Gründe gibt’s eine ganze Menge. Hier sind meine ganz persönlichen Favoriten: Das Trainingstagebuch spornt an, hilft über Durststrecken hinweg und macht stolz.

Selbstkontrolle: Dranbleiben macht stolz

Wer eine App wie Strava benutzt kennt das tolle Gefühl am Ende des Monats zu sehen: 80 km gelaufen, oder 100 oder 115.

Mit einem kompletten Trainingstagebuch bekommst du eine Übersicht über alle Einheiten. Das ist ja das Tolle am Triathlon-Training: Auch wenn’s beim Laufen gerade nicht so läuft, geht vielleicht das Schwimmen gut.

Oder du kannst zumindest stolz darauf sein, wie viele Stunden du investiert hast. Und auch wenn ich meinen Trainingsplan nicht immer hundertprozentig einhalte, kommt da Monat für Monat ganz schön was zusammen.

Datensammlung mit dem Trainingsbuch: Basis für vernünftiges Training

Trainingspläne sind großartig, so lange bis sie mit der Realität kollidieren. Was wirklich zählt ist wie viel ich tatsächlich trainiert habe. Und es ist auch ein gutes Mittel, mich selbst besser kennen zu lernen. Wie habe ich mich gefühlt, was war sonst los.

So kann ich leichter Muster ablesen: Vielleicht sind die Morgenläufe leichter als die am Abend, oder umgekehrt.

Wenn dann zum Beispiel in der Abteilung Athletik-Training eine fette Lücke klafft, dann weiss ich, es ist Zeit für mehr Disziplin.

Und ich kann meiner Trainerin sagen, dass ich vielleicht noch nicht so schnell bin, wie ich „sein sollte“ und sie kann den Plan entsprechend anpassen.

Realitäts-Check: Entspannter trainieren

Tatsächlich hat die Datensammlung noch einen anderen Zweck: Ich kann mich von meinen unrealistischen Vorstellungen befreien.

Zum Beispiel denke ich seit Jahren, ich müsste doch eigentlich die 10km in unter einer Stunde laufen. Für „echte“ Läufer ist das ein lockerer Trab, für mich immer noch schnell.

Ein Blick auf die Trainings-Tagebücher der letzten Jahre zeigt: Das letzte Mal war ich konsistent so schnell vor langer Zeit, da war ich 15 Jahre jünger, viele Kilo leichter, hatte einen relaxten Job und keine Kinder. Aktuell bin ich halt nicht da. Ist auch nicht weiter schlimm.

Denn jetzt kann ich mich mit dem einzigen Maßstab vergleichen, der wirklich zählt: Mich selbst. Und den Sport so machen, dass er wirklich Spaß macht. Systematisch und entspannt. So vorbereitet komme ich besser ins Ziel.

Trigirl Trainingstagebuch 2025 kostenlos

Trigirl macht es dir einfach. Mit einer übersichtlichen Seite pro Monat gibt es hier viel Platz, um deine Fortschritte, deine Tagesform und deine Monatsziele zu dokumentieren. Hol dir deine Portion Motivation.

Einfach hier zu unserem Artikel durchklicken und von dort runterladen.

Viel Spaß beim Trainieren. Wir sehen uns im Ziel!

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Liebe Trigirl Freundin, 

nach einer etwas längeren Winterpause, melden wir uns nun endlich hier auf unserem Blog wieder zurück! 

Neue Ware für die Triathlon Saison 2025 bekommen wir erwartungsgemäß Ende März ins Lager. Unsere Triathlonanzüge werden nach unseren eigenen Designs speziell für uns produziert. Auch in dieser Saison setzen wir wieder auf nachhaltige Trigirl Produktion. Zudem werden wir dich hier auf unserer Seite und den sozialen Medien weiterhin mit News und Tipps aus dem Triathlonsport versorgen. Sei also gespannt und klicke direkt mal weiter, um mehr zu erfahren.

Jetzt mit Trigirl in die neue Saison starten

Was hast du bereits Pläne für diese Triathlon Saison 2025? Wir haben uns entschieden, genau das zu genießen, was uns bereits über Jahre so viel Freude bereitet. 

Wir haben einige Blocktrainings mit doch schon zahlreichen Kilometern absolviert. Manchmal verlieren wir uns etwas im Stabitraining, weil uns das Schwimmen so fehlt und wir nicht all zu stark „abbauen“ möchten. Die gute Nachricht ist aber – so viel sei vorweg genommen – dass wir nicht nur neue Trisuits in unser Sortiment aufgenommen haben! 

