Transformation Physique Fais de ton corps ta force

L'importance de prendre soin de soi

2017-01-22T22:01:00.003-05:00

La vie va à toute allure. N’avez-vous pas l’impression que plus le temps avance, plus il accélère ? Changements sociaux, technologiques, économiques… ces transformations vont parfois à une vitesse telle qu’il nous est impossible de suivre la cadence.

Tant d’hommes et de femmes merveilleux ont tout perdu car ils avaient négligé l’aspect le plus important de leur vie : eux-mêmes.

Prendre soin de soi n’est pas l’affaire d’une journée, d’un mois ou d’une année; c’est l’effort conscient de toute une vie.

Dans cette série de deux articles, vous comprendrez toute l'importance de prendre soin de soi et comment y parvenir.

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Combattre les allergies avec la nutrition

2014-09-08T18:46:00.000-04:00

Vous connaissez à coup sûr quelqu'un qui a déjà été aux prises avec un problème d'allergies, le nez qui coule, les yeux qui « piquent » ou autre symptôme désagréable. Une certaine partie de la population subit les effets des allergies saisonnières à chaque année. Le vrai remède n'a évidemment pas encore été découvert, car les causes réelles sont mal comprises. Il existe tout de même certains moyens pour diminuer les symptômes ou l'intensité de ces derniers.

En pharmacie, vous retrouverez les médicaments anti-histaminiques, qui diminuent les symptômes pour certaines personnes et qui ne fonctionnent pas pour d'autres. L'intention de cet article est de vous présenter une alternative aux médicaments, une approche en lien avec la nutrition et donc, plus naturelle.

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Huile de krill - Oméga-3 - Le supplément qu'il vous manquait

2014-02-28T13:48:00.001-05:00

Je tiens aujourd'hui à vous présenter un super supplément qui n'est pas assez connu et certainement pas assez consommé. Il s'agit d'un supplément permettant d'améliorer votre perte de poids, de diminuer toute problématique inflammatoire (arthrite, arthrose, problèmes gastro-intestinaux), de diminuer le risque de maladie cardiovasculaire et bien plus encore...

L'huile de krill

L'huile de krill est un supplément alimentaire qui a un rôle comparable aux huiles de poisson. En fait, cette huile contient de l'oméga-3 riche en EPA et en DHA. La grande différence avec une huile de poisson régulière est que l'EPA-DHA de l'huile de krill est majoritairement sous forme de phospholipides, avec un groupe de phosphate à l'extrémité de l'acide gras. En d'autres mots, il en résulte une meilleure absorption par l'organisme. Nous pouvons donc dire que l'huile de krill est plus biodisponible que l'huile de poisson oméga-3 régulière.

Il est donc possible de consommer de plus petites doses d'huile de krill pour un même résultat qu'avec une huile de poisson. Les études démontrent d'ailleurs que l'on peut consommer seulement deux tiers d'huile de krill par rapport à l'huile de poisson pour d'aussi bons résultats.

Pour ceux qui ne connaissent pas bien le rôle de l'huile de poisson, il est à noter que cette huile est essentielle lorsque vous consommez plus de viande rouge, amandes, noix de grenoble, graines de tournesol, huile végétale etc. que de gras de poisson. Bref, nous devrions idéalement avoir un rapport 1:1 et malheureusement, on parle plus souvent d'un rapport 1:30 (oméga-3:oméga-6). Ces disproportions peuvent causer beaucoup d'inflammation et ainsi plusieurs problématiques de santé.

Effets positifs d'un supplément d'huile de poisson ou d'huile de krill riches en oméga-3 EPA-DHA

Diminution de la pression artérielle chez les gens hypertendus
Diminution de l'inflammation
Diminution du LDL (mauvais cholestérol)
Augmentation du HDL (bon cholestérol)
Excessivement efficace dans la diminution des triglycérides
Diminution des symptômes des enfants pris avec un diagnostique de TDAH (Trouble de Déficit de l'Attention et d'Hyperactivité)
Diminue les symptômes de la dépression
Diminue les symptôme de la bipolarité
Améliore la mémoire
Diminue l'anxiété
Améliore la sensation de bien-être général
Diminution statistique de décès d'un nouveau né - si la mère en a consommé pendant la grossesse
Diminue la dégénérescence cognitive
Diminue le stress
Diminution de l'agressivité
Améliore la circulation du sang au cerveau
Améliore l'oxygénation du cerveau
Augmente l'oxydation des graisses

Avec tous les bienfaits que l'huile de poisson ou l'huile de krill apportent, il va de soi que sa consommation est une nécessité.

Le + de l'huile de krill en comparaison avec l'huile de poisson (oméga-3)

Des études ont démontré l'efficacité de l'huile de krill au niveau cardiovasculaire. Une consommation de 500 mg. d'huile de krill par jour diminuerait la présence de marqueurs inflammatoires, notamment la protéine C-réactive. La protéine C-réactive est un biomarqueur d'inflammation de maladies cardiovasculaires et d'athérosclérose. En ce sens, l'huile de krill diminue le risque de maladies cardiovasculaires.
Des études ont aussi démontrées son efficacité en ce qui concerne la diminution des symptômes de l'arthrite rhumatoïde.
Diminue de façon significative le LDL (mauvais cholestérol)
Améliore de façon significative le HDL (bon cholestérol

Consommation recommandée

La consomption d'huile de krill que je recommande est entre 1000 mg. et 3000 mg. tout dépendant des raisons qui nous poussent à en consommer.

Pour quelqu'un qui veut simplement balancer sa diète alimentaire avec un ratio oméga-6 : oméga-3 de 1:1 ou pour quelqu'un qui veut prendre soin de sa santé en général, une consommation de 1000 mg. est suffisant.

Pour ceux qui souffrent de certains troubles inflammatoires, nous tendrons plus vers les 2000 à 3000 mg.

Pour se procurer de l'huile de krill à très haute efficacité, je vous recommande la marque Biotrust

Omegakrill 5X

Sources :
Evaluation of the effect of Neptune Krill Oil on chronic inflammation and arthritic symptoms
Metabolic effects of krill oil are essentially similar to those of fish oil but at lower dose of EPA and DHA, in healthy volunteers
Metabolic effects of krill oil are essentially similar to those of fish oil but at lower dose of EPA and DHA, in healthy volunteers
Evaluation of the effects of Neptune Krill Oil on the clinical course of hyperlipidemia

Alternative aux feuilles de mûrier

2013-09-25T10:51:00.000-04:00

Quelques-uns d'entres-vous m'avez parlé que les feuilles de mûrier vous occasionnaient des effets secondaires ou indésirables.

Le commentaire qui revient le plus souvent est que certains d'entre vous semblez souffrir d'aérophagie suite à la consommation du « dosage » recommandé par la compagnie qui fabrique le produit, soit normalement 2 comprimés. Les effets secondaires disparaissent après l'arrêt de consommation des feuilles de mûrier.

Définition d'aérophagie :

L'aérophagie est un trouble digestif qui, même s'il n'est pas grave, peut être gênant pour la personne concernée. Cette problématique se définie comme un rejet d'air admis en trop grande quantité dans l'appareil digestif. La majorité du temps, cette trop grande entrée d'air se produit en mangeant.

Voici les symptômes de l'aérophagie :

Sensation de lourdeur au niveau de l'estomac (inconfort)
Flatulences
Ballonnements
Hoquet
Éructations, entraînant un soulagement

Quoi faire alors si nous voulons bénéficier de des effets positifs de la feuille de mûrier sans subir les effets secondaires?

La meilleure solution pour ces personnes semblent être de tout simplement trouver une alternative au supplément de feuille de mûrier.

Dans le souci de m'assurer que ce dernier est efficace et sans problématique, je me suis renseigné sur ce dernier en plus d'avoir travaillé avec depuis plusieurs mois déjà.

Je vous le recommande donc fortement. Je dirais même que je n'utilise maintenant plus les feuilles de mûriers étant donné ces effets secondaires (toute de même rares), car avec IC-5 j'ai observé de beaux résultats sans aucun effet secondaire.

Voici le lien pour vous le procurer :

IC-5 Supplément qui vous procurera les résultats de la feuille de mûrier sans les effets secondaires

Fibres alimentaires et contrôle du poids

2013-05-22T11:23:00.000-04:00

Qui ne veut pas rester en santé et qui ne veut pas maintenir une composition corporelle intéressante ? La réponse, personne. Nous voulons tous être en santé et profiter au maximum de la vie. Pour ce faire, notre société nous force en quelque sorte à avoir une composition corporelle digne des films d'Hollywood. Mais comment y parvenir simplement sans avoir à vérifier chaque nutriment ?

