tentang fitness

CARA MENGHITUNG ASUPAN KALORI KITA

2010-06-08T23:29:00.000-07:00

By Zaky Ytb Mungkin banyak dari kita bingung bagaimana caranya menghitung asupan kalori yg kita makan sehari2 agar berat badan kita tidak berlebih atau bagaimana kita bisa menaikkan berat bdan kita dengan asupan makanan yg benar. Di artikel ini saya akan menjelaskan sedikir teori bagaimana kita bisa mengontrol asupan kalori yg kita makan sehari-hari.. Untuk bisa mengetahui berapa asupan kalori

DAFTAR PENGHITUNGAN KALORI PER MAKAN

2010-06-08T21:55:00.000-07:00

Kalo kita mau punya badan yang ideal, tak cukup hanya berolahrga terus menerus dan diet yang berlebihan... Terlalu banyak berolahrga menyebabkan: - Overtraining: Kondisi dimana metabolisme tubuh menjadi menurun (cepat lelah, sering pusing, tak enak badan, dll) - Katabolik: Dimana tubuh mengambil sumber protein dari otot, karena tubuh kekurangan pasokan protein. Diet yang terlalu berlebihan

3 KUNCI MEMBENTUK OTOT PERUT

2010-05-17T20:19:00.000-07:00

Otot perut yang kuat bukan hanya memperkuat punggung area bawah, tapi juga meningkatkan bentuk posture anda. Kebanyakan cidera yang terjadi, percaya atau tidak, itu karena lemahnya otot perut. Focus pada 3 area ini dan selang waktu berjalan, anda akan melihat hasilnya. Cardio yang benar Anda bisa meraih yang terbaik, otot2 perut di dunia, tapi bila mereka terselimuti oleh lapisan lemak, siapa

RAHASIA TUBUH BEROTOT BADAN SEHAT ALA ADE RAI

2010-05-07T21:48:00.000-07:00

Inilah RAHASIA Cara Hidup ADE RAI sang Pria Berotot kekar macho! TUBUH Tegap Bugar ternyata dapat diperoleh tanpa FITNESS namun harus disiplin dalam menjalankannya. Banyak orang berpikir menjadi pria berotot berarti banyak menghabiskan waktu di tempat kebugaran. Ternyata tidak demikian memiliki tubuh yang tegap dan berotot tidak melulu harus mampir ke tempat fitness. Ada beberapa penyesuaian

CARA MENAMBAH KEKUATAN

2010-05-07T20:18:00.000-07:00

Dalam fitnes dan binaraga,apakah tujuan utama Latihan beban? Bertambah besar? Bertambah kuat? Atau keduanya? Untuk fitnesmania yang mencintai aspek visual dari binaraga, perkembangan otot kekar yang besar menjadi tujuan utama saat berlatih di gym.Namun untuk mereka yang menikmati kekuasaan dari serabut otot atas beban didepannya, maka peningkatan kekuatan pasti lebih menjadi prioritas. Tapi,

PEMBENTUKAN OTOT BAGI SEORANG HARDGAINER

2010-05-04T19:45:00.000-07:00

Seorang hardgainer (tipe badan yang secara genetik sulit untuk dapat menambah berat badan dan massa otot) sering mengalami kesulitan pada saat kompetisi bodybuilding. Kita pasti menganggapnya hebat jika mampu memiliki tubuh seperti orang-orang yang bentuk tubuhnya mesomorfik. Namun sebenarnya membentuk otot itu mudah, meskipun Anda seorang hardgainer, jika Anda tahu caranya. Berikut cara-cara

LATIHAN SUPERSET CARA INSTANT LATIHAN

2010-05-02T20:03:00.000-07:00

By Zaky Ytb Apa itu latihan superset? Latihan superset adalah latihan yang menggabungkan 2 jenis latihan atau lebih menjadi 1 set tanpa ada jedah istirahat sebelum set ke 2 atau ke 3 berakhir. Jenis latihan ini yaitu dengan menggabungkan antara jenis latihan kardiovaskuler dan pembentukan otot. Di artikel ini saya akan menuliskan latihan superset dengan HIIT. Sebenarnya jadwal latihan superset

MACAM-MACAM LEMAK

2010-05-02T20:02:00.000-07:00

By Zaky Ytb Jangan makan makanan yang mengandung lemak, entar badanmu semakin gemuk lho...!! Mungkin perkataan itu yang sering kita dengar, padahal dalam tubuh kiita, kita masih membutuhkan lemak. Lemak merupakan salah satu kandungan didalam makanan yang paling dimusuhi. Beberapa media dan organisasi kesehatan menganjurkan menghindari makanan berlemak tinggi untuk menjaga kesehatan. Di lain sisi

