Ter Saúde

A Vitamina D É Mais Eficaz Que As Vacinas Na Prevenção De Infecções Da Gripe

2010-10-18T23:26:00.000+01:00

A vitamina D é mais eficaz na redução do risco de infecção por gripe do que vacinas ou drogas antivirais, segundo um estudo realizado por pesquisadores da Jikei University School of Medicine, em Tóquio e publicado no American Journal of Clinical Nutrition.

Os pesquisadores realizaram o estudo duplo-cego randomizado, em 354 crianças com idades entre seis e 15 durante o inverno de 2008-2009. Metade das crianças tomaram um suplemento diário de 1.200 UI de vitamina D, enquanto que a outra metade, um comprimido de placebo.

Após um mês, as taxas de infecção por vírus influenza entre os dois grupos permaneceu a mesma.

Já no segundo mês os participantes no grupo da vitamina D reduziram as chances de infecção em 50%.

Em contraste, os medicamentos antivirais como o oseltamivir eo zanamivir reduziram as taxas de infecção em apenas 8 por cento.

Até as vacinas não conseguiram esse êxito!

E havia outra coisa a mais nesse experimento: soube-se que algumas crianças que pertenciam ao grupo da vitamina D estavam tomando mais suplemento da vitamina em casa. Nessas crianças as chances de infecção caiu para 67%.

A vitamina D, por ser um nutriente essencial, não causa efeitos colaterais se administrada em doses adequadas. No entanto, os medicamentos e vacinas podem produzir efeitos negativos em muitas pessoas.

A pesquisa também mostrou que níveis mais altos de vitamina D produz ossos fortes e dentes,além del menor risco de infecção, doença cardíaca, câncer e doenças autoimunes.

fonte: estoubeim

Alimenta-te como um atleta!

2010-10-14T22:14:00.005+01:00

O treino não é tudo! Comer bem é essencial...

Queres ter a velocidade do Bolt, a técnica do Cristiano Ronaldo e a agilidade do Messi? Podes treinar muito, mas se não te alimentares bem, não chegas lá!

Combate o cansaço

Decora esta palavra: carboidratos! É o mais importante tipo de comida para os atletas. Dá-te energia para combateres o cansaço. Mantém o teu corpo forte e saudável!

Proteínas a mais

Não podes abusar nas proteínas! É importante comeres algumas, mas não muitas. É de evitar carne vermelha, gordurosa, leite e queijo. São alimentos muito difíceis de fazer a digestão!

Legumes e fruta

Têm imensas vitaminas, o que ajuda na energia do teu organismo! Deves comer 4 a 5 peças de fruta por dias.

Ananás

Esquece o spray milagroso! Se tens uma lesão, come ananás. A Vitamina B-6 ajuda os atletas a recuperarem os tecidos lesionados no corpo.

Diz não ao café e ao Red Bull

Mantém-te longe do café e do Red Bull No momento dão-te energia, mas a longo prazo destroem-te o corpo.

Beber muita água

É a substância que mais abunda no teu corpo! Ajuda nas tarefas do teu corpo e é essencial para ti. Deves andar sempre hidratado e beber muita água por dia!

fonte: superstars

Vitamina B6 E O Risco De Câncer No Pulmão

2010-10-04T14:32:00.002+01:00

Atualmente o que se sabe é que as pessoas com níveis mais altos de vitamina B6 no sangue têm menos de 50% de chance de ter câncer de pulmão independente do tabagismo! É mole?

O mesmo vale para os níveis de metionina, um aminoácido encontrado na carne vermelha, peixe e feijão.

Esta nova descoberta foi feita pela World Health Organization’s International Agency for Research on Cancer, que analisou dados de mais de 500 mil europeus, recrutados entre 1992 e 2000.

Os pesquisadores chegaram às suas conclusões através da comparação de 899 pessoas no estudo que desenvolveram câncer de pulmão, com 1.770 indivíduos encontrados que não tiveram a doença.

Nesta fase, todos os pesquisadores poderam relatar que parece haver uma associação entre os níveis desses nutrientes no sangue e câncer de pulmão.

Segue uma pequena lista dos alimentos ricos em vitamina B6:

batata
banana
peito de frango
salmão
atum
abacate

fonte: estoubeim

Hipertensão - Soluções Naturais 01

2010-10-01T15:09:00.001+01:00

Al Sears é um renomado médico norte americano conhecido como o "Doutor Cura Coração". Ele é diretor do Center For Healt And Wellness, uma clínica de medicina integrativa e antienvelhecimento no sul da Flórida.

Em seu livro "The Doctor's Heart Cure", ele dá vários passos para você ter um coração saudável sem o uso de remédios que deixam você ainda mais doente, além de livrar-lhe do gosto ruim das modernas dietas e do sofrimento de horas e horas de exercícios de longa duração.

Seguem algumas dicas que tirei desse livro, onde se você tem pressão alta, poderá baixá-la a niveis normais. É lógico que para que essas dicas dêem resultado, você deverá observar outros fatores importantes, como sua alimentação e mais ainda, seu nível de stress.

Vamos então ao que interessa. O fato de você ter hipertensão significa que seu corpo está lhe dizendo alguma coisa. É um sinal de alerta que você pode enfentrar uma doença cardíaca e se não tomar logo as providências cabíveis, sérios problemas virão, como insuficiência renal, derrames, ataques cardíacos, perda de visão, e um risco sete vezes maior de um derrame que as pessoas que têm pressão normal. Assustador, não ? Mas, todo e qualquer sinal de alerta, tem como função, alertar! Mais óbvio que isso, impossível. Cabe ao alertado agir ou não. E isso não é diferente para a hipertensão. Você mediu sua pressão, ela deu alta, considere isso como se seu corpo estivesse lhe falando: "ei, está na hora de fazer alguma coisa! Portanto, faça!".

As primeiras recomendações são extremamente manjadas, apesar de muita gente saber e mesmo assim não dão importância até o momento que um sério problema acontece:

a) Não fume - se você não sabe disso, o problema, além de hipertensão, pode estar no seu cérebro, pois até na própria carteira de cigarro, há o aviso dos males que ele causa. Se você tem pressão alta e fuma, tem cinco vezes mais propensão a ter um ataque cardíaco e dezesseis vezes mais a ter um derrame do que se não fumasse;

b) Perca peso - não é novidade que pessoas com excesso de peso tendem a ter pressão alta. Segundo o Dr. Sears, uma análise de cinco estudos envolvendo perda de peso e hipertensão descobriu que, em média, perder 9 quilos, resulta num declínio de 6,3 mmHg na pressão sistólica (valor mais alto), e 3,1 mmHg na pressão diastólica;

c) Evite certos medicamentos desnecessários - antihistamínicos, descongestionantes, remédios para resfriados e moderadores de apetite tendem a elevar a pressão sanguínea;

d) Evite excessos de café e bebidas cafeinadas - não é para evitar as bebidas e sim o excesso! Continue tomando seu cafezinho, mas uma ou duas xícaras pela manhã. Não precisa mais que isso;

e) Limite o consumo de álcool - basta uma taça de vinho por dia. Isso faz até bem. Mas, consumo acima disso pode elevar a pressão;

f) Relaxe - o estresse leva à secreção excessiva de cortisol, que leva a condições negativas de saúde, incluindo a pressão alta.