Travailler sur un paramètre à la fois
Tenter de changer son alimentation en suivant les conseils de Ginette, Madonna, Céline ou Raymond n'est peut-être pas la meilleure solution. Concentrez-vous sur un paramètre et mettez-y la gomme! Voici ce que je vous propose :

Le American Dietetic Association a démontré qu'une augmentation de l'apport en fibres alimentaires de l'ordre de 30% permettait une diminution du taux de gras de façon significative.

Mais dans quoi retrouve-t-on ces fameuses fibres alimentaires ?

La suite sur :
https://katalysis.ca/2019/03/16/fibres-alimentaires-et-controle-du-poids/

Manger lentement peut-il vous aider à perdre du poids ?

2013-05-09T16:52:00.000-04:00

Nous faisons aujourd'hui partie d'une société particulièrement pressée. Nous manquons tous de temps et chaque petite minute que nous pouvons gagner est une victoire en soi. En ce sens, manger lentement fait plus ou moins partie de nos habitudes de vie.

Mais qu'en est-il vraiment de la vitesse à laquelle nous ingurgitons notre repas?

Tout sur « Manger lentement »

Vous mangez tellement vite que vous avez souvent mal au ventre ou souffrez même de ballonnements, de maux de ventre, de reflux gastriques ou d’une inconfortable sensation d'être trop plein ? Rendons-nous à l'évidence, vous mangez certainement trop vite.

Avant de me lancer dans le pourquoi du comment, je vais vous parler un peu de moi. Vous savez, je n'ai jamais eu de difficulté à maintenir mon poids. Et ce, peu importe ce que je mangeais. Je peux manger gras, sucré ou même super santé, mon poids fluctue très peu. Plusieurs raisons peuvent en effet expliquer cette situation. L'activité physique ou même ma morphologie peuvent en être des variables.

Ceci dit, je suis quelqu'un qui mange très lentement. « C'est pas mêlant, les gens attendent toujours que j'aie terminé mon repas ». C'est immanquable ! Juste pour vous donner une idée, je mastique entre 30 (pour les aliments mous) et 60 fois (pour la viande) par bouchée.

Vous compterez combien de mastications vous faites par bouchée et vous risquez de vous rendre compte que 30 à 60 mastications, c'est beaucoup. C'est d'ailleurs ce qui m'amène aux bienfaits de « manger lentement ».

Les bienfaits de « manger lentement »

Le premier bienfait, c’est la sensation de bien-être lorsqu’on mange selon ses besoins, ou, en d’autres mots, la satiété. En fait, si vous écoutez votre corps, jamais vous ne devriez prendre de poids. La machine humaine est bien mieux conçue que vous ne le pensez. À partir du moment où vous ne sentez plus le besoin d'avaler des calories (d'un point de vue de la faim), vous devriez arrêter de combler de l'espace en extra dans votre estomac. Par contre, très peu d'entre nous sommes habitués à écouter notre corps. À force de ne plus écouter les signaux que votre corps vous envoie, ce dernier arrête de vous en envoyer. Bref, il s'adapte. Mais je vous rassure, ces signaux peuvent revenir si vous recommencez à les écouter.

Le second bienfait est la satisfaction d'avoir mangé. Au cours des années où le stress et le manque de temps se sont mis à faire partie intégrante de notre quotidien, nous avons perdu, pour la plupart, la satisfaction de manger. Manger lentement, en plus de permettre la satiété, amplifie la satisfaction d'avoir mangé.Vous prendrez enfin le temps de goûter aux aliments et d'apprécier leur texture.

Le troisième bienfait est l'amélioration de la digestion. Lorsque vous prenez une bouchée, la salive se trouvant dans votre bouche amorce déjàla digestion : les aliments commencent d’abord à se désagréger dans votre bouche par la mastication, puis par les enzymes que contient la salive (la salive contient notamment de l'amylase qui permet le catabolisme des glucides complexes, les protéases qui brisent les liaisons des peptides des protéines et la lipase linguale qui permet la digestion des lipides).

On pourrait décrire la digestion comme une réaction en chaîne. Lorsqu'on sait qu'on va manger, la salive commence à être sécrétée dans notre bouche. Lorsque nous prenons notre première bouchée, la réaction en chaîne s'en suit et l'estomac continue d'envoyer tous les composés acides nécessaires à la digestion pour qu'ensuite l'intestin grêle puisse faire son travail de péristaltisme et absorber les nutriments.

Par contre, si toutes ces étapes sont bousculées par la vitesse à laquelle les aliments arrivent etpar le peu de mastication exercée, le système gastro intestinal aura à gérer toute cette masse d'aliments sans être réellement prêt à y faire face. Des problèmes de digestion peuvent donc survenir.

Concrètement, manger lentement permet quoi ?

Manger lentement permet donc de manger de plus petites portions. En ce sens, il s'agit d'une des meilleurs astuces dans la guerre au contrôle du poids.

De plus, manger lentement pourrait vous permettre de diminuer une grosse partie de vos problèmes de digestion : reflux gastriques, acidité, crampes et même pour certains, des symptômes du syndrôme de l'intestin irritable.

Et pas besoin de se casser trop la tête pour manger plus lentement, un peu de volonté et ça y est !

Meilleur truc pour manger lentement

Je risque ici d'en surprendre plus d'un, mais la meilleure astuce pour arriver à manger plus lentement est de boire de l'eau en mangeant. Il est par ailleurs tout à fait faux de dire que de boire de l'eau est néfaste à la digestion. University of Rhode Island a d'ailleurs démontré que la clé pour arriver à manger plus lentement serait de boire de l'eau en mangeant. Il corrobore aussi que manger lentement diminue l'appétit et augmente la satiété entre les repas.

Conclusion

Alors, serez-vous comme moi le dernier sorti de table au prochain repas ?

Centre d'entraînement Katalysis - Lauréat Création d'entreprise

2013-04-12T09:58:00.001-04:00

J'ai l'honneur de vous faire part que le Centre d'entraînement Katalysis, un vrai centre multidisciplinaire travaillant dans l'intérêt du client a gagné le prix Lauréat Création d'entreprise catégorie services aux individus le 11 avril 2013.

Le centre d'entraînement se classifient ainsi pour le concours régional qui aura lieu le 2 mai prochain. C'est d'ailleurs avec fierté qu'ils ont reçu ce prix. Et ce n'est qu'un début considérant qu'ils ont commencé leurs opération depuis le 14 janvier 2013 seulement.

Leur désir de vouloir en offrir plus à leurs clients et d'offrir un service hors pair en axant leurs interventions sur le plaisir de s'entraîner a permis au Centre d'entraînement Katalysis de ravir ce prix.

Vous voulez leur souhaiter bonne chance ou avoir plus d'information concernant le centre ?

Je vous invite à aller voir leur site web et leur page facebook.

http://www.katalysis.ca

https://www.facebook.com/entrainementKatalysis

info@katalysis.ca

Pourquoi vous ne devriez plus jamais utiliser de Splenda

2013-03-08T11:30:00.000-05:00

Si vous ne le saviez pas, Splenda®, aussi appelé sucralose dans son terme plus général, est un édulcorant artificiel et chimique.

En dépit de la publicité qui fait l'éloge du « Made from sugar so it tastes like sugar », le Splenda® n'est pas naturel et ne contient aucun élément comparable au sucre naturel.

De plus, vous seriez surpris d'apprendre que le Splenda® contient du chlore. Vous avez bien compris, cet édulcorant artificiel contient le même chlore que vous mettez dans votre piscine pour tuer les bactéries. Et on se met ça dans le système ! Voici le pire ...

De la même façon que le chlore tue les bactéries dans une piscine, le sucralose ou le Splenda® tue les micro-organismes qui vivent dans vos intestins. Il est excessivement important de noter que ces bonnes bactéries vivant en harmonie avec votre corps dans vos intestins, sont vitales pour votre système immunitaire et la qualité de votre système intestinal. En d'autres mots, votre capacité d'optimiser l'absorption des nutriments dépend en partie de ces bonnes bactéries (flore intestinale). En combattant les mauvaises bactéries qui essaient d'envahir votre corps, elles renforcent votre système immunitaire.

Bref, selon une étude du Duke University Medical Center, le sucralose n'est pas seulement un édulcorant artificiellement modifié, mais il a aussi un impact dévastateur sur cette flore intestinale :

« At the end of the 12-wk treatment period, the numbers of total anaerobes, bifidobacteria, lactobacilli, Bacteroides, clostridia, and total aerobic bacteria were significantly decreased [...] Splenda also increased fecal pH and enhanced the expression of P-gp by 2.43-fold, CYP3A4 by 2.51-fold, and CYP2D1 by 3.49-fold [...] Evidence indicates that a 12-wk administration of Splenda exerted numerous adverse effects, including (1) reduction in beneficial fecal microflora, (2) increased fecal pH, and (3) enhanced expression levels of P-gp, CYP3A4, and CYP2D1, which are known to limit the bioavailability of orally administered drugs. »

Splenda alters gut microflora and increases intestinal p-glycoprotein and cytochrome p-450 in male rats.

