tag:blogger.com,1999:blog-58361324454617469282024-10-24T10:22:59.328+02:00Unknownnoreply@blogger.comBlogger435125tag:blogger.com,1999:blog-5836132445461746928.post-6489968793337049442016-01-03T11:09:00.001+01:002016-07-02T13:35:20.382+02:00Het jaar is bijna ten einde. Een bewogen jaar waarin teleurstelling,verdriet, vreugde en liefde een rol hebben gespeeld. Dit jaar was ook het jaar van blessureleed. Langdurig blessureleed. Ik heb al sinds april van dit jaar last van mijn achillespees. En helaas gaat het nog steeds niet goed. Zoals het er nu naar uit ziet gaat het ook nog wel even duren. Ik leef zelfs met de gedachte dat het wellicht nooit meer goed komt. Sport is na september op een zeer laag pitje komen staan. Dat frustreert als je bedenkt dat sport sinds 2007 een dagelijkse activiteit is geworden.<br /> <br /> <br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5836132445461746928.post-73937551686854773352015-12-08T18:12:00.001+01:002015-12-08T18:12:29.791+01:00Hoopvol start ik deze week. Na de eerste looptraining sinds enkele weken doe ik deze week een nieuwe poging om de achillespees te testen.<br /><br />Afgelopen zondag liep ik 3 kilometer. Zonder problemen en daar werd ik vrolijk van. Op dinsdag liep ik ruim 4 kilometer. De aanhechting van de pees liet zich voelen maar geen stijf gevoel na het lopen of de volgende ochtend. Dus op donderdag de 2e training voor deze week. Bijna 6 kilometer. Ook deze keer, de aanhechting liet zich voelen maar geen stijfheid nadien. De aanhechting voelde duidelijk anders aan dan na de loop van dinsdag. Het stelt me niet gerust.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5836132445461746928.post-39497806039299603462015-11-29T22:05:00.001+01:002015-11-29T22:05:52.167+01:00Voor het eerst sinds weken weer eens een looptraining gedaan. Toch maar eens die achillespees gaan prikkelen. Hopelijk houdt ie stand en kan ik de draad van trainen weer serieus oppakken.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5836132445461746928.post-1094230620765863352015-09-15T16:33:00.001+02:002015-09-15T16:33:03.726+02:00Deze week bestonden de trainingen nog slechts uit het onderhouden van de spieren. Korte ietsje intensievere trainingen.<br /> <br /> Het blijft spannend in de week van de triathlon. Na al die maanden hard trainen, ben je voldoende fit, ben je voldoende getraind, kortom ben je er klaar voor.<br /> <br /> Naarmate de week verstrijkt neem de spanning toe. Fiets klaar voor de wedstrijd, sportvoeding gehaald, licentie gedownload.<br /> De voorspellingen zijn helaas niet super voor de wedstrijddag. In de loop van de middag regen. Jammer voor de atleten voor zeker ook voor het publiek.<br /> <br /> Dan was zaterdag de grote dag. Het weer was op zich redelijk te noemen. Wel koud op de fiets na het zwemmen maar eenmaal op temperatuur was het best te doen. Later in de middag begon het te regenen. De triathlon belevenis was weer helemaal terug. Tevreden op de prestatie van het uitlopen maar niet over de manier waarop. Misschien een volgende keer beter. <br /> <br /> Trainingen:<br /> Maandag 7 september<br /> Training: looptraining<br /> Afgelegde afstand: 8.75 kilometer<br /> Programma: intensieve korte duurloop<br /> Weer: overdag met regelmaat buien, 16 graden<br /> <br /> Dinsdag 8 september<br /> Geen training<br /> <br /> Woensdag 9 september<br /> Training: zwemtraining<br /> Afgelegde afstand: 2.350 meter<br /> Programma:<br /> 500 meter inzwemmen<br /> 300 meter (iedere 4e baan HT)<br /> 450 meter (3 x 150 meter, 50 BC hele slag, 50 andere slag, 50 BC armen) p 15"<br /> 300 meter (3 x 100 meter, 1 op 3, 1 op 5 en 1 op 7 ademen) p 15"<br /> 100 meter BC<br /> 400 meter (8 x 50 m. iedere 50 ietsje sneller)<br /> 100 meter (2 x 50 m. BC armen en RC armen) p 15"<br /> 100 meter (4 x 25 m. HT) p 10"<br /> 100 meter uitzwemmen<br /> Weer: zonnig weer, 20 graden<br /> <br /> Donderdag 10 september<br /> Training: buitenwater zwemtraining<br /> Afgelegde afstand: 2.080 meter<br /> Programma: rondje parcours<br /> Weer: zonnig weer,19 graden<br /> <br /> Vrijdag 11 september<br /> Rustdag<br /> <br /> Zaterdag 12 september<br /> Challemnge Almere Amsterdam Classic Long Distance<br />Tijd: 12u28m<br /><br />Zondag 13 september<br />RustdagUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5836132445461746928.post-12164516010151435012015-09-06T21:11:00.005+02:002015-09-06T21:11:36.911+02:00Vorige week maar liefst 22 uur getraind. Ik geloof niet dat ik ooit in al die andere jaren in een week 22 uur heb getraind. Ik was dan ook mijn rustdag behoorlijk moe. Heb ook meer geslapen dan normaal. Ik was zelfs dinsdag nog vermoeid. Ik merkte tijdens de looptraining dat ik zondag ruim 28 kilometer had getraind.<br /> <br /> Iets wat ik nooit doe is van mijn schema afwijken maar deze week heb ik toch afgeweken van mijn schema. De laatste week voor de week van de triathlon en dan nog 20 uur trainen. Ik heb er van afgezien en mijn eigen idee gevolgd.<br /> <br /> Woensdag weer op de fiets getraind. Twee uur getraind in een hoog tempo.<br /> <br /> Vrijdag was het ronduit een herfstachtige dag. Heel veel regen en nagenoeg de hele dag. De zaterdag was niet veel beter. Het is echt herfstachtig weer.<br /><br /> Trainingen<br /> Maandag 31 augustus<br /> Rustdag<br /> <br /> Dinsdag 1 september<br /> Training: looptraining<br /> Afgelegde afstand: 21.10 kilometer<br /> Programma: 3 x rondje parcours<br /> <br /> Woensdag 2 september<br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 60.97 kilometer<br /> Programma: DT 1<br /> Weer: wisselend bewolkt, 18 graden, zo nu en dan een bui<br /> <br /> Donderdag 3 september<br /> Training: looptraining<br /> Afgelegde afstand: 9,5 kilometer<br /> Programma: DT 1<br /> Weer: wisselend bewolkt, 17 graden<br /> <br /> Vrijdag 4 september<br /> Rustdag<br /> Weer: forse regenbuien nagenoeg de hele dag, 14 graden<br /> <br /> Zaterdag 5 september<br /> Training: looptraining<br /> Afgelegde afstand: 13,3 kilometer<br /> Programma: lopen op wedstrijdtempo<br /> Weer: in de ochtend forse buien,in de middag zo nu en dan zon het zonnetje erbij, 15 graden<br /> <br /> Zondag 6 september<br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 67,12 kilometer<br /> Programma: licht trainen om spieren te blijven prikkelen<br /> Weer: wisselend bewolkt, harde wind, 15 gadenUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5836132445461746928.post-54762311736203633552015-09-01T20:11:00.000+02:002015-09-01T20:11:09.817+02:00Mijn nieuwe trainingsschema ontvangen voor de resterende drie weken voor de grote dag. Ik schrok toch even toen ik 22 uur en 30 minuten in het schema voor deze week zag staan. Net in een week waarin de voorspellingen ronduit slecht zijn. Als ik ergens de pest aan heb, dan is het wel fietsen in de regen.<br /> <br /> Na op dinsdag ruim 86 kilometer te hebben gefietst, op woensdag nog een fietstraining gedaan. Wederom een rondje Markermeer. Dit keer met ander weer dan de vorige keer. Vanaf Enkhuizen een zware wind tegen. Helemaal tot aan IJburg. Toch nog een redelijk gemiddelde gedraaid.<br /> <br /> Ik voel me goed en heb zelfvertrouwen gekregen de laatste weken. De achillespees blijft een reactie geven na een looptraining. Maar toch blijft het bij een reactie dus dat is goed.Het is nog twee dikke weken en dan is het zover. Best wel weer spannend.<br /> <br /> Zaterdag de tweede lange duurtraining gedaan op de fiets. Die ging absoluut niet lekker en gaf me een slecht gevoel. Niet voldoende hersteld ? Of toch een windje die niet helemaal lekker stond ? Het werd een zware training.<br /> <br /> Zondag bij het opstaan voelde ik ook al dat de training van zaterdag er behoorlijk had ingehakt. Toch getraind wat ik wilde trainen namelijk 4 x rondje parcours. Ruim 28 kilometer gelopen om het gevoel te krijgen. Gelukkig was dat er en gaf me zelfvertrouwen voor de hele. Mijn eigen tempo lopen en dan ga ik niet stuk.