voulez en ajouter en plus, vous devez passer à la caisse.

Ces applications vous imposent donc des contraintes.

Avec le Bullet Journal, vous êtes complètement libre. Vous partez littéralement de feuille blanche. Vous pouvez mettre vos notes dans l’ordre que vous voulez, vous n’avez aucune limite de projets.

Il vous suffit de connaître les fondamentaux de la méthode. Et ensuite vous pouvez vous organiser comme vous le voulez.

Le Bullet Journal améliore la concentration

Quand vous utilisez un ordinateur, un smartphone ou une tablette pour vous organiser, les distractions ne sont jamais très loin.

Vous êtes toujours à un clic de vous retrouver sur les réseaux sociaux, sur YouTube ou encore sur Netflix.

Avec un Bullet Journal, ces distractions sont inexistantes. Vous êtes donc bien plus susceptible de rester concentré.

Le Bullet Journal améliore votre mémorisation

Quand vous écrivez, les mouvements de votre main envoient des signaux bien plus riches à votre cerveau que lorsque vous tapez sur votre clavier.

Une raison de plus de s’organiser avec un papier et un stylo.

L’expérience du Bullet Journal est riche

Le Bullet Journal est bien plus qu’une méthode d’organisation, c’est une véritable expérience.

Quand vous vous organisez avec un carnet de notes, vos sens sont stimulés.

Aucune application ne peut égaler l’odeur d’un carnet de notes neuf. Le grain des pages au toucher, le bruit des pages qui tournent, la sensation du stylo qui glisse sur la feuille.

Il n’y a pas d’expérience plus riche.

C’est pour toutes ces raisons que le Bullet Journal reste encore aujourd’hui une méthode d’organisation pertinente malgré les nombreuses applications digitales existantes.

Comment fonctionne le Bullet Journal ?

Voyons maintenant les fondamentaux du Bullet Journal. Une fois que vous les connaîtrez, vous pourrez créer un carnet de notes sur mesure qui répond parfaitement à vos besoins.

Les pages de base

Quand vous achetez un Bullet Journal, la première chose que vous devez faire, c’est créer les pages de base.

Ces pages sont les fondations de votre organisation. C’est sur elles que repose tout le système du Bullet Journal.

Passons en détail chacune de ces pages.

1. Index : c’est la première page sur laquelle vous référencez toutes les pages importantes de votre Bujo.

Grâce à lui, vous pourrez retrouver rapidement n’importe quelle information que contient votre carnet de notes.

2. Calendrier annuel : que l’on appelle aussi calendex ou future log.

Le calendrier s’étend sur plusieurs pages et regroupe tous les événements importants de l’année comme les rendez-vous, les dates butoirs, les anniversaires…

3. Master liste : la master liste regroupe toutes les tâches que vous prévoyez de faire au cours du mois.

Si vous êtes le 31 mai par exemple, vous prenez une nouvelle page sur votre Bullet Journal et vous notez toutes les tâches à faire pour le mois de juin.

Assurez-vous de réserver au moins 3 à 4 pages pour votre master liste pour accueillir toutes les nouvelles tâches qui émergeront au cours du mois.

4. Calendrier mensuel : vous y retrouvez tous les évènements importants du mois (vos rendez-vous, vos échéances, les anniversaires…). Vous y ajoutez aussi toutes les tâches que vous voulez faire à un moment spécifique.

Si par exemple vous voulez vous rappeler d’appeler Pierre le 6 juin, vous le notez dans votre calendrier mensuel pour ne pas l’oublier.

5. Les pages de tâches journalières : sur les pages journalières, vous notez toutes les tâches que vous devez faire pour la journée.

Quand vous commencez une nouvelle journée :

1. Vous regardez votre master liste et votre calendrier mensuel
2. Et vous recopiez toutes les tâches et évènements pour le jour en question.

Pour résumer, voilà à quoi ressemble la structure d’un Bullet Journal :

• Index (réservez 2 pages)
• Calendrier annuel (réservez 4 pages)
• Master liste du mois de janvier (réservez 3 pages)
• Calendrier du mois de janvier (réservez 2 pages)
• Les pages de tâches journalières (réservez autant de page dont vous avez besoin)
• Master liste du mois de février (réservez 3 pages)
• Calendrier du mois de février (réservez 2 pages)
• Les pages de tâches journalières (réservez autant de page dont vous avez besoin)
• …

Le système de puce

Les puces sont un concept central à bien comprendre pour utiliser le Bullet Journal. C’est d’ailleurs ce qui lui vaut son nom.

Ces symboles vous servent à identifier les choses que vous notez dans votre Bullet Journal. Mais aussi à indiquer ce que vous avez fait de l’élément en question.

