Tips2 Hidup Sehat

Sering Mengonsumsi Teh Panas: Berujung pada Kanker?

2014-05-22T23:24:00.000+08:00

Dari sekian banyak minuman yang tersedia, teh merupakan jenis minuman yang paling dicari dan digemari oleh banyak orang dari berbagi usia dan kalangan. Selain murah dan mudah didapat, teh diyakini mengandung banyak antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan. Baik saat santai maupun dalam pertemuan, banyak orang yang melewatinya dengan ditemani oleh secangkir teh panas/hangat.

Namun saat ini Anda harus lebih berhati-hati, terutama bagi Anda yang sangat menggemari teh panas. Sebuah studi yang dilakukan oleh dr. Farhad Islami dkk di Propinsi Golestan, Iran menunjukkan bahwa orang yang memiliki kebiasaan mengonsumsi teh panas dengan kisaran temperatur 65-70oC (149-158oF) memiliki risiko dua kali lebih besar untuk terkena kanker esofagus (saluran kerongkongan) dibandingkan mereka yang mengonsumsi teh dengan temperatur kurang dari 65oC. Risiko ini masih dapat meningkat melebihi delapan kali pada mereka ang mengonsumsi teh panas dengan temperatur lebih dari 70oC (sumber: Islami, F. BMJ, March 27, 2009; Online First" edition. Michael Thun, MD, vice president emeritus of epidemiology, American Cancer Society. Whiteman, D. BMJ, March 27, 2009; Online First" edition).

Sebenarnya tidak ada kaitan yang bermakna antara insiden kanker esofagus dengan jenis dan banyaknya teh yang dikonsumsi. Akan tetapi, trauma panas yang ditimbulkan dapat merusak lapisan luar esofagus dan secara tidak langsung dapat meningkatkan risiko kerusakan sel akibat pajanan bahan karsinogenik dalam teh.

Bagaimanapun, dengan dipaparkannya data ini bukan berarti Anda harus menghentikan kebiasaan konsumsi teh Anda sama sekali. Risiko kanker esofagus ini dapat diturunkan dengan menerapkan periode pendinginan, yaitu menunggu selama 5-10 menit setelah teh dibuat dan dituangkan agar menjadi sedikit lebih dingin (hangat) sebelum dikonsumsi. Dan hendaknya cara ini juga dapat diterapkan untuk makanan atau minuman panas yang lain.

7 Makanan Terbaik Untuk Menu Sarapan Pagi Anda

2014-05-22T16:23:00.000+08:00

Makan di pagi hari atau sarapan merupakan salah satu hal terpenting untuk memulai berbagai aktivitas maupun rutinitas harian setiap orang. Ini dikarenakan, tubuh membutuhkan pasokan energi dari berbagai nutrisi dan vitamin yang terkandung dalam menu sarapan pagi anda. Memilih jenis makanan yang tepat untuk menu sarapan pagi merupakan suatu hal yang teramat penting. Berikut ini 7 makanan terbaik untuk menu sarapan pagi anda:

1. Buah Pisang. Buah ini ternyata sangat dianjurkan untuk dijadikan menu sarapan pagi anda. Selain teksturnya yang lembut serta rasanya yang manis, pisang mengandung karbohidrat yang cukup yang membuat perut dalam keadaan kenyang yang lebih lama. Disamping itu, buah ini mengandung potassium yang berperan menurunkan tekanan darah secara alami.

2. Telur. Inilah makanan yang juga cocok dikonsumsi saat sarapan pagi. Selain mudah dalam menghidangkannya, telur merupakan salah satu makanan yang kaya protein serta mengandung vitamin D.

3. Buah Semangka. Inilah salah buah yang memiliki kandungan air yang cukup melimpah. Sehingga sangat cocok dikonsumsi dipagi hari yang dapat menckupi kebutuhan cairan yang dibutuhkan oleh tubuh anda. Disamping itu, buah semangka kaya akan kandungan likopen. Likopen ini mampu menyehatkan organ mata dan jantung serta menangkal penyakit kanker.

4. Buah Stroberi. Buah ini juga cocok untuk menu sarapan di pagi hari. Ini dikarenakan, stroberi mengaudung sumber antioksidan, vitamin C, asam folat serta sejumlah serat. Stroberi juga berperan penting untuk meningkatkan kesehatan jantung anda.

5. Secangkir Kopi tanpa gula. Inilah salah satu minuman nikmat yang juga sesuai untuk sarapan di pagi hari. Minum kopi dalam jumlah yang wajar ternyata dapat menurunkan resiko terkena penyakit diabetes serta kanker prostat. Ini dikarenakan, kopi mengandung kafein serta antioksidan yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menangkal penyakit tersebut.

6. Secangkir Teh Hangat. Jika anda tidak suka minum kopi, maka teh juga bisa dijadikan alternatif terbaik untuk minuman di pagi hari. Ini dikarenakan, teh mengandung sumber antioksidan yang berperan meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda.

7. Buah Melon. Kandungan air yang melimpah dalam melon mampu mencukupi kebuutuhan cairan tubuh dipagi hari. Selain itu, melon juga mengaudung vitamin A dan C untuk menutrisi tubuh anda. Jadi, tidak salahnya menghidangkan buah melon di menu sarapan pagi anda.

Anak Gemuk Berisiko Hipertensi

2014-05-21T22:58:00.000+08:00

anak gemuk berisiko hipertensi

Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa anak gemuk berisiko hipertensi (tekanan darah tinggi). Penelitian yang berlangsung di Indiana, Amerika Serikat ini melibatkan 1.111 anak pada usia sekolah dengan rata-rata empat tahun. Dalam interval dua tahun sekali, para peneliti melakukan kunjungan sekolah dan melakukan pemeriksaan tekanan darah dan merekam berat badan dan tinggi badan para anak-anak.

Dari tindakan tersebut, ditemukan sedikitnya 40% dari jumlah anak-anak yang ada memiliki berat tubuh diatas rata-rata pada usianya, dan dari bagian 40% tersebut 14% diantaranya memiliki tekanan darah lebih tinggi dari normal. Sementara pada anak-anak yang memiliki berat tubuh normal, ditemukan hanya 5% yang memiliki tekanan darah tinggi.

Penelitian ini menunjukkan bahwa kita harus benar-benar perlu khawatir mengenai anak-anak yang dalam kategotri kelebihan berat badan, ujar dr. Stephen R. Daniels, PhD., Ketua Departemen Pediatri di University of Colorado of Medicine di Denver, Amerika Serikat.

Ahli lainnya melihat temuan ini sebagai pemicu kewaspadaan yang harus disikapi oleh orangtua, dimana orangtua disini memiliki peranan paling penting untuk membantu kelangsungan masa perkembangan tubuh sang anak. Kondisi hipertensi pada anak menyimpan potensi komplikasi lebih luas dan berkelanjutan lebih vital lainnya, antara lain menenggarai berkembangnya anak menjadi orang dewasa yang memiliki tekanan darah tinggi.

Tidak sampai disitu, ahli lainnya juga mengamini perihal kewaspadaan yang diperlukan untuk menyikapi temuan terbaru tersebut, lantaran kondisi hipertensi pada anak mengarahkan anak juga memiliki komplikasi kerusakan organ akibat tekanan darah tinggi yang sama sebagaimana orang dewasa dapat alami. Demikian penelitian lainnya menemukan. Bahkan, penelitian lainnya melengkapi penemuan bahwa anak-anak dengan tekanan darah tinggi memiliki perubahan halus di otak yang memiliki peranan tingkat kemampuan fokus, pemecahan masalah dan kinerja memori.

Waspada Kematian Mendadak Hipertensi

2014-05-21T22:47:00.000+08:00

Tekanan darah tinggi sudah menjadi momok bagi sebagian orang karena minimnya gejala namun berpotensi menyebabkan berbagai komplikasi mematikan. Tahukah Anda bahwa tekanan darah tinggi merupakan salah satu penyakit metabolik yang paling umum ditemui?Tekanan darah tinggi yang biasa disebut ‘hipertensi’, tidak memiliki gejala yang khas dan kadang tidak menimbulkan gejala apapun. Namun apabila tidak diberikan obat darah tinggi yang tepat, sakit jantung dan stroke bisa menanti Anda di masa depan. Terlebih lagi jika terdapat penyakit lain seperti kencing manis (Diabetes Melitus tipe 2) dan kolesterol tinggi (Dislipidemia), komplikasi jantung dan stroke bisa lebih cepat terjadi.

Bagaimana Anda mengobati tekanan darah tinggi/ hipertensi? Dalam artikel ini tidak akan dibahas mengenai obat darah tinggi, karena obat darah tinggi merupakan ranah medis yang memerlukan konsultasi dengan dokter, selain itu sebenarnya langkah awal pengobatan tekanan darah tinggi tidak lain berupa perubahan pola hidup.

Perubahan pola hidup seperti apa yang akan menurunkan tekanan darah tinggi, dan akhirnya melindungi Anda dari berbagai komplikasi jantung dan pembuluh darah?

· Pertama, mulailah dari makanan!

Jika Anda terbiasa makan daging, jeroan dan santan setiap hari, bayangkanlah diri anda sebagai gentong berisi campuran minyak yang lengket. Minyak itu bisa berakumulasi, menggumpal dan menyumbat selang-selang pembuluh darah Anda dan ketika hal itu terjadi.

· Lalu pola makan seperti apa yang sehat?

Populasi Mediterania di Eropa memiliki jumlah kejadian penyakit jantung yang lebih rendah secara signifikan dibandingkan negara lain dan Anda tahu apa kuncinya? Setelah diteliti ternyata makanan Mediterania merupakan tipe makanan sehat yang dapat melindungi jantung. Makanan Mediterania cenderung rendah lemak jenuh, rendah daging merah dan rendah susu berlemak. Selain itu, pola makan Mediterania kaya buah-buahan, sayuran dan diperkaya suplementasi minyak ikan.

Makanan Mediterania lebih banyak dipanggang dan direbus daripada digoreng. Satu hal lain yang penting adalah individu dengan tekanan darah tinggi perlu membatasi konsumsi garam dalam bentuk apapun. Garam yang ada dalam kehidupan sehari-hari bukan saja garam dapur, namun juga berbagai bumbu makanan lainnya yang mengandung natrium (bumbu mie instan, snack, cemilan).

· Kedua, Olahraga!

Olahraga sudah terbukti dapat menurunkan tekanan darah dan memiliki efek protektif terhadap jantung. Kadang ibu-ibu rumah tangga suka berkelit bahwa mereka sudah melakukan olahraga karena telah mencuci piring, mencuci baju dan mengepel. Olahraga yang dimaksud disini adalah olahraga dengan intensitas sedang yang meliputi kombinasi olahraga aerobik untuk kesehatan jantung dan olahraga beban untuk kekuatan tulang. Olahraga aerobik sederhana yang dapat dilakukan berupa jogging atau lari pagi. Olahraga minimal dilakukan sebanyak tiga kali seminggu selama 30 menit sampai satu jam. Satu hal yang perlu diingat adalah olahraga perlu dilakukan secara konsisten, Anda tidak dapat mengharapkan penurunan tekanan darah dan berat badan dari olahraga yang hanya dilakukan sekali dua kali selama dua minggu. Untuk hasil ideal, tingkatkan intensitas olahraga Anda.