Abou-Donia MB, El-Masry EM, Abdel-Rahman AA, McLendon RE, Schiffman SS.

Source

Department of Pharmacology, Duke University Medical Center, Durham, North Carolina 27708, USA. donia@duke.edu

Selon Jonny Bowden, PhD, CNS, 80% de l'efficacité du système immunitaire serait attribuable à la flore intestinale. En ce sens, plusieurs maladies ou infections pourraient être causées par une détérioration de ces bonnes bactéries. Il y a plus de 100 billions de bactéries qui composent notre flore intestinales. Due à l'ingestion de certains édulcorants artificiels composés de sucralose comme le Splenda®, plusieurs d'entre vous avez certainement des débalancements importants au sein de votre flore intestinale. Pensez à toutes les maladies, infections ou troubles digestifs que vous avez depuis un certain temps et tentons de faire un lien ensemble.

Et oui, il est fort probable que ces mauvaises habitudes aient complètement débalancé votre flore intestinale.

Si vous êtes préoccupés par ces dommages causés par le Splenda® contenu dans beaucoup trop d'aliments et que vous désirez refaire votre flore intestinale, il n'est pas trop tard. Que diriez-vous d'évaluer ces dommages ?

Évaluation des dommages à votre flore intestinale

C'est bien beau tout ça, mais comment savoir si vous avez réellement une flore intestinale hypothéquée par tous ces édulcorants artificiels consommés au travers les années ?

Voici un lien excessivement intéressant afin d'évaluer votre flore intestinale :

Questionnaire d'évaluation de la qualité de la flore intestinale

Pourquoi vous n'avez jamais atteint votre objectif dans un centre de conditionnement physique

2013-02-15T11:57:00.000-05:00

Il faut souffrir pour être belle (beau). Combien de fois avons-nous entendu cette fameuse phrase ?

Nous faisons aujourd'hui parti d'une société où l'apparence est très importante et excessivement valorisée. Qu'on le veuille ou non, qu'on trouve cela superficiel ou pas, nous avons tous le désir de bien paraître. Certains tenteront d'être beau pour les autres et d'autres pour eux-mêmes, mais il va sans dire que chacun d'entre nous veut bien paraître.

Qui veut être laid ? Personne

Mais qui veut bien paraître au détriment de sa santé et du plaisir ?

On nous a appris, que pour perdre du poids ou gagner de la masse musculaire, il fallait s'entraîner. Jusque là, rien de bien bien nouveau ! C'est vrai, pour changer physiquement, l'activité physique est un paramètre incontournable. Mais bougez-vous de la meilleure façon afin d'optimiser votre composition corporelle ?

Regardons d'abord ce qui nous est offert pour bouger. Nous avons les bons vieux centres de conditionnement physiques bien connus avec toutes les machines possibles et imaginables, les centres de conditionnement physique qui ciblent seulement les femmes, les centres Crossfit, les cardio-ci, les cardio-ça...Ça n'en fini plus!

Il y a tellement d'offre et de compétition, mais pourtant la société souffre encore beaucoup du manque d'activité physique et la santé corporelle n'est clairement pas à son meilleur.

Un gros manque dans ces centres de conditionnement physique

Si ces centres spécialisés en activité physique étaient si efficaces, à voir la quantité qu'on retrouve, tout le monde devrait être en forme. De plus, qui n'a pas déjà essayé de s'entraîner dans un de ces centres ?

Il manque un gros élément dans ces centres et c'est l'EXPERTISE !

Vous savez, dans n'importe quel domaine il y des spécialistes qui permettent aux gens de faciliter, de guider et de maximiser l'efficacité de ce qui doit être fait. Qu'on parle d'un entretien de voiture, de se faire enlever une dent, de se faire faire une prise de sang ou de se faire construire une maison, chaque discipline a son spécialiste et c'est tant mieux. Sinon, personne n'arriverait à faire tout ça efficacement.

Ça fait plein de sens, n'est-ce pas?

Voulez-vous donc m'expliquer pourquoi des gens s'entêtent encore à vouloir faire ça par eux-mêmes sans obtenir de résultat durable et réessayent sans arrêt pour ensuite encore recommencer ?

Le concept d'entraînement qu'il vous fallait

Un centre d'entraînement a compris cet élément clé à la réussite des objectifs de ses clients :

Le Centre d'entraînement Katalysis

Katalysis est un nouveau concept de centre d’entraînement avec une méthode éprouvée aux États-Unis et dans les pays les plus avancés dans le domaine. Ils offrent aux clients un suivi régulier avec un kinésiologue pour garantir un parcours personnalisé, une motivation soutenue et des résultats rapides, le tout à travers un style d’entraînement avant-gardiste et ludique. Chez Katalysis, vous vivez une expérience.

Leur parcours professionnel leur a permis de constater que les gens ne parviennent pas à atteindre leurs buts grâce à des appareils. Combien de gens s’inscrivent chaque année dans un gym et abandonnent finalement l'entaînement? Trop, malheureusement. Les experts en conditionnement physique de Katalysis se donnent comme mission d’accompagner chaque client pour qu’un après l’autre, leurs objectifs en conditionnement physique se concrétisent. Les résultats viennent de vous, et eux, avec toute leur expertise et leur passion, ils agissent comme catalyseurs de changements.

Ils sont donc les experts de leurs domaine. Non seulement ils permettent à beaucoup de gens de changer leur vie une bonne fois pour toute, mais en plus, ils forment d'autres professionnels de la santé.

Pourquoi ne pas se faire entraîner par ceux qui pont l'expertise de former d'autres experts ?

Voici leur excellent concept

Concept Katalysis

Approche multidisciplinaire
Aucuns frais d’abonnement
Aucuns frais d’adhésion
Accès à plusieurs professionnels tels que kinésiologue, massothérapeute, kinésithérapeute et expert en nutrition.
Reçus d’assurance disponibles

Qu’est-ce qu’un kinésiologue ?

Le kinésiologue est le professionnel de la santé spécialiste en activité physique. Il est régi par la Fédération des Kinésiologues du Québec et peut ainsi remettre des reçus pour vos assurances.

Le kinésiologue travaille de concert avec son client pour concevoir un plan d’entraînement adapté à ses besoins. Qu’il s’agisse de perte de poids, de gain de masse musculaire, de réadaptation, ou de tout autre objectif lié à l’amélioration de sa condition physique, le plan d’entraînement est exécuté sous une supervision régulière, et revu à maintes reprises, afin de maximiser les résultats et prévenir les blessures.

Les kinésiologues de Katalysis ont une formation universitaire ainsi qu’une expérience solide dans le domaine de l’entraînement. Leur approche personnalisée avec le client assure sérieux, empathie et professionnalisme. Après tout, on ne laisse pas sa santé entre les mains de n’importe qui...

Qu'est-ce que le service de nutrition ?

Notre expert en nutrition est formé spécialement pour prendre en charge vos habitudes alimentaires. C'est prouvé, la nutrition a un impact direct sur la composition corporelle, le poids et la santé en général.

Pour s'assurer de ne pas perdre toute l'efficacité de votre plan d’entraînement dans des habitudes nutritionnelles approximatives, un suivi en nutrition, basé sur votre profil, votre style de vie et vos goûts, vous sera proposé.

Les dernières tendances du domaine, jumelées à une solide assise sur les principes fondamentaux en alimentation, rendent ce type de suivi extrêmement efficace.

Entraînement encadré + Suivi en nutrition = Résultats ASSURÉS

Qu’est-ce que le service de massothérapie-kinésithérapie ?

Notre massothérapeute/kinésithérapeute certifié est spécialisé en soin thérapeutique (tendinite, entorse, hernie, etc.). Ses techniques complémentent parfaitement vos suivis en entraînement en accentuant l’efficacité de vos séances.

C’est avec professionnalisme et agilité qu’il améliore votre condition générale par des soins experts.

Suppléments alimentaires

2013-01-13T23:07:00.003-05:00

Une nouvelle page est maintenant disponible sur Transformation Physique. Ils s'agit de la page des SUPPLÉMENTS alimentaires.

Cette dernière vous propose les meilleurs suppléments en lien avec la santé, la perte de poids et l'hypertrophie musculaire.

Avec les années, j'ai pu essayé énormément de produits de nutrition sportive sur moi-même et avec mes clients. En combinant mes essais et mes résultats obtenus avec les données scientifiques à travers le monde, j'en suis venu à la conclusion que ces suppléments sont les meilleurs pour l'atteinte de vos objectifs.

Ils sont les meilleurs car ils sont non seulement efficaces, mais aussi testés par des laboratoires indépendants afin d'assurer la pureté de chaque élément de chaque produit. Les compagnies en question - Prograde Nutrition - BioTrust Nutrition investissent dans la recherche de leurs produits et dans l'efficacité de ces derniers.

