Blog se bavi problamatikom telesne tezine,adekvatnim nacinima za podizanje ili spustanje kilograma.Uz prakticne opise pojedinih vezbi,nacina ishrane docice te do lepog,razvijenog i negovanog tela.Pored toga,autor ce preneti sopstvena iskustva iz teretane koja ce u mnogome pomoci pocetnicima. http://www.blogoye.org/teretana/ sr Mon, 16 Nov 2009 08:07:45 +0100 Blogoye.org Ovaj suplement je već deset godina jedan od najpopularnijih na tržištu, a razloga za to zaista ima. Kreatin je izuzetno efikasan (naravno, ne koliko i steroidi), povećava i izdržljivost, i mišićnu masu, i snagu, ali nema skoro nikakvih sporednih efekata.Tijelo proizvodi sam kreatin, mada se unosi i hranom, isto tako moze da se unosi na druge nacine, tako da nije opasno trositi kreatin, naravno ako imte potrebu za istim,kao npr ja. :)  Mesa se sa vodom ili sokom, a neko i sa dextrozom. Do sada nisam imao prilike da koristim kreatin jer je potrebna velika upornost u vezbanju tih par nedelja dok se koristi a ja nazalost ne vezbam redovno.Moja preporuka prilikom uzimanja kreatina je da tih 200-300 din vise sto treba da izdvojite za 'marku' kreatina itekako znaci.A evo i uputstva za uzimanje: Brzo kreatinsko punjenje Punjenje 1. faza 1-3. dan Kilogram misicne mase x 0,3 g kreatina dnevno Punjenje 2. faza 4-6. dan Kilogram misicne mase x 0,15 g kreatina dnevno (dakle, pola od prethodne kolicine) Odrzavanje razine od 7. dana Kilogram misicne mase x 0,075 g kreatina dnevno (dakle, pola od prethodne kolicine)Uzima se: - Neposredno nakon treniranja (pre/tokom, ako je doza prevelika) - Ujutru nakon budjenja i neposredno na prazan zeludac. - 20-30 minuta pre jednog obroka, 4-6 sati nakon prethodnog obroka   Mon, 21 Jan 2008 23:46:00 +0100 http://www.blogoye.org/teretana/32115/ Prvi odgovor u teretani na pitanje :'kako da se ugojim?',  dobio sam :'pij pivski kvasac'!:)  I  nimalo nisam zazalio. Pivski kvasac je jedan od najboljih izvora vitamnina B i minerala. Sadrži 16 aminikiselina, 14 minerala i 17 vitamina. Pivski kvasac je bogat fosforom kada je u vezi sa kalcijumom. Ja sam ga pio samo sa vodom, jer mi ukus nimalo ne smeta.Apropo mog avatara. :))) Ali evo i recepta: 240 grama obranog mleka ili 4supene kasike  mleka u prahu trebalo bi uzimati sa svakom supenom kasikom kvasca. ZIVELI! Mon, 21 Jan 2008 22:35:00 +0100 http://www.blogoye.org/teretana/32106/ Booster, gurarana, shark, redbull, energise.... Do sada nisam imao prilike da cujem od nekog da li je to dobro...osim kad se mesa sa alkoholom :)) Salu na stranu, izuzetno je opasno mesati energetsko pice sa alkoholom iz razloga sto energetsko pice dize nivo andrenalina a alkohol ga spusta = ubistvo za srce. Da li ima nekih pozitivnih dejstva dok se pije pri treningu ne znam. Mislim da domaca nemaju nikakvog efekta, dok strana i to brendirana od strane neke poznate kuce koja proizvodi suplimente mogu itekako poboljsati ucinak tokom treninga. Pre bih rekao da ima potrebe piti neki placebo, pa makar to bila i energetska pica. Mon, 21 Jan 2008 14:35:00 +0100 http://www.blogoye.org/teretana/32046/ Dijetalna ishrana, vegeterijanska, sa malo masti, kombinacija ugljenih hidrata i proteina, makrobioticka ishrana.....aaaaa dajte mi jednu ovaku i odma nek' umrem! :))) Po mom misljenju najbolji rostilj u Beogradu je kod Nilsija ispod ex kluba BUS. Na drugom mestu je 5 (petica) na Banjici. Stepin vajat se mnogo pogorsao,pljeskavice su im