Trenuj I Ucz

Najnowsze filmy

2012-02-05T03:49:00.000-08:00

2011-03-08T02:06:00.002-08:00

Podziękowana dla Bboy Prezesa z NASA Crew za tutorial bańki

2011-02-19T01:19:00.000-08:00

Oto dzieło Prezesa który w 2008 wygrał na IBE contest na najdłuższą bańkę !!

Zapraszam wszystkich na darmowy Super Trening Sprawnościowy

2011-01-29T01:17:00.000-08:00

Witam i zapraszam każdego kto tylko może dojechać do Kątów Wrocławskich na Super Trening Sprawnościowy , za Freee codziennie od poniedziałku do piątku przez całe ferie czyli 14-25 Luty . Trening ogólnej sprawności który pomoże ci w każdej dziedzinie sportu bo rozwija koordynację , równowagę , kondycję i wzmacnia mięśnie . Do treningu wykorzystamy podstawy parkour , breakdance , akrobatyki oraz podstawy tego czego nauczyłem się w szkole kaskaderskiej . Zapraszam jeszcze raz tym bardziej że jest za darmo !!!

Koncert harytatywny zakończył się sukcesem!!

2010-12-28T01:18:00.000-08:00

Koncert zakończył się sukcesem i zebraliśmy około 2500 zł dla chorego Michałka
Zobaczcie Foty tutaj link do nich

http://www.facebook.com/album.php?aid=45983&id=100001208286220&l=35117fe61e

KAIOKEN CREW zaprasza na: Koncert charytatywny dla Michałka Cymerman

2010-12-04T01:34:00.000-08:00

Zapraszam wszystkich na koncert Charytatywny na rzecz Michałka Cymerman który odbędzie się 18 grudnia w Gminnym Ośrodku Kutury i Sportu
ul.Zwycięstwa 23
Katy Wrocławskie

Michałek to 6 letni chłopiec chory na zanik mięśni . Ta choroba wymaga ciągłej kosztownej rehabilitacji . Dlatego wraz z przyjaciółmi postanowiliśmy pomóc organizując Koncert Charytatywny .
Zbieramy pieniądze i nakrętki dla Michała!
Wejście - zaczynamy od 2zł, ale możesz podnieść stawkę - wszystko dla Michałka!

Zaprosiłem znajomych którzy zgodzili się zagrać jak również zatańczyć . Każdy kto jest w HIP-HOPIE zawsze pomoże w potrzebie drugiemu!!!

Więc Zagrają i wystąpią!!!

PromujCoDobre Ekipa ( Bryn,Ekof, Madog, Kanon, Sajmon)

ŚWIĘCI CREW (Górek , Bakan )

CREY

PG Crew (Benya,sajo i msn.)

Benya TO Jedyna Dziewczyna!!! co nam zarapuje tego wieczoru http://www.myspace.com/benyaaa88

Czary-Mary Show - Przyjdź na występ, wrzuć do pudełka fanta
Mc Czexen da fristajla
Dj Slime do tego zagra - sprawdź co, to jest improwizacji magia!

WSV - Czyli Wrocławski Savoir Vivre

INKAUST

http://www.hip-hop.pl/player/newplayer.php?mp3id=12899817077054

Kolorystyka

http://www.myspace.com/kolorystyka

Oprócz tego zatańczy też zespół "Maska"

No i oczywiście KAIOKEN CREW

Dodatkowo odbędzie się licytacja

Rajdowej opony wielokrotnego mistrza polski w rajdach samochodowych TOMKA KUCHARA -oczywiście podpisaną

Oraz Rękawic Bokserskich z podpisem ŁUKASZA JANIKA

Dziękuję sponsorom którzy pomogli nam zorganizować koncert

Zawody 1vs1 breakdance Osieka

2010-10-25T01:45:00.000-07:00

Wrzucam filmy z zawodów które odbyły się 23 października w Osiecku . Rozgrywane były tam walki 1vs1 w których zająłem 3 a mój kolega z Kaioken Crew Bboy Młody 2 Miejsce . W sumie trochę się wku..... po przegranym półfinale ale ostatecznie 2 osoby z mojego składu stanęły na podium więc sukces jest.

Moja 1 walka

Moja 2 walka

Moja 3 walka

Półfinał z Młodym z mojego składu

Moja wygrana walka o 3 miejsce

Finał zawodów

TRENING VS DRAGI część 2

2010-08-13T05:18:00.000-07:00

No to jeszcze jeden filmik promujący walkę z narkotykami ;)

Aktualnie dzięki wsparciu TREC Nutrition mogę pracować nad nowymi materiałami filmowymi i dalej rozwijać projekt "Trening VS Dragi" za co bardzo Trecowi dziękuję :)
To bardzo szlachetne że wspierają tą ideę bo filmy obejrzało już kilka tysięcy osób głównie dzieciaków które zaczynają trenować . Czy antynarkotykowy przekaz do nich dotrze ? Trudno powiedzieć ale jednego jestem pewien że prędzej posłuchają mnie chłopaka z ulicy który widział na własne oczy co nieco niż nauczyciela w szkole lub jakiegoś doktorka w tv ;) Dodatkowym plusem jest to że przekaz antynarkotykowy jest wyświetlany po filmie pokazującym jak wykonywać dany trik z popularnych u młodzieży dyscyplin takich jak breakdance i parkour - co powoduje że osoby oglądające materiał wiedzą że coś potrafię i przez to mają do mnie jakiś tam względny szacunek a przede wszystkim wierzą w to co mówię i zaczynają budować świadomość że trening i używki nie mogą iść w parze.

Oto nowe materiały które powstały w tym miesiącu dzięki pomocy firmy TREC Nutrition

Trening siłowy Parkour

Rozciąganie (breakdance& parkour)

Rozgrzewka Parkour

Nauka stania na rękach

Backspin tutorial

TRENING VS DRAGI

2010-07-13T01:04:00.000-07:00

TRENING VS DRAGI To projekt który rozpocząłem wraz z firmą TREC NUTRITION i ma on na celu propagowanie zdrowego-treningowego stylu życia i walki z "dragami"!!! W tym wypadku pojęcie dragów to nie tylko twarde narkotyki ale także nikotyna , alkohol i wszystko co uzależnia !! Na początku wraz z TREC NUTRITION planujemy wrzucać na YouTube i inne strony materiały zawierające jednocześnie wartość edukacyjną (opis techniki , triku lub jakąkolwiek pomoc treningową) Jak również element przekonujący do tego by trenować "czysto" bez szkodliwych używek. Jeśli choć jeden nastolatek który obejrzy te materiały chwilę się zastanowi zanim odpali pierwszego papierosa lub sięgnie po coś gorszego to znaczy że ta akcja ma sens!!

HAND HOP

FLAGA

WALLFLIP

ROCKET

DASH

FRONTFLIP

LAZY

MANKEY

GAINER

SWIPES

UFO

ŻÓŁW

THOMAS

BACKFLIP

UNDERBAR

THOMAS BRYTYJSKI

FLAGA HORYZONTALNA

KASH

Aktualnie dzięki wsparciu TREC Nutrition mogę pracować nad nowymi materiałami filmowymi i dalej rozwijać projekt "Trening VS Dragi" za co bardzo Trecowi dziękuję :)
To bardzo szlachetne że wspierają tą ideę bo filmy obejrzało już kilka tysięcy osób głównie dzieciaków które zaczynają trenować . Czy antynarkotykowy przekaz do nich dotrze ? Trudno powiedzieć ale jednego jestem pewien że prędzej posłuchają mnie chłopaka z ulicy który widział na własne oczy co nieco niż nauczyciela w szkole lub jakiegoś doktorka w tv ;) Dodatkowym plusem jest to że przekaz antynarkotykowy jest wyświetlany po filmie pokazującym jak wykonywać dany trik z popularnych u młodzieży dyscyplin takich jak breakdance i parkour - co powoduje że osoby oglądające materiał wiedzą że coś potrafię i przez to mają do mnie jakiś tam względny szacunek a przede wszystkim wierzą w to co mówię i zaczynają budować świadomość że trening i używki nie mogą iść w parze.

Oto nowe materiały które powstały w tym miesiącu dzięki pomocy firmy TREC Nutrition

Trening siłowy Parkour

Rozciąganie (breakdance& parkour)

Rozgrzewka Parkour

Nauka stania na rękach

Backspin tutorial

Rapowe kawałki moich kolesi -lubisz rap warto posłuchać

2010-04-24T23:55:00.000-07:00

Postanowiłem na blogu umieścić kawałki moich kolesi którzy nagrywają dobry rap .
Może jest to dla nich niewielka promocja ale zawsze coś

głOŚrap mixtape w mp3 dla WAS! POBIERZ z http://www.promujcodobre.pl/

Outsider, mr.ekof, bryn- dla tych- klip

Ile razy - Malo&BrynProd.Madog

http://promujcodobre.blogspot.com/

Crey - Psychoza

kontakt: rafal.wlodomirski@gmail.com gg: 6582548
DOWNLOAD http://www.filefactory.com/file/b0h0a5f/n/crey.rar

Wszystko czego musicie się wystrzegać !!!

2010-03-29T00:27:00.001-07:00

Wyliczę wszystkie rzeczy których wedłóg mnie należy się wystrzegać jeśli chcesz być w przyszłości na prawdę dobry

1. Palenie papierosów !!!!

Jest to najczęściej spotykana głupota trenujących ludzi .
Palenie zabiera ci co najmniej 1/3 twojego potencjału !!
Pierdolić to że w wieku 60 lat będziesz zdychał na raka płuc , tchawicy oskrzeli czy nie wiem czego tam jeszcze , pierdolić że na starość umrzesz na zawał czy dostaniesz wylewu , kogo obchodzi starość i tak jest po to żeby umierać , ważne że teraz będziesz szybciej się męczył !! co za tym idzie mniej trenował !! i nigdy nie osiągniesz poziomu jaki mógł byś osiągnąć nie paląc !!
A jeśli trenujesz PK i Freeruning to podstawą jest bieganie !! nie myśl że będziesz zajebisty jeśli po 2kn biegu się zesrasz :/

Najlepszy dokument o tym jak koncerny tytoniowe zarabiają na zdrowiu i życiu palaczy

2 Picie Alkoholu

Alkohol szkodzi co widać po tym kraju . Upijając się tracisz treningowo dzień w którym pijesz bo nawet jeśli tego dnia trenowałeś to zamiast się zregenerować to alkohol jeszcze cię uszkodzi i siłowo oraz kondycyjnie zamiast iść do przodu zaczynasz się cofać !!!! na drugi dzień po piciu też za wiele nie poćwiczysz z powodu kaca a i na trzeci dzień nie dojdziesz do pełnej formy!!! Pijąc raz w tygodniu pozbawiasz się rocznie czterdziestu paru treningów plus następnych czterdziestu paru dni na kaca ,czy to się opłaca ? Nie!!! bo nie jesteś wieczny i nie będziesz trenować wiecznie wszystko jest walką z czasem a pijąc i trenując będziesz po 10 latach zawsze słabszy o ten czas który straciłeś !!! Dodatkowo po pijanemu można sobie zrobić krzywdę !!