<br /> <br /> Een zware trainingsweek achter de rug. De teller staat deze week op bijna 22 uur trainen.<br /> <br /> Trainingen<br /> Maandag 24 augustus<br /> Rustdag<br /> <br /> Dinsdag 25 augustus<br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 86.78 kilometer<br /> Programma: 3 uur trainen DT 1<br /> Weer: in de ochtend wisselend bewolkt,in de middag bewolkt, 18 graden<br /> <br /> Woensdag 26 augustus<br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 154,28 kilometer<br /> Programma: rondje Markermeer<br /> Weer: harde wind, wisselend bewolkt, 22 graden<br /> <br /> Donderdag 27 augustus<br /> Rustdag<br /> <br /> Vrijdag 28 augustus<br /> Training: looptraining<br /> Afgelegde afstand: 12.43 kilometer<br /> Programma: 5 x 15' wv 3 x DT 1 en 2 x DT 2<br /> Weer: zo nu en dan bewolking, zonnig, 20 graden<br /> <br /> Training: zwemtraining buitenwater<br /> Afgelegde afstand: 2.215 meter<br /> <br /> Zaterdag 29 augustus<br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 151 kilometer<br /> Programma: rondje parcours met een extra lusje.<br /> Weer: wisselend bewolkt, later meer zon, 22 graden<br /> <br /> Training: zwemtraining<br /> Afgelegde afstand: 2.600 meter<br /> Programma:<br /> 400 meter inzwemmen<br /> 200 meter hele slag<br /> 150 meter BC armen<br /> 100 meter benen<br /> 150 meter BC armen<br /> 200 meter hele slag<br /> 500 meter (10 x 50 meter HT)<br /> 100 meter wisselslag<br /> 100 meter BC armen<br /> 100 meter school<br /> 100 meter hele slag<br /> 100 meter wisselslag<br /> 400 meter BC op duurtempo<br /> <br /> Zondag 30 augustus<br /> Training: looptraining<br /> Afgelegde afstand: 28,26 kilometer<br /> Programma: 4 x rondje parcours in DT 1<br /> Weer: zonnig weer, warm, 28 graden, verkoelend windje<br /> <br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 22.73 kilometer<br /> Programma: hersteltrainingUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5836132445461746928.post-52030902855367532782015-08-23T20:23:00.000+02:002015-08-23T20:23:17.001+02:00Het heeft vanaf zondag tot en met dinsdag nagenoeg aan één stuk door geregend. Pas dinsdagmiddag werd het droog. Toen kon ik pas weer beginnen met trainen.<br /><br />De dagen na dinsdag waren schitterend. Zaterdag zelfs een training laten schieten om gewoon lekker een stuk te gaan fietsen op mijn gewone bike. Heerlijk !<br /> <br /> Trainingen<br /> Maandag 17 augustus<br /> Rustdag<br /> Weer: koud en erg natte dag, 16 graden<br /> <br /> Dinsdag 18 augustus<br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 71,85 kilometer<br /> Programma: &nbsp;DT 1<br /> Weer: in de loop van de dag droog,18 graden<br /> <br /> Woensdag 19 augustus<br /> Training: looptraining<br /> Afgelegde afstand: 10,72 kilometer<br /> Programma: 5 x 12' wv. 1 x DT 1 en 4 x DT 2<br /> Weer: redelijk zonnig weer, 20 graden<br /> <br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 57,55 kilometer<br /> Programma: DT 2<br /> <br /> Training: zwemtraining<br /> Afgelegde afstand: 2.800 meter<br /> Programma:<br /> 500 meter inzwemmen<br /> 600 meter (6 x 100 meter steigerung) p 15"<br /> 400 meter (4 x 100 meter wv 25 linkerarm, 25 rechterarm en 50 meter hele slag) p 15"<br /> 900 meter (3 x 300 meter, wv. 3 x 200 meter BC armen, 1 x 100 rug, 1x school, 1 rug armen) geen p<br /> 300 meter (armen)<br /> 100 meter wisselslag<br /> <br /> Donderdag 20 augustus <br /> Training: looptraining TVA (verzorgd)<br /> Afgelegde afstand: 14,07 kilometer<br /> Programma: heen- en teruglopen, kern 1 piramide 400-800-1200-1200-800-400 m in DT 3) p 30"<br /> Weer: zoonig weer, 22 graden<br /> <br /> Vrijdag 21 augustus<br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 167 kilometer<br /> Programma: rondje Markermeer<br /> Weer: zomers weer, 23 graden<br /> <br /> Training: zwemtraining<br /> Afgelegde afstand: 2.200 meter<br /> Programma: buitenwater training<br /> <br /> Zaterdag 22 augustus<br /> Rustdag<br /><br />Zondag 23 augustus<br />Training: looptraining<br />Afgelegde afstand: 14,75 kilometer<br />Programma: 4 x 20' DT 2<br />Weer: mooi zonnig weer, stevige noordooster wind, 25 graden<br /><br />Training: fietstraining<br />Afgelegde afstand: 29,97 kilometer<br />Programma: uitfietsen<br /><br />Training: fietstraining<br />Afgelegde afstand: 29,15 kilometer<br />Opmerkingen: terug vanuit LelystadUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5836132445461746928.post-55829388507141992332015-08-21T22:32:00.001+02:002015-08-21T22:32:56.994+02:00Nog ruim vier weken tot aan de hele. Het wordt spannend of ik de fysieke belasting van het lopen aan kan. Ik heb in ieder geval veel op de fiets getraind dus dat zou mij voldoende zekerheid moeten bieden.<br /> <br /> Op dinsdagavond de zwemtraining bij de vereniging verzorgd. Een training uit de losse pols met veel snelheid. De atleten vonden het toch wel een leuke training.<br /> <br /> Na twee dagen fietstrainingen was het eindelijk weer eens op een woensdag een zwemtraining. Ik was in vorm want mijn mede atleten klaagden allemaal over de snelheid. Ik begin me sterk te voelen en dat geeft een goed gevoel.<br /> <br /> Trainen, trainen en nog eens trainen. Het leven van een triatleet. Ik ben er weer langzaam van te genieten. Maar ervaar ook de moeilijkheid met combineren van trainen en werk. Deze week lukte het gewoon niet om mijn trainingsuren te halen.<br /> <br /> Zaterdag koppeltraining gedaan. Ik voelde me heerlijk en had er echt zin in. Dat was zondag ook zo ondanks het fietsen in de regen.<br /> <br /> Trainingen<br /> Maandag 10 augustus<br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 76,73 kilometer<br /> Programma: voornamelijk DT 1<br /> Weer: in de ochtend en een deel van de middag bewolkt, later wisselend bewolkt, 21 graden<br /> <br /> Dinsdag 11 augustus<br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 55,04 kilometer<br /> Programma: DT 1 en DT 2<br /> Weer: bewolkte dag, 20 graden<br /> <br /> Woensdag 12 augustus<br /> Training: zwemtraining<br /> Afgelegde afstand: 2.850 meter<br /> Programma:<br /> 500 meter inzwemmen<br /> 1.000 meter (10 x 100m. HT) p 20"<br /> 500 meter (10 x 50 m. armen) p 20"<br /> 250 meter (10 x 25 m. sprint) p 20"<br /> 600 meter (8 x 75 m RT) p 20 "<br /> <br /> Donderdag 13 augustus<br /> Training: looptraining<br /> Afgelegde afstand: 14,60 kilometer<br /> Programma: 2 x DT 1 en 3 x DT 2<br /> Weer: lekker zonnig weer, lekker windje erbij, regen laat op de avond, 23 graden<br /> <br /> Vrijdag 14 augustus<br /> Training: zwemtraining<br /> Afgelegde afstand: 2.250 meter<br /> Programma: buitenzwemmen<br /> Weer: overdag de nodige buien, onweer, 20 graden<br /> <br /> Zaterdag 15 augustus<br /> Training: Koppeltraining<br /> Afgelegde afstand: 60.25 kilometer<br /> Programma:<br /> 3 x 50' DT 2 + 1 x 30' DT 2 (28.79 kilometer)<br /> 4 x 15' herstel (31.46 kilometer)<br /> Weer: wisselend bewolkt, fikse regenbui in de ochtend, 18 graden<br /> <br /> Zondag 16 augustus<br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 94.81 kilometer<br /> Programma: rondje parcours Challenge, DT 2<br /> Weer: grijze dag, veel regen, 16 gradenUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5836132445461746928.post-80369397398505502522015-08-10T12:42:00.000+02:002015-08-10T12:42:12.001+02:00Normaliter is maandag mijn rustdag maar vanwege het mooie weer besloten om het er van te nemen. Dus lekker op de MTB naar het werk.<br /> <br /> Verrassen genoeg is het al de hele week schitterend zomer weer. Lekker genieten van mooie temperaturen en het zonnetje.Heerlijk om in te trainen. Echt mijn weer.<br /> <br /> Vrijdag voor het eerst buiten gezwommen. Nou,dat viel me nog niet eens tegen. Misschien de komende dagen nog eens een keertje extra zwemmen.