VICSPORTS ASSESSORIA ESPORTIVA

BENEFÍCIOS DA NATAÇÃO DURANTE A GESTAÇÃO

2015-03-24T15:40:00.000-03:00

O número de gestantes que procuram praticar uma atividade física durante a gravidezcresce a cada dia. Todos sabem que o exercício físico traz diversos benefícios à nossasaúde. Durante a gestação não é diferente, a atividade física também favorece odesenvolvimento do feto e a saúde da mulher, ajudando-a a lidar com algumas das alterações fisiológicas que ocorrem em seu corpo, assim como com sua imagem corporal.

Estudos mostram que a prática de exercícios físicos durante a gestação, favorece a um menor ganho de peso, diminui o risco de um parto prematuro, assim como dadiabetes, melhora a capacidade de oxigenação, reduz o estresse cardiovascular, que se reflete em menor frequência cardíaca, maior volume sanguíneo em circulação ediminuição da pressão arterial (PA), prevenindo tromboses e varizes e aumentando a oxigenação celular.

A Natação e a gestação

A natação é umas das atividades físicas mais indicadas para serem praticadas durante o período de gestação. O fato de ser realizada em meio líquido faz com que o corpo da gestante receba diversos benefícios derivados das propriedades da água, isso contribuirá com a amenização de alguns incômodos comuns do período, como oinchaço, as dores lombares, entres outros.

Ao exercitar-se em meio líquido, a gestante poderá ter uma sensação de maior segurança, já que nesse ambiente o risco de quedas e de impactos acentuados é reduzido. Pode-se trabalhar por inteiro o corpo, sem que haja grandes riscos de lesões.

No entanto, para qualquer tipo de atividade física com gestantes, é imprescindível a prescrição e a avaliação médica, assim como o acompanhamento de um profissional de educação física na realização dos exercícios. É importante também que a gestaçãoesteja ocorrendo dentro dos padrões de normalidade. Sendo assim, a natação pode ser realizada até o final da gestação.

As aulas devem iniciar-se a partir do terceiro mês de gestação, pois, após esse período, o feto está mais fixo ao útero, assim, diminuindo os riscos de ocorrer umaborto espontâneo.

Recomendações para prática da modalidade esportiva por gestantes

1. O profissional deve ter o cuidado de não cansar a gestante, com atividades muito intensas.

2. Manter a frequência cardíaca até, no máximo, 140 bpm.

3. A água deve estar a, no máximo, 32 graus, no inverno, e 29 graus no verão, pois durante a atividade física, a temperatura do corpo tende a subir; se o ambiente ou a água estiverem muito quentes poderá ocorrer na gestante uma hipertermia (excesso de calor).

4. Ingerir água ou líquidos constantemente, antes, durante e depois da atividade física, para que a gestante não passe por uma perda hídrica.

5. Evitar exercícios de alto impacto e duração muito longa, assim como mudanças bruscas de direção.

6. Deve-se trabalhar o alongamento sem chegar ao limite máximo da resistência.

7. Trabalhar o equilíbrio na água de forma lenta e gradativa.

Benefícios da gestação para gestantes

1. Alívio de dores nas costas (tensão).

2. Redução do edema nos membros.

3. Melhora a autoestima e a disposição da gestante.

4. Relaxa a musculatura e atua massageando o corpo.

5. Mantém e condicionamento físico durante a gestação, diminuindo algumas dores.

6. Fortalece a musculatura postural, fazendo com que o peso corporal seja aliviado e melhor suportado, melhorando a postura e aumentando a sensação de bem-estar.

7. Melhora a circulação sanguínea.

8. Oferece uma melhor qualidade de vida à gestante e um melhor desenvolvimento fetal.

É importante também observar alguns detalhes em relação às gestantes durante a realização dos exercícios: pode haver dificuldades na fixação e no isolamento dos movimentos; quando a gestante não sabe nadar, pode haver uma ansiedade e certo medo na execução dos exercícios, assim, o profissional deve estar sempre pronto para auxiliá-la.

Com os benefícios já comprovados, a atividade física passa a ter grande valor para asaúde de gestante e do bebê, para ela, é sinônimo de saúde, já que os exercícios diminuem os efeitos de alguns transtornos, beneficiando também o bebê, com melhor nutrição e oxigenação. Movimentar-se ajuda ainda na preparação para o parto, já que o simples fato de estar dentro da água, permite que a ação da gravidade atue de forma bem intensa.

FONTE:http://www.guiasaudedamulher.com.br/gestacao/beneficios-da-natacao-durante-gestacao.html

IRONMAN 70.3 FOZ DO IGUAÇU 2014

2014-10-14T14:27:00.001-03:00

SEGUE AS FOTOS DA PROVA

http://www.ironmanbrasil.com.br/2014/foz/br/

PATROCINADORES PARA IRONMAN FORTALEZA 2014

2014-10-14T14:20:00.002-03:00

A VICSPORTS ASSESSORIA ESPORTIVA, VEM COM MUITA ALEGRIA INFORMAR NOSSOS PATROCINADORES DO PROF. VICTOR TEIXEIRA, PARA IRONMAN FORTALEZA 2014

COMPANHIA ATHLETICA SJC

GOLDEN GRILL, PIZ,ZARIA E BAR

ANGLO SJC ENSINO MÉDIO E INFANTIL

MARANGA TEAM

AGRADECEMOS A CONFIANÇA DEPOSITADA, NA CERTEZA DE QUE OS IDEAIS DE FAZER UM IRONMAN CONECTE-SE COM ESSAS EMPRESAS, SEJA NA VONTADE, DEDICAÇÃO, ORGULHO, PRAZER, ATENDER BEM, FAZER O BEM, NUNCA DESISTIR, TER FOCO, ESPERANÇA, LIDERANÇA E SUCESSO.

ATENCIOSAMENTE

IRONMAN FLORIANÓPOLIS 2014

2014-05-28T11:16:00.003-03:00

IRONMAN FLORIANÓPOLIS 2014

VICSPORTS ASSESSORIA ESPORTIVA

#vicsports

2014-03-08T23:03:00.001-03:00

EQUIPE VICSPORTS DE TRIATHLON.

VICTOR TEIXEIRA
BRUNO FERRAREZI
CARLOS HENRIQUE ZACARO

FOTOS: ANA LUISA MENDES

CICLISMO

CORRIDA

BY ANA LUISA MENDES

TREINO CORRIDA 28KM SJC

2014-03-01T21:38:00.001-03:00

COM SAÍDA AS 7:00 DO SHOPPING COLLINAS, DEU A A LARGADA DE MAIS UM TREINO DE CORRIDA LONGA, COM OS ATLETAS VICTOR TEIXEIRA E CARLOS HENRIQUE ZÁCARO, COM UM TRAJETO BEM SINGULAR.

VICTOR

CARLOS

Fotos by Ana Luisa Mendes

TRIATHLON, QUERO FAZER O MEU PRIMEIRO.

2013-09-28T19:35:00.003-03:00

TRIATHLON

QUERO MEU PRIMEIRO TRIATHLON.