Les différents types de puces sont :

• Le point = tâche à faire
• Le point barré (croix) = tâche accomplie
• La flèche qui pointe vers la droite = tâche reportée le jour suivant
• La flèche qui pointe vers la gauche = tâche déplacée dans la master liste ou le calendrier
• L’élément barré = élément qui n’est plus pertinent / plus d’actualité
• Le rond = évènement
• Le triangle = rendez-vous
• L’astérisque = élément important
• Le trait = notes / réflexion / pensée

Ces puces vous permettent de connaître en un coup d’œil la nature des éléments que vous avez ajoutés à votre Bujo.

La migration

Voici un autre concept important du Bullet Journal.

Celle-ci peut intervenir dans différents cas de figure.

Le plus commun est celui de la migration de votre master liste vers vos pages de tâches journalières :

• Chaque jour, vous regardez ce que vous avez à faire dans votre master liste.
• Vous choisissez ensuite les tâches sur lesquelles vous allez travailler au cours de la journée.
• Puis vous les recopiez de votre master liste vers votre page de tâches journalières.

Un autre cas de figure est celui de la migration de votre calendrier annuel vers votre calendrier mensuel.

Quand vous commencez un nouveau mois, vous créez un nouveau calendrier mensuel dans votre Bullet Journal.

Une fois que vous l’avez créé, vous recopiez les rendez-vous, anniversaire, échéance… De votre calendrier annuel vers votre calendrier mensuel.

Enfin un dernier exemple est celui de la migration entre vos master listes.

Admettons que vous soyez le 31 mai et qu’il vous reste encore des tâches à faire sur votre master liste du mois de mai.

Vous allez alors créer votre master liste du mois de juin et migrer toutes les tâches restantes du mois de mai vers cette dernière.

Ce ne sont que quelques exemples de migrations, mais il en existe d’autres. Retenez juste que la migration consiste à recopier un élément d’une page vers une autre.

L’interconnexion (threading)

Appelé threading en anglais, l’interconnexion est une façon de lier plusieurs pages entre elles.

Pour comprendre ce concept, prenons un exemple.

Admettons que vous travailliez sur un projet de création de site web. Vous commencez une nouvelle page sur votre Bullet Journal, disons la page 32.

Sur cette page, vous notez différentes idées de nom que vous pourriez donner à votre site. Vous dessinez des croquis du design de votre site. Vous réfléchissez aux différentes pages que vous pourriez créer… Bref, vous êtes en plein brainstorming.

2h plus tard, vous avez une réunion, au cours de laquelle vous prendrez certainement des notes.

Le problème c’est que vous n’avez toujours pas fini de travailler sur votre projet. Si vous prenez des notes de réunion sur la page 33, vous n’aurez plus de place pour continuer de travailler sur votre projet.

Alors comment faire ?

Vous pourriez laisser la page 33, 34 et 35 vierge pour continuer de travailler sur votre projet. Puis prendre vos notes de réunion sur la page 36.

Mais c’est toujours compliqué de savoir à l’avance combien de pages vos projets nécessitent.

Une meilleure façon de faire est d’utiliser l’interconnexion.

Avec l’interconnexion vous ne réservez aucune page vierge. Vous continuez de prendre vos notes sur la page suivante comme si de rien n’était.

Donc sur la page 32 vous prenez des notes relatives à votre projet et sur la page 33, vous prenez vos notes de réunion.

Une fois votre réunion terminée, vous commencez une nouvelle page, par exemple la page 37. Et vous reprenez là où vous aviez arrêté votre projet.

Puis vous interconnectez la page 32 avec la page 37.

C’est-à-dire qu’en bas de la page 32 vous écrivez 37/32. Et en bas de la page 37 vous écrivez 32/37.

De cette façon, quand vous êtes sur la page 32 vous savez que la suite du projet se trouve à la page 37. Et quand vous êtes sur la page 37, vous savez que le projet commence à la page 32.

L’interconnexion, vous permet de contourner la contrainte d’espace que vous avez sur le Bullet Journal et de gagner en flexibilité.

Les collections personnalisées du Bullet Journal

On a vu un peu plus tôt que pour appliquer la méthode du Bullet Journal, vous devez créer plusieurs pages de base :

L’index, le calendrier annuel, la master liste, le calendrier mensuel et les pages de tâches journalières.

Maintenant il existe d’autres pages optionnelles pour enrichir l’utilisation de votre Bullet Journal.

On appelle ces pages les collections personnalisées. Il faut les voir comme des applications que vous “téléchargez” sur votre Bujo.

Vous pouvez par exemple créer un tracker de sport. Cette collection vous permettra de mesurer l’évolution de vos performances sportives.