Wir führen nun auch Zubehör für dein Schwimmtraining aus Neopren, um auch an kalten Tagen endlich wieder abtauchen zu können. 

Nun aber zu unserer neuen Triathlon Einteiler Kollektion. Der Trigirl Trisuit kommt in dieser Saison mit witzig asymmetrischem Druckmuster auf den Ärmeln. Den Anzug gibt es exklusiv nur bei uns!  

Wie alle unsere Trigirl Bekleidung ist auch dieser Einteiler aus recyceltem Garn hergestellt, dass sich nicht nur unglaublich angenehm trägt und schnell trocknet, sondern auch chlor- und meerwasserbeständig ist. Besonders begeistert sind wir daneben von den breiten Bündchen an den Armen und Beinen, die garantiert nicht einschneiden, jede Bewegung mitmachen und immer gut sitzen ohne dass du im Training oder Wettkampf lange herumzippeln musst! Alle Details kannst du unter Triathlon Einteiler nachlesen.

Verpasse auch nicht, dich noch rasch bei unseren Angeboten umzuschauen. Denn nach dem Frühjahrsputz, findest du dort Einzelteile stark reduziert.

Im Duo wird es mit unseren verschiedenen Triathlon-Zweiteilern ebenfalls günstiger. Mal davon abgesehen, dass die Sets wunderbar zusammenpassen und viel Spaß beim Tragen machen. Wir führen Triathlon Kombinationen aus Capri & Badeanzug und Capri & Tank Top mit(!) Sport-BH sowie Shorts & Badeanzug und Shorts & Tank Tops ebenfalls mit dazu passendem BH. 

Was du sonst noch für deinen Einstieg in den Triathlonsport oder die neue Triathlon Saison benötigst, haben wir in unserem Artikel zur Ausrüstung zusammengestellt. 

Übrigens: das gibt es nur bei Trigirl! Erfahre alle Details über Triathlonbekleidung von Trigirl und was sie einzigartig macht.

Wie geht es bei Trigirl weiter?

So wie in den letzten Jahren auch, versorgen wir dich hier mit nützlichen Beiträgen rund um das Triathlon Training. 

Lass‘ uns gemeinsam diese Zeit mit unserer Lieblingssportkombination mit Spaß genießen.

Du wolltest in diesem Jahr in den Triathlonsport einsteigen? Keine Sorge, das ist das perfekte Jahr, um sich ganz entspannt mit dem Thema Triathlon auseinanderzusetzen! Wenn du noch mehr darüber wissen möchtest, schaue dir unseren Wegweiser für Triathlon-Einsteiger mit den besten Trigirl Tipps an.

Es liegen bereits das ein oder andere Triathlonjahr hinter dir? Du möchtest jetzt deine Saison beginnen? Unsere 10 Triathlon Tipps zum Saisoneinstieg unterstützen dich genau dabei. 

Um dir das Dranbleiben zu erleichtern, kannst du dir von unserem Trigirl Blog ein Trainingstagebuch herunterladen. Wir füllen es auch regelmäßig aus. Am Monatsende blicken wir immer stolz auf all die triathlonspezifischen Einheiten zurück. Aber wir vergessen das Ausgleichtraining nicht. Denn Mobilisation und Stabiübungen gehören für uns genauso zum Triathlontraining wie Schwimmen, Radfahren und Laufen!

Trainiere mit Trigirl & verpasse nichts

Schaue regelmäßig auf unserem Trigirl Blog vorbei. Auf den sozialen Medien, halten wir dich ebenfalls auf dem Laufenden. Du findest uns auf Facebook, Twitter und Instagram. 

Wenn du unsere Marke und Produkte bereits kennst, freuen wir uns über deine Kundenrezension. Wenn du Fragen oder Wünsche hast, schreibe uns hier einen Kommentar auf die Seite oder melde dich über die sozialen Medien. Wir sind für dich da.  

Swim. Bike. Run. Trigirl!
Bist du dabei?

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Natürlich kannst du bereits viel über uns und die Marke Trigirl auf unserer Seite und dem mittlerweile sehr umfangreichen Triathlon Blog lesen. Aber im Verlauf der Saison erreichten uns unter anderem per Email und auf den sozialen Medien Anfragen, wer eigentlich hinter der Marke steht. Wie ist Trigirl entstanden? Macht ihr eigentlich auch wirklich Triathlon? Nachhaltig produzierte Triathlonbekleidung speziell für Frauen ist ja sehr speziell. Wie seid ihr darauf gekommen? 