Se você quer iniciar nesta forma de vida, nos contate, passaremos toda informação sobre as provas nacionais e internacionais, treinos, planilhas, nutrição, fisioterapia, Instituto Ferrarezi onde o trabalho mental e levado muito a sério, virada para o triathlon, estamos nas provas Troféu Brasil de Triathlon, Long Distance Pirassununga, Meio Iron de Penha e Brasília, Ironman de Florianópolis e Fortaleza.

SHORT DISTANCE

O triathlon de distancia sprint ou curta. Qualquer prova realizada por humanos que dure em torno de uma hora não deve ser chamado de sprint uma vez que isso requer um bom treinamento de resistência. Mas nos não podemos mudar o nome. Se o seu objetivo principal e competir e realizar bem o triathlon sprint, você esta visitando o local correto. Triathlon sprint geralmente são 400 a 750 jardas ou metros de natação, 10 milhas a 20 quilômetros de ciclismo e ao redor de 5 quilômetros de corrida. O diretor da prova não precisa seguir uma distancia padrão e pode variar a distancia para ajustar o percurso ou por razoes de segurança. Mas nao tenha medo, nosso plano de treinamento e grupo técnico são suficiente para qualquer uma das distancias acima. O triathlon sprint e uma das razões pela qual o esporte tem crescido bastante nos últimos anos. Sem duvida a relativa curta distancia possibilita muitas pessoas a treinar corretamente e completar um triathlon sem interferir com a vida cotidiana. Muitas organizações de caridade sugerem e gostam dessa distancia para poder combinar o beneficio de ficar em forma e atrair muitas pessoas a contribuir pela causa, que por outro motivo não entrariam em um triathlon.
Se você e um iniciante esta e uma de nossas distancias preferidas para que você treine. Estas relativas distancias curtas permitem que seu corpo se acostume ao treinamento de 3 esportes sem maiores problemas. Para iniciantes nossa recomendação e de no mínimo fazer dois treinos por esporte por semana. Fazer menos de dois treinos por esporte por semana nao permitira que seu corpo se adapte para estes desgastes. Alem disso e necessário adicionar 2 sessoes de treinamento de forca, assim você tera 8 sessões de treino cada semana. Este e o mínimo que nos recomendamos com intuito de prevenir lesões e para obter uma experiência gratificante no dia da competicao. Competidores intermediários e avançados na distancia sprint podem optar por treinar mais vezes na semana para obter uma condição máxima no dia da competição. Outra opcao para competidores avançados na distancia sprint e treinar para distancia sprint como se fosse a distancia olímpica. Isto também e uma opcao para competidores que a anos fazem meio ironman e ironman e querem dar uma diminuída e pausa no treinamento de longa distancia.

OLÍMPICO

O triathlon de distancia olímpica que também e conhecido como distancia interacional ou distancia intermediária e composto de 1.5 quilômetros de natação, 40 quilômetros de ciclismo e 10 quilômetros de corrida. Esta distancia foi a distancia mais popular durante o primeiro aparecimento do triathlon nos anos 80 e 90. A primeira serie nacional Americana de triathlon (USTS) aconteceu nessa distancia nos anos 80. Hoje nos temos a serie de provas 5150 e o triathlon olímpico também e realizado nessa distancia. Esta distancia e ótima para iniciantes que desejam treinar e competir em eventos de mais de uma hora e possuem um pouco mais de tempo disponível para treinamento. Os melhores profissionais podem completar essa distancia em menos de 2 horas. Mas um iniciante pode levar ate 4 horas, esse e um evento de resistência.

MEIO IRONMAN

O meio Ironman ou também chamado de triathlon distancia 70.3 consiste em 1.2 milhas de natação, 56 milhas de ciclismo e 13.1 milhas de corrida. Com somatória dessas distancias você obterá 70.3. Esta distancia tornou se muito popular nos últimos anos e é um degrau perfeito para triatletas que um dia desejam competir no Ironman inteiro. Uma recuperação completa após o meio ironman leva no máximo 2 semanas quando esse foi realizado com um treinamento adequado. Essa rápida recuperação favorece poder fazer algumas dessas provas durante o período de competição ou talvez como parte da preparação para um Ironman inteiro. Os melhores profissionais completam essa distancia em aproximadamente 4 horas mas muitos iniciantes e atletas de idade avançada podem levar de 7 a 8 horas para completar. Esta distancia e cheia de desafios.
Talvez a maior diferença nessa prova em relação as de distancias menores e o aumento das necessidades nutricionais para completar o evento. Você pode ser o atleta com melhor condição física na hora da largada e terminar entre os últimos se “na prova” a nutrição for ignorada. Nosso corpo possui energia suficiente para suportar somente aproximadamente duas horas de esforço no ritmo de prova. Isto significa que cada atleta precisa descobrir a melhor maneira de reposição desses estoques e talvez o mais importante e aprender a dosar corretamente o uso desses preciosos recursos regulando ritmo durante o treinamento desenvolvido para condição física aeróbia.

IRONMAN

O triathlon Ironman e um desafio intimidador (São 2.4 milhas de natação, 112 milhas de ciclismo e 26.2 milhas de corrida, tudo em um único dia, totalizando 140.6 milhas) onde não é difícil ter um problema durante o treinamento.
Os melhores profissionais terminam essa prova entre 8 a 9 horas e iniciantes ou atletas de idade avançada podem facilmente completar a prova em 15 a 17 horas. O que nao podemos ignorar e que em uma “prova” a nutrição e a hidratação e tao importante quanto estar em excelente condição física. Ninguém pode suportar uma boa performance durante um longo período somente com uma boa genética e água.
Fonte: http://www.markallenonline.com/maoironman.aspx

2013-07-23T22:09:00.000-03:00

DUATHLON DO VALE

ESTAREMOS PRESENTES, A EQUIPE VICSPORTS ASSESSORIA ESPORTIVA, COM ATLETAS VICTOR TEIXEIRA, CARLOS HENRIQUE ZACARO, BRUNO FERRAREZI E LUIZ GUSTAVO.

2013-07-23T21:53:00.001-03:00

IRONMAN EM FLORIANÓPOLIS

Os dias passaram muito rápido, da inscrição até a data da prova foram dias e dias de treino, até chegar a linha de finisher, experiência única, todos que fazem triathlon deveriam fazer essa prova.

No amanhecer do dia da prova, o sol combinou com a organização da prova, vamos começar juntos?

nesse momento eu só pensava nas pessoas que nadam comigo, em todos os anos de professor, na minha família, na vida e que quando tudo terminasse, eu seria um homem melhor.

Após a natação, veio o ciclismo, até o km 100, era somente mais um treino, mas na segunda volta, a prova começou, subidas e descidas insanas, e a distancia quase impossível de terminar, mas a determinação fala mais alto.

Após o termino da bike, veio a corrida, os primeiros 21km com subidas insanas, para desestabilizar qualquer atleta, mas a confiança e a determinação falaram mais alto.

terminado os 21km indo para os 21km restantes, bem mais fáceis do que eu pensava, peguei a pulseira branca, firmei o pensamento, pensei em minha esposa e meu filho no qual deixarei o exemplo de determinação, e fui em frente.

Depois de pegar a pulseira laranja e faltando 11km para o grande final, as bolhas em meu pé direito me incomodavam mais que as dores musculares, andei para minimizar, a noite chegou, ae lembrei dos filmes das provas de Ironman que tenho, o sucesso me pertence pois persisti e insisti.

