Tips dan Trik Diet

Cara Menurunkan Berat Badan Cepat Tanpa Pil dan Latihan

noreply@blogger.com (Unknown) — Sun, 21 Oct 2012 18:06:00 +0000

Jika Anda kelebihan berat badan dan ingin untuk menumpahkan off kelebihan bagasi tanpa menggunakan pil dan olahraga, Anda telah datang ke tempat yang tepat, teman saya! Pada artikel ini, mari kita mengetahui langkah-langkah yang Anda harus berusaha untuk menumpahkan beberapa kilogram dengan menggunakan metode yang sehat.

Daniella, 23, itu sehat, tidak obesitas, karena dia masih kecil. Namun, seiring waktu, ia mulai makan banyak permen dan sebagian besar dari junk food ditambah dengan minuman bersoda. Pada saat yang sama, dia tidak menyukai gagasan latihan baik. Hal ini mengakibatkan obesitas nya menjadi. Ketika pacar masa kecilnya akan berbicara dengannya tentang masalah berat badannya setiap beberapa bulan, ia akan memutuskan untuk melakukan sesuatu tentang hal itu. Dia akan memilih untuk diet penurunan berat badan yang berbeda. Namun, dia tidak akan mampu bertahan untuk itu selama lebih dari 10 sampai 15 hari dan dia akan kembali ke kebiasaan semula makannya yang juga akan meniadakan upaya ia dimasukkan ke dalam hari-hari ketika dia benar-benar diet. Dia tidak ingin mengambil untuk setiap jenis pil diet karena ulasan negatif bahwa dia telah menemukan tentang mereka. Pacarnya kini telah mengancam akan putus dengan dia yang telah mendapat dirinya khawatir. Oleh karena itu, dia ingin tahu bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat tanpa pil dan olahraga.

Apakah kondisi Anda juga seperti itu dari Daniella? Nah, maka Anda bukan satu-satunya. Ada sejumlah orang di luar sana yang menghadapi masalah yang sama. Ada berbagai alasan mengapa seseorang dapat menumpuk pada berat badan. Untuk beberapa, itu bisa kebiasaan makan yang salah, untuk orang lain itu bisa disebabkan oleh penyakit tertentu. Sekarang kita telah mengidentifikasi masalah, sekarang kita akan melihat bagaimana untuk menumpahkan berat badan dengan cepat dengan cara yang sehat tanpa penggunaan pil dan latihan untuk mengatasi masalah itu.

Cara Menurunkan Berat Badan Cepat

Jika Anda telah mengesampingkan latihan dari rencana penurunan berat badan Anda, maka Anda hanya tersisa dengan diet sebagai metode untuk menurunkan berat badan. Pada saat yang sama, beralih ke pil bukan apa yang Anda ingin lakukan. Jadi membuat perubahan diet dan gaya hidup merupakan satu-satunya pilihan Anda yang tersisa dengan. Ingat, itu harus menjadi gaya hidup Anda sendiri, yang lain kemungkinan Anda mendapatkan semua berat kembali sangat tinggi.

Sarapan

Cara tercepat untuk menurunkan berat badan adalah memiliki sarapan sehari-hari. Hal ini tidak untuk apa-apa bahwa sarapan disebut makan yang paling penting hari. Sarapan adalah makanan, mana yang memiliki setelah sekitar 8 jam dari 'puasa', makan malam pasca. Setelah sarapan yang sehat merupakan salah satu cara alami untuk meningkatkan metabolisme. Sarapan yang sehat akan membantu untuk memulai metabolisme di pagi hari. Penelitian telah membuktikan fakta bahwa memiliki sarapan yang sehat membantu menurunkan sekitar 4 pon tanpa olahraga atau tanpa diet. Bukankah itu cara yang lebih baik untuk penurunan berat badan alami?

Makanan

Cara yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan membagi tiga besar makanan diet Anda menjadi enam porsi kecil. Memiliki makanan kecil adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Ada peningkatan 10% dalam metabolisme setelah makan selama 3 jam setelah makan. Oleh karena itu, makan secara teratur akan menjaga metabolisme pada sisi yang lebih tinggi dan memastikan Anda tidak camilan di antara waktu makan yang akan membantu untuk menyimpan makanan junk food keluar. Rencana diet terbaik untuk menurunkan berat badan akan bervariasi dari orang ke orang. Anda akan harus mengambil aktivitas harian Anda ke dalam pertimbangan. Jika Anda memiliki gaya hidup, maka jumlah kalori yang dibutuhkan sehari-hari akan lebih rendah daripada seseorang yang memiliki kehidupan yang aktif.

Bagian Pengendalian

Poin penting dalam setiap jenis program penurunan berat badan adalah untuk menciptakan defisit kalori. Hanya ketika defisit kalori dibuat tidak tubuh menggunakan lemak yang tersimpan, yang, pada gilirannya, membantu dalam mencapai penurunan berat badan. Hal yang terbaik adalah tidak untuk mengurangi setiap item makanan tetapi memiliki semua dari mereka dalam jumlah terbatas. Dengan kontrol porsi, Anda harus memastikan piring makanan Anda memiliki karbohidrat, protein dan lemak di dalamnya. Jika Anda kehilangan salah satu dari nutrisi, Anda akan merasa sangat sulit untuk mencapai berat badan yang diinginkan.

Meal Timings

Seiring dengan apa yang Anda makan, ketika Anda makan juga memiliki peran penting untuk bermain ketika seseorang ingin menurunkan berat badan. Cara terbaik adalah untuk memiliki jadwal harian makanan Anda di tempat. Menempel pada timing sejauh mungkin. Poin penting untuk diingat adalah untuk menghindari makan apa-apa tentang 2 jam sebelum Anda pergi tidur. Makan sebelum tidur sering menjadi penyebab kenaikan berat badan yang Anda akan ingin menghindari biaya apapun.

Teh Hijau

Teh hijau dikenal karena kaya akan antioksidan. Namun, bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, itu adalah kemampuan pembakaran lemak, yang akan menarik bagi mereka. Minum dua hingga tiga cangkir teh hijau sepanjang hari akan membantu dalam proses penurunan berat badan. Penting untuk dicatat bahwa teh hijau tidak boleh diganti untuk setiap makan.

Air

Salah satu cara untuk menurunkan berat badan yang signifikan dalam waktu singkat adalah dengan minum jumlah yang cukup air sepanjang hari. Dikatakan bahwa seseorang harus mengkonsumsi setidaknya 8 sampai 12 gelas air setiap hari tapi sedikit lebih dari ini tidak akan merugikan. Namun, jumlah ini air tidak harus mencakup susu, aerasi minuman, teh atau kopi, dll, yang Anda konsumsi sepanjang hari. Jika memungkinkan, Anda mungkin ingin untuk tetap minum air es saat minum air dingin membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori dalam proses.

Serat

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa pil dan olahraga, pastikan Anda meningkatkan asupan serat Anda. Pastikan Anda memiliki makanan gandum seperti roti gandum, beras merah, dll Pada saat yang sama, meningkatkan jumlah buah-buahan dan sayuran dalam diet Anda. Ini akan memastikan Anda tidak membebani tubuh Anda dengan kelebihan kalori kosong. Bila Anda lapar di antara makanan, beralih ke wortel, mentimun, seledri, dll, untuk mengisi perut Anda. Ini akan memberi Anda serat dan mencegah kalori kosong dari membuat jalan mereka ke perut Anda.

Lemak

Orang sering melewatkan lemak dari diet mereka dalam upaya mereka untuk menurunkan berat badan. Namun, hal ini tidak membantu dalam proses penurunan berat badan. Bahkan, itu membuat proses jauh lebih sulit. Oleh karena itu, termasuk lemak sehat dalam diet Anda dalam jumlah yang tepat diperlukan. Ingat, lemak baik dan jumlah terbatas adalah apa yang saya menekankan pada.

Karbohidrat

Karbohidrat kompleks harus menjadi bagian dari diet Anda. Ini adalah karbohidrat sederhana, dimana Anda akan harus menghindari. Sertakan gandum, beras merah, dedak, dll dalam diet Anda untuk hal yang sama. Makan karbohidrat kompleks akan memastikan Anda tidak merasa lapar sering dan tidak berakhir binging pada, barang-barang yang tidak sehat penggemukan junk food.

Protein

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat tanpa pil atau operasi maka protein harus menjadi bagian dari diet Anda. Protein membantu dalam meningkatkan metabolisme yang, pada gilirannya, membantu Anda untuk menurunkan berat badan cepat. Membuat kacang polong dan kacang-kacangan merupakan bagian dari diet biasa Anda. Jika Anda suka makan daging kemudian menempel makan berlemak, daging putih. Jika Anda menyukai ayam dan kalkun, kemudian ayam atau dada kalkun tanpa kulit adalah yang terbaik. Untuk pemakan ikan, ada sejumlah ikan berminyak yang Anda dapat memasukkan dalam diet Anda.

Langkah-langkah Tips diet sehat tanpa pil dan olahraga yang disebutkan dalam artikel ini adalah sederhana dan mudah diikuti. Pada saat yang sama, ingat, jika Anda ambil untuk berolahraga, maka Anda akan dapat menurunkan berat badan lebih cepat dan memiliki hasil yang tahan lama juga. Membuat makan sehat dan berolahraga cara hidup untuk mencegah akumulasi berat di masa depan.

Diet Seimbang Untuk Menurunkan Berat Badan

noreply@blogger.com (Unknown) — Sun, 21 Oct 2012 17:59:00 +0000

Tips Diet yang seimbang untuk menurunkan berat badan mungkin adalah hal yang paling klise di bumi ini, bagaimanapun, benar itu. Tentu saja tidak ada dua cara tentang fakta bahwa salah satu hal dasar yang Anda akan diberitahu untuk mencapai penurunan berat badan adalah diet seimbang. Oleh karena itu, di sini adalah sedikit lebih pada bahwa dalam artikel di bawah ini.

Menurunkan berat badan adalah tujuan utama dalam kehidupan beberapa orang. Jika itu adalah suatu isu yang penting dan mereka kilo ekstra menciptakan komplikasi, maka pasti Anda harus menurunkan berat badan. Anda hanya bisa fokus pada makanan sehat dan mencurahkan waktu untuk latihan dalam satu hari dan Anda akan baik-baik saja. Setiap orang tidak bisa menjadi Diaz Cameron atau Cox Courtney! Jadi saya percaya Anda harus fokus dan mempertahankan apa yang Anda miliki. Oleh karena itu, apa yang Anda miliki adalah diet seimbang untuk menurunkan berat badan, jika sama sekali Anda ingin menurunkan berat badan. Pada dasarnya diet seimbang adalah diet yang memiliki campuran yang baik dari semua nutrisi penting. Apakah Anda mencari untuk solusi 'seimbang' untuk masalah penurunan berat badan Anda? Teks berikut mungkin akan memenuhi permintaan Anda. Oleh karena itu, lihatlah.

Tips Diet Sehat Seimbang Menurunkan Berat Badan

Dasar-dasar: Sebuah diet seimbang yang tinggi pada vitamin, mineral, protein, dan seterusnya, dan rendah pada lemak gula, garam, trans jenuh dan kolesterol. Dengan demikian, konstituen utamanya adalah daging, sayuran, karbohidrat (roti gandum--kentang), buah-buahan, serat dan air. Kurangi makanan cepat saji dan menggantikan dengan buah-buahan dan makanan gandum. Pilihlah produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, kacang-kacangan dan buah-buahan kering lainnya. Ini adalah apa pola makan yang sehat. Minum air yang cukup merupakan komponen penting dari diet yang sehat untuk menurunkan berat badan. Selanjutnya, pembatasan konsumsi lemak dan membatasi asupan kolesterol Anda sangat penting ketika datang untuk menurunkan berat badan. Hal penting lain adalah untuk memonitor adalah ukuran melayani. Akibatnya, jika makan memiliki porsi besar, Anda akan mengkonsumsi jumlah kalori yang sesuai, yang Anda mungkin tidak perlu kecuali Anda menikmati aktivitas fisik yang berat. Oleh karena itu, makan 5 sampai 6 kali lebih kecil dalam satu hari daripada 3 yang besar. Ini adalah cara terbaik untuk melaksanakan diet seimbang Anda untuk menurunkan berat badan.

