TriathlonRasmus

Ofrivillig vila

2012-01-25T04:06:00.000-08:00

Helgen som gick fick jag lite ofrivillig vila då jag blev sjuk på lördagsnatten och all mat åkte upp och så höll det på till middagstid på söndagen så simningen med klubben var bara att glömma. Annars tror jag att jag sov cirka 20 timmar under söndagen och sedan på måndagen var man tillbaka dock blev det träningsfritt vilket förmodligen behövdes.

Igår var vädret riktigt skönt så jag passade på att ta en löprunda till Lomma och det var hur skönt som helst! Tempot var inte direkt skrämmande men 5:00 de första 8 km och sen 4:50 tempo hem. Tog det lite lugnt med tanke på att jag gjorde en halvmara veckan innan på 1:20:30 på löpbandet på jobb vilket har gett mig ett litet problem eller möjlighet beroende på hur man ser det.

Jag funderar på att köra brand SM på Göteborgsvarvet veckan innan Köpenhamns marathon. Jag undrar lite hur mycket ett stenhårt 21,1 km lopp sliter på en veckan innan maran. Jag tror att jag kan gå under 3 timmar på maran men jag skulle nog kunna prestera bättre ifall jag hoppar halvmaran veckan innan och bara fokuserar på maran. Men man skulle ju också kunna hoppa över maran och köra ett marathonlopp i höst istället. Jag har iaf en vecka på mig att bestämma om Göteborgsvarvet så jag får se hur det blir!

Jag har även inskaffat mig ett nytt tävlingslinne som jag har tänkt ha på visa utav löptävlingarna i år. Nu ska jag bara se om det går att få triathlon trycket på det så man vet att det är en triathlet som bär det och ingen renodlad löpare.

Första utomhus cyklingen!

2012-01-20T07:09:00.000-08:00

Idag när solen sken passade jag på att cykla hem från jobbet i Eslöv. Solen sken vägarna var bra (förutom i Lund men det är ju inget nytt) min gamla Trek behöver kanske få lite mer kärlek men sen är det bara att köra utomhus så länge vädret tillåter det! En sak som är säker är att man tappar mycket utav cyklingen under vintern eller jag gör det iaf! Att sitta och mala på en spinningcykel eller om man sitter på trainern är inte samma sak som att köra ute. Tanken är att treken ska få ta lite stryk nu under vintermånaderna och sen när vädret blir bättre kan jag plocka ut tempocykeln. Det blev 35 km idag och ett par mycket kalla fötter då jag inte hade mina fotvärmare med mig till jobb!

Helt plötsligt kom den! Cervelo P5, bilderna på den är mycket spännande och här är två video filmer

Nu har säsongen börjat!

2012-01-14T01:23:00.000-08:00

Nu känns det som om säsongen har börjat på allvar! Det blir ordentlig träning i alla tre grenar och det är skönt med lite variation efter min löputmaning. Det enda som är lite tråkigt är att cyklingen sker inomhus dels på trainern här hemma och sedan på en spinningcykel på jobb. Jag ska försöka ordna en cykel som jag kan cykla ute på då vädret faktiskt tillåter det! Min tempocykel står i trainern och jag skulle vilja ta ut den men mina växlingskablar fungerar inte ritkigt utan jag har 3 växlar och det räcker till trainern men ute vill jag ha lite mer variation. Men cykeln börjar få lite tävlingsform då mitt HED3 hjul hänger på vägen men mina nya pedaler är monterade men mitt nya vevparti vilar fortfarande bredvid. Jag hade tänkt köra på det gamla så länge det går eller iaf till april sen ska det nya på! Jag letar också efter ett nytt tävlingsframhjul och jag har främst tänkt på ett HED3 så min jakt går vidare!

Jag hade tänkt lägga upp ett foto på cykeln sen när allt nytt är monterat! Inom cykelindustrin är det lite nytt på gång med.Cervelo har blivit sålt och det är nu precis innan deras nya tempocykel P5 kommer. Det ska bli roligt att se hur P5 blir då P4 inte blev samma succé som P3 var/är. Det ryktas lite att det gamla
bromssystemet är på väg ut och att den ska vara utrustad med hydrauliska bromsar. Men vi får se i dagarna! Nu är det dags för lite old school!

Undrar var man gömde bromsen!


Dubbel disk

Big Mig! Indurain var lite större än dagens GC utmanare!

Mitt tävlingsår 2011!

2012-01-06T02:56:00.000-08:00

I dagens blogginlägg hade jag tänkt gå igenom 2011 tävlingar vad och vilka som gick bra och vilka som gick inte gick riktigt som jag hade tänkt mig. Det blev mestadels löptävlingar för min del då det helt enkelt är vanligast och enklast att köra. Min säsong 2011 såg ut på följande sätt:

Skrylleloppet 10 km löpning kuperat- 38:06
Heleneholms IF Halvmaraton- Startade ej Vilmer valde att komma veckan innan så jag kände inte direkt för tävlingen!
Lundaloppet 10 km- 36:41
Köpenhamn maraton- 3:04:40
Malmö milen 10 km- 36:39
Sövde HIM- 4:44 grenspecifikt 34:52-2h30min57sek-1h35min12sek
Kalmar mini sprint 400-20km-5km- 57:01
Challenge Copenhagen, Ironman- 10:17 grenspecifikt 1h11min47sek, 5h26min30sek, 3h28min35sek
Skanör/Falsterbo 38:35
Eslövs loppet 9 km-33min26sek
Yddingeloppet 12 km kuperat- 46min59sek

Jag tror att det är de flesta loppen jag körde under 2011. Mest nöjd är jag med Challenge Copenhagen då jag inte trodde jag skulle kunna gå under 10:30 men 10:17 med 5 minuters straff som jag fortfarande inte riktigt har koll på vad jag gjorde är jag riktigt nöjd med och 3:04 på Köpenhman maraton är också en bra tid men jag var sjuk två dagar innan loppet och undrar om jag inte skulle kunna gå under 3 timmar idag. Men det är ju bara upp till bevis 2012!

Utmaningen avklarad!

