the endless knot

Tao Yin

2012-09-10T14:26:00.000+02:00

El Tao Yin ("dirigir la energía") se ha definido algunas veces como el "Yoga Chino" o el "Yoga Taoista", pero en realidad es mucho más que eso.

Es un método (basado en el sistema filosófico taoísta) de ejercicio físico cuyo objetivo principal es incrementar y armonizar el flujo del Chi (la energía interna bioelectromagnética del cuerpo, según la Medicina Tradicional China). Busca, además, desarrollar la flexibilidad, la fuerza y la resistencia del cuerpo, crear armonía cuerpo-mente, aumentar la conciencia corporal, reeducar posturas y liberar tensiones, eliminar toxinas y entrenar el Tan Tien inferior (situado en el bajo vientre, donde se considera que se encuentra el segundo cerebro). El objetivo último de todo ello sería prevenir la enfermedad y promover la salud.

Los ejercicios de Tao Yin surgieron hace miles del años, con las tradiciones de la medicina china, las artes marciales y las prácticas espirituales del taoísmo y el budismo, con el objetivo de preservar la salud. El Tao Yin se puede considerar como la base del Chi Kung y del Tai Chi.

Pensamiento positivo

2012-07-23T22:26:00.000+02:00

El otro día me encontré con una nueva Contra de la Vanguardia muy interesante en la que entrevistaban a la neurocientífica Elaine Fox.

Entre otras cosas interesantes, la Doctora Fox decía que "La gente optimista sintoniza más con la información optimista, tiende a mantener más vínculo con las cosas que inducen placer y evita lo negativo" mientras que "las personas que sufren trastornos de ansiedad les atrae más la información negativa que la positiva. El problema es que esto ocurre de forma inconsciente".

Mucha gente ha escrito sobre cómo realmente lo importante no es lo que nos sucede sino cómo reaccionamos ante esas circunstancias... El tema del pensamiento positivo me parece muy interesante (más aún en los tiempos que corren) y de hecho uno de los primeros artículos que escribí en este blog fue un pequeño post sobre el pensamiento positivo y el cerebro de los optimistas.

El artículo de La Contra me recordó a una conferencia de Emilio Duró ("El coeficiente de optimismo") que colgué en otro post hace un par de años, y que en mi opinión, merece bastante la pena. Aunque hay unas cuantas cosas de las que dice con las que estoy en desacuerdo (por ejemplo, respecto a la longevidad), da que pensar, aporta buenas ideas y es muy divertida y amena. La pongo aquí de nuevo:

Consejos de Gurdjieff a su hija

2012-07-04T00:34:00.002+02:00

George Ivanovich Gurdjíeff fue un polifacético maestro (místico, filósofo, escritor, compositor, etc) aunque él se autodenominaba "un simple Maestro de Danzas".

De origen armeno (nacido a finales del siglo XIX en la Armenia rusa), es especialmente conocido por dar a conocer en occidente el Eneagrama y el Cuarto Camino.

Su enseñanzas están dirigidas a facilitar el desarrollo de las potencialidades humanas y provienen de diferentes fuentes (entre otras la masonería, el sufismo, el hinduismo, el budismo tibetano y el cristianismo esotérico) que Gurdjieff adquirió en su búsqueda por los antiguos templos y monasterios de Asia.

Gurdjieff dejó los siguientes consejos (muy interesantes) para su hija:

1. Fija tu atención en ti mismo, sé consciente en cada instante de lo que piensas, sientes, deseas y haces.

2. Termina siempre lo que comenzaste.

3. Haz lo que estás haciendo lo mejor posible.

4. No te encadenes a nada que a la larga te destruya.

5. Desarrolla tu generosidad sin testigos.

6. Trata a cada persona como si fuera un pariente cercano.

7. Ordena lo que has desordenado.

8. Aprende a recibir, agradece cada don.

9. Cesa de autodefinirte.

10. No mientas ni robes, si lo haces te mientes y te robas a ti mismo.

11. Ayuda a tu prójimo sin hacerlo dependiente.

12. No desees ser imitado.

13. Haz planes de trabajo y cúmplelos.

14. No ocupes demasiado espacio.

15. No hagas ruidos ni gestos innecesarios.

16. Si no la tienes, imita la fe.

17. No te dejes impresionar por personalidades fuertes.

18. No te apropies de nada ni de nadie.

19. Reparte equitativamente.

20. No seduzcas.

21. Come y duerme lo estrictamente necesario.

22. No hables de tus problemas personales.

23. No emitas juicios ni críticas cuando desconozcas la mayor parte de los hechos.

24. No establezcas amistades inútiles.

25. No sigas modas.

26. No te vendas.

27. Respeta los contratos que has firmado.

28. Sé puntual.

29. No envidies los bienes o los éxitos del prójimo.

30. Habla sólo lo necesario.

31. No pienses en los beneficios que te va a procurar tu obra.

32. Nunca amenaces.

33. Realiza tus promesas.

34. En una discusión ponte en el lugar del otro.

35. Admite que alguien te supere.

36. No elimines, sino transforma.

37. Vence tus miedos, cada uno de ellos es un deseo que se camufla.

38. Ayuda al otro a ayudarse a sí mismo.

39. Vence tus antipatías y acércate a las personas que deseas rechazar.

40. No actúes por reacción a lo que digan bueno o malo de ti.

41. Transforma tu orgullo en dignidad.

42. Transforma tu cólera en creatividad.

43. Transforma tu avaricia en respeto por la belleza.

44. Transforma tu envidia en admiración por los valores del otro.

45. Transforma tu odio en caridad.

46. No te alabes ni te insultes.

47. Trata lo que no te pertenece como si te perteneciera.

48. No te quejes.

49. Desarrolla tu imaginación.

50. No des órdenes sólo por el placer de ser obedecido.

51. Paga los servicios que te dan.

52. No hagas propaganda de tus obras o ideas.

53. No trates de despertar en los otros emociones hacia ti como piedad, admiración, simpatía, complicidad.

54. No trates de distinguirte por tu apariencia.

55. Nunca contradigas, sólo calla.

56. No contraigas deudas, adquiere y paga en seguida.

57. Si ofendes a alguien, pídele perdón.

58. Si lo has ofendido públicamente, excúsate en público.

59. Si te das cuenta de que has dicho algo erróneo, no insistas por orgullo en ese error y desiste de inmediato de tus propósitos.

60. No defiendas tus ideas antiguas sólo por el hecho de que fuiste tú quien las enunció.

61. No conserves objetos inútiles.

62. No te adornes con ideas ajenas.

63. No te fotografíes junto a personajes famosos.

64. No rindas cuentas a nadie, sé tu propio juez.

65. Nunca te definas por lo que posees.

66. Nunca hables de ti sin concederte la posibilidad de cambiar.

67. Acepta que nada es tuyo.

68. Cuando te pregunten tu opinión sobre algo o alguien, di sólo sus cualidades.

69. Cuando te enfermes, en lugar de odiar ese mal considéralo tu maestro.

70. No mires con disimulo, mira fijamente.

71. No olvides a tus muertos, pero dales un sitio limitado que les impida invadir toda tu vida.

72. En el lugar en que habites consagra siempre un sitio a lo sagrado.

73. Cuando realices un servicio no resaltes tus esfuerzos.

74. Si decides trabajar para los otros, hazlo con placer.

75. Si dudas entre hacer y no hacer, arriésgate y haz.

76. No trates de ser todo para tu pareja; admite que busque en otros lo que tú no puedes darle.

77. Cuando alguien tenga su público, no acudas para contradecirlo y robarle la audiencia.

78. Vive de un dinero ganado por ti mismo.

79. No te jactes de aventuras amorosas.

80. No te vanaglories de tus debilidades.

81. Nunca visites a alguien sólo por llenar tu tiempo.

82. Obtén para repartir.

Más consejos para volar mejor

2012-06-11T18:55:00.000+02:00

Acabo de volver de un viaje por Sri Lanka. Fascinante país, aunque de eso hablaré otro día. La cuestión es la de los largos viajes en avión; el año pasado publiqué un post con consejos para volar en avión y quiero completarlo con unos pocos ejercicios de "streching energético" que se pueden hacer durante el vuelo:

- Pies:

Para favorecer la circulación sangüinea es recomendable movilizar los pies cada hora de vuelo. Para ello es mejor hacerlo sin calzado.

