TSUKA理論～野球で大活躍する人から学ぶ上達方法～

冬の野球トレーニングについて(中級編)

2012-01-26T16:40:00.004+09:00

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｜今日のテーマ　冬のトレーニングについて(中級編)　｜

本日は冬のトレーニング第二弾ということで、中級編をお話ししていきたいと思います。
初級編では意識についてお話させていただきましたが、この中級編では「何を意識したらよいか」ということに重点をおいてお話します。

「なにを意識したらよいか」ということはどういう意味か。

結論から言うと、体力アップ、筋力、持久力アップというのは冬のトレーニングの目標の一つですが、そのほかにも柔軟性についても意識してほしいということです。

冬のトレーニングとははっきりいって楽なものばかりではありません。
中には吐いてしまうほどの厳しい練習も待ち構えているでしょう。(中学高校などは特に)
だからどうしても体力をつけるため、筋力をつけるためにしているのだということを考えがちです。

もちろん、夏場を乗り切る体力はつけてほしいし、一回り大きくなってほしいし、筋力もつけて飛距離や球のスピードを上げてほしいし、という願いは込められているはずですのでそこを意識することは非常に大切です。

その中でも私は「柔軟性」ということに重点をおいて冬のトレーニングに取り組んでほしいと考えています。
小学生中学生高校生は体力つくりに終始重点を置いてもまぁ問題はないといえばないのですが、サークルでやってる、草野球でやってるといった立場の人もいるでしょう。

そんな方々に、ダッシュ20本・5km走・それから腹筋と背筋・・・・・・・・
なんてメニューを伝えてもなかなか実行するのは難しいでしょう。

そこで、私がおすすめしたいのは「柔軟性」です。
これは何も高校生だから聞かなくていいということでは決してありません。
高校生であれば筋肉トレーニング・体力UPトレーニングに加えてこの柔軟性トレーニングを実行してください。

前々から言っている「股関節」の重要性にもかかわってくるのですが、柔軟性を意識し練習をすることで、「けが防止」「可動域の広がり」「臨機応変な対応」「能力UP」などが見込めます。

けが防止については昔から言われている通り、筋肉が柔らかい人、関節が柔らかい人などはけががしにくいといわれていますから。
けがをしていないときはそんなに気にしないことなんですが、ぜひけが防止の意識を高めてください。そのためには柔軟性を高めるのです。

可動域の広がりとは、股関節が柔らかくなることによりより前にステップできたり(投手)
股関節が柔らかくなることにより、より低い姿勢で球を捕球できる(内野手)

など様々なメリットがあります。
たかが股関節と思わずに実行してください。
筋力や体力に関係なく股関節を柔らかく強くしたら、球のスピードが10km上がったなんて報告もされているくらいです。

臨機応変な対応とは、なんかビジネスの世界のようですが、体の臨機応変さと考えてください。
イレギュラーに対応できたり、思った配球と違うときのバットの出し方だったりです。
野球は思ってもないことばかり起こるスポーツですからそれに耐えられるからだと考え(意識)が必要なのです。

能力UPとは、関節を意識することで能力が上がったという報告が出てきているのです。
今までは筋肉・体力・技術に意識が向いていた野球論理もそこに柔軟性が加わることで更なる高みにいけることがわかるはずです。

このように柔軟性を高めることで非常に多くのメリットがあります。
ぜひ実行してほしいと思います。

では柔軟性を高めるためには何をしたらよいのかということですが、

やはりストレッチに限ると思います。
ストレッチは可動域を広げてくれたりさらには筋肉UPにもつながるので一石二鳥です。
ストレッチも様々な方法がありますがこのブログで伝えるのは難しいので他サイトを参考していただければと思います。

おススメのストレッチを紹介しておきます。

兼子ただしの“スピードストレッチプログラム” ～体が硬い人、もっと柔らかくしたい人のためのストレッチ～【KNK0007】

この方はTVにも出ていて信頼できる先生なので、悩んでいる人はぜひ購入をおすすめします。

このようにストレッチの重要性を知り実行できるかどうかが冬のポイントでもあると私は思っています。
特に草野球・サークルでプレーしている方々は野球以外にも本職の仕事があったり、テストがあったりと大変だと思います。
週1回の野球で精いっぱいだよと思っている人も多いでしょう。

そこで上記のようなストレッチを実行してみることで、それだけで大きな成長が望めます。
人間いくつになっても成長を望むものです。

筋肉をつけるには、ジムに通わなくてはいけない。
体力つけるには走らなければいけない。

そんな〇〇しなくてはいけないに支配されてしまうと野球自体もつまらなくなってしまうのではないでしょうか。

そうではなくて、楽しく成長ができる方法。
それがストレッチです。

週1回から初めてみてっもいいでしょう。

たとえば、野球がある日いつもより10分早くいって、ストレッチ教材で覚えたストレッチを実行してみる。
これだけも絶対に違いはずです。

また、仕事の休憩中にストレッチを取り入れてみる。
こんなのも気分転換にもなるかもしれません。

冬のトレーニングは厳しいことばかりのように思われがちですが、そうではない楽しくいつでもできる練習もあるんだということをしっかりと思えていてほしいと思います。

目指せけがをしない強い選手！！！！

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冬のトレーニングについて(初級編)
冬のトレーニングについて(草野球編)
冬のトレーニングについて(上級編)

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冬の野球トレーニング(初級編)

2012-01-18T17:27:00.002+09:00

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｜今日のテーマ：冬のトレーニングについて(初級編)｜

今日はこの時期にふさわしい冬のトレーニングについて考えてみたいと思います。
野球はある意味レアなスポーツで、冬の時期には本格的な練習ができません。

だから世界的にも野球やBASEBALLが広がっていかない理由の一つにもなっているのかもしれませんが・・・。

その代わりといってはなんですが、野球選手において冬の練習はとても大切な時間となっています。
この11月から２月までの練習をどれだけ効率よくしっかりとこなすかが、野球選手としての肝を作っているといっても過言ではないのかもしれません。

あなたは大丈夫だと思いますが、冬だから休もうという意識では野球能力を向上させるのもなかなか難しいと言わざるを得ません。

特に初心者や始めたばかりの人はこの冬をどう超えるかで差がでてきます。
まだ間に合うのでぜひ挑戦してみてください☆

Ａ、冬のトレーニングの意識について

冬のトレーニングといえば、誰もが簡単に想像できるでしょう。
真冬にもかかわらず汗をじっとりかいて疲れ切っている球児の顔は一度は見たことがあるのではないでしょうか？？？
もちろん、あの方法も効果がないとは言いません。

高校野球にとって、夏は勝負ですし、体力をつけないと試合中に力を最大限に発揮できないですから、冬場に走り込むということは絶対的に不可欠です。

また、投手の場合は足腰がとても大切になってきますので冬場に固めておくことが必要です。
ある意味理にかなっているのですが、実はほとんどの球児がやらされていると感じているという結果がでています。

やらされているというのはそもそもおかしな話ですが、人間ですから誰もがそう思ってしまうのでしょう。
しかし、このブログを見たあなたならやらされているという感覚から、自ら望んで自分のためにやっているという感覚にかわるのでしょう。
それを期待して書いていこうと思っています。

今回の初級編では意識を変えるということを主題においていますので、詳しくは書かないつもりです。しかしなんとなくはわかると思うのでぜひぜひ今後の参考にしてほしいです。

まず、なんのために野球をしているのかということをもう一度考えて下さい。
監督のため？そんなことはないですよね。

自分のため、感動を味わうため、試合に勝つため、甲子園に出場するため、充実した青春を送るため。ではないでしょうか？？？

また草野球をしているよ。という人でも、試合で活躍するため、試合に勝つため、みんなに褒められるため、もう一度あのころの感動を味わうため。

こんな想いで始めていると思います。
そうです。
絶対的に自分が主になっているはずです。

「いや、僕はチームのためにやっています」
「自分が主ではなく、みんなのため、学校のため、親に喜んでもらうためにやっています」

そう思われたかたもいるかもしれません。
その決意は賞賛に値します。ぜひその想いは持ち続けてください☆
ですが、チームのためといっても、親のためといってもあなたが活躍することが必要です。

あなたの野球能力の向上が必要です。
そのうえでのチーム力であったり、他人への貢献であったりするのです。

ということは、まずはあなたが意識を変えて、積極的に自発的に望む必要があるということです。
冬の練習は確かにつらいです。

あきらめたくなる時も、投げ出したくなる時もあるでしょう。
しかしそこを乗り切れば「あの壁の向こう」にいけるとしたら？？

そうです。ランニング一つにしても意識が変われば効果は変わります。
ダッシュ1本でも8割の力で走るのと10割の力で走るのでは、毎日繰り返していると全く変わってきます。

人間には慣れというとても素晴らしい機能が備わっています。
しかし使い方を間違えればそれはあなたを怠け者にしてしまう脅威にもなるのです。

まずは、自発的に練習に取り組みましょう。
今している練習が何のためになるのか。どんな効果があるのか。
間違っていてもかまいません。そう信じて練習に取り組むことで効果は何倍にもなります。
もしくは聞いてもかまわないと私は思います。

「これは何のためになりますか？どんな効果がありますか？」

優秀なコーチなら答えてくれるでしょう。

もし「グダグダいわず言われたことをやれ」と言われてしまったら。
それは「自分で考えろ」ということだと思ってあなたの思考回路をフル稼働してください。

冬の練習が大切なのは昔からわかっていること。
これは間違いありません。

しかし、本人の気持ち次第で０にも100にもなるということは決して忘れないでください。
練習中「めんどくさい」「つかれた」「さぼりたい」そう思うのはOKです。
そのあとに、もう一度自分に問いただしてください。
「俺は、なんで野球やってるんだっけ。どうなりたいんだっけ」と。

きっとあなたに力を注いでくれるでしょう。

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続編は↓
冬のトレーニングについて(中級編)
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冬の野球トレーニング

2012-01-11T10:25:00.002+09:00

あけましておめでとうございます。昨年の11月から始めたブログですがなにとぞよろしくお願いいたします(-"-)

2012年は野球の飛躍の年にしましょう!!!!