Memutus Ukuran Porsi Sehat: Sebuah ukuran porsi yang sehat pergi jauh dalam mempromosikan gaya hidup sehat, begitu banyak sehingga Departemen Pertanian AS USDA, telah memberikan pedoman untuk pengamat berat badan, yang ingin menurunkan berat badan. Menurut piramida makanan yang disarankan oleh USDA:

Satu porsi daging harus kira-kira ukuran sebesar setumpuk kartu, beratnya sekitar 3 ons. Beberapa telur, satu cangkir ketiga biji kering adalah ukuran yang diperlukan untuk membantu protein yang Anda dapatkan dari produk makanan.

Sepotong roti gandum putih atau utuh sama dengan satu porsi, bersama dengan setengah cangkir pasta atau nasi atau satu ons sereal siap.

Satu porsi produk susu account untuk satu cangkir susu atau satu atau setengah ons keju.

Makan harus pergi dalam urutan hidangan utama, roti atau sereal, nasi atau pasta, maka buah, rendah lemak minyak dan kemudian produk susu untuk protein. Ini adalah trik yang bagus untuk mencapai diet yang seimbang untuk menurunkan berat badan.

Menjaga Diet Seimbang: Sekarang Anda berada di jalur yang benar dan akan tetap berpegang pada diet Anda dan Anda telah mencapai itu. Besar, tapi sekarang tugas berat yang ada di depan. Anda harus mempertahankan dan menjaga diet seimbang Anda. Anda telah memilih untuk ini karena pola makanan diet yang sehat untuk menurunkan berat badan, ketimbang diet kecelakaan. Dengan demikian, Anda harus mempertahankan dan tepatilah. Bagaimana Anda melakukan itu? Yah, pertama, jangan terburu-buru melalui makanan Anda jika Anda ingin menurunkan berat badan. Ketika Anda makan cepat, Anda cenderung makan lebih banyak, maka, mengunyah perlahan dan menikmati makanan. Hindari makan setiap kali Anda ingin mengalihkan pikiran Anda dari sesuatu yang lain atau Anda terganggu karena sesuatu. Anda akan mendapatkan berat badan jika Anda pergi pada kesenangan makan ceroboh karena dengan begitu, Anda tidak akan tahu berapa banyak Anda makan. Ini adalah tidak besar tidak ketika Anda berada pada setiap jenis diet penurunan berat badan. Makan bukanlah jawaban untuk kebosanan, terutama ketika Anda melihat diet seimbang bagi perempuan. Jadi jika Anda mulai bosan, mengalihkan pikiran Anda dari makan. Akhirnya, meningkatkan metabolisme Anda dengan makan makanan kecil yang sehat seperti disebutkan sebelumnya, sepanjang hari. Memiliki sarapan yang baik, sehat dan memulai hari pada catatan yang baik. Untuk lebih lanjut tentang diet seimbang, lihatlah grafik diet seimbang.

Pada akhirnya, menggabungkan diet seimbang untuk menurunkan berat badan dengan latihan rutin yang memadai. Anda tidak bisa menurunkan berat badan tanpa olahraga, kan? Jadi, diet seimbang untuk menurunkan berat badan seiring dengan latihan adalah kunci untuk memerangi fit. Hal ini meningkatkan metabolisme dan nada tubuh secara keseluruhan, sehingga merupakan kombinasi yang sempurna untuk mencapai penurunan berat badan!

Penting ! Reaksi Tubuh Susut Terlalu Cepat

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 03 Oct 2012 21:49:00 +0000

Berat badan turun terlalu cepat dapat membuat ruang otot besar untuk menampung lebih banyak lemak.

Kita sering mendengar, menurunkan berat badan secara drastis dalam waktu singkat adalah berbahaya bagi tubuh. Tapi sebenarnya seberapa cepatkah penyusutan berat badan dikatakan berbahaya?

“Bisa jadi satu metode diet tertentu menurunkan berat badan seseorang dengan sangat cepat. Tapi ketika diterapkan pada mereka yang mengalami obesitas, metode itu bisa jadi yang paling pas untuk mereka,” papar Alan Aragon, MS., ahli nutrisi para atlet Olimpiyade.

Itu mengapa Aragon ingin menyamakan persepsi mengenai definisi susut terlalu cepat.Pertama, Aragon mulai menjelaskan, susut terlalu cepat tak hanya akan menurunkan jumlah tumpukan lemak dalam tubuh tapi juga menghilangkan massa otot.” Kehilangan otot inilah yang akan mengancam kesehatan kita secara menyeluruh.

Sebab itu berarti kemampuan tubuh untuk membakar kalori dan meregulasi tekanan gula dalam darah menjadi sangat lemak.Kedua, susut terlalu cepat juga akan membuat lemak menumpuk lebih cepat pada ruang-ruang otot yang sudah tergerus. Inilah yang kemudian membuat kita lebih bergelambir dari sebelumnya. “Sebab setiap 450 gram lemak yang lenyap dari tubuh kita maka akan ada 18 persen massa otot yang berkurang.

Artinya, ketika kita kembali pada pola makan lama, ruang-ruang itu akan diisi oleh lemak dengan mudah.”Lalu apa yang harus dilakukan agar lemak susut dengan cepat tapi tanpa kehilangan massa otot? Aragon pun menjawabnya dengan data penelitian mengenai takaran ideal tubuh mengurangi lemak tanpa mengosongkan otot. Orang dengan obesitas : 1- 2 Kg per minggu. Sedangkan untuk yang gemuk : 0,8 – 1 Kg per minggu.

Kuncinya, tambah Aragon, adalah melengkapi program diet kita dengan olahraga rutin. Sebab olahraga membuat tubuh hanya membuang lemak yang menumpuk.

Dan sebenarnya, ketika tubuh menyusut terlalu cepat yang ikut kehilangan bukan hanya massa otot kita tapi juga massa tulang, serta membuat kita mengalami dehidrasi. “Bahkan pada beberapa orang, susut terlalu cepat membuat mereka menjadi binge eater atau orang yang makan dalam jumlah berlebihan.”

Untuk memastikan program diet kita berada pada jalur yang benar, Aragon menyebutkan 2 tahapan utama yang biasanya akan menggoda kita sampai ‘garis finish’ dengan cepat.

1. Bersiap-siaplah untuk masa stagnan. Pada awalnya, Aragon menjelaskan, bobot kita akan turun dengan linear. Artinya, jumlah lemak yang terbuang akan sama setiap minggunya. Tahap ini yang biasanya dirasakan paling berat saat menjalani program penurunan berat badan. Tapi seiring tubuh kita menjadi ringan maka penurunan berat badan akan berlangsung lebih teratur.

“Jadi jangan mudah patah semangat jika timbangan berat badan tidak banyak berubah. Karena sebenarnya, semakin dekat kita pada target berat yang diinginkan maka semakin lama kita harus bertemu dengan tahapan stagnan.”

2. Jangan menekan diri terlalu berlebihan dengan berbagai aturan diet. Saat memasuki minggu ke 8 atau 12, berilah tubuh istirahat dari diet selama 7 hari. “Tujuannya agar kita tidak merasa tertekan dengan berbagai rangkaian aturan yang diterapkan.” Tapi Aragon mengingatkan agar istirahat yang kita pilih tetap menjadikan makanan sehat sebagai pilihan.

Cara ini menurut Aragon akan membuat mental kita sedikit relaks sehingga program diet bisa berjalan lebih menyenangkan. Lisa Sasson, RD., asisten profesor nutrisi dari New York University, juga menyarankan agar kita tidak hanya membuat angka timbangan sebagai tolak ukur berhasil atau tidaknya program diet. “Saat kita berhasil memasuki tahap istirahat dengan tetap makan sehat, maka jangan malu-malu untuk mengapresiasi diri.”

Sebenarnya selain angka pada timbangan yang berkurang, turunnya trigliserida, tekanan darah, dan persentase lemak dalam tubuh, juga bisa menjadi acuan yang memicu semangat tetap hidup sehat.

Jika kita berhasil melalui 2 tahapan ini, maka bisa dipastikan program diet kita berada pada track yang benar.

sumber : prevention indonesia

Hati-hati Mengonsumsi Obat Pelangsing

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 03 Oct 2012 21:36:00 +0000

MEMILIKI tubuh langsing, tinggi semampai, dan singet adalah dambaan setiap
orang, terutama kaum hawa. Dengan bentuk tubuh yang indah, tentunya akan punya
”nilai jual” yang lebih tinggi dan otomatis akan lebih menarik bagi lawan
jenis. Lebih-lebih bagi mereka yang masih lajang.

Memiliki tubuh idaman bukanlah merupakan perkara mudah. Kita mesti
mengupayakanya dengan maksimal dan sekuat tenaga. Apalagi, bagi mereka yang
punya hobi ngemil, makan tidak diatur dan jarang olah raga, rasanya tubuh
langsing itu hanyalah khayalan belaka.

Tak mengherankan jika kini banyak ditawarkan berbagai obat ataupun suplemen
dengan iklan yang menggiurkan, yang mempromosikan bisa menjadi langsing secara
instan. Karena keinginan yang menggebu itu, mereka biasanya tidak menghiraukan
lagi efek negatifnya yang bakal terjadi dan langsung saja dikonsumsi secara
serampangan, tanpa konsultasi dengan tenaga medis.

Andrea De Cruz, seorang bintang televisi Singapura, adalah salah satu

contohnya. Ia terpaksa harus mendekam selama beberapa lama di rumah sakit dan

mesti menjalani cangkok liver akibat menenggak pil pelangsing secara

berlebihan. Kabarnya pula, hal serupa telah menimpa 13 orang lainnya akibat hal

yang sama. Kebanyakan dari mereka menderita hipertiroid, ketidakteraturan

denyut jantung dan hepatitis.

Kejadian umum yang terjadi adalah mengonsumsi obat pelangsing tanpa resep
dokter sehingga sulit untuk memonitornya bila ada hal-hal yang tidak
diinginkan.

Tak bisa dipungkiri, animo masyarakat — terutama kaum hawa yang merasa gembrot
— terhadap obat pelangsing ini sangat tinggi. Kalangan pedagang, baik di
apotek, toko obat, dan distributor farmasi, mengakui penjualannya cukup laju
pesat. Peningkatan tren ini juga dipicu oleh iklan-iklan di berbagai media
cetak dan elektronik yang cukup gencar. Kita juga sering menjumpai selebaran di
berbagai tempat umum.

Dr. Budiono Santosa, dari Pusat Studi Farmakologi Klinik dan Kebijakan Obat
Universitas Gadjah Mada mengatakan, sebenarnya secara klinis tidak ada obat
mujarab — apalagi instan — yang bisa melangsingkan tubuh. Jika banyak oang yang
mengonsumsinya, itu lebih kepada gaya hidup kaum modern yang cenderung tidak
mau ”ketinggalan zaman” dengan perilaku sosial di sekelilingnya.

Seseorang menjadi gemuk karena adanya penumpukan lemak atau kelebihan cairan
dalam sel. Pada proses menjadi gemuk, jumlah sel tubuh akan terus bertambah dan
ketika perubahan jumlah sel berhenti, ukuran selnya bertambah. Penimbunan lemak
terjadi karena makanan (terutama karbohidrat) yang masuk berlebihan,
dibandingkan dengan kebutuhan tubuh.

Makanan akan dirombak menjadi energi, namun tubuh tidak memanfaatkannya.
Akibatnya, surplus energi ini akan disipan dalam tubuh dalam bentuk lemak
sebagai energi cadangan. Oleh karena itu, berat badan seseorang hanya dapat
dikurangi dengan membatasi asupan makanan atau diet, dan meningkatkan keluaran
energi melalui aktivitas fisik (olah raga teratur). Cara ini sepertinya
sederhana saja, tapi dalam kenyataannya perlu motivasi diri yang benar-benar
kuat.

