Remedios naturales y caseros

Como bajar de peso de forma saludable

2020-07-15T18:07:00.000-07:00

La mala nutrición es muchas veces la causa de la subida de peso, muchas veces se piensa que

la gordura es buena salud y no es así, es muy importante mantenernos en el peso ideal.

Nos volvemos obesos porque nuestro sistema estomacal esta débil, porque

el hígado esta débil y no funciona correctamente.

Cuando no nos alimentamos en forma balanceada el hígado tiene que trabajar

demasiado por lo tanto produce muchos asidos y el cuerpo no puede procesar

todos esos asidos entonces es que se convierte en colesterol y grasa que es

guardada en el cuerpo y esas es la verdadera causa de la obesidad.

Para perder peso no es necesario ponerse a dieta

ponerse a dieta empeora la situación de su metabolismo

para perder peso hay que tratar de comer tantos tipos de vegetales

Es necesario dejar de comer rápido porque eso engorda, la razón es que toma de 5 a 10 minutos

para que el estomago se comunique con nuestra boca

y también toma tiempo para que el cerebro se comunique con el estomago, ahí es cuando se ingiere exceso de alimentos.

Ademas cuando se come rápido no se siente la comida y no se disfruta cuando se mastica es

cuando se siente el sabor.

Al ingerir los alimentos en forma muy rápida no se siente lleno porque demora cinco minutos

en darse cuenta el estomago de la comida y por eso comemos mas de lo necesario y ese extra de alimentos es lo que hace que engorde nuestro cuerpo.

Así que para reducir de peso lo mas importante es comer despacio

sintiendo el sabor de la comida y también tomar los productos

perder peso tomar 1/2 mega dosis 20 minutos antes de la comida

y ademas de comer lentamente, con esto puede perder hasta 9 kilos

al mes, se debe de perder peso bajo el correcto entendimiento

todos estos productos pueden ser usados para perder peso y lo va ha hacer

en forma saludable.

cuando hablamos de reducir la comida no me refiero a una dieta, me refiero a comer lentamente

y así va a reducir de forma natural la cantidad de alimentos que va a ingerir.

Comer hasta que se sienta satisfecho, de esa manera no va a sufrir al

perder peso.

Desayuno: Toma el café negro, Lingzhi coffe 2 en 1

1 Sobre de spirulin

Haga ejercicios

Almuerzo: coma mucha verdura como ensaladas

cena : 1 sobre de spirulina

1 cocozhi

Spirulina

2020-07-01T10:50:00.001-07:00

Este producto es un alga con múltiples beneficios.

¿Cuáles son los beneficios de la spirulina?

Es un alimento que tiene más alto en nutrientes que cualquier

otro alimento natural, por lo tanto, nos ayuda a tener el equilibrio de nutrición que nuestro organismo necesita.

Por esto la Organización mundial de la salud ha declarado como

el alimento del futuro.

Estas algas se encuentran en los lagos que son altamente alcalinos

¿Si has escuchado esta frase que dice verde es vida? Pues esto es verdad el color verde en las plantas es la clorofila ayuda a aportar nutrientes a nuestro cuerpo, para que la médula osea transforme la sangre reciclada en sangre nueva.

El color verde intenso de la spirulina se debe a la alta concentración de clorofila en sus células, esta sustancia es producto de la fotosíntesis y es la sangre de las plantas, y por la misma intensidad de clorofila que contiene es el color verde intenso, por lo tanto es de muy alta calidad sus nutrientes.

Esta alga ha sido usada por siglos como fuente de alimento.

A.- La spirulina tiene una cantidad muy grande de proteína, en realidad es uno de los alimentos más ricos en esta sustancia y es una proteína completa porque contiene los nueve aminoácidos necesarios para nuestro cuerpo.

B.- Vitamina B12.- esta alga contiene más vitamina B12 que cualquier otro alimento vegetal

La spirulina nos va a complementar la alimentación y nos ayuda a mejorar nuestra vitalidad, la piel etc.

Todos los beneficios de la spirulina.

Vitamina b 6.- Reduce el edema y estabiliza los niveles hormonales en la mujer

Biotina.- Implicada en el metabolismo de los carbohidratos.

Vitamina B 12.- Su deficiencia puede resultar en anemia y degeneración nerviosa

Acido Pantoténico.- Es usado por las glándulas adrenales junto con el colesterol y la vitamina C para la producción de cortisona.

Ácido Folico.- Es esencial para la producción adecuada de hemoglobina.

Inositol.- Reduce la perdida de cabello.

Niacina.- Es efectivo para bajar el colesterol.

Vitamina B2.- La falta de esta vitamina puede causar cataratas, problemas en la visión.

Vitamina b1.- la deficiencia de este nutriente puede causar debilidad, daño cardíaco, distensión abdominal y una deficiente oxigenación.

Vitamina E.- Es buen protector del Corazón, promueve una buena salud cardiovascular oxigena las células y por lo mismo retarda el envejecimiento.

Potasio. - Es un mineral esencial que regula el equilibrio de electrolitos en el cuerpo

Calcio. - Es muy importante para los huesos, también para las transmisiones neuronales a los músculos.

Zing.- Es importante en la salud mental, el tono de la piel, función de la próstata y capacidad de cicatrización.

Magnesio.- Ayuda a la asimilación de la vitamina C, vitaminas B y de la proteína

Manganeso.- Promueve la actividad del neurotransmisor acetilcolina, ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre

Selenio. - Retarda el envejecimiento, protege de la oxidación dañina, y la formación de radicales libres además reduce el efecto toxico de los cancerígenos

Hierro. - Promueve la formación de la hemoglobina

Fósforo. - Funciona en conjunto con el calcio para mantener la densidad de los huesos.

Podemos ver que la spirulina es un alimento muy completo, la ventaja de este producto es que se disuelve fácilmente y el cuerpo no tiene que hacer esfuerzo alguno para poder digerirlo y es absorbida de una forma rápida por las células.

Esto no es un medicamento, es un alimento, si no le damos verde o sea la clorofila a nuestro cuerpo para que reproduzca la sangre nueva, si no hacemos eso el cuerpo comienza un proceso de reciclado de sangre, la sangre sucia no se regenera al contrario empieza a reciclarse y empieza deteriorar el riñón, pulmón, hígado, todos estos órganos porque al reciclar esa sangre con toxinas, deteriora nuestra salud.

Café 3 en 1 de Ganoderma

2020-06-30T15:16:00.001-07:00

A muchas personas les gusta el café, que mejor tomar un café que además del sabor tan rico nos ayude a mantener o recuperar nuestra salud.

Estos hongos trabajan en nuestro cuerpo, por decir en los riñones, hígado, corazón etc.

Y en cada taza de este rico café estamos tomando la fusión de estos 6 hongos que van a las células a hacer su función de elevar las defensas de todo nuestro cuerpo, así de esa manera poder mantenernos saludables o lograr recuperar nuestra salud.

Porque cada hongo trabaja en distintas partes del cuerpo.

En el sistema respiratorio.

En el sistema renal.

En el sistema neurológico etc.

Por eso cuando empezamos a tomar este café vamos a tener beneficios muy grandes para poder mantener o recuperar nuestra salud.

Que contiene este café?

El ganoderma contiene más de 200 nutrientes esenciales para que nuestra salud germanesca optima, uno de ellos que nos da muchos beneficios a nuestro cuerpo es el Lentinan, es un polisacárido muy potente que activa la producción de Linfocitos T en nuestro sistema inmunológico y va hacer que se eleve y cuando el sistema inmunológico lo tenemos elevado, ningún tipo de enfermedad podrá dañarnos.

Pero si nuestras defensas están bajas cualquier enfermedad en algún momento se va a manifestar y puede hacer grandes estragos en nuestro cuerpo.

También contiene Adenosina y esto es un eliminador de grasa, es muy bueno contra el colesterol, exceso de grasa en las arterias, problemas de varices, problemas cardíacos.

Obstrucciones del sistema cardiovascular o varices.

Los triterpenoides: Que es un antibiótico natural

El Germanio Orgánico que neutraliza y purifica los radicales libres, es excelente porque es anti tumoral por el hecho que oxigena la sangre y de esta manera va a dar oxigeno al cuerpo, con eso ningún tipo de tumor puede prosperar, porque va a mantener nuestras células todo el tiempo oxigenado.

CAFE 2 EN 1

2020-06-26T13:47:00.002-07:00

Que contiene? y sus beneficios:

Se llama 2 en 1, porque solo está compuesto de dos ingredientes que es café 100% orgánico, libre de químicos y con un 0.06% de cafeína y los 6 hongos de ganoderma cuidadosamente seleccionados.

Es de un sabor fuerte a café,

Este producto contiene más de 200 Nutrientes que son esenciales para nuestro organismo

Y estos ya están registrados y comprobados.

Voy a mencionar algunos de ellos:

1.- Lentinan: Es un potente Polisacárido y estos activan la producción de LINFOCITOS T del sistema inmunológico, también está clasificada como un betaglucano y estos han sido usados en casos de tratamiento contra el cáncer.

Es un potente limpiador y activa los linfocitos T en nuestro organismo haciendo que se eleven las defensas, esto es excelente para nuestro organismo porque va a evitar que cualquier enfermedad pueda progresar en el cuerpo.

2.- Adenosina: Ayuda en la eliminación del exceso de grasa del organismo porque es un anti plaquetario Natural.

Con esto es que, si las personas están con sobrepeso o estén con problemas de colesterol alto o exceso de triglicéridos, esta sustancia lo va a eliminar y va a elevar el colesterol bueno quitando el malo.

El que sea un anti plaquetario natural, quiere decir que es excelente limpiador natural. Muchas veces nos alimentamos mal y por lo tanto las arterias se cierran y se ponen mas rígidas ya no hay elasticidad si no lo tratamos nos va a traer muchas dificultades con respecto a nuestra salud, sobre todo a las válvulas coronarias.

Lo que hace la Adenosina es evitar o limpiar el sistema circulatorio para que nada de estos problemas se manifiesten, porque este producto es un excelente limpiador natural.

3.- Triterpenoides: Es un desinflamante y Antibiótico natural, si se está generando alguna infección interna lo elimina, si hay alguna herida o ulceras internas lo que va a hacer los triterpenoides es desinflamar y cicatrizar las ulceras, por el antibiótico natural que contiene.

4.- Germanio orgánico: Sirve para purificar y neutralizar los radicales libres, retrasa

el envejecimiento y la deformación de las células.

El germanio su principal labor es eliminar los radicales libres y reorganiza las células

por esto es conocido como el anti tumoral, porque al oxigenarlas elimina la posibilidad de formarse alguno y si ya lo hay lo elimina.

También es un excelente aliado contra la diabetes, consumiendo el ganoderma se puede evitar que las situaciones complicadas del cuerpo que genera la diabetes pueda darse.

Al funcionarse el lentidan y el germanio orgánico protege el organismo y no permite que avance la enfermedad.

Cada uno de estos hongos trabajan en las partes de nuestro cuerpo previniendo enfermedades y ayudando en la recuperación de la salud.

BENEFICIOS DEL GANODERMA

2020-06-25T09:02:00.001-07:00

El Ganoderma Lucidum, es un hongo muy beneficioso para la salud

en este momento es muy conocido a nivel mundial por todos los beneficios que trae para nuestra salud.

este hongo ha sido estudiado científicamente y se ha comprobado que preserva y mejora

la salud de los seres humanos y aun de los animales.

Fortaleciendo el sistema inmune de nuestro organismo

El cuerpo puede trabajar en su autodefensa de las enfermedades aun de los virus que nos

quieran atacar, por esta razón mejora la piel, el cabello, mejora en general todo el sistema de la salud.

Hay muchos estudios de científicos a nivel mundial que dicen

Que es excelente para ayudar en el tratamiento del cáncer.

Es muy importante saber que para consumirlo no hay limites

de edad, pues lo puede tomar una madre en gestación hasta un

anciano hasta sus últimos días en la tierra.

Lo único que si hay que tener cuidado es en una persona que tenga

un trasplante de algún órgano salvo prescripción médica.

¿El hongo Ganoderma tiene varios compuestos uno de ellos y el más común son los Betaglucanos.

Para que sirven los betaglucanos?

Esta demostrado científicamente, que este nutriente ayuda al organismo

a activar la producción de macrófagos, neutrófilos, Monocitos.

Y estos sirven para modular la respuesta demonológica de nuestras células

y por lo tanto es muy beneficioso para contrarrestar infecciones bacterianas, fungidas

virales y parasitarias incluso es un ayudador contra los tumores.

por esto se dice que es un nutriente que se acopla muy bien al sistema de defensa de nuestro cuerpo

hacen que las células del sistema inmune que se llaman macrófagos

reaccione mucho mejor a cualquier tipo de ataque.

EL COCOZHI

2020-06-05T14:23:00.002-07:00

el Cocozhi es una deliciosa bebida que esta hecha de el verdadero
cacao y
del hongo de Ganoderma bebe.

Que es el Cacao?

Es un fruto que contiene proteínas, hidrato de carbono, magnesio,
potasio,fósforo, antioxidantes etc.
es un producto muy energético, por lo tanto muy útil para las
personas que hacen gimnasia o tienen bastante actividad física,
es un excelente aliado de la salud por todas las vitaminas que
contiene.
y cuanto mas cuando unido al Ganoderma se funcionan las vitaminas,
proteínas, Minerales y vitaminas.
Y por lo demás sus potentes alimentos se convierten en una bomba de salud que
aporta a nuestro cuerpo.

Para los Niños:

Esta bebida ,aparte de ser deliciosa es muy
benéfica por todos los nutrientes que posee, sirve para equilibrar perfectamente
una buena nutrición, por su composición de carbohidratos, minerales y vitamina,
da energía de nuestro cuerpo, ayuda en el crecimiento de los
tejidos fortaleciendo nuestros músculos.
Es un excelente alimento para el cerebro, equilibra todo el cuerpo.
son muchos los beneficios que nos aporta:
1.- combate las alergias
2.- Evita las caries y refuerza los dientes
3.- Evita el estreñimiento
4.- Controla el nivel del colesterol
5.- Evita los radicales libres
6.- Aumenta las defensas
7.- Activa la producción de hemoglobina,de enzimas, hormonas,
de anticuerpos y es excelente en la oxigenación cerebral.

Funciones del Ganoderma

2020-06-02T13:36:00.003-07:00

El Ganoderma tiene dos funciones muy importantes para nuestro cuerpo:

1.- La desintoxicación:

El primer problema de salud en el cuerpo son las toxinas, es por esto que es muy importante hoy en día desintoxicarnos para mantenernos sanos, cuanto mas ahora que hay tantos radicales libres y estamos expuestos a todas estas cosas no solo en la alimentación, sino hasta el aire esta saturado de diferentes toxinas.
Nos alimentamos muy a menudo con comida chatarra, muy sabroso por cierto!! pero nuestras células sufren porque no encuentran los nutrientes que necesitan para que puedan rendir con toda su potencia al estar mal alimentados y no encontrar los nutrientes que requieren para mejorar nuestra salud en general.
La buena noticia es que si hay alimentos que ayudan a superar todas estas deficiencias y para ello tenemos este maravilloso hongo que es excelente aliado de la desintoxicación.

