Tres trotones punto com

Prueba de esfuerzo (y 4): los resultados del entrenamiento

2012-01-28T20:02:00.000+01:00

Como obseso de los número y las gráficas no he podido resistir la tentación de comparar los resultados de la prueba de esfuerzo de este enero 2012 en el Reebok Sports Club del Centro Comercial ABC Serrano y la primera que hice a los pocos meses de comenzar a correr (noviembre 2007) en el Centro Deportivo Municipal Gimnasio Moscardó.

El umbral aeróbico y anaeróbico estimado en 2007 era básicamente el mismo que el medido en 2012 en cuanto a frecuencia cardiaca (en torno a 150 y 170 respectivamente). Lo que ha cambiado de forma fundamental en estos 4 años de entrenamiento ha sido el ritmo al que puedo ir con esas pulsaciones:

Para una FC=150, en 2007 debía ir a un ritmo de 6:40/km; ahora puedo ir a 5:30/km
Para una FC=170, en 2007 debía ir a 5:30/km; ahora puedo ir a 4:20/km

Dicho de otra forma, hace poco más de 4 años, cuando corría a 5:30/km estaba haciéndolo a ritmo de umbral anaeróbico (y, de hecho, las sesiones de "ritmo controlado" las hacía a esa velocidad) y ahora cuando corro a ese ritmo lo hago en torno al umbral aeróbico (en los rodajes largos).

Creo que puedo concluir que los entrenamientos de estos años no han ido muy desencaminados... (aunque, claro, más tiempo para entrenar y entrenamientos más intensos hubieran podido dar unos resultados más llamativos).

Prueba de esfuerzo 3: las recomendaciones

2012-01-28T00:00:00.000+01:00

Con los parámetros obtenidos, la conclusión fue "La prueba de esfuerzo realizada muestra una alta capacidad de trabajo aeróbico con un buen entrenamiento de resistencia e intensidad" y las recomendaciones (siempre orientativas) fueron las siguientes:

Para calentamiento, vuelta a la calma, o carrera suave de recuperación, carrera continua a ritmo de 6:00/km con una FC en torno a 135-140 lpm. Este tipo de entrenamiento es el recomendado por ejemplo para perder peso, puesto que se usan fundamentalmente las grasas. Yo lo uso poco.
Para entrenamiento continuo extensivo (lo que llamamos rodaje largo), ritmo de en torno a 5:30/km y FC en torno a 140-155. Normalmente hago estos rodajes un poco más lento (en torno a 5:40/km), pero es bastante parecido a lo que yo estimaba.
Para entrenamiento continuo intensivo (lo que llamamos ritmo controlado), ritmo de en torno a 5:00/km y FC en torno a 155-165. Casi exactamento lo que hago (aunque la FC se sube a veces por encima de 165).
Para entrenamiento interválico extensivo (series largas), ritmos de en torno a 4:15/km y FC en 165-175. Este resultado sí me ha "sorprendido" con respecto a mi plan de entrenamiento. Suelo hacer series largas (de más de 1000m) pero normalmente en torno a 4:45/km. ¿Podría hacerlas a 4:15/km? ¿Estaré siendo demasiado moderado? Es cuestión de probar, pero en el último entrenamiento de series, la última (la más rápida) conseguí hacerla a 4:30/km y porque el amigo Pedro iba tirando de mi.
Para entrenamiento interválico intensivo (series cortas), ritmo de en torno a 3:45/km y FC>175. Es decir, al máximo de mi capacidad. No suelo hacer series cortas (no parecen muy importante para maratón o medio maratón) aunque debería plantearme hacer alguna sesión para probar.

Con estas recomendaciones, haré una revisión de mi plan de entrenamiento de este año (que para eso, entre otras cosas, sirve la prueba de esfuerzo).

Prueba de esfuerzo 2: mis resultados

2012-01-27T00:00:00.000+01:00

Unos días después de que me hicieran la revisión con prueba de esfuerzo incluida, me llegaron a casa los resultados

El principal es la valoración final: "(...)no se ha objetivado causa alguna que contraindique o limite la práctica habitual de ejercicio físico".

Todos los parámetros de salud (presión arterial, electrocardiograma basal, peso, etc) fueron normales. Pero en esta ocasión, me interesaba conocer también algunos parámetros importantes para el entrenamiento:

Potencia aeróbica máxima - consumo máximo de oxígeno (VO2max)

El VO2max es la cantidad de oxígeno que se usa por minuto durante un esfuerzo máximo y la potencia aeróbica máxima es la cantidad de energía que se consume cuando el consumo de oxígeno es máximo. Ambas miden lo mismo: la capacidad para hacer un ejercicio aeróbico. Es una medida que determina de forma fundamental la marca en carreras de medio fondo y fondo. Tiene un gran componente genético (hereditario) aunque puede mejorarse con el entrenamiento.

Mi resultado: 51 ml/kg/min. Este valor está por encima del promedio de varones de mi edad (valor medio: 40 ml/kg/min) y en torno al promedio de varones corredores habituales de mi edad (valor medio: 50 ml/kg/min). Ya sabía yo que era un aficionado "medio" (es decir, del montón).

Para llegar a este máximo alcancé 16km/h (3:45/km) y una Frec. cardiaca máxima de 181.

Umbral aeróbico

Es el estado de esfuerzo a partir del cual el organismo comienza a experimentar cambios para adaptarse al entrenamiento (es decir, el entrenamiento comienza a tener efecto).

El entrenamiento que se hace por debajo de este umbral es de baja intensidad y puede ser muy prolongado, pero no aporta grandes mejorías en resistencia o fuerza; sirve simplemente como adaptación general y para habituarse al esfuerzo. Por debajo del umbral aeróbico se hace el calentamiento, la vuelta a la calma o algún rodaje muy tranquilo para recuperación.

El entrenamiento en torno o a partir de este umbral es de intensidad moderada, pero puede seguir siendo muy prolongado y aporta mejorías sobre todo en la resistencia. Es el tipo de entrenamiento que se hace en un rodaje largo.

Mi resultado: 70% del VO2max = Frec. cardiaca 149 lpm = Ritmo 11km/h (5:30/km).

Umbral anaeróbico

Es el estado de esfuerzo a partir del cual los músculos demandan más oxígeno del que pueden obtener, por lo que comienzan a metabolizar ("quemar") la glucosa ("el combustible") en ausencia de oxígeno, lo que es menos eficiente y produce deshechos que se van acumulando (el ácido láctico). Por tanto, es una intensidad de esfuerzo que no puede mantenerse durante mucho tiempo.

