Entrenar no es cuestión de género, es cuestión de conocimiento, pero durante décadas nos han hecho creer a las mujeres que lo nuestro eran las clases suaves, las máquinas con respaldo, los ejercicios para “tonificar” sin pasarnos, las pesas rosas de medio kilo… Allá por el episodio 3 de El Podcast de Cristina Mitre entrevisté a Domingo Sánchez, licenciado en ciencias de la Actividad Física y el Deporte, para desmontar muchos de estos mitos, aclarar dudas y, sobre todo, entender que las mujeres podemos y debemos entrenar con fuerza, intensidad y sentido común.

Domingo nos va a explicar que el entrenamiento bien enfocado es clave no solo para nuestra forma física, sino también para la salud ósea, metabólica y muscular. Hablamos desde el papel del glúteo medio hasta cómo evitar lesiones, pasando por qué no deberías temer a las pesas ni confiar en rutinas milagrosas de tres minutos. Si estás empezando, si llevas tiempo entrenando o si simplemente quieres entender mejor cómo funciona tu cuerpo, merece la pena reescuchar este episodio, incluido en los Grandes Éxitos de mi podcast.

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Notas del episodio

Web de Domingo Sánchez Libros de Domingo Sánchez* Mujer en forma El reto Fisiología y fitness para corredores Cursos online de Domingo Sánchez

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La entrada Episodio 374: Lo que toda mujer debe saber para estar en forma, con Domingo Sánchez aparece primero en Cristina Mitre.

La entrada Episodio 373: Cómo ejercitar y alimentar tu cerebro, con Marcos Vázquez aparece primero en Cristina Mitre.

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Notas del episodio

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Edición y fact checking: Concha Sanz.

La entrada Episodio 372: Espacios que cuidan tu mente, con Patri Psicóloga aparece primero en Cristina Mitre.

En julio vamos a recuperar algunos episodios que han sido Grandes Éxitos de este podcast. Empezamos por el que nos sirvió en su momento para celebrar el número 200. En él contamos con la dermatóloga y directora médica de la clínica Kalosia, Paloma Borregón, que nos explicó que nuestra piel no solo nos envuelve: nos delata, nos protege y nos habla… a veces, incluso nos pide auxilio.

Vamos a aprender mucho sobre nuestra piel para cuidarla como merece. ¿Sabías que cada 28 días se renueva por completo la piel? ¿Que las manchas se deben al sol y no a la edad? ¿O que la piel no tiene un tipo fijo, sino estados cambiantes? Todo, en este episodio. 

Y en la newsletter, encuentras un contenido extra para cuidar la piel según sus necesidades a lo largo de la vida. Suscríbete en: https://cristinamitre.substack.com/

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Notas del episodio

Paloma Borregon

Instagram

Cínica Kalosia

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La entrada Episodio 371: El cuidado de la piel, según una dermatóloga, con Paloma Borregón aparece primero en Cristina Mitre.

Ismael Galancho, nutricionista, entrenador personal, gran divulgador y un habitual en nuestro podcast, fue en febrero nuestro invitado en uno de los encuentros expertos que organizamos para suscriptores de pago de esta newsletter. Durante más de una hora respondió a todas las dudas que habíamos recibido sobre entrenamiento, ejercicio y nutrición, con evidencia, sin mitos y con mucha claridad.

Hablamos de cómo recuperar el músculo perdido tras una lesión o de cómo mantenerlo en plena perimenopausia, de cómo entrenar cuando te faltan horas en el día, de cómo entrenar el agarre… También de suplementos, de omega-3, creatinina, vitamina D… Y de mucho más. Una parte de este encuentro, la hemos convertido en episodio. Si te gusta el contenido y quieres acceder al encuentro completo, además de participar en los futuros encuentros expertos con tus propias preguntas, y, de paso, recibir nuestros famosos Apuntes y un montón de contenido extra más… es tan fácil cómo suscribirte pinchando aquí.

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La entrada Episodio 370: Ejercicio, nutrición y suplementación: Preguntas reales, respuestas con ciencia, con Ismael Galancho aparece primero en Cristina Mitre.

El estrés crónico mantiene al cerebro en alerta y altera los mecanismos naturales del sueño. Si te cuesta empezar a dormir, te despiertas varias veces en la noche, o muy temprano sin poder volver a dormir, puedes sufrir insomnio. En este episodio, con el neurofisiólogo Javier Albares y la farmacéutica Gema Herrerías, vemos sus consecuencias en la salud, desde el sistema inmune a la memoria o la piel, conoceremos a los enemigos del buen descanso, veremos la importancia de llegar a un diagnóstico y los posibles tratamientos, incluyendo la importancia de la psicoterapia, la aceptación y el manejo emocional.

En este episodio sobre insomnio hablamos de:

• Estrés normalizado
• El factor emocional
• Tipos de insomnio
• Diferentes causas
• Cuánto sueño necesito
• Funciones
• En la piel
• Otros trastornos del sueño
• Apnea del sueño
• Menopausia y sueño
• Enemigos del sueño
• Higiene del sueño
• Complementos alimenticios
• Fármacos
• Psicoterapia

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La entrada Episodio 369: Estrés e insomnio: Enemigos de tu salud (y tu piel), con Javier Albares y Gema Herrerías aparece primero en Cristina Mitre.

Índice del episodio sobre caída del cabello

• El ciclo de vida del pelo
• Diferencias entre alopecia y caída del cabello
• Efluvios
• Tipos de alopecia
• Alopecia en mujeres: cómo afecta y por qué
• Diagnóstico y tratamientos farmacológicos de la alopecia
• Minoxidil
• Injerto capilar en mujeres
• Tratamientos con baja eficacia
• El peso de la genética en el cabello
• Cómo se cuida o se daña el pelo
• El envejecimiento capilar

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Edición y fact checking: Concha Sanz.