2012-01-04T05:32:00.000-08:00

Då var min löputmaning 50 dagar 500 km avklarad och till slut blev det 519 löpta km och då vilade jag den sista dagen! Så nu kan man säga att den första grunden till 2012:s säsong är lagd! 2012 ser ut att bli ett spännande år där huvudmålen förmodligen blir sub 10 i Challenge Copenhagen och sub 3/topp 100 i Köpenhamn marathon. Jag vill även köra Sövde igen och gärna lite snabbare än tidigare och försöka placera mig bättre än tidigare och blir det även klubbmästerskapet 2012 så vill jag verkligen gå bra på tävlingen.

Jag vet att jag måste förbättra min cykling en hel del då löpningen är mycket beroende på hur mycket cykeln tar utav en. Egentligen vill jag förbättra alla delar och jag ser ingen anledning till varför det inte skulle gå. Kan Crowie slå nytt pers på cyklingen med över 10 minuter i Kona ser jag ingen anledning till varför inte jag skulle kunna ta 15-20 minuter på min tid. Det blir även flera mindre tävlingar som Malmösimmet, Lundaloppet och jag tror även jag ska köra Nikes marathontest i Köpenhamn där de har tre lopp 10 km,15 km och 21 km innan maran med start i februari. Det kostar bara 280 dkk för alla lopp så det ser spännande ut! Sövde träningen är ett annat moment som jag ser framemot och hoppas på att det blir även i år.

Jag vill även tipsa om www.legendsoftriathlon.com där de har lagt avsnitt nr 2 med Erin Baker, som vanligt är det mycket bra.

Snart har det gått 50 dagar!

2011-12-28T13:04:00.000-08:00

Nu är det bara ett fåtal dagar kvar på min utmaning med 500 km på 50 dagar. Jag har till och med idag löpt 456 km och har med andra ord bara 44 km kvar och det är fem dagar kvar tills det har gått 50 dagar. Jag har dock redan köpt min lilla present som jag ska få när utmaningen är avklarad! Det blir nämligen ett par Zoot ultra TT 4.0 i klubbens färger!

De är snygga och jag hoppas att de är bra!

Ironman Kalmar och en ny långdistanstävling i Säter!

2011-12-18T06:12:00.000-08:00

Då har Sverige fått sin första WTC Ironman tävling och det är gamla Kalmar Triathlon som försvinner och blir Ironman Kalmar. Känslorna är lite delade för min egen del. Jag tycker det är roligt att Sverige har fått en långdistanstävling som arrangeras utav en utav jättarna (WTC) inom triathlon men samtidigt måste jag säga att jag tycker det är synd att man "äter" upp Kalmar triathlon. Men det verkar som om många runt om i landet är överförtjusta och då är det bra! Ledningen för Kalmar triathlon verkar ha jobbat hårt för att få det i hamn och då är det bara att gratulera!

Men vad väntar oss nu med nya Ironman Kalmar? Jag tror inte personligen att detta kommer vara vändpunkten för vår sport inom Sverige. Den vanliga medborgare som går på systemet den 18 augusti 2012 kommer förmodligen bry sig lika mycket om att tävlingen nu heter Ironman Kalmar istället för Kalmar Triathlon även om vi som utövare kanske bryr oss. Kommer tävlingen att locka fler och bättre deltagare? Ja det hoppas jag! Fler deltagare blir det säkert men det tror jag Kalmar Triathlon även hade gjort men nu kommer det garanterat fler utländska utövare vilket förstås är roligt!

På proffssidan kommer det säkert en massa utländska fullblodsproffs. Men man måste förstå att ingen som kommer placera sig på topp 10 i Kona kommer dyka upp i augusti och köra en 1000 WTC poängstävling så nära VM (WTC rankingsystem för att komma till Kona som proffs). Vilka kan komma då? Jag tror unga proffs som väntar på att slå igenom vilket förstås är superroligt att sen kommer "andra gradens" proffs vilket är sådär. Visst kommer det gå undan men jag är ganska säker på att 90% av deltagarna inte kommer veta vilka de är. För vem vet vem som vann IM Regensburg, IM ST George, IM New Zealand (den borde man kunna då vinnaren har vunnit tävlingen 10 år), IM Wisconsin och så vidare?

Priset kommer förmodligen att bli runt 4500 kr vilket är mer än en fördubbling utav vad det kostade att ställa upp i Kalmar Triathlon. Det är inget konstigt med det då de andra IM ligger däromkring dock kanske det skrämmer bort folk som tidigare har kört Kalmar Triathlon och nu förväntas betala det dubbla och (vad jag tror) inte få en dubbelt så bra tävling.

Jag är lite negativ i detta inlägget men det är bara för att jag inte tror att WTC är lösningen på allt. Jag bryr mig inte om tävlingen är en kvalificeringstävling till Kona då jag om jag en dag bestämmer mig för att försöka kvalificera mig inte kommer köra Kalmar då denna ligger för när Kona om man vill komma dit i sitt livs form och inte bara deltaga. Vill man till Kona bara för att ha gjort det och ser tävling som en bonus på allt slit och man inte har några speciella tidsmål då förstår jag att man kan köra Kalmar Ironman som ett kval.

Det som jag tycker är lite fel är att SM går i Kalmar. Jag hade hoppats att man skulle ordna en tävling på Nice distansen 4 km simning-120 km cykling och 30 km löpning och lagt den tidigare på sommaren så man skulle få ha den som ett uppbyggnadslopp till Kalmar/Köpenhamn eller någon annan Ironman som går i slutet på sommaren.

Under tiden jag har skrivit detta inlägget har jag fått reda på att Säter kommer att hålla en tävling på Ironman-distansen i månadsskiftet juni/juli! http://www.dt.se/sport/1.4210224-ironmandistans-i-sater-triathlon
Det händer en del i vår sport!

Som avslutning kommer två bilder på Cervélos P5 som kommer under 2012:

Uppdatering utav min utmaning och video från Ironman Kona 2011

2011-12-16T14:05:00.000-08:00

Då var det dags att se hur det går för mig och min utmaning. Det har nu gått nästan 5 veckor eller närmare bestämt 33 dagar och jag är uppe i lite över 34 mil så jag ligger fortfarande lite "före" i km räknat. I helgen hade jag tänkt försöka få till över 35 km uppdelat på lite olika pass så jag tycker att det har gått bra!

Det har hänt en hel del sen jag blogga sist. Kalmar har blivit en Ironman och SM kommer gå där 2012. Personligen är inte jag överförtjust över detta men hade tänkt försöka få till ett inlägg om det i helgen så det får vänta.

