Tyttö Sinä Olet Vahva

Blogi on muuttanut nyt virallisesti!

2013-05-10T17:53:00.001+03:00

Jos haluat seurata minua jatkossa, tarinoitani ja muuta mukavaa löytyy osoitteesta:
http://tyttosinaoletvahva.fitfashion.fi

<3:lla Minna

Barcelona - sateinen treenikaupunki ja paljon muuta

2013-05-02T00:49:00.000+03:00

Mitäpäs olisi tulevan ~~fitnesstähden~~ tavallisen salillatallaajan arki ilman treenilomia auringon alla?

Ajatus oli hyvä, mutta toteutus toisenlainen. Tai oikeastaan vain sen suhteen ettemme saaneet nauttia aamu cardiosta auringonpaisteessa rantakadulla, vaan lenkkeilimme ainoastaan yhtenä aamuna rannalla sään ollessa pilvinen, mutta ei sateinen. Muuten teimme aerobista käytännössä koko ajan kierrellessä kauppoja, ja salin jälkeen jumppasimme yleensä 30min aerobisilla laitteilla. Muuten treenasimme koko kropan läpi viiden päivän aikana. Treenit menivät hyvin perille, johtuen loma moodista.
Ainut asia mikä lomalla oli huonoa oli sää, käytännössä joka päivä satoi vettä aamusta iltaan paitsi lähtöpäivänämme paistoi aurinko oikein kunnolla.
Mutta sade ei meidän lomaa onnistunut pilaamaan, ainoastaan hieman rajoitti ulkona oloa. Picnik Gaudin puistossa jäi vain haaveeksi.
Kävelyä tuli varmasti ainakin viisinkertainen määrä verrattuna normaaliin päivätahtiin Jyväskylässä. Barcelona on helppo hahmottaa kaupunkina, ja matkat taittuvat mukavasti kävellen. Metroa, taksia tai muita julkisia emme käyttäneet ollenkaan.

Tuskallisen lentomatkan jälkeen pääsimme lomatunnelmaan.

Viimeisen parin vuoden aikana lomilla on aina tullut etsittyä ensimmäisenä kuntosali, ja treenattua normaaliin tapaan tai jopa hiukan enemmän. Mikäs sen mukavampaa, kuin hyödyntää se että on aikaa palautumiselle. Joku voi ajatella ettei lomalla tietenkään urheilla, mutta itse pidän mieluummin kevyet jaksot kotimaan kamaralla. Treeni rytmittää lomapäiviä samalla tavalla kuin arjessakin. Se antaa ryhtiä, ja hyvää oloa kokopäivään. Muusta aktiviteetista tämä vie korkeintaan pari tuntia, joten eihän kuntoilu sentään koko lomaa syö, niinkuin jotkut ajattelevat. Lisäksi salimatkailu ympäri maailmaa on erittäin avartavaa.

Barcelonassa sali Fronto Colom löytyi helposti pääkadun varrelta, jossa siis myös asuimme. Matkaa salille oli noin 200m. Varustelu oli hyvä, ja tilaa oli paljon. Ainostaan, penkkipunnerruspaikka oli erikoisen kapea. Treenit sai kuitenkin hyvin tehtyä.
Sali oli kuntokeskusmainen ratkaisu useassa kerroksessa, jossa oli myös uima-allas, palloilukenttä, laaja valikoima ryhmäliikuntaa, hyvät cardio laitteet, sauna, ja isot pukuhuonetilat. Paikkaan sai ostettua viiden päivän kortin, joka sopi viiden päivän lomalle täydellisesti.

Salimaisemaa

Silmään pisti hiukan paikalliset treenaajat joita katsoessa huomasi että suomessa asiat treenitietämyksen suhteen ovat melko hyvin. Aika moni tuntui humppaileva salilla aivan omiaan, suoritustekniikat aivan miten sattuu. Naiset viihtyivät lähentä/loitontaja koneissa, ja tekivat erittäin pitkää sarjaa olemattomilla painoilla. Muutama tosi treenaaja mies vilahti salilla, lihaksiston kuitenkin ollessa melko yläkeho painotteinen. Selkätreeniä tehdessämme, saimme seuraajan paikallisen tumman rastapään joka toisti liikkeet aina perässämme. Kiva että annoimme ispiraatiota jollekkin.

Fronto Colomilla voi harrastaa liikuntaa monipuolisesti.

Ryhmäliikuntaa jokalähtöön, nämä jäi valitettavasti testaamatta.

Matkaan mahtui paljon kaikenlaista, muunmuassa kävimme paikallisessa Sealifessä katsomassa haita, ja
tälläistä kaveria.

Mohikaanien Mohikaani

Ruoka oli hyvää, ja sitä oli riittävästi. Asuimme huoneistossa, jossa oli oma keittiö. Teimme suurimmaksi osaksi ruoat itse, mutta kävimme herkuttelemässa muunmuassa erityisen hyvässä Aasialisessa ravitolassa. Starbuks kahviloita oli ympäri kaupunkia, ja niissä tulikin vierailtua useampaan otteeseen. Tuo kyseinen ketju olisi mahtava saada kyllä myös suomeen lentokentän lisäksi, koska tuon parempaa kahvia en ole mistään saanut.

Pirteät shoppailijat.

Onneksi ostoskeskuksissa ei sada vettä.

Kokonaisuudessa loma onnistui hyvin treenien suhteen, ja muutenkin. Etukäteen meitä oli peloteltu paljon taskuvarkaista, mutta selvisimme tavaroinemme hyvin.
Barcelonaan on ehdottomasti päästävä uudestaan, sen verran kivalta kaupunkin vaikutti. Loppuun vielä muutava kuva, ja infoa tulevasta:

- Olen siirtämässä blogini FitFashion.fi blogiyhteisön alle. Siirto tapahtuu toukokuun alussa näillä näkymin 10.5. FitFashion.fi tulee olemaan Suomen

suosituin urheilulliseen elämäntyyliin keskittynyt blogiyhteisö.

- Lukijana sinä hyödyt tästä siten, että yhteisön kautta löydät muiden urheilulliseen elämäntyyliin keskittyneiden bloggaajien sivut paremmin ja niiden seuraaminen on helpompaa yhden sivuston alla.

- Minun blogini tulee pysymään samanlaisena kuin ennenkin, joten vaihdos ei tule vaikuttamaan lukukokemukseesi negatiivisesti vaan pikemminkin se helpottaa päivittäistä blogien seuraamistasi!

- Blogini löytyy vaihdon jälkeen osoitteesta tyttosinaoletvahva.fitfashion.fi

Torilla oli tarjolla herkkuja joka lähtöön.

Viimeisenä päivänä näyttäytyi myös aurinkoinen Barcelona.

Huippu ja edullinen meikkisarja. Tämä pitää saada Suomeen myös.

Team Sportlife

2013-04-21T11:51:00.000+03:00

Suomen paras teami.

Eilen matkasimme jyväskylästä neljän hengen leppoisalla fitnesspoppoolla teamipäivään Tampereelle. Päivä aloitettiin markkinointiluennolla, jossa käytiin läpi ihan hyödyllisiä perus asioita markkinoinnista. Logot unohtuvat usein näkyvistä, varsinkin suomalaisilta urheilijoilta. Sosiaalisessa mediassa näkyminen on välttämätöntä.

Tero ja 8 askelta menestykseen

Vaatimattomuus ei kaunista ketään. On totta että harvoin sponsoroitava urheilija ymmärtää koko sanaa joka tarkoittaa sijoitetun pääoman tuottoa, eli jos saat sponsorilta 100€ sinun tulisi tuoda takaisin 200€. Näkyvyys on siis erittäin tärkeää. Kannattaa siis aina yhteistyötä ehdottaessa miettiä valmiiksi mitä on valmis tarjoamaan kyseiselle yritykselle, jotta hyöty on molemminpuolinen. Kukaan ei innostu että menet pyytämään vain rahaa kisaamiseen. Pelkkä logo takissa ei riitä, kun takkia ei aina edes pidetä. Verkkomediaa kannattaa hyödyntää kaikissa muodoissaan. Luennon piti urheilumarkkinoinnin parissa erittäin hyvin menestynyt Tero Puranen.

Olen oman firmani markkinointijohtaja, kuinka esittelen itseni?

Oli mukava tavata teamin urheiljoita, osa oli ollut kisoissa viikko sitten ja he olivatkin aikamoisessa kunnossa. Osa oli menossa kisoihin ensimmäistä kertaa, ja osalla suunnitelmat vielä avoinna. Täytyy sanoa että teamilla on kyllä erittäin hyvä yhteishenki.
Markkinointiluennon jälkeen alkoi vapaa kyselypaneeli, jossa vastaajina olivat monen meistä valmentaja Matti Halonen, kehonrakentajat Toni Kataja ja Antti Halmo ja bikinifitness kilpailijat Mia Lahti ja Nina Suomi. Ihan hauska idea, keskustelua syntyi. On aina kiva kuulla erinlaisia näkökantoja asioihin.

Tämän jälkeen siirryimme Powerhouse Gymille katsomaan treenijuttuja, Matti ja Antti tarkistelivat kaikkien tekniikoita ihan perusliikkeissä, kuten maastavedossa, kulmasuodussa ja muissa selkäliikkeissä jne. Jokaisen kokeneenkin treenaajan olisi ihan hyvä välillä tarkistella omaa tekniikkaa, koska monesti omalle tekemiselle sokeutuu ja tekniikat saattavat kuin huomaamatta alkaa mennä metsään. Aika meni todella nopeasti, me lähdimme kotiin klo 18:sta aikoihin ja loppu porukasta lähti vielä illalliselle Sticky Wingerssiin.

Oli antoisa päivä, kiitos koko porukalle!

Mites se homma menikään?

Fitness Classic ja muuta mukavaa

2013-04-17T22:26:00.000+03:00

Taas aika on mennyt kuin siivillä,
ja edellisestä postauksesta on aikaa. Onkohan näin että mitä enemmän valoa sen nopeammin aika kuluu ja päivät hupenevat olemattomiin?
Nyt ainakin tuntuu siltä.
On enemmän kuin sääntö kun poikkeus tehdä jonkinlainen kisa-analyysi blogiin heti kisojen jälkeen. Olen auttamattomasti myöhästä, mutta täältä pesee. Miesten kisoja en nähnyt ollenkaan, joten ei niistä sen enempää.
Lähinnä haluan keskittyä positiivisesti yllättäneisiin kilpailijoihin, koska en halua kenenkään tunteita loukata. Jokainen kilpailija on kuitenkin ylittänyt itsensä monikertaisesti lavalle noustessaan.