<br /> <br /> Zondag zou ik aanvankelijk maar 3 uur hoeven trainen. Ik besloot echter tijdens het rondje fietsen een extra lus te maken. Er vanuit gaande dat ik die lus met een volle bidon zou ingaan maar op de een of andere manier wipte de bidon uit de houder. Dus geen extra vocht meer in dat laatste uurtje. Dan valt zo'n uurtje altijd tegen.Wel lekker gefietst overigens.<br /> <br /> Trainingen<br /> Maandag 3 augustus<br /> Training: fietstraining op de MTB<br /> Afgelegde afstand: 34.13<br /> Programma: woon werk verkeer<br /> <br /> Training: fietstraining op de MTB<br /> Afgelegde afstand: 35.28 kilometer<br /> Programma: woon werk verkeer<br /> Weer: zomers weer, 28 graden, lichte wind<br /> <br /> Dinsdag 4 augustus<br /> Training: looptraining<br /> Afgelegde afstand: 13,12 kilometer<br /> Programma: looptraining gegeven bij TVA<br /> Weer: lekker zomerweer, 20 graden<br /> <br /> Woensdag 5 augustus<br /> Rustdag<br /> Weer: mooi zomers weer, 22 graden<br /> <br /> Donderdag 6 augustus<br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 67.04 kilometer<br /> Programma: training van 2 uur<br /> Weer: zomers weer, 23 graden<br /> <br /> Vrijdag 7 augustus<br /> Training: koppeltraining<br /> Afgelegde afstand: 48,41 kilometer (32,60 km fietsen, 15,81 km lopen)<br /> Programma: 3 x (35' lopen en 20' fietsen)<br /> Weer: zomers weer, 23 graden<br /> <br /> Training: zwemtraining buitenwater<br /> Afgelegde afstand: 2 kilometer<br /> <br /> Zaterdag 8 augustus<br /> Training: looptraining<br /> Afgelegde afstand:10.22 kilometer<br /> Programma: 5 x 12' wv 2 x DT 1 en 3x DT2<br /> Weer: zomers weer met enkele wolken, 22 graden<br /> <br /> Zondag 9 augustus<br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 118.23 kilometer<br /> Programma: DT 1<br /> Weer: mooi zomerweer, 22 gradenUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5836132445461746928.post-84332797181169553002015-08-02T20:06:00.001+02:002015-08-02T20:07:53.563+02:00Onzekerheid alom. Ook al blijft de hak pijnlijk, de achillespees verstijfd niet de dag erop. Ik betrap me zelfs erop dat ik soms achterlijk loop uit angst dat ik mijn pees voel. Dus vooruit kijken. De wedstrijd van het jaar lijkt toch door te kunnen gaan.<br /> <br /> Wat een gevoel had ik na die 21,5 kilometer lopen. Een sterk en uitbundig gevoel maakte zich meester van mij. Daarom is de zin en motivatie om te trainen weer helemaal terug. Maar ook de wil om rust te nemen.<br /> <br /> Na een rustdag ben ik op dinsdag de eerste looptraining van deze week gaan doen. Vooraf toch wat bezorgd over de reactie na het lopen. Maar het lijkt de goede kant op te gaan.<br /> <br /> Vrijdagochtend rond de klok van haf zes was het erg koud. Ik was op de fiets naar werk en eigenlijk niet goed genoeg gekleed. Op het werk aangekomen merkte ik aan mezelf dat ik te zomers was gekleed.Het duurt even voordat ik weer helemaal was hersteld van de kou. Ondanks de goede intenties was ik 's avonds te moe om te zwemmen. Iets wat ik voorheen niet had heb ik nu wel steeds. Echt moe na een training.<br /> <br /> In het weekend pittig getraind. Zaterdag ruim vierenhalf uur gefietst en zondag 3 uur koppeltraining.<br /> Beide dagen gaven een goed gevoel. Eindelijk weer eens lekker getraind. En het weer ? Oh als we dit weer toch eens zouden hebben op 12 september. Dan wordt het een super dag.<br /> <br /> Trainingen<br /> Maandag 27 juli<br /> Rustdag<br /> Weer: grijze dag met heel veel regen, 16 graden<br /> <br /> Dinsdag 28 juli<br /> Training: looptraining<br /> Afgelegde afstand: 10.09 kilometer<br /> Programma: 6 x 10' (3 x DT 1 en 3 x DT 2)<br /> Weer: regenachtige dag, 16 graden<br /> <br /> Woensdag 29 juli<br /> Training: zwemtraining<br /> Afgelegde afstand: 2.600 meter<br /> Programma:<br /> 500 meter<br /> 400 meter (4 x 100 meter BC, 4e, 3e,2e en 1e baan versnellen) p 15"<br /> 800 meter (4 x 200 meter, laatste 50, 3e 50, 2e 50 en 1e 50 versnellen) p 30"<br /> 400 meter (4 x 100 meter, 4e, 3e, 2e en 1e baan versnellen) p 15"<br /> 400 meter BC op duurtempo<br /> 100 meter uitzwemmen<br /> Weer: slecht weer, forse regenbuien, 15 graden<br /> <br /> Donderdag 30 juli<br /> Training: fietstraining op MTB<br /> Afgelegde afstand: 75,23 kilometer<br /> Programma: DT 1<br /> Weer: overdag regenbuien, voornamelijk grijze dag, aan het einde van de dag zon, 16 graden <br /> <br /> Vrijdag 31 juli<br /> Training: fietstraining op MTB<br /> Afgelegde afstand: 34,34 kilometer<br /> Programma: DT 1<br /> Weer: zeer frisse ochtend, later wisselend bewolkt en aan het einde zon, 18 graden<br /> <br /> Training: looptraining<br /> Afgelegde afstand: 10,38 kilometer<br /> Programma: 3 x 10' DT 1 en 3 x 10" DT 2'<br /> <br /> Training: fietstraining op MTB<br /> Afgelegde afstand: 35,22 &nbsp;kilometer<br /> Programma: DT 1<br /> <br /> Zaterdag 1 augustus<br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 134,68 kilometer<br /> Programma: 2u DT 2 en de rest van de tijd DT 1<br /> Weer: zonnig zomerweer, 19 graden,weinig wind<br /> <br /> Zondag 2 augustus<br /> Training: koppeltraining<br /> Afgelegde afstand: 58,34 kilometer (fietsen: 43,87 km en lopen: 14,47 km)<br /> Programma: 6 x 30' afwisselend lopen, fietsen. Lopen DT 1 en 2x DT 2<br /> Weer: zonnig weer, weinig wind, 23 gradenUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5836132445461746928.post-18404073125496025442015-07-27T21:55:00.000+02:002015-07-27T21:55:40.218+02:00Deze week wordt de week van de waarheid. Een lange duurloop zal moeten uitwijzen wat er de dag erna gaat gebeuren. Bij een heftige reactie van de achillespees zal ik de beslissing moeten nemen om definitief af te zien van de hele triathlon.<br /> <br /> Doordat ik de eerste twee dagen van de week vrij was, verloopt de week anders dan gepland. Twee avonden deze week fietstrainingen gedaan omdat inplannen als woon werk niet ging.<br /> <br /> Al weken hik ik tegen het buitenwater zwemmen aan. Ook deze week heb ik de buitenwatertraining aan mij voorbij laten gaan. Iedere week roep ik, volgende week ga ik echt zwemmen.<br /> <br /> Zaterdag was de lange duurloop. De dag ervoor was ik naar de fysio geweest en bij het opstaan voelde ik dat. Ik heb ook onder de duurloop steeds mijn achillespees gevoeld. Maar de reactie was te voelen maar de enorme stijfheid en het pijnlijke gevoel, dat bleef weg.<br /> <br /> Trainingen<br /> Maandag 20 juli<br /> Rustdag<br /> Weer: overdag bewolkt, later regen, 18 graden<br /> <br /> Dinsdag 21 juli<br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 65.84 kilometer<br /> Programma: veelal DT 2<br /> Weer: mooi zonnig weer, warm, 24 graden<br /> <br /> Woensdag 22 juli<br /> Rustdag ivm verzorgen zwemtraining bij TVA.<br /> <br /> Donderdag 23 juli<br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 75.13 kilometer<br /> Programma: DT 1<br /> Weer: wisselend bewolkt, 22 graden, droog<br /> <br /> Vrijdag 24 juli<br /> Extra rustdag<br /> <br /> Zaterdag 25 juli<br /> Training: looptraining<br /> Afgelegde afstand: 21.57 kilometer<br /> Programma: lange duurloop<br /> Weer: bewolkt in de ochtend, in de middag zware regenbuien en storm, 16 graden<br /> <br /> Training: zwemtraining<br /> Afgelegde afstand: 2.500 meter<br /> Programma:<br /> 250 meter inzwemmen<br /> 750 meter (5 x 150 meter BC hele slag) p 20"<br /> 200 meter (4 x 50 meter schoolslag) p 20"<br /> 400 meter (4 x 100 meter BC armen) p 20"<br /> 250 meter (2 x 125 meter wv 100 rustig en 25 sprint) p 20"<br /> 400 meter (duurtempo)<br /> 150 meter (6 x 25 meter sprint, als de laatste aankomt vertrekt de eerste)<br /> <br /> Zondag 26 juli<br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 141.42 kilometer<br /> Programma: lange duurrit in DT 1<br /> Weer: in de ochtend en het begin van de middag zonnig, harde wind, in de middag regen, 21 gradenUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5836132445461746928.post-19564095034927225592015-07-19T20:48:00.002+02:002015-07-19T20:48:44.358+02:00Afgelopen zondag op het idee gekomen om mijn achillespees extra te rekken. In de hoop vooruit gaan te boeken. Zondag was het resultaat teleurstellend maar maandag gaf het rekken toch enig effect. Dus maandag voor het korte loopje nog een keer extra gerekt. Het loopje zonder echte irritatie gelopen. Ook geen reactie na het lopen. Dat gaf me in ieder geval weer enige moed.