Träningsbloggen @ xRCi.se

Lysande, strålande och alldeles alldeles underbart!

Lennie — Sat, 24 Apr 2010 11:12:43 +0000

Eller så också inte! Ont i halsen för några dagar sedan, förvandlades till sjuk natten till i fredags. Vaknade kl 2 och kände att ‘det här kommer inte att gå’. Men valde ändå att ställa klockan för att känna efter på morgonen om jag kunde åka iväg på jobb. Men det va ingen idé, jag kunde inte svälja utan att det gjorde ont. T o m att prata var en påfrestning. Dock hade inte näsan börjat rinna, än.

Jag har möjligheten att kunna jobba hemifrån, så det kändes åtminstone skönt att på så sätt slippa karensdag eller att ta ut en semesterdag. Så med feber (åtminstone kändes det så) satte jag mig och började jobba kl 8 på morgonen. Satt i samma stol i princip hela dagen utan att resa på mig mer än några få ggr. Under eftermiddagen började också nästan att rinna, och framåt kvällen så började jag även få ont i ryggen. Något som plågade mig natten igenom, och det var absolut inte roligt att vakna upp kl 6.50 på lördagmorgonen och inte kunna somna om, trots att jag var trött som ett ånglok.

Skulle säga att jag inte har lika ont i halsen idag, men näsan rinner desto mer. Och jag har börjat hosta slem. Känner mig lite yr, men samtidigt känns det som det värsta med halsen åtminstone är över. Jag behöver inte några halstabletter för att dämpa smärtan i halsen, och det gör inte jätteont när jag hostar eller sväljer. Det som däremot plågar mig mest idag är ryggen. Jag kan varken ligga, sitta, stå eller gå utan att jag har lust att amputera ryggen. Vet egentligen inte vart det kommit ifrån, jag har ju inte gjort något. Sitta still gör jag ju nästan varje dag på jobbet ändå.

Nu börjar istället ångesten infinna sig. Jag har ju inte tränat något sedan i tisdag. Och jag är tveksam till att jag kan/bör träna något på måndag. Kanske man kan ta en lättare promenad imorgon, ta med sig kameran ut och fotografera lite. Dvs om solen skiner som den gör idag. Idag blir den längsta promenaden fram och tillbaka till affären.

Bloggar etiketter: Ångest, Förkyld, Halsont, Ryggont, Sjuk

No related posts.

Ont i halsen

Lennie — Wed, 21 Apr 2010 19:08:16 +0000

Redan igår kände jag av någon infektion i halsen som jag kände komma smygande mer och mer. Blev genast orolig för om jag skulle bli sjuk, vilket jag inte alls har tid med. Vem har tid med det förresten? I morse när jag vaknade var det dessutom värre än igår. Inte så illa att jag inte kunde jobba, och jag hade heller ingen feber (36.9 grader). Men jag bestämde mig ändå för att stå över morgonens styrkepass, och kvällens löppass. Framförallt det senare skulle nog inte ha en särskilt positiv inverkan på mina luftvägar då vädret idag inte varit något lysande. Regn och snöblandat om vartannat, kallt och blåsigt.

Såhär på kvällen känns det någorlunda ‘bra’. Inget har försämrats under dagen. Och eftersom det normalt brukar vara morgon och kväll som är värst, så ser jag det som positivt att det känns ungefär likadant som nu som det gjort under dagen.

Jag har inte riktigt bestämt mig för om jag skall träna imorgon, utan jag tar det beslutet imorgon bitti. Min cykel har jag ju heller inte fått hem då jag varit ute hos kund hela dagen. Enda möjligheten att få hem den är imorgon eftermiddag, då jag även på fredag kommer sitta ut hos kund. Håll tummarna för att jag känner mig tillräckligt bra för båda lite styrketräning imorgon bitti och hemcykling på eftermiddagen. Löpningen har jag bestämt redan nu att jag hoppar över.

Bloggar etiketter: Cykling, Infektion, Löpning, Ont i halsen, Styrketräning

No related posts.

-2.4 kg på två veckor

Lennie — Mon, 19 Apr 2010 19:46:39 +0000

Det går nedåt på vågen åtminstone, och något även runt midjan. Syns däremot inte så mycket rent visuellt. Men jag är åtminstone på rätt väg.