El entrenamiento en torno o a partir de este umbral es de alta intensidad y, al no poder mantenerse durante mucho tiempo, se hace en fracciones (intervalos) separadas por momentos de recuperación. Es el tipo de entrenamiento que se hace con los ritmos controlados o las series y es el que aporta mejorías en el VO2max.

Mi resultado: 86% del VO2max = Frec. cardiaca 170 lpm = Ritmo 14km/h (4:17/km).

Prueba de esfuerzo 1: la experiencia

2012-01-26T17:26:00.001+01:00

Como os comentaba hace unas semanas (aquí) comencé el año haciéndome una prueba de esfuerzo en el Reebok Sports Club del Centro Comercial ABC Serrano. Como había prometido, os comento experiencia y resultados... y para que no sea muy largo, lo hago en varias entradas.

La experiencia

Tras concertar la cita, te envían por correo electrónico un cuestionario completo sobre antecedentes de salud personales y familiares para que lo rellenes con antelación. El primer paso en la consulta es la revisión de ese cuestionario. Después, las medidas y exploraciones habituales (peso y talla, auscultación, tensión arterial, electrocardiograma en reposo). Tras ello, la prueba de esfuerzo propiamente dicha.

La prueba consiste en correr en tapiz rodante mientras registran electrocardiograma e intercambio de gases (es decir, corres en la cinta con los electrodos colocados en el pecho y una máscara que tapa nariz y boca). Durante la prueba se va subiendo la velocidad de la cinta (1km/h más cada minuto) hasta alcanzar tu máxima capacidad, valorada por tí mismo (cuando ya no puedes más) o por el evaluador (la Dra. Núñez, en este caso) a la vista de las medidas que se están registrando. Una vez has parado (sigues andando en cinta para ir recuperando), te toman una última medida de presión arterial. Correr en cinta (cuando no estás habituado) y con cables y una máscara puede parecer un poco "articificial" (es un poco "artificial"), pero te adaptas sin problemas. En total, corres en la cinta unos 10 minutos.

El amigo Juanqui haciendo la prueba de esfuerzo en 2010
(he tomado prestada esta imagen de su blog: otra forma de correr
porque él queda mucho mejor en la foto y yo no llevaba cámara
-y mi móvil no hace fotos- y así os hacéis una idea, y además podéis
consultar su experiencia en este mismo centro en 2011 y 2010)

Los resultados generales te los comenta la Dra. Núñez allí mismo (por cierto, muy agradable y dispuesta a responder a cualquier pregunta). El informe completo (con recomendaciones de ritmos en función del tipo de entrenamientos que quieras hacer) te lo envían a casa por correo electrónico.

En total la consulta dura en torno a una hora y el precio es (en función de vales y descuentos) de en torno a 83 euros. Es el doble de lo que cuesta en un gimnasio municipal, aunque te dan información adicional (por ejemplo, en el gimnasio municipal no hacen medida de gases, por lo que algunos parámetros que te ofrecen son estimados).

En resumen: experiencia positiva, lugar recomendable para hacer esta revisión, que debería ser periódica.

15 km en Tres Cantos a 0º

2012-01-16T20:19:00.003+01:00

Pregunta: ¿Qué hacen tres tipos (cuarentones todos ellos) metidos en un coche un domingo de invierno a las 9 de la mañana en Tres Cantos durante 15 ó 20 minuntos?

Respuesta (obvia para cualquier corredor aficionado): ponerse el dorsal para correr un rato después los 15km de Tres Cantos, porque hacía mucho frío para manejar los malditos imperdibles con las manitas congeladas si te quedabas fuera del coche.

Otra "clásica" de la Comunidad de Madrid que hemos probado los trotones. La del 2012 ha sido la 16ª edición de esta carrera de distancia poco habitual.

Presencia de trotón Teo (que comienza a sentirse "ligero" tras su "dieta exprés"), Pedro (aliviado de sus molestias de talón) y trotón Al (algo más viejo, pero con las mismas ganas de correr). Llegada sin incidencias (conduciendo yo no era descartable perderse). Recogida de dorsales sin problemas (buena organización). Preparativos metiditos en el coche para evitar el frío (un poco más y hacemos estiramientos dentro el coche). Calentamiento de 10 ó 15 minutos y a la línea de salida (bastante atrás esta vez).

Como ninguno de nosotros conocemos el circuito, nos lo tomamos con calma y a disfrutar. Pronto nos damos cuenta de que la carrera no es especialmente llana: cuestas no muy pronunciadas pero que se suceden continuamente.
Los primeros 5km vamos los tres juntos y tranquilos (en 28:20 por mi cronómetro) ¡Cómo se agradece la presencia de amigos en el recorrido! ¡Gracias a Ignacio y familia (al completo) por animarnos así!
A partir de ahí, poco a poco nos vamos separando Pedro y yo de trotón Teo, que se lo va a tomar con más calma. Y Pedro empieza a aumentar el ritmo (¡qué tio!). Segundo 5km en 26:00.
Las avenidas amplias y sin coches se suceden y Pedro sigue marcando un ritmo fenomenal, tanto que yo empiezo a sentirme un poco forzado y le insisto en que se vaya. Tarda en hacerme caso (por aquello de terminar juntos), pero hoy es su día: a partir del km.12 en una larga subida, finalmente lo veo alejándose metro a metro.

Pedro, girando hacia el km.13, ya me ha sacado unos metros

Trotón Al, cerca de Pedro (se le ve ahí mismo) pero sin poder alcanzarlo

Trotón Teo, poco antes de entrar en la pista

Los últimos metros en la pista de atletismo son una gozada (como en los 10km de Rivas). Además, llego con fuerzas aún (he ido de menos a más) y da tiempo para aumentar el ritmo y entrar dignamente. Y mucho más con los ánimos de Susana ¡Gracias!

El tercer 5km en 24:00 casi justos con un último kilómetro por debajo de 4:30. No es mucho, pero no está mal. Termino moderadamente satisfecho. El no tener objetivo concreto en la carrera hace que eso sea más fácil. Pedro había llegado unos 20 segundos antes (y eso que no entrena mucho el tío) y ambos esperamos a Trotón Teo para animarlo en la última vuelta a la pista.

Buena organización. Buen recorrido (le falta algo de animación, pero los pocos vecinos que había por las calles sí eran muy animosos). La llegada en pista es un punto a favor (¡y si hay amigos en las gradas mejor!). La clasificación estaba disponible casi de inmediato... Para repetir el año que viene.

El resumen en números: Pedro (fenomenal) 1:18:03; Trotón Al (el viejito) 1:18:24; Trotón Teo 1:27:11 (por debajo de 5:50/km en 15km es un triunfo).