PLANILHAS DE TREINAMENTO

2013-02-25T20:12:00.000-03:00

PLANILHAS TREINO

OLÁ MEUS AMIGOS ESPORTISTAS, VENHO OFERECER O NOSSO CONCEITO DE TREINAMENTO DESPORTIVO, PARA VÁRIAS MODALIDADES TAIS COMO: CORRIDA DE RUA, DUATHLON, BIATHLON, TRIATHLON, NATAÇÃO, MUSCULAÇÃO, GINÁSTICA LABORAL (EMPRESA OU GRUPO DE PESSOAS), EMAGRECIMENTO, CONDICIONAMENTO FÍSICO, ATIVIDADE ADAPTADA, ALONGAMENTO, ATIVIDADE EM CONDOMÍNIOS COM ACADEMIA E PISCINA, PERSONAL TRAINER(RESIDÊNCIA OU ACADEMIA), FAÇA UMA LIGAÇÃO E DAREI UMA AULA GRATIS, OU NOS CONTATE PARA MAIORES INFORMAÇÕES:

PROF. VICTOR TEIXEIRA

CREF 006526/SP

TELEF. 012/9102.9102

E MAIL: vicsports@hotmail.com

CORRIDA SEM DOR

2012-11-13T15:51:00.000-02:00

Corredores em geral, sem treinamentos específicos, muscular e de base, tendem a se machucar com frequência, pois bem, a VICSPORTS ASSESSORIA ESPORTIVA, traz para você, corredor que esta sem treino ou treina com uma turma mais não tem treinamento de base, esta com dores, no quadril, joelho, tornozelo, nos pés, com inflamação tendínea, temos o tratamento individualizado para você, pois corrida e assunto sério, e correr com qualquer um, é um risco, nos contate e estarei pronto para atende-lo, seja em sua casa, em academia, prédios com salas de ginástica e ou musculação e piscina.
Temos tratamento de emagrecimento, e alimentação para corredores em geral, junto com uma nutricionista com CRN, Fisioterapeuta com experiência em traumas de joelho e coluna, treinamento para triathlon, biathlon, duathlon, corrida de rua, natação, musculação, para crianças, jovens, adultos e sênior, condicionamento físico em geral, em fim, temos o atendimento que você merece.

Telefone 012-9102.9102

Prof. Victor Teixeira
CREF 006526-SP

ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO

2012-09-15T09:03:00.001-03:00

Alain Mimoun

ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO

Apesar da associação entre atividade física e saúde estar bem documentada, a maior parte da população é inativa completa ou parcialmente. Nas últimas décadas foi nítido o fenômeno da urbanização na nossa sociedade, a qual é acompanhada naturalmente por um estilo de vida menos ativo. Além disso, podem existir riscos e barreiras individuais relacionados aos exercícios. Desta forma, a abordagem para a prática de atividade física e prescrição de exercício deve ser individualizada, principalmente entre os idosos.

O envelhecimento populacional é uma realidade no nosso país, assim como em todo o mundo. Com o aumento do número de idosos ocorre um aumento das doenças associadas ao envelhecimento, destacando-se as crônico-degenerativas. Talvez a dependência seja o problema que mais afeta a qualidade de vida dos idosos, tanto para realizar as atividades de vida diária (AVD) quanto as atividades instrumentais de vida diária (AIVD), que pode ser consequência de doenças neurológicas, cardiovasculares, fraturas, lesões articulares, entre outras.

A atividade física (AF) regular pode contribuir muito para evitar as incapacidades associadas ao envelhecimento. Seu enfoque principal deve ser na promoção de saúde, mas em indivíduos com patologias já instaladas a prática de exercícios orientados pode ser muito importante para controlar a doença, evitar sua progressão, e/ou reabilitar o paciente.

Independente da idade homens e mulheres possuem ganho similar na força muscular nos treinamentos de resistência, assim como ganho no VO2 máximo no treinamento aeróbico.

Benefícios e Riscos da Atividade Física

A prática regular da AF é acompanhada de inúmeros benefícios, porém alguns riscos devem ser considerados, sendo a avaliação clínica fundamental para que os benefícios sejam maximizados e os possíveis riscos minimizados.

Dentre os benefícios podemos citar:

- Melhora da sensibilidade a insulina, levando a um melhor controle glicêmico, que pode prevenir o desenvolvimento de diabetes.

- Lipoproteínas: aumento da fração HDL, diminuição da LDL, redução significativa dos triglicérides, além da redução da atividade aterogênica dos monócitos.

- Composição corporal: com o envelhecimento há um aumento percentual da gordura corporal e diminuição da massa muscular. A atividade física reduz esta modificação. Além disso ajuda a melhorar a massa óssea quando jovem e prevenir a perda na fase adulta, diminuindo o risco de fraturas.

- Várias das alterações cardiovasculares e pulmonares que ocorrem com o envelhecimento normal podem ser minimizadas ou revertidas com a prática regular de AF.

- Fatores hemostáticos são influenciados de várias maneiras pela atividade física, com resultado líquido de redução da atividade pró-trombótica.

- Aumento na capacidade física, elasticidade e equilíbrio, diminuindo o risco de quedas.

- Aumento da vasodilatação dependente do endotélio, por aumento da liberação de óxido nítrico. O exercício aeróbico regular previne a perda da vasodilatação dependente do endotélio que ocorre com o envelhecimento e restaura ao normal em adultos e idosos sedentários saudáveis.

- Melhora na imunidade, que pode diminuir a incidência de infecções e possivelmente de certos tipos de câncer.

- Melhora da função autonômica, com aumento da sensibilidade dos baroreceptores e da variabilidade da frequência cardíaca.

- Efeitos benéficos sobre a pressão arterial sistêmica

POR Dr. Roberto Dischinger Miranda
UNIFESP

2012-06-19T14:30:00.004-03:00

INICIAÇÃO ESPORTIVA TRIATHLON

Desde a fundação da FTERJ, nunca tivemos a oportunidade nem condições de desenvolver um projeto específico de iniciação esportiva.

Em meados de 2011 criamos a Diretoria de Iniciação Esportiva, com foco na divulgação do Triathlon, Duathlon e Aquathlon nas escolas (públicas ou particulares).
O objetivo desta ação é a conquista de novos praticantes, a disseminação da cultura de uma atividade esportiva saudável aos nossos jovens, contribuindo para a formação de caráter com o fortalecimento de conceitos como o Trabalho em Equipe, Garra, Determinação, Competitividade Sadia, Amizade, Companheirismo, etc., valores estes que contribuirão para o sucesso na vida pessoal e profissional de qualquer cidadão.

Nosso plano de ação envolve um sub-conjunto de ações, entre as quais destacamos:

Palestras de divulgação nas Escolas
Eventos de demonstração nas Escolas
Incentivo à participação de alunos nos Campeonatos
Incentivo à formação de equipes de Escolas
Orientação para Treinamento Especializado

Temos uma grande responsabilidade em nossas mãos. Sabemos da importância de uma boa orientação técnica, com foco na segurança, em ambiente amistoso, e sem um nível de competitividade desacerbado.

O futuro de nossa juventude está em nossas mãos. O Triathlon, como qualquer atividade esportiva, é apenas uma ferramenta, mas o objetivo principal é a formação de cidadãos norteados para o bem, integrados socialmente, com saúde e qualidade de vida.