- Hacer rotaciones de tobillo en un sentido y otro:

- Hacer extensiones y flexiones del pie contra el suelo:

- Repetir el ejercicio anterior pero con la rodilla levantada.

- Automasaje:

El automasaje es una práctica extendida en diferentes disciplinas orientales (en Japón, tenemos, por ejemplo, el Do-in, una técnica de auto-acupresión basada en las teorías de la Medicina Tradicional China)

- masajear la frente haciendo pequeños círculos desde el centro hasta las sienes.
- masajear la parte trasera del cuello, "amasando" y estirando, desde la parte de arriba del cuello hasta el trapecio.

- masajear los brazos, "amasandolos", comenzando por los hombros y llegando hasta las manos. Primero por la parte por la cara externa del brazo y luego por la interna.

- terminar un masaje en las manos, masajeando con el dedo pulgar toda la palma de la mano contrario y luego masajeando y estirando los dedos, desde el meñique hasta el pulgar. Luego masajear la otro mano.

- Saludo al sol sentado:

Realizar el saludo al sol durante el vuelo puede aliviar la tensión de la espina dorsal, favorecer la circulación sanguínea y ayudar a los músculos doloridos.

Pero como no vamos a ponernos a hacer saludos al sol en mitad de un pasillo del avión, podemos hacer una versión sentada:

- Sentarse cómodamente en la silla con la espalda recta y las palmas juntas frente al corazón, respirando pausadamente

- Levantar las palmas, estirando los brazos y hombros hacia arriba mientras se inhala.

- Inclinarse hacia adelante todo lo que se pueda mientras se exhala, dejando que las manos se apoyen en el suelo, a lado de los pies relajando el cuello y apoyando el pecho contra las piernas.

- Agarrar la rodilla izquierda con las manos y, mientras se inhala, tirar de la espalda hacia atrás dejando que los brazos se estiren y, debido a la resistencia que ofrece la rodilla, que la espalda también se estire.

- Exhalar mientras se lleva la barbilla hacia la rodilla derecha, flexionando los hombros hacia delante, al final de la exhalación se suelta la rodilla y se repite la secuencia con la rodilla derecha (Agarrar la rodilla con las manos y, inhalar, tirar de la espalda hacia atrás...).

- Para finalizar se elevan las manos y brazos hacia arriba inhalando y exhalando e vuelve a la posición de partida, con las manos a la altura de corazón.

Algo parecido a lo que muestra este dibujo:

Confucio

2012-02-26T14:54:00.007+01:00

Hace unos meses escribí un post dedicado a la política y el buen gobierno, en el que citaba algunas frases de Lao Tse y Confucio.

Sobre este último me gustaría escribir hoy, ya que el otro día vi la película "Confucio" y me gustó bastante, a pesar de que es una producción cuyo guión y rodaje seguramente que no han estado libres de control e intervención por parte del gobierno Chino, y además tiene un exceso de escenas de acción y guerra en detrimento de otros aspectos.

La película se centra en los últimos años de la vida de Confucio, desde que este acepta un cargo político en estado de Lu a los 51 años hasta su muerte a los 73, durante un convulso periodo de la historia de China, hace 2.500 años. La película está muy bien construida visual, artística y técnicamente, pero no profundiza como podría en el taoísmo, el confucianismo y la propia figura y pensamiento de Confucio. Aún con todo, creo que merece la pena.

¿Preparados para 2012?

2011-12-29T12:51:00.000+01:00

Dentro de muy poquito se acaba el año en curso y comienza uno nuevo...
Hay mucha gente que dice que 2012 será el año del Cambio con mayúsculas. No voy a entrar en ese tema porque prefiero evitar polémicas estériles, pero sí que me gustaría al menos hablar del pequeño cambio, el cambio individual; ese cambio que podemos hacer cada día pero que, desde luego, al acabar un año y empezar otro nuevo parece que es más fácil llevar a cabo.
Cuando se renueva el calendario, al empezar desde 0 (bueno, desde 1 :) parece una buena excusa para poner en marcha todas esos proyectos que llevamos tiempo queriendo hacer.

Escribí el año pasado un post sobre esto, explicando que suele ser más fácil cumplir los proyectos si son cosas que realmente nos apetece hacer, si son realistas, concretos, formulados en positivo y si los planificamos bien.

Últimamente, gracias a @falcaide, descubrí algún artículo muy bien escrito sobre este tema y quería compartirlo con vosotr@s: http://facilethings.com/blog/es/resolutions

Bueno, ánimo con esos cambios para quién se los proponga, y todo lo mejor para 2012! :)

Consejos para viajar mejor en avión

2011-11-21T14:21:00.000+01:00

"Viaje con nosotros si quiere gozar. Viaje con nosotros a mil y un lugar..." cantaba el gran Javier Gurruchaga. Viajar, qué gran placer! conocer nuevos lugares, nuevas culturas.... Pero ya no es tan fácil como hace unos años, al menos en avión (overbooking, huelgas, restricciones de equipaje, los controles policiales, colas y largas esperas...).

Veamos qué pequeñas cosas podríamos hacer para sobrellevar las alteraciones que pueden producir los viajes en avión, especialmente los de larga duración:

- Realizar el vuelo en las mejores condiciones físicas (descansado, etc). Para viajes de larga duración usar ropa poco ajustada.

- Hacer ejercicio durante el vuelo. Descalzarse y movilizar las manos, pies, piernas, brazos, espalda, cuello, etc. Pasear por los pasillos.

- Se recomienda evitar, en la medida de lo posible, el catering de los aviones (es comida precocinada y con muchos aditivos), y especialmente las comidas grasas, embutidos y fritos y sobre todo los productos de bollería industrial, panes, dulces, etc. Mejor realizar una comida ligera antes del vuelo.

- Beber mucha agua antes, durante y después del vuelo (volar provoca deshidratación).

- Evitar beber alcohol o cafeína durante el vuelo, incluyendo café y té. Es preferible la manzanilla.

Mareo

- Para viajes cortos es mejor no comer nada. Si el viaje es largo es preferible realizar una comida ligera (ver comentario anterior).

- Viajar entre las alas puede ayudar a reducir el mareo.

- El medicamento homeopático "Cocculus Indicus" es el más conocido y de más éxito contra este tipo de mareo.

- El Jengibre tiene entre sus múltiples propiedades (analgésico, anti-inflamatorio, tónico circulatorio, digestivo...) la de ser eficaz contra las náuseas provocadas por los mareos en medios de transporte. Se puede tomar en forma de comprimidos o mediante infusión.