KESALAHAN PROGRAM MUSCLE BUILDING

2010-05-02T20:00:00.000-07:00

By Zaky Ytb Artikle di bawah ini ditujukan bagi anda yang mengikuti program pembentukan otot tetapi dilakukan dengan cara yang salah. Bagi para pemula yang sedang dalam program pembentukan otot tidak terlepas dari kesalahan yang mendasar. Berikut kesalahan program muscle building : 1.Mengkonsumsi kalori terlalu sedikit. Anda pasti sudah paham bahwa untuk membentuk otot maka diperlukan nutrisi

MEMBENTUK BAHU YANG IDEAL

2010-05-02T19:50:00.000-07:00

By Zaky Ytb Membentuk otot bahu pada prinsipnya dibagi menjadi 2 latihan yaitu latihan dengan gerak raises dan presses. Gerakan raises adalah jenis latihan yang dapat dilakukan dengan menggunakan dumbell, barbell, maupun cable. Gerakan diawali dengan posisi tangan lurus kebawah kemudian angkat beban dengan posisi tangan sedikit bengkok samapi sejajar dengan otot bahu. Latihan raises merupakan

JENIS-JENIS TUBUH KITA

2010-04-25T20:09:00.000-07:00

By Zaky Ytb Tuhan menciptakan manusia dengan kondisi tubuh yang berbeda-beda. Pada perkembangannya, manusia menggolong-golongkan jenis tubuh menjadi 3 kategori, yakni Mesomorph, Endomorph, dan Ectomorph. Semua orang pasti memiliki ketiga jenis tersebut, namun kita akan berusaha melihat jenis mana yang lebih dominan untuk diolah. Latihan merupakan cara tebaik untuk tampak dan merasa sehat, hal

BUAH-BUAHAN DENGAN SEJUTA MANFAAT

2010-04-20T22:18:00.000-07:00

Banyak fitnessmania yang suka dan sering memakan buah-buah dibawah ini tapi mungkin sedikit dari kita or fitnessmania yang mengetahui kandungan dari buah dibawah ini. Bila anda ingin mengetahui lebih lanjut manfaat dari buah-buah yang saya tulis dibawah ini silahkan anda melanjutkan membaca dengan meng-klik baca selanjutnya. Berikut nama-nama buah yang sangat akrab ditelinga kita dan mungkin

BULKING

2010-04-18T20:58:00.000-07:00

By Zaky Ytb Bulking adalah fase peningkatan berat badan sampai mencapai diatas berat badan ideal yang diinginkan. Konsumsilah banyak karbohidrat tetapi jangan sampai mengurangi asupan protein. Persentasenya kurang lebih 40% karbohidrat, 40% protein dan 20% lemak sehat. Bulking yang baik adalah penambahan massa otot yang banyak (massive) namun tidak diikuti dengan penambahan lemak terlalu banyak.

AMINO ATAU WHEY PROTEIN

2010-04-13T20:43:00.000-07:00

By Zaky Ytb Semua orang kenal akrab dengan amino, tablet ataupun kapsul dan cair. Pemula maupun binaragawan kelas atas sangat membutuhkannya. Pertanyaannya mana yang lebih baik amino atau whey protein?? Pada artikel saat ini saya akan menjelaskan perbedaan supplement amino atau whey protein. Amino dan whey protein memiliki karakter masing-masing yang sebenarnya sangat dibutuhkan untuk

TYPE BENTUK TUBUH SI DIA

2010-04-13T19:51:00.000-07:00

By Zaky Ytb Bentuk tubuh anda adalah cetakan dari genetika anda, begitupula dengan gaya hidup. Anda merupakan sketsa dari orang tua, kakek nenek. Anda dapat mengubah semua ini melalui gaya hidup anda yang lebih berkaitan langsung dengan pilihan makanan dan tingkat aktifitas. Artikel ini saya akan menjelaskan macam- macam tipe bentuk tubuh wanita. Ada 6 macam kerangka bentuk tubuh wanita, mereka

LATIHAN DASAR ANGKAT BEBAN

2010-04-11T22:10:00.000-07:00

By Zaky Ytb Apa maksud dari judul artikel di atas?? Dalam artikel kali ini saya akan menjelaskan jenis latihan dasar angkat beban. Latihan dasar angkat yang saya maksud adalah latihan flat bench press, mengapa jenis latihan tersebut disebut latihan dasar angkat beban? Karena gerakan dalam latihan ini melibatkan 2 atau lebih titik persendian tubuh (multi-joint movement). Gerakan latihan ini

PENGHAMBAT PEMBENTUKAN TUBUH KITA

2010-04-11T21:20:00.000-07:00

By Zaky Ytb Kendala dalam mencapai tujuan pembentukan tubuh bisa bermacam-macam. Biasanya jika kendala yang dihadapi sifatnya mendasar seperti pengaturan makanan yang salah, program latihan kurang sesuai dll, kita bisa segera mendeteksi kesalahan tersebut. Namun kadang seluruh faktor penting tersebut kita jalankan dengan baik namun mengapa hasilnya belum optimal?? Berikut beberapa hal yang dapat