DI pasaran dewasa ini, ada beberapa jenis obat yang perlu memakai resep dokter
dan pemonitoran ketat dalam pemakaiannya. Dan obat-obat ini sebenarnya bukan
melulu direkomendasikan untuk pelangsing, hanya beberapa upaya saja bagi mereka
yang ingin mencobanya.

Obat-obatan itu di antaranya:

A. Golongan Orlistat

Cara kerja obat golongan ini adalah dengan menahan penyerapan lemak dalam usus
besar dengan jalan menghambat pemecahan molekul lemak dalam usus besar.
Direkomendasikan pemakaiannya selama 2 tahun. Efek samping yang berat belum
dilaporkan, tapi kebanyakan pasien mengeluhkan pe-rasaan tidak nyaman pada
perut (keram perut), inkontinensia (buang air kecil tidak terkontrol, ngompol)
dan tubuh bisa kehilangan vitamin A, D, E, dan K yang larut dalam air jika
penggunaan terus-menerus. Obat ini tidak boleh diberikan pada ibu hamil, ibu
yang sedang menyusui dan anak di bawah 18 tahun.

B. Golongan Mazindol

Cara kerja obat golongan ini adalah sebagai penahan nafsu makan. Obat ini
bekerja pada reseptor nor adrenalin, serotonin, dan dopamin dalam otak agar
bisa mengontrol nafsu makan atau mengurangi dan mengontrolnya.

Efek samping yang sering dijumpai adalah jantung berdegup lebih cepat, kepala
terasa melayang, mulut kering, rasa tidak nyaman di perut, kekacauan waktu
tidur, kulit sering gatal-gatal, dan tekanan darah bisa meningkat.

Golongan lainnya adalah Diethyl propion HCl, Sibutramine, Phentermine, dan
D-norpseudoephedrine.

C. Golongan Furosemide

Obat golongan ini bekerja sebagai diuretika (memperbanyak keluaran air
seni/urine). Berkurangnya air dalam tubuh memang dapat menyusutkan berat badan.
Berkurangnya berat badan itu bukan karena menjadi kurus, melainkan karena
cairan tubuhnya bekurang sehingga sel-selnya mengecil. Itu pun bersifat
sementara. Bila cairan keluar berlebihan, bisa terjadi dehidrasi dan ini sangat
membahayakan tubuh dan berisiko pada fungsi ginjal yang tidak normal.

Di samping obat-obatan di atas yang mesti memakai resep dokter, ada juga produk
yang dijual sebagai food supplemen.

Produk jenis ini tidak punya bahan aktif dan cara kerjanya sebagai makanan
pengganti rendah kalori saja (tapi biasanya tinggi protein). Efek sampingnya
karena terlalu besar kadar proteinnya jika dikonsumsi berlebihan bisa juga
mengakibatkan dehidrasi, kehilangan mineral, dan bisa juga gagal ginjal.
Disarankan, selama meminum obat ini harus banyak minum.

Jenis yang lain adalah jenis pembakar lemak. Bahan aktifnya adalah L-carnitine,
inositol, L-methionine, dan asam pantotenat. L-carnitine sebagai asam amino
akan membakar lemak dengan bantuan asam pantotenat. Efek sampingnya adalah
tubuh akan kekurangan nutrisi yang diperlukan dalam jangka waktu panjang.

Satu lagi produk tanpa resep alias dijual bebas, yaitu golongan penahan nafsu
makan. Produk ini berisi suplemen yang akan menggumpal dalam lambung dan ini
akan mengurangi nafsu makan karena perut sudah merasa kenyang. Terkenal degan
apa yang disebut makanan/minuman berserat. Jika dikonsumsi dalam jangka
panjang, bisa mengakibatkan adanya penyumbatan dalam usus besar dan sangat
membahayakan.

SELAIN dua golongan produk itu, masih ada satu lagi produk yang beredar dan
masih bebas juga dibeli yaitu golongan yang terkenal dengan sebutan teh
pelangsing. Menurut Yayasan Lembaga Konsumen Indonesia (YLKI), saat ini ada
sekira 10 macam teh pelangsing yang beredar di pasaran dan enam di antaranya
buatan luar negeri. Pada umumnya yang dinamakan teh pelangsing itu berisi
campuran daun teh (Thea folium) dengan beberapa tumbuhan bahan/sediaan
tradisional dan beberapa diantaranya ditambah juga akar wangi untuk memperkuat
aromanya.

Secara farmakologis, teh pelangsing juga bisa dikategorikan sebagai diuretik
(pelancar air seni saja). Menurut Dr. Budiono, masyarakat kini begitu gandrung
dengan teh pelangsing ini, dan lagi-lagi beliau katakan ini lebih banyak faktor
psikologis semata karena konsumen telah termakan oleh iklan. Namun demikian,
minum teh pelangsing ini tidaklah akan berbahaya (kecuali kalau sangat
berlebihan karena akan terjadi dehidrasi pula) karena tidak ada efek samping.

Jadi paling banter efek sampingnya adalah boros. Thea folium atau daun teh
dalam teh pelangsing mengandung kafein sekira 1-2,5% yang bisa mendorong
aktivitas dan teofilin yang berfungsi sebagai bahan pelancar air seninya.
Tambahan sediaan lainnya di antaranya Kayu Rapat atau Parameni barbata yang
menurut buku Tumbuhan Berguna Indonesia, bermanfaat untuk mengerutkan rahim
yang membesar dan mencegah rahim melorot. Jadi sebenarnya tidak ada kaitannya
dengan hal melangsingkan tubuh.

Tumbuhan tambahan lainnya biasanya Adas (Foeniculum vulgare) yang dikenal
sebagai obat pembuang gas. Menurut J. Kloppenburg dalam bukunya Petunjuk
Lengkap Mengenai Tanaman di Indonesia dan Khasiatnya, jika ditambahkan Pulasari
(Alyxia stellata), bisa untuk melancarkan air seni.

Sediaan lain yang sering juga ditambahkan adalah daun Jati belanda (Buazuma
ulmifolia) yang menurut K. Heyne, jika diminum dua kali sehari selama 1 bulan,
bisa untuk melangsingkan tubuh karena bisa meluruhkan lemak.

Kesimpulannya, apa pun obat pelangsing yang Anda pilih hendaknya tidak
dikonsumsi dengan serampangan dan sembrono. Konsultasikan dengan tenaga medis
sehingga bisa dipantau pekembangannya.

Untuk obat bebas, juga hendaknya dibaca aturan pakainya dengan benar dan jika
ragu sebaiknya konsultasikan juga pada orang yang kompeten di bidangnya. Jangan
sampai Anda merugi, ingin langsing malahan masuk ke rumah sakit.

Kesalahan Umum Cara Menurunkan Berat Badan

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 03 Oct 2012 21:13:00 +0000

Kesalahan umum cara menurunkan berat badan sering dilakukan oleh mereka yang ingin badannya turun drastis secara instans. Ini tentu tidak baik bagi kesehatan.

Seringkali kita temui seseorang yang sedang menjaga berat badannya malah banyak melakukan kesalahan dalam melaksanakan tips menurunkan berat badan dan mempraktekkan cara praktis menurunkan berat badan secara ideal. Apa saja kesalahan yang sering dilakukan?

Tidak mengkonsumsi lemak sama sekali
Ini tentu saja tidak benar. Sebaiknya Anda mengkonsumsi lemak tak jenuh tunggal secara teratur, dengan melakukan diet tinggi protein dan tinggi serat. Ini adalah hasil riset terbaru dari para ahli di Pensylvania. Paduan ini akan membuat Anda cepat kenyang. Sebaliknya tidak mengkonsumsi lemak membuat Anda kekurangan nutrisi penting dan urgen.

.
Memiliki pantangan terlalu banyak
Boleh-boleh saja tidak mengkonsumsi ini dan itu secara frontal. Namun, jika Anda terlalu banyak menerapkan laranga-larang tidak masuk akal pada program diet Anda, maka Anda akan semakin tersiksa. Misalnya, mengkonsumsi susu. Konsumsilah susu rendah lemak yang bagus bagi Anda untuk mendapatkan energi yang cukup. Selain itu, jangan menjauhi ikan seperi patin, bandeng, dan tongkol karena ikan-ikan ini akan memberikan Anda omega 3 yang bagus untuk kesehatan.

.
Lupa dan balas dendam
Hal ini bisa saja terjadi pada Anda saat Anda mencoba menerapkan diet dalam tips menurunkan berat badan, dan cara praktis menurunkan berat badan. Mungkin Anda lupa terlalu banyak makan dan ngemil sehingga konsumsi kalori Anda pada hari itu meninggi dan membuat Anda kewalahan.

.
Diet tidak sesuai dengan gaya hidup Anda
Jika Anda memiliki gaya hidup yang dinamis dan penuh energi serta gemar mengkonsumsi makanan enak, sebaiknya Anda menerapkan diet yang sesuai dan praktis sehingga Anda tidak mengalami kesulitan apa pun dalam hal ini. Anda bisa memanfaatkan jasa catering diet yang sesuai dengan diri Anda.

.
Berusaha menjadi vegetarian agar langsing
Ini sama sekali tidak benar, seharusnya Anda tidak terburu-buru untuk mengkonsumsi makanan tanpa produk hemani sama sekali. Yang terjadi di lapangan banyak sekali orang berdiet dengan menjadi vegetarian namun kemudian mereka mengalami masa “balas dendam” dengan mengkonsumsi mie dalam porsi besar, roti yang banyak, dan nasi dalam jumlah jumbo.

Kesalahan Umum Cara Menurunkan Berat Badan hendaknya tidak dipraktekkan sehingga tujuan penurunan berat badan tercapai secara alami.

Yang Benar & Salah Soal Diet

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 03 Oct 2012 21:07:00 +0000

Ibarat menu makanan di restoran, semuanya ada. Begitulah diet untuk menurunkan berat badan. Beragam jenis diet ditawarkan, tapi yang mana yang pas dan benar untuk tubuh, harus dipertimbangkan.

Dengan diet yang benar, berat badan jadi seimbang, tubuh pun sehat.Perempuan sering salah kaprah mengartikan diet. Banyak yang beranggapan, cara ampuh untuk menurunkan berat badan adalah lewat diet yang diartikan sebagai "puasa" atau mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Asumsinya, dengan mengurangi jumlah asupan makanan sebanyak mungkin, akan mempercepat penurunan berat badan menuju berat yang diinginkan.

Dr. Luciana B. Sutanto, MS, Sp.GK menjelaskan, pengertian diet tidaklah sesederhana itu. "Diet sebenarnya mempunyai arti kombinasi makanan dan minuman di dalam hidangan makan yang dikonsumsi sehari-hari. Jadi, mengatur makan dengan pola yang sehat," papar spesialis gizi klinik dari RS Mitra Keluarga Kemayoran Jakarta.

Ada begitu banyak metoda berdiet untuk menurunkan berat badan yang tersedia. Dari the Atkins Diet (diet rendah karbohidrat), the Cabbage Soup Diet, the Grapefruit Diet, the South Beach Diet, the Balance Diet, dan lain-lain. Dari sekian jenis diet, Lucia menilai, yang terbukti terbaik adalah balance diet atau diet gizi seimbang. "Diet seimbang memberikan gizi seimbang yang diperlukan tubuh dan memenuhi kebutuhan metabolisme normal."

Diet yang benar, lanjut Luciana, adalah tetap mengonsumsi makanan dengan komposisi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah seimbang. "Tentu saja dengan total kalori yang lebih rendah dari yang biasa dikonsumsi, sehingga tubuh akan menggunakan simpanan energi tubuh, yaitu lemak tubuh, baik yang berlokasi di bawah kulit maupun yang berada di dalam tubuh (lemak viseral). Dengan hilangnya massa lemak tubuh, maka akan terjadi penurunan berat badan," terang dokter yang juga mengajar di FKUI-RSCM ini.

ANALISIS ASUPAN

Luciana mengingatkan, diet untuk menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan karbohidrat atau lemak tidak begitu saja dapat dilakukan. "Mengurangi salah satu makronutrien (karbohidrat atau lemak, misalnya) harus disesuaikan dengan asupan sehari-hari," sarannya.