3 Twarde narkotyki głównie amfetamina

Amfetamina to coś co cię konkretnie rozwala , osłabia mięśnie kości stawy i ogólnie cały organizm !!! Weźmiesz 1 raz poczujesz się świetnie przez 1 dzień a później jesteś treningowo tydzień do tyłu ! Co gorsza po zażyciu będzie ci się wydawało że masz fuuuuuuuulllllll siły (a to złudzenie) i będziesz chciał robić trudne ewolucje
przy których możesz się uszkodzić dodatkowo nie poczujesz że coś cię boli i będziesz dalej trenował pogłębiając kontuzję np stawu , w rezultacie możesz być nawet pół roku do tyłu !!!!!!! Amfetamina mocno uzależnia !!!! Nie próbuj nigdy !!!!!!!!!!!!!

4 Sterydy

Jeśli nie masz ponad 20 lat to nawet nie myśl o tym żeby brać sterydy !!! do 25 roku życia twoje ciało rozwija się dzięki naturalnym hormonom i jest to najlepsze dla twojego ciała !! sterydami owszem możesz się spompować i zrobić siłę ale kosztem szybkości ,dynamiki oraz kondycji poza tym narażasz się na pewne zaburzenia naturalnych rytmów organizmu np problemy z ptaszkiem ( nie chcę sobie tego nawet wyobrażać) Jeśli jednak byś chciał spróbować to skonsultuj się z lekarzem żeby nie zrobić sobie nieodwracalnej krzywdy w głupi sposób .

5 Dopalacze!!!
Unikajcie tego gówna !!! Nie wiem jakim cudem te środki są w legalnej sprzedaży !! Są wśród nich substancje idealnie imitujące wszystkie nie legalne narkotyki !! A jeśli coś idealnie imituje to czemu ma mniej szkodzić ? Często są wytwarzane z pochodnych nielegalnych środków które po prostu nie zdążyły być zdelegalizowane w naszym kraju . Nie bierzcie tego! Poważnie słowo honoru są tam środki przy których marihuana wydaje się odpowiednia dla 8 letniego Łukaszka stojącego w kolejce po lizaka !

6 Kobiety - Młodsze , starsze a zwłaszcza te którym ciężko odmówić

Pewnie znajdzie się wielu którzy powiedzą mi że dziewczyna nie przeszkadza w trenowaniu ( hahaha naiwni ) więc zacznę od tego że patrząc na moich kolegów którzy przez lata trenowali u mnie w mieście mogę wam powiedzieć że kobiety zniszczyły więcej talentów niż wszystko co wymieniłem do tej pory razem wzięte :/
Zasada tego "procederu" jest prosta - Koleś poznaje dziewczynę w której się zakochuje i za chwilę się okazuje że nie ma czasu na trening bo popołudnia są dla dziewczyny . W lepszych wypadkach przychodzi 3 zamiast 5 razy w tygodniu . Nie mówię już o tym że kobiety robią śmietnik w głowie samym tym że myślisz o nich zamiast o trenowaniu , a im ładniejsza tym ma większe wymagania i musisz się ścierać żeby ona dobrze się bawiła - Tak się nie da !!! W Shaolin nie było kobiet dlatego mnisi trenują tam od trzydziestu kilku pokoleń ;) Tutaj niestety są i jesteś na nie narażony więc pamiętając o Adamie i Ewie powiem tylko Trenuj!! i nie daj zrobić z siebie pieska !!!

Zostań ze mną nie idź na trening ,tylko raz dzisiaj ;)

To naprawdę warto obejżeć - Materiały dla wiedzy i motywacji

2010-01-13T03:31:00.000-08:00

Lords of the floor 2002

Naprawdę warto zobaczyć te zawody wedłóg mnie miały jeden z najlepszych klimatów jaki kiedykolwiek widziałem . Legendarna impreza

Walki 2vs2 najlepsze składy z USA , Wszyscy oryginalni i prezentujący odmienne style tańca tak jak odmienne są miasta ameryki od Nowego Yorku do Los Angeles

TU DAJĘ LINKA http://www.darkwarez.pl/forum/viewtopic.php?p=11058194&highlight=#11058194

KIlka słów o mnie i moim treningu

2010-01-11T02:13:00.000-08:00

Witam was
Trening jest moją pasją i stylem życia !! Trenuję od 10 lat głównie Breakdance ale sporo trenowałem też parkour i trochę akrobatyki . Skończyłem też szkolę kaskaderską . Wkładam całe serce w to co robię i moim celem jest być tak dobrym jak tylko dam radę .

MOJA WIZYTÓWKA HEHE

Założyłem tą stronę po to by podzielić się z wami swoją wiedzą ale i po to żebyście wy podzielili się ze mną i z innymi wasza wiedzą . Współpracuję amerykańską firmą produkującą suplementy i znam zasady nowoczesnego efektywnego treningu , opowiem wam o diecie i suplementacji oraz jak osiągnąć zamierzone rezultaty . Umieściłem na tej stronie również wszystkie nasze filmy jak również postaram się umieścić filmy które według mnie najlepiej pokazują jak uczyć się pewnych rzeczy .
Odpowiem wam na wszystkie pytania o ile będę oczywiście znał odpowiedź.
Ciągle pracuję nad tą stroną i piszę nowe tematy nagrywam także nowe materiały wideo .

Zacząłem współprace Z TREC NUTRITION by zwiększyć swoją wiedzę a także po to by wsparcie ich suplementami pomogło mi osiągnąć jak najwyższą formę

Chcecie wiedzieć jak trenować żeby osiągnąć jak najlepsze rezultaty ?
Opowiem wam wszystko co wiem z własnego wieloletniego doświadczenia jak również przekażę wam wiedzę którą zdobyłem poznając wielu wspaniałych ludzi dla których trening jest życiem . Wiele nauczyła mnie również współpraca z Trec Nutrition (Amerykańska Firma która od dziesięcioleci prowadzi badania nad metodami treningu , dietą i suplementacją )
Obecnie chodzę do szkoły kaskaderskiej i również tam dowiedziałem się wielu ciekawych rzeczy
Ten blog stworzyłem po to by zebrać całą tą wiedzę i przenieść do treningowego, ulicznego podziemia zasady treningowe na których opiera się zawodowy sport

Kiedyś jak byłem w Anglii poznałem Dawida Gelera to nasz rodak który wyjechał do Irlandii i zdobył tam mistrzostwo kraju w kulturystyce , oczywiście musiałem się go co nieco wypytać o metody treningu i szczególnie w pamięci utkwiło mi jego stwierdzenie odnośnie takiej hierarchii że najważniejsza jest dieta , później trening i na trzecim miejscu suplementacja . Oczywiście miał rację ale odnośnie swojej dyscypliny jaką jest kulturystyka bo w naszym treningu najważniejszy nie jest wygląd ciała ale to co to ciało potrafi jaką ma siłę i jak szybko się męczy , jak jest rozciągnięte i elastyczne oraz jak jest twarde . Dlatego dla nas (oczywiście jeśli nie szkodzisz cobie jedzeniem ) hierarchia jest taka
1. Trening
2. Dieta
3 .Suplementacja
Zachęcam was do przeczytania wszystkiego co wiem o tych trzech bardzo istotnych sprawach

/> NA ZDJĘCIU MIRCO CROCOP

Główną częścią mojego codziennego treningu jest trening breaka na sali . W dniach od poniedziałku do piątku zajmuje mi to zależnie od poziomu mocy 3-4 godziny . Trening na sali wygląda tak że najpierw rozgrzewka i top rocki oraz foot-worki ( kroki taneczne działają na ciało podobnie jak bieganie zwłaszcza że break jest dynamiczny ) później przechodzę do treningu elementów siłowych i akrobatycznych , break jest tak obszerny że codziennie możesz trenować inne elementy i ja tak właśnie robię starając się w ciągu tygodnia równomiernie obciążać wszystkie mięśnie. Oczywiście w trakcie treningu jak tylko się spocę zaczynam się rozciągać i robię to pomiędzy jednym a następnym dużym wysiłkiem powiedzmy w przerwie na złapanie oddechu . Break jest wspaniały jeśli chodzi o przygotowanie ciała pod względem wytrzymałościowo siłowym poza tym go kocham więc jemu poświęcam najwięcej uwagi .

Ale mój trening dzieli się na przed i po południowy , po południowy jest cięższy i dłuższy i zawsze jest to break . Przedpołudniowy poza obowiązkowymi elementami takimi jak brzuszki , pompki i podstawowe ćwiczenia jest zależny od pogody i od tego co uznam w danym czasie za najbardziej mi potrzebne , zwykle jest to Parkour bo jest równie dobry jak break pod względem zaangażowania wszystkich mięśni i co najważniejsze pozwala się wybiegać i wyskakać na świeżym powietrzu a to jest bardzo ważne bo dotlenia ciało . Lubię czasem pokopać i pozderzać w worek bo nie dość że umiejętność uderzania pięścią i kopania przydaje się w niektórych sytuacjach to porusza niektóre mięśnie w inny sposób niż break i parkour i jest to korzystne dla ciała . Pamiętaj im bardziej różnorodne ćwiczenia tym lepszy rozwój.

Nie robię tak ze codziennie muszę przebiec tyle i tyle czy zrobić tyle czy tyle serii pompek podciągnięć itp. Mam już trochę doświadczenia w trenowaniu i staram się zrobić tak żeby w ciągu tygodnia ruszyć wszystkie mięśnie i nie dopuszczam do takiej sytuacji że kładę się spać nie zmęczony , muszę codziennie dać z siebie wszystko i często wieczorem wychodzę biegać lub chodziarz przejść się godzinę tak aby położyć się wiedząc że wykorzystałem całą siłę którą dostałem od Boga danego dnia.

Obecnie w piątki robię lżejszy trening bo w soboty chodzę do szkoły kaskaderskiej i mam tam 2 godziny Aikido , 2 Szermierki , 2 akrobatyki , 2 Combat Kalaki plus dojazdy więc w piątek się oszczędzam .

Bardzo ważna zasada jeden dzień w tygodniu odpoczywam i jest to niedziela .