Ensimmäisenä mieleen jäi tietenkin Jyväskylän omat vahvistukset, jotka pärjäsivät hienosti.
Heidi Edelmann on saanut tasaisesti kehitettyä itseään vuosi vuodelta, ja nyt nähtiin ehdottomasti lihaksikkain ja kirein paketti lavalla mitä hänestä on irronnut.
Myös bodyfitnesin ensikertalaiset Heidi Paananen ja Heli Hokkanen loistivat olemuksellaan.
Minna Vento jäi mieleen kaikista kilpailijoista parhaiten mieleen yksinkertaisesti upealla fysiikallaan, omaan silmääni ei osunut mitään epäkohtia.
Kansainvälisellä tasolla lihasmassaa on varmasti riittävästi. Lisäksi entinen classicbodybuilding kilpailija oli hionut itselleen huippu naisellisen olemuksen stailauksineen.
Kyllä se vaan kova ja pitkäjänteinen työ näkyy.
Vennon sisarukset ovat molemmat mielestäni erinomaisia rakenteeltaan, sekä lihaksikkkuudeltaan. Tinkimätön asenne lajiin, taitaa myöskin olla erittäin kohdallaan.
Mastersseissa taso oli kova, ja omaa silmääni kun lihaksikkuus miellyttää olisin toivonut Piia Teissalalle parempaa sijoitusta.
Fitness fysiikassa Tiina kasvi hoiti homman kotiin konkarin ottein, mutta mielestäni Anne Varonen olisi ansainnut ehkä jopa paremman sijoituksen fysiikan puolesta. Vapaa-ohjelmassa taas Tiinan kokemus ja varmuus näkyi, ja siinä hän vei voiton.
Fitnesissä taas taso oli korkea, ja Eveliina on omaan silmääni aika ylivoimainen, Piia Pajunen hyvänä kakkosena. Mahtavaa että lajille on saatu suomeen kaksi näin upeaa edustajaa! Uusille kilpailijoille on haastetta kerrakseen.
Bikinifitnessä huomasi selvästi että lajin linjaus hakee vielä uriaan.
Kilpailijoita oli joka lähtöön ja paljon.
Näköjään kireydellä pärjää aika pitkälle täällä suomessa. Positiivisesti yllättäneitä oli Katja Karhu, joka kisasi samaan aikaan kanssani. Kehitykstä on tapahtunut paljon sekä esiintymisen että kunnon suhteen viimekisoista.
Alona Malone toi mieleen jenkkien huippukilpailijat, ja tulee vielä varmasti menestymään. Mia Lahdelle ja Umpulle pisteet esiintymisestä. Sanna Kaski oli huippu kunnossa, ja Essi Vasankari sädehti olemuksellaan.
Minusta kuitenkin se jonkin jäi puuttumaan koko bikini-kisasta. Sarjakuvamaisia hätkähdyttäviä fysiikoita, joita katsoessa mietti voiko tuollaista ollakkaan ei ollut kovin montaa.
Vaikka laji ei välttämättä tarvitse kovinkaan pitkää treenihistoriaa, vaati se kuitenkin luontaisesti hyvän mallin ja luontaisesti edulliset vartalon mittasuhteet. Sellaisia ei kovin monella meistä valitettavasti ole.
Kuvia kisoista löytyy täältä Pakkotoisto ja täältä Body lehti, käy ihmeessä tsekkaamassa.

Keskustelua on herättänyt paljon se kuinka nykyään Fitness lajit ovat kovassa suosiossa.
Laji on kova ja huipulle pääseminen vaatii paljon. Mutta eikö jokaisella ole oikeus yrittää? Mielestäni konkari kilpailijoilla ei ole mitään oikeutta dissata uusia tulokkaita.
Kilpa-urheilu on paljon parempi ja terveempi trendi kuin moni muu nuorten keskuudessa oleva juttu. Kaikki mikä kannustaa ihmisiä liikkumaan on hyvä asia.
Luonne kasvaa varmasti ja siinähän sitä näkee onko se oma juttu vai ei. Suurimman osan juttu fitness lajeissa kilpailu ei ole, mutta siinähän sekin sitten selviää. Puhutaan paljon kehomaailman raakuudesta, ja pinnallisuusdesta.
Ainakin itsestä oppii paljon, ja joka ei sitä raakuutta kestä pakko ei ole jatkaa. Kuitenkin kaikki negatiivinen kuin syömishäiriöt ja narsistisuus joista paljon puhutaan koskettavat monia muitakin lajeja. Kaikki kilpa-urheiluhan on omalla tavallaan narsistista. Keskitytään vaan omaan suoritukseen ja näin kuuluu ollakkin.
Toinen asia mikä osuu korviin aina kisojen jälkeen, on pettymyksen näyttäminen. Monet kritisoivat kilpailijoita jotka eivät ole sijoittuneet haluamallaan tavalla ja näyttävät sen ulospäin. Tottakai lavalla täytyy käyttäytyä, mutta minusta jokainen on oikeutettu pieneen tunteen purkuun jos siltä tuntuu. Takki on tyhjä varmasti jokaisella, joten keltä se on pois jos vähän kiukuttaa?

Kisaviikonloppuna oltiin myös tukanlaittopuuhissa. Kuvien otto on ollut viimeaikoina heikonlaista. Joten nyt on tehtävä parannus.

Asiasta kolmanteen, ja omiin kuulumisiin. Olen treenannut hyvällä sykkeellä, puntti kulkee ja aerobiset siinä sivussa.
Kun kevät etenee, huomaa kuinka aamuisin on mukava käydä vaikka vain puolen tunnin kävelyllä. Kroppa ja pää herää mukavasti raittiissa ilmassa, ja kotiin tullessa on jo kurniva nälkä. Siitä on mukava lähteä eteenpäin päivään. https://www.facebook.com/KaveleSydamenPuolesta/info Käykääpäs muuten kurkkaamassa linkki, sillä bongasin hauskan tavan edistää naisten sydänterveyttä. Eikun vaan sovellus iphoneen, ja lenkille. Tunnin lenkillä tuet kampanjaa melkein eurolla. Lauataina on luvassa Sportlifen teamipäivä, ja ensiviikolla postaillaankin jo hiukan aurinkoisemmista maisemista ;)

Pinkkejä kynsiä ja kattauksia

2013-04-07T18:03:00.001+03:00

Ja vähän treeniä. Uusi ohjelma alkaa olla jo takaraivossa.
Välillä tuntuu hyvälle vaihdella liikkeitä, mutta aika perus kaavalla mennään. Kirjoitin muuten tämän blogiteksitin aikaisemmin, mutta se katosi mystisesti jonnekkin bitti avaruuteen...? Liekö syy tekniikassa vai käyttäjässä? Heh...
No jokatapauksessa pääsiäisen jälkeen on ollu huisketta töissä, salilla, että sosiaalisen elämän puolella ettei ole ehtinyt blogiakaan päivitellä. Jumpattu on tasaiseen tahtiin.
Tässäpä siis viikon treenit kokonaisuudessaan:

Ma: Selkä ja olkapäät

Ti: Etureidet ja vatsat

Ke: Rinta ja kädet erillisinä treeneinä

To: Zumba

Pe: Takareidet, pohkeet, ja vatsat

La: Aamulenkki

Su: Lepo

Meno on ollut tasaista ja varmaa. Erikoisin osa on varmaan torstain zumba, jossa olin toista kertaa. Askelkuviot ovat ihan yhtä utopistisia kuin viime viikolla, mutta ehkä kolmannella kerralla jo hiukan helpottaa. Olen siis asettanyt itselleni haasteen kehittää onnetonta rytmitajuani tämän joillekkin varmasti helpon tunnin muodossa. Saa nähdä miten homma etenee. No ei kaikessa voi olla hyvä.

Ensi viikolla saadaankin sitten ihastella loppuun asti hiottuja vartaloita Helsingin kulttuuri talolla. http://www.fitnessclassic.fi/kilpailut.
Saavu ihmeessä paikalle, voin luvata että treenimotivaatio on huipussaan viikonlopun jälkeen. Ystäväni H täyttää pyöreitä vuosia samaisena viikonloppuna, jolloin myös nousee kisalavalle. Kaikinpuolin mukava reissu siis tulossa.

Virkistäytymistä työporukalla. A oli loihtinut mahtavan päivällisen kattauksineen.

Kevään merkki, pinkkiä kynsissä.

Rakastan kookosta! Nyt löytyi laadukas kookos tuoksu http://honoredespres.com ja vieläpä 100% luomua.

Suukko ja hali, ja mukavaa viikkoa.

Pääsiäisen taikaa

2013-04-01T08:49:00.000+03:00

Pääsiäinen lähestyy loppuaa. Olen eritäin rentoutunut. Viimeviikolla treenit menivät hyvin.
Torstaina päädyin zumba tunnille.
Nyt varmaan viimeinenkin body-uskottovavuuteni katoaan, mutta kadotkoon. Siinä siis viikon toinen aerobinen, lauantaina poljin pitkän spinningin. Perjantainan vakio salini SATS oli suljettu, joten teimme takareisi treenin J:n kanssa hänen kotisalillaan. Salimatkailu välillä virkistää.
Täytyy sanoa tuosta zumbasta, että näin ylipainoiselle oli kyllä varsinainen tehoaerobinen. Lanteita keikutellen tunti meni kuitenkin siivillä, kiitos kuuluu tietty myös kuubalaiselle huippu ohjaajalle.
Oma huono rytmitaju ärsytti niin paljon että ajattelin jopa sitä mahdollisuutta että kävisin tunnilla kerran viikkoon kevään ajan, että olematon pyllynkeikutus rytmini edes hiukan paranisi.
Eilisen lepopäivän jälkeen oikein odotan että pääsen korkkaamaan tänään uuden treeniviikon. Nyt kun oli aikaa rauhoittua mietin myös tulevaisuutta. On edettävä päämäärätietoisesti kohti tavoitteita.
Listaan asiat joihin pyrin tänne:

Tavoite 1:
Hyvä olo, tasapaino ruoan kanssa ilman tiukkoja diettejä. Ruokavalio joka mahdollistaa kehityksen, muttei kerää enää ylimääräistä rasvaa kehooni. Sallivuus, ilman ylilyöntejä.

