Et voilà aujourd’hui j’ai dépensé mes premiers euros de mon budget course de 2012. Une fois n’est pas coutume, c’est un dossard de vélo pour l‘Étape du tour.

140 bornes entre Albertville et La Toussuire avec la Madeleine, la Croix de Fer et le Mollard, avant la montée sur les Sybelles, ça promet de beaux paysages de hautes montagnes.  Je n’ai jamais fait de course de vélo et s’inscrire sur l’Étape du Tour c’est un peu comme s’inscrire au marathon de Paris sans autres expériences. Je suis à la fois grisé par la perspective de pédaler avec 10 000 autres passionnés tout en craignant d’être un peu à l’étroit. On verra bien, je me mets aucune pression sur cette course, ce sera l’occasion de faire une bon ultra à peu de frais à deux mois de l’UTMB.

Et oui ! j’ai beau être en coupure hivernal, ma tête est déjà plongée dans la saison 2012….

Commentaires

En réponse à mon post d’il y a un an intitulé, comment bien finir sa saison, j’étais tenté de commencer par un «Comment mal finir sa saison». Et puis une fois que la frustation d’avoir abandoné sur une méchante tendinite est passée, je me suis dits qu’il y avait quand même pas mal de chose positive dans cette course et surtout qu’elle était le reflet assez logique de ma saison.

Premier point positif, l’entrainement paye. Le gros bloc du mois de septembre a porter ses fruits car j’ai vraiment senti que j’avançais bien sur les partie roulantes mais surtout dans les côtes à faible pourcentage. Je me suis laissé surprendre à trottiner dans de nombreux endroits où je marchais auparavant et ce, sans monter trop haut en fréquence cardiaque. Finalement il m’aura fallu presque un an de vie en montagne pour pouvoir monter correctement.

Deuxième point positif : j’ai appris de mes erreurs de la TDS avec une bonne alimentation sur cette course et la validation d’une technique pour gagner du temps au ravito. Je bourre un bidon de 12 cuillères d’effinov (équivalent de 2 litres de boisson) et un bidon d’eau. régulièrement je bois une petit gorgée d’Effinov pour 2 ou 3 gorgées d’eau. De sorte je ne ravitaille que l’eau sur les ravito.
En parallèle je prends un gel tous les 40mn (chrono en main car j’ai tendance à me sous alimenter) et un peu de solide quand je ressens le besoin (à l’heure des repas souvent).

La seule frustration est d’être parti tranquille (je n’ai pratiquement jamais dépassé les 160 pulsations) en me donnant comme objectif d’accélérer au 65ième sur les grandes lignes droites du plateau. Au ravito du km64 j’étais 51ième pile poile dans le tempo mais avec cet abandon je ne saurais pas si j’avais la caisse pour appliquer cette stratégie et voir si elle était payante. On verra l’année prochaine, peut être sur le Gros Raid Occitan .

Avant de partir au templier j’avais lu une bonne partie du dernier Endurance Mag, mais comme une prémonition j’avais laissé de coté le mot d’humeur de Denis Riché que j’apprecie pourtant intitulé cette fois «OK, J’ai bâché, mais. Un gentil collègue m’a proposé de le relire hier matin…. Bien lui en a pris, je trouve la position de Denis Riché très interressante et qui reflète bien ma situation.

«Autrement dit, qu’on l’accepte ou non, l’idée d’abandonner signe, en elle même, l’échec, car finir à n’importe quel prix, dans n’importe quel état, ne valide pas la préparation accomplie en amont. De plus, se donner comme seul objectif de finir présente deux inconvénients majeurs : d’une part, il autorise à reconduire à l’identique une préparation jugée «bonne», puisqu’elle a permis de terminer, alors qu’elle était mauvaise puisqu’on a vécu l’agonie. Le second est d’exposer à terme, par un cumul d’évènements néfastes, le coureur à de sévères soucis de santé. Car le cerveau a toujours raison et parvient toujours à ses fins, dans notre intérêt.»

Cet échec va me permettre d’ajuster mon entrainement. Dans mon billet sur l’entrainement holistique, j’insistais lourdement sur le renforcement du corps dans son ensemble. Je n’ai pas été assez sérieux dans cette partie. Après la TDS,avec le vélo et les séances de VMA/seuil je me suis construit un gros moteur que j’ai monté sur une vielle dodoche non entrenue. La 2cv a carburé les 60 premiers kilomètres avant de casser un amortisseur. Dès le 20ième kilometre j’ai senti que la tendinite rotulienne commençait à poindre, et mes chevilles et tendons derrières les genoux tiraient bien fort. L’hiver sera donc consacré à un renforcement général avec un peu de musculation, beaucoup de gainage et de la pliométrie.