2.- Regenerador de células:

Al eliminar las toxinas, el cuerpo se siente liberado y es cuando las células tienen toda la libertad para trabajar y restaurar la salud.
El Ganoderma no es un medicamento, es un alimento con muchos nutrientes que dan vida a las células del cuerpo y como también tiene la propiedad de eliminar las toxinas se puede decir que es un alimento casi completo y al consumirlo es cuando podemos sentir un verdadero cambio en nuestra salud, lo que va a hacer es equilibrar cada célula del cuerpo y esto va a generar que el cuerpo funcione debidamente.

GANODERMA HONGO MILAGROSO

2020-06-01T14:45:00.001-07:00

Que es el Ganoderma Lingzhi?

Es un hongo que nace,crece y vive en los bosques Asiáticos como en Malasia,
Hay muchas clases de ganoderma de los cuales solo algunos fueron
seleccionados.

¿Por que pensamos que el Ganoderma es el rey de las plantas?
Decimos esto porque es una planta con todo lo necesario para poder recuperar
nuestra salud.

Es realmente necesario el Ganoderma en nuestra alimentación diaria?
Nuestro cuerpo necesita de nutrientes y el Ganoderma es una
fuente llena de estos, lo importante es que tiene mas de 400 tipos de nutrientes
que son requeridas por nuestro cuerpo y son necesarias para poder mantener una dieta equilibrada
porque hoy en día mayormente no tenemos una alimentación saludable y cuando no
equilibramos lo que comemos, no logramos los nutrientes que requiere nuestro cuerpo para tener una buena salud.
El Ganoderma nos ayuda a equilibrar esa nutrición.

¿Es el Ganoderma un medicamento?
no puede ser un medicamento un producto que se caracteriza como nutriente, es un alimento en potencia, muy importante para nuestra salud y bienestar.

Orégano: Beneficios para la salud, efectos secundarios

2017-03-24T12:55:00.003-07:00

El orégano es una hierba culinaria y medicinal importante que se ha utilizado en medicina y cocina durante miles de años - con una serie de beneficios potenciales para la salud. Es una especie de Origanum, perteneciente a la familia de la menta (Lamiaceae).

Su nombre proviene de las palabras griegas oros (montaña) y ganos (alegría).

El orégano típica mente crece 50 cm de altura y tiene hojas de color púrpura alrededor de 2 a 3 centímetros de longitud.

Los productos químicos que dan a la hierba su olor único y agradable son thymol, pineno, limonene, carvacrol, ocimene, y caryophyllene

No sólo el orégano proporciona sabor a los alimentos, también hay un número importante de declaraciones de propiedades saludables asociadas con sus potentes antioxidantes y propiedades anti-bacterianas.

Posibles beneficios para la salud del orégano

La hierba se utiliza para tratar trastornos del tracto respiratorio, trastornos gastrointestinales (GI), calambres menstruales y trastornos del tracto urinario.

La hierba también se aplica tópica mente para ayudar a tratar una serie de condiciones de la piel, como el acné y la caspa.

Orégano contiene: fibra, hierro, vitamina E, hierro, calcio, ácidos grasos omega, manganeso y tiptofano.

Orégano es también una fuente rica de: Vitamina K

Una vitamina importante que promueve el crecimiento óseo, el mantenimiento de la densidad ósea y la producción de proteínas coagulantes de la sangre.
Antioxidantes en la dieta - un informe publicado en el Journal of Nutrition reveló que el orégano contiene concentraciones muy altas de antioxidantes1 (es decir,> 75 mmol / 100 g).
Los antioxidantes ayudan a proteger sus células contra los efectos de los radicales libres y mejoran su capacidad de combatir las infecciones.

1) Propiedades antibacterianas El orégano:

ha mostrado actividad antimicrobiana en varios estudios. Un grupo de investigadores portugueses descubrió que los aceites esenciales de Origanum vulgare eran eficaces contra 41 cepas del patógeno alimentario Listeria monocytogenes2.
El aceite de orégano es un poderoso antimicrobiano, porque contiene un compuesto esencial llamado carvacol.

Un equipo de investigadores británicos e indios informó que el aceite esencial de orégano del Himalaya tiene fuertes propiedades antibacterianas que incluso pueden matar a la superbacteria MRSA del hospital.

El profesor Vyv Salisbury, que fue parte de la investigación, dijo

"Hemos hecho algunas pruebas preliminares y hemos encontrado que el aceite esencial de orégano mata MRSA en una dilución de 1 a 1.000 Las pruebas muestran que el aceite mata MRSA tanto como un líquido y como un vapor y su actividad antimicrobiana no se disminuye Por el
calentamiento en agua hirviendo. "

2) Propiedades antiinflamatorias

Científicos de la Universidad de Bonn, Alemania, y la ETH Zurich, Suiza, identificaron un ingrediente activo en el orégano - conocido como beta-cariofilina (E-BCP) - que puede ser útil contra trastornos como la osteoporosis y la arteriosclerosis.

3) La protección contra el cáncer Biólogos de la Universidad de los Emiratos Árabes Unidos informaron en la revista PLoS ONE que el orégano exhibe actividad anticancerígena al alentar la detención del ciclo celular y la apoptosis de la línea de cáncer de mama MDA-MB-231.
Los científicos concluyeron que "Nuestros hallazgos identifican Origanum majorana como un prometedor candidato quimiopreventivo y terapéutico que modula el crecimiento del cáncer de mama y la metástasis". En pocas palabras, creen que los componentes del orégano pueden ayudar a frenar o prevenir la progresión del cáncer3 en pacientes con cáncer de mama.

Otros posibles beneficios para la salud del orégano

Según los Natural Medicines Exhaustivo, Base de datos4, el orégano también se utiliza para las siguientes enfermedades y condiciones:

Frío
Dolor muscular
Acné
Caspa
Bronquitis
Dolor de muelas
Hinchazón
Dolores de cabeza
Enfermedades del corazón
Alergias
Parásitos intestinales
Dolor de oídos
Fatiga
Repelente de insectos
Calambres menstruales
Sin embargo, es importante tener en cuenta que los resultados del estudio de alta calidad son necesarios para confirmar estas afirmaciones.

Desarrollos recientes sobre los beneficios para la salud del orégano a partir de las noticias MNT
Los científicos de alimentos han descubierto que las populares hierbas culinarias de romero, orégano y mejorana contienen compuestos que pueden tener el potencial para controlar la diabetes tipo 2 de una manera similar a algunos medicamentos actualmente prescritos.
Efectos secundarios y precauciones
Comer orégano puede causar malestar estomacal en algunas personas. Además, los que son alérgicos a las plantas pertenecientes a la familia Lamiaceae (como la albahaca, lavanda, menta y salvia) deben ser cautelosos, ya que también pueden desarrollar una reacción alérgica al orégano.

8 cosas que suceden a su cuerpo cuando usted come remolachas

2017-03-22T17:40:00.001-07:00

Estos vegetales dulces y terrosos están llenos de sorprendentes beneficios para la salud.

Después de años las remolachas están disfrutando de su merecido lugar en el centro de una dieta saludable. No sólo están llenos de nutrientes esenciales diarios como vitaminas del complejo B, hierro, manganeso, cobre, magnesio y potasio, estas gemas de rubí también son una mina de oro de nutrientes que aumentan la salud que no puede obtener en ningún otro lugar. Aquí hay algunas cosas grandes y sorprendentes que le suceden a su cuerpo cuando come remolachas.

La presión arterial mejora

Las remolachas son ricas en nitratos, que el cuerpo convierte en óxido nítrico, un compuesto que relaja y dilata los vasos sanguíneos, convirtiéndolos en autopistas para su sangre rica en nutrientes y oxígeno. Eso significa una mejor circulación, y posiblemente una presión arterial más baja. Un estudio muy pequeño de 2012 encontró que 13 hombres que bebieron sólo un vaso de jugo de remolacha temporalmente bajó su presión arterial sistólica en un promedio de 4 a 5 puntos. Otro estudio publicado en Hipertensión en 2008 (que no recibió fondos de los fabricantes de jugo de remolacha) encontró que la gente que bebía el jugo de raíz roja tenía una caída de 10 mm Hg La presión arterial y menos coagulación de la sangre tres horas más tarde, en comparación con los que bebían agua.

El riesgo de enfermedad cardíaca puede disminuir

Las remolachas no sólo tienen un impacto potencialmente positivo en su presión arterial. También son ricos en un alcaloide de plantas llamado betaína, así como el folato de vitamina B, que juntos ofrecen un golpe de dos para reducir los niveles sanguíneos de homocisteína, que en altos niveles aumenta su riesgo de daño arterial y enfermedades del corazón.

Usted puede mejorar su resistencia

Cuando los atletas de élite hacen pis en una taza para una prueba de drogas, el color puede ser carmesí. ¿Por qué? Debido a que muchos atletas comen remolachas, saben que la investigación ha sugerido que los nitratos aumentan el rendimiento de resistencia y que las remolachas contienen pigmentos que convierten la orina en rosa. En un estudio, los ciclistas que bebieron jugo de remolacha podrían pedalear duro un 15% más en una prueba de tiempo hasta el agotamiento. El autor del estudio Andy Jones, PhD, decano de la investigación en la universidad de la vida y de las ciencias ambientales, en la universidad de Exeter, toma cerca de tres a cinco remolachas (dependiendo de su tamaño, que varía extensamente) para conseguir un aumento del funcionamiento. "Los niveles máximos de nitrato ocurren de dos a tres horas después de comer o beber", dice. Por lo tanto, el tiempo de su consumo en consecuencia si desea bajar su 5K.

Tu cerebro puede funcionar mejor

El óxido nítrico relaja y dilata sus vasos sanguíneos, lo que a su vez aumenta el flujo de sangre al cerebro, lo que podría traer una mejor función cerebral. Esto es particularmente importante a medida que envejecemos, ya que la investigación descubre que nuestra capacidad para generar óxido nítrico disminuye a medida que envejecemos, junto con el metabolismo energético de nuestro cerebro y la actividad neuronal. Por lo tanto, es perfecto dar a su cerebro un impulso con remolachas. En un pequeño estudio de 2010, 14 hombres y mujeres mayores (edad promedio de 74 años) que comieron una dieta rica en nitratos, incluyendo el jugo de remolacha, durante dos días disfrutaron más flujo sanguíneo al lóbulo frontal de sus cerebros -una región conocida por estar involucrada Con habilidades de funcionamiento ejecutivo como el enfoque, la organización y la atención al detalle, que cuando comían una dieta baja en nitratos.

Su hígado será más ligero

Su hígado hace el trabajo pesado de limpiar su sangre y "desintoxicar" su cuerpo. Usted puede aligerar su carga con una porción diaria de remolacha. La investigación muestra que la betaína, un aminoácido que se encuentra en las remolachas (así como espinacas y quinua) puede ayudar a prevenir y reducir la acumulación de grasa en el hígado. Los estudios en animales muestran que las ratas que reciben jugo de remolacha tienen niveles más altos de enzimas desintoxicantes en su torrente sanguíneo. La investigación sobre personas con diabetes muestra que la betaína mejora la función hepática, disminuye ligeramente el colesterol y reduce el tamaño del hígado.

Usted puede ser mejor en la lucha contra las enfermedades crónicas

Las remolachas también son ricas en betalains, una clase de potentes antioxidantes y antiinflamatorios que combaten las enfermedades crónicas relacionadas con los radicales libres y la inflamación como las enfermedades del corazón, la obesidad y posiblemente el cáncer. Hablando de cáncer, la investigación sugiere que la betacianina, el pigmento que da a las remolachas su tonalidad bastante púrpura puede ayudar a proteger contra los carcinógenos comunes; También ha demostrado promesa contra las células de cáncer de mama cultivadas en laboratorio y actualmente está siendo investigado como un cáncer-luchador.

Te vuelves regular

"Una forma de combatir la irregularidad y el estreñimiento es comiendo alimentos ricos en fibra como las remolachas", dice Leslie Bonci, RD, nutricionista deportiva en la empresa de Pittsburgh, Active Eating Advice. Una taza de remolacha ofrece alrededor de 4 gramos de fibra dietética, fibra particularmente insoluble, que ayuda a reducir el riesgo de estreñimiento, hemorroides y diverticulitis. También se ha demostrado que la be-taína que se encuentra en la remolacha mejora la digestión. Sólo tome nota, tu orina no es la única cosa que las remolachas vuelven rosadas. No se alarme si usted ve heces de color carmesí 24 a 72 horas después de una comida pesada en remolacha.

Los beneficios para la salud de los ácidos grasos Omega 3, 6, 9 y EPA y DHA

2017-03-14T14:26:00.000-07:00

Usted probablemente ha oído los términos "ácidos grasos" y "omega 3" antes, pero ¿sabes lo que es un ácido graso o por qué su cuerpo lo necesita? ¿Qué pasa con los diferentes tipos de ácidos grasos, qué en los alimentos naturalmente puede encontrar y cuánto necesita su cuerpo para vivir una vida larga y saludable?

Los ácidos grasos son importantes para que todos los sistemas del cuerpo funcionen normalmente, incluyendo su piel, sistema respiratorio, sistema circulatorio, cerebro y órganos. Hay dos ácidos grasos, llamados ácidos grasos esenciales (EFA) que su cuerpo no produce por sí solo. Los EFAs deben ser ingeridos.

Los dos ácidos grasos esenciales que el cuerpo humano no puede producir son el ácido graso omega-3 y el ácido graso omega-6, que son importantes para el desarrollo del cerebro, la función del sistema inmunológico y la regulación de la presión arterial.

¿Qué es el Omega-3 Ácido graso?

El ácido graso omega-3 (ácido alfa-linolénico) es un ácido graso esencial que desempeña un papel importante en la función cerebral y puede ayudarle a luchar contra las enfermedades cardiovasculares. La American Heart Association recomienda una dieta en la que los pescados grasos, como el salmón, el arenque, las sardinas y el atún se consumen al menos dos veces por semana.

Aunque estos alimentos son ricos en ácidos grasos omega-3, yo personalmente no estoy de acuerdo con esta recomendación ya que los peces pueden estar contaminados y pueden ser altos en mercurio, lo que puede tener efectos perjudiciales para la salud. Además, creo que una dieta de alimentos crudos que consiste en poco o nada de carne es mejor para el cuerpo humano.

Beneficios para la salud del ácido graso omega-3

La investigación sobre los beneficios para la salud de los ácidos grasos omega-3 ha demostrado que puede ser útil para apoyar lo siguiente:

Asma
Diabetes
Artritis
Osteoporosis
Algunos cánceres
Trastornos de la piel
Colesterol alto
Presión arterial alta
Trastornos de la atención
Trastornos depresivos
Degeneración macular
Dificultades Digestivas

Los ácidos grasos omega-3 se encuentran naturalmente en:

Granos
Espirulina
Nueces de Brasil
Aceite de semilla de cáñamo
Semillas de mostaza
Semillas de calabaza
Aceite de Semilla de Chia
Aceite de germen de trigo
Aceite de canola (colza)
Vegetales de hoja verde
Nueces sin semillas y aceite de nuez
Linaza o aceite de linaza

¿Qué es el Omega-6 Ácido graso?

El ácido graso omega-6 (ácido linoleico) combinado con ácido graso omega-3 produce muchos de los beneficios de salud descritos anteriormente, pero la parte más difícil de jugar el juego de ácidos grasos es que es mejor comer en las cantidades adecuadas.