Tavoite 2:
Kehittyminen treenissä, jokaiseen toistoon keskittyminen. Aerobista max. 2 kertaa viikkoon, jotta jaksan treenata salilla ja hapenkuljetukselimistöni säilyy kunnossa. Ei ylimääräistä sähläämistä.

Tavoite 3:
Kehon kuuntelu. Unenlaadun parantaminen. Illalla rauhoittuminen.

Tavoite 4:
En välitä muista, annan koirien haukkua ja keskityn omaan tekemiseeni. Lajissa kuin lajissa löytyy selkääntaputtelijoita ja kavereita kun menee hyvin, ja taas puukottajia kun menee huonosti. Olkoot.

Tavoite 5:
Pidän kiinni unelmistani!

Tavoite 6:
Olen tyytyväinen itseeni, tyytymättä mihinkään mihin ei tarvitse tyytyä. Nykyinen tila on väliaikainen.

Tavoite 7:
Luotan itseeni ja tekemiseeni.

Jotkut jaksavat vatuloida toisten läskejä lehtikaupalla. Antaa mennä vaan. Itselläni on aikaa sitten mennyt hermot jopa Seiskaan. Surkeaa.

NO PAIN NO GAIN!

Helin matka kohti kisalavaa jatkuu...

2013-03-27T20:26:00.000+02:00

Helin matka fitness kissaksi jatkuu Stailissa, tänään hänestä tehdään juttu paikalliseen sanomalehteen. Eli salin pölyt pois, meikkiä naamaan, ja kiharat tukkaan.

Ennen

Heli saapui kammattavaksi suihkunraikkaana, takana tietenkin aamuaerobinen ja kaikki normaalit aamutoimet.
Samalla on oiva tilaisuus testata tulevaa kisakampausta, päätimme nostaa hiuksia takaraivolta kiinni jotta saamme hieman lisää ryhtiä olemukseen. Meikin jätimme huomattavasti hillitymmäksi mitä lavaversio tulee olemaan.

Jälkeen.

Go girl! Lava on kohta sinun.

Ja käännös oikeaan päin.

Taka pose by Team Fullmetal

Helin kelpaa hymyillä, kun sponsoreitakin on kadehdittava määrä.

Minä vietin kissan päivää, koska tämä oli päiväni ainut työni, ja jatkoin tästä rentoutumaan ystäväni J:n käsittelyyn kauneushoitola Minna Vejanderille. Ensin sain nauttia jalkohoidosta, ja sen jälkeen vieläkin rentouttavammasta kasvohoidossa. Kiitos J <3
Tämän käteen salilla rinta + kädet. Salilla ruuhka aikaan, mutta aika hyvin pääsin laitteesta toiseen.
Pientä uupumusta havaittavissa, mutta sain kuitenkin tehtyä jokaisen sarjan aika loppuun saakka.
Harjoitukset jatkukoon.

Hoitoloiden aatelia.

Fitness kissoja ja InBodya

2013-03-26T22:15:00.000+02:00

Tänään oli ilo auttaa Stailin sponsori urheilijaamme Heliä kisavalmisteluissa laittamalla hänelle pidennykset.
Hiukset kisoissa ovat usein näyttäviä, miksi siis jäädä muiden varjoon?
Heli on innostunut fitnesistä vasta vähän aikaa sitten. Nuorempana hän on harrastanut muunmuassa hiihtoa mutta sanoi maanneensa sohvalla 10-vuotta välissä, jonka jälkeen on alkanut käymään salilla. Kehitystä on tullut huimasti lyhyessä ajassa, ja nyt kolmen viikon päästä hän nouseekin ensimmäistä kertaa lavalle Body fitnesin pitkässä sarjassa +168.
Dietti on edennyt hyvin. Viime viikkoina on iskenyt flunssa, jonka nujertamiseksi on otettu teho keinot käyttöön. Nyt on pistettävä kaikki peliin, kisat ovat sen verran lähellä. Tästä tulee vielä hyvä paketti lavalle.

Lähtötilanne, ylikasvanut toispuoleinen malli.

Pidennys on tehty B- longin teippi hiuksia käyttäen. Lopputuloksesta tuli luonnollinen ja kevyt.

Tukka kasvoi kahdessa tunnissa.

Itse olen treenanut tänään etureidet ja vatsat aamusta. Kävin myös PT- tuttujen kanssa kertaamassa kuntotestausta, ja ikäänkuin vahingossa tein itselleni InBody kehonkoostumusmittauksen. Nooh, rasvaa on paljon. Sehän näkyy ihan mittaamattakin, mutta rasvattoman massan määrä oli jopa noussut muutaman kilon. Rasvaton massa oli 64 kilokrammaa, ja viimeksi kesällä mitattuna se oli 58 kiloa. Voin olla tyytyväinen että lihasta ei ole ainakaan lähtenyt kaikenmaailman katabolioiden aikaan.

Iloinen uuden tukan omistaja.

Sunny Sunday :)

2013-03-24T21:58:00.002+02:00

Päivä alkoi sittenkin lenkillä ihan fiilis pohjalta, muuten päivä meni rinteessä ulkona Foodissa tuli käytyä salaatilla ja Coffee housessa lattella. Kyllä ulkoilma tekee vaan hyvää, ja olo on happimyrkytyksen saanut. Ahmonsaari hiljenee. Hyvää yötä. Huomenna on viikko uusi.

Maisema kotipihasta.

Tytöt menossa mäkeen.

Sää oli kuin morsian.

M&A

Lauantai aktiviteettia ja haavematkailua

2013-03-23T18:30:00.001+02:00

How you doing ;)

Terveisiä täältä ihanilta Afrikan rannoilta.
Vesi on lämmintä ja hieakka valkoista, kaikki ihmiset nauravat ja ovat ystävällisiä.
Suomi oli liian kylmä maa minulle ja päätin lähteä talvea karkuun paratiisiin. Täällä ei ole kiire minnekkään, aamulenkin suoritan rannalla juosten ja treenin paikallisella kuntosalilla auringonlaskun aikaan.
Nautimme illallisesi joka päivä vasta pyydettyä tonnikalaa, ja aamulla saamme nauttia tuoreista hedelmistä, mangoista ja papayoista.
Suomeen aion palata vasta Juhannukseksi. Voikaa hyvin siellä harmaudessa, ja muistakaa syödä D-vitamiinia.

PALUU TODELLISUUTEEN:

Ei tämä todellisuus sentään niin karu ole, mutta kaukokaipuu on kova.

Tänään päivä alkoi mukavasti lenkillä R:n kanssa. Aluksi oli tarkoitus mennä spinning tunnille,
mutta koska lenkkeily seuraa tarjoitui, ulkoilmassa reippailu vei voiton.
Päivä jatkui aamupalan, kevyen levon ja pyykkäilyn jälkeen salille paikkaamaan viimeviikolla väliin jäänyttä käsitreeniä.
Treenasin keskiviikkona rinta + käsi päivänä vaan rinnan, joten nyt hanskat turvoksiin. Vaihteeksi oli mukavaa keskittyä vaan ja ainoastaan käsiin. Pienten lihasryhmien treenaaminen erikseen ja failureen asti on joskus varsin mukavaa. Launtai on minulle harvinainen treenipäivä, joten salillakin oli ihan uudet naamat piristämässä treeniä.

Niin kirkasta vettä.

Päivän käsitreeni:

Hauiskääntö mutkatangolla 3 x 10

Supersarja:
Hauiskääntö mutkatangola taljassa 3 x 12
Hauiskääntö käsipainoilla vuorotahtiin 3 x 10

Hammerkääntö käsipainoilla 3 x 10

Penkkipunnerrus kapealla otteella 3 x 8

Ranskalainen punnerrus mutkatangolla 3 x 12

Dippi omalla painolla, jalat penkillä 3 x max

Alkuun ja loppuun kunnon lämmittelyt, palautukset,
ja kevyet venyttelyt.

Huomenna olisi tarkoitus pitää lepopäivä.
Tällähetkellä tuntuu että kroppa ottaa treeniä vastaan aika hyvin, ruoan kanssa on edelleen pientä säätöä.
Huomaan heti stressitasojen noustessa, että ongelmia alkaa tulla mutta toisaalta olen ajatellut että parempi sekin kuin että käyttäisin vaikka huumeita tai kohtuuttomasti alkoholia. Pitäisi aina välillä suhteuttaa omia ongelmia, niin ne eivät tuntuisi niin suurilta.

Oli puhetta A:n kanssa että on taas tehtävä joku suunnitelma matkan suhteen, minulla on suunnaton ikävä Tanzanian perhettäni, sekä Zanzibarin paratiisi rantoja. Vaikka valon määrä täällä suomessakin lisääntyy ei se riitä siihen mitä tarve vaatisi.

Onneksi nyt keväällä pääsee hiukan irtaantumaan arjesta parilla pienemmällä reissulla.

Maanpäällinen paratiisi Zanzibar.

All my sisters.

Välillä on ihanaa kun voi uppoutua muistoihin, ja haaveilla tulevasta. Joulu 2010.

Ystäväni A, siskoni ja hänen miehensä.

Back to reality. Parempi keskittyä treeniin vaan, ja lopettaa turha haaveilu.

Pilvikartasto - kuinka kaikki teot vaikuttavat toisiinsa

2013-03-22T07:44:00.000+02:00

Vietimme Anun kanssa eilen illalla vajaat kolme tuntia elokuvissa.
Aika meni kuin siivillä. Pidin eilen kokonaisen lepopäivän treenistä kevyen huonovointisuuden vuoksi ja treenaan poikkeuksellisesti viikon viimeisen punttitreeniin takareidet ja vatsat tänään. Aerobista en ole tehnyt vielä tällä viikolla yhtään, mutta huomenna onkin luvassa puolentoista tunnin spinning.

