Träningsliv.se

Jag trodde inte att det var sant

2010-03-17T07:03:00.000-07:00

Förens jag provade själv! Jag är antagligen precis som du, glassälskare på elitnivå. Glass innehåller dock rejält med kalorier vanligtvis så det kan mycket enkelt bli för mycket av det goda. Men så fann jag denna:

2 Liter glass för 22.90:- på Ica. Innehåller endast 130 kalorier per 100g. Hela paketet väger 900g. Jag ser nu hur du sitter och tänker "usch lightglass lär smaka förjävligt. Det ska vara äkta!".

Ja, det ska vara äkta glass, men det här är det närmsta äkta man kan komma. Det har inte någon lightsmak alls då det inte är sötat med aspartam eller liknande, endast en rejäl minskning utav socker. Det är helt magiskt gott och det räcker i flera dagar. Ett givet köp!

Håller förövrigt på att göra om lite i bloggen, så om färger och designen ser konstig ut är det bara tillfälligt.

Helkropp v.3

2010-03-15T04:49:00.000-07:00

Fan. Jag vill ju träna på stöt. Det känns som att jag är född för den övningen.

Det får bli stöt om 2 veckor, jag ska räkna dagar eller till och med timmar! Nå, åter till en summering av förgående vecka - den var helt ok, kort sagt. Marklyftet går baklänges vilket jag tänkte fortsätta med även denna vecka. Måste fortsätta jobba på teknik. I övrigt är det hittills det bästa jag gjort om man vill göra viktökningar på kort tid. Har ökat drygt 10 kg i knäböj och 10 i bänkpress. Rent kilomässigt är det ingen märkvärdig ökningar men procentuellt är det en ganska stor ökning, på två veckor.

Den enda fråga som kvarstår är: Ska jag åka på In.Qontrol eller ska jag stanna hemma och slösa 2000:- på andra nöjen? Det är ganska nära nu och jag har beslutsångest som aldrig tidigare.

LCHF?

2010-03-13T10:03:00.000-08:00

Gissa vad jag har gjort idag?

Olympiska lyft

2010-03-12T12:04:00.000-08:00

Sedan en tid tillbaka har jag varit väldigt nyfiken på olympiska lyft. Vilket innefattar stöt och frontböj, och inte så mycket annat.

Till att börja med: Nej, jag kan inte utföra en stöt. Jag har noll koll på tekniken, jag känner ingen som tränar på det heller eller har intresse för det. Jag vet inte om jag vågar mig på den övningen på egen hand. Frontböj sitter däremot väldigt bra nu, naturligtvis inte perfekt men det kommer.

Som ni ser, en person behöver inte väga 120 pannor för att klara att lyfta extrema vikter. Så tänk på det om du som läsare är en person som tror att man måste vara stor för att vara stark.

Slutligen, jag skaffar en kamera om några dagar nu. Då utlovas både det ena och det andra!

Helkropp vecka 2

2010-03-08T07:22:00.000-08:00

Till att börja med - ja, jag fuskade, jag körde inte strikt. Jag är helt enkelt för fet och lat vissa dagar för att fullfölja mark, bänk och böj stenhårt. Jag kom fram till följande slutsats: Maxträna EN av dem per dag, dock alla tre övningar (tex. måndag är bänkpressen största prioritet, mark och böj tränas inte i full kraft, snarare teknisk träning. Onsdag läggs all kraft på böj, fredag mark. Ni fattar.)

Har förövrigt fått börja om i marklyft. Jag sitter rejält fast på 160x1 / 140x6. Det är stopp där. Min kropp orkar inte mer, jag vägrar bulka för att öka vikten i marklyft. Så därför börjar jag om, back to basics, ner på 70kg igen och se över alla eventuella brister och fel. Fick en lektion av Björn idag (bilden) angående själva lyftet. Kommer satsa på bältesfri träning, måste stärka ländrygg och bålen. Det funkar inte längre, det måste hända något nytt.

