tudestética

3 DICAS INFALÍVEIS PRA TE DEIXAR COM O BUMBUM NA NUCA

2020-03-12T16:11:00.000-07:00

Primeiramente, vamos dar uma breve explicação de como é o seu bumbum por baixo da pele, para que você entenda, posteriormente, a importância de cada músculo e quais são suas possibilidades de exercícios.

O grupo muscular na região dos glúteos é composto por 3 principais músculos. Confira na imagem:

Como exemplificado

na imagem, o maior músculo e, consequentemente, “ mais responsável” pelo volume do seu bumbum, é o glúteo máximo, que tem como principal função a extensão do quadril. É utilizando esse músculo que você consegue subir escadas, sentar e levantar de uma cadeira, por exemplo. Já os outros 2 músculos (glúteos médio e mínimo), desempenham função similar, de estabilizar o quadril, empurrar a perna para o lado e rotacionar a coxa.

Quando o foco é “bumbum na nuca” ou o próprio aumento do volume nessa área, o glúteo máximo deve ter foco maior durante o treino. Para te ajudar na busca do bumbum ideal para o verão, separamos 3 dicas infalíveis:

1 - Gordura localizada: é mais fácil para as mulheres, acumularem gordura na região dos glúteos e quadril. A camada superficial de gordura “esconde” os músculos e, muitas vezes, é ela que dá o aspecto “caído” e flácido dos glúteos. Então, se você busca um bumbum durinho e definido, o ideal é combinar exercícios aeróbicos ao treino de musculação, para queimar a gordura em excesso. Assim, quando o trabalho intenso começar, a definição do músculo logo irá aparecer. Caso contrário, a definição demora mais a aparecer.

2 - Ginástica localizada: a gordura localizada estreita os pequenos vasos capilares, o que dificulta a circulação nessas regiões e faz com que acumule ainda mais gordura. Assim como os exercícios aeróbicos vão te ajudar a queimar gordura do corpo todo, a ginástica localizada vai aumentar sua circulação nas áreas específicas e, com isso, também vai ajudar a queimar gordura e fortalecer a pele para não gerar flacidez.

3 - Musculação: É na musculação que você vai pegar pesado e ganhar massa magra (músculos) nos glúteos! Aqui as variáveis serão carga, intensidade e frequência de treino. Pedimos a orientação da professora Silvana, que selecionou os 3 melhores exercícios para conquistar o bumbum durinho, confira:

Agachamentos: o melhor exercício para alcançar o bumbum na nuca é o agachamento (tanto o tradicional com barra quanto suas variações).
Afundo: da mesma forma que o agachamento, neste exercício há uma gran
de ativação de glúteos e quadríceps.

FONTE:https://www.academiawave.com.br/blog

Dieta do HCG - Saiba do que se trata e decida se pode fazer bem

2019-08-09T16:22:00.001-07:00

A dieta do HCG é baseada em um cardápio com baixíssimas calorias e no uso diário do hormônio gonadotrofina coriônica humana (HCG), que é um hormônio produzido naturalmente pela placenta durante a gestação. Nesta dieta, o uso do hormônio ajudaria a inibir a fome e a estimular a queima de gordura, sem favorecer a perda de massa muscular.

No entanto, pesquisas sobre a dieta do HCG mostraram que esse hormônio não tem efeito sobre o apetite e não estimula a queima de gordura, e que a perda de peso que ocorre nesta dieta é ligada apenas ao baixo consumo de calorias.

A dieta do HCG também pode trazer riscos graves para a saúde, ligados especialmente ao uso do HCG e à restrição de calorias, como:

Trombose: que é a formação de coágulos de sangue que entopem vasos sanguíneos, causando complicações como AVC e tromboembolia pulmonar, que podem levar à morte;
Infertilidade: devido à alterações na produção de hormônios ligados à reprodução;
Fraqueza e perda de massa muscular: devido ao baixíssimo consumo de alimentos e nutrientes, podendo causar hipoglicemia, desmaio e coma.

Além disso, essa dieta também favorece o efeito sanfona, pois, naturalmente, a grande restrição de alimentos faz com que aumente a vontade de comer doces e produtos industrializados logo após a fase de manutenção de peso. Outro problema é que ela não ensina a ter uma alimentação saudável, fazendo com que o indivíduo fique sempre passando por ciclos de ganhos e perdas de peso.

Como funciona esta dieta para emagrecer

A dieta do HCG é dividida em 4 fases principais:

Fase 1: Início

Esta fase dura 48h e nela deve-se tomar o hormônio 1x/dia, seguindo um acompanhamento médico, mas não é necessário iniciar a dieta. Na verdade, a dieta deve ser rica em alimentos e calorias e composta especialmente por alimentos ricos em gordura, como abacate, castanhas, carnes, azeite, pizza e frituras.

A intenção dessa fase é mostrar ao corpo que já existe gordura suficiente armazenada, e que ele pode começar o processo de queima de gordura e emagrecimento.

Fase 2: Perda de Peso

Nesta fase o uso do HCG se mantém, mas a dieta passa a se restringir a 500 kcal por dia. Isso significa apenas refeições bem pequenas e leves ao longo do dia, sendo formada principalmente por chás, vegetais, frutas e pequenas porções de carnes e ovos.

A fase de perda de peso deve durar no máximo 40 dias, podendo ser interrompida antes, caso a perda de peso atinja o nível desejado. Além disso, é necessário beber pelo menos 2 litros de água por dia para ajudar a eliminar as toxinas do organismo e combater a retenção de líquidos. Em geral, mulheres perdem de 8 a 10 kg por mês.

Fase 3: Estabilização do Peso

Ao atingir o peso desejado ou ao completar 40 dias de dieta, deve-se parar o uso do hormônio HCG e continuar a dieta de 500 kcal por mais 2 dias.

Esta fase serve para eliminar o hormônio do organismo e estabilizar o peso perdido, estimulando o corpo a voltar ao seu metabolismo normal.

Fase 4: Manutenção do Peso

Esta fase é caracterizada pelo retorno a uma alimentação normal e variada, buscando achar o equilíbrio para que não ocorra um novo ganho de peso. Para isso, deve-se voltar a incluir alimentos e aumentar a quantidade das refeições gradualmente, sempre observando alterações na balança.

Para facilitar o processo, deve-se preferir comer alimentos integrais e ricos em proteína e gorduras boas, evitando doces, massas frituras, refrigerantes pães brancos e farinha de trigo refinada. A dieta deve ser composta principalmente de alimentos como vegetais, frutas, carnes magras, queijos, castanhas, abacate, coco, azeite e amendoim. Alimentos ricos em carboidratos, como batata doce, batata inglesa, macaxeira e pão integral, devem ser introduzidos gradualmente e em pequenas quantidades.

Cardápio da Dieta do HCG

A tabela a seguir trás o exemplo de um cardápio de 3 dias da fase 2 da dieta, em que deve-se consumir 500 kcal por dia.

Refeição	Dia 1	Dia 2	Dia 3
Café da manhã	1 copo de suco verde: couve, limão, gengibre e 1 maçã	1 iogurte natural desnatado + chá ou café à vontade	1 xícara de chá sem açúcar + 1 torrada com creme de ricota
Almoço/Jantar	100 g de frango grelhado + 3 col de sopa de vegetais crus	100 g de maminha grelhada + 3 col de arroz de couve-flor	3 col de sopa de carne moída magra + 3 garfadas de macarrão de abobrinha
Lanche da tarde	150 ml de leite desnatado + 5 morangos	1 kiwi + 5 castanhas de caju	1 xícara de café + 1 fatia de pão integral com queijo cottage

É importante lembrar que não é permitido usar óleos para o preparo das refeições e que os

líquidos que estão liberados são apenas água, café, chás e suco de limão sem açúcar.

Desvantagens e contraindicações da dieta

Uma desvantagem da dieta do HCG é a alta restrição de calorias, o que também restringe o consumo de vitaminas e minerais, podendo causar problemas como queda de cabelo, unhas fracas, fraqueza geral, letargia e mal estar. Além disso, o uso do hormônio é caro e pode causar alterações no metabolismo e aumentar o risco de complicações, especialmente quando não é feito com um acompanhamento médico.

Além disso, como esta dieta é muito restrita em calorias, ela não deve ser feita por pessoas com qualquer tipo de doença, especialmente sem acompanhamento médico, incluindo-se doenças como diabetes, hipertensão, anemia e depressão.

Como emagrecer com saúde

Para emagrecer com saúde, deve-se manter uma alimentação equilibrada e que seja composta principalmente de alimentos naturais e integrais, como carnes, queijos, ovos, frutas, verduras, arroz integral, pão integral, castanhas, amendoim, sementes e azeite.

Além disso, é importante reduzir o consumo de alimentos industrializados ricos em gorduras artificiais, como salsicha, linguiça, mortadela e margarina, alimentos ricos em açúcar, como sucos prontos, doces, biscoitos e refrigerantes, e alimentos ricos em sal, como temperos em cubos, sopas prontas e comida pronta congelada.

Fonte: tuasaude.com

Aos 40 anos, Samara Felippo posa nua e choca a web com bumbum perfeito

2019-02-01T08:09:00.000-08:00

A morena já havia causado burburinho nas redes sociais ao surgir completamente nua em uma foto publicada em setembro

Não é somente o rosto da atriz Samara Felippo que permanece intocável pelo tempo. A morena tem muito o que celebrar por causa das curvas, exibidas por ela em uma foto publicada nas redes sociais no último fim de semana. Aos 40 anos, Samara, mãe de Alice e Lara, deixou os fãs chocados com tamanha beleza.