Feito o básico, vamos agora ver como os alimentos podem lhe ajudar.

a) Belisque um aipo - comer aipo, vulgo salsão, ajuda a diminuir a pressão relaxando as células de músculo liso nos vasos sanguíneos. Mastigar uns dois talos de aipo por dia fornece o suficiente do seu ingrediente ativo conhecido como 3-butilftalida, para reduzir a pressão.

Se quiser saber um pouco mais sobre o aipo, clique aqui.

b) Vá fundo no alho - o alho é muito efetivo para diminuir a pressão. Ele é um vasodilatador natural. Ele também produz uma acentuada queda no colesterol e nos triglicérides. O ideal são de 2 a 3 dentes de alho por dia, mas as cápsulas de alho também têm dado bons resultados.

c) Mantenha um nível ótimo de potássio para um coração saudável - baixo nível de potássio pode causar doença do coração, afirma o Dr. Al Sears. E a melhor maneira de estar seguro em obter potássio suficiente é escolher as comidas certas, particurlarmente depois de exercícios físicos.

Muitos médicos passam diuréticos, betabloqueadores e inibidores de ECA, que baixam os níveis de potássio. As comidas processadas, com um nível de sódio altíssimo, também pode derrubar seus niveis de potássio. Os sintomas mais comuns de baixa de potássio são cãimbras musculares, fraqueza acompanhados de sede e urinação frequente. E pasme...a melhor maneira de obter potássio é atraves da comida e não de suplementos! Nozes e castanhas ou um bom abacate são as melhores fontes de potássio. Experimente! E não tem contra - indicação.

e) Mantenha níveis ótimos de cálcio e magnésio para a saúde do coração - procure sempre otimizar essses dois minerais, mas através de alimentos. Você pode até tomar suplementos, mas nesse caso, procure um médico para lhe orientar, pois níveis exagerados pode dar problemas. Isso não ocorre quando você ingere o cálcio pela alimentação. Assim, segue uma lista dos alimentos ricos nesses minerais:

Alimentos ricos em cálcio: leite (1 xícara), Iogurte (1 xícara), Salmão (85 g), Queijo (28 g);

Alimentos ricos em magnésio: Amêndoas (1/3 de xícara), Tofu (1/2 xícara), Castanha de cajú (1 xícara).

Em breve postarei muitas outras dicas sobre o assunto, mas essas descritas já são de uma grande eficácia.

fonte: estoubeim

Constipação E Saúde Digestiva

2010-09-28T02:37:00.001+01:00

Para quem ainda não sabe, constipação é o retardamento do trânsito intestinal. É nada mais nada menos que a famosa prisão de ventre. Esse problema traz um grande desconforto e pode ser um fator de risco preocupante para as hemorróidas, diverticulose e outros problemas intestinais mais graves.

Geralmente trata-se de um problema mecânico onde certas partículas caminham muito lentamente pelo trato digestivo. A constipação pode levar a fezes duras e a evacuações extremamente difíceis.

Antes de ficar se intupindo de lacto-purga ou gastando uma boa grana com Activia, a constipação poder ser aliviada e até mesmo curada com simples mudança no seu estilo de vida:

- exercícios diários: sempre que se fala em atividade física o que se vem à nossa cabeça são os benefícios para coração e músculos. Certíssimo! Mas os exercícios físicos beneficiam seu corpo inteiro, e o intestino está incluído no pacote;

- utilize alguma técnica de relaxamento: não interessa a técnica.

Seja yoga, meditação ou o que preferir, mas contanto que faça. Isso alivia o estress, que interfere em quase todo o nosso corpo, inclusive o intestino;

- tente manter um horário regular e jamais ignore os momentos em que sente vontade de evacuar: essa é com certeza mais difícil. Haverá ocasiões em que a vontade virá na hora em que você estará no metrô indo para o trabalho. Por isso eu disse no começo: tente. Se você conseguir ter um horário regular de preferência logo ao acordar, melhor. Os movimentos peristálticos vêm e vão. Ignorar a vontade de evacuar é perder uma boa oportunidade. Quanto mais tempo as fezes ficarem no intestino, mais difícil será a reabsorção de água e com isso mais difícil a expulsão. Ou seja, vai literalmente dar m…. e olha que não saiu nada!

- evite o uso de cafeína: algumas pessoas sabem que de uma certa forma a cafeína pode servir como laxante. Só que ela faz com que seu intestino venha a funcionar num rítimo anormal.

- não fume: esse é o mais complicado. Eu conheço muitos e muitos fumantes. E todos, sem exceção, sabem dos malefícios que o cigarro traz: problemas de coração, aumento do risco de varios tipos de câncer, dentre outros. Mesmo sabendo do perigo que correm com esse vício, nenhum deles está interessado em largar o cigarro. Ora, se doenças graves como o câncer, não os fazem parar de fumar, quanto mais uma prisão

de ventre!

- beba muito líquido: pelo menos oito copos de água por dia;

- coma pelo menos 40 gramas de fibras por dia: mas se for comer fibras sem beber água, é melhor nem comer. As coisas só vão piorar.

fonte: estoubeim

Uma Das Melhores Armas Contra O Câncer

2010-09-24T20:24:00.003+01:00

Um anúncio feito pela Canadian Cancer Society declarou que a vitamina D é a forma mais eficaz de se prevenir câncer.

Tal descoberta revelou que a vitamina D é capaz de reduzir o risco de câncer em até 77%.(1)

Daí surge a primeira pergunta: quais são as melhores fontes de vitamina D?

E aí vem o melhor: óleo de fígado de bacalhau (eca!!!!) e o sol! Poderia até ser boa notícia, mas exitem dois problemas quanto a essas fontes: o primeiro é que normalmente nossa dieta é pobre em vitamina D. Quem é que gosta de óleo de fígado de bacalhau? O mais famoso é a Emulsão Scott. Já vi várias pessoas que ficam com o estômago embrulhado só em sentir o cheiro, quanto mais tomar uma colher de sopa 3 vezes ao dia.

O segundo problema é a exposição ao sol.Todos sabem que devemos nos proteger ao máximo do sol e jamais andar sem um bom protetor solar. E saiba que quanto melhor for o protetor, mais ele reduz a vitamina D que o sol lhe fornece.

