Totul Despre Culturism

Culturist ca un gogosar

noreply@blogger.com (Eddy) — Tue, 08 Mar 2011 14:31:00 +0000

Culturist ca un gogosar :))

Branch Warren - Posedown Arnold Classic 2011

noreply@blogger.com (Eddy) — Tue, 08 Mar 2011 14:02:00 +0000

Branch Warren - Posedown Arnold Classic 2011

Arnold Classic 2011

noreply@blogger.com (Eddy) — Tue, 08 Mar 2011 13:59:00 +0000

Arnold Classic 2011

Jay Cutler - Posedown Mr.Olympia 2010

noreply@blogger.com (Eddy) — Tue, 28 Dec 2010 14:44:00 +0000

Mr.Olympia 2010 - Top 10

noreply@blogger.com (Eddy) — Tue, 28 Dec 2010 14:39:00 +0000

Roelly Winklaar cucereste New York-ul

noreply@blogger.com (Eddy) — Tue, 29 Jun 2010 16:12:00 +0000

In primul rand,cine este Roelly Winklaar?Tipul arata nebuneste!Are muschii aproape perfecti,este masiv,definit si probabil cu muschii cei mai "taiati" de pe scena.
Singurul sau defect este numele pe care-l poarta;nimeni nu auzit de el pana acum.
In realitate,a fost vazut la Arnold Clasic amatori in anul 2009 unde a castigat la categoria grea,devenind astfel profesionist.
Tara sa de bastina este Curacao (o mica insula din Caraibe),momentan fiind stabilit in Olanda.
Anul acesta a fost invitat sa participe la Arnold Clasic profesionisti,unde a ocupat locul 7.A urmat Australian Grand Prix unde s-a situat pe locul 3 si astfel a obtinut calificarea pentru primul sau Mr. Olympia.
Cea mai buna clasare a sa a obtinut-o in luna mai la concursul New York Pro,concurs pe care l-a castigat.
Tipul arata incredibil iar debutul lui la profesionisti este destul de promitator.

Totul despre genuflexiuni

noreply@blogger.com (Eddy) — Sun, 27 Jun 2010 19:17:00 +0000

Toata lumea face genuflexiuni;halterofilii,culturistii,fotbalistii,atletii si chiar balerinii.Genuflexiunile maresc forta si viteza picioarelor,dezvolta rezistenta,maresc dimensiunile coapsei,iar atunci cand sunt executate cu respiratie ampla extind permanet cutia toracica.
Genuflexiunile va pot ajuta sa castigati in greutate sau sa pierdeti in greutate.Datorita acestor multiple beneficii,genuflexiunile sunt considerate ca fiind cel mai bun exercitiu dintre toate.
Pentru a fi executate corect si eficient genuflexiunile necesita urmatoarele calitati din partea practicantului :

O capacitate foarte buna de a stabiliza coloana,trunchiul si soldurile pentru a sprijini si misca greutatea.
O flexibilitate maxima in articulatiile soldului si gleznei pentru a permite o cursa completa a miscarii.
O inclinare corecta a trunchiului si tibiilor.
O forta suficient de mare a muschilor ce inconjoara articulatiile soldului si genunchiului precum si o forta izometrica a spatelui inferior.

Genuflexiunile clasice - Daca vrei ca blugii sa plesneasca pe coapsele tale,lucreaza genuflexiuni cu haltera la ceafa.Bara trebuie asezata confortabil pe trapez,picioarele se afla la distanta egala sau un pic mai mare cu latimea umerilor,cu varfurile usor inafara.Arcuiti putin spatele inferior,corpul il tineti drept iar privirea inainte.Veti face o genuflexiune pana cand coapsele ajung sa fie paralele cu podeaua.Asigurati-va mereu ca genunchii sunt pe perpendiculara ce pleaca din degetul mare.Daca aveti probleme cu echilibrul pozitionati o placa de sprijin sub calcaie de aproximativ 2-5 cm grosime si totodata stimulati mai mult partea frontala a coapsei.Folositi o priza completa a palmelor,cu degetul mare peste aratator si apucati bara echidistant fata de centrul ei la o latime confortabila.

Variante de genuflexiuni

Genuflexiuni tip powerlifting - Acest exercitiu difera de genuflexiunile clasice in cateva privinte.

Bara se aseaza mai jos pe spate,de unde rezulta automat o inclinare mai accentuata a trunchiului spre inainte.Efectul este schimbarea pozitiei centrului de masa al trunchiului,fapt ce are drept consecinta posibilitatea ridicarii unei greutati mai mari.Trunchiul mai inclinat si modificarile biomecanice asociate au ca rezultat o mai mare implicare in miscare a fesierilor si muschilor posteriori ai coapsei.La genuflexiunile tip powerlifting distanta intre picioare este mai mare iar genunchii sunt orientati spre exterior mai mult decat in cazul genuflexiunilor clasice.Aceasta pozitie are ca efect micsorarea distantei pe care trebuie coborata si urcata greutatea,precum si implicarea in efort a puternicilor muschi adductori.Rezultatul final este posibilitatea ridicarii unei greutati mai mari,chiar mult mai mari.De asemenea,apare posibilitatea de a dezvolta fesierii,muschii posteriori ai coapsei si muschii spatelui in aceeasi masura ca si cvadricepsul.

Genuflexiuni cu haltera la spate - Haltera se tine la spate imediat sub fese,trunchiul este mentinut vertical,iar calcaiele se pot sprijini pe o placa pentru a realiza un echilibru mai bun si pentru a directiona efortul spre cvadriceps,in special spre portiunea inferioara a acestuia.

Exercitiul este foarte solicitant(chiar in cazul folosiri unei greutati mici)si foarte productiv. In pozitia cea mai de jos a miscarii trebuie sa aveti un unghi de 90 de grade in articulatiile genunchiului si a soldului.

Genuflexiuni la carucior (Hack) - Pot fi un exercitiu foarte eficient si sigur in dezvoltarea cvadricepsilor(in special vastul median si cel lateral) sau poate fi unul foarte daunator.Pentru executia sa sigura este de cea mai mare importanta sa formati un unghi de 90 grade in articulatiile genunchiului si soldului atunci cand sunteti in pozitia cea mai jos.Avand tibiile verticale si coapsele orizontale,genunchii nu sunt flexati excesiv.ligamentele nu sunt supra intinse,iar presiunea din genunchi nu se apropie de nivelul de accidentare.Pentru a fi sigur ca atingeti aceste unghiuri,plasati-va talpile in fata la o lungime de coapsa fata de linia trunchiului.Impingerea soldurilor in spatar la ridicare va ajuta sa stabilizati foarte bine spatele inferior,motiv pentru care acest exercitiu este des folosit de cei care au dureri in aceasta zona.