Julio Alfaya
Presidente
FTERJ - Federação de Triathlon do Estado do Rio de Janeiro

INVERNO / WINTER

2012-05-01T20:45:00.000-03:00

PESSOAL EM BREVE CHEGARÁ O INVERNO, QUAL DICA ESPORTIVA VOCÊ GOSTARIA DE VER AQUI NO NOSSO BLOG, MANDE A SUGESTÃO ATÉ DIA 01/06/2012. OBRIGADO

WINTER IS COMING SOON, WHAT KIND OF SPORT TIP WOULD YOU LIKE TO SEE HERE ON OUR BLOG, PLEASE SEND YOUR SUGGESTION UNTIL JUNE, 1ST. THANKS

HIPERTENSÃO ARTERIAL

2012-03-25T21:15:00.001-03:00

Estudos indicam que a população brasileira consome muito mais sal do que o recomendado pela Organização mundial de saúde. E como muita gente já sabe, o nível alto de sal no organismo contribui para o aumento de casos de hipertensão arterial. Doença que em determinados casos pode prejudicar os vasos e artérias da retina. Danificando a membrana do olho onde se formam as imagens, causando danos graves que podem levar à cegueira.

As mudanças vasculares que podem causar sérios problemas são: arteriosclerose (enrijecimento e estreitamento de vasos e artérias), isquemia (interrupção da circulação do sangue até a retina e formação de neovasos), hemorragia (devido ao afinamento dos vasos e artérias) e edema do disco óptico (devido à formação de depósitos, estreitamento de artérias e dilatação de veias).
Um dos principais problemas desse tipo de hipertensão é que ela é assintomática. Então quando os portadores percebem o problema, já estão com sua membrana danificada.

TREINAMENTO LONGO DE BIKE NA CARVALHO PINTO

2012-02-29T22:53:00.000-03:00

NESTE FIM DE SEMANA DIA 26/02/2012, FUI FAZER TREINO LONGO DE 60KM, COM UM SOL MUITO FORTE, CONSEGUI PEDALAR BEM, A BIKE ESTAVA BEM AJUSTADA, E NÃO TIVE MAIORES PROBLEMAS, NO CAMINHO TEM UM RAPAZ DE VESPA QUE SEMPRE ME FOTOGRAFA, AE DESCOBRI QUE ELE FOTOGARFA, CARROS, MOTOS, BIKES, ENTRE OUTROS, BOM SEGUE O SITE http://vespaparazzi.com.br

ENTRE E DIVIRTA-SE.

Rabobank contrata “milagre holandês”

2011-11-23T17:37:00.000-02:00

A Rabobank anunciou oficialmente nesta terça-feira (22) a contratação de Monique van der Vorst para a temporada de 2012. A holandesa tem uma história para lá de curiosa. Aos 13 anos, ela perdeu os movimentos das pernas por consequência de uma operação mal sucedida em sua perna esquerda. A partir daí, ela passou a competir como ciclista paraolímpica, em uma bicicleta específica, na qual ficava sentada, com o tronco reclinado e utilizava as mãos para se locomover.

Em 2008, Van der Vorst conquistou duas medalhas de prata nos Jogos Paraolímpicos de Pequim, além de conquistar uma medalha de bronze no contra-relógio e uma de prata na estrada do Mundial de Paraciclismo. Em 2009, se arriscou no triathlon e foi 10ª no Mundial de Ironman, no Havaí.

Seu destino parecia ter sido traçado para que a holandesa pudesse construir uma carreira brilhante em cima de sua paraciclismo, no entanto, um novo acidente aconteceu em sua vida para surpreendê-la novamente. A atleta foi atingida nas costas, por um ciclista, o que resultou em uma queda que lhe rendeu um espasmo nas pernas.

O fato, ocorrido na Espanha durante 2010, a obrigou a ficar hospitalizada por sentir fortes dores nas costas. Porém, em junho do mesmo ano, ela começou a sentir sensações incomuns em seu pé esquerdo, o que a possibilitou recuperar as esperanças de voltar a andar. Com a fisioterapia, Van der Vorst surpreendeu o mundo e voltou a andar. O episódio até rendeu um apelido à ex-paraciclista: “Milagre Holandês”.

“Eu estou completamente honrada em poder competir pela Rabobank. Este time tem o melhor ambiente que eu poderia sonhar e, com certeza, aprenderei muito e ganharei muita experiência trabalhando aqui, principalmente com Marianne Vos”, declarou a nova integrante da esquadra.

Jeroen Blijlevens, técnico de sprint masculino e feminino da equipe, também falou sobre a contratação. “Será um desafio interessante, pois a Monique poderá aprender muito, mas o restante das garotas com certeza também aprenderão. Ela tem atitude, força, precisão e mostrou muito a todos em sua carreira. É uma pessoa que ama o ciclismo e nós daremos a ela todo o suporte em sua nova casa”, finalizou Blijlevens.

BIOMECÂNICA NO CICLISMO

2011-10-12T01:33:00.000-03:00

O ciclismo tem se desenvolvido notavelmente nas últimas décadas. No âmbito esportivo, de alto rendimento e preocupações diversas, questões como a posição tomada pelo atleta na bicicleta, até acessórios como pedais, freios, assentos, pneus, entre outros, tem intrigado pesquisadores e forçados a buscar soluções para as perguntas acerca das respostas fisiológicas e mecânicas para as alterações na carga de trabalho e/ou na produção de energia, bem como dos efeitos da posição do corpo e configuração do quadro sobre desempenho (Gregor, 2000).

A discussão sobre modelos biomecânicos para a extremidade inferior durante o ciclismo geralmente enfocam o movimento rítmico das pernas, operando em alguma escala "ótima" de movimento projetada para produzir o máximo de benefício partindo das propriedades mecânicas dos músculos envolvidos, como exemplo, músculos esqueléticos nas extremidades inferiores utilizados para dar potência a bicicleta (Gregor, 2000).
A grande parte das pesquisas em biomecânica considera apenas movimentos no plano sagital, de flexão e extensão do joelho e de flexão plantar e dorsal do tornozelo. A partir dessas análises, os deslocamentos, velocidades e acelerações da coxa, perna e pé, parecem ser mais afetadas pela cadência e pela configuração da bicicleta, como por exemplo, a altura do assento, posição para frente ou para trás do assento, comprimento do pé de vela e posição do pé sobre o pedal. Com relação à extremidade superior do corpo, a inclinação do tronco parece ter pouco efeito sobre a cinemática dos membros inferiores.

pedalada Cinemática angular

Analisando a pedalada no plano sagital, Faria & Cavanagh (1978) reportaram um deslocamento angular total, durante um ciclo da pedalada de 45º para a coxa, 75º para o joelho e de 20º para o tornozelo. Já Rugg & Gregor (1987), demonstraram o efeito das alterações da altura do assento sobre a escala de movimento do quadril e do joelho à medida que é variada a altura de 100% para 115% da altura da cintura pélvica (a altura medida a partir da sínfise púbica até o solo).