Años

2012-01-13T18:53:00.000+01:00

45 desde que nací (esta es la única cifra redonda hoy).
No sé cuantos (pero muchos) desde que pensé: "algún día correré un maratón".
Algo menos de 20 desde que comencé a compartir vida con reportera Mariepa.
Casi 13 desde que trotoncito (ya le sobra lo de "-cito") llegó al mundo.
4 y medio (más o menos) desde que pensé que debía empezar a hacer algo para que "algún día" llegara.
Poco más de 4 desde mi primer 10km.
3 y pico desde que escribo este blog.
No llega a 3 desde mi primer medio maratón.
Ni a 1 desde que "algún día" llegó.

Conclusión: hoy me siento un poco mayor que ayer... pero para algunas cosas no soy más que un bebé.

Y para celebrarlo, después de una semana sin posibilidad (y pocas ganas) de entrenar, el domingo reanudamos actividad trotona en la Vuelta pedestre a Tres Cantos.

¿A medias por la Sierra?

2012-01-11T19:40:00.004+01:00

Ya tenemos fecha para en mi humilde opinión, una de las carreras mejor organizadas de todo el año.

La tragamillas 2012, celebra su VI edición el 4 de Marzo en la localidad de Collado Villalba. Para los que no la conozcáis, se trata de una Media Maratón apta para motores Diésel. A saber, vistas hermosas, recorrido ideal para un paseo de domingo, pero con un perfil "durito", para ir al "tran tran" y poco más.

Como ya sabéis algunos, poca participación (1.500 corredores) y buen final en la pista de atletismo de Villalba, donde os esperarán helados y cerveza en buena compañía.

Yo me apunto, ¿y vosotros?

Otro año mas de San Silvestre Vallecana

2012-01-11T19:08:00.005+01:00

Bueno, pues aquí me encuentro haciendo propósito de enmienda para este 2012, elaborando la crónica de una de las poquísimas carreras en las que he participado esta temporada. Antes de nada y lo primero de todo, quería felicitar este 2012 a todos los trotones, afines y simpatizantes. También quería mandar un saludo especial para Al, que en esta temporada-travesía en el desierto, sigue manteniendo con sus entradas en el blog, la llama trotona viva. Gracias amigo... Que no decaiga el ánimo.

Dicho lo cual, ahí va mi granito de arena, Situandome en la...tachaaaaan!! Emblemática, especial, navideña y como no, HIPERMASIFICADA, San Silvestre Vallecana 2011.

A día de la fecha, ha sido una de las fijas en mi calendario. Para mí, ya es tradición disfrutar con miles de personas con ganas de celebrar la llegada de un nuevo año, de la mejor manera posible. Unos corriendo, otros animando, y otros muchos simplemente llenado de colores, disfraces, bromas y alegría las calles de Madrid, vestidas para la ocasión con sus mejores galas navideñas.

Respecto a los detalles técnicos de la carrera, poco o nada que añadir a lo sobradamente conocido. Un perfil muy favorable, excepto por la llegada, donde la Albufera puede sacarte un poco de punto si has llevado un ritmo exigente durante todo el recorrido (cuestión hartamente difícil por la cantidad de corredores). En cuanto a la organización no hay mucho que destacar, con la salvedad de ser capaces de gestionar una carrera con tal nivel de participación. El asunto de los cajones, solventa en algo el problema, aunque siendo honestos...si tu objetivo es una buena marca, esta no es tu carrera.

Con dichas premisas muy presentes, hice lo que todos los años. Participar junto a Bay y Leo y trotar en el literal de la palabra. Hicimos 10 Km, entre charlas, bromas y auténticas obras de imageniería, en lo que atuendo se refiere.

Respecto a la marca...nada digno de mención. Digamos que no hemos pulverizado ni marcas personales, ni records de blog.

¡Un abrazo amigos y hasta la siguiente entrada!

Carreras de trotonAl para el primer semestre del año

2012-01-08T20:45:00.000+01:00

Empecé el curso 2011-12 con la vista puesta en un maratón de primavera. La opción preferida: repetir la experiencia en el Maratón de Madrid. Sin embargo, circunstancias familiares me impiden estar en Madrid el próximo 22 de abril de 2012, por lo que he estado buscando otra opción.

¿París? Está reservado para 2013 con el fin de compartir el debut maratoniano de Pedro.
¿Londres? Lo dejaré para cuando sea maratoniano "de verdad".
¿Qué tal alguno en España? Ya me había fijado el año pasado en el Maratón Martín Fiz de Vitoria. Aún no tiene información actualizada, pero la fecha prevista (6 de mayo), es perfecta entre la maraña de viajes previstos para abril y mayo. No está muy lejos; es más bien llano; pocos corredores (¿quizás demasiado pocos para un pardillo como yo?); Vitoria tiene fama de ser ciudad agradable... Vitoria pues. Ya tengo "Objetivo Maratón" para 2012.

X Maratón Internacional Martín Fiz

Una vez seleccionado el Maratón, voy programando el resto de carreras para este "semestre":

15 de enero: Vuelta Pedestre a Tres Cantos (15km; ya inscrito, y espero estar acompañado por trotón Teo y por Pedro)
12 de febrero: Medio Maratón Fuencarral-El Pardo (ya inscrito, será mi primera participación en este medio con fama de durillo por su recorrido)
11 de marzo: Medio Maratón Ciudad Universitaria (ya inscrito, será la segunda participación en el recorrido de mi mejor tiempo en un medio)
29 de abril: Memorial Padre Marcelino (aún no están abiertas las inscripciones, pero, si ninguna catástrofe lo impide, será mi cuarta participación en uno de los mejores 10km que conozco)
6 de mayo: Maratón Martín Fiz

Entre el 11 de marzo y el 29 de abril, habría tiempo para algún 10km (por ejemplo, la Carrera del Agua, que suele ser a mediados o finales de marzo) o para algún medio más (principios de abril). Ya veremos.

¡Empiezan los entrenamientos "de verdad"!

Las mejores carreras populares del 2011

2012-01-05T12:18:00.001+01:00

Como cada año una breve anotación sobre las mejores carreras de la temporada 2010-2011 de acuerdo a la RFEA (para los comentarios de otros años: 2009, 2010). Como cada año, la clasificación no se parece mucho a nuestro "carreródromo". Está claro: diferencias en los criterios de valoración. La RFEA valora, sobre todo, número de corredores, marcas, continuidad en el calendario oficial... Para nosotros, lo importante son los servicios y facilidades ofrecidas al corredor popular, la belleza del recorrido, el cuidado que la organización tiene del entorno en el que se desarrolla la carrera...