Dazu möchten wir an dieser Stelle unsere Trigirl Gründerin Pat Victor zu Wort kommen lassen. 

Patrizia, wie bist du überhaupt zum Triathlon gekommen?

Ich bin wie viel andere auch vom Laufen zum Triathlon gekommen. Ich habe das Laufen zwar geliebt, aber es wurde mir irgendwie etwas langweilig. Der Laufverein in dem ich Mitglied war hatte zu einem Triathlon Einstiegsabend eingeladen. Da habe ich dann gelernt, dass es Triathlon auch auf kurzen Distanzen gibt, die für Anfänger gut zu meistern sind. 

Meine größte Hürde war das Kraulschwimmen. Bis dahin konnte ich nur Brustschwimmen. Also habe ich mich gleich am nächsten Tag zu einem Schwimmkurs angemeldet und dann gab es kein zurück mehr. Mittlerweile ist Schwimmen zu meiner liebsten Disziplin geworden. Ich bin so froh, dass ich sozusagen über den Triathlon das Schwimmen entdeckt habe.

Als du deinen ersten Triathlon geplant hast, was hast du dir dafür neu zugelegt?  

Mein erster Triathlon war ein Supersprint in den London Docklands. Das Schwimmen findet also in den Docks statt, dafür brauchte ich einen Neoprenanzug. Ein Rennrad oder spezielle Kleidung hatte ich nicht. Somit war das Rennen auch recht anstrengend. Aber das hat mich motiviert, beim nächsten Triathlon besser ausgerüstet zu sein, um es mir leichter zu machen.

Zunächst habe ich mir ein gebrauchtes Rennrad von jemandem aus meinem Club gekauft. Das war aber keine so gute Entscheidung. Ich habe damals nicht verstanden, wie wichtig die richtigen Dimensionen eines Rennrades sind. So habe ich auf dem Rad schnell Rückenschmerzen bekommen und musste mir ein Neues kaufen.

Lektion gelernt! Das Fahrrad muss auf deine Körpermasse abgestimmt sein, sonst quälst du dich nur unnötig. 

Und was war mit der Kleidung? Wie bist du auf den Gedanken mit Trigirl gekommen? 

Mein erster Triathlon war in 2006. Damals war Triathlbekleidung noch sehr in den Anfängen. Es gab nur einige wenige Marken und die waren alle auf Männer spezialisiert. Damentriathlonbekleidung gab es nur in der Farbe Babypink und in schlechter Passform. Diese Teile waren eindeutig von Männern entwickelt die meinten zu wissen, was Frauen tragen wollen. Das hat natürlich nicht funktioniert.

Da ich gelernte Bekleidungstechnikerin bin, habe ich das als Herausforderung gesehen. Ich wollte es besser machen und eine Triathlonkollektion von Frauen für Frauen zu entwickeln, die funktional ist, passt und gut aussieht. 

Meine erste Kollektion war eigentlich nur ein kleines privates Projekt von mir. Als ich damit aber viel Anklang und Nachfrage bekam, hat sich das kleine Projekt schnell in eine vollständige Marke weiterentwickelt.

In unserem Trigirl Frauenteam haben wir übrigens eine Designerin, die auf Active Wear für Frauen spezialisiert ist. Birgit Brandt aus Deutschland haben wir in dieser Saison hier auf unserem Trigirl Blog ebenfalls bereits zu Wort kommen lassen: Active Wear Design – Trigirl Designerin auf Funktionsbekleidung spezialisiert.

Nachhaltig produzierte Triathlonbekleidung. Wie hat sich Trigirl dahin entwickelt? 

Als kleine Firma mit höheren Produktionskosten möchten wir unseren Kundinnen natürlich etwas bieten, was die Großen nicht haben.

Die großen Marken haben über die Jahre im Bereich Passform und damenspezifischem Design zwar aufgeholt. Trotzdem sind wir noch immer die einzige Marke, die jeden Triathlonanzug und jedes Triathlonoberteil mit einem schnell trocknenden, praktisch-funktionalen BH liefert, der auch wirklich Halt gibt. Wir legen auf Funktion sehr großen Wert.