Com base nesses dados, muitos ciclistas de estrada escolhem entre 106 e 109% da altura da sínfise púbica como uma posição de assento de maior conforto. Os achados dos autores ainda indicaram que a articulação do joelho foi a mais afetada pelas alterações na altura de assento, sendo as outras articulações analisadas (quadril e tornozelo) menos afetadas. Além disso, parece que o joelho se flexiona a um grau maior na condição de altura do assento baixa e se estende para um grau maior na condição de assento alto, sendo que embora a escala de movimento do quadril se altere menos drasticamente, a coxa é geralmente mais estendida na condição de assento alto. Deve-se atentar ao fato de que a escala de movimento de cada articulação irá afetar a escala de encurtamento/alongamento dos músculos individuais, mas a escala absoluta dentro da qual eles distendem ou encurtam será afetada pelos ângulos nos quais dada articulação age durante o movimento cíclico da extremidade inferior (Ericson, Nisell & Nemeth, 1988).

Cinética do Ciclismo

A literatura apresenta vários estudos que consideram as forças atuantes no pedal como objeto de estudo, visto que a maior energia para o movimento é gerada pelas pernas e transmitida a bicicleta pelo pedal, já estudos que envolvam as forças atuantes no guidom e assento são mais escassos.

Em estudo acerca das forças geradas no guidom e assento, Soden & Adeyefa (1979), se interessaram em avaliar a resistência e o desempenho dos quadros de bicicleta, e para alcançar esse objetivo fizeram medições de forças no guidom, no assento e nos pedais, durante a partida, a subida e a nível normal (terreno sem inclinação) no ciclismo. Os autores descrevem "puxadas" no guidom realizadas com uma força equivalente a 0,64 vezes o peso corporal, com assimetrias nas forças exercidas pelos baços que compensam as cargas assimétricas aplicadas aos pedais no esforço para iniciar o movimento da bicicleta para frente.
Sanderson & Black (2003), analisaram as forças aplicadas ao pedal e a cinemática das articulações do quadril, joelho e tornozelo durante os três minutos iniciais e finais de um teste máximo. Os sujeitos estudados pareceram apresentar uma menor efetividade durante a fase de recuperação, o que parece ter influenciado o aumento do pico de torque no final do teste.
Da análise da pedalada por meio de pedais devidamente instrumentados para a medição de forças atuantes, Gregor (2000), coloca que o pico de força perpendicular à superfície do pedal é de aproximadamente 60% do peso corporal do indivíduo, sendo essa porcentagem aproximadamente a mesma para todos os ciclistas, desde que por um período consistente, dificilmente excedendo o peso do ciclista, a menos que ele se apóie no guidom. O mesmo autor explica que embora os ciclistas freqüentemente sintam que estão puxando o pedal durante a recuperação, isso é raro. Puxar o pedal não é essencial para uma técnica eficiente de pedalada no ciclismo, e os ciclistas competitivos reservam essa ação para subidas e arrancadas (também chamadas entre os atletas de sprints). A simetria de força na pedalada é rara, e iremos encontrar constantemente assimetrias entre as pernas na força aplicada ao pedal.

Geração de torque durante 40 km contra-relógio

(CARPES, 2004).

Um estudo de Ericson & Nisell (1988) propõe que a força efetiva, perpendicular ao pé de vela tem seu maior valor próximo aos 90º do pé de vela, isto porque ela é relacionada com a distância horizontal entre o pedal e o pé de vela. A magnitude e a orientação dessas forças de reação no pedal se alteram constantemente durante todo o ciclo da pedalada conforme a mudança nas posições dos membros inferiores. Como conseqüência, o estudo da pedalada em uma abordagem tridimensional torna-se bastante complexa. Com esse tipo de análise, Ruby, Hull & Hawkins (1992), indicaram que uma carga em varo é aplicada ao joelho durante a fase de potência na propulsão. Na fase de propulsão, a força de reação é medial, aproximando-se de uma linha vertical e na fase de recuperação, no momento em que as forças de reação no pedal são baixas, estas aparecem laterais ao joelho, assim o vetor força é medial ao joelho durante a fase de potência, sendo afetada pela altura do assento e, em geral, lateral ao joelho durante a recuperação.

Buscando uma melhor aplicação e aproveitamento da força muscular, Martin, Lamb & Brown (2002) apresentam trabalhos propondo novas geometrias para pé de vela e trajetória de pedal, na busca de uma melhor eficiência na pedalada.
Dessa forma, dados de avaliações biomecânicas são complexos, porém, estes podem ser transmitidos para a linguagem popular de treinamento e preparação física, não só para descrever a realidade, mas também para testar estratégias na busca da otimização do desempenho.

REFERÊNCIAS CONSULTADAS (na ordem em que aparecem no texto)

- GREGOR, R. J. Biomechanics of cycling. In: GERRET, W. E. & KIRKENDAL, D. T. Exercise and Sport Science. Philadelphia - EUA: Lippincott Williams & Wilkins, 2000.
- FARIA, I. E. & CAVANAGH, P. R. The physiology and biomechanics of cycling - ACSM series. New York: John Wiley & Sons, 1978.
- ENOKA, M. R. Bases neuromecânicas da cinesiologia. São Paulo: Manole, 2000.
- RUGG, S. G. & GREGOR, R. J. The effect of seat height on muscle lengths, velocities and moment arm lengths during cycling. Journal of Biomechanics. v.20 p: 899. 1987.
- ERICSON, M. O.; NISELL, R. & NEMETH, G. Joint motions of the lower limb during ergometer cycling. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 9 p:273-278. 1988.
- RUBY, P.; HULL, M. L. & HAWKINS, D. Three dimensional knee loading during seated cycling. Journal of Biomechanics. v.25 p:41-53. 1992.
- SANDERSON, D. J. & BLACK, A. The effect of prolonged cycling on pedal forces. Journal of Sports Science. v.21 n.3 p:191-199. 2003.
-CARPES, F. P. Biomecânica do ciclismo. Universidade Federal de Santa Maria. Relatório de Estágio Profissionalizante. 2004.
- ERICSON, M. O. & NISELL, R. Efficiency of pedal forces during ergometer cycling. International Journal of Sports Medicine. v.9 n.2 p:118-122. 1988.
- MARTIN, J. C.; LAMB, S. M. & BROWN, N. A. T. Pedal trajectory alters maximal single-leg cycling powers. Medicine and Science in Sports and Exercise. v.34 n.8 p:1332-1336. 2002.

Autores:

Felipe Pivetta Carpes - pedal@mail.ufsm.br

Grupo de Estudo e Pesquisa em Ciclismo - www.ufsm.br/gepec

Laboratório de Biomecânica - www.ufsm.br/labiomec

Universidade Federal de Santa Maria - www.ufsm.br

MARATONA, A BARREIRA DOS 30 KM.

2011-09-26T18:20:00.000-03:00

Nas provas de longas distâncias, como a Maratona, é muito comum nos depararmos com atletas que, durante boa parte do percurso, correm com viva satisfação, muita disposição e entusiasmo, até acenando para o público. Parece que não sentem o calor, as passadas são seguras, o ritmo é constante mas, repentinamente, quase que sem explicação, os braços tornam-se pesados e as pernas movem-se com dificuldade; a musculatura se contrai dolorosamente, o ritmo diminui drasticamente e cada passo a mais transforma-se num suplício que parece não haver mais fim.