Rendez-vous sur la nouvelle page SUPPLÉMENTS

http://transformationphysique.blogspot.ca/p/supplements.html

Bodybuilding...Julien Geoffrion 2 semaines avant sa compétition de culturisme

2012-10-29T21:21:00.000-04:00

Nous ne sommes plus qu'à deux semaines de la compétition de culturisme de Julien. Voici comment il a vécu sa dernière semaine.

Cette semaine fût tout autant éprouvante que la précédente mais pour des raisons totalement différentes. Ma fréquence pour le cardio est redescendue à 5 x 30 mins / semaine. Toutefois mes glucides ont beaucoup été diminués. En effet, présentement, les jours de musculation j'ai droit à 140 g. de glucides et les jours où je ne fais que du cardio c'est 75 g. Mes glucides ont donc été coupé environ de moitié. Et ça n'a pas tardé à se faire ressentir. Entre lundi et samedi je suis passé de 197.4 lbs à 190.2 lbs. Et mes muscles n'étaient plus gonflés du tout. (c'est voulu et cela fait parti du processus).

En culturisme, avant de ''monter sur le stage'', il est important de vider les réserves de glycogène (sucre intramusculaire) musculaire et aussi l'eau qui l'accompagne afin de mieux les ''re-remplir''. On donne ainsi un meilleur effet de ''PUMP''.

Samedi par contre j'avais droit à une journée dans laquelle pendant 10 heures je pouvais manger autant de glucides que je voulais (mon entraîneur m'avait dit de viser haut. 1500 g. et plus). En fin de compte j'ai terminé à environ 1900 g. (crèpes, bonbons, beignes, brownies, chips, kraft diner, etc). Aujourd'hui, je suis à 195.2 lbs.

Voici le vidéo de cette semaine, soi deux semaines avant la compétition.

Julien Geoffrion 3 semaines avant sa compétition de culturisme

2012-10-25T20:38:00.000-04:00

Nous sommes maintenant une semaine plus tard et Julien est désormais à 3 semaines de sa compétition. Vous pourrez voir plus bas un vidéo de sa préparation de poses.

Voyez l'évolution par rapport à la semaine dernière : http://transformationphysique.blogspot.ca/2012/10/julien-geoffrion-4-semaines-avant-une.html

Témoignage de la semaine

Cette semaine fut la première semaine que j'ai trouvé difficile.. mon alimentation n'a pas changé mais quelque chose d'autre oui.. mon cardio...

Cette semaine j'ai eue à faire 10 x 45minutes de cardio en plus de mes 5 séances d'entrainement musculaire

Voici donc à quoi ressemblait mes journées :
4am : Réveil
5am : Cardio
6am-2pm : Travail
3pm-5pm : Muscu
8pm-9pm : Cardio abdos
10pm : dodo

Ce fut mon horaire du lundi au vendredi.. très fatiguant et éprouvant!

J'ai également pratiquer beaucoup mes poses cette semaine. Garder chaque pose pendant 30 secondes en s'assurant que tout est contracté est sans nul doute l'aspect le plus difficile de ce sport. Il y a 11 poses au total. Garder le corps au complet contracter pendant l'équivalent de 5 min 30, c'est difficile

Pour la semaine actuelle, le cardio est revenu plus modéré (5 x 30mins) par contre mes glucides ont été coupés de moitié (150g les jours de muscu et 75g les jours de repos).

Les choix d'aliments sont également maintenant très restreints: riz blanc, amandes, huile d'olive, poulet, cheval, blanc d'oeuf, tilapia sont les seuls aliments que je mange.. ah et une pomme le matin!!

Mais vous savez quoi! J'adore ça!!

Julien Geoffrion 4 semaines avant une compétition de culturisme

2012-10-16T18:06:00.001-04:00

On parle souvent d'hypertrophie musculaire sans toutefois vous donner d'exemples concrets de gens qui le vivent et qui s'entraînent dans le but de performer en hypertrophie. Et oui ! J'entends par performance en hypertrophie, le culturisme ou le bodybuilding.

Et bien à partir d'aujourd'hui, nous allons suivre Julien Geoffrion qui se prépare pour sa première compétition de culturisme qui aura lieu le 11 novembre prochain (2012) à St-Jean sur Richelieu. Il se battra pour la Coupe Espoir Québec, compétition novice (première compétition).

Voici ses photos à 4 semaines du grand moment

Avec un éclaire un peu plus solide!

Pratique de poses 3.5 semaines avant la compétition

https://www.youtube.com/user/JuGeoff

Voici son histoire

J'ai commencé à m’entraîner il y a plusieurs années, en finissant le secondaire. À cette époque je ne connaissais rien du bodybuilding, excepté qu'Arnold avait été super populaire. Mon but, à ce moment, n'était pas de faire de la compétition mais bien juste d'être "en shape". J'avais 17 ans et pesait 142 lbs, à 5p9.

J'ai donc commencé à m’entraîner récréativement et ce jusqu’à l'âge de 20 ans. Je pesais maintenant 180 lbs en étant assez "lean". Puis pendant 2 ans, ma progression sembla stagner.. Je ne voulais pas prendre de gras et je mangeais bien mais sans toutefois calculer mes quantités et mes macronutriments.
Après 2 ans à tourner en rond, je décidai de porter une attention particulière à mon alimentation, je me mis à tout compter.
C'est également à ce moment que j'ai développer un intérêt pour le bodybuilding.. Pour progresser pourquoi pas voir ce que ceux qui progressent le plus faisaient.Je me mis donc à manger beaucoup plus et de manière beaucoup plus méthodique, ce qui me permis de monter mon poids à 220 lbs (mais avec des gains de gras également) en l'espace de 2 ans.

Finalement, à ce moment, je savais que j'avais la masse nécessaire pour pouvoir être compétitif. C'est au mois d'avril 2012 que je commençai le processus de "cut" pour ma compétition de novembre.Je me pris d'avance ce qui me permis de rendre le processus beaucoup moins pénible et qui me permis également de maintenir ma masse musculaire tout en diminuant progressivement mon gras. Pour plusieurs la fin de la préparation pourrait sembler très difficile.. en effet les choix d'aliments sont très restreint. Il faut se mettre en mode "je ne mange pas pour le plaisir mais pour le résultat que cela m'apporte

Je sais que les dernières semaines seront les plus difficiles et épuisantes... Pour vous donner une idée je fais actuellement 10 sessions cardiovasculaire de 45 minutes par semaines, en plus de 5 entraînements musculaire. Mes sessions de cardio sont toutes à basses intensité et 5 d'entre elles sont faites le matin, à jeun.

Voici ce qui complète sa biographie en bodybuilding. Je crois que son histoire rejoindra plusieurs d'entre vous. Si vous avez des questions à lui poser, ne vous gênez surtout pas.

À la semaine prochaine pour la suite des photos pré-compétitions! Devenez membre afin de ne pas manquer le prochain article.

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La confiance et l'activité physique

2012-10-05T20:56:00.004-04:00

Je vous présente un vidéo qui a été réalisé pour les adolescents, mais qui est très instructif pour monsieur madame tout le monde. Vous me verrai donc m'adresser à vous par rapport à l'impact de l'activité physique sur votre confiance. Spécifiquement à l'adolescent, nous savons tous que le passage à l'école n'est pas facile pour et que ces derniers font souvent l'objet de taquineries ou de menaces.

Malheureusement, les jeunes qui font rire d'eux sont souvent ceux qui manquent de confiance en eux. Nous pouvons aussi faire le même parallèle dans le monde adulte. En manquant de confiance, vous manquez souvent de belles opportunités de carrière ou même d'échanges avec les gens.

Je vous propose donc ce court vidéo sur l'impact de l'activité physique sur la confiance.

En extra, est-ce que la course est pour tout le monde?
Bon visionnement!

Acide gras saturé...Dans quoi le retrouve-t-on et est-ce véritablement mauvais pour la santé?

2012-08-21T15:58:00.001-04:00

Cela fait un bon moment que vous n'avez pas entendu parler de moi. Je m'en excuse et espère ne pas vous avoir trop manqué. J'ai beaucoup de clients et donc beaucoup de travail de ces temps-ci, ce qui m'empêche de prendre le temps d'écrire des articles. Je devrais peut-être travailler sur ma gestion du temps haha!

Bref, un d'entre vous m'a posé une question qui m'a interpellé et j'aimerais y répondre par un article. On parle souvent du gras saturé et à quel point il est mauvais pour la santé. Mais pourquoi et dans quoi retrouve-t-on ce type de gras?

Variété d'acides gras saturés
Ce paragraphe s'adresse à ceux qui aimeraient pousser une peu plus que la majorité la compréhension de la composition d'un acide gras saturé. En fait, il existe plusieurs variétés d'acides gras saturés, soit l'acide palmitique, acide stéarique, acide myristique et acide laurique.