Igår var jag på en riktigt bra föreläsning som Heleneholms IF anordnade med Triathlon Syds Kristian Hallsten och hans väg till Kona i år. Den var riktigt bra! Tiden gick supersnabbt och det är ett bra betyg på en föreläsning! Jag ser verkligen framemot fler föreläsningar under 2012 men nu har Kristian verkligen lagt ribban högt för de andra!

Har är årets NBC sändning från WTC Ironman Kona

Lite blödigt som vanligt men inte lika bra som förra året men det var inte tävlingen heller då Alexander var alldeles för bra på cyklingen :-)

Vecka 1 = 77,31
Vecka 2 = 82,25
Vecka 3 = 65.3
Vecka 4 = 72,67
Vecka 5 = 9,4+16,4+8,1+15,5=49,4
Totalt : 346,93 km

25 dagar utav 50!

2011-12-09T00:54:00.000-08:00

Nu har det gått 25 dagar utav min 50 dagars utmaning med att löpa 500 km på 50 dagar. Med andra ord har jag kommit halvvägs och det känns helt ok. Min höft har börjat att bli bättre vilket glädjer mig! Det är egentligen först denna veckan som gått som jag har kunnat löpa utan att ha ont i den. Det ska jag fira med intervaller på jobb idag! Men efter 25 dagar så har jag löpt:

Vecka 1 = 77,31
Vecka 2 = 82,25
Vecka 3 = 65.3
Vecka 4 = 7+11,13+13,14+10 = 41,27
25 dagar = 266,13

Med andra ord så har det tagit mig 25 dagar för att få till samma distans som världseliten inom maraton gör på en vecka under deras uppbyggnadsträning.

Ett litet tips som jag vill dela med mig är en ny podcast från Imtalk som heter Legends of triathlon. Där intervjuar de legender inom triathlon och i första avsnittet är det Spencer Smith som intervjuas och man kan säga att han var den som dominerade den olympiska distansen precis innan de gjorde om det till "drafting" Podcasten hittar ni här:
http://www.legendsoftriathlon.com/

Nästa vecka är det dags för ett föredrag som jag verkligen ser framemot. Kristian Hallsten från triathlon Syd kommer och håller en föreläsning och är man intresserad kan man läsa mer här:
Ironman

Lite löppaus!

2011-12-06T01:14:00.000-08:00

Helgen som gick var fri från löpning då min höft fortfarande besvärar mig lite. Jag hade i fredags löpt 65 km men morgonpasset på fredagen var inte bra då jag kände av höften hela tiden så jag bestämde mig för att inte springa varken lördag eller söndag. Jag spelade dock lite innebandy och det verkar som det kan ha hjälpt lite då jag inte alls känner mig lika stel i höften länge. Igår cykla jag 65 minuter på jobbets gym och löpte sen 7 km direkt efter och det kändes ok under löpningen. Jag får se hur det känns senare idag.

Nu när det är mörkt och det känns långt till sommaren kan dock lite nyheter från K Swiss värma oss! de nya modellerna för 2012 släpps snart och här är några bilder (färgkombinationen på bilderna är på herrmodellerna)) på de!

K Ruuz 1.5 ser ut som den tidigare K Ruuz

Ny modell inför 2012 som jag funderar på att köpa! En lätt tävlingssko!

Blade light i den nya färgkombinationen

Kwicky med ny snörning för triathlon, ser intressant ut!


Den gamla snörningen på Kwicky skon

500 km på 50 dagar
Vecka 1 = 77,31
Vecka 2 = 82,25
Vecka 3 = 65.3
Vecka 4 = 7km

Min utmaning är ändrad!

2011-11-28T12:46:00.000-08:00

Istället för att löpa 1000 km på 100 dagar kortar jag ner det till 500 km på 50 dagar. Anledningen till att jag ändrar min utmaning är att jag tror att det skulle ta för mycket tid från den andra träningen om jag skulle fullfölja men 1000 km på 100 dagar. Nu sträcker sig utmaningen till början på januari vilket jag också ser positivt på!

Jag har börjat att titta lite hur jag ska förbättra mig nästa år och jag hittar svagheter överallt vilket är bra för då kan jag fortfarande göra stora framsteg. Jag ska försöka att köra fler pass med min klubb Heleneholms IF Tri Team speciellt simningen där vi nu har egen simlärare och tisdagsintervallerna i Pildammarna. Min höft säger nej till intervaller men den borde bli bättre inom några veckor. Det går bra att köra 4:30 och uppåt men går jag ner och försöker köra intervaller under 4:00 min/km så får jag ont direkt.

Något jag måste bli bättre på är långrunderna och då speciellt cyklingen. Inför årets Challenge Copenhagen var min längsta cykelrunda 120 km och det är inget skämt. Det är inte speciellt konstigt att cyklingen inte gick som jag ville. Nu när man har blivit pappa så blir det svårare med att bara sticka iväg 4-5 timmar och sen komma hem och vara pigg och glad men det ser jag lite som en utmaning inför 2012.

Lite fler gamla goa aero bilder:

Den första Cervélon med ett Mavic bakhjul

500 km på 50 dagar
Vecka 1 = 77,31
Vecka 2 = 82,25
Vecka 3 pass: 20.1

Lite ljusare!

2011-11-24T12:38:00.000-08:00

Jag har sen förra fredagen haft lite ont i min höft vilket har gjort att jag har haft ont och inte kunnat tränat på ordentligt. Det hela ledde till att jag höll upp med löpningen i två dagar och körde lite styrketräning med övningar som involverade benen och höften och nu två dagar senare börjar det kännas bra igen! Förmodligen har jag varit slarvig med min stretching och då blir mina muskler korta vilket leder till lite felbelastningar. Jag funderar på att ha ett lätt benpass för benen varje vecka då jag får stretcha ut musklerna ordentligt och sedan lägga fem minuter efter varje pass på lite stretching.

Helgen som kommer är ganska fullspäckad inom triathlon världen. Colting gör ett nytt försöka på att vinna Ultraman titeln (tävlingen börjar imorgon fredag) och sedan kör Heleneholms Tri Teams Magnus Magnoy IM Mexico. Hoppas på framgångar i bägge tävlingarna!