Genuflexiuni frontale - Deoarece greutatea este tinuta in fata,trunchiul trebuie sa ramana vertical pe tot parcursul miscarii.Stresul este directionat aproape in intregime spre cvadriceps.

Pentru inceput trebuie sa pui haltera pe suport iar bara situata la 10-15 cm mai jos de umeri.Cu fata la bara,indoieste-ti genunchii si plaseaza haltera chiar sub clavicula.Poti infasura un prosop sau o bucata de burete in jurul barei,ca sa nu te jeneze.Incruciseaza-ti bratele,astfel incat palma mainii drepte sa fie pe bara,in fata umarului stang,iar palma mainii stangi,in fata umarului drept si coatele orientate spre inainte.Departeaza-ti picioarele la o distanta de 25-30 cm, iar pentru o mai buna mentinere a echilibrului orienteaza degetele usor spre exterior cu calcaiele sprijinite pe o placa.

Genuflexiuni la masina Smith (culisant) - Au drept caracteristica limitarea miscarii halterei intr-un singur plan,dar ele va ofera o larga varietate de optiuni de pozitionare a picioarelor. Ca si in cazul genuflexiunilor cu haltera la spate.in pozitia cea mai de jos a miscarii trebuie sa aveti un unghi de 90 de grade in articulatiile genunchiului si soldului.Daca suntati suficient de flexibil puteti micsora distanta intre picioare dar,daca nu aveti flexibilitate,atunci trebuie sa distantati picioarele mai mult si/sau sa le pozitionati mai in fata,pentru a face exercitiul mai sigur si mai eficient.

Deoarece planul fix de miscare a halterei ajuta la stabilizarea spatelui si la mentinerea acestuia in pozitie verticala,exercitiul este foarte potrivit pentru cei care au suferit accidentari ale spatelui inferior.

Genuflexiuni Sisif - Aceste genuflexiuni izoleaza totalmente cvadricepsul.La genuflexiunile Sisif va sprijiniti cu o mana de un suport rigid iar cu cealalta mana tineti un disc de haltera pe piept.Pe masura ce coborati corpul trebuie sa va ridicati pe varfuri pentru a deplasa genunchii mult in fata.

Genuflexiunile Sisif pot fi executate oriunde exista ceva de care sa va puteti tine sau unde aveti un aparat conceput pentru acest exercitiu.

Genuflexiuni pe un singur picior - Aceste miscari va permit sa dezvoltati o legatura minte-muschi cu suprafete musculare care sunt greu de constientizat.Incalziti-va bine si incepeti numai cu greutatea corpului.Tineti o gantera in mana stanga si efectuati genuflexiunea pe piciorul stang.Piciorul drept il tineti in balans iar cu mana dreapta va tineti de un suport rigid,insa fara a va ajuta,ci numai pentru mentinerea echilibrului.Efectuati exercitiul in acelasi mod si pe piciorul drept si dupa aceea luati pauza.

Genuflexiunile pe un singur picior sunt excelente pentru dezvoltarea cvadricepsului si,ca si alte miscari cu un singur picior,sunt foarte bune pentru cei care au probleme cu spatele.

Genuflexiuni orizontale - Cheia unei executii sigure a genuflexiunilor orizontale este sa pozitionati picioarele in partea superioara a platformei aparatului,astfel ca atunci cand sunteti in punctul inferior al repetarii sa aveti unghiuri de 90 de grade in articulatiile soldului si genunchiului.De asemenea,la fel ca si genuflexiunile la carucior,in faza pozitiva a repetarii trebuie sa impingeti prin calcaie si,simultan,sa presati bine soldurile in spatar.Aceasta tehnica va va ajuta sa stabilizati foarte bine soldurile si spatele inferior,impiedicand orice flexie sau hiperextensie a acestuia din urma care ar putea agrava eventualele probleme preexistente in zona respectiva.

Genuflexiuni cu haltera deasupra capului - Acst tip de genuflexiuni este destul de neobisnuit,el derivand din antrenamentul pentru haltere.El implica efectuarea genuflexiunii tinand haltera cu bratele intinse deasupra capului.Exercitiul necesita flexibilitate si forta in umeri,solduri si genunchi si un excelent echilibru al corpului.Daca nu aveti flexibilitate si echilibru aceasta miscare nu este pentru voi.Totusi,efectuat cu greutati mici,exercitiul este foarte bun pentru invatare.

Genuflexiuni bulgaresti - Stati drept,tinand cate o gantera in fiecare mana,si plasati degetele sau varful unui picior pe o banca din spatele tau.Cea mai mare parte a greutatii trebuie sa se lase pe piciorul din fata.Indoiti genunchiul din fata si efectuati o genuflexiune pana cand coapsa ajunge putin mai jos decat linia paralela cu podeaua.Daca tibia piciorului din fata nu este perpendiculara pe podea in portiunea cea mai de jos a miscarii,faceti un pas in fata.Impingeti in calcai pentru a reveni la pozitia de start,folosind piciorul din spate doar pentru sprijin.Faceti repetarile pentru un picior apoi schimbati partea.

Genuflexiunile bulgaresti actioneaza muschii cvadricepsi,muschii posteriori ai coapsei si muschii glutei.

Fandari cu gantere - Cu toate ca fandarile sunt un exercitiu excelent daca va antrenati pentru schi (in special schi fond),ele reprezinta,de asemenea,si o modalitate de a va transforma niste coapse solide in masa sculptata,definita si neteda,in orice moment al anului.Ca efect secundar,fandarile va vor creste si mai mult forta si rezistenta cvadricepsilor si acest lucru va fi foarte bine venit cand incepeti sesiunile de genuflexiuni,pentru masa totala.

Fandarile nu sunt pentru oricine.Acestea pot plasa o mare tensiune pe genunchi,asa ca trebuie sa va incalziti cu stretching si pedalari moderate inainte de a trece la fandari.

Acest exercitiu se poate executa si cu haltera dar va puteti controla mai usor echilibrul si fiecare fandare in parte daca folositi gantere.Luati cate o gantera in fiecare mana si adoptati o pozitie verticala a trunchiului (evitati aplecarile in fata in timpul fandarii).Faceti un pas inainte cu piciorul drept,flexati genunchiul la 90 de grade,astfel incat coapsa sa fie paralela cu podeaua.In acelasi timp,coapsa piciorului stang ramane perpendiculara pe sol,iar genunchiul coboara pana ce atnge aproape podeaua,dupa care alternati.Schimbati piciorul drept cu cel stang si fandati in jurul salii.Daca vreti fandari de forta,pentru sarituri sau alpinism,trebuie sa faceti un pas mai mare (de aproximativ 1 m).

