Trailrunning i Sverige

TrailPer på riktigt

trailper — Thu, 27 Jun 2013 19:46:29 +0000

Efter många kommentarer, kritik, frågor och funderingar beslutar jag att byta adress på bloggen (igen). Den här gången till det jag borde tänkt på automatiskt vid separationen från Outside. TrailPer.se De flesta som läste bloggen där och som mötte mig eller kom i kontakt med mig under åren refererade till mig som TrailPer, bloggens namn och inriktning var ju Trail och mitt namn är som bekant Per. Men jag ville väl vara lite cool och internationell eller nåt när jag valde den här adressen. Jag tycker den är bra, det är mitt motto och det är bra ord – men inte som webadress. Alldeles för lång och svår att komma ihåg, samt som många påpekat går det knappt att hitta utan länk, även om man googlar. Den nya adressen är enkel, det är lättare att hantera sidan både som administratör och som läsare, samt att jag lyckades importera alla mina inlägg från Outside-tiden vilket jag inte lyckades med här. Det innebär att alla gamla tävlingsrapporter och spännande läsning finns tillgänglig mitt framför näsan på er Enligt de flesta jag pratat med är det lättare att kommentera där med. För gärna en dialog med er läsare, trevligt att lära känna er lite och få en uppfattning om vad ni tycker om att läsa.

Så hädan efter finns jag där. Men ingen fara, det är samma tokstolle som skriver om samma galna upptåg, blandat med försköningar och rapporter från skogarna runt om i landet. Jag kommer nog att lägga upp nåt reminder inlägg här då och då tills jag märker att alla ni underbara läsare hittat dit. Jag kommer även att utlysa en designtävling med pris till den som designar snyggaste loggan till min nya portal. Är du duktig med pennan, fyndig och gillar min blogg? Börja klura redan nu. Mina riktlinjer/idéer är en enkel logo som lätt känns igen, min personlighet (mitt löparintresse) syns och ev orden TrailPer. Uppen för alla förslag. Nu flyttar vi. Använder du Bloglovin? Inga problem, nya bloggen följer du lätt med ett knapptryck i vänsterspalten.

Tack för mig Outside

trailper — Thu, 25 Apr 2013 15:52:04 +0000

Dagen har kommit då det är dags för mig att tacka för de här två åren som bloggare på Outside. Det som började som enbart en trailblogg har mer och mer glidit över till någon form av öppen dagbok. Nu flyttar jag till en egen domän, det blir fortfarande traillöpning men även styrketräning, resan mot Vättern Rundan tillsammans med Fredrik Sträng, eventuellt en reportageserie om Kinect och träningsspel samt blandade miniäventyr.

Du hittar min nya sida på HarderBetterFasterStronger.se

Om du tycker om hur jag skriver och blir inspirerad till egna stordåd, följ med i flytten och låt mig veta. Är det något speciellt du vill läsa om så säg gärna till. Tillsammans kan vi bli Harder Better Faster Stronger.

TEC 50miles 2013

trailper — Sun, 14 Apr 2013 19:30:27 +0000

Så var den här, helgen då Täby Extreme Challenge utmanar ultralöpare i Sverige. Jag hade glömt bort att jag var anmäld så det kom som en överraskning när jag fick ett mail med information om helgen för knappt en månad sen. Eftersom långpassen har ekat med sin frånvaro i vinter ålte jag ner till Stockholm med inställningen att springa så länge kroppen pallade, inte pressa mig i onödan utan bara ha kul. Jag åkte ner till Uppsala redan på fredagen och hälsade på min syster med familj och åkte därifrån på lördagmorgonen mot täby.

Vädret var klart mycket bättre än förra årets snöstorm även omnder var regnit och ca 4grader varmt. På plats mötte jag Micke som hjälpte migni depån förra året, nu skulle han springa själv och satsade på hela sträckan 100miles. Jag träffade även Elov och Johan som är från Gävle/Ockelbo. Elov skulle springa 50miles och Johan var med som coach och depåansvarig. Efter lite hejande på bekanta ansikten var det dags för start. Jag och Micke slog följe längst bak i startledet och tog det lugnt, han skulle ju springa så långt och jag hade ju inget direkt mål.

Det var en hel del ändringar på banan jämfört med förra året så banan gick lite mer på asfalt och på det sättet torrare underlag, dubb behövdes inte alls då det var isfritt i princip längs hela banan. Första varvet gick bra, jag och Micke pratade på om allt möjligt hela tiden så det kändes snabbare än det var. Jag hittade ”min” skylt från förra årets som jag slog varje varv, så jag och Micke startade samma tradition iår. I varvningen fick jag höra av Johan att Elov sprungit första varvet på 52min och låg först.