O clique foi feito para o projeto Pele Project, comandado pelo fotógrafo Brunno Rangel. Na imagem, a atriz surge de perfil, mostrando a barriguinha trincada e o bumbum perfeito em tons de preto e branco.

Esta não é a primeira vez que Samara posa completamente nua. No fim de setembro, a morena animou os internautas com uma foto em que mostra a parte traseira do corpo, e disse: “Foto linda de Tathiana Novaes, que conseguiu que eu botasse a raba pra jogo”.

Fonte:https://www.metropoles.com

PILATES É SAÚDE

2019-01-16T09:51:00.001-08:00

PRATIQUE PILATES

O Pilates nos dias de hoje é tido como um das melhoras práticas para a pessoa que quer aperfeiçoar e condicionar os músculos do corpo, prevenir contra doenças cardiovasculares, eliminar o estresse ocasionado pela correria do dia a dia, emagrecer, corrigir a postura, aumentar a flexibilidade, estimular a coordenação motora, prevenir fraturas ocasionadas pela osteoporose, melhorar concentração e amenizar dores.

A prática de Pilates pode ser feita por qualquer pessoa de 08 a 80 anos, desde que acompanhado por profissionais responsáveis.

BARRIGA CHAPADA

2018-11-17T13:53:00.000-08:00

10 Dicas Para Uma Barriga Chapada Rápido

Desfilar com uma barriga chapada é o sonho da maioria das pessoas, e não devemos julgar aqueles que sonham com esse momento. Ser feliz com sua forma física pode oferecer mais segurança, autoestima, e ainda influenciar em diversos fatores pessoais, sabemos disso. Esportistas e pessoas fisicamente ativas muitas vezes se questionam sobre a demora pela evidência de resultados, será que algo está sendo feito errado?

Quando admiramos um abdômen bem definido, é inevitável questionar quais métodos foram utilizados para contribuir para a conquista de tal resultado. Foi pensando nesse desejo tão comum que selecionamos algumas dicas para você se sentir motivado para conquistar a barriga chapada que tanto deseja.

1. Mais refeições, menores porções

Obviamente, você deverá reduzir a quantidade de ingestão de alimentos incompatíveis com os seus objetivos, logo, consumirá alimentos mais saudáveis a fim de reduzir o percentual de gordura, o que reduzirá a camada de gordura da região abdominal. Estudos provaram que a maior influência de consumo excessivo de calorias são os “pequenos lanchinhos” ou refeições intermediárias.

Diversas pessoas se submeteram à análise por algumas semanas, e foi possível reconhecer que aquelas que mantinham o hábito de abrir exceção para refeições fora de hora somavam em média 500 calorias diárias a mais no seu cronograma. O ideal é focar em uma alimentação equilibrada e planejada com mais refeições com intervalos regulares, porém, com porções menores, as quais não comprometem as metas determinadas.

2. Coma as gorduras certas/gorduras saudáveis

Não pense que é um erro comer alimentos com gordura, o erro está em comer os
alimentos que possuem o tipo de gordura não saudável. Na verdade, a medicina
já comprovou que comer gordura pode auxiliar no processo de emagrecimento,
pois de 20 a 35% das calorias nada mais são que alimentos gordurosos.

Não pense que isso é uma permissão para correr para o fast food mais próximo.
Você tem que inserir pequenas porções de gorduras certas, como as gorduras
monoinsaturadas, como as contidas em abacate, nozes e óleos saudáveis.
O importante é você se manter longe de alimentos processados, os quais são ricos
em gorduras trans. Devemos destacar que o consumo dessas gorduras deve ser
moderado.

3. Conte menos calorias, monte um prato colorido

Contabilizar as calorias diárias pode ser uma forma de controlar as porções consumidas, mas
os valores calóricos deixam de ser importantes se você priorizar apenas o consumo de
um determinado grupo de nutrientes.

Para te ajudar a ter uma barriga chapada, o ideal é que seu prato conte com alimentos
variados, ou seja, carboidratos bons, proteínas magras, grãos integrais, frutas, legumes,
verduras e muito mais. Se você manter seu corpo bem nutrido, assim poderá garantir
um bom desempenho nas atividades físicas, podendo assim se desafiar e superar os
seus limites físicos, aprimorando seu condicionamento e queimando as gordurinhas
indesejadas. Mantenha-se firme em um cardápio saudável.

4. Fuja do açúcar

Uma dica valiosa é adicionar uma pitada de caneca em pó ao seu café da manhã, pois
estudos comprovaram que essa adição pode auxiliar a estabilizar os níveis de açúcar
na corrente sanguínea, além de oferecer sentimento de saciedade por um maior
período de tempo. Não consuma bebidas gaseificadas e adocicadas, como

refrigerantes, pois contam com alta concentração de açúcar.

5. Vitamina C

Os eventuais momentos de estresse são justificados por desequilíbrios referentes ao
hormônio Cortisol, por isso, é importante que você saiba que a vitamina C pode
uxiliar no equilíbrio desses possíveis picos de Cortisol. Essa é uma maneira de
combater os resfriados e ainda contribuir para a ação de Carnitina, composto que é
utilizado pelo corpo para transformar a gordura em combustível energético, ou seja,
a vitamina se torna uma aliada. Ela pode neutralizar os efeitos colaterais negativos de
oscilações de humor. Devemos destacar o kiwi, o pimentão e também a couve, os
quais contam com maior concentração de vitamina C que a própria laranja.

6. Exercícios cardiorrespiratórios

Eles são fundamentais para que seu metabolismo se mantenha ativo, assim calorias, para
então você conseguir reduzir o percentual de gordura corporal e ter uma barriga chapada.
Há diversas opções de exercícios para você escolher, o ideal é que você alterne, assim seu
corpo não se adaptará, sempre evoluindo fisicamente. Caminhadas e corridas estão
entre as principais opções, mas há inúmeras atividades sendo oferecidas em academias.

7. Cuidado com a ingestão de fibras

Recomenda-se controlar o consumo de alimentos ricos em fibras, pois esses contribuem
com saciedade e funcionamento regular do intestino, porém, ocasionam inchaços
devido a flatulências e gases. Evite alimentos que contribuam com a produção
de gases, como brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, entre outros.

8. Não se esqueça da água

A bebida natural é fundamental para todo funcionamento equilibrado de seu organismo.
A água pode beneficiar o funcionamento metabólico, assim apoiando à queima calórica
e facilitando a formação de uma barriga chapada.

O recomendado é que se consuma pelo menos 2 litros de água por dia. Carregar consigo
uma garrafinha pode ser uma iniciativa positiva para sempre se lembrar de hidratar
seu corpo. Não se esqueça de hidratar seu corpo também durante os exercícios físicos.

9. Alimentos termogênicos

Eles favorecem o seu metabolismo, então por que não adicioná-los ao seu cardápio?
Não são poucas opções, você pode escolher aquelas que mais se aproximam de seu gosto.
Dentre eles, o chá verde é um dos mais comuns, mas aqueles que não são amantes
de chás também podem contar com sucos verdes e saladas com gengibre ralado.
A pimenta vermelha e a canela também podem ser reconhecidas como positivas por
sua contribuição termogênica.

10. Exercícios abdominais

Há inúmeras contradições sobre a importância da prática de exercícios cardiorrespiratórios e
abdominais para ter uma barriga chapada, pois os profissionais não chegam a uma
conclusão, mas o fato é que os exercícios abdominais são a melhor forma de fortalecer os
músculos da região abdominal, assim otimizando o processo de conquista da barriga
chapada.

Vale ressaltar que não é necessário você realizar abdominais todos os dias, incansavelmente,
pois, assim como qualquer membro de seu corpo, o abdômen também necessita de
descanso. O recomendado é que faça abdominais de 3 a 4 vezes por semana, sempre
respeitando o seu condicionamento físico.

Fonte:www.mundoboaforma.com.br

AMORA MIÚRA EM CÁPSULAS

2018-01-16T15:14:00.001-08:00

KIT 03 FRASCOS DE AÇAFRÃO

2018-01-16T14:34:00.001-08:00

2018-01-16T13:50:00.001-08:00

Sim, o abdômen retinho pode ser conquistado na cozinha. Você só precisa fazer as escolhas certas

2017-04-17T17:07:00.000-07:00

dashek/ThinkStock/ Getty Images

Se você incluir no cardápio os alimentos antibarriga, não vai sobrar pneu para contar história. Sim, esses alimentos existem e, para a nossa sorte, podem ser encontrados com facilidade. Aqui, nós revelamos quais são os aliados:

1. Iogurte grego
Além de ser boa fonte de proteína – contribui para o fortalecimento muscular -, o alimento também é rico em cálcio e probióticos, que também ajudam a desenhar o tanquinho. Segundo uma pesquisa publicada no European Journal of Clinical Nutrition, os voluntários que consumiram leite enriquecido com probióticos eliminaram mais gordura da região abdominal.

2. Whey Protein
Ele é muito consumido por quem malha e quer deixar o corpo mais durinho e bem desenhado. Mas, por ser um alimento com o poder de saciar e adiar a sensação de fome, o pó extraído do soro do leite também ganhou espaço nas dietas de emagrecimento. Tem ainda a vantagem de estimular o metabolismo, acelerando a queima de calorias e evitar que, junto com a gordura, você perca massa magra.

