Une Française et son Beach Body

Séance d'essai #MBF

noreply@blogger.com (starckannesophie@gmail.com) — Tue, 14 May 2024 18:22:00 +0000

Tu as envie de tester une séance de sport hyper efficace ? Voici une séance qui mêle cardio avec les cordes à sauter d'intérieure ( je te mets le lien de celles que je me suis achetée https://amzn.to/4bClECz )

Ici ce n'est qu'une séance d'essai, le programme en entier dure 3 semaines et ce n'est pas rare qu'on perde 3-4 kg en le suivant en s'engageant à manger une alimentation équilibrée ( tout est expliqué sur la plateforme si tu veux te lancer ensuite ).

En 2 mots qu'as tu besoin pour faire cette séance ?

Juste un tapis de sol, 1 ou 2 paires d'haltères ( pour commencer 2 kg c'est déjà top ) et si tu n'as pas les cordes à sauter tu peux prendre des petites haltères de 200 ou 500 g

Je te mets le lien si tu veux te lancer dans le programme ( pour 1 mois d'accès à la plateforme c'est 40 euros et pour 1 an c'est 206 euros )

https://www.teambeachbody.com/shop/fr/d/BODiMembership?referringRepID=2542893

10 meilleures astuces pour ne pas prendre du poids pendant les fêtes de Noël

noreply@blogger.com (starckannesophie@gmail.com) — Wed, 15 Dec 2021 14:57:00 +0000

Pas de stress cette année vous êtes organisé(e) vous allez vous sortir de ces fêtes en ayant maintenu votre poids.

Voici quelques conseils qui pourront faire la différence dans votre remise en forme.

1. Limitez votre consommation d'alcool :

Les fêtes de fin d'année sont synonymes d'abus en tous genres et il n'est pas rare que tonton Alain sorte une bouteille tout droit derrière les fagots gardée spécialement pour l'évènement. Comment alors s'interdire d'en profiter ?

Je vous dirais que tout réside dans la modération :

Si vous résistez à vous servir plusieurs fois vous allez échapper à la cascade en chaîne de craquages incontrôlables qu'on peut trop facilement réaliser à cette occasion.

Voici un petit rappel :

Calories dans un verre d'alcool

Rappel : L'alcool va anesthésier vos papilles gustatives, votre volonté, votre sentiment de satiété…

Alors oui ! C'est Festif ! Mais attention l'ardoise des calories peut vite flamber.

Et on n'est seulement qu'à l'apéro…

2. Continuez à bouger :

Vous avez été régulière avec vos séances de sport, vous avez de superbes résultats. Ne lâchez pas tout sous prétexte que ce sont les vacances, que les enfants sont présents pendant votre séance et que ben... Anne-So c'est les vacances !!!

Oui j'ai compris, les vacances sont le moment de la détente, du réconfort etc, mais si je vous disais que je fais mon sport sans m'en rendre compte... C'est juste 16 minutes d'effort !

Tout le monde peut trouver 16 minutes dans sa journée. Et puis si vous continuez à vous bouger le popotin vous allez automatiquement ajuster votre alimentation, car mince ! Je fais des efforts je n'ai pas envie de jeter à la poubelle mes beaux résultats.

Si vous ingurgitez 2000 calories la journée, je vous conseille fortement de prendre 20 minutes le matin pour vous bouger la couenne. Vous n'en serez que de meilleure humeur avec une énergie de folie !

3. Hydratez-vous suffisamment :

Si vous ne voulez pas avoir la gueule de bois et le foie en compote après fête je vous conseille fortement de vous hydrater plus que jamais.

Il faut boire environ 1 litre d'eau pour 4 verres d'alcool pour éviter la déshydratation. L'absorption d'alcool va augmenter l'envie d'aller au toilette. Donc n'hésitez pas à penser à boire au moins un verre d'eau entre chaque verre d'alcool.

4.Choisir un vêtement test :
Vous avez peut-être dans votre garde robe, le jeans qui vous va comme un gant !
Penser à le tester avant les fêtes. Vous allez voir qu'inconsciemment on veut pourvoir garder cette ligne de conduite.

5.Être en cuisine :

Si c'est vous qui invitez vous allez pouvoir gérer au mieux le menu. En préparant le repas, vous sentez toutes les odeurs, vous allez avoir moins faim en règle générale. Derrière les fourneaux on bouge on est partout à la fois.

6.Répartir ses repas de façon équilibré :

Vous savez que le repas de midi va être gargantuesque, vous n'êtes pas obligé(e) de manger le soir, ou alors quelque chose de léger ( un bouillon, des aspics, un shakeology).

7. Ne soyez pas frustré(e):

Les fêtes sont l'occasion d'être bien avec sa famille, ne stressez pas pour votre prise de poids ou atteinte de plateau. Vous avez le droit de manger un repas normal de fête, il suffit d'éviter des portions trop grosses. Ne pas hésiter à dire non merci si on ne veut pas abuser. Les fêtes ça permet de profiter de chacun, en reprenant votre routine habituelle dès le lendemain vous verrez que tout rentrera dans l'ordre.

8. Lâcher prise :

Arrêter de culpabiliser, on n'est là pour faire la fête. Profiter du moment présent avec votre famille. Vous allez voir que votre corps vous en remerciera. L'hormone du stress fait stocker les graisses surtout autour du ventre et des fesses ( les endroits qu'on aimerait voir diminuer ). Donc ne stressez pas.

9. Dormir correctement :

Penser à faire une sieste si vous réveillonner tardivement est une bonne option pour être en forme lors des festivités.

10. Préparer votre démarrage d'après fêtes :

Pour être sûr(e) d'une reprise sans perturbation, préparez déjà vos vêtements de sport. Mettez votre alarme pour votre séance du 26 décembre. Ne vous trouvez aucune excuse entre Noël et Nouvel An.

En reprenant un style de vie sain vous allez passer à travers les fêtes en super forme.

Gagner de l'argent à la maison

noreply@blogger.com (starckannesophie@gmail.com) — Sun, 12 Dec 2021 18:45:00 +0000

Je pense que ce sujet intéresse beaucoup de personnes qui se cherchent. Car moi c'est quelque chose qui me parle...

SI TU VEUX TOUT DE SUITE CONNAÎTRE CE QUE JE FAIS voici des vidéos explicatives : ICI

J'ai dû rester un certain temps à la maison quand je me suis expatriée au Canada.

J'étais infirmière puéricultrice et pour exercer il me fallait passer un stage de 6 mois à l'hôpital. Sauf que nous nous sommes expatriés dans une région du Québec où aucun hôpital ne proposait ce stage de reconnaissance.

Pendant plus d'un an je n'ai pas pu travailler comme salariée. J'ai recherché ce que je pourrais faire mais à chaque fois le problème se posait car mon fils n'avait pas de moyen de garde.

Au final j'avais pris du poids après ma fausse couche et je commençais à déprimer sévère, ne pouvant pas travailler et étant isolée puisqu'on venait de s'expatrier à 6000 km de nos amis.

J'ai commencé à regarder des vidéos de séances de sport sur you tube. Et puis je suis tombée sur des transformations avant après de personnes qui semblaient vraies, normales, non sportives, et non pourvues d'une génétique de top model. Elles semblaient se mettre à des programmes de sport et devenir super toniques après avoir fondues.

J'ai décidé d'y croire et d'acheter un des programmes qui était vendu en supermarché ( à l'époque sous forme de dvds ). J'avais besoin d'un challenge. J'avais besoin de me consacrer uniquement à cela.

J'ai choisi non pas le programme en question ( car il demandait pas mal de matériels et je voulais commencer dès maintenant ) mais un programme de 63 jours qui s'appelait INSANITY. Je pensais que cela serait plus facile...

Le programme en question était extrêmement intense mais promettait de vous transformer si vous étiez assidus et si vous faisiez un minimum attention à votre alimentation.