Snart är det löpartider igen, bara den äckliga snön kunde försvinna så är det backträning i för små löpartights som gäller igen. Finns det någon som vill följa med på lite seriös löpträning i vår/sommar? Hör av dig!

Lågkolhydratkost - förslag

2010-03-02T02:50:00.000-08:00

På KATTA's begäran...

Först och främst, förslag och tips nedan är inget måste för dig som är intresserad av LCHF-baserad mat. Det är främst mina förslag och tips, vill ni ha konkreta och relativt enkla middagsförslag får ni besöka den här receptsajten. Det känns ganska onödigt att skriva egna recept här i bloggen då redan allt finns på sajten jag länkade till ovan.

Mina övriga förslag är mycket enkla, basera din vardag på kolhydratsfattig mat, i valfri form. Sålänge du utesluter spannmålet (tänk potatis, ris, havre, bröd och pastaprodukter). Lågkolhydratskost innebär alltså inte att man ska frukta kolhydrater och äta mindre än fem gram per dag, jag själv konsumerar runt drygt 50-70 gram kolhydrater per dag.

Livsmedel jag har valt att leva på är ägg, mjölk, ost till stor del. Följt av 2-3 gram fiskolja per dygn. Naturligtvis är det ingen kost man lever på i flera år oavbrutet för det kan jag hålla med om är väldigt tradigt.

Ett annat tips jag har, desserter. Man kan tro att det är omöjligt att få till något riktigt sötsliskigt som efterrätt eller desert när man strypt stärkelse/socker intaget. Jag tycker raka motsatsen efter att ha testat mig fram.

Ett superenkelt tips: Vispgrädde! Personligen föredrar jag 20% varianten men vill du ha en fullfet grädde så är det naturligtvis fritt fram, kom bara ihåg att energin blir betydligt högre!

Vispa valfri mängd grädde (2-3 dl är lagom) och blanda i 1 dl proteinpulver (finns i en uppsjö av smaker) vispa ihop dessa, frys ner om du vill få en sorbet-liknande konsistens, annars kan den ätas direkt givetvis. Tycker den är riktigt mättande och det smakar nästan som jordgubbssylt-gräddblandingen man fick i skolan vid enstaka tillfällen (har inte testat med chokladsmak ännu).

Mitt slutgiltiga tips är att var kreativa med maten och desserter, testa er fram! Det viktiga är att ni själva trivs med vad ni äter, så länge ni har fått en uppfattning om vad ni ska och inte ska äta så finns det inga gränser!

Helkropp vecka 1

2010-03-01T02:43:00.000-08:00

Så var första passet i vecka 2 avklarad på min helkroppsperiod.

Till att börja med rekommenderar jag detta till alla! Basövningar är verkligen det enda man behöver träna på för att bli stark, smidig och uppnå en god fysik med bra hållning.

Ska man träna enligt detta program måste man dock vara mentalt förberedd på att det kommer bli riktigt jobbigt. Du kommer att träna de tre basövningarna tre gånger i veckan, måndag onsdag fredag. Räkna med att du kommer ha en "helkroppsvärk". Alltså att du inte har värk i en muskel på ett specifikt ställe. Du kommer vara trött i hela kroppen, utmattad och sliten. Lite som att vara nyvaken och försöka knyta händerna ni vet, ganska hopplöst eftersom det inte finns någon ork när man nyss vaknat. Trots denna värk och utmattning ska du ändå träna hela kroppen igen, och igen. Det anser jag kräver en hel del mental styrka och det kanske inte är något för en absolut nybörjare att satsa på - du ska naturligtvis träna basövningar alla gånger, men inte i denna nivå.

Första veckan var som sagt mycket jobbig, särskilt mot slutet, hur mycket vikterna än skulle upp och hur mycket jävlar-anamma det än var så var det bänken som drabbades hårdast i slutet av veckan. Hade verkligen räknat med att knäböjarna skulle gå baklänges på fredagen men så var inte fallet, gick snarare på plus i böj. Vilket jag behöver (släpar kraftigt i knäböj).