Usted debe comer aproximadamente el doble de omega-6 que omega-3, por lo que su relación de omega-6 a omega-3 es de 2: 1, pero en el mundo actual de comida rápida, platos congelados y bocadillos altos en calorías, es No es infrecuente para la mayoría de la gente a conseguir realmente alrededor 15 veces más omega-6 que omega-3. El centro de Washington DC para Genética, Nutrición y Salud sugiere que comer omega-6 y omega-3 en las proporciones equivocadas puede negar los beneficios para la salud.

Las mejores fuentes de omega-6 son las semillas, frutos secos y granos y verduras de hoja verde, como la lechuga, el brócoli y la col rizada, y en ciertos aceites vegetales crudos. Se debe tener cuidado de usar aceites vegetales crudos prensados en frío porque la cocción destruye los beneficios de los ácidos grasos.

Los ácidos grasos omega-6 también se encuentran naturalmente en:

Aceite de oliva

Germen de trigo

Semillas de uva

Pistachos

Aceite de sésamo

Aceite de semilla de cáñamo

Semillas de calabaza

Aceite de Semilla de Chia

Aceite de cártamo

Aceite de girasol

Aceite de algodón

Nueces y semillas crudas

¿Qué es el Omega-9 Ácido graso?

Omega-9, o ácido oleico y esteárico monoinsaturado, es un ácido graso no esencial producido naturalmente por el cuerpo siempre que haya suficiente Omega 3 y 6 ácidos grasos esenciales.

Sin embargo, si usted no tiene suficiente omega 3 y omega 6, entonces usted debe obtener omega 9 en su dieta.

Este ácido graso juega un papel en la promoción de la salud del corazón mediante el apoyo a los niveles sanos, equilibrados de colesterol y mejorar la función inmune.

Los ácidos grasos omega-9 también se encuentran naturalmente en:

Aguacates

nueces pecanas

Anacardos

Almendras

Avellanas

Pistachos

Nueces de macadamia

Aceite de Semilla de Chia

Aceitunas y aceite de oliva

¿Qué es la EPA y el DHA?

Dentro del cuerpo los ácidos grasos omega-3 se convierten en DHA y EPA (ácido docosahexaenoico y ácido eicosapentaenoico, respectivamente). DHA y EPA son grasas altamente insaturadas que desempeñan papeles muy importantes en el desarrollo de la visión y la función cerebral de los bebés.

Un estudio encontró cantidades significativamente más bajas de EPA en las células de los pacientes que habían intentado suicidio, lo que sugiere que los ácidos grasos omega-3 en realidad pueden desempeñar un papel en la prevención del suicidio. La falta de DHA se ha asociado con la enfermedad de Alzheimer, trastornos de atención, fenilcetonuria, fibrosis quística y otras enfermedades. Las algas verdes azules son una buena fuente de EPA y DHA.

Los ácidos grasos de los suplementos de pescado o de aceite de pescado, pero no el ácido alfa-linolénico, benefician los resultados de las enfermedades cardiovasculares en los sistemas primarios de la enfermedad de Alzheimer. - y estudios de prevención secundaria:

El ácido eicosapentaenoico reduce la progresión del espesor de la íntima-media carotídea en pacientes con diabetes tipo 2

Los resultados pueden variar. La información y declaraciones hechas son para fines de educación y no tienen la intención de reemplazar el consejo de su médico. No dispensa consejo médico, prescribe o diagnostica las enfermedades. Las opiniones y consejos nutricionales expresados no pretenden ser un sustituto del servicio médico convencional. Si usted tiene una condición médica grave o preocupación de salud, consulte a su médico.

7 señales que usted está dirigido para un colapso nervioso

2017-03-09T14:34:00.001-08:00

Si usted está estresado y experimenta estos síntomas, puede estar listo para un colapso nervioso.

¿Qué es exactamente un colapso nervioso?

Descomposición nerviosa "no es un término médico real o una enfermedad mental, pero podría indicar un problema de salud grave como la ansiedad o la depresión. La Clínica Mayo define un colapso nervioso, o un colapso mental, como una situación en la que alguien no puede funcionar normalmente debido al estrés abrumador. Hay señales de advertencia física, mental y emocional para estos episodios, pero pueden no ser tan obvias como se podría pensar. Preste atención a las siguientes señales de colapso nervioso, especialmente si tiene más de una y duran más que unos pocos días. Hable con su médico acerca de sus síntomas para que pueda obtener el tipo adecuado de ayuda para hacer frente a su estrés extremo y empezar a sentirse mejor. ¿No puede parecer de estrés, no importa cuánto intenta exprimir en caminatas diarias o respiraciones profundas? Ni haciendo crucigramas y libros para colorear diseñados específicamente para eliminar la tensión y aumentar la calma.

No puedes concentrarte

En el corto plazo, el estrés puede aumentar su capacidad intelectual mediante la liberación de hormonas que mejoran el almacenamiento de memoria y mejorar la concentración. Pero el estrés crónico fríe su capacidad de atención, afectando su capacidad para concentrarse en proyectos de trabajo (malos) o en su entorno mientras conduce (realmente, muy mal). En casos extremos, las cantidades excesivas de la hormona del estrés cortisol pueden deteriorar su memoria, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center.

El estrés hace que el cerebro libere hormonas, incluyendo la adrenalina, que energiza sus músculos para una respuesta de "lucha o huida". Una vez que la adrenalina desaparece, el cortisol le dice al cuerpo que reponga sus reservas de energía perdidas con los alimentos. El problema es que, cuando estás estresado por razones que no implican niveles locos de actividad física (por ejemplo, correr desde un tigre de dientes de sable), estás biológicamente conectado para comer cuando realmente no lo necesitas. Los alimentos con alto contenido de grasa y alto contenido de azúcar aumentan los productos químicos de placer en el cerebro para engañarlos para que se sientan mejor temporalmente. (Es por eso que anhelan una pinta de helado después de un terrible, horrible, no es bueno, muy mal día). Y no estás solo. Una encuesta de la Asociación

Americana de Psicología encontró que entre 3.000 adultos, el 40 por ciento trata el estrés a través de comer emocional.

Su estómago está actuando enojado

Los dolores de estómago y los calambres son a menudo manifestaciones físicas de estrés y ansiedad. Si observa un grupo de síntomas que incluye dolor abdominal, estreñimiento, hinchazón, gases y diarrea, podría tener síndrome de colon irritable, lo que sugiere que la investigación está relacionada con, pero no causada únicamente por, la ansiedad. El SII podría ser desencadenado por la respuesta del sistema inmunológico al estrés, aunque los investigadores todavía están estudiando esto. De acuerdo con la Asociación deAnsiedad y Depresión de América, en cualquier lugar del 50 al 90 por ciento de los que sufren de IBS tienen una condición de salud mental, como el trastorno de ansiedad generalizada o depresión. Si sospecha que tiene SII, hable con su médico sobre las opciones de alivio físico y emocional.

Dejas de preocuparte por cómo te ves

Te derramas café en su camisa en su camino al trabajo y no te molesta la mancha. Usted puede pensar que sólo se siente perezoso, pero una actitud que no desaparece podría significar la aparición de un problema más grave. El estrés impide a la mente y el cuerpo, drenando sus niveles de energía. Esta fatiga suele ir acompañada de apatía. A medida que empeora, experimenta una pérdida de felicidad o falta de motivación para las actividades que solía disfrutar, como vestirse para el trabajo. Los médicos también sugieren que mantener el aspecto personal puede parecer demasiado abrumador para las personas con problemas de salud mental.

Empiezas a desgarrarse

En un estudio realizado en 2012 en la Universidad Estatal de San Francisco, se pidió a 110 estudiantes que caminaran por un pasillo con una espalda estirada y luego saltaran por el pasillo. El grupo entero estuvo de acuerdo que drenó su energía mientras que saltar aumentó. Los estudiantes que estaban generalmente más deprimidos sentían que estos sentimientos empeoraban cuando se relajaban. La mala postura puede ser un signo de un estado de ánimo

Deprimido; Preste atención a su estado de estar natural en el trabajo. Intencionalmente tratando de sentarse más recto puede influir en su perspectiva y ayudar a defenderse de la sensación azul.

Tu nariz entra en exceso

Si su hogar normalmente esta impecable comienza a oler a pescado o ácido, puede ser hora de sintonizar su nivel de estrés. Cuando los sujetos de la Universidad de Wisconsin-Madison fueron expuestos a material perturbador, como imágenes o textos sobre accidentes automovilísticos y la guerra, sus cerebros confundieron olores neutros con los que estaban sucios. A medida que aumentaba su ansiedad, aumentaba la intensidad del olor. Los investigadores concluyeron que los malos olores también podrían aumentar la ansiedad, lanzando a los sujetos en un ciclo de angustia.

Estás convencido de que algo malo va a pasar

Constantemente estas preocupado por algo, pero no sabes exactamente qué? El estrés abrumador puede soplar preocupaciones normales fuera de proporción. Paranoia extrema también podría ser un síntoma de un trastorno de ansiedad no diagnosticada, especialmente si sus miedos interrumpen su trabajo y la vida social. Estos remedios naturales pueden ayudar a aliviar la ansiedad, pero es una buena idea hablar con su médico para ver si él o ella recomiendan la medicación u otros tratamientos para ayudarle a sentirse mejor.

Detener el estrés en sus pistas

No dejes que el estrés te enferme. Tome el control de la ansiedad y la tensión con libros para colorear, suministros de arte, rompecabezas, crucigramas y más artículos diseñados específicamente para desestresar su cerebro.

16 maneras de perder peso rápidamente

2016-11-24T19:52:00.002-08:00

16 maneras de perder peso rápidamente

De Zumba a yoga a la pérdida de comida chatarra, estos cambios de estilo de vida simple le ayudará a perder 10, 30, incluso 50 libras!

Ajusta tu estilo de vida

Es una historia familiar:

Usted se compromete a honrar una rutina diaria elíptica y contar cada última caloría. Pero pronto, usted está comiendo bizcochos en la oficina y agarrando mojitos de la hora feliz, pensando, ¡Vaya, dieta encima.

Hay una mejor manera: Intercambie el enfoque de todo o nada para uno o dos interruptores saludables en su rutina diaria. "Hacer esto puede llevar a más pérdida de peso de lo que jamás se haya imaginado", dice Marissa Lippert, RD, autora de The Cheater's Diet.

De hecho, hablamos con lectores que golpearon 10, 25, incluso 60 libras con algunos ajustes fáciles.

Cambia tu pedido
"Solía comer en los restaurantes hasta nueve veces a la semana, cortando sólo una vez a la semana y pidiendo una ensalada de pollo a la parrilla en lugar de un gran plato de pasta, he perdido 20 libras en un mes".

Saltar el pasillo salado
"Alcancé mi peso meta después de que me detuviera rutinariamente comprando bocadillos en la tienda de comestibles, si quería una bolsa de papas fritas o una barra de chocolate, tenía que caminar hasta la tienda para conseguirla." Esta inconveniencia usualmente me hacía ignorar mis antojos.

Tome un desayuno de 300 calorías
"Yo solía saltar el desayuno, pero ahora yo nunca salgo sin desayunar. Tengo siempre alrededor de 300 calorías de una mezcla saludable de proteínas y granos enteros.

Yo voy a la comida: un sándwich con mantequilla de cacahuete natural y mantequilla de manzana.

Me mantiene sin hambre, así que no necesito bocadillos durante todo el día. En un poco más de un año, he perdido 65 libras. "

Ponte en forma en cinco
"Trato de encajar en pequeñas sesiones de ejercicio siempre que sea posible, como hacer saltos o crujidos durante anuncios de televisión o bailar mientras se lava platos. Esto quema calorías adicionales y me impide de masticar sin pensar en frente de la televisión. Ahora mi ropa encaja mucho mejor , Y estoy más tonificada que nunca. " -Megan Tiscareno, Hammond, IN

Dejar el hábito
"Dejé de fumar, y de inmediato me uní a un gimnasio y comencé a trabajar con un entrenador personal. No había manera de que podía ejercer y sentirme saludable si me sigue encendiendo. Ya he bajado 37 libras en tres meses!" -Leila Fathi, Memphis, TN

Hacer una purga
"Limpié totalmente mi despensa Una vez que reemplacé los alimentos que solía usar en exceso, como el helado, con bocadillos más bajos, como las semillas de girasol asadas o el cereal especial Chocolate, comencé a tomar mejores decisiones automáticamente, ¡Soy más delgada que antes de tener mis dos hijos! " -Lori Feldman, Coconut Creek, FL

Saludable hasta su hora feliz
"Después del trabajo, mis compañeros y yo siempre tomábamos la cena-y por lo general era fritura, luego cambiamos las cosas, en lugar de salir de noche, comenzamos a caminar y correr alrededor de una pista local. "Ellen Setzer, Cleveland, OH

Despedirte
"Cargé mi iPod con atascos que me hacen mirar hacia adelante a ir al gimnasio, me energizan, permitiendo que yo aumente la velocidad en la elíptica-y porque quiero escuchar toda mi lista de reproducción, mis entrenamientos son más largos ahora. Después, estoy con 13 libras menos. " -Kara Marshall, York, ME

Pila en las verduras
"Mediante la adición de verduras a los alimentos que me encanta -como comer pizza cubierta con rúcula y pimientos verdes en lugar de pepperoni- me sentí tan satisfecha rápidamente que ya no tenía espacio para comer cosas como papas fritas o postres súper ricos. Adiós a cuatro tamaños de vestir! " -Janessa Mondestin, Nueva York, NY

Corre el trasero
"Cuando quise encajar en mis vaqueros flacos de nuevo, empecé a correr 20 minutos al día durante mi hora de almuerzo. En dos meses, he perdido 20 libras, tengo toneladas de energía, y acabo de bajar mi primer 5K. Los vaqueros? ¡Ya son demasiado grandes! -Lauren Castor, Anniston, AL

Hacia abajo, perro
"El yoga se ha convertido en la mejor cosa para mi relación con la comida y mi cuerpo. Desde practicarlo varias veces a la semana, ahora estoy más en contacto con mis señales de hambre-así que comer de forma intuitiva y detener cuando estoy lleno. He bajado el tamaño de los pantalones vaqueros, y mi celulitis ha desaparecido! " -Jessica Nicklos, Morgantown, WV

No lo superas
"Cuando salía de la comida rápida, solía obtener una comida de gran valor, ahora satisfizo un deseo pidiendo sólo un artículo: una pequeña orden de papas fritas o una caja de seis piezas de nuggets de pollo. Me he bajado 16 libras en siete semanas, y estoy en camino de ser más delgado que cuando estaba en la escuela secundaria para mi reunión de 10 años a finales de este año. -Miranda Jarrell, Birmingham, AL

Ahorre espacio para su postre
"Tengo un presupuesto para las golosinas que me encanta, al comer bocadillos saludables como zanahorias y hummus, tengo calorías para derrochar un trozo de chocolate y una copa de vino cada noche, y todavía logré perder 20 libras en tres meses". -Elaine Higginbotham, Fort Worth, TX

Valiente una nueva clase
"Hace dos meses comencé a ir a Zumba dos veces a la semana, las rutinas de baile locas, realmente tonifican tus músculos -especialmente las piernas y los abdominales- y te dan un entrenamiento cardio de ritmo cardiaco, once libras menos más tarde, casi he alcanzado mi peso objetivo . " -Morgan Howe, Rochester, NY

No comer durante la noche
"Cada vez que necesitaba perder peso después de tener un bebé, dejé de comer después de las 6:30 pm cinco noches a la semana. Las otras dos noches estaban reservadas para comer por las noches. La mayoría de lo que comía por la noche era comida chatarra de todos modos, por lo que Tomó sólo dos meses para recuperar mi cuerpo de pre-bebé. " -Deborah Gilboa, Pittsburgh, PA

Caminar con Spot
"Mi perro y yo vamos a caminar todos los días, aunque sea por sólo 10 minutos alrededor de la cuadra.Cuando el clima es horrible, su entusiasmo me da el incentivo para salir. Todo lo que es caminar suma: He perdido más de 50 libras el año pasado. " -Jamie Altholz, Denver, CO.