Jag funderar på att korta ner min utmaning från 1000 km på 100 dagar till 500 km på 50 dagar. Tycker att den tar för mycket fokus på all annan träning som jag kommer behöva efter nyår men än så länge så går det! Dock vill jag få till fler cykelpass lite senare då detta är dne gren där jag känner mig att jag måste förbättra mig inför 2012!

1000 km på 100 dagar ser ut så här:
879,84 kvar på 89 dagar

Kalmar 2012

2011-11-21T06:46:00.000-08:00

Sitter och funderar lite på hur det blir med Kalmar Järnmannen/Ironman nästa år. Fick för cirka en vecka sedan reda på att det skulle hållas den 18 augusti vilket jag kan tycka är lite konstigt då den alltid brukar ligga i början på augusti. Tycker synd om Sala och Tjörn HIM som nu hamnar en och två veckor efter Kalmar. Lite konstigt när Tjörn har fått SM-status och jag undrar hur det blir med Kalmar ifall det blir en IM om det fortfarande är SM eller kommer det en ny tävling?

Problemet som jag ser det är vilken klass som ska räknas och vilken klass man tävlar i. Nu är M/K senior som räknas som SM status så ifall man gör den snabbaste tiden utav alla i motionsklassen så vinner man inte SM eftersom man inte ställt upp i tävlingsklassen. Detsamma gäller alla åldersklasser vilket inte bör ändras ifall Kalmar blir en IM. Men ifall man skulle vilja tävla i SM klassen så undrar jag ifall jag skulle behöva tävla i proffsklassen vilket jag inte kan i en IM tävling då jag inte har någon licens så försvinner nu min möjlighet att tävla i SM på Ironman distansen? Svaren får jag förhoppningsvis inom den närmsta månaden. Jag undrar också hur snabbt den kommer att fyllas upp. Om man ser på hur de andra IM tävlingarna fylls så måste man nog anmäla sig direkt vilket jag som småbarnsföräldrar tycker är lite synd då jag inte vill köra tävlingen ifall jag inte får en bra försäsong som jag vill!

Men mina frågor kommer säkert att få redas ut den närmsta månaden!

1000 km på 100 dagar
922, 64 kvar på 93 dagar

Sen en klassisk aerobild! Ser mycket enklare att komma ner lågt med ett mindre framhjul!

Lite tips!

2011-11-15T12:25:00.000-08:00

Idag var jag ute och löpte 18 km och hade min mp3spelare med mig. Det är inte speciellt ofta jag löper med musik däremot gillar jag att ha någon som pratar i mina hörlurar. Musik vet jag egentligen inte varför jag inte gillar men jag tycker att man tappar det fina men löpningen. Detta gäller speciellt ifall man är ute och springer i naturen eller det är lite folk och bilar. Ljudböcker har jag också svårt med då jag glömmer vad de har sagt och måste lyssna om och om igen på samma kapitel.

Jag har några favoriter som jag hade tänkt dela med mig utav när det gäller olika podcasts:

www.imtalk.me Två Nyzeeländare som pratar om triathlon och då specificerar sig på Ironman. De är bra ihop då den ena är en mycket respekterad coach och bland annat en utav grundarna utav Epic Camp. Den andra har lite utav en pajas roll men tillsammans blir det riktigt bra! Mina favoriter här är bland annat Brett Sutton och Maccas efter sin VM vinst 2010.

http://competitorradio.competitor.com/ Här har vi ikonen Bob Babbit som har sin lilla podcast där han ofta får de stora stjärnorna att berätta om sina lopp och erfarenheter.

www.marathontalk.com Detta är min nya favorit och är inte direkt en triathlonpodcast dock har bägge genomfört olika Ironmans och får ofta triathleter till sitt program. De får även riktigt stora löparstjärnor vilket är roligt och de berättar resultaten från de stora tävlingarna i världen! Jag gillar verkligen programmet med Yasso som jobbar på RW!

http://sverigesradio.se/sida/default.aspx?programid=2519 Min svenska favoritprogram! Här kan man lyssna på alla möjliga dokumentärer om Sverige och även några som behandlar händelser från utlandet. Är man intresserad utav svensk nutidshistoria är detta programmet en riktig pärla!

På dagens runda lyssnade jag på en dokumentär om Gizmondo. Den var bra speciellt när man visste lite om historien sen tidigare med Uppsala maffian osv.

Min utmaning går vidare med 100 mil på 100 dagar. Det blev 22 km igår (två pass) och 18 idag så nu ser det ut så här:
1000-8-14-18=960

Imorgon ska jag försöka få till lite cykling och det blir förmodligen en tur till bokskogen dock ska jag klämma in en liten lugn runda så att jag får lite fler km!

Andra veckan är avklarad!

2011-11-14T00:40:00.000-08:00

Nu har det gått ännu en vecka och träningen gick bra även om det blev lite mindre än vad jag hade tänkt mig men en svensexa och en sjuk liten son gjorde att jag fick två vilodagar men jag hann med en del träning ändå. Jag fick med en del cykling och det är bra då jag försökte ha det som huvudmål förra veckan:

Nu har jag hittat på ett eget mål de närmsta hundra dagarna ska jag försöka löpa 100 mil. Jag ska inte följa det slaviskt som jag gjorde när jag körde 100 löppass på 100 dagar utan 100 mil blir bara ett riktmärke att sikta mot. För att klara det måste jag löpa 70 km i veckan och det är en bra summa att sikta mot. Vi går mot en period så cyklingen blir lite svårare och löpningen fungerar utmärkt att bygga en bra bas mot speciellt ifall man ska köra ett maraton på våren eller något annat långlopp.

Jag läste att man har spikat ett datum för Kalmar och nästa år blir det den 18 augusti men om det blir en Ironman eller ej vet de fortfarande inte. Dock är datumet senare än vad det brukar vara vilket är synd ifall man vill köra Tjörn HIM vilket jag hade tänkt nu är det 2 veckor mellan och då tycker jag inte det blir en seriös satsning mot Tjörn vilket förmodligen leder till att jag hoppar tävlingen.

Veckan som kommer ligger fokus på löpning och simning. Hade tänkt försöka få 3-4 simpass vilket får anses som mycket för mig!

1000 km - 8 = 9992 km kvar på 99 dagar!

Första veckan avklarad!