DIET YANG SALAH

2010-04-09T21:05:00.000-07:00

By Zaky Ytb Banyak di luar sana yang masih menggunakan program fat loss yang salah, karena iningin mengikis lemak tubuh mereka justru melakukan tindakan drastis yang mengahambat program fat loss. Atau lebih fatal lagi justru otot anda yang terkikis dan bukan lemaknya. Artikel di bawah ini saya akan menjelaskan kesalahan dalam program fat loss : 1.Memotong konsumsi kalori secara agresif. Ketika

NUTRISI BERAS MERAH

2010-04-08T20:51:00.000-07:00

By Zaky Ytb Beras merah adalah beras yang tidak di giling atau setengah di gililng, jadi bisa dikatakan whole grain atau berbutir utuh. Beras merha mempunyai rasa seperti kacang dan lebih kenyal daripada beras putih. Mesekipun lebih cepat basi, tetapi beras merah lebih bernutrisi. Di beberapa negara asia, beras merah dulunya dikaitkan dengan masa kemiskinan atau masa perang dan jarang sekali

MAKSIMALKAN ISTIRAHAT ANDA

2010-04-08T20:23:00.000-07:00

By Zaky Ytb Mungkin banyak diantara anda yang susah untuk mendapatkan istirahat tidur yang lelap di malam hari. Istirahat yang kurang lelap menyebabkan badan terasa letih dan capek di pagi harinya. Dan bagi fitnessmania rasa itu dapat mempengaruhi pertumbuhan otot anda. Di artikel ini saya akan memberikan tips untuk membuat istirahat anda dimalam hari tidur dengan lelap. Untuk mendapatkan tidur

MANFAAT ROTI GANDUM

2010-04-07T20:42:00.000-07:00

By Zaky Ytb Roti yang berwarna coklat biasa tidak dapat disamakan dengan roti gandum utuh. Bahkan sengaja ditambahkan pewarna agar berwarna coklat menyerupai roti gandum utuh. Dalam roti gandum terdapat kandungan fiber yang melimpah ruah tetapi itu yang benar-benar roti gandum dan bukan roti yang diberi pewarna coklat agar tampak seperti roti gandum. Kandungan fiber dalam roti gandum utuh tidak

FAKTOR BERTAMBAHNYA KOLESTEROL

2010-04-07T18:45:00.000-07:00

By Zaky Ytb Kolesterol adalah sejenis zat lemak yang diproduksi oleh organ hati yang mengalir dalam darah, kolesterol sangat diperlukan oleh tubuh. Namun kolesterol yang berlebihan dapat mengganggu pembuluh darah jantung bahkan otak. Setiap orang memiliki kolesterol di dalam darahnya dengan pembagian 80 % diproduksi oleh tubuh sendiri dan 20 % berasal dari makanan. Adapun faktor bertambahnya

TIME UNDER TENSION, tahu kah anda??

2010-04-05T21:43:00.000-07:00

By Zaky Ytb Suatu hal yang sangat menarik jika kita memperhatikan teknik-teknik mengangkat beban yang sering kita dilihat didalam gym. Ada yang mengangkat dengan kecepatan yang tinggi dan beban ringan, ada yang mengangkat dengan kecepatan lambat meskipun bebannya ringan. Pada artikel yang saya tulis ini saya akan menjelaskan arti dari judul di ata TIME UNDER TENSION atau TUT. Time under tension

GIZI DALAM DAGING

2010-04-05T19:25:00.000-07:00

By Zaky Ytb Daging, terutama daging merah adalah teman baik anda saat anda menginginkan otot. Komposisi daging relatif mirip satu sama lain, terutama kandungan proteinnya (creatine) yang berkisar 15 – 20 % dari berat bahan. Protein merupakan komponen kimia terpenting yang ada didalam daging. Protein yang terkandung didalam daging seperti halnya susu, telur, sangat tinggi mutunya. Protein

CARA MAKSIMAL DAPATKAN GIZI DARI SAYURAN

2010-04-05T18:18:00.000-07:00

By Zaky Ytb Artikel dibawah ini adalah beberapa tips untuk meminimalkan kerusakan zat gizi pada sayuran : 1.Pengupasan (kentang dan wortel) sebaiknya dilakukan seminimal mungkin, agar tidak terlalu banyak menghilangkan zat gizi yang justru terdapat die dakt kulit. 2.Pencucian sebaiknya dilakukan sebelum sayuran dipotong agar tidak melarutkan zat gizi. 3.Pemotongan sebaiknya dilakukan dengan