Le premier fit test ( un enchaînement de 5 mouvements qu'on répète rapidement ) m'a convaincu !

J'allais me concentrer sur ce challenge. Et j'allais réussir, quoiqu'il se passe. Je n'avais pas de plan B, et je l'ai fait !

Au bout des 63 jours je perdais 7 kg et mon mari 10 kg. À partir de ce moment, nous avons eu un regain de motivation et croire en nous et continuer. Au bout de 4 mois je perdais en tout 15 kg, et au bout de 8 mois mon mari perdait 28 kg !

On était complètement transformé et surtout ENFIN LIBRES !!!

Plus besoin de compter des calories ou de s'affamer, mais juste des principes simples à reproduire et surtout des résultats qui nous semblaient incroyables avant cette aventure.

POUR EN REVENIR À MON GAIN D'ARGENT :

Pendant les premières semaines de mon programme, j'ai cherché sur internet des personnes francophones qui avaient fait le même programme de sport que moi. C'est là, que j'ai trouvé ma coach Marie-Claude. Elle avait un blog dans lequel elle racontait son aventure.

J'ai commencé à sympathiser avec elle, elle était aussi expat, avait vécu au Cambodge de nombreuses années, et elle me comprenait. Elle proposait en plus un groupe de soutien pour les personnes qui réalisait les programmes de la marque. J'avais trouvé cela géniale, moi qui était seule dans mon appartement en demi sous-sol complètement enseveli sous la neige.

Le groupe m'a vachement aidé à garder le cap sur mes objectifs. Chaque jour, Marie-Claude donnait des conseils et nous encourageait à nous bouger. J'ai commencé à me prendre au jeu et à commenter aussi les publications de chacun. Je regardais les magnifiques transformations des personnes du groupe et je me disais : t'es capable Anneso ! Tu vas y arriver aussi.

J'ai appris récemment que seules 5 % des personnes qui avait essayé le programme INSANITY seuls l'avait fait au complet !!!

Je peux vous dire que sur le groupe de MC on était nombreux à avoir fait INSANITY au complet !!!

Parce qu'on s'encourageait, on se motivait, et on savait que c'était possible de le faire, puisque pleins de personnes le faisaient.

Petit à petit je me suis demandé comment devenir coach moi aussi. J'adorais les programmes, j'en parlais à tout le monde. Cela faisait un an que j'ai eu ma transformation et mon poids était super stable. J'étais crinquée comme on dit au Québec.

J'ai rencontré en vrai MC à Montréal pendant mon stage de reconnaissance infirmière à l'hôpital Sainte Justine et j'ai compris qu'être coach c'était fait pour moi.

Partager mes résultats, partager ma bonne humeur, ma positivité, montrer que tout le monde est capable d'y arriver : tout cela était en moi. Je le faisais déjà.

Je me suis donc inscrite comme coach et j'ai pu moi aussi aider des centaines de personnes à perdre du poids et devenir la meilleure version d'elles-même.

Je vous remets le lien ici pour savoir comment faire pour travailler de la maison :

https://www.unefrancaiseetsonbeachbody.com/coaching-sneak-peak

Et voici l'exemple d'une de mes coachs qui a perdu 25 kg l'année dernière :

Alors voilà, moi j'ai réussi grâce à internet à arrêter mon travail d'infirmière pour pouvoir vivre de mon travail de coach virtuel.

J'aide les gens à se remettre en forme.

Ce travail n'est pas fait pour tout le monde, mais si tu es une maman qui se demande comment reprendre les rennes de sa vie en main, que tu veux perdre du poids et que tu aimes aider autour de toi.

Que tu es d'une nature positive.

Que tu n'as pas froid aux yeux.

Que tu aimes les défis.

Que l'effort ne te fait pas peur.

Que tu as faim !!! tu veux réussir dans la vie, mais tu t'es mise un peu de côté en ce moment.

Je t'invite à me contacter via cette boîte mail :

Pour être coach il faut habiter soit en FRANCE, ou au CANADA, ou AU ROYAUME UNI ou AUX STATES. sinon pour le moment ce n'est pas possible pour les autres pays.

CONTACTE-MOI

10 Conseils pour être heureuse

noreply@blogger.com (starckannesophie@gmail.com) — Thu, 07 Oct 2021 06:53:00 +0000

10 Conseils pour développer un état d'esprit positif :

Lire chaque matin des affirmations positives ( si vous voulez en savoir plus sur les bienfaits des affirmations positives je vous conseille cet article : https://www.noovomoi.ca/vivre/bien-etre/article.affirmations-positives.1.3652152.html )
Se parler en lisant à voix hautes des mots ou des phrases peut changer le cours de ta journée. Si tu as l'habitudes d'écouter les infos déprimantes sous ta douche : ARRÊTE TOUT DE SUITE : Enregistre plutôt sur le dictaphone de ton téléphone des messages d'encouragements ( exemple : Tu es capable ! Crois en toi, tu as tout ce qu'il faut § tu es unique, tu as de la valeur, tu peux le faire ! ).
Pour aller encore plus loin je vous propose de réaliser l'exercice de l'ancrage positif, disponible sur ce blog :
https://blog.edumoov.com/l-ancrage-positif/
Médite 10 minutes dès ton réveil. Voici une séance d'essai de mon programme
J'ai pris l'habitude de faire 10 minutes de méditation chaque matin ( ma plateforme en ligne d'entraînement à la maison propose un programme de 21 jours de méditation, les séances durent 10 minutes ).
Depuis que j'ai mis en place cette routine :
Je me réveille beaucoup plus facilement, car je sais que la suite de mon réveil c'est de faire 10 minutes de méditation : un temps juste pour moi. Pour me poser. Pour me réveiller en douceur. Cela m'aide à me déstresser.

J'ai remarqué que depuis que je méditais j'étais plus concentrée plus longtemps sur les tâches qui demandent de la concentration. On dit que cela augmente la mémoire et l'attention.

Remercie les bonnes choses de la vie.
On parle souvent de gratitude : Savoir apprécier les choses qu'on a. Être reconnaissante pour ce qu'on nous a donné. Cela vous rendra plus heureuse. Vous allez diminuer votre stress. Vous allez être plus positive et heureuse.

Eloigne toi des personnes négatives.
Alors je sais que ce n'est pas facile quand les personnes négatives sont des proches. Mais vous allez voir à quel point votre humeur sera meilleure. Votre énergie sera décuplée.

Ne participe pas aux commérages.
Ne rajoutez pas de l'huile sur le feu. Parler d'autrui quand il n'est pas là est une marque de faiblesse. C'est également le signe que vous jalousez cette personne inconsciemment, puisque vous lui voulez du mal. Vouloir du mal à quelqu'un est comme une gangrène, cela va vous nuire. Prenez du recul et éloignez vous des médisant. Ne participez pas au lynchage de qui que ce soit.

Respecte-toi
J'entends souvent les gens dirent : " mais t'es nulle !" quand ils ne réussissent pas une affaire. Cela m'est arrivée également. Mais si les affirmations positives vont vous développer. Les affirmations négatives répétées à longueur de journée vous rabaissent et inconsciemment vont légitimiser le fait de ne rien réussir dans la vie. VOUS N'ÊTES PAS NULLES ! Arrêtez de vous le dire, même si vous avez l'impression que cela n'a pas d'impact ! ce que vous entendez a un impact.

Aie une belle hygiène de vie
Quand je parle d'hygiène ce n'est pas que prendre une douche. Prenez du temps pour vous. Faites vous un masque de temps en temps, maquillez vous ( même si personne ne le voit ) faîtes le pour vous. Quand on est bien de l'extérieur on est bien de l'intérieur.