10km en ruta
Los mejores para la RFEA:
1ª (y destacada) - San Silvestre vallecana internacional
2ª (y subiendo) - Carrera Popular Canillejas - Trofeo José Cano
3ª (y subiendo) - San Silvestre Barcelonesa
...
5ª (como todos los años) - Carrera Internacional del CSIC
12ª (y subiendo) - Madrid corre por Madrid
14ª (aún no siendo un 10km) - San Silvestre salmantina
21ª (y subiendo) - Carrera Popular Memorial Padre Marcelino
36ª (apareciendo en la clasificación) - Carrera Popular Solidaria BBVA

En nuestra clasificación, sin embargo, los puestos de honor se los llevan (es decir, "recomendamos"):

Carrera Popular de Aranjuez (crónica de la edición del 2010)
Memorial Padre Marcelino (crónica de la edición del 2011)
Carrera Popular de Majadahonda (crónica de la edición del 2011)
Carrera del Agua (crónica de la edición del 2011)

Medio Maratón
Los mejores para la RFEA:
1º MM Ciudad de Albacete
2º MM Villa de Madrid
3º MM Ciudad de Valencia (al paso que va, será el mejor del año que viene en esta clasificación)
...
8ª MM Villa de Santa Pola
12º MM Ciudad de Motril
34º MM Ciudad de Almería
49º MM Ciudad de Granada
67º Carrera Popular las 2 colinas (curiosa aparición de esta carrera de unos 14 km en la clasificación de los medios maratones)

En nuestro carreródromo los mejores son:

MM Villa de Santa Pola (crónica de la edición del 2010)
MM Ciudad Universitaria (crónica de la edición del 2011)
MM Collado Villalba (Tragamillas) (crónica de la edición del 2010)
Carrera Popular las 2 colinas (crónica de la edición del 2011)
MM Ciudad de Granada (crónica de la edición del 2011)

Maratón
Los tres destacados por la RFEA son, por este orden, Sevilla, Madrid y Barcelona. En este caso los trotones no tenemos mucho que añadir, porque sólo conocemos el de Madrid (crónica de la edición del 2011)... ¡Esto hay que solucionarlo!

Felicita las fiestas hasta final de febrero

2012-01-03T12:01:00.001+01:00

El Hospital Sant Joan de Déu de Barcelona ha felicitado las fiestas con este vídeo "Nada nos para, bailamos por los niños". Cada visita que reciba hasta finales de febrero contribuirá a financiar el programa Hospital Amic del centro (Pallapupas, músicos, profesores,...) que sirve para hacer que la estancia de los nños en el hospital sea un buen recuerdo en el futuro.

Si no lo ves, sigue este enlace: http://youtu.be/02dJewpZZ-U

Año nuevo y seguimos trotando

2012-01-01T20:34:00.000+01:00

Como comenté ayer, y como tantos otros "locos que corren" han hecho esta mañana, he puesto en práctica la mejor forma de saludar el nuevo año: correr.

Un trote de unos 15km por el recorrido que hago últimamente de forma habitual (desde casa al Parque Breogán, luego hacia el Parque Fuente del Berro y por O'Donnell hasta El Retiro; una vuelta por allí y de nuevo a casa por el mismo camino). Ritmo un poco por encima del que tenía pensado (en torno a 5:30/km) mientras pensaba en las próximas carreras, aún no decididas.

¡Feliz año!

Este año no corro la San Silvestre

2011-12-31T17:57:00.002+01:00

A punto de darse la salida a la tradicional carrera de fin de año, que esta vez no corro... Echo de menos la excitación de los prolegómenos; la multitd entusiasmada (sí, aunque sea multitud); el ambiente de fiesta; el color uniforme de camisetas; el frío; despedir el año corriendo... Después de tres San Silvestres seguidas compartidas con el amigo Teo, llevamos un par de años sin disfrutarla.

Para aliviar esa sensación, esta mañana salí a trotar tranquilo y sin controlar el ritmo: unos 11 km en algo más de 1 hora. ¿Quién nos iba a decir a trotón Teo y a mi ese 31 de diciembre de 2007 (cuando afrontábamos con cierto temor nuestro primer 10km y que coseguimos acabar en unos 65minutos) que unos años después hacer más de 10km en menos de una hora sería un entrenamiento habitual?

No ha sido lo mismo, pero... De esta forma también se despide el año corriendo. Y para dar la bienvenida al nuevo año, mañana saldré a hacer el habitual entrenamiento largo del domingo.

¿Algún trotón inscrito en la San Silvestre nos contará sus sensaciones?

Cambio sesión de entrenamiento por revisión médica (prueba de esfuerzo)

2011-12-27T19:47:00.004+01:00

Tras dudas varias (¿cuándo no?) sobre el lugar y el momento más adecuado para hacerme la revisión médica, ya tengo mi cita: el próximo 3 de enero en el Reebok Sports Club del Centro Comercial ABC Serrano. Unos días después, con los 45 a punto de caerme sobre la espalda, me darán los resultados.

Si bien lo más imporante es la frase resumen que debe decir algo así como "apto para la actividad deportiva que realiza" (mucho más tras 2 años sin hacerme revisión), también me interesa en esta ocasión que me den algunos parámetros para poder refinar un poco los entrenamientos. Ya os contaré.

Entre tanto sigo con mi plan de entrenamiento... por cierto, bastante abandonado por el resto de la manada trotona, que debe estar tumbada al solecito de invierno lamiéndose las heridas... solo el amigo Pedro me llama de vez en cuando para correr, a pesar de sus molestias en los talones.

Como decía, sigo con mis entrenamientos, que podríamos resumir la siguiente semana "tipo" durante diciembre:

Martes: 30min. de calentamiento + 6km a ritmo controlado de entre 5:00 y 5:10/km + 20min. de vuelta a la calma (en total 13-14km)
Jueves: 30min de calentamiento + cuestas (unos días en el Parque Fuente del Berro, cuesta cortas y empinadas [uno 50m con l5% de desnivel]; otros días en El Retiro, cuestas más largas y suaves [unos 450m con 5% desnivel, en la cueta del Ángel Caído] + 20min de vuelta a la calma (en total unos 12-14km)
Viernes: 45 a 60 min. de carrera continua (en torno a 5:40/km; 8-11km)
Domingo: 60 a 90 min de rodaje largo (en torno a 5:45/km, terminando algo más ràpido; 11 a 15km)

Para empezar bien el año

2011-12-13T13:43:00.001+01:00

Entre lesiones de unos y dietas de otros, me tenéis abandonado. Pero yo sigo... Y para empezar el año con buen pie (nunca mejor dicho) ¿qué mejor que buscar alguna carrera que nos ayude a motivarnos? Os propongo un par de ellas que aún no hemos probado:

8 de enero: Trofeo Páris (10€). Son 10km por el Parque Lineal del Manzanares, por lo que una buena parte del recorrido es por caminos de tierra. Parece que se dan 2 vueltas a un recorrido sin cuestas duras (aunque la dureza de las cuestas depende mucho del ritmo al que quieras ir). Es la 13ª edición. Se corre a las 11:15h (detalle a tener en cuentas porque es esta época suele hacer mucho frío). Hay carreras infantiles y también un 5km.