- El producto "Remedio de Rescate" (Rescue Remedy) de las Flores de Bach, se puede utilizar ingerido y también aplicándolo en la nuca, muñecas y frente.

Jet lag

El jet lag (descompensación horaria por viajes en avión), también conocido como descompensación de los husos horarios o disritmia circadiana es un desequilibrio que se produce entre el reloj interno de una persona -que marca los periodos de sueño y vigilia- y el nuevo horario al que se enfrenta la persona cuando se viaja en avión a largas distancias cruzando varias regiones horarias (viajes transmeridionales).

Puesto que nuestro reloj interno tiende a prevalecer, cuando se viaja al este no se tiene sueño cuando llega la noche y en caso de viajar al oeste, se tiene sueño en pleno día.

Hay una serie de pautas que pueden ayudar a sobrellevar y superar el jet lag:

- Unos pocos días antes del viaje ir ajustando la hora de ir a dormir, una hora cada día.

- Cambiar, durante el vuelo, la hora del reloj conforme se va pasando por las distintas zonas horarias para ayudar al cuerpo a ajustarse al nuevo horario.

- Intentar ajustar las horas de sueño en el avión para hacerlas coincidir con la hora de destino: dormir (usar tapones, antifaz, almohada, etc), o abstenerse de hacerlo (charlar, leer, pasear, ver películas) en función de la hora local de destino.

- Hacer ejercicio durante el vuelo: pasear, estiramientos, etc.

- Beber mucha agua antes, durante y después del vuelo (el aire de los aviones es muy seco y la deshidratación puede aumentar el jet lag).

- Al llegar, si es de día, exponerse al máximo a la luz del sol y pasear.

- Terapia de flotación: consistente en introducirse en una cámara de aislamiento sensorial (se eliminan el 90% de las señales externas enviadas al cerebro) con aproximadamente 600 litros de agua y 300 kilos de sales de Epson, lo cual crea un efecto como el del Mar Muerto.

- Melatonina: una neurohormona que el cuerpo (la glándula pineal) segrega por las noches, razón por la cual ha sido llamada "la hormona de la oscuridad". La secreción de melatonina alcanza su pico en la mitad de la noche, y gradualmente cae durante la segunda mitad de la noche. La melatonina permite que el organismo conozca cuándo es la hora de levantarse o de conciliar el sueño.

Los alimentos precursores de la melatonina son la avena, las almendras, las pipas de girasol, las bayas de Goji, las cerezas, el maiz, el vino tinto, los tomates, las patates, las nueces y el arroz. También se puede comprar sintética. La eficacia de la melatonina aumenta si se combina con la Vitamina B6 y el Triptófano.

Bon voyage! :)

Sobre política y buen gobierno..

2011-11-14T12:48:00.000+01:00

Por diversos motivos, quiero escribir hoy un post sobre política y buen gobierno, dejando simplemente algunas frases sobre este tema.

Lao Tse, "el Viejo Maestro", uno de los filósofos más importantes de la civilización China y autor del Tao Te King ("El libro del Camino y su Virtud") -obra esencial del Taoísmo- dijo, entre otras muchas cosas:

"Aquél que obtiene una victoria sobre otro hombre es fuerte, pero quien obtiene una victoria sobre sí mismo es poderoso."

"Cuando hay revueltas en el reino, aparecen el "patriotismo" y el "nacionalismo", inventando así la fidelidad del buen súbdito. Cuando el Tao se pierde aparece la falsedad."

"El libro del estratega dice: No provoques la lucha, acéptala; es mejor retroceder un metro que avanzar un centímetro."

"El que mucho promete rara vez cumple su palabra."

"El sabio no enseña con palabras, sino con actos."

"El Sabio no tiene intereses propios, hace suyos los intereses del pueblo."

"El soberano que se sirve de la razón para gobernar a los hombres no recurre al empleo de las armas contra sus súbditos."

“El gobierno, con sus leyes y regulaciones más numerosas que los pelos de un buey, es un vicioso opresor del individuo, más temible que el más fiero de los tigres.”

"Cuantas más restricciones existan y más artificiales sean los tabúes que haya en el mundo, más se empobrecerá la gente… Cuanta más prominencia se dé a las leyes y regulaciones, más ladrones y bandidos habrá.”

“Si el pueblo está hambriento es porque sus superiores engullen demasiados impuestos, esa es la razón de que padezca hambre.

Si el pueblo es difícil de gobernar, se debe a que sus superiores intervienen demasiado, por eso es difícil de gobernar."

"Gobierna mejor quien gobierna menos."

"De los buenos líderes, la gente no nota su existencia. A los no tan buenos, la gente les honrará y alabará. A los mediocres, les temerán y a los peores les odiarán. Cuando se haya completado el trabajo de los mejores líderes, la gente dirá: «lo hemos hecho nosotros»."

"Las armas son instrumentos nefastos, odiados por todos los seres. El hombre del Tao nunca se sirve de ellas."

"La dirección del estado requiere conocer el arte de gobernar.

El ejercicio militar requiere gran destreza.

Más parar ganar el mundo hay que estar libre de toda actividad.

¿De dónde sé que el mundo es así?
Cuantas más prohibiciones haya, tanto más empobrecerá el pueblo.

Cuantas más armas haya, tanto más se pervertirán la casa y el estado.

Cuantas más personas cultiven el ingenio y la astucia, tanto más abundarán los signos nefastos.

Cuantas más leyes y órdenes se decreten, mayor será el número de ladrones y malhechores.

Por eso, el Sabio dice:

Si no hacemos nada, el pueblo evoluciona por sí solo.

Si amamos la quietud, el pueblo encuentra por sí solo el recto camino.

Si no emprendemos nada, el pueblo se enriquece por sí solo.

Si no tenemos deseos, el pueblo retorna por sí solo a la simplicidad."

Confucio, "Maestro Kong", filósofo Chino contemporaneo de Lao Tse y fundador de confucianismo, trabajó para la administración del Estado llegando a ser Ministro de Justicia, cargo del que dimitió. Sus enseñanzas se extendieron por toda China e influyeron en la filosofía e historia chinas, hasta el punto que varios emperadores se inspiraron en su obra para la organización de la sociedad. Dijo entre otras muchas cosas:

"Cuando se alcanza el verdadero conocimiento, entonces la voluntad se hace sincera; cuando la voluntad es sincera, entonces se corrige el corazón [...]; cuando se corrige el corazón, entonces se cultiva la vida personal; cuando se cultiva la vida personal, entonces se regula la vida familiar; cuando se regula la vida familiar, entonces la vida nacional tiene orden; y cuando la vida nacional tiene orden, entonces hay paz en este mundo. Desde el emperador hasta los hombres comunes, todos deben considerar el cultivo de la vida personal como la raíz o fundamento."

"Donde hay satisfacción no hay revoluciones."

"El caballero se culpa a sí mismo, mientras que el hombre ordinario culpa a los demás."

"El verdadero caballero es el que solo predica lo que practica."

"En un país bien gobernado, la pobreza es algo que avergüenza. En un país mal gobernado, la riqueza es algo que avergüenza."

"Gobernar significa rectificar."

"Nunca des una espada a alguien que no es capaz de sonreir y bailar."

"Si estuvieran planeando el futuro por un año, planten una semilla; para diez años, planten un árbol, más si planearan para cien años, eduquen a los niños."

"Un pueblo gobernado despóticamente y en el que se mantiene el orden por medio de castigos, puede evitar la infracción de la ley, pero perderá su sentido moral."