Apporte ton aide chaque jour
Si tu te sens utile, tu vas voir que tu as de la valeur. L'acte d'aider te permet également de communiquer autour de toi. Chacun a des capacités qu'ils peut partager. Ne garde pas pour toi ton savoir. PARTAGE ! Tu verras que tu te sentiras mieux dans tes baskets.

Aie une mission, un rêve.
CROIS EN TOI : N'oublie pas tes rêves d'enfants, n'oublie pas à quel point tu avais la pêche quand tu avais des rêves pleins la tête. Tu as le droit d'avoir des objectifs de folie. Car c'est un moteur avec l'envie de vivre heureuse.

Deviens chaque jour la personne que tu préfères au monde.
Ne regarde plus les autres, regarde toi et ce que tu peux accomplir pour te développer.

6 Octobre Pensée Inspirante

noreply@blogger.com (starckannesophie@gmail.com) — Thu, 07 Oct 2021 06:13:00 +0000

5 Octobre Pensée motivante

noreply@blogger.com (starckannesophie@gmail.com) — Tue, 05 Oct 2021 10:30:00 +0000

Motivation bonheur citation de motivation

Aujourd’hui je me sens bien. J’ai 24 h qui s’offrent à nouveau à moi. J’ai la chance de pouvoir modifier mes habitudes. Si mes habitudes ne sont pas saines. Je peux décider de les changer. Un petit pas après l’autre. Cela peut faire la différence.

Je sais que je vais être dans l’inconfort dans un premier temps. Mais après plusieurs répétitions je vais sentir les bienfaits.

Je suis heureuse de changer.

Comment ne pas grignoter ?

noreply@blogger.com (starckannesophie@gmail.com) — Wed, 22 Apr 2020 16:12:00 +0000

Mon goûter santé :

un yaourt avec une pomme et des amandes

Quand on veut faire attention, on a tendance à ne plus s'autoriser un goûter et nous avons tort. On risque alors de manger trop au repas.

Je vais d'abord vous expliquer pourquoi c'est super important pour notre ligne puis je vais vous proposer des exemples de supers collations qui vont apaiser votre envie de dévorer le frigo et vous permettre de tenir jusqu'au repas suivant.

Alors, moi il m'arrive même de faire deux collations santé, une après le sport et une vers 16 h.
J'aime faire la séance le matin. Je me sens avoir plus d’énergie et ça me donne de l'entrain pour le reste de ma journée.

Un shakeology ça évite les fringales aussi

Prendre un goûter aide à perdre du poids ?

Si vous êtes à jeun pendant plus de 5 h votre corps va sécréter du cortisol qui est l'hormone du stress, c'est cet hormone qui fait stocker les graisses au niveau de la ceinture abdominale. Donc il est mieux de stabiliser sa glycémie en apportant des aliments à l'indice glycémique faible à modéré ( l'indice sert à savoir à quelle vitesse va aller le sucre dans votre sang, plus il est faible et moins vous aurez la sensation de shoot, et moins de fringales une heure et demie après ).

Idées de collations santé :

1 pomme avec 12 amandes
Une boisson comme shakeology avec des fibres des supernutriments et des protéines
1 banane avec 12 amandes
1/2 avocat avec du vinaigre balsamique ou citron et sel
2 cuillères de beurre d'amandes ou cacahuètes avec un fruit
un fruit cuit au four avec de la cannelle
2 œufs durs
30 g de pain complet avec 15 g de fromage
1 yaourt nature avec un fruit
10 morceaux de carottes avec 2 cuillères à soupe d'houmous

Commencez toujours par boire un grand verre d'eau avant de manger, et essayer d'attendre 2 à 5 minutes avant de vous lancer.

La satiété arrive 15 minutes après la première bouchée, donc prenez votre temps, détendez-vous et mangez assis. Vous pouvez vous préparer une tisane pour après votre collation, ça va vous aider à vous sentir repu(e).

Je sais que ce n'est pas facile de se modérer et de contrôler son esprit. Mais si à chaque fois que vous vous ennuyez vous prenez une pomme plutôt qu'un biscuit vous allez déjà perdre du poids
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5 étapes pour être efficace en travaillant à la maison

noreply@blogger.com (starckannesophie@gmail.com) — Sun, 15 Mar 2020 17:43:00 +0000

Comment être efficace en travaillant à la maison

Comment être productive quand on a les enfants à la maison ?

Je travaille à la maison depuis 6 ans déjà et j'ai beaucoup appris à mes débuts.
Si tu veux être efficace, il faut être organisée. Je vais t'expliquer comment je fais.

En ces temps de confinement, je pense que mes conseils peuvent vous être utiles pour tenir le rythme sans pour autant délaisser vos enfants.

Je suis maman de 2 garçons, 4 ans et 11 ans. Le petit n'est pas encore à l'école, il est normalement à la garderie, et le grand est en 6e. Comme nous habitons au Portugal, mon grand suit les cours au collège portugais à plein temps et nous lui avons ajouté la complémentaire internationale du CNED pour qu'il ait le niveau si on décide de revenir en France.

Je suis auto entrepreneuse, je dois donc produire chaque jour des tâches pour mener à bien mon business.

Voici un exemple de planning de ma journée :

planning de travail télétravail

1. Se concentrer sur les tâches qui vous rapportent le plus.

Il faut pouvoir diviser votre travail en tâches, et comprendre quelles sont les tâches qui sont principales et fondamentales pour votre entreprise, et les tâches qui sont secondaires et qui peuvent être réalisées quand on a un extra de temps. On utilise la règle des 80/20. 20 % de vos actions au travail vont vous rapporter 80 % de votre chiffre d'affaires. Ce sont donc les tâches à réaliser en premier.

2. Mettre en place une routine matinale.

Si vous travaillez à la maison, vous avez un obstacle en plus, car il faut gérer vos enfants. C'est pourquoi je me suis mise à me lever plus tôt et me coucher plus tôt. Alors oui, au début ça pique un peu. Mais après quelques jours on est comme un TGV, vous êtes les reines de votre foyer. Tout le monde dort et vous êtes assurée d'avoir un temps pour votre entreprise. C'est efficace à 100 %. C'est un moment que j'apprécie par-dessus tout ! ( Conseil : préparez vos affaires à l'avance pour ne pas risquer de réveiller votre famille ).

3. FOCUS.

C'est facile de se déconcentrer, si on est à la maison. La lessive à faire tourner, les enfants très demandeurs et les notifications des réseaux sociaux qui nous maintiennent en haleine. Tout ce qui nous entoure peut nous détourner de notre travail.
Ma recommandation est de fermer vos réseaux sociaux quand vous êtes dans votre plage horaire de travail. Votre plan de travail doit être aussi vide que possible, même si vous travaillez sur la table de la cuisine. Prévenez vos enfants ( s'ils sont en âge de comprendre) que vous êtes au travail et qu'ils sont à l'école. Ils doivent s'occuper avec leurs exercices pendant que vous vous occupez avec votre travail. Vous allez voir qu'en instaurant une routine dans la semaine, tout le monde trouvera sa place. Soyez ferme, pas de TV ou jeux vidéos si pas de devoir correctement réalisé !

4. Écrire la liste des tâches à réaliser de la journée.