<br /> <br /> Dinsdag stond fietsen naar mijn werk op het programma. Maar ik had een afspraak buiten de deur dus fietsen gaat dan niet. In de avond de looptraining bij TVA verzorgd.<br /> <br /> Woensdag de eerste looptraining gedaan. En ja, weer pijnloos gelopen en nagenoeg geen reactie na de training. Yes, dat lijkt eindelijk de goede kant op te gaan.<br /> Nou dat yes het lijkt de goede kant op te gaan was in de nacht van woensdag op donderdag al weer over. Hevige pijn aan mijn achillespees.<br /> <br /> Donderdag wederom een looptraining verzorgd.<br /> <br /> Vrijdag was het een rare dag. In de vroege ochtend zwaar bewolkt, overdag zo nu en dan bewolkt, warm en een hele harde wind. Die zorgde ervoor dat ik 's middags in een recordtijd thuis was.<br /> <br /> Zaterdag stond ingepland voor een fietstraining van drie uur. Een pittige training waarbij de hartslagfrequentie tenminste tussen 120 en 140 moest liggen. Da's voor mij dus een heel hoog tempo.<br /> Tot 70 kilometer ging het eigenlijk goed. Daarna brak het beuken tegen de wind in mij op. Schijnbaar had ik niet goed op mijn fiets gezeten want een helse spierpijn in mijn rug noopte mij om steeds overeind te komen. Uiteindelijk toch bijna 95 kilometer weggetrapt.<br /> <br /> Na de zwemtraining een gesprek gehad met Thomas Naasz en dat gesprek heeft mij aan het denken gezet. De achillespeesblessure gooit aardig roet in de het eten. De voorbereiding had al een aardige deuk opgelopen met een periode van zes weken kwakkelen. De blessure duurt ook al minimaal zes weken en zorgt er met name voor dat het lopen niet op het vereiste niveau ligt. Het lopen van die marathon wordt daardoor wel een probleem. Ik moet serieus na gaan denken of de hele nog wel haalbaar is en of ik niet zou moeten uitwijken naar een halve.<br /> <br /> Zondagochtend en butweer. Het regent behoorlijk in de ochtend en dat biedt ruimte om na te denken. Steeds meer krijg ik het idee om mijn plannen voor dit jaar om te zetten, wel noodgedwongen. Misschien is de hele dit jaar een verkeerde keuze geweest. Onbewust toch meer stress dan voor mogelijk gehouden. Misschien negeer ik alle signalen die mijn lichaam afgeeft.<br /> <br /> Trainingen<br /> Maandag 13 juli<br /> Training: looptraining<br /> Afgelegde afstand: 3,1 kilometer<br /> Opmerkingen: testen achillespees<br /> Weer: grijze regenachtige dag, 17 graden<br /> <br /> Dinsdag 14 juli<br /> Rustdag<br /> Looptraining TVA verzorgd<br /> <br /> Woensdag 15 juli<br /> Training: looptraining<br /> Afgelegde afstand: 8.01 kilometer<br /> Programma: 2 x 9' DT 1, 3 x 9' DT 2<br /> Weer: regenachtige dag, 19 graden<br /> <br /> Training: zwemtraining<br /> Afgelegde afstand; 2.300 meter<br /> Programma:<br /> 100 meter inzwemmen<br /> 750 meter (3 x 200 meter, pauze is 50 meter school)<br /> 250 meter (10 x 25 meter sprint, p 10")<br /> 600 meter (6 x 100 meter op 80% kmtijdtempo p 10")<br /> 500 meter (10 x 50 meter HT p 15")<br /> 100 meter uitzwemmen<br /> <br /> Donderdag 16 juli<br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 34.15 kilometer<br /> Opmerkingen: woon werk<br /> Weer: redelijke dag, zonnig weer, 21 graden<br /> <br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 34.88 kilometer<br /> Opmerkingen: woon werk<br /> <br /> Vrijdag 17 juli<br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 34.12 kilometer<br /> Opmerkingen: woon werk<br /> Weer: vroege ochtend bewolkt, in de loop van de dag zonnig, harde wind, 23 graden<br /> <br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 35 kilometer<br /> Opmerkingen: woon werk<br /> <br /> Zaterdag 18 juli<br /> Training; fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 94.98 kilometer<br /> Programma: 3u in HF 120-140 fietsen<br /> Weer: zonnig met zo nu en dan bewolking, harde wind, 24 graden<br /> <br /> Training: zwemtraining<br /> Afgelegde afstand: 3.200 meter<br /> Programma:<br /> 500 meter inzwemmen<br /> piramide 5'-10'-15'-10'-5'<br /> <br /> Zondag 19 juli<br /> Training: fietstraining op de MTB<br />Afgelegde afstand: 25.69 kilometer<br />Programma: DT 1<br />Weer: tot een uur of twee regen, daarna wisselend bewolkt tot zonnig, 18 graden, veel wind<br /><br />Training: looptraining<br />Afgelegde afstand: 9.72 kilometer<br />Programma: 5 x 12' DT 1<br /><br />Training: fietstraining op de MTB<br />Afgelegde afstand: 28.23 kilometer<br />Programma: moest DT 2, werd DT 1Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5836132445461746928.post-29002847860764198372015-07-12T21:17:00.003+02:002015-07-12T21:17:33.676+02:00De hitte is weer verdreven. De start van de week was in ieder geval normaal Hollands zomer.<br /> <br /> Woensdag voor het eerst sinds weken zelf weer eens gezwommen. Ik had me er op verheugd maar het zwemmen zelf ging niet lekker.<br /> <br /> Donderdag voor de derde keer op de fiets naar het werk. Beduidend minder weer dan de andere twee dagen. Ik merk aan mezelf dat vier dagen achter elkaar fietsen mij aardig heeft gesloopt. Daarom maar even een dagje rust.<br /> <br /> De achillespeesblessure gaat niet snel over. De oefeningen van de fysio bezorgen me ook nog een een geïrriteerde kuit. Het zit dit seizoen niet mee. Dat maakt het nog eens extra lastig om vol te houden.<br /> <br /> Zondag de enige looptraining van deze week gedaan. 7 kilometer gelopen en na de training toch weer irritatie aan mijn achillespees. De irritatie slaat in de middag om naar pijn en stijfheid. Ik begin langzaam aan te vrezen voor dit seizoen.<br /> <br /> Trainingen<br /> Maandag 6 juli<br /> Training: fietstraining op MTB<br /> Afgelegde afstand: 34.23 kilometer<br /> Programma: woon werk<br /> Weer: wisselend bewolkt overdag, namiddag en avond zonnig, 22 graden<br /> <br /> Training: fietstraining op MTB<br /> Afgelegde afstand: 35.13 kilometer<br /> Programma: woon werk<br /> <br /> Dinsdag 7 juli<br /> Training: fietstraining op MTB<br /> Afgelegde afstand: 34.29 kilometer<br /> Programma: woon werk<br /> Weer: bewolkt, een klein buitje regen, 23 graden<br /> <br /> Training: fietstraining op MTB<br /> Afgelegde afstand: 35.11 kilometer<br /> Programma: woon werk<br /> <br /> Woensdag 8 juli<br /> Training: zwemtraining<br /> Afgelegde afstand: 2.400 meter<br /> Programma:<br /> 100 meter inzwemmen<br /> 350 meter (4 x 50 m wv 25 slepen en 25 wrikken + 150 meter wv 100 m BC en 50 m RC)<br /> 350 meter (4 x 50 m wv 25 1 op 3 ademen en 25 bijleggen + 150 meter wv 100 m BC en 50 m RC)<br /> 300 meter (3 x 100 m op 90% kmtijdtempo)<br /> 300 meter BC armen<br /> 300 meter (3 x 100 m op 90% kmtijdtempo)<br /> 300 meter BC armen<br /> 300 meter (6 x 50 m HT)<br /> 100 meter uitzwemmen<br /> <br /> Weer: grijze dagen, regenbuien, 15 graden<br /> <br /> Donderdag 9 juli<br /> Training: fietstraining op MTB<br /> Afgelegde afstand: 34.23 kilometer<br /> Programma: woon werk<br /> Weer: wisselend bewolkt, regenbuien, 18 graden<br /> <br /> Training: fietstraining op MTB<br /> Afgelegde afstand: 35.13 kilometer<br /> Programma: woon werk<br /> <br /> Vrijdag 10 juli<br /> Rustdag<br /> <br /> Zaterdag 11 juli<br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 90.74 kilometer<br /> Programma: 2u HF 120-140, 1 uur laag DT2<br /> Weer: zonnig en warm zomersweer, 22 graden<br /> <br /> Zondag 12 juli<br /> Training: looptraining<br /> Afgelegde afstand: 7 kilometer<br /> Programma: 5 x 9' DT1<br /> Weer: grijs, 18 graden<br /> <div> <br /></div> Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5836132445461746928.post-77653144632000761442015-07-06T19:34:00.000+02:002015-07-06T19:34:17.855+02:00Deze week is ongekend. Een krachtig hoogdruk gebied stuwt heel warm weer naar ons kikkerlandje. Zelfs op de fiets is het warm. Veel drinken om het vochtverlies te compenseren.