Treino de Guarda Redes de Futsal

Base de dados de treino de GRs de futsal

2012-12-02T14:10:00.001-08:00

Malta, o que muitas vezes precisamos é de exercícios! Para quem já tem conhecimentos profundos de treino de GRs, especialmente depois de asistir a workshops e cursos da especialidade, depois falta sempre mais qq coisa para continuar, para melhorar....

Ao longo de anos tenho vindo a colecionar e "inventar" exercícios, tenho-os guardado num ficheiro excel, de muito fácil utilização. Todos os meus planos de treino que meto aqui são feitos a partir desse ficheiro excel, a que chamo a minha biblia... Já são mais de 300 exercícios, alguns de treinadores de renome (Paulo Fernandes, Raúl Oliveira, Pedro Henriques, etc...)

Informações no Grupo de treinadores de GRs de Futsal - Portugal

Relativamente ao ficheiro que vos estou a falar, vejam o video que fiz a explicar como funciona (Videos dentro do ficheiros Videos.rar)... Vejam como é fácil criar um plano de treinos. Depois podem imprimir directamente, ou fazer um PDF (que é como eu faço). Têm de ter o WinRar para descompactar o video... (Ver Criar_Plano_treino.avi).

Depois dos exercícios escolhidos, nada como fazer o PDF para guardar para mais tarde. Aqui seguem os passos que costumo fazer... (Passar_para_PDF.avi)

A minha questao é a seguinte. Estariam interessados em ter este ficheiro, a troco de uma pequena contribuição pelo meu trabalho e tempo? Se houver um mínimo de 30 pessoas interessadas, poderei pensar em partilhar isto com vocês.

Estava a pensar em 10€ pelo ficheiro, que vos irá ajudar bastante. Por mim, já perdi mais de 500 horas a construir, actualizar e melhorar esta base de dados.

Com o ficheiro iriam também instruções de uso, e instruções de como poderiam tb vocês adicionar os vossos próprios exercícios.

Digam-me de vossa justiça, e depois logo decidirei os passos seguintes.

Abraços
Pedro Charrua

Planos de treino para uma época inteira

2012-05-11T04:23:00.000-07:00

Viva,

no seguimento do trabalho que fiz esta época, resolvi juntar todos os meus planos de treino e partilhar com a comunidade.

Espero que sejam do vosso agrado.

O link para os documentos é o seguinte: http://www.4shared.com/zip/HZpdTZvM/Planos_de_Treino.html

Deixem os vossos comentários.
Pedro Charrua

Como organizar um treino de Guarda-Redes de futsal

2011-08-05T14:50:00.000-07:00

Este é um dos nossos grandes problemas, o que nos dá mais dor de cabeça.

Primeiro temos de pensar em que altura da época estamos:
> Pré-época.
> Competição.

PRÉ-ÉPOCA

Na Pré-época, sou a favor que algumas partes do treino sejam partilhadas com os jogadores de campo, principalmente corrida, circuitos, com barreiras ou pinos. Estou a falar de exercícios com pouca intensidade, mas de longa duração, também chamados exercícios AERÓBIOS. São estes que vão permitir desenvolver resistência muscular em esforços de média-longa duração.

Mesmo nos jogos de meio-campo, passe e recepção, os Guarda-redes podem ser parte activa, para desenvolverem logo algumas capacidades com os pés.