Vous pouvez aussi suivre votre sommeil, votre humeur et votre stress. Chaque jour, vous écrivez sur votre journal, le nombre d’heures que vous avez dormi. Et vous notez votre humeur et votre stress de 0 à 10.

Ce ne sont que 2 exemples de collections personnalisées. Vous pouvez en créer plein d’autres selon vos besoins.

Comment démarrer avec le Bullet Journal

Voici 5 étapes pour bien commencer :

• Étape 1 : créez votre index au début de votre carnet de note (1 page recto/verso).
• Étape 2 : ajoutez votre calendrier annuel (2 page recto / verso). Notez tous les évènements et rendez-vous importants de l’année, puis référencez la page “Calendrier annuel” sur votre index.
• Étape 3 : faites votre master liste pour le mois en cours (4 pages recto/verso) et notez toutes vos tâches. Assurez-vous de laisser de la place pour toutes les tâches que vous ajouterez au fur et à mesure du mois. Référencez là aussi votre master liste sur l’index.
• Étape 4 : créez votre calendrier mensuel et migrez les événements du calendrier annuel vers le calendrier mensuel. Puis référencez votre calendrier mensuel dans votre index.
• Étape 5 : préparez votre journée en créant une nouvelle page journalière et migrez les tâches que vous décidez de faire de la master liste vers votre page journalière.

En suivant ces quelques étapes, vous pourrez commencer dès maintenant à utiliser la méthode du Bullet Journal.

Conclusion

Le Bullet Journal est une excellente méthode pour s’organiser. Elle vous permet de prendre le temps, elle est flexible, elle améliore votre concentration et votre mémorisation.

C’est une expérience sans égale.

Et comme on l’a vu dans ce tuto, la méthode du Bullet Journal repose sur 5 fondamentaux :

• Les pages de base : Ce sont les pages dont vous avez besoin pour organiser vos tâches et vos projets. Il y a l’index, le calendrier annuel, la master liste, le calendrier mensuel et les pages de tâches journalières.
• Le système de puce : Les puces sont des symboles que vous mettez en face des éléments que vous ajoutez à votre Bullet Journal. Pour identifier leur nature, mais aussi pour indiquer ce que vous avez fait de l’élément en question.
• la migration : La migration consiste à déplacer un élément d’une page à une autre en le recopiant.
• L’interconnexion (threading) : L’interconnexion est une façon de contourner la contrainte de place sur un carnet de notes. Elle consiste à référencer les pages entre elles pour créer une continuité.
• Les collections personnalisées : Les collections personnalisées sont des pages spéciales que vous ajoutez à votre Bullet Journal pour lui ajouter des fonctionnalités.

Voilà, vous avez maintenant toutes les bases en main pour faire un Bullet Journal.

Commencer à l’utiliser.

Et goûter au plaisir d’organiser votre vie… Avec un simple carnet.

Photo © sorsillo

C’est à peu près le titre de la vidéo qui m’a fait découvrir ce concept. Un peu (beaucoup) clickbait, mais assez intriguant pour me donner envie d’en savoir plus.

Le constat est sans équivoque : avec toutes les distractions du monde au bout de nos doigts, on passe de plus en plus de temps à scroller sur les réseaux sociaux/YouTube et à regarder Netflix.

Il faut dire que c’est plus facile d’aller traîner sur Instagram que de profiter des quelques minutes que l’on s’accorde pour réfléchir à la prochaine tâche.

C’est plus agréable de se remettre un petit épisode de Peaky Blinders que de retourner bosser après le déjeuner. On y prend un plaisir fou, donc forcément parfois, on craque.

Même si nos priorités « moins fun » sont dix fois plus importantes, elles sont souvent parasitées par notre soif de divertissement.

On pourrait pourtant les boucler au plus vite si on s’y consacrait à fond. Nous laissant largement le temps ensuite de faire ce qu’on veut, l’esprit tranquille.

Mais alors :

Pourquoi est-ce qu’on fait ça, sachant que c’est mauvais pour nous ? D’où vient cet appel incessant de toutes les distractions qui nous entourent ? Et comment l’envoyer balader pour réussir à rester concentré sur les choses qui comptent ?

La réponse se cache dans notre cerveau.

Dans cet article, on va parler de la détox de dopamine : une technique de productivité à la mode qui va vous aider à retrouver la concentration et à devenir plus productif sur les tâches profondes.

La dopamine, comment ça marche ?

L’idée, c’est qu’à chaque fois que vous scrollez sur Insta, que vous regardez YouTube ou Netflix, ou que vous jouez vos meilleures parties sur la console, votre cerveau produit de grosses doses de dopamine.