<br /> <br /> Nog steeds last van mijn achillespees. Dus weer naar de fysio geweest. De komende weken proberen d.m.v. specifieke oefeningen de achillespees sterker te maken. Trainingsschema aangepast i.v.m. blessure.<br /> <br /> Deze week de start van de Tour. Aangezien ik geen TV heb moet ik het doen met de uitzendingen op internet. Helaas via de NOS. Niet vanwege de NOS maar vanwege de beide commentatoren, Herbert Dijkstra en Maarten Ducrot. Vreselijk die twee.<br /> <br /> In het weekend maken onweer en regenbuien een einde aan het extreem hete weer.<br /> <br /> Trainingen<br /> Maandag 29 juni<br /> Rustdag<br /> <br /> Dinsdag 30 juni<br /> Training: MTB training<br /> Afgelegde afstand: 34.17 kilometer<br /> Opmerkingen: woon werk verkeer op de MTB<br /> Weer: warm en zonnig weer, 28 graden<br /> <br /> Training: MTB training<br /> Afgelegde afstand: 35.11 kilometer<br /> Opmerkingen: woon werk verkeer op de MTB<br /> <br /> Woensdag 1 juli<br /> Training: MTB training<br /> Afgelegde afstand: 34.27 kilometer<br /> Opmerkingen: woon werk verkeer op de MTB<br /> Weer: warm en zonnig weer, 30 graden<br /> <br /> Training: MTB training<br /> Afgelegde afstand: 34.28 kilometer<br /> Opmerkingen: woon werk verkeer op de MTB<br /> <br /> Donderdag 2 juli<br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 83.18 kilometer<br /> Opmerkingen: rustige training voornamelijk DT 1<br /> Weer: warm en zonnig weer, 31 graden<br /> <br /> Vrijdag 3 juli<br /> Training: looptraining<br /> Afgelegde afstand: 9.3 kilometer<br /> Programma: duurtraining DT 1<br /> Weer: warm en zonnig weer, 30 graden<br /> <br /> Zaterdag 4 juli<br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 51.19 kilometer<br /> Programma: hoog DT 2<br /> Weer: warm en zonnig weer,aan het einde van de middag bewolking, 31 graden<br /> <br /> Training: zwemtraining<br /> Afgelegde afstand: 2.650 meter<br /> Programma:<br /> 300 meter inzwemmen<br /> 150 meter (3 x 50 m. HT) p 15"<br /> 100 meter (4 x 25 m. massa start) p 10"<br /> piramide van 1'-2'-3'-4'-5'-6'-5'-4'-3'-2'-1'<br /> <br /> Zondag 5 juli<br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 58,58 kilometer<br /> Programma: DT 1<br /> Weer: wisselend bewolkt, regen en onweersbuien, 23 gradenUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5836132445461746928.post-79280845699433239522015-07-02T20:50:00.000+02:002015-07-02T20:50:25.586+02:00Een nieuwe week, nieuwe kansen. Over het weer kan ik kort zijn, dat is waardeloos. Het is veel te koud voor de tijd van het jaar. In dit tempo ben ik de vakantie zo weer vergeten en waan ik me in de herfst i.p.v. de zomer.<br /> <br /> Deze week ook weer een fiks aantal trainingen gegeven. Het is al maar net in te plannen met de eigen trainingen. Juist nu het veel meer fietstrainingen zijn om de achillespees te ontzien.<br /> <br /> Deze week eindelijk weer eens tijd om op de MTB te gaan. Op de heenweg hard gefietst. Zo snel als vrijdag ben ik dit seizoen nog niet geweest. Binnen de 1u10 op werk. Eerlijkheidshalve moet ik wel zeggen dat de wind gunstig was.<br /> <br /> Trainingen<br /> Maandag 22 juni<br /> Rustdag<br /> Weer; regen, koud, 12 graden<br /> <br /> Dinsdag 23 juni<br /> Training: looptraining<br /> Afgelegde afstand: 12.74 kilometer<br /> Programma:<br /> 10'-8'-8'-6' in DT 3<br /> Weer: bewolkt, koud, 13 graden<br /> <br /> Woensdag 24 juni<br /> Rustdag<br /> Weer: redelijke dag, wisselend bewolkt en aan het einde van de middag warm, 17 graden<br /> <br /> Donderdag 25 juni<br /> Training: looptraining<br /> Afgelegde afstand: 10.36 kilometer<br /> Programma: 2 x 12' DT 1 en 3 x 12' DT 2<br /> Weer: zonnige dag, 22 graden<br /> <br /> Vrijdag 26 juni<br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 34 kilometer<br /> Programma: woon werk verkeer op MTB, DT 3<br /> Weer: bewolkt, warm, 20 graden<br /> <br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 35 kilometer<br /> Programma: woon werk verkeer op MTB, DT 2<br /> <br /> Zaterdag 26 juni<br /> Training: MTB training<br /> Afgelegde afstand: 28.62 kilometer<br /> Programma: nvt<br /> Weer: zonnig weer, 20 graden<br /> <br /> Training: MTB training<br /> Afgelegde afstand: 30.79 kilometer<br /> Programma: nvt<br /> <br /> Training: zwemtraining<br /> Afgelegde afstand: 2.800 meter<br /> Programma:<br /> 600 meter inzwemmen<br /> 400 meter (4 x 100 meter BC aandacht voor techniek) p 15"<br /> 1.000 meter (5 x 200 meter BC) p 10"<br /> 50 meter school<br /> 50 meter rug<br /> 300 meter (100 m BC armen, 100 m BC benen, 100 m BC armen) p 15"<br /> 300 meter (3 x 100 m steigerung) p 15"<br /> 100 meter uitzwemmen<br /> <br /> Zondag 28 juni<br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 141.34 kilometer<br /> Programma: 4 uur DT 3, 1 uur DT 1<br /> Weer: ochtend zonnig en droog, middag bewolkt, 20 gradenUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5836132445461746928.post-27219671555025991532015-06-24T13:35:00.002+02:002015-06-24T13:35:06.117+02:00Back home. Even wennen aan het behoorlijke verschil in temperatuur.<br /> <br /> Na twee dagen trainen, derde dag maar even rust genomen. Fysieke belasting is groter dan gedacht en daardoor onvoldoende hersteld van het trainen.<br /> <br /> Ook na een dag rust is de vermoeidheid nog niet over. Dus veiligheidshalve nog een dag extra rust genomen.<br /> <br /> Op vrijdag dan eindelijk weer de motivatie gevonden om een duurloop te doen. Mijn achillespees voel ik tijdens het lopen. Da's flink balen. Volgende week maar weer naar de fysio.<br /> <br /> Zaterdag 2 fietstrainingen gedaan. Eindelijk de bevestiging gekregen tijdens de trainingen dat het goed gaat komen met de vorm richting de triathlon. Lekker als de onzekerheid weg is.<br /> <br /> Gedurende de week valt het mij op hoe fris het eigenlijk is. Ik hoor ook overal dat het veel te fris is voor de tijd van het jaar. Zondag deze week de langste dag en de weersvoorspellingen. Koud en nat.<br /> <br /> Trainingen<br /> Maandag 15 juni<br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 54.98 kilometer<br /> Programma: DT 1<br /> Weer: zonnig maar harde wind maakt het fris, 16 graden<br /> <br /> Extra training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 24,13 kilometer<br /> Opmerkingen: fietstraining verzorgd bij TVA<br /> <br /> Dinsdag 16 juni<br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 62.11 kilometer<br /> Programma: 45' DT 1 en 45' DT 2, rest uitfietsen in DT 1<br /> Weer: ochtend: bewolkt, koud, middag: zonnig, 16 graden, droog<br /> <br /> Extra training: looptraining<br /> Afgelegde afstand: 10 kilometer<br /> Opmerkingen: looptraining gegeven bij TVA<br /> <br /> Woensdag 17 juni<br /> Rustdag<br /> Zwemtraining bij TVA verzorgd<br /> Weer: overdag: wisselend bewolkt, stevige wind, 15 graden, in de avond regen<br /> <br /> Donderdag 18 juni<br /> Extra rustdag genomen<br /> Weer: grijze dag, 16 graden<br /> <br /> Vrijdag 19 juni<br /> Training: looptraining<br /> Afgelegde afstand: 9.16 kilometer<br /> Programma: 5 x 12' DT 1<br /> Weer: koude dag, 14 graden, zo nu en dan een bui<br /> <br /> Zaterdag 20 juni<br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 63.02 kilometer<br /> Programma: DT 1<br /> Weer: bewolkte dag, 14 graden, droog<br /> <br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 74.99 kilometer<br /> Programma: 2u30m HF 115-125, rpm 100-110<br /> <br /> Training: zwemtraining<br /> Afgelegde afstand: 2.500 meter<br /> Programma:<br /> 300 meter inzwemmen<br /> 500 meter (50-100-150-200 m op duurtempo)<br /> 300 meter armen<br /> 200 meter (2 x 100 meter hele slag op kmtijdtempo) p 15"<br /> 300 meter armen<br /> 200 meter (2 x 100 meter hele slag op kmtijdtempo) p 15"<br /> <div> 300 meter armen<br /> 400 meter (4 x 100 meter hele slag op kmtijdtempo) p 15"</div> <div> <br /> Zondag 21 juni<br /> Training: looptraining<br /> Programma: 5' DT 1, 10'-8'-6'-4'-2' DT 2, p 30"</div> Weer: bewolkt, zo nu en dan regen, 15 gradenUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5836132445461746928.post-69592357306028703972015-06-15T21:26:00.001+02:002015-06-15T21:26:09.262+02:00De eerste week van de week vakantie heeft warm weer opgeleverd. Heel warm weer. Volgens de lokale bevolking is het warmer dan gebruikelijk in deze periode van het jaar. De tweede week levert volgens de voorspellingen minder weer op. In ieder geval lagere temperaturen en ook kans op onweersbuien. Maar afwachten hoe het weer zich ontwikkelt.