Depois, passamos para os treinos de exercícios ANAERÓBIOS. Aqui o que se quer desenvolver é esforço de muito alta intensidade, e de curta duração, que é o que um Guarda-Redes precisa em mais de 90% das suas intervenções. Portanto, temos de desenvolver os músculos da coxa (interiores principalmente), de modo a que os Guarda-Redes possam saltar mais alto e mais longe, com o menor esforço possível. É também necessário que o Guarda-Redes se consiga levantar somente com a ajuda das pernas, após uma defesa baixa em posição barreirista. Aqui, do meu ponto de vista, entra o treino Pliométrico. Treino de saltos, quer com barreiras, quer com plintos, quer subindo escadas, saltar à corda, etc... Façam circuitos que misturem sprints com trotes, saltos longos com argolas no chão, qualquer coisa que os faça saltar... normalmente, estes exercícios devem ser feitos com o pedal no máximo, com 3-5 repetições de 2-3 minutos, com 1 minuto de descanso entre repetições. Finalmente, fortalecimento da zona lombar e abdominal, e flexões com apenas os dedos das mãos no chão.

Os exercícios técnicos deverão ser visitados, depois do esforço anterior, tentando no fim do exercício introduzir alguma complexidade a nível de decisão. Por exemplo, no fim de uma defesa, ter uma bola na linha de fundo ou junto ao poste, e ter de fazer reposição para o lado esquerdo ou direito da linha de meio-campo, ou para a outra área. A concentração deverá ser uma coisa que a cada exercício deve ser reforçada junto do Guarda-redes. No meio de um exercício, pode haver 1 ou 2 colegas com bolas na linha de área, que podem chutar a bola para a baliza, testando a atenção e concentração do Guarda-Redes.

Na pré-época há um pouco mais de tempo de treino de GRs disponível. Se o treino for de 45 minutos, faria o seguinte:
15' de treino aeróbio (Corrida, circuitos, jogo de campo, etc)
descanso
10' treino anaeróbio (Pliométricos, treino técnico específico para defesas baixa/alta, barreirista/parede/alta)
descanso
10' de treino técnico (focando também pontos como concentração e decisão)
5' de treino abdominal/lombar/ligamentos
5' alongamentos
Retorno à calma

À medida que se aproxima a competição, vamos diminuindo a componente aeróbia, e repartindo o tempo poupado nesta parte nas componentes anaeróbias e técnicas.

COMPETIÇÃO

Quando estamos em competição, temos sempre de treinar para melhorar ou manter a componente física. se tivermos 3 treinos por semana, o expectável seria nos dois primeiros treinos da semana apertar um pouco mais na parte física e técnica, deixando para o último treino da semana a concentração e decisão. Também neste último treino da semana a presença do Guarda-Redes nos exercícios de equipa deverá ser mais requisitado. Assim, podemos garantir que teremos um guarda-redes fresco fisicamente, concentrado e confiante para o jogo do fim-de-semana.

Sendo que 80% dos treinos de passa nesta fase da época, o segredo deverá passar por sermos imaginativos e inovadores nos exercícios que escolhemos ou desenhamos, mas nunca fugindo do real objectivo do treino de guarda-redes. Manter a motivação dos nossos guarda-redes é muito importante.

Num treino de competição, um possível plano de treino poderia passar por
5' Aquecimento (músculos e articulações)
20' Treino Técnico (com Decisão (e.g. Reposição de bola com mãos ou pés, simular vários ressaltos de bola)
5' Treino físico e/ou de concentração/Velocidade de reacção (com balões/bolas de ténis, exercícios compostos, etc..)
5' Alongamentos
Retorno à calma

O que escrevi acima são só exemplos, e os exercícios a aplicar em cada uma das situações fica totalmente à vossa escolha. Espero receber comentários do vosso lado, que me possam também ajudar.

Cumps,
Pedro Charrua

Alguns Exercícios para vosso auxílio

2011-08-04T07:59:00.000-07:00

Nos posts anteriores, passo-vos alguns dos exercícios mais básicos, e talvez mais conhecidos de treino de Guarda-Redes de Futsal.

Espero que possamos partilhar o máximo de informação possível, e dar vida própria a este blog.

