Trilha 2 Rodas

Vídeo - Cachoeira do Túnel (2015)

2015-01-05T01:29:00.001-02:00

FOTOS - Trilha do Barão (Delfim Moreira/MG)

2014-09-05T11:56:00.001-03:00

Como fazer o ciclocomputador marcar a quilometragem correta

2014-09-05T11:45:00.000-03:00

CRÉDITO: www.ondepedalar.com

Vídeo - Trilha do Barão (Delfim Moreira/MG)

2014-08-30T11:15:00.002-03:00

Trilha do Barão - Delfim Moreira/MG

2014-08-24T19:32:00.001-03:00

Morro à vista no mountain bike

2014-04-21T22:34:00.001-03:00

Aprimore técnicas de escalada e encare subidas sem deslizes

No mountain bike existem subidas e subidas, sendo que algumas podem ser bem íngremes e técnicas. É comum depararmos no meio de uma trilha com trechos tão inclinados que chegamos a duvidar ser possível escalá-los. Ao insistirmos, porém, descobrimos nos primeiros metros que a dificuldade é quase sempre técnica e raramente física. Por mais que tentemos, a roda traseira escorrega, a frente levanta, desequilibramos, não conseguimos trocar a marcha a tempo ou simplesmente tudo isso ao mesmo tempo. Assim, enquanto empurramos a bike no restante do morro, nos perguntamos: qual o truque para subir essa pirambeira? A resposta é simples: técnica, treino e persistência. Para orientar sobre a parte técnica, conversamos com o experiente mountain biker Fernando Fernandes, que já defendeu como profissional a equipe Santa Cruz-Sram-RockShock. Já o resto é com você.

Antecipação

Mantenha o olhar sempre para a frente e faça a leitura do terreno para antecipar as trocas de marcha antes da subida ou logo no início dela. Afinal, sob pressão, as marchas não funcionam direito e aumentam as chances de quebra de corrente. Na dúvida, opte por marchas mais leves, mesmo que venha a perder um pouco de embalo. Aos poucos, o ponto perfeito da troca — nem muito leve, desperdiçando inércia, nem muito pesado, impedindo o ataque ao cume — será encontrado.

O melhor caminho

Durante a subida, por mais íngreme que ela seja, mantenha os olhos na trilha e procure a linha mais limpa, tanto para conservar energia como para desviar de possíveis
obstáculos. Mas não se atenha a eles, apenas identifique-os e volte a procurar um bom caminho.

Permaneça sentado

Quando a subida é tanto íngreme quanto técnica, pedalar em pé não é muito eficaz, pois a chance de a roda traseira perder tração e girar em falso é muito grande. Assim, permaneça sentado, próximo à ponta do banco, o que fará com que o peso entre a roda traseira e a dianteira seja mais bem distribuído, impedindo que uma perca a tração e a outra levante. Para ajudar na distribuição de peso, aproxime o tronco do guidão, utilizando-se dele para manter a roda dianteira no chão nos trechos muito íngremes.

Preste atenção ao movimento dos pedais

Ainda que não seja fácil — e algumas vezes realmente impossível — , sempre que conseguir, mantenha uma cadência redonda, sem solavancos e movimentos “quadrados”, pois esses movimentos tendem a levantar a roda dianteira do chão, além de tirar o equilíbrio durante a escalada.

Refaça

Ao escorregar ou não completar a subida, volte ao começo (se for curta) e tente novamente — lembre-se de que só a persistência aprimora.

Matéria publicada na Revista VO2 Bike, edição 10

FONTE

Trilha do Defunto

2013-12-28T18:09:00.001-02:00

Rota de bicicleta 1268681 - powered by Bikemap

FOTOS: Itajubá/MG - Cruzeiro/SP

2013-12-18T11:51:00.003-02:00

FOTOS - 1º Tour da Mantiqueira (Sapucaí Mirim)

2013-12-18T11:45:00.002-02:00

1º Tour da Mantiqueira (Sapucaí Mirim)

2013-12-17T13:43:00.000-02:00

Mapa: Itajubá - Maria da Fé

2013-11-24T00:02:00.001-02:00

10 BENEFÍCIOS DA BICICLETA

2013-02-07T12:57:00.000-02:00

1. Auxilia no emagrecimento: deixar o corpo em forma e perder gordura são dois objetivos atendidos pela bicicleta. Uma hora de pedalada em ritmo moderado queima cerca de 300 calorias, gasto que pode aumentar de acordo com o terreno (no caso da bike) ou da carga usada numa aula de spinning. Terrenos mais acidentados e com subidas oferecem resistência maior, por isso queimam mais mas evite pegar pesado logo no início, seu corpo pode reagir com uma lesão.