15 de enero: Vuelta pedestre a Tres Cantos (12€). Clásica carrera de distancia poco habitual (15km) y participación limitada a 1.500 corredores. La salida (desde pista de atletismo) es a las 10:00h y también tiene carreras infantiles y un 5km.

¿Qué os parece?

¿Por dónde andan/trotan los trotones?

2011-12-04T17:01:00.000+01:00

Yo continúo entrenando sin objetivo a corto plazo: descarté la San Silvestre vallecana (en realidad simplemente no llegué a tiempo) y estoy buscando alguna competición para principios de año. ¿Quizás sea el momento de probar un cross? También estoy buscando el momento de hacerme una prueba de esfuerzo. Entre tanto sigo corriendo... con algo menos de planificación que el año pasado, pero sigo corriendo. ¿Y el resto de trotones? ¿por dónde andan/trotan?

San Silvestre vallecana a la vista

2011-11-17T16:01:00.000+01:00

Hoy se abre las inscripciones de la San Silvestre vallecana (http://www.sansilvestrevallecana.com/). Tras 3 años seguidos corriéndola, el año pasado falté... y la eché de menos. ¿Recuperamos este año la tradición? Ya sabéis que habrá muchedumbre asegurada, tan asegurada como la animación, el frío, las luces navideñas, la diversión... ¡Las inscripciones vuelan en unos días!

10 km de Rivas

2011-11-13T20:44:00.002+01:00

Mi primera participación en esta carrera. Esta vez corro solito. La manada trotona anda por ahí medio desperdigada y medio lesionada. Y yo tenía ganas de competir y de probar otras carreras. Me inscribí en esta carrera con la idea de aprovechar las buenas sensaciones del medio maratón de Granada. Además, en los entrenamientos de esta semana me sentía rápido. Parecía un recorrido más o menos llano. En resumen, una oportunidad para probar si voy mejorando mi ritmo de carrera.

Llego prontito (gracias a que no he experimentado extravíos ni equivocaciones) y aparco sin problemas (aparcamiento del polideportivo), por lo que el tiempo extra que llevaba por si había algún problema me ha servido para tomarme con tranquilidad la colocación del dorsal y el calentamiento.

La carrera sale de la pista de atletismo a la que se le da algo más de una vuelta. Como hay pocos corredores, tengo la oportunidad de salir a unos metros de la línea de salida. Un lujo. El hacer los primeros 600-700m en la pista me han ayudado a salir rápido (en esta carrera quería probar correr a la inversa que normalmente: forzar el ritmo desde el principio y ver cómo aguantaba). Al salir de la pista, una pequeña subida para recorrer una larga avenida con sus correspondientes rotondas y algún desnivel que no esperaba. Sensación: voy rápido y un poco forzado, pero no quiero suavizar el ritmo. Se trata de probarse.

Tras una vuelta de 180º, se vuelve por la misma avenida (ideal para familiares y amigos, que desde el mismo lugar pueden saludar a los corredores varias veces), excepto una vuelta con rampa incluida sobre el km.3: una de esas cuestas que pueden romper el ritmo. Pero voy bien.

Se entra de nuevo en la pista de atletismo y se da una vuelta, en la que se cumple el km.5. Miro el cronómetro: 23:25. Rápido, quizás suficiente para bajar de los 47min (que era mi objetivo no confesado).

En la segunda vuelta al mismo recorrido comienzo a sentirme cansado. La rampa del km.3 vuelve a subirse en el km.7 y ahí sí que empiezo a sufrir. Noto que he bajado la velocidad (miro el cronómetro: en torno a 4:50/km) y que me siento sin fuerzas suficientes. El km.8 se me hace largo, pero recupero un poco. Tras el 9 vuelvo a entrar en la pista de atletismo y aumento de nuevo el ritmo para entrar todo lo "digno" que puedo en 47:32 (segundo 5km en 24:07).

En resumen: aunque no me puedo quejar del tiempo, no me siento demasiado satisfecho. En cuanto a la carrera, lo mejor es la oportunidad de correr en pista y no tener aglomeraciones. Ningún problema de organización (que yo haya visto). Además, las clasificaciones estaban a los pocos minutos disponibles allí mismo. El recorrido parecía más llano de lo que en realidad es, pero no está mal.

Clasificaciones de los 10km de Rivas

Se anuncia el fin del Carnet del Corredor... yo corro el domingo en Rivas

2011-11-12T13:20:00.001+01:00

Ignacio Romo (blog corricolari) se hace eco de una noticia de hoy mismo de Ángel Cruz en As: la RFEA cancela el "Carnet del Corredor". Extracto de la información:

"(...) Ante la frontal oposición de las carreras populares y las pérdidas originadas por su mala implantación, José María Odriozola lo ha cerrado. (...) Las pérdidas podrían rondar los 300.000 euros, según algunas fuentes consultadas por AS. Ahora se ha establecido una (...) Licencia del Día: se trata de cobrar a los organizadores un canon, que debe repercutir en los deportistas populares: tres euros en carreras inferiores al maratón y cinco en esta distancia.
Con el Carnet del Corredor y la Licencia del Día, la RFEA pretendía recaudar dinero (ella niega que ese sea el objetivo) para paliar su gran déficit (...) Los organizadores han reaccionado con virulencia y muchos se han dado de baja en el calendario. (...) Se habrían negado a pagar alrededor del 70% de las carreras. La RFEA admite una cifra del 50%."

La verdad es que yo tengo el carnet de corredor porque la revista Corricolari lo incluía en su inscripción, pero rendimiento no le he sacado más que un descuento en una sesión de masaje... Sea como fuere, mi decisión de correr una u otra carrera no depende de si está reconocida o no por la RFEA. Soy un aficionado: corro por gusto y aunque me gusta ponerme un dorsal, esta no es mi razón para correr.

Y hablando de dorsales, tras el medio de Granada me quedé con "hambre de competición" por lo que me he inscrito a última hora al 10km de Rivas de este domingo. Hay pocos corredores inscritos (menos de 300) y el recorrido incluye 2 vueltas empezando y terminando en pista de atletismo. Ya os contaré cómo me va.