2011-11-05T08:28:00.000-07:00

Nu har första veckan utav min träning för 2012 gått och denna veckan har jag lagt fokus på löpningen. Det har blivit 61 km vilket jag är nöjd med. Det hela började med 12 km i Yddingeloppet och avslutades med 18.5 km i ett mycket skönt höstväder! Jag sprang från Värnhem ut mot Spillepengen och sedan längs med kustvägen till Lomma där jag vände och löpte tillbaka. Snitthastigheten blev 4:36 utan att behöva tänka på att springa fort. Mitt mål med löpningen 2012 blir att gå under 3 timmar på maran (det ser ut att bli Köpenhamn) och slå min tid på en IM mara. I år hade jag 3:28 i Challenge Copenhagen dock tror jag att den banan var lite kort även om de sa motsatsen på mötet innan loppet. Slår jag 3:28 nästa år blir jag super nöjd!

Veckans träning har ser ut på följande sätt:

Det har blivit lite runt 11 timmar träning och det känns som om det är där jag kommer att ligga när det inte blir så mycket cykling. Jag har monterat ner tempocykeln då jag inte trodde att det skulle bli så mycket cykling i november men min MTB/Cross börjar bli färdig och jag hade tänkt försöka köra 2 pass i veckan på den så länge det går.

Simningen har gått bra dock är tiden så mycket eftersom vi har haft vattenfys på jobb och då blir det 60 minuter där. När det gäller simningen så glömde jag mina simglasögon i fredags när jag var och simma vilket verkligen inte är något jag kan rekommendera!

Nu är det dags att följa Ironman Florida på Ironman Florida !

Yddingeloppet tävlingsberättelse

2011-11-01T01:48:00.000-07:00

I söndags var det dags för Yddingeloppet ute i Torup. Tävlingen är en utav de mer välkända här nere i de södra delarna utav Sverige. Loppet startar kl 11 vilket är skönt speciellt när man har en liten kille som inte riktigt vill sova ordentligt på nätterna. Farmor och farfar fick agera barnvakter då både jag och Hanna skulle tävla.

Både jag och Hanna hade anmält oss till motionsklassen och jag blev lite förundrad då jag inte hittade mitt namn på startlistan men det visade sig att jag var anmäld i tävlingsklassen istället så jag vet inte om någon hade ändrat det eller vad som hade hänt. Personligen tycker jag att vår klassindelning i Sverige inte är bra men jag hade tänkt skriva ett inlägg om det lite senare i år.

Det var mycket folk på plats och det var skönt att vara i tid så man kunde gå på toa utan att oroa sig att köerna var för långa. Vid starten ställde jag mig inte i de första leden dock långt ut till höger och jag fick en fin start och fältet öppnade upp sig fint för mig och jag kom iväg bra. De första kilometerna fick kom jag inte in i någon fin rytm utan fick kämpa för att hålla bra tider. Men efter drygt 4 kilometer släppte det lite och jag började plocka lite placeringar och snitthastigheten gick ner. Jag tror att jag tog 3 placeringar i tävlingsklassen under 5-9 km. Med cirka tre kilometer kvar började jag få kämpa igen och flytet försvann. Det blev tre tunga kilometer till målet och en sluttid på 46:59 och nytt personligt rekord med nästan en minut. Det blev till slut en 7:e plats Msen och bara 9 minuter efter Johan Larsson ;-). Snitthastigheten blev 3:55 min/km vilket jag är nöjd med!

Dagens stora prestation stod dock Hanna för när hon kom i mål på 1:04 och nytt personligt rekord med sju minuter och då skulle hon bara springa igenom loppet. Hon blir farlig 2012 :-)

För övrigt så var Yddingeloppet starten på min träning inför 2012. Det känns roligt att börja träna mot lite mål igen och jag ser framemot att försöka förbättra mig i alla tre discipliner!

Yddingeloppets banprofil

2011-10-27T13:09:00.000-07:00

På söndag är det dags för Yddingeloppet. Loppet som jag och min fru ska löpa är 12 km (det finns en 6 km bana med) och det är en kuperad bana. Banan ser ut så här

Höjdprofilen ser ut så här:

Banan skiljer sig från Torups 10 km runda som jag anser är jobbigare då den är lite ryckigare än vad Yddingeloppet är. Torups 10 km bana ser ut så här:

Ifall ni jämför så tänk på att det inte är exakt samma höjd ute i vänsterfältet. Tyvärr får jag inte rätt på det men jag hoppas att ni har överseendet med det. Ifall man undrar vilken hastighet man ska hålla så tror jag att jag hade min km tid på 10 km +10-15 sekunder så jag sprang precis under 48 förra året men är nog lite snabbare i år. Blir med all säkerhet mina Puma Haraka dock utan spiken då man löper en del på asfalt.

Lance Armstrong körde VM i Xterra på Hawaii och var bland de första upp ur vattnet sen tappa han lite under cyklingen innan han körde och vurpa såpass att hjälmen gick i sönder men han fullföljde loppet och kom till slut på 23:e plats vilket enligt mig är en bra placering. Men visst hade det varit roligt att se hur han hade placerat sig på en Ironman.

Lance kanske hittar sina gamla speedos och återvänder till triathlon och då gärna till Ironman!

2012 i tankarna!

2011-10-20T13:20:00.000-07:00

Nu börjar en lite mörkare och kallare tid för de flesta svenska triathleter. Utomhus simningen är slut, cykling börjar bli kall och är inte lika rolig som i våras, innan löpningen måste man ta på sig flera lager utav kläder för att inte frysa och triathlontävlingarna är slut för i år (iaf på svensk mark).

Ett litet ljus i mörkret är att man kan börja planera lite inför kommande år. Jag hade tänkt köra igång min träning i november och ha Yddingeloppet som säsongsavslutning på 2011. Min dröm är att någon gång köra Challenge Roth och den enda tävlingen jag skulle vilja köra mer är Ironman på Hawaii men det känns lite långt ifrån med familj och allt. Dock känns Roth som en genomförbar tävling och det hade varit kul att ställa upp VM för brandman som körs i Roth.

För tillfälligt är jag ej i tillräckligt bra form för att köra mot de tider som jag tror jag har i kroppen. Jag funderar starkt på att försöka få en plats 2013 och tills dess är det ju lite mindre än två år så tills dess borde jag hinna träna mig i bra form.

