Figura 3.2

Exercitii pentru posterior… pentru o vara superba!

Ce poate fi mai placut decat sa poti sa imbraci o rochita scurta si vaporoasa in serile calde de vara, fara niciun fel de complexe? :) Pentru ca doar cateva zile ne mai despart oficial de vara, ce-ai spune de cateva exercitii pentru posterior rapide si eficiente care sa-ti rapeasca doar 15 minute pe zi?

5 exercitii pentru posterior simple si rapide

1. Intinde-te pe podea cu fata in sus, calcaiele sprijinite pe un scaun stabil, bratele pe langa corp, palmele pe podea. Ridica piciorul drept fara a indoi genunchiul si ridica usor soldurile, astfel incat sa se formeze o linie dreapta intre calcaiul stang si umarul stang. Revino la pozitia initiala si repeta miscarea de 20 ori pe fiecare picior.  (Figura 1)

2. Stai dreapta, cu fata la un scaun stabil, picioarele usor departate, mainile in sold. Pune piciorul drept pe scaun si ridica genunchiul stang indoit la nivelul soldului, in fata ta, apoi apleaca-te usor in fata si intinde piciorul stang in spate. Adu genunchiul stang inapoi, la nivelul soldului si indreapta-ti corpul. (Figura 2.2)

Lasa usor piciorul stang in spate pana atingi podeaua, coboara si piciorul drept si fa o fandare. Repeta miscarea de 10 ori. (Figura 2.2)

3. Stai pe varfuri in fata unui scaun cu spatar,  la aproximativ 60cm distanta, tinand picioarele apropiate si mainile pe spatar.  Indreapta spatele si ridica genunchiul stang indoit la nivelul soldului, astfel incat talpa stanga sa ajunga la nivelul genunchiului drept. (Figura 3.1)

Mentinand partea superioara a corpului nemiscata si ramanand pe varfuri, orienteaza genunchiul stang spre stanga, apoi adu-l inapoi la centru. Repeta aceasta miscare de 10 ori pe fiecare picior.  (Figura 3.2)

4. Stai dreapta, cu picioarele usor departate si mainile in sold, cu spatele la un scaun, la o distanta de aproximativ 60cm. Ridica piciorul stang in spate si aseaza varful pe scaun. Lasa-te usor in jos, apoi indreapta piciorul drept pentru a reveni la pozitia de start. Repeta exercitiul de 15 ori pe fiecare picior. (Figura 4)

5. Stai dreapta, cu picioarele usor departate si bratele pe langa corp. Lasa-ti corpul in jos, pana cand ambii genunchi sunt indoiti la 90° si ridica bratele drepte in fata ta, la nivelul umerilor. (Figura 5.1)

Ridica-te rapid pe varfuri, ridicand si bratele drepte in sus. Ramain in aceasta pozitie 2 secunde, apoi revino la pozitia anterioara. Repeta exercitiul de 15 ori. (Figura 5.2)

Exercitii pentru posterior – Simte-te bine in pielea ta!

Dupa cum ai vazut, aceste cateva exercitii pentru posterior foarte usoare nu necesita decat… un scaun si, bineinteles, putina vointa. Deci, ce mai astepti? :) Mult spor!

Sursa: Fitnessmagazine.com

Desert de vara cu capsuni, iaurt si buscuiti

Pentru ca in aceasta perioada trebuie sa ne bucuram la maximum de aroma si prospetimea capsunilor, pentru astazi v-am pregatit un desert absolut delicios si racoritor!

Portii: 4

Timp de pregatire: 10 minute

Ingrediente:

250g de capsuni taiate feliute

1 lingurita rasa de zahar vanilat

1 lingurita de suc proaspat de lime

500g de iaurt cu aroma de vanilie si cu un continut mic de grasime

40g de amaretti (biscuit cu migdale)

Mod de preparare:

1. Combina sucul de lime cu zaharul vanilat si amesteca bine. Adauga capsunile si lasa totul deoparte 5 minute.

2. Adauga jumatate din cantitatea de capsuni in 4 cupe, toarna iaurtul si, deasupra, adauga si cealalta jumatate a cantitatii de capsuni.