Två veckor har gått nu, och jag har tappat 2.4 kg, samt 2 centimeter runt midjan. Det enligt plan, även om det känns som om det skulle kunnat vara lite mer. En morgon tidigare i veckan vägde jag 95.9 kg. Men det visade sig vara tillfälligt, då jag två mornar i rad vägt in på 96.6 kg.

Förra veckan gick inte helt enligt planerna träningsmässigt, även om det slutade på sammanlagt sju träningspass. Cyklingen kom av sig då jag på onsdagen ju fick skjuts hem av en kollega, och på torsdagkvällen av en annan kollega. På fredagen jobbade jag dessutom hemma, och inte heller idag hade jag möjlighet att cykla hem. Löpningen kom dessutom helt av sig, ett löppass av tre möjliga. Morgondagens löppass måste jag dessutom flytta till onsdag.

Jag lyckades däremot slå rekord igen förra veckan. Lördagens pass var det längsta hittills, och med flest brända kalorier som följd (1.44:30 / 1136 kcal).

Sammanlagt sedan jag började använda miCoach Pacer så har jag tränat 16 timmar, 11 minuter och 55 sekunder. Dock är ej morgonens pass idag inräknat då jag ännu inte synkroniserat enheten mot webbsidan. Dessa 16 timmar har varit sammanlagt 22 pass, där 11.930 kcal har förbränts.

‘Progress’-sidan är dessutom uppdaterad med vikt/mått, samt ny bild.

Bloggar etiketter: Cykling, Kalorier, Löpning, Mått, miCoach Pacer, Midjemått, Progress, Träning, Uppdatering, Vikt, Viktminskning

Lite mör är man

Ett par dagar i tysthet

Lennie — Fri, 16 Apr 2010 08:28:28 +0000

Jag har inte postat på ett par dagar nu, men det betyder inte att jag inte har tränat. Det betyder bara att jag köpt någonting nytt som jag har lekt med väldigt mycket sedan jag fick hem den

I det här fallet handlar det om en ny mobil, HTC Desire, som jag bokade redan i slutet på februari. Jag kanske testar någon trevlig applikation i framtiden som har med träning/motion att göra och skriver om den här sen. Det finns några stycken, även om iPhone har betydligt fler och roligare varianter där du även kan koppla tillbehör till.

Till träningen då. Den enda avvikelse hittills har varit att jag cyklade till jobbet i onsdags, men att jag lämnade cykeln där då jag övertalade en kollega att köra hem ett soffbord som jag var och köpte på Mio i Barkarby. Pga det tog jag tunnelbana/buss till jobbet efter morgonträningen igår. Och eftersom jag var på jobbet fram till 21.30 igår och fick skjuts hem, så har jag fortfarande inte fått hem någon cykel. Och så heller inte idag då jag jobbar hemifrån.

Jag var däremot på gymmet som vanligt imorse, och när jag synkroniserade min ‘miCoach Pacer’ så möttes jag av beskedet att jag hittills förbränt 10.000 kalorier sedan jag började använda den. Grattis till mig! Tycker det är en kul liten funktion på webbsidan som sporrar och motiverar när man nått olika mål. Klicka på bilden nedan för att se ett exempel.

Bloggar etiketter: Cykling, Kalorier, Motion, Prestation, Sporra, Träning

Galet svårt

Lennie — Tue, 13 Apr 2010 18:06:08 +0000

Det är galet svårt att hålla sig inom pulszonerna. Man kommer snabbt upp i blå zon, och om man bara råkar jogga lite lite för fort så kommer man direkt upp i grön zon. Väl i grön zon måste man nästan stanna och gå sakta för att snabbt komma ner i blå zon igen så att inte ‘coachen’ gnäller. Ett exempel är från 7-9 minuter där meningen var att jag skulle ner i blå zon igen, men jag hann inte komma ner dit igen förrän jag skulle upp till grön zon.

Tror att jag valt en lite för lätt svårighetsgrad, och ska se om det är möjligt att ändra från 3-4 utan att behöva lägga om hela schemat.

Nåja, jag lyckades hålla mig 70% inom de angivna pulszonerna. Till skillnad från 9% vid första passet, då jag inte riktigt visste hur det fungerade.

Bloggar etiketter: Blå zon, Grön zon, Löpning, Pulszoner

No related posts.

En ny bra morgon!