Esta situação, que ocorre freqüentemente entre os corredores de longas distâncias, é um fenômeno fisiológico conhecido pelos maratonistas como "barreira dos 30 km".

O termo "barreira" é adequado a esse momento, tamanho é o impacto provocado nos atletas, que esbarram num obstáculo quase que intransponível.

O que determina o surgimento dessa "barreira" é a duração do esforço (longo tempo para terminar a prova) e a intensidade do mesmo (ritmo muito forte), além das condições atmosféricas.

Portanto, as razões para o surgimento da "barreira" podem ser provocadas por três motivos distintos: a falta de glicose circulante, a falta de glicogênio muscular e o superaquecimento do organismo.

No primeiro caso, os atletas são atingidos após 2-3 horas de corrida, quando a glicose circulante na corrente sangüínea vai sendo consumida pelos músculos para obtenção de energia. Isso provoca uma hipoglicemia, ou seja, uma diminuição da quantidade de glicose circulante, falta "combustível" e o atleta é obrigado a diminuir a velocidade e, na maioria da vezes, abandonar a competição.

Os atletas mais lentos são os mais atingidos pela hipoglicemia, pois ainda não possuem um nível adequado de preparação que lhes permitem grandes desempenhos em provas de longa duração, levando horas para terminarem a prova e, quanto mais demoram, maiores as dificuldades. Podem até ir longe, mas sofrerão grandemente os efeitos da falta de glicose.

Entretanto, a hipoglicemia pode ser evitada, desde que o atleta inicie a prova com suas reservas de glicogênio hepático em alta (o fígado armazena glicogênio e, quando necessário, o transforma em glicose para a manutenção dos níveis glicêmicos na corrente sangüínea). Assim, através da ingestão adequada de carboidratos antes e durante a competição, o atleta, correndo num ritmo confortável, obterá um bom desempenho nas provas longas.

A segunda causa da "barreira" é a mais frustrante de todas. Ela atinge justamente os atletas mais rápidos, e ataca sem aviso prévio.

Esses atletas, devido ao ritmo competitivo forte, acabam por utilizar suas reservas musculares de glicogênio para obtenção da energia, esgotando-as precocemente.

Quando as reservas de glicogênio esgotam-se nos músculos em atividade, nada mais há a fazer. A velocidade cai assustadoramente e, o atleta que vinha tão bem, acaba por desistir da disputa, vendo muitos o ultrapassarem, sem qualquer reação.

A falta de glicogênio muscular, porém, pode ser solucionada através do treinamento bem orientado e de uma dieta alimentar que forneça diariamente quantidade ideais de carboidratos (pelo menos 60-65% do valor energético total). Infelizmente, durante a prova, pouco se pode fazer.

O superaquecimento, a terceira causa da "barreira"", é a mais perigosa para a saúde do atleta. A elevação da temperatura corporal ou o superaquecimento pode realmente ameaçar a vida dos atletas.

Assim, disputar uma competição em condições climáticas inadequadas, onde a temperatura ambiente e a umidade relativa do ar não são favoráveis à disputa competitiva, pode dificultar todo o processo fisiológico de regulação da temperatura corporal, provocando sérios danos ao organismo do atleta, podendo levá-lo até mesmo à morte.

Para se evitar os riscos do superaquecimento, deve-se ingerir líquidos regularmente, tanto durante os treinos quanto nas competições e após as mesmas, seguindo-se as recomendações dos especialistas.

Entendendo-se as causas da "barreira" e como evitá-la, ou seja, através do treinamento bem orientado, de uma alimentação equilibrada e balanceada e de uma adequada hidratação e suplementação de carboidratos durante a prova, poderemos superar com sucesso esse obstáculo fisiológico que nos impede a realização de grandes desempenhos.

Brasileiros são top 10 no Mundial de Triathlon Olímpico

2011-09-11T20:32:00.000-03:00

O Brasil classificou diversos atletas entre os dez primeiros no Campeonato Mundial de Triathlon Olímpico, age group, disputado neste domingo em Beijing, na China. A prova foi realizada com tempo frio, mas sem chuva. Durante a disputa o sol surgiu para tornar a temperatura mais agradável para os brasileiros.

A equipe nacional teve 11 representantes. Thomaz Tropiano Neto foi o quarto colocado na categoria 18 a 19 anos; Frederico da Silva foi quinto na 30 a 34 anos; Leandro Barbosa o sexto na 35 a 39; Gabriele Neri a nona na 20 a 24 e Leila Anchieta a 10ª na 30 a 34 anos.

KINÉSIO TAPING

2011-08-09T14:44:00.002-03:00

KINÉSIO TAPING

A aplicação de KINESIO reduz edemas e a dor de lesões musculares. Isto ocorre porque a dor causada pela pressão exercida nos receptores, sensoriais e neurológicos, é aliviada através das ondulações que a bandagem promove, elevando a pele. Melhorando desta forma a circulação sangüinea e permitindo que o sistema linfático flua mais livremente.
A bandagem tem como funções fundamentais:

Corrigir a função do músculo;

A bandagem é efetiva para recondicionamento de tensão anormal do músculo, ou para fortalecer o músculo enfraquecido;

Melhorar a circulação sanguínea e linfática;

A bandagem auxiliará na absorção de edema ou hematoma;

Alívio da Dor;

Supressão neurológica da dor ocorre após a aplicação da bandagem na área afetada;

Reposição da subluxação da articulação;
A articulação é deslocada devido à tensão anormal muscular que pode ser corrigida com a bandagem que recuperando a função da fáscia e do músculo.

- 140% de elasticidade;

- Adesivo ativado pelo calor;

- Não contém látex;

- Ondas para circulação de ar;

- Espessura leve como a da pele;

- Durável 3-4 dias/aplicação.

Modo de Aplicação:

Localize a região afetada, o músculo deve ser bem alongado e a bandagem pouco tensionada, esfregue a bandagem para ativar a cola. Em atividades esportivas, aplique 20 minutos antes para um resultado mais eficaz.

Músculo Deltóide - Aplicação para Suporte

A aplicação deverá ser feita de origem para inserção do músculo para dar Suporte (em casos de fraqueza muscular).

Indicações:
Condições crônicas; Atrofia e Suporte muscular para atletas.

Conceitos:
Conforme a fibra muscular se contrai, através da extensão e estimulação da pele, Kinesio apóia a contração do músculo para retornar a origem.

Músculo Deltóide - Aplicação para Reabilitação

A aplicação deverá ser feita de inserção para origem do músculo para Reabilitação (em casos de excesso de uso muscular e inflamação).

Indicações:

Condições agudas de torção, distensão, entre outros; Espasmos musculares; Edema por lesão ou procedimentos cirúrgicos.

Conceitos

Ajuda a relaxar e afrouxar o músculo durante a contração e o uso muscular.

Tendinite do Calcâneo

2011-08-01T15:46:00.000-03:00

Alterações no tipo de pisada podem ser a causa desse problema. Confira o que é e como prevenir e tratar a dor.

Se você sente dores na região posterior do calcanhar, pode estar com uma tendinite de calcâneo. Definida como um processo inflamatório do tendão calcâneo (antes conhecido como tendão de Aquiles), a tendinite de calcâneo esta entre as principais lesões que acometem corredores. Esse tendão é extremamente importante pela sua função de ligar os músculos da panturrilha (gastrocnêmio e sóleo) ao osso calcâneo, e de realizar o movimento de flexão plantar, ou seja, aquele que faz com que fiquemos na ponta dos pés, que é fundamental para que se possa andar e correr.