Luciana mencontohkan, mengurangi asupan lemak pada orang yang konsumsi lemaknya sehari-hari tinggi karena hobi makan kerupuk dan cemilan goreng, pasti hasilnya bagus, berat badan bisa turun. "Tapi, pada orang yang sama, jika karbohidratnya yang dikurangi, maka dietnya menjadi tidak seimbang. Berat badan juga belum tentu turun, tergantung kalori total yang dikonsumsi atau dikurangi. Demikian juga sebaliknya, jika riwayat asupan sehari-hari konsumsi karbohidrat yang tinggi, untuk mengurangi berat badan ya harus mengurangi asupan karbohidratnya."

Yang harus diketahui, menerapkan metode diet yang salah dapat mengakibatkan target menghilangkan massa lemak tubuh tidak tercapai. "Ini karena penurunan berat badan bukan diakibatkan hilangnya massa lemak, melainkan cairan tubuh atau massa otot."

Memilih jenis diet juga harus disesuaikan dengan keadaan tubuh.

Misalnya, jenis diet yang menganjurkan konsumsi tinggi protein kurang menguntungkan bagi orang tua, karena fungsi ginjal orang tua biasanya sudah mulai menurun. "Ditambah lagi jika ada gangguan ginjal yang menyertai."

Contoh lain, diet sangat rendah kalori justru akan mengganggu aktivitas fisik orang yang bekerja, karena dengan konsumsi sangat rendah kalori, kebutuhan tubuh tidak akan tercukupi. "Akibatnya, tubuh jadi kurang segar dan malah tidak bisa berkonsentrasi."

Idealnya, lanjut Luciana, jika ingin menurunkan berat badan dengan mengatur pola makan, harus dilakukan analisis asupan dulu. Dengan analisis asupan, makanan yang dikonsumsi sehari-hari dihitung. Dari penilaian tersebut akan tampak kalori dan komposisi makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Baru kemudian diatur dengan pedoman kebiasaan makan sehari-hari.

sumber : tabloidnova

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 03 Oct 2012 20:57:00 +0000

Sebagai ibu baru, salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk diri sendiri dan bayi Anda adalah mengonsumsi makanan yang sehat.

Meskipun Anda mungkin terburu-buru ingin menurunkan kelebihan berat badan beberapa kilogram, namun mengonsumsi secara teratur makanan yang meningkatkan energi untuk ibu baru akan memberikan stamina dibutuhkan sebagai ibu terbaik. Itu karena makan makanan yang kaya nutrisi secara teratur sepanjang hari dapat memaksimalkan tingkat energi Anda.

Bagi ibu menyusui, penting untuk mengetahui bahwa kualitas ASI kurang lebih tetap sama apa pun yang makanan yang Anda pilih. Itu karena jika Anda tidak mendapatkan gizi yang diperlukan dari diet, tubuh Anda akan memberikannyai. Namun, untuk keafiatan sendiri, yang terbaik untuk memastikan gizi si bayi terpenuhi adalah dengan memasukkan berbagai makanan sehat selama menyusui.

Berikut ini ada 12 jenis 'makanan super' bagi ibu baru, yang bisa dijadikan bagian tetap dari diet Anda. Ini dia daftarnya:

1. Salmon

Tidak ada yang namanya makanan sempurna. Tapi salmon cukup mendekati kata sempurna itu, karena kandungan gizinya tinggi. Salmon, seperti ikan berlemak lainnya, penuh dengan sejenis lemak yang disebut DHA. DHA sangat penting untuk perkembangan bayi Anda sistem saraf. Semua ASI mengandung DHA, tapi tingkat esensial ini lebih tinggi dalam susu ibu yang mendapatkan lebih banyak DHA dari diet mereka. DHA dalam ikan salmon juga dapat membantu suasana hati Anda. Studi menunjukkan hal itu mungkin memainkan peran dalam mencegah depresi pascamelahirkan.

Satu peringatan: pedoman FDA mengatakan wanita menyusui harus membatasi konsumsi ikan rendah merkuri hingga 12 ons per minggu karena potensi terkena merkuri. Salmon dianggap memiliki kandungan merkuri yang rendah bila dibandingkan dengan jenis ikan lain, seperti hiu, ikan pedang, king mackerel, atau tilefish.

2. Produk susu rendah lemak

Apakah Anda lebih suka yoghurt, susu, atau keju, tak masalah. Produk susu adalah bagian penting dari kebanyakan makanan ibu menyusui. Selain menyediakan protein, vitamin B, dan vitamin D, produk susu adalah salah satu sumber terbaik kalsium. Jika Anda menyusui, ASI akan cukup mengandung kalsium bagi bayi untuk mengembangkan tulang, sehingga penting bagi Anda untuk makan cukup kalsium untuk memenuhi kebutuhan Anda sendiri. Salah satu cara untuk melakukannya adalah untuk menyertakan setidaknya tiga porsi susu setiap hari sebagai bagian dari rencana makanan ibu menyusui.

3. Daging sapi tanpa lemak

Bila Anda mencari makanan untuk meningkatkan energi sebagai ibu baru, carilah makanan yang kaya zat besi seperti daging sapi rendah lemak. Kekurangan zat besi dapat menghabiskan tingkat energi, sehingga sulit bagi Anda untuk mengikuti tuntutan bayi yang baru lahir.

Juga, ketika Anda sedang menyusui, Anda perlu untuk makan tambahan protein dan vitamin B-12. Daging sapi rendah lemak merupakan sumber yang sangat baik bagi kedua nutrisi tersebut.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, terutama yang berwarna gelap seperti kacang hitam dan kacang polong, adalah makanan yang sangat dianjurkan bagi ibu menyusui, terutama untuk vegetarian. Tidak hanya mereka kaya zat besi, makanan itu juga terjangkau, berkualitas tinggi, mengandung protein nabati.

5. Bluberi

Ibu menyusui harus memastikan untuk mendapatkan dua atau lebih porsi buah atau jus setiap hari. Bluberi merupakan buah kaya antioksidan sehingga bisa menjadi pilihan yang sangat baik untuk membantu memenuhi kebutuhan Anda.

6. Beras merah

Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin akan tergoda untuk secara drastis mengurangi asupan karbohidrat. Tetapi kehilangan berat badan terlalu cepat dapat menyebabkan Anda untuk menghasilkan lebih sedikit susu untuk bayi dan membuat Anda merasa lesu dan lamban. Lebih baik untuk menggabungkan sehat, karbohidrat dari biji-bijian utuh seperti beras merah dalam daftar makanan untuk menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi. Makanan seperti beras merah memberikan tubuh kalori yang dibutuhkan untuk menghasilkan susu kualitas terbaik untuk bayi.

7. Jeruk

Mudah dan bergizi, jeruk adalah makanan tepat untuk meningkatkan energi bagi ibu baru. Ibu menyusui membutuhkan lebih banyak vitamin C daripada wanita hamil, jeruk dan buah jeruk lainnya adalah makanan yang sangat baik untuki dikonsumsi. Tidak ada waktu untuk sekadap makan camilan? Pilih saja jeruk atau jus jeruk yang kaya manfaat vitamin C. Anda bahkan dapat memilih varietas yang diperkaya kalsium untuk mendapatkan bahkan lebih banyak manfaat dari minuman Anda.

8. Telur

Kuning telur adalah salah satu dari beberapa sumber-sumber alami vitamin D, gizi yang penting untuk menjaga tulang kuat dan membantu tulang bayi Anda tumbuh. Selain itu, telur merupakan cara yang fleksibel untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Cobalah konsumsi telur untuk sarapan, telur rebus pada saat makan siang bersama salad. Sebagai bagian dari rencana makanan ibu menyusui, Anda mungkin memilih telur yang diperkaya DHA untuk meningkatkan tingkat asam lemak esensial ini dalam ASI.

9. Roti gandum utuh

Asam folat sangat penting untuk perkembangan bayi Anda dalam tahap-tahap awal kehamilan. Tetapi pentingnya tidak berakhir di sana. Asam folat merupakan nutrisi penting dalam ASI yang dibutuhkan bayi untuk kesehatan yang baik. Ibu harus makan cukup untuk keafiatan sendiri. Roti yang diperkaya gandum utuh dapat memenuhinya. Selain itu, makanan ini kaya serat dan zat besi.

10. Sayuran hijau

Daftar manfaat yang Anda dapatkan dari makan sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli berjalan terus. Mereka penuh dengan vitamin A, yang dibutuhkan bayi dari ASI ibunya. Bayam dan brokoli merupakan sumber kalsium bukan susu. Mereka punya vitamin C dan zat besi. Selain itu, sayuran hijau penuh dengan antioksidan menyehatkan, mereka rendah kalori, dan enak rasanya.

11. Sereal gandum utuh

Setelah berjaga malam tanpa tidur lagi, salah satu makanan yang terbaik untuk meningkatkan energi ibu baru di pagi hari adalah sarapan yang sehat dengan gandum sereal. Banyak sereal dingin yang tersedia yang telah diperkaya dengan vitamin dan nutrisi penting untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan sehari-hari. Atau, siapkan sarapan hangat yang sehat dengan mengaduk susu skim bluberi.

12. Air

Dehidrasi adalah salah cara membuang energi terbesar. Bagi ibu yang baru menyusui ini hal ini sangat berisiko. Untuk menjaga tingkat energi dan produksi ASI meningkat, pastikan Anda minum setidaknya delapan gelas cairan setiap hari. Anda dapat memvariasikan pilihan dan memenuhi beberapa persyaratan cairan Anda dengan minum jus dan susu, tapi hati-hati ketika ingin minuman berkafein seperti kopi dan teh. Jaga asupan kafein tetap rendah, atau beralih ke jenis tanpa kafein. Mengapa? Kafein memasuki ASI dan dapat menjadi terkonsentrasi di tubuh bayi saat dia minum ASI. (berbagai sumber).

Resiko Menjadi Super Obesitas

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 03 Oct 2012 20:53:00 +0000

Bagi para remaja gendut yang tak ingin kelebihan berat badan ini berlanjut hingga dewasa, sebaiknya mulai sekarang untuk lebih fokus pada penurunan berat badan. Pasalnya, remaja yang obesitas memiliki kemungkinan 16 kali lebih besar untuk menjadi orang dewasa sangat gemuk dibandingkan dengan remaja dengan berat badan normal.

Mereka yang termasuk sangat gemuk adalah yang memiliki kelebihan berat badan sekitar 45 kilogram atau lebih di atas berat badan ideal mereka, kata penulis senior studi tersebut, Penny Gordon-Larsen, yang juga dosen nutrisi di Gillings School of Global Public Health di University of North Carolina, Chapel Hill.

"Kami sedang mengamati status berat badan remaja dan bagaimana kaitannya dengan perkembangan obesitas parah di masa dewasa karena kami khawatir kegemukan dan obesitas parah sama-sama meningkat dari waktu ke waktu, dan selama periode dari remaja menuju dewasa, ada peningkatan risiko terhadap berat badan," jelas Gordon-Larsen.

"Studi kami menunjukkan remaja obesitas berisiko untuk menjadi sangat gemuk di masa dewasa, dan saya pikir jika orang memahami risiko obesitas parah, mereka mungkin termotivasi untuk melakukan perubahan. Para remaja mungkin setidaknya termotivasi untuk mempertahankan berat badan mereka saat ini," katanya dalam studi yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association edisi 10 November.

Obesitas parah - didefinisikan dengan indeks massa tubuh di atas 40 - meningkatkan risiko terhadap sejumlah komplikasi kesehatan, termasuk diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, asma dan radang sendi. Selain itu, orang yang obesitas bisa mengalami penurunan tingkat harapan hidup yang signifikan.

Dalam studinya, Gordon-Larsen dan koleganya menganalisis data dari US National Longitudinal Study of Adolescent Health dari 8.834 orang berusia 12 sampai 21 tahun pada 1996. Penelitian ini memiliki dua periode tindak lanjut: pertama dari 2001 hingga 2002 dan yang kedua dari 2007 hingga 2009.

Pada awal penelitian, 79 remaja (sekitar 1 persen) dinilai sangat gemuk. Pada 2009, 60 dari mereka (70,5 persen) masih sangat gemuk pada usia dewasa, kata para peneliti.

