Ultimi Topic dai forum di RawTraining.eu http://www.rawtraining.eu Gli ultimi topic dai forum di RawTraining Wed, 30 May 2012 18:16:10 +0200 hourly 1 Rugby: Allenamento off season di Willie Anderson http://www.rawtraining.eu/forum/programmazione-e-fondamenti-dell-allenamento/1352/ Willie Anderson Wed, 30 May 2012 18:16:09 +0200 Ciao a tutti volevo alcune idee per un' allenamento che mi possa servire per il Rugby. Ho a disposizione Sand Bag, Bulbag, sbarra per trazioni, slitta (un bel copertone) e.... gradini! :) Ho una mezza idea di che fare da quello che ho letto sull'articolo sul football e l'uso della sandbag, ma volevo qualche esercizio in più da fare con gli altri giocattoli... Location: Parco. Ciao a tutti volevo alcune idee per un' allenamento che mi possa servire per il Rugby. Ho a disposizione Sand Bag, Bulbag, sbarra per trazioni, slitta (un bel copertone) e.... gradini! :) Ho una mezza idea di che fare da quello che ho letto sull'articolo sul football e l'uso della sandbag, ma volevo qualche esercizio in più da fare con gli altri giocattoli... Location: Parco.

]]> Modifiche al modulo dei commenti del forum di deadboy http://www.rawtraining.eu/forum/miscellanea-e-off-topic/1351/ deadboy Tue, 29 May 2012 18:17:53 +0200 Altro piccolo consiglio per un forum più vivibile. Quando si scrivono i commenti o si modificano i propri topic si è costretti a digitare i markup a mano, inserendo parentesi e balle varie. E' un vero incubo ragazzi. Facciamo che tra le modifiche prossime venture del fantasmagorico forum di Rawtrainig ci regalate i markup automatici, quelli che si possono inserire con un semplice clic su di un'iconcina. Grazie. :) Ah, non dimenticate quella decina di faccine stronze che avevo già chiesto (e che hanno chiesto anche altri) tempo fa. E naturalmente il motore di ricerca 3.2 litri da 370 cavalli. :D Altro piccolo consiglio per un forum più vivibile.
Quando si scrivono i commenti o si modificano i propri topic si è costretti a digitare i markup a mano, inserendo parentesi e balle varie. E' un vero incubo ragazzi. Facciamo che tra le modifiche prossime venture del fantasmagorico forum di Rawtrainig ci regalate i markup automatici, quelli che si possono inserire con un semplice clic su di un'iconcina. Grazie. :)
Ah, non dimenticate quella decina di faccine stronze che avevo già chiesto (e che hanno chiesto anche altri) tempo fa.
E naturalmente il motore di ricerca 3.2 litri da 370 cavalli. :D

]]> Slancio completo e mani di zacco88 http://www.rawtraining.eu/forum/kettlebell-girevoy-sport/1350/ zacco88 Mon, 28 May 2012 21:19:35 +0200 Ciao a tutti! Volevo chiedere a chi come me pratica lo slancio completo, se pure a lui/lei saltano calli e si aprono le mani o se sono solo io ad avere le manine da fatina che ogni due per tre si aprono. Oggi mi sono aperto mezza mano sinstra praticamente al centro del palmo, e pensare che mentre mi allenavo mi sembrava fosse la destra ad avere problemi :D. Ovviamente la tecnica ne ha ancora parecchio da sistemare ma non riesco davvero a capire come faccia a strapparmi così tanto la mano! Fortunatamente però fino ad oggi questo non mi ha mai impedito di allenarmi ma non sarebbe di certo una cattiva cosa se si riuscisse ad evitare! Ciao a tutti!

Volevo chiedere a chi come me pratica lo slancio completo, se pure a lui/lei saltano calli e si aprono le mani o se sono solo io ad avere le manine da fatina che ogni due per tre si aprono.
Oggi mi sono aperto mezza mano sinstra praticamente al centro del palmo, e pensare che mentre mi allenavo mi sembrava fosse la destra ad avere problemi :D.

Ovviamente la tecnica ne ha ancora parecchio da sistemare ma non riesco davvero a capire come faccia a strapparmi così tanto la mano!
Fortunatamente però fino ad oggi questo non mi ha mai impedito di allenarmi ma non sarebbe di certo una cattiva cosa se si riuscisse ad evitare!

]]> Diario di deaboy di deadboy http://www.rawtraining.eu/forum/diari-allenamento/1349/ deadboy Mon, 28 May 2012 15:25:44 +0200 Era da un po’ che volevo aprire un diario ed eccomi qui. Non riesco più a stare dietro a tutti gli articoli e diari del forum, perciò ho deciso di aprire uno spazio tutto mio dove parcheggiare i miei deliri e tenere traccia dei miei allenamenti. 37 anni tra qualche settimana, 85Kg x 177 cm di polpa, autodidatta, topo da garage. Questo è tutto quello che vi può interessare. Non sono un allenatore o un agonista di nessuno sport, quello che leggerete qui è il risultato della mia esperienza personale, delle mie letture, dei miei esperimenti o di un forte mal di testa. Pertanto, se volete fare anche voi le cose che faccio io, usate il buon senso e vedete un po’ se è il caso, se è meglio modificarle e adattarle alle vostre esigenze e caratteristiche, oppure se è meglio scartarle del tutto e seguire chi invece fa l'allenatore di mestiere. Per una questione di ordine e di comodità personale userò questo primo post come indice, inserendovi il collegamento alle pagine del diario dove comincerò un nuovo programma. Altrimenti mi perdo. Buona lettura. Era da un po’ che volevo aprire un diario ed eccomi qui.
Non riesco più a stare dietro a tutti gli articoli e diari del forum, perciò ho deciso di aprire uno spazio tutto mio dove parcheggiare i miei deliri e tenere traccia dei miei allenamenti.
37 anni tra qualche settimana, 85Kg x 177 cm di polpa, autodidatta, topo da garage. Questo è tutto quello che vi può interessare.
Non sono un allenatore o un agonista di nessuno sport, quello che leggerete qui è il risultato della mia esperienza personale, delle mie letture, dei miei esperimenti o di un forte mal di testa. Pertanto, se volete fare anche voi le cose che faccio io, usate il buon senso e vedete un po’ se è il caso, se è meglio modificarle e adattarle alle vostre esigenze e caratteristiche, oppure se è meglio scartarle del tutto e seguire chi invece fa l'allenatore di mestiere.

Per una questione di ordine e di comodità personale userò questo primo post come indice, inserendovi il collegamento alle pagine del diario dove comincerò un nuovo programma. Altrimenti mi perdo.

Buona lettura.

]]> Consigli allenamento aerobico. di Thiago http://www.rawtraining.eu/forum/programmazione-e-fondamenti-dell-allenamento/1348/ Thiago Sun, 27 May 2012 14:58:31 +0200 Ciao a tutti. Dopo una lunga prima fase di ricondizionamento post-infortunio, sono arrivato tranquillamente a fare 3 sedute di corsa da 60' l'una alternata a un lavoro piu' muscolare (pesi o corpo libero che sia). Ora pero' voglio di piu', anche perché la corsa di endurance non fa molto per me, essendo anche pesante. Vorrei creare un allenamento generico in cui alleno mediamente tutte le qualita'. Inserire qualche scatto, qualche ripetuta breve e lunga, per poi fare altro ancora tra due mesi. Cosa mi consigliate? Non saprei proprio da che partire, se non a scaricare un programma sui 5000 mt. da seguire per 3 giorni a settimana, ma non so. Grazie. Ciao a tutti.

Dopo una lunga prima fase di ricondizionamento post-infortunio, sono arrivato tranquillamente a fare 3 sedute di corsa da 60' l'una alternata a un lavoro piu' muscolare (pesi o corpo libero che sia). Ora pero' voglio di piu', anche perché la corsa di endurance non fa molto per me, essendo anche pesante.