Elokuvana oli vuorossa muunmuassa Halle Berryn ja Tom hanksin tähdittämä Pilvikartasto.
Pilvikartastossa tuli ilmi kuinka ihmisten teot vaikuttavat toisiinsa, menneisyydessä että tulevaisuudessa. Merkityksettömältä vaikuttavasta teosta voi pitkänajan kuluessa kasvaa vaikka vallankumous.
Taiteellinen toteuteutus ja visuaalisuus saivat täydet pisteet.
Kokonaisuus oli ehkä hiukan sekava, niinkuin mielestäni monessa useita tarinoita yhdistävässä elokuvassa. Selvää kuitenkin, sai ja tarina hahmottui loppujenlopuksi hyvin. Elokuvassa oli kuusi toisiinsa liittyvää tarinaa vuosisatojen ajalta. Tunnettuja näyttelijöitä oli välillä vaikea tunnistaa useissa rooleissa taidokkaasti toteutettujen maskeerausten ansioista. Todettakoon että maskeeraaja selvästi tykkäsi muokata erityisesti näyttelijöiden neniä, ja lisätä erinlaisia ulokkeita esimerkiksi lopuksi hanksin silmäkulmaan.

Aina upean Halle Berryn kuntoa ei saatu tällä kertaa ihailla.

Aina elokuvaa katsoessa ainakin itse alan usein peilaamaan sitä omaan elämään. Kaikella on tarkoituksensa. Se mitä tähän asti on koettu. Joku tarkoitus on sillä etten voi kistata tänävuonna, ja että Anu ei astellut kisalavalle vielä.

Vaikka tulee elää hetkessä, välillä on hyvä nähdä elämä suurempana kokonaisuutena, olla kauas katseinen, eikä keskittyä vain nykyhetkeen. Varsinkin silloin, jos elämä koettelee.

Nyt on paidassa asennetta, että pääsiäistunnelmaa.

Pääsiäinen lähestyy, oletko valmis?

Ei paljon fitness läskit kiinnosta.

2013-03-20T21:48:00.000+02:00

En tiedä onko hyvä vai huono asia, mutta turha kunnon kauhistelu on väistynyt tärkeämpien asioiden alta.
Keskityn treeniin, kun treenaan, se on siinä. Muuten energia menee muuhun.
On toisaalta hyvä että on yksi juttu missä saa keskittyä vaan ja ainoastaan itseensä, ja purkaa paineita.
Ilman tätä en varmasti jaksaisi kuormaa joka on nyt kannettavanani.
Toinen on tietenkin ystävät!
Ok, vähän on fitness-hössötettykkin. Kävin Riinan kanssa treenaamassa bikini-poseja yksi päivä. Siis huom. Riinan poseja, ja on muuten neiti kehittynyt. Hyvä meininki hänellä, ei turhaa stressiä ja luotto itseen. Se on tärkein se.

Mitäs sitä suotta liian pieniin vaatteisiin änkäytymään, kun isompiakin valmistetaan.

Jokainen varmaan miettii välillä onko omassa tekemisessä mitään järkeä, kunto ei kohoa hetkessä, eikä peilikuva muutu haluamaasi suuntaan aina.
Kannattaa kuitenkin muistaa että,

" Vaikka juoksisit hiljaa, niin juokset aina kovempaa kuin hän joka jää sohvalle makaamaan. "

Vuosien varrella on tullut liikuttua eri syistä:
On lenkkeily raittiin ilman vuoksi, on ryhmäliikuttu jotta kuulutaan johonkin, on juostu pois eroahdistuksesta, uitu kun jalka on ollut poikki eikä muutakaan ole voinut tehdä, tampattu aerobista ja pudotettu painoa, väännetty punttia isojen lihasten toivossa, pyöräilty pitkiä matkoja luontoa ihaillen ja spinningiä poljettu niin paljon sisällä että sillä polkemisella olisi päässyt maailman ääriin, hakattu säkkiä avaten jumiutuneita hartioita, hiihdetty koska kaikki muutkin tekivät niin, menty grav magaan toiveena osata puolustautua. Joogassakin olen käynyt kun olen halunnut rauhoittua.

Siinäpä vasta oli liikunnan iloa aidoimmillaan: Lasten liikuntapeuhula sunnuntaina Hippoksella. Pituushyppypaikka hienosti hyödynnettynä hiekkalaatikoksi.

Kaikissa näissä on yhtäläistä että liikunnalla on pohjimmiltaan haettu hyvää oloa, ja sitä on myös saatu.
Monesta kriisistä on selvitty liikunnan avulla. Liikunta siis kannattaa aina oli laji ja syy lähtöön mikä tahansa.
Tästä viimeisimmästä eli fitnessharrastuksesta, olen saanut myös kärsiä. Mutta missään muussa lajissa en ole kuitenkaan aikuisiällä kilpaillut. Kilpa-urheilu vaatii paljon, ja joukkoon kuuluu myös pettymyksiäja vastoinkäymisiä.
Lajilta olen kuitenkin saanut kaikkein eniten. Olen myös löytänyt lajin mitä haluan harrastaa näillä näkymin aina, kilpailin tai en. Viihdyn salilla, rakastan rautaa ja poltetta lihaksessa, mistään muusta en ole saanut samanlaista hyvää oloa ja itsensä voittamisen kokemusta. Aerobista teen toki kaudesta ja tavoitteesta riippuen, mutta millä sitä teen ei ole niinkään väliä. Kokeilen mielellään erilaisia juttuja, mutta kokeiluksi ne jäävätkin. Olen ymmärtänyt että puntti ja sopiva aerobinen riittävät minulle. En tarvitse mitään monimutkaisempaa, saavuttaakseni kehon jossa viihdyn.
Antoisia hetkiä kaikille liikunnan parissa, lajista riippumatta.

Temppuratojen välissä, voi hiljentyä vaikka hiekkakakkujen tekoon.

Positiivinen itsepuhelu ja sen merkitys

2013-03-15T20:42:00.000+02:00

Tällä viikolla treenit ovat menneet aika mukavasti.
Flunssaa ei ole. Aikataulu on pitänyt hyvin, ja aerobista olen tehnyt kokonaista kolme tuntia.
Olen ollut kahdella spinning tunnilla, ja tänään poljin aamutuimaan tunnin porraskoneella lehtiä lueskellen. Salitreenissä on menty perusohjelmalla selkä+olkapäät, ti etureidet +vatsat, ke rinta+ kädet, to takareidet + pohkeet.
Mieli on ollut maassa välillä monestakin syystä, tällöin olisi helppo vajota kokonaisvaltaiseen itsesääliin ja morkkikseen.
Näin en kuitenkaan aio tehdä. Asioilla on monta eri puolta.
Kuntoni on esimerkiksi katastrofi. Rasvaprosentti on lähempänä sumopainijaa kuin fitnessurheilijaa. Ulkonäköihmisenä tämä ei ole minulle helppoa, ei todellakaan.
Sekin on kuitenkin pientä, hieman suuremmasta mittakaavasta katseltuna. Mikään ei vie pois sitä työtä jota olen tähän mennessä lihasteni eteen tehnyt, eikä mikään vie pois niitä hienoja kokemuksia, ja muistoja joita fitness on minulle tähän mennessä antanut. Tärkeimpänä varmasti vielä ne ystävät ja tuttavat, joita olen lajin parista saanut. Bodymaailmasta jos mistä löytyy, rohkeaa, ennakkoluulotonta, toisiaan tsemppaavaa positiivista porukkaa.

Uusi lemppari aerobinen: porraskone. Mäkivastukset täysille, niin on kuin vuorta kapuaisi ylös. Mikä parasta pakara aktivoituu. Paras puoli jää istualtaan pyöräillessä ja kävellessä lähes huomiotta.

Olen kuitenkin iloinen että treeni-ilo on palannut, ja huomaan että kroppa ottaa vastaan harjoituksia. Ruoan kanssa olen pärjännyt kohtalaisen hyvin, rytmi pitää ja rentous. En punnitsee ruokia, syön reilusti. 80 % puhdasta ruokaa. Mutta myös muuta. Laihtumaan näin ei pääse, sen verran päässäni oleva laskuri raksuttaa että plussalla ollaan, eikä miinuksia pääse syntymään kohtalaisesta liikuntamäärästä huolimatta. Tärkeintä tällä hetkellä on että ruoka pysyy sisällä ja olo on hyvä. Kroppa alkaa toimia pikkuhiljaa. Tiedän ja tunnen sen että jos aloittaisin nyt kiristelyn, olisin kohta samassa tilanteessa missä olin hetki sitten.
Positiivista on että siellä se lihas muokkaantuu ja kasvaa suojassa rasvakerroksen alla. Sitten kun joskus kuorin sen esiin lupaan että kehitystä on tapahtunut. On ollut karua huomata miten paljon lihasta menetin viime keväänä bikinidietin aikana. Treenaisin kuin reikäpää, mutta lihat vaan lähti :D oppia ikä kaikki! Onneksi meillä on lihasmuisti!

Hoitakaa siis itseänne, ja kannustakaa eteenpäin positiivisilla sanoilla, se on tärkeää.
Jos aina vaan haukut itseäsi, piiskaat, vaadit parempaa, tulet pettymään. On totta että tyytyväisyys tappaa kehityksen, mutta joskus on vain nautittava hetkestä ja tehdyn työn tuloksista rauhassa pyrkien hitaasti eteenpäin. Hitaat muutokset ovat aina pysyvämpiä kuin nopeat! Kiire ei ole minnekään. Vielä kerran, nauttikaa hetkestä ja aurinkoisesta viikonlopusta.

Tälläisiä mm. tuli viikon aikana vastaan, juuri nämä herkut taisivat jäädä maistamatta.

Maalla on mukavaa

2013-03-10T17:26:00.000+02:00

Rentouttava viikonloppu maalla rakkaiden ystävien kanssa takana.
Sää oli kuin unelma, ulkoilimme, lumikengillä ja ilman, paistoimme makkaraa (siis söin makkaraa, enkä potenut siitä morkkista. Ei pidä kuitenkaan ottaa tavaksi) Heh.
Ehkä energian saanti oli hiukan plussalla. Mutta niin on mielikin ja ensiviikolla arjen askareet ja treeni varmasti sujuvat kuin tanssi.
Väliäkös noilla pienillä plussilla kun en ole kuukauden päästä kuitenkaan kisoihin menossa.
Onkin ollut mielenkiintoista seurata taas tuttujen ja kavereiden matkaa kohti kisalavaa, tässä kohtaa alkaa dietti kiristyä ja mitataan todellista sitkeyttä. Mainittakoon että ainakin Heidi tulee olemaan elämänsä kunnossa! Entinen blogi kolleegani Anu päätti siirtää tavoitteet tuonnenmaksi, ihan inhimillisistä syistä. Seurataan innolla, mitä jatkossa seuraa.
Anun blogi
Kotiin kissojen luo on ihana palata, savun hajuiset vaatteet pesukoneeseen ja sunnuntain kunniaksi vielä yhden prinsessan 3-vuotis synttäreille.
Nauttikaa ihmeessä ihanista aurinkoisesti talvipäivistä. Niitä on vähän ennen luin lumet sulavat. Varsinkin järvenjäällä näkymät ovat uskomattoman vaikuttavia.
Elämyksiä ei aina tarvitse lähteä etsimään aina paratiisi saarille Malediiveille. Eläköön suomen luonto.
Kiitos kaikille viikonloppuun osallistuneille <3

Lämpöä leivinuunista.