Medio Maratón de Granada en compañía

2011-11-09T12:15:00.002+01:00

La crónica de mi primer medio maratón de la temporada llega con un poco de retraso. Tiene su explicación: tras la carrera, sólo hubo tiempo de caña, ducha, comida y viaje de vuelta a Madrid. Los días siguientes tampoco han dejado mucho tiempo por motivos de trabajo. Pero ya llega.

La carrera tiene un aliciente fundamental este año: es el primer medio que afronta Pedro, además, correremos junto a los amigos Migue y Fernando, a los que hacemos entrega de camiseta trotona para que nos representen por allí.

Recogida de dorsales el día anterior con Feria del corredor incluida (es la primera vez que veo feria del corredor en este medio). Una pena que estuviera lloviendo y no poder aprovechar mejor la cerveza a la que te invitaban... aunque, al menos, una sí probamos.

El día de la carrera amaneció fresquito (unos 10ºC) y sin lluvia (¡menos mal!). Ideal para correr. Tras recoger a Migue y Pedro y encontrarnos con un amigo de Migue, Pier (que corrió con foto-homenaje a su paisano Simoncelli), procedemos a colocación de dorsal y chip. Esto último con sus dificultades. En las instrucciones para colocar este chip-tira se detalla cuidadosamente cómo NO colocarlo, pero no da muchas pistas acerca de cómo hacerlo bien. (¡Después he encontrado un vídeo y todo para aprender a hacerlo! http://www.youtube.com/watch?v=j2PIdwF52zM)

Al final, conseguimos colocar el chip correctamente y no perderlo durante la carrera

10min antes de la salida y Migue todavía no ha vuelto... Nos hacemos la foto y vamos a la salida. Ya nos encontrará.

En la salida se nota el aumento continuo de corredores en esta carrera. Como muestra, el número de llegados en los últimos años: cerca de 1.400 en 2009, unos 1.800 en 2010; más de 2.100 en esta edición. Pero la aglomeración de corredores no es tanta como en la mayoría de las carreras en Madrid y no dura más allá del primer kilómetro.

Migue llegó a tiempo para la salida

Y detrás de Migue, los demás también saludamos

El recorrido ya lo conozco: la primera mitad tiene un perfil favorable, pero entre el km.10 y el 14 hay cuestas arriba de las que hay que tomarse con calma y entre el 17 y el 19 una larga recta, también en ligera pendiente ascendente, que se hace interminable. Por eso es recomendable tomarse la primera parte con precaución y guardar reservas. Así lo hacemos.

Tras los primeros kilómetros de "calentamiento", nos ajustamos a un ritmo mayor del que yo calculaba, pero suficientemente moderado como para que vayamos los cuatro juntos (entre 5:05 y 5:10/km).

En el km.4, todos con fuerzas...

...con energía...

...felices

Lo mejor de la carrera ha sido precisamente eso, que hemos ido juntos los cuatro casi todo el recorrido. Y, aunque no había un objetivo de tiempo claramente definido (se trataba de acompañar a Pedro en su primer medio), los tiempos que vamos haciendo nos hacen pensar que quizás podamos ir a por 1h50' (sería el mejor tiempo de Migue y un tiempo fenomenal para Pedro en su estreno).

Como pensaba, las primeras rampas a partir del km.10 se hacen durillas y reducimos un poco el ritmo (5:20/km). Migue y Fernando se quedan unos metros atrás, pero no los perdemos de vista. Cuando entramos en el centro de Granada (Ancha de Capuchinos, Gran Vía, Reyes Católicos...) seguimos juntos y estamos de nuevo en ritmo de 1h50.

Hacia el km.17 sí empezamos a separarnos un poco. Fernando comienza a notar el cansancio acumulado; se ha presentado en el medio con poco entrenamiento y está haciéndolo a un ritmo impresionante; es prudente y reduce el ritmo. Entre tanto, Migue encuentra una motivación extra (hay que adelantar a alguien) y se nos escapa unos metros. Pedro y yo quedamos en medio... y Pedro también está entrando en una pequeña crisis de energía. La cuesta arriba entre el km.17 y el 19 se le hace interminable. ¡Pero el medio ya está casi hecho y el 1h50 está a tiro! Me quedo con él hasta que se va recuperando.

El último kilómetro es prácticamente cuesta abajo. Comienzo a aumentar el ritmo porque Pedro ya está medio recuperado y yo intento acercarme a Migue (lo tengo a la vista). Al final entramos los tres con unos segundos de diferencia. Y muy poco después, Fernando.

Pedro en la meta de su primer medio maratón... un poquito más cansado que en la salida... ¡ENHORABUENA!

Magnífica experiencia la posibilidad de correr este medio junto a los amigos. Mejor tiempo para Migue en un medio (bajando de 1h50' en tiempo oficial, casi 1h49' en tiempo neto) y magnífico tiempo para el debutante Pedro (poco más de 1h50' el oficial, pero por debajo en tiempo neto). De Fernando no sabía su mejor tiempo, pero si no lo ha mejorado, seguro que se ha quedado muy cerca. Por mi parte, tiempo algo inferior al del año pasado. Un paso más.

Tres trotones granadinos recuperándose antes de tomarse una caña con impresionante tapa

La carrera termina como debe: estiramientos, feclicitaciones, comentarios, agradecimientos a la reportera Maripepa (autora de casi todas las fotos que acompañan a esta crónica) y una caña con pedazo de tapa-bocata que rellena completamente los depósitos que se habían vaciado tras 21km.

Este fin de semana habrá trotones compitiendo en Madrid y en Granada

2011-11-02T18:56:00.001+01:00

Aunque tenemos a media manada de "capa caída" (que si bajos de forma, que si molestias o dolores por aquí o por allá), aún hay representantes trotones que continúan compitiendo. Para este fin de semana se anunciaba la participación de Miguel en la BBVA (10km solidarios en Madrid) y la de Pedro y mía en el Medio Maratón de Granada. No sé si habá por ahí otros trotones participando en otras competiciones. dado que la manada crece y es complicado estar actualizado sobre la actividad de todos.

Por parte de los trotones "granaínos", Pedro y yo correremos junto a los amigos Migue y Fernando, a los que invitamos a incorporarse a la manada, aunque sólo sea por la camiseta...

Sobre el Medio Maratón de Granada, unos cuantos apuntes para Pedro (dado que será su primer medio).