La entrada Episodio 368: Caída del cabello y pérdida de densidad: Qué puedes hacer, con Óscar Muñoz aparece primero en Cristina Mitre.

¿Buscas inspiración para tus lecturas de verano? La periodista y escritora Amaya Ascunce nos va a descubrir una selección de novelas que no solo disfrutarás en la tumbona, sino que también te removerán y emocionarán. Recorreremos diferentes géneros, desde novelas ligeras hasta memorias impactantes, y abordaremos temas tan diversos como el feminismo, el racismo, la Guerra Civil española o la experiencia de ser una mujer transexual en los años 80. Y, al final, no faltarán las recomendaciones de perfumes. 

Abajo, en las notas del episodio, tienes la lista de todos los libros (y más cosas) que mencionamos. ¡A disfrutar!

Notas del episodio

Amaya Ascunce

Newsletter Leer por Leer, de Amaya Ascunce. Substack.

Lecturas de verano:

• La cartera – Francesca Iannone
• La amiga estupenda – Elena Ferrante
• Libre – Lea Ypi
• An Education – Tara Westover
• La península de las casas vacías – David Uclés
• Vida y destino – Vasili Grossman
• Lecciones de química – Bonnie Garmus
• La mala costumbre – Alana S. Portero
• Middlesex – Jeffrey Eugenides
• Las vírgenes suicidas – Jeffrey Eugenides
• La trama nupcial – Jeffrey Eugenides
• Podrías hacer de esto algo bonito – Maggie Smith
• Se acabó el pastel – Nora Ephron
• Golpe de gracia – Dennis Lehane
• El descontento – Beatriz Serrano
• Desmorir – Anne Boyer
• Love Me Tender – Constance Debré
• La llamada – Leila Guerriero
• Caminar por aguas cristalinas en una piscina pintada de negro – Cuqui Mulher
• Hamnet – Maggie O’Farrell
• Retrato de una casada – Maggie O’Farrell

Podcast mencionado:

Arsénico Caviar, de Beatriz Serrano y Guillermo Alonso. Podium Podcast.

Perfumes mencionados:

• Love Frequency – Charlotte Tilbury
• Orange Blossom Cologne – Jo Malone London
• Fleurs d’Oranger – Serge Lutens
• Fleurs d’ Orangers de Houbigant

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En este episodio hablamos con la veterinaria experta en medicina felina Marisa Palmero. Nos va a dar las claves para entender mejor a nuestro(s) gato(s), detectar problemas de salud a tiempo, alimentarlos correctamente y evitar errores comunes que pueden poner en riesgo su bienestar. Si compartes tu vida con un gato, este episodio es imprescindible para convertirte en el humano que tu gato necesita.

 Este episodio cuenta con el patrocinio de Royal Canin, pero, como siempre, el contenido de la entrevista no está condicionado por la marca. He invitado a la veterinaria Marisa Palmero porque su manera de entender la salud felina me parece clave para quienes compartimos la vida con un gato… o con varios, como es mi caso. Gracias a Royal Canin por apoyar contenidos de divulgación como este. Y a ti, por estar al otro lado.

¿De qué hablamos en este episodio sobre gatos?

• • Comprender a tu gato
  • Diferencias en comportamiento entre perros y gatos
  • Cuidados específicos para gatos
  • Organiza su territorio
  • Maestros en ocultar el dolor
  • Grimace Scale: conocer sus señales de dolor
  • Señales de alerta en salud
  • Esperanza de vida y chequeos preventivos
  • Bolas de pelo
  • Otros signos que no hay que ignorar
  • Plantas tóxicas y peligrosas
  • Alimentación adecuada para gatos
  • Prevenir el sobrepeso
  • Importancia del juego y los comederos interactivos
  • ¿Está tu gato en forma? Cómo comprobarlo
  • El estrés en gatos

Notas del episodio

Marisa Palmero Instagram Hospital veterinario Gattos Mencionado en el episodio Estudio sobre las bolas de pelo Estudio sobre la artrosis en gatos Feline Grimace Scale

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La periodista y escritora Mara Torres comparte su experiencia personal tras la muerte por suicidio de su hermana Alicia en 2013. La entrevista empieza recordando dos momentos: el primero, cuando recibe la noticia, y el segundo, cuando su familia decide hablar abiertamente sobre lo ocurrido para honrar la memoria de Alicia y romper con el estigma. A lo largo del episodio, Torres reflexiona sobre lo aprendido durante estos años intentando entender los motivos de su hermana para quitarse la vida, y nos habla de la importancia de cuidar mejor la salud mental, y del sufrimiento emocional que puede llevar a algunas personas a sentir que no tienen forma de seguir viviendo.

Esta entrevista llega tras la publicación de su libro Recuérdame Bailando, un tributo a su hermana Alicia, con el que Torres busca ayudar a otras personas que han vivido una pérdida similar y promover una mayor comprensión y prevención del suicidio.

Notas del episodio

Si tú o alguien cercano está pasando por un momento difícil, recuerda que no estás solo. El Ministerio de Sanidad ofrece la Línea 024, un servicio gratuito, confidencial y disponible 24/7, para personas con ideas suicidas o en riesgo, así como para familiares y allegados. Te escuchan, te orientan y, si es necesario, te derivan al 112. Marca el 024. Y en caso de emergencia vital, llama directamente al 112.

Instagram de Mara Torres

Libro Recuérdame Bailando

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