Tanpa obat darah tinggi, tekanan darah tinggi dan berbagai penyakit mematikan bisa dicegah dengan beberapa cara sederhana diatas. Jika penerapan yang persis pola makan Mediterania sulit untuk dilakukan, kita bisa mengambil berbagai prinsip pola makan Mediterania untuk diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

Berbagai prinsip tersebut meliputi:

· kurangi makan daging merah (dapat ganti dengan ikan),

· makanan lebih baik direbus/dipanggang,

· banyak makan buah dan sayuran,

· suplementasi minyak ikan dan kurangi asupan garam.

Selain itu pencegahan dengan pola makan sehat tersebut akan lebih sempurna jika dikombinasikan dengan olahraga teratur secara konsisten. Jika Anda sudah melakukan hal tersebut secara optimal, niscaya tekanan darah akan turun, demikian juga berbagai komplikasinya.

5 Bahaya Karena Hipertensi

2014-05-21T22:29:00.000+08:00

Bulan Mei merupakan bulan kewaspadaan hipertensi (tekanan darah tinggi), oleh karena itu pada kesempatan ini mari kita mengenal lebih jauh mengenai ancaman bahaya karena hipertensi. Banyak penderita hipertensi menganggap remeh penyakitnya, karena mayoritas penderita hipertensi tidak mengalami keluhan apa-apa. Sebagian kecil mengalami keluhan pusing, sakit kepala, dan leher terasa tegang. Karena keluhan tidak terasa berat, hipertensi sering kali dipandang sebelah mata. Mengenal bahaya hipertensi sangat diperlukan agar penderita hipertensi memiliki motivasi yang kuat untuk menghindari komplikasi hipertensi. Komplikasi hipertensi meningkat seiring dengan peningkatan tekanan darah.

Berikut ini merupakan komplikasi dari hipertensi:

1. Penyakit Jantung: Penyakit Jantung Koroner, Gagal Jantung. Penyakit Jantung Koroner disebabkan karena timbul plak pada pembuluh darah koroner (atherosklerosis). Bila terjadi gangguan pada plak (pecah), maka dapat terjadi sumbatan pada pembuluh darah koroner yang menyebabkan serangan jantung dan kematian mendadak. Penderita penyakit jantung koroner biasanya mengeluhkan nyeri dada seperti tertimpa benda berat pada bagian tengah dada dan dapat menjalar ke lengan kiri. Gagal Jantung terjadi karena otot jantung mengalami beban yang berat sehingga otot jantung menjadi hipertrofi, yang dikenal sebagai Penyakit Jantung Hipertensi. Bila proses terus berlanjut dan otot jantung sudah kelelahan, terjadilah gagal jantung.

2. Stroke. Hipertensi dapat menyebabkan atherosklerosis pada pembuluh darah otak atau pecahnya pembuluh darah otak bila tekanan darah naik secara tiba-tiba. Bila pembuluh darah otak tersumbat terjadi stroke iskemik. Sedangkan bila pembuluh darah otak pecah, terjadi stroke perdarahan. Gejala stroke bervariasi mulai dari berbicara pelo secara tiba-tiba, kelumpuhan satu sisi tubuh mendadak, bahkan kematian. Penderita stroke pada umumnya membutuhkan waktu yang lama untuk mengembalikan fungsi otot yang lumpuh, sebagian lagi kelumpuhan otot bersifat permanen.

3. Gagal ginjal kronik. Tekanan darah tinggi dalam jangka waktu yang lama akan menyebabkan gagal ginjal kronik. Gagal ginjal kronik terjadi perlahan-lahan tanpa disertai keluhan. Bila sudah sampai ke tahap akhir penyakit, barulah keluhan muncul. Setelah keluhan muncul, maka fungsi ginjal yang rusak sudah tidak dapat kembali ke normal. Orang yang mengalami gagal ginjal membutuhkan cuci darah (hemodialisis) secara teratur 2-3 kali seminggu atau transplantasi ginjal yang memerlukan biaya yang sangat besar.

4. Kebutaan karena retinopati hipertensi. Hipertensi pun dapat menyebabkan kebutaan. Pembuluh darah pada retina terganggu dan pada akhirnya menyebabkan kebutaan.

5. Penyakit Arteri Perifer. Hipertensi juga dapat menyebabkan gangguan pada arteri besar di ekstremitas tubuh, yang biasanya terjadi pada tungkai. Proses yang mendasarinya sama dengan yang terjadi pada penyakit jantung koroner. Keluhan yang terjadi adalah nyeri tungkai bila beraktivitas.

Sudahkah tekanan darah Anda terkontrol? Tujuan pengobatan hipertensi hanya satu, yaitu mencapai target tekanan darah sehingga komplikasi dapat dihindari. Konsultasikanlah dengan dokter Anda mengenai target tekanan darah yang perlu dicapai dan cara-cara yang diperlukan.

8 Tips Alami Kontrol Tekanan Darah

2014-05-21T22:08:00.000+08:00

Untuk penderita tekanan darah tinggi, minum obat saja tidak cukup untuk mengontrol tekanan darah. Yang lebih penting adalah mengubah diet dan gaya hidup. Berikut tips-tips mengontrol tekanan darah di bawah ini:

1. Turunkan berat badan Anda

Memiliki bobot dan lemak yang berlebih terutama di area pinggang dapat meningkatkan risiko hipertensi. Menurunkan berat badan yang berlebih juga akan membantu metabolisme obat hipertensi menjadi lebih efektif.

Pria memiliki risiko jika memiliki lingkar pinggang >91 cm

Wanita memiliki risiko jika memiliki lingkar pinggang >81 cm

2. Olahraga rutin

Aktivitas fisik rutin, setidaknya 30-60 menit sehari, dapat menurunkan tekanan darah Anda hingga 4-9 mmHg. Berkonsultasilah dengan dokter mengenai program olahraga yang tepat bagi Anda. Mulailah dari aktivitas fisik yang ringan misalnya: jalan santai 30 menit setiap harinya

3. Diet dan pola makan yang sehat

Konsumsi makanan yang tinggi serat seperti gandum, sayur dan buah dapat menurunkan kadar lemak jenuh, kolesterol dan tekanan darah Anda hingga 14mmHg. Selain itu, potassium juga dapat mengurangi efek sodium terhadap tekanan darah. Anda dapat memperoleh asupan potassium dari sayur dan buah.

4. Kurangi sodium dalam pola makan Anda

Pengurangan sodium, bahkan dalam jumlah yang kecil, dapat mengurangi tekanan darah Anda hingga 2-8mmHg. Batasi asupan sodium hingga kurang dari 2300mg/hari.

5. Batasi konsumsi alkohol

Jika Anda mengkonsumsi alkohol dalam jumlah yang berlebih, lebih dari 1 gelas/hari pada pria & wanita >65 tahun dan lebih dari 2 gelas/hari pada pria & wanita <65 tahun, dapat berpotensi untuk meningkatkan tekanan darah Anda 2-4mmHg.

6. Hindari rokok

Nikotin yang terkandung di dalam rokok dapat meningkatkan tekanan darah Anda hingga >10mmHg, 1 jam pasca merokok. Jika Anda merokok sepanjang hari, tentu tekanan darah Anda akan senantiasa tinggi. Hindari juga menjadi perokok pasif.

7. Kurangi konsumsi kafein

Konsumsi minuman yang mengandung kafein dapat berisiko untuk meningkatkan tekanan darah. Meskipun bervariasi setiap individu, tetapi konsumsi kafein secara reguler dapat meningkatkan tekanan darah Anda 5-10 mmHg.

8. Hindari stres

Stres atau kecemasan dapat secara temporer meningkatkan tekanan darah. Langkah paling awal untuk mengatasi stres adalah:

a. Ketahui penyebab Anda stres (stressor)

b. Mencari solusi dari stressor

c. ika Anda tidak dapat mengetahui penyebab Anda stress

d. Relaksasilah sejenak

e. Lakukan yoga, olahraga, ibadah atau aktivitas yang membuat Anda rileks

f. Berbicara dengan teman dekat atau berkonsultasilah dengan psikolog.

Lebih Sedikit Berbohong, Lebih Sehat

2014-05-21T17:37:00.000+08:00

Tidak berbohong dapat meningkatkan kadar kesehatan seseorang. Itulah kesimpulan yang didapatkan dari sebuah penelitian yang dilakukan oleh Anita Kelly, PhD, seorang professor dari University of Notre Dame.

Penelitian ini mengikutsertakan 110 orang usia 18-71 tahun yang dibagi ke dalam 2 kelompok. Kelompok yang pertama diminta untuk tidak berbohong selama 10 minggu sementara kelompok lainnya diminta untuk menghitung berapa sering mereka berbohong dalam kurun waktu yang sama. Dalam kurun waktu tersebut setiap peserta penelitian diberikan pertanyaan mengenai kondisi hubungan antarmanusia yang mereka alami, kesehatan emosi dan kesehatan fisik. Terkait kesehatan fisik, para peserta ditanyakan mengenai keluhan sakit kepala atau sulit tidur.

Setelah masa penelitian berakhir, maka disimpulkan bahwa kedua kelompok berbohong lebih sedikit dengan kelompok yang diminta untuk tidak berbohong melakukan kebohongan jauh lebih sedikit daripada kelompok lainnya.

Hasil penelitian juga menunjukkan bahwa kelompok yang berbohong lebih sedikit juga ternyata mengalami keluhan kesehatan fisik lebih sedikit

Secara medis, hal ini diduga karena hubungan antarmanusia yang lebih sehat dan berbasis rasa percaya satu sama lain memberikan pengaruh baik bagi kesehatan mental dan kesehatan fisik. Hubungan yang tidak didasari kebohongan akan memberikan landasan rasa percaya antarindividu sehingga membuat manusia tidak mengalami stres dan meningkatkan rasa percaya diri. Ini memberikan pengaruh positif pada kesehatan fisik.

Menurut sang peneliti, penelitian ini memang ditujukan untuk memotivasi setiap orang untuk tidak banyak berbohong sehingga hubungan antarmanusia lebih harmonis dan bebas tekanan yang tidak perlu.

4 Trik Memenuhi Kebutuhan Cairan Selama Berpuasa

2014-05-20T20:39:00.000+08:00

Cairan merupakan bagian penting dari tubuh kita. Bahkan, sekitar 60-70% tubuh kita tersusun dari air. Untuk itulah selama bulan puasa, kita tetap perlu memperhatikan kebutuhan cairan tubuh dan berusaha memenuhinya agar tubuh tetap sehat dan dapat berfungsi dengan baik.

Tapi ternyata untuk memenuhi kebutuhan cairan untuk mendukung ibadah berpuasa dibutuhkan cairan yang bukanlah sembarangan cairan. Karena bukan berarti Anda membutuhkan cairan lantas dapat dijawab dengan bir atau minuman beralkohol lainnya, bukan?

Ada beberapa cairan yang wajib Anda hindari dan dianjurkan. Apa saja cairan yang dibutuhkan tubuh saat berpuasa? Cairan Seperti Apa yang Dibutuhkan Tubuh Saat Berpuasa?

Air putih atau cairan elektrolit merupakan pilihan paling tepat untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Selain itu buah-buahan dan sayuran juga dapat menjadi sumber asupan cairan tambahan bagi tubuh. Menjaga cairan tubuh juga dapat membantu Anda tidak cepat merasa haus.