Keskellä korpea. Kauppilanmäki klo 8.00

Heikkisen kahvila Iisalmessa. Huomaa retro- sisustus, ei muutoksia sitten 60-luvun. Klo 8.30 Iisalmen keskusta, ei ristin sielua.

Lumikengillä pääsee liikkumaan hankien päällä suorastaan liitäen.

Kohti ääretöntä ja sen YLI!

Meidän mökki.

Fressi olo

2013-03-05T21:21:00.001+02:00

Pahin tukkoisuus alkaa olla pois ja silmänalusetkin alkavat asettua rään poistuttua poskionteloista. Uskon että suuri paranemisen nopeuttaja on ollut nenäkannu. On muuten huippu vehje ihan kellekään tahansa tulkoisuudesta kärsivälle. Olo raikastuu välittömästi käytön jälkeen, vaikka itse käyttö ei niin miellyttävää olekkaan.
Olen jumppaillut tällä viikolla normaalit aamupuntit, tosin hyvin kevyesti kehoa kuunnellen. Tällä on ennen kaikkea psykologinen vaikutus ettei hyvää rytmiä tässä vaiheessa katkaise. Mahtavaa kun oikein tunnen että voimat palautuvat pikkuhiljaa.
Loppukevennykseksi ripsari vinkki.
Ostan aina uuden merkin ripsivärin, vaikka edellinen olisikin hyvä. Tykkään vaihtelusta. Viimeisenä YSL:n tuuheuttava versio joka on yksi parhaimmista, ainut miinus pakkauksesta. Kierteeseen tahtoo pakkautua väriä erityisen paljon jolloin sulkeminen vaikeutuu. Väri siis luonnostaan kuivuu nopeammin. Myöskin lancomen doll eyes vei sydämmeni hetkeksi, ja niitä ostin jopa kaksi putkeen, Tällä kertaa luotin Diorin taattuun laatuun.
Tuntuu toimivan.

Black out, mustaakin mustempi musta.

Hiukan paakkuja vielä, harjausta vaille valmis.

Diettaamisen syvin olemus

2013-03-04T20:27:00.001+02:00

Olen mietiskellyt erilaisia kisa- dieettejä ja muita painonpudotuksia joita olen elämäni aikana käynyt läpi. Niihin liittyy paljon erilaisia tuntemuksia, sekä hyviä että huonoja. Ovatko tietyt tuntemukset normaaleja, vai johtuvatko ne vain yksinkertaisesti heikosta päästä?

Törmäsin hetki sitten toisen maailman sodan jälkeen tehtyyn Minnesota tutkimukseen jossa nälkiintyneillä ihmisillä todettiin seuraanvanlaisia dieteistäkin tuttuja olotiloja. 50-luvulla tehtyssä tutkimuksessa, jossa 36 tervettä miestä otettiin mukaan, tarkoituksena oli selvittää aliravitsemustilan vaikutuksia fyysiseen ja psyykkiseen hyvinvointiin. Tutkimuksessa kolmen kuukauden perusjaksoa seurasi puolen vuoden jakso, jolloin energiansaanti vähennettiin miehillä puoleen. Tämä toi mukanaan niin fyysisiä kuin psyykkisiäkin oireita, jotka ovat täysin tyypillisiä ja samanlaisia kuin syömishäiriöitä sairastavilla.

Ruokailutavat:

- Alituinen ruoan ajattelu, ruoasta uneksiminen, lukeminen ja siitä keskusteleminen
- Pitkittyneet ruokailut
- Halu syödä yksin, halu keskittyä sataprosenttisesti ateriaan
- Ruokarituaalit ja syömiseen liittyvät pakkotoiminnot
- Runsas mausteinen ja suolan käyttö
- Ruokien outo yhdisteleminen, hyvien ruokailutapojen laiminlyöminen
- Lisääntynyt kiinnostus ruoanlaittoon, ammatinvalinta ruoan pariin
- Ruoan hamstraaminen, keittiötarvikkeiden keräily
- Kahvin ja teen suurkulutus
- Lisääntynyt purukumin pureskeleminen
- Kyltymätön ruokahalu ja nälkä
- Ruokahimot
- Ahminta ja oksentelu

Tunne-elämän muutokset:

- Masennus, ahdistus, ärtymys
- Mielialojen ailahtelevaisuus
- Äkilliset kiukunpuuskat, hermostuneisuus
- Sosiaalinen vetäytyminen
- Pessimistisyys, väittelyn- ja riidanhaluisuus
- Itsetunnon heikkeneminen, huumorintajun katoaminen
- Apatia
- Psykoottiset episodit, epänormaali käytös, itsensä vahingoittaminen, vähentynyt seksuaalinen halukkuus,
- Alentunut keskittymiskyky sekä ymmärrys ja käsityskyky

Fyysiset muutokset:

- Heikkous, väsymys, uupumus
- Unihäiriöitä, vähentynyt unentarve
- Vatsavaivat
- Hiusten lähtö
- Palelu, heikentynyt kylmän sieto, ruumiinlämmön lasku
- Turvotukset
- Päänsärky, näköhäiriöt, kuulohäiriöt
- Huimaus
- Poikkeava herkkyys äänille ja valoille
- Puutumiset, pistelyn tunne käsissä ja jaloissa
- Motoriikan heikentyminen
- Alentunut perusaineenvaihdunta

Kisadiettiläiselle tuttuja oireita? Ainakin näitä kuulee ihmisillä olevan vallan usein, ja itsekkin olen noista kokenut ainakin kahdeksankymmentä prosenttia.
Viimeisellä dieetillä kaikkein voimakkaimmin. Kehoa oli siis näännytetty jo liian kauan. Melkoista taiteilua siis koko homma. Äärimmäisen tärkeää olisi siis aloittaa dietti riittävän suuresta ruokamäärästä, ja pitää miinuskalorit riittävän pieninä jotta oireet olisivat mahdollisimman vähäiset. Ainakin 2/3 osa dietistä tulisi olla miellyttävää elämää ja aikaa. Nykyään kuulee paljon sitä kuinka dietti aloitetaan vähäisestätä ruokamäärästä, ja mennään loppuun lähes samoilla, vain aerobista lisäten. Huolestuttavaa. Pitkällä tähtäimellä kroppa ei kestä. Myös mitä kisojen jälkeen tapahtuu, on äärimmäisen tärkeää. Kropan on annettava palautua kunnolla varsinkin pitkään jatkuneen kisaputken jälkeen, ennen kuin aloitetaan uutta.
Tuo tutkimus osoittaa myöskin että jos ihminen vaikka vain laihduttaa liian kauan, peti syömishäiriölle on pedattu, vaikkei mitään sen suuntaista ajatusta olisi päässä koskaan liikkunutkaan.
On toisaalta helpottavaa huomata kuinka paljon pelkkä fysiologia selittää häiriökäyttäytymistä. Hulluksi ei kukaan dieetillä ole tulossa, vaikka joskus siltä saattaakin tuntua.
Kuinka sitten olen kestänyt kolmekkin kisoihin tähtäävää diettiä? No asenteella tietenkin, olo on oikeasti ollut hyvä kahdella ensimmäisellä dietillä melkein loppuun saakka. Positiivinen asenne on se millä porskutin surullisen kuuluisan viimeisen diettinikin läpi. Hymyä huuleen ja vastatuuleen siis jos kisat lähenevät. Oloja on jossain vaiheessa kaikilla, kuka ne parhaiten kestää todennäköisesti voittaa ;)

Ei ole koskaan nälkää nähtykkään :D

Jäätävä olo - jäätävä viima

2013-03-02T19:23:00.000+02:00

Tänä aamuna mittari näytti -19 astetta. Aurinko paistoi ja ulkona oli satumaisen kaunista. Kevät tulee hitaasti mutta varmasti, siitä kertoo lisääntynyt valon määrä.
Näin tässä sitten kävi että minulla on taas poskiontelontulehdus ja antibiootti kuuri päällä.
Onneksi tajusin mennä lääkäriin ajoissa jotta tauti ei päässyt pahemmaksi. Torstai ja perjantai on pidetty totaalitaukoa treeneistä. Tänään lähinnä mielenterveys syistä pumppasin takareisi treenin liikkeet läpi hyvin kevyesti hakien tuntumaa.
Olin myös kuuntelemassa Timo Haikaraisen perustavan laatuista luentoa jossa käsiteltiin muunmuassa:
Mitä ovat yleisimmät tasannevaiheisiin johtavat harjoitteluvirheet?
Kuinka paljon liikunta merkitsee painonpudotuksessa?
kehonmuokkauksesta: Kaikki on mahdollista!
Mitkä ovat yleisiä syitä pysähtyneen painonpudotuksen takana?
Kuinka PT toimii työssään näiden ongelmien ratkaisemiseksi?
Ihan hyvää perusasioiden kertausta selkokielisesti ilmaistuna.
Jyväskylään on rantutumassa SAFE- Scandinavian Academy of Fitness Education Finland http://www.safe-education.fi/, jonka markkinoinnin tukemiseksi luento oli järjestetty. Asia tuli hyvin esille ilman turhaa markkinointi soopaa, ja lopussa koulutuksista kiinnostuneille tarjoitui tilaisuus kysellä niistä laajemmin.

Kuumaa teetä ja peiton alle. Poskiontelot silminnähden turvoksissa :D

Eilen perjantaina vierailin Tampereella valmentajani luona. Oli hyvä että kävin vaikka mietin kannattaako kipeänä lähteä reisssaamaan. Matilla on ihmeellinen kyky saada asiat näyttämään valoisammilta, ja tarkka silmä huomaa myös sen kuinka lyhyessä ajassa on menty eteenpäin. Sekä fyysisesti että henkisesti.

