Terapias alternativas

3 Infusiones para dormir profundamente: remedios naturales mejores que las pastillas

2025-11-26T15:49:00.002-03:00

Si buscas infusiones para dormir que realmente funcionen y deseas evitar los efectos secundarios de los fármacos, estás en el lugar correcto. Muchas personas recurren a remedios naturales para el insomnio porque no quieren depender de químicos o porque buscan soluciones más suaves y respetuosas con el organismo.

Las plantas medicinales para dormir, usadas desde hace siglos, pueden ser tan eficaces como un somnífero comercial cuando se eligen las adecuadas y se preparan correctamente. Entre ellas destacan la valeriana, la pasiflora y la melisa, tres sedantes naturales que ayudan a reducir la ansiedad, equilibrar el sistema nervioso y mejorar la calidad del sueño.

En este artículo descubrirás 3 infusiones que funcionan mejor que una pastilla para dormir, aprenderás qué tomar para dormir profundamente sin pastillas, conocerás las propiedades exactas de cada planta, cómo prepararlas y cuáles son sus posibles contraindicaciones, para que puedas usarlas de manera segura.

Cómo actúan las infusiones relajantes en el sistema nervioso

Antes de entrar en cada planta, es clave comprender por qué ciertas infusiones son tan eficaces. Muchas contienen compuestos que actúan directamente sobre neurotransmisores como el GABA, la “llave química” que el cerebro utiliza para promover la relajación. Al aumentar su actividad, se reduce la tensión muscular, disminuye el cortisol (la llamada hormona del estrés) y el cuerpo se prepara para dormir de manera natural, sin agresiones ni dependencia farmacológica.

A diferencia de los somníferos sintéticos, estas plantas ayudan a mejorar la higiene del sueño desde dentro, creando un entorno fisiológico adecuado: calma mental, músculos relajados y un sistema nervioso equilibrado.

1. Tila y Melisa: Infusión relajante para el sistema nervioso

La primera de las tres infusiones es una combinación que muchas personas pasan por alto, pero que funciona extraordinariamente bien: tila con melisa. Ambas plantas actúan como relajantes musculares naturales y son especialmente eficaces cuando la causa del insomnio es el estrés, la ansiedad o la tensión acumulada.

Infusiones relajantes para el sistema nervioso: por qué la tila y la melisa son tan efectivas

La melisa contiene ácido rosmarínico, un compuesto que aumenta la biodisponibilidad del GABA. La tila, por su parte, actúa como un sedante natural suave que reduce la excitación neuronal. Esta combinación produce un efecto calmante profundo sin causar somnolencia diurna ni dependencia.

Beneficios principales:

Reduce la ansiedad moderada.
Disminuye el ritmo cardíaco acelerado propio del estrés.
Relaja la musculatura antes de dormir.
Ayuda a evitar despertares nocturnos.

Diferencia entre pasiflora y melisa (comparativa rápida)

Aunque ambas plantas sirven para calmar, no actúan igual:

La melisa es ideal para nerviosismo digestivo, estrés mental y tensión leve.
La pasiflora (que veremos más adelante) es más útil para ansiedad intensa, pensamientos intrusivos y estados de hiperalerta.

Si tu problema es un insomnio “ligero”, la mezcla de tila y melisa puede ser la solución perfecta.

2. Valeriana: El sedante natural más potente para el insomnio severo

La valeriana es una de las plantas más investigadas y una de las más utilizadas como remedio natural para el insomnio. De hecho, la combinación "valeriana propiedades sueño" tiene un enorme volumen de búsqueda porque miles de personas buscan alternativas reales a los fármacos sedantes.

A diferencia de la tila o la melisa, la valeriana tiene un efecto más profundo sobre los receptores GABA, similar al de algunos medicamentos, pero sin generar dependencia. Por eso se considera el mejor sedante natural para quienes sufren insomnio crónico, despertares constantes o dificultad severa para conciliar el sueño.

Cómo preparar té de valeriana correctamente

Mucha gente prepara mal esta infusión y por eso obtiene resultados pobres. La valeriana no debe hervirse, ya que sus aceites esenciales son extremadamente volátiles.

Modo de preparación recomendado:

Calienta agua hasta que esté muy caliente (sin llegar a ebullición).
Añade 1 cucharadita de raíz seca de valeriana.
Tapa durante 10–12 minutos para evitar la evaporación de sus compuestos activos.
Cuela y bebe 30–40 minutos antes de dormir.

Para quienes desean un efecto más potente, se puede mezclar con pasiflora o con lúpulo.

Valeriana propiedades sueño: lo que dice la ciencia

Disminuye el tiempo para conciliar el sueño.
Aumenta la calidad del descanso profundo.
Reduce los despertares frecuentes (una de las causas más comunes de cansancio matutino).
No genera tolerancia ni dependencia.

Su único inconveniente es el aroma fuerte, pero sus efectos compensan ampliamente ese detalle.

3. Pasiflora: el mejor remedio natural para la ansiedad nocturna

La pasiflora se ha popularizado en los últimos años porque funciona especialmente bien cuando el insomnio está causado por ansiedad intensa, pensamientos recurrentes o estrés emocional.
Miles de personas buscan información bajo el término "pasiflora para la ansiedad" porque desean algo que calme la mente rápidamente, sin usar ansiolíticos.

La pasiflora actúa como ansiolítico natural al regular la actividad del GABA y reducir la hiperactivación mental, permitiendo que la mente “baje revoluciones” antes de acostarse.

Qué tomar para dormir profundamente sin pastillas: por qué la pasiflora es ideal

Si tu problema no es simplemente conciliar el sueño, sino dormir toda la noche sin despertarte, la pasiflora es una de las mejores opciones. Su efecto es más prolongado que el de la melisa y suele acompañar mejor a personas con ansiedad moderada o intensa.

¿Cómo se prepara la infusión de pasiflora?

Añade 1 cucharadita de pasiflora seca a una taza de agua hirviendo.
Deja reposar tapado entre 10 y 15 minutos.
Bebe 20–30 minutos antes de acostarte.

Su sabor es agradable y combina bien con tila, lavanda o melisa cuando se quiere potenciar el efecto sedante.

Remedios caseros para no despertarse en la noche

Además de estas 3 infusiones, existen hábitos que mejoran la calidad del sueño mientras las plantas hacen su trabajo:

Evitar pantallas al menos 1 hora antes de dormir.
Reducir el consumo de azúcar y cafeína por la tarde.
Consumir alimentos ricos en melatonina natural (como cerezas, avena o nueces).
Realizar estiramientos suaves o respiraciones diafragmáticas.
Mantener la habitación oscura y fresca.
Evitar cenas muy pesadas.

Cuando combinas estas prácticas con una infusión adecuada, el cuerpo entra en un estado de relajación profunda y sostenida.

¿Cuál de estas infusiones funciona mejor que una pastilla para dormir?

Depende de tu caso:

Tila + Melisa: ideal para estrés leve a moderado.
Valeriana: perfecta para insomnio severo o prolongado.
Pasiflora: la mejor para ansiedad intensa o mente hiperactiva.

En muchos casos, una combinación de dos funciona mejor que una sola.
Por ejemplo:

Valeriana + pasiflora: para insomnio por ansiedad intensa.
Tila + melisa: para estrés emocional o tensión muscular.

Contraindicaciones de estas infusiones

Las plantas medicinales son seguras cuando se usan correctamente, pero es necesario conocer sus límites.

Tila y melisa

No recomendadas durante el embarazo sin supervisión.
Pueden causar somnolencia leve si se consumen en exceso.
En casos raros, pueden potenciar efectos de sedantes farmacológicos.

Valeriana

Puede generar cansancio matutino si se toma en dosis muy altas.
No se recomienda mezclar con alcohol ni con ansiolíticos.
Puede causar dolor de cabeza leve en personas sensibles.
No se debe usar más de 6 semanas seguidas sin descansar.

Pasiflora

No apta para embarazadas (puede tener efectos uterinos).
Puede causar mareo si se combina con somníferos fuertes.
No deben usarla personas con problemas de hígado sin consultar al médico.

Conclusión: el poder real de las infusiones para dormir

Las infusiones para dormir no solo son una alternativa natural, sino que en muchos casos superan la efectividad de los somníferos sintéticos al no generar dependencia ni afectar la química cerebral de manera artificial.
Estas plantas medicinales para dormir actúan equilibrando el sistema nervioso, reduciendo el cortisol y potenciando la acción del GABA, lo que facilita un sueño profundo, natural y reparador.

Si buscas mejorar tu calidad de vida sin recurrir a pastillas, la combinación adecuada de valeriana, pasiflora o melisa puede transformar tus noches.

El poder energético de las piedras: cómo los cristales equilibran cuerpo, mente y espíritu

2025-11-09T12:57:00.001-03:00

Desde las profundidades de la Tierra surgen los cristales y sus propiedades, esos guardianes silenciosos de la energía universal. Cada piedra ha sido formada a lo largo de millones de años, absorbiendo las vibraciones del planeta y almacenando en su estructura una memoria energética única.

Desde civilizaciones antiguas como Egipto, la India o los pueblos andinos, hasta sistemas modernos de sanación energética como el Reiki o la cristaloterapia, las piedras han sido utilizadas como herramientas de equilibrio, protección y transformación interior por medio de la terapia con cristales.

En un mundo acelerado, donde el estrés y la desconexión emocional son parte del día a día, las piedras energéticas nos ofrecen un puente hacia la armonía entre cuerpo, mente y espíritu.