当ブログは野球をいろんな角度から見ていこうというサイトです。野球が好きは人はもちろん、野球に興味がある人、もっとうまくなりたい人にとっては欠かせないサイトになることを祈っています。

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プロ野球も高校野球も今はオフシーズンですよね、
しかしこの時期だからこそできることもたくさんあります。

特に野球においては下半身は重要とされています。
強い高校になればなるほど冬の練習は地獄とも言われています。

下半身を鍛えるには、走ったり筋トレしたりするしかないんですから仕方がないといえば仕方がないのですがｗ

そして冬場に走りこむにはもう一つ理由があります。
一言でいうと、夏の暑いグラウンドでも本領を発揮できる体を作ること。

これが意外に難しいのです。
今は冬ですから、夏のあの暑さは想像しにくいと思いますが、8月のグラウンドの中は半端ありません。
特に高校生であれば、なおさらのことです。

夏に自分の力を発揮できないほど苦しいことはありません。
今まで頑張ってきたことが無駄になってしまう可能性だってあるのです。

だからこその冬のトレーニングなのです。
単純できついだけのトレーニングですがこの繰り返しが自分の糧となり、春先には一皮も二皮も向けた選手に成長できるのです。

草野球などで、そこまで本気でやってるわけじゃないという人でも、ランニングなんかをしてみてください。
いわゆる走り込みです。

毎日走れとは言いませんｗ
週1回でもいいです。

まずは下半身を鍛えなくてはいけないということを頭の片隅に置いてください。

そして下半身を鍛える以外にもう一つ、股関節を鍛えることも同時進行で進めてもらいたいと思います。

股関節を鍛える？？？

何かという人もいるかもしれません。
股関節の大切さは今までも何度か訴えてきたつもりです。

鍛えるというよりは、まず柔らかくする努力をする。
これを意識してください。
柔らかくするなら、5分10分で気軽にできますので、毎日でも続けられると思います。

股間節の可動範囲が広がったら野球がどれだけ有利に進められるか。
もしかしたら、走って走って下半身を鍛えるよりも効果があるのかもしれません。

ぜひ股関節を柔らかくすることを、実践してみてください。
柔らかくするかつ、鍛える。この両方ができれば最高です。

鍛えるには、ゴムチューブなどが有効です。
ゴムチューブを使ってトレーニングをしてみてください。

2012年春までにあなたが成長していることを願います。

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野球のピッチング本紹介

2011-11-10T11:32:00.001+09:00

野球を色んな角度から考えていこうというブログです。野球好きな人、野球をもっと上手くなりたい人はぜひ参考にしてください。本当は「こう投げる」とか「こうすれば打てる」というのも解説したいのですが、図が無いと難しいところもあるので、考え方や理論を中心にお伝えしていきます。

今日は、私がお勧めする野球の本をご紹介したいと思います。

【送料無料選択可！】ピッチングメカニズムブック理論編 (単行本・ムック) / 前田健
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前田健さんの書いている本です。あ、広島カープの前田健投手ではないですよ？？

たまたま本屋で出逢ったのですが、今までの本の中で一番良いと思います。

アンダースローについても書いてあったので購入してしまったのですが…。

ただし、理論がしっかりとしている分書いてある内容はとても難しいです。

何を書いてあるのかが分からなくなるところさえあります。本当はもっと簡単に書きたかったのでしょうが、伝えたい事を集約するとこうなってしまったのかなという感じがします。

でも、本当にいいですよ？

こんな感じで投げ方の写真も沢山入っていますので文章でわからなくても投げている画像を見ればわかるということもあります。

しっかりと一つずつこなしていけば必ず上達します。

私もこの本を購入して投球の改善を図ったら沢山の恩恵を授かりました。

もっともありがたかったのが

・肩が痛くなりにくくなった

ということです。ずっとボールを投げると肩が痛い、いわゆる野球肩だったのですが投げ方改善したところ痛みがなくなってきました。

・スピードが上がった

まだ、５kmもあがってはいないと思いますが自分の目でもスピードが上がっているのを確認できます。スピードというよりはキレという表現の方があっているのかもしれません。

お辞儀するボールではなくなりました。

・コントロールが良くなった

これも非常にありがたいことなのですが、今までは上体投げだったようで、手元でコントロールを調整しなくてはいけなかったのですが、この本を購入して教えを実行しているうちに下半身投げができるようになってきました。

まだまだ、長年の癖は抜け切れていませんが、投げれた時は本当に心地の良いものです。

ちなみに、私は野球を8年間近くやっている身ですので、ある程度は自信がありました。しかしこうもあっけなく崩れてしまうとは思いませんでした。是非初心者の方も、経験者の方も購入をお勧めします。

ちなみに、改善編という本もあります。こちらは今まで蓄積してきた経験を見直すチャンスとなっています。経験者の方はこちらもぜひ。

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高いでしょうから、アマゾンのリンクも貼っておきますね。

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伸び悩んでいる方やこれから野球をやろうとしている方、お子さんが野球をしているお父さん、そして指導者の方、おススメです。

野球守備のフォーメーションサイトの紹介

2011-11-08T18:52:00.004+09:00

こんにちわ!!!
今日は私がもう一つ書いているブログについてお知らせさせていただきます。

もう一つ書いている内容はこれまた野球関連のブログで
「野球守備のフォーメーション」について主に書いています。

○初心者必見!!野球のルールとフォーメーション

野球守備のフォーメーション？？
と思われた方もいらっしゃると思います。

いいかえると、カバーリングの方法です(^○^)
カバーリングが大切ということは承知だと思います。
しかし、ランナーによって、バッターが打つところによって動きは異なってきます。

それを一つ一つ解説していこうというブログになります!!!
なるべく簡単に説明していますがそれでも結構な量になってしまうんです。

が、絶対にためになりますので是非参考にして下さい!!!

初心者必見!!野球のルールとフォーメーション
http://ameblo.jp/yss-baseball/

ぜひご覧ください♪

>>>野球の走塁を極める

逆境に強い選手って何？

2011-11-01T15:34:00.000+09:00

野球を色んな角度から考えていこうというテーマで書いているブログです。
今日はいつもと少し角度を変えて大人気ゲームソフト「パワフルプロ野球」の特殊能力について、実際の野球に照らし合わせて考えていきたいと思います。

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↑パワプロってこんな奴ですｗ

このテーマの要点バージョンは↓

逆境に強い選手って何？

＞＞＞野球のメンタル強化

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テーマ「逆境に強いってどういうこと？」

では本題に入っていきたいと思います。今日は野球ゲームの定番実況パワフルプロ野球から「逆境に強い」ということについて考えていきます。

１)　逆境って何？

まずは逆境という意味について考えてみましょう。

・苦労の多い境遇。不運な境遇。(大辞泉より引用)
・不運のためにそのような境遇、立場に長い間おかれている場合(類語例解辞典より引用)

となっています。
これを野球に置き換えてみると色んな場面が想定できます。

▽　最後の夏の大会で７回になり、負けている状況
▽　エースがけがをしてしまって臨む大会
▽　監督が抜けた最後の大会
▽　トーナメントが第一シードや優勝候補の多いブロックになってしまった
▽　右バッターしかいないうちの打線に向かい風が吹いている状況

考えれば沢山あります。
ちなみに9回裏2アウト満塁一打逆転の場面なんかも逆境かと思ったのですが、短期的な境遇なのでこれは逆境といわず苦難というそうです。

２)　逆境に強いってどういうこと？

では実際に逆境に強い選手とはどのような事をいうのでしょうか考えてみましょう。

まずは上記のような状況の時に力を発揮できる選手ということができるでしょう。特に野球の場面ではいつも以上の力が出せるというのがポイントになっている事が多いようです。

苦難や逆境にも負けずに立ちむかえる選手というのは魅力的ですよね。そしてチームからの信頼も厚いと思います。

現実から目をそらさず、自分の力を出し切ろうとする勇気とメンタル。
逃げ出したい気持ちを抑えて進んでいく力強さ。

そういったものを持っている選手を逆境に強い選手と呼ぶのではないでしょうか？

３)　逆境に強い選手になるには

逆境、逆境に強い選手というのはなんとなく想像していただけたでしょうか？
想像してもらったところで、「じゃあどうしたら自分も逆境に強い選手になれるのか」ということについて考えていきましょう。