Tyvärr klyddar det lite med Kalmar och deras mål att bli en Ironman. Jag hade gärna kört Kalmar nästa år och för mig personligen spelar det ingen roll ifall det är en Järnman eller Ironman. De verkar ha lite problem med Trafikverket och tyvärr tror jag att de tappar deltagare som anmäler sig till andra tävlingar som Challenge Copenhagen som har billigare priser till de 500 första som anmäler sig. Jag går i tankarna att ställa upp i SM klassen nästa år men då får det börja hända något snart!

Ett annat upplägg som jag funderar på är att skippa Ironman distansen 2012 och satsa lite på HIM och kortare triathlontävlingar. Vi har ju Sövde, Sala, Tjörn och Challenge Aarhus som alla ligger "nära". Med detta upplägget skulle man få tävla lite mer än vad man gör i Ironman distansen då allting bara fokuseras på en dag om året.

2012 skulle jag även vilja gå under 3 timmar på maran och jag har 4 minuter kvar till det målet och det tror jag inte ska bli några större problem så länge jag får vara frisk och kry under vintern 2011-2012. Frågan är bara vart mitt försök ska ske om det blir i Köpenhamn (igen) eller ifall man kanske ska testa Heleneholms egna som går i april och ligger lite bättre planeringsmässigt. Hade man kört Heleneholms egna maraton skulle man även kunna köra Göteborgsvarvet som är helgen innan Köpenhamns maraton. Hanna funderar på att köra Köpenhamns maraton nästa år det hade ju varit kul att stå och heja på henne!

Men som tur är behöver man inte bestämma sig i oktober!

Eslövloppet

2011-10-16T12:51:00.000-07:00

Idag var det dags för ännu en löptävling nämligen Eslövsloppet. Jag hittade loppet för några dagar sedan och bestämde mig igår att ifall det bra väder skulle jag åka till Eslöv med lilla familjen och tävla. Tävling var på 9 km och gick på cykelvägar och skogsvägar. Banan kan väl räknas som ganska snabb då den var ganska flack.

Arrangemanget var ungefär som jag hade tänkt mig med en massa rutinerade löpare och en del glada motionärer. Det var lite kallt innan starten men när man väl hade värmt upp så var det helt ok. Starten gick en liten bit ifrån Bergaskolan och gick upp mot ett skogsparti där mestadels utav banan gick på skogsvägar.

Tävlingen ingår i veterancupen vilket medför att standarden på löpare är ganska bra. Man börjar känna igen löparna på tävlingarna och jag såg flera som jag vet gör milen under 35 minuter så jag försökte hänga med så gott som det gick i början men efter 2 km var jag tvungen att släppa och det var nog tur det för jag hade aldrig orkat i deras tempo.

Jag låg runt 3:45 tempo vilket kanske var lite långsammare än vad jag trodde att jag skulle ha då jag genomförde mig med mitt 10 kilometers tempo som ligger runt 3:40 men idag gick det inte så fort. Efter drygt 7 km var jag även tvungen att stanna upp eftersom jag fick håll men jag kom igång fort igen och kände mig stark när jag såg en som jag trodde var med i samma klass som jag hade anmält mig i nämligen tävlingsklassen. Jag hann ifatt honom med cirka 1,4 km kvar och fick ganska snabbt 50 meter och jag trodde att saken var klar till dess att jag vände mig bakåt med cirka kilometern kvar och såg då att det bara var tio meter mellan oss. Jag pressade mig och fick en lucka igen som jag höll hela vägen. Den sista kilometern blev den snabbaste på 3:23 och snittet för loppet blev 3:42 och en sluttid på 33:26 vilket gav mig en tredje plats i tävlingsklassen! Dock var jag inte den tredje snabbaste löparen då många från andra klasser sprang snabbare än vad jag gjorde idag.

Uppvärmning har lite ont i min ena höft och det vill inte riktigt ge med sig.

Starten i ett soligt Eslöv.

Prisutdelning de två före mig slog mig med över 2 minuter så jag var aldrig nära.

Resultatlistan från loppet finner ni här: http://eai.se/friidrott/Data/Eslovsloppet/2011-eslovsloppet-resultat.pdf

Det var många Heleneholmare som var med och fick bra placeringar och man blir imponerad över bredden som klubben har!

Två nygamla mästare!

2011-10-12T11:43:00.000-07:00

I lördags var det Ironman Hawaii som räknas som VM i Ironman distansen. Det blev inga större överraskningarna när det gäller vem som vann bara lite på sättet de vann. Craig Alexander vann sin tredje titel och visade alla att han är en utav de största någonsin. Alexander som förra året förlorade loppet under cyklingen när han inte kunde/ville/orkade följa med den större utbrytningen några mil innan växlingen till löpningen. Men i år visade han hur bra han genom att chocka alla och cykla snabbare än han någonsin har gjort. Vädret var ganska snällt men han kom fortfarande in bland de främsta vilket han aldrig har gjort tidigare. 4:25 blev cykel tiden och där kändes det lite som om herrarnas lopp var avgjort då Alexanders styrka ligger i löpningen och tack vare en mara på 2:44 så blev det nytt banrekord på 8:03:56.

Bilden från slowtwitch

På andra plats kom Pete Jacobs som än en gång överraskade alla och avslutade med en stark löpning. Min favorit Andreas Raelert kom på tredje plats och det vill sig inte riktigt för honom i Kona. Han blödde rejält efter simingen så förmodligen hade han fått sig en smäll över ögat men han kommer tillbaka nästa år.

På dameras sida märkte man ganska snabbt att något inte stämde med Chrissie Wellington då hon var nästan 10 minuter långsammare än vad hur brukar vara på simningen. Julie Dibens cyklade snabbt till sig en stor ledning och inför löpningen hade hon 22 minuter tillgodo men benen såg inte bra ut och hennes fot höll tyvärr inte och hon var tvungen att bryta. Wellington däremot såg riktigt stark ut och då hon hade cyklat från Miranda Carfrae med några minuter så var titeln inte långt ifrån. Carfrae skulle behöva springa in 4 minuter och även om hon är den bästa löparen så är hon inte så bra.