Uma lesão nessa região pode ser bastante dolorosa e, quando não tratada corretamente, pode evoluir até mesmo para uma tendinose, ou seja, processo degenerativo do tendão com enfraquecimento de suas fibras.

Os sintomas podem ser: dores na região do tendão calcâneo desde a região do calcanhar até 2 a 6 centímetros acima dessa área e em alguns casos poderá ser notado um edema na região. Essas lesões podem ocorrer por diversos motivos, entre eles estão:

- “Overuse”, uso excessivo do tendão;

- Encurtamento do músculo da panturrilha;

- Má qualidade de calçados e materiais específicos para a prática esportiva;

- Aumento excessivo da quantidade e/ ou intensidade de treinamentos;

- Pronação excessiva da articulação subtalar.

A pronação excessiva da articulação subtalar deve ter atenção especial nos casos tendinite do calcâneo.
Essa pisada para dentro leva à sobrecarga do tendão e maior atrito dessa estrutura. Por isso, indivíduos com esse tipo de alteração devem procurar tratamento antes que comecem a apresentar lesões.

Como tratar

Antes de pensar em tratar, é melhor se dedicar à prevenção. Análises do tipo de pisada são importantes para determinar o calçado ideal para cada indivíduo. Atualmente, existem laboratórios especializados nesse tipo de avaliação. Recursos como a podobarometria, plataforma de força e análise cinemática podem detectar alterações da pisada como as pronações e supinações e assim corrigi-las com calçados ou palmilhas.
Atualmente, o principal meio tanto para tratamento das tendinites é o fortalecimento excêntrico da musculatura da panturrilha, ou seja, fortalecer o músculo ao mesmo tempo em que ele é alongado. Um bom exemplo é ficar na ponta dos pés com os dois pés e descer apenas em um pé vagarosamente.
Obviamente, esse exercício trata e previne as lesões, mas, em fases em que o atleta apresente bastante dor, medidas analgésicas e anti-inflamatórias como a aplicação de gelo no local devem ser adotadas. A realização desse tipo de exercício nessa fase pode piorar o quadro de dor.
O tratamento na maioria das vezes é bem sucedido com fisioterapia e, nos piores casos, pode ser necessário um processo cirúrgico.
Os alongamentos e o fortalecimento excêntrico da panturrilha, assim como o aquecimento antes dos exercícios, podem impedir que o corredor desenvolva esse tipo de lesão.

Procure sempre um profissional qualificado, pois uma lesão mal tratada pode levar ao afastamento do esporte.

Victor Teixeira
CREF 006526-SP

Insuficiência Cardíaca e Exercício Físico de Alta Intensidade

2011-07-17T23:21:00.000-03:00

Não restam dúvidas entre os profissionais da saúde, principalmente médicos e educadores físicos, que a prática regular e orientada de exercícios físicos tornou-se uma efetiva opção de intervenção terapêutica capaz de retardar ou, até mesmo, reverter diversas alterações decorrentes da evolução do quadro clínico da insuficiência cardíaca (IC). Ao mesmo tempo, sabe-se que a inatividade física, o sedentarismo, acelera sua evolução agravando os sintomas. Em pacientes com IC, os mecanismos responsáveis pela melhora da capacidade funcional induzida pelo exercício físico são complexos; envolvem modificações centrais e periféricas com efeitos hemodinâmicos e neuro-hormonais. Atualmente, graças aos avanços científicos e tecnológicos, as pesquisas envolvendo IC e exercícios físicos tornaram-se altamente específicas, buscando respostas para seus reais benefícios em nível celular e molecular.

Mas, qual será o melhor programa de exercícios físicos para um paciente com IC? Durante décadas “pregou-se a palavra” (e, claro, ainda se prega) de que o exercício aeróbio, contínuo e de intensidade baixa à moderada é aquele que poderá proporcionar uma melhor qualidade de vida ao paciente praticante. Porém, recentemente, esse paradigma começou a ser quebrado. Um grupo de pesquisadores europeus vem conduzindo estudos elegantes e altamente controlados com exercícios físicos intermitentes (ou intervalados) de alta intensidade (95% da FC máx) em pacientes com IC. Apesar do susto inicial e da inevitável “torcida de nariz”, os resultados são extremamente animadores.
O primeiro estudo sobre esse tema (segue citado abaixo) mostrou que os pacientes submetidos ao exercício intenso intermitente apresentaram efeitos benéficos mais expressivos na função cardíaca, avaliados por exame ecocardiográfico, quando comparados ao grupo que realizou exercício moderado contínuo e ao grupo que permaneceu sob a terapia medicamentosa usual.
Esse e os demais resultados do estudo mostram a superioridade dos efeitos do exercício intenso intermitente sobre o moderado contínuo em uma população especial, com uma grave síndrome cardiovascular. Isso contribuirá, em um futuro próximo, para a criação de novas diretrizes para o tratamento da IC utilizando-se do exercício físico como adjuvante terapêutico em programas de reabilitação cardiovascular.
Porém, cautela! Poucos estudos mostram essa quebra de paradigma. E os que o fazem são muito bem conduzidos e controlados por grandes institutos de pesquisa em países europeus desenvolvidos. Até o momento, poucos pesquisadores brasileiros se dispuseram a estudar o assunto; entretanto, questões éticas ainda entravam a aplicação das pesquisas.

Se você, caro leitor, assim como eu ficou animado ao saber de tais inovações, vá com calma! Continue fazendo seu trabalho, sempre lendo e buscando atualizações. O tempo nos dirá o melhor caminho a seguir.

Referências:

Wisloff, U; et al. Superior cardiovascular effect of aerobic interval training versus moderate continuous training in heart failure patients: a randomized study. Circulation. 115: 3086-3094, 2007.

Wisloff, U; et al. High-intensity interval training to maximize cardiac benefits of exercise training. Exerc Sport Sci Rev. Jul;37(3): 139-46, 2009.

Looking to the Future of Triathlon

2011-07-04T07:00:00.000-03:00

Looking to the Future of Triathlon

Earlier this month we announced the creation of a new program that would help develop junior athletes at the elite level – the Elite Triathlon Academy. There has been a need to keep talented youth athletes in the sport of triathlon, and the Elite Triathlon Academy is a step in the right direction.

In the past, very talented athletes didn’t have the option to choose triathlon as a varsity sport in college – they could be swimmers or runners. Many of our accomplished elite athletes participated in a sport in college – in fact, the members of the 2011 National Team who attended college in the U.S. pursued a sport. Sarah Haskins, Hunter Kemper and Jarrod Shoemaker were runners, and Matt Chrabot, Laura Bennett and Sarah Groff all swam.

We’ve seen the proof that triathlon is important amongst the collegiate crowd. This past April, almost 1,600 students came to Tuscaloosa, Alabama, to compete in our Collegiate National Championship. With new athletes introduced to the sport each year, tapping into this talent will produce Olympic hopefuls.