Para tentar resolver esse problema, vamos ver o que é a vitamina D.

Primeiramente ela não é bem uma vitamina, pois segundo a definição correta, vitamina é uma substância que nosso corpo precisa mas que não é capaz de produzir. Por exemplo, todos nós precisamos de vitamina C, mas o corpo humano não consegue produzir vitamina C. Daí nossa necessidade de comer frutas, verduras e suplementos dessa vitamina. Resumindo, as vitaminas são adiquiridas com dieta, diferentemente dos hormônios, que são produzidos por órgãos específicos e levados pela corrente sanguínea, afetando os sitemas de outros órgãos.

Baseado nessas definições, a vitamina D não é apenas uma vitamina. É também um hormônio, pois seu corpo pode produzir vitamina D quando os raios ultravioleta do sol atingem sua pele.

A vitamina D também pode vir dos alimentos.

Se você é deficiente em vitamina D, os genes destinados a proteger sua saúde não vão trabalhar corretamente. Ela é vital para a saúde humana.

Para entender sua importância, vejamos como nosso corpo produz e utiliza essa vitamina.

O seu sistema endócrino produz a vitamina D. Sistema endócrino é um conjunto de glândulas

que regulam funções do seu corpo através da produção de hormônios e depois libera-os para a

corrente sanguínea.

Nosso sistema endócrino cria vitamina D em três etapas:

1 - A luz solar ao atingir as moléculas de pré-colesterol de sua pele transforma-as em grandes

quantidades de colecalciferol, que é a vitamina D3. É a forma natural de produção de vitamina

D. Claro que você pode tomar suplementos e nesse caso o óleo de fígado de bacalhau é de

longe o melhor;

2 - Esse colecalciferol falado na etapa 1, é absorvido pelo seu sangue e transportado para o

fígado. Lá é convertido em calcidiol, no caso a 25-hidroxivitamina D. Essa forma de vitamina

D ainda não tem uma atividade biológica significativa, mas é fundamental para a etapa

seguinte;

3 - O calcidiol é então transportado para os rins e depois a outros tecidos do corpo onde é

transformado em calcitriol, que é um potente hormônio esteróide, conhecido pelo nome

cientìfico 1,25-dihidroxivitamina D. Essa sim!! É a forma ativada da vitamina D que vai

proteger seu corpo. Esse hormônio esteróide é o mais potente do corpo humano. E ele é ativo

em quantidades extremamente pequenas.

Uma vez com esses conceitos aprendidos, tenha em mente que, de uma certa forma, nossa

fisiologia é tão ligada ao sol como a das plantas. As plantas usam a luz solar para a

fotossíntese. O seu corpo usa a luz solar para uma espécie de fotossíntese de vitamina D.

A vitamina D é tão importante para o ser humano, que quando nossos ancestrais começaram a

se afastar do equador, sua pele ficou mais clara pois assim seria possível sintetizar a vitamina D

com os fracos raios solares do norte.

E agora vem o problema: pessoas de pele clara devem usar bloqueadores solar. Tais

bloqueadores não deixam que a luz solar sintetise a vitamina D, mas se não usar os

bloqueadores, há um grande risco de se contrair câncer de pele. É uma verdadeira "sinuca de bico".

Creio que uma boa saida para esse problema, é tomar sol nas primeiras horas da manhã.

Uma boa caminhada ao sol pela manhã é excelente. Aí, quando você começar suas atividades normais, use o bloquador solar.

Ah!....você é daqueles que não conseguem levantar cedo?

Dá só uma olhada no que a vitamina D faz por você:

- absorsão de cálcio;

- crescimento celular;

- imunidade;

- força muscular e coordenação;

- produção de neurotransmissores;

- redução da proteína C-reativa (PCR) e outros marcadores de inflamação, que é uma das

maiores causas de ataques cardíacos....mais que o colesterol;

- desenvolvimento cerebral;

- estimulação da produção de insulina;

- efeito sobre a contração do coração. Em outras palavras, ajuda o coração a bater

corretamente;

- previne doenças inflamatórias intestinais;

- inibe o hormônio da pressão arterial: a renina.

E garanto a você que essa lista está incompleta. Há ainda muitos outros benefícios que a vitamina D pode fazer.

Então? Vai ficar dormindo e perder todos esses benefícios?

(1)Ross T. Study: Vitamin D Cuts Cancer Risk. The Seattle Times. Jun 11, 2007

Reduzir a celulite

2010-09-23T22:47:00.002+01:00

Reduzir Celulite Naturalmente

A celulite ocorre quando o tecido conjuntivo leva a gordura para baixo causando uma protuberância sob a pele. Menos do que vocês, você tem meses de celulite. Plano alimentar ea atividade física desempenham um papel importante na luta contra este.

Se você quiser reduzir a celulite você precisa de uma desintoxicação do corpo, especialmente o fígado e tua cólon. Evite nicotina, cafeína, sal e gordura em excesso e beber água em abundância. Coma alimentos ricos em nutrientes como a soja, mirtilos e frutos secos. Certifique-se de consumir vitaminas B glucosamina e ácidos gordos essenciais. As cebolas são muito eficazes na luta contra a celulite. eles agem como um diurético natural e, em seguida, liberando a água acumulada das células da pele. cuidado se você fizer a retenção de água.

Exercício para perder peso e tonificar as pernas e nádegas. Fazer exercícios específicos para aumentar a massa muscular nas coxas, como caminhar, andar de bicicleta, subir escadas e yoga. bem trabalhados músculos, esticar a pele e remover a celulite.

Para aumentar a circulação e eliminar as gorduras fez massagens diárias nas regiões em causa. use um pincel em uma banheira ou chuveiro.Limpeza e esfrega ajudar a aumentar a circulação. Use óleos aromáticos em sua banheira para estimular o seu sistema como: sálvia, cipreste, zimbro.

Vestindo meia-calça também irá ajudar a combater e reduzir a celulite, especialmente na definição do contorno das coxas. Eles comprimem e aumenta a circulação de gordura. Você vai encontrar à venda no mercado de adesivos feitos especificamente para ajudar a reduzir o aparecimento de celulite.

Para ajudar a reduzir a celulite, você pode fazer um envoltório do corpo em casa com borra de café e algas. Tome borra de café quente e espalhá-lo sobre as áreas a ser tratadas em seguida, enrole com algas úmidas cobrir com filme plástico por meia hora. Lavar no chuveiro, fazendo massagem pequena.

Há também muitos produtos comerciais que você pode comprar para ajudá-lo a lutar contra a celulite. Entre as citações mais popular: AL'Oreal Sublime Slim, um gel aplicado dia dia e noite. Se você tiver um pouco que você pode oferecer SPA

A celulite nunca desaparece completamente, mas pelo menos você pode minimizá-lo e certifique-se de suas coxas são as melhores possíveis se você quiser um bikini ou mini-saia.