3. Alimentos integrais
Ricos em fibras, eles viram uma espécie de gel quando entram em contato com um líquido e acabam ocupando mais espaço no estômago. Resultado: você fica satisfeita com menos comida. Um estudo da Universidade do Estado da Pensilvânia, nos Estados Unidos, mostrou que os participantes que consumiram alimentos integrais por 12 semanas perderam mais gordura do que o grupo que evitou os grãos completamente.

4. Aspargo
A planta contém boas doses de prebiótico – fibras que passam intactas na digestão e servem de alimento para as bactérias benéficas (oi, probióticos!). Além disso, a planta é rica em substâncias antioxidantes e age como um diurético.

5. Amêndoas
A família das castanhas é muito rica em nutrientes. Na lista de seus componentes benéficos entram fibras, proteína, cálcio, ferro, potássio, zinco, selênio, vitamina E, ácido fólico, entre outros. De acordo com um estudo publicado no Journal of the American Heart Association, comer 30 a 35 amêndoas por dia ajuda a perder gordura abdominal. Isso acontece porque as castanhas contêm mais fibras do que a maioria das oleaginosas.

6. Chá-verde
Presente em quase todas as dietas de emagrecimento, essa erva extraída da Camellia sinensis dispensa apresentação. Mas vale lembrar: os polifenóis (destaque para as catequinas – componentes com alto poder antioxidante) dão a ela o mesmo efeito da pimenta dedo-de-moça, ou seja, aumentar a oxidação das gorduras abdominais. Já a cafeína, outra substância em grande quantidade no chá-verde, acelera o metabolismo e, como consequência, manda embora mais gordurinhas inimigas. Dose ideal: 2 ou 3 xícaras por dia.

Fonte/boaforma.abril.com.br

Antiestresse, energético, pós-treino:

2016-04-24T13:26:00.000-07:00

Antiestresse, energético, pós-treino:

O que os sucos podem fazer por você

Vegetais e frutas são ricos em nutrientes e quando consumidos em forma de suco funcionam como uma corrente de energia que beneficia o organismo

Nutritivos, hidratantes, energéticos e funcionais, os sucos naturais são ótimos aliados da saúde. Independentemente das razões pelas quais você vai consumi-los, são sempre uma boa fonte de nutrientes. Além disso, também podem servir como hidratantes, já que repõem um pouco da água que perdemos.

Segundo os nutricionistas , para garantir a ingestão adequada de vitaminas e minerais o ideal é que uma pessoa consuma pelo menos cinco porções diárias de frutas, verduras e legumes. Mas a correria do dia a dia nem sempre permite que a quantidade necessária seja ingerida. O fato de muito vegetais passarem pelo processo de cozimento também prejudica a absorção desses nutrientes. Ao serem expostos ao calor, muitos alimentos perdem micronutrientes importantes. E é aí que os sucos entram como uma opção vantajosa. Embora não sejam indicados como uma substituição para as refeições, podem repor muitos dos nutrientes que você deixou de consumir durante o dia, além de adicionar outros componentes extras para o bom funcionamento do corpo e prevenção de doenças.

- Os sucos são aliados porque algumas pessoas não gostam ou tem dificuldades para ingerir diariamente verduras e legumes.

Combata as estrias sem dar atenção aos mitos

2014-12-22T09:03:00.003-08:00

Com foco nas verdadeiras causas você garante a pele lisinha

Roupa apertada, pele desidratada e refrigerante são os maiores acusados pelo aparecimento das estrias. Mas, ao contrário do que muita gente acredita, eles interferem muito pouco (ou quase nada) na aparição das marcas que assombram muitas mulheres.

Coxas, bumbum, barriga e seios são os principais alvos das estrias que, em pouco tempo, parecem se multiplicar pelo resto do corpo. O pior é que os cremes e tratamentos que prometem acabar de vez com elas, na maioria das vezes, não surtem efeitos satisfatórios.

As estrias aparecem quando engordamos ou crescemos. Se você esticar um elástico além de seu limite máximo, ele se rompe. É exatamente o que ocorre com as fibras elásticas da pele. O crescimento é maior do que a pele pode suportar, surgindo as listras.

Estrias são cicatrizes da pele: A estria nada mais é do que a ruptura de fibras elásticas, o que leva a uma cicatriz atrófica (sem a costura feita a partir de pontos).

Estrias escuras são mais fáceis de tratar: Estrias escuras são cicatrizes que ainda não estão totalmente formadas (as fibras romperam e o vermelho indica que há sangue circulando fora dos vasos). Mas, é importante procurar um tratamento assim que elas apareçam, caso contrário, a dificuldade será a mesma.

Peeling ajuda a suavizar as estrias: Os peelings químicos possuem uma formulação que provoca uma leve esfoliação na pele. Essa ação estimula a microcirculação da região afetada e forma novas fibras de colágeno, que ajudam a suavizar as marcas já existentes.

Uma alimentação balanceada ajuda no combate as estrias: Uma alimentação saudável é sinal de corpo em forma e o principal responsável pelo aparecimento das estrias é o ganho acelerado de peso.

Grávidas têm mais chance de formar estrias: Como a pele estica muito, principalmente na região dos seios e barriga, é possível que aconteça uma ruptura das fibras. O ideal é usar cremes de prevenção e não engordar além do limites da gravidez.

Fonte/minhavida.com.br

Como curar um esporão com remédios caseiros

2014-12-17T13:01:00.000-08:00

Um esporão é "uma calcificação no calcanhar que pode ocasionar dor", tal como afirma o Wikipedia. As causas mais comuns do aparecimento de esporões são as más posturas do pé, bem como o uso de calçado pouco adequado. Este problema ósseo costuma ser acompanhado de fascite plantar, que é o que gera dor nas pessoas que a têm, especialmente ao caminhar, e é necessário visitar um médico para tratar o esporão. Ainda assim, para tentar reduzir a dor, em umComo.com.br explicamos-lhe como curar um esporão com remédios caseiros.

Instruções

Caso acredite que lhe apareceu um esporão no pé, a primeira coisa a fazer será visitar um médico ou um especialista para que o examine e confirme o diagnóstico sobre como remover um esporão.
Um dos tratamentos mais comuns dos esporões é o uso de palmilhas ortopédicas, que ajudam a diminuir a dor e a corrigir a calcificação óssea.

Imagem: pesperfeitos.com
Ainda assim, será muito importante que reduza as atividades que supõem um esforço extra do pé e pressão no calcanhar, e consequentemente, no esporão.
Para reduzir a inflamação e a dor, pode colocar gelo no esporão. Mas nunca o deverá fazer diretamente sobre a pele, deve cobrir a bolsa de gelo com um pano ou gaze antes de a aplicar sobre a zona afetada.

Imagem: bigelo.com.br
Fazer alongamentos também ajudará no tratamento do esporão, para assim reduzir e eliminar a dor.

Imagem: escolaburlesca.blogspot.com

Outra boa opção para tratar os esporões são astalas noturnas para alongar a fáscia, com as quais pode manter o pé estendido

Imagem: fisioterapiaparatodos.com

Fonte/saude.umcomo.com.br

Como prevenir as estrias

2014-12-04T12:22:00.003-08:00

As estrias são cicatrizes causadas pela ruptura das fibras elásticas e de colágeno. Estas fibras estão localizadas na camada mais profunda da pele. A estria inicia-se com um processo inflamatório, por isso surgem as linhas vermelhas. O organismo passa a produzir um colágeno mais espesso e a marca fica semelhante a uma cicatriz com coloração perolada: a melanina, pigmento que dá cor à pele, desaparece.

As estrias são lesões lineares, geralmente paralelas, que podem variar de um a vários centímetros de extensão. Inicialmente as lesões são avermelhadas ou róseas, evoluindo mais tarde para uma tonalidade esbranquiçada. Em pessoas de pele morena, as estrias podem ser mais escuras que a pele sadia. A pele na área afetada tem consistência frouxa. Algumas pessoas desenvolvem estrias mesmo com pouca distensão da pele; outras não desenvolvem estrias nem mesmo na gravidez — quando a distensão da pele é muito grande.

Alguns fatores que contribuem para o surgimento das estrias:

Alterações do peso: emagrecer ou engordar de forma rápida e excessiva pode provocar o esticamento da pele.
Problemas hormonais: o aumento da produção de estrógeno e progesterona podem fragilizar as fibras de colágeno e elastina, tornando mais fácil de serem rompidas.
Genética: a elasticidade e a resistência da pele dependem das características hereditárias.
Gravidez: se não houver controle de peso, a pele pode estriar.

Prevenção

Manter o corpo bem hidratado sempre.
Beber em média 2 litros de água diariamente.
Fazer hidratação da pele com cremes e loções hidratantes. Esses cremes devem ser ricos em emolientes à base de colágeno, elastina, lipossomas, uréia e óleos vegetais. A melhor lubrificação melhora a resistência da pele contra a ruptura das fibras.
Praticar exercícios físicos regularmente.
Evitar a ingestão em excesso de doces e gorduras.
Alimentar-se bem, ingerindo quantidades adequadas de frutas e vegetais frescos. A vitamina C presente nesses alimentos é um importante antioxidante e ajuda na formação das proteínas da pele.