Voici d'ailleurs leur composition chimique :

Nous retrouvons ces différents gras dans des aliments comme :

ACIDE PALMITIQUE :

Huile de palme
Beurre, lait, fromage
Viandes

ACIDE STÉARIQUE :

Cacao
Gras de veau et de brebis

ACIDE MYRISTIQUE :

Produits laitiers

ACIDE LAURIQUE :

Produits laitiers
Huile de coco
Huile de palme

Gras de source animale

La graisse animale contient principalement des acides gras saturés et monoinsaturés. Il a été démontré par plusieurs études que le gras saturé peut augmenter le risque de maladie coronarienne.

Conversely, higher ratios of red meat to poultry and fish consumption and of high-fat to low-fat dairy consumption were associated with significantly greater risk.

FRANK B HU, Dietary saturated fats and their food sources in relation to the risk of coronary heart disease in women1,2,3, 1999 American Society for Clinical Nutrition

En d'autres mots, la hausse des ratios de viande rouge à la consommation de volaille et de poisson et de haute teneur en matières grasses des produits laitiers à la consommation faible en gras ont été associés à un risque significativement plus élevé.

Voici quelques détails concernant la viande et le gras animal :

Les matières grasses du lait comptent parmi les plus saturées
Les viandes renferment des quantités à peu près égales de gras saturés et monoinsaturés
La volaille et les oeufs ont une teneur en gras insaturés (mono + poly) plus élevée que les viandes
Les poissons, crustacés et coquillages possèdent surtout des acides gras insaturés et peu de saturés

Mais est-ce que le gras saturé augmente réellement le risque de maladie coronarienne ?

Selon une étude plus récente (2009) et bien mieux construite, il semblerait que le gras saturé n'ait pas véritablement d'impact bien prouvé sur les risques de maladies coronariennes. Voici de quoi il en découle. Un groupe de chercheurs de McMaster University à Hamilton en Ontario a vérifié la véracité des différentes études portant sur le gras saturé. Les auteurs de cette étude se sont basés sur deux types de preuves, soi les études de cohorte et les essais comparatifs.

En résumé, ils ont ressorti tous les facteurs statistiquement susceptibles de réduire significativement le risque de maladie cardiovasculaire.

Augmentation de :

Consommation d'alcool (raisonnablement)
Apport en beta-carotène
Consommation de fibres
Consommation de poisson
Consommation accrue du gras Oméga-3 des ressources marines (poisson et fruits de mer dérivés)
Consommation d'acide folique
Consommation de légumes
Consommation de fruits
Consommation de noix
Apport en vitamine C (avec supplémentation et seulement apport alimentaire)
Apport en vitamine E (avec supplémentation et seulement apport alimentaire)
Consommation de grains entiers
Adhérence à la diète méditerranéenne

Remarquez l'absence des autres gras polyinsaturés. Les auteurs de l'étude n'ont trouvé aucune preuve scientifique documentée démontrant que l'augmentation de la consommation de ces gras pouvait aider à diminuer le risque de maladie cardiaque.

Ils ont cependant ressortis ce qui, d'un point de vue alimentaire, était associé à une augmentation du risque de maladie coronarienne :

Augmentation de l'apport en acide gras trans
Augmentation de l'apport d'aliments avec un index glycémique élevé ou une charge glycémique élevée.

Définition de l'index glycémique et de la charge glycémique en italique - Suite de la lecture plus bas.

''L'index glycémique permet de classer les aliments en fonction de l’élévation de la glycémie qu’ils produisent quand on les consomme. Plus leur index est élevé, plus les aliments entraînent une hausse rapide du taux de sucre. Cela provoque aussitôt une forte sécrétion d’insuline, dont rôle est de faire baisser le taux de sucre. Ainsi, un aliment à index glycémique élevé provoque rapidement une baisse du taux de sucre à la suite de l'action de l'insuline. Cette baisse de sucre fait alors augmenter la faim. Les aliments à index glycémique haut sont donc plus susceptibles de faire engraisser parce qu'ils ouvrent l'appétit.''

''Sont classés hyperglycémiants (index de plus de 50), par exemple, le riz à cuisson rapide (85), le pain blanc (70) et les bananes (60). Parmi les aliments à faible index glycémique, on retrouve les flocons d’avoine (40), les figues sèches (35) et les haricots verts (30). Évidemment, on n’a pas à se soucier de l’index glycémique pour tous les aliments qui ne contiennent pas de glucides, comme les viandes et les poissons.''

''Concept relativement nouveau en nutrition, la charge glycémique complète bien l’index glycémique. Tandis que l’index glycémique ne donne que la mesure de la qualité des glucides, la charge glycémique considère également la quantité réelle de ces glucides dans une portion normale. Elle tient aussi compte de l’effet « antiglycémiant » des fibres alimentaires des aliments. Ainsi, même si le melon d’eau a un index glycémique très élevé (72), sa charge glycémique pour une portion normale de 150 g n’est que de 5. En contrepartie, la charge glycémique d’un aliment raffiné, comme le riz blanc, peut dépasser 25 pour une portion de 150 g. Une seule portion de riz blanc apporte donc la même charge glycémique que 5 portions de melon d’eau.
La charge glycémique de chaque aliment est indiquée dans les fiches de notre Encyclopédie des aliments.

Nulle : aucune charge glycémique

Faible : charge glycémique de 10 ou moins

Modérée : charge glycémique de 11 à 19

Forte : charge glycémique de 20 et plus ''

PASSEPORT SANTÉ, Index glycémique et charge glycémique, http://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/DocumentsReference/Document.aspx?doc=index_charge_glycemiques_nu#, 2012

De tous les facteurs ayant un impact étudié sur la diminution ou l'augmentation des risques de maladie cardiovasculaire, seulement cinq ont démontré un fort lien de cause à effet (selon les critères de l'échelle de Bradford Hill) :

Diète méditerranéenne (diminution du risque)
Consommation de légumes (diminution du risque)
Consommation de noix (diminution du risque)
Augmentation de l'apport en acide gras trans (augmentation du risque)
Augmentation de l'apport d'aliments avec un index glycémique élevé ou une charge glycémique élevée. (augmentation du risque)

Parmi ces mêmes facteurs, seulement deux se sont révélés avoir des évidences scientifiques selon les essais contrôlés réalisés par les chercheurs :

Adhésion à une diète méditerranéenne
Consommation accrue du gras Oméga-3 des ressources marines (poisson et fruits de mer dérivés)

Et qu'en est-il de la diminution de la consommation des acides gras saturés sur la santé cardiovasculaire?

Toujours selon cette même étude,

''all of the studies that have cut back on saturated fat have employed one or more nutritional strategies (e.g. increased intake of omega-3 fats) at the same time.''

En français, toutes les études faites sur le gras saturé avaient employé d'autres stratégies nutritionnelles comme l'augmentation de la consommation d'acide gras oméga-3 afin de diminuer les risques de maladies cardiaques. On ne peut donc affirmer scientifiquement la corrélation directe entre les gras saturés et les risques de maladie cardiovasculaire. De plus, les études de cohorte n'ont démontré aucun lien entre la diminution de la consommation d'acide gras saturés et la diminution du risque de maladie cardiovasculaire.

Source : Mente A, et al. A Systematic Review of the Evidence Supporting a Causal Link Between Dietary Factors and Coronary Heart Disease. Arch Intern Med. 2009;169(7):659-669.

Étude en ligne:
http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1108492
http://www.dcscience.net/mente-aim-2009.pdf

Quelle serait votre conclusion? Faites-moi part de vos commentaires.

Quel est LE PLUS MEILLEUR entraînement du monde!

2012-05-02T20:35:00.000-04:00

Article écrit par mon collègue Louis Colas

Cela fait bientôt 8 ans que je travaille comme entraîneur (ça passe drôlement vite) et on dirait qu'il ne se passe pas une réunion de famille ou un souper entre amis sans que je me fasse demander: "Louis, que penses-tu du Spinning, Zumba, CrossFit, jogging, Step, Yoga, Pilates, P90X, de la musculation... ou tout autre programme d'entraînement ou d'une méthode à la mode".

Comme la question est intéressante, je trouvais important de prendre quelques minutes pour y répondre de façon appropriée. Et comme toute question se rapportant à l'industrie du fitness, la réponse commence par: ça dépend. De quoi?

1- Quel est l'objectif?

Tout programme d'ENTRAÎNEMENT doit avoir comme objectif la progression ou l'amélioration d'une aptitude. Le docteur Robert Andrivet définit l'entraînement comme l'ensemble des procédés tendant à amener un être humain au maximum de ses possibilités. Vous devez donc avoir un objectif clair et mesurable qui vous permettra d'évaluer votre progression et par suite l'efficacité de votre programme d'entraînement.

Être en forme n'est pas très clair et difficilement mesurable.