Nästa text kommer vara lite LCHF-mattips och dylikt. Håll i er!

Vad vill du läsa?

2010-02-23T00:31:00.000-08:00

Just nu har jag en rejäl skrivarbrist. Jag har alltså ingen aning om vad jag kan skriva om! Eller rättare sagt, jag vet massvis med inlägg som kan skrivas men inget som kan verka intressant för er som läsare. Så kom gärna med tips och förslag på vad jag kan skriva om. Är det något särskilt ni vill veta? Är det något jag totalt missar som borde vara självklart här i bloggen?

Ni får bestämma! Lämna en kommentar om ni har tips och idéer.

Kommande program

2010-02-16T13:07:00.000-08:00

Jag har beslutat att ta en helkroppsperiod igen. Delvis för att det är skönt att bli riktigt slutkörd mentalt och fysiskt under en period (när perioden är slut återkommer en enorm styrka -> ökningar.) Det kommer bli tre träningspass i veckan: måndag, onsdag och fredag. Kommer dissa de allra flesta isolerade övningar utöver sälrodd/sittande rodd, militärpress, crunches, bänkdips och chins. Såhär är mitt upplägg planerat.

Mån: Knäböj, bänkpress, marklyft + chins och crunches
Ons: Knäböj, bänkpress, marklyft + militärpress och bänkdips
Fre: Knäböj, bänkpress, marklyft + Sälrodd (eventuell slumpmässig excentrisk bicepsövning tillkommer).

Alla övningar kommer tränas 5x5 (reps/set) och 3x3 beroende på dagsform/styrka. Perioden kommer hålla på i 4 veckor, strikt. Målet är att tappa upp till 2 kilo under denna period.

Nuvarande vikt är cirka 84 kilo. Energiintaget är strypt till 2000 kcal.

Endast EAA kommer vara tillskottet kring själva träningen.

Kosten i övrigt kommer baseras på ägg, mjölk och ost. Kommer naturligtivs följa 20-4 tidsintervallen inom IF (kommer äta mellan 12-16 på dagarna endast, fasta resterande 20 timmar.)

Uppdaterar i slutet av varje vecka, från och med nästa vecka - om hur det går och hur jag mår.

Lågkolhydratskost - mina intryck

2010-02-12T00:28:00.001-08:00

Nu när jag ätit lågkolhydratskost under en längre tid, dock periodvis (av personliga skäl) så är det dags att utvärdera. Kom ihåg att ALLA upplever inte lågkolhydratsdietande som något mirakulöst underbart och perfekt, det jag skriver nedan är MINA intryck.

Första intrycket
Jag minns de första dagarna, det kändes verkligen som om att något hände i kroppen. Svårt att beskriva, var ingen mäktig känsla eller så men nog kändes det att något var lite annorlunda i kroppen och framför allt magen. Hungern upplevdes inte alls på samma sätt som tidigare.

Veckorna går
Efter några veckor började jag känna mig mycket mer fokuserad och piggare över sikt på dagen, det märktes direkt i jobbet. På morgonen vid 07 kunde man vara lika alert som en kvart före man slutar. En annan sak var åter hungern. Eftersom jag endast äter cirka 12 och sedan klockan 16 borde man anta att hungern är extrem antingen sent på kvällen eller vid tiotiden på förmiddagen - men icke. Hungern är som bortblåst. Man undrar nästan om det är något fel i kroppen när man nästan aldrig är hungrig.

Efter en längre period
Det som börjar hända efter ett tiotal veckor eller mer är att styrkan stiger i gymmet, några kilon tappas - vilket ger aningen tightare kroppsform. Hungern hålls fortfarande stabil men inte alls på samma nivå som i början. Kanske har kroppen anpassat sig efter nya kostvanan?

Slutord, framtid
Jag kommer med stor sannolikhet alltid dissa kolhydrater, om det är möjligt. Jag kommer aldrig någonsin igen inhandla vardagsvaror som är kolhydratstäta. Men anta att jag inte kommer följa det strikt, då kolhydrat är riktigt gott som variation då och då. Men på sikt vinner LCHF utan någon som helst tvekan, det har enbart gett postiva effekter på mig.