El recorrido no es exigente: los primeros 5 ó 6 km son prácticamente llanos, después se va descendiendo hasta el 9 ó 10 y a partir de ahí se sube de forma continuada (pero sin grandes desniveles) unos 3-4km (esta es la parte que a mí se me hace más dura). Después hay subidas y bajadas más o menos suaves, pero la parte difícil ya está hecha.

Se anunciaban 2.000 dorsales que, al parecer, se han agotado. Es decir, alguna pequeña aglomeración el primer kilómetro (dependiendo de las zanjas que continúen abiertas), pero sin problemas por número de corredores el resto del recorrido.

Sobre ritmos, lo mejor es que siendo el primer medio maratón para Pedro no nos fijemos un objetivo. El tiempo que haga será la consecuencia natural de sus entrenamientos, por lo que seguro que hará un tiempo fenomenal. Pero como es algo a lo que uno le da vueltas continuamente cuando se enfrenta por primera vez a una distancia, sí puede ayudar algo de mi experiencia en las anteriores ediciones (Medio Maratón de Granada 2009 y Medio Maratón de Granada 2010). En ambos casos tenía unos tiempos previos algo peores que los de Pedro actualmente.

2009, con un mes más de entrenamientos (el medio se celebró en diciembre) y 2 carreras de 10 km previas (a ritmos de 5:05 una y 4:55 la otra) hice 1:51:05 (5:16/km), pasando el primer 10km en 52:40 y el segundo en 53:15.
2010, corriendo con el amigo Migue hasta el km.9 y habiendo hecho sólo un 10km previo (a 5:10), hice 1:51:55 (5:18/km), pasando el primer 10km en 55:00 y el seguno en 52:30.

En definitiva, yo creo que lo mejor es salir tranquilos hasta el km.10 (si pasamos en torno a 54-55' iremos bien) y en función de cómo nos encontremos, aguantar la subida y apretar en los últimos kilómetros.

¡Ya contaremos cómo nos va!

10km de Rivas

2011-10-27T16:37:00.001+02:00

Reanudados mis entrenamientos con un rodaje largo y suave el domingo junto a trotón Teo y Pedro y en espera de acompañar a Pedro en su debut en el medio maratón (6 de noviembre, en el de Granada, junto a otros amigos), sigo a la caza de alguna carrera de aquí a fin de año.

A través de Guillermo (10Guillómetros), me entero de una de la que no tenía noticia: 10km de Rivas (el 13 de noviembre a las 10:00, limitado a 1.500 corredores, 12€). Aunque es justo una semana después del medio maratón de Granada, la anoto como posibilidad, sobre todo para los que os hayáis quedado sin BBVA (los dorsales se agotaron pronto).

12 euros... Parece el precio estándar de la mayoría de los 10km de por aquí... Sin entrar en polémicas sobre si es un precio "justo", anoto lo que ha denunciado hace unas semanas Ignacio Romo en su blog corricolari: "La Federación quiere implantar en noviembre una norma que hace que deban pagar 'licencia de día' (es algo así como sacarse la ficha para competir un sólo día) los atletas que participan en una carrera popular y no tienen el carnet del corredor RFEA. Son tres euros por participante (...)" (el subrayado es mío, aquí la entrada completa). Lo que significará (supongo) que las carreras que quieran estar en el calendario de la federación tendrán que subir los precios de inscripción y las que no quieran subirlo, tendrán que desmarcarse de la federación. Sin valorar la medida, por mi parte, como aficionado, seguiré eligiendo las carreras en las que participo por criterios que no tienen nada que ver con si están en el calendario de la federación o no.

Vuelvo a Brooks

2011-10-21T17:23:00.001+02:00

Tras una buena Carrera de la Ciencia, he hecho un descanso en mis entrenamientos por varias razones: semana de acumulación de trabajo (= menos tiempo para entrenar), cansancio (= menos ganas de entrenar), pero, sobre todo, por un pequeño esguince de tobillo que me hice hace 3 ó 4 semanas del que arrastro pequeñas molestias. Era un buen momento para hacer un intermedio de unos días, ir al fisio (dolorido tengo aún el tobillo) y aprovechar para renovar las zapatillas.

Visita a mi tienda habitual (Bikila, que, por cierto, ha hecho obras de ampliación en su tienda de Av. Donostiarra y tiene algo más de sitio). La visita anual a Bikila se está convirtiendo en casi semestral, pero es que mis dos últimos modelos (Brooks Trance 8 y Saucony Omni 9) los tenía ya exprimidos (unos 2.300km entre ambas).

Tras mi experiencia con las Saucony Omni, a las que no he terminado de acostumbrarme en estos meses (a pesar de correr con ellas el Maratón de Madrid), mi intención era volver a Brooks o probar New Balance, ya que los expertos hablan bien de ambas marcas cuando se trata de modelos de control de pronación (Brooks Adrenaline y New Balance 860).

Tras probarme ambas (muy buena sensación con las dos nada más probármelas), decidí no volver a "traicionar a mi primer amor" (Brooks fue la marca de mis primeras zapatillas de corredor) y opté por las Brooks Adrenaline 11.

Brooks Adrenaline 11 (imagen tomada de www.ullrichrunning.com)

Los expertos (Ullrich) opinan de esta zapatilla, cuando la comparan a las del resto de zapatillas del mismo segmento (Adidas Snova Sequence 3, Mizuno Inspire 7, New Balance 860, Saucony Omni 9) que "no solo es la más cómoda sino que responde a las mil maravillas y a pesar de llevar toda la corrección detrás puede pelearle la estabilidad en marcha a cualquiera de sus rivales." (ver la comparativa completa entre estas zapatillas). Confirmo que, desde luego, me resulta muy cómoda. De respuesta y estabilidad, no puedo hablar y me remito a lo que dicen los que saben de ello.

En definitiva, vuelvo a Brooks mientras sigo recuperándome del tobillo (es decir, no iré a la "quedada" del fin de semana, lo dejamos para otro más propicio).