Urcatul scarilor cu gantere - Activeaza extensorii genunchiului,extensorii puternici ai soldului (muschii posteriori ai coapsei si glutei) si muschii gambei.

Prindeti bine ganterele,dar lasati bratele sa atarne drept in jos.Faceti primul pas cu un picior,mentineti 2-3 secunde coapsa in tensiune,dupa care revenire si apoi alternati cu celalalt picior.Nu va grabiti,asigurati-va ca este o coborare controlata si nu o cadere controlata.

Daca aveti acces la niste scari care au mai multe randuri incepeti cu 3 randuri apoi urcati la 5 sau mai multe.Urcati scarile intr-un mod rapid si fara pauza coborati intr-un ritm mediu controlat dupa care luati pauza.

Programati-va urcatul scarilor la finalul antrenamentului pentru coapse.

Bandajele la genunchi

noreply@blogger.com (Eddy) — Sun, 20 Jun 2010 17:17:00 +0000

Sunt niste accesorii de antrenament a caror utilizare este prost inteleasa si deseori abuziva.
Folosite corect,ele ofera insa multe avantaje : o temperatura crescuta a articulatiei,care are ca efect marirea debitului sanguin;o stabilitate mai buna a articulatiei si mentinerea unui traseu corect de miscare al rotulei,care fac posibila transmiterea unei forte mai mari;o mai buna perceptie senzoriala a miscarii,care iti permite sa constientizezi mai bine pozitia genunchilor,a picioarelor si a trunchiului,sa faca modificarile necesare sau dorite si sa fie mai sigur pe el,marindu-i astfel sansele de a realiza un efort maximal.
Dezavantajele sunt,ca si avantajele,tot de ordin fizic si psihic.Folosirea continua a unui bandaj prea strans poate conduce la chondromalacia patella (o uzare a fetei interne a rotulei,rezultat al compresiei a doua suprafete osoase care se misca una pe cealalta) si la deteriorarea tesutului muscular in zonele de margine ale bandajului.Un dezavantaj de ordin psihic este acela ca poti deveni dependent de folosirea bandajelor,in sensul ca nu vei mai dori sau nu vei mai putea sa ridici greutati mari fara bandaje.
Bandajele te ajuta sa treci mai usor prin punctul critic al repetarii utilizand greutati suficient de mari pentru a supraincarca la maxim muschii coapselor,insa nu asigura o forma stricta de executie iar tesuturile de legatura ale articulatiei genunchiului sunt in continuare vatamate datorita efectuarii incorecte a exercitiului.

Sfaturi :
- folositi bandaje de buna calitate,care isi mentin elasticitatea;
- incalziti bine coapsele cu exercitii aerobice si cu exercitii cu stretching inain te de a efectua genuflexiuni;
- folositi bandaje doar pentru incarcaturile grele (cele care depasesc 80% din greutatea maxima pe care o puteti ridica pentru o singura repetare);
- bandajele foarte stranse trebuie folosite doar sporadic si pe perioade limitate;
- infasurati si desfasurati bandajul la fiecare set,intotdeauna;
- daca va dor genunchii nu folositi bandaje si nu luati analgezice peentru a continua antrenamentele;
- folositi o forma stricta de executie si utilizati principiul antrenamentului ciclic pentru a permite o recuperare si o vindecare completa.

Glucoza

noreply@blogger.com (Eddy) — Sun, 20 Jun 2010 16:12:00 +0000

Este zaharaul care circula in fluxul sangvin.Cand consumi hrana,pancreasul sanatos elibereaza insulina,un hormon anabolic care are sarcina de a prelua zaharul si a-l transporta la muschi,crescand de asemenea sinteza proteinelor musculare si patrunderea aminoacizilor in muschi.Prea multa insulina poate determina glucoza sa fie sortata ca grasime.
Luand un supliment cu carbohidrati (1 gram/kilocorp) se poate creste sinteza proteinelor musculare,iar balanta proteica se pozitiveaza.Adaugand la glucoza o sursa de proteine concentrate sau chiar aminoacizi,se ajuta cresterea eficienta a sintezei proteice musculare.Carbohidratii simpli ar trebui sa fie evitati inainte de antrenament deoarece pot inhiba factorii ce produc crestere musculara.O masa buna inaintea antrenamentului (luata cu o ora jumatate,doua) se compune din cereale nedecorticate (ovaz),albusuri de ou si fructe.Fibrele din cereale initiaza un aport gradat al glucozei si un raspuns stabil la glucoza,in organism,in timp ce te afli in plin antrenament.Nu conteaza ce fel de carbohidrati alegi pentru gustarea pre antrenament,asigura-te insa ca ii iei cu o sursa solubila de fibre.Consuma inteligent carbohidrati,inainte (complecsi) si dupa antrenament (simpli).Muschii mai dezvoltati fac ca receptorii insulinei sa fie mai sensibili si mai receptivi la insulina,astfel,pancreasul va produce mai putina insulina,ajutand la cresterea energiei si scaderea nivelului de grasime corporala.
Deci,muschii mari fac muschii si mai mari.

Genuflexiuni cu haltera

noreply@blogger.com (Eddy) — Fri, 11 Jun 2010 19:52:00 +0000

Cel mai bun exercitiu pentru a construi coapse masive.

Principalii muschi implicati :

Grupa musculara majora implicata este cvadricepsul,situat pe partea frontala a coapsei.
Bicepsul femural,situat in partea posterioara a coapsei.
Muschii semitendinos si semimembranos,situati in partea interna si posterioara a coapsei.
Gluteul este un muschi mare situat pe partea din spate a soldului.

Executie :

Stati in picioare,drept,cu talpile departate aproximativ la latimea umerilor si indreptate putin spre lateral.
Tineti o haltera dupa ceafa,pe umeri si pe partea superioara a trapezului.Folositi o priza confortabila a mainilor care este mai larga decat umerii.
Distribuiti-va greutatea corpului egal pe amandoua talpile.
Concentrati-va pe coborarea soldurilor mentinand in acelasi timp curbura normala a coloanei vertebrale.Coapsele trebuie sa ajunga aproape orizontale cand atingeti pozitia cea mai de jos.
Pastrati tot timpul privirea indreptata inainte si nu ridicati calcaiele de pe sol.
Cand atingeti pozitia cea mai de jos,opriti-va respiratia si inversati directia miscarii impingand in calcaie pentru a trece la faza de ridicare.
Pe masura ce treceti de punctul mort (cea mai dificila parte a fazei de ridicare) incepeti sa expirati si terminati expiratul cand ajungeti in pozitia dreapta.