3. Rupe biscuitii bucatele si presara-i deaspra, in fiecare cupa. Serveste acest desert rece.

Pofta buna!

Continut nutritiv per portie: Calorii 75, Proteine 5g, Fibre 0.70g, Grasimi 1.90g ( Saturate 0.30g), Carbohidrati 8.20g, Sodiu 5mg.

Ce trebuie sa mancam pentru o mai buna functionare a creierului

Grasimi. Dar nu orice fel. Grasimile joaca un rol major in ceea ce priveste buna functionare a creierului, iar un studiu realizat de un grup de cercetatori de la Universite Laval din Quebec si publicat in Journal of Neurochemistry a descoperit, in urma unui experiment, ce tip de grasimi trebuie sa mancam pentru imbunatatirea memoriei si a capacitatii cognitive. Si, dupa cum probabil te asteptai, raspunsul corect este… grasimi mononesaturate!

Iata ce trebuie sa mancam pentru a ramane tineri!

Conform Psychology.com, studiul a comparat efectul grasimilor mononesaturate din ulei de masline si de canola cu cel al grasimilor polinesaturate din carne, peste si legume in ceea ce priveste o varietate de schimbari biochimice si proprietati electrice ale celulelor din regiunea creierului responsabila cu invatarea si memoria.

Cele doua diete testate contineau un total de grasimi de 5%, doar tipul de grasimi fiind diferit – mononesaturate sau polinesaturate -, in rest respectand acceasi proportie de carbohidrati, proteine, fibre, vitamine si minerale. Dupa 11 luni, rezultatul studiului a fost cat se poate de evident: dieta bogata in grasimi mononesaturate a imbunatatit semnificativ capacitatea de memorare a subiectilor, a incetinit declinul cognitiv in cazul persoanelor in varsta si a redus considerabil riscul de Alzheimer. O dieta cu un continut mare de grasimi mononesaturate este cunoscuta si sub numele de “dieta mediterana”.

Un alt motiv pentru care trebuie sa mancam cat mai des alimente cu un continut ridicat de grasimi mononesaturate este acela ca o astfel de dieta creste productia si eliberarea de acetilcolina, neurotransmitator de la nivelul sistemului nervos central si periferic, enential in procesul de invatare. O diminuarea a productiei de acetilconina  conduce la pierderi de memories sau chiar la aparitia unor boli grave, cum ar fi Alzheimer.

De ce trebuie sa mancam alimente bogate in grasimi mononesaturate

Insa grasimile mononesaturate nu doar ca ne ajuta sa ramanem ageri si sa ne pastram amintirile intacte, dar ne apara si de bolile cardiovasculare si reprezinta un aliat de nadejde impotriva grasimii corporale, in special a celei din zona abdomenului.

Daca vrei sa afli mai multe despre cum poti scapa de burtica printr-o dieta bogata in grasimi mononesaturate, click aici.

Gustari rapide, delicioase… dietetice?

Vara s-a instalat si zilele pana la plaja sunt numarate, ceea ce inseamna ca, daca n-am facut-o pana acum, trebuie sa renuntam rapid la grasimi nesanatoase, prajeli, dulciuri si snacks-uri. Dar ce ne facem cu pofta de rontait si de “ceva bun”? Ei bine, astazi ti-am pregatit cateva gustari rapide, dar speciale, ce contin mai putin de 150 calorii!

5 gustari rapide, delicioase!

1. Rosii umplute cu branzica si masline: umple cateva jumatati de rosii cu branzica de vaci, perlute sau ricotta, adauga cateva bucatele de masline negre si presara putin piper proaspat macinat. Adauga 2 biscuti de cereale integrale si masa-i gata!

2. Smoothie de portocale: curata o portocala, asigura-te ca nu are samburi, adauga cateva cuburi de gheata, jumatate de cana de lapte cu un continut micut de grasime, o lingurita de miere si ½ lingurita de extract de vanilie si da totul prin blender. Racoritor si incredibil de aromat, pentru serile placute de vara!