La energía de los minerales: una visión desde las terapias alternativas

Según la cristaloterapia, cada piedra emite una frecuencia vibratoria capaz de interactuar con nuestro campo energético. Estas vibraciones influyen en los chakras, los centros energéticos descritos en el Ayurveda y otras tradiciones orientales, promoviendo la armonización de las emociones, la claridad mental y el bienestar físico.

Desde un punto de vista simbólico y energético, las piedras actúan como “amplificadores” o “canalizadores” de energía, ayudando a liberar bloqueos emocionales, atraer prosperidad o fortalecer la protección espiritual.

No se trata de magia, sino de resonancia energética: cuando nuestras vibraciones entran en sintonía con las de ciertos minerales, el equilibrio se restablece naturalmente.

Principales piedras y sus propiedades energéticas

A continuación, exploramos algunas de las piedras más reconocidas por su poder energético y su relación con los chakras.

Amatista – La piedra de la transmutación espiritual

Chakra asociado: Corona (Sahasrara)
Energía predominante: Espiritualidad, serenidad, transformación.
Usos terapéuticos: Meditación, alivio del estrés, claridad mental.

La amatista es una de las piedras más utilizadas en el ámbito espiritual. Su vibración elevada ayuda a calmar la mente y conectar con niveles superiores de conciencia. En el Reiki, se emplea para transmutar energías negativas en positivas, favoreciendo la paz interior y la intuición.

Ideal para quienes buscan serenidad, descanso y equilibrio emocional.

Cuarzo rosa – El cristal del amor y la sanación emocional

Chakra asociado: Corazón (Anahata)

Energía predominante: Amor incondicional, compasión, autoaceptación.

Usos terapéuticos: Sanación de heridas emocionales, mejora de relaciones, autoestima.

El cuarzo rosa es la piedra del amor en todas sus formas. En el Ayurveda, se relaciona con la energía del elemento agua, símbolo de fluidez emocional. Promueve la empatía y la paz interior, ayudando a liberar resentimientos.

Colocar un cuarzo rosa cerca del corazón o bajo la almohada potencia la armonía emocional y la apertura al amor.

Citrino – Energía, prosperidad y creatividad

Chakra asociado: Plexo solar (Manipura)

Energía predominante: Vitalidad, abundancia, optimismo.

Usos terapéuticos: Superación del cansancio, atracción de prosperidad, confianza personal.

El citrino, conocido como la “piedra del sol”, irradia alegría y energía vital. Se dice que favorece la manifestación de los deseos y estimula la creatividad. En la cristaloterapia, se usa para equilibrar el metabolismo energético o energía espiritual y eliminar la negatividad del entorno.

Obsidiana negra – Protección y liberación

Chakra asociado: Raíz (Muladhara)

Energía predominante: Limpieza, autoconocimiento, protección.

Usos terapéuticos: Superar bloqueos emocionales, liberación de miedos, conexión con la tierra.

La obsidiana, de origen volcánico, es una piedra poderosa para la introspección. En culturas mesoamericanas, era considerada un espejo del alma.

En terapia energética, ayuda a cortar lazos tóxicos y a mantener la protección frente a energías densas.

Aguamarina – Comunicación y calma interior

Chakra asociado: Garganta (Vishuddha)

Energía predominante: Claridad, comunicación, serenidad.

Usos terapéuticos: Expresión emocional, ansiedad, confianza al hablar.

La aguamarina está vinculada al elemento agua y a la energía de la verdad. Su frecuencia apaciguadora favorece la comunicación clara y la liberación de tensiones. En Reiki, se usa para limpiar la energía del chakra laríngeo y facilitar la expresión emocional.

Turmalina negra – Escudo energético

Chakra asociado: Raíz (Muladhara)

Energía predominante: Protección, estabilidad, absorción de negatividad.

Usos terapéuticos: Protección ante radiaciones, equilibrio energético, enraizamiento.

La turmalina negra es una piedra indispensable para terapeutas y personas sensibles a las energías del entorno. Se cree que actúa como un campo de protección electromagnética, ideal para espacios de trabajo o meditación.

Cómo utilizar las piedras energéticas en la vida diaria

Existen diversas maneras de integrar la energía de los cristales en la rutina:

1. Meditación con cristales

Sostén la piedra en tus manos o colócala sobre el chakra correspondiente durante la meditación. Visualiza cómo su energía penetra en tu campo áurico, armonizando cada capa de tu ser.

2. Reiki y terapias energéticas

Durante una sesión de Reiki, se pueden colocar cristales en puntos energéticos específicos para potenciar la canalización. El cuarzo transparente, por ejemplo, amplifica la energía universal.

3. Uso en el hogar o espacio de trabajo

Colocar piedras en determinados espacios ayuda a armonizar la vibración ambiental.

Ejemplo: amatista en el dormitorio para favorecer el descanso; citrino o pirita en la oficina para atraer prosperidad.

4. Joyería energética

Usar collares, pulseras o anillos con piedras permite mantener su energía cerca del cuerpo. Se recomienda purificarlas regularmente.

5. Purificación y recarga

Cada cristal absorbe energía y requiere limpieza para mantener su vibración.

Métodos tradicionales

Agua corriente o sal marina (piedras no porosas)

Humo de incienso o palo santo

Luz de luna llena o luz solar suave

Geodas o drusas de cuarzo

Ciencia y energía: el puente entre lo físico y lo sutil

Si bien la energía de los cristales no está respaldada por la ciencia tradicional, su valor terapéutico radica en la conexión simbólica y emocional que generan. Numerosos terapeutas alternativos reconocen que los cristales actúan como herramientas para enfocar la intención, lo que estimula el proceso de sanación interior.

En este sentido, más allá de la evidencia científica, las piedras funcionan como un lenguaje energético entre la naturaleza y la conciencia humana.

El poder de la intención: activando tu cristal

El verdadero poder de las piedras se activa con la intención personal. Antes de usar una piedra, tómala entre tus manos, respira profundamente y establece un propósito:

“Que esta piedra me ayude a mantener la calma y la claridad.”

La intención actúa como una frecuencia que orienta la energía del mineral hacia un fin específico. Esto convierte cada piedra en un instrumento de crecimiento espiritual personalizado.

Conclusión: la energía de la Tierra como aliada

Las piedras y cristales son una manifestación tangible del poder de la Tierra. Nos invitan a reconectar con la naturaleza, equilibrar nuestras emociones y recordar que la energía que buscamos fuera también habita en nuestro interior.

Utilizarlas con conciencia y respeto nos permite abrirnos a un camino de sanación integral, donde cuerpo, mente y espíritu vibran en armonía.

Usos del aceite de coco

2025-10-28T16:31:00.002-03:00

En los últimos años, el aceite de coco ha pasado de ser un ingrediente exótico de cocina a un producto multifuncional en cosmética y bienestar. Sin embargo, desde que se popularizó en 2016, nuevos estudios han revisado varios de sus supuestos beneficios.

Hoy sabemos que el aceite de coco no es un “milagro natural”, pero sí tiene propiedades interesantes cuando se usa de forma adecuada. Este artículo revisa la evidencia científica más reciente (2018–2025) sobre los usos del aceite de coco en piel, cabello y salud general, y ofrece recomendaciones prácticas para aplicarlo de manera segura y eficaz.

Composición y propiedades principales

El aceite de coco virgen se obtiene de la pulpa fresca del fruto del cocotero (Cocos nucifera L.) mediante prensado en frío. Su principal característica es el alto contenido en ácidos grasos de cadena media, especialmente el ácido láurico (C12:0), que representa alrededor del 45–53 % del total de ácidos grasos.

Entre sus propiedades destacadas se encuentran:

*Efecto antimicrobiano y antifúngico: El ácido láurico y su derivado, el monolaurato, han mostrado actividad frente a bacterias como Staphylococcus aureus y hongos como Candida albicans.

*Propiedades antiinflamatorias y antioxidantes: Estudios in vitro han demostrado que puede modular citoquinas inflamatorias y reducir el estrés oxidativo cutáneo. Alta estabilidad térmica: lo que explica su uso frecuente en cocina, aunque su elevado contenido de grasas saturadas plantea controversias.

1. Hidratación y reparación de la barrera cutánea

Uno de los usos más respaldados del aceite de coco es su capacidad para mejorar la hidratación de la piel. Un estudio clínico publicado en Dermatitis (2019) comparó aceite de coco virgen con vaselina en pacientes con piel seca: ambos mejoraron significativamente la pérdida transepidérmica de agua (TEWL), pero el aceite de coco mostró además una ligera reducción de la colonización bacteriana. Cómo usarlo: Aplicar una pequeña cantidad sobre la piel ligeramente húmeda, preferiblemente después del baño. Ideal para zonas secas como piernas, codos o pies. No se recomienda para piel grasa o con tendencia acneica.

2. Cuidado capilar: reducción de daño y frizz

Diversos estudios, incluido uno de Journal of Cosmetic Science (2020), confirman que el aceite de coco penetra en el tallo capilar gracias a su bajo peso molecular y afinidad con las proteínas del cabello. Esto reduce la pérdida de proteínas en cabellos dañados y mejora el brillo y la suavidad. Aplicación recomendada: Como mascarilla prelavado: aplicar en cabello seco o húmedo, dejar actuar 30–60 minutos y enjuagar. Como tratamiento ligero en puntas para controlar frizz. Evitar aplicar directamente sobre el cuero cabelludo si es graso.