Il va alors essayer de stimuler la répétition de ces comportements, qu’il juge bons. Comment ? En vous envoyant de plus petites doses pour vous motiver à en vouloir plus.

En gros, la dopamine est la molécule de la récompense et de l’anticipation de la récompense. C’est la source de notre motivation à produire des comportements donnés.

C’est elle qui vous pousse à sortir votre téléphone pour aller scroller sur Instagram et chercher encore plus de dopamine. Plutôt que de continuer à bosser sur cette tâche un peu moins fun.

Dans la peau d’un junkie

Le problème, c’est que toutes les distractions qui nous entourent rendent notre cerveau complètement accro à ces petits shots de dopamine, sous forme de notifications et de scroll sur les réseaux sociaux.

Résultat : on cherche constamment la prochaine distraction et le plaisir immédiat qu’elle procure. Et on n’arrive plus à se concentrer sur des tâches plus dures et plus profondes. (ou simplement à ne rien faire et profiter du moment présent)

En découvrant ce concept de détox de dopamine, j’ai pris un peu de recul sur mes propres habitudes. Et je me suis rendu compte à quel point c’était vrai.

Où que je sois et quoique je fasse, j’avais toujours mon portable à portée de main :

• Quand je bossais, j’avais le téléphone à côté du clavier et je checkais régulièrement mes notifs (même si j’ai toujours été plutôt discipliné là-dessus).
• Quand j’allais aux toilettes, j’avais le téléphone dans la main et je passais mon temps à scroller machinalement sur Twitter ou Instagram.
• Quand je jouais à la PlayStation, j’avais le téléphone posé devant moi. Et je ne pouvais pas m’empêcher de le checker au moindre écran de chargement.

Je ne sais pas si vous vous retrouvez là-dedans. Mais j’ai bon espoir de ne pas être le seul être humain sur Terre à être victime de mon smartphone.

C’est grave, docteur ?

Finalement, on devient de moins en moins capables de se concentrer plus de 15 minutes sur des tâches profondes. On s’imagine que les gens productifs sont des sortes de super-héros nés avec un don.

Parce que même si ces comportements nous procurent du plaisir sur le moment, les distractions qui en résultent diminuent notre capacité de concentration sur des tâches profondes. Nous empêchant d’entrer en travail profond.

Cal Newport (l’auteur du bouquin sur le travail profond) souligne bien ce problème.

Même si le Deep Work crée beaucoup plus de valeur, il est de plus en plus rare et difficile à produire avec les distractions constantes d’aujourd’hui. Qui sont justement pensées pour nous rendre toujours plus accrocs.

Et ça, ça met notre productivité au tapis.

Au-delà de la simple productivité, le fait de constamment stimuler notre esprit en le privant de tout « ennui » nous empêche bien souvent :

• de prendre du recul sur les problèmes qu’on peut rencontrer,
• sur ce qui est important,
• et sur nos objectifs de vie.

Si c’est devenu si difficile de se concentrer, c’est parce que notre cerveau est conditionné depuis trop longtemps à tirer du plaisir immédiat dans des choses faciles et rapides (comme Facebook et Netflix). Plutôt que dans des choses plus profondes et lentes (comme lire ou apprendre de nouvelles choses).

La solution est plutôt simple, mais pas facile pour autant.

Comment se libérer des distractions

Pour retrouver de la concentration et gagner en productivité pour ce qui compte le plus, il faut se déshabituer à ces shots de dopamine constants tout au long de la journée.

Pour ça, inspirez-vous de vos grand-parents (ou des miens).

L’une est capable de passer des après-midi entiers à faire du tricot sans s’arrêter. Pendant que l’autre passe autant de temps sur ses mots-croisés.

Pourtant, ils n’ont jamais été particulièrement plus productifs que les autres. Ni même naturellement doués pour se concentrer. Non.

Le truc, c’est qu’ils n’ont pas cette habitude de checker leur smartphone toutes les cinq minutes. Leur cerveau n’est pas conditionné à céder aux plaisirs immédiats des réseaux sociaux et des nouvelles technologies.

L’idée, c’est donc de vous déshabituer au fait de céder à ces distractions.

Et si ça risque d’être (très) difficile au début, rassurez-vous, ça le sera de moins en moins grâce à l’homéostasie.

Le petit point scientifique

Le fonctionnement de la dopamine est adaptatif.

Donc peu importe ce que vous faites, l’homéostasie va faire en sorte que vos niveaux de dopamine s’adaptent à vos activités pour être toujours sensiblement les mêmes.

Les seules choses qui vont changer, ce sont les sources d’activation de la dopamine.