3. “Frigarui”de vara: cateva cubulete de pepene rosu, cateva feliute de castravete si cateva bucatele de branza feta – si iata rezultatul: o gustare rapida, apetisanta si dietetica!

4. Iaurt cu fructe, miere si cacao: amesteca ½ cana de iaurt simplu cu 2 lingurite de miere, jumatate de lingurita de pudra de cacao si ½ cana de fructe de padure si bucura-te de o gustare satioasa si absolut minunata, pentru micul dejun sau pentru cina!

5. Ciocolata cu fistic si stafide:  topeste la microunde 2 linguri de ciocolata neagra, toarn-o intr-o hartie de ciocolata, presara putin fistic si 5-6 stafide aurii si baga totul la frigider. O bucatica de ciocolata sanatoasa, gustoasa si fara prea multe calorii!

Gustari rapide, minunate pentru sanatate si silueta

Dupa cum poti vedea, aceste gustari rapide si delicioase contin doar ingrediente necesare unui trup puternic, sanatos si suplu: rosiile sunt esentiale unei diete sanatoase, in special datorita cantitatii mari de licopen, care protejeaza AND-ul celular si tine departe cancer, mai ales cel de stomac, de colon sau de prostata, lactatele accelereaza arderea grasimilor, ciocolata neagra este o sursa excelenta de antioxidanti si contine epicatechin, un flavonoid care intensifica arderea grasimilor, iar fructele cu coaja tare ne pot furniza necesarul zilnic de grasimi sanatoase!

Nu-mi mai ramane decat sa-ti urez… pofta buna!

Sursa: Fitnessmagazine.com

Sa ne cantarim… tipul de personalitate!

Calm, impulsiv, agitat, vesel, depresiv… tu cum te-ai caracteriza? Stiai ca tipul de personalitate poate influenta nu doar relatiile cu cei din jur, ci si acul cantarului? Conform Psychologytoday.com, un studiu in cadrul caruia au fost monitorizate 2.000 persoane timp de 50 ani a stabilit o legatura directa intre cele mai importante trasaturi de personalitate si… silueta.

Iata, asadar, cum tipul de personalitate influenteaza greutatea de-a lungul vietii:

Silueta, in functie de tipul de personalitate

Persoanele impulsive, datorita capacitatii mai mici de planificare si de a rezista unei ispite, se pot ingrasa mult mai usor, in special in zona taliei. Nivelul ridicat de cortizol, hormon al stresului, asociat cu aceasta trasatura de personalitate, determina un apetit mai mare si o pofta mai mare de dulciuri, asadar o crestere rapida in greuate. Mai mult, se pare ca atunci cand persoanele impulsive isi restrictioneaza consumul de alimente nesanatoase si se gasesc in fata unei astfel de tentatii, sfarsesc prin a le consuma intr-o cantitate mai mare decat in mod normal. Concluzia? Mai usor cu stresul!

Persoanele depresive experimenteaza in mod frecvent fluctuatii ale apetitului, trecand brusc de la perioade cu un consum caloric mare, la perioade cu un consum caloric mic sau chiar insuficient. De aceea, de-a lungul vietii, aceste persoane vor varia considerabil in greutate si isi pot periclita sanatatea din acest motiv.

Persoanele constiincioase, in general, sunt cele carora le este cel mai usor sa isi pastreze silueta si sa mentina un index de masa corporala potrivit de-a lungul vietii, motivul fiind acela ca se pot controla mult mai bine si pot rezista cu relativa usurinta in fata ispitelor culinare, fiind de asemenea mai constiente in ceea ce priveste greutatea si sanatatea lor.

Din acest motiv, multi specialisti recomanda dietele personalizate nu doar in functie de starea de sanatate, varsta sau nivelul de activitate fizica, ci si in functie de tipul de personalitate.

Tipul de personalitate si silueta… oamenilor veseli

Insa sa nu-ti inchipui ca persoanele optimiste sunt scutite de probleme de greutate, din contra: se pare ca oamenii care vad doar partea plina a paharului nu acorda o atentie deosebita greutatii corporale si cedeaza de cele mai multe ori tentatiilor, bucurandu-se de moment. Din acest motiv, cei optimisti sunt, de obicei, expusi riscului de a avea o greutate mai mare decat cea normala de-a lungul vietii.