まずは、逆境に強い選手がどんな境遇に立たされていたのかを考えるのが一番良いのかなと思います。
ビジネス書なんかの本を読んでいると、逆境に立たされた経験のある人が成功するなんて書いてあることも良くあります。

ビジネスでいう逆境とは、生きるお金もなくなった状況や、会社がつぶれそうになった経験、銀行から融資をもらえなくなった時、など様々な状況があります。
そんな逆境を乗り越えられるのかどうかは、やはり内に秘めたものにかかっているというのはあなたもたやすく想像できるのではないでしょうか？

個人的な意見ですが、野球において逆境に強い選手になるには本当に苦しい想いや辛い経験をしていなくては難しいということです。
野球は精神的な部分が重要なスポーツの代表でもあります。

優勝候補の高校が1回戦で負けるなんてことはいくらでも起こっています。
それは実力の差ではなくて精神的な強さのの部分の勝負が大きいからです。

では本当に苦しい想いや辛い経験というのは何なのでしょうか？

このブログを書いていて少し思いだした事があるのでそれをお話したいと思います。
野球ではなくてバスケットボールの話なのですが、自分の通っていた高校はとてもバスケットが強い高校でした。

毎年県のベスト３には入り、その上位3校で実力を競っているようなとてもハイレベルなバスケットをしていたのです。

バスケ部の友達からこんな事を聞いた事がありました。

「もうすぐ合宿なんだけど、あれが本当にヤバいんだよね」
「オレ、去年練習始まる前に去年の事思い出して、気持ち悪くなってはいたから」
「おれも吐きそうになった」

その頃は何とも思わなったのですが、今となってはこれが強さの秘訣でもあったのかなと思います。
練習前に去年の事を思い出して吐きそうになる？

おかしくないですか？
少なくても自分にはそんな経験ありません。

それほど辛い練習だったということなんです。
もちろん自分だって野球部としてこれ以上無理っていう練習をしてきたつもりです。
でも思い出して吐きそうになることはなかった。

結局は自己満足の世界だったんです。

でも、バスケ部は違った。本当に苦しい経験をしてそれを乗り越えてきたからこそ強さの秘訣があるんです。それは強いわ、と実感した時でもありました。

本当に苦しい経験をした後だったら、試合の終盤もう体力が残っていないという場面でも走ることできますよね？だって、その合宿の方が苦しいんですから自分にできないことはないと思えるからです。

いいかえると自信になるのでしょうか？
できない理由が消されできる事しか考えなくなる。それが逆境に強い選手の共通点なのかなと思います。

内なる力。これがスポーツには大切、いや人生には最も大切なことなのです。
逆境に強くなる事＝人生を豊かに生きることにつながるといっても過言ではないかもしれません。

４)具体的方法

最後に逆境に強い選手になるための具体的方法をいくつかかいておきたいと思います。
まずは一番大変ですが効果のある方法。

上記に書いたように、今まで考えたことのないような量の練習をするということです。
生きていた中で一日に素振り1000回は振った事あるという人は10000回振ってみるとか。
ダッシュ100本はしるとか。

全体の練習量としていつもの５倍くらいにしてみるとか。

これは一番効果のある方法だと思います。特に数字に残るものは必ず後々自信につながってきますのでおススメです。

それから、イメージトレーニングを活用するという手も最近流行してきています。
例えば最後の夏の大会で負けている場面を想定。そこでどうするか、どんな事を考えるか、どういった発言をするのかということを考えます。
それも臨場感を高めていかにも今じぶんがその境遇に立たされていると考えながら。

そして解決する方向にもっていく。
これもとても有効な方法です。もちろん1回や2回ではものになりませんし、間違ったイメトレをすると、逆に逆境に弱い選手にもなりかねませんが。

最後に、これはいつでもできる方法だと思うのですが、ポジティブな発言を心がけるということです。
発言といっても自分の心の中で呟いているいわゆるセルフトークにしても同じです。
「絶対無理」「できない」「やだ」「ありえない」「できない」なんて考えていると本当にできない方向に動きます。

逆に「打てる」「投げれる」「大丈夫」「抑えた」「勝った」なんてのを考えてるとセルフトーク自体もポジティブに変わっていきます。
すると実際に逆境に立たされたときでも自分を信じていけて、力を発揮できるという現象が起こります。

今「無理だよ」と思いませんでしたか？
それではいつまでたっても逆境に強い人にはなれません。

大丈夫絶対なれますから。

＞＞＞メンタルトレーニング講座

このテーマの要点バージョンは↓
逆境に強い選手って何？
http://baseballtsuka.blog.fc2.com/blog-entry-14.html

声を出す大切さ(上級編)＠野球

2011-10-28T16:36:00.002+09:00

野球を色んな角度から考えていこうというテーマで書いています。

今日は声を出す大切さ【中級編】ということでお話していきます。

声の出し方について最初からご覧になりたい方は↓
http://baseballko-za.blogspot.com/2011/10/blog-post_18.html

このテーマの要点バージョンは↓
声を出す大切さ(上級編)
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＞＞＞スポーツメンタルの専門書

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テーマ３「野球においての声を出す大切さ」

■　上級編　～常識？・上級者がすること・チームの勝利～　■

さて上級編に入ります。上級編といっても考えれば、やろうと思えば誰でもできることなのでどうせならあなたにもこの考え方を身につけて欲しいと思います。

○常識？

基本的に私は常識を常に疑うタイプなので、常識だからどうのという事を言うつもりはありません。

そもそも野球というスポーツには声を出すというのがつきものなのでしょうか？

マンガを見ても、高校野球や小学野球を見ても声についていわれてています。

おそらくですが、野球＝根性、精神論的なものが昔は主流だったのでしょう。礼儀を重んじ正しくあろうとする。

その中に声を出す。大きな声を出すというのが混ざっていてもおかしくはありません。それが今も残っているということになるのでしょうか。

しかし声を出すこの行為が残ってくれたというのは野球に取ってありがたいことだったのではないでしょうか？

理由は初級編でも中級編でも触れている通り、コミュニケーションツールとしても、自己を励ますツールとしても使用できるからです。

そういえば私が高校野球をしていた頃、ある強豪チームが試合前のシートノックで全く声を出さずに黙々とプレーしていたという記憶があります。

あの頃は憧れました。グローブにボールがおさまる音と、ノック音だけが聞こえてくるのです。

正直カッコよかった。

いざ試合がはじまってみると試合中も声がほとんどありません。なぜなのでしょうか。

練習中の風景はわかりませんが、試合でも出さないというのであれば練習中もさほど声をだしていないというのは安易に想像できます。

それでも強かった。

声の必要性を疑問視させるには十分すぎる出来事であったのは間違いありません。

しかし今から思うと強かったとは言えど県ベスト１６や８止まり。

しかも大事なところでのミスが多かったチームのようにも思えます。

もしかしたら練習量ではどこのチームにも引けを取らないくらいだったのかもしれません。しかし確認を怠ったせいで練習した成果が存分に発揮できないままになってしまったのです。

やはり声を出すということは大きいのだなと感じます。

上級者を目指すのであれば、当たり前の事にも疑問を投げかけてください。あっているあっていないというのはどっちでも良くて、考えることによってさらに理解が深まり成長できるからです。