Dennoch wollte wir dem Verbraucher mehr bieten. Nachhaltigkeit liegt da auf der Hand, weil Nachhaltigkeit nicht nur uns, sondern den meisten Triathletinnen sehr am Herzen liegt. Das liegt daran, dass Triathleten sich durch den Sport mit der Natur mehr verbunden fühlen, als jemand der nur zu Hause auf dem Sofa sitzt. 

Nachhaltig produziert Triathlonbekleidung heisst bei uns: Material aus recycelter Polyamidfaser (aus Fischernetzen und Teppichabfällen gewonnen), Produktion in Europa nach EU Richtlinien (Mindestlohn, keine Kinderarbeit, etc) und Warentransport nur über Land. Zur Zeit arbeiten wir daran, die Plastiktütenverpackung zu eliminieren.

Was hättest du gern gewusst, bevor du an deinem ersten Triathlon teilgenommen hast?

Ich habe an meinem ersten Triathlon teilgenommen, weil mich die Herausforderung gereizt hat. Mir ist dann erst viel später bewusst geworden, dass ich über das Triathlontraining eine grosse Liebe zur Natur entwickelt habe. Ich habe erfahren, dass mich das Training nicht nur fit hält, sondern mir Energie und Lebensfreude bringt.

Ganz nebenbei habe ich auch noch Disziplin, Ausdauer, Hartnäckigkeit gelernt die mich nicht nur im Sport, sondern auch in anderen Bereichen meines Lebens weitergebracht haben. So leicht gibt eine Triathletin ja nicht auf!

Wenn ich das alles gewußt hätte, hätte ich vielleicht eher den Einstieg in diesen tollen Sport gefunden.

Wenn du einen einzigen Tipp für Einsteigerinnen weitergeben müsstest, welcher wäre das?

Geniesse das Training und hab Spass dabei! Trainiere mal im Club und mit anderen zusammen und mal alleine, je nachdem wozu du Lust hast. Wenn dir das Training Freude macht, gehst du automatisch gut vorbereitet ins Rennen.

Bleibe auch in der Triathlon Nebensaison immer auf dem Laufenden, was die Triathlonbekleidung von Trigirl betrifft und unsere Tipps und Artikel rund um unseren Lieblingssport Triathlon. Melde dich jetzt zu unserem Newsletter an! 

Vielleicht kennst du unsere Kollektion, hast sie bereits im Training und während des einen oder anderen Wettkampfs getragen und bist überzeugt. Dann teile mit uns und anderen Trigirl Freundinnen mit dem Hashtag #trigirl, wie dein Training läuft und zeige uns doch auch, wie du Trigirl Outfits trägst! Du findest uns auf Facebook, Twitter, Instagram und Pinterest.

Swim. Bike. Run. Trigirl!
Bist du dabei?

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Lasse dich mit unserem Trigirl Saison Video inspirieren

Wenn die Triathlon-Saison ihr Hoch erreicht oder vielleicht für einige Trigirls bereits in den letzten Zügen liegt, kann etwas Motivation beflügeln. Wir von Trigirl blicken bereits auf eine erfolgreiche und so inspirierende Zeit zurück! Wir möchten dir deshalb mit diesem Beitrag und auch noch einem folgenden einen kleinen Einblick in die Triathlon-Marke Trigirl gewähren.

Wie verlief denn deine Triathlon-Saison bis hier?

Manchmal scheint der Sommer endlos, wenn man regelmäßig vor und nach dem Schwimmtraining seine Füße in den Strand steckt. Dann wünschen wir uns, dass die Zeit nie vorbei geht. Eigentlich könnte doch das ganze Jahr über Triathlon Saison sein, oder?!

Diese wunderbare Aufregung wie vor einigen Wochen, als wir den ersten Wettkampf kaum erwarten konnten. Als wir die Sonne beim Fotoshooting in Australien und beim Videodreh in England auf unserer Haut gespürt haben. So wie während der hitzigen Trainings an den längsten Tagen des Jahres,…

Mit unserem Video “die Triathlon-Marke Trigirl” stellen wir unsere Marke kurz vor und möchten auch besonders Einsteigerinnen zum Triathlon motivieren.

Für den Fall, dass deine Saison bereits zu Ende gegangen ist, dein Jahreshighlight hinter dir liegt und du dich schon nach der neuen Saison sehnst, haben wir noch einen Tipp:

Weil die beste Vorbereitung auf eine neue Saison besonders gut verläuft, wenn sie frühzeitig beginnt, möchten wir dir einen unserer ersten Artikel in diesem Jahr ans Herz legen. Wie du erfolgreich in die neue Triathlon Saison startest, erfährst du in diesem Beitrag: Starte jetzt erfolgreich in deine Triathlon Saison.