Berhati-hatilah dengan konsumsi cairan manis dan bersoda. Konsumsi cairan manis perlu dibatasi agar tidak terlau berlebihan karena dapat menyumbang kalori berlebihan dan menyebabkan kenaikan berat badan. Selain itu, kandungan gula sederhana dalam gula biasa menyebabkan Anda mudah merasa lapar dan menjadi ketagihan gula.

Minuman bersoda juga perlu diwaspadai. Kandungan gula yang tinggi dapat memberikan asupan kalori berlebih dan meningkatkan berat badan tanpa disadari. Kandungan sodanya dapat menyebabkan rasa kembung dan tidak nyaman pada pencernaan. Minuman bersoda juga dapat mengganggu proses pencernaan.

Untuk menjaga cairan dalam tubuh selama bulan puasa dan tidak cepat merasa haus, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan:

1. Kebutuhan Cairan Minimal Tubuh Harus Terpenuhi

Pria, wanita, ibu hamil dan menyusui memilik kebutuhan cairan dasar yang berbeda. Berikut detil beberapa diantaranya:

Secara khusus, seorang pria membutuhkan sekitar 3 liter konsumsi air per hari

Wanita sekitar 2,2 L air per hari. Ibu hamil membutuhkan 2,3 L air per hari

Ibu menyusui membutuhkan 3,1 L air per hari.

Secara umum, paling tidak dibutuhkan 8 gelas air putih per hari untuk memenuhi kebutuhan dasar cairan dan tambahan 1-5 gelas lagi untuk ibu hamil dan menyusui.

Untuk itu, jangan lupa untuk membagi dengan seimbang asupan air putih saat sahur, berbuka dan malam hari sebelum tidur untuk tetap memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

2. Hindari Makanan Tinggi Garam dan Pedas.

Makanan tinggi garam dan pedas dapat membuat Anda merasa cepat haus dan ingin mengkonsumsi cairan. Bukan berarti Anda harus menghilangkan elemen garam dari makanan Anda, namun cukup batasi dan berbijaksana dalam mengkonsumsinya. Bagaimana pun natrium (garam) adalah nutrisi yang masih diperlukan tubuh Anda. Namun demikian, sebisa mungkin hindari makanan yang terlampau asin dan pedas.

3. Hindari Teh dan Kopi

Teh dan kopi memiliki sifat diuretik, yaitu menarik cairan tubuh dan membuangnya lewat air seni. Konsumsi teh dan kopi akan membuat Anda banyak buang air kecil sehingga cairan keluar dari tubuh dan membuat Anda juga cepat haus.

Belum lagi kandungan kafein yang dapat mencetuskan naiknya asam lambung bagi penderita GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) ketika perut kosong selama aktivitas berpuasa. Hal ini pantas untuk dipertimbangkan guna menghindari kopi ataupun teh dan minuman berkafein lainnya.

Teh Berkafein?

Betul, meskipun kadarnya tidak setinggi kopi. Menurut daftar Food and Drugs Association, dalam 236ml teh hitam instan yang biasa kita minum mengandung kafein sebanyak 30-50mg.

4. Hindari Minum di Sela-sela Makan

Untuk tetap bisa menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh maka jumlah cairan yang harus dikonsumsi tetap harus dipenuhi. Untuk mencegah gangguan pencernaan dan rasa kembung berlebihan maka Anda dapat menyiasati konsumsi air dengan trik minum air di sela-sela makan ketimbang minum air langsung dalam jumlah banyak.

Asupan cairan yang cukup untuk tubuh akan membantu Anda untuk dapat menjalani puasa dengan lebih lancar hingga hari kemenangan!

Disclosure policy

2014-05-20T19:11:00.000+08:00

This policy is valid from 12 September 2014

This blog is a personal blog written and edited by me. For questions about this blog, please contact awaluddin36@ymail.com.

This blog accepts forms of cash advertising, sponsorship, paid insertions or other forms of compensation.

The compensation received may influence the advertising content, topics or posts made in this blog. That content, advertising space or post may not always be identified as paid or sponsored content.

The owner(s) of this blog is compensated to provide opinion on products, services, websites and various other topics. Even though the owner(s) of this blog receives compensation for our posts or advertisements, we always give our honest opinions, findings, beliefs, or experiences on those topics or products. The views and opinions expressed on this blog are purely the bloggers' own. Any product claim, statistic, quote or other representation about a product or service should be verified with the manufacturer, provider or party in question.

This blog does contain content which might present a conflict of interest. This content may not always be identified.

To get your own policy, go to http://www.disclosurepolicy.org

Posisi Tidur Mana yang Terbaik?

2014-05-20T17:16:00.000+08:00

Tidur merupakan kebutuhan dasar manusia yang harus dipenuhi. Terkadang muncul pertanyaan bagaimanakah posisi yang baik dan benar saat tidur. Posisi tidur yang salah ternyata dapat menimbulkan masalah kesehatan.

Karena sulit dipungkiri juga, ternyata posisi tidur juga mempengaruhi kondisi kesehatan tubuh. Berikut ini adalah penjelasan mengenai beberapa posisi tidur dan hubungannya dengan manfaat ataupun dampak kesehatan ke tubuh Anda.

1. Tidur Miring

Ini merupakan posisi tidur yang paling umum. Sekitar 57% manusia memulai tidur dengan posisi ini. Tidur miring merupakan posisi yang ideal bagi mereka yang menderita refluks asam lambung (gastroesophageal reflux disease/GERD) atau nyeri punggung.

Bagi yang suka mendengkur posisi ini dapat mengurangi suara dengkuran. Bagi ibu hamil, posisi tidur terbaik adalah miring ke kiri untuk meningkatkan aliran darah ke uterus. Namun, tidur dengan posisi miring akan meningkatkan tekanan pada bagian paha dan pundak sehingga dapat menyebabkan nyeri pada leher.

2. Tengkurap

Posisi tidur seperti ini sering kali menimbulkan banyak masalah kesehatan, seperti nyeri punggung dan leher. Selain itu, posisi ini juga bisa memicu munculnya kerutan pada wajah.

Namun posisi ini bagus bagi mereka yang sering mendengkur saat tidur karena membantu membuka jalan napas. Meskipun demikian sangat tidak dianjurkan bagi yang memiliki riwayat asma atau masalah pernapasan lainnya.

3. Terlentang

Posisi tidur terlentang dikatakan sebagai posisi tidur terbaik. Saat tubuh terlentang, akan membuat kepala, leher, tulang belakang pada posisi netral tanpa tekanan lebih pada tulang belakang. Tidur terlentang juga dapat mencegah keriput karena tidak menekan wajah ke bantal.

5 Faktor Penyebab Karies Gigi Anak

2014-05-20T16:58:00.000+08:00

Karies gigi atau gigi berlubang masih menjadi penyakit gigi yang banyak ditemukan di masyarakat Indonesia. Tak hanya orang dewasa, anak-anak pun bisa mengalami masalah karies gigi. Karies gigi yang sering terjadi pada balitasalah satunya adalah karies botol atau karies rampan atau biasa disebut nursing bottle caries. Karies botol disebabkan oleh kebiasaan minum susu botol pada usia balita dengan cara yang kurang tepat yang biasanya dilakukan pada malam hari hingga tertidur. Gula yang terdapat dalam susu dan sari buah yang diminum anak menjelang tidur atau bahkan sampai tertidur dalam botol mengendap jadi asam yang merusak hingga gigi menjadi berlubang. Karies rampan ini paling sering terjadi pada gigi atas bagian depan, namun dapat pula terjadi pada gigi bawah dan gigi belakang.

Bila dibiarkan, karies botol pada anak bisa menjadi penyakit serius, karies ini kadang menimbulkan rasa sakit dan berkembang dengan sangat cepat. Penyebab karies botol hampir sama dengan penyebab karies pada umumnya, yaitu multifaktorial yang artinya disebabkan oleh lebih dari satu factor dan saling berkaitan. Sebagai orangtua, ada beberapa faktor yang mempengaruhi perkembangangan karies yang harus Anda cermati:

1. Bentuk gigi.

Ukuran dan bentuk gigi berperan pada perkembangan karies, karena sisa-sisa makanan lebih mudah menumpuk padabagian gigi belakang, seperti gigi geraham dimana pada gigi tersebut terdapat bagian kunyah yang terdiri dari pit dan fissure atau lekukan.

2. Faktor jumlah saliva

Saliva atau ludah merupakan sistem pertahanan mulut karena berfungsi untuk membersihkan sisa makanan dan bakteri dari gigi dan melawan produksi asam dari sisa makanan yang menumpuk di gigi. Semakin sedikit jumlah saliva, gigi akan semakin rentan terkena karies.

3. Faktor waktu

Karies merupakan penyakit kronis yang membutuhkan waktu beberapa bulan sampai tahun untuk berkembang menjadi suatu lubang pada gigi. karies rampan merupakan penyakit yang perkembangannya cukup cepat.

4. Faktor mikroorganisme

Mikroorganisme kariogenik utama penyebab karies adalah Streptococcus mutans dan Streptococcus sobrinus yang merupakan mikroorganisme patogen. Kedua mikroorganisme ini dapat berkolonisasi di permukaan gigi dan cepat menghasilkan asam yang berujung pada kerusakan gigi.

5. Faktor makanan

Makanan yang tinggi karbohidrat dan gula seperti jus atau susu formula akan meningkatkan risiko karies pada permukaan gigi. Hasil penelitian menunjukkan bahwa anak yang banyak mengonsumsi karbohidrat terutama sukrosa cenderung mengalami karies gigi dari pemberian nutrisi melalui botol. Hal ini dikarenakan cairan yang tersisa di mulut akan tergenang mengelilingi permukaan gigi, lalu mengendap dan dirubah menjadi asam yang akan merusak gigi.

6. Faktor perilaku membersihkan gigi

Plak yang muncul akibat anak yang kurang menjaga kebersihan gigi merupakan salah satu faktor risiko terjadinya karies. Dengan rajin menyikat gigi, minimal dua kali sehari, pagi sesudah sarapan dan malam sebelum tidur, risiko terjadinya karies gigi dapat dihindari. Dianjurkan pula menggunakan pasta gigi berfluoride untuk anak supaya melindungi gigi dari karies, seperti pasta gigi khusus gigi susu.

Cara Merawat Gigi Pada Bayi

2014-05-20T16:47:00.000+08:00

Perawatan gigi untuk sang buah hati sebenarnya dimulai ketika ia masih dalam kandungan. Ketika mengandung, supaya kelak pertumbuhan gigi sang buah hati sehat, sebaiknya ibu mulai mengkonsumsi makanan yang bernutrisi tinggi vitamin dan mineral. Ibu hamil dianjurkan untuk memeriksa kesehatan gigi untuk mengecek apakah memiliki gigi berlubang atau penyakit gusi.

Biasanya awal mulainya pertumbuhan gigi pada bayi saat usia 6 bulan. Namun kadang ada yang lebih dari itu bahkan kurang karena setiap bayi memiliki masa pertumbuhan gigi yang berbeda-beda.