Tratamento

A maioria dos tratamentos visa à renovação da pele e ao aumento da produção de colágeno. O resultado é melhor em estrias recentes. A esfoliação serve para fazer a descamação da pele superficial, promovendo o crescimento de uma nova pele. Outra forma de fazer a esfoliação é através de um aparelho que tem a função de lixar a pele com uma ponta de cristal ou diamante. Ocorre a descamação da pele que recobre a estria, estimulando sua regeneração. Uma grande vantagem dessa técnica é que ela estimula também a produção da elastina, que é responsável pela firmeza e elasticidade da pele.

O resultado da esfoliação é o aumento do estímulo para formação de colágeno e elastina, melhorando a qualidade da pele. Existem várias técnicas eficientes contra as estrias, e a maioria dos médicos recomenda a utilização de pelo menos duas delas em combinação, pois assim os resultados são superiores aos conseguidos com técnicas isoladas. Uma exceção é em alguns casos de estrias recentes, quando o uso de apenas uma técnica pode ser eficaz.

Além da esfoliação, outra forma de tratamento é a injeção de substâncias que estimulam a formação de uma nova pele — como o ácido glicólico, a vitamina C e outras. A injeção é feita ao longo de toda a estria, com agulhas finíssimas, melhorando a circulação local e a produção de proteínas da pele. Consegue-se com isso a redução da altura e da espessura das estrias. São necessárias várias sessões, e a aplicação pode ser dolorosa. Assim como nos casos anteriores, a exposição ao sol deve ser evitada.

A aplicação do laser também leva à redução dos vasos sanguíneos nas estrias, reduzindo sua coloração arroxeada ou rósea. Ela leva também ao aumento das proteínas na pele. São feitas várias sessões, com intervalo de 15 dias. Consegue-se assim atenuar bem a aparência da estria.

Fonte/belezaesaude.com

PILATES - PRINCIPAIS EXERCÍCIOS

2014-11-21T17:44:00.001-08:00

Dietas perigosas

2014-11-17T03:31:00.001-08:00

À procura do corpo perfeito, algumas pessoas recorrem a dietas arriscadas que podem comprometer a saúde do organismo

A cada ano que passa a preocupação com a estética e beleza vem se tornando mais importante na vida social. Devido a isso, a realização de dietas para emagrecer ou apenas "perder alguns quilinhos" também tem aumentado consideravelmente. E são as mais variadas formas de emagrecimento, incluindo algumas consideradas malucas e perigosas.

Quando questionada sobre porque as pessoas fazem dietas malucas, a nutricionista Cristiane Spricigo de Lima explica que "infelizmente, as pessoas querem resultados da noite para o dia e se esquecem que levaram meses, anos, para adquirir aquele peso. Muitas não tem paciência para um emagrecimento lento e efetivo e se aventuram em dietas que prometem resultados rápidos e que são transitórios, já que acabam deixando o metabolismo lento, e por consequência o peso perdido vai sendo recuperado".

Cristiane explica que a reeducação alimentar ainda é uma das dietas mais utilizadas, pois é uma dieta equilibrada nutricionalmente e traz resultados duradouros. "Mas ultimamente as dietas que vem se destacando são a Dukan, dieta da USP, da sopa, do tipo sanguíneo, dieta sem glúten, dieta dos sucos."

Segundo a nutricionista, independente de qual seja, a realização de dietas sem a orientação de um profissional é sempre arriscado porque a pessoa pode estar se privando de nutrientes importantes para a manutenção do equilíbrio do organismo. "Restringir determinado grupo de alimentos como a Dukan, onde há restrição de carboidratos ou fazer restrições calóricas muito severas como a HCG podem trazer prejuízos se não forem bem executadas e orientadas. No caso da HCG, ela só pode ser feita com a supervisão médica e o nutricionista elabora a dieta", diz.

Uma dúvida constante da população é sobre a durabilidade do efeito destas dietas. A nutricionista Cristiane explica que a ação da maioria das dietas da moda é temporária porque elas acabam deixando o metabolismo lento pela restrição calórica severa ou pela deficiência de nutrientes. "E sempre que um grupo de alimentos é restringido ou a dieta muito restritiva em calorias e a pessoa volta a se alimentar normalmente, o corpo sente e o peso perdido vai sendo recuperado."

Perda de peso

A atriz Lívia Castro diz que já praticou diversas dietas. "Pratiquei a do leite, que passava dias só tomando leite, não funcionou. Da sopa, que era vários dias de sopa, que também não funcionou. Das frutas, USP, detox, da água de berinjela. Na maioria das vezes não tive nenhum benefício, senti fraqueza, enjoos, dores de estômago e cabeça", explica.

Lívia esclarece que só em uma dieta que realizou observou mudanças. "A Dukan, que é a base de proteínas e que foi a que realmente me trouxe resultados. (Com a dieta Dukan) eu tive benefícios, eu perdi 18 quilos em quatro meses, minha disposição melhorou, não senti nada do que era comum sentir nas outras. Só que tripliquei meu consumo de água para não sobrecarregar os rins, por causa da quantidade de proteína ingerida."

Ela explica que abandou algumas dietas antes de concluir, por perceber que elas provocavam efeitos positivos irrisórios, mas que na Dukan pode perceber um efeito duradouro, porém que deseja melhorar ainda mais o corpo. "Após ter eliminado o excesso de peso passei para uma reeducação alimentar aliada a exercícios físicos e tenho colhido bons frutos, apesar de estar no peso certo para a minha altura, eu ainda quero eliminar alguns quilos e tenho conseguido com a reeducação alimentar e as atividades".

Ainda afirma que passou por diversos médicos, e um deles receitou remédios controlados para inibir o apetite, o que provocou muita fraqueza, desmaios e um problema no fígado da atriz. "Perdi muito peso com eles, pois não conseguia comer nada, mas ninguém toma essas coisas para sempre e sem a reeducação alimentar acabei engordando outra vez. Depois passei por outros, mas sempre achava complicada as propostas deles, então saia de lá e fazia do meu jeito e claro, não funcionava. Nessa ultima (Dukan) eu não passei por nenhum médico, mas pesquisei bastante e notei que muito dela era o que eles aconselhavam, cortar açúcar, gordura, me exercitar e principalmente não ter pressa", diz.

Antes ela queria perder muito peso e em pouco tempo, o que gerava ansiedade e fazia com que procurasse as dietas mais radicais. "Hoje eu acho que a direção é mais importante que a velocidade, com paciência e força de vontade dá pra atingir um excelente resultado e de forma permanente."

Lívia garante que "se o objetivo é perder muito peso em pouco tempo, desista! Não vai funcionar". Segundo ela, perder peso é matemático, você precisa queimar mais do que consome, e não vai ser restringindo apenas a um tipo de alimento ou parando de comer que você irá conseguir atingir seu objetivo. Para a atriz, o "segredo não está em não comer e sim em aprender a comer".

Dieta Líquida

A empresária Maria da Conceição Silva pratica a dieta líquida há aproximadamente cinco anos. Nesse regime as refeições são baseadas em sopas, chás, gelatina diet líquida, leite e iogurte desnatados, verduras e legumes batidos no liquidificador. Ela explica que não consultou nenhum médico antes de começar a dieta e que na primeira vez que a realizou teve hipoglicemia (falta de açúcar no sangue) e procurou ajuda médica, mas que depois desse episódio não teve mais problemas e já chegou a "perder cinco quilos em uma semana".

Conceição afirma que sempre acreditou na redução de peso e medidas através de alimentação saudável e natural, com menos gorduras e frituras, e concede uma recomendação a quem faz ou pretende fazer dieta. "É preciso ter bom senso na escolha da dieta, tomar bastante água e não ultrapassar seus limites para que ao invés de trazer benefício para a sua saúde, faça o contrário prejudicando seu organismo. A dieta líquida da qual sou adepta é preciso disciplina e não é recomendado que se ultrapasse cinco dias num mês", cita.

Saiba Mais

Principais dietas

Dieta da papinha de bebê

A dieta consiste em consumir 14 potes de papinhas industrializadas ao longo do dia e, à noite, comer um jantar leve com peixe e salada.

Dieta do tipo sanguíneo

Consiste em traçar quais alimentos podem e quais não podem ser ingeridos por cada pessoa de acordo com o tipo sanguíneo dela.

Dieta da proteína ou Dukan

Esta famosa dieta envolve diminuir os carboidratos, inclusive as frutas em um primeiro e segundo momento da alimentação, e consumir mais proteínas e gorduras. Ela consiste em quatro fases. A primeira é o ataque, momento de perda de peso rápida no qual o único carboidrato que pode ser ingerido é uma colher de sopa de farelo de aveia por dia. A segunda fase é o cruzeiro, envolve perda de peso constante e é mantida até conquistar o peso desejado, o único carboidrato que pode ser ingerido são duas colheres de sopa de farelo de aveia. A consolidação, momento no qual o objetivo é manter o peso conquistado e os carboidratos passam a ser inseridos na dieta de maneira moderada. A última fase é a estabilização, durante toda a vida a pessoa terá um dia da semana no qual irá ingerir somente proteínas.

Dieta do vinagre de maçã

Envolve tomar uma dose, o equivalente a 50 ml, de vinagre de maçã por dia antes de uma refeição. As celebridades alegam que o líquido contribui para o emagrecimento.

Dieta da USP

Apesar do nome, essa dieta não tem nenhuma relação com a Universidade de São Paulo. Seus criadores apenas se aproveitaram do nome para dar uma falsa credibilidade à dieta. Ela possui um cardápio padrão de uma semana, sendo repetida uma vez. Deve ser seguida rigorosamente em seus alimentos e horários. Utiliza principalmente carnes e ovos, frutas e vegetais.