Det var först nu efter tävlingen det har kommit fram information om hur illa skadad Wellington egentligen var efter cykelkraschen två veckor innan VM. Hennes ena bröstmuskel var söndersliten därav den långsamma simtiden, en massa skrapmärken som tar mycket energi från kroppen och inte är speciellt sköna att simma i saltvatten med, höften hade fått sig en törn och en massa andra små krämpor. En annan hade förmodligen aldrig startat men Chrisse Wellington är inte som oss andra och förtjänade verkligen sin fjärde titel på tiden 8:55:08.

Här är topp 15

1. Craig Alexander (AUS) 8:03:56
2. Pete Jacobs (AUS) 8:09:11
3. Andreas Raelert (GER) 8:11:07
4. Dirk Bockel (LUX) 8:12:58
5. Timo Bracht (GER) 8:20:12
6. Mike Aigroz (SUI) 8:21:07
7. Raynard Tissink (RSA) 8:22:15
8. Andi Bocherer (GER) 8:23:19
9. Luke McKenzie (AUS) 8:25:42
10. Faris Al-Sultan (GER) 8:27:18
11. Tom Lowe (GBR) 8:29:02
12. Daniel Fontana (ITA) 8:31:20
13, Marko Albert (EST) 8:35:18
14. Rasmus Henning (DEN) 8:35:53
15. Cyril Viennot (FRA) 8:37:00

1. Chrissie Wellington (GBR) 8:55:08
2. Mirinda Carfrae (AUS) 8:57:57
3. Leanda Cave (GBR) 9:03:29
4. Rachel Joyce (GBR) 9:06:57
5. Caroline Steffen (SUI) 9:07:32
6. Karin Thuerig (SUI) 9:15:00
7. Sonja Tajsich (GER) 9:15:17
8. Heather Wurtele (CAN) 9:17:56
9. Caitlin Snow (USA) 9:18:11
10. Virginia Berasategui (ESP) 9:19:52
11. Catriona Morrison (GBR) 9:22:07
12. Tine Deckers (BEL) 9:28:21
13. Kelly Williamson (USA) 9:29:08
Mindre än ett år kvar till nästa år! Då kommer bröderna Raelert ta sin första titel men vem utav de vet jag ej!

Sen var det flera svenskar som gjorde bra resultat! Man får gratulera alla som har lyckats kvala dit och hoppas att de hade loppet de ville!

Mina tips inför Kona!

2011-10-06T15:12:00.000-07:00

Jag börjar med damerna där jag precis som förra året tror att Chrissie Wellington tar det. Det finns egentligen ingen anledning till att tro det något annat. Visserligen cyklade hon och slog sig för två veckor sedan men jag tror inte det spelar någon roll då hon i år bland annat har slagit ett nytt världsrekord på 8:18 i Roth och sen sprang hon den snabbaste maran i Ironman South Africa av alla inklusive männen.

Kampen är som förra året om andra plats och då är väl Mirinda Carfrae favorit med Julie Dibbens precis som förra året. Men i år tycker jag att det finns några till som är precis bakom dessa och kan mycket väl ta en plats på topp tre och det är Caroline Steffen, Catriona Morrision, Van Vlerken, Beth osv. Jag hoppas att Chrissie vinner och kommer topp 15 bland männen!

Männens tävling är precis som förra året svår att förutse. Macca kommer inte till start då han försöker ta en plats i Australiens OS lag. Förra året hade han en episk duell mot Andreas Raelert som får räknas som årets stora favorit.Han slog nytt världsrekord i år även det i Roth med 7:41 och jag har för mig att den snabbaste tiden som har gjorts i Kona är 8:04 och det är Luc Van Lierde som har det rekordet och han hade även världsrekordet innan Marino Vanhoenaker slog det och veckan efter slog Andreas Raelert Marinos rekord. Michael Raelert som tyvärr ej kommer att starta tror att Andreas kan gå under 8:00. Dock har Andreas haft skadeproblem och gjorde Ironman Regensburg som en lugn träningstävling på 10:22. Håller foten är han favorit!

Marino får även han räknas som en utav de tre stora favoriterna med Craig Alexander. Marino var stark i Abu Dhabi och sen gjorde han 7:44 i Ironman Österrike och det var ett nytt världsrekord i en vecka innan Raelert slog tiden i Roth. Alexander har en ny cykel och ser arg ut och är förmodligen den bästa löparen på ön. Dock får han inte hoppa av cykeln med 5 minuter upp till Raelert och Marino.

Enligt mig är Raelert, Marino och Alexander de största favoriterna sen finns det en hel del personer som är precis bakom de men som inte har fått speciellt mycket uppmärksamhet. De är:

Rasmus Henning- Haft en lite strulig säsong men kan mycket väl sticka iväg redan på simmet sen köra hårt under cyklingen och han kan mycket väl göra en mara på runt 2:40 ifall han inte krampar.

Timo Bracht- Har smugit med och kommer garanterat vara ett hot då han är stark på cyklingen och löpningen.

Eneko Llanos- Kan mycket väl springa hem med titeln han har i år tävlat mycket smartare (mindre) än i fjor.

Freddy Van Lierde har även han haft en kanon säsong med vinst i ABu Dhabi och Ironman France.

Det finns fler som Bockel, O Donell, Jacobs osv som kan chocka. Det ryktas lite om att de snabba simmarna Potts, Henning, Llanos, Jacobs osv ska försöka hjälpas åt och sedan jobba tillsammans på cyklingen för att komma ifrån tyskarna som brukar vara starka under cyklingen. Ska man sammanfatta de olika grenarna kort bör man följa dessa personerna:

Simningen:
Andy Potts kommer förmodligen vara först ur vattnet tillsammans med Pete Jacobs. Henning, Llanos, Faris kommer förmodligen att vara nära.

Cyklingen:
Lieto måste köra fort ifall han ska vinna. riktigt fort. Tj Tollakson har gjort en bra säsong men räcker förmodligen inte till men det ser roligt ut när han cyklar med två pungskydd som armstöd sen kör han på en ZIPP vilket enligt mig är coolt!

Löpning:
Alexander och Jacobs är bland de snabbaste på ön men Raelert ser riktigt bra ut ifall hans fot håller. Llanos är bra i hettan men mycket hänger på hur de har cyklat!