声を出すのはなぜか？色んな角度から考えてみてください。

○上級者がすること

さて、声出しにおいて上級者がすることを考えてみましょう。

一つ例に出してみると、プロ野球においてマウンドに内野手が集まる映像を見たことがある人は多いと思います。

あそこで何を話しているんだろうと興味を持っている人も多いのではないでしょうか？

元ヤクルトの古田敦也選手はこう話していました。

「次のバッターは調子があまり良くない。初級は様子を見てくるだろうから外角ストレートを放って様子を見よう。２球目はカーブでストライクが欲しい。後はボール球でいい」

なんてことを話しているのだそうです。

「ドンマイドンマイ、気楽に行こうぜ」なんて声ではないのです。

おそらく少年野球中学野球高校野球くらいまでは集まっても、ドンマイやバックを信用しろとか俺がアウトにしてやるなんて声が多いのではないでしょうか？

しかしさすがプロ、違います。

他にも「次のバッターには外角中心で責めるからシフトを右寄りにしておいてくれ」なんて指示も出していたようです。

となれば野手も守りやすいですよね。

これが上級者のすることです。

お互いのために、チームのためにかけられる声をかける。これが重要なのです。

もう一つ、上級者特にプロ選手は気持ちの切り替えが上手いといわれています。

それはなぜか、おそらく自分に対するセルフトークがカギを握っているのでは無いでしょうか。

人間は言葉にして話す３倍や１０倍近くを心で発しています。

「やっちゃったー」「うわっ」「まずい」「スゲ－」「やった」など数えきれないくらいの会話がされているはずです。

これがポイントなのです。

ここでどんな言葉を自分にかけてあげられるかが今後の状態を左右するといっても良いでしょう。

詳しくは次回以降のネタに回させてもらいますが、そのことは頭にいれておいてください。

○チームの勝利

声を出す大切さもこれで最後になりました。

やはり最後は声を出すこととチームの勝利を結び付けて終わりたいと思います。

野球において大切な事は、

「自分を信じること」

「仲間を信じること」

「チームの信頼関係・仲の良さ」

が非常に重要だと思います。

もちのろん、技術的な事や練習量、体力というのも非常に大切な要素ですが、それはあなたにはお分かりでしょうからはぶかせていただきます。

上記の３つ。すべてに共通することはコミュニケーションがとれるかどうか。

ということになります。

自分だけでなくチーム全体がです。以心伝心なんて言葉もあるように言葉に発しなくても相手の気持ちが読み取れれば良いのですが、人間はそこまで進化しませんでした。

となれば自分の想いを、気持ちを言葉にして発しなければ相手に届かないというものです。

これこそが声を出す重要性の答えなのではないでしょうか。

自分をチームを信頼して試合に臨む。それって普段からしていなければできません。

そのためには声が必要なのです。

どんな些細な事でも私は構わないと思っています。どんどんコミュニケーションを取っていきましょう。

しかし一点だけ注意してほしいことがあります。

声に出すというのは大変難しい作業であるということです。

同じ事を言っているのに言い方や強弱で伝わる印象が全く違うということです。

勘違いが起こってしまうのはそのため。

気持ちを言葉にするのはとても大切なこと。しかし一瞬止まってこの言葉は大丈夫か考えてから発しても遅くはないと思います。

結局はその作業をめんどくさがるために

「さぁこい」や「ドンマイ」「気楽に」などしか出てこないのです。

上記の言葉も必要です。しかしそれだけでは声を出している意味がないということを理解していただければと思います。

＞＞＞少年野球指導法

■――――――――――――――――――――――――――――――――――■
▼初級編１－声の意味－
▼初級編２－声の出し方・注意点－
▼中級編－声の種類・どう変わるか・必要性－

→声を出す大切さ(中級編)要点バージョン←

声を出す大切さ(中級編)　野球

2011-10-26T18:14:00.001+09:00

野球を色んな角度から考えていこうというテーマで書いています。今日は声を出す大切さ【中級編】ということでお話していきます。

声の出し方について最初からご覧になりたい方は↓
http://baseballko-za.blogspot.com/2011/10/blog-post_18.html

このテーマの要点バージョンは↓ 声を出す大切さ(中級編)
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＞＞＞お父さんが教える野球上達方法

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テーマ３「野球においての声を出す大切さ」

■　中級編　～声の種類・どう変わるか・必要性～　■

中級編に入ります。
中級は上級者を目指したいあなたへ。そして壁にぶち当たっているあなたを中心に書いています。

○声の種類

これは初級編でも書かせていただきました。
声出しには種類があると。

・仲間に対しての声出し
・自分に対しての声出し
・相手チームに対しての声出し

この３つです。それぞれにつきましては初級編で説明していますのでご覧ください。
＞＞＞初級編をもう一度見る

さて、あなたにはもう一歩すすんだ声出しをしてほしいと思います。
要は自分以外の人のプレーをみてそれに対しての声出しをしてほしいということです。

上級者はみなしていることなのであなたにもクリアしてもらわなくてはいけません。

例えばあなたがショートを守っているとしましょう。
ショートというのは守備の要です。
ということは必然的に自分の事、そして周りの事も見えていなくてはいけないのです。

その時に出す声というのは指示であったり、確認であったりします。
本当はこれが一番大切なのです。

「さーこい」
「ショートにこい」
「ピッチャードンマイ」

なんて声も必要はあります。しかし、野球において本当に大切な声出しというのは、

”確認”であり”お互いの客観性”そして”指示”なのです。

これが最も大切といってよいのではないでしょうか？
この3つの声出しをすることで大きく自分もチームも変わってくるでしょう。

○どう変わるか

続きになりますが、声を出すことでどう変わるかということにも触れておきましょう。
私は大きく２つあると思います。

1つは、流れを引き寄せる、引きとめる事ができる
もう一つは、自分が成長できる

この２つです。

流れというものは目には見えないですが確実に存在しています。
その流れが野球のゲームを支配しているのです。高校野球なんかでは番狂わせが頻繁に起きています。
これも流れがあることを示しており、流れをどうつかむかで試合を優位に運べるのかどうかという事が決まってくるのです。

そのとても大切な流れというものを、声によって引き寄せられたり、引きとめられたりするのですから声を出さない手はないです。

具体的には、まず声を出し守備をしているメンバーが確認し合うとします。
するとアウトカウントの間違い、ランナーのいる場所の間違いなど初歩的なミスは無くなる(少なくなる)と考えられます。
さらに、カバーリングの事、状況によっての外野の返球場所などを示してあげると、さらにミスは減っていきます。

もうお分かりになったでしょうか？
流れが変わってしまうプレーというのは事前に防げるものが多いのです。

そのプレーができるかどうか。相手のミスを逃すことなくつけるかどうか。
これが流れを支配するのだと考えています。

だから声を出すというのは本当に大切なことなのです。

もう一つ、自分が成長できるということをあげました。
これはどういうことかというと、声を出すということは自分の考えや意見を相手に伝えるということです。

野球を何年もやってきている人なら問題ないかもしれませんが、まだ初めて少ししか経っていない。というひとにとっては自分の考えがあっているかの確証もないまま声に出すという行為は勇気がいります。

だから声を出さないんだという人も多くいますが、それではなんの成長にもなりません。
声にだして、自分の意見を述べる。すると返答が返ってきます。

その返答はすぐなのか、試合後なのかはは状況によってでしょうが必ず自分にとってプラスになるはずです。
間違っていても成長できたと思えればいいではないですか？
そのくらいの気持ちを持って臨んで欲しいと思います。

それから声を出して周りに指示したり、確認するということは相手のプレーやポジションなどを確認しているということです。
今まで以上に見る視野が広がっていきます。

ともすれば上達するのは当たり前ですよね？

こお2つの意味を持っていると考えます。

○必要性

必要性に関しては結論を述べるまでもなく、必要です。

近年声をあまり出さない高校なども増えてきていますが、私個人では反対です。
高校生というまだ未熟な年代の子どもたちが練習通りの平常心で臨めるはずがないです。

もちろん大人でも臨めないでしょう。
パニックになってしまったり、頭が真っ白になってしまうということは頻繁に起きます。

そんな時、周りから確認の声が聞こえてきたらどうでしょうか？
ありがたいですよね？
助かりますよね？

それこそがチームワークなのではないでしょうか？？？

声を出すことで周りを見るようになる。
周りを見るようになると相手の事を考えるようになる。
相手の事を考えるようになるとプレーに意志疎通が見れるようになる。
プレーに意志疎通が見れるようになると格段に上手くなる。

このような好循環です。
声は必要。

もっといえば弱者ほど声は重要になってくるのです。

しょせん声ですが、されど声なのです。
厳しい監督が「声を出せ」といっているのは、精神を鍛えるためだけではないです。
相手の事を考えられるようになり、そして試合で勝つために声を出すのです。

これが分かっているのといないのでは全くもって成長の度合いも異なってきます。
もしこのブログを見てくれた人がいたのであればぜひ明日から実行してください。

野球が無い？大丈夫です。
まずは挨拶からはじめてみましょう。

＞＞＞ピッチング上達方法

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▼初級編１－声の意味－
▼初級編２－声の出し方・注意点－
▼上級編－常識？・上級者がすること・チームの勝利－

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声を出す大切さ(初級編その２)

2011-10-24T19:20:00.001+09:00

野球を色んな角度から考えていこうというテーマで書いています。今日は声を出す大切さ【初級編その２】ということでお話していきます。

声の出し方について最初からご覧になりたい方は↓
http://baseballko-za.blogspot.com/2011/10/blog-post_18.html

このテーマの要点バージョンは↓
声を出す大切さ(初級編その２)
http://baseballtsuka.blog.fc2.com/blog-entry-11.html

>>>３分で相手を感動させる声の出し方って

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テーマ３「野球においての声を出す大切さ」

■　初級編その２　～声の出し方・注意点～　■

○声の出し方

野球では「声を出せ・もっと大きな声を出せ」などという言葉を良く聞きます。
なぜ？声を出さなくてはいけないのか。これは前回の初級編その１でお話させていただきました。

そこでまずは声の出し方について考えてみましょう。
初心者の方は声を出せって言っても何をどう出したらいいのかわからないという人も多いのではないでしょうか？
声を出さないと出さないで怒られるし、かといって変な掛け声をしても怒られるし。

声の出し方。難しいのですが何点かポイントがあります。まずはここを押さえておきましょう。

１、試合と練習での声の掛け方は違う。
２、相手に聞こえて初めて声を出したといわれる。
３、野球特有の掛け声をしる

この３点は大切になってきます。では一つずつ見ていきましょう。

１、試合と練習での声のかけ方は違う。

これは３にもつながってくる事なのです。用は試合中に仲間をヤジっても仕方がないということです。
反省？なら試合終わった後や練習ですればいい。

試合では勝つことを優先的に考えなくてはいけません。
それなのに、仲間のテンションを下げるような発言は絶対的にＮＧ。

注意するのもアドバイス程度にしましょう。
なので試合中にかける言葉は「勇気づける言葉」「お互い確認し合う言葉」「対戦相手から感じた、得た情報を共有」「モチベーションをあげる言葉」です。