Une de mes astuces pour savoir si j'avance dans la bonne direction est de noter toutes les tâches que je dois réaliser dans mon bullet journal ( journal d'objectifs ). Et je colorie ou coche chaque jour toutes les tâches que j'ai pu réaliser. Voir sa progression est important. Cela nous maintient motivés. Prenez le temps de vous appliquer à réaliser au complet une tâche avant d'en commencer une nouvelle. Sinon vous allez perdre le fil de votre travail et serez moins efficace.

idée de bullet journal, suivi sport

5. Passez à l'action :

Le mieux est l'ennemi du bien. Si vous attendez le moment parfait, il n'arrivera jamais. Il vaut mieux travailler même si le petit dernier fait ses dents ou n'a pas envie de faire la sieste, que de ne rien faire et s’énerver car on n'a rien fait. ( Je recommande vraiment de lire le livre the miracle morning, pour apprendre à se lever plus tôt c'est vraiment un booster de motivation. )

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Transformation avant après, Laure a perdu 10 kg !

noreply@blogger.com (starckannesophie@gmail.com) — Tue, 21 Jan 2020 09:31:00 +0000

Bonjour tout le monde,

Je vous souhaite une très bonne année 2020 ! Je n'ai pas chômé depuis ma dernière publication ( sortie de mon nouveau roman feel-good là et perte de 10 kg ! Sans compter que j'aide les participantes à mes challenges group à perdre du poids :) )

Aujourd'hui je voulais mettre la lumière sur mon amie Laure. Car elle est super inspirante.

On s'est revu en vrai en septembre lors du livre sur la place de Nancy ( elle était venue se faire dédicacer Dans la Toile, dernier roman que mon mari a écrit ). On a bu un verre avec sa famille et elle m'avait alors félicité de ma perte de poids ( j'avais repris avec rigueur mes entraînements à la maison et perdu 4 kg). Je l'ai encouragé à faire de même et que j'allais être à ses côtés pour la pousser à suivre un programme au complet.
Dès le lundi, elle a commencé religieusement son entraînement à la maison. Et elle n'a jamais faiblit.

Alors voilà comment Laure a fait pour perdre 10 Kg en 4 mois

Voici son interview :

Comment perdre 10 kg

1) Comment as-tu connu les programmes de sport Beachbody ?

J’ai connu les programmes Beachbody grâce à Anne-Sophie Starck, une amie d’enfance que j’ai retrouvé grâce à Facebook. Anne-Sophie est coach BeachBody.

2) Qu'est ce qui t'as fait vouloir te lancer ?

Comme beaucoup de personnes, j’ai pris du poids. Je ne rentrais plus dans mes vêtements. Je me sentais mal dans ma peau.. . Mes enfants et mon mari le voyaient aussi. C’est dur quand tes enfants te disent que tu as grossi, mais qu’ils m’aiment quand même.

3) Quels seraient les conseils que tu pourrais donner aux personnes qui ont peur d'essayer les programmes Beachbody ?

Mon conseil: ne pas se poser de question! Ne réfléchis pas, fais-le!

Un jour après l’autre,

Trouve ton moment et assure ta séance de sport journalière, en faisant de ton mieux! (suis bien le programme choisi).
Respecte ton plan alimentaire (très important).
Organise-toi pour te préparer tes repas et collations.
Bois beaucoup

C’est difficile au début, mais ca devient finalement une routine, et tu n’y penses même plus.

4) Raconte-nous une de tes journées ?

05h00: Lever! Je me lève, j’enfile ma tenue de sport. Je bois un peu d’eau et je fais ma séance de sport.

05h45 env: Ouf, séance faite! maintenant à la douche! On se prépare pour la journée dans le calme. Je profite de ce temps que j’ai pour moi seule.

06h30: Réveil du mari et des enfants. Petit déjeuner. On se prépare pour l’école

07h40: Mon mari dépose les enfants chez la nourrice, et je vais travailler. J’emmène avec moi mon repas / mes collations/ et une grosse gourde d’eau pour boire toute la journée. Je ne laisse rien au hasard

17h45-18h00: Après une bonne journée de travail, je récupère les enfants. On regarde ensemble les devoirs, on prépare leurs affaires pour le lendemain. Je prépare le repas du soir.

19h00: Dîner en famille. Selon le menu, je ne mange pas toujours pareil que les autres. Je respecte mon plan alimentaire à la lettre. Mais tout le monde y est habitué, ça ne dérange personne.

21h00: Coucher des enfants. Il est l’heure de préparer le repas pour le lendemain, et profiter aussi du calme pour faire des tâches domestiques, avec une bonne tisane!

22h00: l’heure de se préparer pour aller dormir! Je n’ai pas toujours envie, regarder la TV est parfois tentant (surtout auprès de mon chéri), mais je dois assurer le lever du lendemain, et mon corps a besoin de repos.

5) Comment fais-tu pour rester motivée ?

Je n’ai pas l’impression de faire quoi que ce soit de particulier! Je ne me pose pas de question, c’est une discipline à tenir..

★ Tous les jours - une fois ma séance de sport faite - je rends compte à ma coach. Je lui confirme que j’ai bien fait ma séance. C’est pas grand-chose, mais c’est essentiel pour moi, car elle est un soutien sans faille! C’est un engagement envers moi mais aussi envers elle, envers le temps et l’attention qu’elle m’accorde.

★ Le groupe de motivation sur Facebook est aussi très important! on y rencontre des personnes fabuleuses, avec des histoires différentes mais avec une volonté commune de changer les choses, de prendre le pouvoir et devenir une meilleure version de soi-même.

On n’est pas seules, et au diable les excuses qu’on peut se donner…

★ Je suis un “journal de bord” . Je me pèse, je note mes mensurations, je prends parfois des photos de moi... je vois visuellement les améliorations et le travail accompli.

★ Mon préféré: je réessaie les vêtements que j’avais mis de côté car je ne rentrais plus dedans . C’est vraiment là que je réalise les bénéfices de ces programmes !!!

6) Peux-tu nous donner tes objectifs ? Es-tu satisfaite ?

Au début, je ne me suis pas donnée d’objectif précis, si ce n’est de rester “focus” et disciplinée, et de ne pas abandonner. Je ne me faisais pas assez confiance pour espérer plus. J’abordais mon cheminement jour après jour, en tentant d’apprécier les changements, les victoires, les difficultés .

Au fur et à mesure de ma progression, beaucoup de choses ont changé. Et pas seulement physiquement! L’activité sportive régulière m’a également beaucoup apporté en terme de bien-être, de confiance en moi.

Je me suis mise à vouloir plus, à me donner des objectifs plus précis et quantifiables- de taille, de poids, mais aussi de bien-être.. des petits pas pour mieux me respecter et m’aimer.

Aujourd’hui, je n’ai pas atteint mes objectifs. Mais ce n’est pas important. Je comprends que je dois prendre le temps de progresser… en allant trop vite j’ai peur de chuter. Je dois aller au rythme qui convient.

7) Est-ce que le fait d'avoir une coach ça t'a aidé ? Si oui, peux-tu nous dire en quoi ?

Bien sûr!

Avoir une coach est essentiel, car elle est un soutien sans faille. Sans elle, les chance de succès sont bien plus faibles!

➢ Elle est là à chaque pas, à chaque chute.

➢ Elle motive ; elle partage notre quotidien.

➢ Elle donne des conseils pour avancer, pour s’améliorer.

➢ Elle nous félicite à chaque étape franchie

➢ Elle donne aussi des coups de pieds aux fesses parfois -mais nécessaires :-p

8) Recommanderais-tu Shakeology à quelqu'un qui voudrait avoir le même parcours que toi ? Si oui peux-tu nous dire en quoi la boisson est intéressante ?

Comme j’habite en France, je n’ai pas -encore- accès à Shakeology. Mais j’ai déjà eu l’occasion de le tester à plusieurs reprises.

Les programmes de sports BeachBody sont intenses, il faut s’assurer que notre corps aie bien toutes les vitamines et nutriments dont il a besoin pour nous maintenir en parfaite santé. Shakeology est parfait pour ça!

Il est conseillé de prendre une dose journalière. C’est comme un milkshake. Et c’est délicieux! J’ai goûté chocolat et café latte et je suis fan!

SI VOUS SOUHAITEZ MON AIDE POUR PERDRE DU POIDS : CONTACTEZ-MOI

Que peut-on manger avec Insanity et insanity max 30 ?

noreply@blogger.com (starckannesophie@gmail.com) — Tue, 26 Nov 2019 20:00:00 +0000

Je sais, je sais, le programme insanity date déjà un peu, mais je voulais vous faire la liste des menus qu'il était simple de faire pour continuer à perdre du poids tout en se faisant plaisir.