Kebanyakan pada saat tumbuhnya gigi tidak disertai rasa sakit atau rasa yang tidak nyaman. Ketika gigi muncul maka gusi akan tampak kemerahan dan sakit pada beberapa kasus.Beberapa tanda sang buah hati tumbuh gigi adalah sebagai berikut:

1. Sering berliur

Pertumbuhan gigi merangsang pengeluaran air liur.

2. Sering menggigit

Gigi yang tumbuh sering membuat bayi merasa tidak nyaman. Supaya nyaman, bayi akan mengigit apapun, mulai dari mainan hingga puting susu.

3. Rewel

Mulut bayi akan terasa sakit saat gigi kecilnya menekan area gusi. Akibatnya, bayi merasa tidak nyaman yang menyebabkan rewel.

Nah, supaya pertumbuhan gigi sang buah hati tetap baik, alangkah baiknya perhatikan hal-hal berikut ini:

1. Jangan menggunakan alat makan yang sama

Sebaiknya pisahkan alat makan seperti sendok, garpu, dan alat makan lainnya antara Anda dan sang buah hati. Bekas ludah Anda yang tertinggal pada alat makan mengandung bakteri penyebab gigi berlubang akan berpindah ke mulut sang buah hati. Akibatnya, sang buah hati pun akan mengalami gigi berlubang. Untuk mencegahnya, upayakan Anda selalu membersihkan gigi dengan menyikat atau membersihkannya minimal dua kali sehari, sesudah sarapan dan sebelum tidur malam.

2. Hentikan kebiasaan minum susu dari dot

Bila sang buah hati mulai berumur lebih dari 6 bulan, secara perlahan, stop kebiasaan minum susu dari dot apalagi sampai bayi tertidur . Sisa-sisa susu yang menempel pada dot mengandung gula yang bisa menempel pada gigi sang buah hati.

3. Jaga kebersihan rongga mulut

Bersihkan rongga mulut sang buah hati selesai makan atau menyusui. Setelah giginya tumbuh, gunakan sikat gigi khusus bayi (finger toothbrush) atau dapat mengunakan kain kasa dengan air hangat untuk membersihkan giginya. JIka anak sudah beranjak besar dan dapat menyikat gigi, untuk kenyamanan dan kesehatan gigi & gusi si kecil, gunakan pasta gigi khusus untuk anak seperti pasta gigi khusus gigi susu. Serta ajak anak untuk kontrol ke dokter gigi secara rutin minimal 6 bulan sekali.

4. Jauhkan sang buah hati dari asap rokok

Rokok dan asap rokok tidak baik untuk kesehatan, baik bagi Anda maupun sang buah hati. Asap rokok bisa menyebabkan gigi rusak dan penyakit gusi pada sang buah hati.

3 Alasan Utama Anda Harus Mengganti Sprei Kasur

2014-05-20T16:22:00.000+08:00

Seiring dengan meningkatnya usia seseorang maka meningkat pula risiko terjadinya penyakit pada usia lanjut. Lanjut usia atau lansia memang identik dengan mudah terserang penyakit. Salah satu penyakit yang sering diabaikan di usia lanjut adalah penyakit gigi. Mitos yang menyebutkan bahwa hilangnya gigi semakin banyak seiring dengan penuaan tidak benar, karena dengan perawatan yang baik gigi dapat bertahan selama mung Bagi para ibu rumah tangga tentu sudah menjadi kewajibannya untuk menjadwalkan kapan sprei di rumah harus diganti.

Sprei yang menjadi alas bagi kita tidur tentunya harus diperhatikan kebersihannya, apalagi bagi si kecil atau orang-orang dengan bakat alergi. Meskipun demikian, ada beberapa alasan medis lainnya yang memperkuat alasan kenapa Anda harus mengganti sprei secara rutin.

Pasalnya, jika kebersihan alas tidur dibiarkan tidak terjaga, maka akan muncullah ancaman-ancaman kesehatan lainnya yang bermunculan. Apa saja konsekuensinya?

Berikut ini adalah beberapa paparannya dan alasan kesehatannya

1. Sel Kulit yang Mati Mengundang Tungau

Saat tidur, terutama malam hari sel-sel tubuh kita diperbaiki dan diperbaharui dengan sel baru, begitu pula halnya dengan kulit.

Sisa-sisa kulit mati kita tentunya menempel pada sprei yang kita gunakan walaupun tidak terlihat dengan mata telanjang. Sisa-sisa kulit mati inilah yang akan menjadikan sprei tempat yang digemari tungau.

Tungau merupakan hewan mikroskopik yang tidak dapat terlihat dengan mata telanjang. Tungau banyak terdapat di dalam debu rumah. Tungau yang terbawa debu dan hinggap di sprei akan memakan sisa-sisa kulit mati yang terdapat di sana sehingga sprei yang jarang diganti akan mengandung banyak tungau.

Tungau ini adalah semacam kutu yang pada sebagian orang tidak tahan atau alergi terhadap sekret yang mereka keluarkan. Karenanya, jarang mengganti sprei dapat menyebabkan gatal-gatal terutama bagi orang yang alergi tungau. Debu yang menempel di sprei pun bila terhirup dapat menyebabkan sesak napas.

2. Tungau adalah Penyebab Skabies

Salah satu yang penyakit yang mudah muncul dari kondisi tempat tidur yang kotor adalah skabies. Skabies hadir karena munculnya tungau atau kutu di tempat tidur yang lama tidak dibersihkan.

Skabies adalah suatu bentuk penyakit kulit yang disebabkan oleh sensitisasi terhadap parasit tungau kecil Sarcoptes scabiei var, hominis dan produknya. Skabies dikenali apabila ditemukan minimal dua dari keluhan-keluhan berikut:

1. Rasa gatal di daerah lesi pada malam hari

2. Umumnya terjadi dalam kelompok yang memiliki kontak dekat (seperti rumah, asrama, dsb)

3. Adanya lesi (perlukaan) khas berupa terowongan putih atau keabuan rata-rata sepanjang 1 cm yang pada ujungnya terdapat lesi kulit seperti jerawat atau lenting. Umumnya terdapat di sela jari, pergelangan tangan, sisi lengan bawah bagian dalam, siku bagian luar, lipat ketiak, puting, pusar, bokong, kelamin dan perut bagian bawah.

4. Ditemukan adanya tungau baik dalam bentuk telur, larva ataupun tungau dewasa.

Permasalahannya adalah skabies seringkali menyerupai kelainan kulit lain yang juga memiliki keluhan gatal sehingga menyulitkan diagnosis, dan tentu saja, menyulitkan pengobatannya.

3. Sprei Lembab Menjadi Biang Kuman dan Jamur

Selain itu, saat tidur tidak jarang kita mengeluarkan keringat terutama bila saat udara panas. Keringat yang mengenai sprei dapat menimbulkan kelembaban yang menjadi tempat yang disukai oleh kuman dan jamur. Mengganti dan mencuci sprei secara berkala tentunya akan mengurangi kemungkinan kita untuk terjangkit berbagai penyakit.

Lalu apakah hal ini bisa terjadi juga pada alat tidur yang berada di ruangan ber-AC, yang notabene ruangan berAC lebih sedikit risiko mengundang kelembaban dan cenderung kering. Jawabnya adalah sama. Meskipun dirasa kering, kadar kelembaban tak kasat mata dan perkembangannya tidak dapat tertakar kecuali dengan piranti canggih. Jadi, untuk pencegahan keseluruhannya sangat disarankan untuk mulai rutin menjaga kebersihan alas tidur Anda.

Jadi, meskipun mengganti sprei terdengar sebagai sesuatu hal yang sepele namun ternyata jika diabaikan dapat berdampak bagi kesehatan kita.kin di rongga mulut.Penyakit di rongga mulut pada usia lanjut dapat berakibat negatif terhadap kesehatan dan kualitas hidup para lansia secara keseluruhan.

Kurang menjaga kebersihan gigi bisa berimplikasi masuknya bakteri yang berujung pada banyak masalah kesehatan yang umum seperti jantung dan penyakit lainnya.

Berikut beberapa kondisi yang sering terjadi pada lansia:

1. Kehilangan gigi

Penyebab hilangnya gigi pada lansia terjadi akibat karies dan penyakit periodontal, diabetes, dan kebiasaan merokok. Kehilangan gigi ini juga membuat berkurangan kualitas asupan nutrisi makanan yang diperlukan tubuh dari buah, sayur dan serat. Pastikan gigi yang hilang digantikan dengan gigi tiruan baik cekat maupun lepasan yang sesuai dengan kondisi dan harus terus selalu dijaga kebersihannya.

2. Penyakit Gusi

Disebabkan oleh penumpukan plak akibat kebersihan rongga mulut yang tidak baik yang bisa diperparah dengan kebiasaan merokok dan penyakit sistemik seperti diabetes maupun jantung. Radang gusi menyebabkan konsumsi diet lunak bertambah sehingga menurunkan aktifitas motorik jaringan mulut. Radang gusi merupakan penyebab utama hilangnya gigi pada lansia.

3. Mulut kering

Bahasa medisnya adalah Xerostomia, yaitu kondisi di mana jumlah saliva dalam mulut menurun. Penyebabnya karena penyakit usia lanjut, disfungsi kelenjar ludah, kebiasaan merokok, dan efek samping dari obat. Xerostomia dapat mengakibatkan kelainan pola makan, berkurangnya nutrisi, bicara jadi tidak jelas dan gigi rentan karies.

4. Penyakit periodontal

Ini adalah kondisi di mana penyakit gusi dibiarkan sehingga infeksi akan mejalar ke jaringan penyangga gigi. Hal ini terjadi karena pada usia lanjut, kepadatan tulang berkurang dan terjadi penurunan kemampuan penyembuhan karena melambatnya proses metabolisme secara fisiologis.

Keempat penyakit ini adalah sebagian dari beberapa penyakit gigi yang dialami para lansia, mulailahmemperhatikan kesehatan gigi sejak dini dengan menyikat gigi secara teratur pada waktu yang tepat, kontrol teratur ke dokter gigi, makan makanan yang bergizi dan tidak merokok Pilihlah juga pasta gigi yang baik untuk kesehatan gigi, mengandung fluoride untuk membantu mencegah gigi berlubang, serta memiliki kandungan Microgranule yaitu butiran-butiran halus yang mampu membersihkan hingga ke sela-sela gigi dan Zinc-Citrate yang melindungi gigi dari bakteri dan plak hingga 24 jam.

Tentunya, Anda tak mau mengalami hal-hal ini ketika usia lanjut kan?

Menghilangkan Bekas Hitam Bekas Jerawat

2014-05-19T12:06:00.000+08:00

Setelah kita berjerawat terkadang timbul bekas hitam di wajah yang dalam dunia medis disebut sebagai post Inflammatory hyperpigmentation (PIH).

PIH ini biasanya timbul setelah ada peradangan pada jerawat. Biasanya PIH ini berbentuk makula (kelainan kulit berupa lesi datar dimana terjadi perubahan warna).

Semakin berat peradangan jerawat maka semakin berat lesi kulit ini. Memecahkan jerawat atau memegang jerawat dapat memperberat keadaan PIH ini.

Cara penanganannya pun berbeda dengan bekas jerawat yang meninggalkan luka (scar / bopeng).