<br /> <br /> Ik heb de Ventoux uit het programma geschrapt. Ook voor de regio Vaucluse zijn de voorspellingen niet goed. Volgens de voorspellingen is het de rest van de week slecht weer. Er staat nagenoeg dagelijks regen en onweer op het programma. Daar heb ik geen zin in. Ik wilde 'm graag beklimmen maar niet met slecht weer.<br /> <br /> Het warme weer en het vele trainen heeft toch wel zijn tol geëist. Ik merk dat het allemaal iets minder gaat. Dus een dagje extra rust is wellicht verstandig. Dat dagje extra rust kwam er ook. Van maandag op dinsdag last van maag- en darmkrampen. De hele nacht in touw geweest.<br /> <br /> Trainingen op schema's in de vakantie, dat lukt mij niet. Ik ga toch liever een rondje fietsen door bergachtig terrein. Dus deze week nog maar even flink geprofiteerd van de mogelijkheid om te klimmen.<br /> <br /> Na de vakantie kan ik ook weer naar de fysio. De achilleespeesblessure is helemaal terug.<br /><br /> Trainingen<br /> Maandag 8 juni<br /> Training: looptraining<br /> Afgelegde afstand: 6,85 kilometer<br /> Programma: 3 x 15' DT 1<br /> <br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 45,07 kilometer<br /> Programma: hersteltraining<br /> Weer: zonnig en warm weer, in de loop van de middag bewolkt, 30+<br /> <br /> Dinsdag 9 juni<br /> Extra rustdag<br /> <br /> Woensdag 10 juni<br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 96,69 kilometer<br /> Programma: DT 1 op het vlakke, DT2/3 in bergachtig terrein<br /> Weer: in de ochtend bewolkt, middag zonnig en warm<br /> <br /> Donderdag 11 juni<br /> Training: zwemtraining<br />Afgelegde afstand: 1.500 meter<br />Weer: zonnig weer, 30 graden<br /><br />Vrijdag 12 juni<br />Geen training<br /><br />Zaterdag 13 juni<br />Geen training<br /><br />Zondag 14 juni<br />Geen trainingUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5836132445461746928.post-69625732934210139592015-06-08T18:17:00.001+02:002015-06-08T18:17:21.200+02:00Ik heb voor het eerst in 2 jaar tijd weer een het voorrecht om op vakantie te gaan. Best spannend maar ook uitdagend. De reis is gelukkig voorspoedig gegaan. Eenmaal aangekomen is het vertrouwd en lekker warm weer.<br /> <br /> M.u.v. vrijdag iedere dag sport bedreven in de eerste week. Nadruk ligt op het fietsen want ja bergen kennen we niet in ons landje. De Pantiniritisch is een lekkere gewoonte. Bergje op en bergje af.<br /> <br /> Op zaterdag heb ik de lange rit gedaan. 120 kilometer waarvan ruim 60 kilometer klimmen. Helaas niet de vooraf geplande rit gereden omdat ik niet in de juiste vorm was. Het klimmen kostte mij erg veel moeite en een verklaring heb ik er niet voor kunnen vinden. Wellicht dat het weer een oorzaak was. Maar vooralsnog geef ik mezelf de schuld.<br /> <br /> Op de laatste dag van deze week betrekt de lucht. Of het gaat regenen is natuurlijk altijd de vraag. Ik hoop altijd op alle dagen droog weer. Maar dat heb je niet in de hand.<br /> <br /> Trainingen:<br /> Maandag 1 juni<br /> Vakantie<br /> <br /> Dinsdag 2 juni<br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 57,28 kilometer<br /> Programma:<br /> 2u30m fietsen<br /> Weer: zonnig.28 graden<br /> <br /> Training: zwemtraining<br /> Afgelegde afstand: 2.500 meter<br /> Programma:<br /> 600 meter inzwemmen (iedere 4e baan RC)<br /> 800 meter (8 x 100 meter wv. 50 m BC, 25 m. waterpoloslag, 25 m sprint) p 15"<br /> 600 meter (2x(3 x 100 m. wv. 100 school, 100 rug, 100 BC) p 15"<br /> 500 meter uitzwemmen<br /> <br /> Woensdag 3 juni<br /> Training: zwemtraining<br /> Afgelegde afstand: 2.000 meter<br /> Programma:<br /> 300 meter inzwemmen<br /> 900 meter (100 m BC-100 m BC paddles, 100 m BC, 200 m. paddles, 100 m BC, 300 m paddles, <br /> 100 m BC) p 15"<br /> 400 meter (100 m BC, 100 school, 100 rug, 100 BC)<br /> 300 meter uitzwemmen<br /> <br /> Donderdag 4 juni<br /> Training: looptraining<br /> Afgelegde afstand: 7,82 kilometer<br /> Programma: 9 x 5' DT 1<br /> Weer: zonnig, warm weer, 30 graden<br /> <br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 77,15 kilometer<br /> Programma: DT 2/3<br /> <br /> Vrijdag 5 juni<br /> Rustdag<br /> <br /> Zaterdag 6 juni<br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 120 kilometer<br /> Programma: lange rit door de Pré Alpes.<br /> Weer: warm ,erg warm, temperaturen van boven de 30 graden.<br /> <br /> Zondag 7 juni<br /> Training: zwemtraining<br /> Afgelegde afstand: 2.700 meter<br /> Programma:<br /> Inzwemmen: 400-300-200-100 meter<br /> 1.600 meter (8 x 200 meter wv. 25 m sprint en 175 meter easy)<br /> 100 meter uitzwemmenUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5836132445461746928.post-587452356768212062015-06-03T17:45:00.002+02:002015-06-03T17:45:33.635+02:00Na zo'n mooie zonnige dag als gisteren viel de eerste dag in de nieuwe week weer enigszins tegen. Een grijze dag en aan de frisse kant. Je vraagt je af wanneer het nu eens eindelijk mooi en warm weer wordt voor een langere periode.<br /> <br /> Na de looptraining van donderdag is de blessure weer volledig terug.<br /> Balen juist nu het net weer lekker ging. Tegenslag nummer 2 in de seizoen.<br /> <br /> Trainingen<br /> Maandag 25 mei<br /> Training: koppeltraining<br /> Afgelegde afstand 79,14 kilometer (66,56 fietsen en 12,58 lopen)<br /> Programma:<br /> fietsen: 4 x 30' DT 1,2,3,4<br /> lopen: 5 x 12' DT 2,2,3,3,3<br /> Weer: grijze dag, fris, 14 graden<br /> <br /> Dinsdag 26 mei<br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 35,10 kilometer<br /> Programma: woon werk verkeer op MTB<br /> Weer: wisselend bewolkte dag, aan de frisse kant, 12 graden<br /> <br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 35,82 kilometer<br /> Programma: woon werk verkeer op MTB<br /> <br /> Woensdag 27 mei<br /> Training: zwemtraining<br /> Afgelegde afstand: 2.400 meter<br /> <br /> Weer: wisselend bewolkte dag, 14 graden<br /> <br /> Donderdag 28 mei<br /> Training: looptraining<br /> Afgelegde afstand: 7,41 kilometer<br /> Programma: looptraining bij TVA verzorgd<br /> Weer: overdag bewolkt, aan het einde van de dag zonnig weer, 14 graden<br /> <br /> Vrijdag 29 mei<br /> Rustdag<br /><br />Zaterdag 30 mei<br />Rustdag<br /><br />Zondag 31 mei<br />Vakantie<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5836132445461746928.post-47765814347829775422015-05-29T15:51:00.002+02:002015-05-29T15:51:22.066+02:00Deze week begon wederom met een grijze dag. In de loop van de dag begon het te regenen. Waar blijft dat warme en zonnige weer toch ?