Kommande inlägg kommer beröra min vardagsträning. Bilder kommer också, så snart min syster säljer sin kamera till mig.

LCHF - Low Carb High Fat

2010-02-11T00:17:00.000-08:00

Sjukdomar ökar, övervikt ökar, hjärtinfarkter ökar. Hur kan man stoppa ökningen, eller till och med minska den? Kanske finns lösningen i något så enkelt som att ändra sina kostvanor, vem vet?

Som de flesta känner till, finns det en lågkolhydratsdiet, den innebär att hålla kolhydraterna låga, proteinintaget högt och fettet relativt högt. Utgå från att kolhydraterna ej bör överskrida 10-20% av ditt totala energibehov, varje dag. Energin du har strypt från kolhydraterna skall ersättas av mera fett, och protein. Man blir inte fet av fett hur många gånger ni än kommer läsa det på aftonbladet och andra tidningar.

Hur man tar reda på vad som innehåller kolhydrat och inte ät busenkelt. Tänk bara: socker och stärkelser. I vilka livsmedel finner vi det? Brödprodukter och pastaprodukter är den största kolhydratskällan som jag kan komma på. Frukter innehåller en hel del kolhydrat det med (ni kan se det som ett kalorisnålt godis, kort förklarat.)

Det är dessa produkter ni skall avstå från om ni väljer att följa en LCHF-diet. Maten ni istället skall välja är köttprodukter, feta fisksorter, ägg och mejerivaror.

Det går att leva ett fullt och friskt liv utan kolhydrater. Människokroppen har inget behov av kolhydraterna då kolhydrat är icke-essentiellt.

Kolhydratens uppgift är om inte annat att fylla på glykogenet i musklerna efter ett träningspass - för att öka återhämtningen. Men det är inget måste för att träningen skall fungera.

Att inte äta kolhydrater har en hel del andra positiva hälsoeffekter. Främst hos diabetiker (typ 2) där de skärt ner på kolhydrat, och ökat på fett - vilket har gett fina resultat på blodsockret, och främst vikten.

Andra hälsoeffekter som många verkar uppleva är att humöret och energin håller sig på en jämn nivå över hela dygnet. Kan det ha något med jämna blodsocker-nivåer att göra?

Somliga upplever att mättnadskänslan ökar och hungern minskar - det har med det höga fettintaget att göra.

Det enda negativa jag har hört är att det blir väldigt ensidigt och trist i längden då mycket livsmedel blir förbjudna som tidigare var vardagsmat.

Det finns mycket mer att skriva men det är lättare om ni ställer frågor om ni funderar på något.

Vill ni läsa mera om diverse studier utförda angående typ-2-diabetes och lågkolhydrat kan ni läsa dem här

I nästa del ska jag ta upp mina personliga erfarenheter av LCHF.

Studier om periodisk fasta

2010-02-09T02:05:00.000-08:00

Här hittade en vän till mig en blogg som tar upp just studier runt periodisk fasta. Mycket bra text som är enkel att förstå och sammanfattad på ett riktigt bra sätt.

Klicka här för att läsa sammanfattningarna.

Kommer påbörja skrivning om LCHF/Atkins dieten ikväll, den blir eventuellt uppdelad i två delar.

Att leva med periodisk fasta

2010-02-08T12:44:00.000-08:00

Somliga av er är säkert fullt medvetna om vad det innebär, förmodligen bättre än vad jag gör. Men för er som nu sitter och försöker efterlikna ett frågetecken tänkte jag kort förklara vad det innebär.

Periodisk fasta innebär att man i ett visst antal timmar per dygn avstår helt från från näring i alla former - alltså att man fastar. Grunden, eller "standarden" innebär att man äter inom ett speciellt ätfönster. Tänk er 16-8. Det är 24 timmar på ett dygn, om ni endast äter under 8 sammanhängande timmar av det dygnet, och fastar resterande timmar, sammanhängande naturligtvis, så utför ni periodisk fasta! Det finns säkert massvis av er som omedvetet lever så redan medan andra kanske är nyfikna på det.