Si vous me suivez ici vous savez que j'adore manger et que d'ailleurs c'est pour cela qu'il me faut faire attention à ma ligne.

Alors, pour commencer il faut savoir qu'il est absolument nécessaire de bien s'alimenter pour avoir les meilleurs résultats avec les programmes insanity, et autres.

Mes conseils sont :

Boire au moins 2 litres d'eau par jour ( si vous êtes un peu du style chameau à ne jamais boire, mettez une alarme sur votre téléphone, avant chaque repas un grand verre d'eau.)
Vous avez droit aux féculents mais évitez-les le soir .
Ne mangez pas après 20 heures.
Dormez au moins 7 heures par nuit.
Privilégiez une soupe et deux œufs durs le soir ( dans votre soupe vous pouvez même mettre 2 pommes de terre pour lier ).
La tisane le soir après votre repas va vous aider à ne pas craquer.
Le matin prenez du pain mais pas de confiture par pitié ! Le sucre est à diminuer de votre alimentation donc on proscrit les céréales sucrés, les pâtes à tartiner et les jus de fruits.
Exemple de petit déjeuner que je prends chaque matin : 5 cuillères à soupe de fromage blanc, une pomme coupée en fines tranches, 12 amandes torréfiées au four 10 minutes à 170 degrés Celsius, écrasées au rouleau à patisserie, je saupoudre le tout de cannelle fraîchement râpée.
Pour midi, c'est très simple, divisez votre assiette en 4, 1/4 pour les féculents, 1/4 pour la viande ou soja, 1/2 pour les légumes.
Vous avez le droits aux épices et condiments, ça va rajouter de la saveur à vos plats.
Vous pouvez saupoudrer de parmesan ou fromage râpé vos plats. Mais pas plus du creux de la main pour une portion.
Plus vous allez bouger dans la journée ( autre que votre programme ) plus votre poids va descendre.

Voici la liste des ingrédients à privilégier pendant votre remise en forme :

Les légumes : tous
Les herbes : toutes
Les féculents : céréales complètes, pâtes complètes, quinoa, riz complet. éviter tout ce qui est blanc.
Viandes : blanches ( poulet, dinde,etc)
Poissons : tout
Snack : Fruits ( tous ) qui tient dans le creux de la main, un à deux fruits maxi par jour.
Boisson : eau, tisane, thé, café.
Produits laitier : fromage blanc, fromage frais de chèvre, feta, parmesan, yaourt nature.

Exemple de menus avec Insanity :

Lien pour le hummus

Lien pour la pizza portobello

Lien pour la salade du chef

Lien pour le pâté chinois

Lien pour les crêpes allégées

Avis sur Transform20 le nouveau programme de Shaun T

noreply@blogger.com (starckannesophie@gmail.com) — Mon, 25 Nov 2019 14:36:00 +0000

Bonjour toi !

Je ne t'ai pas encore raconté comment j'ai recommencé à faire attention à ma ligne cette année.

Ça va un peu ressembler à mon parcours d'il y a 6 ans. J'ai vu que Shaun T ( l'entraîneur d'Insanity ) proposait un nouveau programme sur 6 semaines avec un step et le tout en seulement vingt minutes par jour.

J'ai donc été m'acheter un step et me suis lancée avec la plateforme Beachbody on demand ( si tu veux y accéder contacte-moi sur facebook ici )

Au début cela n'a pas été facile, je dirais même que tout le long des 6 semaines de programme j'en ai chié. Je n'arrivais pas à faire des pompes sur les orteils. J'ai avant tout suivi la version du programme modifiée.

Mais petit à petit j'ai vu ma forme s'améliorer. J'ai eu plus d'énergie pour réaliser les séances et j'ai vu les chiffres sur ma balance descendre rapidement vers du mieux. Bref que du bonheur.

Et j'ai retrouvé un Shaun T que j'adore, celui qui crie et nous fait suer avec du cardio et des push-ups.
Je te recommande chaudement ce programme si tu as la flemme de faire plus de 20 minutes de sport par jour, mais que tu veux quand même des résultats plus que satisfaisants.

Transform20 c'est :

6 semaines de programmes de sport
20 minutes par séances
6 jours par semaine
36 séances uniques
du développement personnel pour réussir à finir son programme
des séances bonus de muscu abdos fessiers et étirements

Si tu souhaites une coach pour t'aider à faire ce programme clique sur ce lien ici ( avoir une coach fait partie intégrante de ta commande, alors autant profiter ( il faut d'abord me consulter avant de passer commande ).

Avanr/après Transform20

comment perdre du poids rapidement

Comment réussir un régime ?

noreply@blogger.com (starckannesophie@gmail.com) — Thu, 17 Oct 2019 09:34:00 +0000

Hello, hello,
Comment ça va ? J'espère que vous vous êtes bougé(e)s aujourd'hui !

Résultats après 2 semaines du programme 6 weeks the work

Comment réussir un régime ?

Voilà la grande question du jour. Je vois trop de gens entreprendre une remise en forme hyper motivés et ne pas réussir à tenir sur le temps.

Mais déjà qu'est ce que c'est réussir un régime ?

C'est le fait d'atteindre un poids dont l'IMC (indice de masse corporelle doit être entre 18.5 et 24.5 : poids / taille en meère carré) est considéré comme sain, c'est votre poids forme. C'est un poids où vous pouvez bouger sans ressentir que votre corps est en souffrance. C'est un poids qui vous convient personnellement. Pour réussir votre remise en forme, il faut atteindre ce poids et le stabiliser.

Réussite de la remise en forme = engagement + motivation en atteignant le poids en santé + stabilisation

Comment faire pour réussir à maigrir : quelles sont les étapes clefs :

- Savoir où l'on va = avoir précisément formulé ses objectifs. ( poids à atteindre, date de la réussite, temps de sport par jour )

- Manger mieux et moins :

Arrêtez les restaurants rapides, les repas pris sur le pouce,
Arrêtez les aliments transformés. Tout ce qui à plus de 6 ingrédients en légende, tous les produits dont vous ne pouvez prononcer le nom.
Arrêtez l'alcool, ce que vous buvez va vous apporter des calories vides, c'est à dire du sucre et ça va se stocker.
Arrêter le maïs, c'est une céréale destinée à faire grossir les animaux d'élevage, donc à votre avis qu'est-ce que cela va produire sur vous ?
Remettez vous au fourneau et prenez le temps de vous asseoir pour manger.
Pesez vos portions ou compter vos cuillères à soupe.
Un repas = une assiette, on ne se ressert pas.

Avant/ après, transformation - 5 kg

- Se bouger ( 30 minutes d'activités physique (
selon l'OMS) c'est le minimum à réaliser par jour pour développer sa masse musculaire, se sentir plus léger et avoir plus d'aisance avec les mouvements du quotidien).

- Être régulier(e) ( si vous faites une heure de temps en temps votre corps ne va pas donner son meilleur, il va devoir s'habituer à une reprise et c'est là qu'on risque le plus souvent des blessures.)

- Être patient(e), le poids que vous avez pris ou repris a mis du temps à venir, prenez votre temps pour instaurer vos nouvelles bonnes habitudes.C'est ainsi que vous réaliserez automatiquement les bonnes actions sans vous poser de question. Vous pouvez vous aider en ayant un carnet dans lequel vous écrivez tous les jours vos progrès, poids, sport, motivation. Un journal de bord de votre remise en forme. Qui vous servira à vous rappelez d'où vous venez et où vous allez.

Contacte-moi sur Facebook si tu veux réussir à perdre du poids et reprendre confiance en toi .