Vorrei creare un allenamento generico in cui alleno mediamente tutte le qualita'. Inserire qualche scatto, qualche ripetuta breve e lunga, per poi fare altro ancora tra due mesi.

Cosa mi consigliate? Non saprei proprio da che partire, se non a scaricare un programma sui 5000 mt. da seguire per 3 giorni a settimana, ma non so.

Grazie.

]]> Anelli, elenco esercizi di ShowTime Pettis http://www.rawtraining.eu/forum/programmazione-e-fondamenti-dell-allenamento/1347/ ShowTime Pettis Sun, 27 May 2012 00:33:31 +0200 Ciao a tutti. Ho cercato un pò nell'enciclopedia e nelle pagine di questo forum e mi sembra non ci sia un topic simile. Nell'articolo sugli anelli fatti in casa (io me ne sono fatti un paio abbastanza simili) viene detto che sono stati catalogati oltre 200 esercizi con gli anelli. Senza pretendere di riportarli tutti qui sopra, riusciamo a fare un piccolo elenco dei principali? Essendo un neofita dell'attrezzo mi sarebbe molto utile. Quelli che conosco io: dip ring pull up body rows muscle up Altri? Ciao a tutti.
Ho cercato un pò nell'enciclopedia e nelle pagine di questo forum e mi sembra non ci sia un topic simile. Nell'articolo sugli anelli fatti in casa (io me ne sono fatti un paio abbastanza simili) viene detto che sono stati catalogati oltre 200 esercizi con gli anelli.

Senza pretendere di riportarli tutti qui sopra, riusciamo a fare un piccolo elenco dei principali? Essendo un neofita dell'attrezzo mi sarebbe molto utile.

Quelli che conosco io:

dip ring
pull up
body rows
muscle up

Altri?

]]> hiit corda di giacomov86 http://www.rawtraining.eu/forum/programmazione-e-fondamenti-dell-allenamento/1346/ giacomov86 Sat, 26 May 2012 10:23:27 +0200 Torno a bomba con una nuova domanda.....volendo, in vista dell'estate abbassare un paio di punti di BF vorrei inserire dell'attività di consumo nei miei allenamenti......allenandomi con i pesi 5 gg a settimana mi era venuto in mente di fere dell'hiit con la corda.....potrebbe andare come attività magari da tenere un 15/20 min???Come potrei impostarlo con i salti con la corda??L'alimentazione è già curata con una lo carb.....solo che sono un p0' in una fase di stallo!!Grazie!!! Torno a bomba con una nuova domanda.....volendo, in vista dell'estate abbassare un paio di punti di BF vorrei inserire dell'attività di consumo nei miei allenamenti......allenandomi con i pesi 5 gg a settimana mi era venuto in mente di fere dell'hiit con la corda.....potrebbe andare come attività magari da tenere un 15/20 min???Come potrei impostarlo con i salti con la corda??L'alimentazione è già curata con una lo carb.....solo che sono un p0' in una fase di stallo!!Grazie!!!

]]> Rack position, portata al petto e anca di Leviatano89 http://www.rawtraining.eu/forum/kettlebell-girevoy-sport/1345/ Leviatano89 Fri, 25 May 2012 17:57:03 +0200 Domanda terra terra, cerco un confronto di idee che mi sono fatto. Per l'anca è più stressante una rack position a gambe tese o la portata al petto? Chiedo perché ho paura di essermi fatto un pò prendere la mano ed aver teso le gambe sempre un pò di più in rack position, con la conseguenza che l'anca (o il femore, che dir si voglia) sta cominciando a menarmelo un pò, anche se il """"dolore"""" si manifesta durante la fase di portata al petto, quindi non vorrei fosse anche per l'aver cambiato posizione della gambe, allargondole un pò di più. Boh, non so manco se si capisce quello che ho chiesto :D Domanda terra terra, cerco un confronto di idee che mi sono fatto.

Per l'anca è più stressante una rack position a gambe tese o la portata al petto?

Chiedo perché ho paura di essermi fatto un pò prendere la mano ed aver teso le gambe sempre un pò di più in rack position, con la conseguenza che l'anca (o il femore, che dir si voglia) sta cominciando a menarmelo un pò, anche se il """"dolore"""" si manifesta durante la fase di portata al petto, quindi non vorrei fosse anche per l'aver cambiato posizione della gambe, allargondole un pò di più.

Boh, non so manco se si capisce quello che ho chiesto :D

]]> Dieta massa/forza di Aceking http://www.rawtraining.eu/forum/alimentazione/1344/ Aceking Fri, 25 May 2012 16:14:57 +0200 Ciao a tutti, mi sono ripreso da una tendinite, e adesso dopo svariati mesi di alimentazione casuale ho deciso di riprendere a mangiar per bene. Mi alleno 4/5/6 volte a settimana, pratico parkour, qualche volta pesi, e molto spesso allenamento a corpo libero alla sbarra. Dati: 17 anni, 177 cm d'altezza, 75kg di peso, bf contenuta. Adesso sto cercando di imparare il muscle up, e vorrei una dieta per ottimizzare al meglio quest'apprendimento, ma allo stesso tempo, vorrei dare al mio corpo i presupposti di una possibile crescita muscolare. Posto uno schizzo, forse le calorie sono basse, ma non sono più abituato a mangiare tanto e per inziare può andar bene.. COLAZIONE 350g Latte di vacca UHT parzialmente scremato 50g Fette biscottate integrali 200g Mela SPUNTINO MATTINA 100g Pane comune 80g Petto di tacchino 10g Arachidi tostate PRANZO 85g Pasta di semola 70g Pasta di semola 40g Pane comune SPUNTINO POMERIGGIO 150g Yogurt Greco 0% 120g Insalata lattuga 20g Olio di oliva 25g Arachidi tostate CENA 104g Tonno in olio di oliva sgocciolato 65g Pane comune 40g Insalata lattuga 10g Olio di oliva CHO: 55% FAT: 25% PRO: 20% Energia: 2502kcal Carboidrati: 344.2g Grassi: 72.2g Proteine: 129.3g Fibre: 24.7g Acqua: 767.8g Calcio: 709.1mg Sodio: 1997.1mg Ferro: 10.9mg Potassio: 2375.8mg Vit.A: 210.6mcg Vit.B3: 17.5mg Vit.B9: 71.0mcg Vit.C: 15.6mg Vit.D: 168.0UI Dimenticavo, per natura non tendo a prender peso...non noto particolari problemi ad assumere molti carboidraiti. Forse mi fanno sembrare un po' gonfio, ma non ingrasso facilmente. Ciao a tutti, mi sono ripreso da una tendinite, e adesso dopo svariati mesi di alimentazione casuale ho deciso di riprendere a mangiar per bene. Mi alleno 4/5/6 volte a settimana, pratico parkour, qualche volta pesi, e molto spesso allenamento a corpo libero alla sbarra.
Dati: 17 anni, 177 cm d'altezza, 75kg di peso, bf contenuta. Adesso sto cercando di imparare il muscle up, e vorrei una dieta per ottimizzare al meglio quest'apprendimento, ma allo stesso tempo, vorrei dare al mio corpo i presupposti di una possibile crescita muscolare. Posto uno schizzo, forse le calorie sono basse, ma non sono più abituato a mangiare tanto e per inziare può andar bene..

COLAZIONE
350g Latte di vacca UHT parzialmente scremato
50g Fette biscottate integrali
200g Mela

SPUNTINO MATTINA
100g Pane comune
80g Petto di tacchino
10g Arachidi tostate

PRANZO
85g Pasta di semola
70g Pasta di semola
40g Pane comune

SPUNTINO POMERIGGIO
150g Yogurt Greco 0%
120g Insalata lattuga
20g Olio di oliva
25g Arachidi tostate

CENA
104g Tonno in olio di oliva sgocciolato
65g Pane comune
40g Insalata lattuga
10g Olio di oliva

CHO: 55%
FAT: 25%
PRO: 20%
Energia: 2502kcal
Carboidrati: 344.2g
Grassi: 72.2g
Proteine: 129.3g
Fibre: 24.7g
Acqua: 767.8g
Calcio: 709.1mg
Sodio: 1997.1mg
Ferro: 10.9mg
Potassio: 2375.8mg
Vit.A: 210.6mcg
Vit.B3: 17.5mg
Vit.B9: 71.0mcg
Vit.C: 15.6mg
Vit.D: 168.0UI

Dimenticavo, per natura non tendo a prender peso...non noto particolari problemi ad assumere molti carboidraiti. Forse mi fanno sembrare un po' gonfio, ma non ingrasso facilmente.