"Uno que no sepa gobernarse a sí mismo, ¿cómo sabrá gobernar a los demás?."

"Ver una injusticia y no hacer nada es no tener valor."

Preparando el otoño

2011-10-22T15:04:00.000+02:00

Retomo el blog después de unos cuantos meses de mucho lío, mucho trabajo y muchos cambios (positivos) y poco tiempo para escribir :). Y lo quiero hacer con un tema ligado a esta época del año: la melancolía otoñal.

La melancolía, depresión o "astenia" otoñal es un Trastorno Afectivo Estacional caracterizado por una serie de síntomas (tristeza, apatía, decaimiento, cansancio...) que se producen a medida que avanza el otoño y se agudizan durante los meses del invierno (en los países nórdicos, donde es un trastorno muy común, es conocido como "winter blues").

Entre la serie de factores que "disparan" la melancolía otoñal se encuentra el fin de la estación del verano, y con ello de las vacaciones, la vuelta a la rutina, la bajada de las temperaturas, y especialmente la disminución de las horas de sol y la energía.

Hay que tener en cuenta que la luz del sol activa la serotonina (la hormona de la felicidad), la dopamina y la noradrenalina, que son los neurotransmisores encargados de estimular las neuronas; una disminución de las horas de luz solar provoca una disminución de la actividad de dichos neurotrasmisores. La luz solar también controla la melatonina, la hormona sintetizada en la glandula pineal a partir de la serotonina que participa en muchos procesos neurológicos, siendo fundamental para el control biológico del organismo en función del día y la noche (ritmos circadianos), así como los cambios de estación del año.

Actividades para preparar el otoño

Lo más importante sería aceptar estos cambios que llegan. Todo en el mundo está en continuo cambio y transformación (tal y como ya exponía hace mucho el I Ching, "El libro de las mutaciones"), y resistirse al cambio no es la mejor idea. Sin embargo, además de los consejos generales de la Medicina Tradicional China que mencioné en el post de Consejos para el Otoño, hay una serie de actividades que podemos realizar de cara a preparar nuestro cuerpo para esta estación y mejorar nuestro estado físico y anímico.

Actividad física:

- Practicar ejercicio (para aumentar la producción de encefalinas y endorfinas), a ser posible a diario y al aire libre. Incluso ejercicios suaves, como Yoga o el Tai-chi son muy beneficiosos en este sentido.

- Recibir masajes tonificantes para estimular y reequilibrar el cuerpo.

- No pasar demasiadas horas seguidas sentados delante del ordenador y hacer cada cierto tiempo algunos estiramientos y movimientos del cuerpo. Especialmente importante para la gente que trabaja en oficinas es levantarse del asiento a menudo y darse un breve paseo, a ser posible a la calle.

- Salir al aire libre varias veces al día y realizar los trayectos diarios paseando cuando sea posible en lugar de ir en coche o tomar trasporte público.

- Procurar practicar meditación en las mañanas para empezar el día con una actitud mental positiva. (Ver post sobre la Meditación).

- Utilizar más colores amarillos y naranjas (son estimulantes).

- Respirar profundamente para conseguir un aporte extra de energía a través del oxígeno.

- La actividad sexual es una de las más saludables que hay por los numerosísimos beneficios físicos y anímicos que aporta al organismo.

Alimentación, fitoterápia y complementos:

Para mantener un buen ánimo es importante una buena alimentación, con una dieta rica en proteinas e hidratos de carbono. Además es conveniente reducir en la medida de lo posible el consumo de café (sustituirlo por infusiones), bebidas de cola y chocolate y evitar en la medida de lo posible el consumo de alcohol, tabaco y drogas.

Además, se debe aumentar el consumo de:

- Vitaminas del grupo B (presentes en el polen, la soja, el germen de trigo, la levadura de cerveza, los frutos secos, los cereales integrales, el pescado azul) y especialmente la B12 (presente en el hígado y el solomillo, el pescado azul, los huevos, el queso, etc)

- Vitamina C (presente en limones, naranjas, pomelos, etc)

- Ácidos grasos esenciales linoléico y linolénico (presentes en aceite de semillas, frutos secos, germen de cereales, aguacate, cereales integrales, soja, etc.)

- Ácido fólico (presente en espárragos, la avena, las naranjas, la zanahoria, los tomanes, las manazanas, las peras, etc)

- Triptófano (presente en el arroz, la leche, los garbanzaos, el ajo, la cebolla, la avena, la col, las calabazas, el tomate, las habas, el pescado, etc)

- Calcio (presente en los ajos, las cebollas, las nueces, las manzanas, los plátanos, las almendras, etc)

- Hierro (presente en el pescado, el germen de trigo, los frutos secos, los cereales integrales, etc), magnesio (pescados y verduras frescas)

- Potasio, zinc y litio.

- Hay además alimentos que son precursores de la melatonina (especialmente la avena, las cerezas, el maíz, el vino tino, los tomates, la patatas, las nueces y el arroz).

Existen, por otra parte, plantas medicinales que pueden ayudar a levantar el ánimo, entre ellas:

- Hipérico (Hierba de San Juan) que aumenta los niveles de serotonina y noradrenalina.

- El Gingseng, que incrementa la vitalidad y fortalece el estado físico y psíquico.

- La Kola, una planta estimulante del sistema nervioso.

- El Ginko Biloba, un árbol único en el mundo cuyo extracto tiene, entre otras muchos beneficios, propiedadess neuroprotectoras.

- La Jalea Real, que además de equilibrar el sistema nervioso es un buen estimulante y tonificante.

- El Polen, rico en vitaminas del grupo B, amonoácidos esenciales y sales minarles.

Otros:

- Terapia de ionización (Ionización negativa del aire).

- Acostarse temprano y dormir al menos 8 horas.

- Tomar el sol cuanto sea posible.

- No descuidar las actividades sociales.

- Disfrutar del buen humor y la risa (Ver post sobre el poder de la risa).

Siente el miedo..... y hazlo de todos modos!

2011-04-11T14:50:00.000+02:00

Hace un par de meses publiqué un post sobre la película Dí que sí, de Jim Carrey. Me encantó, y es que aparte de que está bastante divertida, te da subidón y ganas de decir que sí, al menos durante un buen rato después de haberla visto... :)

Entonces escribí sobre el miedo, un tema acerca del que, como dije, Paco (@falcaide) y Pedja han publicado 3 posts maravillosos que son como para imprimirse y leerse a menudo. Leerse y a continuación empezar a decir que SI, claro... :) Decir que sí a todo aquello que queremos hacer y no hacemos porque nos da miedo. Miedo a lo desconocido, miedo al fracaso, miedo al éxito, miedo a que nos hieran, miedo a exponerse, miedo al ridículo, miedo al qué dirán, ...

La vida es demasiado corta como para estar dejando de hacer las cosas que nos gustaría hacer solo por miedo. Carpe Diem, como decía John Keating (Robbin Williams) en El club de los poetas muertos.

Siente el miedo... y hazlo!

El título del post, por cierto, "inspirado" en un libro que me han regalado hace poco, "Aunque tenga miedo, hágalo igual" (Feel the fear and do it anyway) de Susan Jeffers, pero que todavía no he tenido tiempo de leer. Pronto caerá...

Paul Ekman: Miénteme...

2011-04-07T23:11:00.000+02:00

El otro día ví un par de capítulos de la serie Miénteme (Lie to me) y me parecieron bastante entretenidos e interesantes, entre otras cosas porque tienen mucho que ver con el tema del lenguaje no verbal.