Jag själv lever efter periodisk fasta och har gjort sedan november mer eller mindre varje dag. Dock ungefär 20-4 (alltså äter jag 2 stora mål ganska nära inpå varandra runt klockan 12 och senast klockan 16, sedan äter jag inget mer förens dagen därpå vid samma tidpunkt.) Av mina erfarenhet kan jag verkligen rekommendera detta för den som har svårt att till exempel veta hur mycket energi man omsätter varje dag genom att vanligtvis äta 3-5 gånger om dagen. En annan fördel är att det tar oerhört bra på det allra segaste och envisaste kroppsfettet (när man fastar under många timmar "tvingar" man kroppen att förbränna lagrat kroppsfett.) Ni vet det där stället på kroppen som aldrig går att få bort hur ni än tränar och bantar ner er, så är det alltid just något ställe som vägrar släppa - det är där den här formen av dietande gör susen!

Det här må låta som rena galenskapen för vissa, att bara äta ett rejält mål eller två och inte äta en enda kalori resten av dagen, och ja, det är jobbigt stundvis. Särskilt vid övergången. Men det är det värt när man får se ett slutresultat man aldrig tidigare sett.

Har ni frågor, kritik eller övriga funderingar kring detta så ta det gärna via kommentarerna.

Vill ni läsa mera om periodisk fasta, samt se lite före och efter bilder på människor som dietat med PF, får ni besöka Leangains.com

Jag har återvänt

2010-02-08T03:16:00.000-08:00

Efter att bloggen har varit inaktiv under en väldigt lång period så har jag idag bestämt mig för att ta upp bloggandet igen.

Följande inlägg kommer handla om:

1. Periodisk fasta, vad det är, innebär och främst mina åsikter och erfarenheter
2. LCHF/Atkins, dess fördelar och eventuella nackdelar
3. Dagsformen, den allmänna hälsan och det eviga dietandet.

Jag ska även försöka ställa på lillsyrran att sälja sin kamera så ni får lite bilder i fortsättningen, så det hela får lite mer liv och blir aningen mer instressant.

Första inlägget kommer ikväll efter 21.30 när jag slutat jobbet.

Del 3 av 3: Bra och dåliga övningar

2009-07-01T11:36:00.000-07:00

I sista delen kommer jag lista upp samt skriva kort om fem övningar som är onödiga, dåliga eller helt enkelt ett sämre träningsalternativ i gymmet. All information kommer vara tagen från träningslära's hemsida. Jag kommer inte dock som jag utlovade hänvisa till studier och andra källor utöver träningslära då killarna bakom den bloggen redan gjort det jobbet, vill ni läsa de kompletta texterna om övningarna kan ni läsa dem i denna direktlänk till alla sju övningar de hittils skrivit om. Jag kommer endast skriva om fem här i min blogg.

1. Drag till hakan
2. Pec dec
3. Triceps kickback
4. Nedåtlutad bänkpress
5. Sittande vadpress

Drag till hakan, varför är det en dålig övning?

Denna övningar tränar främst axlar och trapezius. Som ni ser på bilden är det en ganska enkel övning att utföra, man startar i avslappat läge och drar till hakan. Hur man väljer att utföra övningen är individuellt. Det kan göras i maskin samt med hantlar men en stång vore att föredra. Visst låter det som en kanonövning? Felet ligger just i rörelsen, man roterar övre delen av armen inåt som kan leda till skador eller smärtor i axeln.

Mer om rörelsen och axelns funktion kan ni läsa på träningslära.

Varför är Pec dec en dålig övning?