]]> Ciclo russo in multifrequenza o allenamento 6 giorni alla settimana? di Techums http://www.rawtraining.eu/forum/programmazione-e-fondamenti-dell-allenamento/1343/ Techums Fri, 25 May 2012 15:00:31 +0200 Ciao a tutti, mi sono appena iscritto! volevo subito chiedere una cosa alla quale non ho trovato risposta... allora è circa un mese e mezzo che sto facendo una scheda che ha la stessa impostazione del ciclo russo in multifrequenza, ossia squat/panca il lunedi, stacco il mercoledì e panca/squat il venerdì. lo scopo era quello di prepararsi ad un ciclo russo trovando con sicurezza l'80% dei miei tre big: li ho trovati. quand'ecco che leggo su questo forum "dalla russia con forza e potenza" e "l'essenza della forza" e allora mi chiedo: non che è meglio fare una scheda da 6 giorni, dove ogni seduta è breve e frequente, come ho letto ne "l'essenza della forza"? in queste ultime due settimane ho provato a fare 5 sedute a settimana e non ho avuto problemi di recupero, e ho fatto una bozza di scheda di nove settimane: PROGRESSIONE A: 5x2 80%, 6x2 80%, 5x3 80%, 6x3 80%, 5x4 80%, 5x3 85%, 5x2 90%, 3x1 95%, 2x1 100% PROGRESSIONE B: 4x4 70%, 4x4 70%, 4x4 70%, 4x4 70%, 4x4 70%, 6x2 80%, 6x2 80%, 6x2 80%, 6x2 80%, LUNEDì SQUAT (A) PANCA (B) MARTEDì STACCO (A) MILITARY PRESS (B) MERCOLEDì PANCA (A) SQUAT (B) GIOVEDì STACCO (A) MILITARY PRESS VENERDì SQUAT (A) PANCA (B) SABATO PANCA (A) STACCO (B) Magari non vi piacerà la mia bozza, comunque mi piacerebbe sapere se vedete più fruttuoso un ciclo russo o un ciclo che prevede 6 giorni di allenamento alla settimana Ciao a tutti, mi sono appena iscritto!

volevo subito chiedere una cosa alla quale non ho trovato risposta...

allora è circa un mese e mezzo che sto facendo una scheda che ha la stessa impostazione del ciclo russo in multifrequenza, ossia squat/panca il lunedi, stacco il mercoledì e panca/squat il venerdì. lo scopo era quello di prepararsi ad un ciclo russo trovando con sicurezza l'80% dei miei tre big: li ho trovati.

quand'ecco che leggo su questo forum "dalla russia con forza e potenza" e "l'essenza della forza" e allora mi chiedo: non che è meglio fare una scheda da 6 giorni, dove ogni seduta è breve e frequente, come ho letto ne "l'essenza della forza"? in queste ultime due settimane ho provato a fare 5 sedute a settimana e non ho avuto problemi di recupero, e ho fatto una bozza di scheda di nove settimane:

PROGRESSIONE A: 5x2 80%, 6x2 80%, 5x3 80%, 6x3 80%, 5x4 80%, 5x3 85%, 5x2 90%, 3x1 95%, 2x1 100%

PROGRESSIONE B: 4x4 70%, 4x4 70%, 4x4 70%, 4x4 70%, 4x4 70%, 6x2 80%, 6x2 80%, 6x2 80%, 6x2 80%,

LUNEDì
SQUAT (A)
PANCA (B)

MARTEDì
STACCO (A)
MILITARY PRESS (B)

MERCOLEDì
PANCA (A)
SQUAT (B)

GIOVEDì
STACCO (A)
MILITARY PRESS

VENERDì
SQUAT (A)
PANCA (B)

SABATO
PANCA (A)
STACCO (B)

Magari non vi piacerà la mia bozza, comunque mi piacerebbe sapere se vedete più fruttuoso un ciclo russo o un ciclo che prevede 6 giorni di allenamento alla settimana

]]> Deadlift Off Box di cipri90 http://www.rawtraining.eu/forum/esercizi-e-tecniche-di-esecuzione/1342/ cipri90 Fri, 25 May 2012 13:31:07 +0200 Salve a tutti :D Mi rivolgo soprattutto a chi ha provato i programmi Sheiko prima di me, o agli intenditori :D Alla terza settimana del #29 Sheiko mi imbatto in DEADLIFT OFF BOX. Ho provato a cercare sul web ma non c'è nulla di specifico o chiaro :/ Sapreste illuminarmi? Che esecuzione ha? Bisogna utilizzare appoggi o cose del genere? Grazie mille! Salve a tutti :D

Mi rivolgo soprattutto a chi ha provato i programmi Sheiko prima di me, o agli intenditori :D

Alla terza settimana del #29 Sheiko mi imbatto in DEADLIFT OFF BOX.

Ho provato a cercare sul web ma non c'è nulla di specifico o chiaro :/

Sapreste illuminarmi? Che esecuzione ha? Bisogna utilizzare appoggi o cose del genere?

Grazie mille!

]]> muscle up baricentro e slancio di Aceking http://www.rawtraining.eu/forum/esercizi-e-tecniche-di-esecuzione/1341/ Aceking Wed, 23 May 2012 15:15:00 +0200 Salve, sto provando ad imparare il muscle up iniziando a fare quelli con slancio. Il problema è che il secondo non riesco a completarlo e non capisco il motivo. [video]http://www.youtube.com/watch?v=5277DE6AZFI[/video] Vorrei chiedervi, continuo a tentare di farne due consecutivi o devo provare a farne uno con meno slancio? Le negative devo continuare a farle? Scendo bene o devo scendere più velocemente in modo da avere più slancio nel secondo? E le gambe? Vanno bene o non sono sincronizzate? Grazie mille x i consigli :) Salve, sto provando ad imparare il muscle up iniziando a fare quelli con slancio. Il problema è che il secondo non riesco a completarlo e non capisco il motivo.

Vorrei chiedervi, continuo a tentare di farne due consecutivi o devo provare a farne uno con meno slancio? Le negative devo continuare a farle? Scendo bene o devo scendere più velocemente in modo da avere più slancio nel secondo? E le gambe? Vanno bene o non sono sincronizzate? Grazie mille x i consigli :)

]]> Alternanza Mav e corpo libero di giacomov86 http://www.rawtraining.eu/forum/programmazione-e-fondamenti-dell-allenamento/1340/ giacomov86 Wed, 23 May 2012 12:10:13 +0200 Buongiorno a tutti....non ho trovato nessuna sezione apposita x la presentazione, chiedo anticipatamente scusa se è un mio errore. Vi scrivo perchè avrei bisogno di consigli x quanto riguarda il mio programma di allenamento. Mi alleno 5 volte a settimana, in particolare sto adottando una routine che prevede: Lunedì - Mercoledì - Venerdi Squat utilizzando la tipologia MAV di allenamento in quanto mi permette di imparare bene la tecnica e lavorare nel contempo su ipertrofia e forza Panca come sopra Stacchi Rumeni come sopra Martedì e Giovedi Trazioni (sto seguendo l'impostazione ell'articolo trazioni da zero a mito, quindi splittando una sessione cn serie ad esaurimento e l'altra sul lavoro di forza) piegamenti sulle braccia o parallele (utilizzo uno schema del Ladder) abs (circa 50 con ROM molto ampio) lavoro isometrico di tenuta della verticale (x rafforzare le spalle) o in alternativa pensavo ad un lavoro con kettlebell e pensavo ad un ladder con un esercizio tipo single arm clean and press. i miei dubbi sono: 1- il petto lavora tutti i giorni, anche se in mai ad esaurimento quindi può andare che ci sia o meglio lasciarlo riposare??premetto che il giorno dopo può essere stanco ma mai dolorante! 2 - le gambe stesso discorso.....può bastare 3 sedute da 2 es complementari (i risultati da ottenere ricordo li ho scritti nella premessa)oppure dovrei inserire un lavoro dinamico senza pesi nei 2 gg a corpo libero??? Grazie Buongiorno a tutti....non ho trovato nessuna sezione apposita x la presentazione, chiedo anticipatamente scusa se è un mio errore. Vi scrivo perchè avrei bisogno di consigli x quanto riguarda il mio programma di allenamento. Mi alleno 5 volte a settimana, in particolare sto adottando una routine che prevede:

Lunedì - Mercoledì - Venerdi

Squat utilizzando la tipologia MAV di allenamento in quanto mi permette di imparare bene la tecnica e lavorare nel contempo su ipertrofia e forza

Panca come sopra

Stacchi Rumeni come sopra

Martedì e Giovedi

Trazioni (sto seguendo l'impostazione ell'articolo trazioni da zero a mito, quindi splittando una sessione cn serie ad esaurimento e l'altra sul lavoro di forza)

piegamenti sulle braccia o parallele (utilizzo uno schema del Ladder)

abs (circa 50 con ROM molto ampio)

lavoro isometrico di tenuta della verticale (x rafforzare le spalle) o in alternativa pensavo ad un lavoro con kettlebell e pensavo ad un ladder con un esercizio tipo single arm clean and press.

i miei dubbi sono: 1- il petto lavora tutti i giorni, anche se in mai ad esaurimento quindi può andare che ci sia o meglio lasciarlo riposare??premetto che il giorno dopo può essere stanco ma mai dolorante!
2 - le gambe stesso discorso.....può bastare 3 sedute da 2 es complementari (i risultati da ottenere ricordo li ho scritti nella premessa)oppure dovrei inserire un lavoro dinamico senza pesi nei 2 gg a corpo libero???

Grazie

]]> Vendo supporti per bilanciere di Leviatano89 http://www.rawtraining.eu/forum/mercatino/1339/ Leviatano89 Tue, 22 May 2012 17:55:41 +0200 Vendo 2 supporti per bilanciere, smontabili e regolabili (7 altezze in totale), sono in ottime condizioni, li ho usati pochissimo. Preferisco di gran lunga il ritiro a mano, solo in caso che nessuno nei dintorni lo voglia, spedisco. Peso dei 2 supporti: 16kg Massimo peso tollerato: 160kg (fino a 140kg non hanno mai tentennato, magari a 160kg hanno un tracollo, ma credo si possa andare ben oltre) Base: 90cm Altezza: 90cm/150cm Prezzo: 120€, nuovi costano 170€. (Anzi, 171!!) [img]http://img4.annuncicdn.it/ec/a3/eca38bd805fdd5dfb472594e8fcf81b9_big.jpg[/img] Vendo 2 supporti per bilanciere, smontabili e regolabili (7 altezze in totale), sono in ottime condizioni, li ho usati pochissimo.

Preferisco di gran lunga il ritiro a mano, solo in caso che nessuno nei dintorni lo voglia, spedisco.

Peso dei 2 supporti: 16kg
Massimo peso tollerato: 160kg (fino a 140kg non hanno mai tentennato, magari a 160kg hanno un tracollo, ma credo si possa andare ben oltre)

Base: 90cm
Altezza: 90cm/150cm

Prezzo: 120€, nuovi costano 170€. (Anzi, 171!!)

]]> Programma per un neofita di Andrea85 http://www.rawtraining.eu/forum/diari-allenamento/1338/ Andrea85 Mon, 21 May 2012 22:17:11 +0200 vi scrivo il programma per un neofita del bilanciere, che sarei io, che ho stilato insieme a mio cugino. mi piacerebbe avere dei suggerimenti a riguardo se è strutturato nella maniera corretta o se c'è qualcosa da modificare. io ho 27 anni, peso 88,5 (devo perderne ancora 5/6Kg), sono alto 180 cm e massimali mai provati. mi sono sempre allenato a corpo libero per le arti marziali e negli ultimi sei mesi con le kb. personalmente non ricerco un fisico da BB, ma cerco semplicemente la forza nel senso più completo del termine. una bozza del programma è: lunedi: squat-panca-stacco tutti 6x4 rip. con un peso con cui ne verrebbero 8/10 se tirate abs a piacere mercoledi: squat-panca-stacco tutti 4x5 rip. con un peso con cui ne verrebbero 10 se tirate rematore 3x8/10 con un buffer di 2/3 rip. all'ultima serie abs a piacere venerdi: squat-panca-stacco 2x8 rip con un peso con cui ne verrebbero 12 se tirate lento avanti come rematore trazioni come rematore polpacci 3/4 serie recuperi tra le serie 2 minuti per rematore, trazioni e lento avanti recuperi tra le serie 2/3 minuti per squat, stacchi e panca si era ipotizzato di seguire questo programma per 4 settimane per apprendere la tecnica di esecuzione e abituarsi al tipo di allenamento mai svolto con i pesi. finito questo ciclo di programmazione, l'intenzione era di provare i massimali, ed in base a questi di provare programmi più "seri" come ad esempio il programma di ado gruzza "Come allenarsi con i pesi?" vi scrivo il programma per un neofita del bilanciere, che sarei io, che ho stilato insieme a mio cugino.
mi piacerebbe avere dei suggerimenti a riguardo se è strutturato nella maniera corretta o se c'è qualcosa da modificare.
io ho 27 anni, peso 88,5 (devo perderne ancora 5/6Kg), sono alto 180 cm e massimali mai provati. mi sono sempre allenato a corpo libero per le arti marziali e negli ultimi sei mesi con le kb.
personalmente non ricerco un fisico da BB, ma cerco semplicemente la forza nel senso più completo del termine.
una bozza del programma è:

lunedi:
squat-panca-stacco tutti 6x4 rip. con un peso con cui ne verrebbero 8/10 se tirate
abs a piacere

mercoledi:
squat-panca-stacco tutti 4x5 rip. con un peso con cui ne verrebbero 10 se tirate
rematore 3x8/10 con un buffer di 2/3 rip. all'ultima serie
abs a piacere

venerdi:
squat-panca-stacco 2x8 rip con un peso con cui ne verrebbero 12 se tirate
lento avanti come rematore
trazioni come rematore
polpacci 3/4 serie

recuperi tra le serie 2 minuti per rematore, trazioni e lento avanti
recuperi tra le serie 2/3 minuti per squat, stacchi e panca

si era ipotizzato di seguire questo programma per 4 settimane per apprendere la tecnica di esecuzione e abituarsi al tipo di allenamento mai svolto con i pesi.
finito questo ciclo di programmazione, l'intenzione era di provare i massimali, ed in base a questi di provare programmi più "seri" come ad esempio il programma di ado gruzza "Come allenarsi con i pesi?"

]]> KIT CHITARRA ELETTRICA PER GHIRIE DA COMPETIZIONE di ER PRINCIPE http://www.rawtraining.eu/forum/mercatino/1337/ ER PRINCIPE Mon, 21 May 2012 15:04:07 +0200 Propongo scambio : Chitarra marca Roytek + Cassa Park Marshall GR 10 + cavalletto marca Proel + fascia Fender per 2 Ghirie da competizione da 32 kg l'uno. Zona Milano. Se interessati inviare e-mail a diegoerpirata@gmail.com Propongo scambio : Chitarra marca Roytek + Cassa Park Marshall GR 10 + cavalletto marca Proel + fascia Fender per 2 Ghirie da competizione da 32 kg l'uno.