草野球でたまに笑わせるような掛け声を聞きますが、個人的には好きではありません。
特にバッターボックスに入っている人に対して笑わせる、バカにするような発言は相手にも失礼です。気をつけましょう。

逆に練習中は、気がついたことをどんどん言って良いと思います。
なぜかって？客観的にみて気がつく事が大切だからです。

カバーにしたって、知らないのか忘れていたのかはみればわかるはず。
両者に対して声をかけていかなくてはそのプレーにおいてカバーは絶対につかないということになります。
それから怠慢プレーに対してはチーム全員がヤジを飛ばせるくらいにしておきましょう。
その雰囲気がチーム力を底上げします。

まとめると練習中にかける言葉は「客観的に見たプレーの感想」「自分のやる気をあげるような掛け声」「怠慢プレーに対するヤジ」などになると思います。

２、相手に聞こえて初めて声を出したといわれる。

これはいわなくてもわかることだと思いますが、相手に伝わってこそ声を出していると言えます。
たまに自分は声だしてますよという人がいますが、周りから見て声が出ていないと感じたらいくら　自分が大きな声で叫んでいると思っていても出していないと一緒なのです。

これは鉄則なので「オレ出してたよ」なんて言い訳は絶対にしないでくださいね。

３、野球特有の掛け声を知る

これが初めて野球に取り組む人にとっては重要になると思います。
ようは共通言語になっていくからです。

その一例をあげておきますので意味がわからない場合は聞くか調べてみてください。

・ゲッツ―
・ひとつ
・ふたつ
・みっつ
・よっつ
・放れ
・１枚
・２枚
・ランナーを進めろ
・絞って
・突っ込むな、突っ込め
・ボール見て
・ノー
・中(内)
・外

など沢山あります。是非１つずつ使えるようにわかるようにしていきましょう。
※このブログを通してもすこしづつ解説していきましょう。

声を出すというのはコミュニケションなのです。
良いも悪いも声を通して伝えるというのは大切なことです。
野球ではそんな文化が発展しているのだと思います。

お互いで確認し合う
アドバイスするされる
想いを届ける

精神の状態がプレーを左右するのですから掛け声を通して不安を消したり、勇気をあげたり、情報をあげたりしてお互いが支え合えれば一番よい形なのかもしれませんね。

○注意点

声を出すというのは大事なんだということは少しはわかっていただけたでしょうか？
声を出すにあたっては注意しなくてはいけない事があります。

１、○○しないでなどという掛け声はしない

これは心理学からも実証されていますが、三振しないでという掛け声、エラーすんなよとかネガティブな発言はいけないとい言うことです。

例えば三振をしないでと言われると、必ず三振した様子が頭をよぎります。
人間の脳はそんなに賢くできていないので、それを再現するために動いてしまう事があるのです。
いや、逆に賢いからでしょうか？

○○しないでというのは絶対的にＮＧワードなのです。

２、相手の身体面や容姿に対してバカにしない

これは当たり前のことですよね。相手ピッチャーちびだから余裕で打てるよなんて聞こえたら失礼極まりないですよね。

これも難しいところではありますが、すくなくとも知らない相手に対してそういう発言をすることは絶対にしないでください。

仮にチームメイトに足が遅い人がいるとしましょう。
そういう人には、足遅いなではなく足早くしろよといってあげてください。

３、やる気を削ぐような声かけを避ける

野球に限らずの事ですが、相手がやる気に満ちている時にそれを削ぐような発言をしたらどうなるかはわかっていただけると思います。
チームというのは全員が最高の力を出した時に最高のチーム力をだせるのです。

俺は最高でも他は最悪なんてチームでは絶対に勝つことはできないでしょうし、楽しくもないと思います。

声を出すというのは当たり前の事です。
まずは自分も出すことが当たり前になりましょう。

そして、相手をやる気にさせる声は何？とか声は言っちゃいけないなという言葉を探していきましょう。

その作業をしている人は必ず上手くなりますし、周りからも信頼されます。

＞＞＞うまくなろう!!野球

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▼初級編１－声の意味-
▼中級編－声の種類・どう変わるか・必要性－
▼上級編－常識？・上級者がすること・チームの勝利－

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声を出す大切さ(初級編)１

2011-10-18T06:30:00.000+09:00

声を出すということについて(初級編)

今日のテーマ「野球においての声の大切さ」についてです。

※この内容の要点バージョンは↓にまとめてあります。

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＞＞＞＞高評価を受けるための発声方法

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テーマ３「野球においての声を出す大切さ」

■　基本　～声を出すってなに？～　■

野球には今だに、上下関係・先輩絶対・精神論など昔ながらの伝統が息づいています。この章ではこの精神論や師弟関係がどうのこうのというつもりはありませんが、その伝統の中の一つ。

「声を出す」ということについて考えていこうと思います。

声を出すという行為自体は、野球以外のスポーツでも共通してみられる事です。特に強豪と言われるチームになればなるほど声に対してはそれぞれこだわりを持っています。
そこには声を出すことでしか得られない何かがあると思わずには居られません。

今回も初級編・中級編・上級編と書いていきますが、結論から申しますと

「声を出すことで、野球の技術だけでなく、チーム力、精神力もあがる」

と私は考えています。もちろん賛否両論ではあるのでしょうが、野球が声を出さないスポーツになってしまったら、良さが失われてしまうようにも思えるのです。
高校野球の良さは、一生懸命さと一球にかける想い、そして涙だと聞きます。

もしそれが高校野球ファンをくすぐっているのであれば、間違いなく"声"も必要なはずなのです。
一生懸命やっていれば勝手に出てきますから。

そのあたりも含めて重要性というのを説いていきたいと思っています。

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などは参考になるかもしれません。興味があればぜひ。

■　初級編　～声の意味～　■

ではさっそく声について考えて行きましょう。

１)声を出す意味

私が思うに3つの意味を持っていると思います。

Ａ、自分に対しての声がけ
Ｂ、仲間に対しての声掛け
Ｃ、相手(対戦チーム)に対しての声掛け

この３つです。それぞれに重要な事なのでここは覚えて欲しいと思います。

Ａ、自分に対しての声掛け

これは上記の本メンタルトレーニングにも載っている事ですが、自分を励ましたり、モチベーションをあげたり、緊張をほぐしたり、感情を表現したり、力を発揮させたりするために使用します。

心理学的にも脳科学的にも声を出すことで勝手にそのようになるという研究結果がだされています。
例に出して言うと、

エラーをして落ち込んでいる時に「おれは元気、すごく元気、誰にも元気さは負けない」と声に出していっているといつの間にかエラーで落ち込んでいた気持ちから元気な自分に変わっていくというものです。
一種の自己暗示と思っていただいて構いません。

声を出すことで本当に自分を変えることができるのです。これは間違いありません。

Ｂ、仲間に対しての声掛け

野球に関して言うとこれが最も重要なことではないかと思います。
つまり、仲間に対して声でコミュニケーションをとらなくてはいけないということです。

今何アウトなのか。
次はどんなプレーが考えられ得るのか。
チームメイトは次のプレーが頭に入っているのか。

それをお互いにいいあうことで、未然のミスを防ぐのです。

カバーの事、送球の事、動きの事。
それをいうことがどれだけ大切な事か野球を少しでもかじったことのある人であればわかりますよね。

それから、仲間を励ますこともできます。
野球に限らず他スポーツでもビジネスでも仲間を励ますには声に出して言う事が一番です。

ピッチャーに対して。
チャンスで打てなかった4番に対して。

励ますことで、気持ちを切り替えさせることもできるし、次につなげることもできるのです。
それを分かっているか分かっていないかは本当に重要なことだと思います。

Ｃ、相手に対しての声掛け

これは、野球ならではという部分もあります。
言わゆるヤジというものから、威嚇というものまであります。

草野球ではヤジは当たり前になっています。
これは、別に相手の事が嫌いなわけではなくて相手を揺さぶって自分のチームを有利に持っていこうという現れです。

少年野球などでは禁止になっていますが、100％悪いということではないと思います。
野球の勝利に対する想いがそういった言葉を発させたのですから。

ただし、こういったヤジが野球離れを進めているとも言われています。汚いイメージになってしまうのですね。
相手をけなすのではなく、上手いヤジがあれば一番良いのでしょうが…