Kto ile trenuje najlepiej widać po dłoniach to moje rączki szkoda że nie mogę reklamować kremów do rąk ;)

KONTAKT

2010-01-06T04:57:00.000-08:00

Jeśli chcesz się ze mną skontaktować pisz na adres poczty kikirotto@interia.pl

Istnieje możliwość trenowania ze mną jak coś to pisz na gg :)

Dajemy też fajne pokazy i nie bierzemy za to zbyt dużo siana :)

Forum odpowiadam na wszystkie pytania

2010-01-05T13:30:00.000-08:00

Witam!! Jeśli masz jakieś pytanie to wal śmiało :) odpowiem na wszystkie pytania , jeśli nie będę znał odpowiedzi to nie będę zmyślał tylko zapytam kogoś lub napiszę że nie wiem :D

Zdrowa dieta co jeść a czego unikać oraz jak zrzucić zbędne kilogramy

2010-01-04T01:09:00.000-08:00

Dieta jest najważniejszym czynnikiem wpływającym na twój trening ! Bez dostarczenia swemu ciału wszystkich potrzebnych składników nawet trenując najwięcej nie osiągniesz 100% swojej mocy . Bez odpowiedniej diety nie masz co liczyć na optymalny rozwój swoich mięśni ani na to że twój organizm będzie funkcjonował w pełni prawidłowo .

W tym dziale nie będę układał wam całej diety bo pewnie większość z was i tak je to co kupi i przygotuje mama , Chcę zwrócić waszą uwagę na to które produkty w waszej lodówce są dobre a które nie dobre , oraz na to co kupić w sklepie kiedy masz parę złoty i jesteś głodny .

Zaczynamy :) Podstawą diety jest woda bez niej nie przeżyjesz trzech dni , od wody zależy bardzo wiele. Jeśli trenujesz powinieneś wypijać trzy litry wody dziennie . Podczas treningu pij tylko wodę najlepiej mineralną bo dostarcza potrzebnych minerałów jak sama nazwa wskazuje. Powtórzę jeszcze raz do treningu tylko woda!! Poza treningiem pij soki najlepiej te bez cukru ( bo od sztucznego cukru to co najwyżej można przytyć albo się zestarzeć szybciej ) Mleko ze 2 szklanki dziennie nie mogą ci zaszkodzić a dostarczą ciału wapnia wielu witamin i najlepiej przyswajalnego białka serwatkowego , to samo przetwory mleczne takie jak jogurty kefiry maślanki itp. Najlepiej pić soki owocowe które sam wyciśniesz z owoców ale wiadomo jest z tym problem .

Czego nie pić ? Wiadomo wszystkie napoje to gówno!! sam cukier i barwniki rozpuszczone w wodzie,picie takiego czegoś to tylko trucie organizmu , w czołówce szkodliwych napoi jest Cola i te energetyczne gówna których tak się mnoży u nas w sklepach a w Finlandii zostały zakazane . LEPIEJ PIĆ WŁASNE SIKI NIŻ COLĘ I ENERGETYKI !!

Co Wybrać z domowej lodówki ?
Wybierając jedzenie kierujemy się zasadą by było jak najzdrowsze czyli miało jak najlepsze proporcje składników niezbędnych do tych niechcianych. Podstawowe składniki żywności to Węglowodany Białka i Tłuszcze i wszystkie są niezbędne do nie tyle prawidłowego funkcjonowania co w ogóle funkcjonowania! Jednak staramy się wybierać produkty które zawierają dużo białka i węglowodanów a względnie mało tłuszczy . Jednak jeśli trenujesz kilka godzin dziennie to nie musisz aż tak bać się tłuszczy bo raczej wszystko spalisz .Pamiętaj że im bardziej zróżnicowana jest dieta tym lepiej!!

Produkty które najbardziej polecam

1.Owoce i warzywa - Jedz praktycznie wszystkie (najlepiej surowe )jakie wpadną ci w ręce każdy owoc i warzywo jest źródłem ogromnej ilości witamin i minerałów a także łatwo przyswajalnych węglowodanów , są też źródłem błonnika odpowiedzialnego za prawidłowe działanie układu pokarmowego . Dla przykładu weźmy nasze zwykłe pospolite jabłko poza łatwo przyswajalnymi węglowodanami znajduje się w nim witamina C i P , witamina A, magnez, potas, wapń, krzem i błonnik.

2 Jaja - To nie jaja że na drugim miejscu polecam jaja ;) Dlaczego ? Bo są prawie zawsze w każdym domu są świetnym źródłem białka jedno kurze jajko ma go aż 10-13 gram i co najważniejsze jest to białko przyswajalne w 100% dla porównania białka mięsne przyswajasz w około 70% a białka serów w 58-60% witaminę A (która korzystnie wpływa na wzrok i chroni przed szkodliwym wpływem promieniowania ultrafioletowego), witaminę D (która odgrywa istotną rolę w metabolizmie tkanki kostnej i zębów), witaminę E (która zaliczana jest do silnych przeciwutleniaczy – chroni komórki przed działaniem wolnych rodników, a przez to opóźnia procesy starzenia i zmniejsza ryzyko rozwoju zmian nowotworowych), witaminę K (która wpływa na procesy krzepnięcia krwi) oraz niektórych witamin z grupy B (które odgrywają rolę w regulacji przemiany materii, chronią przed stresem i wpływają na poprawę samopoczucia). W jajku brakuje jedynie witaminy C. Ponadto jajko to także istotne w naszej diecie źródło cennych pierwiastków: potasu, siarki, fosforu, wapnia, magnezu, cynku i żelaza. Mało kto wie, że w żółtku jaja jest dwukrotnie więcej żelaza niż w szpinaku, a przy tym jest ono bardzo dobrze przyswajalne. Aha lepiej jajko ugotować nisz usmażyć bo po co nam tłuszcz

3 Ryby . Ryby to doskonałe źródło białka oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych takich jak OMEGA 3 ( korzystnie wpływających na pracę mózgu i układu krwionośnego) Zawierają też witaminy z grupy B (zwłaszcza B1, B2, B6, B12, PP),oraz witaminy A, D i E. Podsumuję to tak trenując musisz jeść mięso a najlepsze mięso to Ryby!! Więc jedz dużo i jak najczęściej!

4 Drób Na drób należy patrzeć głownie z perspektywy świetnego źródła białka o niskiej zawartości tłuszczu , Jest znacznie lepszy od mięsa wieprzowego . Każdy kto chce wypracować wygląd i masę swoich mięśni wie że nie ma to jak pierś z kurczaka !! Trenujemy więc jemy dużo drobiu !

5. Biały Ser Biały ser to takie skoncentrowane mleko jest świetnym źródłem białka serwatkowego które jest łatwo przyswajane przez twój organizm oprócz tego zawiera wszystko to co mleko czyli jest świetnym źródłem Wapnia i witamin. Po za tym jest tani więc powiedz mamie żeby ci kupowała . Jest dobry zarówno na śniadanie jak i na kolację po treningu

6 Płatki zbożowe . Polecam na śniadanie oczywiście z mlekiem . Jednak nie polecam by były jedynym co zjesz na śniadanie bo są dość łatwo strawne i po prostu szybko stajesz się głodny , niestety tak jak ze wszystkim im są płatki słodsze tym są gorsze pod względem odżywczym ale generalnie wszystkie mają więcej zalet niż minusów. Są świetnym źródłem węglowodanów i błonnika i przeważnie wszystkie są wzbogacone przez producentów w witaminy i minerały co na pewno minusem nie jest . Płatki to bez wątpienia zdrowa część śniadania

7. Ryż 7,9% białka, 0,5% tłuszczu, 77,8°/o węglowodanów, 12,6% wody, 1,2% . Wartość odżywcza 100 g wynosi 356 cal. Ryż jest nie tylko bardzo pożywny, ale również lekko strawny i dobrze przyswajalny przez organizm ludzki. Najlepsze źródło energii przed treningiem . Chińczycy ciągle jedza ryż a jest ich 1,2miliarda to znaczy że nie może być złym pokarmem :)

8 Ciemne pieczywo. Pieczywo je każdy a wiadomo że ciemne ma po prostu więcej wszystkich potrzebnych nam składników . Jednak nie trzeba jeść ciągle ciemnego pieczywa ale dobrze jest wzbogacić nim naszą biało chlebowo bułkową dietę . Więcej błonnika witamin i minerałów to zawsze lepiej dla naszego organizmu

9 Żelki Jedyny produkt ze słodyczy który ma więcej plusów niż minusów . Ok zawiera dużo cukru ale żelatyna korzystnie wpływa na stawy a zdrowie stawów to dla każdego z nas sprawa życia lub śmierci (oczywiście treningowej śmierci)Jedz żelki kilka razy w tygodniu a na pewno będziesz miał mocniejsze stawy .

A teraz kilka przykładów pseudo jedzenia przez które nasze ładne polskie dziewczyny stają się grubymi pasztetami i przez które zwiększa się zachorowalność na RAKA

1.Chipsy Chipsy to jedno z największych gówien jakie możecie znaleźć w sklepie . Jest ich setki rodzai a wszystkie tak samo szkodliwe . Jeśli je kochacie to zacznijcie nienawidzić bo to one przemieniły kilkadziesiąt procent naszych polskich dziewczyn w grubasy !! Są przykładem tego jak można zniszczyć ziemniaka który sam w sobie jest OK ale przez to że jest smażony na spalonym tłuszczu pełnym rakotwórczych substancji i posypany kilogramem soli i kto wie czym jeszcze staje się po prostu trucizną . NIGDY NIE KUPIŁEM SOBIE CHIPSÓW ! i wam też tak radzę. W ogóle to rozmawiamy o treningu a chipsy nie idą z nim w parze tym bardziej nie idą w parze z brakiem treningu.

2 Cukier .Cukier jest niewątpliwie jedną z najbardziej niebezpiecznych substancji, jakie znajdują się dzisiaj na rynku. Mówimy tutaj o sacharozie: białej, krystalicznej substancji rafinowanej z soku trzciny cukrowej lub buraka, co "oczyszcza" ją z wszelkich witamin, minerałów, protein, włókien, wody - ze wszystkiego po prostu. Biały cukier jest przemysłowo przetworzonym związkiem chemicznym, a nie naturalnym produktem żywnościowym, nie nadaje się więc do spożycia. Inne cukry: fruktoza (występująca w owocach i miodzie), laktoza (w mleku) i maltoza (w ziarnach zbóż) są substancjami naturalnymi o wartości odżywczej. Wszystkie słodycze są oparte na cukrze więc nie są zdrowe , w czołówce są te które zawierają go najwięcej np. lizaki które są po prostu kulką cukru i barwników .Cukier tłumi działanie układu odpornościowego.Cukier jest głównym winowajcą odpowiedzialnym za wywoływanie wielu chorób i stanów degeneracyjnych. Z łatwością może stać się przyczyną cukrzycy . Cukier to gówno zwykła trucizna która powoduje powstawanie wolnych rodników które są główną przyczyną starzenia się.