Desigur, nu exista o regula privind efectul personalitatii asupra siluetei, insa de cele mai multe ori aceste asocieri sunt corecte. Asadar, daca suntem tristi, sa ne inveselim, viata e frumoasa! Iar daca suntem deja veseli si optimisti, sa nu uitam ca nu doar bucuria de moment, ci si sanatatea conteaza la fel de mult.

Pentru tine se aplica aceste observatii?

Figura 2

Exercitii cu mingea rapide si usoare

Ti-amintesti migea pe care o bateai in fata blocului ore in sir in copilarie? Ei bine, e timpul sa o scoti din camara, sa o stergi de praf si sa o folosesti pentru a-ti modela si tonifia corpul intr-un mod simplu si distractiv. Iata cateva exercitii cu mingea pentru brate sculptate, spate sexy si abdomen plat:

5 exercitii cu mingea pentru o silueta perfecta

1. Exercitiu pentru umeri, spate, piept si abdomen: aseaza-te in pozitia de floatare, palmele pe minge, degetele orientate in jos si picioarele usor departate. Sprijina-te pe varfuri, astfel incat corpul tau sa formeze o linie dreapta din cap pana-n picioare. Indoaie coatele astfel incat pieptul sa se apropie de minge, expira, apoi indreapta bratele si revino la pozitia de start. Repeta miscarea de 10 ori. (Figura 1)

2. Exercitiu pentru umeri, spate, abdomen, muschii gluteali: stai dreapta, cu picioarele departate si mingea intr-o mana. Ridica bratele in lateral, la nivelul umerilor si piciorul drept in lateral. Mentinandu-ti echilibrul, intoarce-te usor la pozitia de start si trece mingea dintr-o mana in alta, apoi ridica piciorul stang si repeta miscarea de pe un picior pe altul. Repeta exercitiul de 10 ori, odihneste-te 30 secunde si apoi repeta-l inca de 10 ori. (Figura 2)

3. Exercitiu pentru umeri si piept: stai dreapta, cu picioarele usor departate, mingea in mana dreapta, bratele pe langa corp. Indoind cotul drept si adu mingea la nivelul umarului. (Figura 3.1)

Adu si mana stanga in dreptul mingii si arunca usor mingea in aer. Prinde mingea cu ambele maini, apoi adu-o in dreptul umarului stang. Tinand acum mingea in mana stanga, repeta miscarea de la capat, de 10 ori pentru fiecare brat. (Figura 3.2)

4. Exercitiu pentru umeri, spate, abdomen: stai dreapta, cu picioarele usor departate, tinand mingea cu ambele maini in fata soldurilor, abdomenul incordat. Lasa umerii in jos si ridica mingea deasupra capului, indoind coatele si ridicand, simultan, calcaiele de pe podea. (Figura 4.1)

Printr-o miscare brusca, adu mingea in fata genunchilor, indoind genunchii si asezand calcaiele, din nou, pe podea. Intoarce-te la pozitia initaia si repeta exercitiul de 15 ori. (Figura 4.2)

5. Exercitiu pentru umeri, abdmen si piept: intinde-te pe spate cu picioarele ridicate, genunchii indoiti la 90°. Intinde bratele in sus, tinand mingea cu ambele maini. (Figura 5.1)

Muta mingea in mana stanga si lasa bratul stang in jos, coborand simultan genunchii indoiti si bratul drept in partea dreapta. In momentul in care bratul drept atinge podeaua, adu picioarele si bratele inapoi la pozitia de start. Muta mingea in mana dreapta si repeta exercitiul de 10 ori. (Figura 5.2)

Exercitii cu mingea – pentru un antrenament altfel

Asadar, daca te-ai saturat de clasicele exercitii cu greutati sau de minutele lungi petrecute la aparatele din sala, incearca acest set de exercitii cu mingea usoare, dar foarte eficiente! Mult spor!