Cara Penanganan Bekas Hitam Jerawat

1. Menangani Post Inflammatory Hyperpigmentation (PIH).

PIH bukan merupakan bekas yang dikenal sebagai scar (bopeng), keadaan ini dapat hilang dengan berjalannya waktu walaupun tanpa pengobatan. Agar bekas ini hilang terkadang dibutuhkan waktu hingga 24 minggu. Hilangnya bekas ini sangat tergantung dari seberapa gelap bekasnya dibandingkan dengan warna kulit. Sebelum mengikuti cara menghilangkan bekas jerawat ini ada baiknya jerawat Anda sudah sembuh dahulu.

Beberapa obat yang dijual di pasaran mengandung kandungan yang dapat menyembuhkan keadaan ini seperti kombinasi dari alfa dan beta hydoxy acid (glycolic acid) , vitamin A, vitamin C, dan bahan-bahan lain yang dapat melupas kulit.

Penggunaan hidrokuinone juga sering digunakan untuk keadaan ini. Hidrokuinone bekerja dengan cara memblokade enzim yang berhubungan dengan produksi melanin, yang lantas dapat mencerahkan kulit. Krim hidrokuinone biasanya juga mengandung kandungan seperti:

o kolic acid,

o glycolic acid,

o tretinoin,

o vitamin c.

2. Krim & Obat Oles Kulit untuk Menghilangkan Bekas Hitam Jerawat

Beberapa jenis kandungan seperti retinoid, azelaic acid, Glycolic acid juga disebutkan dapat berguna sebagai cara menghilangkan bekas jerawat. Teknik-teknik seperti peeling dan dermabrasi juga berguna sebagai cara menghilangkan bekas jerawat yang kehitaman ini.

Anda juga dapat memilih krim yang mengandung CLA (conjugated linoleic acid) yang bermanfaat memicu pertumbuhan sel kulit baru, serta beberapa kandungan yang memiliki retinol booster (pemicu produktivitas retinol, yang membantu produksi kolagen) sehingga membantu kulit terlihat lebih kencang.

Inilah Efek Samping Jika Menggunakan Steroid Sembarangan

2014-05-19T12:03:00.000+08:00

Dewasa ini banyak pria maupun wanita yang berusaha untuk tampil menarik, salah satunya adalah dengan melakukan olahraga untuk mendapatkan tubuh yang sempurna. Seringkali, para binaragawan menghalalkan berbagai cara agar impiannnya dapat tercapai, salah satunya dengan mengkonsumsi steroid. Steroid juga sering disalahgunakan sebagai obat untuk menggemukkan badan.

Steroid merupakan obat yang seringkali digunakan oleh dokter sebagai terapi untuk anti radang, asma, penyakit autoimun, penyakit kulit, dan sebagainya. Penggunaannya harus sangat hati-hati dan di bawah pengawasan dokter karena obat ini dapat menimbulkan efek samping yang berbahaya bagi tubuh.

Steroid sebenarnya merupakan hormon yang secara natural dihasilkan oleh kelenjar adrenal. Sama seperti obat lainnya, steroid juga memiliki efek samping jika tidak digunakan secara tepat, diantaranya:

1. Cushing syndrome

Peningkatan berat badan karena retensi cairan disertai deposit lemak pada wajah (moon face), stretch mark, jerawat, dan pembesaran payudara pada laki-laki (ginekomastia).

2. Insufisiensi adrenal

Steroid dapat menurunkan produksi hormon adrenal oleh kelenjar pituitari. Jika steroid digunakan dalam jangka panjang dan dihentikan secara mendadak akan menyebabkan kelenjar adrenal tidak memproduksi hormon kortisol dengan baik hal ini menyebabkan insufisiensi adrenal.

Gejalanya berupa:

o Perubahan emosi

o Perubahan status mental,

o Lemah fisik,

o Nyeri sendi,

o Tekanan darah rendah,

o Mual,

o Muntah,

o Dehidrasi,

o dan gagal jantung.

3. Osteoporosis dan patah tulang

Osteoporosis adalah suatu keadaan yang ditandai dengan massa (berat) tulang yang rendah dan kerusakan pada jaringan di dalam tulang. Pada Osteoporosis, terjadi penurunan kualitas tulang dan kuantitas kepadatan tulang, padahal keduanya sangat menentukan kekuatan tulang sehingga penderita Osteoporosis mudah mengalami patah tulang atau fraktur.

Di Amerika serikat 44 juta orang mempunyai kepadatan tulang yang sangat rendah. Dari jumlah ini hampir 55% berusia 55 tahun keatas. Lebih banyak perempuan daripada laki-laki, 1 dari 2 wanita kulit putih akan mengalami osteoporosis dalam hidupnya.

Ada 2 jenis Osteoporosis:

o Osteoporosis primer;

Merupakan jenis Osteoporosis yang tidak diketahui penyebabnya.

o Osteoporosis sekunder

Adalah osteoporosis yang disebabkan oleh penyakit lain, misalnya Hiperparatiroidisme, Hipertiroidisme, Diabetes Mellitus tipe 1, Sindrom Cushing, pemakaian obat golongan kortikosteroid dalam jangka waktu lama (biasa digunakan oleh penderita Asma), obat diuretik (biasanya digunakan oleh penderita hipertensi), obat anti konvulsan (anti kejang), dan lain-lain.

4. Diabetes mellitus

Diabetes Melitus merupakan salah satu penyakit tertua pada manusia. Berasal dari istilah kata Yunani, Diabetes yang berarti pancuran dan Melitus yang berarti madu atau gula.

Kurang lebih istilah Diabetes Melitus menggambarkan gejala diabetes yang tidak terkontrol, yakni banyak keluar air seni yang manis karena mengandung gula. Oleh karena demikian, dalam istilah lain penyakit ini disebut juga “Kencing Manis”.

Secara definisi medis, definisi diabetes meluas kepada suatu kumpulan aspek gejala yang timbul pada seseorang yang disebabkan oleh karena adanya peningkatan kadar glukosa darah akibat kekurangan insulin baik yang sifatnya absolut maupun relative.

5. Hipertensi / tekanan darah tinggi

Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah penyakit yang terjadi akibat peningkatan tekanan darah. Yang dapat diklasifikasikan menjadi 2 jenis yaitu hipertensi primer atau esensial yang penyebabnya tidak diketahui dan hipertensi sekunder yang dapat disebabkan oleh penyakit ginjal, penyakit endokrin, penyakit jantung, gangguan anak ginjal, dll.

Tekanan darah adalah menunjukkan keadaan di mana tekanan yang dikenakan oleh darah pada pembuluh arteri ketika darah dipompa oleh jantung ke seluruh anggota tubuh. Tekanan darah dapat dilihat dengan mengambil dua ukuran dan biasanya ditunjukkan dengan angka seperti berikut - 120 /80 mmHg. Angka 120 menunjukkan tekanan pada pembuluh arteri ketika jantung berkontraksi. Disebut dengan tekanan sistolik. Angka 80 menunjukkan tekanan ketika jantung sedang berelaksasi. Disebut dengan tekanan diastolik. Sikap yang paling baik untuk mengukur tekanan darah adalah dalam keadaan duduk atau berbaring.

6. Katarak

Katarak adalah setiap keadaan kekeruhan pada lensa yang dapat terjadi akibat penambahan cairan di lensa, pemecahan protein lensa, atau kedua-duanya.

Katarak merupakan penyebab kebutaan utama yang dapat diobati di dunia pada saat ini. Sebagian besar katarak timbul pada usia tua sebagai akibat pajanan terus menerus terhadap pengaruh lingkungan dan pengaruh lainnya seperti merokok, radiasi ultraviolet, dan peningkatan kadar gula darah. Katarak ini disebut sebagai katarak senilis (katarak terkait usia).

Sejumlah kecil berhubungan dengan penyakit mata (glaukoma, ablasi, retinitis pigmentosa, trauma, uveitis, miopia tinggi, pengobatan tetes mata steroid, tumor intraokular) atau penyakit sistemik spesifik (diabetes, galaktosemia, hipokalsemia, steroid atau klorpromazin sistemik, rubela kongenital, distrofi miotonik, dermatitis atopik, sindrom Down, katarak turunan, radiasi sinar X).

Pasien dengan katarak mengeluh penglihatan seperti berasap dan tajam penglihatan menurun. Secara umum, penurunan tajam penglihatan berhubungan langsung dengan kepadatan katarak.

7. Glaukoma

Glaukoma adalah suatu kelainan pada mata yang ditandai meningkatnya tekanan dalam bola mata (Tekanan Intra Okular = TIO) yang disertai pencekungan diskus optikus dan pengecilan lapang pandang. Terdapat beberapa pembagian glaukoma antara lain :

o Glaukoma Akut

Merupakan glaukoma yang terjadi secara tiba-tiba dengan sumbatan aliran humor akueus yang lebih komplit. Nama lainnya adalah glaukoma sudut tertutup primer.

o Glaukoma Kronis

Merupakan glaukoma yang terjadi perlahan-lahan dengan ciri-ciri :

o Kerusakan seraf optikus glaukomatosa

o Kerusakan lapangan pandang glaukomatosa

o TIO beberapa kali berulang lebih tinggi dari 21 mmHg

o Usia dewasa

o Sudut bilik mata depan terbuka dan terkesan normal

o Tidak adanya penyebab sekunder lainnya

Umumnya terjadi pada kedua mata akan tetapi tidak terdapat kesamaan pada perburukannya. Nama lainnya adalah glaukoma sudut terbuka primer.

8. Insomnia

Insomnia adalah kesukaran dalam memulai atau mempertahankan tidur. Biasanya disebabkan oleh gangguan di dalam waktu dan mekanisme tidur, hal ini biasanya diperberat dengan perilaku yang tidak sehat, seperti tidak teratur jam tidur, seringnya bergadang dan penggunaan kafein.

Insomnia adalah sebagian dari gangguan tidur, tetapi keluhan ini adalah keluhan yang paling sering dari gangguan tidur. Beberapa gejala lain dari gangguan tidur adalah hipersomnia, jumlah tidur yang berlebihan atau sering mengantuk yang berlebihan pada siang hari.

9. Meningkatkan risiko infeksi & gangguan jiwa

Pemakaian steroid yang tidak bijaksana dapat menyebabkan meningkatkan risiko infeksi. Selain itu, perdarahan pada saluran cerna juga sangat berpotensi dapat terjadi.

Depresi disini disebutkan sebagai suatu keadaan umum dimana terjadinya pengurangan atau penurunan keadaan emosi dan mood dari suatu individu yang mengakibatkan gangguan di dalam aktivitasnya sehari-hari atau hilangnya fungsinya sebagai individu.

Perlu diingat bahwa steroid bukanlah obat untuk meningkatkan berat badan atau meniingkatkan performa saat berolahraga. Jika saat ini Anda mengkonsumsi steroid di luar resep dokter sebaiknya segera hentikan dan lakukan pemeriksaan kesehatan untuk menyingkirkan kemungkinan terjadinya komplikasi akibat penggunaan steroid.

4 Penyakit di Rongga Mulut pada Usia Lanjut

2014-05-18T16:37:00.000+08:00

Seiring dengan meningkatnya usia seseorang maka meningkat pula risiko terjadinya penyakit pada usia lanjut. Lanjut usia atau lansia memang identik dengan mudah terserang penyakit. Salah satu penyakit yang sering diabaikan di usia lanjut adalah penyakit gigi. Mitos yang menyebutkan bahwa hilangnya gigi semakin banyak seiring dengan penuaan tidak benar, karena dengan perawatan yang baik gigi dapat bertahan selama mungkin di rongga mulut.Penyakit di rongga mulut pada usia lanjut dapat berakibat negatif terhadap kesehatan dan kualitas hidup para lansia secara keseluruhan.