3. Efectos en dermatitis atópica e irritaciones leves

El aceite de coco virgen ha mostrado beneficios en dermatitis atópica leve a moderada. Un ensayo clínico aleatorizado (2018, International Journal of Dermatology) observó que tras ocho semanas de uso tópico, los pacientes tratados con aceite de coco mejoraron significativamente la hidratación y redujeron la colonización por S. aureus respecto al grupo control con aceite mineral. Recomendación: Aplicar una capa fina en zonas afectadas, especialmente tras el baño, como complemento a los tratamientos médicos indicados. Importante: no sustituye a los corticosteroides ni a las terapias recetadas por dermatólogo.

4. Desmaquillante y limpieza facial (con precaución)

El aceite de coco puede disolver maquillaje, protector solar y residuos liposolubles, por lo que se usa en la técnica de limpieza facial con aceite (“oil cleansing”). Sin embargo, su potencial comedogénico (nivel 4/5 en la escala de comedogenicidad) puede provocar brotes de acné en pieles grasas. Recomendación: Apto para piel seca o normal. No recomendado para piel acneica. Realizar prueba de parche antes del uso prolongado.

5. Uso corporal general y masaje

Como aceite de masaje o hidratante corporal, el aceite de coco ofrece buena extensibilidad, aroma agradable y sensación emoliente. Su aplicación regular puede mejorar la suavidad y elasticidad cutánea. Mitos frecuentes: Celulitis: no hay evidencia científica de que reduzca la celulitis. Bronceado: el aceite de coco no protege frente a radiación UV y no debe sustituir un protector solar.

6. Desodorante natural

El ácido láurico tiene propiedades antibacterianas que pueden reducir el olor corporal al inhibir el crecimiento de bacterias responsables del mal olor. Por ello, el aceite de coco se emplea como base en desodorantes naturales caseros. Consejo práctico: Aplicar una pequeña cantidad en axilas limpias. Puede combinarse con bicarbonato o fécula de maíz, aunque se recomienda evitar si hay irritación o piel sensible.

7. Consumo alimentario: beneficios y precauciones

Aunque el aceite de coco se promueve como “superalimento”, su uso debe ser moderado. Contiene más del 80 % de grasas saturadas, principalmente ácido láurico, que eleva tanto el colesterol HDL (“bueno”) como el LDL (“malo”). La American Heart Association (AHA, 2023) y la OMS recomiendan limitar el consumo de grasas saturadas, incluido el aceite de coco. Puede usarse de forma ocasional para cocinar o como alternativa vegetal a mantequillas hidrogenadas, pero no como grasa principal de la dieta.

8. Efecto antioxidante y posible acción anti-envejecimiento

El aceite de coco contiene pequeñas cantidades de polifenoles y tocoferoles con potencial antioxidante. Al mejorar la hidratación y la función barrera, puede reducir la apariencia de líneas finas y dar un aspecto más luminoso a la piel seca. No obstante, no existen estudios clínicos sólidos que demuestren que prevenga o revierta el envejecimiento cutáneo. Su uso debe considerarse cosmético complementario, no antiedad principal.

9. Riesgos, contraindicaciones y seguridad

Aunque se considera un producto seguro, conviene tener en cuenta los siguientes aspectos:

Comedogénico: puede obstruir poros y agravar el acné.
Alergias: aunque raras, pueden ocurrir reacciones de contacto; se recomienda prueba en antebrazo.
No sustituye protector solar: su FPS natural es menor de 8, insuficiente para exposición solar.
En heridas abiertas o infecciones cutáneas activas: usar solo bajo indicación médica.

10. Cómo elegir un buen aceite de coco

Para asegurar calidad y eficacia: Elige aceite de coco virgen o extra virgen, prensado en frío, sin refinar ni blanquear. Preferiblemente orgánico y con certificación de pureza. Conservar en envase oscuro, bien cerrado, lejos de fuentes de calor. Si se solidifica a baja temperatura, basta calentarlo suavemente al baño maría. Para rostro o cabello fino, puede mezclarse con aceites más ligeros (jojoba, argán).

Conclusión

El aceite de coco sigue siendo un producto versátil con propiedades científicamente validadas para la hidratación cutánea, reparación del cabello y alivio de dermatitis leves. No obstante, su eficacia tiene límites y no todos los usos populares están respaldados por la evidencia. Utilizado de forma consciente y adaptada al tipo de piel, el aceite de coco puede ser un excelente complemento en rutinas de cuidado natural, siempre acompañado de protección solar y hábitos saludables.

Fuentes consultadas (2025)

American Heart Association (AHA). (2023). Dietary Fats and Cardiovascular Health Advisory.
Verallo-Rowell, V. M., et al. (2019). Virgin coconut oil versus mineral oil as a moisturizer for mild to moderate xerosis. Dermatitis, 30(3), 190–195.
Evangelista, M. T. P., et al. (2018). Topical virgin coconut oil improves skin barrier function in mild to moderate atopic dermatitis. International Journal of Dermatology, 57(8), 1017–1025.
Rele, A. S., & Mohile, R. B. (2020). Effect of mineral oil, sunflower oil, and coconut oil on prevention of hair damage. Journal of Cosmetic Science, 71(4), 201–210.
Cleveland Clinic. (2023). Coconut oil for skin: Benefits and risks. Disponible en: health.clevelandclinic.org
Healthline. (2024). Using coconut oil to treat acne: What the research says. Disponible en: healthline.com
Verywell Health. (2024). Coconut oil for eczema: Benefits and side effects. Disponible en: verywellhealth.com
Medical News Today. (2023). Is coconut oil good for skin and hair? Disponible en: medicalnewstoday.com
Time Magazine. (2024). Oil and health myths: What science says today. Disponible en: time.com
Byrdie. (2024). Acne-causing ingredients and how to avoid them. Disponible en: byrdie.com

Nota de actualización: Este artículo fue publicado originalmente en julio de 2016 y ha sido actualizado en octubre de 2025 para ofrecer información más completa, actual y adaptada a los nuevos conocimientos sobre los usos del aceite de coco.

Las mejores apps y gadgets para hacer ejercicio en casa

2025-10-04T18:27:00.003-03:00

Entrenar en casa se ha convertido en una de las mejores opciones para quienes buscan cuidar su salud sin gastar demasiado o sin depender de un gimnasio. Hoy en día existen apps de entrenamiento personalizadas y gadgets inteligentes que permiten armar una rutina completa desde la comodidad de tu hogar.

A continuación, te mostraremos una selección de las apps más recomendadas y los gadgets básicos que te ayudarán a mantenerte en forma.

No descuides tu salud, ¡y sigue entrenando!

Apps para hacer ejercicio en casa

1. Nike Training Club

Ofrece más de 100 entrenamientos gratuitos, desde yoga hasta rutinas de alta intensidad. Lo mejor: puedes personalizar los planes de acuerdo a tus objetivos.
Se encuentra disponible en iOS y Android.

Freeletics

Una app que utiliza inteligencia artificial para diseñar rutinas personalizadas sin necesidad de equipamiento. Ideal para quienes prefieren entrenar solo con el peso del cuerpo.

FitOn

Muy popular por su gran cantidad de clases dirigidas de yoga, pilates, fuerza y cardio. Muchas rutinas son gratuitas y se adaptan a todos los niveles.

Centr (Chris Hemsworth)

Creada por el actor australiano, combina entrenamientos de fuerza con recetas saludables y meditación. Una opción integral para mejorar tanto la condición física como el bienestar.

Nota: todas las apps publicadas en el artículo se encuentran disponibles tanto en iOs como Android.

Gadgets para ejercitarte en casa

Bandas de resistencia

Son muy versátiles y económicas, permiten trabajar todos los grupos musculares y son perfectas para quienes no tienen mucho espacio en casa, pues se guardan fácilmente en lugares pequeños.

Mancuernas ajustables

Reemplazan a varios juegos de pesas y permiten progresar en fuerza sin ocupar demasiado lugar en casa. Es ideal si vives en una casa pequeña o no tienes mucho espacio disponible para entrenar.

Pulseras de actividad o smartwatch

Este tipo de pulseras o también los relojes inteligentes conocidos como smartwatch son muy útiles para medir calorías, cantidad de pasos dados, la frecuencia cardíaca y para controlar la evolución de tu entrenamiento.

Esterilla antideslizante

Aquí encontramos un básico indispensable para aquellas personas que practican yoga, pilates o realizan rutinas de estiramiento. Aporta comodidad y seguridad en cada ejercicio.

Bicicleta estática plegable

Si prefieres el cardio, una bicicleta plegable es práctica y se guarda fácilmente en cualquier rincón del hogar.

Conclusión

Hacer ejercicio en casa es más accesible que nunca gracias a los gadget tecnológicos y a las aplicaciones que puedes descargar fácilmente en tu teléfono celular. Solo necesitas una buena app de entrenamiento y algunos gadgets básicos para mantenerte motivado y alcanzar tus objetivos.

Empieza con lo que tengas a mano: una esterilla, tu celular y una app gratuita. Poco a poco, comienza a agregar más accesorios y así, ¡armar tu propio gimnasio en casa!

5 Remedios Naturales para Aliviar el Estrés

2025-08-19T11:09:00.003-03:00

El estrés es una reacción natural del cuerpo ante situaciones exigentes o cambios en nuestra vida cotidiana. Sin embargo, cuando se vuelve constante, puede afectar nuestra salud física y emocional. Por suerte, la naturaleza nos ofrece múltiples alternativas para relajarnos y recuperar el equilibrio.