Schaue auch zukünftig immer mal hier auf unserem Trigirl Triathlon Blog vorbei. Lasse dich motivieren, erfahre mehr über Trigirl und unsere Pläne. Es wird in den kommenden Wochen weiterhin das ein und andere Update geben.

Natürlich halten wir dich auch weiterhin mit unserem Newsletter auf dem Laufenden. Melde dich jetzt zu unserem Trigirl Newsletter an!

Wenn du unsere Kollektion bereits kennst, sie dich im Training und während des einen oder anderen Wettkampf begleitet, dann teile mit uns und anderen Trigirl Freundinnen mit dem Hashtag #trigirl deine Erfahrungen und Eindrücke. Du findest uns auf Facebook, Twitter, Instagram und Pinterest.

Swim. Bike. Run. Trigirl!
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Wie? Das erfährst du in diesem Beitrag. Außerdem teilen wir einige praktische Kniffe, wie der Schutz vor Kälte besonders effektiv funktioniert. Damit bist du gut gerüstet für das nächste Schwimmtraining im Freiwasser bei kalten Temperaturen.

Neopren Accessoires zum Kälteschutz beim Freiwassertraining

Viele von uns Trigirls haben bereits einen Neoprenanzug. Aber kennst du auch die Kleinigkeiten, die uns das Freiwassereinheiten insbesondere an kalten Tagen viel angenehmer gestalten? 

KÄLTESCHUTZ FÜR KOPF & OBERKÖRPER

Zwei Badekappen übereinander können bereits den Verlust von zu viel Körperwärme über den Kopf verhindern. Eine Neoprenkappe mit Kinnband ist jedoch viel praktischer, sitzt besser und schützt vor allem auch die oft sehr kältempfindlichen Schläfen. Wenn du zu den Athletinnen gehörst, die zu Ohrenschmerzen neigen, lege dir unbedingt passende Ohrstöpsel zurecht. 

Hilft nicht gegen Kälte, aber schützt deine Haut ungemein! Unser wasserfester, langhaftender Zone3 Hautschutzstift ist der perfekte Begleiter für dein Schwimmtraining. Er schützt aber auch beim Laufen und auf dem Rad empfindliche Hautpartien vor unangenehmen Scheuerstellen oder gar Entzündungen. Wenn du regelmäßig einen Neoprenanzug anziehst, vergiss nicht, deinen Hals, Nacken und deine Arme damit einzucremen, um Reibung zu minimieren. 

Das Wasser ist warm, aber du kühlst dennoch insbesondere bei längeren Schwimmtrainings aus? Oder du kannst dich einfach mit einem Neoprenanzug nicht anfreunden? Dann schau dir doch einmal unsere Neopren Wärmeweste an! Die kannst du bequem unter dem Neoprenanzug tragen und verschaffst dir damit eine schöne zusätzliche Isolierschicht.

Eigentlich ist die sogenannte Weste vom Schnitt her einem Tank Top sehr ähnlich. Nur dass sie deutlich wärmer hält. Das liegt an ihrer hochwertigen Titanbeschichtung. Sie ist zudem mit gerade einmal 2mm sehr flexibel, wodurch du auch deinen Bewegungsspielraum insbesondere im Schultergürtel nicht verlierst.

KÄLTESCHUTZ FÜR HÄNDE & FÜSSE

Ergänzend zu unseren Trigirl Neopren Basics schützt du deine Hände und Füße mit passenden Socken und Handschuhen. Wir empfehlen dir die Neopren Handschuhe über den Neoprenanzug zu ziehen und mit dem Klettverschluss fest zu schließen. Unserer Erfahrung nach ist die Reihenfolge zwar Geschmackssache, aber bei den Strümpfen hat sich für uns bewährt, den Neoprenanzug drüber zu ziehen.

Sowohl bei den Neopren Handschuhen als auch bei den Neopren Schuhen, die wir eigentlich viel lieber Strümpfe nennen, hast du die Wahl zwischen zwei Modellen: 

Unsere leichteren Neopren Schwimmschuhe sind an der Wade extra lang geschnitten und mit einem Klettverschluss versehen. Damit sitzen sie auch beim Reinlaufen ins Wasser besonders sicher am Fuß und Bein. Sie eignen sich für mäßige Temperaturen.