3.Pizza i ogólnie wszystkie Fast food
Każdy wie co zaliczyć do tej grupy należy tylko powiedzieć że niektóre są mniej i inne bardziej szkodliwe , na pierwszym miejscu pizza i frytki za to że mają tak obrzydliwą ilość kalorii!! Nie mieszkam w dużym mieście więc zauważyłem że jak otworzyli u nas kilka pizzerii to od razu się grubasów namnożyło co to rozrywkę sobie na popołudnia znaleźli pod tytułem usiąść i wpierda... Nic na głupotę nie ma rady . Wy unikajcie tego typu "posiłków" bo jak powiedziałem każdy zbędny kilogram jest twoim wrogiem spowalnia cię i sprawia że masz mniejsze proporcje siły do wagi

Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Utrzymanie odpowiedniej wagi to kluczowa sprawa dla każdego sportowca ale i dla każdego kto przykłada się do treningów breka ,parkour ,free-runing czy akrobatyki . Tymi dziedzinami rządzi prosta zasada ciało musi być silne i lekkie jednocześnie. Ideałem pod tym względem jest dla mnie nie kto inny jak człowiek-legenda Bruce LEE który ważąc mniej niż 60kg potrafił kopać 150 kilogramowy worek tak że ten odbijał się od sufitu .

Ja Burcem LEE nie jestem ale staram się utrzymać wagę około 72-73 kg przy wzroście 184 cm . Przy wadze 72 na moim ciele nie ma żadnego widocznego tłuszczu i jest to dla mnie najlepsza waga i przy tej wadze czuję się lekko . Niestety każdy jest tylko człowiekiem więc zdarza mi się zimą (święta itp.) przytyć do 75 kg jednak jest to granica przy której zaczynam intensywne spalanie i ograniczam jedzenie tłuszczy by jak najszybciej zrzucić te 2-3 kg . Rożnica 2-3 kg może się wam wydać niewielka ale wystarczy wziąć plecak , włożyć do niego 3kg i spróbować trenować aby zauważyć że jednak czuć tą wagę . Oczywiście plecak masz na plecach a tłuszcz jest bardziej równomiernie rozłożony jednak nie zmienia to faktu że ciąży.

Więc jak zrzucić te zbędne kilogramy co ?
Słyszałem już o tylu różnych dietach cud . Setki profesorów napisało całe książki o tym jak się odchudzać a każdy pisał co innego robiąc tym grubym babom śmietnik w głowie w rezultacie czego mało kto zrzucił cokolwiek . Odchudzanie to czysta matematyka której nie oszukasz i Główną zasadę można wyrazić w jednym zdaniu - Jeśli jesz więcej kalorii niż spalasz tyjesz jeśli mniej chudniesz tu nie ma nic więcej do rozumienia trzeba tylko umieć liczyć na poziomie 4 klasy podstawówki
Tak samo te 2 obrazki mówią wszystko

Jak zostać grubasem

I jak nie być grubasem

A teraz w kilku punktach proste zasady jak bezpiecznie schudnąć

1- Wyeliminuj z diety słodycze chipsy itp.!!!!!!!!!!
2-Nikt nie przytył z dnia na dzień i nikt bezpiecznie nie schudnie z dnia na dzień !!
Spalaj dziennie max 500kal więcej niż zjadasz a w miesiąc spalisz 15000kal czyli ponad 2kg
3-Nie wolno się głodzić bo organizm zacznie spalać mięśnie i po skończonym odchudzaniu szybciej przytyjesz bo mniej mięśni to mniejsze spalanie.
4- zawsze rób ćwiczenia zarówno siłowe jak i aerobowe(biegi i wytrzymałościowe) Siłowe sprawiają ze rosną mięśnie przez co będą potrzebować więcej kal. a aerobowe bezpośrednio spalają tłuszcz.

Zapotrzebowanie na energię

Grupy ludności Energia
Ogółem [kcal]
Dzieci 1-3 lat 1300
Dzieci 4-6 lat 1700
Dzieci 7-9 lat 2100
Chłopcy 10-12 lat 2600
Dziewczęta 10-12 lat 2300
Młodzież męska 13-15 lat 3000-3300
Młodzież męska 16-20 lat 3200-3700
Młodzież żeńska 13-15 lat 2600-2800
Młodzież żeńska 16-20 lat 2500-2700
Mężczyźni 21-64 lat praca lekka 2400-2600
Mężczyźni 21-64 lat praca umiarkowana 2800-3200
Mężczyźni 21-64 lat praca ciężka 3500-4000
Mężczyźni 21-64 lat praca bardzo ciężka 4000-4500
Kobiety 21-59 lat praca lekka 2100-2300
Kobiety 21-59 lat praca umiarkowana 2400-2800
Kobiety 21-59 lat praca ciężka 2900-3200
Kobiety ciężarne (II połowa ciąży) 2800
Kobiety karmiące 3400
Mężczyźni 65-75 lat 2300
Mężczyźni powyżej 75 lat 2100
Kobiety 60-75 lat 2200
Kobiety powyżej 75 lat 2000