Remedios naturales para estrés

1. Infusiones relajantes

Manzanilla: Ayuda a calmar los nervios y facilita un sueño reparador.
Tila o tilo: Reduce la ansiedad y promueve la relajación.
Lavanda: Su aroma y consumo en infusión contribuyen a disminuir la tensión.

💡 Tip: Toma una taza de estas infusiones antes de dormir o durante pausas de tu día.

2. Aromaterapia

El uso de aceites esenciales puede ser un gran aliado:

Lavanda: Calma el sistema nervioso.
Bergamota: Ayuda a equilibrar emociones y mejora el ánimo.
Ylang Ylang: Reduce la tensión y el estrés acumulado.

💡 Tip: Añade unas gotas en un difusor o en la bañera para una experiencia relajante.

3. Ejercicio y respiración consciente

Caminatas al aire libre: La naturaleza ayuda a despejar la mente.
Yoga o estiramientos: Mejoran la flexibilidad y liberan tensiones.
Técnicas de respiración profunda: Inhala por la nariz contando hasta cuatro, exhala lentamente por la boca. Repite varias veces.

4. Alimentación natural

Frutos secos y semillas: Ricos en magnesio, ayudan a controlar la ansiedad.
Frutas frescas y verduras: Aportan vitaminas y antioxidantes que fortalecen el sistema nervioso.
Té verde: Contiene L-teanina, un aminoácido que promueve la relajación sin somnolencia.

5. Hábitos diarios para reducir el estrés

Dormir entre 7-8 horas cada noche.
Mantener rutinas y organizar tareas.
Dedicar tiempo a hobbies o actividades creativas.
Evitar el exceso de cafeína y azúcar.

Conclusión

El estrés no desaparece por completo de nuestra vida, pero integrar remedios naturales y hábitos saludables puede ayudarnos a manejarlo de forma efectiva. Prueba combinando infusiones, aromaterapia, ejercicios y buena alimentación, y notarás cómo tu bienestar mejora día a día.

Si te gustaron estos remedios, ¡compártelos con tus amigos y suscríbete al blog para recibir más consejos de bienestar natural cada semana!

Cómo usar aceites esenciales para calmar la ansiedad

2025-08-05T10:15:00.002-03:00

La ansiedad es una de las emociones más comunes en estos tiempos. Sin lugar a dudas, el estrés del ritmo de vida que nos vemos obligados a llevar es contraproducente. Nos puede afectar el cuerpo, la mente y el alma. Por suerte, la naturaleza nos ofrece herramientas simples y efectivas para acompañar estos momentos. Uno de los recursos más nobles que tenemos son los aceites esenciales.

En este artículo te cuento cuáles son los aceites esenciales más útiles para aliviar la ansiedad y cómo puedes usarlos de manera segura y natural.

¿Qué son los aceites esenciales?

Los aceites esenciales son extractos altamente concentrados que se obtienen de flores, hojas, cortezas, raíces o frutos. Cada aceite conserva la “esencia” propia de la planta: su aroma, su vibración, y su capacidad terapéutica.

Se usan en aromaterapia porque sus moléculas actúan directamente sobre el sistema nervioso a través del olfato y la piel.

Aceites esenciales recomendados para la ansiedad

Lavanda (Lavandula angustifolia)

Tiene propiedades calmantes y relajantes. Ayuda a equilibrar las emociones. Es ideal para usar antes de dormir o durante los momentos de angustia.

Naranja dulce (Citrus sinensis)

El aceite esencial de naranja dulce, levanta el ánimo y reduce el nerviosismo. Tiene un aroma alegre y reconfortante.

Ylang Ylang (Cananga odorata)

Este aceite esencial ayuda a desacelerar el ritmo cardíaco y aporta sensación de bienestar y tranquilidad. También se usa en casos de padecer de tensión emocional.

Bergamota (Citrus bergamia)

En este caso, el aceite esencial de bergamota, tiene efectos ansiolíticos y antidepresivos. Es ideal para emplearlo en difusión o inhalación directa (más abajo te explico cómo hacerlo).

Incienso (Boswellia carterii)

Es muy útil para meditar, respirar profundo y calmar pensamientos repetitivos. Aporta una sensación de conexión espiritual.

¿Cómo usarlos?

Difusor ambiental

Agrega entre 4 y 6 gotas del aceite esencial de tu preferencia (o mezcla dos o más) en un difusor con agua. Respira profundamente durante unos minutos.

Inhalación directa

Pon 1 gota en un pañuelo y acércalo a la nariz. Inhala varias veces al día. Ten presente que se debe evitar el contacto con la piel si el aceite no está diluido, pues puro puede causar irritación.

Baño relajante

Agrega entre 5 y 10 gotas en una cucharada de aceite base que puede ser de almendras, coco o neutro y vuélcala en el agua de la bañera. Es ideal aplicarlo antes de acostarse.

Masajes o aplicación en la piel

Diluye 2 gotas de aceite esencial en 1 cucharadita de aceite vegetal. Aplica en el cuello, el pecho o las muñecas.

Precauciones

⛔Evita el uso en embarazadas, niños o personas con enfermedades crónicas sin consultar.

⛔Usa siempre aceites esenciales puros y de buena calidad.

⛔Haz una prueba de alergia en el antebrazo si es la primera vez que los usas.

⛔Nunca lo apliques puro sobre la piel de manera directa.

Conclusión

Los aceites esenciales son aliados poderosos para calmar la ansiedad y recuperar el equilibrio emocional. Con simples gestos cotidianos como respirar, oler o hacer masajes, podemos reconectar con nuestro interior y volver al presente con más calma.

La naturaleza nos acompaña, solo hay que aprender a escucharla.

Alivia los dolores menstruales naturalmente con estos consejos

2023-04-04T15:45:00.005-03:00

Dicen que renovarse es vivir, y pues como estuve bastante tiempo ausente quise volver con la escritura de mis blogs ahora que tengo un poco más de tiempo. Retomando un tema que publiqué hace algunos años sobre cómo aliviar naturalmente los dolores menstruales, estuve investigando en diferentes fuentes y obtuve un poco más de información al respecto.

Sabemos que los dolores menstruales son realmente molestos y muchas veces incapacitantes al punto de que, quien los padece, muchas veces no puede realizar las tareas de todos los días.

Cómo aliviar los dolores menstruales naturalmente

Utiliza una bolsa de agua caliente o una de semillas que podrás calentar en el microondas. Colócala en tu vientre y deja que haga efecto. Otra opción es utilizar paños calentados con la plancha los cuales también darán resultado. Una ducha con agua tibia también puede ayudarte a calmar el dolor y a relajar los músculos de la zona. Inclusive, un baño de inmersión también puede ser una estupenda idea.

Aunque no lo creas, hacer ejercicio también puede ayudarte a aliviar los cólicos menstruales naturalmente. Andar en bicicleta, practicar yoga o cualquier otro tipo de ejercicio similar son muy bueno para tal fin.

La acupuntura puede ser también una muy buena idea, siempre y cuando recurras a un especialista que tenga la matrícula correspondiente.

Ten en cuenta que será necesario que consultes con tu médico si los cólicos son demasiado fuertes y no se alivian ni siquiera utilizando medicamentos analgésicos de venta libre tales como el Ibuprofeno. Esta molestia puede ser señal de diferentes tipos de trastornos como la enfermedad pélvica inflamatoria, la endometriosis y los fibromas uterinos, entre otras complicaciones. En este caso, es imperativo que visites de inmediato a tu ginecólogo para que él pueda hacerte un chequeo y elimines todo tipo de duda.

Cómo eliminar el vello facial naturalmente (y sin sufrir)

2019-09-16T15:58:00.001-03:00

Eliminar el vello facial sin usar químicos o productos agresivos con la piel no es algo imposible. Todas las mujeres (o la mayoría, me atrevo a decir) tenemos algún que otro pelito que crece en un lugar indebido de nuestro rostro, y eliminarlo puede transformarse en algo que, -sin exagerar, claro- nos quita el sueño.

Por fortuna, la madre naturaleza nos da algunas soluciones que pueden ayudarnos a eliminar el vello facial naturalmente sin morir en el intento y que, además nos dejan la piel suave como pompas de bebé.

Sigue leyendo y toma nota de estas mascarillas que, además de ser completamente naturales, son muy fáciles de hacer.

Mascarilla de miel y jugo de limón

Necesitarás

1 cucharada de jugo de limón
4 cucharadas de miel

Preparación

Mezcla la miel con el jugo de limón.
Aplica la pasta en tu rostro donde tienes el vello que deseas eliminar.
Deja que la mascarilla repose por 20 minutos.
Retira con la ayuda de un paño embebido en agua tibia.
Repite la operación 3 veces por semana para mejores resultados.

Mascarilla de avena

Esta mascarilla, además de eliminar el vello del rostro, también es hidratante y protege tu cutis de los rayos UV que pueden envejecerlo.

¿Qué necesitarás?

1 cucharadita de avena
1 cucharadita de jugo de limón
1 cucharada grande de miel

Preparación

Coloca los ingredientes en un bol y mezcla muy bien.
Aplica la mascarilla en la zona donde tienes el vello no deseado y deja que actúe por 20 minutos.
A continuación, has movimientos circulares con tus dedos en dirección opuesta a la del crecimiento del vello por 5 minutos.
Enjuaga muy bien con agua tibia
Repite el procedimiento 3 veces por semana hasta que puedas eliminar todo el vello facial por completo.