Juga pada 2009, 7,9 persen lagi dari mereka yang belum dikategorikan sangat gemuk saat remaja, kini diklasifikasikan sebagai orang dewasa yang sangat gemuk. Wanita berkulit hitam yang paling mungkin untuk menjadi sangat gemuk saat dewasa, sebut penelitian itu.

Remaja yang obesitas pada awal penelitian memiliki kemungkinan 16 kali lebih besar untuk menjadi orang dewasa yang sangat gemuk dibandingkan dengan remaja dengan berat badan normal atau yang memiliki kelebihan berat badan.

"Kita perlu mencoba untuk mengintervensi dan mencegah obesitas di awal kehidupan, dan jika kita mendapati seorang remaja gemuk, kita benar-benar perlu bekerja untuk mencegah obesitas parah pada mereka saat dewasa," katanya.

"Saya tidak terlalu terkejut dengan temuan penelitian ini. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa berat badan selama masa remaja dapat menjadi prediktif berat badan di masa dewasa," ujar Dr. Goutham Rao, direktur klinis di Weight Management and Wellness Center, Children's Hospital of Pittsburgh.

Dan untuk mengubah kebiasaan remaja mungkin sulit. Berbeda dengan anak 3 tahun, yang relatif mudah untuk mempengaruhi kebiasaan makan mereka. Namun, orangtua hendaknya tetap menyediakan sebagian besar makanan sehat dalam diet remaja dan dapat mengatur suasana makan sehat di rumah dengan tidak memberikan minuman manis dan membuat makanan kecil yang sehat, seperti buah-buahan dan sayuran.

Kiat penting lainnya adalah membatasi konsumsi makanan cepat saji tidak lebih dari satu sekali sepekan, batasi menonton TV hingga dua jam sehari, dan mendorong anak untuk melakukan olahraga setiap hari.

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 01 Oct 2012 17:57:00 +0000

Hamil Obesitas, Atur Menu Makan!

Obesitas yang terjadi saat kehamilan terjadi karena pola makan yang tidak terkendali.

Atur menu makan agar terjadi penumpukan kalori pada tubuh dan berujung pada kegemukan.

Ada sebagian ibu hamil yang termakan mitos selama hamil, makan untuk berdua. Mereka pun makan dengan porsi berlebih, dan tidak membatasi kalori yang masuk ke dalam tubuh. Akibatnya terjadi kegemukan.

Memang, menjalankan diet atau pembatasan asupan nutrisi bagi ibu hamil yang obes memang tidak dianjurkan. Di satu sisi, ibu hamil memerlukan nutrisi lebih dibanding sebelum hamil untuk menunjang tumbuh kembang janin, sementara kenaikan berat badan berlebih juga bukan merupakan hal yang baik bagi ibu yang sedang hamil. Untuk itu, bila Anda seorang ibu hamil yang obes, lakukan langkah berikut:

Menjalani pemeriksaan rutin. Dokter akan melakukan serangkaian pemeriksaan di trimester pertama, yakni dengan pemeriksaan gula darah, tekanan darah dan pengukuran berat badan. Pemeriksaan diulangi lagi di trimester ketiga untuk mengetahui apakah Anda berisiko terhadap diabetes atau hipertensi.

Membatasi asupan kalori. Coba siasati cara mengolah makanan. Misalnya, makanan diolah dengan cara digoreng atau ditumis agar penggunaan minyak dapat dikurangi.

Biasakan sarapan pagi dengan makanan yang kaya nutrisi dan sedikit lemak. Misalnya, roti gandum dengan ayam tumis dan selada atau sereal dengan tambahan buah-buahan segar. Anda sebaiknya tidak melewatkan sarapan pagi karena hanya akan meningkatkan keinginan Anda untuk ngemil.

Menyusun menu seimbang. Bila perlu konsultasikan pengaturan menu selama hamil kepada dokter spesialis gizi di awal kehamilan.

Rutin melakukan olahraga selama hamil seperti berenang, jalan kaki, senam dan sebagainya.

Meski sudah melahirkan, dianjurkan agar Anda untuk mengurangi berat badan dengan rutin melakukan olahraga dan terus menyusui. Seorang wanita disebut obes apabila IMT atau indeks masa tubuhnya di atas 30.

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 01 Oct 2012 17:45:00 +0000

Cara Praktis Menghitung Kebutuhan Kalori Tubuh

Tidak hanya untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi semua orang ternyata juga harus mengatur menu diet atau menu makanansehari-harinya. Terlalu banyak makan dapat menyebabkan kelebihan berat badan, dan sebaliknya, terlalu sedikit makan dapat menyebabkan kekurangan gizi.

Bagi yang sudah terlanjur memiliki berat badan berlebih, mereka harus menyusun menu dietnya agar tetap mencukupi kebutuhan metabolisme sehari-harinya, namun tidak menyebabkan penumpukan makanan berlebih dalam tubuh. Begitu juga sebaliknya bagi mereka yang kekurangan gizi.

Oleh karena itu, pengaturan menu diet sebaiknya diterapkan pada semua orang, dengan memperhatikan proporsi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral, serta zat-zat lain dalam tubuh, sehingga seluruhnya berada dalam porsi yang seimbang.

Lalu, bagaimana caranya mengatur sendiri menu diet Anda? Sebelumnya, mari menghitung kebutuhan kalori tubuh anda.

Untuk menghitung kebutuhan kalori basal/KKB (kalori yang Anda butuhkan untuk kegiatan sehari-hari) dapat ditentukan dengan rumus sebagai berikut:

LAKI-LAKI = 66,47 + (13.75 x BB) + (5 x TB) – (6.76 x U)
WANITA = 655,2 + (9.56 x BB) + (1.7 x TB) – (4.77 x U)

Keterangan:

BB = Berat Badan ideal (kg)
TB = Tinggi Badan (cm)
U = Umur (tahun)

Dengan perhitungan KKB seperti cara di atas, maka baik kelebihan maupun kekurangan berat badan dapat diatasi dengan mengkonsumsi makanan sesuai dengan kebutuhan kalorinya untuk berat badan yang ideal.

Selain itu, di Indonesia juga sering digunakan perhitungan Kebutuhan Kalori Basal yang lebih simpel, yaitu:

KKB = 40 x (TB – 100)
Dengan faktor koreksi:
Stress ringan (1) : 1.3 x KKB
Stress sedang (2) : 1.5 x KKB
Stress berat (3) : 2.0 x KKB

Sementara itu, ada 2 cara sederhana menghitung berat badan ideal:

Cara 1: BB ideal = (TB – 100) – (0.1 x (TB â€“ 100))

Cara 2: Menggunakan Body Mass Index(BMI)/Indeks Massa Tubuh (IMT)

IMT ideal pada pria dan wanita:

Wanita

13-17 : dibawah ideal (terlalu kurus/anoreksia)

19-24 : IDEAL

26-31 : Obesitas (kegemukan)

Pria

14-18 : dibawah ideal

20-25 : IDEAL

28-33 : Obesitas

MENYUSUN MENU DIET ANDA

Setelah mengetahui kebutuhan kalori, Anda dapat memulai menyusun menu diet Anda sesuai proporsi zat-zat makanan yang seimbang, yaitu:

Karbohidrat 60-75%

Protein 10-15%

Lemak 10-25%

Kalau Anda sudah menghitung jumlah kalori ideal untuk Anda, Anda dapat menghitung jumlah masing-masing kalori untuk karbohidrat, protein, dan lemak berdasarkan persentase di atas.

Kemudian, jumlah kalori yang Anda dapatkan per jenis zat dapat dibagi lagi menjadi beberapa jenis makanan. Misalnya, untuk karbohidrat dapat diperoleh dengan mengkonsumsi nasi, kentang, makaroni, ataupun roti.

Yang menyenangkan, setiap jenis makanan tersebut dapat diganti menjadi makanan lain dengan satuan penukar, sehingga Anda tidak bosan memakan jenis makanan yang itu-itu saja. Bahan makanan pada tiap golongan bernilai gizi hamper sama, oleh karena itu satu sama lain dapat salong menukar dan disebut satuan penukar.

Berikut adalah contoh beberapa daftar satuan penukar yang digunakan.

GOLONGAN I
Sumber Karbohidrat
1 satuan penukar = 175 kalori, 4 g protein, 40 g karbohidrat.

Bahan Makanan Ukuran Rumah Tangga Berat (g)
Nasi 1 gelas 200
Roti putih 3 potong kecil 70
Singkong 1 potong 120
Kentang 2 buah sedang 210
Makaroni Â½ gelas 50

GOLONGAN II
Sumber Protein Hewani
1. Rendah Lemak
1 satuan penukar = 50 kalori, 7 g protein, 2 g lemak.

Bahan Makanan Ukuran Rumah Tangga Berat (g)
Ikan 1 potong sedang 40
Ayam tanpa kulit 1 potong sedang 40
Udang segar 5 ekor sedang 35

2. Lemak Sedang
1 satuan penukar = 75 kalori, 7 g protein, 5 g lemak.

Bahan Makanan Ukuran Rumah Tangga Berat (g)
Bakso 10 biji sedang 170
Daging kambing 1 potong sedang 40
Daging sapi 1 potong sedang 35
Telur ayam 1 butir 55

3. Tinggi Lemak
1 satuan penukar = 150 kalori, 7 g protein, 3 g lemak.

Bahan Makanan Ukuran Rumah Tangga Berat (g)
Ayam dengan kulit 1 potong sedang 55
Bebek 1 potong sedang 45
Sosis Â½ potong sedang 50
Daging babi 1 potong sedang 50
Kuning telur ayam 4 butir 45

GOLONGAN III
Sumber Protein Nabati
1 satuan penukar = 75 kalori, 5 g protein, 3 g lemak, 7 g karbohidrat.

Bahan Makanan Ukuran Rumah Tangga Berat (g)
Kacang hijau 2 sendok makan 20
Kacang kedelai 2 Â½ sendok makan 25
Tahu 1 biji besar 110
Tempe 2 potong sedang 50
Kacang tanah 2 sendok makan 15

Daftar lainnya dapat dilihat pada buku-buku Ilmu Gizi atau pada Referensi.

Dengan menhitung jumlah kebutuhan kalori basal, Anda kini dapat menyusun sendiri menu yang anda inginkan sesuai dengan proporsi zat-zat makanan bagi tubuh.

sumber : tanyadok.com

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 18 Sep 2012 00:57:00 +0000

Makanan Diet Pembakar Lemak Perut

Sebaiknya anda mengetahui makanan diet pembakar lemak perut anda. Bagi anda yang sedang menjalani program diet sekaligus mencari cara mengecilkan perut tentunya anda perlu mengetahui makanan diet pembakar lemak perut untuk anda konsumsi. Lemak perut yang menyebabkan anda buncit tentunya membuat risih ketika anda berpenampilan, akibat dari salah mengkonsumsi makanan menyebabkan timbunan lemak pada perut anda menjadi bertambah banyak.

Biasanya lemak pada perut merupakan bagian yang sulit untuk dihilangkan berbeda dengan lemak yang terdapat pada bagian tubuh yang lain seperti paha ataupun lengan, apabila pada bagian yang lain terdapat lemak maka dengan melakukan rutin anda berolahraga dapat membakar lemak pada bagian tersebut. Namun ketika lemak yang terdapat pada perut anda tentunya tidak dapat dihilangkan dengan begitu saja melalui berolah raga. Ada beberapa hal melalui makanan diet yang perlu anda konsumsi sebagai pembakar lemak pada perut anda.

Blueberry

Dengan mengkonsumsi blueberry ini diyakini dapat membakar lemak yang terdapat pada perut anda, waktu yang dibutuhkan untuk mengikis lemak perut juga tergolong singkat yaitu sekitar 3 bulan saja. Manfaat lain dari blueberry ini juga ternyata mampu menekan kolesterol jahat pada darah anda juga mampu menghindari serangan jantung. Dengan mengkonsumsi buah blueberry ini dipercaya dapat memperlancar aliran darah pada tubuh kita.