Kurang menjaga kebersihan gigi bisa berimplikasi masuknya bakteri yang berujung pada banyak masalah kesehatan yang umum seperti jantung dan penyakit lainnya.

Berikut beberapa kondisi yang sering terjadi pada lansia:

1. Kehilangan gigi

2. Penyakit Gusi

3. Mulut kering

4. Penyakit periodontal

Tentunya, Anda tak mau mengalami hal-hal ini ketika usia lanjut kan?

5 Resep Mesra Sampai Tua

2014-05-18T11:59:00.000+08:00

Pasangan menikah seringkali menghadapi kondisi ketika hubungan cinta sudah tidak lagi meletup-letup seperti ketika masa berpacaran. Berbagai rutinitas dan urusan rumah tangga menyita banyak waktu sehingga romansa tidak lagi berkobar-kobar. Hubungan suami istri pun kerap kali hanya menjadi rutinitas yang membosankan.

Namun, bukan berarti percikan-percikan cinta itu tidak bisa diciptakan kembali. Kebosanan adalah hal yang wajar dan dapat diatasi dengan beberapa tips sehat berikut ini:

1. Berolahraga Bersama

Kapan terakhir kali Anda menghabiskan waktu berdua saja? Tanpa anggota keluarga yang lain atau anak-anak? Sediakan waktu untuk berdua saja secara rutin. Melakukan aktivitas seperti bersepeda berdua, jogging berdua, berenang berdua atau apapun yang dapat menjalin keakraban bersama.

2. Memasak Bersama

Apakah Anda terlalu sering makan di luar rumah? Atau lebih sering makan makanan instan atau siap saji? Hal itu dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Bagaimana kalau menghabiskan akhir pekan dengan belanja bahan makanan bersama dan memasaknya bersama. Pilihlah menu masakan yang sehat dengan bahan-bahan segar, rendah lemak dan rendah kolesterol. Pilihlah buah-buahan dan sayuran sebagai bintang dapur Anda.

3. Jangan Terburu-buru

Anda menghabiskan waktu dengan selalu terburu-buru, penuh kesibukan dan sulit mencari waktu luang? Hal ini dapat mempengaruhi gairah seksual Anda dan pasangan.

Pilihlah waktu senggang untuk berduaan dan terhindar dari kewajiban kerja.

Tidak perlu liburan mewah ke tempat yang jauh, yang penting adalah tempat yang dapat membuat Anda berdua lepas dari kepenatan dan dapat menjalin komunikasi dengan lebih baik.

4. Kenali Stres

Anda perlu mengetahui kalau Anda sedang mengalami stres. Stres dapat datang tanpa disadari sehingga seringkali Anda tidak mengetahui bahwa Anda sedang mengalami stres.

Ini perlu diwaspadai karena stres sangat berpengaruh terhadap kehidupan seks dalam pernikahan. Segera kenali stres dan carilah bantuan untuk mengatasinya.

3 Cara Agar Anak Bebas Cacingan

2014-05-18T11:33:00.000+08:00

Istilah cacingan sudah begitu sering kita dengar. Di Indonesia, walaupun tidak ada data yang pasti, angka kejadian cacingan terutama pada anak cukup tinggi, namun tahukah Anda bagaimana cacing dapat menginfeksi kita?

Terdapat banyak sekali cacing dengan cara menginfeksi yang berbeda-beda, sebagian cacing masuk ke tubuh manusia ketika telur cacing tersebut yang ada di tanah tidak sengaja termakan, sebagian lagi langsung masuk ke dalam tubuh kita melalui telapak kaki, jenis yang kedua ini sering mengenai mereka yang bekerja di lahan tanah dengan telanjang kaki seperti petani dan peternak.

Penyakit Cacingan sering disebut infeksi cacing, dimana mahluk kecil ini akan menyerang tubuh seseorang dengan cara menempelkan diri (baik di luar maupun di dalam tubuh) dan mengambil nutrisi dari tubuh seseorang. Terkena penyakit cacingan dapat melemahkan tubuh dan menyebabkan beberapa gangguan kesehatan.

Cacingan merupakan hewan tidak bertulang yang berbentuk lonjong dan panjang, berawal dari telur atau larva hingga berubah menjadi bentuk cacing dewasa. Cacing yang masuk dalam tubuh seseorang akan terinfeksi seperti, infeksi kulit, otot, paru-paru, ataupun usus atau saluran pencernaan.

Cacing yang membahayakan kesehatan tubuh manusia terdiri atas beberapa jenis. Pun dari jenis yang ada muncul kondisi penyakit yang sesuai dengan karakter jenis cacing yang ada. Jenis cacing apa sajakah yang membahayakan kesehatan tubuh manusia?

Beberapa Jenis Cacing Membahayakan Tubuh

Beberapa jenis cacing lain masuk ke tubuh kita melalui makanan yang kita makan, misalnya daging sapi yang masih mentah. Jenis cacing yang paling sering menyerang anak-anak adalah yang pertama, cacing jenis ini dikenal dengan nama Ascaris lumbricoides, seseorang yang terinfeksi cacing ini disebut menderitaaskariasis.

Ketika masuk ke dalam tubuh kita, cacing berkembang biak di saluran cerna manusia, kemudian pada satu titik cacing akan masuk ke saluran pernafasan, membuat penderita mengalami sesak nafas sampai batuk berdarah, sindroma ini dikenal dengan nama sindroma Loeffler. Penyakit cacingan biasanya sifatnya menahun, kadang-kadang si penderita pun tidak sadar bahwa ia cacingan.

Ada beberapa jenis cacing dan gejalanya dalam tubuh, yaitu;

1. Cacing kremi: cacing ini sering menginfeksi anak-anak, berukuran 1cm, biasanya menginfeksi organ usus. Terlur cacing ini dapat bertahan di kulit anak-anak selama berjam-jam dan dapat bertahan hidup selama 3 minggu pada pakaian, mainan dan tempat tidur. Rasa gatal disekitar daerah anus atau vulva (kemaluan wanita) ini adalah gejalanya.

2. Cacing gelang: cacing yang berukuran besar, dapat menginfeksi manusia ataupun binatang (kucing/anjing), bentuknya menyerupai cacing tanah dan hidup dalam usus besar serta dapat berpindah ke organ lain termasuk paru-paru. Bila terinfeksi cacing ini di daerah mata akan menimbulkan radang dan luka pada retina mata serta tidak ada gejala. Cacing ini dapat berpindah ke paru-paru dan menyebabkan batuk dan asma, serta menimbulkan bengkak di organ lain.

3. Cacing pita: bisa ditemukan pada daging sapi/babi yang tidak dimasak secara sempurna. Cacing ini menutupi organ tubuh, seperti otot, kulit, jantung, mata dan otak. Jika terinfeksi akan menimbulkan rasa sakit di daerah perut.

3 Cara Anak Terhindar Cacingan

Agar terhindar dari cacingan, perhatikan hal-hal berikut:

1. Cuci tangan sebelum makan! Hal ini begitu penting karena dengan cara mencuci tangan yang benar, telur cacing akan ikut tersapi bersih dari tangan kita dan akan menurunkan risiko untuk terinfeksi.

2. Selalu pakai alas kaki, terutama di atas media tanah. Dengan memakai alas kaki kita menurunkan risiko yang cukup besar untuk terinfeksi cacing dari telapak kaki kita.

3. Pastikan Anda makan makanan yang telah dimasak dengan matang, ingatlah bahwa telur cacing dapat hidup pada daging yang tidak kita masak dengan matang.

Di Indonesia, pemerintah menganjurkan kita untuk meminum obat cacing setahun dua kali, program ini ditujukan untuk menogbati mereka yang terinfeksi cacing tetapi tidak menyadarinya. Obat yang digunakan biasanya Albendazol.

5 Rahasia Memiliki Senyum Cemerlang

2014-05-17T11:54:00.000+08:00

Gigi putih pangkal senyum cemerlang. Setiap orang tentunya menginginkan gigi yang bersih, putih, dan rapi. Tapi mengapa sulit sekali mendapatkannya? Beberapa orang bahkan pergi ke dokter gigi dan rela menghabiskan banyak uang supaya giginya tampak putih alami.

Menjaga kebersihan gigi dan mulut merupakan langkah awal untuk mendapatkan gigi putih cemerlang. Jika kita tidak merawat gigi dengan baik dapat mengakibatkan gigi berwarna kuning. penyebab gigi kuning dapat disebabkan dari makanan dan minuman berwarna.

Ada cara alami untuk memutihkan gigi, tanpa bahan-bahan yang bisa mengakibatkan gigi kuning. Cobalah praktikan hal-hal berikut untuk mengembalikan senyum cemerlang Anda:

1. Sikat gigi minimal dua kali sehari

Anda bisa menjaga agar gigi tetap bersih dengan menyikat gigi secara rutin. Gosoklah gigi dua kali sehari,pagi sesudah sarapan dan malam sebelum tidur malam sehingga selain bersih dan sehat, gigi anda juga akan tampak putih bersih. Pastikan pula Anda menggunakan pasta gigi yang mengandung Micro-Granules, yang dapat membersihkan permukaan gigi hingga sela-sela gigi yang sulit dijangkau serta mengandung Hydrated Silica yang memiliki sifat anti noda pada gigi sehingga membantu mengembalikan warna gigi putih secara alami.

2. Menggunakan pemutih gigi alami

Cara lama memutihkan gigi dengan baking soda dan pasta gigi masih ampuh untuk memutihkan gigi dengan alami tapi tidak dapat dilakukan secara terus menerus. Selain itu, mengonsumsi makanan seperti seledri, apel, pir, wortel, dan permen karet non gula juga baik untuk menjaga kebersihan gigi sehingga tampak putih alami karena memicu produksi ludah di mulut yang membantu membersihkan sisa makanan yang terselip di antara gigi juga menetralisir asam penyebab gigi berlubang.

3. Berhenti merokok

Merokok jelas tidak baik untuk kesehatan tubuh juga gigi. Merokok membuat noda cokelat yang bisa tinggal pada enamel gigi. Noda merokok sulit dihilangkan dengan menyikat gigi. Semakin lama Anda merokok, semakin banyak nodanya. Merokok juga dapat menyebabkan bau mulut, radang gusi, gigi goyang, hingga resiko kanker.

4. Kurangi kopi dan minuman bersoda

Beberapa makanan dan minuman yang kita konsumsi sehari-hari dapat meninggalkan noda pada gigi. Kopi dan minuman bersoda adalah salah satunya. Minuman ini akan menyebabkan gigi bernoda dan semakin terlihat seiring bertambahnya usia.

5. Jangan terlalu sering mengonsumsi minuman berenergi

Semua minuman yang mengandung gula mempunyai dampak yang kurang baik untuk gigi dan minuman berenergi memiliki kandungan gula yang amat tinggi. Minuman ini bisa mengakibatkan erosi gigi bila dikonsumsi dalam waktu lama. Akibatnya, gigi akan semakin rentan terhadap penyakit gigi dan gigi bewarna

Kunjungi dokter gigi secara rutin, paling tidak satu kali dalam enam bulan, untuk memastikan gigi Anda tetap bersih, sehat dan kuat.