Es una serie policiaca basada en los planteamientos del Psicólogo Paul Ekman, un especialista en emociones y comunicación no verbal (y sobre todo en expresiones faciales y microgestos), que estudia cómo interpretar las señales que dan el rostro, el cuerpo y la voz.

Los protagonistas de la serie ayudan a la policía en investigaciones criminales gracias a su capacidad de detectar mentiras en los sospechosos y mediante la psicología aplicada.

El tema de la comunicación no verbal es muy interesante. Mediante experimentos científicos se ha demostrado que en una conversación, en determinadas situaciones, del total de la información transmitida solo el 7% se transmite mediante las palabras, el 38% se transmite mediante la voz (entonación, proyección, resonancia, tono...) y el 55% mediante el lenguaje corporal (gestos, posturas, respiración, movimiento de los ojos, etc...).

La Kinésica, la Proxémica y la Paralingüistica, son las tres principales disciplinas científicas que estudian la comunicación no verbal.

El Yin y el Yang de los alimentos...

2011-03-30T00:08:00.000+02:00

Hace unos días publiqué un post sobre Taoismo, en el que comenté sobre el conocido libro de Daniel Reid "El Tao de la Salud, el Sexo y la Larga Vida", en el que nos habla entre otras cosas la importancia que se da en oriente a una correcta combinación de alimentos en el equilibrio Yin-Yang (lo que en occidente se conoce como Trofología, ciencia conocida y practicada ya en la antiguedad por sabios como Sócrates, Platón o Hipócrates).

Hoy me gustaría dejar un vídeo muy interesante con una entrevista al Dr. Perez Calvo, Médico por la Universidad Autónoma de Barcelona, experto en dietoterapia y nutrición, y que lleva 30 años investigando la forma de integrar la medicina moderna occidental con los conocimientos médicos tradicionales.

En la entrevista, el Dr. Perez Calvo, nos habla sobre la correlación entre una dieta correcta y una buena salud, explicando cuales son las proporciones adecuadas de alimentos que se deben tomar a diario (cereales, proteinas, verduras, frutas...). Así, nos explica qué alimentos son los más adecuados, cómo combinarlos correctamente y cómo usarlos para determinadas dolencias.

Aquí la dejo (el comienzo de la entrevista es en catalán pero se entiende perfectamente). Muy recomendable.

Consejos de Primavera

2011-03-24T11:38:00.000+01:00

Y por fin llegó la primavera :)

Y con ella, para clausurar el ciclo del año y los consejos de Medicina Tradicional China del Dr. Mao Shing Ni (tras los que publiqué para el verano, el otoño y el invierno) tocan las recomendaciones para la primavera...

Según nos cuenta el Dr. Mao en su libro "Secretos de longevidad - consejos para llegar hasta los 100-", la primavera es la estación del despertar, donde el hígado y la vesícula alcanzan el grado de mayor actividad.

Este es el momento del año para hacer limpieza general, y hay que limpiar el organismo.

Unos buenos consejos para esta época son:

- levantarse temprano y acostarse temprano.

- reguardarse del frío de la mañana y de la noche.

- hacer estiramientos y ejercicio físico

- expresar abiertamente los sentimientos.

Buthan y la Felicidad Interior Bruta...

2011-03-02T14:34:00.000+01:00

El Reino de Bután, cuyo nombre en Butanés "Druk Yul" significa "la tierra del dragón de truenos", es un pequeño país montañoso del tamaño de Suiza y con poco mas de 700.000 habitantes, situado en el extremo oriental de los Himalayas, entre la India y el Tibet. La última "Shangri La", como se le suele llamar.

Ciertamente un lugar fascinante, que tengo ganas de visitar, por todo lo anteriormente citado y además por otro tema que me parece muy interesante: La Felicidad Interior Bruta.

El concepto de Felicidad Interior Bruta (FIB) se creó en 1.972, basado en los valores espirituales del budismo Butanés y el principio de que toda criatura viva persigue la felicidad y que por tanto corresponde al Gobierno la obligación de crear un entorno que facilite a los individuos encontrar esa felicidad. Desde entonces, el concepto de FIB ha guiado los planes económicos y políticos de Butan y su modelo de desarrollo, puesto que las propuestas políticas tienen que pasar una evaluación de impacto FIB.

Mientras el Producto Interior Bruto (PIB) es un término macroeconómico usado como medida del bienestar material de un país (designa el valor monetario de la produccion de bienes y servicios), la FIB se basa en la premisa de que el verdadero desarrollo de la sociedad se encuentra en la complementación y refuerzo mutuo del desarrollo material y espiritual. Cada paso en una sociedad debe valorarse en función no solo de su rendimiento económico sino de si conduce o no a la felicidad.

Asi, los cuatro pilares de la FIB son:

- promoción del desarrollo socioeconómico sostenible e igualitario

- preservación y promoción de valores culturales

- conservación del medio ambiente

- establecimiento de un buen gobierno.

Para llevar esto a la práctica, el concepto de FIB fue sistematizado y desarrollado empíricamente por parte de la Sociedad de Estudios Butaneses, que ha desarrollado un instrumento para medir el nivel general de bienestar y felicidad de la población. Para ello, los ciudadanos butaneses responden cada 2 años unos cuestionarios con 180 preguntas agrupadas en nueve dimensiones:

1. Bienestar psicológico

2. Uso del tiempo.
3. Vitalidad de la comunidad.
4. Cultura.
5. Salud.
6. Educación.
7. Diversidad medioambiental.
8. Nivel de vida.
9. Gobierno.

Aunque las condiciones de Bután son muy específicas, y el concepto de FIB tiene sus orígenes en el budismo, lo cierto es que su desarrollo empírico está basado en las investigaciones sobre la felicidad, la psicología positiva, el bienestar... etc, y podría ser exportable a otros lugares, y hay de hecho actualmente varias investigaciones y propuestas en diferentes países que están estudiando la forma en que se podría implantar un modelo así (entre otras, las del Proyecto Mundial FIB).

Maravilloso.... :)

"Don´t worry, be happy..."

"Mens sana in corpore sano"

2011-01-24T22:54:00.000+01:00

Ya lo sabían hace miles de años los antiguos Griegos y Romanos, que daban una importancia vital al deporte y la salud física para tener un cuerpo sano como soporte de una mente sana...

Hace un par de días ví el capitulo 72 de Redes (el genial programa de Eduard Punset), que lleva por titulo "Deporte para un cerebro más sano" y me parecio muy interesante. En el, Punset y el neurocientífico Fernando Gómez-Pinilla analizan los beneficios del deporte y el ejercicio regular no solo para estar en forma y prevenir enfermedades sino como escudo de protección de nuestro cerebro y un estimulador del aprendizaje y la memoria.

Así, nos cuentan entre otras cosas que:

-Cuando practicamos ejercicios aeróbicos (correr, jugar al fútbol...) nuestro organismo envía unas sustancias químicas al cerebro que actúan como neurotransmisores.

- Cada vez que hacemos algo de deporte, se estimulan las conexiones entre neuronas.

- El ejercicio es una característica que millones de años atrás, e incluso 50 años atrás, formaba parte de nuestra vida cotidiana. Nuestro cerebro y nuestros genes están "ansiosos de ejercicio". Tenemos un cerebro que se formó a través del ejercicio, y por eso, muchas de las enfermedades actuales están relacionadas con la falta de ejercicio.

- La importancia en la dieta de los ácidos grasos y los omega 3 (entre ellos el DHA que es un componente esencial del cerebro).