Sfaturi :

Pentru siguranta si eficienta maxima,mentineti curbura naturala a coloanei vertebrale atat in timpul coborarii cat si al ridicarii.Daca permiteti spatelui inferior sa se rotunjeasca,veti creste mult riscul unei accidentari.
Mentineti abdominalii drepti pentru a stabiliza mijlocul,dar nu ii contractati complet,pentru ca v-ar face sa indoiti spatele.
Nu permiteti calcaielor sa se ridice atunci cand coborati in genuflexiuni,pentru ca vor trage genunchii inainte ceea ce va poate duce la accidentarea lor.Genunchii trebuie sa ramana deasupra talpilor tot timpul;nu-i lasati sa treaca de nivelul varfurilor talpilor.
Adancimea genuflexiunilor este determinata de capacitatea de a mentine curbura normala a coloanei si talpile in contact cu solul.Daca spatele incepe sa se curbeze sau calcaiele sa se ridice,nu mergeti mai jos.
Puteti schimba efortul asupra muschilor cvadricepsi variind distanta intre talpi.Folosind o distanta mica intre talpi faceti exercitiul mai dificil,si ar trebui sa aveti o mai mare flexibilitate a soldurilor si a tendonului lui Ahile pentru a face eficienta aceasta varianta.O departare mai mare a talpilor indreapta efortul spre aductorii coapselor (zona interna a coapselor) si va permite sa folositi o greutate mai mare,dar micsoreaza solicitarea cvadricepsilor.

Potasiul

noreply@blogger.com (Eddy) — Fri, 11 Jun 2010 16:37:00 +0000

Intr-un antrenament greu organismul este expus unei pierderi de 300-400 mg de potasiu,un electrolid "cheie" implicat in contractia musculara.Pe langa faptul ca trebuie sa inlocuiesti apa eliminata atunci cand muncesti puternic in sala de forta si transpiri,trebuie sa ai in vedere si potasiul pierdut.
Potasiul ajuta la reglarea schimbului de nutrienti intre celule si fluidele ce le inconjoara.Deficitul potasic poate provoca slabiciune musculara si crampe,ritm cardiac neregulat,iritabilitate si greata.
Cand se ajunge la epuizare musculara in timpul exercitiilor,potasiul iese din celula,iar sodiul intra.O parte din acest potasiu este eliminat prin sudoare,iar o alta parte ajunge in fluxul sanguin si poate fi eliminat prin urina.Invers,cand consumi potasiu,organismul tau elimina sodiu.Adoptand o dieta bogata in potasiu in defavoarea uneia bogata in sodiu se reduce riscul de a dezvolta o boala cardiovasculara.
Hrana,incluzand si sucurile de fructe,este cea mai buna alegere pentru a introduce in organism potasiu.Consumand un pahar de suc de portocale sau de rosii la scurt timp dupa un antrenament viguros vei inlocui aproape tot potasiul pierdut in 2-3 l de sudoare.Daca bei apa de la robinet poti adauga 120-500 mg cristale de potasiu pentru fiecare litru de transpiratie eliminat.Suplimentele pot aduce si ele potasiu,insa cantitatea e limitata la 99 mg/doza,si este bine sa fie luate numai sub supraveghere medicala.
Nu incerca sa inlocuiesti potasiul inainte de a inlocui apa pierduta!Pentru ca se poate produce o supraconcentrare a electrolitilor in sange si starea de deshidratare se poate accentua.Ca sa mentineti balanta normala a K,Na si Cl este necesar sa consumati multa apa inainte,in timpul si dupa antrenament.
Nu numai prea putin potasiu poate da nastere la probleme,ci si prea mult.Un exces de electroliti poate provoca slabiciune musculara,stare confuzionala,ritm cardiac incetinit si neregulat,amorteala sau furnicaturi in maini,picioare sau buze,respiratie dificila,anxietate inexplicabila,oboseala neobisnuita,slabiciune si greutate in membrele inferioare.

Lipsa de concentrare

noreply@blogger.com (Eddy) — Thu, 10 Jun 2010 11:41:00 +0000

Australian Grand Prix 2010

noreply@blogger.com (Eddy) — Wed, 09 Jun 2010 15:34:00 +0000

Locul 1 - Kai Greene
Locul 2 - Dexter Jackson
Locul 3 - Roelly Winklaar
Locul 4 - Michael Kafelianos
Locul 5 - Melvin Anthony

Arnold Classic 2010

noreply@blogger.com (Eddy) — Wed, 09 Jun 2010 15:01:00 +0000

Locul 1 - Kai Greene
Locul 2 - Phil Heath
Locul 3 - Branch Warren
Locul 4 - Dexter Jackson
Locul 5 - Tony Freeman
Locul 6 - Ronny Rockel

Dexter "The Blade" Jackson

noreply@blogger.com (Eddy) — Wed, 09 Jun 2010 13:03:00 +0000

S-a nascut in 25 noiembrie 1969,numele sau complet fiind Dexter Tyrone Jackson.

Prima sa competitie de culturism a fost in 1992 la Campionatul National Sud American unde a obtinut locul 3.A devenit culturist profesionist in 1998 in urma castigarii Campionatului National Nord American.

Prima sa participare la Mr. Olympia a fost in 1999 unde a terminat pe locul 9,istoria repetandu-se si in 2000.
Cea mai proasta clasare a lui la Mr. Olympia a fost un an mai tarziu unde a terminat pe ultimul loc.
Din 2002 pana in 2007 s-a clasat numai pe locuri fruntase (3 si 4),iar in 2008 reuseste sa castige titlul de Mr. Olympia devenind astfel cel de-al 12 castigator al trofeului Sandow.
In prezent este casatorit si locuieste in Jacksonville,Florida.