Donc si vous décidiez sur un coup de tête de passer vos journées à faire du tricot et des mots-croisés… Après une période d’adaptation, vous y prendriez sensiblement autant de plaisir que vous en prenez aujourd’hui à scroller sur Instagram et à regarder Peaky Blinders.

Et vous ne ressentiriez plus le besoin de checker 87 fois par jour votre téléphone, ou de regarder Netflix tous les soirs.

Bon, ceci étant dit, rentrons dans le vif du sujet.

Dans la prochaine partie, on voit comment relever le défi de la détox. Et si ça marche vraiment pour retrouver plus de concentration et de productivité.

Les règles du jeu pour relever le défi

Pour relever le défi et faire votre detox de dopamine, les règles sont simples.

Pendant 24 heures, supprimez toutes les activités stimulantes qui participent à maintenir vos hauts niveaux de dopamine : utiliser votre téléphone, passer du temps sur les réseaux sociaux, regarder YouTube ou Netflix, jouer à la console…

Bref, le but de cette journée (qui vous paraîtra incroyablement longue) sera d’éviter toutes ces activités hautement stimulantes et de laisser votre cerveau récupérer.

Pour ça, vous avez 3 niveaux de difficultés :

(en gris clair : activités à supprimer, en gris foncé : activités à garder)

Niveaux de difficulté du défi detox de dopamine

Perso, je suis parti sur le mode débutant. (et c’est déjà pas mal)

Est-ce que j’ai découvert le paradis spirituel de la concentration et de la productivité extrême ? Est-ce que je me suis ennuyé comme jamais ? Est-ce que je suis devenu complètement fou ? (oui, en 24 heures… On ne sait jamais.)

Et donc, ça fait quoi cette cure de dopamine ?

Pour être honnête, c’était moins difficile que je le pensais. En fait, une fois la grosse résistance du début passée, on commence à se rendre compte des bénéfices :

On prend plus de plaisir à être productif

Sans les activités faciles qui nous donnent nos petits shots de dopamine habituels, notre cerveau finit par chercher d’autres sources de dopamine (vous vous rappelez, l’homéostasie ?).

Et comme on ne peut que rester focus sur le fait d’être productif :

• On se met à prendre de plus en plus de plaisir à faire les tâches qu’on trouve normalement difficiles
• On devient de plus en plus motivé à les faire.

En plus de ça, sans les distractions constantes, on entre beaucoup plus facilement dans une sorte de flow et on avance beaucoup plus vite.

Gain de productivité : validé.

On réfléchit mieux, comme Bradley Cooper

Ça parait con, mais nos pensées sont à la merci de tous les stimuli extérieurs qui nous entourent à longueur de journée.

C’est difficile d’y voir vraiment clair et de prendre du recul sur les problèmes qu’on rencontre.

En écartant toutes les distractions, on libère de la RAM pour notre cerveau et on a l’impression de mieux l’utiliser (comme Bradley Cooper dans le film Limitless).

On se rend compte du temps qu’on gaspille

Messenger ouvert 35 fois. Instagram ouvert 31 fois. YouTube ouvert 19 fois. 2h51 d’utilisation du téléphone dans la journée.

Ça fait beaucoup, hum ? Ce sont les stats d’une des journées qui précédait ma journée de détox (et ce n’est pas la pire).

Au-delà des chiffres, on prend surtout conscience du temps considérable qu’on perd sur des petits plaisirs sans grand intérêt, qui détournent notre attention des choses beaucoup plus importantes.

Ça nous permet de devenir plus intentionnel sur notre utilisation du smartphone, des réseaux sociaux et compagnie.

Ceci dit, la plupart d’entre nous n’a pas envie de désinstaller toutes ses apps de réseaux sociaux, de résilier son abonnement Netflix et de revendre sa console (pas moi en tout cas).

Pour certains fans hardcore de ce concept, il faudrait couper à terme de façon pure et dure toutes les sources rapides et faciles de dopamine qui nuisent à notre concentration.

Mais soyons un peu réalistes. Pour tenir la distance sur le long-terme, l’idée est surtout de prendre conscience de l’intérêt de trouver le bon équilibre et de prendre de bonnes habitudes.

Faites surtout en sorte de rester focus sur les activités productives et importantes pour vous quand vous êtes censé être productif. Sans laisser l’appel des distractions faciles reprendre le contrôle.

Pour être sûr d’y arriver, 3 principes à respecter :

Comment mettre un stop aux distractions

1. Planifiez vos semaines

Si ce n’est pas encore le cas, c’est important de prendre un temps avant de débuter chaque semaine pour planifier les moments où vous devez vraiment bosser. Et pour cadrer les périodes où vous devez rester focus sur les activités productives.