それから威嚇。
例えばバッターボックスに入ったバッターがピッチャーにバットを向けて「さぁーこい」というシーンを見たことありませんか？

あれはピッチャーに対してかかってこいという証であり、威嚇の行為でもあります。
これは野球の醍醐味の一つでもあります。

この様に声にも沢山の種類があって、いろいろな効果を発揮するのです。
カッコ悪いから声なんて出さなくても良いじゃんと思っている人は結局それまでです。

またそう思う人がチームに一人でもいるとしたら残念ながらそのチームは最大の能力を発揮して高みまで登れません。

それほどまでに声は重要なのです。

もしかしたらこのブログを草野球をしている人もみているかもしれません。
その方々は、声を出しているチームほど強いというのを実感していませんか。

「サーコイ」
「ヘイヘイ」

とかそういう声ではなくて、確認のための声とか、自分を高めるための声とかです。
もちろん高校野球・中学野球でも同じです。

声を出すことで野球は変わっていくのです。

初級編の1個目で終わってしまいました。しかし声を出すということは本当に重要な事です。
あいさつだって声を出してされた方が気持ちいいですよね？
より大きな声のが気持ちがいいですよね？
状況に適した挨拶のが嬉しいでっすよね？

全く同じです。

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▼初級編２－声の出し方・注意点－
▼中級編－声の種類・どう変わるか・必要性－
▼上級編－常識？・上級者がすること・チームの勝利－

→声を出す大切さ(初級編)要点バージョン←
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ストレッチの大切さ(上級編)

2011-10-06T17:24:00.000+09:00

今日のテーマは前回・前々回に続いて「ストレッチの大切さ」についてです。

上級編です。初級編、中級編を一度ご覧になってからこの上級編に取り組むとさらによい結果や納得ができると思います。
※初級編から(最初から)ご覧になりたい方は↓
→ストレッチの大切さ(初球編)←
http://baseballko-za.blogspot.com/2011/09/blog-post_30.html
※中級編はこちら→ストレッチの大切さ(中級編)
http://baseballko-za.blogspot.com/2011/10/blog-post.html

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それでは上級編のスタートです。

■　上級編　～ストレッチの大切さをもう一度～　■

１)(体幹)柔軟性を高めて使える体を作る

みなさん良くご存じのとおり、筋肉トレーニングだけでは競技力(野球する能力)の向上にはつながりません。筋肉自体に柔軟性をもたせなくてはいけません。

ストレッチをアップとダウンに取り入れるということは、初級編でもお話しました。
これは、ストレッチをし筋肉をほぐすことで、筋肉を縮めて緩める際に血液を送り出す「ポンプ作用」が働き、血液循環がよくなります。

血液循環がよくなるということはどのようなメリットがあるかもうお分かりですよね？
酸素や栄養素が全身にいきわたるようになります。すると、疲労の原因となる乳酸が溜まりにくくなったり、筋肉全体に力が入るようになります。

これだけでも効果は十分期待できるのです。

柔軟性といっても人間の体には沢山の筋肉があります。打つ練習も投げる練習もしなくてはいけないのにストレッチに時間をかけていられないよという人もいるかもしれません。
そんな方にポイントをお教えします。

それは体幹の筋肉の柔軟性を高める事を第一として下さい。
体幹というのは、身体の中心の事です。

腹筋・背筋・股関節・太もも・背中の体を作っているラインです。
ここを意識してみてください。
方法は下記の本が参考になります。

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２)股関節の重要性

初級編、中級編でも再三申している通り、ストレッチはアップやダウンのためのものではなくて、トレーニングの一環であるという意識をもって欲しいということです。

確かに、地味で誰にでもできて、効果はすぐには期待できないかもしれません。そうなるとつい見逃してしまいがちですが、本当に大切な事です。

野球をする人で、キャッチボールをしないで試合に臨む人なんていませんよね？
同じなんです。スポーツや運動をする人にとってストレッチは欠かせない事なのです。

その意識をしっかりと持って取り組んで欲しいと思います。
その理由ははっきりとしています。

パフォーマンス向上のためです。

野球の場合は体幹の筋肉の良しあしがそのまま野球の能力の良しあしにつながるといってもよいくらい大切な場所です。
その中でもどこが最も重要かと聞かれば私は「股関節」と答えます。

なぜ股関節が重要なのか。
それは野球をある程度やっている人は分かるのではないでしょうか？

まず、バッティングで考えてみましょう。
バットを構えて、足をあげて、足を運びながら腰を回転させて、その威力を増強させるように腕がしなって出ていく。

という流れです。
※具体的な打ち方については違うところでお話します。

その際、もっとも重要な一つがタイミングを取るということだと思います。
いくらバッティングフォームが良くても、力があっても、タイミングが合わなくては打てません。

そのタイミングですが、どこで調整しているか分かりますか？
「股関節」です。

え？おれ股関節じゃないよという方がいるのであれば治した方がよいでしょう。
ストレートを待っててカーブが来ると体が泳いでしまったりしていませんか？

タイミングが少しずれるとフライになってしまっていませんか？

もしそうだという人がいたら股関節をきちんと使えていないということになります。
それほどまでに重要なのです。

さて、次はピッチングを見てみましょう。
連続写真なんかが良いかも知れません。

プロの選手は、リードする側の足(右投手なら左足)を出すときに、上半身と下半身がずれているように見えませんか？
つまりケツの部分が先行して出て行っているので上体が遅れているのです。

これはどこのなせる業かと言うと、もちろん股関節です。
股関節が丈夫で柔軟であればあるほど、ピッチングには有利に働きます。

球を前で離せということを良く聞きますが、これが本当に正しい説だとしたら前で離すには股関節の柔軟性が必要不可欠です。

プロはピッチャーがボールを離して0.3秒程度でボールを判断します。
それほどコンマ何秒の世界なのです。

仮に、普通のピッチャーよりも３０cm前で離すことができるピッチャーがいたらどうでしょう。
たった３０cmですが、より早くミットに到達することになります。
これはバッターが準備できる時間を少なくする事にもつながります。
前で離す事ができれば、打ち取れる確率も必然的にあがってきます。

これも股関節のなせる技なのです。

例えに出しましたが、守備でも走塁でも股関節はとても重要です。
そういったことも考えられる選手は一流になれると思います。
ぜひ股関節を意識した練習を心がけてください。

３)トレーニングの一環として

では最後に、筋肉のお話をしていきたいと思います。
ご存知のとおり筋肉にはアウターマッスルとインナーマッスルがあります。

どちらの筋肉も重要です。筋肉量も柔軟性も共にあげていってもらえればと思います。
さらにいえば、インナーマッスルの柔軟性をあげることがより高いパフォーマンスにつながります。

もう定着したゴムチューブトレーニング。
肘や肩をチューブでトレーニングしたことあるんではないですか？

あれを応用して股関節や腰、太ももなどにも使ってください。そうするとインナーマッスルも鍛えられ深く柔軟性のある肉体へと変わっていきます。

一つ注意点ですが、インナーマッスルを鍛えるときは、練習の一番最後にしてください。
これは、インナーマッスルをすることで伸びてしまった筋肉を使わないためです。
インナーマッスル後の練習を繰り返すと、あまりよいとされていません。
練習後１０分程度体館のトレーニング時間をとれるのがおススメです。

試してみてください。
特に投手をしている人、投手を目指している人は必ず股関節、柔軟性を意識して練習に取り組んでください。

＞＞ヨガで体を柔らかくする

■――――――――――――――――――――――――――――――――――■
※合わせて他級編もご覧ください。初級・中級・上級の3つで一つ完成します。
▼初級編→アップで取り入れる、ダウンで取り入れる、可動範囲を広げる
▼中級編→練習効率をあげる、柔軟性とは、身体をいたわる

※要点バージョンも公開しています。↓

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▼走って筋肉を柔らかくする

▼整体を覚えよう!!

ストレッチの大切さ(中級編)

2011-10-04T13:41:00.003+09:00

今日のテーマは前回に続いて「ストレッチの大切さ」についてです。

中級編として、ストレッチはきちんとやってるつもりだし大切さもなんとなくわかるという人に、どうしてストレッチをこれほど重視するのかをお伝えしたいと思います。
※初級編から(最初から)ご覧になりたい方は↓
→ストレッチの大切さ(初級編)←をご覧ください。
http://baseballko-za.blogspot.com/2011/09/blog-post_30.html

■――――――――――――――――――――――――――――――――――■
それでは中級編のスタートです。

■　中級編　～ストレッチは大切な練習メニュー～　■

1)練習効率を上げよう

結論から言うとストレッチ、特に柔軟性を意識しはじめると練習効果があがります。
それは同じ動作をしていても柔軟性のある筋肉と無い筋肉では全くと言ってもよいほどパフォーマンスに違いが出てきてしまうからです。

ん？意味がわからないと思われた方もいるかもしれませんので具体的に説明しましょう。

例えば、あなたがピッチャーになったと想像してください。
投げる基本は、「並進運動」と「回転運動」を最大に発揮し、下半身と上半身を連動させることです。

そのうちの並進運動に注目してみましょう。
よく、膝に土がつくピッチャーは良いピッチャーであるといいういわれ方をされるあの、キャッチャーに向かっていく動作。

足をあげて、軸足を主体に踏み込み足を前に出しますよね。
あれって、股関節が堅い人って大きく踏み出せないばかりか、堅いために下半身の力を止めてしまって上半身で投げてしまうという、いわゆる手投げ状態になってしまいます。

しかし、股関節が柔らかいとより前へ進むことができます。
膝に土がつくのが良いのか悪いのかという議論はおいておいて、土がつくほどに股を開くことができるというのはピッチャーとして理想的であります。