Abraços
Pedro Charrua

Exercícios Técnicos de Baliza

2011-08-04T07:45:00.000-07:00

EXERCÍCIOS TÉCNICOS DE BALIZA

Estes exercícios têm como objectivo habituar o guarda-redes a todo o espaço do seu local de actuação, que é a baliza. Todo o trabalho junto da sua baliza permite melhorar a sua noção de espaço, que é fundamental para o guarda-redes. Quanto melhor for a su

Outro factor positivo criado por este treino é a adequação às situações de jogo, permitindo variações de posição, tanto de ataque, através daqueles que irão finalizar, bem como do próprio guarda-redes nas suas mais variadas acções de defesa. Ainda permite

Para isto, é necessário a criação de formas de treino variadas, com remates de diferentes distâncias, velocidades e alturas, para que o guarda-redes crie uma relação com a sua área e baliza, criando um maior conhecimento possível de todos os espaços e dis

O número de repetições para cada exercício deve ser baseado na capacidade motora que se quer aprimorar, levando sempre em consideração a condição técnica e física do guarda-redes, buscando sempre melhorar as qualidades e corrigir os defeitos.

EXERCICIO 01: O guarda-redes fica encostado a um poste e o treinador na linha da área com uma bola em frente ao outro poste. O guarda-redes desloca-se para defender a bola em defesa alta.

EXERCÍCIO 02: Dois guarda-redes ficam com uma bola, colocados cada um na frente de um poste. Passar a bola entre si, com o outro na baliza acompanhando a bola através de deslocamento lateral, evitando a finalização que pode ser realizada após o terceiro p

EXERCÍCIO 03: Mesmo exercício realizado agora com os pés.

EXERCÍCIO 04: Colocar dois pinos no meio da baliza, distanciados 50 cm entre si. O guarda-redes deve deslocar-se em oito para defender a bola em defesa alta lançada nos cantos pelos outros guarda-redes.

EXERCÍCIO 05: O guarda-redes fica junto a um poste, com o treinador colocado no poste contrário, Ao sinal do treinador, gira e faz a defesa baixa em queda no remate rasteiro. Mudar de lado após X repetições.

EXERCÍCIO 06: O guarda-redes fica deitado de bruços no meio da baliza, e o treinador fica na linha da área. Ao sinal, levantar e defender a bola jogada num dos ângulos da baliza, depois retomar a posição inicial e repetir o exercício.

EXERCÍCIO 07: Defender remates com a visão da bola encoberta por um colchão, que é segurado pelo treinador.

EXERCÍCIO 08: Colocar colchões na frente da baliza para desviar a trajectória da bola, dificultando as acções de defesa.

EXERCÍCIO 09: Colocar três bolas na frente da baliza. Rematar contra estas bolas e o guarda-redes tentará defender as bolas que se movimentam.

EXERCÍCIO 10: Defender bolas de ténis que serão lançadas através de serviço de diferentes distâncias.

Exercicios Reposição

2011-08-04T07:43:00.000-07:00

EXERCICIOS DE REPOSIÇAO

Estes são exercícios que visam o aprimoramento da precisão nas reposições de bola, pois como já salientamos, hoje o guarda-redes desempenha um papel de extrema importância no início das acções ofensivas da sua equipa, sendo o primeiro a iniciá-las com uma

EXERCÍCIO 01: Espalhar vários pinos pelo campo. O guarda - redes deverá lançar a bola e acertar os pinos, com trabalho de reposição curta e reposição longa em passe de ombro.

EXERCÍCIO 02: Colocar arcos no campo ofensivo. O guarda-redes fará a reposição em balão, com o objectivo de acertar com a bola dentro do arco.

EXERCÍCIO 03: Guarda-redes realiza a reposição por cima de um colchão colocado em pé sobre o meio do campo.

EXERCÍCIO 04: Colocar alguns jogadores, com camisolas de cores diferentes no meio campo ofensivo. O guarda-redes ficará de costas para o campo e de frente para a baliza. Ao comando do treinador, que dirá uma cor, ele deverá girar rapidamente e lançar a bo

EXERCÍCIO 05: Formar no meio campo ofensivo uma baliza com pinos de mais ou menos 10 metros de largura. Para defender a baliza, um jogador de campo que não pode usar as mãos. O guarda-redes tentará marcar golo através da reposição em passe de ombro.