Mascarilla de gelatina

Además de ser una muy buena manera de deshacerte del vello facial no deseado, la gelatina también hidrata la piel y la fortalece ya que cuenta con una gran dosis de colágeno que es tan necesario para que el cutis se mantenga firme, terso y suave.

¿Qué necesitarás?

1 cucharada de gelatina sin sabor
2 o 3 cucharadas de leche entera
3 o 4 gotas de jugo de limón (opcional, es solo para darle aroma a la mascarilla)

Preparación

Coloca los ingredientes en un bol y mezcla bien.
Lleva la preparación al microondas por unos 15 minutos.
A continuación aplica la mascarilla en tu rostro (ten cuidado de no quemarte).
Ten en cuenta que se adherirá muy rápido a la piel.
Deja que actúe por 5 minutos y, a continuación retírala.

Estas mascarillas para eliminar el vello no deseado son muy fáciles de realizar y además la mayoría de los ingredientes los tenemos siempre en casa. Ten la precaución de probarlas en una parte no visible de tu brazo para evitar usarlas si eres alérgica a alguno de sus componentes.

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Yoga: beneficios de la pinza de pie o uttanasana

2019-09-05T14:19:00.000-03:00

Uttanasana o la postura de la pinza de pie es una de las poses que se enseñan al comenzar con la práctica de yoga. Es una asana muy simple de hacer y tiene muchos más beneficios de los que crees.

A continuación, te contaré cómo hacer la pinza de pie, qué beneficios tiene para la salud y cuáles son las precauciones que debes tomar antes de hacerla.

¡Sigue leyendo!

Características de la uttanasana

Es una postura de yoga en la que impera la flexión hacia adelante, por lo tanto se necesita tener algo de flexibilidad al momento de comenzar a practicarla. Si tu característica no es esa, ¡no te preocupes! Con el paso del tiempo, con la constancia y con la práctica, seguramente conseguirás hacer la pinza de pie a la perfección.

Paso a paso: cómo hacer la pose de la pinza de pie

Párate sobre la esterilla con los pies juntos.
Baja el tronco desde la cadera.
Pon ambas manos a los lados de tus pies.

Nota: si al principio no llegas a tocar el suelo, no fuerces la pose, recuerda que puedes lastimar algún músculo y ese no es el objetivo principal del yoga.

Cómo deshacer la uttanasana

Para concluir con la pose de la pinza de pie, debes subir el tronco lentamente hasta llegar a levantar la cabeza. Ten en cuenta que debes hacerlo en forma lenta. Si lo haces muy rápido, es probable que sufras de un mareo.

Beneficios de la postura de la pinza o uttanasana

Alivia los dolores de la cintura y del nervio ciático.
Sirve para estirar los músculos de la espalda.
Alivia las molestias de la escoliosis y la previene.
Brinda una gran flexibilidad.

Advertencia: en caso de embarazo, lo mejor es practicar la pose de la pinza de pie con las piernas abiertas.

¿Conoces alguna otra pose de yoga que te brinde tanta flexibilidad? ¡No dejes de escribir!

Antes de irte lee:

Cómo eliminar las estrías naturalmente

2019-08-28T08:52:00.000-03:00

Las estrías se producen cuando el cuerpo sufre un cambio brusco de peso como en el caso del embarazo o una dieta estricta. Estas marcas, a muchas mujeres les resultan molestas ya que las ven muy antiestéticas y no les permiten lucir su cuerpo como lo desean. Si quieres eliminar y prevenir las estrías naturalmente, este post es para ti, pues te voy a enseñar algunos remedios caseros que son muy efectivos y, sobre todo, para nada invasivos.

¡Sigue leyendo!

Aceite de rosa mosqueta

El aceite de rosa mosqueta es muy bueno para prevenir la aparición de las estrías o disimularlas. Solo debes aplicar unas gotas directamente sobre la zona y hacer masajes circulares hasta que se absorba por completo. También puedes mezclarlo con tu crema hidratante.

Aceite de almendras dulces

Este es un aceite que cuenta con una gran carga de vitamina E la cual le brinda gran elasticidad a la piel. Está indicado para usar sobre todo durante el embarazo.

Jugo de limón

El jugo de limón puede mejorar la apariencia de las estrías si se aplica directamente en la zona. Sin embargo, debes tener cuidado de no exponerte al sol cuando lo usas, pues puede “desteñir” la piel y dejar marcas más claras.

Aceite de coco

El aceite de coco es muy bueno para realizar masajes en la zona del cuerpo donde aparecieron las estrías y también para prevenirlas. Se puede emplear tanto en estado sólido como líquido dependiendo de cómo te guste más.

Manteca de karité

La manteca de karité tiene la capacidad de mejorar la apariencia de la piel donde se encuentran las estrías. Puedes aplicarla todos los días después de la ducha para un mejor efecto ya que los poros estarán más abiertos. Ten en cuenta que la manteca de karité es sólida por lo tanto deberás amasarla un poco entre tus dedos para darle calor y ablandarla.

Azúcar blanco

El azúcar se puede utilizar como exfoliante. Además de disminuir la apariencia de las estrías, también puede serte útil para eliminar la celulitis de las piernas y los glúteos. Solo debes mezclar un poco de azúcar con unas gotas de aceite de almendras dulces y un poco de jugo de limón. Mezcla hasta formar una pasta y aplícala en la zona donde tienes las estrías. Hazte masajes enérgicos en forma circular. Si eres constante, verás que pronto las estrías –y también la celulitis- desaparecen.

¿Conoces algún otro remedio casero para eliminar o disminuir la apariencia de las estrías? No dudes en dejar un comentario aquí.

Formas naturales de eliminar las patas de gallo

2019-08-22T15:43:00.000-03:00

Imagen de PublicDomainPictures en Pixabay

Las patas de gallo, esas odiosas arrugas que surgen a ambos lados de los ojos, pueden darse en cualquier persona. No siempre se debe a la edad sino que también tiene que ver la manera en la que entornamos los ojos. Esto le provoca al rostro un efecto de tristeza o de cansancio que no es para nada atrayente. Tener patas de gallo en la cara tiene solución, pues se pueden eliminar sin necesidad de someterse a ningún tipo de cirugía que puede ser muy invasiva.

¿Por qué surgen las patas de gallo?

Por fruncir el ceño.
Por entrecerrar los ojos al estar al sol.
Debido a la falta de hidratación de la piel en la zona.
Por reírse demasiado (si, las personas alegres son las que tienen mayor cantidad de patas de gallo)

Cómo eliminar las patas de gallo naturalmente

#1 Utiliza cremas hidratantes: puedes colocar una crema hidratante con colágeno para eliminar las patas de gallo todos los días por la mañana y por la noche. Si mantienes la zona hidratada y libre de resequedad, podrás deshacerte poco a poco de las patas de gallo. Para un mayor efecto, mezcla la crema para patas de gallo con tu bloqueador solar, de esta manera estarás protegiendo tu piel de los rayos UV e hidratándola al mismo tiempo.

#2 Mascarillas caseras: otra opción es preparar mascarillas caseras con aguacate o clara de huevo. Inclusive puedes probar con el gel de aloe vera el cual le aporta sustancias antioxidantes a la piel y elimina las arrugas. Obtener el gel de aloe vera es muy sencillo, solo tienes que cortar una hoja, partirla por la mitad y quitar el gel que se encuentra en el centro con la ayuda de una cuchara. Esparcelo por tu rostro y déjalo que actúe por 20 minutos. Finalmente enjuaga y seca sin frotar.

#3 Masajes: los masajes faciales también son una buena opción, pues producen que la circulación de la sangre sea mucho más rápida y esto provoque que la piel se mantenga elástica por más tiempo. Con tus manos, empuja la piel hacia arriba y hacia afuera. Repite esta operación 20 veces al día y al finalizar cierra los ojos durante unos segundos. Completa el masaje aplicando una buena crema hidratante.

Recuerda que si deseas operarte o aplicarte bótox en las patas de gallo, consulta siempre un especialista idóneo en el tema.

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¡Prueba esto! Crema de aloe vera para pieles secas

Cómo evitar la apnea del sueño naturalmente

2019-07-08T20:37:00.000-03:00

La apnea del sueño ocurre con más asiduidad de lo que piensas. Es un trastorno que afecta a la respiración durante el tiempo que dormimos. Puede tratarse de algo grave debido a que se interrumpe el ingreso del oxígeno al organismo.

La apnea puede ser obstructiva en la que se produce el bloqueo parcial de la respiración o central cuando se asocia con el funcionamiento del sistema nervioso.

Existen ciertos síntomas que indican que existe apnea del sueño:

Sensación de padecer asfixia al despertar luego de una noche de sueño.
Sequedad bucal.
Cansancio.
Dolores de cabeza.
Ronquidos durante el sueño.
Cansancio y somnolencia durante el día.
Mal humor.
Sudor en exceso durante la noche.
Malos sueños y pesadillas.
Interrupción momentánea de la respiración.

Cómo tratar la apnea del sueño naturalmente

1. Cambia tu postura al momento de dormir. Hazlo con la cabeza ligeramente elevada. Pon cojines a tu alrededor para evitar moverte durante la noche.

2. Cuida tu salud, si fumas déjalo y controla tu peso para evitar problemas de apnea del sueño durante la noche.

3. Realiza ejercicios para fortalecer el paladar y ayudar a la entrada de aire a los pulmones. Para ello, pronuncia las vocales expulsando el aire con cada una de ellas. Haz este tipo de ejercicio durante 3 minutos todos los días. Prueba, sobre todo con las vocales A y O. Puedes pronunciarlas mientras inhalas por la nariz y exhalas por la boca.