他にも、股関節がやわらかいと軸足の膝が折れずに耐えられたり…
あげればきりがないですがとても効果的なのです。

力をつけるということも大切なことですが、それと同時に柔軟性をあげるということも忘れずに行ってください。
筋肉が一番よい状態に保つことがパフォーマンスをあげる最大のポイントなのです。

筋肉をつけるというのは皆さんよくわかっていることだと思うので、それにプラスして筋肉の柔軟性をあげる。

このこともわすれずに練習に取り入れてください。
チームとしてそういった練習がなければ、自分なりにできることをしましょう。
休憩中にストレッチをする。アップのときのストレッチは特に意識する。ダウンにはストレッチを必ずいれるなどです。

2)柔軟性とは？

では、上記でも少し出てきた柔軟性という言葉について考えてみましょう。

柔軟性とは「骨格筋と腱が伸びる能力」をさします。また静的柔軟性は「ある関節または関節群の運動可能範囲」、動的柔軟性は「関節可動域における動きやすさ」ということが出来ます。
(http://www3.plala.or.jp/nyarome/tre/stretch/st2.htmより)

上記のようなものを柔軟性と言います。

　「野球のけがは、打撲など急性的なものを除けば、柔軟性に原因があることが少なくない。『防げるけがは防いで、最高のパフォーマンスを出す』ためにも、柔軟性は大切です」
(http://www2.asahi.com/koshien/89/gunma/news/special/TKY200707010062.htmlより)

可動域を広くすること。一言でいうとこれにつきるかもしれません。

なんだ。それよりは球を速く投げたり、ホームランを打てたり、盗塁できた方がいいじゃん。
と思うかもしれませんね。

実はこの「球を速く投げる」「バットスィングスピードを上げる」「足を速くする」というのは、筋肉を鍛えたり、ひたすら反復練習をすることよりももっと大切な事があるんです。
それがこの柔軟性。

野球だけでなく体を動かすすべての行為において柔軟性は重要視されます。

筋力・体力・柔軟力

とまとめても良いくらい大切な要素なのです。
これは意識して下さい。

3)体をいたわる

上にも引用しましたが怪我の中で柔軟性が無いばっかりにしてしまったというのがいかに多いかです。

野球選手やバスケット選手に特に多い足首のねん挫。これなんかも柔軟性を鍛えることで防げてくるものなのです。

ちなみに私は体が硬い方で良く足首をねんざします。
一時期は「次大きなねんざをしたら歩けなくなるかもよ」とも言われたほどでした。

そんな私がこんなストレッチの大切さについて述べているのはおかしいかもしれませんが、逆にそれだけ今は後悔しているということです。
もっと柔軟性について考えて練習に取り入れていればパフォーマンスも向上していたし、怪我をすることも少なくなったのかなと思うと残念でなりません。

ですからせめてこれを見ている方には柔軟性について意識して欲しいなと思うばかりです。

怪我をすると、その時間は練習できません。
特に野球などは全身を使うスポーツですから、どこか一つを怪我するとすべての練習に影響してきてしまうので注意が必要です。

怪我をしない強い選手というは、筋肉モリモリで健康そうな人のことではなく、
柔軟性があり身のこなしが軽い、動ける人のことを言うのではないでしょうか？？？？

＞＞ストレッチの方法を見る

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※合わせて他級編もご覧ください。初級・中級・上級の3つで一つ完成します。
▼初級編→アップで取り入れる、ダウンで取り入れる、可動範囲を広げる
▼上級編→股関節について・トレーニングの一環として・体幹

※要点バージョンも公開しています。↓
http://www.infotop.jp/click.php?aid=143560&iid=45665

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▽肉体振動を高めるストレッチ方法

ストレッチの大切さ(初級編)

2011-09-30T21:56:00.003+09:00

今日のテーマ「ストレッチの大切さ」についてです。
※この内容の要点バージョンは↓にまとめてあります。
→ストレッチの大切さ(初級編)要点バージョン←
http://baseballtsuka.blog.fc2.com/blog-entry-7.html

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テーマ２「ストレッチの大切さ」

■　基本　～ストレッチってなに？～　■

まずはストレッチについての基礎知識です。
ストレッチという言葉は野球特有の言葉ではありませんので、みなさんも聞いた事があるでしょう。

筋肉や関節を伸ばす柔軟体操のこと。ストレッチング。
(広辞苑より)

スポーツや医療の分野において、体のある筋肉を良好な状態にする目的でその筋肉を引っ張って伸ばすことをいう。筋肉の柔軟性を高め関節可動域を広げるほか、いろいろなメリットをもたらす。
(Wikipediaより引用)

意味はこのようになっています。
筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を広げるということが一番重要です。

野球では主にアップとダウンの時に用いられるもので、足のストレッチから腰や体幹のストレッチ、腕や肩のストレッチなど様々な方法があります。

ここでは詳しい方法の説明は省きますが、興味のある人は↓
http://www.kenkodiet.jp/ex_stretch.html
http://diet.netabon.com/exercise/stretchhow/

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などをご覧ください。

■　初級編　～ストレッチのメリットを考えよう～　■

1)アップで取り入れる

野球をする時、いきなりはボール投げたり走ったりしませんよね。
きっとアップをしていると思います。

ランニングをして、体操して、キャッチボールですか？

まってください。そのキャッチボールの前に柔軟体操(ストレッチ)を入れてください。
なぜ必要かというと、普段ボールを投げる動きというのはしていないはずです(草野球の場合)。
毎日野球をしている人でも、24時間投げる体制でいるという人は私はまだ見たことがありません。

となると筋肉が少し固まっている可能性もあります。
いきなり動かすと、肉離れなどのけがにもつながりかねません。
また、野球肩や野球肘などにもなりやすくなるといわれています。

まずは、股関節や肘・肩、そして足のストレッチを必ず取り入れてください。
そこからがスタートです。

2)ダウンに取り入れる

これまた意識して欲しいです。
アップはするけどダウンはしないって人多いんではないでしょうか？
意外に草野球なんかの人は自分の体をいたわってダウンしていたりする人も見ますが、
中学生や高校生なんかがダウンしていないなんて光景も見ます。

キャッチボールもいいでしょう。
肩やひじをほぐすようにダウンを行ってください。

体操もいいでしょう。
屈伸・アキレス腱・手首足首・回転などなど。

そしてストレッチも必ず取り入れてください。
アップと同じでも構いません。
このダウンをするかしないかで、回復力にも影響しますし、後々疲労の蓄積、怪我の原因にもなりかねません。

意識してダウンをするようにしてください。

3)可動範囲を広げる

アップはこれから運動するんだよと筋肉に伝えよりよいパフォーマンス出すため。
ダウンは疲労を貯めない、怪我予防をするため。

そしてもう一つ、ストレッチをするうえで重要なことがあります。
それは可動域を広げる、筋肉を柔らかくするという事です。

のちのち説明はしていきますが、股関節は野球にとってとても大切なところです。
野球は下半身と言われているように、股関節の良しあしがそのまま能力の差にもつながっているのです。

スムーズに動かせればそれだけ高いパフォーマンスを出すことができます。

他にも、投球動作において肩が柔らかい方が有利ですし、足首が動くと怪我をしにくくなったりします。
どう考えても、ストレッチは重要な練習項目なのです。

あただのアップやダウン程度にはとらえないで、練習の一環だと思って毎日、毎回続けてください。

ストレッチというのも一日や一週間では成果が見えにくいものですが、続けていれば必ずあなたの野球パフォーマンスは上昇します。

さて、明日は土曜日。
野球をする人も多いのではないでしょうか？ぜひストレッチも頭に入れて練習や試合に取り組んでください。

初級編終わりです。中級編上級編もご覧ください。

■――――――――――――――――――――――――――――――――――■

▼中級編→練習効率を上げる・柔軟性とは？・体をいたわる
▼上級編→股関節について・トレーニングの一環として・体幹

→ストレッチの大切さ(初級編)要点バージョン←
http://baseballtsuka.blog.fc2.com/blog-entry-7.html

ブログの役割を二つに分けます(野球ブログ)

2011-09-29T22:06:00.000+09:00

このたびTSUKA理論と連動させてもう一つのブログを展開することとなりました。

分けた理由は下記の通りです。

・シンプルに要点がまとまっていてほしい
・納得できるコンテンツが欲しい

この両方の良いところを取ろうとなると、ブログを分けることが一番手っとり速いのかなと思います。

当ブログでは、納得されたい方・裏付けが欲しい方・コンテンツの幅が欲しい方など用に作成していきます。

もう一つのブログでは、要点を簡単にまとめ理解しやすい内容を心がけていくつもりです。
合わせてご覧ください。

→野球が上手くなる方法を成功者から学ぶ～TSUKA理論～←
http://baseballtsuka.blog.fc2.com/

野球は本当に良いスポーツ

2011-09-14T15:06:00.000+09:00

やはり野球はいいもんですね。
子どもには本当に野球をさせたいと思います!!