Jeruk bali

Bagi anda yang ingin mengecilkan lingkar pinggan akibat timbunan lemak juga disarankan untuk mengkonsumsi buah jeruk bali, bagi anda yang sedang melakukan program diet untuk menurunkan berat badan dengan mengkonsumsi jeruk bali ternyata mampu mengurangi nafsu makan anda. Disamping itu juga jeruk bali berfungsi sebagai pembuang air yang tidak terpakai pada tubuh yang mengakibatkan perut buncit.

Kenari

Kandungan omega 3 yang terdapat pada kenari juga dipercaya mampu sebagai pembakar lemak terutama lemak pada bagian perut anda. Selain dapat membakar lemak perut dengan mengkonsumsi kenari juga dipercaya dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

Yogurt rendah lemak

Alternatif lain yang dapat anda gunakan untuk membakar lemak perut adalah dengan mengkonsumsi yogurt rendah lemak. Nutrisi pada yogurt ini selain berfungsi untuk mengurangi lemak juga dapat memberikan nutrisi pada otot tubuh dan memberikan asupan gizi yang tinggi bagi stamina anda sehingga tidak cepat loyo walaupun anda mengurangi porsi makan anda.

Paprika

Paprika juga dapat anda gunakan sebagai makanan diet pembakar lemak, dengan kandungan vitamin C yang tinggi ternyata paprika juga berkhasiat untuk membakar lemak pada perut anda. Dengan membiasakan mengkonsumsi paprika pada makanan sehari-hari yang anda makan tentunya akan memberikan manfaat lebih pada kesehatan anda. Paprika juga mampu menekan kadar kolesterol jahat pada anda serta membantu memperlancar peredaran darah pada umumnya.

Demikianlah makanan diet pembakar lemak perut yang perlu anda ketahui dalam menjalani program diet untuk menurunkan berat badan anda sekaligus sebagai cara untuk mengecilkan perut dan lingkar pinggang anda. Semoga bermanfaat bagi anda yang sedang menjalani program diet.

noreply@blogger.com (Unknown) — Sat, 15 Sep 2012 23:24:00 +0000

LANGSING CEPAT - HATI HATI AKIBATNYA

Anak gadis diibaratkan sebagai kristal yang bila tidak dijaga dengan baik akan mudah rusak. Sebagai kristal yang terlihat mempesona anak gadis harus mampu menjaga tubuhnya dengan baik. Sampai-sampai sering mendapat pesan 'Anak gadis nggak boleh gendut'.

Tapi dogma bahwa anak gadis nggak boleh gemuk ternyata bisa menjadi siksaan buat putri remaja hingga gadis dewasa. Bagaimana tidak, di zaman sekarang yang semua makanan serba junkfood dan orang jarang bergerak, menjaga badan tetap ramping adalah perjuangan yang berat.

Perempuan masa kini dianggap lebih menarik jika tubuhnya ramping, bahkan cenderung kurus seperti peragawati atau boneka Barbie. Akibatnya, berbagai cara dilakukan oleh para orangtua untuk menjaga bentuk tubuh anak gadisnya agar tidak gendut dan menarik di mata lawan jenis.

Cara-cara yang dilakukan ada yang sehat, namun ada juga yang menjadi tidak sehat kalau digunakan tidak sesuai peruntukannya. Ada yang butuh proses sangat panjang, ada pula yang bisa dilihat hasilnya secara instan tanpa harus menunggu berbulan-bulan.

Kalau orangtuanya sadar, dia akan menyuruh anak gadisnya rajin makanan sehat, rajin olahraga, cukup tidur, dan tidak jajan sembarangan. Asalkan orangtuanya juga menerapkan hal yang sama sehingga bisa jadi panutan anaknya.

Tapi kini banyak juga cara ekstrem yang dilakukan untuk menghindari kegemukan

Seperti dengan sedot lemak atau minum pil pelangsing.

Cara sedot lemak memang sangat praktis asalkan punya cukup biaya. Namun cara ini lebih ditujukan untuk kondisi ekstrem misalnya bagi yang memiliki Indeks Massa Tubuh (IMT) hingga 30-40 kg/m2.

Ada juga cara lain yang sama praktisnya, yakni dengan memodifikasi saluran pencernaan. Caranya dengan memperpendek usus maupun bypass lambung, yang tujuan utamanya adalah memperkecil kapasitas perut untuk membatasi nafsu makan karena jadi cepat kenyang.

Sedangkan penggunaan obat-obatan dan suplemen pelangsing juga cukup populer digunakan karena mudah sekali didapat dan harganya relatif terjangkau. Fungsinya macam-macam, dari sekedar membatasi nafsu makan hingga mengurangi penyerapan makanan yang telah dikonsumsi.

Beberapa jenis obat pelangsing bekerja sebagai diuretik, atau peluruh cairan sehingga berat badan cepat berkurang. Jika tidak diimbangi dengan minum lebih banyak cairan, obat pelangsing jenis ini berisiko menyebabkan dehidrasi yang dampaknya bagi kesehatan bisa fatal.

"Ada banyak cara untuk melangsingkan tubuh, tapi kalau mau sehat pilihannya cuma 2 yakni mengatur pola makan serta olahraga secara rutin," kata Prof Hardinsyah, ahli gizi dari Institut Pertanian Bogor (IPB).

Prof Hardinsyah kurang menganjurkan jalan pintas selama masih memungkinkan untuk melangsingkan tubuh dengan diet dan olahraga.

Namun dalam kondisi tertentu misalnya kegemukan yang sudah sangat ekstrem, diet dan olahraga saja kadang emmang tidak cukup sehingga dibutuhkan sedot lemak.

Sumber : detik

EFEK BAWANG MERAH UNTUK DIET DAN PENDERITA DIABETES

noreply@blogger.com (Unknown) — Sat, 15 Sep 2012 23:15:00 +0000

Bau badan kadang jadi efek samping dari konsumsi bawang merah. Tapi jika mau mendapatkan efek yang dahsyat, konsumsilah sebutir sehari bawang merah. Kebiasaan makan bawang merah sebutir sehari bisa mencegah dan mengobati penyakit.

Bawang merah memiliki sifat antibiotik yang membantu dalam mengurangi penyakit yang disebabkan oleh kontaminasi mikroba. Bawang merah mengandung senyawa yang sangat kuat dan banyak bermanfaat bagi kesehatan.

"Ratusan penelitian ilmiah yang diterbitkan mengenai senyawa ini menunjukkan bahwa bawang mampu mencegah kerusakan saraf dan sistem jantung serta peredaran darah, meningkatkan kekebalan tubuh, melawan pertumbuhan tumor, membantu meningkatkan fungsi hormon, dan lebih banyak lagi," kata Chris Kilham, pemburu obat alami dan mengajarkan etnobotani di University of Massachusetts Amherst.

Bawang merah telah digunakan dalam dalam makanan sekitar 3.500 tahun yang lalu. Dibandingkan dengan makanan populer lain seperti delima, anggur merah, dan teh hijau, bawang merah menawarkan khasiat yang lebih unggul untuk mencegah dan mengobati penyakit.

Chris yang juga penulis 14 buku mengenai tanaman herbal ini juga menjelaskan mengenai fenomene French Paradox, yaitu fakta bahwa hanya sedikit orang Prancis yang menderita penyakit jantung koroner meskipun banyak mengkonsumsi makanan yang kaya lemak jenuh. Menurut Chris, alasannya adalah karena bawang merah banyak digunakan dalam masakan Perancis.

"Bawang merah menurunkan kolesterol, menghambat pengerasan pembuluh darah, meningkatkan elastisitas pembuluh darah, dan membantu mempertahankan tekanan darah yang sehat. Bawang juga terbukti mampu memodifikasi gula darah dan membantu memerangi diabetes tipe 2 dan obesitas. Makan bawang merah bisa membuat gula darah dan berat badan tetap sehat," imbuh Chris seperti dilansir FoxNews, Senin (13/2/2012).

Chris menyarankan agar memakan sebutir bawang merah setiap hari. Satu setengah bawang merah sama dengan sekitar satu cangkir bawang merah yang dicincang. Bawang merah mentah ataupun yang sudah dimasak sama-sama mengandung senyawa pelindung.

DIET ADALAH GAYA HIDUP SEHAT, BUKAN GAYA HIDUP SESAAT

noreply@blogger.com (Unknown) — Sat, 15 Sep 2012 22:56:00 +0000

Konsep diet yang benar haruslah aman, tidak menyiksa badan, tetapi juga bukan sesuatu yang bersifat instan karena diet merupakan gaya hidup sehat, bukan gaya hidup sesaat. Harus juga diingat, diet yang benar adalah mengeliminasi lemak tubuh, bukan berkurangnya massa otot yang disebabkan cara diet yang serba cepat dan instan dan tanpa disertai olahraga.

Diet adalah mengatur pola makan sehat dengan asupan jumlah kalori dan nutrisi yang benar dan tepat, dan bukan mengurangi jumlah makanan yang akan membuat tubuh kita menjadi lemas dan kehilangan mood sehingga tubuh malah akan memproduksi hormon stres (kortisol) dan radikal bebas yang lebih banyak. Diet yang benar untuk menurunkan prosentase lemak tubuh adalah dengan makan makanan sehat 5-6 kali sehari dengan porsi kecil-sedang (harus berhenti makan sebelum rasa kenyang tercapai).

Tujuan makan lebih sering dalam porsi yang lebih kecil adalah agar metabolisme tubuh menjadi lebih aktif sepanjang hari, sedangkan kadar hormon insulin (hormon yang menginstruksikan tubuh untuk menyimpan cadangan energi dengan membentuk sel2 lemak baru) di tubuh kita akan menjadi stabil, tidak naik turun secara drastis akibat jarang makan, sehingga tidak membuat tubuh cenderung menyimpan lemak. Banyak orang juga menganjurkan agar mengurangi jumlah makanan harian yang umumnya berupa pengurangan karbohidrat atau sering disebut diet rendah karbohidrat. Nah, jika jumlah makanan dari sumber karbohidrat justru dikurangi, maka tubuh sedikit demi sedikit akan menjadi lemas, kehilangan daya tahan dan kebugaran karena tidak adanya kecukupan nutrisi selama 24 jam.

Ketidakcukupan nutrisi juga akan menghambat tubuh memproduksi glutathione sebagai antioksidan alami terbaik untuk sistem kekebalan kita. Jadi yang benar itu kurangilah jumlah kalori makanan dan pilihlah makanan yang berindeks glikemik rendah-sedang, bukan mengurangi jumlah/volume makanan harian kita. Kita tetap bisa makan sering, tapi ganti menunya terutama makanan yang merupakan sumber karbohidrat. Pilih dan konsumsi menu yang sehat, berserat tinggi, berdaya serap lambat, mengenyangkan, mempercepat metabolisme tubuh dan sekaligus yang akan meningkatkan pembakaran lemak tubuh. Usahakan memilih berbagai jenis variasi makanan sehat yang mempunyai indeks glikemik rendah-sedang.

Perbandingan komposisi makanan yang ideal dan sehat antara protein, karbohidrat dan lemak bagi yang ingin menurunkan kadar lemak tubuh dan menggantinya dengan massa otot yang berkualitas adalah 50% : 40% : 10%. Karbohidrat yang harus dikonsumsi adalah yg memiliki indeks glikemik rendah-sedang. Indeks glikemik sedang adalah antara 56-69 dan rendah adalah 55 ke bawah. Makan makanan dengan indeks glikemik yang lebih rendah memberikan keuntungan rasa kenyang yang lebih lama karena lebih lambat diserap tubuh untuk dijadikan gula sehingga lebih sedikit pula yang dijadikan cadangan energi dalam bentuk lemak oleh hormon insulin kita.
Contohnya nasi merah, roti gandum, pasta, oatmeal, ubi, singkong, juga kacang2-an seperti kacang polong, kacang hijau, kacang merah; sayur2-an terutama brokoli, wortel, buncis dan sayur2-an hijau seperti sawi, bayam, kangkung, pok cai; buah2-an dengan rasa manis sedang dan berserat seperti apel, belimbing, pear, pepaya, tomat, bengkoang. Konsumsilah protein tinggi dari misalnya daging sapi has dalam/tenderloin/top sirloin yang rendah lemak (lean meat), dada ayam tanpa kulit, dada kalkun tanpa kulit, ikan tuna, salmon, sardin, mackerel, putih telur, tahu dan tempe, keju cottage rendah lemak, yoghurt rendah lemak, susu kedelai, dsb. Jadi sebisa mungkin jangan makan nasi putih.