Carrera de la Ciencia. La carrera va más rápido que yo

2011-10-16T12:35:00.002+02:00

Domingo 16 de octubre de 2011, 7 menos 10 de la mañana. Suena el despertador y el primer pensamiento no puede ser otro. Hay que estar un poco loco para levantarse un domingo a esta hora para ir a correr, después de la semana que he tenido. Inmediatamente, para evitar la tentación de remolonear un rato y que se me haga tarde, me pongo en pie y me voy a preparar un café que me despierte.
Mientras desayuno para que no dé una pájara observo por la ventana que sólo un par de ventanas del bloque de enfrente están encendidas. Me visto con la ropa que había dejado preparada el día anterior intentando hacer el menor ruido posible y salgo a la calle. Me cruzo con algunos jóvenes que vuelven de la juerga del día anterior y me acuerdo de la canción de Sabina cuando dice: “ambiguas horas que mezclas al borracho con el madrugador”. Muy poca gente por la Castellana, pero cuando empiezo a subir Joaquín Costa, empiezo a notar el ambiente de la carrera. He quedado a las 8 con Alberto (Trotón Al) en la esquina del Pabellón. Conozco bien la zona. Mi mujer es científica y trabaja en el edificio de al lado y mis hijos fueron a la guardería del Consejo. Me trae muy buenos recuerdos de profesoras llenas de cariño y de interés por los niños. Como siempre, Alberto muy puntual. Nos saludamos y nos vamos a recoger los dorsales. Empieza a amanecer y poco a poco la luz le va ganando la partida a la oscuridad. Estupenda organización, teniendo en cuenta el número de corredores. A penas tardamos medio minuto en recoger el dorsal. Nos vamos al coche, que había dejado aparcado cerca la noche anterior, y dejamos sudaderas, nos colocamos los dorsales y el chip y nos ponemos a calentar un poco. Alberto me comenta que en esta carrera es bueno hacerlo, pues se sale muy rápido. La primera parte del recorrido es cuesta abajo y hay que intentar aprovecharla. Estiramos un poco, mientras comentamos diferentes cosas (Migue corre hoy la medio maratón de Motril, Carlos quiere empezar ya a hacer series, etc) y nos colocamos bastante cerca de la salida. Poco a poco a nuestro alrededor se va acumulando la gente. Un luminoso nos indica el tiempo que falta para el comienzo. Diez minutos, Cinco minutos. Alberto propone que, contrariamente a lo que solemos hacer, cada uno haga la carrera a su ritmo. El objetivo es bajar de 50 minutos. Yo no tengo buenas sensaciones. No he entrenado lo que debería y la semana ha sido especialmente dura en el trabajo. Alberto, me da la impresión de que tiene sensaciones parecidas a las mías.

Comienza la carrera y salgo muy rápido. Me dejo llevar por el ritmo de la gente. Alberto, más experimentado, se reserva. No dejo de disfrutar de la sensación de correr por el centro de Madrid sin coches. Bajamos Serrano y llegamos casi a la puerta de Alcalá. No me funciona (o no he puesto bien) el cronómetro, por lo que voy despistado en cuanto a tiempo y a ritmo. Noto que voy muy rápido, excesivamente rápido. Veo el cartel de 2 kilómetros y yo ya voy agotado. Todavía quedan 8 y la mayoría cuesta arriba. Dejamos Serrano y por una calle estrecha, en la que casi hay que pararse para dar la curva, desembocamos en la Castellana. Comenzamos a subir y yo empiezo a notar que la carrera va más rápida que yo. Por cada corredor que adelanto a mi me adelantan 20. Estoy cansado y, aunque no tengo la sensación de ir lento, como me adelanta todo el mundo, pienso que no voy a cumplir el objetivo. Sigo subiendo Castellana y me voy acercando a mi casa. Conozco la zona y sé que todavía queda un buen trecho hasta llegar a Alberto Alcocer. A la altura del Bernabeu, un poco más adelante, me alcanza Alberto. Le digo que tire, pero me dice que él también va justo. Me comenta que estamos en tiempo de cumplir el objetivo. A partir de ahí hacemos la carrera juntos. 20 metros el adelante, o 20 metros atrás, pero prácticamente juntos. Al llegar a lo alto de Alberto Alcocer le comento que es la parte más alta de la carrera, que sólo nos queda bajada. Pero cuando dejamos Príncipe de Vergara para entrar en Serrano, veo que hay una cuesta que no recordaba. Llevo casi 7 kilómetros sufriendo por intentar no bajar el ritmo y tengo la sensación de que no llego. Aprieto los dientes y cojo a Alberto, que en este tramo se había adelantado. Cuando llego a su altura me anima. En adelante todo es cuesta abajo. Me dejo llevar y rápidamente llegamos a la plaza de la República Argentina y ya sólo quedan unos pocos metros. Cuando llegamos al Consejo veo a María José, con la cámara, esperando a que pasemos. Veo el reloj al fondo y no me lo creo. 47,10. Hay que acelerar para intentar hacer el mejor tiempo. Esprinto en un último esfuerzo y Alberto y yo llegamos juntos. Calculo que en tiempo bruto entre 47.20 y 47.30. Esperemos a los tiempos oficiales. Cuando llegamos yo no puedo ni hablar. Necesito unos segundos para recuperarme, mientras avanzamos hacia los puestos a dejar el chip. Poco a poco recuperamos y nos vamos a buscar a María José. Yo estoy tan contento como cansado.
Y el próximo fin de semana, quedada trotona.

Carreras para el último trimestre del 2011 (2)

2011-10-13T17:37:00.003+02:00

Actualizo las propuestas que hizo trotón Carlos para el último trimestre del año:

De la Carrera de la Ciencia (CSIC), ya sabéis que iremos Pedro y yo (este domingo).

La Carrera de Canillejas (Trofeo José Cano) (27 de noviembre, 15 €) está descartada, entre otras cosas por el precio.

Para la Carrera Solidaria BBVA (6 de noviembre, 5 €) ¡ya no hay inscripciones disponibles! (y eso que había 12.000 dorsales). Miguel ha conseguido inscribirse, pero trotón Carlos ya no ha llegado a tiempo.

La Carrera de Aranjuez (18 de diciembre, 13 €, se abre el plazo de inscripción el 24 de octubre) tiene novedades que pueden hacer cambiar nuestra decisión: el dorsal y chip hay que recogerlo el viernes o el sábado en el hipermercado de Aranjuez patrocinador del evento, no se puede recoger el mismo día... Ya sé que es la práctica habitual (en casi todas las carreras se recoge el dorsal el día anterior) pero en este caso la verdad es que no me apetece demasiado añadir un deplazamiento de 50km de ida y otros 50 de vuelta sólo para recoger el dorsal y al día siguiente volver a hacerlos.

No sé que pensáis, pero creo que hay carreras donde elegir. Propongo algunas alternativas.

Carrera de Paracuellos del Jarama (18 de diciembre, 11 €)

Carrera de Navidad de Cercedilla (18 de diciembre, a corretear por la montaña).

Y si os apatece lo de la montaña combinado con la solidaridad, el 4 de diciembre se celebra en Colmenar Viejo la Carrera de Montaña y Marcha Senderista "Cerro Marmota" (Carrera solidaria con la Asociación Pedro Ugarte contra el Cáncer Infantil) (18 €, 25km con uno 400m de desnivel).

¿Qué os parecen estas alternativas?