Lennie — Tue, 13 Apr 2010 07:37:10 +0000

Då jag stannar hemma och jobbar idag eftersom jag ska få hem min nya soffa så fick jag skippa dagens cykelpass. Jag kommer bli tvungen att göra ett par förändringar till i veckan dessutom. Bl a på torsdag och ev. fredag måste jag hoppa över cykelpasset igen. Torsdagkvällens löppass kommer jag förlägga antingen imorgon onsdag, eller på fredag. Troligaste blir att jag lägger den på fredag för att jämna ut lite då jag förmodligen inte kommer att cykla något då.

För andra dagen i rad slog jag ‘rekord’ i antalet förbrända kalorier (vid ett och samma tillfälle, inte hela dagen). Igår med cykling till gymmet, styrka, sen cykling till jobbet, så förbrände jag sammanlagt 912 kcal. Idag promenerade jag snabbt till gymmet, och sedan körde jag crosstrainer i 30 min för att avsluta med en snabb promenad hem igen. Något gick dock tok då pulsbältet inte registererade någon puls första 10 minutrarna, alternativt om jag låg så lågt att den bara inte tog med dom. Vet inte hur stor inverkade detta kan ha haft på den totala beräkningen av förbrända kalorier, men jag mäktade åtminstone med att förbränna 934 kcal.

Klicka på bilden ovan för att förstora.

Bloggar etiketter: Crosstrainer, Kalorier, Kaloriförbränning, Rekord

Uppdatering vikt och mått v.15

Lennie — Mon, 12 Apr 2010 19:50:25 +0000

En träningsvecka har passerat, och det är dags för en uppdatering av vikt och mått. Inga uppseendeväckande förändringar har skett, men det är åtminstone påväg åt rätt håll.

Värt att notera är dock en viktminskning på 1.4 kg jämfört med förra måndagen, samt -1 cm i midjemått. I övrigt inte mycket att höja på ögonbrynen för som sagt.

Denna vecka har jag också uppdaterat med ett par bilder, och kommer försöka göra detta varje vecka framåt. Alla resultat och bilder hittar du under ‘Progress’.

Bloggar etiketter: Mått, Uppdatering, Vikt

Strålande start på veckan

Lennie — Mon, 12 Apr 2010 08:48:52 +0000

Vilken strålande start på veckan. Förutom att jag kände mig lite seg när jag vaknade så har dagen börjat bra. Väl på gymmet så kände jag mig pigg med massor av kraft, och jag orkade mer än väntat. Trots träningsvärk lite här och där.

Nu har jag suttit på jobbet och väntat på att jag ska bli dåsig eller seg, men inte ens det har inträffat. Full fokus! Känner mig inspirerad, och full av motivation och energi.

Ikväll kommer jag posta mått och vikt efter en vecka, och jämföra med förra veckan. Det har gått hyggligt enligt förväntan, men tycker att det kunde varit lite bättre. Men jag tror att så fort jag fått igång metabolismen så bör det gå lite snabbare.

Bloggar etiketter: Energi, Fokus, Inspirerad, Metabolism, Motivation

No related posts.

Första veckan över

Lennie — Sun, 11 Apr 2010 19:18:16 +0000

Då vad första veckan över, och jag lyckades avverka fyra styrkepass, två cykelpass, två löppass och två crosstrainerpass. Alltså sammanlagt tio pass. Det har känts, och det känns fortfarande i kroppen. Men jag är nöjd, har fått ungefär den början jag ville ha. Nu återstår det att se om det gett något på vågen, och i måtten. Total träningstid och kaloriförbränning under träning denna vecka har varit följande: 6 timmar, 48 minuter och 30 sekunder samt 4848 kcal.

Jag kommer fr o m med imorgon att testa att byta ut ett mål mat mot kostersättning. Skall testa mig fram och se om lunchen eller middagen passar mig bäst, men troligtvis blir det lunchen. Kostersättningen jag skall testa är från Friggs, och heter ‘Naturdiet Drinkmix’, och jag har valt smaken choklad för att jag skall kunna mixa i lite extra proteinpulver också. Tror det är ett måste så att jag överlever dagarna.