Sursa: Fitnessmagazine.ro

Salata thailandeza cu taitei, rosii, coriandru si alune

O explozie de arome intr-o salata thailandeza santoasa si satioasa!

Portii: 4

Timp de pregatire: 20 minute

Ingrediente:

200g taitei uscati (cu ou)

1 castravete mare, feliat

200g de rosii (cherry)

1 cescuta de frunze de menta proaspete

1 cescuta de frunze de coriandru proaspete

2 ardei iuti mici tocati fin

¼ cana de suc de lime

¼ cana de sos de peste (se gaseste in comert)

1 fir de lemongrass (doar partea alba) tocat

2 lingurite rase de zahar brun

¼ cana de alune

Mod de pregatire:

1. Pune taiteii intr-o oala maricica, acopera-i cu apa fiarta si lasa-i asa 4 minute. Scurge-i si aseaza-i intr-un castron.

2. Adauga feliile de castravete, bucatelele de rosii si frunzele de menta si de coriandru. Amesteca usor.

3. Folosind o furculita, amesteca intr-un bol mic bucatelele de lemongrass, ardeiul iute, sosul de peste, sucul de lime si zaharul brun si toarna amestecul peste salata. Presara alunele si serveste.

Pofta buna!

Continut nutritiv per portie: Calorii 297, Fibre 4.50g, Proteine 11.01g, Grasimi 5.80g (Saturate 0.90g), Carbohidrati 47.30g.

Alimente bogate in vitamine – incepe ziua cu dreptul!

Starea de oboseala permanenta, lipsa de energie si de putere se poate datora lipsei de vitamine din alimentatia noastra care impiedica organele sa functioneze asa cum ar trebui. Conform Doctoroz.com, exista cateva alimente bogate in vitamine, deosebit de importante pentru organele interne, pe care ar trebui sa le consumam cat se poate de des. Iata cateva dintre acestea:

Alimete bogate in vitamine si absolut delicioase!

- Alimente bogate in vitamine, pentru plamani: vitamina E este esentiala pentru sanatatea si buna functionare a plamanilor, motiv pentru care ar trebui sa consumam cu regularitate seminte de floarea soarelui, caise uscate sau alune de padure. De asemenea, vitamina E incetineste procesele oxidative, intareste sistemul imuniar, previne oboseala si slabiciunea musculara si diminueaza riscul de boli cardiovasculare. Alte alimente in care poti gasi vitamina E sunt uleiurile vegerale, ouale, cereale integrale, mazarea, broccoli, varza de Bruxelles, migdalele.

- Alimente bogate in viatamine, pentru creier: vitamina D este secretul pentru a fi tot timpul ageri, aceasta fiind importanta si pentru sanatatea sistemului osos sau a inimii! De aceea, ciupercile n-ar trebui sa lipseasca de pe masa noastra prea mult timp, alte surse foarte bune de vitamina D fiind si somonul, laptele de vaca sau de soia si iaurtul, cerealele integrale.

- Alimente bogate in viatmine, pentru ficat: atunci cand vine vorba despre sanatatea ficatului, vitamina K este secretul! O dieta bogata in legume cu frunze verzi, spanac, salata verde patrunjel, broccoli, varza de Bruxelles, fasole verde, mazare, gulii, iaurt, lapte sau galbenus de ou ne garanteaza o silueta frumoasa si o sanatate de fier!

- Alimente bogate in vitamine pentru glanda toroida: tiroida controleaza metabolismul, iar in acest caz, nu o vitamina anume, ci iodul este esential pentru buna ei functionare. Iti poti procura necesarul zilnic de iod din nuci, hering, cod, ton, secara, cereale integrale, soia, fasole verde, crustacee, sardine, lactate, seminte de floarea soarelui, ciuperci, lactate.

- Alimente bogate in vitamine, pentru intestine: pentru a functiona normal, intestinele au nevoie de compexul vitaminic B. Drojdia de bere este o sursa excelenta de vitamina B, insa iti poti procura aceatsa vitamina si din fasole uscata, stridii, germeni de grau, peste, broccoli, sparanghel, produse lactate, nuci, oua, carne (preferabil de pasare) sau soia.