Dieta dos Sucos

Consiste em beber exclusivamente sucos de frutas e hortaliças, podendo também acrescentar as frutas e hortaliças in natura.

Fonte: Nutricionista Cristiane Spricigo de Lima

Pernas Bonitas e Torneadas

2014-11-16T15:18:00.002-08:00

As pernas suportam uma grande quantidade de trabalho durante o dia e o seu desempenho depende muito da flexibilidade e da elasticidade do corpo. Para pernas atraentes e sedutoras devemos cuidar e evitar males como o desconforto, como a sensação de peso, tremores, cãibras ou aparecimento de pequenas varizes, seguindo uma rotina de exercícios poderemos manter as pernas sempre lindas.Se você tem sorte e tem pernas sexy, sedutoras, tonificada, a pele firme e brilhante, você é muito agraciada e, no entanto, os exercícios vão ajudá-la a melhorar ainda mais.

Problemas que afetam as pernas bonitas e pernas torneadas

Inchaço: Se o seu trabalho diário necessita de muito tempo sentado ou em pé, é provável que no final do dia você se encontrar com suas pernas ou pés inchados devido ao acúmulo de líquido. Uma maneira simples de evitar o inchaço das pernas é fazer um pouco de caminhada para estimular a circulação. Tente movimentar o tornozelo cinco vezes nos dois sentidos, ocasionalmente.

Se você chegar em casa com pernas ou pés inchados,tente se alongar e se esticar um pouco, deite-se no sofá ou cama e ponha os pés em um lugar mais alto que a sua cabeça depois de alguns minutos seu pé e tornozelo voltará ao normal. Também é importante consumir uma boa quantidade de água e reduzir a quantidade de sal em suas refeições, pois o sal ajuda a reter líquidos.

Embora cruzar as pernas garante um charme a mais nas pernas alem de um toque de elegância feminina, é melhor deixar as pernas soltas para permitir que a energia flua sem impedir o tráfego.

Circulação: os membros inferiores são os mais propensos a ter problemas circulatórios. Além disso, a insuficiência é acentuados nas mulheres. Durante as oscilações hormonais da gravidez existe um aumento da fragilidade capilar e as veias da perna não suporta alterações de peso com tanta

facilidade, esta é o motivo do aparecimento de veias azuis e vermelhos nas pernas .

As partes mais prováveis das pernas de serem marcadas com as veias são no interior dos joelhos, coxas e o exterior do tornozelo.
Ao comprar sapatos, escolha sempre um confortável e decotado. E quanto a costumes, por favor, note que a roupa frouxa de fibras naturais permite uma melhor respirabilidade.

Embora eles gostam de roupas apertadas, não é aconselhável usar calças muito apertadas, pois estas impedem o fluxo normal do sangue, é melhor deixar as pernas livres.

Evite também banhos muito longos e água muito quente, a água fria é melhor porque permite que o sangue circule livremente, evitando o aparecimento de varizes.

Como Deixar aspernas bonitas e pernas torneadas?
Use saltos menos de seis centímetros de altura. Isto vai minimizar o risco de problemas circulatórios.

À noite, umedeça as mãos com óleo e massagear suavemente as pernas de baixo para cima a partir do tornozelo.

Não se esqueça cuidar bem de suas pernas bonitas e pernas torneadas , devem ser pés bem cuidadas e livres de calos, para fazer-se um pedicure a cada semana.

A pele tende a ficar seca por estar sempre cobertas ou por banho em água muito quente, isso pode ser compensado pela adição de um pouco de óleo de girassol pode ser a sua casa de banho e usando um sabonete neutro que não vai irritar a pele, massageando também com uma quantidade generosa de creme e loção para o corpo. Qualquer destes procedimentos podem ser utilizados para restaurar a umidade.

Cuide de suas pernas bonitas e pernas torneadas
Se você levar em conta as seguintes dicas com suas pernas certamente você terá uma perna Bonita e Torneada e com certeza vai atrair vários olhares.

Não se esqueça de que suas pernas são uma de suas atrações mais importantes para mantê-los macios e firmes devem dedicar pelo menos 10 minutos por dia.

Para dar elasticidade e firmeza aos músculos, coloque todos os dias, por cinco minutos dentro de água corrente fria e aplique hidratante de leite, em seguida, faça uma massagem, isto impede rugosidade podendo ser percebido através de meia-calça.

Quando você chegar em casa, aplique novamente uma ducha fria e faça uma massagens começando na altura dos tornozelos, em seguida, coloque as pernas por meia hora contra a parede, e, finalmente, deixo relaxados em um travesseiro, para que sejam sempre em uma posição mais elevada do que a cabeça, isso vai ajudar a sentir-se como novo.

No que diz respeito à meia-calça. que as cores escuras fazem você parecer pernas finas, enquanto a luz criar o efeito oposto.
Lembre-se que a retenção de líquidos e má circulação pode deformar e inchar os tornozelos, sendo este um motivo para alarme. Se isso se torna o caso, por favor consulte o seu médico, ao fazê-lo pode colocar seus pés mantendo-os acima da cabeça, e aliviar a pressão dos tornozelos, especialmente depois de um dia de trabalho duro.

Hidrate sempre que possível a pele das suas pernsa com um banho de nutrientes, rico em óleos essenciais, tais como aqueles contendo germe de trigo, pêssego, rosmaninho, etc. Estes ingredientes têm o mesmo efeito que o de uma máscara facial.

Para se livrar de pernas ásperas e toxinas basta fazer uma vez por semana uma sessão de esfoliação uma sessão usando um peeling suave e loção hidratante após o banho.

Fonte/saudecuidados.com.br

Fisioterapia para acabar com a flacidez na barriga

2014-11-03T14:10:00.000-08:00

A fisioterapia dermatofuncional é ótima para acabar com a flacidez na barriga porque o uso de determinados aparelhos, como carboxiterapia e radiofrequência, ajudam na formação das fibras de colágeno e elastina que dão sustentação à pele.

As sessões devem ser realizadas pelo menos 1 vez por semana, com duração de cerca de 40 minutos. Mas além disso é importante praticar exercícios físicos para fortalecer os músculos e tomar um suplemento alimentar de colágeno.

Tratamento para flacidez na barriga após parto

Um bom tratamento para flacidez na barriga após o parto são as sessões com corrente russa que consegue contrair os músculos abdominais com muito mais força e por muito mais tempo do que os exercícios comuns.

A corrente russa é recomendada inclusive para casos de flacidez na barriga, quando o músculo reto abdominal encontra-se afastado devido ao seu crescimento durante a gestação. Neste caso, não é possível realizar a aproximação dos dois feixes musculares, mas é possível mantê-los devidamente fortes para melhorar o aspecto da barriga após a gravidez, e a fim de evitar dores nas costas e hérnias.

Este tratamento deve ser realizado diariamente, preferencialmente 5 dias por semana e pode ter início 15 dias após o parto normal e 1 mês após o parto cesária. Quando associado ao uso de cremes para tratar a flacidez, os resultados são ainda mais satisfatórios.

Cremes para flacidez na barriga

Alguns exemplos de cremes para flacidez na barriga são:

Post-partum body restructuring gel, da Mustela;
Creme Tensiskin corpus, da Spa da Pele;
Chronos Bio-firmador, da Natura;
Loção corporal Dove firming, da Dove.

É recomendado aplicar o creme após o banho com uma suave massagem, até a sua completa absorção pela pele. Os resultados são progressivos.

Mas, se a flacidez na barriga é extrema e está relacionada a uma grande perda de peso, como ocorre com pessoas obesas que conseguiram emagrecer muitos quilos, o ideal é recorrer à cirurgia para retirar o excesso de pele

Fonte/tuasaude.com

Uso de berinjela para diminuir colesterol e ajudar no emagrecimento

2014-10-26T13:56:00.001-07:00

Maracujá, linhaça, banana verde... Agora chegou a vez de a berinjela virar farinha. Para quem não dispensa os benefícios que ela proporciona à saúde, a novidade soa como música. O alimento em pó concentra todos os nutrientes poderosos presentes no legume. Em resumo: é possível consumir menos e ganhar mais, muito mais.

Para começar, a farinha de berinjela esbanja fibras, nas quais predominam as do tipo solúvel. “Elas são ótimas porque ajudam a digerir as gorduras no duodeno. Como consequência, ocorre uma redução nas concentrações de colesterol”, conta a nutricionista Glorimar Rosa, professora adjunta do Departamento de Nutrição e Dietética da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ).

Vale lembrar que a profissional observou esse feito na prática, já que orientou uma pesquisa animadora sobre farinha de berinjela recentemente. O trabalho, objeto da tese de pós-graduação da nutricionista Aline de Castro Pimentel, mostrou que as concentrações de colesterol ruim (LDL) no sangue das mulheres que consumiram o suplemento por 60 dias despencaram, assim como as taxas de triglicérides e ácido úrico – afastando, portanto, as chances de desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

Cintura de pilão

Por falar em males do coração, não dá para esquecer mais um importante fator de risco: a barriga saliente. A boa notícia é que a farinha de berinjela também é vista como uma ótima opção quando o objetivo é dar uma enxugada. “Presente na berinjela, a niacina faz parte dos processos metabólicos do emagrecimento. Além disso, há as fibras, que são responsáveis por proporcionar uma sensação de saciedade e ainda auxiliam na redução da absorção intestinal da gordura”, explica a nutricionista funcional Priscila Meirelles, de Pelotas (RS).