Et puis j’ai fais des grosses erreurs en alignant sans aucune retenue les kilomètres de vélo alors que mon corps ne conaissait pas cet effort. J’ai oublié l’aspect progressivité. Tout comme la traversée de Chartreuse qui était un gros morceau à digérer. Notez qu’à choisir je préfére sans hésitations Off Chartreuse avec les potes + abandons templiers que pas de OFF et réussite aux templiers, après c’est une question de priorités. Pour 2012 la priorité sera l’UTMB, et il me reste un long chemin pour me construire une 2CV 4×4 intraitable quelque soit l’environnement et qui me permettra d’atteindre mon objectif.

Commentaires

J’ai reçu plusieurs commentaires sur des conseils concernant la correspondance des tailles.

Bien qu’il n’y ait pas de méthode infaillible qui remplacerait à 100% l’essayage, il est néanmoins possible d’obtenir une chaussure à son pied moyennant quelques précaution .

1. Définir votre taille en pointure UK
Toutes les chaussures de runnings sont produites en Asie et les usines travaillent pour des marques différentes. Pour éviter les problèmes de correspondances, les usines ont l’habitude d’utiliser les tailles UK comme références (pour les moules et c’est le plus important dans le processus de production). Libre ensuite aux marques d’adapter ces pointures aux tailles nationales (certaines conservent les 3/4 d’autres arrondissent au 1/2, il n’y a pas de règles).
Vous aurez donc beaucoup plus de chance qu’un 10 UK chez Ascics corresponde à un 10UK chez Mizuno qu’un 45 dans chacune des marques.

2.Rechercher des informations sur la chaussures dans les blogs européens ou américains.
Nous sommes nombreux à tester les chaussures sur nos blogs et en général il est indiqué si la chaussure à un taillant très grand ou très petit. Celà vous permetra d’ajuster votre choix pour des modèles une peu hors normes. Par exemple pour les Vibram Fife fingers je fais du 9UK contre 10UK sur des runnings. Sur la photo en tête d’article, vous pouvez constater que les Inov8 sont plus fines que les NB, mais elle font la même taille.

3. Pensez à prendre une demi taille au dessus si vous hésitez.
Je vous renvoie aux très bons conseils de Stu Mittleman Si notre pied devait choisir ses chaussures sans passer par notre cerveau il choissirait d’office des chaussures d’1/2 à 1 taille au dessus.

Avec ces conseils vous allez pouvoir profiter des avantages d’internet, des bonnes affaires et d’un choix plus important pour vous équiper !

Commentaires

S’il y a bien un Ironman qui peut me convaincre de me mettre au triathlon, c’est bien celui-ci.

Je ne sais pas quand ni comment je pourrais faire cette course, mais une étoile vient de s’allumer dans ma tête et elle risque de briller de plus en plus fort.

En attendant je vais déjà me concentrer sur mon gros objectif de l’année 2012 : courir l’UTMB en moins de 30h. Avec pour préparation (à confirmer) le Grand Raid Occitan en juin et la transgrancanaria en Mars.

Commentaires

Les jambes coupées au propre comme au figuré tellt est l’image que je garde de ce trail de l’Ours qui était ma dernière grosse sortie avant l’Endurance Ultra Trail le 21 octobre prochain.

Coupées au figuré car après un départ plutôt rapide, j’ai subi une rébellion de l’ensemble des muscles de mes jambes qui n’ont pas voulu suivre le rythme sur la cote de 500d+. Les mollets et les quadris sont durs et dès que je force j’ai la tête qui commence à tourner. dur ! dur !

Coupées au propre car dans une longue descente où je reprends un bon rythme, je passe à la gauche d’une chicane que je n’avais pas vue et me prend les deux tibias dans un fil électrique, la tête heurte le sol la première heureusement dans de l’herbe humide ce qui amorti bien le choc. Je reste à terre quelques minutes le temps de reprendre mes esprits et repart clopin-clopant avec deux tibias cisaillés. C’en est trop je mets le clignotant au retour à Saint Pierre d’Entremont et me classe honteusement sur le petit parcours  sans faire la deuxième boucle. C’est dommage le temps était clair, avec de magnifiques couleurs d’automne dans la forêt surplombée par des  sommets tout blanc pour la première fois de l’hiver.

J’aurais préféré finir mon bloc d’entrainement avec une belle course, mais je reste très confiant dans ma préparation. Je suis sortie de la TDS avec une énorme envie de courir et de me redonner un objectif pour la fin de l’année.

Après une semaine et demie de coupure, j’ai donc lancé un programme avec comme fil directeur des grosses sorties le week-end pour me construire un bon foncier et au moins une séance spécifiques (vma/seuil) et deux séances en rythme pendant la semaine pour regagner un peu de la vitesse perdue depuis que j’habite en montagne.