There is no way to happiness...

Shoppailulle ei löytynyt paljon aikaa eikä rahaa, mutta hyvän mielen muki sentään lähti mukaan Indiskan tarjous korista.
Nämä isot mukit joihin mahtuu 0,5l nestettä soveltuvat hyvin teen juontiin että rahkan syöntiin. Näitä löytyy jo useampi sekä töistä että kotoa.

Happines is the way.

Asenne ratkaisee

2013-02-27T21:14:00.001+02:00

Kuluneena viikonloppuna sain suositussa Helsinkiläisessä yökerho Apollossa positiivista palautetetta ilmeisesti paikallisilta hehkeiltä naishenkilöiltä koskien tyyliäni ja asennettani. Olisiko heleän vaaleilla kutreillani ja sen hetkisellä kyllästyneellä katseellani osuutta asiaan? Mene ja tiedä?
Mutta onko minussa sitten sitä asennetta? Sitä olen miettinyt viimeksi tänään. Viimeisen muutaman viikon olen elänyt voimakkaan nousujohteisesti.
Treeni kulkee ja kaikki muu siinä sivussa. Tuntuu että olen vihdoin alkanut löytää tasapainoa asioiden välille. Nyt kuitenkin tänä valoisana aamuna heräsin ikävän tukkoiseen oloon. Aamun treenit kulkivat vielä ihan hyvin ja tuntui että hikoilu sai kuonat liikkeelle, ja tukkoisuus ikäänkuin poistui hetkeksi. Kuitenkin päivän mittaan pää täyttyi räällä hitaasti mutta varmasti.
Nyt kurkkuun sattuu ja nenän kautta hengittäminen on mahdotonta. Voi ei!!! Tämä on minun heikkouteni. Alan stressaamaan aiheesta suunnattomasti. Tiedän että tämä hidastaa paranemista entisestään. Taas joku influenssa. Aiheutin varmasti tämän itse! Olenko juoksennellut kaupungilla liian vähillä vaatteilla? Stressannut kehoani liialla aktiivisuudella ja reissaamisella? Influenssa kierre on ollut tänä talvena pitkä, ja melkein jokainen on sairastunut enemmän tai vähemmän, silti poden huonoa omaa tuntoa. Mitä tein väärin?
I know, lämmintä päälle, vitamiinit tuplana, mustaherukoita jne. lepoa, sitä yritän. Yrittäjän on vaan tehtävä pakolliset työt. Piste. Ei ole sairaslomaa.
Kaikki aktiiviliikkujat ja urheilijat tietävät miten kamalaa on kun hyvä treeni putki katkeaa! Tuntuu kuin jalat menisivät alta.
Tässä asiassa minulla on parannettavaa. Asennetta on korjattava! Jokainen sairastuu joskus, pöpöjä on liikkeellä. En ole yli ihminen! Minun on annettava itselleni aikaa toipua. Viikonloppuna aion tehdä vain ihan pakolliset askareet ja levätä. En liiku minnekkään, minne ei ole pakko. Toivottavasti tämä menee ohi ilman antibiootteja. Nyt täytyy ottaa asennetta kehiin ja olla niin kova muija että ymmärtää olla hötkyilemättä.

Loppuun vielä tämän päivän rinta, hauis, ojentaja treeni. Kaisan kanssa jumppailtiin aamusta Superfitillä.

Penkkipunnerrus 4 x max.
Vinopenkki laitteessa 4 x max.
Vipunostot maaten 4 x max.

Kapea penkki 4 x max
Ranskalainen punnerrus 3 x max. 1 sarja leukaan, 1 otsaan, 1 pääntaakse.

Hauis mutkatangolla keskitetysti 4 x max
Hauis taljassa 4x max

Loppuun 4 liikettä: hauiskääntö taljassa jalkojenvälistä, ojentajapunnerrus taljassa, hauiskääntö maaten taljassa, ojentajapunnerrus köydellä taljassa.
2 kierrosta, ja max toistot.

Toistot treenissä pyörivät siinä 8-12: sta, jokainen sarja failureen!

Tulinpahan tehtyä, ja tuntee myös tehneensä ;)

Stailin henkilökunta heittäytyi: Rockkia ja bläkkistä oli päivän teema. Tsek.

Etureidet kiittää

2013-02-26T20:46:00.000+02:00

Tiistai. Etureisi ja vatsapäivä!
Ollaan takaisin kotoisassa Jyväskylässä ja treeni aikakin on melkeinpä mukavin eli klo
7.30 aamulla!
Selkä on kipeä ja olkapäitä polttelee mukavasti eilinen. Tämä lienee hyvä asia, tuntuu että treeni on mennyt perille. Kiitos tästä treenikaverille Janicalle. Joskus selkätreeniin on vaikea saada tuntumaa, nyt olemme onnistuneet siinä.
Tunnen hiukan karheutta kurkussa, mutten anna sen häiritä. Taidan olla jopa liiankin herkkä analysoimaan kehoni tuntemuksia. Etureisille painettiin tänään tuttuja perusliikkeitä ohjelman mukaan. Vatsoille linkkuveitsiä ja rutistuksia. Tuntuma paranee kaikenaikaa! Olen tästä hyvin kiitollinen!
Mahtavaa kun on niin mukava harrastus!
Lisäksi lupasin kertoa käyttäjäkokemuksia uusista lisäravinteista. Ensimmäisenä vuorossa laturi Hot Blood:
Nykyään en juo kahvia ihan jokapäivä, joten huomasin piristävän ja potkivan vaikutuksen välittömästi. Pistää kirjaimellisesti veret kuumiksi. Maku huomattavasti parempi kuin viimeksi käyttämässäni Shockissa ja pahamaineisessa Jack 3d: ssä. Plussaa myös järkevästä pakkauskoosta, purnukka on täynnä eikä lopu ihan heti kesken. Suosittelen kokeilemaan!

Latausjuomien aatelia! Vaikuttavat aineet:Kreatiini, arginiini, Beta-alanini, guarana, kofeiini jne.

Koristeena kakun päälle, sain nauttia tänään vielä kynsihuollosta. Blak is black huomisen työpaikan rock pukeutumisteeman kunniaksi :D

Uusi viikko käyntiin

2013-02-25T14:06:00.001+02:00

Lisäravinne asiat ovat nyt kunnossa!
Kiitos siitä kuuluu Sportlifelle.
Joten viikko taas mukava aloittaa tuttuun tapaan selkä ja olkapää treenillä.
Tänään treenataan illalla, koska viikonloppu on menty reissun päällä ja palailin vasta hetki sitten kotiin. Tarkoituksena polkea vielä treenin päälle spinningiä, jotta kroppa käynnistyy kunnolla tulevaan viikkoon!
Tuulettuminen on tehnyt tehtävänsä ja nyt jaksaa keskittyä hyvin olennaiseen. Lopuksi viikonloppu kuvina. Pitäisikö alkaa pitää blogia kuvakirja muodossa? Kuvathan kertovat enemmän kuin tuhat sanaa. Treenataan kovaa jälleen kerran ihan jokainen!

Hot blood: ei voi taata kuin maksimaalisen latauksen. Kokemuksia kuulette jälkeenpäin.

Espan kahvilan salaatti, nam nam!

ja pään kokoinen laskiaispulla...

Vuohenjuusto salaattia...

Mureaa poroa... mmm. Makuhermot kiittää! Stefans steakhouse.

Näissä drinksuissa on käytetty kananmunanvalkuista. Proteiinin saanti taattu!

Helsingin kattojen yllä.

Lompakko meni hoitoon, tässä siis uusi.

Pakko saada: piilokiilakorot!

Jos haluat olla super trendikäs, hommaa silkkipusakka. Näitä nähty useassa mallistossa. Kuva Dieseliltä.

Guessin lounge, kyllästyneille makutuomareille.

Love, Minna <3

Ruokaa ei sen enempää

2013-02-21T21:42:00.001+02:00

Ruoka, tuo naistenlehtien, työpaikkarupatteluiden, harrastusporukoiden ja kissanristiäisten suurin puheen aihe.
Mitä me laitamme suuhumme, mitä tekisin illalla ruoaksi?
On toisaalta kummallista että miksi teemme tälläisesta luonnollisesta asiasta niin suuren numeron? Meidänhän pitäisi syödä elääksemme, ruoan kuuluisi olla polttoaine jolla jaksamme askareemme päivästä toiseen.
Toki joskus on oikeutettua hakea sillä myös puhdasta nautintoa.
Monella tämä nautinnon hakuisuus vie tosin vallan, ja asia kääntyy päälaelleen. Ahneus on synti tässäkin asiassa.
Itse en allekirjoita bodareiden suosimaa väitettä että ruoka on vain ja ainoastaan polttoaine.
Toki se on sitäkin, mutta myös paljon muuta, siihen on kautta aikojen liittynyt sosiaalisia tilanteita, muistoja, nautintoja, ja hyviä hetkiä.
Olen myös havainnut monen hokevan tätä väitettä kuin mantraa, ja silti suuhun vilahtaa usein jotain muutakin kuin sitä laadukkainta dieseliä, vaikka olisi mikä kuningas bodari kyseessä. Asia ei siis ole noin yksiselitteinen.
Minä pidän siitä että ruoka myös näyttää hyvälle. Kisadietin loppupuolella pääsee hyvin tuolla polttoaine ajatuksella, mutta siitä huolimatta aina kun mahdollista pyrin laittamaan evääni kauniisti esille, ja maustamaan ne mahdollisimman hyvänmakuisiksi.
Naistenlehtiä ja pahamaineista Pakkotoistoa joskus seuranneena, en ole voinut välttyä pieneltä spekuloinnilta.
Internetin ihmeellisessä maailmassa avatarit, anonyymit, ja muut nörtit päästetään huutelemaan omia vain ja ainoastaan omia totuuksiaan ja muilta kuultuja, rikkinäisen puhelimen tavoin muuntuneita ns. faktoja, sekoamiselta on hankala välttyä. Moni joka ei ymmärrä ravitsemuksen perusteita on yhtäkkiä foodisti tai joku muu guru.
Parempi olisikin heittää koko kannettava ja lehdet ikkunasta Jyväsjärven aaltoihin, laittaa laput silmille ja kuunnella ihan omaa kehoaan. Helpommin kuitenkin sanottu kuin syöty.
Tässä kuitenkin muutama vinkki ennen kuin alat kikkailla yhtään mitään, toteuta näitä ainakin kuukausi tarkasti ja ala sitten tutkia esimerkiksi sopisiko raakaravinto sinulle. Voi olla ettei enää kiinnostakkaan. Yleisemmät herkkyyksien aiheuttajat suomessa ovat laktoosi ja gluteiini viljat. Jos epäilet olevasi näille yliherkkä, poista ne ravitsemuksestasi hetkeksi ja katso rauhassa mitä tapahtuu. Päivä tai viikko ei riitä.