Date antropometrice

Inaltime - 1,70 m
Greutate - 110-112 kg,in extresezon;105 kg,in sezon
Brat - 54 cm
Piept - 114 cm
Talie - 68 cm

Jay Cutler - Gigantul blond

noreply@blogger.com (Eddy) — Wed, 09 Jun 2010 11:49:00 +0000

S-a nascut la 3 august 1973 in Worchester,Massachusetts SUA,pe numele lui complet Jason Isaac Cutler.Este cel mai tanar din cei 7 copii (4 baieti si 3 fete).A fost invatat sa munceasca serios de cand era mic la ferma parintilor iar de la 11 ani in constructii cu fratii lui,fiind obisnuit cu munca fizica ceea ce a contribuit la dezvoltarea timpurie a unui fizic solid.
In liceu a jucat fotbal american,fundas,pe vremea aia cantarind cam 82 kg la o inaltime de 1,75 m.
A luat contact cu culturismul in anul 1991 iar dupa un an de antrenamente a participat la Campionatul National de tineret unde a ocupat locul 1.
A devenit culturist profesionist in anul 1996 in urma castigarii titlului de campion national (NPC).
In mai 1998 a ocupat locul 11 la concursul Noaptea Campionilor din New York,iar in 1999 a obtinut locul 3 la Pro Ironman Invitational si locul 4 la Arnold Classic.Abia in 2000 dupa ce a obtinut victoria la Noaptea Campionilor s-a calificat pentru Mr. Olympia unde a terminat pe locul 8.Dupa dezamagirea din 2001 de la Mr. Olympia unde Jay a fost la un pas de a-l detrona pe R.Coleman,decide ca in 2002 sa nu mai concureze cu toate ca castigase concursul Arnold Classic din acel an (cel mai important concurs dupa Mr OLympia).
Anul 2003 l-a inceput in forta castigand 3 concursuri profesioniste consecutive,dar din pacate la Mr. Olympia s-a clasat tot pe locul 2 nereusind nici de data asta sa il detreoneze pe Coleman,istoria repetandu-se si in 2004 si 2005.
Abia in 2006 reuseste sa castige Mr. Olympia detronanadu-l in sfarsit pe Ronnie Coleman.Repeta performanta si in 2007 si 2009.Din pacate la Mr. Olympia din 2008 a terminat pe locul 2 fiind invins de Dexter Jackson.
Este casatorit din 1998 cu iubita lui din liceu Kerry.La ora actuala locuieste in Las Vegas si se antreneaza la Gold's Gym.

Date antropometrice

Inaltime - 1,75 m
Greutate - 140 kg,in extrasezon;124 kg,in sezon
Brat - 58 cm
Piept - 150 cm
Talie - 86 cm
Coapsa - 81 cm
Gamba - 53 cm
Gat - 50

Camera ascunsa

noreply@blogger.com (Eddy) — Mon, 07 Jun 2010 16:09:00 +0000

Ronnie Coleman

noreply@blogger.com (Eddy) — Mon, 07 Jun 2010 13:22:00 +0000

S-a nascut in 16 mai 1964 in Bastrop,Louisiana SUA,numele sau real fiind Ronald Dean Coleman.
A fost un bun jucator de fotbal american pana dupa colegiu facand parte din echipa Grambling,Louisiana.A lucrat in contabilitate timp de 2 ani dupa care s-a mutat la Arlington,Texas ca ofiter de politie.
La sfatul unui coleg de politie s-a dus la o sala de culturism,unde proprietarul i-a facut o oferta avantajoasa : il primea gratuit la antrenamente,in schimb Ron trebuia sa concureze pentru el.
Ron nu a renuntat la meseria sa de politist nici dupa ce ajuns profesionist.A obtinut carnetul profesionist in anul 1991 cand a castigat Campionatul Mondial de Amatori.
Prima lui participare la Mr. Olympia a fost in 1994 unde a ocupat locul 15.In anul 1995 a luat locul 11;in 1996,locul 6;in 1997,locul 9,iar din 1998 pana in 2005 locul 1.
S-a retras din competitii dupa nereusitele de la Mr. Olympia din 2006 (locul 2) si 2007 (locul 4).

Se vehiculeaza o noua revenire a lui la Mr. Olympia in 2010.

Impins de la piept

noreply@blogger.com (Eddy) — Mon, 07 Jun 2010 12:08:00 +0000

Fara indoiala,acesta este cel mai popular exercitiu in sala.

Muschi implicati :

Pectoralii beneficiaza de cel mai mare stimul atunci cand exercitiul este executat de pe o banca orizontala si nu inclinata sau declinata.
Umerii (anterior si lateral) sunt mult implicati in miscare.
Tricepsul devine cu atat mai implicat in miscare cu cat priza pe bara este mai mica (ca distanta intre maini)
Dorsalii nu sunt implicati in miscare.

Executia corecta :

Alegeti o priza (distanta intre maini) care sa permita bratelor sa fie paralele cu solul cand bara este coborata si va atinge pieptul (unghi de 90 grade intre brat si antebrat).
Nu folositi o banca fara suport si,tot asa,cand prindeti bara degetul mare sa faca parte din mana care prinde,nu-l excludeti,pentru a putea avea un control mai bun asupra greutatii.
Coborati bara intr-o maniera lenta,cu control,perpendicular pe sol si acolo unde pieptul este cel mai mult ridicat.
Nu e nevoie sa opriti miscarea inainte ca bara sa urce,dar nici nu lasati bara "sa cada" pe piept.
Conduceti bara ascendent explosiv si efectuati intinderea completa a bratelor dar nu fortati prea tare.
Spatele putin arcuit va face miscarea ceva mai confortabila si exercitiul va fi mai eficient.
Expirati dupa ce impingeti haltera in cea mai dificila parte a miscarii.
In timpul executarii miscarii mentineti picioarele "ferme" deoarece aceasta contribuie la stabilitate.

Kevin Levrone

noreply@blogger.com (Eddy) — Mon, 07 Jun 2010 11:39:00 +0000

S-a nascut in 16 iulie 1965 in Baltimore,Maryland SUA,dintr-un tata de origine italiana si o mama africano-americana,fiind cel mai mic dintre frati (2 frati si 3 surori).
Levrone a fost indrumat catre culturism inca de cand avea 12 ani de catre fratii sai,antrenanadu-se impreuna cu ei in subsolul casei.A continuat antrenamentele in mai multe sali mai bine de 12 ani ajungand sa-si dezvolte un fizic masiv,la inaltimea de 1,78 m cantarea cam 110-115 kg in forma de concurs.
Levrone are recorduri mari in antrenamentul sau : impins de la piept cu 280 kg,la genuflexiuni 350 kg iar in ramat 200 kg.

A devenit culturist profesionist dupa castigarea Nationalelor (NPC) in noiembrie 1991,iar un an mai tarziu obtine calificarea la Mr. Olympia dupa castigarea concursului Noaptea Campionilor.A participat la Mr. Olympia din 1992 pana in 2003.Cea mai slaba clasare a fost locul 6 in 2003 iar in rest a ocupat numai locuri fruntase (2,3,4) nereusind insa sa castige mult ravnitul "trofeu Sandow".

Dupa ce a renuntat la culturismul profesionist,Kevin Levrone a intrat in industria filmului nemaiavand timp nici pentru formatia lui de muzica "Fulblown",la care canta.El a primit un rol secundar in filmul politist "Backlash".A mai jucat in "The Forest" si "Redline".