Nu hoppas jag på två bra tävlingar och att det går bra för svenskarna på startlinjen. Vill man följa tävlingen kan man göra det på www.ironmanlive.com de visar de livestream och den brukar vara riktigt bra! Men ifall jag nu ska välja vinnarna får det bli mina två favorit triatleter Andreas Raelert och Chrissie Wellington.

Vem vinner på lördag och andra små rykten från Kona!

2011-10-05T12:05:00.000-07:00

Nu är det bara dagar kvar och de internetbaserade triathlon sidorna på nätet börjar att svämma över av nyheter från Kona. Det kommer flera olika nyheter Kona om nya skor, cyklar, våtdräkter och rykten om pakter osv. En sak som har fått mycket fokus är Specilazed nya Shiv med "camelback" inbyggt i ramen. Personligen gillar jag inte utseendet på den. Dock verkar det som om den ska vara riktigt snabb och den är UCI illegal med andra ord en riktigt triathloncykel.

Craig Alexander bröt sitt livstids kontrakt med Orbea efter det att han haft en "omärkt" (en solklar Cervelo
P4 utan dekaler) cykel i VM i HIM och har sett träna på den nya Specialized Shiv.

K Swiss har släppt nya skor och de är K Swiss K Ruuz 1.5 som är en utveckling utav mina favoriter. Dock vet jag inte riktigt ifall jag gillar den nya färgen man ser de iaf!

Annars tisslas det lite om att Andreas Raelert fortfarande inte är 100 % efter sin skada i somras och det är likadant med förra årets femma Raynard Tissink. Dock såg jag en bild där bröderna Raelert var ute och löpte och Andreas till höger ser riktigt tunn ut och det är kanske med tanke på löpningen han har gått ner lite.

En rolig sak är att jag tycker det verkar som om Craig Alexander verkar ha gått åt andra hållet och ser ut att vara lite större och det är säkert med tanke på cyklingen. Han ville inte tappa och förlora loppet där i år igen och han är ingen dum atlet utan han kommer vara beredd men frågan är om det räcker när tåget med uberbikers sticker och där Andreas Raelert mycket väl kan dra då han imponerade med 4:11 i Roth och sen Vanhoenacker som gjorde 4:14 i Österrike. Lieto har väl sin sista chans att vinna i Kona och då behöver han förmodligen minst 7 minuter till Raelert och Vanhoenacker men jag tror fortfarande inte att det räcker.

Jag kommer förmodligen lägga ut mina tips på vem som jag tror vinner imorgon och jag hoppas jag kan tippa lika bra som förra året ;-) Mina tips för 2010

Mindre än en vecka kvar!

2011-10-02T22:03:00.000-07:00

Nu är det mindre än en vecka kvar till Hawaii Ironman. Tävlingen som räknas som VM i triathlon (på Ironman distansen) och där allt började. Precis som förra året är det ett getingbo på herrsidan. Jag ska försöka få till ett inlägg innan lördag med mina tankar och vilka som kan ses som favoriter.

Träningen har varit helt ok sen mitt senaste inlägg. Jag har kört två cykelpass som varit över två timmar och löpningen har varit helt ok. Helgen har varit träningsfri då jag har firat en svensexa för en utav mina barndomskamrater vilket var riktigt lyckat! Vädret kunde inte varit bättre och vi fick verkligen en rolig heldag.Jag och min lilla familj var även i bokskogen (igen) och löpte 10 km rundan. Det gick lite långsammare denna gång och jag tog mig runt på 44:31vilket jag tycker är bra. Det blir nästan alltid "snabba" pass där vilket är kul!

Veckan som kommer eller i alla fall de fem första dagarna funderar jag på att köra en "crash week" med mycket träning för att ladda inför Kona. Yddingeloppet är ju inte förrän sista helgen i oktober så det borde inte skada att köra en tuff vecka nu.

Sen är det roligt att se Lisa Nordén tävla i tävlingar utan drafting och göra så bra för sig! Jag hoppas att hon väljer att satsa på lite längre distanser efter OS. Här är en bild på hennes cykel som hon använde i senaste tävlingen. En sak är lite galet med den ser ni vad?

Bilden är hämtad från www.slowtwitch.com

Skogslöpning och cykel VM!

2011-09-28T01:27:00.000-07:00

I helgen har jag varit i bokskogen med lilla familjen och löpt lite och sedan bara njutit i skogen. Både lördagen och söndagen bjöd på helt underbart väder och det var riktigt skönt att springa. Jag bestämde mig för att löpa 10 km rundan och köra på ganska hårt fastän det bara varit en dag mellan Eslöv-Malmö löpningen. I bokskogen (Torup) finns det olika slingor man kan springa och 10 km rundan har jag lite hatkärlek till. Det är en jättefin runda men den är ritkigt jobbig. Redan efter 1 km kommer den värsta backen och vill det sig illa sitter den backen i benen hela rundan. Höjdprofilen för 10km rundan ser ut så här:

Det bli med andra ord ryckig löpning under hela löpningen vilket gör att det är riktigt jobbigt! Jag körde med mina nya Puma Haraka och de är riktigt sköna även om spiken känns lite overkill när det är torrt och hårt. Jag löpte runt på 41:30 vilket jag är nöjd med och jag undrar ifall man skulle kunna springa under 40 på en träningsrunda. Nu har jag iaf en tid att försöka slå även om det kan bli svårt.

Söndagen spenderades i vårt kära grannland Danmark. Vi var fyra stycken som åkte över för att se på herrarnas linjelopp och det var verkligen kul! Det var mycket folk som var på plats ute vid Geels backe och det var en härlig stämning!

Det fanns en hel del ögongodis och bara det tycker jag är roligt! När man ser bilar med 10 cyklar på taket och man tänker på att cyklarna är mycket dyrare än vad bilen som transportera de är. Här kommer lite bilder

Många bekanta bilar var på plats!

Service depån


LOOK cyklarna är ingen vanlig syn tyvärr får de är riktigt fina!

Loppet i sig blev tyvärr lite tråkigt med en stor klungan och där var Cav starkast precis som jag hade förutspått. Men britterna gjorde ett fint dragjobb och drog fram klungan nästan hela tiden. När man är på plats märker man hur fort de kommer och det är konstigt att det inte sker fler allvarliga olyckor när de susar förbi i 50 km/h. Som avslutning bjuder jag på de två bästa bilderna!