Dieta de 7 días Plan de comida para bajar de peso: 1.200 calorías

2016-11-21T19:48:00.000-08:00

Dieta de 7 días Plan de comida para bajar de peso: 1.200 calorías

Una deliciosa manera de perder peso.
Este plan de comidas de 1.200 calorías ha sido diseñado por dietistas y expertos culinarios de EatingWell para ofrecer comidas saludables y deliciosas para bajar de peso. Hemos hecho el trabajo duro de la planificación para usted y mapeado siete días completos de comidas y meriendas. Los totales de calorías se enumeran al lado de cada comida para que pueda cambiar fácilmente las cosas dentro y fuera como usted vea en forma. Tenga en cuenta, este plan de comidas se controla para calorías, fibra y sodio. Si un nutriente en particular es motivo de preocupación, considere hablar con su proveedor de atención médica acerca de la suplementación o la modificación de este plan para que se adapte mejor a sus necesidades nutricionales individuales.

Dia 1
Sopa de rabiolis y vegetales

Desayuno (266 calorías)
Tostada de aguacate con huevo
• 1 rebanada de pan integral
• 1/4 de aguacate mediano
• 1 huevo grande, cocido en 1/4 cucharadita. Aceite de oliva o pan de mantequilla con una fina capa de aerosol para cocinar (spray de 1 segundo)
• El huevo superior con una pizca de sal y pimienta (1/16 cucharadita cada uno)
• 1 clementina (mandarina)

Snack de la mañana (61 calorías)
• 1/3 taza de arándanos
• 1/4 taza de yogurt griego sin grasa

Almuerzo (341 calorías)
• 2 tazas de Sopa de Raviolis y Vegetales
• 1 Tostada de Queso Cheddar

Snack de la tarde (93 calorías)
• 3 cucharadas. hummus
• 1 taza de pepino en rodajas

Cena (451 calorías)
Salmón y verduras
• 4 onzas. salmón horneado
• 1 taza de coles de Bruselas tostadas
• 1/2 taza de arroz integral
• 1 cucharada. nueces
• Sal y pimienta al gusto (1/8 cucharadita cada uno)
Vinagreta
• Combine 1 1/2 cucharadita. Cada aceite de oliva, jugo de limón y jarabe de arce; Sazone con sal al gusto (1/8 cucharadita).

Recubra las coles de Bruselas en 1/2 cucharadita. Aceite de oliva y hornear a 425 grados F hasta que se doren ligeramente, unos 15-20 minutos. Cubra el salmón con 1/4 cucharadita. Aceite de oliva o una fina capa de spray para cocinar (1 segundo de spray), agregue sal y pimienta al gusto (1/8 cucharadita cada uno). Hornee a 425 grados F hasta que esté hecho, cerca de 4-6 minutos. Servir arroz integral, coles de Bruselas y salmón rociado con vinagreta y cubierto con nueces.

Planear con anticipación: Si tiene poco tiempo, puede hacer que el Ravioli & Vegetable Soup avance. Otras cosas que puede hacer por delante para la semana incluyen la vinagreta de zanahoria y jengibre, granola de arce y la inmersión de yogur de aguacate.

dia 2
Delicata y Tofu Curry

Desayuno (266 calorías)
Tostada de aguacate con huevo
• 1 rebanada de pan integral
• 1/4 de aguacate mediano
• 1 huevo grande, cocido en 1/4 cucharadita. Aceite de oliva o capa de mantequilla con una fina capa de aerosol para cocinar (1 segundo de spray)
• Huevo superior con una pizca de pimienta (1/16 cucharadita).
• 1 clementina (mandarina)

Aperitivo de la mañana (134 calorías)
• 5 albaricoques secos
• 7 mitades de nuez

Almuerzo (295 calorías)
sopa de sobra
• 2 tazas de Sopa de Raviolis y Vegetales
• 1 clementina (mandarina)

Snack de la tarde (93 calorías)
• 3 cucharadas. hummus
• 1 taza de pepino en rodajas

Cena (424 calorías)
• 1 1/2 tazas de Curry Delicata y Tofu Curry
• 1/2 taza de arroz integral

Planifique con anticipación: Haga la Granola de Maple-Nut para mañana. También puede comprar granola, para facilitar las cosas. Apunta a una granola que tiene alrededor de 130 calorías o menos y menos de 6 gramos de azúcar por 1/4 taza.

Dia 3
Pimientos rellenos de estilo marroquí

Desayuno (267 calorías)
• 1/4 taza de granola de arce-nuez
• 3/4 taza de yogurt griego sin grasa
• 1/2 taza de arándanos

Merienda de la mañana (35 calorías)
• 1 clementina (mandarina)

Almuerzo (351 calorías)
Bolso Pita de Apple y Cheddar
• 1 ronda de pita de trigo integral (6-1 / 2-inch)
• 1 cucharada. mostaza
• 1/2 manzana mediana, cortada en rodajas
• 1 onza. Queso cheddar
• 1 taza de verduras mixtas
Cortar pita a la mitad y extender la mostaza dentro. Rellenar con rodajas de manzana y queso. Toast hasta que el queso comienza a derretirse. Agregue los verdes y sirva.

Merienda de la tarde (47 calorías)
• 1/2 manzana

Cena (457 calorías)
• 1 porción (1 pimiento) Pimientos rellenos de estilo marroquí
• 2 tazas de espinacas
Saltear las espinacas en 1 cucharadita. De aceite de oliva y una pizca de sal y pimienta (1/16 cucharadita cada uno)

Aperitivo para la noche (50 calorías)
• 1 cucharada. Chocolates, preferiblemente chocolate negro

Planear a continuación: Hervir dos huevos duros, excepto uno para el quinto día. Hacer la vinagreta de jengibre de zanahoria u optar por un sano, de estilo asiático. Al comprar un aderezo para ensaladas, elija uno hecho con grasas saludables, como el aceite de oliva o aceite de canola. Cocine una pechuga de pollo para el almuerzo de mañana o sustituya el pollo pre-cocido o el pollo en rodajas o la pechuga de pavo de la tienda de comestibles. Al elegir los artículos del deli, vaya para las opciones bajo-sodio, libres de conservante.

Dia 4

ensalada de lentejas calientes con salchicha y manzana

Desayuno (267 calorías)
• 1/4 taza de granola de arce-nuez
• 3/4 taza de yogurt griego sin grasa
• 1/2 taza de arándanos

Aperitivo de la mañana (83 calorías)
• 1 huevo duro
• 1 cucharadita. Salsa picante, si lo desea

Almuerzo (336 calorías)
• 2 tazas de verduras mixtas
• 3 oz. Pechuga de pollo cocinada
• 1/2 pimiento rojo, cortado en rodajas
• 1/4 taza de zanahorias ralladas
• 1 clementina (mandarina)
• 2 cucharadas. Vinagreta de zanahoria y jengibre
Combine los ingredientes y la ensalada superior con vinagreta.

Snack de la tarde (86 calorías)
• 4 albaricoques secos
• 4 mitades de nuez

Cena (444 calorías)
• 2 1/4 taza de ensalada de lentejas calientes con salchicha y manzana
• 1/2 taza de Remolacha Picada Rápida

Planifique con anticipación: Haga el aguacate-yogurt en Inmersión para mañana. Usted puede substituir el hummus comprado en la tienda para la inmersión, si desea.

Dia 5
Pollo rápido Tikka Masala

Desayuno (266 calorías)
• 1 taza de cereal integral
• 3/4-taza de leche descremada
• 1/2 taza de arándanos

Merienda de la mañana (101 calorías)
• 2 zanahorias medianas
• 2 cucharadas. Inmersión de aguacate y yogur

Almuerzo (314 calorías)
• 1 Tostada de Queso Cheddar
• 2 tazas de verduras mixtas
• 3 cucharadas. zanahoria rayada
• 1/2 taza de pepino, cortado en rodajas
• 1 huevo duro
• 1 cucharada. Almendras sin sal, secas y tostadas
Mejores verduras con zanahoria rallada, pepino, huevo duro, almendras y 1 1/2 cucharadita. Cada aceite de oliva y vinagre balsámico.

Snack de la tarde (93 calorías)
• 3 albaricoques secos
• 1/3 taza de yogur griego sin grasa natural
• 1 1/2 cucharadita. nueces picadas

Cena (427 calorías)
• 1 1/2 tazas de Pollo rápido Tikka Masala
• 1/2 taza de arroz integral

Dia 6
Stir-Fry de carne de vacuno coreano

Desayuno (266 calorías)
• 1 taza de cereal integral
• 3/4-taza de leche descremada
• 1/2 taza de arándanos

Merienda de la mañana (66 calorías)
• 2 cucharadas. Inmersión de aguacate y yogur
• 1 taza de pepino en rodajas

Almuerzo (325 calorías)
Pollo sobrante Tikka Masala
• 1 1/2 tazas de Pollo Rápido Tikka Masala
• 1 taza de espinaca
Recalentar el pollo en la parte superior de la espinaca en el microondas.

Snack de la tarde (35 calorías)
• 1 clementina (mandarina)

Cena (507 calorías)
• 2 tazas de Stir-Fry de carne de vacuno coreano
• 1/2 taza de fideos soba cocinado de alforfón (aproximadamente 1 onza de fideos secos)

Planifique con anticipación: cocine una pechuga de pollo para el almuerzo de mañana o sustituya el pollo precocido o el pollo en rodajas o la pechuga de pavo de la tienda de comestibles. Al elegir los artículos del deli, vaya para las opciones bajo-sodio, conservante-libres.

Dia 7
Pizza de hongos silvestres con Arugula y Pecorino

Desayuno (266 calorías)
• 1 taza de cereal integral
• 3/4-taza de leche descremada
• 1/2 taza de arándanos

Aperitivo de la mañana (117 calorías)
• 4 cucharadas. Inmersión de aguacate y yogur
• 1 taza de pepino en rodajas

Almuerzo (301 calorías)
• 2 tazas de verduras mixtas
• 3 oz. Pechuga de pollo cocinada
• 1/2 pimiento rojo medio, cortado en rodajas
• 1/4 taza de zanahorias ralladas
• 2 cucharadas. Vinagreta de zanahoria y jengibre
Combine los ingredientes y la ensalada superior con vinagreta.

Merienda de la tarde (42 calorías)
• 5 albaricoques secos

Cena (494 calorías)
• 1 porción (1/4 de pizza) Pizza de hongos silvestres con Arugula y Pecorino

Que ejercicio es bueno para bajar de peso

2016-09-22T14:59:00.001-07:00

Que Ejercicio se bueno para bajar de peso . Entrenamiento de bicicleta un buen Ejercicio para bajar de peso.

He aquí un Ejercicio en bicicleta un buen Ejercicio para bajar de peso . En primer Lugar, hay que decir que, en general, no me gusta el uso de bicicletas para acero Ejercicio. ¿Por qué ... Porque es un Ejercicio natural que no se ajusta a la evolución. Voy a explicar esto más adelante en el artículo. Mira, si no, de Hecho, utiliza una bicicleta, entónces yo voy a mostrar la mejor manera de acero que funcione para la Pérdida de peso.

Entrenamiento de bicicleta excelente Ejercicio para bajar de peso

1. Montar la bici es agradable y fácil, PUEDES estar cómodamente sentadas en el

Aquí hay una pista que no va a poder quemar más grasa. ¿Se Reducir texto
estar en una conversación normal Mientras se Hace Ejercicio? Si es así, Reducir texto
que también va a Dejar de hacerlo. Estás perdiendo el tiempo.

2. No utilizar el vehículo en el Mismo ritmo todo el tiempo

Esto no va a causar mucho la quema de grasa. Se Necesario cambiarla para que funcione en super cuerpo, mantenerlo activo.

3. Hacer uso intérvalos ... intervalos de alta intensidad mezclado con intervalos de baja intensidad

Esta es la primera y la única manera de perder una buena Cantidad de peso utilizándo este pedazo de equipo. Aquí es un esquema general que funciona muy bien para la mayoría de la gente. Puede ajustar los tiempos para adaptarse a super Acondicionamiento.

Montar la moto tan rápido como puedas durante 10 segundos. Eso es duro, pero sin duda factible. A continuación, montar las cosas con calma durante 50 segundos. Todavía estás Haciendo Ejercicio, pero esto es en realidad un "descanso activo". Después de eso, repetir los 10 segundos de alta intensidad. Y así. Sé repitiendo los 10 segundos, seguida de 50 discos Sencillos segundos durante el menos 20 minutos.

Al cabo de 20 minutos, que se ejercito en la bicicleta en forma rápida hara un gran total de 200 segundos ... Apenas 3 minutos. Sin embargo ... Apuesta a que está sudando. Hmm, preguntarse por qué. Bueno, Porque en realidad estás Trabajando a cabo de una manera inteligente que se eficaz para quemar grasa.

Así que toma este entrenamiento de Ejercicio de bicicleta para bajar de peso y darle una oportunidad y ver lo que se está perdiendo.

Si Usted ya está enfermo y ta cansado de siempre escuchar el mísmo consejo de Perdido de peso vieja y aburrida ... "Debe de alimentarse con más frutas y Muchas mas verduras, es recomendable beber 8 vasos de agua al día, trote,

Que ejercicio es bueno para bajar de peso

2016-09-22T14:59:00.000-07:00

Que ejercicio es bueno para bajar de peso. Entrenamiento de bicicleta un buen ejercicio para bajar de peso.

He aquí un ejercicio en bicicleta un buen ejercicio para bajar de peso. En primer lugar, hay que decir que, en general, no me gusta el uso de bicicletas para hacer ejercicio. ¿Por qué ... porque es un ejercicio natural que no se ajusta a la evolución. Voy a explicar esto más adelante en el artículo. Mira, si no, de hecho, utiliza una bicicleta, entonces yo voy a mostrar la mejor manera de hacer que funcione para la pérdida de peso.

Entrenamiento de bicicleta excelente ejercicio para bajar de peso

1. Montar la bici es agradable y fácil, puedes estar cómodamente sentado en él

Aquí hay una pista que no va a poder quemar más grasa. ¿Se puede estar en una conversación normal mientras se hace ejercicio? Si es así, puede ser que también va a dejar de hacerlo. Estás perdiendo el tiempo.

2. No utilizar el vehículo al mismo ritmo todo el tiempo

Esto no va a causar mucho la quema de grasa. Es necesario cambiarla para que funcione en su cuerpo, mantenerlo activo.

3. Hacer uso INTERVALOS ... intervalos de alta intensidad mezclado con intervalos de baja intensidad

Esta es la 1 y la única manera de perder una buena cantidad de peso utilizando este pedazo de equipo. Aquí es un esquema general que funciona muy bien para la mayoría de la gente. Puede ajustar los tiempos para adaptarse a su acondicionamiento.