Exercicios Manutenção Física

2011-08-04T07:39:00.001-07:00

EXERCICIOS DE MANUTENÇAO FISICA E TÉCNICA

Estes são exercícios que o guarda-redes realiza principalmente em situações em que não está a realizar um trabalho específico de preparação técnica ou táctica. Usa-se normalmente quando os guarda-redes não participam no treino de momento, ou quando existe

EXERCÍCIO 01: Sentado, passar a bola alternadamente entre as pernas estendidas e elevadas.

EXERCÍCIO 02: Sentado, flexionar o tronco e levar a bola até aos pés. Prender a bola entre os pés, rolar para trás e soltar a bola nas mãos.

EXERCÍCIO 03: Deitado de costas com os braços em cruz. Prender a bola entre os pés, elevar as pernas formando um ângulo de 90' em relação ao corpo e rolar para os dois lados, encostando a bola às mãos.

EXERCÍCIO 04: Deitado de costas, passar a bola por baixo das costas com a elevação do quadril.

EXERCÍCIO 05: Deitado de bruços com os braços em cruz e a bola numa das mãos. Rolar a bola de uma mão para outra, elevando o tronco para a bola passar por baixo do peito.

Exercicios Acrobáticos

2011-08-04T07:37:00.000-07:00

EXERCÍCIOS ACROBÁTICOS

Estes exercícios auxiliam no desenvolvimento da agilidade do guarda-redes, de forma a melhorar o seu desempenho nesta capacidade, além de colaborarem no desenvolvimento da coordenação motora.

EXERCÍCIO 01: Realizar um enrolamento à frente e finalizar o movimento em pé.

EXERCÍCIO 02: Realizar um pino, seguido de enrolamento à frente e finalizar o movimento em pé.

EXERCÍCIO 03: Realizar a roda sobre a linha da área, com o corpo em equilíbrio e cair sobre a linha, com um pé de cada vez.

EXERCICIO 04: Três guarda-redes devem realizar o movimento do oito, sem bola, em deslocamentos rápidos e curtos.

EXERCÍCIO 05: Três guarda-redes deitados de bruços. O do meio irá rolar lateralmente por baixo de um dos colegas, que irá saltar por cima dele e rolar por baixo do terceiro, que irá saltar e depois rolar e assim sucessivamente.

Exercícios Velocidade de Reacção

2011-08-04T07:34:00.000-07:00

EXERCICIOS DE VELOCIDADE DE REACÇÃO

A velocidade de reacção tem o seu desenvolvimento facilitado pela coordenação do movimento, através do rápido processamento da informação, tendo por consequência a automatização do gesto técnico necessário para cada momento das acções defensivas. Para mel

EXERCÍCIO 01: O guarda-redes fica de frente para uma parede, a uma distância de dois metros. O Treinador fica atrás e irá jogar uma bola de andebol contra a parede para que o guarda-redes faça a defesa A bola deve ser jogada em lados e alturas variadas.

EXERCÍCIO 02: O guarda-redes fica deitado de costas com os braços soltos ao longo do corpo. O treinador fica de pé junto da sua cabeça, segurando uma bola em cada mão. Largar as bolas alternadamente na altura do rosto para o guarda-redes fazer a defesa.

EXERCÍCO 03: O guarda-redes fica deitado de costas com uma bola de Futsal. Ele irá jogar a bola para cima, fazer uma volta de 360º e pegá-la novamente sem a deixar ir ao solo. Alternar os lados das voltas.

EXERCICIO 04: Dois a dois, deitados de bruços com os braços soltos ao longo do corpo, distanciados mais ou menos um metro entre si. No meio dos dois uma bola de Futsal. Ao sinal do treinador devem tentar puxar a bola para junto do seu corpo.