Haile Gebreselassie et Hugo Girard: deux athlètes en forme...

Courir un 10km, réussir un chinup, réussir l'ascension d'uner montagne sont des objectifs clairs et mesurables. Par conséquent, assurez vous que votre programme fait plus que simplement vous faire suer et vous donner des courbatures

http://davidlasnier.com/2012/its-easier-to-be-a-bad-strength-coach-than-a-good-one

Donc si j'ai un objectif clair et mesurable, le choix d'un programme d'entraînement devrait être facilité. Compléter le grand tout cycliste? Faire du Spinning semble être une bonne idée. Pour relaxer et améliorer sa mobilité? Le Yoga serait un bon choix. Désireux d'améliorer force et volume musculaire? Pas certain que le jogging soit la meilleure solution.

2- Est-ce fait pour vous?

Maintenant que mes objectifs sont définis, le choix de mon programme semble s'éclaircir. Mais ce programme est il fait pour moi? Je ferais attention aux programmes où tout le monde fait exactement la même chose. Tout le monde ne doit pas prendre la 20 est à partir de Montréal et rouler 242 km. Seulement si on va à Québec. Un programme d'entrainement qui est identique pour tous signifie que tout le monde a exactement le même objectif, le même point de départ et les mêmes restrictions. Est-ce réaliste? Et comment faire alors pour progresser après un certain temps? Et que faire s'il faut procéder à une régression?

Tout programme ou plan d'entraînement doit pour vous améliorer vous permettre de vous entraîner. Or, vous ne pouvez pas vous entraîner si vous êtes blessé. Donc le bon plan d'entraînement, tout en vous permettant de progresser doit minimiser le potentiel de blessure. Je dis minimiser car il est impossible d'éliminer complètement le risque de blessure. Toute activité comporte son risque de blessure, même manger des crêpes

http://tvanouvelles.ca/lcn/lebuzz/archives/2012/01/20120110-000010.html.

Le ratio risque versus bénéfice doit être bien mesuré. Blessé, vous ne pouvez vous entraîner. Si vous ne vous entraînez pas, vous ne pouvez progresser.

Mais avant de crucifier un programme ou un plan et demander l'arrestation ou la déportation de son concepteur, il faut se demander: est-ce vraiment l'entraînement et ses paramètres qui vous ont blessé? Peut être le manque de récupération? Une mauvaise technique? Une progression trop rapide? Manque de concentration ou

mauvaise préparation?

3- "Je trouve que c'est plus efficace que..." ou "Mon ami l'a fait et a perdu du poids/pris de la masse/amélioré son endurance/découvert le secret de la Caramilk"

Est-ce que la progression à été ressentie ou mesurée? "Je me sens plus ferme" ou "je

trouve que mes bras ont grossi" n'est pas une mesure de l'efficacité d'un plan.

Ces trois segments ont exactement la même longueur, même si on a l'impression du contraire...

Pour comparer les résultats procurés par deux plans d'entraînement, il faut un échantillon plus grand que "mon ami" et un peu plus de rigueur que "je trouve que". Pour avoir donner un coup de main à ma bonne amie Evelyne Deblock Dt.P M.Sc lors de l'élaboration de sa thèse, il faut beaucoup de preuves et de mesures avant de pouvoir affirmer quelque chose hors de tout doutes.

Pour qu'un plan soit efficace il faut qu'il soit suivi. De manière rigoureuse. Assidûment. Bien souvent, l'élément "miracle" qui fait en sorte que ce plan là, il fonctionne réside dans la rigueur du suivi. Alors si votre plan d'entraînement ne fonctionne pas ou ne vous donne pas tous les résultats escomptés, interrogez vous: le suivez vous à la lettre? Ou êtes vous en train de le faire 4 fois par semaine au lieu de 5, en sautant une série car vous manquez de temps, et en substituant un exercice que vous n'aimez pas?

En résumé, pour qu'un plan soit efficace il faut qu'il vous permette de vous entraîner, donc le risque de blessure doit être minimal. Il faut aussi qu'il vous donne des progrès mesurables vers l'atteinte de votre objectif. Finalement, la raison pour laquelle le plan est si efficace comparer aux autres est probablement que vous suivez celui ci avec plus de rigueur et d'assiduité. Alors, avez-vous le plus meilleur plan d'entraînement pour vous?

Existe-t-il un exercice pour élargir les biceps?

2012-03-05T18:06:00.000-05:00

Un client est venu nous voir moi et mon collègue Louis Colas afin de nous poser une question des plus intéressante la semaine dernière. Cette dernière m'a inspiré cet article :

Hey salut les boys! J'aurais une petite question pour vous. Je cherche un exercice pour élargir mes biceps. J'en ai essayé plusieurs avec des prises différentes, mais sans réel succès. Que me conseillez-vous?

Ma réponse fut assez brève.

Tu risque de chercher longtemps mon homme, dis-je en riant. Le gars était en shape et je trouvais très humble de sa part de venir nous poser une question alors qu'il aurait pu faire comme s'il le savait, car sincèrement, il avait la shape pour se permettre cela. Bref, j'admire son humilité et s'il me lis, je tenais à le souligner.

Bref, je lui ai expliqué ce que je suis sur le point de vous expliquer. La biomécanique du biceps brachial est faite de sorte qu'on ne peut créer une hypertrophie musculaire de ce dernier en l'élargissant. Sur cette photo, nous voyons bien en quoi c'est impossible.

D'abord, nous observons que le biceps est en fait deux muscles qui se relient en une insertion distale par un tendon commun dans la tubérosité radiale (sur le coude). Le court chef est celui que nous voyons le plus à l'intérieur du bras. Son origine provient de l'apex du processus coracoïde de la scapula (omoplate). (HANSEN, NETTER, 2007)
L'origine du long chef provient du tubercule supraglénoïdal de la scapula. (HANSEN, NETTER, 2007)

Le biceps est donc un muscle fusiforme à deux chef. Cette particularité (fusiforme) fait que les fibres musculaires du biceps brachial sont parallèles.

Ainsi, ces dernières permettent une contraction du biceps en flexion du coude seulement. Bien entendu, le biceps brachial fait aussi la supination de l'avant bras et participe à la flexion horizontale de l'épaule et la flexion de l'épaule, mais faiblement, car en fait, le biceps contracte afin d'éviter l'extension du coude (il contracte donc en flexion). Il est cependant à noter qu'il stabilise l'épaule dans plusieurs mouvement, mais comme muscle secondaire.

Bref, revenons à notre question. Il n'y a aucun moyen pour changer l'angle des insertions au niveau de l'épaule ou du coude permettant de maximiser l'hypertrophie en largeur du biceps brachial. Vous pourriez mettre vos avant-bras dans n'importe quel angle pour faire des flexions du coude (Biceps curl), mais vous perdrez votre temps. Christian Thibodeau avait émit une théorie selon la quelle vous pouviez le faire en changeant l'angle du bras par rapport à l'épaule, mais sincèrement, j'en doute très fort, car d'un point de vue biomécanique, il n'y a aucune explication plausible.

La solution pour élargir vos bras
En demandant un exercice pour élargir ses biceps, ce que le client voulait était certainement un exercice pour élargir ses bras, et non seulement ses biceps. D'ailleurs, est-il possible d'élargir ses bras? Et bien oui. Premièrement, notez qu'en stimulant vos biceps en hypertrophie, ils grossiront aussi en largeur, pas seulement en hauteur. C'est simplement qu'il n'y a pas d'exercice spécifique pour les faire grossir en largeur.

Mais la meilleure façon de faire grossir ses bras est sans aucun doute de lâcher vos biceps et de vous attaquer aux triceps.

Au coeur de cet article, vous trouverez le meilleur moyen de maximiser l'hypertrophie de vos bras :

Lassé d'avoir de petits bras ...Biceps ou Triceps?

Une Transformation Physique des plus marquantes!

2012-02-06T21:07:00.000-05:00

Cette semaine, je me dois de vous parler de ma cliente Gabriella Wojewodka. Lorsqu'on parle de faire de son corps sa force, je crois que nous avons ici un exemple qui décrit à quel point l'effort finit toujours par triompher.

En semptembre 2011, j'ai rencontré Gabriella pour la première fois. J'avais été mandaté par mon centre de conditionnement physique pour créer la plus grande Transformation Physique en 12 semaines avec l'aide de ma collègue nutritionniste, Madonna Achkar. Ce concours avait lieu au sein de 40 succursales.

Sur ces 40 participants, seulement 18 ont été sélectionnés pour la finale, soit 6 par catégorie d'âge. Gabriella fait donc partie des 6 finalistes. Elle a travaillé très fort, a suivi les conseils de son entraîneur - kinésiologue, et de sa nutritionniste et elle mérite totalement sa nouvelle ''shape''.