Zona Milano.

Se interessati inviare e-mail a diegoerpirata@gmail.com

]]> Incontri da non perdere Bologna 1 luglio (3° InVictus Day) di Mirko81 http://www.rawtraining.eu/forum/kettlebell-girevoy-sport/1336/ Mirko81 Mon, 21 May 2012 11:06:44 +0200 Con questo nuovo topic sono qui ad invitarvi al terzo incontro dell'anno, organizzato dal gruppo Project Invictus, in collaborazione con il Joker Team, che si terrà domenica 1 luglio 2012 a Bologna. Ora riporto alcune parole scritte dal nostro fantastico Maestro Andrea Biasci, le quali vi aiuteranno a capire come si svolgerà tale giornata.... ;-) Con il 2012 il project inVictus farà una serie d'eventi sul territorio italiano (tipo RT day, eventi promozionali). L'iniziativa non ha scopo di lucro ma solo quello di reclutare nuovi lacedemoni , prima che la moda del fitness passi e il kettlebell diventi uno dei tanti strumenti del mercato. COSA NON VI DARANNO QUESTE GIORNATE 1) Le giornate non sono dei corsi, non troverete quello che offriamo con le certificazioni RT. Nessuna didattica, nessuna propedeutica, nessun certificato di partecipazione o attestato. COSA VI DARANNO QUESTE GIORNATE 2) La possibilità di migliorare nelle alzate russe (Slancio, Strappo, Slancio completo) e da questo incontro cimentarvi anche nel Jugling (evoluzioni con girie); voi venite senza dover portare nessun kettlebell e provate a fare le cose come Dio comanda. Stufi di fare gli spartani con 24kg? Conoscete un modo migliore per diventare forti, funzionali ed ipertrofici coi bilancieri rispetto al powerlifting o al weightlifting? Bene, conoscete un modo per diventare migliori coi kettlebell rispetto al GS? Se la risposta è si andate in Russia e diventerete ricchi, perchè probabilmente avete inventato qualcosa di molto più efficace che i russi in centinaia d'anni non hanno ancora capito. Quindi ricapitolando la prima data è: [b]Terzo incontro Project Invictus[/b] [b]Domenica 1 Luglio 2012 ore 10.30 -11:00.[/b] [b]Via Fratelli Cervi, 12, 40050 Argelato - palestra comunale (Bologna)[/b] Programma: -Valutazione tecnica delle alzate dei partecipanti, cosa sbaglio, perchè.. -Gara sulle alzate 5' (Per gli agonisti, o per chi vuole provare) -Staffetta a squadre 2' snatch 16kg OBBLIGATORIA -didattica (teoria e pratica) del Jugling, nel parco adiacente la palestra Non vogliamo: 1) gente che viene solo a vedere, se venite dovete provare e non guardare, minimo provate la staffetta 2' di snatch coi 16kg. 2) gente che è interessata solo perchè fa il personal e poi rivende, se venite dovete aver voglia di migliorare in queste alzate, se venite tanto perchè è gratis vi assicuro che vi troverete male 3) gente che non è incuriosita dal GS e ha un kt da 16kg che usa ogni tanto Se invece volete capire il perchè delle cose: SE VOLETE DIVENTARE FORTI SE VOLETE DIVENTARE ESPLOSIVI SE VOLETE MIGLIORARE LA VOSTRA CAPACITA' AEROBICA Allora dovete venire a provare ma soprattutto se usate i kettlebell dovete iniziare a fare GS. Detto questo io, i ragazzi del Joker Team, Andrea Biasci ,Mattia Amodio e tutti i campioni InVictus, aspettiamo chiunque abbia la curiosità intellettuale , sportiva, fisica di venirci a trovare. Cercheremo di fare ogni 2-3 mesi un incontro del genere, se avete una location al centro Italia e vi può interessare organizzare un pomeriggio in amicizia contattatemi, mi piacerebbe raggiungere anche chi non sta al nord. Vi aspettiamo numerosi e nell'attesa che arrivi la data dell'evento, vi faccio queste domande: Quanto siete più forti rispetto all'anno scorso? Quanto sale la vostra curva di crescita? E' ora di far parlare i numeri, chi prova non torna più indietro!!! http://www.rawtraining.eu/fondamenti/kettlebell-e-le-mma/ http://www.rawtraining.eu/fondamenti/perche-usiamo-i-kettlebell/ Passate parola ;-) Con questo nuovo topic sono qui ad invitarvi al terzo incontro dell'anno, organizzato dal gruppo Project Invictus, in collaborazione con il Joker Team, che si terrà domenica 1 luglio 2012 a Bologna.
Ora riporto alcune parole scritte dal nostro fantastico Maestro Andrea Biasci, le quali vi aiuteranno a capire come si svolgerà tale giornata.... ;-)

Con il 2012 il project inVictus farà una serie d'eventi sul territorio italiano (tipo RT day, eventi promozionali). L'iniziativa non ha scopo di lucro ma solo quello di reclutare nuovi lacedemoni , prima che la moda del fitness passi e il kettlebell diventi uno dei tanti strumenti del mercato.

COSA NON VI DARANNO QUESTE GIORNATE
1) Le giornate non sono dei corsi, non troverete quello che offriamo con le certificazioni RT. Nessuna didattica, nessuna propedeutica, nessun certificato di partecipazione o attestato.

COSA VI DARANNO QUESTE GIORNATE
2) La possibilità di migliorare nelle alzate russe (Slancio, Strappo, Slancio completo) e da questo incontro cimentarvi anche nel Jugling (evoluzioni con girie); voi venite senza dover portare nessun kettlebell e provate a fare le cose come Dio comanda.
Stufi di fare gli spartani con 24kg? Conoscete un modo migliore per diventare forti, funzionali ed ipertrofici coi bilancieri rispetto al powerlifting o al weightlifting? Bene, conoscete un modo per diventare migliori coi kettlebell rispetto al GS? Se la risposta è si andate in Russia e diventerete ricchi, perchè probabilmente avete inventato qualcosa di molto più efficace che i russi in centinaia d'anni non hanno ancora capito.

Quindi ricapitolando la prima data è:
Terzo incontro Project Invictus
Domenica 1 Luglio 2012 ore 10.30 -11:00.
Via Fratelli Cervi, 12, 40050 Argelato - palestra comunale (Bologna)

Programma:
-Valutazione tecnica delle alzate dei partecipanti, cosa sbaglio, perchè..
-Gara sulle alzate 5' (Per gli agonisti, o per chi vuole provare)
-Staffetta a squadre 2' snatch 16kg OBBLIGATORIA
-didattica (teoria e pratica) del Jugling, nel parco adiacente la palestra

Non vogliamo:
1) gente che viene solo a vedere, se venite dovete provare e non guardare, minimo provate la staffetta 2' di snatch coi 16kg.
2) gente che è interessata solo perchè fa il personal e poi rivende, se venite dovete aver voglia di migliorare in queste alzate, se venite tanto perchè è gratis vi assicuro che vi troverete male
3) gente che non è incuriosita dal GS e ha un kt da 16kg che usa ogni tanto

Se invece volete capire il perchè delle cose:
SE VOLETE DIVENTARE FORTI
SE VOLETE DIVENTARE ESPLOSIVI
SE VOLETE MIGLIORARE LA VOSTRA CAPACITA' AEROBICA
Allora dovete venire a provare ma soprattutto se usate i kettlebell dovete iniziare a fare GS.

Detto questo io, i ragazzi del Joker Team, Andrea Biasci ,Mattia Amodio e tutti i campioni InVictus, aspettiamo chiunque abbia la curiosità intellettuale , sportiva, fisica di venirci a trovare.

Cercheremo di fare ogni 2-3 mesi un incontro del genere, se avete una location al centro Italia e vi può interessare organizzare un pomeriggio in amicizia contattatemi, mi piacerebbe raggiungere anche chi non sta al nord.