EXERCICIO 05: Em pé, segurando a bola com os braços estendidos para a frente na linha dos ombros. Soltar a bola, bater palmas em cima e apanhar a bola antes que ela chegue à altura da sua cintura.

Exercícios coordenação

2011-08-04T07:31:00.000-07:00

EXERCICIOS DE COORDENAÇAO

Como já vimos a coordenação é muito importante para a melhoria do gesto técnico e também para melhorar o trabalho na velocidade de reacção. Os exercícios devem sempre obrigar o guarda-redes ao raciocínio para a execução do movimento. É sempre bom para o d

EXERCÍCIO 01: Jogar bolas de Futsal para cima e, ao mesmo tempo, bater palmas e pegar as bolas sem deixá-las ir ao solo.

EXERCÍCIO 02: Jogar duas bolas (uma de Futsal e outra de Ténis) ao mesmo tempo para cima e depois bater as mãos atrás do corpo. Observar a altura das bolas.

EXERCÍCIO 03: Manter as 3 bolas de ténis sob controlo no ar, fazendo um X.

EXERCÍCIO 04: Com 3 bolas de ténis, alternadamente, picar duas bolas, uma em cada mão, e picar a terceira com as duas mãos.

EXERCÍCIO 05: Dois a dois. Um guarda-redes joga a bola para cima e recebe outra do colega na altura do peito, devolvendo-a rapidamente, voltando a pegar na sua bola sem a deixar ir ao solo.

Exercícios Manipulação de Bola

2011-08-04T07:30:00.000-07:00

EXERCÍCIOS DE MANIPULAÇÕES DE BOLA

Estes exercícios servem para desenvolver um maior contacto e domínio sobre a bola, pois o controle de bola é fundamental para o guarda-redes, por isto é necessário que ele conheça profundamente o implemento com o qual irá trabalhar. Os exercícios de manejo possibilitam que o guarda-redes mantenha um alto grau de intimidade com a bola, colaborando para a sua melhoria nas acções técnicas. Sugerimos este tipo de exercícios para a realização de um bom aquecimento, tornando-o mais variado e motivante.

EXERCÍCIO 01: Passar a bola de uma mão para outra ao redor da cintura, das pernas, do peito e da cabeça.

EXERCÍCIO 02: Passar a bola de uma mão para outra acima da cabeça, mantendo os braços estendidos.

EXERCÍCIO 03: Elevar alternadamente as pernas à frente e passar a bola por trás dos joelhos.

EXERCÍCIO 04: Jogar a bola a partir da linha da cintura, por cima de um ombro, girar o tronco e apanhá-la do outro lado,

EXERCÍCIO 05: Prender a bola entre os dois pés. Saltar e jogar a bola para cima, pela frente do corpo e pegá-la no ar sem deixar cair.

Destreza Motora

2011-08-04T07:18:00.001-07:00

DESTREZAS MOTORAS

COORDENAÇÃO: É a capacidade física que permite uma combinação físico-motora, onde o gesto executado será realizado com mais facilidade, favorecendo uma acção mais eficaz dos diversos grupos musculares na realização de movimentos sequentes, proporcionando além da eficácia uma economia de energia. A coordenação permite mais consciência na execução do movimento, colaborando desta forma para um melhor desenvolvimento da velocidade e da agilidade.

AGILIDADE: Podemos considerar como sendo a capacidade de mudar de posição ou de direcção dentro do menor tempo possível. Está capacidade é fundamental para o guarda-redes de Futsal, devido às constantes mudanças de posição impostas ao seu corpo durante o jogo e tem uma relação directa com a velocidade.