なぜかって、考えることが多いから。

考えなくては野球は成り立ちません。
個人があってその上にチームがある。

これはどのスポーツも変わりません。
しかし野球にはカバーし合うという独特の行動ができるのです。

絶対的に仕事にも役に立ちますし、人間関係を円滑にする術も学べます。
こんなに良いスポーツの競技人口が減ってしまっているなんてとても悲しです。

自分の一つの役割に、野球熱を再来させることがあると思っています。
今はどうやればいいのかは分かりません。
でも、日本には一生残っていってもらいたいスポーツであります。

楽しみながら色んな事を学べるそんな野球であってほしいと思います。

野球は股関節が重要!!!

2011-09-06T17:09:00.001+09:00

バッティングもピッチングも股関節が重要だということが最近やっと分かってきました。

小学校やせめて高校の時に分かっていれば全然パフォーマンスが違っていたのにと思うのですが…。
しかし仕方がないことなので、せめてこのことを皆さんには知ってもらいたいなと思います。

兼子ただしの“SPEED SPORTS STRETCH” -スピードスポーツストレッチ- 【KNK0001】

股関節重要です。
特に右ピッチャーの場合は右股関節、左ピッチャーの場合は左股関節。
バッターも同様です。

なぜ重要か、どんな風に重要なのかということは後に譲るとして、みなさんに今すぐやって欲しいことがあります。

それは何か、股関節周りのストレッチです。

簡単に言うと柔らかくして欲しいのです。

柔軟体操を始め今では沢山のストレッチ方法が示されています。
ネットで調べてでも、本を購入してでも良いのでともかく股関節を柔らかくしてください。

これがすべてのスタートと言っても過言ではないと私は考えています。

ついでに、足首や肩、ふくらはぎや太もも、腰の筋肉も柔らかくしておくとさらに良いと思いますので、何から手をつければよいかわからない人、もしくはもう一度野球を真剣にやりたい。上手くなりたいと思っている人は「股関節を柔らかくする」これをキーワードにしてみてください。

参考までにストレッチの本を紹介しておきます。

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野球がうまくなる＝プロ野球

2011-08-31T18:59:00.001+09:00

野球を知るのに一番良い方法って何だろうと考えてみたんです。

息子に野球をやらせたい。興味を持たせたい。
はじめたばっかりで野球を知らない。
もっと深く野球を知りたい。

これをすべてかなえられるところがあります。
それは「プロ野球」です。

実は私、最近になってプロ野球観戦に行くようになったのですが、とても勉強になります。
特に試合前の練習なんかはずっと見ていて飽きません。

シートノックもショーしての役割を十分になっています。

ひいきのチームが勝った負けたということも必要なのかもしれませんが、それよりも課題を決めて見て見てみると沢山のことが知れます。

野球が分からない。これもプロ野球を何回も見に行くと分かっていきます。
興味だって生に触れればないかしら感じるはずです。

現在は地上波で中継することは極端に減りました。
その分見に行くことが身近になっていると行ってもよいのではないでしょうか？？？？

子どものため、自分のために是非プロ野球観戦に行きましょう。
その行動が野球界全体を盛り上げるのです。

ピッチャーにとって一番必要な気持ちって？

2011-08-26T14:56:00.000+09:00

技術的な事はもう少しの人が見てくれるようになったらにするとして、精神的な部分を書いていこうと思います。

今日はまず問題。

問題：エース(ピッチャー)に必要な気持ちってなんでしょう？？？

ピッチャーとは、試合の７割近くを決定つけるほど重要なポジションのこと。ピッチャーが投げなければ始まらないし、ストライクを取らなくては進まない。
それほどに重要なポジションです。

ということは一番注目も集まりますよね。
子どもも大人もピッチャーやりたいって思っているはず。

じゃあ、ピッチャーに必要な考え方、気持ちってなんですか？？？

分かりました？？

・
・
・

闘争心!!!

確かに向かっていく気持ちは必要だって言われていますよね。
だけどそれだけではやっていけないはず。

じゃあ、打たれ強さ!!!

これも大切。どんなに良いピッチャーだって、１５０km投げられるピッチャーだって打たれるんです。ということは打たれても負けない心は大切です。
でも、これがあればという絶対的なものではない気がしますよね。

ん～自信!!!

あ～これダイブ近くなってきたかな？
自信って野球だけじゃなくて何事にも必要です。だって、自信がないって簡単に伝わりますからね。

もうちょっと言うと？？

信頼する気持ち？信頼！！

これが一番でしょうかね？
そうです。自分を信頼する力、チームメイトを信頼する力、審判や応援してくれる人を信頼する力です。
私は個人的にですがこの力が最も必要なんではないかと思います。

というか、子どもには信頼から野球を教えていきたいとまで考えています。

なぜ信頼が必要か？
それは、野球というスポーツが９人でやるチームスポーツだからです。

仮に、絶対的自信があって９回を０点に抑えられる自信があったとしましょう。
それって、２７個全部三振に取って０点に抑えるって考えているんですか？

きっと違うはず。
内野ゴロやポップフライなんかも含めての自信だと思うんです。

いや、俺は２７個三振とれるんだというピッチャーがいたとしましょう。
小学生軟式で１４０km。カーブにチェンジアップなげられる。

まぁいたら完全試合。全打者に三振だってあり得るかもしれません。

でもでも、その球をとるのは誰？
同じ小学生のチームメイトではありませんか？
たぶんそんな球とれませんよ。

とれないということはリズムも悪くなるし、振り逃げってことも考えられる。
振り逃げでランナー出たらとれないと分かっているんだから盗塁盗塁。

ランナー３塁で、パスボールでもしたら１点。

こんなでは勝てる試合も勝てませんよね。
そうなんです。

どれだけ信頼できるか？それが大切なんです。
仲間を信頼できるかどうか？

これがピッチャーには最も必要な能力だと私は考えます。

その気持ちって、球に出ますからね。
これは本当です。

野球には人を想いやる気落ちが不可欠

2011-08-23T15:42:00.001+09:00

□　野球の考え方

今日のテーマは精神的な部分です。
野球というスポーツは集団スポーツ・チームスポーツです。

もちろん個人の技術や実力のUPというのは必要条件になってきますが、他に人のために尽くすという利他主義の精神も重要になってきます。

野球というスポーツは他のチームスポーツに比べ特殊です。
何が特殊かって？

それはボールが動いている時間が極端に短いこと。
一度くらい野球を見たことがある人だったら意味は分かると思います。

プロ野球などは3時間程度1試合に時間がかかります。
しかしそのうちボールが動いている時間ってどのくらいの割合なんでしょう？？

5分の1？　
いやもっと少ないです。

10分の1？
もっと少ないかもしれません。

そのくらい実際のプレー時間は少ないのです。
ということは、その間に何を考え何を準備し、何を意識するかということが重要になってくるわけです。

その一つが利他主義ということです。
人を思いやる気持ち。人とつながる気持ち。

これが野球には求められます。

考えてみればそうですよね。

ピッチャーは投げてもキャッチャーがとってくれないと試合は成立しない。
アウトをとれないんです。

また、内野ゴロを捕ってファーストに送球してもファーストがエラーすればアウトではないんです。

一つ一つの行動に誰かしらが絡んでいる。
サッカーやバスケットだって同じでしょうが野球はより明確になります。

人を思いやれるかどうかというのは野球にとっては最も重要な能力であるということはおわかりでしょうか？

技術以前に必要な能力というものが野球には存在します。
是非、みなさんも人を思いやる気持ちを高める努力や工夫をしてみてください。。

◎【少年野球～社会人野球】　ジョニー黒木の魂のエース育成プログラム
◎【野球】ベスト・ピッチング！プログラム

※専用HPを作成中です。ブログでは最新の情報や、思ったことを頻繁に更新し、HPでは理論や練習方法、具体的な考えや行動をお伝えできればと思っています。完成をお楽しみに。

はじめまして!!!今日からブログを書いていきます★

2011-08-22T12:39:00.000+09:00

はじめまして。
塚本と申します。

野球に関するブログを更新していきます。
私なりに考えた方法や、本などで得た知識を元にお届けします。

初心者の方でも、
上級者の方でも満足いただけるような内容にしていければと思っていますので、是非とも宜しくお願いいたします。

草野球、少年野球、中学野球、高校野球、大学野球…沢山の人が野球を愛し、自ら野球に夢中になっていると思います。

その手助けができればと思っています。

TSUKA理論～野球で大活躍する人から学ぶ上達方法～

冬の野球トレーニングについて(中級編)

冬の野球トレーニング(初級編)

冬の野球トレーニング

野球のピッチング本紹介

野球守備のフォーメーションサイトの紹介

逆境に強い選手って何？

声を出す大切さ(上級編)＠野球

声を出す大切さ(中級編) 野球

声を出す大切さ(初級編その２)

声を出す大切さ(初級編)１

声を出すということについて(初級編)

ストレッチの大切さ(上級編)

ストレッチの大切さ(中級編)

ストレッチの大切さ(初級編)

ブログの役割を二つに分けます(野球ブログ)

野球は本当に良いスポーツ

野球は股関節が重要!!!

野球がうまくなる＝プロ野球

ピッチャーにとって一番必要な気持ちって？

野球には人を想いやる気落ちが不可欠

はじめまして!!!今日からブログを書いていきます★

声を出す大切さ(中級編)　野球