Montar la moto tan rápido como puedas durante 10 segundos. Eso es duro, pero sin duda factible. A continuación, montar las cosas con calma durante 50 segundos. Todavía estás haciendo ejercicio, pero esto es en realidad un "descanso activo". Después de eso, repetir los 10 segundos de alta intensidad. Y así. Sigues repitiendo los 10 segundos, seguido de 50 discos sencillos segundos durante al menos 20 minutos.

Al cabo de 20 minutos, que se ejercito en la bicicleta en forma rápida hará un gran total de 200 segundos ... apenas 3 minutos. Sin embargo ... apuesto a que está sudando. Hmm, preguntarse por qué. Bueno, porque en realidad estás trabajando a cabo de una manera inteligente que es eficaz para quemar grasa.

Así que toma este entrenamiento de ejercicio de bicicleta para bajar de peso y darle una oportunidad y ver lo que se está perdiendo.

Si usted ya está enfermo y hasta cansado de siempre escuchar el mismo consejo de pérdida de peso vieja y aburrida ... "Debe de Alimentarse con más frutas y muchas mas verduras, es recomendable beber 8 vasos de agua al día, trote,

Como bajar de peso en 1 semana

2016-08-25T12:46:00.000-07:00

Como bajar de peso en 1 semana

Se ha estancado su pérdida de grasa? Va a
quemar más calorías y perder más peso al tratar una de estas 10 técnicas!

Estoy seguro de que todo el mundo tiene un amigo que es tan bendecido genéticamente que puede abrir y cerrar los ojos y mágicamente va a caer la grasa corporal inferior al 10 por ciento. Todos los demás tienen que marcar en su dieta y ajustar su formación.

A veces, a pesar de sus mejores esfuerzos, la grasa no evacua de su cuerpo tan rápido como desee. La primera reacción podría ser la de aumentar drástica-mente el déficit de calorías y el gasto calórico, pero que puede provocar efectos perjudiciales a largo plazo en su cuerpo.

En su lugar, tratar de tejer en una o más de estas técnicas para decirle que la última capa de grasa para tomar una caminata. No todas las técnicas están destinadas a funcionar para todos, pero encontrar uno que funcione para usted debe ayudar a ver los cambios y avances que usted desea.

1. Utilizar el ayuno intermitente

Muchas personas, especialmente los hombres, han tenido gran éxito con el ayuno intermitente. El ayuno intermitente permite que sólo una pequeña ventana de la alimentación, por lo general, ocho horas- antes y después de lo cual usted no va a comer nada. La idea es que la práctica obligaría a su cuerpo para subsistir con el almacenamiento de grasa corporal como combustible durante la ventana de ayuno, mejorar la sensibilidad a la insulina, y permitirá comer alimentos más diversos durante la ventana de su alimentación.

BPI co-fundador, James Grage, revela que este es uno de sus principales estrategias cuando se está preparando para un espectáculo. "Me aseguro de comer mi última comida del día a las 6:30 pm. Entonces me despierto por la mañana y hago mi cardio en un estado de semi-ayuno, después de trece horas y media ha tenido lugar. Sólo después de que lo haya hecho yo tomo mi desayuno-la primera comida habré consumido desde la noche anterior ".

Es posible que no debe de hacer esto todo el tiempo, ya que sus efectos a largo plazo sobre las hormonas, especialmente en las mujeres, son un tanto dudosa en este punto. Sin embargo, durante un período de una o dos semanas, se puede acelerar el proceso.

2. Ciclo de Carb

Carb ciclismo significa que va a comer los carbohidratos de destino en los días de entrenamiento y aproximadamente el 50 por ciento de su ingesta normal de carbohidratos en la no formación o días de cardio luz.

Esta estrategia ayuda a la acumulación de grasa contundente en los días de descanso y también restaura el glucógeno muscular de una manera súper compensada. También combate el choque metabólico asociado con las dietas convencionales bajas en calorías y mantiene una fuerte señal de saciedad en todo el cuerpo.

3. Sistemas de Dropsets

El sistemas de Dropsets también puede ser una manera eficaz de encender el horno metabólico. Sólo tiene que realizar un ejercicio en un peso pesado hasta el fallo, a continuación, colocar de inmediato el peso y patear más repeticiones hasta el fallo.

Continuar este patrón hasta que los músculos griten en agonía. Cuando se incorpora correctamente, dropsets se rompa en su glucógeno muscular, que a su vez va a crear una mayor respuesta metabólica post-ejercicio de la intensidad y tendrá que restaurar el glucógeno minado de su cuerpo.

Sólo tenga cuidado de que no sea demasiadas dropsets puede hacer tiempo como un chico aburrido, también. Esto es especialmente cierto si usted no recibe suficientes carbohidratos durante el día; utiliza esta técnica con prudencia.

4. Haga su plan de comidas

Es necesario deshacerse de sus hábitos de pesar los alimentos para el gramo en su escritorio y trabajar con números a lo largo del día. Cuanto menos que el estrés por comer, mejores serán sus posibilidades de seguir con su plan de alimentación y evitar tomar decisiones que podrían configurar de nuevo. Después de todo, sólo se necesita un atracón gigante para borrar por completo el valor de una semana de esfuerzo, por lo que debe contar cada bocado.

Basta con echar un día de la semana, por ejemplo, el domingo y pasar todo el día en la cocina, preparar la lista de la proporción a cabo de todos sus alimentos. Mientras que sus amigos y familiares pueden inhalar a la vista, ya sabes el valor de una semana de músculo-abastecimiento de combustible, alimentos golpear la grasa estará al alcance de la mano.

5. suplemento con L-Carnitina

L-carnitina podría ser uno de los más populares suplementos de pérdida de grasa en la zona. Yo no recomendaría poner todos los huevos en esta cesta de pérdida de grasa, pero la suplementación con carnitina si se practica el vegetarianismo, veganismo, o de otra manera tener una ingesta de carnitina en la dieta baja de las carnes que podría ayudarle con la pérdida de grasa.

Cuando se combina con el ejercicio, los suplementos de carnitina puede aumentar la actividad de la vía beta-oxidación cuando se combina con ejercicio. Básicamente, usted podría estar aumentando el potencial para quemar grasa del cuerpo.

James le gusta emparejar 1,5 gramos de carnitina con una cápsula del quemador de grasa, B4, que ayuda a estimular aún más la pérdida de grasa al tiempo que aumenta los niveles de energía y enfoque.

6. Realizar Superseries compuestos

Mucha gente por defecto a un programa de entrenamiento de cuerpo completo para incluir ejercicios compuestos intensos, entrenamientos y para hacer más eficiente. ¿Por qué no añadir supersets compuestos?

Por el emparejamiento de dos ejercicios principales de back-to-back como éste, las sentadillas y prensa de banca, por ejemplo, termina el reclutamiento de muchas fibras musculares más durante un período de tiempo más corto. Que no sólo va a quemar más calorías durante el entrenamiento, si bien siguen para quemar más, una vez que haya terminado.

7. El Maestro Ecuación de Equilibrio de Energía

La pérdida de grasa responde mejor a la naturaleza más re ductiva de esta ecuación de balance de calorías: Las calorías consumidas deben ser menos de las calorías quemadas. Con el fin de llegar a ese déficit, James Grage utiliza cardio para lograr el equilibrio adecuado en su rutina.

"Mi cardio de estado estacionario de la mañana es la primera capa de la fundación, y lo haré en cualquier lugar de 25-35 minutos en la elíptica, cinco días a la semana", explica. No se detiene allí.

James duplica su sesión de ejercicios con una sesión de entrenamiento de resistencia más tarde y se contrae en 90 segundos de cardio de alta intensidad entre sus sets. Prefiere la cuerda de saltar; que puede llevar a todas partes de un ejercicio. Si lo hace 18-20 conjuntos en una sesión, esto se suma a otros 30 minutos de entrenamiento cardiovascular. El cardio no tiene que realizarse de forma continua en una máquina para que sea "cardio".

8. Obtener Sus Omegas En Orden

El uso de suplementos de aceite de pescado no es único para la pérdida de peso. Los estudios han demostrado los beneficios de los suplementos de ácido graso omega independientemente de su objetivo físico. Un buen omega 3/6/9 mezcla que contiene CLA es parte del arsenal no tan secreta de James Grage, como parte de su suplemento diario. Él agrupa 1.000 mg de CLA con los omegas para obtener los máximos resultados.

"CLA no sólo es útil para reducir la grasa corporal", explica, "pero las grasas omega también son cruciales para mejorar su salud en general."

Recuerde, a pesar de la pérdida de grasa puede ser su principal objetivo a corto plazo, la optimización de la salud nunca debe tomar un asiento trasero.

9. Forma de acceso, entrenamiento de volumen más bajo

A medida que avanza cada vez más cerca hacia su recuento de grasa corporal ideal, sus niveles de energía pueden comenzar a oscilar desde el déficit de energía acumulada. Puede que no seas capaz de mantener tanto el volumen como en el gimnasio que está acostumbrado, ya que no está comiendo tanto y el glucógeno muscular no está completamente saturado. En general, acaba de ver días mejores.

Este no es el permiso para permitir una cierta holgura. En lugar de hacer trampa en cada repetición, se concentran más difícil en el perfeccionamiento de su formulario. Al centrarse en cada contracción muscular y aislar el grupo de músculos que trabajan, puede maximizar los beneficios de la capacitación que recibe de cada conjunto de trabajo. Esto hace que un entrenamiento de volumen más bajo sea mucho más eficaz.

10. omitir un día

Mientras que definitivamente no quiere entrar en el hábito de saltarse las sesiones de entrenamiento regular, usted podría beneficiarse en gran medida ideal de tomar un día de descanso completo. Escuchar a su cuerpo. Si es que le habla en forma contundente en la cabeza con diversos dolores y molestias, descanse su cuerpo, por amor de Dios.

No importa si usted está tratando de adelgazar o fuerte, un descanso adecuado es una parte integral del proceso para conseguir resultados.

Si la sesión de gimnasio no va a ser productivo porque no se siente muy bien, sólo se va a hacer más daño que bien empujando a sí mismo innecesariamente. Descansar e ir más duro al día siguiente!

como aumentar masa muscular sin grasa

2016-08-25T10:13:00.000-07:00

28 días para que vea como aumentar masa muscular sin grasa
Llevando el plan derecho y con la disciplina, usted puede conseguir seriamente los resultados en tan sólo 28 días.

Usted entrena duro todos los días con su programa, levantar pesas cada ves mas pesadas y sudando encima de una tormenta con cardio. Noticia de última hora: Mientras que es fundamental para su éxito final, eso no es lo suficiente como para perder la grasa que usted desea.

Para alcanzar su meta de conseguir musculo magro, también debe seguir una dieta magra. ¿Por qué? Incluso si usted trabaja duro durante una hora todos los días, todavía deja 23 horas más para que usted pueda tener tropiezos de todo su trabajo duro en el gimnasio con un solo desliz: un puñado mísero de fichas, una cerveza con los chicos o una hamburguesa en el almuerzo. La dieta es un papel muy importante, por así decirlo, de la ecuación de pérdida de grasa. Es la columna vertebral de todo el plan, la fundación de un cuerpo duro.

El consultor de la nutrición culturismo Jim Juez dice la nutrición determina su éxito o fracaso, así de simple. "La dieta es el 65% de lo que necesita para ponerse en forma," ?? él dice. Juge sabría, como él a ayudado a innumerables personas dedicadas a alcanzar sus objetivos, de alcanzar su mejor cuerpo.

Tienes 28 días para llegar a su objetivo, por lo que hemos reclutado al Juez para ayudarle en cada paso del camino. Él a adaptado la dieta de un competidor de culturismo tradicional para un no-competidor (que significa!) Que quiere verse bien, derramando tanta grasa como sea posible en un tiempo muy corto. Con poco menos de un mes, no hay tiempo para perder, por lo que comience hoy! vaya a la tienda de comestibles para abastecerse de víveres. Llegado la hora del desayuno del día de mañana, siga su plan tan estrictamente como sea posible y estar listo para mostrar los músculos impresionantes en un mes.

SUS PRINCIPIOS de Adelgazar
Estricto. Estricto. Estricto. Esta es su mantra durante los siguientes 28 días. Hoy simplemente no hay manera de abandonar la dieta, dice Juez, y comer limpio es el nombre de este juego para conseguir músculos magro. plan de dieta juge debe llenarse de alimentos frescos y limpios que sean sin procesar como sea posible. Aquí están sus tres principios simples para arrojar la grasa rápidamente.

Coma por lo menos 1 gramo de proteína por libra de peso corporal, todos los días. Si la ingesta de proteínas es demasiado baja en una dieta restringida en calorías, se va a perder una gran cantidad de músculo, además de cualquier grasa que por suerte de arrojar. Un alto consumo de proteínas ayudará a preservar la masa magra durante su fase de la dieta. Elija proteínas magras de alta calidad como claras de huevo, aves de corral, carne roja magra y suplementos de proteína. La dieta aquí proporcionada contiene alrededor de 220 - 250 gramos de proteína al día, bien para un hombre de 200-250 libras. Si estás muy hambriento y necesitas agregar los alimentos durante el día. Juge sugiere un batido de proteína adicional para una solución rápida y fácil. (Si usted es menor de 180 libras, corte 3 onzas de carne o pollo por día de la dieta.)

Mantenga sus hidratos de carbono de bajo a moderado cuando se trata de perder peso. "En un día, bajo que tiene cerca de 100 gramos de hidratos de carbono,él dice. Un día moderada es de unos 150 gramos de hidratos de carbono." Juge prefiere girar días bajos y moderados con el fin de mantener la energía alta y proporcionar un cambio de ritmo. Carbohidratos buenos, limpios y ricos en fibra incluyen la avena, patatas, arroz y pan integral.

Beba por lo menos un galón de agua por día. Es la forma de mantenerse hidratado y saludable. El agua debe ser su principal bebida durante la dieta. Aunque muchos confían en los refrescos de dieta, Crystal Light y otras bebidas endulzadas con pocas calorías, agua simple y llano es realmente la mejor opción.

CÓMO permanecer en la pista
Hábitos y los deseos son el diablo cuando se trata de hacer dieta. Vamos a tratar con los hábitos primero. Juge explica que se necesita una buena semana o dos para facilitar en la dieta. La comida rápida es tan fácil y lo hay es un McDonald en cada esquina. Lo más difícil es desarrollar el nuevo hábito de preparar sus comidas y llevarlos con usted. La primera semana es la más difícil, así que prepárese para algunos retos a medida que abandona su rutina habitual. Por ejemplo, es posible que suele salir por un sándwich o una hamburguesa en el almuerzo. Ahora tiene que traer su comida con usted y resistir la tentación de condimentar su comida con el Doritos en la máquina expendedora o su lata de Coca-Cola de costumbre. Puede ser una batalla mental real para cumplir con su plan de alimentación.

Para mantener la motivación y hacer frente a los antojos, Juez tiene un par de grandes recomendaciones. En primer lugar, programar una comida trampa en cada séptimo día. "Muchos de mis clientes tienen su comida trampa el domingo, por lo que entonces están listos para el lunes y la semana por venir, él dice. Si se siente privado durante la semana, se concentran en la comida trampa para venir, sabiendo que puede comer cualquier cosa que se desee - pizza, lasaña, rosquillas, cerveza, patatas fritas, lo que sea! Recuerde, sin embargo, es sólo una comida trampa, no un día entero de hacer trampa. Después, hacerlo bien de nuevo en el carro con su siguiente comida.