O dieta bazata pe alimente bogate in vitamine

Iata, asadar, optiunile sunt multe si delicioase, deci de ce sa ne petrecem viata simtindu-ne slabiti si obositi? Pofta buna!

Slabeste fara sa simti, slabeste in somn!

Se stie: lipsa somnului este unul dintre principalii factori pentru care nu reusim sa slabim sau ne ingrasam foarte usor. De fapt, se pare ca persoanele care nu dorm minimum 7 ore pe noapte, ard aproximativ acelasi numar de calorii ca cele odihnite, dar consuma cu 300 calorii mai mult in fiecare zi. Odihna insuficienta determina incetinirea metabolismului si cresterea nivelului de cortizol, hormon al stresului care accentueaza pofta de grasimi si de carbohidrati, asadar de mancare nesanatoasa care, odata consumata, determina eliberarea de serotonina si te ajuta sa te simti mai bine.  Si iata cercul vicios. Dar ce-ai spune daca ai putea sa slabesti… in somn?

Slabeste in somn cu 4 trucuri usoare

De asemenea, persoanele care dorm mai putin de 7 ore pe noapte produc mai multa gherlina, hormon care creste senzatia de foame si pierd ceea ce se numeste somnul REM (Rapid Eye Movement), etapa a somnului in care se ard cele mai multe calorii. O singura ora dormita in plus pe noapte te poate ajuta sa slabesti aproximativ 6 kg/ an!

Dar exista si vesti bune: Doctoroz.com ne propune cateva trucuri cu ajutorul carora putem slabi pe nesimtite. Asadar, slabeste in somn urmand urmatoarele sfaturi:

- Calculeaza ora la care ar trebui sa mergi la culcare: fixeaza-ti ora la care te trezesti, numara in urma cu 7.5 ore si seteaza-ti o alarma care sa-ti aminteasca sa te duci la culcare la ora respectiva. O persoana ar trebui sa aiba parte de 5 cicluri complete de somn pe noapte, fiecare a cate 90 minute, deci daca te trezesti la ora 7, ai grija ca la 23:30 sa fii in pat!

- Calciu si magneziu: calciul si magneziul sunt esentiale daca iti doresti sa slabesti in somn. Ele contribuie la buna functionare a sistemului nervos, reducand anxietatea si instituind o stare de calm, iar un deficit de aceste doua minerale poate provoca insomnia, neliniste si acumularea de kilograme in plus.

- De fiecare data cand te intinzi, esti predispus la refluz gastroesofagian, adica la arsuri la stomac, fie ca il simti… sau nu. Aceste arsuri pot dauna calitatii somnului si, asadar, siluetei… Daca ai probleme cu somnul si crezi ca ele se datoreaza unui astfel de reflux “tacut”, consulta un medic si incearca sa iei un antacid timp de 7 zile,  iar daca dormi mai bine, inseamna ca aceasta este cauza.

Slabeste in somn cu un ceai parfumat!

-Daca suferi de insomnia si nu gasesti o explicatie medicala, cel mai simplu truc este un ceai aromat din radacina de valeriana si fructul pasiunii. Vor indeparta stresul si grijile cat ai clipi!

Daca vrei sa afli mai multe trucuri usoare pentru a indeparta problemele cu somnul, clic aici.

O inima sanatoasa, prin sport si alimentatie

Riscul de boli cardiovasculare este semnificativ mai mic pentru persoanele care respecta macare regula celor 30 minute obligatorii de miscare pe zi, insa dincolo de un stil de viata activ, alimentatia de zi cu zi este esentiala pentru o inima sanatoasa. De aceea, astazi am pregatit un top al celor mai importante alimente pentru o inima puternica cu garantia ca, daca vom incerca sa facem in asa fel incat macar unul dintre ele sa se regaseasca in dieta noastra zilnica, vom fi mai sanatosi si mai plini de energie!