bezukusne... U DUFF-u sve sem pljeskavica valja.... Sis cevap kod starog Merkatora ima dobru hranu izuzev sis cevapa. :) A naravno mesare Milan i Kalik su proverena mesta za dobru pljeskavicu koju odmah prze,a minus su im dodaci.Mesara Milan kod studentskog grada, a Kalik kod Piramide. Kada se sve sabere i oduzme,cena i kvalitet, NISLIJE su najbolje. Mon, 21 Jan 2008 13:35:00 +0100 http://www.blogoye.org/teretana/32038/ Tost sa tunjevinom POTREBNO JE... 1 konzerva tunjevine u salamuri 2 kasicice susenih brusnica, grubo seckanih 1/4 luka ili 2 mladog luka, sitno seckanog 1 kafena kasika light majoneza so, biber 2 kriske tost hleba PRIPREMA Pomesajte sastojke, pa smesu obilno namazite na kriske tosta, koji pre toga mozete i ispeci u tosteru. Ako planirate na posao poneti sendvic, kriske poklopite, a u tom je slucaju dobrodosao i koji listic salate. Po porciji (1 kriska tosta): 230 kcal, 22 g proteina, 23 g ugljenih hidrata (6 g vlakana, 9 g šecera), 6 g masnoca (1 g zasicenih) Mon, 21 Jan 2008 13:19:00 +0100 http://www.blogoye.org/teretana/32036/ Hajde da vidimo cime sam se tovio da bih nabacio deo od 20kg.... Najzasluznija za to je bila surutka,koju sam pio u nenormalnim kolicinama!2-3litra dnevno!pa mogu reci umesto vode, moji su mi kupovali na pijaci u pocetku po 2l flasu, a onda sam presao na onu kupovnu u prahu ...a da vidimo sta kazu strucnjaci: "Surutka, „nusproizvod” sirenja sira, korisna za organizam jer sadrži minerale: natrijum, kalijum, fosfor, magnezijum, gvožde, cink, bakar, kobalt, mangan, molibden, vitamine, aminokiseline i belancevine, nemajuci, pri tom, mnogo kalorija. Stoga, kao i zato što brzo stiže do svih organa, nadoknaduje organizmu mnoge deficite. " "Surutka je izvanredan izvor proteina za osobe, kod kojih je za trecinu povecana potreba za belancevinama. Ona sadrži kompletne proteine i obezbeduje organizmu sve esencijalne aminokiseline koje su neophodne za dobro zdravlje. Onima koji vode aktivan život potreban je tokom dana visok nivo energije, koje im ovi proteini mogu obezbediti. Važni su i atleticarima, pošto se preraduju direktno u mišicnom tkivu, za razliku od drugih belancevina koje se preraduju u jetri, pa omogucavaju brz oporavak mišica posle treninga." "Zanimljivo je da surutkini proteini mogu pomoci kod mršavljenja pošto pomažu povecanje mišicne mase" i za kraj: "Ipak da bi se izbegao proliv, ne treba preterivati s kolicinom."  :)))) Sat, 19 Jan 2008 22:28:00 +0100 http://www.blogoye.org/teretana/31858/ Razmisljam u kakvoj su sve odeci ljudi spremni da dodju na trening u teretanu....I verujte ima  ih raznih,ali u tome prednjace izgleda devojke.Nalakirane,sa sve sminkom u kratkim sorcicima i carapicama mrezastim, zbunjuju ljude i dovode ih do pada koncentracije.Na zalost nekima se to i dopada, pa u teretani provedu vise vremena pored njih nego pored sprave za vezbu....ali to nije bila poenta price,vec u kakvoj odeci je najbolje vezbati?Pamuk 100% koji upija znoj ili naylon kojim se znoj samo sliva niz telo,ali moguce u vecim kolicinama doprinoseci 'brzem' topljenju masnih naslaga. Skafanderi,pojasevi za stomak.....funkcionise li to uopste? Sat, 19 Jan 2008 20:12:00 +0100 http://www.blogoye.org/teretana/31848/ Moram da ovim putem pozdravim komentare koji su ostavljeni na moje teme, mislim da je moj predhodni post uticao na ljude da svoju opasku potkrepe cinjenicama ili iskustvom. Takodje se zahvaljujem na tako