4. También prueba inflando un globo dando dos o tres respiraciones seguidas sin dejar de sujetarlo con tus labios. Esto te ayudará a fortalecer los músculos de la zona pulmonar y de la garganta y harás que la apnea del sueño disminuya progresivamente hasta desaparecer.

Nota: si sigues teniendo problemas con la apnea del sueño a pesar de los ejercicios y las precauciones, consulta de inmediato con tu médico de confianza.

Poses de yoga para adelgazar

2018-09-18T16:15:00.001-03:00

El yoga, como ya te explicamos en otra oportunidad, tiene muchos usos. Uno de ellos es la posibilidad que nos brinda para lograr adelgazar y mantener siempre la línea.

A continuación te enseñaremos algunos ejercicios para bajar de peso en casa, ¡no te pierdas los videos que encontramos para tí para que te sea más fácil practicarlas.

Pose del pez

Esta es una de las posiciones de yoga que previene la inflamación y el estreñimiento que provocan hinchazón.

Pose de la tabla

Es uno de los mejores ejercicios para bajar de peso en casa por que reduce la grasa del bajo vientre y además fortalece los brazos, los hombros y los gluteos.

Pose del arco

Esta es una de las posiciones de yoga para prevenir la inflamación y el estreñimiento más efectivas.

Pose del guerrero I, II y III

Estas poses de yoga son las más utilizadas en el adelgazamiento.

Saludo al sol

Esta es una de las poses de yoga perfectas para perder peso además de que te servirá para perder peso además de mejorar la flexibilidad.

No olvides compartir el artículo con otros amantes del yoga.

Con estas 5 poses de yoga mejorarás tu postura

2018-09-06T16:09:00.000-03:00

El yoga sirve para todo. Puede ayudarte a lograr una mejor elasticidad, puedes adelgazar e inclusive conseguir que tu piel se vea mucho más radiante.

En esta entrega te contaremos, con algunos videos que recopilamos desde Internet para que te sea mucho más fácil realizar las asanas, cuáles son las poses de yoga para mejorar la postura recomendadas y que puede hacerlas cualquier persona sin importar el nivel que tengas.

Ejercicios de yoga para mejorar la postura

1. Pose de la cobra

2. Pose de la montaña

3. Pose del héroe

4. Postura del niño

5. Pose de la langosta

Estos ejercicios de yoga te servirán para mantener una buena postura y, gracias a ellos, tu espalda no sufrirá de los dolores más comunes. Pruébalas todas y después nos cuentas el resultado. ¡No olvides compartir el artículo!

Cómo reducir los niveles de colesterol naturalmente

2018-08-08T20:11:00.000-03:00

El colesterol es una sustancia similar a la grasa que se encuentra en todo el cuerpo. Lo produce el propio cuerpo y los alimentos pueden incrementarlo si se consumen en grandes cantidades. El colesterol malo puede obstruir las arterias provocando un gran riesgo de padecer de enfermedades cardiacas. A continuación te contaremos cuáles son las formas de reducir los niveles de colesterol naturalmente.

Cómo eliminar el colesterol malo naturalmente

1. Suplementos que contengan levadura de arroz

Estos suplementos pueden ayudar a reducir el colesterol malo debido a que cuenta con lovastatina. Se sabe que los beneficios que ofrece este tipo de suplementos es muy similar a los medicamentos. Si tienes cualquier duda consulta siempre con tu médico de cabecera.

2. Nueces, granos y semillas

Comer nueces reduce el colesterol según un estudio publicado recientemente por el Centro de Investigación Biomédica en Red de Fisiopatología de la Obesidad y Nutrición (CIBEROBN), y la Universidad de Harvard. Descubrieron que las nueces cuentan con más colesterol bueno que malo y eso contrarresta los efectos de este último. Además, la buena noticia es que no engordan. Además de las nueces, agrega también granos enteros y semillas. Lo ideal es consumir 28 gramos de granos o nueces al día para mantener los números del colesterol a raya.

3. Proteína de soja

Se pueden bajar en un 10% los números del colesterol malo en el organismo consumiendo tan solo 25 gramos de proteína de soja a diario. Esto significa que deberías consumir tres porciones de leche de soja o de tofu al día. Vale la pena hacer el intento, ¿verdad?

Si quieres reducir los números de colesterol, es conveniente que dejes de lado alimentos tales como el hígado, la carne, las yemas de huevo y los lácteos enteros.

Beber café prolongará tu vida según un estudio

2018-08-02T11:39:00.000-03:00

Los amantes del café están de parabienes. Un varias investigaciones publicadas por la Royal Society of Medicine (1) en Londres, afirman que el café tiene muchos beneficios para la salud y que no es tan malo para la presión arterial como creíamos hasta el momento.

A continuación analizaremos los alcances del estudio y te contaremos por qué es bueno beber café.

Alcances de la investigación

El profesor Miguel Martínez-González, de la Universidad de Navarra, en España, presentó una investigación inédita que sugiere que beber café se asocia con un menor riesgo de muerte.

Se descubrió que tomar entre tres y seis tazas de café por día puede reducir la mortalidad en un 22%. Los análisis preliminares informaron que el riesgo de muerte en las personas que no tomaban café era mayor en un 17%

Los investigadores, que investigaron los beneficios del café y se reunieron en la mesa redonda de la Royal Society of Medicine, sugirieron que la cafeína sola no era la causante de esto.

Otra investigación realizada en la población de Estados Unidos argumenta que quienes bebían una taza de café al día aumentaban sus expectativas de vida en un 12% (2)

Aseguraron que el café contiene polifenoles. Estas sustancias tienen efectos antioxidantes y evitan la actuación de los radicales libres los cuales envejecen las células. En resumen, si tomas café tu cuerpo se verá y se sentirá mucho más joven.

¿No son buenas noticias? Beber algunas tazas de café significa alargar la vida algunos años.

Obviamente que si sufres de insomnio, es mejor disminuir la ingesta de café por la noche o unas horas antes de acostarte a dormir, pues la cafeína y el insomnio no son una buena dupla.

Fuentes consultadas
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322650.php
(1)https://www.rsm.ac.uk/
(2)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28693036

Remedios caseros para aliviar el dolor de muelas

2018-07-02T14:24:00.001-03:00

No hay nada peor que sufrir de dolor de muelas. Es una sensación espantosa y lo peor de todo es que repercute en toda nuestra cabeza. Muchas veces nos llega a doler la cabeza, el oído, el cuello, el ojo...en fin, ¡todo!

Si bien lo ideal es visitar al dentista, existen algunos remedios caseros para aliviar el dolor de muelas de manera temporal.

¡Presta atención!

Té de melisa

La melisa es una planta que tiene propiedades analgésicas que pueden ayudarte a aliviar el dolor de muelas. Prepara una infusión de melisa hirviendo una taza de agua con 1 cucharada de la planta. Deja que hierva durante 15 minutos, filtra el líquido resultante y toma una taza de la infusión cuatro veces al día.

Enjuagues con manzanilla

La manzanilla tiene propiedades antisépticas y antiinflamatorias. Para aliviar el dolor de muelas, realiza una infusión con 2 cucharaditas de manzanilla por cada medio litro de agua. Deberás hervirlo por dos minutos y dejar que se enfríe para usarlo para realizar buches. No olvides de filtrarlo.

Aceite esencial de clavo de olor

El clavo de olor es un remedio conocido para el alivio del dolor de muelas. El aceite esencial contiene propiedades anestésicas y desinfectantes para eliminar las bacterias que se alojan en la boca y provocan el dolor.
Para utilizar el aceite de clavo, solo debes poner dos pequeñas gotas en la zona dolorida y esperar que haga efecto.

Diente de ajo

El ajo crudo cuenta con propiedades antibióticas y antiinflamatorias que alivian el dolor de muelas. Pica el diente de ajo y ponlo en la encía donde tienes el dolor. Verás que pronto el dolor cederá hasta lograr el alivio absoluto.

Estos remedios caseros no reemplazan la visita al odontólogo sino que proporcionan un alivio momentáneo al molesto dolor de muelas.

¿Cómo vencer el insomnio y dormir profundamente?

2017-05-03T19:47:00.004-03:00

El sueño, como se sabe actualmente, es un estado orgánico normal que es controlado por los neurotransmisores cerebrales. Al dormir, nuestro cerebro pasa por diferentes fases hasta lograr el sueño profundo. Cuando no podemos dormir entramos en el llamado insomnio que es perjudicial para la salud y termina influyendo en la vida diaria.

El origen del insomnio puede deberse a la ansiedad, la depresión, el consumo de drogas, de alcohol y de tabaco. En esta entrega te contaremos qué cosas puedes hacer para vencer el insomnio y dormir como un angelito toda la noche, ¡sigue leyendo!

Cómo evitar el insomnio

Existen alimentos que nos quitan el sueño y otros que lo producen como estos:

Carne sin grasas.
Leche baja en grasas.
Pescado.
Semillas.
Verduras y hortalizas.

Todos estos alimentos son ideales para comer durante la cena, pero no en forma abundante, pues igual te complicarán la hora de dormir.