En segundo lugar, tomar algunas fotos de sí mismo para mantener su motivación. "La mayoría de las personas que vienen a mí lo están haciendo por una razón, el explica. "Ellos van a ir de vacaciones, compitiendo en un show de culturismo, o tal vez ir a una reunión. Siempre que ellos se esfuerzan para ese objetivo. Tomo frontales, laterales y traseros fotos de ellos al principio y hacer que se publican las fotos en su espejo en su casa. me dicen ellos, sólo sigo mirando esa imagen y piensa en lo que va a parecer en unas pocas semanas ".

Cuando se trata de antojos, bebidas de proteína y bares también pueden ayudar a curar su necesidad de azúcar, dice Juez. Se recomienda mezclar una proteína en polvo con sabor en una licuadora con hielo tanto como sea posible, y que el sabor sea más parecido a un batido de leche. batido de proteínas Día cinco incluye una taza de bayas, lo que también ayudará con los antojos de azúcar. Una o dos veces por semana, Juez añade, puede tener una barra de alto valor proteico bajo contenido en azúcar. Las variedades más nuevas son de gusto más como barras de chocolate, edulcorantes con técnicas del estado de la técnica.

Sus hábitos y deseos pueden tanto alzan su cabeza en restaurantes, donde es fácil de soplar su dieta en cuestión de segundos. Para seguir con el plan, dice Juez, sea diligente en el pedido. Pídales que la parrilla de su carne sea sin aceite o grasa. Pida verduras al vapor sin mantequilla. Obtener una ensalada (sin queso), ya sea con aderezo sin grasa o una vinagreta." Después de sus 14 años en el culturismo, Juez testifica que él encuentra muchos restaurantes que se están acomodando, por lo que no hay ninguna razón para evitarlos, siempre y cuando cocinan sus preferencias.

Estiramientos generales, Ejercicios saludables

2016-08-23T16:36:00.000-07:00

8 Estiramientos generales que usted debe de hacer cada mañana

Una de las mejores maneras de empezar el día de una manera saludable es tomar un momento para fundamentar sus pensamientos por estiramientos y respiración intencional. Es increíble lo que puede lograr en menos de siete minutos para fijar su día en el camino correcto.

Al estirar profundamente, siempre debe estar caliente. Así que la realización de esta serie después de un entrenamiento de la mañana o después de una ducha de agua caliente es óptima. Si lo haces bien fuera de la cama, asegúrese de estirar más suavemente.

Aquí hay ocho tramos para añadir a su rutina de la mañana para sentirse fuerte, flexible y con conexión a tierra. Estos ejercicios cubren todos los grupos musculares y se pueden seguir cualquier momento del día, incluso después de sus entrenamientos.

1.- Superior de la espalda de lanzamiento

Objetivos de la espalda superior y la parte posterior de los hombros.

De pie con los pies a la dirección de las caderas, las manos haciendo un corchete y de la parte superior de los brazos manteniendo redondas rectas y activas.

Piense en los omóplatos y una difusión amplia en su espalda.

Mantenga el estiramiento por 2-3 respiraciones profundas.

2.- Lanzamiento de pecho

Metas del pecho, delante de los hombros y bíceps.

Este ejercicio se hace en una pared, en un marco de puerta o ventana saliente con el brazo izquierdo, paso adelante con la pierna izquierda y girar todo el cuerpo hacia la derecha, especialmente en las caderas.

Mantenga el estiramiento por 4-6 respiraciones profundas cada vez mayores de estiramiento con el pivote en las caderas. Repita en el otro lado.

3.- estiramiento lateral

Se dirige a la banda de TI (cara externa del muslo), oblicuos y los hombros.

De pie, con la mano derecha en la cama o en la pared, la pierna izquierda cruzada delante de la pierna derecha, los pies apuntando hacia delante.

Cambiar a la cadera izquierda y alcanzar el brazo izquierdo hacia arriba y sobre la cabeza, la creación de una larga línea del tobillo izquierdo con las yemas de los dedos a la izquierda.

Mantenga y tomar 2-3 inhalaciones profundas y exhala. Repetir en la derecha.

4.- Sentado giro espinal

Se dirige a la columna vertebral, el cuello y los hombros.

Sentado en una silla o borde de la cama con las piernas juntas, alargar la columna vertebral de la cintura para girar, colocando una mano detrás de usted y la otra mano en la cara externa del muslo de apoyo.

Para un estiramiento más profundo para el cuello, dirigir la mirada para mirar por encima del hombro también.

Mantenga 2-3 respiraciones profundas. Repetir al otro lado.

5.- Permanente Estiramiento de los isquiotibiales

Objetivos del bíceps femoral.

Apoyando a sí mismo para mantener el equilibrio, según sea necesario, llevar la pierna derecha hasta colocarla sobre un paso o un banco, el aumento de altura a medida que aumenta la flexibilidad. Mantenga las piernas a la distancia de las caderas en forma paralela y mantener la espalda recta de la pierna (si es posible) y la pata delantera flexionada.

Si es necesario aumentar el estiramiento, la bisagra en las caderas (no la cintura o espalda), manteniendo la columna vertebral completamente recta. No redondee la columna vertebral.

Tome 4-6 respiraciones profundas. Repetir otro lado.

6.- De pie Estiramiento del patio

Objetivos del cuádriceps.

La celebración de una silla en una pared o cama de apoyo, de pie con los pies de las caderas. Suavizar la rodilla izquierda y tratar de alcanzar el pie o el tobillo derecho, doblando la rodilla derecha para apuntar directamente hacia el suelo.

Mantenga la pelvis y la columna vertebral neutra alto con la corona de su cabeza llegaba hasta el techo.

Mantenga la posición durante 4-6 respiraciones profundas. Repetir otro lado.

7.- Estiramiento exterior de la cadera

Objetivos caderas y los muslos exteriores.

Levante la pierna izquierda, la rodilla doblada, en la cama. Cuadrar las caderas y asegúrese de que la rodilla delantera está fuera de la parte delantera del hombro.

Mantener fuera el coxis y la columna vertebral recta, la bisagra adelante en las caderas, la colocación de las manos sobre la cama de apoyo.

Mantenga la posición durante 4-6 respiraciones profundas y luego cambian de lado.

8.- De pie flexión hacia delante

Objetivos isquiotibiales y la espalda baja.

De pie con los pies de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas, hacia adelante en las caderas. Permita que su parte superior del cuerpo cuelgue sobre sus piernas y codos en forma de corchetes.

(Nota: no "colgar" de los codos si tiene algún problema de espalda baja en su lugar, colocar las manos en el suelo o en las piernas de apoyo.).

Mantenga la posición durante 2-3 respiraciones profundas mientras se agite suavemente la cabeza no y aún más suavemente asiente con la cabeza sí. Para llegar, tire suavemente en los abdominales y reunir a una vértebra a la vez.

¿Cuál es su forma favorita de empezar el día con una nota saludable? ¿Tiene una rutina regular de estiramiento?

recomendaciones para bajar de peso

2016-08-23T13:26:00.001-07:00

recomendaciones para bajar de peso

"No hay suficientes carbohidratos"

Muchas dietas en estos días abogan por una dieta baja en carbohidratos para reducir las

calorías. De hecho, varios estudios han demostrado que una dieta baja en carbohidratos conduce a una mayor pérdida de peso que las dietas bajas en grasa. La alimentación saludable y una dieta sana consiste en reducir en carbohidratos, sin duda, pero lo más importante, evitando el tipo equivocado de carbohidratos - éstos incluyen la mayoría procesados, comida rápida o comida basura.

Estoy en esa dieta en la que cortar todos los carbohidratos, todo el azúcar ... y toda la felicidad.

Hector HectorWell, en ese caso te puede llevar a cabo por una pizza si juega bien sus carbohidratos derecha.

Alta en calorías carbohidratos refinados o carbohidratos (blancos), como pan, pasta, arroz, base de pizza, patatas fritas, harina blanca y sus productos (tartas, pasteles rosquillas, galletas) y las patatas fritas deben evitarse a toda costa. Recordemos que vamos a bajos carbohidratos no sin hidratos de carbono. Estos hidratos de carbono refinados son absorbidos muy rápidamente por el organismo y conducen a incrementos en los niveles de azúcar en la sangre y los antojos. Los alimentos ricos en carbohidratos saludables que usted debe estar disfrutando son frutas, verduras, frijoles, lentejas y pan integral, pasta y arroz. Si usted va para la pérdida de peso sin esfuerzo, se recomienda que se mantenga por debajo de 100 g de carbohidratos al día.

Si usted tiene un moderado a alto nivel de actividad física y / o hace ejercicio regularmente a una intensidad relativamente alta y se le va ha cortar los carbohidratos por completo usted puede estar funcionando en vacío. Esto dará lugar a bajos niveles de energía, fatiga y ansiedad por altos niveles de azúcar o alimentos con alto contenido de energía. El ejercicio muscular necesita combustible para funcionar en su mejor momento y para quemar grasa corporal con eficacia por lo que nunca se debe cortar por completo los hidratos de carbono, porque esto no es a largo plazo, en el plan de pérdida de peso saludable.

¿Cuál es la dieta ideal para la pérdida de peso? Baja en carbohidratos o baja en grasa?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha recomendado, en sus objetivos para frenar la obesidad, para reducir la cantidad de azúcar y carbohidratos refinados en la dieta. Un estudio realizado por Adam-Perrot, se analizaron los efectos beneficiosos de una dieta baja en hidratos de carbono de la siguiente manera: -

La reducción de los niveles circulantes de insulina

Alto nivel de ácidos grasos utilizados para la oxidación de circulación (significa que la grasa se pone a disposición del cuerpo para el uso de energía en otras palabras, la quema de grasa se ve reforzada)

Estos efectos fisiológicos conducen a la pérdida de peso rápido. La dieta ideal de acuerdo con esta investigación es una de baja en carbohidratos, alta en proteínas y baja en grasa que se ha demostrado que: -

Aumentar la sensación de saciedad (plenitud)

sentimientos más bajos de hambre

Preservar la masa corporal magra

Aumentar la pérdida de grasa

Mejorar el equilibrio de la insulina

"Pequeño pero a menudo"

Un sorbo de café aquí, un pequeño bocado de pastel de allí, y un puñado de nueces de vez en cuando se suma a una gran cantidad de aperitivos durante todo el día durante su plan de pérdida de peso. El cuerpo está programado hormonalmente para comer y luego tener un período de tiempo sin comida para permitir que el proceso digestivo natural se produzca. Cada vez que usted toma un sorbo o una picadura de cualquier cosa que contenga calorías, se interrumpe este proceso. Comer entre comidas no es del todo malo, aunque un pequeño estudio de investigación examinó los refrigerios en cualquiera de una proteína de alta o merienda alta en carbohidratos cuando se tiene hambre entre comidas. El aperitivo de alto contenido de proteínas no tienen algunos efectos de satisfacer el hambre satisfactoriamente, mientras que los bocadillos con alto contenido de hidratos de carbono no lo hicieron. Sin embargo, tanto aperitivos, no tenía efecto aperitivos de la cantidad de alimentos y calorías consumidas en la siguiente comida. El estudio concluyó que los refrigerios cuando realmente se tiene hambre, no va a aliviar el hambre, independientemente de su composición que es evidencia de que los bocadillos juegan un papel en la obesidad para algunos.

Comer entre comidas no parece ser del todo malo, sin embargo. En un estudio a largo plazo sobre los refrigerios un grupo de 66 hombres delgados comieron una barra de chocolate seis días a la semana durante seis meses en la parte superior de sus comidas habituales, regulares. No habían los hombres regulado su alimentación para dar cabida a las calorías adicionales, que deberían haber puesto en 4 - 5 kg durante el período de tiempo, sin embargo, no hubo un aumento de peso en absoluto. Es interesante entonces, los bocadillos no parece conducir a un aumento de peso en aquellos que son delgado, en forma y activos y no en los de sobrepeso u obesidad.

Comer entre comidas no va a fomentar el aumento de peso si, comer regularmente más calorías de las que necesita.

"¿Cómo limitar las porciones de queso"

El queso contiene una serie de nutrientes esenciales, tales como proteínas, calcio, zinc, y vitaminas A, B2 y B12. Pero debido a su alto contenido de grasa, es muy importante tener en cuenta durante su plan de pérdida de peso que un poco le puede costar un largo camino. He aquí una breve guía de algunos de los quesos más populares:

plan de pérdida de peso del queso

¿Cuál es el queso más triste del mundo? ¡Queso azul!

Cheddar de la vendimia: 20 g - Grasas saturadas: 4,2 g (82 calorías)

De queso brie: 20 g - Grasas saturadas: 4,1 g (60 calorías)

Halloumi: 20 g - Grasas saturadas: 3,5 g (63 calorías)

Queso feta: 20 g - Grasas saturadas: 3,7 g (63 calorías)

Camembert: 20 g - Grasas saturadas: 4,4 g (56 calorías)

queso, 20 g de cabra - Grasas saturadas: 2,8 g (52 calorías)

El queso es bastante alto en calorías, alimentos de alta grasa, pero también puede estar relacionado con los hábitos alimenticios adictivos según un estudio de 2015 en los antojos de alimentos publicadas por la Universidad de Michigan. En una encuesta realizada en 500 estudiantes llamado Adicción a la Comida en Escala de Yale, la pizza fue identificada como el alimento más adictivo, y en parte, esto se debe a la cubierta de queso liberal. Disfrute de sus bocaditos de queso, pero debe de mantener un ojo muy cerca del tamaño de la porción.

La dieta votó el número uno por los expertos para la pérdida de peso fue realmente desarrollado para el tratamiento de la hipertensión (presión arterial alta) por los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos. El DASH (enfoque dietético para detener la hipertensión) este plan de alimentación fue elegido como el mejor régimen de pérdida de peso por profesionales de la salud.

DASHDASH fue desarrollado por el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre y han vencido sin otras dietas como la 5: 2 Fast Dieta, Dukan y dietas Paleo (hombre de las cavernas) en áreas tales como la pérdida de peso (tanto a largo como a corto plazo), si cumple las recomendaciones de las necesidades nutricionales, le va dar la facilidad de mantener y sin riesgos para la salud. Por otra parte, tanto la Asociación Americana del Corazón y el Colegio Americano de Cardiología recomiendan la dieta DASH en sus nuevas directrices para prevenir enfermedades del corazón y accidentes cerebro-vasculares.

La dieta DASH es rica en frutas, verduras y frutos secos, carnes magras y granos enteros y es extremadamente fácil de seguir.

El Dr. Salas dice:

Contar las calorías no siempre se traduce en la pérdida de peso. Si se reduce el consumo de calorías, pero su dieta está lleno de porciones más pequeñas de azúcar y carbohidratos refinados y alimentos con alto contenido de grasa, el efecto sobre el cuerpo es muy diferente a comer el equivalente calórico de frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales.

Contar las calorías por sí sola puede conducir al hambre, la fatiga y la ansiedad, mientras que la elección de un plan de alimentación durante todo el saludable con una buena combinación de hidratos de carbono no refinados, grasas, proteínas magras y alimentos ricos en fibra, vitaminas y minerales que comenzará a perder peso. Los tres primeros pasos para una alimentación saludable son: cortar el azúcar, los carbohidratos refinados y alimentos procesados. Además necesita quemar más calorías en una base diaria mediante la adición de más actividad física a su rutina.