We have some of the best juniors in the country in the first class of the Elite Triathlon Academy: Kevin McDowell (Geneva, Ill.), Kelly Whitley (Geneva, Ill.), Johanna Gartman (Chattanooga, Tenn.), Ryan Bice (Logansport, Ind.) and Chris Wiatr (Long Grove, Ill.). On the day the program was announced, my inbox was flooded with notes from aspiring elite athletes wondering how they could pursue a college degree and a career in triathlon. With the Elite Triathlon Academy in place at the University of Colorado Colorado Springs, we look forward to the future and the potential for more programs like this across the country.

Would you have competed in triathlon in college if it had been offered? What role did triathlon play in your college experience? Leave your answer in the comments section below.

fonte: http://www.usatriathlon.org/

DICAS PARA CORREDORES

2011-06-09T11:27:00.000-03:00

DICAS PARA CORREDORES

Quando correr em um temo muito frio, tome precauções com gelo nas ruas.

Quando chegar em casa, troque em seguida as roupas usadas por outras secas.

Não use bolsas de nylon por debaixo da roupa para transpirar. Com isto não perderá peso e só aumentará a possibilidade de desidratação. Seu corpo sofrerá.

É muito importante que observemos estas preocupações, que, em larga escala, podem evitar que soframos graves problemas.

Quando o tempo está muito quente, seja prudente.

O Dr. Kenneth Cooper aconselha não correr quando o termômetro alcançar 36 graus Celsius. O Dr. Terence Kavanagh, cardiologista, não permite que seus pacientes corram quando a temperatura exceder os 29 graus. Eu recomendo interromper o programa de exercícios ou abaixar o ritmo do trote e beber água continuamente, não espere a sede aparecer.

Se você está iniciando seu programa, ou padece de algum problema cardíaco, se tem uns quilos a mais ou passou de 40 anos, lhe aconselhamos fixar o limite de temperatura entre os 26 e 29 graus, especialmente se a taxa de umidade está alta. Quando correr, cubra a cabeça para se proteger do sol.

Correr no calor pode provocar uma queda brusca na pressão arterial ou, em pior caso, esgotamento. Se, no trajeto de sua corrida, se desidratar, começar a sentir a cabeça girar e seu pulso e respiração se aceleram, pode ser que estejas bem perto do esgotamento provocado pelo calor. Pare de correr imediatamente. Busque um lugar sombreado, ingira líquidos não alcoólicos e descanse. Se os sintomas persistirem, chame um médico.

A corrida em clima quente também entorpece a circulação do sangue com o conseqüente prejuízo para o coração. É claro que você sua mais, o que significa que o seu organismo perde mais água do que o normal. Para compensar a perda, beba um copo cheio de água antes de começar a correr e a cada quinze ou vinte minutos ao longo da corrida. Se o seu estômago está vazio, evite o sal. Se vestir uma camiseta leve e transpirável criará uma camada de ar sobre o seu corpo, a qual reduzirá a temperatura e o ajudará a suportar o calor.

Um detalhe importante que deve recordar é que o corpo leva duas semanas para adaptar-se ao calor. Vá, então, com calma e espere até que ele lhe diga quando está disposto a correr.

Correr com ventos fortes supõe um incremento de 6% do gasto de oxigênio. Por conseguinte, se você enfrentar uma ventania, reduza a velocidade; obterá os mesmo benefícios que correndo mais rápido. Sempre que correr em dias com ventania, inicie seu exercícios contra o vento; ao final, quando estiver cansado, terá o vento a favor que lhe ajudará.

A chuva não constitui um obstáculo, a menos que tenha temor de ficar ensopado, mas, em qualquer caso, necessitará de proteção. Vista roupa impermeável e as vestes necessárias para manter o calor do corpo.

A altitude é outra fonte de problemas. A partir dos 1.500 metros acima do nível do mar, o sangue absorve e transporta oxigênio com mais lentidão através do corpo. Isto significa que o coração terá que trabalhar mais. Gaste entre 4 e 5 semanas para adaptar-se à altitude e ajuste o seu programa às novas condições. Muitos corredores aconselham reduzir o programa em 50% a princípio. E se, ainda assim, sentir falta de ar, reduza ainda mais.

Correr em pista é a melhor opção, porém tem seus inconvenientes. É certo que na pista não há buracos, lombas, carros e nem pedestres que nos incomodam. Porém, correr de forma contínua em círculos, vendo o mesmo panorama ao seu redor, pode ficar chato em apenas alguns minutos. A mente tende a a se entorpecer e é fácil desanimar. Sabemos, por experiência, que as pessoas que correm só em pista, com mais freqüência abandonam esse esporte.

Aconselho trocar o sentido da corrida em dias alternados.

Ao trocar o sentido da corrida a cada dia, troca também o sentido da inclinação nas curvas. Também é prático levar consigo um conta voltas.

Agora que está pronto para correr, recorde; não comece sem antes haver traçado um programa regular de treinamento. Encontrará este programa a seguir, planejado de maneira que seja útil para corredores de toas as idades e condições físicas.

Apenas há alguns anos, ao pensar em corredores, associávamos estes a estádios e pistas ovais, um grupo de pessoas delgadas, de pernas largas, com número no peito, sacudindo demasiadamente os músculos antes de iniciar em seus respectivos ponto de partida. Se, por casualidade, víssemos alguém correndo pelas ruas, acreditaríamos que se tratava de um ladrão ou de um membro de um grupo esportivo. Se parecesse demasiadamente inocente para ser um ladrão e muito velho para estar na escola, seguramente pensaríamos "este é louco".

Porém, hoje em dia, aceitamos sem estranhar a presença de centenas de pessoas correndo pela vizinhança. Nós corremos, lhes desejamos passar, porém não pensamos mais neles como uma exceção, quem sabe, com um sentimento de inveja que nos fará dizer para nós mesmos: "eles correndo energicamente e eu deixando-me levar pela inércia". Se o número de pessoas que vencem essa inércia segue aumentando, como está agora, pode ser que dentro de muito pouco tempo aquele sentimento de inveja se converta em outro que nos faça pensar: "devo estar perdendo algo formidável".

Antes de conhecer as experiências de Cooper, Fixx, e outros como eles, você teria que revolver o céu e a terra para dar com diretrizes válidas para organizar um programa de exercícios viável.

Hoje em dia o corredor principiante enfrenta o problema de ter que escolher entre um bom número de programas, já que estes variam consideravelmente. Alguns podem ser mais rígidos e meticulosos, outros reunir características totalmente opostas e outros que são somente parte de programas de educação física muito complexos e que, em definitivo, incluem um grande número de disciplinas.

Já é bastante difícil tomar a decisão de deixar para trás um vida completamente sedentária. Porém um vez tomada a decisão e com um programa na frente dos olhos, se encontra com exigências tão formidáveis como a de correr três quilômetros sem interrupção quando não praticou exercício algum por dez anos.

Neste programa o esforço exigido será progressivo. A finalidade principal deste programa é tonificar a estrutura muscular do corpo e aumentar sua resistência física e agilidade, e os orientar a melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular e respiratório. Já chegou-se à conclusão de que o melhor exercício é aquele que contribui ao condicionamento do coração e pulmões, conclusão que coincide com a da Associação Americana do Coração, o Colégio Americano de Medicina Esportiva e outra entidades importantes.

BOA CORRIDA A TODOS

VICSPORTS ASSESSORIA ESPORTIVA