2. Pour chaque période productive, bloquez les distractions

C’est là que ça devient inconfortable, mais c’est toute la finalité du concept : être capable de partir sur des périodes productives sans perte de concentration, en laissant les distractions de côté.

Il n’y a pas de formule magique (vous pouvez toujours tenter un expecto patronum sur votre portable, mais je ne vous garantis rien). Imposez-vous des règles et développez votre autodiscipline.

Adaptez votre environnement (physique et numérique) pour le rendre moins propice aux distractions.

Et profitez de la détox de dopamine pour garder de bonnes habitudes sans replonger dans le cercle vicieux des distractions à n’en plus finir.

3. Gardez ces activités en guise de récompense

Encore une fois, l’idée n’est pas de supprimer Netflix et les réseaux sociaux de votre vie. Mais de trouver le bon équilibre pour que ces activités ne vous empêchent pas de vous concentrer sur ce qui est le plus important.

La solution pour ça, c’est de vous autoriser ces activités en récompense du boulot que vous avez fait sur votre journée.

Fixez-vous un certain nombre de tâches à effectuer chaque jour. Une fois qu’elles sont toutes bouclées, sentez-vous libre de chiller devant Netflix, mais pas avant.

Pour résumer

En restant discipliné et en appliquant la démarche avec intention, je peux vous garantir que vos sessions de boulot peuvent être beaucoup plus efficaces et que vous pourrez rester concentré bien plus longtemps.

La priorité n’est pas d’être une machine de productivité à tout prix, mais de trouver le bon équilibre.

Et je pense qu’on gagnerait souvent à se détacher des réseaux sociaux et compagnie.

Que ce soit pour être plus productif et se concentrer sur les choses importantes pour avancer.

Ou pour passer plus de temps à faire des choses qui nous rendent vraiment heureux.

Ce que vous devez faire maintenant

Pour l’avoir expérimenté pendant la rédaction de cet article, je vous encourage vivement à tester et à vous faire votre propre idée.

Je serais curieux de savoir si vous relevez le défi, et quel bilan vous en faites.

Photo © happy_lark

Si le quotidien avait tendance à plonger les citoyens dans une routine aveugle, le confinement a tout bouleversé.

Désormais, nul ne peut ignorer la réalité du monde, et celle-ci plait de moins en moins.

Certains ont déjà commencé à construire une vie différente, loin des excès de la société de consommation.

Population confinée. Économie à l’arrêt. Chômage partiel massif.

La pandémie du Covid-19 a envoyé un signal fort à l’humanité, soulevant au passage toutes les incohérences de son mode de vie moderne.

Cette épreuve est peut-être l’occasion ou jamais de changer ses comportements et parfois même, sa vie toute entière.

C’est ce que font déjà des milliers de personnes à travers le monde, en appliquant les préceptes de la simplicité volontaire.

Mais comment opérer ce virage ? Pour quels résultats au quotidien ? Et comment résister au chant des sirènes de la consommation ?

Un mouvement qui n’est pas nouveau

Selon l’auteur Philippe Lahille, les philosophes grecs de l’antiquité en seraient les précurseurs. Mais la simplicité volontaire a vraiment décollé dans les années 80, aux États-Unis d’abord, puis au Québec 10 ans plus tard.

Embrasser ce mouvement, c’est adopter une vie en accord avec soi. C’est se recentrer sur l’essentiel et réduire sa consommation, ses possessions et son impact sur la planète.

Loin d’un simple retour en arrière, c’est une véritable philosophie de vie. Car en supprimant tout le superflu, on fait de la place pour renouer avec ses désirs profonds.

Toutefois les règles ne sont pas figées.

Chacun est libre d’appliquer cette démarche à son échelle et là où il le souhaite. Le but n’est pas de se créer de nouvelles contraintes, mais de se sentir bien dans sa tête, dans son corps et dans ses actes.

Un appel plus fort que jamais

La crise du coronavirus a révélé la vraie face du monde.

Celle où les chaînes d’approvisionnement ne sont plus assurées lorsque la Chine, usine du monde, est touchée.

Celle où les grandes métropoles respirent lorsque les productions industrielles s’arrêtent et que le trafic routier ralentit.

Celle où la nature revit lorsque la pression humaine diminue.

Ces constats, et bien d’autres encore, font prendre conscience de l’absurdité d’une croissance illimitée à bas coût et de la consommation à outrance. Pour beaucoup, ce monde n’a pas de sens. Il ne leur convient plus et ne leur correspond plus.

Mais les habitudes ont la vie dure et la publicité omniprésente. Alors avant d’opérer ce virage, une prise de conscience s’impose.

Abondance et superflu rendent-ils heureux ?