Comment économiser avant Noël ?

noreply@blogger.com (starckannesophie@gmail.com) — Wed, 22 Nov 2017 15:27:00 +0000

Comment économiser avant Noël ?

J'imagine qu'on est tous un peu dans cette réflexion à un mois des festivités. Pas facile de contenter tout le monde avec un budget de plus en plus riquiqui.

Comme vous le savez, ou peut-être pas, j'ai décidé de retourner à mon compte après avoir tester le travail à l'hôpital et mettre brûlée les ailes ( gestion de la famille, stress et écriture du roman de mon mari ) et donc on ne va pas se le cacher je gagne pour le moment moins que ce que j'ai quitté.

Donc je fais des économie sur tous les points de dépenses qui peuvent l'être.
Je suis allée sur l'application de ma banque qui montre comment sont réparties mes dépenses. Mon plus gros budget reste l'alimentation. Donc c'est ce budget que je veux réduire au maximum.

répartition de mon budget

Pour que Noël reste une fête et qu'on en profite quand même, j'ai mis en place un marathon des économies sur un mois.

Qu'est ce que c'est ?

Tout simplement j'économise sur tous les budgets qui peuvent l'être :
- Sorties restaurant INTERDITE ( même pour le lunch de mon mari à midi ) ----> je prépare à l'avance ses boîtes à lunch, avec du riz et des légumes- sauce tomate enchilada = on fait des vrais merveilles et surtout des économies !
économie réalisée : pas loin de 250 $ pour un mois !

éviter les sorties au restaurant

- PAS D'ALCOOL avant Noël ! ( ici au Québec une bouteille de vin coûte aux environs de 15 $ la bouteille, donc si chaque fin de semaine on avait l'habitude de prendre du vin on va se les réserver pour les fêtes ! )
économie réalisée : 60 $

éviter l'alcool

- Je fais mon pain moi-même, j'ai une super recette de muffins anglais que tout le monde aime ici, quand on sait qu'une baguette coûte 4 $ et qu'un pain industriel pareil, vous pouvez faire avec 1 kg de farine pas loin de 2 semaines de pain !
économie réalisée : 40 $

faites votre propre pain

- Je choisis mes magasins d'alimentation, j'ai un supermarché à 2 mn à pied de chez moi qui est bien plus cher que celui à 15 mn à pied, je m'organise donc pour aller faire mes courses essentiellement dans le magasin le moins cher.
économie réalisée : 30 $ par semaine

Choisissez les magasins les moins chers

- Je fais une liste de menus économiques et une liste d'épicerie, ainsi je ne déroge pas à mon budget pas plus de 70 $ par semaine pour une famille de 4 c'est possible :

menu économique

- Pour les cadeaux de Noël aux adultes j'ai décidé de les faire moi-même. C'est toujours sympa de recevoir un petit quelque chose mais encore plus sympa quand c'est utile et fait main. Toute la magie de Noël réside dans le fait de donner et de penser à son prochain. Quand on fait ses cadeaux maison on prend plus de temps que si on en avait simplement acheter au magasin . C'est une délicate attention qui ne passe pas inaperçue.
Économie réalisée : je ne saurais dire, mais sinon je crois ne pas pouvoir faire un cadeau pour les adultes.

Voici quelques idées :
un tour de cou en laine ou snood super pratique pour l'hiver qui s'en vient ( ça prend 2 h à faire et coute 3 $ de laine ) voici le lien vers le snood

des produits pour le corps maison, exemple du déodorant bio et sans aluminium

faire son déodorant maison

Si vous avez des trucs à rajouter, commentez :)

Brownie au chocolat sans gluten, sans lactose et vegan !

noreply@blogger.com (starckannesophie@gmail.com) — Tue, 14 Nov 2017 11:05:00 +0000

Voici une recette inventée par mes soins. J'étais invitée chez des amis vegan et je devais ramener le dessert. Et j'avais envie que cela déchire !
Alors je suis allée fureter sur mon ami Pinterest et j'ai pris plusieurs idées qui me plaisaient bien.
Voici le résultat et si vous voulez briller en société je vous assure qu'il vaut le détour !!!

brownie sans lactose, sans gluten, vegan et paléo

Pourquoi manger de la soupe ?

noreply@blogger.com (starckannesophie@gmail.com) — Tue, 31 Oct 2017 19:06:00 +0000

Les bienfaits de la soupe :

La soupe est un des repas les plus communs quand le jour commence à se réduire et que le froid arrive à grands pas.

Personnellement, je fais une grosse marmite le dimanche soir et nous avons un repas du soir sain pour plusieurs jours.

Je propose souvent dans mes menus minceurs la soupe, le soir avec deux œufs durs en complément, c'est une combinaison gagnante pour éviter les grignotages du soir.

Voici les 6 raisons qui devraient vous faire manger de la soupe :

#1 La soupe est super hydratante, elle est constituée à 90 % d'eau, due à l'eau contenue dans les légumes et à l'eau du bouillon. ( Comptez 250 ml de liquide pour un bol de soupe.)

2# La soupe réchauffe, puisqu'elle est chaude, et quand il fait froid, rien n'est plus agréable que le réconfort d'une bonne soupe maison.

3# Si vous avez préparez votre soupe en grande quantité vous pouvez la congeler ou la conserver au réfrigérateur 5 jours. C'est super simple de la réchauffer et super sympa le soir au retour du travail de retrouver une bonne soupe au menu.

4#On mange des légumes sans s'en apercevoir! Je m'explique : j'ai de nombreuses personnes qui me disent que leur mari ou leurs enfants n'aiment pas les légumes. Dans une soupe quand elle est velouté ( avec un vache qui rit par exemple ) et des épices ( ail, curry, cumin coriandre etc ) vos légumes sont mixés et le mélange en fait un met savoureux où aucunes traces de légumes n'est en vue. ( évitez les haricots si vous ne voulez pas de fils détectables par les enfants.) Une soupe apporte des vitamines, des sels minéraux et des fibres. C'est un repas complet SANTÉ.

5# C'est super facile à faire ( le plus long c'est l'épluchage des légumes ( et encore vous pouvez en prendre des déjà épluchés ou des congelés). On met de l'eau aux 2/3 de la marmite, on met une belle pincée de sel et vos légumes avec les épices et hop on cuit le tout 20 mn et on mixe.

6# C'est anti-grignotage, c'est un parfait coupe-faim, c'est rassasiant. Et quand bien même vous souhaitez vous resservir, pas de culpabilité à avoir, puisqu'une soupe c'est en moyenne 50 calories aux 100g .

Voici une de mes recettes gagnantes :

Soupe de butternut au curry

Ingrédients :
1/2 courge butternut ( au préalable cuite 15mn au four pour aider à l'épluchage )
2 gousses d'ail
15 ml de curry ( cari )
5 tasses d'eau ( 1.250 ml )
2 pincées de sel

Préparation :
Une fois la courge épluchée et évidée, la couper en petits carrés, et la jeter dans la marmite avec l'eau, le sel, l'ail, et le curry. Faire cuire 30 mn. Mixer ( vous pouvez rajouter un vache qui rit avant de mixer ). Servir et déguster.

Comment j'ai aidé mon mari à devenir écrivain

noreply@blogger.com (starckannesophie@gmail.com) — Sat, 03 Jun 2017 04:17:00 +0000

Le tricycle rouge - Prix Michel Bussi du meilleur thriller français

Coucou les ami(e)s,

Cela fait un bout de temps que je ne vous ai pas donné de nouvelles alors me voilà pour vous compter les aventures de ses 10 derniers mois.

Vous le saviez peut-être ou pas, mon mari aime écrire et c’est un peu comme cela qu’il m’a charmé à notre première rencontre. Je sortais d’un bac littéraire et lui écrivait des nouvelles, on s’est rencontré autour d’un feu de camps, la lumière des flammes vacillaient dans nos rétines, etc.