- La existencia de la "reserva cónitiva": la capacidad que tiene el cerebro de generar reservas que no están funcionando en el presente al 100%, pero que en caso de lesión, alzehimer, etc... se ponen en marcha.

Aquí lo dejo:

"El Tao de la Salud, el Sexo, y la larga Vida"

2011-01-17T00:04:00.000+01:00

Este libro es uno de los más conocidos en occidente (junto con los de Mantak Chia) de divulgación sobre los aspectos prácticos del Taoísmo.

Su autor, Daniel Reid, ha dedicado toda su vida al estudio de la cultura oriental, habiendo vivido muchos años en diversos países asiáticos. Así, ha escrito más de 30 libros sobre Taoísmo, filosofía oriental y Medicina Tradicional China.

El libro tiene una introducción general en la qué el autor nos explica qué es el "Tao" (cuya traducción literal al occidental podría ser "el camino", "la vía", "el método") y el Taoísmo.

Tal y como explica Reid, la mejor forma de aproximarnos al Tao, es hacerlo mediante el Tao Te King ("El libro Clásico del camino y su poder") un "poema" de 81 capítulos y 5.000 palabras escrito en la Antigua China hace casi 2.500 años por Lao Tse (el "Viejo Sabio").

Comprender las verdades contenidas en el Tao Te King por medio de la razón es difícil, pero leyéndolo se puede llegar a percibir la sabiduría que encierra.

El Tao es la energía sutil y el principio que mantiene todas las cosas en orden y equilibrio tras el incesante flujo de cambio. El Tao está presente en todo, y de hecho ES la totalidad, la constante que abarca todos los aspectos de la realidad, manifestándose a través de los cambios constantes de estaciones, ciclos vitales, vida y muerte, mutaciones de poder u orden...
El Tao es el flujo de Chi (la energía vital que fluye en el Universo).

De acuerdo con el Taoísmo existen tres fuerzas: una pasiva, otra activa y una tercera conciliadora. Las dos primeras son aparentemente opuestas y se complementan simultáneamente entre sí, funcionando como una unidad.

Estas fuerzas son el Yin (fuerza pasiva/sutil, femenina, húmeda, la tierra, la receptividad, la absorción...) y el Yang (fuerza activa/concreta, masculina, seca, el cielo, la actividad, la penetración...). La tercera fuerza es el Tao, o fuerza superior que contiene a las otras dos. "El Yin y el Yang" es un concepto fundamentado en la dualidad de todo lo existente en el universo. Nada existe en estado puro ni en absoluta quietud sino en una continua transformación. Estas 2 fuerzas, Yin y Yang serían la fase siguiente después del Tao, principio generador de todas las cosas, del cual surgen.

1. El Tao de la Salud

Reid nos explica cómo los antiguos chinos eran muy conscientes de la importancia de una correcta combinación de alimentos (el correcto equilibrio Yin-Yang en las combinaciones de alimentos, que en occidente se conoce como "Trofología") y dá en su libro unas cuantas pautas para una adecuada alimentación.

Además, Reid habla sobre la importancia que tiene un ayuno adecuado y una correcta excreción (un tema algo tabú en occidente, pero no por ello menos importante), así como la importancia y los beneficios de una correcta respiración (que de hecho en oriente se entiende como la "ciencia de la respiración" o el "arte de la respiración").

Por último, nos habla de la importancia del ejercicio y de algunas artes curativas taoístas (tales como la terapia herbolaria, la acupuntura, el masaje terapeútico...).

2. El Tao del sexo

En la segunda parte del libro, Reid expone la particular visión Taoísta de la relación hombre-mujer y de la práctica sexual como arte curativo e iluminador, un tema en el que hay un paralelismo con otras filosofías orientales como el Tantra (la corriente esotérica del Hinduismo y el Budismo Vajrayana) en su búsqueda -por medio de rituales en la unión de las energías sexuales masculina y femenina- de canalizar la energía del universo para alcanzar la iluminación.

Según el taoísmo, las relaciones hombre-mujer son la manifestación terrenal de los principios Yin y Yang, manifestándose la diferente naturaleza sexual del hombre y la mujer en la diferencia de sus energías y sus orgasmos. Esta unión hombre-mujer en la relación sexual busca el equilibrio, la armonía y la unión de los contrastes.

El autor cuenta cómo el taoísmo es la única filosofía de alcance mundial que subraya la importancia de disciplinar las relaciones sexuales (mediante el Yoga sexual Taoísta o "practicas de alcoba Taoístas") como ejercicio curativo para alcanzar la salud y la larga vida.

3. El Tao de la Larga Vida

En este capítulo el autor hace unas consideraciones sobre la longevidad y la duración de la vida en el mundo actual. Reid nos explica que en Oriente encontramos mucha de la gente más longeva del mundo (ya mencioné en el post sobre la dieta de Okinawa que en Japón el promedio de vida es de los más altos de mundo, y específicamente en la isla de Okinawa hay un alto porcentaje de personas por encima de los 110 años de edad).

Reid expone una serie de pautas y consejos del taoísmo para cultivar una vida longeva, y para concluir nos habla de lo que los Chinos llaman "Sentarse quieto sin hacer nada" (ching-jing-wu-wei) que es como en Occidente conocemos a la práctica de la meditación. Reid explica la importancia de la meditación (un ejercicio fundamental para apaciguar la mente y expandir la conciencia) por su efectos positivos sobre la salud y para prolongar la vida.

Los 2 hemisferios cerebrales (un "golpe" de iluminación)

2011-01-14T13:07:00.000+01:00

Hace un par de días me pasó una amiga los vídeos que pongo a continuación, de la intervención de la Neuroanatomista Jill Taylor en las conocidas charlas Ted (Ted Talks)

Me parece una charla preciosa, que no necesita casi presentación. Tan solo animo a ver los vídeos que merecen la pena (quizás no totalmente aptos para mentes excesivamente racionalistas..., o quizás precísamente al contrario, especialmente recomendable para ell@s ;)

Hola 2011! Año nuevo, vida nueva...

2011-01-08T21:18:00.000+01:00

Bueno, ya está aquí un año más. Y con 2011 llegan como siempre las resoluciones y propósitos para el nuevo año.

En realidad, esta mentalidad proactiva debería ser así cada día del año, que se debería empezar como si fuera el primero y el último y con la intención de aprovecharlo al máximo (un poco como la filosofía que propone este anuncio )

Pero, las Navidades tienen una energía especial, y además el 1 de enero, por ser el comienzo de un nuevo año, es una fecha significativa, que se puede aprovechar para tomar impulso con un objetivo de renovación y cambio.

Muchas veces estos propósitos que nos establecemos (ir al gimnasio, comer mejor, aprender idiomas, cambiar de trabajo, viajar...), se plantean de forma más o menos seria, pero al poco tiempo se abandonan y se vuelve a la rutina de siempre.

Para conseguir cumplir con las metas propuestas puede ayudar seguir unas pautas:

- Buscar cosas que de verdad queramos hacer. Es importante sentarse con calma un rato a reflexionar y preguntarse qué cosas de verdad nos gustaría hacer o nos gustaría cambiar.

El cambio siempre cuesta, pero si nos embarcamos en una actividad para la que no estamos motivados, será mucho más difícil seguir adelante.

- Concretos y realizables: Las metas deben ser pocas y concretas, además de ser medibles y no excesívamente ambiciosas. Si alguien se propone aprender Chino, adelgazar 50 kilos, aprender a escalar, cambiar de trabajo, encontrar pareja y sacarse un doctorado, todo ello a la vez, quizás le venga un poco grande....