iscrpnim informacijama, koje verujem da imaju smisla, s'tim sto bih zeleo da naglasim da se moja celokupna prica odvija oko moje istorije.Slike koje sam okacio su od pre par godina kada me je ova tematika izuzetno zanimala.Vec par godina nemam mogucnosti da se oziblno bavim bodybuildnigom,iako mi to nikada nije ni bio cilj,sto se da procitati u nekim od tekstova. Moram da se osvrnem na neke komentare tipa:kontra kosi benc je  najbolji za grudi.Naravno slazem se i ja, ali  pocetnik ne moze odmah krenuti sa ozbiljnim vezbama takvog tipa,ili cucnjevima,mrtvim dizanjem i slicno.Tema o steroidima ima za cilj da ukaze na negativne posledice nepravilnog koriscenja istih.Slazem se i da odredjena grupa steroida daje zadovoljavajuce rezultate i da ne ostavlja posledice,ali zelim da ukazem ljudima da je potrebno zapitati se da li to zaista zele. Najmanje zelim da se neko oseca uvredjenim. Srdacan pozdrav. Fri, 18 Jan 2008 20:28:00 +0100 http://www.blogoye.org/teretana/31700/ Postoji jedna vrsta ljudi koju izricito mrzim,a to su tkz 'sveznalice'!U mojim predhodnim postovima sam detaljno objasnjavao moje iskustvo iz teretane,dok sam u istu i isao.I nadje se neko da mi kenja o omega 3 masnim kiselinama i nacinima treninga,bez ikakvog obrazlozenja! Ja ne zelim da diskutujem o tome sta je i kako je bolje,vec da pokazem na koji sam ja nacin dosao do,za mene prihvatljive velicine tela,misica i definicije. Znaci,konstatacija da je svako ima genetske predpozicije roditelja uzimam sa rezervom jer svako ima priliku i mogucnosti da na to utice! A sto se tice razvijanja tela i nacina treninga, svako ce vam reci da za savrseno,ravnomerno razvijanje tela potrebno postovati princip 3/3!a to je ishrana/trening/odmor!jedno od ta tri da zakazete i mozete ocekivati usporene rezultate a obicno i nikakve! Definiciju postizete mnogobrojnim ponavljanjem sa malom kilazom,dok masu obrnuto, sto vecom kilazom manje puta. Pri velikoj kilazi misic se opterecuje i puca,u toku odmora izmedju treninga,misic nadogradjuje popucala vlakna novima i time raste! Molio bih da obrazloze ljudi svoje gluposti sto pisu i potkrepe ih cinjenicama odnosno dokazima ili je to samo 'njihova teorija'!? Thu, 17 Jan 2008 01:03:00 +0100 http://www.blogoye.org/teretana/31535/ Arnold Švarceneger (nem. Arnold Schwarzenegger), je austrijsko-američki glumac, političar, bodi bilder i biznissmen.Trenutnoo je guverner američke savezne države Kalifornije, a bio je izabran na izborima održanim 2003. Švarceneger je rođen 30.Jula 1947. u mjestu Tal, šest kilometara udaljenom od Graca. U Sjedinjene Države se odselio 1968. bez znanja engleskog jezika. Američkim državljanin je postao 1983, a četiri godine ranije diplomirao je međunarodni marketing i poslovni menadžment na Univerzitetu u Viskonsinu. Oženjen je Marijom Šriver, nećakom Džona Kenedija. Kao bodi bilder osvojio je pet titula Mister Univerzum i ukupno sedam Mister Olimpija, od čega šest uzastopnih u razdoblju od 1970. do 1975. Filmski debi ostvario je 1970. u filmu Herkul u Nju Jorku. Svoju najpoznatiju ulogu imao je u Terminatoru i njegova dva nastavka, a u poznatije se ubrajaju i one u filmovima Konan varvarin, Predator i Totalni opoziv Osvajač je više Zlatnih malina , koje se svake godine dodjeljuju za najgoreg glumca. Arnold nekad i sada:   Dobro...čovek ima 60 godina, ne zamerajte mu. :) Tue, 15 Jan 2008 12:10:00 +0100 http://www.blogoye.org/teretana/31345/