Vi aspettiamo numerosi e nell'attesa che arrivi la data dell'evento, vi faccio queste domande: Quanto siete più forti rispetto all'anno scorso?
Quanto sale la vostra curva di crescita?
E' ora di far parlare i numeri, chi prova non torna più indietro!!!
http://www.rawtraining.eu/fondamenti/kettlebell-e-le-mma/
http://www.rawtraining.eu/fondamenti/perche-usiamo-i-kettlebell/

Passate parola ;-)

]]> MUSCLE UP di fernandello http://www.rawtraining.eu/forum/demoni/1335/ fernandello Sat, 19 May 2012 13:42:38 +0200 dopo aver letto l'articolo sul muscle up mi sono subito prodigato in questo esercizio. sono tre giorni che provo la sua versione "facilitata" (quella con le gambe che toccano terra). tuttavia ancora non sono in grado di eseguire un muscle up completo. avete consigli? grosso modo quanto tempo mi occorre per imparare questo esercizio? voglio farlo con tutto me stesso, infatti dopo 3 giorni ho le spalle a pezzi ma non mollo. dopo aver letto l'articolo sul muscle up mi sono subito prodigato in questo esercizio. sono tre giorni che provo la sua versione "facilitata" (quella con le gambe che toccano terra). tuttavia ancora non sono in grado di eseguire un muscle up completo.
avete consigli?
grosso modo quanto tempo mi occorre per imparare questo esercizio?
voglio farlo con tutto me stesso, infatti dopo 3 giorni ho le spalle a pezzi ma non mollo.

]]> jim wendler 5 3 1 di panico http://www.rawtraining.eu/forum/programmazione-e-fondamenti-dell-allenamento/1334/ panico Fri, 18 May 2012 21:25:39 +0200 gentilmente qualcuno può darmi notizie consigli sul 5/3/1? grazie a tutti marco gentilmente
qualcuno può darmi notizie consigli sul 5/3/1?
grazie a tutti
marco

]]> consigli per gli acquisti di Marokun http://www.rawtraining.eu/forum/kettlebell-girevoy-sport/1333/ Marokun Fri, 18 May 2012 18:17:46 +0200 Alea Iacta Est! Dopo l'ora di lavoro di ieri mi sono definitivamente convinto che le ghirie si adattino alla perfezione al mio profilo psico-patologico. Non mi scuso nemmeno per il senso di patetico che trasudano le mie domande da principiante assoluto: ormai la vergogna non è più un mio problema. Con domani il mesociclo-MAV è felicementissimamente concluso, è tempo di acquisti. Ora: alla Virgin ci sono una da 12, una da 16 e una da 20, ho come il sospetto che le abbia lasciate lì Visione, perchè ogni volta che le tocco mi appare uno alto e barbuto che mi dice "This Is Sparta". Detto questo, bisogna che mi attrezzi più correttamente, perchè leggo e ci credo, che lavorare con due è un altro pianeta. Fatta la tessera della federazione, le acquisto lì. Oleh è gentilissimo. Vorrei prendere 4 ghirie da 8, perchè due sono per la amica-preparatrice della squadra di judo, con cui intendo iniziare e fare strada assieme, e due per me-riscaldamenti, mio figlio se ha voglia di provare, eccetera. Poi pensavo due da 16. Posso "saltare" le 12? Quanto è importante o utile avere tutte le pezzature? Come mi oriento? Mi avete già spiegato che devo usare carichi seri, ma non avendo mai provato con una coppia non ho idea, a me già il pensiero di due da 16 fa venire le vertigini.. Con i cambi ogni 10, anche con la ghiria da 16 ho visto che un 100 strappi mi vengono ragionevolmente morbidi, e poi ieri ho fatto mezz'ora di completo con un braccio, anche qui alternando ogni 10. Alla fine ero bello stravolto ma felice, e (testiculis tactis) nessun dolore. Consolido sui 16, provando a vedere che cosa succede con due ghirie, o visto che faccio il viaggio mi "conviene" prendere anche q.cosa di più? Illuminatemi, sono un vaso vuoto. No, anzi, già pieno di gratitudine. Alea Iacta Est!
Dopo l'ora di lavoro di ieri mi sono definitivamente convinto che le ghirie si adattino alla perfezione al mio profilo psico-patologico.

Non mi scuso nemmeno per il senso di patetico che trasudano le mie domande da principiante assoluto: ormai la vergogna non è più un mio problema.

Con domani il mesociclo-MAV è felicementissimamente concluso, è tempo di acquisti.
Ora: alla Virgin ci sono una da 12, una da 16 e una da 20, ho come il sospetto che le abbia lasciate lì Visione, perchè ogni volta che le tocco mi appare uno alto e barbuto che mi dice "This Is Sparta".

Detto questo, bisogna che mi attrezzi più correttamente, perchè leggo e ci credo, che lavorare con due è un altro pianeta.
Fatta la tessera della federazione, le acquisto lì. Oleh è gentilissimo.
Vorrei prendere 4 ghirie da 8, perchè due sono per la amica-preparatrice della squadra di judo, con cui intendo iniziare e fare strada assieme, e due per me-riscaldamenti, mio figlio se ha voglia di provare, eccetera.

Poi pensavo due da 16.

Posso "saltare" le 12? Quanto è importante o utile avere tutte le pezzature?

Come mi oriento? Mi avete già spiegato che devo usare carichi seri, ma non avendo mai provato con una coppia non ho idea, a me già il pensiero di due da 16 fa venire le vertigini..

Con i cambi ogni 10, anche con la ghiria da 16 ho visto che un 100 strappi mi vengono ragionevolmente morbidi, e poi ieri ho fatto mezz'ora di completo con un braccio, anche qui alternando ogni 10. Alla fine ero bello stravolto ma felice, e (testiculis tactis) nessun dolore.

Consolido sui 16, provando a vedere che cosa succede con due ghirie, o visto che faccio il viaggio mi "conviene" prendere anche q.cosa di più?

Illuminatemi, sono un vaso vuoto.
No, anzi, già pieno di gratitudine.

]]> Vendo Grippers IronMind “Captain of Crush” originali di milocrotone http://www.rawtraining.eu/forum/mercatino/1332/ milocrotone Fri, 18 May 2012 11:29:09 +0200 Come da titolo e foto vendo articoli originali IronMind per allenare la presa della mano (tra parentesi la forza necessaria per chiudere il gripper): - Trainer (100 lb. – ca. 45 kg) - No. 1 (120 lb. – ca. 54 kg) - No. 1.5 (167.5 lb – ca. 76 kg) - No. 2 (195 lb – 88 kg) - 2 Help Grippers (10 lb. cadauno – ca. 4.5 kg) - 2 kit Extension Bands (per allenare gli estensori delle dita) - Card “Captain of Crush” [img]http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=captainofcrush.jpg&res=landing[/img] Per informazioni e contatti: milocrotone@hotmail.com Come da titolo e foto vendo articoli originali IronMind per allenare la presa della mano (tra parentesi la forza necessaria per chiudere il gripper):

- Trainer (100 lb. – ca. 45 kg)
- No. 1 (120 lb. – ca. 54 kg)
- No. 1.5 (167.5 lb – ca. 76 kg)
- No. 2 (195 lb – 88 kg)
- 2 Help Grippers (10 lb. cadauno – ca. 4.5 kg)
- 2 kit Extension Bands (per allenare gli estensori delle dita)
- Card “Captain of Crush”