VELOCIDADE: Podemos classificar a velocidade em duas, ou seja, velocidade de reacção e velocidade de deslocamento. Por velocidade de reacção considera-se o tempo para o início do movimento, a partir da percepção do estímulo, e por velocidade de deslocamento considera-se a execução de uma acção motora no menor espaço de tempo, com a maior rapidez. No treino de guarda-redes não as podemos analisar de forma separada, pois elas são praticamente transformadas numa só, já que a velocidade de deslocamento é realizada num período extremamente curto. Por isto, quando nos referimos à velocidade no treino de guarda-redes em Futsal, consideramos apenas a velocidade de reacção. Neste caso particular (guarda-redes), a velocidade de reacção será toda a situação de acção defensiva, desde a percepção do estímulo (remate) até a realização da acção (movimento executado para defesa).

Outro factor que não podemos deixar de salientar, por ser de fundamental importância no treino e em todas as acções realizadas pelo guarda-redes, é a VISÃO E A NOÇÃO ESPAÇO / TEMPO. A capacidade visual é o primeiro ponto responsável pelo início de uma acção eficaz na realização de urna defesa. A partir da visão da bola é que o guarda-redes terá facilitada ou dificultada a sua participação na defesa, sendo que a visão total e límpida da bola facilitará o desencadeamento de uma percepção mais real para a realização dos movimentos.

A visão é responsável pelo desenvolvimento da noção espaço/tempo, pois no espaço em que ocorre o jogo de Futsal, ela orienta o guarda-redes em relação à verticalidade, horizontalidade e principalmente à profundidade dos jogadores adversários, da sua equipa e da bola. Esta noção espaço-tempo está ligada de uma forma muito importante ao fundamento de posicionamento em relação à sua baliza, pois quanto melhor for a noção espacial, melhor será o seu posicionamento e consequentemente maiores serão as hipóteses para realizar o movimento de defesa. Uma boa noção espacial evita que o guarda-redes tenha que olhar para a sua localização dentro da área e saberá com maior facilidade onde está posicionado, a que distância está da linha de baliza, se está mais para a direita ou para a esquerda e assim por diante.

A seguir daremos a sugestão de alguns exercícios para trabalhar os fundamentos técnicos e as capacidades motoras envolvidas no treino de guarda-redes, alertando para a importância de uma boa série de alongamentos e estiramentos em qualquer unidade de treino em que se faça o trabalho específico para guarda-redes.

Capacidades Físicas

2011-08-04T07:17:00.001-07:00

CAPACIDADES FÍSICAS

FLEXIBILIDADE: É a capacidade motora que permitirá ao guarda-redes uma maior amplitude possível de um movimento articular.

FORÇA/POTENCIA: São capacidades motoras com o mesmo objectivo, que é permitir aos músculos vencer uma resistência. A potência pode ser considerada como a união da força com a velocidade. Para o guarda-redes de Futsal, os deslocamentos, saltos e reposições são realizados por movimentos com muita potência muscular.

RESISTÊNCIA: É a capacidade que o corpo tem de suportar um esforço por um tempo determinado, sendo este esforço de uma certa intensidade. Temos três tipos de resistência.

A resistência aeróbia permite que o guarda-redes suporte um esforço sub máximo por um período prolongado. Este tipo de resistência é requisitado principalmente no período de preparação.

Outro tipo de resistência é a anaeróbia aláctica, onde o esforço é de alta intensidade e curta duração. Para o guarda-redes, este tipo de resistência é fundamental dentro do jogo, e ela será adquirida naturalmente com os treinos com bola. A resistência anaeróbia láctica é um esforço não solicitado a nível de competição, mas que também pode ser inserido ao nível do treino.