Ilość kalorii w pokarmach

agrest 61
ajerkoniak (40 ml) 128
ananas 32
ananas z puszki, 1 plaster 38
anchois filet, 1 szt 15
antrykot wołowy 159
anyżówka grecka Ouzo, 1 kieliszek (2 cl) 68
arak 38%, 1 kieliszek (2 cl) 45
arbuz 12
awokado 118
awokado, 1 średnie (270 g) 320
B
babeczka śmietankowa, 1 sztuka (40 g) 135
babka piaskowa 432
babka polska 368
bagietka francuska 214
bajaderka, 1 sztuka (80 g) 317
bakłażan 24
bakłażan smażony na oleju 300
bambus konserwowy 39
banan, 1 sztuka (200 g) 136
baranina bez kości, średnio 234
baranina, łopatka 241
baranina, udziec 195
barszcz czerwony zabielany, 1 talerz (250 ml) 87
barszcz z uszkami 350
baton Bounty, 1 szt 145
baton Duplo, 1 szt 100
baton Kitekat, 1 szt 85
baton Mars, 1 szt 275
baton Milky Way, 1 szt 135
baton Snickers, 1 szt 310
bażant 94
beza, 1 szt 110
białko z 1 jaja 18
bigos domowy 93
bigos popularny 139
bitki wieprzowe 197
bitki wołowe 104
bliny ziemniaczane 253
boczek faszerowany 502
boczek wędzony, solony 477
boczek wieprzowy 517
boćwina 28
boeuf Strogonow 222
borówki 61
bób 36
brokuły 27
brukselka 44
brukselka z wody z bułką tartą i masłem 129
bryndza, ser owczy 250
brzoskwinia 53
brzoskwinie suszone 295
bułka grahamka, 1 szt (50 g) 106
bułka kajzerka, 1 szt (50 g) 120
bułka maślana, 1 szt (50 g) 124
bułka pszenna, 1 szt (50 g) 125
bułka tarta 363
buraki 46
buraki ćwikłowe 49
buraki zasmażane 90
C
cappuccino z mlekiem, 1 filiżanka 60
cebula 28
chałka 274
chałwa 531
cheesburger, frytki, szarlotka, duża cola, 1 zestaw 1200
cheesburger, 1 porcja 308
chipsy ziemniaczane 552
chipsy ziemniaczane, 1 szt 10
chleb graham, 1 kromka (50 g) 96
chleb lecytynowy, 1 kromka (50 g) 120
chleb pita 333
chleb pszenny, 1 kromka (50 g) 108
chleb pumpernikiel, 1 kromka (40 g) 96
chleb razowy na miodzie, 1 kromka (50 g) 95
chleb razowy, 1 kromka (50 g) 98
chleb sitkowy, 1 kromka (50 g) 98
chleb słodowy, 1 kromka (50 g) 102
chleb z otrębami, 1 kromka (50 g) 103
chleb zwykły, 1 kromka (50 g) 102
chleb żytni, 1 kromka (50 g) 110
chrzan 68
ciastka delicje szampańskie 400
ciastka markizy 358
ciastko karpatka 442
ciastka tortowe z galaretką 311
ciasto drożdżowe ze śliwkami 178
ciasto kokosowe 406
ciasto kruche ze śliwkami 218
cielęca pieczeń duszona 240
cielęca wątróbka 124
cielęce klopsiki mielone 249
cielęce nerki surowe 118
cielęce serca 119
cielęcina bez kości 108
cielęcina w potrawce 112
cielęcina, nerkówka 127
cielęcina, łopatka 129
cielęcina, udziec 92
cielęcy kotlet panierowany 426
cielęcy mózg 99
cielęcy ozór surowy 96
Coca Cola light, 1 puszka (200 ml) 1
Coca Cola, 1 puszka (200 ml) 82
croissant, 1 sztuka (60 g) 282
crunchips 51
cukier biały 400
cukier biały, 1 łyżeczka (10 g) 40
cukier waniliowy, 1 paczka 32
cukierki M&M's 490
cukierki 390
cukinia 16
cykoria (75 g) 11
cynamon 104
cytryna, 1 średnia (150 g) 36
czarne jagody 61
czekolada, 1 kostka 22
czekolada do picia w proszku, 1 filiżanka 140
czekolada gorzka, 1 tabliczka 520
czekolada kremowa, 1 tabliczka 560
czekolada Milka mleczna, 1 tabliczka 539
czekolada Milka z jogurtem, 1 tabliczka 585
czekolada Milka z truskawkami, 1 tabliczka 578
czekolada Milka ze wiśniami, 1 tabliczka 577
czekolada mleczna, 1 tabliczka 560
czekoladka Ferrero Rocher, 1 szt 75
czekoladka Mon Cheri, 1 szt 50
czekoladowa posypka do deserów 421
czekoladowy mus 219
czereśnie 48
czosnek, 1 ząbek (15 g) 3
ćwikła 49
D
daktyle suszone 272
dorsz po grecku, 1 porcja 230
dorsz w sosie pomidorowym, konserwa 102
dorsz wędzony 52
dorsz, filety smażone, panierowane 278
dorsz, kotlet mielony 260
draże arachidowe Wedel 547
drobiowa wątróbka 134
drobiowe serca 119
drops owocowy, 1 szt 18
drożdże prasowane 130
drożdże suszone, 1 paczka 26
drożdżówka z makiem 345
drożdżówka z marmoladą 323
dynia 23
dzik, szynka 93
dżem śliwkowy, niskosłodzony, 1 łyżka (20 g) 31
dżem truskawkowy, wysokosłodzony, 1 łyżka (20 g) 50
dżem z czarnej porzeczki, niskosłodzony, 1 łyżka (20 g) 32
dżemy niskosłodzone, 1 łyżka (20 g) 33
dżemy wysokosłodzone, 1 łyżka (20 g) 50
E
eklerka z kremem (40 g) 120
endywia (sałata) 17
F
Fanta (200 ml) 82
fasola biała, sucha 346
fasola czarna, sucha 345
fasola kolorowa, sucha 343
fasola mungo 329
fasolka cięta w zalewie, konserwa 20
fasolka po bretońsku 154
fasolka szparagowa 36
fasolka szparagowa z bułką tartą 115
faworki 476
feta ser grecki 250
figi suszone 300
figi świeże (65 g) 47
fish and chips (ryba i frytki), 1 porcja 651
flaki surowe 84
flaki 320
flądra wędzona 53
frytki ziemniaczane podsmażane mrożone 226
G
galaretka owocowa w proszku 316
galaretka z nóżek wieprzowych 206
gęś, tuszka 140
gin z tonikiem, 1 kieliszek 170
gin, (20 cl) 60
gołąbki w sosie pomidorowym 117
granat (275 g) 104
grejfrut (250 g) 70
groch, suchy 354
groszek w zalewie, konserwa 79
groszek z marchewką 73
groszek zielony (strąki) 43
groszek zielony z masłem 99
gruszka (120 g) 56
gruszki suszone 328
gruszki w syropie w puszce 50
grzyby suszone 350
gulasz sojowy z jarzynami 75
gulasz wieprzowo-wołowy 197
gulasz wołowy 149
guma do żucia, 1 listek 7
H
hamburger Bic Mac 510
hamburger Royal 527
hamburger rybny 423
hamburger z serem 308
hamburger 255
herbata mrożona Lipton Ice Tea 33
herbatnik, 1 szt 45
herbatniki w czekoladzie 462
homar 91
I
indyk, białe mięso ze skórą 159
indyk, filet 109
indyk, tuszka 56
irysy 420
J
jabłecznik (40 g) 110
jabłka suszone 341
jabłko świeże 36
jaja przepiórcze 149
jaja sadzone 180
jajecznica na słoninie 130
jajo, 1 szt ok.80
jajo, żółtko 64
jarmuż 49
jarzynowa zupa 33
jarzynowa zupa zabielana 48
jeżyny 63
jogurt 2% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) 155
jogurt 2,5% tłuszczu , 1 szklanka (250 ml) 175
jogurt Danone 0% tłuszczu z owocami, 1 szklanka (250 ml) 48
jogurt naturalny 2,5% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) 150
jogurt owocowy 1,5% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) 235
jogurt z kawałkami owoców Danone 103
K
kabaczek 20
kaczka, mięso z piersi 294
kaczka, mięso z udka 331
kaczka, tuszka 198
kakao na mleku (250 ml) 179
kakao, 1 łyżeczka 21
kalafior 16
kalafior z wody z bułką tartą 70
kalafior (500 g) 80
kalarepa 24
kapary, łyżka stołowa 3
kapusta biała 28
kapusta biała zasmażana 77
kapusta biała surówka 76
kapusta czerwona 36
kapusta czerwona sałatka 99
kapusta kiszona 16
kapusta kwaszona surówka 77
kapusta włoska 32
kapuśniak z kapusty kwaszonej 50
kapuśniak ze słodkiej kapusty 68
karczochy (200 g) 122
karmelki light 185
karmelki tradycyjne 392
karp w galarecie 127
karp z wody 100
karp, części jadalne 102
kasza gryczana na sypko 141
kasza gryczana sucha 359
kasza jęczmienna perłowa sucha 367
kasza jęczmienna pęczak sucha 346
kasza manna sucha 353
kasza perłowa na sypko 126
kasza z pszenicy kus kus sucha 360
kaszanka 250
kasztany świeże 194
kawior prawdziwy, 1 łyżeczka 13
kefir 1,5% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) 112
kefir 2% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) 115
keks owocowy 378
ketchup pomidorowy Heinz 101
ketchup pomidorowy, 1 łyżka 20
kiełbasa husarska 462
kiełbasa kabanos 319
kiełbasa krakowska 145
kiełbasa krakowska parzona 143
kiełbasa krakowska sucha 352
kiełbasa metka 347
kiełbasa myśliwska 395
kiełbasa parówkowa 310
kiełbasa pasztetowa 348
kiełbasa salami 420
kiełbasa szynkowa 154
kiełbasa zwyczajna 210
kiełki lucerny 30
kiełki sojowe 29
kiełki sojowe z puszki 35
kiwi (80 g) 40
klopsiki cielęce mielone 250
kluski kładzione 168
kluski lane 96
knedle ze śliwkami 170
kompot jabłkowy, 1 szklanka (250 ml) 200
kompot truskawkowy, 1 szklanka (250 ml) 200
koncentrat barszczu czerwonego, 1 łyżka 15
koncentrat pomidorowy 30% 110
koniak (4 cl) 112
konina bez kości 108
konserwa luncheon meat 216
konserwa turystyczna 217
koperek (35 g) 18
kopytka z masłem 152
kotlet z drobiu panierowany 380
kotlet schabowy 237
kotlety mielone, wieprzowo-wołowe 287
kraby 84
krakers, 1 szt 10
krewetki 106
królik mięso bez kości 128
krówki, cukierki 419
krupnik z kaszy jęczmiennej 44
kukurydza w puszce 23
kukurydza, 1 kolba (150 g) 220
kukurydza, nasiona świeże 86
kukurydziane chrupki 348
kura w galarecie 194
kura, tuszka 142
kurczak gotowany w jarzynach 108
kurczak pieczony 182
kurczak, 1 skrzydełko surowe (90 g) 109
kurczak, 1 udko surowe (120 g) 194
kurczak, białe mięso bez skóry 114
kuropatwa 53
kutia 700
L
leszcz, części jadalne 102
likier curacao (2 cl) 80
lin części jadalne 74
lody bakaliowe 216
lody Bounty, 1 szt 173
lody kakaowe 166
lody Magnum białe, 1 szt 290
lody Magnum w czekoladzie, 1 szt 304
lody Mars, 1 szt 172
lody Milky Way, 1 szt 151
lody mleczne 110
lody mleczne, 1 kulka 28
lody mleczno-owocowe, 1 kulka 29
lody Snickers, 1 szt 215
lody śmietankowe, 1 kulka 39
lukier ciemny 613
lukier jasny 628
Ł
łosoś części jadalne 202
łosoś wędzony 180
M
majonez, 1 czubata łyżka 155
mak 545
makaron gotowany (dwujajeczny) 105
makowiec 348
makrela w sosie własnym 167
makrela wędzona 155
makrela części jadalne 180
Malaga (5 cl) 80
maliny 65
małże 88
mandarynki w syropie 52
mandarynki we własnym soku 32
mandarynki (45 g) 13
mango w syropie 77
mango (300 g) 132
marchew 24
margaryna Bona 450
margaryna Kama 450
margaryna Kasia 720
margaryna Medium 540
margaryna Maryna 720
margaryna Mleczna 720
margaryna Palma 720
margaryna Rama 630
margaryna Sawa 720
margaryna Słoneczna 720
margaryna Śniadaniowa 540
margaryna Udana 720
margaryna Zwykła 720
marmolada, 1 łyżka 23
Marsala (5 cl) 55
Martini wytrawne (5 cl) 60
masło Finea Mix 720
masło Masmix 540
masło orzechowe 573
masło roślinne MR 747
masło roślinne Nova 450
maślak 29
maślanka 1,5% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) 70
mąka gryczana 333
mąka pszenna krupczatka 345
mąka pszenna poznańska 345
mąka pszenna wrocławska 341
mąka pszenna, 1 łyżka 35
mąka ryżowa 383
mąka sojowa 421
mąka ziemniaczana 340
melon 16
mielonka wieprzowa, konserwa 237
migdały słodkie 332
mintaj części jadalne 75
miód pszczeli 320
miód pszczeli, 1 łyżeczka 48
miód sztuczny 320
miśki żelatynowe 390
mizeria ze śmietaną 35
mleko 0,5% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) 88
mleko 2% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) 115
mleko 3,2% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) 145
mleko kozie, 1 szklanka (250 ml) 180
mleko sojowe, 1 szklanka (250 ml) 82
mleko zagęszczone niesłodzone, 1 łyżka 34
mleko zagęszczone słodzone, 1 łyżka 81
mleko zsiadłe, 1 szklanka (250 ml) 115
morele świeże (40 g) 19
morele w syropie w puszce 34
morszczuk części jadalne 70
mortadela 187
musli z owocami suszonymi Dr. Oetker z mlekiem (60 ml) 175
musli z owocami tropikalnymi Nestle Pacific 370
musztarda, 1 łyżka 15
N
naleśniki z kapustą 156
naleśniki z serem 240
napoleonki (60 g) 194
nektarynka (150 g) 67
Nutella 580
O
ogórek 8
ogórek kiszony 12
ogórek konserwowy 16
okoń, części jadalne 83
oleje roślinne 900
oliwa z oliwek 900
oliwki czarne, marynowane 350
oliwki zielone, marynowane 140
omlet bez dodatków, 1 szt 380
omlet z dodatkami, 1 szt 700-800
orzechy nerkowce, obrane 560
orzechy laskowe, obrane 634
orzechy pecan, obrane 687
orzechy pistacjowe, obrane 577
orzechy w czekoladzie Wedel 584
orzechy włoskie, obrane 650
orzechy ziemne, obrane 582
ostrygi 69
otręby pszenne 189
P
paluszki słone 385
papaja (200 g) 80
papryka konserwowa 35
papryka nadziewana mięsem i ryżem 172
papryka (80 g) 19
parówki, 1 szt 132
pączek, 1 szt 200
pernod (2 cl) 68
pestki dyni 553
pestki słonecznika 560
pieczarki 28
pieczeń rzymska 204
pieczywo chrupkie z sezamem 1 kromka 50
pieczywo chrupkie 1 kromka 37
pierniki 366
pierniki w czekoladzie 410
pierogi leniwe 217
pierogi leniwe mrożone 162
pierogi mięsne mrożone 268
pierogi ruskie 167
pierogi ruskie mrożone 218
pierogi z kapustą mrożone 210
pierogi z kapustą i grzybami 250
pierogi z mięsem gotowane ze skwarkami i cebulą 207
pierogi z serem 238
pierogi z truskawkami 247
pietruszka korzeń 52
pietruszka, natka (35 g) 21
pigwa 35
pikling wędzony 137
piwo Guiness (0,33 l) 216
piwo jasne (0,5 l) 230
piwo Pilsner (0,33 l) 144
piwo słodowe (0,33 l) 152
placek drożdżowy z kruszonką 425
płatki kukurydziane, 1 łyżka 12
płatki owsiane, 1 łyżka 23
polędwica wędzona, 1 plasterek (20 g) 28
pomarańcza (150 g) 54
pomidor (80 g) 19
pomidory w puszce 16
popcorn 150
pory 24
porzeczki białe 56
porzeczki czarne 81
porzeczki czerwone 56
powidła śliwkowe, 1 łyżeczka 22
poziomki 36
przepiórka, mięso bez kości 193
pstrąg części jadalne 96
ptasie mleczko 473
ptysie ze śmietaną, 1 szt 100
pyzy z mięsem mrożone 200
pyzy ziemniaczane mrożone 141
R
rabarbar 14
renklody (50 g) 34
risotto z mięsem i jarzynami 190
rodzynki 298
rogal croissant, 1 szt 282
rum (2 cl) 75
ryż biały 353
ryż błyskawiczny (płatki) 361
ryż ciemny 359
ryż gotowany na sypko 137
ryż preparowany 377
rzepa 24
rzodkiewka (15 g) 1
S
salami 420
salami niemieckie 335
salceson brunszwicki 442
salceson czarny 305
salceson ozorkowy 389
sałata endywia 17
sałata głowiasta 12
sałata lodowa 15
sałata z tuńczykiem 272
sałata zielona z olejem słonecznikowym 118
sałata zielona ze śmietaną 45
sałatka śledziowa 205
sałatka jarzynowa 204
sałatka z białej kapusty 186
sałatka z czerwonej kapusty 99
sałatka z krabami 276
sałatka ziemniaczana 218
sandacz, części jadalne 80
Sangria (0,2 cl) 160
Sangrita (5 cl) 20
sarnina 55
schab pieczony 243
schab wędzony 98
seler 36
ser biały chudy 100
ser biały tłusty 165
ser brie pełnotłusty 264
ser bryndza 285
ser camembert 264
ser cheddar pełnotłusty 385
ser edamski pełnotłusty 328
ser edamski tłusty 288
ser ementaler pełnotłusty 376
ser ementaler tłusty 310
ser gorgonzola pleśniowy 376
ser gouda pełnotłusty 324
ser gouda tłusty 284
ser grecki feta 250
ser mascarpone 480
ser mozzarella pełnotłusty 286
ser mozzarella tłusty 257
ser myśliwski pełnotłusty 294
ser parmezan 396
ser rokpol pleśniowy 353
ser roquefort pleśniowy 376
ser salami tłusty 300
ser sojowy tofu 72
ser topiony, 1 rożek 65
ser tostowy w plasterkach 340
ser trapisów pełnotłusty 311
ser trapisów tłusty 280
ser tylżycki pełnotłusty 320
ser tylżycki tłusty 301
serdelki drobiwe 227
sernik 273
serek homogenizowany 110
serek brzoskwiniowy Danone 148
sernik wiedeński 480
serwatka, 1 szklanka (250 ml) 60
sezam 582
sherry wytrawne (5 cl) 60
skórka pomarańczowa, cytrynowa 79
słonina świeża 764
smalec 900
soczewica gotowana 106
soczewica sucha 354
soja gotowana 130
soja sucha 442
sok pomidorowy (250 ml) 63
soki owocowe nisko i średniosłodzone (250 ml) 340
sos sojowy, 1 łyżka 10
sos tatarski, 1 łyżka 33
sos winegret, 1 łyżka 2
sól kuchenna 0
strudel jabłkowy (200 g) 320
surówka z cykorii i jabłek z olejem 168
surówka z pomidorów 26
surówka z porów i jabłek z olejem 156
surówka z rzodkiewki ze śmietaną 94
surówka z selera 80
szampan słodki, 1 kieliszek (0,1 l) 85
szampan wytrawny, 1 kieliszek (0,1 l) 75
szczaw 33
szczupak, części jadalne 78
szczypiorek (30 g) 12
szparagi 12
szpik 822
szpinak świeży 16
szpinak zasmażany 94
szprot wędzony 143
szprot, części jadalne 156
szynka drobiowa 120
szynka mielona, konserwowa 143
szynkowa kiełbasa 154
Ś
śledź marynowany 124
śledź w oleju, konserwa 341
śledź w śmietanie 200
śledź solony 124
ślimaki 99
śliwki suszone 265
śliwki świeże (160 g) 102
śmietana 9% tłuszczu 109
śmietana 12% tłuszczu 136
śmietana 18% tłuszczu 186
śmietana 30% tłuszczu 290
T
tatar 128
tofu 72
tonik Schweppes (250 ml) 68
torcik czekoladowy 401
torcik waflowy 580
tort orzechowo-śmietankowy 475
tran 900
trufle 434
truskawki 35
truskawki z bitą śmietaną 132
tuńczyk w oleju, konserwa 213
tuńczyk w sosie własnym, konserwa 131
W
wafle 457
warzywa suszone 321
wermuth słodki (5 cl) 85
wermuth wytrawny (5 cl) 60
węgorz wędzony 227
węgorz, części jadalne 281
whisky Bourbon (4 cl) 115
whisky Scotch (4 cl) 100
wieprzowa pieczeń 279
wieprzowa rolada 410
wieprzowa wątróbka smażona na oleju 244
wieprzowa wątróbka surowa 116
wieprzowe bitki 197
wieprzowe nerki surowe 104
wieprzowe nóżki, galaretka 206
wieprzowe serca 96
wieprzowe żeberka duszone z cebulą 213
wieprzowe żeberka surowe 242
wieprzowina bez kości 264
wieprzowina gotowana 372
wieprzowina w sosie własnym 229
wieprzowina boczek surowy 517
wieprzowina, golonka ze skórą 253
wieprzowina, karkówka 201
wieprzowina, łopatka chuda 182
wieprzowina, łopatka tłusta 255
wieprzowina, podgardle 577
wieprzowina, schab 119
wieprzowina, szynka chuda 177
wieprzowina, szynka tłusta 254
wieprzowina, zrazowa górna 179
wieprzowina, zrazowa przednia 198
wieprzowina, żeberka 242
wieprzowy mózg 134
wieprzowina, schab surowy 119
wieprzowy stek 478
winiak (2 cl) 48
wino grzane z korzeniami (250 ml) 190
winogrona 68
wiórki kokosowe 346
wiśnie w czekoladzie 446
wiśnie (85 g) 44
wiśniówka (2 cl) 47
włoszczyzna 38
woda mineralna 0
woda sodowa 0
wołowa pieczeń z polędwicy 170
wołowa polędwica 253
wołowa wątróbka surowa 123
wołowe bitki 106
wołowe nerki surowe 136
wołowe płuca 82
wołowina gotowana 200
wołowina w sosie własnym 142
wołowina, antrykot 156
wołowina, goleń 67
wołowina, karkówka chuda 95
wołowina, karkówka średniotłusta 131
wołowina, mostek 204
wołowina, polędwica 110
wołowina, rostbef 122
wołowina, rozbratel 124
wołowina, szponder chudy 105
wołowina, szponder tłusty 259
wołowina, zrazowa dolna 120
wołowina, zrazowa górna 111
wołowy gulasz 149
wołowy łój 896
wołowy mózg 121
wołowy ogon surowy 68
wołowy ozór surowy 178
wódka czysta, 1 kieliszek (40 ml) 112
wódka (2 cl) 35-55
Z
zając tuszka 81
zarodki pszenne 377
ziemniaczane puree w proszku Uncle Ben's 62
ziemniak (80 g) 48
ziemniaki 60
ziemniaki puree 89
ziemniaki z wody okraszone masłem 106
zupa szpinakowa z ziemniakami 42
zupa cebulowa 46
zupa fasolowa 72
zupa grochowa 75
zupa grzybowa zabielana 30
zupa jarzynowa 33
zupa jarzynowa zabielana 48
zupa kalafiorowa 30
zupa krupnik 81
zupa ogórkowa zabielana 43
zupa pomidorowa z ryżem 38
zupa pomidorowa na koncentracie 14
zupa pomidorowa z makaronem 36
zupa pomidorowa zabielana 19
zupa szczawiowa 41
zupa-krem z zielonego groszku 64
Ż
żabie udka 73
żeberka wieprzowe duszone z cebulą 213
żeberka wieprzowe surowe 242
żeberka z rusztu po amerykańsku 260
żelatyna, 1 łyżka (10 g) 34
żelki miśki, cukierki 390
żołądki drobiowe 100
żółtko z 1 jajka 70
żurawiny 49
żurek, 1 talerz (250 ml) 200