<br /> <br /> Trainingen<br /> Maandag 18 mei<br /> Rustdag<br /> Weer: grijze dag, in de loop van de dag regen, 12 graden<br /> <br /> Dinsdag 19 mei<br /> Extra rustdag<br /> Weer: wisselen bewolkt, flinke buien, 12 graden<br /> <br /> Woensdag 20 mei<br /> Training: looptraining<br /> Afgelegde afstand: 12,98<br /> Progamma:<br /> 6 x 10' DT 1,2,3,4,4,4, p 1' w + 2' dribbel<br /> Weer: wisselend bewolkt, later zonnig weer, 12 graden<br /> <br /> Donderdag 21 mei<br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 71,60 kilometer<br /> Programma:<br /> woon werk verkeer MTB<br /> Weer: zonnig weer later lichte bewolking, droog, 16 graden<br /> <br /> Vrijdag 22 mei<br /> Rustdag<br /> <br /> Zaterdag 23 mei<br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 56,54 kilometer<br /> Programma:<br /> DT 1 rpm 90-95<br /> Weer: 's ochtends regen, wisselend bewolkt, 14 graden<br /> <br /> Training: looptraining<br /> Afgelegde afstand: 2,87 kilometer<br /> Programma:<br /> uitlopen<br /> <br /> Training; zwemtraining<br /> Afgelegde afstand: 2.300 meter<br /> <br /> Zondag 24 mei<br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 64,56 kilometer<br /> Programma:<br /> DT 1<br /> Weer: mooi en zonnig weer, 19 gradenUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5836132445461746928.post-76378981358132941532015-05-18T17:35:00.002+02:002015-05-18T17:35:47.229+02:00Na een mooie zonnige dag gisteren, begon deze week ook met een mooie zonnige dag. Ik vond het zelfs warm. Dus snel in het korte broekje om de beentjes te bruinen.<br /> <br /> Maandag naar de fysio geweest. Wat een pijniging ondergaan. Maar het had effect want ik werd dinsdag wakker zonder dat ik last had van mijn achillespees.<br /> <br /> Zaterdag wezen trainen op de fiets. Bah, wat een snert weer. Regen en kou. Ik vraag me steeds af hoe het voorjaar tot nu toe is geweest. In mijn beleving niet al te best. Nog niet eens zo zeer vanwege de regen als wel vanwege de lage temperaturen.<br /> <br /> Trainingen<br /> <br /> Maandag 11 mei<br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 111,83 kilometer<br /> Programma:<br /> DT 1<br /> Weer: zonnig en warm weer, 20 graden<br /> <br /> Dinsdag 12 mei<br /> Rustdag<br /> Weer: in de vroege ochtend een stevige bui, wisselend bewolkt, 14 graden<br /> <br /> Woensdag 13 mei<br /> Zwemtrainingen verzorgd<br /> <br /> Donderdag 14 mei<br /> Training: looptraining<br /> Afgelegde afstand: 9,70 kilometer<br /> Programma:<br /> 5 x 12' DT 1 (moest 5 x 15" DT 1 zijn)<br /> <br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 36,51 kilometer<br /> Programma:<br /> dt 1 op de MTB<br /> Weer: wisselend bewolkt, stevige wind, 14 graden<br /> <br /> Vrijdag 15 mei<br /> Training: koppeltraining<br /> Afgelegde afstand: fiets: 52.28 km en lopen 14.78 km<br /> Programma:<br /> fiets, 4 x 25' &nbsp;DT 1,2,3,4<br /> lopen, 4 x 20' DT 2,2,3,3<br /> Weer: in de ochtend grijs, in de middag het zonnetje, 12 graden, koude en harde wind<br /> <br /> Zaterdag 16 mei<br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 105,23 kilometer<br /> Programma:<br /> DT 1<br /> Weer: grijze dag met veel regen, kou, 12 graden, in de namiddag pas het zonnetje.<br /> <br /> Training: zwemtraining<br /> Afgelegde afstand: 2.500 meter<br /> Programma:<br />300 meter inzwemmen<br />400 meter (4 x 100 meter wv. borst-rug-school-borst) p 15"<br />300 meter BC armen (op 90% kmtijdtempo)<br />500 meter (10 x 50 meter HT) p 15"<br />300 meter BC hele slag<br />500 meter (10 x 50 meter wv. 25 m. sprint en 25 m. RT) p 15"<br />200 meter uitzwemmen<br /><br />Zondag 17 mei<br />Rustdag<br />Weer: wisselend bewolkt, 12 graden, fris door de stevige windUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5836132445461746928.post-50472772111228187332015-05-10T23:10:00.001+02:002015-05-11T20:56:05.457+02:00Deze week voor het eerst sinds een hele lange tijd weer eens naar de fysio geweest. Een chronische blessure uit 2013 speelt steeds weer de kop op. En sinds kort ook last van mijn linker achillespees.<br /> <br /> Dinsdag was de eerste dag deze week dat ik ging trainen.Het kostte mij weer de nodige moeite om de draad op te pakken. Da's geen goed teken vind ik.<br /> <br /> Door ziekte moest ik woensdag invallen bij de zwemtraining als trainer.<br /> <br /> Eindelijk deze week ook weer eens een goed gevoel aan het lopen overgehouden. Wellicht op de weg terug van een mindere periode.<br /> <br /> Het weer deze week is nog niet super te noemen. Dat was zondag wel anders. Strak blauwe lucht was voldoende om de eerste keer dit seizoen weer lekker te verbranden.<br /> <br /> Trainingen<br /> Maandag 4 mei<br /> Rustdag<br /> <br /> Dinsdag 5 mei<br /> Training: looptraining<br /> Afgelegde afstand: 9,93 kilometer<br /> Programma:<br /> 12' DT 1, 4 x 10' DT 2, p 1'w<br /> Weer: overdag meerdere flinke regen en onweersbuien, 18 graden<br /> <br /> Woensdag 6 mei<br /> Rustdag<br /> <br /> Donderdag 7 mei<br /> Training: looptraining<br /> Afgelegde afstand: 14,77 kilometer<br /> Programma:<br /> 30' DT 1<br /> 30' DT 2<br /> 30' DT 3<br /> Weer: wisselend bewolkt, stevige wind, 16 graden, droog<br /> <br /> Vrijdag 8 mei<br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 23,69 kilometer<br /> Programma:<br /> woon werk verkeer op MTB<br /> <br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 35,82 kilometer<br /> Programma:<br /> woon werk verkeer op MTB<br /> Weer: grijze dag, droog, 18 graden<br /> <br /> Zaterdag 9 mei<br /> Training: looptraining<br /> Afgelegde afstand: 7,62<br /> Programma:<br /> ontbijtloopje<br /> <br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 31,33 kilometer<br /> <br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 27,04 kilometer<br /> Programma:<br /> hersteltraining<br /> Weer: grijze dag, extreem veel wind, 14 graden<br /> <br /> Training: zwemtraining<br /> Afgelegde afstand: 2,500 meter<br /> Programma:<br /> 600 meter inzwemmen<br /> 1000 meter (2x(3 x 150 m. 1e S,R,T- 2e R,T,S - 3e T,S,R) p 15" sp 50 m. school<br /> 200 meter (4 x 50 rug) p 20"<br /> 300 meter (12 x 25 m. sprint) 1e vertrekt als laatste aankomt<br /> 400 meter op duurtempo<br /> <br /> Zondag 10 mei<br /> Wedstrijd: Beemster Erfgoed Marathon<br /> Afgelegde afstand: 21.1 kilometer<br /> Programma:<br /> duo loop<br /> Weer: mooi en zonnig zomersweer, 18 graden<br /> <br /> Training: hersteltraining<br /> Afgelegde afstand: 21,1 kilometer<br /> Opmerkingen: op MTB hersteltraining gedaanUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5836132445461746928.post-64800060743349019512015-05-04T08:44:00.002+02:002015-05-04T08:44:28.713+02:00Maandag 27 april is het Koningsdag. Net als in alle andere steden in Nederland is er feest. In mijn woonplaats begint het feest al de dag ervoor. Als ik 's avonds naar de muziek ga kijken valt het mij dat er weinig sfeer hangt. Ook de dag zelf als het feest in volle gang is valt dat weer op. Weinig sfeer maar ook niet echt druk. Een sfeerloze binnenstad, een andere conclusie kan ik niet trekken. <br /> Gelukkig heb ik een andere invulling aan de dag gegeven waardoor het toch een hele leuke bijzondere dag is geworden.<br /> <br /> Deze week ook een dag vrij genomen om nu eens eindelijk mijn portfolio bij te gaan werken. Ik heb het eigenlijk al te lang laten liggen maar ja daar waren redenen voor. Nu weer oppakken en doorzetten. <br /> <br /> Drie trainingen bedenken, uitwerken en verzorgen. Best een opgave in combinatie met mijn eigen trainingen. Die even op een lager pitje zijn gezet omdat mijn gezondheid niet voldoende hersteld is. Even extra bijtanken om daarna er weer vol tegenaan te gaan want het zijn nog maar ruim vier maanden om in de juiste vorm te geraken.<br /> <br /> Toch nagenoeg de hele week getraind. Wel met een lage hartslagfrequentie. Na vier van de vijf dagen trainen ben ik op vrijdag toch behoorlijk afgedraaid. Ondanks ik de hele week al veel vroeger in bed lig dan normaal.