Aunque sólo apoyamos la pérdida de peso médica en este sitio - este proceso no se trata de pastillas para adelgazar, dietas de moda o incluso la cirugía, sino más bien el control de peso, que es la pérdida de peso que se basa en la evidencia científica del médico. Si usted quiere perder libras sugerimos que evite las píldoras y los suplementos de pérdida de peso rápida (incluyendo supresores del apetito y suplementos naturales '') o al menos obtener todos los hechos aquí. Las sustancias naturales como el aceite de coco, aceite de coco virgen en especial no puede hacer ningún daño, pero la única forma de una pérdida de peso adecuada y sostenible es la elección de un estilo de vida saludable.

Dejar de beber alcohol adelgaza

2016-08-22T15:18:00.000-07:00

Por que dejar de beber alcohol adelgaza

Mientras que una copa de vino no es tan alta en calorías que necesita para estar totalmente prohibidas en cualquier plan de pérdida de peso, evitar el alcohol durante la semana y luego una sobredosis de fin de semana puede realmente frenar sus resultados de pérdida de peso y conducir al exceso de grasa en el vientre, se debe de establecer un período de tiempo de suprimir elalcohol absolutamente NO puede crear un déficit significativo de calorías que puede ser todo lo que se requiere para llevar a su pérdida de peso a un nivel superior, sobre todo si se bebe con regularidad. El alcohol tiene casi tantas calorías como gramo por gramo de grasa pura y apenas ningún valor nutricional, pero a menudo es los otros efectos secundarios del consumo de alcohol que conducen al desastre de la dieta.

Muchos bebedores de alcohol que se consideran abajo "bebedores promedio del vino están consumiendo alrededor de 2.000 calorías cada mes de acuerdo a una tabla por un entrenador personal en Arizona. Para aquellos de nosotros que disfrutan de una bebida, el alcohol representa el 10% del total de calorías consumidas. Las bebidas alcohólicas son muy altos en calorías, añadir a esto el alto contenido de azúcar de muchos mezcladores y el aumento del hambre y la disminución del control después de haber bebido, usted tiene un cóctel ... para el aumento de peso.

El Dr. Salas ¿Sabías?

Un vaso de vino es el equivalente en calorías de un trozo de tarta

Una pinta de cerveza es el mismo contenido calórico como una rebanada de pizza en promedio

Una piña colada tiene las mismas calorías que un donut

La Margarita tiene el contenido calórico equivalente, como una hamburguesa

El alcohol cuando se bebe regularmente le va a conducir al aumento de peso?

Como se mencionó anteriormente, hay una gran cantidad de evidencias médicas contradictorias sobre la ganancia de peso y el consumo de alcohol. Sin embargo, según un estudio realizado en 2005 por Suter titulado 'es el consumo de alcohol un factor de riesgo para el aumento de peso y la obesidad?

Cada componente de la ecuación de balance de energía se ve afectada por la ingestión de alcohol.'

Incluso el consumo moderado aumenta el consumo de energía debido al alto contenido de calorías de alcohol combinado con la mejora de sus propiedades de apetito. Suter examinó varios estudios médicos sobre el metabolismo y el alcohol, y concluyó que el consumo de alcohol suprime la absorción de grasa en el cuerpo que puede conducir al aumento de peso.

Esto es porque el alcohol es más rápido y fácilmente utilizado por el cuerpo para obtener energía que la grasa, por otra parte, la grasa no oxidado tiende a depositarse en la zona del estómago ~ sencillo en términos de beber alcohol se asocia con un "vientre de cerveza '. Este estudio sugiere que hay una variable general acerca de la cantidad de alcohol consumido y el aumento de peso que también depende de la frecuencia del consumo de alcohol y factores genéticos. En conclusión, parecía que las calorías del alcohol se cuentan más en los bebedores moderados no diarios que en los grandes bebedores diarios, y contribuye más al aumento de peso en asociación con un problema de dieta alta en calorías y la obesidad existente.

El consumo de alcohol conduce al aumento de peso para los hombres!

A pesar de cierta incertidumbre en torno a la cuestión del aumento de peso y la investigación médica el consumo de alcohol que siguió a 7.608 hombres británicos de mediana edad durante un período de 5 años llegaron a la conclusión de que un consumo alto (mayor o igual a 30 g por día, que es de alrededor de 3 bebidas alcohólicas) mostró el mayor aumento de peso y tenían un mayor índice de masa corporal (IMC). El consumo excesivo de alcohol en los hombres, con independencia del tipo de alcohol, conduce al aumento de peso y la obesidad.

La cantidad de alcohol que bebemos a la semana?

De acuerdo con el Departamento de Salud, para evitar toda una serie de problemas de salud, incluyendo el aumento de peso: -

Los hombres no deben beber más de: -

21 unidades de alcohol por semana.

y no más de 4 unidades al día

Las mujeres no deben beber más de: -

14 unidades de alcohol por semana

y no más de 3 unidades de alcohol al día

Un pequeño vaso (125 ml) de vino fuerza normal (12% de alcohol)

Una medida estándar de pub (35 ml) de bebidas alcohólicas, como el vodka, whisky, bacardi, etc. (40% de alcohol).

La mitad de una pinta de cerveza ordinaria fuerza, sidra o cerveza (3 - 4% de alcohol)

Una pequeña medida pub (25 ml) de bebidas alcohólicas (40% de alcohol)

Una medida estándar de pub (50 ml) de vino alcoholizado, como el jerez o puerto (20% de alcohol)

Un buen plan cuando se mira en el alcohol en relación con la pérdida de peso es cortar todo el alcohol de lunes a viernes y sólo beber los fines de semana, pero para mantener las calorías hacia abajo (y para reducir una gran cantidad de otros riesgos para la salud) permanecer dentro de los límites diarios de seguridad recomendados anteriormente .

Dietas faciles para adelgazar

2016-08-22T12:44:00.001-07:00

Un nivel demasiado bajo de calorías durante demasiado tiempo "

La mayoría de los planes de trabajo de las dietas sobre la base de la ingesta de calorías reducidas y un aumento de la producción de energía. Drástica-mente la reducción en calorías, en las etapas iniciales de una dieta baja en calorías puede llevar a impresionantes resultados de pérdida de peso. Sin embargo, una vez que se ha producido esta rápida pérdida inicial de peso se vuelve mucho más difícil para que el cuerpo funcione de manera efectiva en tan pocas calorías y algunos mecanismos contraproducentes comienzan a tener lugar.

¿Cuántas calorías debo comer al día?

El resultado de las dietas muy bajas en calorías o la dieta yo-yo, es una posterior disminución de la tasa metabólica y por lo tanto la reducción del éxito de su plan de pérdida de peso a largo plazo.
De hecho, varios estudios científicos han demostrado que más de perder peso es que en realidad ganó en a largo plazo por todas las dietas emprendidas. Si usted encuentra que su ingesta de calorías es muy bajo y su éxito en la pérdida de peso se ha estancado, o incluso se ha invertido, puede ser una idea para encontrar un plan de alimentación saludable que se adhiere a su propio consumo de calorías recomendada personal.

La cantidad de calorías que debe consumir por día depende de varios factores, incluyendo su edad, sexo, altura, nivel de actividad, la cantidad de masa muscular, estilo de vida y la salud en general. La ingesta calórica diaria recomendada para una buena salud varía en función de en qué lugar del mundo vive. Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS) recomienda 2.500 (10.460 kJ) calorías al día para un adulto de sexo masculino y 2.000 (8.368 kJ) para una mujer promedio. Los EE.UU. es un poco más generosos con otras 200 calorías adicionales (840 kJ) una asignación al día para ambos sexos.

Entonces, ¿cómo podemos averiguar la cantidad de calorías que debemos comer?

Antes de emprender cualquier programa de alimentación saludable o cambios de estilo de vida que sería útil para averiguar su peso ideal, su índice de masa corporal y la cantidad de calorías que se necesitan por día tanto a bajar a y mantener un peso saludable para usted.

No se rinda

¿Usted ha estado viendo los cambios en las escalas, pero en el último par de semanas las cosas se han estancado? ¿Es necesario comer menos o hacer más ejercicio? Antes de renunciar por completo, a continuación son las razones más comunes por las que su régimen de pérdida de peso no funciona como debe, o incluso se detiene después de unas semanas y lo que puede hacer para que las cosas se muevan de nuevo hacia la pérdida de peso con éxito ...

Comer demasiado por la noche "

Para muchas personas es más fácil permanecer en pista con su programa de pérdida de peso a través de la primera mitad del día, antes de dejar que las cosas sean por la tarde. Unas galletas con queso, una fila de chocolate o una copa de vino pueden ser todos el extra que consuma, en el momento equivocado del día, para interrumpir los esfuerzos de pérdida de peso. Evitar comer en exceso y comer bocadillos sin sentido después del trabajo, garantizando que tanto el desayuno y el almuerzo son sustanciales. La adición de un té de la tarde dos horas antes de la cena también puede ayudar a reducir el tiempo para estar masticando por la noche.

He aquí una pregunta; Si se supone que no se debe comer durante la noche ¿por qué los frigoríficos tienen luces?

¿Hay estudios científicos que apoyan la teoría de NO comer en la noche?

Los estudios científicos han revelado resultados mezclados con respecto a la hora del día que usted come, hay quienes sostienen que es el contenido caló-rico de los alimentos que es importante, más que el tiempo que se consume. El argumento para el aumento de peso y comer tarde noche ha sido que si usted come una gran cantidad, rica en calorías, justo antes de acostarse, las calorías consumidas no serán utilizadas durante el sueño, de la misma manera que lo serían en el día. Sin embargo, puede que el comer tarde en la noche significa que las personas tienden a perder en el desayuno y los estudios han demostrado que esto lleva a comer en exceso más tarde en el día. Comer tarde en el día bien puede ser conectado directamente con comer demasiado poco más temprano en el día, que es perjudicial para la pérdida de peso.

Un estudio de 2008 examinó el hábito de comer durante la noche y los efectos posteriores sobre el aumento de peso. comer durante la noche se definió como comer 23:00-05:00. comedores nocturnas consumieron más calorías por día y alrededor del 15% de su consumo diario de energía fue durante estas horas de la noche. Al final del estudio se encontró que los consumidores nocturnos hicieron obtener 6,2 kg más de peso que el grupo de control. La investigación llegó a la conclusión de que comer en la noche predice el aumento de peso.

como bajar de peso sin dieta

2016-08-12T20:08:00.000-07:00

7 Maneras de bajar de peso sin dieta o ejercicio

La pérdida de peso no tiene que ser este proyecto pesado que requiere traje nuevo ejercicios, una membresía en un gimnasio caro, y una gran cantidad de tiempo dedicado a la caminadora todos los días! En su lugar, trabajar en forma ecológica por la pérdida de peso de manera natural, sin dieta, sin sudor.

1. Bajar de peso con acupuntura y hierbas

El punto de acupuntura consiste en equilibrar los sistemas de órganos específicos en la promoción de un cuerpo sano. Pero más que tonificar la sangre y mantener el Qi en cheque, la acupuntura se ha utilizado durante siglos para regular el peso, ayudar con el metabolismo y la producción de energía. De acuerdo con acupuntura Douglas Eisenstark L.Ac., quien se ha desempeñado como supervisor de la clínica en la University College y Yo-San del emperador, "La pérdida de peso es en parte del bazo, estómago e hígado son los sistemas de órganos de la Medicina China 'quemador intermedio» o ". Centrándose en los meridianos abordando la digestión y la limpieza, que también están relacionadas con el estrés? Una causa común de comer en exceso. En conjunción con la acupuntura, las hierbas son una parte vital de la medicina china. Doug dice que no sólo hay que poner a sus pacientes en una fórmula a través de la placa de la pérdida de peso ya que el impulso para el aumento de peso es diferente para cada persona. "Fórmulas de pérdida de peso en general,son las que ayudan en la digestión. Sin embargo, existen diferentes fórmulas para diferentes condiciones y cada caso es diferente. Uno debe ver a un herbolario chino con experiencia para obtener una fórmula adecuada."

2. Bajar de peso por dormir

El sueño es algo más que un mecanismo de decisiones. Mientras que usted consigue su sueño de belleza, su cuerpo está trabajando para regular sus sistemas y sanar cualquier daño causado a partir del desgaste diario. Más que el zurcido necesario, su sistema digestivo también está bombeando duro para procesar los alimentos, metabolizar los hidratos de carbono y la descomposición de las grasas. Algunos estudios han relacionado la falta de sueño a problemas de peso, la causa más probable de ser los cambios en los niveles de la hormona cortisol y la insulina en particular. La principal responsabilidad del cortisol es la regulación del azúcar, proteínas, grasas, minerales y el metabolismo del agua. Cuando el estrés físico o emocional nos lanza fuera de control, el cortisol reacciona mediante el bombeo de los niveles producidos. La falta de sueño también desencadena la producción de cortisol. La insulina es el encargado de azúcar en la sangre y el almacenamiento de grasa. La falta de sueño se ha relacionado con aumento de los niveles de insulina, lo que hace que la pérdida de peso sea más difícil. En pocas palabras: a menos que usted quiere que su parte inferior continue la expansión, disfrute de un buen sueño nocturno-noche.

3. Bajar de peso por el consumo de leche

Necesidad de de hojaldre la bolsa del vientre? Beber un vaso de leche (o 3). Los investigadores del Instituto de Nutrición de la Universidad de Tennessee descubrieron que la adición de 3 porciones de productos lácteos a una dieta baja en calorías puede mejorar significativamente la pérdida de peso. ¿Cómo? Se cree que la combinación de calcio y productos lácteos ayudan a acelerar el metabolismo, que a su vez aumenta su potencial de quema de grasa. Con el fin de evitar la hormona de bombeo de materia blanca que ha sido el centro de todo tipo de especulaciones como el riesgo para la salud, elija leche orgánica producidas local mente si es posible. Para promover aún más la quema de grasa, elija la leche de vacas alimentadas con pasto, ya que cree que producen leche más rica en ácido linoleico conjugado (CLA) -la grasa que se ha demostrado para quemar grasa a un ritmo mayor.

4. Bajar de peso como voluntario

Ya sea que esté recogiendo basura a lo largo de la costa del océano, ayudando en una casa de retiro, o caminar los perros del refugio, el voluntariado es, sin duda, una gran actividad que le permite salir de su caja y hacer algo por alguien que no sea usted. Ahora, más que una persecución buena, es posible que también sea capaz de hacer su contribución a la actividad de múltiples tareas, especialmente cuando se trata de salir con los cachorros de rescate. La investigación de la Universidad de Missouri en Columbia mostró que los voluntarios que caminaron los perros del refugio durante una hora a la semana también perdieron peso aproximadamente 12 libras al año. Hasta su perro caminando en esta actividad de 20 minutos al día durante cinco días a la semana y la pérdida de peso promedio sube a 14 libras al año! Ser voluntario en un refugio es, seguro, ideal para los perros, pero es muy bueno para su mente y su cuerpo también. Algunos estudios han demostrado que alrededor del 70% de las personas que se comprometen a esos paseos semanales siguen así a largo plazo (y, a menudo permanecen más de una hora), lo cual es un índice mucho más alto de rendimiento que cualquier programa de ejercicio medio.
Determinar su personalidad voluntario a continuación, asegúrese de incorporar un ángulo activo, como caminar por un sendero local de recoger la basura o la preparación de comida en un banco de alimentos del vecindario. La gran noticia es que, incluso si no pierde peso, usted sabe que usted ha hecho su parte para ayudar al medio ambiente o de otra persona en la actualidad.