Stop atau kurangi sebanyak mungkin gula, gorengan, makanan berlemak jahat (saturated fat) dan makanan2 yang terlalu manis, asin dan gurih. Jadi, makanlah hanya makanan yang direbus, dikukus atau dibakar saja. Gunakan gula diet secukupnya apabila memang masih membutuhkan gula sebanyak 1-2 sendok teh sehari. Minumlah susu non fat secara teratur, bukan susu rendah lemak. Mengkonsumsi kalsium 1-1,5 gram per hari dari susu non fat akan membantu mengurangi prosentase lemak anda setelah rutin dikonsumsi selama beberapa bulan.

Tidur dalam keadaan perut kelaparan justru akan membuat insulin tubuh menjadi drop, sehingga justru akan mengacaukan kerja metabolisme tubuh yang sudah terstruktur dengan baik mulai pagi sampai malam. Anjuran jangan makan malam di atas jam 7 malam karena aktivitas tubuh berkurang sehingga mudah menumpuk lemak adalah salah kaprah, kecuali anda mempunyai kebiasaan tidur awal sekitar jam 9 malam. Jadi pemilihan menu makan yang tepat pada waktu malam justru akan membuat tubuh menjadi ramping, bukan menimbun lemak. Jadi lupakan mitos tidak boleh makan malam setelah jam 7 malam karena yang perlu disesuaikan adalah menu makanannya atau apa yang harus dimakan dan bukan terpaku pada jam malam.

Sebagai contoh, kalau menu makan malam anda adalah sepiring brokoli rebus, ikan salmon yang mengandung banyak asam lemak Omega 3 dan segelas susu non fat, maka justru lemak tubuh akan berkurang dan berat badan akan turun. Alasannya, makan brokoli justru akan membuat tubuh membuang kalori lebih banyak untuk mencernakan makanan ini daripada kalori yang terkandung pada brokoli itu sendiri yang memang sangat kecil dan bahkan hampir tidak ada artinya sehingga makanan ini sering disebut negative calorie food.

Kandungan asam lemak Omega 3 yang banyak dijumpai pada ikan air laut seperti salmon atau tuna dapat menurunkan kadar hormon leptin (hormon obesitas) sehingga akan menghambat proses penyimpanan lemak, meningkatkan oksidasi beta (pembakaran lemak) dan metabolisme tubuh. Sedangkan manfaat kalsium pada susu non fat telah diketahui dapat menurunkan kadar lemak tubuh dan memicu metabolisme tubuh jika rutin dikonsumsi minimal 1 gram per hari.

Untuk membakar lemak tubuh lakukanlah olahraga kardio seperti low impact aerobic, jogging ringan atau jalan cepat di treadmill sekitar 20 menit setelah bangun tidur sebelum makan. Tubuh akan membakar lemak lebih banyak setelah anda bangun tidur dan belum mengkonsumsi apa2 kecuali air putih. Jika anda mau mengkombinasikannya dengan olahraga beban akan jauh lebih baik dan efektif. Anda juga bisa melakukan olahraga kardio setelah sesi latihan beban selesai untuk hasil yang paling efektif dalam membakar lemak tubuh.

Sebelum mengganti makanan anda dengan makanan yang sehat, makanlah seperti biasa dan hitunglah berapa kalori yang anda habiskan dalam sehari, kemudian timbanglah badan anda. Kurangi sekitar 500 kalori per hari dan makanlah jenis2 makanan sehat seperti di atas dan variannya, yang sifatnya mengenyangkan tapi rendah kalori dan rendah-sedang nilai glikemiknya. Bagi porsinya menjadi 5-6 kali makan, karena tiap kali anda makan, tubuh akan membakar kalori untuk mencernakan makanan yang anda makan, jadi metabolisme anda akan tetap terjaga dengan baik sepanjang hari. Anda tetap bisa makan setelah jam 7 malam, namun beri jarak sekitar 1,5-2 jam sebelum anda tidur. Ingatlah, sekalipun lambat, metabolisme tubuh tetap berlangsung pada waktu anda tidur, jadi janganlah menjaga jarak terlalu lama antara makan terakhir anda pada waktu malam dengan saat tidur.

Konsumsilah buah dan sayuran berserat pada 1-2 meal anda sebagai pengganti menu karbohidrat dari makanan pokok, plus minumlah susu non fat. Timbanglah badan anda pada akhir minggu. Penurunan berat tubuh yang sehat dan direkomendasikan oleh ahli gizi maksimal adalah 0,5-1 kg saja per minggu. Lebih dari itu tidak dianjurkan. Jadi idealnya turun sedikit demi sedikit namun sehat. Jika anda melakukan diet dengan benar, menjaga asupan nutrisi dengan tepat dan olahraga teratur, maka penurunan berat badan yang akan terjadi adalah penurunan kadar lemak tubuh anda, di mana pelan tapi pasti tubuh anda akan menjadi semakin ramping dan padat.

Sangat dianjurkan untuk minum air distilasi (air tanpa mineral, misalnya air embun) kira2 500 ml - 1 liter setelah bangun tidur. Air distilasi akan membantu menghilangkan tumpukan sisa2 garam dan mineral yang tidak berguna di tubuh. Minumlah teh hijau 3-4 gelas sehari, terutama sehabis makan untuk membantu proses metabolisme tubuh. Usahakan minum air putih 4 liter per hari, dan konsumsilah air oksigen jika sedang atau setelah berolahraga untuk mempercepat perbaikan sel tubuh yang rusak.
Turun berat badan = kalori masuk < kalori keluar.
Dengan rumus ini, pola makan bisa diatur, sehingga tubuh langsing bisa anda dapatkan tanpa terbebani sebagai suatu keharusan.Karena sudah menjadi gaya hidup kita

sumber :dari berbagai sumber

Diet Rendah Indeks Glikemik Cegah Ibu Hamil Agar Tak Kelebihan Berat Badan

noreply@blogger.com (Unknown) — Sat, 15 Sep 2012 22:44:00 +0000

Secara alami perempuan yang tengah hamil akan mengalami kenaikan berat badan seiring dengan tumbuhnya janin di dalam kandungan. Tapi berat badan yang bertambah ini sebaiknya tidak berlebihan.

Sebuah studi baru dari Irlandia menemukan ibu hamil sebaiknya menghindari makanan yang bisa menaikkan kadar gula darah dengan cepat sehingga mengurangi risiko kenaikan berat badan yang terlalu banyak selama kehamilan.

Dalam studi ini sekitar 48 persen perempuan yang mempertahankan pola makan sebelumnya justru mengalami kenaikan berat badan melebihi yang direkomendasikan.

Sedangkan 38 persen perempuan yang beralih ke diet rendah indeks glikemik (GI) tak mengalami kelebihan berat badan.

Hal ini karena gula dalam makanan tersebut dirilis secara perlahan ke dalam aliran darah, misalnya biji-bijian, roti gandum dan beras merah yang memiliki indeks glikemik lebih rendah dari beras atau roti putih.

Para peneliti mengungkapkan berat badan berlebih saat kehamilan dikaitkan dengan risiko melahirkan melalui operasi caesar, mengalami diabetes kehamilan (diabetes egstational) dan kecenderungan lebih tinggi untuk obesitas di kemudian hari, seperti dikutip dari LivescienceStudi yang diterbitkan dalam edisi September di British Medical Journal ini melibatkan 800 perempuan dari National Maternity Hospital di Dublin. Diketahui perempuan yang beralih ke diet GI rendah cenderung tidak mengalami kenaikan berat badan berlebih.

Ibu yang sedang mengandung memang butuh kalori ekstra dari makanan yang kaya akan zat gizi untuk menunjang pertumbuhan janin. Tapi ibu hamil tak perlu memiliki pemikiran makan untuk berdua (eat for two).

Umumnya kenaikan berat badan yang normal selama kehamilan yaitu sekitar 12-15 kg, dan diharapkan ibu sudah memiliki berat badan yang sehat ketika di awal kehamilan untuk mencegah terjadinya obesitas.

Sumber :

detik, Livescience

Manfaat Sarapan

noreply@blogger.com (Unknown) — Sat, 15 Sep 2012 14:56:00 +0000

Manfaat Sarapan

Sarapan atau makan pagi penting untuk dilakukan. Alasannya karena saat tidur selama kurang lebih 8 jam tubuh kita tidak ada makanan yang masuk dalam tubuh sedangkan aktivitas seperti bernafas, bergerak atau aktivitas ringan lain tetap berjalan. Akibatnya kadar gula dalam tubuh sangat rendah. Sedangkan pagi hari aktivitas fisik mulai berjalan, seperti melakukan perjalanan ke kantor, berpikir atau perlunya konsentrasi agar dapat melakukan kegiatan dengan baik. Semua ini memerlukan adanya energi dan energi didapatkan dari makanan yang disantap.

Dengan menyantap makanan yang baik, akan membuat tubuh akan merasa kenyang dan akan membangkitkan semangat untuk melakukan aktivitas. Anda tidak akan merasa lesu atau disibukkan oleh perut yang kelaparan. Sarapan yang sehat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Secara emosi, sarapan dapat menjadi tempat berkumpulnya seluruh anggota keluarga, saling bercerita, berkomunikasi dan mendekatkan diri secara emosi. Ini merupakan hal yang baik untuk menciptakan keluarga yang harmonis.

Mengapa Tidak Sarapan?

Tetapi, walau menyadari pentingnya sarapan. Ada orang yang merasa enggan melakukannya karena beberapa alasan. Misalnya:

· Diburu waktu, agar tidak terlambat sampai di kantor, seseorang melewatkan sarapan atau hanya minum susu atau kopi sebagai sarapannya. Untuk mengatasi masalah ini, ada baiknya Anda bangun lebih pagi. Agar tidak merasa mengantuk saat bangun pagi, Anda harus tidur lebih awal. Mendisiplin diri agar tidak tergoda untuk menonton TV atau berinternet yang dapat membuat kita terjaga sampai larut malam.

· Takut gemuk. Mengurangi jatah masuknya makanan di pagi hari dapat membuat kita terlihat langsing. Pendapat ini salah besar karena justru tanpa sarapan, kalori yang disantap bisa lebih banyak. Tanpa sarapan, metabolisme tubuh dan pembakaran lemak dalam tubuh akan menurun sehingga nafsu makan siang akan meningkat. Tubuh yang terasa lapar dapat membuat Anda mencari cemilan sehingga kalori yang masuk dalam tubuh meningkat.

· Tidak terbiasa, merasa mual atau sakit perut bila makan di pagi hari. Anda harus menanamkan dalam pikiran untuk bersungguh-sungguh membiasakan diri sarapan agar tetap sehat. Coba untuk tidak langsung sarapan setelah bangun tidur tetapi berikan jeda waktu antara 1-2 jam setelah bangun baru menyantap sarapan Anda. Hal lain yang dapat dilakukan adalah dengan tidak lengsung menghabiskan sarapan, tetapi membaginya dalam beberapa porsi kecil yang dapat disantap sepanjang pagi. Pastikan agar kemasan tidak rusak yang dapat menyebabkan makanan menjadi rusak.

· Bosan atau tidak nafsu untuk menyantap sarapan. Solusinya adalah dengan membuat menu sarapan bervariasi tidak hanya nasi goreng, roti selai, telur dadar atau menu lain yang hanya itu-itu saja. Memang hal ini tidak mudah, karena mungkin Anda yang bekerja, Anda bisa terlambat ke kantor bila harus menyiapkan makanan yang repot. Tetapi Anda dapat mencoba mempersiapkan bahan makanan untuk sarapan pada malam hari. Esoknya, Anda tinggal menyelesaikan makanan dengan memasak yang akan menghemat waktu. Dengan meyediakan waktu lebih banyak, manfaat yang bisa didapat lebih banyak pula.