Per informazioni e contatti: milocrotone@hotmail.com

]]> Le mie nuove "parallele" di muscle http://www.rawtraining.eu/forum/homemade-tool-e-attrezzatura/1331/ muscle Fri, 18 May 2012 00:02:48 +0200 Vi presento il mio nuovo strumento di tortura. "Parallele" smontabili. [URL=http://www.imagebam.com/image/3074a5190791185][IMG]http://thumbnails32.imagebam.com/19080/3074a5190791185.jpg[/IMG][/URL] [URL=http://www.imagebam.com/image/3666a9190791193][IMG]http://thumbnails66.imagebam.com/19080/3666a9190791193.jpg[/IMG][/URL] [URL=http://www.imagebam.com/image/9569f0190791201][IMG]http://thumbnails72.imagebam.com/19080/9569f0190791201.jpg[/IMG][/URL] [URL=http://www.imagebam.com/image/780cc9190791197][IMG]http://thumbnails42.imagebam.com/19080/780cc9190791197.jpg[/IMG][/URL] "Parallele" con le virgolette perché gli appoggi non sono paralleli. Formano un angolo di qualche grado con la verticale. Questo permette di variare l'ampiezza della presa. E' un regalo che mi è stato fatto all'ultimo recente compleanno da due miei amici (uno dei quali ha una carpenteria). Ovviamente le direttive di costruzione sono state fornite da me perché parliamoci chiaro: chi mai, fuori dal mondo Raw, si sognerebbe di regalare una cosa del genere? :D Un po' di dati. Struttura e ritti: tubolari 60x60 mm. Base: lastra a trapezio isoscele, spessore 2cm circa. Appoggi: tubi 42 mm. Lunghezza 900mm. Distanza appoggi: da 42 a 60cm. Peso: 46 kg (30 la base). Materiale: ferro verniciato nero. Misure globali: Larghezza da 65 a 45cm, Lunghezza 90 cm, Altezza 92cm. Ho dovuto farla fare non troppo alta perché il mio garage è veramente basso... Beh che dire ora non mi rimane che usarla. Certo... dip, L-sit, bodyrows... ma di esercizi eseguibili probabilmente ce ne sono molti altri... è che ora come ora non so eseguirli :S ... ma c'è tempo.. [b]anzi, per rendere il thread più interessante di un semplice "sticazzi delle tue parallele?", se avete qualche esercizio da consigliarmi fate pure...[/b] Vi presento il mio nuovo strumento di tortura. "Parallele" smontabili.

"Parallele" con le virgolette perché gli appoggi non sono paralleli. Formano un angolo di qualche grado con la verticale. Questo permette di variare l'ampiezza della presa.
E' un regalo che mi è stato fatto all'ultimo recente compleanno da due miei amici (uno dei quali ha una carpenteria). Ovviamente le direttive di costruzione sono state fornite da me perché parliamoci chiaro: chi mai, fuori dal mondo Raw, si sognerebbe di regalare una cosa del genere? :D

Un po' di dati.

Struttura e ritti: tubolari 60x60 mm.
Base: lastra a trapezio isoscele, spessore 2cm circa.
Appoggi: tubi 42 mm. Lunghezza 900mm.
Distanza appoggi: da 42 a 60cm.
Peso: 46 kg (30 la base).
Materiale: ferro verniciato nero.
Misure globali: Larghezza da 65 a 45cm, Lunghezza 90 cm, Altezza 92cm.

Ho dovuto farla fare non troppo alta perché il mio garage è veramente basso...

Beh che dire ora non mi rimane che usarla. Certo... dip, L-sit, bodyrows... ma di esercizi eseguibili probabilmente ce ne sono molti altri... è che ora come ora non so eseguirli :S ... ma c'è tempo.. anzi, per rendere il thread più interessante di un semplice "sticazzi delle tue parallele?", se avete qualche esercizio da consigliarmi fate pure...

]]> Vendo Farmer's Walk handle di rawdavide http://www.rawtraining.eu/forum/mercatino/1330/ rawdavide Thu, 17 May 2012 11:50:20 +0200 Articolo fattomi costruire da Usbman (il fabbro di Rawtraining), usato per un paio di mesi e ovviamente ancora in perfette condizioni. Vendo perchè tra poco non potrò più allenarmi in box e dovrò spostarmi in casa, quindi il farmer's walk tra camera mia, sala e cucina non è molto comodo :) I dettagli sono nell'annuncio, il prezzo è trattabile per i rawer. Per chi abitasse a Milano e volesse vederli senza impegno, sono disponibile. [url]https://annunci.ebay.it/seller/2682b7b525e789d575f37f829114defbad3441f1/29496037?advance=1&activatedBy=unreg[/url] Articolo fattomi costruire da Usbman (il fabbro di Rawtraining), usato per un paio di mesi e ovviamente ancora in perfette condizioni.
Vendo perchè tra poco non potrò più allenarmi in box e dovrò spostarmi in casa, quindi il farmer's walk tra camera mia, sala e cucina non è molto comodo :)
I dettagli sono nell'annuncio, il prezzo è trattabile per i rawer.
Per chi abitasse a Milano e volesse vederli senza impegno, sono disponibile.

https://annunci.ebay.it/seller/2682b7b525e789d575f37f829114defbad3441f1/29496037?advance=1&activatedBy=unreg ]]> MUSCLE UP di Djlex90 http://www.rawtraining.eu/forum/esercizi-e-tecniche-di-esecuzione/1329/ Djlex90 Wed, 16 May 2012 23:17:45 +0200 Salve a tutti torno a rompere un pò i maroni e apro un ulteriore post sul muscle up. Allora dopo 2 mesetti e mezzo che ho iniziato l'allenamento a corpo libero sono finalmente riuscito a fare prima il muscle up agli anelli e poi finalmente quello alla sbarra. Problema: agli anelli ne faccio 1 solo -.- però ho imparato a non piegare troppo le gambe, alla sbara riesco a farne 2 di fila con un pò di keeping(mi pare che si dica così). Vorrei sapere da qualcuno di voi più esperto una qualche progressione per aumentare il numero di muscle up e migliorare la tecnica( forse chiedo troppo, ma va bè).....io per adesso faccio 5 serie x 1 reps agli anelli 2 volte a settimana e 5 serie da 2 reps alla sbarra 2 volte a settimana.......è un pò anemica come progressione perciò spero che qualcuno mi dia una mano :) Salve a tutti torno a rompere un pò i maroni e apro un ulteriore post sul muscle up.
Allora dopo 2 mesetti e mezzo che ho iniziato l'allenamento a corpo libero sono finalmente riuscito a fare prima il muscle up agli anelli e poi finalmente quello alla sbarra.
Problema: agli anelli ne faccio 1 solo -.- però ho imparato a non piegare troppo le gambe, alla sbara riesco a farne 2 di fila con un pò di keeping(mi pare che si dica così).
Vorrei sapere da qualcuno di voi più esperto una qualche progressione per aumentare il numero di muscle up e migliorare la tecnica( forse chiedo troppo, ma va bè).....io per adesso faccio 5 serie x 1 reps agli anelli 2 volte a settimana e 5 serie da 2 reps alla sbarra 2 volte a settimana.......è un pò anemica come progressione perciò spero che qualcuno mi dia una mano :)

]]> Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength di swarovski http://www.rawtraining.eu/forum/programmazione-e-fondamenti-dell-allenamento/1328/ swarovski Wed, 16 May 2012 09:53:23 +0200 Siccome l'ho scritto in diversi post, volevo ribadire l'importanza di questo testo per chiunque voglia adottare questo sistema di allenamento, non ripeto la mia recensione che ritrovate fra le prime direttamente su amazon.com, ma sottolineo che attualmente e' il miglior investimento che possiate fare. [url=http://www.amazon.com/gp/product/1467933120/ref=as_li_ss_tl?ie=UTF8&tag=eatmovimp-20&linkCode=as2&camp=1789&creative=390957&creativeASIN=1467933120]OvercomingGravity[/url] Siccome l'ho scritto in diversi post, volevo ribadire l'importanza di questo testo per chiunque voglia adottare questo sistema di allenamento, non ripeto la mia recensione che ritrovate fra le prime direttamente su amazon.com, ma sottolineo che attualmente e' il miglior investimento che possiate fare.