Aipo No Combate À Hipertensão

2010-09-21T10:44:00.001+01:00

Seu sabor é inconfundível por causa de um composto químico chamdo 3-n-butil ftalide. Mas não se preocupe com esse nome. Quer você decore ou não, ele é um verdadeiro “alimento-remédio”! Na Ásia ele vem sendo usado desde o ano 200 a.C.aipo ou salsao

Estudos feitos pelo dr. William J. Elliot, na Universidade de Chicago, mostraram que o consumo diário de dois talos de aipo, durante uma semana, diminuía a pressão arterial em média de 12 a 14%. Bom…eu fiz o teste e funcionou!

E você tem idéia de quem é esse dr. William J. Elliot ? Dá uma olhadinha nesse site https://www.vindicomeded.com/meetings/hypertension/bio_elliott.asp e vejam o currículo dele.

Admite-se que além de baixar a pressão, o aipo ainda diminui a concentração dos hormônios do estresse. Esses hormônios são a famosa adrenalina e a noradrenalina. Esses hormônios causam o estreitamento dos vasos sanguíneos. O aipo também é um diurético.

É possível que você, ao ir ao supermercado, procure por aipo e não o encontre. Aí você pergunta a algum funcionário onde se pode encontrar aipo e ele não saberá responder. Isso por que ele, aqui no Brasil, é mais conhecido como salsão. Nas feiras também é conhecido como salsão.

Você pode, se gostar, comer à vontade. Cozido ou cru. Quanto mais verde for o aipo – ou salsão – mais rico ele será em vitamina C, ácido fólico e carotenos.

Ao escolher o aipo, procure os orgânicos, pois não têm agrotóxicos. Ele dever ser guardado na geladeira embrulhado.

Em breve postarei algumas receitas com o aipo. Vale a pena esperar!

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Dê Alta Para O Seu Médico

2010-09-19T15:25:00.003+01:00

Considero a medicina a mais nobre das ciências e sempre tive os médicos como verdadeiros heróis. Mas infelizmente tenho percebido que essa ciência, cujo objetivo é salvar vidas, está doente...Que doença é

essa que acomete aquela que tem como grande objetivo fazer com que não fiquemos doentes?

Trata-se de uma antiga doença que nem todos os avanços tecnológicos conseguem erradicá-la. Essa doença atravessou os séculos desde a mais remota antiguidade e mesmo em nosso século não vemos "uma

luz no fim do túnel" com respeito à sua cura.Essa doença, relatada até na Bíblia, chama-se "amor ao dinheiro": Porque o amor ao dinheiro é a raiz de toda a espécie de males; e nessa cobiça alguns se desviaram da fé, e se traspassaram a si mesmos com muitas dores. (1 Timóteo 6:10 )

O que mais me preocupa é que essa doença põe em risco nossas vidas que não somos médicos. A indústria farmacêutica fatura bilhões e bilhões de dólares com seus "milagrosos" remédios que nos são receitados por

médicos que são orientados por essa bilionária indústria. Muitos diagnósticos são feitos com uma espécie de roteiro parecido com os que eu usava quando trabalhava como engenheiro mecânico na BMW: Seu

colesterol está alto? Tome estatinas. Está com depressão? Tome antidepressivos. Está com micose na unha do dedão do pé? Use um antifúngico. Seu caso é insuficiência cardíaca? Tome beta-bloqueadores, alfa-bloqueadores ou diuréticos... e por aí vai. Não interessa, por exemplo, saber que as estatinas, dentre vários efeitos colaterais, acabam com a coenzima Q10 ou que ela "arrebenta" os seus rins. Se o colesterol baixou, beleza!

A boa notícia é que existem médicos que não agem assim, e graças a Deus eu achei um. Só que eu, antes desse grande achado, padeci nas mãos de outro que, como a maioria dos que conheci, seguem esse procedimento linear. Minha pressão estava relativamente alta e meu colesterol LDL passou um pouco do limite. Resultado: foi-me receitado um beta-bloqueador e uma estatina. E como se não bastasse fui aconselhado a tomar também, todos os dias, aspirina.

A cada dia que passava eu me sentia pior. Fraco, dores musculares, fortes anginas, depressão, embrulho no estômago e muito mais. Fora isso, tinha o problema de tomar aspirina todo dia. Ainda vou postar um artigo

somente sobre os perigos de se tomar aspirina todos os dias. Aguarde!

E isso ele me receitou em plena campanha contra a dengue! Imagina uma pessoa que todo o santo dia toma aspirina e o "mosquitinho" da dengue dá só uma .... picadinha?

Quando disse ao doutor que estava me sentindo muito mal ele me pediu novos exames para saber em quanto iria aumentar a dosagem dos medicamentos!!!!!!

E foi assim que resolvi "dar alta para o meu médico".

Comecei a estudar por conta própria, ao mesmo tempo que procurei um bom médico. Aquele médico que não está infectado com a doença da medicina.

Aquele médico que se preocupa com o seu paciente e não com a doença.

Graças a Deus encontrei esse médico! Sua primeira atitude foi suspender esses remédios e me intimar a mudar meu estilo de vida: uma boa alimentação com exercícios físicos. Tudo o mais natural possível. É

lógico que os remédios são importantíssimos mas se tomados por necessidade. Por que entrar logo na estatina para baixar o colesterol LDL, se posso resolver o problema com uma boa alimentação e exercícios

físicos? Essa é que deve ser a primeira opção. Caso não dê certo, o que é muito difícil, parte-se para o remédio.

Porém, existe o outro lado da moeda. Muitos e muitos mesmo...pacientes

só se sentem bem se o médico receitar algum remédio. Para muitos pacientes é melhor ouvir o médico lhes dizer: "tome aspirina para evitar enfarte" do que ouvir : "tome suplemento de vitamina E, que faz o mesmo

que a aspirina sem efeitos colaterais". Se esse é o seu caso, sinto muito... Só posso lhe desejar boa sorte.

Mas se você for como eu, que quer ser saudável sem uso de medicamentos, segue umas dicas do Dr.Al Sears, do que você deve fazer para conhecer seu médico:

perceba como você se sente enquanto conversa com o médico em perspectiva;
você sente que pode confiar nele?
o jeito do médico falar é tranquilo?
seu médico trabalho sozinho ou faz parte de uma equipe?
pergunte ao médico a opinão dele sobre medicina preventiva;
pergunte também a opinão dele sobre medicina alternativa;
pergunte ao médico se ele recomenda o uso de vitaminas e suplementos nutricionais.

Achar um bom médico não é fácil, mas não é impossivel. Eu consegui e com certeza você também conseguirá. Boa sorte, muita saúde e até o próximo post.