Bref, je ne suis pas là pour vous compter notre idylle ( quoiqu’un jour peut-être ? ) Mais bien pour vous raconter que si on croit vraiment en ce qu’on fait, il ne faut pas s’arrêter et y aller à fond.

Donc en août de l’année dernière, mon mari Vincent Hauuy et moi-même nous nous sommes inscrits au concours Fyctia ( une maison d’éditions qui propose une plateforme avec des concours d’écriture pour se faire repérer et recevoir à la clef, l’édition papier tant attendue ).

Il s’agissait d’un concours d’univers alternatif, sur les loups garous. C’est moi qui en ait eu l’idée car j’adore ce genre de lecture ( adepte de Patricia Briggs et Charlaine Harris ).

Je m’y suis lancée et j’ai tout de suite eu des lectrices et lecteurs, Vincent est arrivé un peu plus tard et était un peu plus dans les choux, du coup il a voulu savoir comment retirer son texte ( fierté masculine…). Avant sa demande de retrait, il a été repéré et Fyctia lui a mis un coup de cœur ( mise en avant de ses publications avec une belle critique, voici le lien ). Il est finalement arrivé deuxième mais en même temps il a décidé de se lancer dans le concours du meilleur thriller VSD, avec comme président du jury, Michel Bussi ( deuxième meilleur vendeur de livres en France en 2016). Et il a gagné le prix le 17 mai, le livre est en livre est en librairie depuis le 18 mai.

Donc Vincent a écrit pas moins de deux livres complets en 6 mois. Tout au long de la compétition j’ai soutenu Vincent dans sa course ( c’en est vraiment une, puisque vous devez avoir assez de votes pour débloquer vos chapitres, et plus vous avez de chapitres et plus vous avez de lecteurs et vous montez dans le classement ). Comme vous le savez, je suis coach de motivation pour des programmes de sport à la maison, et bien là je l’ai coaché à fond pour qu’il réussisse.

Je lui ai concocté un planning de la victoire, avec un minimum de chapitres à écrire par jour ( en conservant toujours un temps pour le sport bien entendu ) et surtout du développement personnel avec de la visualisation de ses objectifs atteints.

Au bout d’un mois Vincent Hauuy est passé 1^er avec le tricycle rouge. La compétition durait 4 mois aux termes desquels les 4 premiers finalistes et les coups de cœur devaient rendre un manuscrit à la maison d’édition.

J’ai été engagé pour relire les chapitres avec ma belle-mère, tout au long des 4 mois et je dois dire que le livre le tricycle rouge à sa création me transportait littéralement. J’en oubliais que je devais le lire afin de le corriger et j’en oubliais aussi que c’était mon mari Vincent Hauuy, qui l’avait écrit.

Pour tout vous dire, je ne suis pas trop thriller, je suis plutôt suspense psychologique. Mais là, l’histoire et les personnages étaient tellement fouillés que je n’avais qu’une hâte, qu’il écrive la suite !

Son intrigue est certes complexe, et les personnages sont multiples, mais la qualité de l’écriture de Vincent Hauuy et la fluidité de ses phrases en font un page turner efficace et addictif.

Ce que j’aime par-dessus tout, est la façon dont on rentre facilement dans le livre le tricycle rouge. On s’y voit parfaitement. D’ailleurs je l’imagine déjà en film. ( à bon entendeurs salut ! )

Donc voilà les nouvelles du Canada. Si vous voulez en savoir plus la semaine prochaine il y aura un article dans le VSD sur Vincent.

" Un vrai talent d'écriture au service d'une intrigue efficace et riche en rebondissements. "

Michel Bussi

Noah Wallace est un homme usé, l'ombre du brillant profileur qu'il était jusqu'à ce qu'un accident lui enlève à la fois sa femme et sa carrière. Mais une carte postale trouvée sur le lieu d'un crime atroce au Canada l'implique directement et le ramène à une série de meurtres commis cinq ans plus tôt. Dans le même temps, à New York, la journaliste-blogueuse Sophie Lavallée enquête sur un reporter disparu dans les années soixante-dix. Et si les deux affaires étaient liées par le même sombre secret ?

Menu Country Heat

noreply@blogger.com (starckannesophie@gmail.com) — Thu, 18 Aug 2016 16:27:00 +0000

Voilà cela fait une semaine que je fais le programme Country Heat et j'ai suivi scrupuleusement le menu proposé sur teambeachbody, j'en suis à plus de 1kg perdu, avec le programme de 30 minutes par jour.
Si ça vous intéresse voici le formulaire d'inscription, le programme est à 33 euros sur on demand
Formulaire à remplir

Pour les recettes :
PROTÉINES ::
1 demi-douzaine d'œufs
12 oz crevettes soit 500g
15 oz de poitrine de poulet soit 500g
6 oz bifteck soit 250g
12 tranches de bacon de dinde
12 tranches de dinde
5 paquets de Shake
350g (2%) de yogourt grec nature ou fromage blanc à 20 MG

FRUITS :
3 pommes
2 tasses de bleuets 500g
10 tasses de baies mixtes 2.5 kg

LÉGUMES :
3 tasses de petits pois 750g
3 tasses de brocoli 750g
8 tasses Kale
7 tasses d'épinards
1 concombre
1 carton tomates cerises
1 poivron
1 sac kale
½ tasse edamame
20 pointes d'asperges
2 tasses de carottes
1 bouquet de coriandre

ALIMENTS SECS ou EN CONSERVE:
1 ½ tasse de farine d'avoine non cuits, couper l'acier
1 tasse de grains entiers de céréales
½ tasse de riz brun crue
¼ tasse de quinoa non-cuit
10 c. beurre de graines de tournesol
6 Tbsp graines de sésame
2,5 amandes oz
1 haricots noirs peuvent
1 boîte de maïs

CONDIMENTS :
cannelle
huile d'olive
mélange d'assaisonnement sans ajout de sel
aromates
ail
oignons

ma semaine en menu

PRÉPARATION :
Votre plan étape par étape pour préparer la préparation des repas:
1. Placez six œufs dans une casserole et ajouter suffisamment d'eau pour couvrir totalement les œufs d'eau. Porter l'eau à ébullition à feu vif. Retirer du feu, couvrir et laisser reposer pendant 12 minutes. Alors que la cuisson des œufs, préparer un grand bol d'eau glacée. Retirez délicatement les œufs de l'eau chaude avec une écumoire et transfert à l'eau glacée. Placez au réfrigérateur.

2. Dans une casserole, faites chauffer 3 c. l'huile d'olive à feu moyen. Ajouter 5 tasses d'épinards et cuire pendant 3 à 5 minutes.

3. Préparer les flocons d'avoine: Apportez environ 4 tasses d'eau à ébullition dans une casserole moyenne à feu moyen-élevé. Ajouter 1½ tasse de gruau. Réduire à feu doux. bouillir doucement, en remuant de temps en temps, pendant 20 à 30 minutes, ou jusqu'à consistance épaisse et douce. Retirer du feu. Répartir entre trois tup et saupoudrer de cannelle.

4. Tranches de trois pommes et diviser également entre trois tupperware. Ajouter 4 tranches de bacon de dinde à chaque boîte.

5. Chauffer le four à 400 ° C ( 200 degrés celsius). Disposer 20 pointes d'asperges sur une plaque à pâtisserie, et assaisonner de sel de l'Himalaya, si désiré. Placer la plaque de cuisson dans le four pendant 20 minutes ou jusqu'à ce que les légumes soient tendres et croquants. Retirer du four et laisser refroidir pendant 20 minutes. Diviser les asperges uniformément entre deux tupp. Pour chaque récipient, ajouter ¾ tasse 2% yogourt grec saupoudré de cannelle moulue, ½ tasse de céréales à grains entiers avec 1 tasse de bleuets, et 6 tranches de jambon de dinde.