Acum cantareste aproximativ 95 kg fata de 115 kg,cand concura pe scena.

Calciu - Magneziu

noreply@blogger.com (Eddy) — Mon, 07 Jun 2010 09:09:00 +0000

Aceste doua elemente se gasesc in cantitati incredibile in scheletul uman.
Principalul rol al calciului este mineralizarea osoasa,fiind implicat insa si in contractia musculara,amplificand astfel efectul magneziului.Printr-un aport adecvat de magneziu,puteti amplifica efectul glutaminei si creatinei obtinand o energie crescuta.
Calciul si magneziul intervin in metabolismul proteinelor atat indirect,cat si direct,ambele elemente fiind legate de structura acestora.Caciul se gaseste in interiorul muschilor in combinatie cu acidul glutamic si albumina,facilitand astfel activarea proteinelor contractile,intervenind direct in contractia musculara,alaturi de magneziu care are o actiune trofica asupra vaselor sangvine,mentinandu-le eleasticitatea.De asemenea,magneziul intareste sistemul imunitar al organismului prin stimularea formarii imunoglobulinelor.
Atata calciul cat si magneziul au nevoie de vitamina D pentru a fi metabolizate.In cazul calciului,vitamina D declanseaza sinteza proteinei fixatoare de calciu,iar magneziul ii favorizeaza absorbtia la nivelul intestinului subtire.
Excesul de grasimi alimentare duce la eliminarea excesiva a calciului,la fel cum excesul de carbohidrati creste eliminarea magneziului.
Doza zilnica de calciu este de aproximativ 800 mg.Cele mai bune surse sunt reprezentate de lapte si derivatele din lapte,in primul rand,precum si legumele verzi,carne,fructe si galbenusul de ou.
Doza zilnica de magneziu este de aproximativ 250-300 mg.Cele mai bune surse sunt graul,porumbul,cartofii,ovazul.curmalele etc.
Pe timpul verii,cand transpiram mai mult la antrenament,ambele elemente sunt eliminate in proportie mai mare,datorita faptului ca transportul lor in corp se face simultan,deci suplimentarea cu un complex calciu-magneziu ar fi cea mai buna solutie.

Sfaturi pentru antrenament

noreply@blogger.com (Eddy) — Sat, 05 Jun 2010 22:07:00 +0000

"Inclinati" pentru a va construi pieptul - Impinsul din inclinat la o banca reglata la 30 grade este principalul consumator masa pentru pectorali.Folositi impinsul pentru a va construi pieptul nu pentru a impinge cat mai multa greutate.Simtiti intinderea in pectorali pe masura ce coborati greutatea si impingeti bara folosind forta pectoralilor si nu a umerilor.
Faceti fluturari cu greutati moderate - Alegeti o greutate care va permite sa simtiti o intindere puternica de-a lungul pectoralilor.Incercati sa folositi o greutate cu 5 kg mai mica si sa faceti miscare mai incet fara a mari volumul antrenamentului.
Faceti flotari la paralele in forma corecta - Poti sa faci 15? 20? 30? Numarul nu este important,conteaza modul in care le faceti.Cautati sa lucrati atat de intens incat sa nu puteti sa faceti mai mult de 15 repetari in forma corecta.Incetiniti la fiecare repetare incat sa va ia 5 secunde pentru a o termina.Incercati sa simtiti miscarea numai in tricepsi nu si in umeri si piept.
Faceti genuflexiuni folosind tehnica corecta - Tineti spatele drept ,pastrand curbura naturala a spatelui pe intreg parcursul miscarii.Indoiti genunchii pentru a cobori,iar apoi impingeti prin calcaie pentru a va ridica.
Apelati la un ajutor cand faceti genufelxiuni - Datorita greutatii mari si a tehnicii exercitiului,ar trebui sa aveti intotdeauna un ajutor (de preferabil 2) cand faceti "genuflexiuni la maxim".
Faceti intotdeauna o miscare completa la presa pentru picioare - Pentru a "lovi" mai adanc cvadricepsii,de la o insertie la alta folositi o miscare completa prin asezarea spatarului la un unghi mic - care va permite sa deschideti unghiul dintre partea superioara si cea inferioara a toracelui,pentru a va putea aduce genunchii la un punct in care aproape ating pieptul.
Incorporati ridicarile pe varfuri din sezand si stand - Multi cuturisti isi bombardeaza gambele cu 5 sau mai multe seturi de ridicari pe varfuri dn stand sau sezand,dar o stategie mai buna este de a include cate 2-3 seturi din ambele.Ridicarile pe varfuri din sezut tintesc solearul,iar cele din stand tintesc gastrocnemienii.
Incorporati indrptarile in antrenamente - Acest exercitiu compus construieste intregul corp mai bine decat oricare alt exercitiu si fac corpul mai puternic ceea ce va ajuta la alte exercitii.Facute in forma perfecta,indreptarile lucreaza partea superioara si inferioara a spatelui,abdominalii,gluteii si picioarele.
Lucrati hiperextensii pentru a va incalzi spatele inferior - Indreptarile sunt cel mai bun exercitiu pentru a adauga muschi pe spatele inferior.Veti avea mult mai multe beneficii si va veti antrena fara riscuri prea mari de accidentare,daca adaugati 2 seturi a cate 15 repetari de hiperextensii la inceputul antrenamentului pentru a va incalzi spatele inferior.
Lucrati ramatul cu bara din aplecat cu greutati mici - Acest exercitiu este un constructor excelent de masa musculara pentru spate,dar trebuie sa fiti in stare sa lucrati cu greutati mari si in acelasi timp sa pastrati forma corecta.Bazati-va pe principiul supraincarcarii pentru a soca muschii si a-i face sa creasca.
Lucrati corect tractiunile la bara - Lucrati-le la sfarsitul antrenamentului si folositi o forma corecta.Aduceti pieptul aproape de bara si contractati dorsalii.Stoarceti muschii spatelui,apoi coborati usor folosind muschii spatelui.
Incorporati o miscare de supinatie pentru bicepsi - Cand supinati la sfarsitul partii pozitive a flexiei cu gantere,duceti bicepsii pe intreaga traiectorie a miscarii,dezvoltand astfel mai mult muschi.
Stabiliti un ritm moderat la antrenamentele pentru tricepsi - Datorita biomecanicii miscarilor pentru tricepsi,cum ar fi extensiile din culcat si extensiile deasupra capului,executati miscarile incet pentru a evita accidentarile la incheietura cotului.
Incalziti-va bine pentru antrenamentul deltoizilor - Un program bun de incalzire este necesar pentru toate grupele musculare,dar acest lucru este in special adevarat pentru articulatiile umerilor.Intotdeauna incalziti-va cu serii usoare de ridicari prin inainte,lateral si ridicari laterale din aplecat.Cate un set din fiecare a 20 repetari va creste cantitatea de sange din deltoizi si flexibilitatea,scazand riscul accidentarilor.
Impingeti peste marime - Pentru marime maxima,folositi impinsul de la ceafa cu bara din sezand sau impinsul la culisant.Faceti 6-8 repetari si lucrati miscarile grele de impins la inceputul antrenamentului,cand sunteti mai puternici si mai odihniti.
Executati ridicari laterale cu greutati si cu forma corecta - Greutatea ar trebui sa fie moderata,astfel incat sa puteti controla revenirea numai cu deltoizii.
Concentrati-va pe calitate,nu pe cantitate,la antrenamentul abdomenului - Poate ati auzit de tipi in forma care fac 1000 de repetari la un antrenament.Nu veti auzi niciodata un culturist spunand acest lucru.Motivul?1000 de repetari reprezinta un antrenament cardio.Va arde multe calorii (lucru ineficient),iar rezultatul nu va fi un pachet de muschi super definit.Acest pachet de muschi este obtinut din intensitatea miscarilor individuale pentru abdomen.
Pastrati antrenammentul pentru abdomen cat mai simplu - Luati 2 exerctii care va plac (crunch-ul ar trebui sa fie unul din ele) si lucrati abdomenul o data sau de 2 ori pe saptamana.
Folositi ridicarile de umeri pentru trapez - Ganterele ofera mai multe avantaje deact halterele in miscarea de ridicare a umerilor pentru trapez.Principalele beneficii sunt o plaja mai mare de miscare si o "stoarcere" care va ajuta sa imbunatatiti toate aspectele trapezului.
Antrenamentul antebratelor - Lucrati intotdeauna antebratele la finalul antrenamentelor.In acest fel,priza si forta antebratelor nu va fi compromisa in timpul exercitiilor pentru grupele majore de muschi.