Exercícios para começar bem o dia

2010-09-16T22:15:00.000+01:00

Comece o dia com maior energia

Tem preguiça quando o despertador toca? Parabéns!

É uma pessoa de carne e osso. Dedique cinco minutos a fazer estes alongamentos e, no mínimo, começará o dia com muito mais energia:

1. Espreguice-se

Coloque-se de lado, com as pernas flectidas. Leve as mãos atrás da cabeça e entrelace os dedos.

Movimente as ancas de um lado para o outro cinco vezes, e sinta a zona lombar a relaxar.

2. Alongue as costas

Deitada na cama, segure as pernas com as duas mãos, entrelaçando os dedos.

Tente aproximar a testa dos joelhos, balançando-se para a frente e para trás.

Desta forma, vai conseguir que músculos das suas costas alonguem. Não faça movimentos bruscos nem se balance com muita força.

3. Alivie a cervical

Sente-se na cama com as pernas cruzadas numa posição confortável.

Tenha o cuidado de manter as costas direitas durante o exercício para prevenir

lesões.

Com as mãos no pescoço, empurre a cabeça para a esquerda para a direita, suavemente.

Tente tocar com o ombro na bochecha. Sinta, pouco a pouco, as vértebras do

pescoço a desenferrujar. Repita 10 vezes para cada lado.

4. Active a circulação

De novo deitada, coloque o corpo de lado e apoie-se sobre o cotovelo.

Passe o outro braço para a frente do corpo para manter o equilíbrio.

Alongue as pernas e vá subindo e descendo a que ficar por cima. Repita 10

vezes. Dê a volta e faça o mesmo exercício com a outra perna.

5. Rode o troncoSente-se à beira da cama e apoie os pés no chão.

Afaste as pernas e coloque as mãos na nuca.

Agora, com as costas direitas, mas num ângulo de 45º relativamente às coxas,

gire o tronco para a esquerda e para a direita para desenferrujar as vértebras.

6. Alongue as pernas

Use uma mão para segurar a coxa por trás, e coloque a outra na barriga da perna.

Tente aproximar a perna do peito o máximo que conseguir para alongar os

músculos posteriores da coxa. Repita com a perna contrária.

A responsabilidade editorial e científica desta informação é da revista prevenir.

Dicas para Engordar

2010-09-13T14:29:00.000+01:00

Precisa de Engordar?

Será que você realmente precisa de engordar? Você está fisicamente apto? Se você se sentir mais magro do que antes ou sente-se mais cansado, consulte um médico. Alguns problemas de saúde pode levar à perda de peso.

Veja o seu IMC (índice massa corporal):

Índice de Massa Corporal

IMC = peso (kg) / Altura (m) x altura (m)

Se o seu IMC está abaixo de 20, você está magro ou é naturalmente baixo/a de altura.

Sugerem-se aqui algumas dicas práticas:

- Se fumar, pare. O apetite do tabaco faz com que tenha mais apetite de comer e acredita vai comer melhor!

- Adicione uma colher de sopa de azeite de oliva nas saladas, legumes massas,... As gorduras são os alimentos que nutrem mais e o azeite é a uma boa gordura.

- Faça um lanche da tarde e um lanche no período da manhã.

- Pratique um desporto moderado.

Dicas psicológicas:

- Facilidade de cultivo, de modo que as refeições são um tempo para o prazer. Coma com os amigos, multiplica o jantar romântico á luz das velas, sair com os amigos, fazer lanches...

- Divirta-se cozinhando. Quanto mais estiver interessado, mais tornamos gananciosos e com vontade de comer.

- Evite o stress.

Dica de uma Doutora (nutricionista)

Encontre os alimentos que goste e desfrute. Coma o que quiser, tente apaixonar-se pela comida. Esse prazer, muitas vezes falta. Acredite que vão-lhe aparecer bons resultados.

Como gerir o cansaço

2010-09-08T21:03:00.003+01:00

Como gerir o cansaço

Equilibre os seus níveis de energia eficazmente

Se o seu estado de saúde é normal, o nível de cansaço que sente depende essencialmente de... si. Isto não significa que não tenha compromissos que o justifiquem, mas se anda muito cansado, algo não está bem e é provável que seja o valor que atribui ao descanso.

Antes de mais, é essencial que se mentalize que descansar não é um luxo reservado a quem «tem vida para isso», é um cuidado de saúde básico e essencial, uma tarefa a incluir literalmente na sua agenda, todos os dias.

Terá de adoptar estratégias para conseguir cansar-se menos (ou descansar mais).

1º PASSO: CONHEÇA-SE A SI MESMO

Tente ser o mais honesto possível e escreva as respostas que encontrar para as seguintes perguntas-chave:

- Qual é o motivo para me sentir cansado?

- Estou a exigir demasiado de mim?

- Estou a descansar o suficiente para as minhas necessidades?

2º PASSO: PASSE À PRÀTICA

Para combater a fadiga, terá de gastar menos energia ou aumentar os seus níveis energéticos. A terceira alternativa, a ideal, será adoptar os dois tipos de medidas de forma complementar.

- Defina prioridades. Realize primeiro as tarefas mais urgentes e importantes. Se verificar que não está a ser realista, reduza o número de tarefas ou funções

- Reveja os seus métodos de trabalho. Por exemplo, defina prazos para realizar cada tarefa e seja rigoroso a cumpri-los. Para o conseguir, deixe de ser perfeccionista.

- Faça pausas regulares quando notar que está a perder rendimento. A maioria das pessoas tende a redobrar o esforço perante essa constatação, o que é contraproducente

Pode, ainda, experimentar as seguintes estratégias:

- Adquira hábitos de auto-observação para conhecer os seus limites e saber quando está prestes a ultrapassá-los

- Aprenda a dosear o esforço de modo a não passar por «picos da actividade» esgotantes. Trabalhe mais como um corredor de fundo do que como um «sprinter»

- Pratique o «repouso militante». Obrigue-se a descansar, por mais que esteja absorvido pelas tarefas. No início das férias, obrigue-se a dormir – durante a noite e uma sesta durante o dia, se necessário

- Pratique exercício físico moderado com regularidade. Ao contrário do que possa pensar, vai ajudá-lo a sentir-se com mais energia, já que gera uma espécie de ciclo vicioso de energia: aumenta a motivação, criatividade, empreendedorismo, o humor, optimismo, ânimo e o prazer de viver. Mesmo que não goste de ginásios, pode obter benefícios caminhando a passo rápido 30 minutos por dia

- Consuma alimentos ricos em vitamina C (citrinos, kiwi, pimento, salsa, couve-flor, brócolos, morangos), vitamina E (óleos vegetais e gérmen de trigo, nozes, sementes, grãos inteiros, vegetais de folhas verdes) e vitaminas do complexo B (carne, peixe, ovos e cereais), fundamentais para a vitalidade, imunidade e dinâmica do organismo

Encontre outros conselhos e factos científicos sobre o cansaço aqui.