2. Fortalece o coração: a bicicleta oferece uma variedade entre atividades de resistência muscular e treino aeróbio. As pernas e o abdômen trabalham duro para você aguentar o tranco, enquanto o músculo cardíaco (sim, o coração também é um músculo!) é estimulado para melhorar o seu condicionamento cardiorrespiratório.

3. Regula o intestino: o movimento contínuo das pernas enquanto você pedala faz uma espécie de massagem no seu intestino, que passa a trabalhar melhor. Mantenha uma boa hidratação e uma dieta rica em fibras para completar a fórmula ideal da boa digestão.

4. Controle da ansiedade: pedalar é um exercício puxado, que exige bastante do seu corpo. Uma das respostas a este estímulo está relacionada à produção de hormônios que trazem bem-estar e relaxamento, como a endorfina. Andar de bicicleta ou fazer aulas de spinning, pelo menos, três vezes por semana garante dias com menos estresse e ansiedade sob controle nas horas de tensão.

5. Melhora do sono: as atividades físicas, em geral, contribuem para aumentar a qualidade do sono. Não necessariamente você passa a dormir mais, mas as horas de repouso são mais eficientes, a sensação de descanso cresce. Por trás do efeito mágico, duas explicações: o aumento da descarga dos neurotransmissores que geram relaxamento, e o próprio cansaço do corpo, que precisa se recuperar do esforço realizado.

6. Controle do diabetes: pedalar não vai fazer você ficar livre dos medicamentos para controle da glicemia, mas pode contribuir para que a dosagem dos remédios fique menor, diminuindo sua dependência a aplicações de insulina, por exemplo. Em casos como este, o acompanhamento médico rigoroso é fundamental não só para avaliar os efeitos do esporte no organismo como para rever a prescrição de medicamentos se for necessário.

7. Definição muscular: as pernas são as mais exigidas durante o treino e reagem com músculos bem definidos não obrigatoriamente há aumento de massa muscular. Mas o abdômen também pode secar e ficar bem definido, isso graças à necessidade de boa postura e contração permanente para proteger as costas de dores e lesões por má postura no selim.

8. Pulmões de atleta: o esforço que a bicicleta exige não é brincadeira, terrenos planos e sem acidentes são mais indicados para quem pedala na rua. No spinning, as cargas devem ser aumentadas aos poucos e sempre nos intervalos de pedaladas mais leves. Quem pedala com frequência melhora o fôlego, respira melhor e pode diminuir a necessidade de medicamentos para falta de ar (no caso de quem tem asma).

9. Pele mais jovem: o coração fortalecido e os pulmões permitindo uma respiração com mais qualidade tornam todo o seu metabolismo mais eficiente. Isso significa que a renovação as células é feita mais rapidamente e a eliminação das toxinas acontece mais depressa, problemas como as olheiras causadas pela má circulação tendem a diminuir ou até desaparecer.

10. Combate a retenção de líquidos: quanto mais você pedala, mais o seu metabolismo acelera. Cultivando uma boa hidratação (durante o treino e fora dele), seu corpo tende a otimizar todos os processos orgânicos, incluindo a eliminação de toxinas. Os rins funcionam melhor e a retenção de líquidos deixa de incomodar.

Mapa - Cachoeira do Túnel

2013-01-26T18:40:00.000-02:00

DICAS ACESSAR O MAPA:

Troque a opção RELIEF MAP por GOOGLE SATELLITE.
Passe o cursor no gráfico abaixo e veja onde há subidas ou descidas.

Rota de bicicleta 1962081 - powered by Bikemap

Vídeo - Cachoeira do Túnel (20/01/2013)

2013-01-21T23:05:00.001-02:00

Fotos - Cachoeira do Túnel (20/01/2013)

2013-01-20T21:30:00.003-02:00

Sitio - Peroba - Sitio - Casa

2013-01-19T23:07:00.002-02:00

Sitio - Peroba

2012-12-22T22:01:00.003-02:00

Rota de bicicleta 1930964 - powered by Bikemap

Poesia - Ciclista solitário

2012-10-17T11:39:00.001-03:00

CLIQUE NA IMAGEM PARA AMPLIAR!

Pedra do Baú (2009)

2012-08-12T18:53:00.001-03:00

Serra do Pedrão (2009)

2012-08-12T18:52:00.001-03:00

Fotos - Itajubá - Maria da Fé (02/11/2009)

2012-08-12T18:48:00.002-03:00

2012-06-03T14:16:00.002-03:00

Rota de bicicleta 1267200 - powered by Bikemap

Itajubá - Maria da Fé

2012-06-03T14:14:00.001-03:00

Rota de bicicleta 1265930 - powered by Bikemap

Itajubá - Piranguinho

2012-06-03T14:12:00.001-03:00

Rota de bicicleta 1267184 - powered by Bikemap

Trilha do Defunto

2012-06-01T20:40:00.003-03:00