Andra varvet gick i ungefär samma tempo för mig och Micke och kroppen kändes bra, vädret blev bättre och det slutade regna. På tredje varvet började jag känna av att jag faktiskt inte tränat särskilt mycket längd och att fötterna inte var helt vana, speciellt inte med så hårt underlag. Men vi tuffade på och hade snart avverkat tre mil. Elov ledde fortfarande, höll ett jämt tempo på 51min per varv och drygade ut ledningen varje varv.

Efter fyra mil kände jag mig nöjd och klev av. Fötterna kändes lite för mycket och ena knät ömmade lite. Så istället för att slita ut och sabba kroppen för resten av våren blev det ”bara” fyra mil jämfört med förra årets tolv. Under tiden stormade Elov fram och vann sitt första ultramaraton. Tiden blev 6h46min och det var hela 30min ner till tvåan. Grymt starkt jobbat. Micke fortsatte några varv till innan han fick feber och blev tvungen att bryta.

Jag tror att vi alla var nöjda, speciellt Elov då såklart. Idag känns kroppen som vanligt, något öm i ena foten men annars hur pigg som helst. Nu i veckan börjar cykelträningen har jag tänkt, landsvägarna borde vara farbara med räsern. Kommer även att damma av flera snabba pass nu fram till den 4e maj då Gävle halvmaraton och Gävlemilen går på våra gator. Tänkte försöka mig på en skaplig tid på milen, mest för att jag aldrig sprungit en snabb mil på tävling då jag alltid sprungit terräng. Efter det är det kullamannen med 45km och sedan väntar två veckor i Spanien med först egen träning och sedan tre dagar cykelläger med Fredrik Sträng.

TEC100 imorgon

trailper — Fri, 12 Apr 2013 18:29:53 +0000

http://www.jogg.se/liveresultat

Här kan man följa mig och alla andra löpare imorgon lördag som kämpar art komma antingen 50miles eller 100miles.

Inför TEC

trailper — Thu, 11 Apr 2013 15:11:34 +0000

Håller på att packa inför helgens äventyr, Täby Extreme Challenge. Med tanke på förra årets väder packar jag ner två par skor, Sense Ultra och Spike Cross, den senare i en halv storlek större. Kläder har jag minst två uppsättningar, strumpor ännu flerr och dessutom ett par sealskins, en strumpa som inte släpper in vatten. Så nu borde jag klara fötterna av den anledningen.

Har packat ner energi oxå, i form av nötmix, barnmatsmoothies, ölkorv och självklart folköl. Finns massor med gott på plats så jag behöver inte ta med mer vanliga saker som energidryck eller kaffe.

Alltsammans packat i två genomskinliga lådor med lock, vilket underlättar vid framtagning. Nu är det bara att hålla tummarna för bra väder och att kroppen håller.

I värsta fall har jag packat ner en rånarluva, så det ska mycket till innan vädret besegrar mig.

Ella tränar trail

trailper — Wed, 10 Apr 2013 17:21:14 +0000

Ella tyckte att det var roligare och mer spännande att springa bredvid asfalten, hon sprang i snön hela vägen hem och vid stora snöhögar gjorde hon flera vändor för att det var kul. Så är det när man är barn, varför tappar de flesta känslan av friheten, viljan att att äventyra sig fram i vardagen bara för att vi växer upp? Det är så här jag tränar, jag plockar fram barnasinnet, den lilla upptäckaren i mig och leker passen igenom, om det så är att springa fort mellan träden i skogen, att ta en omväg just för att den där backen såg rolig ut eller kanske ett spontant race med en förbipasserande cykel eller buss om jag är i stan. Gör det du med. Jag lovar att det är roligt.

Instagram

trailper — Tue, 09 Apr 2013 18:40:51 +0000

Drog ut Anders idag för lite löpning, blev lugnt tempo i ca en halvtimme sedan var han nöjd så jag ökade till tävlingstempo/nästan max och fortsatte ensam en halvtimme till. Riktigt skönt att springa fort. Efter det passade jag på att gymma när jag ändå var varm och svettig redan, det blev ca en timme det med. Middag på det sedan ute med hundarna nästan en timme. Nu en kvälls-smoothie sedan åka och jobba. Formen finns och kroppen känns bra, gymmandet och den mer hälsosamma maten senaste månaden börjar ge resultat som syns, så nu är jag ännu mer taggad att fortsätta.