Para aprender a lidar com outros estados emocionais, clique aqui.

Texto: Rita Miguel

Fonte e revisão científica: Vítor Rodrigues (psicólogo clínico e ex-presidente da EUROTAS - Associação Transpessoal Europeia) SAPO saúde

A responsabilidade editorial desta informação é da revista saberviver

7 Dicas para engordar e ganhar peso

2010-09-06T20:45:00.007+01:00

7 Dicas para engordar e ganhar peso

Má alimentação, stress e um rápido metabolismo contribuem muitas vezes para uma perda de peso não voluntária. Vários factores podem estar associados a um sub-peso óptimo para a sua extrutura, desde problemas nas glandulas encócrinas, neurológicos, psiquiátricos (anorexia por exemplo), defeciência nutritional, infecções e tumores entre outros, podem impedi-lo de ganhar peso e/ou engordar.

Precisa de ganhar peso, quer engordar ? Siga as nossa dicas para engordar:

1. Aumente a ingestão de calorias.

Se ingerir mais calorias do que as que o seu organismo consome para energia, o excedente via ser armazenado. Coma em maiores quantidades, mas atenção com as escolhas, alimentos ricos em gorduras, sal e açucares podem prejuidcar gravemente a sua saúde. Deve optar pela ingestão de alimentos saúdaves mas em maiores quantidades.

2. Aumente o número de refeições diárias.

Coma pelo menos seis vezes ao dia, inclua na sua alimentação gorduras saúdaves, omegas 3, omegas 6 e omegas 9 assim como gorduras de peixe, como o salmão. Nozes, azeite, óleo se sesamo são gorduras não saturadas saúdaveis e essenciais para quem quer engordar. Nunca se esqueça também dos hidratos de carbono como as massas e o arroz. Alimentos com elevado teor proteíco são também importantes, como o feijão e a ervilha, castanhas, amendoim, carnes brancas, etc.

3. A chave para engordar: Proteína.

Aumento o consumo das mesmas, são essencias para a contrução muscular e para promover um ambiente anabólico no seu organismo, que lhe permitirá ganhar e tonificar massa muscular.

4. Líquidos, leite, yougurt, àgua.

Beba àgua ambudantemente, o nosso organismo é composto por 75% àgua, outros líquidos como o leite e produtos à base de leite são ricos em proteína e cálcio, vão ajudá-lo a engordar.

5. Exercicio.

Faça ginásio, levantamento de peso, hipertrofia muscular com cargas pesadas, o seu organismo ao adaptar-se a essas cargas, irá “construir” novo tecido muscular, aumentando assim o seu peso.

6- Suplementos Alimentares Para Engordar.

Vários suplementos alimentares podem ajudá-lo a engordae e/ou a ganhar peso, batidos proteicos ricos em carbohidratos (os chamados Gainers) não só o ajudam a recuperar muscularmente de treinos intensos, como são uma garantia mais que certa no aumento de peso, isto porqûe muitos destes produtos são hipercalóricos e ajudá-lo-ão a aumentar de peso e a engordar, assegurando-se a que o seu organismo tenha sempre mais disponível calorias do que aquelas que necessita. Armazenando assim o excendente.

7- Não desista,

Não fique frustado(a), são precisos alguns meses para notar diferenças de peso significativas, aumento o consumo de alimentos, calorias, tome um suplemento alimentar para engordar (apropriado) e faça ginásio, o peso vai surgir!

fonte: mais-saude.org

Acidentes Desportivos

2010-09-04T11:50:00.009+01:00

Acidentes Desportivos

As lesões desportivas são frequentes nos adolescentes, não só devido ao ímpeto próprio da idade, mas por vezes também por exigências inconvenientes para um organismo em desenvolvimento ou por treinos mal planificados.

Expor-se-ão, em seguida, alguns exemplos de lesões desportivas:

Lesões da cara e do pescoço: ouvidos, olhos, nariz, etc. – É importante usar o material protector em determinados desportos.

Lesões da cabeça, medulares e do cérebro (sistema nervoso central). Os sintomas após um traumatismo do crânio incluem: desorientação, dor de cabeça, sensação de enjoo, náuseas, vómitos, sonolência e irritabilidade. É necessário o controlo médico, uma vez que as consequências podem ser muito graves.

Dor de costas e lesões abdominais. Qualquer traumatismo abdominal deve ser observado pelo médico na previsão de lesões dos rins ou do baço.

Lesões genitais. São mais frequentes em rapazes e em geral um tratamento sintomático costuma ser suficiente.

Lesões dos dedos, da mão e do pulso. Muito frequentes em todos os desportos.

Lesões músculo-esqueléticas graves. As lesões do ombro, cotovelo, joelhos, tornozelo, quadricípite e tendão de Aquiles (calcanhar) são frequentes e dão mesmo lugar a lesões crónicas.

Cãibras musculares. É uma lesão frequente que corresponde a uma contracção muscular espontânea muito dolorosa. Deve ser tratada mediante distensão passiva do músculo ao máximo, com compressão do mesmo e massagem para activar a circulação. A prevenção é fundamental e baseia-se em duas coisas: aquecimento anterior a sessão desportiva (incluindo estiramentos musculares, que se devem fazer antes e depois do exercício) e garantir uma hidratação adequada também antes e depois do exercício.

Lesões dos nervos.

Outras lesões desportivas.

Exercício Físico e Desporto

2010-09-03T14:44:00.002+01:00

Exercício Físico e Desporto

Muitos adolescentes praticam desportos, e quase todos fazem exercício físico na escola. Contudo, também há adolescentes absolutamente sedentários (favorecidos pela televisão e computadores, bem como pelos veículos motorizados) e em geral, segundo os dados de que se dispõe, um número muito considerável não faz exercício físico suficiente.

A importância e a necessidade da actividade física são enormes, não só nesta fase, mas durante toda a vida: ajuda a controlar a tensão arterial, a reduzir e a manter o peso e a manter-se activo e ágil. Por isso, a falta de exercício físico é prejudicial.

Um ponto que pode ser conflituoso é o que se relaciona com os desportos organizados e, em geral, com os desportos de competição. Todos eles podem proporcionar uma experiencia positiva no que diz respeito a disciplina e cooperação, e ate o sucesso e o fracasso podem ser instrutivos. Porém, a filosofia de ganhar a todo o custo é inaceitável e interfere com o divertimento que a actividade física pressupõe.

Da mesma forma que o adolescente integra na sua actividade diária (quer seja o trabalho escolar ou o trabalho remunerado ou em formação) actividades como as saídas com o grupo de companheiros, a musica ou as danças, também deveria incluir o exercício físico, competitivo ou não.