- Por escrito y positivos: el hecho de escribir una lista con nuestros propósitos ayuda a fijar en el cerebro la decisión y llevarla a cabo, además de servirnos como recordatorio. Es útil además escribir usando lenguaje positivo (ej: "voy a comer comida más saludable" en lugar de "no voy a comer más comida basura").

- Planificación y constancia: Es importante trazar un plan y tratar de ser constante para cumplirlo.

Mucha suerte a tod@s con los propósitos y todo lo mejor para 2011! :)

Consejos de Invierno

2010-12-20T20:46:00.000+01:00

Otros 3 meses han pasado, y ya estamos en Invierno, el mes con los días más cortos y las noches más largas, y las temperaturas más bajas.

Como ya he hecho de momento con el Verano y el Otoño, voy a comentar los consejos para el Invierno del Dr. Maoshing de su libro "Secretos de Longevidad. Consejos para vivir hasta los 100".

Tal y como nos explica el Dr. Maoshing, la medicina tradicional china asocia la estación invernal a los riñones, las glándulas adrenales (o suprarenales) y la vejiga urinaria.

Las toxinas y el dióxido de carbono tienden acumularse en el organismo a causa de la inactividad, y somos propensos a los resfriados, la gripe, mala circulación y falta de vitalidad.

En esta época sería bueno:

- acostarse temprano y esperar a que el sol haya salido antes de levantarse de la cama

- vestir prendas calientes

- hacer ejercicio físico

- evitar los alimentos fríos y crudos en la dieta

- reducir la sal

- aumentar los sabores amargos

- ser feliz y evitar el descontrol de las emociones

El cielo y el infierno...

2010-12-16T01:24:00.000+01:00

Un samurai fue a ver al Maestro Zen, Hakuin, y le preguntó:

"¿Existe el cielo?¿Existe el infierno?¿Dónde están? ¿Por dónde puedo entrar?"

Era un guerrero. Los guerreros sólo conocen dos cosas: La vida y la muerte. Él no había venido a aprender ninguna doctrina; sólo quería saber donde estaban las puertas, para poder evitar el infierno y entrar en el cielo.

Hakuin le respondió de una manera que sólo un guerrero podía entender: "¿Quién eres?", preguntó.

"Soy un Samurai", le respondió con orgullo el guerrero.

Hakuin se rió y contestó: "¿Un Samurai, tú?. Pareces un mendigo."

El orgullo del Samurai se sintió herido y la ira nublo su mente, olvidó para qué había venido, desenvaino su espada con intención de matar a Hakuin cuando éste añadió:

"He aquí que se abren las puertas del infierno. Esta espada, esta ira, este ego, te abren las puertas."

Inmediatamente el Samurai entendió. Puso de nuevo la espada en su cinto y se inclinó haciendo una reverencia ante el maestro Hakuin, que dijo: "Y he aquí que se abren las puertas del cielo."

"La mente es el cielo, la mente es el infierno y tiene la capacidad de convertirse en cualquiera de ellos. Pero la gente sigue pensando que existen en alguna parte, fuera de ellos mismos.

El cielo y el infierno no están al final de la vida, están aquí y ahora. A cada momento las puertas se abren... en un segundo se puede ir del cielo al infierno, del infierno al cielo.

Si buscas en tu interior, hallarás que todos tus pensamientos te están creando a ti y a tu vida. Crean tu infierno, crean tu cielo. Crean tu desgracia y tu alegría, lo negativo y lo positivo que hay en ti."

Kalmukia, el único país Budista en Europa

2010-12-02T15:26:00.000+01:00

El otro día encontré este interesante post en el que nos cuentan sobre la República de Kalmukia, el único país de Europa donde la religión mayoritaria es el budismo tibetano.

La República de Kalmukia, con una extensión de apenas 76.000 km (aproximadamente el tamaño de la CCAA de Aragón) tiene unos 300.000 habitantes, siendo el 50% de su población descendiente de tribus mongolas que emigraron a Europa durante el siglo XVII.

Al ser Budistas tibetanos tienen al Dalai Lama como su líder espiritual. El Lama Supremo de los Calmucos es Erdne Ombadykow, un americano de origen Calmuco que fue reconocido por el Dalai Lama como reencarnación del santo Budista Telo Rinpoché.

La República de Kalmukia es un "Sujeto Federal" de la Federación Rusa y se encuentra situada entre la República de Dagestan, Óblast de Volgogrado, Óblast de Astracán, Krai de Stávropol, Óblast de Rostov y el Mar Cáspio.

Se la considera, además, la capital mundial de ajedrez, puesto que su Presidente es el presidente de la Federación Internacional de Ajedrez, habiendo alojado el campeonato mundial de ajedrez de 2006. El ajedrez es asignatura obligatoria en los colegios de primaria.

Un viaje curioso si pilla por la zona...

Ken Robinson y la educación: ¿matan los colegios la creatividad?...

2010-10-04T10:05:00.000+02:00

En relación con la conferencia que postee el otro día de Emilio Duró en la que habla entre otras cosas sobre niños, educación y creatividad, me gustaría re-postear (esto suena a cocina) una de Ken Robinson, que ya puse en este blog hace un par de años, y que me parece también muy divertida e interesante...

Sir Ken Robinson es un escritor inglés y experto en educación, creatividad, innovación y recursos humanos, y ha escrito más de 10 libros sobre estos temas. Además fue Embajador del año Europeo de la Creatividad y la Innovación.

La ciencia de la compasión

2010-10-01T01:38:00.000+02:00

"Si quieres que otros sean felices, practica la compasión. Si quieres ser feliz tú, practica la compasión" (Dalai Lama)

La compasión se podría definir como un sentimiento de empatía por el cual se comprende (e incluso se llega a asumir como propio) el sufrimiento de otros.

Esta preocupación por el bienestar ajeno es espontánea e innata a la naturaleza del ser humano, como la que siente una madre por sus hijos o sentimos todos por nuestros seres más queridos.

Hay otro nivel de compasión más elaborado, que viene del hecho de darnos cuenta que deseamos la felicidad y tenemos derecho a la ausencia de sufrimiento y por tanto darnos cuenta de que todos los seres humanos tienen esos mismos deseos y derechos; esta toma de conciencia aumenta los niveles de compasión hacia los demás.

Recientes experimentos científicos han demostrado que el desarrollo de la compasión y el altruismo tiene un efecto positivo sobre nuestra salud física y emocional.

Así, un estudio de la Universidad de Harvard demostró que estimular los sentimientos de compasión aumentaba los niveles en el cuerpo de inmunoglobina A (un anticuerpo que ayuda a combatir las infecciones víricas y bacterianas); mientras que un estudio de la Universidad de Michigan demostró que realizar trabajos de voluntariado con regularidad aumentaba las expectativas de vida.

Además de los efectos beneficiosos sobre la salud física, hay pruebas de que la compasión y el altruismo contribuyen a mantener una buena salud emocional. En un estudio de la Universidad de Harvard, se demostró que un estilo de vida altruista es un componente básico de una buena salud mental.

Me parece muy interesante que en la prestigiosa Universidad de Stanford haya un centro específicamente dedicado al estudio del altruismo y la compasión: el Centro de Investigación y Educación de la Compasión y el Altruismo, cuya misión definen como "Llevar a cabo un riguroso estudio científico de las bases neural, mental y social de la compasión y el comportamiento altruista, nutriéndose de un amplio espectro de disciplinas, especialmente la neurociencia, la psicología, la economía y las tradiciones contemplativas [...]"