5 Hal Supaya Si Kecil Terhindar Gigi Berlubang

2014-05-17T11:46:00.000+08:00

Si kecil suka mengonsumsi makanan manis? Hati-hati, bila tidak diperhatikan, si kecil bisa mengalami gigi berlubang atau karies gigi.

Anak dengan gigi berlubang sering sekali ditemui. Padahal setiap orangtua ingin si kecil memiliki deretan gigi yang bersih dan sehat. Pada dasarnya semua anak suka makanan manis yang berbahaya bagi kesehatan gigi mereka bila tidak dibersihkan dengan baik. Gula akan difermentasikan oleh bakteri menjadi asam yang akan melarutkan mineral gigi, membentuk gigi berlubang. Karies gigi yang dini biasanya tampak seperti bercak-bercak putih pada gigi. Bila dibiarkan berkembang akan terbentuk lubang yang menyebabkan struktur gigi rusak dan berujung pada sakit gigi dan gusi.

Lalu bagaimana menghindari si kecil dari karies gigi? Praktikan 5 hal di bawah ini:

1. Menjaga kesehatan gigi dan gusi Anda

Di dalam ludah terkandung bakteri penyebab gigi berlubang. Kalau Anda tidak merawat kesehatan gigi dan gusi, Anda bisa mentransfer bakteri ini pada si kecil. Makanya usahakan menghindari pemakaian bersama alat makan dan sikat gigi.

2. Hindari kebiasaan ngedot

Bila si kecil masih balita, usahakan agar si kecil menghentikan kebiasaan mengedot sebelum tidur. Di dalam dot masih ada sisa-sisa susu yang tinggi karbohidrat. Sisa-sisa ini akan menempel pada gigi yang menyebabkan tumbuhnya bakteri yang dapat merusak permukaan gigi.

3. Usahakan makan buah potong daripada minum jus buah kemasan

Dibandingkan dengan buah potong, minum jus buah kemasan mengandung gula yang tinggi kalori. Jus buah kemasan biasanya berisi air, perasa buah, dan pemanis tambahan. Gula pada jus buah kemasan termasuk tinggi dan hal ini bisa mengakibatkan gigi berlubang pada anak.

4. Memberikan makanan sehat pada si kecil

Makanan sehat yang bernutrisi menurunkan risiko gigi berlubang pada anak. Beri si kecil makanan yang tinggi serat, sayuran, dan buah-buahan. Untuk camilan, daripada memberikan snack yang tinggi kalori.

5. Ajarkan si kecil menggosok gigi dua kali sehari

Penyebab gigi berlubang adalah kurangnya perawatan gigi dan gusi. Dengan menggosok gigi minimal dua kali sehari, sesudah sarapan dan sebelum tidur dapat menghindari risiko karies gigi. Gunakanlah sikat gigi berbulu halus dan pasta gigi khusus untuk anak seperti pasta gigi khusus gigi susu.

Inilah Daftar Makanan Tinggi Asam Urat

2014-05-17T11:34:00.000+08:00

Kadar asam urat seseorang sangat difaktori oleh pemilihan pola makan yang ada. Pada beberapa penderita asam urat, akan dianjurkan diet oleh dokter, terutama untuk menghindari makanan yang kaya purin, yang dapat menenggarai kondisi asam urat lebih lanjut. Tingginya kadar asam urat dalam darah seseorang dapat diketahui melalui pemeriksaan darah.

Kadar asam urat dinyatakan tinggi bila:

o Lebih dari 7mg% pada laki-laki dan

o Lebih dari 6mg% pada perempuan.

Kadar asam urat darah dapat tinggi dikarenakan mengkomsumsi makanan-makanan yang tinggi akan purin. Biasanya terjadi pada pria berusia 40 sampai 50 tahun dan perempuan berusia diatas 50 tahun. Pada penderita dengan kadar asam urat tinggi, selain diberi obat untuk mengurangi kadar asam uratnya juga diberikan edukasi mengenai diet rendah purin untuk mengurangi angka kekambuhan.

Berikut merupakan makanan-makanan dengan kandungan purin tinggi beserta anjuran mengkonsumsinya:

1. Makanan Tinggi Asam Urat yang Wajib Dihindari

Berikut merupakan makanan-makanan dengan kandungan purin tinggi beserta anjuran mengkonsumsinya:

o Otak,

o hati,

o jantung,

o ginjal,

o jeroan,

o ekstrak daging/kaldu

o bouillon,

o bebek,

o ikan sardin,

o makarel,

o remis,

kerang.

Selain daftar makanan yang wajib dihindari diatas, ada beberapa makanan yang dianjurkan untuk dibatasi.

2. Makanan Kandungan Purin Sedang (9-100 mg purin/ 100 gr bahan makanan), Sebaiknya Dibatasi;

o maksimal 50-75 gr (1-1 ½ ptg) daging, unggas,

o 1 mangkok (100 gr) sayuran sehari.

o Daging sapi

o Ayam,

o Udang,

o Kacang kering

o Kacang hasil olah, seperti tahu dan tempe

Asparagus

o Bayam

o Daun singkong

o Kangkung

o Daun

o Biji melinjo.

o maksimal 50-75 gr (1-1 ½ ptg) ikan, kecuali ikan-ikanan yang ada dalam kategori purin tinggi

Selain itu makanan-makanan diatas, berikut ini ada beberapa makanan yang dapat dikonsumsi setiap harinya oleh penderita asam urat.

3. Kandungan Purin Rendah (Dapat Diabaikan) atau Dapat Dimakan Setiap Hari:

o Nasi

o Ubi

o Singkong

o Jagung

o Roti

o Mie

o Bihun

o Tepung beras

o Cake , kue tart

o Puding

o Susu,

o Keju,

o Telur;

o Minyak;

o Gula;

o Keju kering,

Sayuran dan buah-buahan (kecuali sayuran yanda ada dalam kategori purin sedang)

Jika sudah mengetahui jenis-jenis makanan apa saja yang harus dihindari, tentunya akan lebih mudah untuk mencegah timbulnya penyakit asam urat tersebut.

Inilah Daftar Makanan yang Membuat Anda Cepat Kenyang

2014-05-16T21:16:00.000+08:00

Saat Anda berusaha untuk menurunkan berat badan, hal yang paling jitu yang dapat dilakukan adalah dengan mengurangi porsi makanan.

Namun dengan mengurangi porsi makan, secara otomatis Anda akan lebih mudah merasa cepat lapar kembali dalam waktu dekat dan mulai makan lagi.

Jika sudah demikian, tak ayal lagi hal tersebut menjadi penyebab utama kebanyakan orang senantiasa menemui kegagalan dalam usaha menurunkan berat badan.

Prinsipnya pun sama, semakin banyak jumlah porsi makanan yang Anda makan, maka akan semakin berisiko pula Anda mudah mengalami peningkatan berat badan. Tentunya hal ini akan buruk untuk diet Anda bukan?

Untuk mengatasinya mau tidak mau Anda harus mengambil solusi memilah dengan cermat dan mulai memilih makanan apa saja yang tidak memerlukan porsi banyak namun cepat mengenyangkan dalam waktu yang lama.

Apa saja makanan-makanan tersebut? Nah, berikut terlampir beberapa jenis makanan yang dapat membuat Anda kenyang lebih lama.

1. Apel

Konsumsilah apel kira-kira 30 menit sebelum makan, serat dan air yang berada dalam apel dapat membuat Anda kenyang secara cepat.

Selain itu, berbagai penelitian epidemiologi telah menunjukkan bahwa konsumsi buah Apel dapat menurunkan risiko terjadinya beberapa kanker, penyakit jantung dan pembuluh darah, asma dan diabetes. Apel juga telah diketahui mengandung zat-zat fitokimia seperti quercetin, catechin, phloridzin dan chlorogenic acid yang berfungsi sebagai antioksidan yang kuat. Hal ini dapat membantu memperlambat proses penuaan.

Kesimpulannya, apel tidak hanya membuat Anda cepat kenyang. Tetapi juga memperlambat proses penuaan dan bahkan sekaligus membantu menekan risiko terkena kanker.

2. Alpukat

Mengkonsumsi setengah alpukat dengan makan siang Anda, dapat membuat perasaan kenyang sepanjang siang.

Alpukat selain mengeyangkan juga disebut sebagai buah yang memiliki kadar kolesterol baik, yakni kolesterol HDL.

Kolesterol baik ini dapat pula membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah.

Kolestrerol jahat (LDL) dan trigliserida sering membentuk plak pada dinding pembuluh darah yang nantinya lama-kelamaan dapat menyumbat pembuluh darah tersebut sehingga mengkonsumsi alpukat secara tidak langsung dapat mencegah terjadinya penyakit jantung dan stroke.

3. Dark Chocolate atau Cokelat Hitam

Saat Anda merasakan ingin mengkonsumsi makanan manis, silahkan mengambil dark chocolate. Cokelat jenis ini sedikit berbeda dengan cokelat lain umumnya. Dimana dark chocolatelebih sedikit memiliki kadar campuran susu, dan lebih dominan rasa cokelat disertai rasa sedikit pahit.

Selain itu penenelitian menyebutkan bahwa cokelat jenis ini dapat juga membantu menurunkan tekanan darah serta melindungi kesehatan jantung dan otak. Penelitian terbaru ini memperlihatkan bahwa 6,7 g dari cokelat hitam dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga sepertiganya.

Lantas apa yang membuat cokelat hitam spesial daripada jenis cokelat lainnya?

Kandungan flavanoids (antioksidan) pada cokelat hitam dipercaya mendatangkan banyak keuntungan, seperti dapat menghentikan inflamasi, berhubungan dengan penyakit jantung, begitu juga menurunkan gumpalan darah dan membantu menjaga untuk mempertahankan diabetes dan tekanan darah tinggi.

4. Telur

Memulai hari Anda dengan telur dapat membuat Anda kenyang hingga siang. Kekuatan ini terdapat dalam kandungan proteinnya, Sebuah penelitian dari the University of Missouri menemukan bahwa mengkonsumsi makanan pagi yang terdiri dari 30 – 39 gram protein (sosis dan telur) dapat menghilangkan rasa lapar hingga siang hari.

Satu buah kuning telur mengandung lebih dari 25 persen kebutuhancholine setiap hari. Orang dewasa membutuhkan 425 g choline per hari, sedangkan anak balita butuh 250 gr per hari. Sebuah penelitian mengungkapkan konsumsi choline yang cukup bisa menurunkan risiko kanker payudara.

Namun demikian, pastikan Anda mengelola telur Anda dengan baik dan benar. Pasalnya, jika Anda mengkonsumsinya mentah, justru dikhawatirkan mendatangkan masalah kesehatan lainnya pada tubuh Anda

5. Kacang

Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam the British Journal of Nutrition Study mengungkapkan bahwa wanita dengan kondisi obesitas yang mengkonsumsi kacang atau produk kacang seperti peanut butter dalam makan paginya dapat merasa lebih kenyang hingga 12 jam.