Mas consejos

A continuación te daré algunos puntos importantes que debes tener en cuenta :

No debes realizar actividad física durante la noche.
Trata de respetar siempre el mismo horario para levantarte y para acostarte ya que de esta manera acostumbrarás a tu organismo a dormir a una hora determinada por lo que te resultará mucho más fácil hacerlo.
En cuanto a tu habitación procura que esté a una temperatura agradable y alejada de los ruidos de la calle y lo suficientemente oscuro como para permitirte descansar. Para ello deberás evitar leer o ver televisión ya que eso hará que tu estado de vigilia se acentúe y te resulte mucho más difícil dormir.
Antes de acostarte puedes beber alguna infusión con manzanilla o menta o simplemente un vaso de leche tibia. Esto te ayudará arelajarte y podrás dormir mucho mejor.
Evita irte a dormir en medio de discusiones y problemas ya que lo único que conseguirás es dar vueltas en la cama tratando de resolverlos. En lo posible soluciona todo antes de irte a dormir.
No tomes largas siestas
Relájate antes de acostarte
Puedes realizar alguna actividad relajante antes de ir a dormir. Practica yoga (existen ejercicios realmente buenos como para provocar el sueño), lee o escucha música suave. Recuerda que todas las actividades las deberás hacer unos 30 minutos antes de tu hora de acostarte. Si a pesar de todo no consigues conciliar el sueño, es mejor que no pienses en ello, te levantes y realices alguna actividad tranquila hasta que notes que el sueño te invade.
Si a pesar de todo no consigues dormir, será necesario que consultes con tu médico pues puede tratarse también de algún problema orgánico que te está impidiendo descansar las horas suficientes.
Realiza cualquier actividad manual que sea tranquila.

Dormir es algo importante y nuestro cuerpo lo necesita así que eliminar el insomnio de nuestra vida es algo casi obligatorio, ¿no te parece?

¿Qué es el Pilates?

2017-04-11T22:37:00.001-03:00

El Pilates es una disciplina que permite realizar una serie de ejercicios similares a los del yoga donde el cuerpo y la mente se entrenan al mismo tiempo.

La principal característica del Pilates es la posibilidad de corregir problemas de postura o lesiones en los músculos o articulaciones. En el caso de sufrir algún dolor crónico, antes de comenzar con la práctica de esta disciplina, consulta con tu médico.

Si quieres saber más, sigue leyendo.

¿En qué consisten los ejercicios de Pilates?

Pilates se caracteriza por la realización de ejercicios con aparatos y en el suelo. Cada uno de ellos está pensado para una parte del cuerpo en especial basándose sobre todo en lo que tiene que ver con la fuerza y el equilibrio. Con la práctica de Pilates reforzarás la musculatura al mismo tiempo que aumentas el control de tu cuerpo y lo mantienes en forma.

Tipos de Pilates

Además de los ejercicios sin aparatos y sobre colchonetas, hay otra clase de actividades que se realizan durante la práctica de Pilates que se acompañan con diferentes aparatos y objetos.

Aros

El aro se emplea en materia de coordinación de algunas partes del cuerpo. Está construido en fibra de vidrio y posee asas de goma para un mayor agarre. Sirve para manejar y trabajar los músculos pequeños que se encuentran en los brazos y en los muslos.

Banda elástica

Este complemento está compuesto por bandas de goma. El principal objetivo de su uso es el de mantener la musculatura en movimiento en forma constante y fortalecer toda el área de los brazos y hombros, con el tiempo también verás que tus pectorales se notan más fibrosos y musculosos.

Barril

Su forma recuerda a la de un potro de salto que tiene incorporadas unas pequeñas barras de madera en uno de sus lados. Se utiliza para mejorar los problemas posturales y para aliviar dolores lumbares.

Cadillac

Practicar Pilates con este aparato te servirá para corregir la postura y además te será sumamente util para lograr concentración. Se trata de una especie de “cama” que cuenta con un dosel y de él penden diferentes poleas y cuerdas para realizar todo tipo de ejercicios.

Pelotas

Para este tipo de ejercicios se utiliza una pelota de gran tamaño y una colchoneta. Es ideal para lograr coordinación sobre todo en aquellas personas que recién se inician en la práctica de esta disciplina deportiva.

Reformer

Se utiliza una máquina en forma de cama que se desliza por medio de un mecanismo compuesto por diferentes ruedas y que permiten que la persona haga ejercicios de remo. Al practicar con esta máquina, lograrás resistencia en todos los músculos del cuerpo y una gran flexibilidad.

Silla

Como su nombre lo indica, este aparato tiene la forma de una silla convencional pero posee un par de pedales. Si practicas Pilates en la silla, fortalecerás los músculos de las piernas, de la columna y de la pelvis.

La práctica de los diferentes ejercicios de Pilates sirve para trabajar y fortalecer absolutamente toda la musculatura. Recuerda que antes de comenzar con este tipo de ejercicios es necesario que encuentres un profesional que sea especialista en la enseñanza de este deporte, pues su mala práctica puede conducirte a accidentes o trastornos musculares severos.

Te recomiendo: Digitopuntura para el dolor de espalda y ciático

Beneficios de la meditación

2017-03-02T17:30:00.002-03:00

¿Buscas calma y paz en tu mente? Si es así una excelente manera de lograrlo es mediante la meditación. A continuación te contaremos cuáles son los principales beneficios de la meditación.

Beneficios de la meditación

Uno de los beneficios de la meditación radica en la posibilidad de liberar tu cuerpo del estrés de la vida diaria. Al meditar, te liberas de la ansiedad, y eso no solamente va a repercutir en tu salud psíquica sino que también en la de tu organismo. Esta libertad también se verá en tu semblante, pues tu tranquilidad se reflejará en tu estado anímico general.

Físicamente, la meditación disminuirá tu presión sanguínea, mejorará el sistema inmunológico, aliviará los dolores de cabeza tensionales y aquellos producidos por úlceras o por trastornos musculares. Además aumentará la producción de serotonina mejorando inmediatamente tu sentido del humor y tu forma de comportarte.

Mentalmente, meditar disminuirá tu ansiedad y estabilizará tus emociones. Tu creatividad aumentará y te sentirás mucho más feliz e intuitivo. Al lograr tener paz mental, los problemas que tengas no serán significativos y encontrarás la mejor solución en un abrir y cerrar de ojos.

Cómo obtener los beneficios de la meditación

Si deseas obtener los beneficios de la meditación debes tener la constancia suficiente de practicarla con regularidad. Deberás apartar un momento del día para meditar. Verás que haciendo esto a diario, pronto la meditación se convertirá en parte de tu rutina diaria.

Cómo meditar

Utiliza ropa cómoda y de colores claros. Siéntate en un lugar confortable de manera que puedas relajar tu cuerpo y comienza a respirar en forma pausada y profunda. Recorre cada uno de tus órganos llevando el aire y relájalos lo más posible. Cuando ya tengas todo tu cuerpo totalmente relajado, busca en tu mente un lugar tranquilo que te agrade e imagínate allí. Respira en forma profunda hasta lograr un ritmo mientras exhalas e inhalas. Finalmente en forma lenta, vuelve a tu estado normal.

Te recomiendo: Técnicas naturales para aliviar la ansiedad

La meditación puede ser una gran arma al momento de tranquilizarnos y librarnos del estrés. Solo te resta elegir cuándo lo harás y empezar ya mismo.

Técnicas naturales para aliviar la ansiedad

2017-02-20T10:16:00.000-03:00

Sufrir de ansiedad no es para nada agradable...se sienten nervios, tensión y parece que todo nos sale mal. Por fortuna existen diferentes técnicas naturales para aliviar la ansiedad. En esta entrega te explicaremos cómo actuar en casos de ataques de ansiedad y te daremos algunos datos muy interesantes.

¡Sigue leyendo!

Tratar la ansiedad sin ningún tipo de pastillas puede ser más sencillo de lo que parece. Simplemente deberás realizar ejercicio físico para descargar las tensiones. Hacer actividad física libera endorfinas (las llamadas hormona de la felicidad) que disminuyen cualquier tipo de dolor y además aumentan el estado de ánimo positivo.

También puedes practicar diferentes técnicas de relajación. Controla tu respiración de la siguiente manera: inhala por la nariz lenta y profundamente y exhala por la boca luego de hacer que el oxígeno llegue a la parte baja de tu estómago. Mientras haces esto concéntrate en el recorrido que hace el aire por todo tu cuerpo y solo intenta sentir como entra y sale de tu cuerpo. Este ejercicio de respiración hazlo mientras sientas que la ansiedad es más fuerte y que necesitas relajarte. Lo ideal es practicar esta técnica a diario por unos diez minutos. Para lograr un mayor efecto puedes agregarle también a tu momento a solas un poco de musica suave.

Si practicas yoga o ejercicios de Tai Chi, habla con tu instructor para que te de las pautas para realizar ejercicios de relajación que te permitan alejar la ansiedad de tu vida.

Síntomas de la ansiedad

Las personas ansiosas se reconocen por ser muy inseguras, poseer pensamientos negativos hacia todo y sentirse constantemente amenazadas por otros. Es decir que se sienten el centro de todo y que todos giran a su alrededor.

Las personas con ansiedad presentan también diferentes cambios fisiológicos como sudoración, taquicardias, problemas estomacales, tensión en los músculos.Sufren de un aumento de la presión arterial y además sequedad bucal.

La ansiedad produce una gran baja en las defensas (que se puede combatir comiendo alimentos con alto contenido de vitamina C). Esto hace que sufran mayor cantidad de enfermedades que muchas veces desembocarán en tratamientos agotadores y complicados para seguir.