Wird dir sehr schnell kalt oder möchtest du auch an wirklich kalten Tagen raus ins Wasser, raten wir zu den etwas dickeren Neopren Schwimmschuhen mit Titanbeschichtung. 

Wir hätten es selbst nicht gedacht! Aber das Schwimmen mit Neopren Handschuhen ist unglaublich viel angenehmer. Wie konnten wir uns nur Jahre ohne sie zeitig im Frühling durchs Wasser quälen?

Ähnlich wie bei den Neopren Strümpfen sind die Stulpen der Handschuhe schön lang. Sie schützen die Handgelenke und sitzen mit Klettverschluss angenehm fest. Auch hier hast du die Wahl zwischen den leichteren, hochelastischen 2mm Handschuhen und den extra warmen Neopren Handschuhen mit Titanbeschichtung.

Du wirst feststellen, dass das Wassergefühl mit all den Neopren Accessoires ein etwas anderes ist. Der Wasserwiderstand wird meist als höher empfunden. Aber daran kannst du dich schnell gewöhnen.

So ausgerüstet und gut vorbereitet, lassen sich auch an kälteren Tagen Schwimmtrainings komfortabel mit Wassertemperaturen um 15° absolvieren. Je nachdem wie gut du mit Kälte zurechtkommst, solltest du dein Training aber entsprechend verkürzen.

NOCH MEHR TIPPS ZUM FREIWASSERTRAINING

Weitere Tipps für deine Sicherheit und wie du effektiv in offenen Gewässern unterwegs bist, kannst du in unserem letzten Blogbeitrag zum Freiwassertraining nachlesen.

Du fühlst dich nicht bereit für ein Freiwassertraining oder eine Schwimmeinheit allgemein? Du bist unterwegs oder hast gerade keine Möglichkeit, Schwimmen zu gehen? Wir haben Tipps zum Alternativtraining für Schwimmerinnen zusammengestellt, die dich auch ohne Wasser weiterbringen. 

Mit unserem Newsletter halten wir dich auf dem Laufenden. Wir hoffen, dass du ihn bereits abonniert hast. Wenn nicht, dann schaue mal hier: Newsletter. Eine Alternative dazu sind auch Facebook, Twitter und Instagram, um schnell die aktuellen Beiträge zum Thema Triathlon Training, regelmäßige Tipps und Tricks rund um die drei Sportarten und Neuigkeiten von Trigirl zu erhalten. 

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Wenn der Winter lang war, der Frühling nass und kalt, wird es spätestens mit den ersten sommerlichen Tagen mit wärmenden Temperaturen immer verlockender im Freiwasser abzutauchen. Damit dein Freiwassertraining flüssig läuft, du Spaß dabei hast und sicher unterwegs bist, haben wir hier die wichtigsten Tipps für alle Trigirls.

16 Tipps und Tricks fürs Triathlon Freiwassertraining 

1. Trainiere nur dann in offenen Gewässern, wenn du die Situation einschätzen kannst, dich bereit dafür fühlst und gesund bist. Dein Körper ist das sicherste Warnsignal, das du hast. Höre auf ihn!

2. Absolviere dein Freiwassertraining nie allein. In Gesellschaft fühlst du dich nicht nur sicherer, sondern bist es auch. 

3. Wärme dich an Land auf. Mobilisiere deinen Körper einmal von oben bis unten durch. Auch ein Stück im Neoprenanzug zu laufen, kann dir helfen, besser mit dem kalten Wasser umzugehen.

4. Gewöhne dich langsam an die Wassertemperatur. Das Wasser kann deutlich kälter als die Lufttemperatur sein. Springe also NICHT einfach ins offene Gewässer, sondern gebe deinem Herz-Kreislaufsystem Zeit sich anzupassen. Dazu gehört auch, dass du deinen Neoprenanzug „flutest”. Der sich so bildende leichte Feuchtigkeitsfilm hält dich länger warm. 

5. Schwimme in Ufernähe. Das hilft dir, die Orientierung zu behalten und fühlt sich angenehmer an. Beginne mit kleinen Schritten, wenn du dich unsicher fühlst. Wie du Ängste überwindest, eins mit dem Wasser wirst und entspannt in diesem Element trainierst, kannst du in dem Artikel „Ängste & Besonderheiten beim Freiwasserschwimmen“ von Nadin nachlesen.