O exercício físico beneficia todos os adolescentes, altos ou baixos, gordos ou magros, com boa ou ma coordenação motora, sãos ou com alguma incapacidade física ou mental. Haverá sempre uma actividade que cubra as suas possibilidades e os seus interesses.

O perigo do Álcool

2010-09-02T12:01:00.002+01:00

O perigo do Álcool

60% Dos alunos entre 12 e os 14 anos já consumiram vinho, cerveja ou aperitivos, e quase 90% dos adolescentes consomem uma vez por outra bebidas alcoólicas. Mais de 40% das crianças que acabam o ensino primário já se embriagaram alguma vez.

Um questão a ter em conta é o facto de culturalmente não se ter dado importância ao consumo de álcool como uma doença (inclusivamente, a sua venda e consumo e legal a partir dos 16 ou 18 anos, dependendo da graduação alcoólica de cada bebida).

O álcool actua como um depressor do sistema nervoso central, o que pode dar lugar a situações de risco, por exemplo, se se guiar um carro. A situação piora se a isto se associarem outras drogas, por exemplo, a marijuana.

Recomendações:

· Se conduzir não beba ou consuma outras drogas

· Não abuse do álcool.

· Álcool altera o sistema nervoso.

· Não beba se for menor de idade.

· Se vir um menor a beber, aconselhe e avise o mal que lhe faz.

Acidentes de Viação

2010-09-01T11:41:00.001+01:00

Acidentes de Viação

Os acidentes de viação são a causa mais importante de mortalidade na adolescência tardia, a partir dos 16 anos. O adolescente já não só é peão, como também conduz bicicletas a motor e posteriormente motos e automóveis.

É sabido que a maior parte dos acidentes se dão a noite nos fins-de-semana e a altas horas da madrugada, provavelmente ao voltar para casa da madrugada, provavelmente ao voltar para casa após uma noite de “borga” e depois de ter consumido provavelmente um excesso de bebidas alcoólicas e ate drogas.

Nunca será de mais insistir na necessidade de evitar o consumo de álcool ou outras drogas quando seguir se tem de conduzir. A responsabilidade multiplica-se se, alem disso, se levam outras pessoas.

Em qualquer caso, estas deverão ter a coragem de recusar a ir ou a conduzir o veiculo se realmente não estiverem em condições de o fazer.

Comunicação

2010-08-31T11:48:00.000+01:00

Comunicação

É frequente o adolescente ter dificuldade em adaptar-se as rapidíssimas alterações físicas e sexuais da puberdade, tendo consciência do próprio corpo em desenvolvimento, das suas imperfeições e da ansiedade quando se esta longe dos amigos. Não só os sentimentos sexuais novos e poderosos inundam as relações com os outros, como também nesta época se questiona a orientação sexual de cada um relativamente a outros membros do mesmo e do outro sexo.

A complexa transição da infância para a vida adulta não costuma ser fácil. Os pais esperam que os adolescentes se tornem adultos, continuando, no entanto, a trata-los como crianças. Estes, por sua vez, desejam a sua independência, ao mesmo tempo que necessitam do apoio e consentimento dos pais. É frequente procurarem a aprovação de outros amigos para as suas atitudes sistematicamente opostas à família. A negociação, o partilhar de responsabilidades, a existência de normas domésticas flexíveis, o prestar atenção as preocupações do adolescente e o estímulo das suas actuações são aspectos positivos para a consolidação do sal auto-estima.

A causa mais frequente de fricção reside exactamente em saber que independência deve ter o adolescente e quando devera dispor dela. Os pais costumam ser especialmente rígidos com as filhas, as quais consideram mais vulneráveis, embora revelem ser auto-suficientes mais cedo. Por outro lado. A maioria dos adolescentes depende economicamente dos pais ate muito depois de ter atingido a sua independência emocional, sobretudo quando estudam. Esta etapa pressupõe não só o fim da infância para o adolescente, como também o estabelecimento de uma nova relação adulta na família.

Conduta Social

2010-08-30T13:16:00.002+01:00

Conduta Social

O adolescente necessita de quebrar os laços com a família, pelo menos aparentemente, e também necessita do grupo, ao ponto de adoptar o mesmo corte de cabelo, a mesma roupa, os mesmos hábitos ou os mesmos gostos musicais.

Às vezes as pressões familiares, socioeconómicas. Dos companheiros ou devidas as mudanças da própria puberdade, levam o adolescente a fazer parte de grupos e clãs que reforçam a sua identidade, de forma excepcional com atitudes violentas e sempre com sinais de identidade característicos.

A necessidade que o adolescente tem de ter amigos começou antes da puberdade. No início da adolescência, em pleno desenvolvimento físico e sexual, tem poucos amigos, geralmente só um, o melhor amigo, e habitualmente do mesmo sexo. Em plena adolescência (aproximadamente entre os 14 e 16 anos) a sua autoconfiança e o seu interesse pelos outros aumenta, especialmente por membros do sexo contrário. No final da adolescência (depois dos 17anos) costumam acontecer relações de emparelhamento e com um ou mais grupos de companheiros de ambos os sexos, reflectindo a sua maior capacidade de independência e de manter a amizade.

Patologia Secundária ao uso da televisão/ecrãs

2010-08-29T21:56:00.000+01:00

Patologia Secundária ao uso da televisão/ecrãs

Foram observados problemas do ritmo do sono e terrores nocturnos, ansiedade, tiques nervosos, cansaço visual, dor de cabeça, vícios da posição das costas, fadiga e limitações na capacidade de atenção.

Foram comunicados casos de pessoas epilépticas nas quais a televisão desencadeou uma convulsão, sobretudo diante de ecrãs grandes e que se vêem de muito perto: aconselha-se, em geral, a ver a televisão a uma distância superior a seis vezes o diâmetro do ecrã, em aparelhos de boa qualidade e pequenos e com uma boa luz difusa ambiental.

A publicidade televisiva também influi na saúde e no desenvolvimento da criança e do adolescente, pelos seus conteúdos políticos, económicos, sócias ou morais. Actualmente 25% dos lucros da industria televisiva deriva dos 7% dirigidos a crianças e adolescentes. Os adolescentes consideram-se um grupo de risco, pois são consumidores em potência e, alem disso, encontram-se também implicados na publicidade dirigida aos adultos, por exemplo, de álcool e de tabaco.

Um sector importante da publicidade infantil e juvenil na televisão refere-se a alimentação e nutrição: 60% dos anúncios que as crianças e os adolescentes vêem fazem referência ao consumo de alimentos e 70% são considerados por peritos como inexactos, imprecisos, inadequados e erróneos ou enganosos ou ambas as coisas. A isto vem acrescentar-se o costume de “petiscar” durante a projecção de programas, pelo que se torna claro o papel da televisão ou do computador no aumento da obesidade.