Alguns Fundamentos Técnicos

2011-08-04T07:15:00.000-07:00

FUNDAMENTOS TÉCNICOS

POSICIONAMENTO

É o fundamento básico para o guarda-redes, pois facilitará muito a defesa dos remates adversários. O posicionamento deve ser com os pés afastados na linha dos ombros, mantendo-os sobre uma bissectriz de um triângulo imaginário traçado a partir da bola até os postes da baliza. Em relação à baliza, deve ficar um pouco à frente da linha de baliza, com os braços levemente flexionados e as mãos um pouco abaixo da linha de cintura, mantendo a posição básica de uma forma confortável, que lhe permita uma melhor concentração e facilite a sua velocidade de reacção. Um bom posicionamento é importante para facilitar a defesa, pois um bom guarda-redes não é aquele que faz quedas aparatosas mas sim aquele que realiza o menor esforço para realizar uma defesa. O posicionamento divide-se em frontal e lateral de acordo com a posição da bola.

DESLOCAMENTO

Partindo da posição básica, o guarda-redes desloca-se lateralmente sem cruzar os pés e sem encostar um pé no outro. Numa situação próxima de defesa, o deslocamento deve ser feito na ponta dos pés, facilitando o desequilíbrio do corpo para uma acção de defesa. A impulsão para o deslocamento é feita com a perna contrária ao deslocamento e em relação à baliza, deve descrever um trajecto de semicírculo entre um poste e outro. O deslocamento pode ser realizado de forma simples, lateral ou em saltitos na posição básica, dependendo da situação em que a acção se desenvolver.

DEFESAS

As defesas de bola são divididas em três tipos, sendo classificadas de acordo com a altura que a bola chega ao guarda-redes. Nas defesas, ambas as mãos devem receber a bola e, em todas situações, o contacto deve ser feito com a palma da mão, usando os dedos para comprimir a bola para que esta não escape. Após qualquer defesa, leva-se a bola junto ao corpo para maior segurança em relação ao seu controle.

Defesa Alta: Esta deve ser realizada quando a bola vai da linha do peito para cima. A bola deve ser recebida com as mãos e os braços em forma de triângulo e, após a recepção, deve ser levada junto ao peito para melhor protecção, sendo isto realizado com um dos pés atrás, para aumentar a base de equilíbrio do corpo.

Defesa Média: Nesta defesa os braços ficam flectidos junto ao corpo e as mãos posicionam-se na linha da cintura, em forma de concha, com a palma da mão voltada para cima e os dedos a apontar para baixo. Após a recepção, o guarda-redes deve proteger a bola junto ao abdómen e uma das pernas deve de ir para trás aumentando a base de equilíbrio do corpo.

Defesa Baixa: Nesta defesa, o guarda-redes deve flexionar as pernas encostando um dos joelhos ao chão. O joelho que vai ao chão tem sempre como referência a posição do remate, sendo que as mãos devem receber a bola em forma de concha, com o tronco levemente flexionado e posicionadas à frente da perna que realizou a flexão, com o joelho no chão. Em relação à posição dos remates, estas defesas podem ser classificadas como frontais e laterais, onde se leva em consideração a posição do joelho que vai ao solo para execução de uma defesa mais segura.

QUEDA

Este fundamento é realizado com o desequilíbrio lateral do corpo em direcção à bola, proporcionado pela flexão da perna do lado da queda e a impulsão da perna contrária. O contacto com o solo deve ser feito pela parte lateral da coxa flectida e pelo tronco. O guarda-redes deve evitar o choque das articulações dos joelhos, quadril e cotovelos contra o solo. Para evitar que isto aconteça é importante que se siga uma sequência de aprendizagem de queda, começando pela execução de exercícios partindo da posição de sentado, de joelhos, agachado e depois da posição em pé. Podemos considerar como queda a defesa baixa, quando realizada em queda e na posição de barreirista, com uma perna em extensão e a outra em flexão com apoio do joelho ao solo.

REPOSIÇAO

Podemos classificar a reposição como curta e longa. A reposição curta é feita através de um movimento de flexão das pernas, com o lançamento da bola feito através de um movimento de braços, partindo de baixo e a bola descrevendo a trajectória pelo chão, para movimentos realizados para pequenas distâncias. A reposição longa é feita através de um passe de ombros, semelhante ao do realizado no andebol. O uso da quebra de punhos e da finta de corpo é muito importante para o guarda-redes, pois permitirá fintar o adversário no momento da reposição, dificultando a acção defensiva dos adversários.