<br /> <br /> Trainingen<br /> Maandag 27 april<br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 80,70 kilometer<br /> Programma:<br /> hersteltraining<br /> Weer: zonnig weer, aan de frisse kant met slechts 11 graden<br /> <br /> Dinsdag 28 april<br /> Training: fartlek<br /> Afgelegde afstand: 9,16 kilometer<br /> Programma:<br /> looptraining TVA<br /> Weer: overdag een paar buien, wisselende bewolkt, 11 graden, harde en frisse wind<br /> <br /> Woensdag 29 april<br /> Rustdag, zwemtraining gegeven<br /> <br /> Donderdag 30 april<br /> Training: duurloop<br /> Afgelegde afstand: 12,26 kilometer<br /> Programma:<br /> looptraining bij TVA gegeven<br /> <br /> Vrijdag 1 mei<br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 35,22<br /> Programma:<br /> op MTB woon werk<br /> Weer: wisselend bewolkt, aan de frisse kant met 10 graden<br /> <br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 35,93 kilometer<br /> Programma:<br /> op MTB woon werk<br /> <br /> Zaterdag 2 mei<br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 110,40 kilometer<br /> Programma:<br /> DT 2<br /> Weer: wisselend bewolkt, later zonnig, 12 graden<br /> <br /> Training: zwemtraining<br /> Afgelegde afstand: 2.700 meter<br /> Programma<br /> 450 meter inzwemmen<br /> 400 meter (4x(4 x 100 meter, 25 rustug, 25 techniek, 25 rustig, 25 hoog tempo) p 20"<br /> 200 meter (2 x 100 meter, 25 benen, 25 school, 50 rug) p 20"<br /> 1.100 meter (2x(50-25-100-25-150-25-100-25-50) p 10" na iedere afstand<br /> 500 meter armen<br /> 50 meter uitzwemmen<br /> <br /> Zondag 3 mei<br /> Rustdag<br /> Weer: grijze dag, motregen en zo nu dan een stevige bui, pas in de avond droog weer, 14 gradenUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5836132445461746928.post-75025675736682851192015-04-26T17:18:00.001+02:002015-04-26T17:18:48.070+02:00Toch maar een extra rustdag gepakt want ook op maandag voel ik me nog niet top.<br /> <br /> Op dinsdag toch maar de fietstraining gecombineerd met woon werk. Dat ging in ieder geval al weer iets beter. Wellicht heeft de extra rustdag geholpen.<br /> <br /> Donderdag moest ik plots invallen als trainer. Dat kwam eigenlijk wel goed uit want het lopen ging voor geen meter.<br /> <br /> Deze week al weer een paar nachten niet lekker geslapen. Het breekt mij op want dat voel ik aan mijn lichaam.<br /> <br /> Zaterdag een halve marathon gelopen en die ging best redelijk. Ik heb mij aan de opdracht gehouden namelijk de eerste 8 kilometer in DT 3 blijven lopen en de overige kilometers boven DT 3 lopen. Gezien de vorm bleef het bij DT 4. Ondanks alles redelijk gelopen omdat ik meer op mijn hartslag heb gelet dan op de tijd.<br /> <br /> De conclusie aan het einde van deze week is dat ik een aardige stap terug heb gezet in de opbouw. Er is serieus werk aan de winkel<br /> <br /> Trainingen<br /> <br /> Maandag 20 april<br /> Rustdag<br /> <br /> Dinsdag 21 april<br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 35,01 kilometer<br /> Programma :<br /> woon werk DT 2/3<br /> Weer: zonnig weer, 15 graden, frisse en stevige wind<br /> <br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 35,83 kilometer<br /> Programma :<br /> woon werk DT 2/3<br /> <br /> Woensdag 22 april<br /> Training: zwemtraining<br /> Afgelegde afstand: 2.700 meter<br /> Programma:<br /> 400 meter inzwemmen<br /> 200 meter (4 x 50 meter benen) p 15"<br /> 200 meter (4 x 50 meter steigerung) p 15"<br /> 1.000 meter (2x(200 m op 80% kmtijd, 150 m. op 90% kmtijd, 100 m op kmtijd en 50 m sprint) p 15"<br /> 400 meter (2x(100 m easy, 50 m HT, 50 m school) p 5"<br /> 400 meter duurtempo<br /> 100 meter uitzwemmen<br /> <br /> Weer: grijze dag, koud weer, 11 graden<br /> <br /> Donderdag 23 april<br /> Training: looptraining<br /> Afgelegde afstand: 14.07 kilometer<br /> Programma:<br /> looptraining TVA<br /> Weer: ochtend grijs, middag zonnig weer, 14 graden<br /> <br /> Vrijdag 24 april<br /> Rustdag<br /> Weer: mooi en zonnig weer, 16 graden<br /> <br /> Zaterdag 25 april<br /> Wedstrijd: Halve Marathon van Nijkerk<br /> Afgelegde afstand: 21, 23 kilometer<br /> Weer: grootste deel van de dag grijs en regenachtig, aan het einde van de middag droog, 11 graden<br /> <br /> Zondag 26 april<br />Training: hersteltraining<br />Afgelegde afstand 38,29 kilometer<br />Programma:<br />hersteltraining MTB<br />Weer: grijze dag, zo nu en dan (mot)regen, 11 gradenUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5836132445461746928.post-57165494293080300302015-04-20T19:11:00.001+02:002015-04-20T19:11:15.382+02:00Inmiddels al meer dan een week onderweg met kwakkelen. Gelukkig lijkt het eind in zicht. Ik ben nog slechts verkouden. Maar wat kijk ik naar volledig herstel zodat ik ook van het trainen goed hersteld. Toch maar weer multi vitaminen gehaald om wat extra binnen te krijgen. Ik geloof er in maar er zijn er ook genoeg die er niet in geloven. We zullen zien.<br /> <br /> De week begon in ieder geval met goed weer. Ook wel eens lekker voor de verandering.<br /> Het hoogtepunt was in ieder geval de woensdag, met temperaturen van zo'n 20 graden overdag. Goed om vrij te nemen en dus ook een halve dag opgenomen.<br /> <br /> Tijdens de fietstraining flink gestoken door een insect. Na de training een gezwollen plek die gaandeweg de avond steeds ietsje naar beneden zakte. Wat het was, werkelijk geen idee. Geen wesp volgens mij.<br /> <br /> Deze week slechts één keer woon werk op de MTB. Het paste niet in het schema.<br /> <br /> Ik heb ook twee trainingen verzorgd op de vereniging. Een looptraining en een zwemtraining.<br /> <br /> Na de laatste training op zaterdag besloten om even twee dagen een rustdag in te lassen. De vermoeidheid na de trainingen is zo extreem dat een extra rustdag mij goed lijkt.<br /> <br /> Trainingen:<br /> <br /> Maandag 13 april<br /> Training: looptraining<br /> Afgelegde afstand: 11,17 kilometer<br /> Programma:<br /> 1u15 DT 1<br /> Weer: zonnig weer, 14 graden<br /> <br /> Dinsdag 14 april<br /> Training: fietstraining MTB<br /> Afgelegde afstand: 35,04 kilometer<br /> Programma:<br /> woon werk<br /> <br /> Training: fietstraining MTB<br /> Afgelegde afstand: 35,84 kilometer<br /> Programma:<br /> woon werk<br /> Weer: mooi, zonnig weer, 17 graden<br /> <br /> Woensdag 15 april<br /> Training: fietstraining<br /> Afgelegde afstand: 76,26 kilometer<br /> Programma:<br /> afgeweken van het trainingsschema en gewoon lekker gefietst<br /> <br /> Training: zwemtraining<br /> Afgelegde afstand: 2.300 meter<br /> Programma:<br /> 350 meter inzwemmen<br /> 400 meter (4 x 100 m. wv. 25 slepen, 25 oksel, 25 benen en 25 armen) p 20"<br /> 1000 meter (4 x 250 m. wv 25-5-75-100 m. iedere oneven baan 90% kmtijd en even baan kmtijd)<br /> p 20" en na iedere 250 meter 50 meter schoolslag<br /> 300 meter (6 x 50 m. oneven baan 90% kmtijd en even baan 110% kmtijd) p 20"<br /> uitzwemmen 50 meter<br /> <br /> Donderdag 16 april<br /> Training: looptraining<br /> Afgelegde afstand: 14,18 kilometer<br /> Programma:<br /> in- en uitlopen<br /> 10 x 400 meter (wv. 300 rustig tempo en 100 meter hoog tempo)<br /> <br /> Vrijdag 17 april<br /> Training: looptraining<br /> Afgelegde afstand: 8,43 kilometer<br /> Programma:<br /> duurloop in hoger tempo<br /> Weer: overdag wisselend bewolkt, in de loop van de middag zonnig weer, 14 graden<br /> <br /> Zaterdag 18 april<br /> Training: koppeltraining<br /> Afgelegde afstand lopen: 16,48 kilometer<br /> Afgelegde afstand fietsen: 29,52<br /> Programma:<br /> 3 x 35' lopen DT 1,2,3<br /> 3 x 25' fietsen hersteltraining<br /> Weer: zonnig weer, 14 graden, stevige en frisse wind<br /> <br /> Training: zwemtraining<br /> Afgelegde afstand: 2.400 meter<br /> Programma:<br /> 50 meter inzwemmen<br /> 200 meter (4 x 50 meter wv 25 m. wrikken en 25 m. BC armen) p 5"<br /> 100 meter (2 x 50 meter wv. 25 m. HT en 25 m. rug) p 10"<br /> 200 meter (4 x 50 meter wv. 25 m. coördinatieoefening HOHOS en 25 m. BC hele slag) p 5"<br /> 100 meter (2 x 50 meter wv. 15 m. voluit en 35 m. easy) p 10"<br /> 400 meter BC hele slag<br /> 400 meter (2 x 200 meter BC armen) p 10"<br /> 400 meter (4 x 100 meter BC hele slag) p 10"<br /> 400 meter (8 x 50 meter afwisslend BC hele slag/ BC armen) p 10"<br /> 150 meter (25 vl-25 r-25 BC- 25 SS-25 BC-25 vl) <br /> <br /> Zondag 19 april<br /> Rustdag<br /> <br /> <br />Unknownnoreply@blogger.com0