Övningen tränar främst bröst, därav namnet (Pectoralis) samt främre del av axelns muskel. Denna övning är även också ganska enkel att utföra (se bild). Man startar med armarna brett och pressar ihop så att bröst skall tränas huvudsakligen. Också här är risken för att skada axeln stor då den ligger i ett svagt läge när underarmarna är riktade upp. Det finns även myter kring denna övning att den tränar en inre del av bröstmuskulaturen, detta ska enligt en studie eller flera stämma till en viss grad. Däremot har det ingen större betydelse under en längre period med tanke på risken att skada sig.

Mer om detta finns på träningslära.

Triceps-kickback, är det verkligen en dålig övning?

Denna övning tränar triceps-muskeln (triceps-brachii=bakida av överarm). Anatomisk information om denna muskel finns på träningslära om ni är intresserade. Jag ska bara beskriva om varför denna är en onödig och dålig övning. Som ni ser är också denna övning väldigt enkel att utföra. Armen skall sträckas bakåt (kickback) så att tricepsmuskeln blir belastad och därmed tränad, finns inte mycket att beskriva om själva rörelsen. Det dåliga med denna övning är att det är svårt att få effekt eller nytta av detta rent anatomiskt. Det kan vara lite svårt att förstå då man bör ha en liten anatomisk grundkurs om själva muskeln.

Ni kan läsa mer om anatomin och en bättre förklaring på träningslära.

Nedåtlutad bänkpress, är det så dåligt?

Denna övning har jag aldrig utfört så jag kan inte tala med någon som helst erfarenhet om den, har aldrig hört talas om heller eller sett andra utföra. Det onödiga, eller ska jag säga farliga med denna form av lutning är nästan livshotande. Tänk er att träna på detta och ni orkar inte lyfta upp sista repetitionen, vart kommer stången då hamna? Rakt över halsen, en rent livsfarlig övning. Man får även ett enormt blodtryck i huvudet eftersom kroppen lutar just nedåt. Vilket kan orsaka en blodpropp uppe i hjärnkontoret om belastningen blir skyhög. Övningen är tänkt att aktivera "mittre" delen av bröstmusklerna eller helt enkelt vara ett alternativ till vanlig regelrätt bänkpress.

Mer om lutningar och bröstmuskel-sektioner finns på träningslära.

Sittande vadpress, skulle det vara dåligt eller?

Denna övning är slutligen också en enkel övning. Man lyfter upp vikt på samma sätt som när man står på tå, fast i detta fall sittandes. Då tränas vadmusklerna (triceps surae). Det enda jag kort kan säga är att vader är väldigt onödigt att träna i gymmet då muskeln ej svarar på samma sätt som till exempel bröst eller rygg. Vill ni träna upp era vader är löpträning ett mycket bättre alternativ. Skippa vadträning i gymmet om du som läsare av detta sitter vecka in och ut i gymmet i hopp om att vaderna ska växa - det kommer de inte göra, åtminstonde inte märkbart.

Mer om vadernas muskelbukar (Gastrocnemicus och Soleus) kan ni läsa om på träningslära.

Dessa var bara några få av alla sorters dåliga val av övningar man kan träna i gymmet. Ni får inte tro att jag sitter och försöker tala om för er att detta är livsfarliga eller helt tokiga övningar. Dom är främst dåliga och onödiga ur skadesynpunkt. Jag hoppas att detta var till nytta för er läsare. Angående bra övningar, det finns oändligt med text att skriva om bra övningar så vi hoppar över det då jag fortfarande är nybörjare inom ämnet. Det som i första hand bör tränas är basövningar - Marklyft, bänkpress och knäböj. Som kan kompletteras eventuellt med några av de övningar jag listade upp i mitt förra inlägg. Basövningar är alltid viktigast oavsett vad någon annan än kommer säga till er eller vad ni än kommer läsa, förutsatt att ni är fullt friska och inte rehabtränar, då råder andra förhållanden.

Nästa ämne är konditionsträning, men jag kommer hoppa över det ämnet just nu då triathlon-projektet kommer att påbörjas nästa vecka. Första inlägget kommer beröra vad triathlon är, och varför jag tränar det.