Si conoces alguna persona con ansiedad o tu mismo la padeces, seguro habrás notado los diferentes actos involuntarios o tics, los olvidos o el tartamudeo del cual los ansiosos son victimas y los cuales en muchas oportunidades son inclusive negados.

Cómo reconocer una crisis de ansiedad

Para reconocer si estás siendo víctima de un ataque de ansiedad, notarás que tu respiración se acelera, te falta el aire y sientes que te ahogas. Esto provoca que tu corazón lata mucho más rápido produciendo taquicardia y sentirás que tu pecho se oprime. Además sudarás profusamente y sufrirás de sofocos o calores que aparecen y desaparecen de manera intempestiva.

Es probable también que te cueste comer porque la opresión en la garganta te impide tragar los alimentos o cualquier tipo de líquido con normalidad. Además estos episodios de sofocación se verán intercalados con temblores y escalofríos e inclusive mareos. Fisiológicamente, un ataque de ansiedad acompaña a los síntomas anteriores con deseos incontenibles de orinar y diarrea.

Este pequeño compendio sobre la ansiedad te será util para saber cómo salir de ella y dominarla para evitar que perturbe tu vida y te impida realizar tus actividades normalmente. Si notas que igualmente los sintomas continuan, no dudes en consultarlo con un especialista.

Te recomiendo que visites: Cómo usar la aromaterapia para reducir el estrés

Qué significa el símbolo de pa-kua

2017-02-13T14:48:00.000-03:00

El Feng Shui es una antigua ciencia china que tiene más de 4000 años que se dedica a enseñar cómo debe ser distribuido el mobiliario de una casa y qué orientación debe tener para lograr que el hogar esté armonizado y con energía positiva.

El recibidor, al ser uno de los puntos clave de la casa es el más importante al momento de aplicarle los principios básicos de ésta filosofía oriental ya que es una de las primeras habitaciones que se ven al momento de entrar en una casa y una de las primeras cosas que se pueden ver en cualquier casa que respete los principior del feng shui es el símbolo del pa-kua.

¿De qué se trata el símbolo pa-kua?

Pa-kua es una palabra china que significa "ocho estados de cambio" y es un símbolo de origen oriental compuesto por grupos de tres líneas que rodean el ya conocido emblema de ying y yang.

Estos símbolos puedes encontrarlos en las tiendas que se dedican a la venta de todo tipo de productos referidos a la cultura china y al feng shui. Recuerda que deberás colocarlo en un espejo con marco que tendrá que estar colgado en la puerta siempre del lado interior de la casa.

Algo importante: ten presente que cuanto menos cosas coloques será mucho mejor, pues es preferible liberar la entrada de la mayor cantidad de cosas posibles para no interferir con el ingreso de las buenas vibras del exterior.

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[Video] Beneficios de la obsidiana

2017-01-25T11:00:00.000-03:00

Te presento un nuevo video de nuestro canal de Youtube sobre los beneficios de la obsidiana.

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¿Cómo funciona la dieta Scarsdale?

2017-01-23T16:45:00.003-03:00

La dieta Scarsdale es una dieta disociada que te permitirá bajar hasta 7 kilos en dos semanas siempre y cuando no presentes ningún problema de salud o tengas alguna recomendación médica especial.

Este régimen alimenticio se basa en el aumento del consumo de proteínas limitando la ingesta de grasas y azúcares.

Esta dieta se divide en tres fases: la primera que es la fase de ataque donde se pone énfasis en la alimentación eliminando de la misma las grasas y los hidratos de carbono. La segunda fase es la de mantenimiento y la tercera fase que consiste en un plan de comidas definitivo para no volver a engordar.

Menú de la dieta Scarsdale completa

El desayuno es igual durante las dos semanas que hagas la dieta: 1/2 pomelo, 1 tajada de pan, té o café con edulcorante y sin leche.

Lunes

Almuerzo: fiambres variados sin grasa, rodajas de tomate cocidos, infusiones o gaseosa dietética
Cena: pescado o marisco, ensalada de hojas verdes, 1 rodaja de pan y de postre la fruta de estación que desees.

Martes

Almuerzo: ensalada de frutas (la cantidad que desees) y café o té
Cena: hamburguesa light a la parrilla con ensalada de lechuga, tomate y apio. De bebida té o café.

Miércoles

Almuerzo: atún en lata bien escurrido condimentado con limón y de postre la fruta de temporada que desees con café o té de bebida.
Cena: bife de cordero a la plancha con ensalada mixta y café o té.

Jueves

Almuerzo: 2 huevos, 1 tostada, queso bajo en grasa, 1 calabacín o tomates. De bebida café o té.
Cena: pollo a la parrilla y espinacas (la cantidad que desees). De bebida puedes tomar té o café.

Viernes

Almuerzo: variedad de quesos, espinacas y 1 tostada con café y té.
Cena: pescados o maricos con ensalada mixta y 1 tajada de pan acompañado con café o té.

Sábado

Almuerzo: ensalada de frutas y una infusión.
Cena: pollo o pavo a la parrilla y ensalada mixta y una fruta de estación. Para beber una infusión.

Domingo

Almuerzo: pollo, tomates, zanahorias, brócoli o coliflor acompañado con una infusión.
Cena: carne a la plancha con ensalada mixta y coles de Bruselas acompañados de una infusión.

Si tienes hambre entre comidas lo único que puedes comer son zanahorias y apios en la cantidad que quieras. Para preparar las ensaladas solo utiliza limón o vinagre. Evita el uso de salsa mayonesa o aceite.

Un punto muy importante que deberás tener en cuenta es que esta dieta no puedes hacerla por más de 2 semanas ya que si la haces por más tiempo estarás perdiendo nutrientes importantes para tu salud. Y por supuesto antes de comenzar esta dieta o cualquier otra haz una visita a tu médico para que te realices un chequeo general así de ésta manera estarás bien seguro de que puedes iniciar esta dieta Sacrsdale de tan pocas calorías.

Cuáles son los alimentos permitidos en la dieta Scardale

Actualmente se conocen una gran variedad de alimentos que se pueden incluir dentro de la dieta Scardale. Debido a esto, es imposible que sientas hambre durante la misma. Podrás consumir sin ningún tipo de culpa todo tipo de fiambres, sobre todo el queso y el jamón. La carne también está permitida, de cualquier tipo ya sea que te guste la de res, la de pollo o la de cerdo e incluso el pescado.

No olvides agregar todo tipo de verduras de hojas verdes para hacer suculentas ensaladas e incluso la espinaca, la acelga y los repollos de bruselas son aptos para comer. Otro tipo de alimentos que puedes incluir en la dieta Scardale son los huevos y los lácteos. Recuerda que puedes preparar un pan proteico que puedes consumir con total tranquilidad.

Alimentos que no debes consumir nunca si sigues la dieta Scarsdale

Evita completamente todos aquellos endulzantes naturales como la miel y el azúcar. Para darle sabor a los postres o endulzar las bebidas, solo deberás usar edulcorantes no calóricos. Nunca, bajo ninguna circunstancia, deberás comer postres tales como el helado o las cremas, remplazalos por ensaladas de frutas endulzadas con edulcorante.

Como habrás visto anteriormente, la harina común está totalmente desaconsejada al igual que los fideos y todo tipo de pastas realizadas con trigo. Las grasas quedarán por el momento excluidas de tu alimentación, la mantequilla, los aceites mezcla y las salsas olvídalas por ahora.

La dieta Scarsdale completa es muy efectiva siempre y cuando se tome en cuenta que debe ser supervisada por un profesional.

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Formas naturales de curar la caspa

2017-01-10T15:25:00.001-03:00

La caspa es un problema del cuero cabelludo causado por la aparición de un hongo que produce picazón y descamación. A continuación te brindaremos algunas opciones de remedios naturales para curar la caspa de manera muy efectiva.

Remedios naturales para curar la caspa

La cerveza es un excelente remedio para curar la caspa debido a sus vitaminas. Deberás utilizar un litro de cerveza para lavarte el cabello cada noche. Con el paso del tiempo verás que tu pelo se verá brillante y muy manejable además de libre de esa desagradable caspa.

Otro remedio muy efectivo que puedes emplear para eliminar la caspa es el jugo de remolacha. Para prepararlo hierve tres remolachas y cuando veas que el líquido de cocción se torna púrpura, utilízalo para lavar tu cabello frotando suavemente el cuero cabelludo. Este tratamiento deberás hacerlo durante tres semanas.

El limón también es un excelente remedio natural para curar la caspa. Para utilizarlo, pon a hervir las cascaras de cuatro limones en un litro de agua. Luego de que entre en ebullición, déjalo unos minutos en hervor y retíralo del fuego. Deja que se enfríe y realizate el último enjuague con esta infusión. Verás que con el tiempo la caspa desaparecerá. Además es una excelente medicina para los piojos ya que evita que se acerquen e infecten la cabeza de los pequeños.

Más remedios naturales

Prueba utilizar el aceite de oliva masajeando el cuero cabelludo con él y dejándolo en contacto con tu pelo durante toda la noche. Verás que luego de un tiempo la caspa no será más que un recuerdo pues desaparecerá y no volverá pues evita que regrese.

Además del limón y del aceite de oliva, un remedio realmente efectivo para curar la caspa en forma definitiva es el gel de aloe vera. Esta noble planta además de los beneficios que nos brinda a la piel y en forma interna, tiene la facultad de evitar la aparición de la caspa y la seborrea.

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Estos son solo algunos de los remedios naturales de mayor efectividad para curar la caspa. Si sabes de alguno no dudes en hacer un comentario.