E olha que beleza: esse benefício foi constatado lá para os lados do Rio de Janeiro. Segundo a nutricionista Wânia Monteiro, co-orientadora do estudo, houve uma redução significativa na circunferência da cintura (ou seja, a gordurinha abdominal) do grupo que incluiu a farinha na dieta. Como se não bastasse, essa turma ainda viu o índice de massa corporal (IMC) baixar e o percentual de massa magra subir.

*Duas colheres (sopa) por dia de farinha de berinjela estão de bom tamanho.

Intestino

Se ele anda meio preguiçoso, causando um baita desconforto, mais uma vez a farinha de berinjela pode entrar em cena. A nutricionista e fitoterapeuta Vanderli Marchiori, de São Paulo, afirma que, por ser abastecido de fibras, o alimento é capaz de dar uma mãozinha para o intestino, evitando a terrível constipação.

Mas atenção: se você pretende tirar proveito dessa função, invista em bons goles de água, indispensável para ajudar na formação do bolo fecal. “Se não tomar esse cuidado, o efeito pode ser o oposto do desejado”, salienta Priscila.

Saúde de ferro

Para Glorimar, da UFRJ, deve-se frisar ainda que a farinha é uma importante fonte alimentar de antioxidantes (eles marcam presença na casca da berinjela), substâncias que ajudam a reduzir a possível formação de radicais livres – aquelas moléculas instáveis que favorecem o envelhecimento precoce e outros tantos problemas para o organismo.

Depois dessa lista de benefícios, ficou fácil perceber que levar o pó à mesa é uma forma de cuidar da saúde, certo? E convenhamos: com uma praticidade sem igual. Afinal, a farinha pode ser consumida com vitaminas ou sopas, fazer parte de receitas de bolos, suflês e omeletes, ser usada como complemento da refeição pronta e por aí vai... “Ela praticamente não altera o sabor dos alimentos aos quais é adicionada, independentemente de serem doces ou salgados”, finaliza a profissional carioca.

Fonte/Curapelanatureza

Goji berry ajuda a emagrecer e melhora o sistema imunológico

2014-10-18T16:04:00.002-07:00

O fruto ainda diminui as celulites, tem ação anticancerígena e previne doenças cardiovasculares

Goji berry é aliado da dieta e diminui celulites

O goji berry é o fruto da planta Lycium barbarum, originária das montanhas do Tibet. Ele se destaca por ser rico em vitamina C, nutriente que melhora o sistema imunológico, o humor e evita problemas oftalmológicos e derrames e ajuda aemagrecer. Além disso, a fruta tem ação antioxidante e anti-inflamatória, equilibra os níveis do colesterol e protege o coração e o cérebro.

O goji berry ainda ajuda a diminuir as celulites e previne o diabetes e o câncer. O alimento é a maior fonte conhecida de carotenoides e por isso contribuir para evitar problemas de visão e pode proporcionar fotoproteção adicional em pessoas mais suscetíveis aos raios ultravioletas.

Nutrientes do goji berry

100 gramas de goji berry contam com 50 vezes mais vitamina C do que uma laranja. Este nutriente é responsável por uma série de benefícios para o organismo. A vitamina C melhora a imunidade, o humor, ajuda a emagrecer, diminui o estresse, evita o envelhecimento da pele, proporciona resistência aos ossos, previne e melhora gripes e resfriados, contribui para a absorção de ferro, previne derrames e tem ação antioxidante.

O alimento ainda é a maior fonte conhecida de carotenoides. Esta substância é importante para a saúde da pele e da visão. Uma pesquisa da Universidade de Sidney sugere que o goji berry pode proporcionar fotoproteção adicional em pessoas mais susceptíveis aos raios ultravioletas.

O fruto também é rico em vitaminas do complexo B, especialmente a B1, B2 e B6. A vitamina B1 ajuda no funcionamento do sistema nervoso, muscular e cardíaco e é responsável por participar do metabolismo da glicose. A deficiência deste nutriente pode causar lesão cerebral potencialmente irreversível.

Pesquisas apontam a importância da vitamina B2 como fator de proteção contra doenças cardiovasculares e processos tumorais. Já a vitamina B6 auxilia na degradação da homocisteína, substância que quando está em excesso na corrente sanguínea pode aumentar os riscos de doenças cardiovasculares. Além disso, ela tem um papel importante no metabolismo das proteínas, carboidratos e lipídeos e sua principal função é a produção de epinefrina, serotonina, que proporciona bem-estar, e outros neurotransmissores.

O goji berry também conta com 19 aminoácidos, incluindo os oito essenciais que o nosso organismo não consegue produzir e precisa adquirir por meio da alimentação. Os aminoácidos apresentam função essencial na manutenção da massa muscular, formação de células, proteínas e tecidos importantes.

O fruto possui 21 minerais, estas substância tem função primordial na manutenção do equilíbrio hidroeletrolítico do organismo, manutenção da pressão dentro e fora das células e função protetora diminuindo os riscos de doenças. Entre os minerais, o alimento se destaca pela presença do germânio que possui atividade anticancerígena.

O goji berry conta com beta-sisterol, que tem ação anti-inflamatória, cyperone, um fito-nutriente que proporciona benefícios ao coração e pressão sanguínea e fisalina, importante para portadores de hepatite B e C. A betaína também está presente no fruto, ela é usada pelo fígado para produzir colina, substância necessária para a formação de fosfolípides, componentes de todas as membranas celulares. Por fim, o goji berry conta com polissacarídeos, especialmente as beta-glucanas conhecidos como modificadores da resposta imunológica contra processos infecciosos.

Ajuda a emagrecer: Uma pesquisa publicada em 2011 no Journal of the American College of Nutrition mostrou que a ingestão diária de 120 ml de suco de goji berry durante 14 dias foi capaz de reduzir a circunferência da cintura e aumentar as taxas metabólicas em seres humanos em relação ao grupo controle que tomou um suco placebo.

Outro estudo publicado em 2005 no mesmo periódico observou que indivíduos com quantidades adequadas de vitamina C possuem 30% mais eficiência em oxidar gordura durante uma sessão de exercícios moderados do que indivíduos com baixo consumo do nutriente.

A pesquisa também mostra que indivíduos com baixo consumo de vitamina C podem ser mais resistentes à perda de massa gorda. 45 gramas de goji berry contam com 90 gramas de vitamina C, que é exatamente a quantidade diária recomendada do nutriente pelo Recommended Dietary Allowances do Governo dos Estados Unidos. Além disso, o goji berry é pouco calórico, uma colher de sopa do fruto conta com 50 calorias.

Diminui as celulites: O fruto é rico em beta-sisterol, nutriente com ação anti-inflamatória que melhora a celulite, já que ela é caracteriza por uma inflamação. Além disso, o alto teor de fibras da fruta aliado ao beta-sisterol contribui para estabilizar os níveis de colesterol, que em excesso pode aumentar as celulites.

Melhora o sistema imunológico: O goji berry é rico em vitamina C. Este nutriente aumenta a produção de glóbulos brancos, células que fazem parte do sistema imunológico e que tem a função de combater microorganismo e estruturas estranhas ao corpo. A vitamina também aumenta os níveis de anticorpos no organismo. Assim, ela ajuda a fortalecer o sistema imunológico, deixando nosso corpo menos suscetível a doenças.

Melhora a visão: O fruto é a maior fonte conhecida de carotenoides. Este nutriente é responsável por prevenir e auxiliar a saúde da visão. Alguns estudos também apontam que o goji berry possui quantidades significativas de zeaxantinas que melhoram a função da retina.

Protege a pele: Os carotenoides presentes no goji berry também irão proporcionar benefícios para a pele. Uma pesquisa da Universidade de Sidney sugere que o goji berry pode oferecer fotoproteção adicional em pessoas mais susceptíveis aos raios ultravioletas.

Ação anticancerígena: Uma pesquisa realizada em 2012 e publicada no Journal of the American College of Agriculture sugere que os polissacarídeos presentes no goji berry podem inibir a proliferação de células HeLa, tipo de células cancerígenas, por indução de morte celular. Os resultados mostraram que o fruto pode agir principalmente no câncer de colón e de colo de útero.

Previne doenças cardiovasculares: Estudos publicados na Nutrition Research em 2009 indicam que o aumento do consumo de goji berry, por conter vitaminas C, E e A faz com que a ação antioxidante aumente e a oxidação do colesterol ruim, LDL, diminua. Consequentemente, o risco de doenças cardiovasculares diminui.

Além disso, o beta-sisterol presente no goji berry tem ação anti-inflamatória e também contribui para estabilizar os níveis do colesterol. Já a vitamina B6 auxilia na degradação da homocisteína, substância que quando está em excesso na corrente sanguínea pode aumentar os riscos de doenças cardiovasculares.

Protege o cérebro: O goji berry conta com ácidos graxos essenciais que são necessários para a síntese de hormônios e regulam o funcionamento do cérebro e sistema nervoso. Além disso, as vitaminas do complexo B e a forte ação antioxidante da fruta também contribuem para evitar problemas neurológicos.

Proporciona bem-estar: A vitamina B6 presente no alimento tem como principal função a produção de alguns neurotransmissores, entre eles a serotonina, que proporciona bem-estar.

Ação antioxidante: O goji berry possui forte ação antioxidante, isto porque ele é a maior fonte conhecida de carotenoides, substância que se destaca por esse benefício. Além disso, a vitamina C presente em grandes quantidades no alimento também tem ação antioxidante.