Del 2 av 3: Övningar

2009-06-28T11:18:00.000-07:00

I denna del kommer jag endast direktlänka upp några av de viktigaste övningarna jag tränar för de olika musklergrupperna.

Då jag inte vill direktlänka bilderna i bloggen får ni endast länkarna till Exrx hemsida för att övningarna själva, av anledningen att det kan bryta mot deras regler med direktlänkning av bilder och att bloggen fungerar mycket långsamt om massvis med GIF-bilder skall laddas. Nedan kommer länkarna

Rygg
Marklyft
Stångrodd
Chins
Hyperextensions
Latsdrag (till bröst)

Ben
Frontböj
Knäböj
Benpress
Utfall
Raka marklyft
Vader tränas sällan, jag löptränar mycket så jag behöver inte mangla dem i gymmet.

Bröst
Bänkpress
Lutad hantelpress
Dips
Cablecross

Biceps
Stångcurls
Koncentrationcurls

Triceps
Smalbänk
Pushdowns
Dips

Mage
Cablecrunches
Crunches

Axlar
Hantellyft framåt
Militärpress
Stånglyft framåt
Tryndrag

Övriga övningar
Rotatorcuff
Clean and jerk

Det var till stor del alla övningar jag utför, har ni frågor, kritik eller andra funderingar så lämna en kommentar.

Sista delen kommer handla om varför övningarna är bra, och några dåliga övningar. Bered er på en hel del text som eventuellt kan vara väldigt svårläst. Kommer publiceras under veckan.

Del 1 av 3: Val av program

2009-06-23T12:41:00.000-07:00

Som ni vet finns det mängder av träningsupplägg, det här handlar inte om vilket som är mest optimalt, bygger bäst eller helt enkelt är det "bästa" programmet att träna efter.

Sedan jag började har jag provat mängder av upplägg. 3-split, 4-split, helkropp, och halvkropp. Jag har fastnat för halvkropp då det är det absolut bästa för mig.

Halvkropp innebär att man tränar överkroppen på pass 1 och underkropp och magen på dag 2.

Varför skulle detta vara bra?
Största anledningen till detta är att man hinner träna hela kroppen två gånger i veckan vilket är dubbelt så bra än bara en gång i veckan om man orkar med det - det kräver mer från dig än att bara träna två muskelgrupper per tillfälle, vilket är standard hos många tränande.

Den enda nackdelen jag kan se med ett halvkroppsupplägg är att kroppen behöver större mängder vila mellan träningspassen - det fungerar med andra ord inte att träna måndag till torsdag eller fredag utan att återhämta kroppen.

Har du frågor angående halvkoppspass eller annat så lämna en kommentar så svarar jag så snart jag kan.

Del 2 kommer att handla om övningarna som är viktigast vid ett halvkroppspass samt en rad dåliga övningar (GIF-bilder kommer finnas på alla övningar som listas upp)

Vad kommer bloggen att handla om?

2009-06-21T11:53:00.001-07:00

Hej och välkommen till min träningsblogg, träningsdagbok, träningsjournal eller vad ni nu skulle föredra att kalla den.

Min blogg kommer handla främst om mig och mina prestationer inom styrketräning och kondtionsträning samt utveckling och motgångar i fysisk och mental form. Jag kommer att skriva ett inlägg här varje kväll eller åtminstone vara tillgänglig.

Dessa ämnen nedan kommer jag att beröra under de närmsta veckorna i nummerordning;

1. Träningsprogram inom styrketräning
2. Näringsupplägg och timing
3. Konditionsträning
4. Kostillskott
5. Triathlon-projektet (en utmaning där endast jag tävlar, mer om detta under juli månad).
6. Framtidsvisioner
7. Före-och-efter bilder samt bakgrund och historia
8. Övriga faktorer som påverkar min träningsvardag
_____________________________________________

Jag väljer att inte lista upp mina styrketräningspass dag för dag i min blogg då jag redan har en journal på kolozzeums forum. Du kan läsa och följa den genom att klicka här.