2010-01-03T11:53:00.000-08:00

Suplementacja najlepsza dla was

2010-01-03T10:47:00.000-08:00

Suplementy – czym są i co mogą ci dać?

Są to poszczególne składniki żywności, substancje dodatkowe, których spożycie, w uzupełnieniu zwykłej diety, przynosi dodatkowe korzyści zdrowotne . Suplementy dostarczają w skoncentrowanej formie składniki odżywcze lub inne substancje o działaniu żywieniowym lub fizjologicznym. Ich stosowanie sprzyja uzupełnieniu codziennej diety deficytowej w niektóre składniki mineralne , białka czy witaminy. Suplementy pomogą ci osiągnąć lepsza formę lepszy wygląd i co najważniejsze pomogą ci trenować dłużej i bezpieczniej.

Teraz po mojemu-suplementy to środki które pomogą ci szybciej osiągnąć zamierzone rezultaty . Nie myl ich ze sterydami bo to całkiem różne rzeczy suplementy są legalne i bezpieczne !!
Biorąc suplementy nie spodziewaj się że w miesiąc urosną ci wielkie mięśnie i w ogóle będziesz 2 razy lepszy . Jednak stosowanie niektórych z nich ma pozytywny wpływ na twój trening . Ja od kilku lat współpracuję z amerykańską firmą Trec i sam na sobie sprawdziłem działanie wszystkich suplementów , prawdopodobnie przez to że tyle suplementów sprawdziłem na własnej skórze to wiem o nich najwięcej po naszej undergroundowej stronie i szczerze opowiem wam i polecę te środki które na prawdę wam pomogą .

1. Glukozamina to środek który zabezpiecza i leczy twoje stawy , dzięki niemu nie brakuje ci mazi stawowej która jest jak smar bez którego twoje stawy ścierają się i niszczą . Jak używasz glukozaminy stawy przestają ci szczelać lub szczelają mniej i na prawdę stają się dużo wytrzymalsze . Dla tego glukozamina to mój numer 1 bo zdrowie stawów najważniejsze .