OvercomingGravity ]]> Cuffia dei rotatori di Andrea85 http://www.rawtraining.eu/forum/demoni/1327/ Andrea85 Tue, 15 May 2012 22:19:31 +0200 lo sapevo, alla fine è successo. è da sabato mattina che mi fa male internamente la spalla destra e scricchiola se faccio delle circonduzioni all'indietro, pure la sinistra scricchiola ma senza dolore. hanno più o meno sempre scricchiolato ma mai con dolore. il dolo è più un fastidio che si presenta solo se faccio alcuni movimenti. può essere un'infiammazione alla cuffia?? ho spulciato il libro di iron paolo e volevo seguire i suoi/tuoi consigli. sta settimana riposo assoluto ed esercizi per la cuffia. continuo su questa strada? mi date un consiglio? lo sapevo, alla fine è successo.
è da sabato mattina che mi fa male internamente la spalla destra e scricchiola se faccio delle circonduzioni all'indietro, pure la sinistra scricchiola ma senza dolore. hanno più o meno sempre scricchiolato ma mai con dolore.
il dolo è più un fastidio che si presenta solo se faccio alcuni movimenti.
può essere un'infiammazione alla cuffia??
ho spulciato il libro di iron paolo e volevo seguire i suoi/tuoi consigli.
sta settimana riposo assoluto ed esercizi per la cuffia.
continuo su questa strada? mi date un consiglio?

]]> Scusate se vi spacco le..ketlebell di Mundicheddu http://www.rawtraining.eu/forum/kettlebell-girevoy-sport/1326/ Mundicheddu Mon, 14 May 2012 17:55:44 +0200 Ragazzi scusate se vi pongo una domanda ,lacui risposta la trovo nei vari commenti di Andrea e Mattia....A proposito...Ma e'vero che Andrea ha pubblicato un articolo su muscle and fitness?.....Se cosi fosse vado subito a comprarlo....E dopo questa ruffianata mi piacerebbe sapere se devo iniziare con le ghirie piu'pesanti per poi fare delle serie a tempo con pezzature piu'leggere o il contrario per il ritmo......Del tipo 5'con quelli da 24 e 5' con quelli da 20 o il contrario....Non prendetemi per i fondelli....sono piu'belli del novanta per cento di voi che fate i fighi ansimando con le ghirie e siete brutti peggio della fame...anzi peggio dell'Atalanta....Al sant'Elia c'e'un detto..''La ca esti legga s'Atalanta!!!!!'''....''E'brutta proprio l'Atalanta''....Non ho mai capito perche'poi....Comunque gente brutta come l'Atalanta cosa mi rispondete?....A parte i vaffangala.... Ragazzi scusate se vi pongo una domanda ,lacui risposta la trovo nei vari commenti di Andrea e Mattia....A proposito...Ma e'vero che Andrea ha pubblicato un articolo su muscle and fitness?.....Se cosi fosse vado subito a comprarlo....E dopo questa ruffianata mi piacerebbe sapere se devo iniziare con le ghirie piu'pesanti per poi fare delle serie a tempo con pezzature piu'leggere o il contrario per il ritmo......Del tipo 5'con quelli da 24 e 5' con quelli da 20 o il contrario....Non prendetemi per i fondelli....sono piu'belli del novanta per cento di voi che fate i fighi ansimando con le ghirie e siete brutti peggio della fame...anzi peggio dell'Atalanta....Al sant'Elia c'e'un detto..''La ca esti legga s'Atalanta!!!!!'''....''E'brutta proprio l'Atalanta''....Non ho mai capito perche'poi....Comunque gente brutta come l'Atalanta cosa mi rispondete?....A parte i vaffangala....

]]> Idee per scheda, aiutatemi di Nutria http://www.rawtraining.eu/forum/programmazione-e-fondamenti-dell-allenamento/1325/ Nutria Sun, 13 May 2012 22:24:19 +0200 Ciao! come da titolo, vorrei buttare giù una scheda su 3/4 giorni con questi esercizi: panca piana, squat, trazioni, lento avanti. Nei primi due es uso una "progressione" mav, nelle trazioni lavoro secondo l'[url=http://www.accademiaitalianaforza.it/un-programma-da-non-fare-aumenta-le-tue-trazioni-in-6-settimane-%E2%80%93-di-alessio-ferlito/]articolo di Leviatano[/url]. Ora, farei così: Giorno 1 Squat mav Panca piana mav Trazioni 11x2 (serie x rep) Giorno 2 Trazioni 15x2 Lento avanti 5x5 (Rematore?) Giorno 3 Panca piana mav Squat mav Trazioni 7x2 Cosa cambiereste? La progressione mav voglio tenerla, mi ci trovo bene e ho bisogno di riacquistare feeling di qualità, sono mesi che non tocco "grossi" sovraccarichi. Volendo inserire un quarto giorno, come lo strutturo? Grazie! Ciao!
come da titolo, vorrei buttare giù una scheda su 3/4 giorni con questi esercizi:
panca piana, squat, trazioni, lento avanti.
Nei primi due es uso una "progressione" mav, nelle trazioni lavoro secondo l'articolo di Leviatano.
Ora, farei così:

Giorno 1
Squat mav
Panca piana mav
Trazioni 11x2 (serie x rep)

Giorno 2
Trazioni 15x2
Lento avanti 5x5
(Rematore?)

Giorno 3
Panca piana mav
Squat mav
Trazioni 7x2

Cosa cambiereste?
La progressione mav voglio tenerla, mi ci trovo bene e ho bisogno di riacquistare feeling di qualità, sono mesi che non tocco "grossi" sovraccarichi.

Volendo inserire un quarto giorno, come lo strutturo?
Grazie!

]]> Grasso subcutaneo di Nikoeiro http://www.rawtraining.eu/forum/alimentazione/1324/ Nikoeiro Sun, 13 May 2012 11:15:01 +0200 Ragazzi domanda semplice semplice, in questi anni ho messo su un discreto fisico ma ho sempre lo stesso problema, ho uno strato di grasso subcutaneo che non demorde... Riesco proprio a pizzicarlo e a prenderlo pure sul pettorale, la cosa che non capisco è che sono muscoloso ma il grasso nonostante i miei allenamenti persiste! Cosa potrei fare? Cosa modificare nella mia dieta e nei miei allenamenti? Grazie in anticipo :) Ragazzi domanda semplice semplice, in questi anni ho messo su un discreto fisico ma ho sempre lo stesso problema, ho uno strato di grasso subcutaneo che non demorde...
Riesco proprio a pizzicarlo e a prenderlo pure sul pettorale, la cosa che non capisco è che sono muscoloso ma il grasso nonostante i miei allenamenti persiste!
Cosa potrei fare? Cosa modificare nella mia dieta e nei miei allenamenti?

Grazie in anticipo :)

]]> Integrazione? Si o No? di Ilguista http://www.rawtraining.eu/forum/alimentazione/1323/ Ilguista Sun, 13 May 2012 09:26:00 +0200 Ciao a tutti, volevo chiedere un parere ai rawer su un argomento di cui in questo sito non si parla mai, l'Integrazione. Voi la ritenete utile? Se sì con cosa integrate? Io personalmente mi limito a un multivitaminico dato che ultimamente mangio poca frutta e verdura! e lo faccio soprattutto per un esigenza "salutistica" visto che gli alimenti che consumiamo oggi sono estremamente poveri di vitamine. Per il resto sono molto scettico.... apparte forse solo gli omega 3, ma non so. (anche questi per un motivo salutistico) Ciao a tutti, volevo chiedere un parere ai rawer su un argomento di cui in questo sito non si parla mai, l'Integrazione.

Voi la ritenete utile? Se sì con cosa integrate?

Io personalmente mi limito a un multivitaminico dato che ultimamente mangio poca frutta e verdura! e lo faccio soprattutto per un esigenza "salutistica" visto che gli alimenti che consumiamo oggi sono estremamente poveri di vitamine.

Per il resto sono molto scettico.... apparte forse solo gli omega 3, ma non so. (anche questi per un motivo salutistico)

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