J'ai donc besoin de vous pour que vous votiez pour elle : elle, tout comme vous, pourrait gagner 5 000$ en voyage. J'ai besoin de vous et de vos votes! Vous pouvez votez autant de fois que votre nombre d'adresses courriel. Partagez la bonne nouvelle à vos amis et proches, vous me feriez plus que plaisir!

Et je vous garantie qu'elle mérite vraiment de gagner
Jugez par vous même!

Septembre 2011

Décembre 2011

Voici l'adresse pour voter : http://www.jemeprendsenmain.ca/gabriella

Aussi un petit vidéo illustrant son touchant témoignage

Gabriella Wojewodka from Nautilus Plus on Vimeo.

Encore une fois, voici le lien : http://www.jemeprendsenmain.ca/gabriella

Et Un Gros Merci!

Les meilleurs articles de 2011

2011-12-31T15:44:00.001-05:00

Selon les commentaires que je reçois, beaucoup apprécient me lire ou lire les articles de mes associés. Je tiens, en cette fin d'année 2011, à vous remercier tout spécialement de me suivre depuis 2009 maintenant et d'interagir sur le blogue. J'espère sincèrement que vous appréciez ce que j'écris et que cela vous motive dans votre quête de Transformation Physique ou de bien-être.

Voilà pourquoi j'ai décidé de vous faire part des 13 meilleurs articles de 2011. La nomination de ces articles sont basés sur vos commentaires surtout, mais aussi sur les statistiques des pages (les plus consultées ou le plus de temps passé sur les pages) et sur mon avis personnel de ces articles.

Je vous présente donc les meilleurs articles 2011 de Transformation Physique!
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Changer physiquement, ça se mérite! INTENSITÉ en entraînement

N'abandonnez pas et rien de vous arrêtera...jamais!

Mes choix personnels

Girl Power!

Vous entraînez-vous réellement?

Pouvoir faire des exercices d'isolation...Ça se mérite!

J'espère que ces articles vous ont plus et que vous en redemanderez.
Restez à l’affût car en 2012, je vais avoir besoin de vous !!!

En attendant, je vous recommande fortement de devenir Fan de 2 de mes pages Facebook:
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Changer physiquement, ça se mérite! INTENSITÉ en entraînement

2011-12-05T20:48:00.002-05:00

Plusieurs d'entre nous cherchons la solution miracle pour changer physiquement. Qu'on parle de régime miracle, d'exercice miracle ou de programme d'entraînement miracle, nous cherchons tous LA solution. Mais y a-t-il réellement une solution qui fonctionne si bien?

Voici ma réponse. S'il existait vraiment une solution miracle, ne croyez-vous pas que l'inventeur de cette méthode vendrait sa solution un peu plus cher que le prix d'un magazine de fitness. Je ne sais pas pour vous, mais personnellement, si je trouvait une solution qui vous permettait de perdre 30 lbs en 2 semaines sans effort et sans restriction alimentaire ou de prendre 20 lbs de masse musculaire sans plus d'effort, il me semble que j'en profiterais pour faire de l'argent.

Entre vous et moi, si quelqu'un arrive à trouver la solution qui vous permet de changer physiquement sans effort et sans restriction, il risque de vous charger une coupe de bidoux (ai-je vraiment accordé le mot bidou comme s'il s'agissait d'un mot bien normal?!?) comme on dit par chez nous.

Bref, d'ici cette découverte, il ne vous reste qu'une solution : l'entraînement et la nutrition!

Arrêtez de vous coller à des protocoles qui vous disent que vous pouvez vous entraîner pas trop fort à raison de 3X par semaine et que c'est mieux que rien. Pour la santé OUI c'est excellent et c'est vrai que c'est mieux que rien. Là où j'ai un problème c'est qu'on s'attend à obtenir des résultats en faisant quelque chose qui est mieux que rien.

Dites vous bien une chose; dans la vie vous méritez ce pour quoi vous avez travaillé. En effet, je suis de ceux qui croient que l'on mérite ce que l'on a dans la vie (il y a toujours des exceptions qui confirment la règle). Travaillez fort et vous mériterez vos résultats!

Oui mais comment obtenir des résultats?
Tout cela passe par l'INTENSITÉ d'entraînement. Afin de vous permettre de bien comprendre, voici un article que j'ai écrit dans le passé et qui vous explique concrètement la pertinence de l'intensité d'entraînement : L'intensité d'entraînement...pour des résultats rapides et spectaculaires

Mais pour comprendre ce que ça implique, je vous présente une courte vidéo d'une de mes clientes de qui je suis excessivement fier. Il s'agit de Marie-Claude, mère de famille dans la quarantaine qui a compris la pertinence de s'entraîner fort.

Et devinez quoi. Ça marche! Elle obtient des résultats!
Prêtez attention à la détermination, à la volonté et au désir de vouloir toujours en donner plus vers la fin du vidéo. Sincèrement, ça m'impressionne. Quelle attitude!

Types de contraction musculaire - Tempo d'entraînement

2011-11-21T21:51:00.000-05:00

Vous avez certainement déjà entendu parlé des types de contractions musculaires. On entend souvent parler de contraction musculaire positive, négative, concentrique, excentrique, isométrique etc. Mais qu'est-ce que ça veut dire?

Chaque contraction permet de stimuler les muscles différemment et permet ainsi l'atteinte de différents objectifs lorsque la fluctuation de ces différentes contraction est intelligemment gérée. L'objectif de cet article est de vous expliquer les 3 types de contractions les plus utilisées en salle d'entraînement. En comprenant mieux les types de contractions musculaires, vous comprendrez ainsi mieux ce que votre entraîneur s'attend de vous.

Contraction concentrique (positif)

Lors d’une contraction concentrique, la longueur du muscle diminue, car la force musculaire (force interne) est plus forte que la force de résistance (force externe). Plus la charge est légère, plus le mouvement de contraction pourra être rapide. Plus la charge s’alourdie, plus le mouvement concentrique sera lent. Le plus lent est 1 RM (1 répétition avec une charge maximale). Pour développer l’hypertrophie, la meilleure méthode d’entraînement semble être en concentrique, avec un léger temps d’arrêt (1 seconde) lorsque le muscle est très court pour déchirer la strie Z au maximum.

Contraction isométrique

C'est lorsque la force interne est égale à la force externe, ce qui fait en sorte que l’on puisse supporter la charge, mais qu'on ne puisse pas la lever de façon à faire un mouvement concentrique. Nous sommes plus fort en isométrie qu’en concentrique, dû au réflexe myotatique. Il y a donc plus d’influx nerveux. Le réflexe myotatique est plus intense en isométrie, car il envoie le message à l’antagoniste de relâcher complètement, ce qui permet d’avoir plus de force pour le muscle sollicité.

Contraction excentrique (négatif)

C'est lorsque la force externe est plus importante que la force interne. On parle alors entre 110% et 120% de la charge maximale. La force générée par le muscle est encore plus grande, car le réflexe myotatique est encore plus intense que lors d’une contraction isométrique. Comme la charge est plus importante, il y a un plus grand nombre de fuseaux neuromusculaires sollicités et ils le sont plus fortement. Contrairement à la contraction concentrique, lors d’une contraction excentrique, plus la charge est lourde, plus le mouvement excentrique sera rapide, car la force externe est de plus en plus grande comparé à la force interne, vice-versa. Lors d’une tension supra-maximale, les organes tendineux de Golgi situés dans les tendons détectent une trop grande charge pour le muscle et il y a donc un relâchement des muscles (inhibition).

Faire attention avec un entraînement en excentrique, car il affecte grandement le système nerveux étant donné la fréquence de décharges du réflexe myotatique. Peut prendre jusqu’à 1 mois de récupération lorsqu'on pousse vraiment la machine.

Maintenant que vous connaissez la définition de ces contractions musculaires, vous pourrez aussi comprendre la pertinence d'un tempo d'entraînement. Prenons l'exemple d'un tempo est 2-1-3 :

Votre entraîneur s'attend à ce que vous exécutiez une :

Contraction concentrique de 2 secondes
Contraction isométrique de 1 seconde
Contraction excentrique de 3 secondes

En d'autres mots, vous contractez le ou les muscles dans un mouvement qui prendra 2 secondes à exécuter (concentrique) pour ensuite maintenir la contraction complète pour 1 seconde (isométrique) et revenir dans un délais de 3 secondes (excentrique).

Si vous désirez comprendre comment vous amuser avec ce type de contractions musculaires, faites-moi signe.

Entrez en contact avec moi grâce à ma page Facebook :

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La machine qui brûlait des calories, par Maxime St-Onge

2011-11-08T19:10:00.000-05:00

Brûler des calories pourrait être plus difficile qu'on vous le présente. C'est d'ailleurs la raison pour laquelle j'ai décidé de vous présenter un article très intéressant qui a été écrit par Maxime St-Onge, titulaire d’un baccalauréat en enseignement de l’activité physique (Université du Québec à Montréal, 1998, d’une maîtrise en nutrition (Université de Montréal, 2003) et titulaire d’un doctorat en science de l’activité physique (Université de Montréal, 2009).