2 Aminokwasy - AMINOKWASY to „cegiełki” budujące twoje mięśnie, niedobór tych składników w organizmie występuje po każdym intensywnym treningu . Jeśli szybko po treningu weźmiesz aminokwasy to od razu zaczną odbudowywać mięśnie i na drugi dzień odczujesz znacznie mniejsze zmęczenie to jest główny powód mówiący za tym że Aminokwasy dałem na drugim miejscu.

3 . BIAŁKO jest podstawowym materiałem budulcowym naszego organizmu-stanowi 90% suchej masy mięśni . Bez odpowiedniej jego ilości nie możesz oczekiwać że twoje mięśnie będą pracować wykorzystując 100% swoich możliwości , nie oczekuj także przyrostu mięśni ani odpowiedniej ich regeneracji . Trenujesz więc twoje mięśnie potrzebują białka. Jeśli nie jesz go wystarczająco dużo uzupełnij suplementacją

4. HMB jest substancją wytwarzaną przez ludzki organizm w celu zapobiegania rozpadowi mięśni jaki następuje po każdym treningu . jego działanie polega na tym że stymuluje organizm do czerpania energii ze spalania tłuszczów zamiast tkanki mięśniowej . Jest więc także środkiem pomocnym w pozbywaniu się zbędnego tłuszczu. Lepsza proporcja mięśni względem tłuszczu to znacznie większa siła względem swojej wagi co jest bardzo przydatne w każdym sporcie czy to tradycyjnym czy ekstremalnym!!

5.L-Carnityna . L-carnityna jest substancją która pomaga szybciej przetworzyć twoje zapasy tłuszczu na energię. Wiadomo tłuszczu każdy chce się pozbyć a L-Carnityna to ułatwia i nawet daje trochę więcej siły niż normalnie . Jest to substancja która działa jeśli będziesz trenował. Jedząc ją bez treningu nie da ci praktycznie nic.

Jeśli chcecie wiedzieć więcej o suplementacji to na tych filmach mój kolega z TREC TEAM Tomek Bobrowski (wielokrotny mistrz kulturystyki) opowiada praktycznie o wszystkim! Każdemu przyda się ta wiedza

A teraz wymienię jeszcze kilka produktów wartych zainteresowania ze względu na to że mogą ci pomóc w treningu.

Nitrobolon Energizer.Nitrobolon to środek którego twórca otrzymał za to odkrycie nagrodę Nobla. Nitrobolon wprowadza do krwi tlenki azotu które rozszerzają naczynia krwionośne i powodują przyśpieszenie metabolizmu wzrost siły i energii.W Nitrobolon Energizer specjalnie zaprojektowane dodatkowe składniki "dopalające" powodują, że już po 10 min. od zastosowania pierwszej dawki preparatu Wasze ciało wypełni energia, która z łatwością poradzi sobie z najcięższym treningiem. To aktualnie najskuteczniejszy "dopalacz" przed treningowy jaki został wyprodukowany na świecie.
Więc dlaczego nie dałem tego środka wśród 5 produktów które najbardziej polecam? Proste bo dla niektórych jest po prostu za mocny!!

Isotoniki Isotoniki są dobre bo najszybciej wyrównują ubytek wody który błyskawicznie się pojawia zwłaszcza w upalny dzień , dzięki zawartym w nich elektrolitom woda wchłania się szybciej niż np woda w postaci wody mineralnej . Dodatkowo zawierają węglowodany uzupełniające energię jak również potrzebne sole mineralne i witaminy.Polecam kupować isotoniki w proszku bo za 20 zł wyjdzie ci kilkanaście-kilkadziesiąt porcji a gotowy napój w sklepie kosztuje 3-6 zł za porcję .

Preparaty Witaminowe i Mineralne Jeśli uważasz ze twoja dieta nie dostarcza ci odpowiedniej ilości witamin i minerałów to powinieneś pomyśleć o ich uzupełnieniu . Możesz użyć tańszych "multiwitamin" jakie znajdziesz w zwykłych sklepach lub udać się do sklepu z suplementami i wybrać zestawy stworzone specjalnie dla ludzi którzy trenują i potrzebują trochę innych dawek tych składników .

Namawiam was do zakupów suplementów w sklepie "extremeteam" (link z obrazka na górze strony) ponieważ są tam suplementy w najniższej możliwej cenie !! dla was dla ludzi którzy zajmują się treningiem podobnym do mnie a nie dla przepakowanych koksów ;) Dodatkowo dogadałem się że 40% z zysków zostanie przekazanych na organizację zawodów brekowych w moim mieście :) tak więc jak chcecie coś kupić to tam bo przynajmniej część pieniędzy będzie przekazana na szczytny cel a nie tylko do kieszeni właściciela

Zasady dobrego treningu

2010-01-03T09:54:00.000-08:00

Jak powinien wyglądać trening który przyniesie nam wymarzone rezultaty ?
To zależy od tego co sobie wymarzycie :) ale najlepiej postawić jak najwyżej poprzeczkę , po prostu chcesz być najlepszy i koniec ! I dążysz do tego z całych sił ! Wierzysz w siebie !! Nigdy się nie poddajesz !! I dajesz z siebie 100%

W punktach postaram się przekazać wam wszystkie zasady odpowiedniego treningu takiego który za parę latek zrobi z was ludzi

1. Trening musi być systematyczny!
Tylko trenując systematycznie i to przez co najmniej kilka a nawet kilkanaście lat możesz osiągnąć zamierzone rezultaty . Nie ma rzeczy nie możliwych , możesz osiągnąć wszystko to co osiągnął ktokolwiek na świecie przed tobą a nawet więcej ! Wszyscy są tylko ludźmi . Nasze DNA jest w 98% takie samo jak u szympansów a w 99,9% jesteś taki sam jak twoi idole na których się wzorujesz więc czemu miał byś nie dać rady zrobić takich trików , technik , czy ewolucji które przychodzą z łatwością ludziom których podziwiasz ? Dasz radę !!!! Nigdy ale to przenigdy nie słuchaj tych którzy mówią że jest inaczej .
Powiem to tak żeby do każdego dotarło- dam sobie jaja obciąć jeśli będziesz trenował 5 razy w tygodniu 3 godziny dziennie przez dajmy 6 lat i będziesz słaby w tym co robisz !! Wiara i wytrwałość to twoja droga !!

2 Każdy trening musi zacząć się rozgrzewką !
Bez rozgrzewki szybko się zniszczysz ! często będziesz łapać kontuzje a żadna nie znika bez śladu nie mówiąc już o takich które całkowicie cię eliminują !!!! Podam tutaj przykład mojego kolegi który z 5-6 lat temu na początku treningu dla zabawy robił takie obrotowe kopnięcie z przeskokiem z jednej na drugą nogę tylko że jak wylądował to skręcił kolano , wyglądało to tak że rzepkę zamiast z przodu miał z boku , przyjechała po niego karetka i 3 miesiące noga w gipsie , niestety nigdy nie odzyskał w niej sprawności to był koniec jego treningów - a przecież było to tylko kopnięcie- nic nadzwyczajnego.
Chcę wam przez to powiedzieć że bez rozgrzewki może was rozwalić byle pierdnięcie .
Więc jak się dobrze rozgrzać ? Choćby tak jak na W-F tylko pamiętaj nie rób niczego poza najprostszymi ruchami dopóki się choć lekko nie spocisz , i nie będziesz miał pewności że zajebiście rozgrzałeś wszystkie mięśnie i stawy potrzebne do wykonania danego triku czy ewolucji . Dajmy na to że zanim zrobisz salto w tył musisz rozgrzać wszystkie mięśnie i stawy nóg , plecy , ręce którymi będziesz brał zamach i szyję która musi wytrzymać ewentualny upadek !!
Pamiętaj rozgrzane ciało jest może nie 10 ale na pewno 5 razy bardziej wytrzymałe na kontuzje !!
ROZGRZEWKA

3 Nie niszcz tego co wypracowałeś !!!
Nie rób rzeczy które cię osłabiają i niszczą .
- Nie pal zasranych papierosów !!! Nie od razu ale z czasem zabiorą ci 60% kondycji i około 30% ze wszystkiego co mógł byś osiągnąć nie paląc , praktycznie nie da się ich rzucić bo znam tylko 2 osoby które dały sobie z tym radę .
-Nigdy ale to nigdy nie bierz Twardych narkotyków !! Najpopularniejsze twarde w Polsce to Amfetamina i Extazy (Używane najczęściej na baletach przez techno pajacyków :) ) Amfetamina (Biały proszek w woreczku) działa mega pobudzająco na twoje ciało i umysł wydaje ci się że masz ogromną siłę i jesteś najlepszy przez co nierozgrzany momentalnie łapiesz kontuzję !!! Po Amfetaminie nic nie jesz i nie śpisz przez wiele godzin a mimo to ciągle coś robisz to strasznie wyniszcza cały organizm !! Dodatkowo wypłukuje Wapń z twojego ciała co czyni kości podatnymi na złamania ! Jeden gram Amfetaminy i przez 2 tygodnie będziesz dochodził do swojej formy ! Extazy (Kolorowe lub białe pigułki ze wzorkiem) działają podobnie tylko dają jeszcze niezłą fazę , może szybciej dojdziesz do formy niż po amfetaminie ale również szybciej poryją ci beret !!
-
Unikaj picia alkoholu !! Przyznam że w tym kraju nie jest to łatwe ale trzeba próbować odmawiać kolegom .
Po ostrym upiciu się przez następne 2-3 dni nie odzyskasz pełnej formy , te dni uznaj za stracone lub przynajmniej nie wykorzystane w pełni !!
-Unikaj niezdrowego jedzenia!! Lepiej pić własne siki niż niektóre napoje takie jak Cola czy te energetyczne których tak pełno ostatnio w sklepach ! Nigdy nie kupiłem sobie Chipsów bo to tłuszcz i sól czyli gówno!! wszystkie słodycze oparte na cukrze to też gówno od którego możesz tylko przytyć i szybciej się zestarzeć !!
Staraj się jeść zdrowo ale wszystko o diecie znajdziecie w oddzielnym dziale poświęconym temu zagadnieniu .