Fonte/Minhavida.com

Você Conhece a Dieta Francesa?

2014-10-17T12:34:00.001-07:00

Você já percebeu que mulheres francesas costumam ter uma silhueta magra e delicada? Isso é resultado de uma alimentação regrada, que pode ser chamada de Dieta Francesa. Mas, não, esta não é a Dieta Dukan, como muita gente acredita.

Na verdade, a confusão entre estas dietas surgiu com um livro de Pierre Dukan, que criou o plano alimentar que leva seu nome. Mas, embora funcione bem, a Dukan serve principalmente para quem deseja perder muito peso. Já a Dieta Francesa é mais simples e exige reeducação alimentar, aprendendo hábitos que funcionam na alimentação européia.

Se você deseja ter um corpo esguio, emagrecer e aprender a comer melhor, tente seguir estes 5 passos em sua rotina alimentar:

Respeite a Comida: sabe quando você está morrendo de fome e acaba devorando um hambúrguer sem nem perceber? Pois é, isso acontece muito com qualquer pessoa. No entanto, na França, isso é mais raro, e sabe porque? Desde pequenas, as crianças aprendem a respeitar e a reverenciar a comida que recebem. Assim, ao invés de engolir o pão, elas crescem dando valor a ele, degustando sem pressa.
Tamanho Importa: quando você pega um prato para suas refeições, é natural que seu cérebro queira enchê-lo. Contudo, é fácil enganar sua mente, basta utilizar um prato pequeno para que a quantidade de alimentos seja menor. Na França, além dos pratos, as porções são menores, já que o enfoque é na qualidade da comida e não em sua quantidade.
Esqueça a Televisão: muito se fala sobre como a tevê francesa é ruim, e este é um ponto importante para a dieta. Quando você desapega da novela das oito, se obriga a encontrar outra coisa para fazer no horário. Assim, surge um mundo de opções à sua frente, e você pode aproveitar para sair correr, caminhar. Ou, se desejar ficar em casa, vai comer à mesa, e não enquanto assiste.
Comida Fresca: Dificilmente você vai ver uma mãe francesa apelando para comida congelada ou industrializada. No país, existe a cultura de incentivar os pequenos produtores locais. Assim, ao invés de comprar uma lasanha de brócolis no mercado, os moradores preferem ir até às feiras e comprar o alimento fresco, deixando para fazer a massa em casa. Se você não tiver tanto tempo, a dica é pelo menos apostar nos orgânicos mais vezes.
Exercícios e Sexo: uma recente pesquisa feita por uma empresa de camisinhas comprovou que os franceses fazem mais sexo do que os americanos. Na prática, isso quer dizer que eles gastam mais calorias com essa atividade. E o mesmo vale para exercícios não tão prazerosos, por assim dizer. Embora academias não sejam tão populares, corridas e caminhadas são parte do dia a dia.

É importante deixar claro que ninguém está desvalorizando a cultura brasileira. Entretanto, para quem deseja emagrecer e ter uma vida mais saudável, deixar a feijoada e as comidas mais pesadas apenas para o fim de semana pode ser uma boa estratégia.

Assim, se você quer perder peso e reeducar sua rotina, siga estas dicas francesas e você logo terá um corpo tão bonito quanto o delas.

Fonte/emagrecerrapido.info

CHIA A SEMENTE QUE EMAGRECE E REDUZ GORDURA

2014-10-16T09:26:00.000-07:00

Quantidade recomendada de chia

Os especialistas dizem que não há uma quantidade diária estabelecida para o consumo da chia. No entanto, estudos conduzidos em humanos que obtiveram resultados positivos utilizaram 25 g da semente, aproximadamente duas colheres de sopa, uma vez ao dia. Cabe salientar que alguns usaram mais. Mas como ela é calórica, o mais recomendado é manter os 25 g diários.

Como consumir a chia

Ela pode ser consumida crua, triturada ou em forma de gel ou na forma de óleo. A semente mantém suas propriedades em todas estas formas de consumo. Veja como usá-la:

Salada de chia e quinua

Em forma de gel: deixe uma colher de sopa da semente de molho em 60 ml de água durante aproximadamente 30 minutos. O ideal é consumir o gel assim que ele estiver formado, não sendo recomendado guardar a mistura para comer depois. Depois que a goma é formada, você pode consumi-la na forma pura sem acompanhamentos (ainda que seja pouco comum) ou usá-la no preparo de mingau, sopas, batida em sucos ou em receitas de bolo e até adicionando à molhos de massas, por exemplo.

Substitua os ovos das receitas: o gel formado pela chia pode ser um ótimo substituto do ovo em receitas. Misturando uma colher de sopa da farinha de chia com 60 ml de água, você obtém uma quantidade de gel suficiente para substituir um ovo em qualquer preparação.

Semente seca: em vez de produzir o gel, você pode fazer diferente e adicionar a semente a líquidos como sucos, iogurtes e vitaminas. Uma sugestão é comer a porção no lanche entre as refeições, pois um pote de iogurte desnatado (160 ml) com uma colher de sopa de chia contém apenas 70 calorias.

Óleo da chia: ele pode ser usado para temperar saladas ou para regar a refeição quando já estiver no prato. O aquecimento do óleo de chia não é recomendado, pois o ômega 3 é facilmente oxidado com o calor, perdendo assim suas propriedades.

Na forma de farinha: a farinha pode ser misturada a frutas, sopas, mingaus e sucos de forma mais prática. Esta versão também pode substituir a farinha de trigo no preparo de receitas de pães e bolos. Outra boa pedida é comprar o grão, liquidificar, acondicionar a farinha em um pote e armazenar em geladeira para depois consumir junto da salada.

Chia sozinha ou com outros grãos? Normalmente as pessoas misturam grãos fontes de nutrientes diferentes, para atingir um benefício específico, nem sempre promovido por todos os grãos do mix. Com benefícios à saúde próximos ao da chia, temos a linhaça, o gergelim e o girassol. Mas não é recomendado consumir uma porção de cada uma deles por dia, devido à alta quantidade de calorias que essas sementes possuem. Sendo assim, uma solução pode ser fazer um mix destes grãos e consumir até 25g do mix ao dia.

Fonte/Minhavida.com

Dieta das 3 horas garante eliminar 1 kg por semana

2014-10-04T16:27:00.000-07:00

Você já ouviu dizer que o número três é o número perfeito? Em algumas culturas, como a indiana e a celta, e também em algumas religiões, como a católica com a santíssima trindade, o número três é considerado sagrado, quase mágico.

Então, por que não apostar no poder desse número de devoção histórica para perder aqueles quilinhos indesejados? E tudo isso, sem precisar passar vontade!

A dieta das três horas tem apenas uma regra fundamental: comer a cada três horas, sem pular nenhuma refeição. O objetivo é que o seu corpo passe a confiar que você irá suprir suas necessidades regularmente, de modo que ele não precise ficar armazenando gordura extra para o caso de você resolver entrar em greve de fome.

Ao contrário, ele ficará tão agradecido com a sua boa vontade que irá queimar as gorduras mais rapidamente. E isso tudo ainda reduzirá o seu apetite durante as refeições e a ajudará a comer o essencial para se sentir satisfeita.

Além disso, com o metabolismo controlado, o seu organismo tende a diminuir a produção do cortisol, hormônio responsável pelo desejo por doces.

Segundo nutricionistas, a perda de peso gradativa é o ideal para que se elimine apenas a gordura, sem perder massa muscular e, assim, evitar a flacidez.

Como fazer a Dieta das 3 horas

Guie-se por uma média de 400 calorias para cada uma das três refeições principais, 100 para cada um dos três lanches.

Esporadicamente, fica liberado substituir um dos lanches por uma pequena extravagância, como um bombom ou uma colher de sorvete.

Outro ponto importante: não há grandes proibições nas seis refeições que compõem essa dieta.

Dicas de boa alimentação

7 horas Café da manhã (220 cal)

1 copo (200 ml) de suco natural ou 1 fruta
fatia de pão integral light ou 3 biscoitos de água e sal ou 2 cookies de aveia
1 fatia de queijo-de-minas ou 1 pote de iogurte light ou 1 copo de leite desnatado

10 horas Lanche (80 cal)

1 fruta (maçã, pêra, pêssego ou 4 damascos)

13 horas Almoço (380 cal)

1 filé de frango ou peixe ou carne magra assado, cozido ou grelhado
1 pires de legumes (cenoura, vagem, abobrinha) cozidos ou grelhados
3 col. (sopa) de arroz integral ou de macarrão integral
Salada de folhas verdes à vontade

16 horas Lanche (100 cal)

2 torradas médias ou 1 barrinha de cereais
1 col. (sopa) de queijo cottage ou cream cheese light

19 horas Jantar (320 cal)

1 posta de peixe ou 1 hambúguer ou 2 salsichas de peru assado, cozido ou grelhado
½ pires de legumes (cogumelo, vagem, berinjela)
2 col. (sopa) de purê de batata ou de abóbora ou de mandioquinha
Salada de folhas verdes à vontade

22 horas Ceia (100 cal)

1 pote de iogurte light ou 1 copo de leite desnatado
1 fruta (maçã ou pêra ou 1 fatia de melão)

Fonte/dietasgratis.com.br

Dieta das 1200 Calorias – A dieta que elimina ATÉ 31 KG

2014-10-02T17:52:00.002-07:00

A dieta das 1200 calorias é amplamente indicado para mulheres adultas em estado saudável. Há relatos que indicam a perda de até 31 quilos utilizando-se da dieta das 1200 calorias. O relato de uma adepta que perdeu esta quantidade de peso pode ser lido neste link AQUI. Veja abaixo um exemplo de dieta a ser seguido. Lembrando SEMPRE que o correto é a instrução de um nutricionista ou especialista na área.