J’ai donc pu placer en 5 semaines 422km 11500D+ de vélo et 172km 8260D+ de course à pied articulés autour de 3 week-ends chocs :
80km 4000d+ CAP et 22km 400d+ VÉLO
100km 1900d+ Vélo et 8kmCAP 100d+  et 34km 200d+ Vélo
10km 900d+ CAP et 135km 3200d+ Vélo

Pour le spécifique j’ai essayé le 30/30 en côte (très très dur) un peu de vitesse avec des 2*10*150m et du seuil sur tapis avec des 2 à 3*10mn à 16km/h.

Pour les sorties en rythme c’est essentiellement du vélo avec un tour de 22km 750d+ et des sorties d’1h à 1h30 de CAP avec de 400 à 900d+.

Voilà je n’ai jamais autant fait de volume et je le paye aujourd’hui avec un état de fatigue qui ne m’a pas permis de briller ce dimanche. J’ai aussi beaucoup donné au travail dans un poste qui me plait énormément mais qui demande une énergie intense.

Il est temps de lever le pied est d’accumuler un gros capital sommeil. Mais aussi de bien se nourrir et de se vider la tête des petits soucis gros consommateurs d’énergie.

C’est donc confiant (et sans blessures) que j’aborde maintenant 11jours de récupérations qui j’espère vont me redonner l’énergie nécessaire pour rentabiliser ce gros bloc d’entrainement et sortir une belle performance sur l’ultra des Templiers. C’est un parcours que je connais et qui me correspond bien avec une alternance de cotes et de longues parties roulantes tout en relance. Le rendez vous est donné : Ya Plu Ka !

Commentaires

Ce week-end, comme vous tous j’espère, j’ai profité grandement du beau temps qui nous gatte en ce début d’automne. Pas d’excuses pour ne pas être prêt pour les objectifs de fin de saison !

134Km 3200d+ 6h50mn

Je suis parti dimanche matin avec une grosse envie d’avaler du bitume, le temps était parfait, j’ai juste prix une paire de manchette pour les descentes à l’ombre. 9h30 j’enfourche le vélo direction le col du coq pour une revanche. J’avais crevé juste en haut du col il y a un mois. C’est un peu dur d’attaquer directement dans le dur notamment au 7ième ou le pourcentage atteint les 12%, mais au moins ça réchauffe ! 600D+ plus tard je bascule dans une longue descente sur Saint Pancrasse ou débute le «balcon» est de la chartreuse. Cette route entre 700 et 1000m d’altitude et magnifique avec une vue sur Belledone et le Mont blanc en arrière plan.
Au 50ième km j’atteins les hauteurs de Chapareillan pour la deuxième difficulté du jour. La montée du Granier par ce versant est vraiment difficile avec les 5 derniers kilomètre à 10% de moyenne il n’y a pas de temps mort pour se reposer.

Je me pose au col du Granier dans l’auberge ou je retrouve le serveur qui nous avait bien renseigné lors de notre traversée de Chartreuse. Après quelques hésitations sur la suite du parcours, je décide de me poser 30mn, de manger une grande salade et de prendre l’option la plus longue : retour par le lac d’Aiguebelette.
La descente sur Chambéry est une formalité la route est bonne et je double un gros 4×4 pas très rassuré dans les virages. Mais je fanfaronne pas très longtemps, la route devient beaucoup plus mauvaise est j’ai le bidon d’un litre qui saute avant de passer sous ma roue arrière. Heureusement pas de chute.Le Bidon, malgré quelques égratignures, est en bonne santé aussi.
Une fois Chambéry contourné par le sud la route repart sur le col de l’Épine avec 800m D+, mais la pente est assez régulière et douce. Je suis quand même surpris de remonté à presque 1000m d’altitude, surtout que je commence à manquer de punch dans les jambes. En tous cas le point de vue sur les bauges est magnifique. De l’autre coté, après quelques virages de descente, c’est le lac d’Aiguebelette et ses eaux presque turquoises. Plus je m’y approche et plus je rencontre de voitures, il semble que tout le monde veuille profiter de cette belle journée d’automne, je ne m’y attarde pas et fonce vers les Échelles à travers la D912 qui propose une autre image de la Chartreuse, très vallonnées on se croirait en Normandie si ce n’est l’architecture des villages. En tout cas j’aime beaucoup.
Aux Échelles je retrouve la route de Saint Laurent du Pont, pas la plus jolie mais après 120km je n’ai plus trop envie de faire des détours, surtout qu’il me reste les 500m de D+ pour rejoindre Saint Pierre. Ce n’est clairement pas la meilleur partie de ma sortie, pratiquement tout le temps à l’ombre je commence à avoir froid et j’ai beaucoup de mal à pousser sur les pédales. Mais à mi-pentes je m’aperçois que j’étais encore sur le deuxième plateau. Voilà une découverte qui va me booster pour les 4 kilomètres restants.