5. Bajar de peso con Especias

Si quieres empezar a arrojar libras esta noche, eche un diente extra de ajo en su olla de barro. reunión anual de la Endocrine Society en San Francisco demostró que condimentar sus comidas con ajo y pimienta puede ayudar a frenar el comer en exceso. La investigación reveló que las personas con sobrepeso que añaden sabores sin calorías y libre de sal a sus comidas perdieron un promedio de 30 libras en seis meses. Alan Hirsch, M. D., fundador del olfato y gusto la Fundación de Investigación y Tratamiento en Chicago dice que "Los sabores hechas en las personas se centran en las características sensoriales de los alimentos, su olor y sabor." Cuando los alimentos son más agradables, los comedores tienden a sentirse llenos más rápido y por lo tanto no se vean tentados a comer en exceso. Unas pocas especias para probar: cebolla, ajo, pimientos picantes, y rábano picante. Una nota: tratar de saltar la sal que promueve el aumento de peso.

6. Bajar de peso con cada respiración que usted toma

No podríamos vivir si no respiramos. La pregunta es: ¿Usted está cosechando todos los beneficios de la respiración? Respirar correctamente en realidad puede ayudar a perder peso. El problema es?que pocas personas lo hacen. Científicos de la Universidad de Nuevo México en Albuquerque encontraron que las mujeres que se relajan en clase de meditación una vez por semana perdieron un promedio de 4 libras al mes. Billy Blanks Jr. que ayuda a miles a que pierdan peso con su "Dance with Me" clases y DVDs cree que la respiración es uno de los mejores equipos necesarios sin ejercicios fáciles, por lo que muchas personas lo hacen de forma incorrecta. "Los cantantes respiran correctamente." Billy dice: "Es el tipo de respiración que se supone que deben hacer en la vida diaria. Se llama respiración diafragmática -a través de la nariz y exhalando por la boca. A medida que inhala el estómago se llena con la cantidad máxima de oxígeno y por su estómago se expande y se apaga. Cuando usted exhala su estómago baja ". Tiene sentido cuando se piensa en ello, pero es opuesto a la forma en que la persona promedio respiran. la respiración diafragmática profunda llena realmente quema más calorías y ayuda a tonificar los músculos abdominales porque está utilizando activamente los músculos de su núcleo una y otra vez durante todo el día. También proporciona más oxígeno a la sangre y los músculos, lo que le permite entrenar más duro y más largo. No esta seguro de si está haciendo lo correcto? Billy sugiere que se acueste sobre su espalda. Cuando mentimos en la espalda que, naturalmente, respiramos correctamente. Colocar su mano sobre el estómago y, naturalmente, inhalar, viendo su vientre y la mano levantará. A continuación, abra un poco la boca y poco a poco, con la exhalación de control. El objetivo es exhalar por 35 cargos. Una vez que domines, la respiración diafragmática se convierte en una segunda naturaleza.

7. Bajar de peso con la risa

La risa realmente puede ser la mejor medicina. No sólo a calmar los nervios, mejorar el sistema inmunológico, y romper el hielo, pero también quema calorías. Sí, una risa buena proporciona un muy buen entrenamiento cardiovascular y lo mas saludable y natural para su interior, mediante el aumento de la frecuencia cardíaca y la circulación, y tonificar los músculos abdominales. El Dr. William Fry de la Universidad de Stanford dice,? Riendo de buena gana cinco veces al día tiene los mismos efectos beneficiosos que diez minutos en una máquina de remo.? Lo que es más? 10-15 minutos de risa sólida puede quemar 50 calorías, que se puede traducir a 4,4 libras en un año, Hey-cada poquito cuenta!

Vinagre de manzana para bajar de peso (parte 2)

2016-08-11T10:36:00.002-07:00

4. El vinagre de manzana es probiótico para la salud intestinal
El intestino humano es un sistema complejo que ejerce una gran cantidad de control sobre la salud de todo el cuerpo. De hecho, alberga alrededor del 80% de nuestro sistema inmune.

La mejora de la salud del intestino se ha encontrado para reducir la inflamación de bajo nivel y puede incluso ayudar a prevenir la obesidad.

Las ratas que recibieron las bacterias del ácido láctico, tuvieron significativamente menos peso que otras ratas que comían la misma dieta alta en calorías. También tenían niveles más bajos de inflamación, que se ha asociado con la obesidad. Del mismo modo, en los bebés humanos bacterias intestinales se ha demostrado que el impacto de peso. Varios otros estudios han encontrado que los adultos obesos tienen diferentes niveles de bacterias intestinales a las personas delgadas.

La buena noticia es que todavía se puede hacer frente a los desequilibrios en el intestino como un adulto.

Un estudio, publicado en la revista Journal of Clinical Investigation, sugiere que puede ser posible utilizar bacterias probióticas para el tratamiento de la obesidad y otras enfermedades crónicas, mientras que otra investigación encontró que las personas obesas fueron capaces de reducir su grasa abdominal en casi un 5%, y su grasa subcutánea en más del 3%, con sólo beber una bebida probiótica durante 12 semanas.

Sabes lo que es una gran bebida rico en probiótico? Así es ... el vinagre de sidra de manzana!

Consumir regularmente para disfrutar de una mejor salud intestinal y todos los beneficios que trae - a partir de la pérdida de peso y una mejor digestión a la mejora de la función cognitiva y el estado de ánimo. Aquí hay 13 maneras más de mejorar su salud intestinal natural.

5. Promueve un mejor sueño de Regulación de la hormona

El vinagre de manzana con agua y a veces con un poco de miel, es un viejo remedio popular para el insomnio. Aunque no se sabe exactamente cómo o por qué esto funciona, por lo que muchas personas afirman que les ayuda a conciliar el sueño más rápido y duermen mucho más tiempo.

Cal Orey, autor de 'The Healing Powers de vinagre', recomienda mezclar dos cucharaditas de vinagre de manzana con miel y agua tibia y beber antes de acostarse para disfrutar de un sueño reparador.

¿Cómo va a mejorar el sueño y ayudar a perder peso, usted se estará preguntando?

Hay un montón de pruebas que demuestran que el sueño de una noche puede reducir el exceso de grasa corporal.

La privación del sueño disminuye los niveles de leptina - suprime el apetito de la hormona, al tiempo que aumenta la grelina, la hormona responsable de estimular la sensación de hambre.

investigadores de la UC Berkeley que examinaron las regiones del cerebro que controlan la elección de alimentos, incluso han encontrado que la noche sin dormir nos hace más propensos a alcanzar para buñuelos o la pizza antes que los cereales integrales y las verduras de hoja verde, que arroja nueva luz sobre la relación entre la falta de sueño y la obesidad.

Otra forma que el consumo de vinagre de manzana para promover un mejor sueño puede ayudar con la pérdida de peso es mediante la reducción de los niveles de estrés.

Debido a que nuestra hormona del estrés cortisol en realidad es regulado cuando dormimos, los que duermen mal o van a la cama demasiado tarde son propensos a experimentar altos niveles de cortisol y aumento del estrés.

Un estudio publicado en el International Journal of Obesity encontró que las personas con alto estrés y la falta de sueño eran menos propensos a lograr un objetivo de pérdida de peso de 10 libras.

El resultado final: vinagre de manzana es uno de los muchos trucos que puede ayudarle a dormir mejor, regulando así tanto las hormonas del hambre y la tensión que, a su vez, pueden reducir su talla de ropa!

6. puede animar a otros hábitos saludables
Dar el primer paso para un estilo de vida más saludable puede ser el más difícil. Pero una vez que hemos hecho el cambio, cada pequeño paso que damos se hace más fácil - y nos lleva más cerca de nuestro objetivo.

Así que si su objetivo es perder peso, entonces el consumo de vinagre de manzana puede ser el primer paso que puede tomar para llegar a su peso deseado. Una vez que empiece a notar sus efectos en su salud y su cuerpo, entonces probablemente va a estar motivado para hacer otros cambios pequeños también - como uno de esos trucos de pérdida de peso basado en la evidencia 50.

Opinión de los expertos:
Mientras que varios estudios ponen de relieve claramente el efecto de manzana de sidra de vinagre en el control de peso, no todo el mundo está convencido.

Katherine Zeratsky de la Clínica Mayo dice que "vinagre de manzana no es probable que sea eficaz para la pérdida de peso", haciéndose eco de los sentimientos de Jaclyn Londres, un dietista senior en el Hospital Mount Sinai de la ciudad de Nueva York.

Sin embargo, hay un sinnúmero de historias anecdóticas para respaldar estos estudios - incluyendo hasta de la talla de modelo Miranda Kerr y la actriz Megan Fox que recurren a ACV para mantener sus figuras esbeltas.

A pesar de ACV por sí sola no puede ser una bala mágica para bajar de peso, que parece ser una poderosa ayuda complementaria a los esfuerzos de pérdida de peso cuando se combina con otros cambios de estilo de vida saludables.

Cómo tomar ACV para bajar de peso:
¿Quieres probar el vinagre de manzana para ayudar a cambiar ese colgajo terca? Así es cómo:

Elija el vinagre puro - busque siempre un vinagre orgánico, crudo y sin filtrar que es turbio y tiene un sedimento en el fondo conocido como 'La Madre'. Este contiene todas las bacterias y enzimas que hacen que este producto tan poderoso sea probiótico.

Comience lento - mientras que una cucharada de vinagre de sidra de manzana mezclado con 8 oz de agua antes de una comida es una dosis saludable, algunas personas encuentran que necesitan para trabajar a este nivel. Comience con una cucharadita y aumentar gradualmente la cantidad. Si lo prefiere, también se puede rociar el vinagre sobre una ensalada - otra manera segura de conseguir en pista a su peso ideal. Como alternativa, pruebe una de estas cinco maneras sabrosas para conseguir su dosis diaria de ACV.

Sea paciente - El vinagre de manzana favorece el método "lento y constante" de la pérdida de peso. Como se ha demostrado por algunos de los estudios, se promueve la pérdida de peso moderada durante un período de meses. Si desea llegar a su peso ideal más rápido, siga a la par con su nuevo régimen de ACV el ejercicio regular y una dieta saludable.

precauciones:
Mientras que el vinagre de sidra de manzana es un alimento rico probiótico, en oposición a un medicamento, que es generalmente seguro para tomar.

Pero si usted tiene problemas de acidez estomacal (como GERD o indigestión), o si está tomando algún medicamento con los que pudiera interferir, entonces usted debe consultar a su médico antes de consumirlo.

En dosis más concentrados, el vinagre de manzana puede erosionar el esmalte dental o quemar la boca y la garganta - es por eso que es tan importante diluir bien en agua antes de consumir, o junto a la comida. Para la protección de los dientes enjuagarse la boca con agua después.

Vinagre de manzana para bajar de peso (parte 1)

2016-08-11T09:40:00.002-07:00

6 maneras que el vinagre de manzana puede ayudarle a perder peso

A estas alturas, usted probablemente ha oído hablar del vinagre de manzana - o ACV como se le conoce cariños-amente - y muchos de sus beneficios para la salud. Usted puede incluso utilizarlo en sus ensaladas, o mantener un poco en su cuarto de baño como un lavado de cara o enjuague para el cabello!

Pero ¿sabía usted que el vinagre de sidra de manzana puede ser una ayuda eficaz para la pérdida de peso? Es verdad. Aquí hay seis formas en que este tónico fermentado puede ayudarle a caer el exceso de libras:

1. equilibra los niveles de azúcar en la sangre

Una de las piezas más sólidas de evidencia sobre el vinagre de manzana es su efecto sobre los niveles de glucosa en la sangre.

El mantenimiento de los niveles de azúcar en la sangre equilibradas es una de las mayores claves para el desbloqueo de una mejor salud en general y el Dr. Oz dice que es también el secreto detrás de la pérdida de peso y mantenerlo. Cuando los niveles de glucosa en la sangre rápidamente suben y bajan - como lo hacen después de un carbohidrato o azúcar, comida pesada - esto conduce a cambios de humor, dolores de cabeza, temblores, ansias y hambre.

Investigadores de la Universidad del Estado de Arizona estudiaron participantes con diabetes tipo 2, más del 70% de los cuales usaban medicación para el azúcar en la sangre.

Los sujetos se les dio un pedazo de queso para comer antes de acostarse, ya sea acompañada de vinagre de manzana o agua. los niveles de glucosa en su sangre fueron rastreados tres días antes del estudio y también durante el juicio de dos días. Se encontró que aquellos que tomaron las dos cucharadas de ACV con el queso experimentaron una reducción del 4% en ayunas de azúcar en la sangre.

Sin embargo, otros estudios han demostrado resultados aún mayores.

Cuando la insulina en participantes sensibles y las personas con diabetes tipo 2 se les dio una bebida placebo o una copa por ACV antes de comer un panecillo blanco y un vaso de zumo de naranja (una comida garantizada a dispararse los niveles de azúcar en la sangre) se encontró que los que ingieren el vinagre experimentaron una mejoría en cuanto a la sensibilidad a la insulina - entre un 19% y un 34%!

Muchos otros estudios, tanto en ratas y seres humanos, demuestran que el vinagre puede aumentar la sensibilidad a la insulina y disminuir significativamente las respuestas de azúcar en la sangre durante las comidas. Esto significa que el vinagre de manzana puede ayudar a reducir los efectos de azúcar o carbohidratos ricos en comidas, junto con los antojos después de las comidas y el hambre.

2. Mejora la saciedad

La saciedad se refiere a la sensación de estar lleno y satisfecho después de una comida. El vinagre de manzana puede ayudar también a este respecto, cuando se toma antes o con las comidas.

Cuando se les dio a los participantes en un estudio de 2005 diferentes niveles de ACV, junto con los hidratos de carbono en forma de pan blanco, los participantes que tuvieron la mayor parte de vinagre de manzana informaron que se sentían más completos y estaban más satisfechos después de la comida que los otros.

Además, los análisis de sangre mostraron que cuanto mayores sean los niveles de vinagre tomadas, menor es la glucosa en sangre y los niveles de insulina de los participantes.

Otro estudio ese mismo año se encontró que la adición de vinagre de sidra de manzana (o cacahuetes!) A una comida ayudó a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, y mejorar la sensación de saciedad tanto que los participantes consumieron entre 200 y 275 calorías menos durante el resto del día!

El aumento de la sensación de saciedad sin aumentar la ingesta de calorías - como es el caso de tomar vinagre de manzana - es uno de los métodos más eficaces para la pérdida de peso con el tiempo.

3. Reduce la grasa corporal
Un poco de la investigación muestra que la simple adición de vinagre de sidra de manzana a la dieta puede reducir la acumulación de grasa.

En los animales se encontraron estudios, los ratones y las ratas de experimentar una reducción en los niveles de colesterol, triglicéridos, presión arterial, la acumulación de grasa corporal y grasa en el hígado cuando se administra vinagre.

Sin embargo, un estudio en humanos confirma que no se trata sólo de animales que experimentan estos beneficios. Cuando los individuos obesos se administraron dosis diarias de vinagre de manzana durante un período de 12 semanas, disfrutaron de una reducción de grasa del vientre, en la circunferencia de la cintura, más bajos de triglicéridos en sangre y pérdida de peso.

Los que bebían una cucharada diaria perdieron 2.6 libras en promedio; mientras que los que consumieron dos cucharadas cada día arrojaron un promedio de 3.7 libras.

Aunque se trata de una pérdida de peso moderada dado el período de tiempo, se consigue con ningún otro estilo de vida o cambios en la dieta!