La machine qui brûlait des calories, par Maxime St-Onge
Article Original : http://www.drkin.com/2010/10/26/la-machine-qui-brulait-des-calories/

Vous êtes-vous déjà posé la question quel était l’appareil qui brûlait le plus de calories? Évidemment que oui, soyez honnêtes!

Nombreuses sont les publicités qui vous font état de la capacité de leur nouvel appareil à brûler plus de calories et donc, d’être forcément plus efficace que n’importe quel autre appareil précédant. En réalité, le nombre de calories brûlées indiquées par un appareil cardio est désormais l’argument de vente numéro un pour ce genre d’équipement. Plus l’appareil en brûle, meilleur il est. Vite, je dois m’en procurer un…

Encore une fois, je réalise que je suis complètement dans le champ! Moi qui pensais que c’était moi qui brûlais des calories et non l’appareil. Suis-je bête? Vous allez me dire que ce n’est pas l’appareil qui brûle des calories, mais plutôt la personne qui est dessus. Donc, l’appareil permet de brûler des calories. Si je comprends bien, certains appareils vont permettre de brûler plus de calories? Ah oui? Pas si sûr que ça…

En fait, l’appareil ne vous permet pas de brûler des calories, car en réalité, vous jouez ce rôle. Ce sont vos capacités qui vont vous permettre de brûler une quantité donnée de calories par entraînement et non l’appareil. En fait, votre capacité à brûler des calories sur un appareil cardio est pratiquement entièrement tributaire de votre capacité aérobie. Plus votre capacité aérobie (ou VO₂max ou cardio ou souffle, etc.) est élevée, plus vous êtes en mesure de réaliser du travail. On parle ici de travail au sens physique du terme (vous savez, le cours que vous avez eu au secondaire et que vous détestiez). Plus votre moteur est gros et puissant, plus il trainera votre châssis aisément et plus ce dernier se déplace, plus vous brûlerez des calories. Bref, le nombre de calories que vous dépensez dépend de l’effort que vous faites et non de l’appareil.

Oui, mais Dr Kin, l’appareil elliptique m’indique que je brûle 2 fois plus de calories en 15 min que le tapis roulant. Et vlan dans mes dents! Comment puis-je faire le poids devant un argument béton ? Deux explications possibles :

1) Vous travaillez plus fort sur l’appareil elliptique que sur le tapis roulant ce qui me laisse croire que vous ne travaillez pas assez fort sur ce dernier

2) Peut-être, je dis bien peut-être que l’appareil elliptique n’indique pas la bonne valeur de calories? Nonnnnnn! Jamais les compagnies fabriquant des appareils cardio n’oseraient faire une chose pareille…

Malheureusement, comme un des arguments de vente les plus convaincants se situe au niveau des calories pouvant être brûlées, il est tentant de gonfler la note sur les valeurs indiquées sur un appareil. D’ailleurs, posez la question à un adepte inconditionnel d’appareil elliptique et il finira par vous dire qu’il apprécie grandement la quantité de calories qu’il peut brûler sans trop d’effort sur ce type d’équipement. En fait, certains de ces appareils peuvent surestimer jusqu’à 50 % les calories dépensées pour un effort donné. Ça veut dire quoi? Ça veut dire qu’en 10 minutes, vous allez « brûler » plus de calories avec le même effort que sur un autre appareil. Vous comprendrez qu’en réalité, il n’en est rien et que vous vous faites avoir bêtement par un chiffre en lequel vous croyez aveuglément. Vivement la bible du conditionnement physique…

Maintenant, passons à ceux qui vont argumenter qu’ils ont un indicateur externe des calories brûlées grâce à leur rutilant cardiofréquencemètre. Cet outil mesure en réalité les fréquences cardiaques et, à l’aide de savantes équations que les compagnies ne veulent jamais divulguer, ESTIME la dépense énergétique. Donc, à partir des fréquences cardiaques, on détermine la dépense énergétique mais on ne la mesure pas. On suppose alors que les fréquences cardiaques sont un reflet parfait de la dépense énergétique ce qui n’est pas tout à fait juste. Dans le cas de notre exemple comparant un appareil elliptique et un tapis roulant, les fréquences cardiaques sont influencées de façon différente principalement à cause du mouvement des bras. La dynamique du mouvement des membres supérieurs sur un appareil elliptique entraîne une élévation plus importante des fréquences cardiaques. Cette augmentation n’est pas associée à une dépense énergétique plus importante, mais plutôt à d’autres mécanismes de régulation. Notre cardiofréquencemètre nous donnera également une valeur de calories plus importantes alors que la réalité est différente.

Pourquoi je me permets d’affirmer tout ça avec assurance? Parce que je me suis encore une fois amusé à calculer certaines possibilités. Comme mentionné précédemment, votre capacité aérobie est le principal déterminant du nombre de calories que vous pouvez dépenser lors d’un effort cardio. Pour chaque litre d’oxygène que vous consommez, vous brûlez environ 5 kcal. Si vous avez un VO₂max de 3L par min, vous pouvez, à 100 % de votre capacité aérobie, brûler environ 15 kcal par min. Un effort à 100 % de votre capacité aérobie, c’est habituellement court (quelques minutes pour les suicidaires, une trentaine de secondes à une minute pour la majorité des gens). J’ai mesuré la capacité aérobie d’une participante (2.44 L par min) et je l’ai installé sur un appareil elliptique avec un cardiofréquencemètre pendant 15 minutes. Voici les résultats :

Comme vous pouvez le constater, il existe un écart assez important entre la réalité et ce qui est affiché. Lorsque vous faites un exercice cardiovasculaire, il ne devrait pas y avoir une différence monstrueuse entre 2 appareils pour brûler une même quantité de calories en un laps de temps identique. 150 kcal en 10 minutes demeure 150 kcal en 10 minutes, la seule différence réside dans votre efficacité à réaliser la tâche. Alors, à moins d’être un morron-moteur (terme affectueux croyez-moi !) sur un appareil et une gazelle gracieuse sur un autre, il ne devrait pas y avoir une différence importante dans votre perception de votre effort et le nombre de calories dépensées.

En terminant, l’indicateur de calories n’est pas forcément une donnée inutile, mais plutôt une mesure qu’il faut utiliser avec jugement et intelligence. Tenter d’augmenter le nombre de calories dépensées, par unité de temps peu importe l’appareil, vous permettra de progressivement augmenter votre intensité de travail. Chose certaine, ce n’est pas l’appareil qui vous fait brûler des calories facilement ou difficilement, c’est vous!

Écrit par Maxime St-Onge
http://www.drkin.com/
http://www.synemorphose.com/

Entraînement Spécial Halloween!

2011-10-31T19:34:00.000-04:00

Pourquoi ne pas rendre un entraînement encore plus intéressant qu'il peut l'être.

Moi-même et mon collègue Louis Colas avons eu beaucoup de plaisir à vous concocter de nouveaux exercices.

Je vous présente les tous nouveaux exercices spécial Halloween.

Batman and Robin Flying Press

Batman and Robin too strong for the Gym

Batman and Robin Lift and Row (mon préféré)

Batman and Robin Press (accompli par Milhouse)

The Superhero Press

Avec tous ces nouveaux exercices, vous ne pouvez pas être plus motivés que ça. Enjoy!!!

La pertinence de l'activité physique

2011-10-27T16:17:00.000-04:00

Tous savons qu'il est important de bouger, mais pourquoi?
Voici une court vidéo qui vous explique la pertinence de faire bouger ses ptites fesses!

http://www.magazinemodedemploi.com/Video/15102/Capsule-Sport-2

N'abandonnez pas et rien de vous arrêtera...jamais!

2011-10-17T22:29:00.003-04:00

La détermination, le courage, la persévérance et pourquoi pas l'amour.

J'ai pensé vous écrire encore un bon vieil article compliqué sur le pourquoi de votre surplus de poids en vous expliquant certaines causes physiologiques de l'obésité, des troubles métaboliques et des différents problèmes de santé qui y sont reliés. Par contre, en regardant ce qui suit, vous comprendrez à quel point mon article m'est soudainement apparu si banal par rapport au message de cette vidéo.

Peu de mots pourront autant vous inspirer que cette vidéo. Elle parle d'elle même. Ce que j'aimerais que vous reteniez de cette dernière est que cet athlète s'est entraîné toute sa vie pour cette épreuve et qu'il a tout sacrifier afin d'y parvenir. Malgré sa blessure, il a su faire preuve de courage et de détermination et n'a jamais abandonné.

Gardez en tête que votre parcours sera empreint d'embûches et d'épreuves, mais que si vous n'abandonnez pas vous n'échouerez jamais...peu importe.