6. Verkürze die Schwimmstrecke und baue Landgänge mit ein, wenn die Wassertemperaturen zu kalt werden. Das bringt Abwechslung in dein Training, wärmt auf und hilft zudem die Umstellung von der horizontalen zur vertikalen Körperhaltung zu trainieren. 

7. Schwimme nur in bekannten Gewässern, bei denen du Temperatur, Tiefe, Strömungen etc. kennst. Süß- und Salzwasser unterscheiden sich nicht nur geschmacklich sondern auch in ihrem Auftrieb. In Binnengewässern gelten andere Naturgesetze als im Meer oder gar Ozean.

8. Sorge für Sichtbarkeit mit leuchtender Bekleidung und einer Schwimmboje in Signalfarbe. 

9. Schwimmen im Neoprenanzug ist wärmend und praktisch. Der Auftrieb ist eine nicht zu unterstützende Hilfeleistung. Auf diese solltest du aber ab und zu auch einmal verzichten, um nicht das Gefühl dafür zu verlieren wie es ist, wenn du einmal nicht mit einem Neo schwimmen kannst oder darfst.

10. Schwimmen in der Gruppe macht nicht nur mehr Spaß, sondern übt auch das, was im Wettkampf passiert. Du lernst, im Wasserschatten zu schwimmen. Oder wie es sich anfühlt, durch die Wellen der anderen zu manövrieren und an Hindernissen vorbeizuschwimmen. 

11. Freiwassertraining muss nicht nur heißen, einfach ein paar hundert Meter oder ein oder zwei Kilometer zu schwimmen. Wie ein passendes Freiwassertraining aussehen kann, erfährst du in diesen Trainingsbeispielen. 

12. Übertreibe es nicht! Sei gerade am Anfang bedacht unterwegs. Lerne langsam deine aktuellen Fähigkeiten und deine Kraft einzuschätzen. Das Schwimmen im Neoprenanzug fordert dich muskulär ganz anders, als das Schwimmen im Badeanzug. 

13. Schwimme gegen die Wellen, den Wind und Strömung raus. So wird der Rückweg deutlich entspannter. Dennoch gilt natürlich, behalte das Ufer im Blick und wage dich nicht zu weit raus. 

14. Einheiten in offenen Gewässern können dich gezielt auf deinen Wettkampf vorzubereiten (Orientierung im Wasser) und deine Wechsel zu trainieren (Wie ziehe ich schnell meinen Neoprenanzug aus?). Wenn du mehr zum Thema lesen möchtest, empfehlen wir dir unseren ausführlichen Artikel zum Freiwassertraining.

15. Die Nachbereitung ist genauso wichtig wie die Vorbereitung mit entsprechender Erwärmung und Wassergewöhnung. Lege dir ausreichend Handtücher und warme Kleidung zurecht. 

16. Sorge für einen Extraschutz bei sehr kalten Gewässern. Unser wärmendes Neoprenzubehör für Schwimmerinnen schützt dich davor, während des Trainings zu stark auszukühlen. 

Alternativtraining

Das Wasser ist zu kalt? Du hast keinen See in der Nähe? Du kannst aus anderen Gründen gerade kein Schwimmtraining absolvieren?

Kein Problem!

Wir haben den passenden Artikel für dich: Alternativtraining für Schwimmerinnen. Für diesen Wissensbeitrag haben wir uns mit einer Triathlon Trainerin ausgetauscht und zusammen mit ihr praktische Tipps zusammengestellt, wie du auch ohne Wasser an deiner Schwimmtechnik sowie Körperstabilität arbeiten und am Training dranbleiben kannst. 

Du möchtest weiterhin auf dem Laufenden bleiben? Aktuell Blogbeiträge und Artikel rund um unsere drei Lieblingssportarten praktisch ins Email Postfach geschickt bekommen? Oder auch sonst nichts an Neuigkeiten von Trigirl verpassen? 

Das ist ganz einfach. Melde dich jetzt für unseren Newsletter an! Alternativ halten wir dich auch auf den sozialen Medien Up-To-Date: Facebook, Twitter, Instagram. 

Übrigens freuen wir uns auch über Kundenrezensionen oder einen Kommentar hier unter diesem Beitrag, wenn dir der Post gefallen hat oder du unsere Triathlonbekleidung bereits kennst. 

Swim. Bike. Run. Trigirl!
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