A distribuição do cardápio deve ser feita da seguinte maneira:

(Fonte: Site Saboridades)

Café da Manhã- 300 calorias

Lanche da Manhã- 100 calorias

Almoço- 400 calorias

Lanche da Tarde- 200 calorias

Jantar- 200 calorias

CAFÉ DA MANHÃ

1 copo de leite desnatado com café e adoçante

1 fatia de pão integral com requeijão ou margarina light

LANCHE DA MANHÃ

1 maçã ou 1 pêra

ALMOÇO

3 colheres (sopa rasas) arroz, 1 concha pequena de feijão, 1 filé de frango grelhado, salada de alface, tomate e cenoura ralada

LANCHE DA TARDE

1 fruta + 1 barrinha de cereal

1 copo de suco de fruta + 2 torradas integrais ou 4 biscoitos água e sal

1 xícara de chá + 6 a 8 cookies integrais

JANTAR

Salada crua variada + 1 filé de peixe assado ou grelhado

Sobremesa: 1 porção de gelatina

Segunda Opção

Duas colheres de strogonofe (colher de arroz), 2 colheres de sopa de batata palha, salada de folhas, pepino e tomate. Evite frituras. Se for ceder e quiser comer alguma fritura, respeite o espaço de quinze dias entre uma ou outra refeição com fritura.

Terceira Opção

Uma colher de arroz, 1 concha pequena de creme de milho, 1 filé de frango grelhado médio +salada variada de folhas com 2 tomates secos

Fonte/Dieta e saúde

Celulite: tratamentos, dieta, cremes e dicas para acabar com os furinhos

2014-09-05T15:47:00.001-07:00

Tudo sobre celulite:
tratamentos, dieta, cremes e dicas para acabar com os furinhos

Celulite é o terror de qualquer mulher e no verão o problema vira um drama ainda maior, já que as altas temperaturas exigem pernas de fora e muita PRAIA e piscina.

Para dar um basta nos incômodos furinhos e exibir pernas e bumbum lisinhos, coloque em prática a DIETA, os tratamentos e as dicas selecionadas pela BOA FORMA para acabar de vez com a celulite.

Cardápio da dieta anticelulite

A nutricionista Eliane Tagliari elaborou uma DIETA de dez dias com todos os heróis antifurinhos – variando as opções sugeridas para as refeições, dá para montar um menu diferente a cada dia. É importante comer a cada duas horas, por isso são quatro lanches no cardápio. Se o intervalo entre o seu almoço e o jantar costuma ser curto, escolha dois ou só um dos lanches e, nos dias em que jantar tarde, dispense a ceia ou transforme-a na sobremesa.

Café da manhã

Opção 1
1 copo (300 ml) de suco de maçã batido com 1 sachê de clorofila ou clorofila caseira
1 fatia de pão integral com 1 col. (chá) de mix de azeites (1 col./ chá de azeite de oliva extravirgem + 1/2 col./chá de azeite de linhaça)
Opção 2
1 copo (300 ml) de suco de lima-da-pérsia
1 fatia de pão integral com 1 col. (sobremesa) de mel
Opção 3
1 copo (300 ml) de suco de melão
1 fatia de pão integral com 1 col. (chá) de mix de azeites
Opção 4
1 copo (300 ml) de suco de maçã batido com 1 sachê de clorofila e 2 amêndoas
1 fatia de pão integral com 1 ovo mexido
Opção 5
1 copo (300 ml) de suco de laranja batido com 1/2 maçã e 1 sachê de clorofila
2 torradas integrais com 1 col. (chá) de mix de azeites

Lanche 1

Opção 1 - 1 pera média
Opção 2 - 1/2 papaia e 1 castanha-do-pará
Opção 3 - 1 maçã
Opção 4 - 1 goiaba
Opção 5 - 1 banana média

Almoço

Opção 1
Salada de rúcula, agrião, gomos de lima-da-pérsia e broto de alfafa (ou de feijão) com 1 col. (sopa) de mix de azeites
2 col. (sopa) de cenoura crua ralada
3 col. (sopa) de arroz integral salpicado com alga desidratada*
1 concha média de feijão
1 filé de peixe grelhado
Opção 2
Salada de escarola e alface americana com 1 col. (sopa) de mix de azeites
3 col. (sopa) de arroz integral
1 concha média de lentilha
1 filé de frango grelhado
1 pires de brócolis refogados com azeite e alho
Opção 3
Salada de alface roxa e mostarda com 1 col. (sopa) de mix de azeites
3 col. (sopa) de arroz integral com amêndoas 1 concha média de ervilha cozida (ou grão-de-bico)
1 filé médio magro (alcatra, patinho) grelhado 3 col. (sopa) de abobrinha refogada
Opção 4
Salada de couve, gomos de lima-da-pérsia, 2 castanhas-do-pará picadas e 1 col. (sopa) de mix de azeites
1 prato (raso) de macarrão integral com alho tostado e azeite de oliva
Opção 5
Salada de alface, agrião e rúcula com 1 col. (sopa) de mix de azeites
3 col. (sopa) de purê de batata
1 filé de frango grelhado
4 col. (sopa) de cenoura, vagem, chuchu e cebola refogados com azeite

Lanche 2

Opção 1 - 1 copo (300 ml) de suco de melancia batido com 1 col. (café) de gengibre ralado
Opção 2 - 1 copo (300 ml) de suco de manga batido com 1 ramo de hortelã fresca
Opção 3 - 1 copo (300 ml) de suco de maçã batida com 1 talo de erva-doce fresca (ou 1 talo de salsão)
Opção 4 - 1 copo (300 ml) de suco mix
Opção 5 - 1 copo (300 ml) de suco de uva

Lanche 3

Opção 1 - 1 maçã
Opção 2 - 1 banana-prata amassada com 1 col. (sopa) de aveia
Opção 3 - 1 barrinha de cereais
Opção 4 - 1 cacho médio de uva
Opção 5 - 1 pera

Lanche 4

Opção 1
Chá-verde (adoçante, opcional)
3 biscoitos integrais salgados
Opção 2
Chá de erva-doce (adoçante, opcional)
2 torradas integrais
Opção 3
Mix de frutas oleaginosas (2 nozes, 2 castanhas de caju e 2 castanhas-do-pará)
Opção 4
Chá de hortelã (adoçante, opcional)
1 fatia de pão integral com azeite de oliva extravirgem
Opção 5
Chá-verde (adoçante, opcional)
1 barrinha de cereais

Jantar

Opção 1
1 prato (fundo) de sopa de legumes com carne (ou frango)
1 torrada integral chá de camomila
Opção 2
1 prato (raso) de macarrão integral com cenoura em tiras, buquê de brócolis e cubos de tofu grelhados e temperados com 1 col. (chá) de shoyu, 1 col. (café) de gengibre ralado e 1 col. (sopa) de mix de azeites
Opção 3
1 prato (fundo) de sopa-creme de raízes (inhame, mandioquinha e aipim) com carne vermelha (ou frango) e temperada com 1 col. (chá) de missô
Chá de camomila (adoçante, opcional)
Opção 4
1 prato (fundo) de sopa de aveia
2 torradas integrais
Opção 5
Salada de alface, rúcula e escarola com 1 col. (sopa) de mix de azeites
3 col. (sopa) de arroz integral
4 col. (sopa) de cogumelo (shiitake e champignon em lâminas) e cebolinha picada refogados rapidamente no azeite de oliva e temperado com shoyu

Ceia

Opção 1 - 1 kiwi
Opção 2 - 1 pêssego
Opção 3 - 1 banana-prata amassada polvilhada com aveia
Opção 4 - 1 copo (300 ml) de suco de lima-da-pérsia
Opção 5 - 1 taça de salada de frutas polvilhada com 1 col. (sopa) de aveia

Fonte/Boa forma

Fotos Karine Basílio

Viviane Araújo revela dieta que a fez perder 4 kg e afinar a silhueta

2014-09-04T10:30:00.000-07:00

Uma das marcas registradas de Viviane Araújo é o corpão! Durante os dias de carnaval, a beldade brilha como rainha de bateria do Salgueiro e desfila uma silhueta de colocar inveja em qualquer mortal. Mas não é só durante a folia que a atriz exibe boa forma. No resto do ano, Vivi também mantém as belas curvas. Tanto que, para viver a manicure Naná, ela esolveu afinar um pouco mais a silhueta e perdeu 4 kg.Para isso, a atriz reforçou os exercícios e regulou ainda mais a alimentação. Diferente do que muita gente pensa, Vivi não se considera uma pessoa complexada quando o assunto é dieta. “Como de tudo. Acho que é uma questão de dosagem, de equilíbrio. Você pode exagerar às vezes, mas precisa compensar depois”, analisa.

Para a musa, não tem jeito! A malhação é o melhor aliado para a boa forma. “Acho que o mais importante é não deixar de fazer exercícios nunca”, aconselha. Mesmo assim, ela segue um cardápio superbalanceado para dar suporte ao treino. Confira abaixo a dieta de Vivi Araújo:

Fonte/Gshow