4 Zaplanuj swój tygodniowy trening tak by równomiernie i jednocześnie nie za bardzo zmęczyć jak najwięcej partii mięśni .
Na początek posłużę się takim przykładem , mój kolega chodził na siłownię i codziennie wyciskał na klatę , codziennie męczył klatę by wyciskać jak najwięcej ale siła zamiast rosnąć zaczęła mu maleć ! Co było tego powodem ? Oczywiście to że codziennie męczone mięśnie nie miały kiedy się zregenerować i zamiast rosnąć to się spalały . Tak jest ze wszystkimi mięśniami więc nie trenuj kilka dni pod rząd tych samych rzeczy bo na trzeci dzień będą ci wychodzić dwa razy gorzej niż pierwszego . Przykładowo jeśli będziesz trzy dni próbował salto to trzeciego nie będziesz miał siły nawet się wybić porządnie!
Dlatego ułóż trening tak żeby codziennie trenować inne rzeczy jak najbardziej różnorodne(przynajmniej tak że jednego dnia to drugiego coś innego i znowu to samo) i minimum jeden dzień w tygodniu odpoczywać .

5. Nie zapomnij o podstawowych ćwiczeniach które są niezbędne !!
Podstawom podstaw jest bieganie!! Bez biegania nie będziesz miał kondycji ,bez kondycji szybko się zmęczysz i nie będziesz mógł długo trenować . Ja biegam różnie czasem maksymalnym tempem 2km a czasem po woli 5-6 km . Najbardziej rozbrajają mnie tracerzy którzy swoje bieganie ograniczają do rozbiegu przed pokonaniem przeszkody . Ludzie najmniej lubią biegać a bieg daje najwięcej !!
po za tym rób 4 razy w tygodniu po kilka serii pompek brzuszków i podciągania się na drążku te podstawowe W-F-owe i wojskowe ćwiczenia wzmacniają najważniejsze mięśnie twojego ciała po za tym można robić je wszędzie . Nawet jak nie masz drążka to zrób 4razy w tygodniu po 60 pompek 3x20 lub 6x10 i tak samo brzuszki a po pół roku zobaczysz że są tego efekty .

6.Usuń z ciała zbędny tłuszcz!
Jeśli masz na brzuchu fałdki tłuszczu to znaczy że nie trenujesz na 100% , im więcej tłuszczu tym większe opieprzanie się ! Tłuszcz jest czymś zbędnym czymś co tylko przeszkadza !! Schudnij 5 kg spalając tłuszcz a da to efekt taki jak byś ściągną z pleców 5 kilogramowy plecak
Jak najlepiej schudnąć ? po prostu trenuj więcej i jedz mniej tłuszczy i cukrów i oczywiście zacznij biegać !! Jak zjesz codziennie 2500 kalorii a spalisz 3000 to za jakiś czas spalisz cały zapas tłuszczu . nie śpiesz się za bardzo z rzucaniem wagi i za nic się nie głodź 5 kg zrzucaj nawet w 3 miesiące i 100 razy lepiej jest spalić tłuszcz treningiem niż się głodzić!

7 Rozciągaj się !!
Rozciągaj się zawsze dopiero wtedy jak już się spocisz , rozgrzane mięśnie i ścięgna łatwiej rozciągnąć i o wiele ciężej uszkodzić . nie rozciągaj się cisnąc na silę bo możesz zerwać sobie ścięgna!! rozluźnij mięśnie i pozostań 1,5 minuty w pozycji w której zaczęło boleć powtórz to kilka razy
Wrzucę tu niedługo jakiś film pokazujący jak się rozciągać

8 Podporządkuj tryb życia pod treningi
Staraj się trenować codziennie o tych samych porach to przyzwyczai organizm bo zwiększonej aktywności w tych godzinach .
Trenuj minimum 2 godziny po posiłku inaczej krew zamiast być w mięśniach będzie w żołądku i wątrobie
Po treningu jak najszybciej zjedz posiłek zawierający białko i węglowodany aby organizm odzyskał siły i zaczął się regenerować .
Śpij około 8 godzin dziennie bo sen to najlepszy sposób na regenerację .

Nasze Trailery i filmy

2009-12-29T02:26:00.000-08:00

Kiki&Kamej Trailer 2008 Nasz stary trailer z Lutego 2008

Pobierz http://hotfile.com/dl/23370545/057cae8/TRAILER.wmv.html

Trailer Kaioken Crew 2008

Pobierz
http://hotfile.com/dl/23284440/5109382/Kaioken20Crew202008_WMV_V9.wmv.html

Kaioken Crew BBoy Kamej feat KIKI, Plava & Wuco jeden dzień we Wrocku

Trainsurfing PL mój film o trainsurfingu lepiej nie naśladować dla własnego bezpieczeństwa , chodzę do szkoły kaskaderskiej i wiem co robię znam też swoje ciało i jego wytrzymałość.
Pobierz http://hotfile.com/dl/23377238/dca1260/pocig_0001.wmv.html

Mlodskee mini promo - Małe promo kolegi ze składu

Trainsurfing PL

2009-12-29T01:37:00.000-08:00

Trainsurfing PL mój film o trainsurfingu lepiej nie naśladować dla własnego bezpieczeństwa , chodzę do szkoły kaskaderskiej i wiem co robię znam też swoje ciało i jego wytrzymałość.

Trailer Kaioken Crew 2008

2009-12-29T00:29:00.000-08:00

Trailer Kaioken Crew 2008

KIKI&KAMEJ Trailer 2008

2009-12-28T23:33:00.000-08:00

Kiki&Kamej Trailer 2008 Nasz stary trailer z Lutego 2008

Bboy Tutorial

2009-12-28T03:17:00.000-08:00

Ten Dział zawiera nasze B-boy tutoriale , niedługo będzie ich znacznie więcej . Pytajcie o wszystko , i dzielcie się swoimi uwagami i spostrzeżeniami . dodałem też najlepsze i najbardziej wiarygodne tutoriale jakie znalazłem na YouTube

AirChair

airchair spin

Jak robić Bańkę specjalnie dla was pokaze Bboy Prezes z NASA crew

Koła to zajebisty power tylko że nie zbyt łatwy,ale z rok treningu i będziesz robił zajebiste koła które połączysz z każdym innym powerem
Pobierz http://hotfile.com/dl/23378838/9ce82e4/Thomas_(Flare_koa)_tutorial_pl.wmv.html

Swipes jest jednym z łatwiejszych powerów dobrze się go uczyć na początku przygody z Bboyngiem
Pobierz http://hotfile.com/dl/23379660/70fa8d8/Swipes_tutorial_.wmv.html

Baby Windmill (bejbis) tutorial PL

Handspin tutorial PL

Żółw nie jest trudny to jeden z najstarszych i podstawowych powerów polecam jako jedną z pierwszych rzeczy jaką będziesz się uczył , Jest bardzo pomocny gdy uczysz się trudniejszych powerów

Ufo to taki wyższy poziom żółwia bo robi się podobnie tylko trzeba utrzymać ciało na prostych rękach

Skakanie na ręce "Hend HOP" nie jest łatwe , na początku trzeba się nauczyć bardzo dobrego balansu

Flaga to trudna rzecz świetny balans na rękach to podstawa by móc zaczynać trening

Thomas z połączonymi nogami jest chyba trudniejszy od normalnego i robi się go całkiem inaczej , niekiedy to że umiesz wcześniej normalne koła może ci utrudnić naukę brytyjskich bo praca miednicy jest zupełnie nie podobna

Backspin to jedna z podstaw element który od samego początku towarzyszy b-boyom

Najlepsze tutoriale Jakie znalazłem na YouTube

Aitrack -Twister według Gambler Crew

1900 - Dziewiona według Gambler Crew

Widmil Bary

Head spin - Bania

Jackhamer

Tutoriale Parkour & Freeruning

2009-12-28T02:36:00.000-08:00

Witam was w dziale Parkour & Freeruning wrzuciłem tu wszystkie filmy moje i kolegi z tego zakresu. Oczywiście z czasem będzie ich coraz więcej. Zawierają one podstawy dla początkujących . Stworzyłem tego bloga żeby odpowiadać na wasze pytania i czytać wasze uwagi , chodzi o to żebyśmy wspólnie podzielili się wiedzą , więc zapraszam piszcie .

POBIERZ http://hotfile.com/dl/23286012/32db2ea/Nauka20salta20w20ty20-20Backflip20Tutorial.mp4.html
Salto w tył to według mnie najprostsze pełne salto i wykona je z łatwością każdy kto jest choć trochę wysportowany i potrafi się wybić na wysokość kolan . Jedyna przeszkoda to strach który trzeba pokonać

Fiflak tutorial

Gainer to takie salto w tył z jednoczesnym wyskokiem do przodu , jest trudniejszy od back-flipa i łatwiej zrobić sobie krzywdę nie próbuj dopóki nie będziesz umiał perfekcyjnie salta w tył i zawsze na czymś na co można upaść np na materacach

pobierz http://hotfile.com/dl/23372141/734c728/matrix.wmv.html
Wall flip wbrew pozorom jest dość prosty może nawet łatwiejszy od salta w tył , jedynie strach ciężko przełamać
Pytajcie jeśli macie jakieś pytania

Pobierz http://hotfile.com/dl/23378185/144b74d/front_flip_tutorial.wmv.html

Kash to jedna z podstaw parkour po prostu trzeba to umieć
POBIERZ http://hotfile.com/dl/23384417/e97d29c/Kash_tutorial.wmv.html

Jak robić dobrego Dasha

Dash to podstawa jeden z najszybszych vaultów
POBIERZ http://hotfile.com/dl/23385369/e5bb397/Dash_tutorial_.wmv.html

Jak uczyć się Underbara

Underbara trzeba umieć bo często szybciej przejdziesz pod niż nad to proste
POBIERZ http://hotfile.com/dl/23382130/8fe3369/Underbar_Tutorial_PL.wmv.html

Jak robić Mankeya

podstawa podstaw !
Pobierz http://hotfile.com/dl/23287883/d650d8c/mankey_gotowy.wmv.html

Jak zrobić Flagę Horyzontalną

Flaga to flaga i trochę powera wymaga ;)
POBIERZ!!http://hotfile.com/dl/23380655/a45d84e/Flaga_horyzontalna_tutorial_.wmv.html

POBIERZ http://hotfile.com/dl/23385801/28709a6/Rocket_tutorial.wmv.html
Rocket jest nie tyle szybki co efektowny i za to go lubię

Jak nauczyć się Lazy

Najłatwiejszy sposób na pokonanie przeszkody ułożonej równolegle do twojego kierunku biegu , oczywiście jedna z podstaw
POBIERZ http://hotfile.com/dl/23386168/4d3d3fe/Lazy20Vault20TUTORIAL20PL.mp4.html

Roll Tutorial

Jak ktoś nie umie to stanie na rękach ;P

Puki co Daję tu nie polskie tutoriale ale w sumie najlepsze jakie znalazłem

Webster front flip

Corkscrew

Zapraszam wszystkich do zadawania pytań komentowania oraz pisania uwag