J’arrive à Saint Pierre après un peu moins de 7h de vélo et 30mn de pause. Mon premier arrêt est chez Martial le patron de l’Auberge où je commande une bonne bière au soleil tout content de ma journée.

Le vélo solution idéale pour les longues sorties ?

C’est mon premier ultra en vélo de part la durée. J’en sors renforcé dans l’idée que le vélo est l’outil idéal pour les longues sorties. Mais attention il y a quelques différences qu’il ne faut pas négliger :

- Je trouve beaucoup plus facile de s’alimenter en vélo qu’en Ultra. L’estomac restant statique, la digestion se fait en douceur. De plus pour un temps équivalent je pense que le vélo demande moins d’hydratation et de nourriture. J’ai bu 2 litres d’eau en 7h sans être déshydraté (couleur de l’urine à l’appuie !) alors qu’il m’en aurait fallu au moins moitié plus en course à pied.

- Il n’y a pas d’impact sur les pieds en vélo. L’ultra trail n’est pas tendre avec nos petits petons. Je pense qu’il faut s’habituer progressivement à courir/marcher pendant des heures et des heures afin de construire des pieds solides et retarder au maximum les douleurs.

-Même raisonnement pour les ligaments et les muscles. C’est bien de ne pas ressentir de douleurs dans les jambes le lendemain, mais il ne faut pas oublier de casser un peu de fibres pour habituer le corps à subir les impacts répétés des milliers de mètres négatifs.

En conclusion : ou vous faites beaucoup d’Ultra dans l’année et le vélo peut constituer l’unique entrainement de plus de 4h. Ou vous courez peu d’Ultra et dans ce cas il vous fera en plus du vélo obligatoirement incorporer des grands Off ou des week-ends chocs, afin d’habituer le corps aux efforts dans un état de fatigue proche de la compétition.

Personnellement je trouve que la combinaison du Week end Choc course+vélo est une bonne combinaison. En 3 semaines j’en ai casé 3 : 82km à pied + 22km à vélo/ 100km en vélo + 8km à pied/ 10km à pied + 134km en vélo, avec durant la semaine au moins une séance spécifique de vitesse et/ou de seuil et une sortie récup.

Est-ce un bon bloc d’entrainement ? Réponse dans 18 jours à l’Ultra trail des templiers. D’ici là ce sera encore un peu de vitesse cette semaine, le trail de l’ours (26km 1600d+) dimanche prochain et repos pour faire du jus.

Commentaires

Non, non je ne suis pas devenu un stakhanoviste de l’entrainement pour enchaîner un 100 bornes une semaine après la traversée de la Chartreuse. Pour une fois c’est de vélo qu’il est question. J’ai eu la chance de passer le week-end dernier près de Genève chez mon ami Guillaume un tri-athlète qui m’a encouragé vers la pratique du vélo de route.

Bien lui en a pris car c’est une activité qui me procure beaucoup de plaisir et qui s’inscrit admirablement dans mes entraînements avec pratiquement que des avantages :

1. rajouter des heures d’entraînements sans risque de blessure. Ce mois ci c’est déjà 14h de vélo qui viennent s’ajouter à 19h30 de course à pied.

2. récupérer activement après des grosses séances. J’ai roulé 20km tranquillement le lendemain de la traversée de Chartreuse, je ne dirais pas que je n’avais plus aucune courbatures après mais on sent une réelle amélioration.

3. travailler à une fréquence cardiaque basse. Je ne prends jamais le temps depuis que j’habite en montagne de faire des footing à faible fréquence cardiaque pour travailler la plage inférieur à 140 pulsations par minute. Le vélo à condition de ne pas monter tous les cols en danseuse le permet facilement. L’effort étant beaucoup plus constant, je pense que je me rapproche des deuxième partie d’Ultra ou mon coeur stagne autour de 150.

4. faire du tourisme. Ce week-end j’ai bien profité du soleil et des magnifiques paysages du Jura. Avec 100km pour 3h30 d’effort on va beaucoup plus loin en vélo et on a le temps de voir du paysage : col de la Faucille, Parc Naturel du Haut Jura, les Rousses….

5. Gagner en puissance au niveau des cuisses. Ça doit pas faire de mal dans les montées raides et les descente en trail.

Bref c’est du bonheur en boite !

Question matos (c’est le seul point négatif, ca demande un peu plus d’entretien et d’argent) je roule en Facet 3, et ca me convient parfaitement.

Commentaires