Suplimente nutritive

noreply@blogger.com (Eddy) — Sat, 05 Jun 2010 21:17:00 +0000

Folositi concentratele proteice - In loc sa preparati 5-7 mese pe zi din alimente,folositi concentratele proteice pentru a mentine fluxul proteic si al caloriilor.
Consumati proteine inainte de culcare - Luati o bautura cu proteine (fara carbohidrati) inainte de a merge la culcare si veti pune la dispozitia corpului un flux constant de aminoacizi cu care sa se continue procesul de constructie musculara si in timpul somnului.
Luati glutamina de 2 ori pe zi - Efectele sunt subtile la inceeput,ajutand la digestie si intarind sistemul imunitar si ducand la o recuperare rapida dupa antrenamente.Luand acest aminoacid de 2 ori pe zi (la micul dejun si imediat dupa antrenament) mareste aceste beneficii.
Luati creatina dupa antrenament - Creatina poate fi luata oricand,dar are cea mai mare eficienta cand este luata dupa antrenament cu carbohidrati simpli si proteine.Cand luati creatina dupa antrenament,ea intra in celule mai repede marind efectul de marire al volumului celulelor.
Invatati sa ciclizati creatina - Daca luati creatina in fiecare zi,receptorii corpului vor fi saturati in cele din urma si efectul de marire al volumului celulelor scade.Dupa vreo 6 saptamani,incetati sa mai luati creatina timp de 2 sau 3 saptamani,cand veti relua suplimentarea cu creatina corpul va raspunde mult mai bine dec at daca ati lua creatina in fiecare zi.
Luati o tableta de multivitamine zilnic - Deseori,dieta unui culturist nu ii pune la dispozitie toate vitaminele,mineralele si nutrientii de care are nevoie,mai ales daca evita legumele si fructele.
Suplimentati vitaminele C si E - Din toate vitaminele,cele mai importante sunt C si E,ambele sunt antioxidanti care lupta cu radicalii liberi si care ajuta la procesul de refacere dupa antrenament.Luati un gram de vitamina C si 400-800 UI de vitamina E in fiecare zi.
Folositi ZMA pentru recuperarea - ZMA este un compus format din zinc si magneziu care ajuta la refacere.Luati ZMA inainte de culcare,de preferabil pe stomacul gol pentru rezultate maxime.
Folositi termogenicele cu grija - Pentru a arde grasime corporala,folositi dozele recomandate si luati termogenicele dimineata devreme.Pentru a imbunatati antrenamentele,luati termogenicele cu o ora inainte de antrenament,dar folositi-le doar uneori - doar inainte de antrenamentele mai grele sau cand va simtiti fara energie.