Så från och med imorgon kommer jag börja med följande kost:

Morgon innan gym: Proteindrink (1 dl pulver, vatten), två kapslar Omega-3, en multivitamintablett.
På jobbet efter gym och cykling: Proteindrink (1 dl pulver, vatten) + en frukt.
Lunch på jobbet: Kostersättning med 0,5 dl proteinpulver, blandat med vatten.
Eftermiddag: Proteindrink (1dl pulver, vatten) alt. två ägg med en klick kaviar.
Middag: Vanlig tillagad mat.
Kväll: Ett ägg med en klick kaviar.

Eventuellt kommer jag att ta kvällsägget direkt vid hemkomst från jobbet för att klara mig fram till middagen.

För att även få en bra start på gymmet, vare sig jag styrketränar eller kör crosstrainer kommer jag att inta fyra kapslar Rapid Pump, för att få mer ork och bättre pump på gymmet. Samt en skopa BCAA-PRO 5000 blandat med vatten, för att få ett maximalt proteinupptag i kroppen.

Bloggar etiketter: Ägg, Kostersättning, Kosttillskott, Multivitamin, Naturdiet Drinkmix, Omega-3, Proteindrink, Proteinpulver

No related posts.

Aktiv (o)vil(j)a

Lennie — Sun, 11 Apr 2010 15:30:41 +0000

Idag tänkte jag mig en lugn och skön söndag. Och eftersom det ändå var första träningsveckan på länge, och många pass, så beslöt jag mig tidigt för att inte ens ta en långpromenad idag. Det blev en hel del promenerande igår, då jag bl a direkt efter gymmet gick vidare till Webhallen för att köpa ett grafikkort. Därifrån till ICA Maxi för att handla lite mat. När jag sedan kom hem vände jag omgående och promenerade till Solna Centrum för att köpa en DisplayPort -> DVI-adapter på Kjell & Company.

Lyckligt ovetande om vad resten av lördagen skulle bjuda på tog jag mig en liten tupplur i någon timma, för att därefter montera grafikkortet i min dator. Jag drog ut datorbordet tillräckligt långt för att komma runt och kunna dra ut kablar med mera. Men när jag skulle ta bort lite pärmar som stod bredvid datorbordet och sedan reste mig upp slog jag i armen i en av skärmarna (jag hade precis köpt två nya skärmar och hade tänkt mig att koppla in alla dessa tre, därav köpet av nya grafikkortet). Skärmen välte ner från hyllan den stod på, slog i ett dricksglas (som naturligtvis gick sönder i 3047 bitar) som stod på datorbordet, för att sedan rasa rakt i golvet. Redan vid ‘kollisionen’ med glaset blev det skarpa jack i displayen, och när skärmen slog i golvet sprack även plastramen runt. Resultatet blev enligt nedan, hade inte ens hunnit koppla in den innan jag crashade den alltså.

Men har jag en idé så vill jag alltid fullfölja den. Så idag promenerade jag iväg för att köpa TVÅ nya, likadana, skärmar. Den ena som ersättare för den trasiga, och den andra för att byta ut den som stod bredvid, så att jag skulle få tre likadana istället för en som skiljer sig. Först gick jag dock till Solna Centrum igen, och Kjell & Company för att byta ut adaptern mot en DisplayPort-kabel istället. Läste igår kväll att det ändå inte skulle fungera med en passiv adapter. Och på något sätt hade jag fått för mig att dom nya skärmarna jag köpt hade en DisplayPort. Vilket dock senare visade sig vara en vanlig HDMI-kontakt. Bra där!!

Från Solna Centrum fortsatte jag sedan promenaden till Webhallen igen, där för att köpa nya skärmar. Jag funderade på om jag sedan skulle ta tunnelbanan en station för att inte få så långt att gå. Men var för snål (då jag inte har något SL-kort) för det, och valde att promenara. Kånkandes med två skärmar med en total vikt på mellan 16-18 kg, så var jag hemma ca 20-25 minuter senare. Ca 1.5-1.7 km är det att promenera den sträckan, så nog har jag fått en del motion redan idag. Och hemifrån till Solna Centrum skulle jag tippa på att det också är ca 1.5 km, och lika långt mellan Solna Centrum och Webhallen.

Så nog har jag fått min del av motion även idag. Och trots denna incident med skärmen så har jag lustigt nog behållit mitt lugn. En gång i tiden hade jag nog börjat kasta andra saker omkring mig i vrede och frustration, och på så sätt bränt ännu fler kalorier.

Bloggar etiketter: Förbränning, Kalorier, Motion, Promenad

No related posts.