Sarapan HERBALIFE

Sarapan sudah dilakukan setiap hari. Tetapi, apakah menu makan pagi Anda sudah sehat? Banyaknya kalori yang sebaiknya masuk dalam tubuh kita waktu sarapan adalah sebanyak 300-400 kalori. Makanan yang dianjurkan untuk sarapan adalah menu yang cukup gizinya, menu yang sesuai dengan “Empat Sehat Lima Sempurna”, yang 3 diantaranya adalah terdiri dari karbohidrat, protein, susu, sereal. Pilihan lain adalah dengan minum jus buah, 2 porsi buah besar, susu atau susu rendah lemak.

Sarapan 1 Shake herbalife sebagai pengganti makan pagi adalah sarapan terbaik untuk tubuh. Semua kandungan nutrisi 4 sehat 5 sempurna telah ada tetapi kalori nya kecil. Proses membuatnya juga cepat. Sehingga bagi yang sibuk sarapan 1 shake herbalife adalah sangat menguntungkan. Sudahkah anda sarapan sehat 1 Shake Herbalife hari ini?

sumber :

dari berbagai sumber

noreply@blogger.com (Unknown) — Sat, 15 Sep 2012 14:40:00 +0000

Susut Teratur Bak Detak Jam

Makan di jam yang sama dapat menjaga berat badan.

Ternyata untuk memiliki tubuh yang proporsional tidak hanya diperlukan hitung-hitungan kalori, tapi juga butuh disiplin dalam memilih jam makan. Anda yang selalu makan di jam-jam yang teratur dapat tersenyum lebar, karena kebiasaan ini menjaga lingkar pinggang pada angka yang ideal.

Karolinska Institute di Swedia, meneliti 3.607 perempuan yang tengah berusaha menurunkan berat badannya. Mereka diberi perawatan yang memanipulasi lingkungan, dengan cara mengubah kebiasaan mereka. Dan kali ini, kebiasaan yang diubah adalah membuat jadwal makan yang teratur.

Hasilnya, meskipun mereka tetap makan siang dengan porsi seimbang, berat badan mereka menurun dengan signifikan. Tidak hanya itu para responden juga menunjukkan perbaikan dalam melindungi diri dari penyakit diabetes tipe-2. Hal berbeda terjadi pada responden yang tidak mau mengikuti metode makan di jam-jam yang sama. Karena meskipun mereka tidak makan siang, risiko untuk mengalami sindrom metabolik dan kelebihan berat badan tetap tinggi. Jadi mulai sekarang, makanlah dengan teratur

sumber :

preventionindonesia.com.

noreply@blogger.com (Unknown) — Sat, 15 Sep 2012 14:31:00 +0000

Bahayanya Susut Terlalu Cepat

Ramping cepat sebabkan yoyo sindrom.

Kita pasti ingin punya bentuk tubuh yang proporsional. Tapi bukan berarti segala cara layak ditempuh untuk memenuhi keinginan tersebut. Terlebih jika cara itu adalah jalan instan yang kita lakukan beberapa minggu saja.

Menurut dr. Samuel Oetoro, Sp.GK, dokter spesialis gizi klinik dari Departemen Ilmu Gizi FKUI, metode diet yang paling sering dipilih untuk secepat kilat menurunkan berat badan adalah diet memangkas kalori sampai ke akar-akarnya. Caranya dengan mengurangi semua porsi, mulai dari karbohidrat, protein, dan lemak.

“Sampai 2 minggu pertama susutnya akan sangat drastis dan membuat kita cepat puas dengan angka yang ditunjukkan pada timbangan,” paparnya pada acara The Role of Meal Replacement in Obesity Management beberapa waktu lalu di Jakarta.

Setelah puas dengan cara kilat yang kita tempuh, kebanyakan dari kita akan kembali pada pola makan asal yang tak ramah pada ukuran lingkar pinggang. Alhasil, Samuel menambahkan, otot-otot yang kosong akan diisi kembali dengan timbunan lemak. “Inilah yang membuat timbunan lemaknya lebih banyak dari sebelumnya, terjadilah sindrom yoyo alias berat badan naik-turun tak stabil.”

Tak hanya itu, saat berat susut secara berlebihan, sebenarnya yang hilang hanyalah cairan tubuh. Ini membuat tubuh mengalami efek samping mulai dari sakit kepala, mudah lelah, dehidrasi, kulit kering, rambut rontok, tak tahan dingin, osteoporosis, gairah seks menurun, hingga siklus menstruasi yang jadi kacau. “Padahal yang ingin kita buang bukan cairan tapi lemak-lemak yang menumpuk di tubuh. Artinya, target diet tak tercapai dengan sempurna.”

Itu mengapa yang harusnya menjadi modal utama dalam menjalankan diet yang aman, menurut Samuel adalah merubah persepsi kita terhadap diet. “Diet bukanlah semata-mata mengurangi semua porsi makan kita, melainkan memilih porsi yang sehat.” Porsi sehat adalah porsi yang seimbang kebutuhan gizinya. “Karena bagaimana pun juga tubuh tetap butuh karbohidrat, protein, dan lemak untuk melakukan metabolisme.”

Artinya kita harus tahu berapa besaran kalori yang kita butuhkan (Silahkan cek dengan Kalkulator Kalori). “Angka rata-rata kebutuhan kalori yang ideal bagi orang dewasa adalah 2.000-2.200 kalori per hari.”
Lalu berapa jumlah yang aman untuk dikurangi saat kita menjalani program diet? “Dengan mengurangi 500-1.000 kalori per hari akan mampu menyusutkan berat badan 0,5-1 Kg,” jawabnya seraya menyebutkan pengurangan kalori itu akan lebih sehat jika kita melakukan dengan mengonsumsi makanan tinggi serat sebanyak 30 gram per hari.

Setelah memahami pola pengurangan kalori yang ideal, kita harus melengkapinya dengan pemilihan menu makan yang sehat. Yang pasti makanan yang mengandung lemak tinggi tidak akan masuk dalam daftar menu sehat. “Lengkapi juga dengan olahraga yang teratur, minimal 30 menit setiap harinya.”

Jika pola diet sehat ini yang kita jalani, Samuel menyakini setelah 6 bulan, berat badan kita akan stabil. Karena hitung-hitungannya adalah pada minggu pertama, tubuh akan menyusut berkat air yang dibuang. Pada tahap ini, lemak yang terbuang hanyalah 25 persen.

Saat masuk minggu kedua, yang disusutkan oleh metabolisme tubuh adalah protein yang membuat berat badan kita bisa berkurang. Samuel mengingatkan, jika pada tahap ini kita tetap rutin berolahraga maka otot-otot tubuh bisa terbentuk dengan baik. Sebab massa otot sudah lebih mengecil sehingga mudah untuk dibentuk. Barulah di hari ketiga, lemak akan menyusut.

Dari minggu ketiga hingga seterusnya, berat badan kita akan stabil asalkan selama proses tersebut displin kita pada pemilihan porsi serta jenis makanan tetap dalam koridor aman bagi lingkar pinggang. Jadi jangan mau dibuai dengan susut cepat tapi berisiko berat badan kembali 2 kali lebih berat. Lebih baik, turun teratur dan stabil

Cara mengurangi 500 kalori agar langsing

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 11 Sep 2012 04:37:00 +0000

Cara Mengurangi 500 Kalori Agar Langsing

Diet tepat dengan tetap memenuhi kebutuhan nutrisi seimbang setiap hari, juga memerhatikan asupan kalori, dapat membuat tubuh langsing dan sehat. Memang butuh waktu serta perlu mengombinasikannya dengan olahraga. Apalagi jika Anda menginginkan tubuh sehat dan berat badan terjaga dalam jangka panjang.

Saat melakukan diet, sebaiknya penuhi kebutuhan akan karbohidrat (55-60 persen dari kalori), lemak (20-30 persen), dan protein (15-20 persen). Total kebutuhan kalori rata-rata orang dewasa mencapai 2.000 per hari. Namun jika aktivitas fisik Anda tergolong rendah, lebih sering menghabiskan waktu di depan layar komputer di meja kerja, kurangi asupan kalori per hari hinga 1.800.

"Low calorie diet merupakan konsep diet yang paling dianjurkan. Jurnal kesehatan mengakui low calorie diet dengan gizi seimbang, merupakan konsep diet yang sehat dan boleh diterapkan. Tentunya dengan menerapkan healthy diet, menyeimbangkan makanan, aktivitas dan keseluruhan perubahan perilaku," jelas Susana, Head of Nutrifood Research Centre dalam bincang-bincang bertema Be Smart Choosing Your Diet, di fX Lifestyle X'nter Jakarta, Rabu (9/5/2012).

Nah, jika ingin lebih ramping, lakukan diet dengan mengurangi 500 kalori dari kebutuhan harian Anda. Jika kebutuhan kalori harian Anda adalah 1.800, maka kurangi 500 kalori per hari jika ingin menurunkan berat badan.

Anda bisa dikatakan berhasil menjalankan low calorie diet ini jika setiap minggunya Anda berhasil menurunkan berat badan 0,5 - 1,5 kg.

Astri Kurniati, Manager Nutrition and Health Science dari Nutrifood Research Center mengatakan ada dua cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi 500 kalori per hari ini. Anda bisa membatasi atau bahkan menghindari sejumlah makanan atau melakukan sejumlah aktivitas fisik yang setara dengan menghilangkan 500 kalori dari dalam tubuh.

Pola makan
Masing-masing makanan ini setara dengan 500 kalori. Jika ingin menurunkan berat badan, sebaiknya hindari sejumlah makanan ini:
* Satu ukuran besar kentang goreng.
* Dua buah donat.
* Satu porsi besar minuman sejenis frappucino
* Empat buah French macaroons.
* Dua potong ayam goreng.
* Satu potong kue.

Aktivitas fisik
Diet sehat juga memerhatikan unsur olahraga. Pola makan yang telah terjaga dengan baik akan memberikan hasil maksimal terhadap penurunan berat badan jika ditambah olahraga rutin.

Masing-masing jenis olahraga yang disertai durasi latihan ini setara dengan 500 kalori. Jika ingin menurunkan berat badan, selain mengatur pola makan, lakukan olahraga rutin dengan memilih salah satu atau memvariasikan jenis aktivitas fisik ini:
* Balet 111 menit.
* Tenis 84 menit.
* Yoga 216 menit.
* Renang 77 menit.
* Belly dance 131 menit.
* Lari 43 menit.
* Senam 83 menit.
* Shopping berjalan kaki 256 menit.

sumber : kompas

Turun Tangga buat langsing lho ...

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 11 Sep 2012 03:53:00 +0000

Alihkan Hasrat Ngemil dengan Naik Turun Tangga, Bonusnya Bobot Turun 47 Kg

Michelle menuturkan ketika muncul hasrat untuk makan maka ia mulai berjalan naik turun tangga di rumahnya selama beberapa kali dan dilanjutkan dengan gosok gigi. Hal ini membantunya mencegah konsumsi makanan yang tidak sehat.

Serta untuk memaksimalkan hasil yang ingin didapatkannya, ia pun mulai melakukan olahraga bersama dengan anak-anaknya. Diketahui ketiga anaknya yang berusia 9, 11 dan 14 tahun ini sangat aktif, sehingga membuat Michelle semangat untuk olahraga.

Pada awalnya ia mulai dengan berjalan bersama anak-anaknya sekitar 15 menit, namun secara bertahap waktunya ditingkatkan hingga akhirnya setelah 8 bulan ia dan anak-anak mampu berjalan hingga mencapai 5 km.

Selain itu ia pun mulai memodifikasi makanan terutama yang disenangi oleh keluarga dan anak-anaknya, salah satunya adalah Lasagna. Ia membuat versi sehat dengan menggunakan pasta gandum, ricotta bebas lemak, keju parmesan dan mozarella yang rendah lemak serta saus pasta yang rendah sodium.

Berkat semua usaha yang dilakukannya ini, Michelle yang berusia 41 tahun berhasil menurunkan berat badannya hingga 47 kg. Kini ia bisa memiliki berat badan yang lebih langsing yaitu 69 kg.

sumber : familycircle.com

detik.com