Descanso

2010-08-28T12:23:00.001+01:00

Descanso

Neste período onde existe uma vida com stress e por vezes agitada, é muito importante estabelecer um horário mínimo de actividades, tanto de trabalho ou estudo como de descanso e sono, dependente de cada pessoa, o recomendado é no mínimo 8 horas (há quem necessite de dormir mais de 8 horas diárias) isto dependendo da idade ou seja quanto maior a idade menos horas de sono.

Desenvolvimento Sexual

2010-08-27T12:43:00.002+01:00

Desenvolvimento Sexual

O fim da puberdade descreve as alterações físicas, determinadas hormonalmente, que conduzem a maturidade sexual e compreendem as alterações emocionais da adolescência. Em geral dá-se entre os 10 e os 15 anos, embora nas raparigas seja costume começar mais cedo do que nos rapazes.

O desenvolvimento sexual (o aparecimento dos denominados caracteres sexuais secundários: pêlo publico, desenvolvimento mamário e genital) estabelece-se de forma sequencial, constituindo os denominados estádios pubertários.

Alimentação e Nutrição

2010-08-26T14:50:00.000+01:00

Alimentação e Nutrição

Uma preocupação frequente são os hábitos de alimentação dos adolescentes, por exemplo, se a quantidade é suficiente ou duvidas sobre a comida rápida 8fast food) ou relativamente á anorexia nervosa. A maioria das questões são banais, produto da desinformação sobre as necessidades nutritivas.

Os hábitos alimentares dos adolescentes caracterizam-se por:

Tendência para omitir refeições, especialmente o pequeno-almoço e o almoço.
Petiscar entre a hora das refeições, especialmente doces (pitéus). É frequente um lanche (snack) substituir uma refeição importante do dia. Se estes substitutos assegurarem as necessidades nutricionais, não há problema. Devem ser pobres em açúcar e gordura e ricos em vitaminas, minerais e proteínas: frutas frescas, sumos de frutas, verduras cruas, nozes, queijos ou iogurte. Devem evitar-se guloseimas, pasteis, batatas fritas, bolachas e bebidas gaseificadas.

Necessidades Nutricionais

O inicio da puberdade (com uma taxa de crescimento alta, mudanças na composição corporal, actividade física intensa e inicio da menstruação nas mulheres) afecta as necessidades nutricionais normais durante a adolescência.

A aceleração do crescimento produz-se nas mulheres entre 10 e os 12 anos e nos rapazes dois anos mais tarde. O crescimento das raparigas é acompanhado de um maior aumento na proporção da gordura corporal do que nos rapazes, em detrimento da massa corporal magra, do volume sanguíneo e do cálcio total corporal. Para suportar estas mudanças, o organismo necessita de uma maior carga de energia (calorias, proteínas, gorduras, minerais e vitaminas.

Recomendações Alimentares

Embora a relação entre alimentação e doença não esteja totalmente esclarecida, apesar da dificuldade que constitui estabelecer tabelas alimentares gerais, são necessárias algumas recomendações. Não obstante, o estado de saúde depende alem disso, de outros factores.

Entende-se por alimentação equilibrada aquela que proporciona ao organismo alimentos variado e em quantidades adequadas, dependendo estas da idade, do sexo, da actividade física, etc.

Apesar das diferenças íntimas na composição de cada alimento, é possível estabelecer afinidades entre alguns e por isso falaremos de grupos de alimentos, segundo os costumes do nosso meio, distinguem-se os seguintes:

Grupo de leite e derivados lácteos.
Grupo do pão e das féculas.
Grupo das verduras e hortaliças.
Grupo das frutas.
Grupo das carnes, peixes, ovos e substitutos.
Grupo dos óleos vegetais (aceites e margarinas).

Estes são os grupos básicos, ou seja, que se devem comer diariamente para conseguir uma alimentação equilibrada. Alem disso, existem outros alimentos que não são considerados básicos e que formam grupos complementares:

Gorduras de origem animal (saturadas) de adição.
Açucares.
Bebidas refrescantes, estimulantes e alcoólicas.
Sal.

ACNE

2010-08-25T12:26:00.002+01:00

ACNE

O acne afecta 85% – 90% dos adolescentes e consiste em lesões característica na pele, sob a forma de pequenas saliências vermelhas, por vezes pustulosas e ás vezes com pontos negros, que correspondem a inflamação do folículo do pelo e da sua glândula sebácea, e que aparecem na cara, no pescoço nos ombros e no peito.

Excepto em casos excepcionais de pessoas realmente alérgicas e determinados alimentos, não se demonstrou nenhuma relação entre a dieta (por exemplo, chocolate e alimentos gordos) e a acne. A acne deve-se a um aumento na produção de sebo (secreção gordurosa) pelos folículos sebáceos da pele como resposta aos níveis aumentados de determinadas hormonas durante a puberdade.

É conhecida a tendência para manusear e espremer as “borbulhas”, mas isto deve-se evitar ao máximo para evitar a sua super infecção e o possível aparecimento de cicatrizes.

As formas mais ligeiras respondem bem a tratamentos dermatológicos, sempre dirigidos pelo especialista, enquanto as formas mais graves requerem um tratamento mais agressivo. Nas adolescentes podem ser administrados inclusivamente estrogénios. Também se deve fazer a lavagem diária da zona afectada com agua morna, sabão e uma toalha macia, esfregando ligeiramente, e evitar, se possível, o uso de cosméticos, sobretudo se forem gordos.

Natação e os seus benefícios para a saúde

2010-08-24T13:47:00.003+01:00

Reduz o risco de episódios cardiovasculares

Conforme as braçadas são dadas, o coração torna-se mais forte, ganha músculo e perde a gordura que o rodeia, o que faz com que consiga bombear mais sangue para o resto do organismo. Para além disso, reduz a frequência cardíaca e estimula a circulação sanguínea, bem importante para o nosso organismo.

Melhora o sistema respiratório

A contracção e expansão dependentes da caixa torácica são responsabilidade dos pulmões. E com a natação, esses músculos fortalecem-se e, como resultado, a respiração permite-lhe uma maior oxigenação.

Fortalece as articulações

A natação faz com que os músculos aumentem de tamanho e protejam mais eficazmente tendões e ligamentos, para além de exercitar todas as articulações e potenciar a sua flexibilidade.

Sobe a auto-estima

Os desportistas sentem-se mais independentes e seguros. No caso da natação, a estes benefícios acrescenta-se o facto da água permitir uma liberdade de movimentos que o trabalho a seco não proporciona. Isto favorece a vertente lúdica, facilitando o relaxamento mental.

Fonte: http://saude.sapo.pt/ proveniente da revista PREVENIR