Nutritie generala

noreply@blogger.com (Eddy) — Sat, 05 Jun 2010 20:55:00 +0000

Mentineti consistenta - Antrenamentele de culturism sunt in medie de 4 ori pe saptamana.Nutritia in culturism necesita 7 zile pe saptamana.Cu toate ca veti face modificari de la zi la zi,depinzand de obiective,trebuie sa fiti constanti cu nutritia.
Alimentati-va pentru marime - Concumand cateva calorii de calitate in plus la fiecare masa aduceti un plus la sfarsitul zilei.
Mancati mai multe mese pe zi - Pentru a beneficia intr-un mod mai eficient de calorii impartiti necesarul caloric la 5,6 sau 7 in fiecare zi.
Consumati mese echilibrate - Consumati o dieta echilibrata in grasimi sanatoase,carbohidrati complecsi,proteine si legume.
Pastrati constant fluxul de nutrienti de-a lungul zilei - Este important sa consumati 5 pana la 7 mese pe zi si,de asemenea,sa consumati grasimi sanatoase,proteine de calitate si carbohidrati complecsi la fiecare masa pentru a asigura continuitatea macronutrientilor in corp.
Consumati proteine de calitate - Consumati cel putin 2 g de proteina pe kilocorp in fiecare zi.
Consumati carbohidrati complecsi - Puneti accent pe alimente cum ar fi cartofi dulci,mancare de ovaz,orez maro si paine integrala.
Mancati grasimi sanatoase - Surse excelente sunt canola si uleiul de masline,nucile si semintele,fructele de avocado si pesti grasi.
Aflati care surse de proteina sunt tolerate mai bine - Unii culturisti jura pe carnea rosie,spunand ca se simt mai puternici dupa ce o manaca (probabil din cauza fierului si a creatinei continute de carnea rosie),altii prefera pestele sau puiul,spunand ca au probleme cu digeraraea carnii rosii.Alegeti sursele de proteina cal mai bine tolerate de corpul vostru.
Aflati care carbohidrati merg cel mai bine pentru voi - Unele persoane se simt excelent cand consuma mese bogate in carbohidrati,ele preschimband amidonul in energie.Altii se simt rau datorita scaderii drastice a nivelului zaharului din sange ce urmeaza unui nivel foarte ridicat de insulina produsa.Fiti atenti la modul in care corpul raspunde la carbohidrati pentru a va alcatui un plan nutritional bun.
Evitati dietele sarace in grasimi - Grasimile sanatoase aduc multe beneficii organismului.Chiar si grasimile sanatoase va dau o senzatie de satietate-de aici obsesia noastra cu ciocolata si inghetata.Fara grasimi,nu dati corpului ceea ce doreste pentru a construi muschi.Puneti accent pe grasimile sanatoase,pe grasimi bune,dar nu excludeti complet grasimile nesanatoase.
Consumati o cantitate suficienta de fibre - Alimente bogate in fibre ca vegetalele,fructele,legumele,nucile si semintele.
Beti apa suficienta - Un culturist de 90 kg ar trebui sa bea cel putin 3,5 l apa zilnic.pe langa alte bauturi.
Evitati alcoolul - Alcoolul este o otrava pe care organismul o proceseaza cu dificultate.
Mancati pentru conditie fizica - Evitati excesele de calorii din carbohidrati cu amidon si zahar,care submineaza conditia fizica.Prin monitorizarea dietei puteti sa va mentineti conditia fizica si in acelasi timp sa adaugati si masa musculara.
Evitati senzatia de foame - Cand va este foame,probabil sunteti intr-o stare catabolica - in care se foloseste tesutul muscular pentru energie.
Fiti atenti la masa de dupa antrenament - Luati 30 g de carbohidrati simpli si 50 g de proteine in prima jumatate de ora de dupa antrenament,iar apoi consumati o masa in interval de o ora.
Puneti accentul pe alimente nu pe suplimente - Lasati mentalitatea "iau o pilula magica" pentru restul societatii.Suplimentele fac parte din ecuatie,dar nu substituie munca.Nu veti deveni mare niciodata daca luati creatina si nu va antrenati si nu veti arde grasime doar prin administrare de termogenice.
Evitati mancarurile procesate - Mancarea cea mai rea pentru un culturist (depinde de la individ la individ),ca un raspuns general,cele ce contin faina de grau nu sunt prea bune.Consumarea acestor mancaruri pot duce la varfuri nedorite de insulina,duc la depuneri de grasimi si in final,va submineaza eforturile.
Permiteti-va mancaruri proaste - Programati putina trisare,daca va permiteti o felie de prajitura dupa o cina buna sau un hamburger in weekend nu va va distruge fizicul.De fapt,il poate ajuta pe termen lung.Trisand cu masura va pastrati bunastarea si ii dati corpului o recompensa bine meritata.
Nu fiti obsedat de calorii - Unii culturisti cantaresc fiecare gura de mancare,luand in calcul si zecimalele rezultatului.Strategia este doar aproximare.In schimb,invatati sa folositi semnele exterioare cum ar fi foamea,felul in care aratati in oglinda,testele pentru determinarea grasimii corporale si cantarul.
Urmariti caloriile - Pe de alta parte caloriile conteaza.Faceti-va o idee asupra numarului de calorii necesare mentinerii greutatii actuale si straduiti-va sa mancati putin mai mult (100-200 calorii zilnic).
Planificati si preparati-va mesele din timp - Invatati sa gatiti mai multe mese odata.Luati cu voi mancaruri care va plac,astfel,nu sunteti la mila fast-foods-urilor sau a unui program care nu permite nici o pauza.
Mancati in restaurant ca un culturist - Comandati mancaruri simple,dupa cerintele voastre.Concentrati-va pe felurile cu carne,piept de pui sau carne rosie slaba si cereti-le fara sosuri.Comandati legume si salate ca garnituri in loc de alternative cu amidon sau grasimi din plin.
Invatati sa cititi etichetele - O anumita mancare poate fi buna pentru culturisti,dar asta nu inseamna ca va fi la fel de buna odata ce a fost ambalata.
Invatati sa inlocuiti - Nu veti avea intotdeauna mancaruri ideale pentru culturism,mancati si alimente "nonculturistice" pentru a va satisface foamea.Puteti fi mai riguros cu dieta dupa aceea.

Factorii recuperarii

noreply@blogger.com (Eddy) — Sat, 05 Jun 2010 20:49:00 +0000

Programati zilele de odihna - Daca antrenamentele voastre constau din 100% efort (o conditie absolut necesara pentru progres continuu) atunci aveti nevoie de zile de odihna pentru a asigura o recuperare adecvata.
Evitati supraantrenarea - Semnele supraantrenamentului includ pierderea apetitului,dureri de incheieturi,stare de greata,o atitudine negativista,insomnie,iritabilitate,oboseala sau pur si simplu un sentiment general de plictiseala.Tratamentul prevede o pauza de 2 saptamani in care sa nu mergeti la sala,refaceti-va si apoi reveniti in forta.
Ascultati-va corpul - Forta si masa musculara se construiesc intr-o maniera ciclica,nu intr-una lineara.Uneori puteti fi mai puternici ca alteori.
Nu faceti antrenamente decat daca sunteti complet refacuti - Cu toate ca este important sa ai un program,trebuie sa-l respectati cu inteligenta.Daca mai aveti musculatura incordata,iar durerea este inca prezenta in muschi sau daca nu sunteti prea bucuros sa mergeti la sala,nu va fortati daca inca o zi de recuperare v-ar mari performantele.
Dormiti bine noaptea - Asigurati-va ca dormiti cel putin 8 ore pe noapte si straduiti-va sa dormiti o jumatate de ora sau mai mult,in plus,in zilele cu antrenament.
Dormiti dupa-amiaza - Chiar si 20 minute pot avea un efect benefic in procesul de refacere al corpului.
Luati-va o saptamana liber - Luarea unei pauze de o saptamana la fiecare 2-3 luni va permite sa va refaceti psihic si fizic dupa antrenamentele grele.Muschii cresc in timpul perioadei de refacere,nu in cea de antrenament,iar o saptamana de odihna activa va poate ajuta sa va atingeti obiectivele.
Incorporati tehnici de relaxare pentru refacere - Incorporarea unei perioade mai mari de relaxare poate fi la fel de simpla ca petrecerea unei seri in fata televizorului,ascultarea unei muzici calmante sau un masaj.Alte tehnici cum ar fi yoga,intinderile,acupunctura,presopunctura si hidroterapia pot fi de asemenea eficiente.