D’après un article de France Culture paru en 2018, les français sont exposés à 1200 messages publicitaires par jour. Le marketing trouve sans arrêt de belles histoires à raconter pour faire consommer plus, toujours plus.

Les consommateurs n’ont alors qu’une idée en tête, acheter. Autrement, ils ont l’impression de manquer de quelque chose pour être comblé.

Et c’est là que le bât blesse, car les collections se renouvellent sans cesse. Les nouveautés sortent chaque année et le marketing, lui, ne dort jamais.

Il n’y a pas de mal à consommer, ni même à se faire plaisir, mais cela cache parfois une façon inconsciente de remplir un vide.

Pourtant, la consommation à outrance ne rendra jamais heureux. Voici pourquoi.

Le piège invisible de la surconsommation

Comme le souligne Laurent Levy, auteur du livre « Le choix de la joie », désirer une chose matérielle à tout prix, c’est déclarer sans s’en apercevoir que son bonheur réside dans un objet.

Malheureusement, la joie procurée par de nouvelles acquisitions est passagère.

D’abord parce que l’être humain sera toujours attiré par la nouveauté et ce qu’il ne possède pas déjà. Mais aussi de par sa tendance naturelle à consommer plus, pas moins.

En surfant sur les désirs et les besoins des individus, le marketing et la publicité véhiculent un état de manque perpétuel que le matérialisme viendrait combler.

Pour Laurent Levy, cet état de manque n’est pas négatif. C’est avant tout un signe que le bonheur ne se trouve pas dans ses acquisitions.

Mais alors, où se cache-t-il ?

D’après Bruno Lallement, auteur et conférencier, ce n’est pas d’avoir plus qui rend plus heureux, c’est avant tout une question d’état d’esprit.

La clé du mieux-être ne se trouverait donc pas dans l’habitude de consommer, mais dans sa façon de prendre la vie, dans les expériences et le partage.

Ce changement de regard modifie en profondeur son rapport aux biens matériels. Et ça tombe bien, car les effets bénéfiques de la consommation sur le bien-être ne sont pas toujours vérifiés.

Le shopping, bon pour le stress ?

Certains trouvent dans les achats une forme de thérapie pour mieux traverser les périodes difficiles de la vie. Mais une étude menée par l’université de l’état du Michigan tend à démontrer le contraire.

Dans les situations courantes du quotidien, le matérialisme a là aussi tendance à compliquer l’existence.

Les crédits à la consommation, facilités de paiement, offres spéciales et règlements différés poussent à l’achat, entraînant une spirale de l’endettement qui à son tour génère de l’anxiété. Sans compter la charge mentale due à l’encombrement d’objets et au temps passé à rechercher, comparer et acheter.

Là encore, la simplicité volontaire amène un vent d’air frais et montre toute son utilité. Il ne s’agit pas de vider sa vie ou de l’appauvrir, mais de faire de l’espace pour ce qui compte vraiment.

Mettre en lumière ses besoins essentiels

Avant de simplifier, il est bon d’identifier les choses les plus importantes pour soi, explique Leo Babauta, adepte du minimalisme.

Pour lui, c’est avant tout sa famille, l’écriture, aider les gens, lire et courir.

Pour trouver ses essentiels, il invite à noter sur papier tout ce qu’on fait dans sa vie, tous ses engagements. Y compris les choses qu’on aimerait faire si on avait le temps. Après quoi, on extrait de cette liste les 4 à 5 choses qu’on aime le plus.

Il est de fait assez fréquent de se perdre dans des activités qui ne sont pas si importantes pour soi, tant le quotidien déborde de possessions, d’engagements et d’habitudes jamais remises en question. Ce premier pas permet justement de se recentrer sur ses priorités.

Mais encore faut-il se libérer des distractions qui empêchent de s’y consacrer, comme la publicité.

Là aussi, des solutions existent.

Comment résister à la pression commerciale en 2020 ?

Il est difficile de ne pas succomber à la tentation de ce qui paraît nouveau, révolutionnaire, indispensable. Mais il est tout à fait possible d’agir sur ses comportements pour limiter ses achats.

Comme l’indique James Clear, auteur d’« Un rien peut tout changer », une habitude est souvent le fruit d’un élément déclencheur. On se lève à la sonnerie du réveil. On allume une cigarette lorsqu’on prend son café, etc.

En supprimant la source, on peut donc réduire l’exposition aux publicités. Cela peut se faire en se désabonnant des emails commerciaux et de ventes privées. En rencontrant ses amis à l’extérieur plutôt qu’au centre commercial. Ou en bloquant les publicités dans son navigateur internet.

Une autre parade consiste à temporiser ses envies du moment.