Alimente esentiale pentru o inima sanatoasa:

1. Fulgi de ovaz: fulgii de ovaz reprezinta mic dejunul perfect, fiind o sursa exceptionala de acizi grasi omega 3, acid folic sau potasiu, dar mai ales de fibre, contribuind astfel substantial la micsorarea nivelului de colesterol rau – LDL. Fulgii de ovaz merg de minune cu fructe proaspete sau cu un iaurt racoritor!
2.  Seminte de in: micile seminte de in sunt foarte bogate in acizi grasi omega 3, omega 6 si fibre, iar consumul lor regulat scade nivelul colesterolului rau, regleaza tensiunea si diminueaza considerabil riscul de infarct. Mai mult, semintele de in scad si riscul de diabet de tip II, imbunatatesc digestia, diminueaza pofta de mancare, accelereaza arderea grasimilor si ne ajuta sa luptam cu succes impotriva stresului si a oboselii.
3. Spanac: cu un continut foarte mare de fier, luteina, acid folic, potasiu si fibre, spanacul este un adevarat miracol verde! Intr-un studiu citat de Health.com au fost monitorizate 15.000 de persoane care nu suferea de niciun fel de boli cardiovasculare, timp de 12 luni, iar rezultatele au aratat faptul ca cele care consumau cel putin 2 portii si jumatate de legume pe zi prezentau un risc cu 25% mai mic de a suferi de boli de inima.
4. Somon: ce inseamna somonul pentru o inima sanatoasa nu mai este un secret pentru nimeni. Sursa excelenta de acizi grasi omega 3, somonul consumat frecvent reduce tensiunea arteriala, previne formarea cheagurilor de sange si reduce riscul de a suferi de infarct cu pana la o treime. Mai mult, somonul este bogat in astaxantina, un antioxidant natural extrem de puternic, care ne protejeaza de stresul oxidativ si de bolile de inima, imbunatatind fertilitatea si randamentul sportiv.
5. Avocado: un fruct delicious si incredibil de sanatos care poate fi consumat ca atare sau in compozitia multor salate sau feluri de mancare parfumate. Avocado este o sursa excelenta de grasimi mononesaturate, diminueaza nivelul colesterolului rau si il creste pe cel al colesterolului bun, imbunatatind totodata absorbtia beta-catonenului si a licopenului, esentiale pentru o inima sanatoasa.
6.  Frunctele de padure: afinele, capsunile, zmeura, toate aceste fructe absolut delicioase ne feresc de bolile de inima si de cancer datorita puternicelor lor prorietati antiinflamatorii. Explozii de vitamine si de gust!
7. Soia: soia este foarte bogata in acizi grasi omega 3, fier, calciu, magneziu, fosfor si vitamina B, scade nivelul colesterolului rau, previne ateroscelaroza si regleaza tensiunea arteriala, intareste sistemul osos si previne osteoporoza. De asemenea, soia este o sursa groazava de proteine si un aliment esential intr-o dieta pentru o inima sanatoasa.
8. Uleiul de masline: acest “aur lichid” asa cum l-a denumit Homer este, in mod cert, un secret pentru longevitate, frumusete si sanatate. Sursa minunata de grasimi mononesaturate si de antioxidanti, uleiul de masline diminueaza semnificativ riscul de boli de inima si de atac de cord, previne diabetul zaharat, intareste oasele si imbunatateste vederea.
9. Nucile: nucile, migdalele, nucile de macademia, toate acestea sunt bogate in grasimi mono si polinesatuate, acizi grasi omega 3 si fibre. Consumate cu moderatie, iti protejeaza si sanatatea, si silueta.
10. Fasole, mazare, linte: bogate in vitamine, acizi grasi omega 3, calciu si fibre solubile, consumul acestor legume regleaza nivelul colesterolului si reprezinta o alternativa sanatoasa la carne, dar si o modalitate delicioasa de a da jos kilogramele in plus!

O inima sanatoasa – o prioritate in fiecare zi

Asadar, incepe-ti ziua cu un castronel de fulgi de ovaz, cu un pumn de capsuni sau de nuci si incheie-o cu o portie de spanac proaspat sau cu o bucatica de somon delicious cu legume! Pofta buna!