1. Ateriarytmi: Syö vähintään 5 krt päivässä 3 - 4 tunnin välein. Aamupala, 2 pääateriaa, iltapala, ja välissä pari välipalaa.

2. Lautasmalli/ annoskoot kohtuullisia

3. Huolehdi että jokaisella aterialla saat hyvän proteiinin ja hiilihydraatin lähteen ja huolehdit päivän aikana välttämättömien rasvahappojen saannista
( öljyt, pähkinät, siemenet, avokado, lesetiini yms. )
Pähkinöitäkin kannattaa vaihdella rohkeasti. Esimerkiksi hieman harvinaisempi parapähkinä sisältää paljon seleeniä, jonka tarve tyydyttyy jo muutamasta pähkinästä.

4. Juo vettä ainakin 2l päivässä.

5. Syö vähintään 500g kasviksia päivässä

Välillä on hyvä palata siis yksinkertaisuuksien äärelle.
Pähkäilyä ovat aiheuttaneet jo parin vuoden ajan välillä enemmän, välillä vähemmän mm. maitotuotteet, viljat, kovat ja pehmeät rasvat, viljapossut, tehotuotanto, raakaruoka, superfoodit, karppaus, hiilaripitoinen 80/10/10-jako, ketoosi, Zone, Atkins, paleo, luomuilu, geenimuuntelu ja lisäaineet. Varsinainen soppa on valmis, kun ristiriitaista tietoa puskee ovista ja ikkunoista ulos. Joissakin tapauksissa tietyn ruokaideologian noudattaminen onkin vain keino selittää syömishäiriötä tai epätoivoinen laihdutusyritys.
Kaikenlaisia ruokavalioita ja -valiottomuutta koettaneena voin todeta säännöllisen, monipuolisen, yleisiä ravitsemussuosituksia, ja ehkä aavistuksen matalamman hiilarimäärän sisältävän ruokavalion olevan minulle optimaalinen.
Suomalainen ravitsemus suositus ei todellakaan ole tuulesta temmattu, vaan pitkällisen kokemuksen ja tarkan tutkimus työn tulos.
Tämä on hyvä pohja ihan jokaiselle. Siitä voit muovata sitten omanlaisesi. Esimerkiksi keholajinharrastajana voi lisätä hiukan proteiinia, ja vähentää hiilihydraatteja tietenkin kaudesta riippuen.
Minä olen huomannut kroppani toimivan selkeästi paremmin hiilaria sisältävällä ruokavaliolla. Kerran dieetillä ollessaan parsakaali-kananmunakokkailut tahtoivat jumittaa ja muutenkin viimeisillä kisaviikoilla tahtoivat lentää suoraan roskapönttöön.

Kulinaristisia nautintoja voi aivan hyvin saada terveellisestäkin murkinasta. Mausteet (sokeria ja yletöntä suolaa ei lasketa) antavat ruoalle kuin ruoalle makua, väriä ja toimivat jopa aineenvaihdunnan kiihdyttäjinä (varsinkin tuliset mausteet). Uusia makuelämyksiä maistelemalla nystyrät saavat kaivattua vaihtelua, eikä ruokavalio muutu liian yksipuoliseksi rahka-broileri-salaatti-kananmuna-riisi-linjaksi.

Hiilihydraatit ovat olleet ehkä eniten suurennuslasin alla. Dieetillä hiilihydraateilla pelataan hyvin pitkälle: niitä vuoroin vähennellään, vuoroin puolestaan tankataan ja muutenkin pyritään ajoittamaan mahdollisimman pitkälti treenien ympärille. Kroppahan tarvitsee välttämättömiä amino- ja rasvahappoja, mutta hiilihydraatteja kroppa saa tarvittaessa purettua lihaksiin varastoituneesta glykogeenistä. Glykogeenitankkaukseen ei kuitenkaan tarvita yletöntä määrää hiilihydraattia, ja siksi ylimääräinen hiilihydraatti- ja sokeripitoisten elintarvikkeiden mussutus kerääntyy ihan muualle varastoon. Kannattaa muistaa, että liikkuvan ihmisen kuitenkin tulee syödä riittävästi hiilaria. Kokemustemme palautuminen nopeutuu ja pumppi kulkee salilla paremmin, kun koneessa on riittävä määrä polttoainetta.

Foodin kanasalaatti, kaupungin paras! Pari leipäpalaa eivät ole pahasta.

Einesten kanssa ole erityisen tarkkana. Piilosokeria löytyy jopa ketsupista ja muista maustekastikkeista, joten tuoteselosteiden lukeminen on tuttua tarkalle fitnesskuluttajalle. Tarkka silmä ei haksahda tässäkään suhteessa. Mieluummin otan sokerin siinä mihin se kuuluukin.

Eldorado-tomaattimurskassa EI ole lisättyä sokeria. Näitä on harvassa.

Aikaisemmin pelkän Realin ja jälkiuunileivän nimeen vannonutuneena, olen markkinoinnin uhrina ja uteliaana ihmisenä innostunut kokeilemaan erillaisia vähähiilihydraattisia leipävaihtoehtoja. Kaikki leivät ovat tähän mennessä läpäisseet tiukan makuseulan ja tuoneet vaihtelua arkeen. Leivissä käytetään paljon hyviä rasvoja ja monesti siemeniä tuomaan makua. Realilla on myös juustoinen vaihtehto, joka tosin maistui hiukan teennäiselle. Myöskään koostumus ei samanlainen kuin normileivässä... Jotenkin kumimaisempi, ei niin jauhoinen.
Leipähän on tunnetusti suomalaisten perisynti, ja moni on leipää puputtamalla saanut itselleen kiloja kerrytettyä... Siinä ei sinänsä ole mitään pahaa, kunhan muistaa kohtuuden ja suhteuttaa määrään muuhun hiilarimäärään päivässä. Pari palaa päivässä ei pahaa tee kellekään, ja esimerkiksi töihin on helppo ottaa salaatin kaveriksi leipäpalanen tai pari, eikä tarvitse keitellä riisejä yms. mukaan. Esimerkiksi 80g (2 kpl ) normaalia täysjyvä-Realia vastaa energiasisällöltään ja -arvoiltaan. n. 210g perunaa/ 50g riisiä/ 55g pastaa.

Mausta 9-, pakkauskoko sinkulle sopiva.

Tumman leivän ystävälle... Tämä saa vertailussa täydet pisteet.

Kallista, kuivattua, ja kirpeää. Mieluummin mustikkametsään siis.

Loppuun vielä ruokatrendeistä eli superfoodeista.
Nehän ovat siis kaikille selvennykseksi poikkeuksellisen ravintorikkaita luonnon puhtaita ruoka-aineita, jotka sisältävät runsaasti mineraaleja ja vitamiineja.
Näitä löytyy myös suomalaisista elintarvikkeista kuten mustikat, puolukat, musta-herukat, nokkonen yms. Yleensä superfoodeista puhuttaessa puhutaan gojimarjoista, macajauheesta, merilevästä, siitepölystä, spirulinasta yms. eksoottisesta.
Yhtäkään tälläistä eksoottista ruoka-ainetta et varmasti tarvitse hyvinvoinnin takeeksi, mutta jos haluat vaihtelua makumaailmaasi voit toki silloin tällöin maustaa ruokaasi esim inca, tai gojimarjoilla. Muista kuitenkin että pohja on tärkein.
Nämä tuotteet ovat monesti ylihinnoiteltuja, ja kaupallisesti markkinoituja. Jenkkiläisellä terveys sivustolla myös lohi, ja luonnonjugurtti ovat lueteltu superfoodeiksi.
Nimikettä ei ole suojattu millään lailla.
Myös smootien litkiminen on noussut kovasti puheeksi, ja mikäs siinä. Itse kuitenkaan en usko että on monellekkaan kovin sopivaa syödä kaikki päivän aterioista nestemäisessä muodossa. Mitä vatsa tuolloin käsittelee? Tykkään paljon mieluummin syödä marjat marjoina, kasvikset kasviksina, ja hedelmät hedelminä. Makuasiat kuitenkin makuasioina.
Rentoutta kaikille ravitsemuksen tiellä.

Kevättä rinnassa

2013-02-20T22:27:00.000+02:00

Ihanaa aurinko!
Kevät on elämän parasta aikaa, ja ainakin itse herään joka vuosi uudestaan talviunien jälkeen eloon. Energia tasot nousevat automaattisesti, ja ajatukset ovat jo tulevassa kesässä. Olen 100 % valon lapsi.
Olen havainnut että tätä energistä vireyttä kannattaa hyödyntää mukaviin ja hyödyllisiin asioihin, kuten treeniin !!!

Näillä keleillä alkaa lenkki maistua ihan itsestään.

Voiko olla kauniimpaa kuin järvenjää ja aurinko.

Eilen oli hieman matalalentoa ilmassa, illalla olo meni yhtäkkiä tosi heikoksi, mahassa kiersi, lämpö nousi hiukan, kirjaimellisesti heikotti oikein kunnolla. Huomasin että ravinto ei imeydy. Yön hiukan oireilin ja tänään päätin kuulostella oloa ja jättää treenin iltaan jos vointi sen sallii.

Tolpillaan kuitenkin ollaan, ja ihan kelpo penkki/hauis + vähän ojentajia treeni tehty.
Vinopena + vipunostot maaten superina on tämänhetkisen ohjelmani kuningaspari jolla saa rintafileet aivan taatusti kipeiksi. Jes.
Luulen muuten että maitohappobakteerit rauhoittivat vatsaa merkittävästi. Uskokaa tai älkää niin se onni löytyy valon ihmeellisestä voimasta. Niin ja se i bod käveli melkein suoraan luokseni kaupungilla, tavaroilleni on ihmeellinen tapa löytää takaisin omistajalleen.

Hiihtäen, kävellen, vaiko vaikka lumikenkäillen? On vara mistä valita.