En el centro estudian las bases neuronales de los pensamientos, emocines y comportamientos altruistas, compasivos y generosos, y miden de forma científica la compasión a nivel individual y social.

Así, llevan a cabo estudios de cosas como si es posible crear una serie de prácticas mentales que pueden ejercitar la compasión, si puede este ejercicio beneficiar a los presos a reducir la violencia y su reincidencia, si se pueden crear espacios en los lugares de trabajo donde practicar estas actividades que reduzcan la ansiedad, la depresión y el absentismo laboral....

"Para crear una paz interior, lo más importante es la práctica de la compasión y el amor, la comprensión y el respeto por todas las formas de vida" (Dalai Lama)

Optimismo e ilusión

2010-09-26T21:56:00.000+02:00

Publicó hace unos meses Paco en su blog una conferencia muy interesante de Emilio Duró que, aunque a veces puede tener un tono muy directo (un poco bestia a veces quizás...), me parece muy amena, divertida y con unos cuantos mensajes e ideas interesantes.

Creo que merece la pena ver la charla entera a pesar de su duración, y entre todas las ideas que se pueden oír a lo largo de las 2 horas, me gustan especialmente las siguientes frases:

- "La depresión es la mayor causa de muerte actualmente en el mundo occidental, y la depresión viene básicamente de la ansiedad. ¿Y la asiendad qué es?, que la gente se pasa el día corriendo, no tiene ni puñetera idea de hacia donde corre, pero corre... Y le da un infarto a alguien, y en vez de estar recuperándose, dice: "no, no, pero déjame hacer unas llamadas que tengo unas cosas pendientes".

- "La vida te da las cartas. Tú no puedes decidir qué cartas, pero sí puedes decidir cómo jugarlas"

- "Nos han enseñado a sufrir. Hay gente que aún se toma el yogur caducado... ¿por qué?, por la guerra... ¿QUÉ GUERRA?, pero si estás gordos, te sienta mal, ¿para qué te lo tomas?, porque la comida "no se tira"..."

- "Los niños que rien en el vientre materno viven entre el 18 y el 21% más que los que no rien. La gente que ríe en las orlas de clase viven el 21% más que los que no viven. Osea que ya podéis ir a buscar la orla..."

- "Un niño que ríe aprende un 25% más rápido. Un niño que salta, canta y baila duplica la memoria. Que es todo lo contrario que nos enseñaron. A nosotros nos enseñaron que la letra con sangre entra. Eso es mentira. El sistema educativa basado en estudiar algo, ir al examen, vomitar lo que has estudiado, irte a domir. Si te examinasen 24 horas después sin previo aviso, se te olvida hasta el nombre de la asignatura."

- "¿Sabéis de qué depende que un niño aprenda?, de lo que se quiere al profesor. ¿Sabéis de qué depende que vaya bien esta charla? De cómo os caiga yo. El cerebro no ve nada más que lo que tus emociones quieren."

- "La primera característica para triunfar en la vida es el cuidado físico. Y fijaros que casi nadie hace deporte. Es alucinante. Tienes un cuerpo que vives en él, y casi nadie hace deporte..."

- "Cuando alguien me dice "he sacado las oposiciones al Ayuntamiento de Madrid...", "pues te quedan 60 años en un zulo."; "Es que estoy fijo....", "TODA TU PUTA VIDA..."

- "Yo ficho a la gente en función de como sube las escaleras. Hay gente que cuando sube las escaleras se las come..."

- "¿Sabeis cual es el primer problema que tiene la gente?, la negación de la realidad. Hay algo peor que el tonto, el tonto motivado."

- "El 80-90% de las enfermedades las provoca el cerebro reptiliano, para que cambies de vida, porque calcula que con la vida que llevas, vas a vivir menos que dándote una enfermedad grave. El cerebro reptiliano prefiere una enfermedad grave que un estrés que no puede controlar".

- "Aquellos que no llevéis una vida que os apasione, aquellos que no tengáis un trabajo que os apasione, aquellos que no os levantáis por la mañana y decís "qué suerte, un día más", estáis muriendo... Por eso os deseo que todos aquellos que tengáis un comercio y no seáis felices, os quiebre, porque por lo menos podrás cambiar de vida. No hay peor putada en la vida que te vaya bien un trabajo que no te gusta."

- "El 99% de todo lo que preocupa a la gente son cosas que no han pasado nunca ni pasarán. Si tú le preguntas a la gente qué es lo que le preocupa, la gente se preocupa por el futuro y el pasado, y ha dejado de vivir el presente".

- "Si alguno me pregunta "¿qué pasa si quiebra mi comercio?", el 99% de la población no trabaja en él y vive, luego hay vida fuera de tu comercio. Luego lo peor que te puede pasar es NADA."

- "Un niño para que sobreviva lo primero que necesita es amor. A un niño que no se le toca se muere, es una enfermedad que se llama Marasmo. Cualquier niño que no tiene X horas de contacto físico durante los 3 primeros años de vida va a nacer con déficits emocionales para todo el resto de su vida."

- "El 80-90% del éxito en la vida viene de tu forma de ver la vida, tus actitudes, y menos del 10% de los conocimientos. Y de tu vida familiar, el tener un vida familiar feliz, el 100% viene de tu forma de ver la vida, de tus actitudes. Pasamos por el colegio y no nos dan ni una puñetera hora de actitudes y solo te dan cosas de conocimientos. Por eso veréis que hay gente que tiene 5 carreras universitarias y no hay Dios que le trague; y hay gente que no tiene ningún estudio y es maravillosa."

- "Si queréis ser más felices vais a tener que volver a aprender a bailar. Es imposible bailar por la mañana y no ser mas feliz, es imposible cantar en la ducha y no ser más feliz..."

- "Nadie te va a querer nunca más de lo que te quieras, y nadie te va a respetar nunca más de lo que te respetes. "

- "Ponedle pasión a la vida. Y os pido un favor, seguir vuestro corazón, nunca os traicionará. Cuando vuestra razón os diga una cosa y vuestro corazón otra, seguid vuestro corazón. NO VEDÁIS VUESTRA VIDA".

- "Os vais a morir. Y cuando uno sabe que se va a morir pierde el miedo a todo, a lo que dirán, a lo que pensarán, o lo que pueda pasar."

Consejos de Otoño

2010-09-22T23:40:00.000+02:00

Pues no hemos ni pestañeado y ya está aquí el Otoño...

Hace unos meses publiqué unos consejos del Dr. Maoshing Ni para el verano, escritos en su libro "Secretos de Longevidad. Consejos para vivir hasta los 100", y ahora tocan los de Otoño.

Según la Medicina Tradicional China, tal y como explica el Dr. Ni, el otoño marca el punto de inflexión entre el calor del verano y el frío del invierno (anunciando ese tiempo más fresco el cercano ciclo de la muerte en la naturaleza).

El cambio estacional también causa la constricción del aparato respiratorio, lo cual puede provocar tos, asma, bronquitis e incluso neumonía.

Así, la Medicina Tradicional China asocia el otoño a los pulmones y el intestino grueso.

Unos buenos consejos para esta época serían:

- acostarse temprano y levantarse temprano

- practicar ejercicios de respiración

- evitar los sabores picantes, aumentando los acres

- beber mucho y tomar sopas

- estar tranquilo y relajado