Årets första långpass

trailper — Tue, 09 Apr 2013 18:23:24 +0000

Förra veckan gjorde jag årets första riktiga långpass, alldeles för sent med tanke på TEC, men bättre sent än aldrig. Jag bestämde mig för ett långpass redan på jobbet, men inte vart jag skulle springa eller hur länge, det fick bli en överraskning. Tog mina nya Salomon Sense Ultra, första känslan av dem var lätta och snabba men mer om dem i ett eget inlägg längre fram.Jag tog och fyllde på vätska i min S-lab rygga, slängde ner en flapjack och lite nöt/russin-mix samt såg till att alla saker som första hjälpen-kit, extra tröja och vantar, mobil och pannlampa var med sedan drog jag. Lugnt skönt tempo och jag hann inte mer än två-tre kilometer när jag insåg att det var varmare än jag trott, positivt alltså, så jackan åkte ner i ryggan tillsammans med mössan sedan sprang jag vidare med bara underställ på, så skönt.

Fötterna letade sig ut på Gästrikeleden och bort mot hemlingby, vek av då och då på småstigar och bara lekte runt. Kroppen kändes väldigt pigg när jag efter ca 90min kom ut ur skogen och siktar vidare mot ett annat område som jag inte sprungit på sedan jag flyttade därifrån för ca ett år sedan. På väg dit mötte jag en kompis som var ute och red så jag stannade och pratade och fick några minuters paus. Stigarna byttes mot grusvägar och solen låg fortfarande uppe och värmde skönt, så perfekt och jag började minnas alla drömmar och mål som slumrat under vintern. Lite som björnen som legat i ide hela vintern får komma ut och känna vårens lukter och frihet kändes det.

Sprang förbi ett bilvrak som låg väldigt konstigt placerat längs en grusväg med bommar i båda riktningar. På något vis lite konstnärligt fin där den hade töat fram under snön. Här blev det för första gången helt snöfritt på rundan, men rejält plaskigt istället då den fuktiga vårjorden inte hade kapacitet att ta hand om allt smälltvatten. Medan jag sprang och ömsom gick käkade jag lite nötmix. Det är nog det godaste att ha med sig ut i naturen, mycket energi ger det oxå och tar liten plats – perfekt.
Efter lite mer rantande längs ensliga grusvägar vek jag in på ett skoterspår som gick längs kraftledningarna, nu började solen kasta väldigt långa skuggor och kylan kröp in under kläderna, så ett snabbstopp och på med jackan igen och ställde in hjärnans kompass på att ta mig hemåt. När jag efter ett tag kom ut i civilisationen igen tog jag på mig hörlurar och sprang resten av färden med musik. Det blev en skön runda, speciellt med tanke på att jag knappt sprungit längre än en timme åt gången under hela vintern. Nu blev det tre och en halv timme blandad löpning och det flöt på relativt bra. Konditionsmässigt var det inga problem, dock kände jag av ena knät sista biten, men det är ju förståeligt och med några fler pass så är det nog inga problem sedan. Det jag var mest nyfiken på var att se hur psyket pallade och det var inga som helst problem. Ser framemot att ta TEC som ett bra träningstillfälle och träffa likasinnade. over and out.

Vår vår blir ej i år

trailper — Mon, 01 Apr 2013 17:46:44 +0000

Ojojoj vad den här vintern har varit lång. Är det inte slut snart? Nix, det blir ingen vår, det säkraste vårtecknet senaste åren har ju varit att Leksand missar elitserien varje år, sen slår blommorna ut. Men vafalls, nu grejade de ju biffen, tog sig upp i högsta ligan. Så då blir ser ingen vår? Eller?

Påsk har det varit iallafall, den kommer varje år oavsett väder. Fint väder verkar det ju ha varit, om än kallt. En skön löprunda innan frukost på långfredagen hann jag med, sedan blev det gofika med M till frukost innan hon skulle åt sitt håll och jag till jobbet. Jag jobbade hela fredagen fram till 22, men det hände ingenting så jag hann med att träna innan hemgång. Så då dammade jag av några mil på motionscykeln följt av en rejäl urladdning på roddmaskinen. Skönt!