Kacang memang dirancang untuk mengontrol rasa lapar karena dalam kacang terdapat kandungn lemak tidak jenuh, protein dan serat. Kombinasi ini memperlambat proses pencernaan dan mengontrol gula darah bila dikombinasikan dengan buah atau nasi merah.

3 Kebiasaan yang Membuat Anda Awet Muda

2014-05-16T16:44:00.000+08:00

Wanita pada umumnya sangat mendambakan kulit putih dan cantik akan tetapi mempunyai kulit sehat lebih penting dari segala kecantikan yang kita dambakan, dengan melakukan kebiasaan yang membuat anda awet muda. Berikut 3 kebiasaan yang membuat awet muda.

1. Konsumsi Sayur dan Buah

Orang-orang yang mengkonsumsi berbagai jenis buah dan sayur terbukti memliki risiko terkena penyakit kronis yang paling rendah. Mereka dapat menjaga berat badan mereka sehingga dapat hidup lebih panjang.

Buah dan sayur memiliki kandungan anti-oksidan yang tinggi serta nutrisi tinggi. Konsumsilah beberapa sayur dan buah, dalam beragam warna secara rutin setiap hari.

Seperti yang kita semua ketahui tentang perlunya memakan sayuran dan buah segar bagi kesehatan tubuh, ternyata juga menjadi jawaban penangkal bagi pengidap penyakit jantung genetikal. Hal ini dibuktikan dalam penelitian yang dipublikasikan melalui PLoS Medicine, The Effect of Chromosome 9p21 Variants on Cardiovascular Disease May Be Modified by Dietary Intake: Evidance from a Case/Control and a Prospective Study.

Dimana studi tersebut telah dijadikan bahan rekomendasi dalam mendukung kesehatan publik di Amerika Serikat sendiri, sebagai anjuran untuk mengkonsumsi buah dan sayuran segar lebih dari 2.5 ukuran gelas penuh setiap hari sebagai pendukung tercapainya hidup sehat.

Namun demikian, makan buah dan sayuran ternyata tidak bisa sembarangan. Karena salah pengolahan, bisa-bisa manfaat kesehatan yang dimilikinya justru menjadi berkurang.

2. Konsumsi Omega-3

Omega-3 yang dinamakan EPA (eicosapentaenoic) dan DHA (docosahexaenoic) merupakan suatu bentuk nutrisi yang berfungsi baik untuk mencegah penuaan.

Sebuah penelitian yang dipublikasikan di JAMA menyebutkan bahwa orang-orang yang memiliki kandingan EPA dan DHA yang tinggi di dalam tubuh memiliki risiko terkena penyakit jantung yang paling rendah serta penuaan kromosom yang lambat.

EPA dan DHA dapat ditemukan di ikan salmon, tuna, sardin, dan lainnya. Bila Anda tidak suka denganseafood, Anda pun dapat mengkonsumsi suplemen yang mengandung EPA dan DHA.

3 Bergeraklah

Tidak aktif dan berkuranganya masa otot bersamaan dengan proses bertambahnya umur dapat mempercepat proses penuaan. Proses penuaan otot ini dapat diperlambat dengan tetap aktif. Jalan di pagi hari merupakan suatu bentuk kegiatan yang sangat baik, bergerak aktiflah selama beberapa menit hingga jam setiap harinya.

3 Cara Mengecilkan Perut yang Cepat

2014-05-15T17:01:00.000+08:00

Seiring dengan derasnya arus media yang menyajikan berbagai berita tentang model dan artis Hollywood bertubuh kurus dan berperut rata, menjadikan banyak khalayak berlomba-lomba mendapatkan bentuk tubuh yang ideal dengan perut rata atau bahkan dengan sixpack (berotot).

Sebelum Anda mencoba berbagai diet dan latihan yang dilakukan oleh artis Hollywood untuk mengecilkan perut, ada baiknya Anda memulai pola makan yang sehat dan seimbang. Berikut tipsnya:

1. Jangan Lewatkan Sarapan

Banyak orang melewatkan sarapan karena berpikir hal tersebut akan membuatnya kurus dan membuat perut Anda tampak lebih singset. Justru sebaliknya. Pada beberapa studi ditemukan bahwa sarapan justru dapat membantu Anda untuk mengontrol berat badan.

Hal ini dikarenakan, ternyata dengan sarapan pagi, dapat mengurangi rasa lapar sepanjang hari, dan membuat seseorang memilih makanan yang lebih sehat saat makan siang ataupun malam. Beberapa dari Anda mungkin meninggalkan sarapan dengan alasan takut gemuk, sehingga mengurangi asupan kalori dan Anda memilih untuk menguranginya di pagi hari.

Namun sayangnya cara ini kurang efektif karena ternyata dengan tidak sarapan, Anda akan merasa lebih lapar dan akan makan lebih banyak lagi saat makan siang atau malam.

Anda dapat memilih sarapan yang rendah kalori seperti roti gandum ataupun bubur oat dengan potongan buah-buahan.

2: Makan 5 Porsi Buah dan Sayuran Setiap Hari

Buah dan sayuran mengandung banyak vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh. Terlebih lagi, buah dan sayuran juga tinggi akan serat sehingga membuat Anda lebih cepat kenyang dan mengurangi keinginan untuk mengemil.

Selain itu, secara umum, makanan tinggi serat lebih sulit untuk dikunyah dan dicerna sehingga tidak menyebabkan kita cepat lapar Selain itu jumlah kalorinya juga rendah sehingga baik untuk membantu menurunkan berat badan dan menjaga berat badan normal.

Jadi berapa jumlah serat yang kita butuhkan?

Bagi mereka berusia di bawah 50 tahun, pria membutuhkan 38 gram serat setiap harinya dan wanita membutuhkan 25 gram serat setiap harinya. Sedangkan mereka yang berusia di atas 50 tahun membutuhkan jumlah yang lebih rendah, 30 gram/hari untuk pria dan 21 gram/hari untuk wanita.

3: Kurangi Makanan Tinggi Lemak Jenuh dan Gula

Makanan tinggi akan lemak jenuh antara lain terdapat pada daging yang diproses seperti sosis, biskuit, keripik. Sedangkan makanan kaya gula dapat ditemui pada cake, permen, coklat, dsb. Makanan yang tinggi akan lemak jenuh dan gula mengandung kalori yang tinggi dan membuat Anda mengalami peningkatan berat badan secara cepat.

Semua pemanis buatan mengandung kalori dan tidak mengandung vitamin, mineral apalagi serat. Sebuah studi menyebutkan bahwa gula tinggi dapat meningkatkan lemak pada perut yang terkait dengan penyakit jantung dan diabetes.

6 Kebiasaan Yang Membuat Anda Cepat Tua

2014-05-15T16:09:00.000+08:00

Pernahkah Anda merasakan ketika berkaca terbesit kenapa kulit terlihat lebih tua dari usia Anda seharusnya? Kerutan-kerutan kecil bermunculan di sekitar kulit wajah, seperti di ujung mata, garis di ujung kedua hidung yang semula halus menjadi semakin tegas, bahkan kerutan samar di dahi menjadi kian jelas.
Padahal usia di KTP menunjukan seharusnya belum saatnya garis-garis kerutan tersebut belum muncul. Namun kenyataannya, usia biologis tubuh Anda sudah melampaui usia di KTP Anda. Jika demikian, sudah saatnya Anda untuk memperhatikan lagi kebiasaan-kebiasaan yang Anda lakukan sehari-hari.

Pasalnya, kebiasaan-kebiasaan yang tanpa sadar kita lakukan itu ternyata salah dan banyak memberikan kerugian kepada kesehatan kulit dan tubuh keseluruhan. Hasilnya, tubuh menjadi lebih tua dari usia seharusnya. Apa saja kebiasaan-kebiasaan buruk tersebut

1: Tidur Kurang Dari 8 Jam Sehari

Kurang tidur tidak hanya dapat menyebabkan timbulnya lingkaran hitam di bawah mata Anda, tetapi juga dapat memperpendek usia sel-sel tubuh Anda dan mempercepat proses penuaan.

Meskipun setiap rentang usia memiliki jumlah kebutuhan waktu tidur yang berbeda-beda, jumlah jam tidur sebanyak 7-8 jam sehari merupakan waktu yang optimal bagi rata-rata orang kebanyakan.

Tidur yang cukup juga memiliki hubungan manfaat kepada kondisi perbaikan penyakit jantung, perbaikan memori, penurunan berat badan dan mengurangi kadar inflamasi (peradangan) di dalam tubuh yang dapat memicu penyakit kronis lainnya.

2: Anda Gemar Menghabiskan Waktu Di Depan TV

Menonton sinetron yang seru ataupun menonton DVD yang baru saja Anda beli, memang mengasyikkan.

Tetapi tahukah Anda bahwa menonton TV berjam-jam dapat menyebabkan berkurangnya harapan hidup Anda?

Hal tersebut karena jika Anda duduk selama lebih dari 30 menit, tubuh Anda akan menyimpan gula ke dalam sel dan menyebabkan obesitas.

Oleh karena itu, ketika Anda sedang bekerja atau menonton TV, berdiri dan berjalan-jalanlah setiap 30 menit.

3: Anda Tidak Menggunakan Krim Mata

Anda mungkin sudah rutin menggunakan krim atau pelembab untuk wajah Anda. Tetapi bagaimana dengan area mata Anda?

Kulit di sekitar mata lebih tipis dibandingkan area wajah yang lain, oleh karena itu lebih cepat juga mengalami proses penuaan. Krim mata baik diaplikasikan setiap hari untuk mencegah timbulnya kerutan-kerutan halus.

Namun, pastikan terlebih dahulu Anda memilih krim mata yang cocok untuk jenis kulit Anda. Disarankan Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter spesialis kulit Anda, guna hasil optimal.

4: Anda Menggunakan Sunblock Hanya Saat Berlibur ke Pantai

Berkendara, membeli makan ke luar kantor, berjalan-jalan di bawah panas matahari dapat menyebabkan kerusakan pada kulit lebih banyak dibandingkan jika Anda menghabiskan waktu seharian di pantai.

Penyebab utama proses penuaan pada kulit adalah dari paparan sinar ultraviolet (UV). Bahkan sinar UV pun masih bisa menembus saat hujan maupun berawan.

Oleh karena itu jangan lupa selalu menggunakan sunblock setiap kali akan pergi keluar ruangan.

5: Menggunakan Terlalu Banyak Make-up

Menggunakan make-up terlalu banyak dan terutama yang berbahan dasar minyak dapat menyumbat pori-pori Anda. Sedangkan produk yang memiliki pewangi, kimia iritan dan alkohol dapat membuat kulit Anda menjadi kering melalui pengikisan lapisan minyak natural kulit.

Gunakan riasan wajah yang sewajarnya, setelah sebelumnya konsultasikan kepada dokter Anda. Pastikan juga Anda memilih kosmetik yang aman untuk jenis kulit yang Anda miliki.

6: Tidur dengan Wajah Menempel Bantal

Untuk kebiasaan buruk yang satu ini sekilas mungkin terdengar konyol dan sepele. Namun ketahuilah, posisi tidur yang miring atau tengkurap dengan wajah yang menempel di bantal dapat mempercepat proses penuaan dan timbulnya kerutan. Jaringan penyokong dan kolagen pada kulit Anda akan menjadi lebih lemah seiring dengan usia.