Dietti Anu löytyi mistäs muualta kuin lihatiskiltä haaveilemasta mehevästä sisäfileestä. Tässä vaikeessa se lienee vielä sallittua hänellekkin.

Uimaranta odottaa lumen alla jo ensikesää.

Tiistai aamu.

2013-02-19T09:54:00.000+02:00

Kissa hyppää päälleni! Herään!
Se kymmenkiloinen rontti tietää tavoitteeni. Treenistä ei luisteta.
Väsyttää. Eikun vaatteet päälle ja etureisi treeniin.
I pod on kadonnut, juuri nyt kun tarvitsisin Iron Maidenin huutamaan tahtia kyykkyihini. Eikun ulos kylmään viimaan, kissat jäävät huutamaan yksinäisyyttään. Ulkona on pimeää.
Sali!
Sali on täynnä porukkaa, jollakin muullakin on huono aamu Emilian bussi ei ole tullut. Riina päättänyt treeninsä ja on menossa poseeraamaan, Anu on vierailevana tähtenä jumppaamassa Suvia. Kasvot vilisevät ohitseni. Tahdon ipodini.
Tuntuu että luhistun tangon alle ilman sitä. Olen sumussa.
Pari lämmittelysarjaa alle, ja alan tuntea poltetta reisissä.
Kyllä tämä tästä, lisää rautaa tankoon. Olen hengissä. Kipua, ihanaa kipua. Tuntuma eikun paranee, lisää kyykkyä, prässiä, reidenojennusta, ja prässiä. Loppuun vatsoja. Hiki valuu päästä, olo on onnellinen. Treeni on tehty, kello on vaille yhdeksän. Tunnen mansikan makuisen palautusjuoman imeytyvän kehooni, joka soluuni. Aamu vasta valkenee, työt alkavat vasta myöhemmin. Tästä tulee hyvä päivä.

Fiilistelyä....

2013-02-17T07:41:00.003+02:00

Kyllä hyvän seuran ja ruoan kanssa vietetyn viikonlopun jälkeen taas treeni maistuu.
Huomista treeniä suorastaan odottaaa!
Ohjelmassa oli Personal trainer koulumme päättäjäiset. Osa valmistui työkiireiden vuoksi vasta nyt tammikuussa. Oli mukava nähdä porukkaa koolla pitkästä aikaa. Vaika reilu puolivuotta oli lyhyt jakso, porukkaan ehti jo hiukan kiintyä.
Olimme syömässä Trattoria aukiossa, italialainen makumaailma vei täysin mennessään.
Tänne tullaan toistekkin.
Jyväskylän yöelämäkin tuli katsastettua huolella sitten viimekesäisen. Kyllä me PT: tkin osataan vaihtaa tarvittaessa vapaalle.

Uulalalaa

Maissikananrintaa, perunagnoccheja ja paahdettua portobelloa.

Suklaakakkua ja vaniljajäätelöä.

Back to business.

Sweat is just your fat crying...

2013-02-15T20:42:00.000+02:00

Kun hikoilet, läski itkee. Ihra itki lohduttomasti cycling tunnilla tänään!!! Kiitos Pilville loistavasta tunnista.
Tämän viikon treenit olivat siinä.
Tänään oli hieno päivä koska liikkeessämme kävi arvovaltainen julkisuuden henkilö Anu, ja lisäksi sain Id: ltä blondille ikiomat silver tuotteet. Davinesin bigmentti hoitoaine on muuten paras ja runsasbigmenttisin sinisistä tuotteista ikinä.
Eli jos vihaat keltaista vaaleaa, tarvitset nämä kaappiin ehdottomasti.
Perus tuotteiksi ihanat Kevin Murphyt, eli kyllä nyt suihkussa viihtyy.
Rakastan tuoksuja, ja nämä Murphyt hivelevät kaikkia tuoksunystyröitä.

Tuli puheeksi Anun kanssa tänään kuinka bodylajeihin liittyvässä mediassa korostetaan off- kauden olemattomuutta ja kaikki pyrkivät pitämään itsensä parin kilon päässä kisakunnossa. Helpommin sanottu kuin tehty.
Toki olisi varmaan kaikista optimaalisinta että pudotettavaa kisakuntoon ei olisi ainakaan yli kymmentä kiloa, mutta jos näin on. Whatever. Ei paniikkia.

Anun uusi stylisti: Matias Tukanlaittaja.

Jokainen kilpailija kuitenkin sisimmässään tietää että halutessaan on aina kisakunnossa puolen vuoden päästä, jos vain niin haluaa.
Pari kiloa on aika vähän, yleensä kehosta poistetut nesteet painavat jo tämän verran. Ei siis stressiä.
Lajin parissa pullahtamisia valitettavasti tapahtuu, se ei ole mikään salaisuus. Joka vuosi kisojen jälkeen löytyy useita siipirikkoja, jotka ovat ajaneet itsensä loppuun.
Miten siis käsitellä tilannetta kun se on tapahtunut?
Minulla siis päänuppi kesti hyvin ensimmäisellä ja toiselle dietillä kisojen jälkeisen elämän, mutta kolmannen jälkeen räjähti.
Blogia lukeneet tietävät syyt, ei niistä sen enempää. Syylliset selittelevät.
On kuitenkin harmi että moni lajin harrastaja, lopettaa pahimmassa tapauksessa koko liikunnan harrastamisen epäonnistuneen kisadietin ja sen jälkiolotilojen jälkeen.
Se että monella kroppa muuttuu radikaalisti kisojen ollessa ohi, ei ole sattumaa. Tämä kertoo siitä että laji on rankka, sekä henkisesti että fyysisesti.
Liikutaan äärirajoilla useissa tapauksissa. Jos dietti on huonosti suunniteltu, ja ihminen vedetään liian tiukille näin käy todennäköisemmin. Tässä valmentajan merkitys korostuu.
Omasta kokemuksesta voin sanoa että kun keho on kuoleman väsynyt, ei jaksa enää välittää mistään siihen liittyvästä, haluaa vaan nukkua ja syödä. On kamalaa katsoa peiliin, tekisi mieli kirkua ja juosta. Peilikuvaa ei tunnista.
Ahdistaa mennä lähikauppaan/ salille kun tuntuu että kaikki vain tuijottavat että tuossa se entinen fitnesskisaaja nyt menee.
Painonnousu tuntuu jokapuolella, jalkapohjiin sattuu, liikkuminen vaikeutuu jne. masennus iskee, vaatekaappi menee uusiksi. Kuitenkin tämä on vain elämää, vaikka tuntuu siitä että olet valovuosien päässä siitä lavalla säteilevästä kisaajasta tässä muutamia vinkkejä miten pääset eteenpäin. En uskalla edes ajetella minkälaiseen kriisiin joutuu yli 100-kiloinen kehonrakentaja joka joutuu luopumaan treenaamisesta ja lihasmassa tippuu sen 30 kg. Kyllä siinä on varmaan identiteetin kanssa tekemistä enemmän, kuin pikku pullahtamisen jälkeen.

- Muista että olet urheilija, lihakset ovat siellä laardin alla edelleen.

- Pullahtaminen on yhtä epäluonnollinen tila, kuin kuivaksi vedetty kisakunto. Kun pääset rytmiin kiinni, alat taas näyttää urheilijalle terveellä tavalla.

- Paniikki pois. Se ei auta mitään. Lihot vaan paniikissa enemmän, ja sairastut pahimmassa tapauksessa syömishäiriöön.

- Lihomisesi on todennäköisesti aiheuttanut ylikuntotila, joka on ollut ikäänkuin kropan hätähuuto. Ymmärrä se ja anna keholle ja mielelle lepoa ennen kuin aloitat tavoitteellisen treenaamisen. Maltti on valttia, jos lähdet tästä tähtäämään puolenvuoden päästä kisoihin olet todennäköisesti silloin ihan samassa paskassa.

- Ota valmentaja joka ymmärtää tämän.

- Pää pystyyn, ihan sama mitä muut ajattelevat. Muutenkaan ihmiset eivät mieti ulkonäköäsi niin paljon kuin kuvittelet. Muista että harva muutenkaan ymmärtää lajia/kisaamista. Älä välitä kommenteista. Jotkut aloittavat keskustelun muista: Oletko nähnyt sitä ja sitä, kyllä sillä on pxxxe levinnyt kisoista. Tämän henkilön oma takalisto kestää tuskin arvostelua... Älä siis alennu tälläiseen. Ei rasva ihmistä pahenna.

- Älä laske kaloreita liian alas, muista että et kehity kuin maltillisilla plussakaloreilla. Kun kroppa toimii, alat näyttää hyvälle ihan itsestään. Tähän tilaan ei kannata vetää ketoosidiettiä, todennäköisesti pullahdat taas.

- Ei siis minkäänlaista revittelyä. Piste.

- Kanna pienet vaatteet vaikka varastoon, turhaan pidät niitä kaapissa kummittelemassa.

- Tällä ei ole mitään tekemistä sen kanssa miltä näytät lavalla seuraavan kerran.

- Oikeasti et ole niin lihava kuin kuvitelet.

- Elämän pitää olla mukavaa, vaikka sinulla olisikin kovia urheilullisia tavoitteita.

- Moni pullahtanut on noussut, ja pokannut pokaalit kotiin seuraavissa kisoissa.

I wannabee silverfox.

Minusta on ihanaa kuinka synkät ajatukset unohtuvat kun pääsee kiinni treeniin kunnolla. Tämä on vaatinut kuitenki aikaa lähes vuoden. Aikasemmin olen luullut olevani kartalla, mutta nyt vasta tunnen kaikkien voimieni palautuneen.
Pidän kyllä siitä että arki pyörii työn ja treenin ympärillä. Tällä hetkellä pyhitän viikonloput ihan muille asioille. Nyt lähden hakemaan ystäväni junalta, huomenna luvassa töitä ja PT-koulun päättäjäiset. Sunnutai illaksi olen lupautunut vielä lapsenvahdiksi, joten ei tässä tule varmaan paljon rasvaprosentit mieleen tule.
kevääksi on luvassa muutama ihan mukava reissu, jotka katkaisee arkea. Keskitytään siis treeniin kun treenataan, töihin silloin kun tehdään töitä, ja muuhun kun sille on aikaa.

Luxyry shampoo & rinse.

Voikaa hyvin ja rakastakaa toisianne koosta huolimatta.

Minna