Cykel ja, jo jag vann ju en startplats till Vätternrundan, en tävling med Outside, Crescent och Fredrik Sträng. Det hela var till en sub9-grupp men man kunde välja fri fart om man ville. Så då är det bara att skaffa sig en cykel då, biltema hojjen duger inte, dock har jag hunnit med hela två svängar på den i år……

Påsken firades hos mor med familjen, god mat och underhållning. Kunde inte låta bli godiset, men förutom det har jag varit grymt duktig senaste veckorna. Ingen läsk – förut blev det nästan en burk om dagen på jobbet, ingen glass – samma där, ingen skräpmat utan jag har lagat god och nyttig mat varje dag. Och så smoothies såklart, nyttiga smoothies har i princip helt ersatt frukost på sockrade flingor, även onyttiga mellanmål har blivit sopade av banan. Och det märks på mig, piggare och gladare plus att jag märker skillnad på löpningen, det tillsammans med att jag gymmar får mig till en bättre löpare alla gånger.

Sponsrade ägg från Salomon? Kyckling i skaljacka? Våren närmar sig och det gör även tävlingssässongen. Hade glömt bort att jag faktiskt anmälde mig till TEC igen, så det har jag ju inte alls tränat för i år, men helgen är ledig och även veckan efter, jag känner många som ska springa så jag åker ner och göra ett bra träningspass av det hela. Förra året sprang jag 12mil, det tog strax över 19h men psyket höll längre än fötterna och jag fick bryta. Men då hade jag tränat inför det, med många långpass under vintern. Nu har jag ju knappt rört mig över milen känns det som. Men det blir skoj ändå, har inga ambitioner på att slå PR utan göra en social träning av det. Två veckor kvar!

Smoothies för dig i farten

trailper — Tue, 26 Mar 2013 15:56:40 +0000

Smoothies, himmelriket av goda grönsaker, frukter, bär, nötter och frön. Perfekt att dricka som frukost, eller före träning som energi, eller efter träning som proteinshake eller kanske som efterrätt i solen en varm vårkväll. Jag älskar smoothies men har sällan gjort några själv, utan det har blivit färdiga från affären eller macken, dyra och utan riktig koll på vad som är i. Men nu är det slut på det. Jag bestämde mig för att köpa mig en bättre mixer, lite mer anpassad för just smoothies och shakes. Min gamla mixerstav luktar bränt varje gång man kör den så den håller nog inte så länge till.

Efter en hel del surfande på nätet om Blenders/juicepressar och några promenader i affärer bestämde jag mig för en C3 Mix & Go. Man får med två stycken shakers/behållare med lock som man kan ta med tex på gymmet eller till jobbet. Det som är så bra är att man mixar direkt i behållaren vilket halverar disken. Den är lätt att använda och inte så många delar att diska. Sjukt smidig, det ända negativa är att den kan kännas högljudd, men man mixar klart allt på så snabb tid så det gör inget.

Vad kan man ha i en smoothie då undrar du? Ja, det mesta faktiskt tycker jag. Vanligast är väl banan, mango, frysta bär såsom hallon, jordgubbar och blåbär. Men varför sluta där när det finns så mycket gott och nyttigt. Apelsin, grapefrukt, citron, lime, äpple, ananas, melon, kiwi, you name it. Grönsaker är gott det med, så det finns oändligt med kombinationer. Gurka, tomat, spenat, ingefära, avokado, listan kan väl göras hur lång som helst.

Recept då, är det svårt att blanda så det blir gott? Nej har man koll på vad man tycker om och lite köksvana så är det inga problem, annars finns det böcker med recept och frestande bilder och så finns ju internet såklart =) Här är två olika recept.

Proteinrik shake:
Banan, mango, annanas, valnötter och linfrön. Mixa allt med mjölk. För dig som är ”hardcore” slänger du i ett rått ägg oxå.

Nyttig Efterrätts smoothie:
Färsk bladspenat, hallon, björnbär, tranbär, gojibär, banan, annanas och en lime. Går att få lite sting i den med färsk ingefära eller lite chili. Mjölk eller yoghurt. Funkar lika bra före träning som på balkongen i solen en fredagkväll.

Orkar du inte stå varje morgon och skala och hacka ska du få ett jättebra tips. Antingen köper du färdiga smoothiepåsar på Ica, djupfrysta hackade frukter i bra blandningar för smoothies. Eller så tar du och gör egna såna påsar, köp mängder med frukt och grönsaker du vill använda, ta en kväll och hacka upp allting och förbered sedan fryspåsar med lagom portioner av olika sorter. Så när du är sugen på en smoothie tar du bara fram en sådan och mixar med mjölk så har du en kall smoothie på en minut. Smidigt.