SAÍDAS DE BALIZA

A saída de baliza é uma situação constante e deve ser rápida e sem hesitação, tendo como objectivo tirar o espaço de remate do adversário. Para isto o guarda-redes deve "aumentar' o seu tamanho, utilizando os braços e pernas, para no momento adequado tentar manter a bola sob seu controle. Nas situações em que o guarda-redes tiver que sair da área, deve definir rapidamente a jogada, eliminando a situação de perigo ou iniciando uma situação de contra-ataque. Para isto o guarda-redes deve ter a consciência de que actualmente ele pode-se tornar um libero na sua equipa. Podemos classificar em duas as saídas de baliza, sendo a saída baixa aquela realizada em queda lateral, ou aquela realizada com uma postura de contenção em posicionamento de defesa em pega baixa e a saída alta que utilizamos em duas situações: a primeira para interceptar bolas que descrevem trajectória alta sobre a área, realizando a defesa em pega alta ou em defesa em punhos (socar a bola); a segunda quando o guarda-redes sai da área para jogar com os pés.

O meu percurso no futsal

2011-08-04T05:19:00.000-07:00

Apesar de não ter sido jogador ou Guarda-Redes de Futsal, desenvolvi um gosto muito especial pela modalidade.

Sou treinador de Guarda-Redes das camadas de formação desde 2009, onde iniciei funções na União Desportiva e Cultural do Forte da Casa.

Em 2011, fui convidado para fazer parte da equipa técnica do Sporting CP, para o escalão de iniciados.

Já participei em algumas acções de formação, onde destaco duas:
- Uma aula de Treinadores de Nivel I, específica para treino de GRs de Futsal, dada pelo Paulo Fernandes (2009)
- Workshop de Treino de GRs de Futsal, dada pelo Raúl Oliveira (2011)

De resto, aprendemos com a prática, com o que lemos e vemos.

Do meu lado, tenho 1 livro de treino de GRs de futsal, e dois DVDs (treinos do Instituto D. João V, e outro de treinos de GRs do Brasil), dos quais terei todo o gosto de partilhar. Se todos partilharmos as nossas fontes, conseguiremos crescer. Para além disso, tenho uma folha Excel com uma base de dados com mais de 200 exercícios, que tem filtros e tudo o mais, que poderei solicitar se me for pedida.

Não tenho problema nenhum em partilhar esta informação, pois tal como me foi dito por um Senhor da Modalidade: "Podem todos vir ver os nossos treinos à vontade. Nós não temos segredos... Temos é TRABALHO...!".

Abraços
Pedro Charrua

Bem-vindo ao Grupo de Treinadores de Guarda Redes de Futsal

2011-08-04T03:38:00.000-07:00

Este blog será dedicado à partilha das nossas experiências e esclarecimento de dúvidas, mas principalmente será baseado na entreajuda de todos, para que possamos melhorar e crescer, e trazer um valor-acrescentado ao nosso trabalho.

Não nos focaremos somente nos séniores, mas tentaremos dar especial importância aos escalões de formação.

Nos treinos de Guarda-Redes, acredito que o difícil será saber que tipo e carga de exercícios fazer em cada etapa da época. Imaginação para desencantar exercícios novos e interessantes para os nossos GRs será também um ponto importante, mas temos de entender o que estamos a fazer, e se é o mais correcto para as idades em questão.

Conto com o vosso apoio, tal e qual como todos podem contar com o meu.

Para mais informações podem deixar comentários, juntarem-se ao Grupo de "Treinadores de Guarda-Redes de Futsal - Portugal" no Facebook, ou deixarem-me um e-mail em p.mac.charrua@gmail.com.

Abraços e bons treinos.

Pedro Charrua