Dans son livre « The practicing mind », Thomas Sterner raconte comment il a appris à sa fille aînée à éviter les achats superflus.

Sa cadette s’étant offert un bâton sauteur flambant neuf pour son anniversaire, sa grande sœur se sentit un peu lésée avec le sien. Certes aussi performant, mais au look nettement moins branché.

Elle aussi en voulait un nouveau. Son père lui proposa alors de patienter quinze jours pour laisser passer ce désir passager, à la suite de quoi il lui en achèterait un si elle ressentait toujours ce besoin.

Finalement, passé le délai, sa fille aînée n’en avait plus rien à faire. Ce test des 2 semaines apparaît donc comme une solution efficace pour laisser passer l’émotion du moment et juger de l’intérêt réel d’un achat.

Il existe bien d’autres astuces encore, comme retirer un budget hebdomadaire en liquide plutôt que d’utiliser sa carte bancaire en permanence.

Bien entendu, la simplicité volontaire ne se limite pas à réduire sa consommation. Elle invite à repenser en profondeur son mode de vie, un pas à la fois.

Comment se lancer dans la simplicité volontaire ?

Il existe mille approches et ses préférences seront guidées par ses besoins personnels et ses aspirations.

Pour démarrer, voici 3 pistes à explorer.

1. Faire un grand ménage

Selon la loi de Pareto, 20% de causes produisent 80% des effets. Il s’agit d’un principe de répartition universel.

Appliqué aux possessions, il en découle qu’une minorité de ses vêtements est portée la plupart du temps, ou qu’une portion de ses objets est utilisée le plus couramment.

Il est donc possible de se libérer d’une bonne partie de ses biens matériels sans se sentir dépouillé. Par exemple, en commençant par trier ses biens pour ensuite donner, vendre ou jeter ce qui ne sert plus.

Et si le doute subsiste, rien de tel que de se poser la question. Cet objet sera-t-il utilisé un jour ? Répond-il à un besoin réel ou une envie véritable ? Selon les réponses, il sera conservé ou évacué.

Ce ménage peut aussi s’opérer avec des règles simples.

Par exemple, tout ce qui n’a pas été utilisé ces 6 derniers mois est vendu, donné ou jeté, selon le choix le plus évident pour soi. Tout ce qui n’a pas été utilisé depuis un mois est mis de côté. Au bout de 6 mois, on décide de supprimer ou de garder.

C’est souvent un grand soulagement de se débarrasser des choses qui encombrent l’espace, mais aussi la tête.

La vie devient plus simple, plus claire et plus agréable.

2. Opérer de petits changements au quotidien

Adopter la simplicité volontaire, ça peut commencer par changer de toutes petites choses. Là encore, il suffit de se laisser porter par les choix les plus simples, naturels et évidents pour soi.

Cela peut être d’installer un compost pour réduire ses déchets ménagers. De remplacer l’eau en bouteille par celle du robinet qu’on va filtrer, ou de fabriquer ses produits ménagers. On peut décider de se déplacer à vélo, même électrique, ou en covoiturage autant que possible.

Toutes les facettes de sa vie peuvent être concernées : les achats, l’alimentation, le travail, le transport, son rapport à la nature, l’organisation, la famille, les loisirs…

Encore une fois, il n’y a pas de niveau à atteindre. Chacun applique les changements qui lui correspondent, peu importe leur ampleur ou leur nature.

3. Réserver du temps pour soi

Il y a aura toujours plus de choses à faire que de temps disponible. Il est donc nécessaire d’établir des priorités.

Une façon simple de procéder est de réserver des blocs de temps chaque semaine dans son agenda. Deux heures le mercredi pour pratiquer une passion. Un après-midi par semaine dédié aux enfants. Le samedi pour développer une nouvelle activité ou prendre du temps pour soi…

Cela évite de se laisser porter en continu au gré des circonstances ou d’attendre en vain d’avoir enfin du temps pour s’occuper de l’essentiel.

Ces 3 principes n’ont rien de révolutionnaire. Mais leur application concrète dans la vie de tous les jours permet de poser les premières pierres d’une vie plus harmonieuse.

Continuer comme si de rien n’était ou prendre le virage ?

Pandémie ou pas, la société de consommation ne va pas s’arrêter demain. Mais chacun a la capacité de prendre sa vie en main.

En commençant par changer son regard sur le matérialisme, en identifiant ce qu’on veut vraiment et en modifiant peu à peu ses comportements, il devient possible de bâtir une vie différente, dans laquelle on se sent bien.

Chaque changement volontaire, aussi petit soit-il, participe un peu plus à la construction d’un monde plus juste et plus joyeux. Alors, pourquoi ne pas commencer dès à présent ?

Photo © lightkeeper