6. Mélanger ½ tasse de riz brun et 1 tasse d'eau dans une casserole moyenne et porter à ébullition à feu vif. Réduire le feu pour maintenir une ébullition douce; cuisiner, couvert, pendant 15-20 minutes. Retirer la casserole du feu et laisser reposer de riz, couvert, pendant 10 minutes. Ne pas enlever le couvercle. Ouvrez le couvercle et le riz en flocons avec une fourchette; laisser refroidir complètement. Mélanger avec 1 tasse de haricots noirs et de coriandre au goût. Répartir entre trois conteneurs.

7. Placer 3 tasses de brocolis dans le panier de cuisson. brocoli vapeur jusqu'à ce que cuit à votre goût, environ 4-5 minutes. Retirez-le du panier à vapeur, mais laisser la chaleur. Laissez le brocoli frais, et de diviser de manière égale entre trois conteneurs.

8. Placez les pois 3 tasses dans le panier de cuisson. cuire environ 4-5 minutes. Retirez-le du panier vapeur. Laissez la vapeur des pois s'évaporer et refroidir et répartir équitablement entre trois conteneurs.

9. Préchauffer le grill. Mélanger les crevettes avec 1 cuillère d'huile d'olive et un mélange d'assaisonnement sans sel. Griller les crevettes pendant 3-5 minutes, ou jusqu'à ce que les crevettes soient opaques et fermes. Répartir entre trois boîtes.

10. Mélanger 2 tasses d'épinards, 1 tasse de concombre haché, 1 tasse de tomates cerises, et 1 tasse haché poivrons. Répartir entre trois conteneurs.

11. Préchauffer le grill ou le grilloir. Badigeonner les poitrines de poulet avec 3 c. l'huile d'olive et assaisonner avec un mélange d'assaisonnement sans sel. Griller le poulet pendant 5 minutes de chaque côté ou jusqu'à ce que le poulet ne soit plus rose au milieu. Retirer du feu, laisser refroidir et répartir également entre deux conteneurs de stockage des aliments pour le déjeuner, et trois conteneurs de stockage des aliments pour le dîner.

12. Pour cuire le quinoa rapidement vous pouvez le faire au cuiseur de riz, et il s'éteint automatiquement quand c'est cuit. Sinon suivez les indications sur votre sac, cuire 1 tasse de quinoa dans 2 tasses d'eau, puis mis de côté pour refroidir. Ensuite, mélanger avec ½ tasse edamame et ½ tasse de maïs garnie de 4 c. graines de sésame. Répartir entre deux conteneurs.

13. Dans une casserole, faites chauffer 3 c. l'huile d'olive à feu moyen. Ajouter 3 tasses de chou et cuire pendant 3-5 minutes, jusqu'à ce que le chou frisé soit fanée.

14.Cuire au grill ou rôtissoire Préchauffer pour le steak. Badigeonner 6 oz steak avec 1 c. l'huile d'olive et assaisonner avec un mélange d'assaisonnement sans sel. Griller le steak pendant 5-8 minutes de chaque côté, ou jusqu'à ce que la température interne atteigne la température désirée sur votre thermomètre à viande (rare est de 120 ° F, moyen rare est de 125 ° F, moyenne est de 130 ° F). Retirer du feu; laisser le steak reposer pendant 5-10 minutes avant de trancher. Répartir entre deux conteneurs de stockage des aliments.

15. Chauffer une poêle moyenne à feu moyen-vif pendant 4-5 minutes. Ajouter 2 tasses de carottes, 1 c. huile d'olive et des épices ou des herbes fraîches. Cuire pendant 1-2 minutes, ou jusqu'à ce que les carottes soient tendres. Retirer du feu et répartir également entre deux conteneurs de stockage des aliments.

16. Des sacs de congélation vous aideront à rendre votre shake collation encore plus facile à prendre. Ajouter 1 tasse de chou frisé ( Kale) et 1 tasse de petits fruits à cinq sacs de smoothie. Mélanger avec 2 c. à café de beurre de graines de tournesol au moment de boire le shake.

Allaiter en public ! C'est possible ?

noreply@blogger.com (starckannesophie@gmail.com) — Fri, 17 Jun 2016 13:15:00 +0000

Je reviens tout juste de mes vacances en France, et en tant que maman qui allaite j'avoue, j'avais peur de comment faire pour allaiter mon bébé dans les endroits publics...
Peur des regards dégoûtés,offusqués, peur des regards pervers, peur de faire un attentat à la pudeur... Oui ! C'est un comble !

Surtout pour une infirmière puéricultrice pro allaitement...
Mais il faut dire qu'on est quand même pas mal envahi par des idées reçues ( l'allaitement c'est dégueux, ça abîme la poitrine, beurk les seins c'est pour mon homme, etc. ), et de témoignage négatifs sur le fait d'allaiter en public.Voici un exemple quand allaiter devient un scandale ou encore
la vidéo du test allaiter en public http://www.paroledemamans.com/ma-vie-de-maman/videos-a-ne-pas-manquer/etats-unis-une-video-sur-l-allaitement-fait-le-buzz-2

Personnellement mon idée reçue à moi c'est que j'ai une poitrine ( que j'ai longtemps exécrée car trop grosse, trop encombrante, trop lourde...) pour nourrir ma progéniture au moment voulu.
( je dis bien c'est mon avis perso, chacun aura son propre avis sur la question .)

Donc voilà je devais me préparer à comment gérer mon voyage sans avoir un engorgement massif si je ne pouvais pas allaiter en public, comment faire...

J'ai fait un tour sur Pinterest ( mon ami dans les cas d'organisation ...ben oui je ne le suis vraiment pas). Voici ce que j'ai trouvé 50 trucs pour partir en voyage avec bébé

Et j'ai remarqué que les Américaines allaitantes qui voyageaient, amenaient avec elles un foulard ou une couverture pour cacher leur bébé et leur sein pendant l'allaitement.

C'est donc ce que j'ai fait, dans un premier temps, à l'aéroport de Québec il y a même un espace réservé pour allaiter ( un fauteuil dans les toilettes pour dames..)

Ensuite j'ai recouvert mon fils de la fameuse couverture ( doudou en bambou ) mais je dois avouer que ce n'était pas pratique et le fait même de ne pas voir mon enfant quand je lui donne mon sein a énervé encore plus mon tout petit affamé.

Du coups il a pleuré de plus belle, et finalement grâce à mon organisation de dernière minute ( ou j'avais un vêtement ample pour allaiter en toute discrétion ) j'ai réussi (sans trop montrer un espace de peau trop achalandeur ) à allaiter dans l'avion sans gêner le regard de mes voisins.

Puis les vacances ont débuté ( nous étions sur La Riviera Française = Côte D,Azur ) et je me suis sentie finalement de plus en plus à l'aise, sans doute lié au fait que sur les plages le sein nu est coutumier, j'ai relâché la pression sur un geste tout à fait anodin quand on est objectif= NOURRIR SON ENFANT.

J'ai allaité dans les restaurants, sur la plage, dans les centre commerciaux, et jamais je n'ai ressenti de gênes, de regards malsains, ni de commentaires désobligeants.

Alors m'étais-je fait de fausses a priori ? Oui et non à mon avis.

Je me demande d'ailleurs si ma photo va passer la censure hihihi on verra bien.

En tout cas je peux vous dire que pour moi le fait d'allaiter en vacances a été une source de facilité incroyable, pas besoin de préparer une pléthore de matériels avant chaque promenade ( pour les personnes pas organisées c'est le TOP ), gratuit, immédiateté de la demande, antistress naturel, et bronzage de sein sans TOP LESS , c'est pas le bonheur ça ???? ).

Mon article se veut juste positif merci de PARTAGER et LIKER si vous l'avez trouvé intéressant :).
Voici ma page Facebook si vous voulez me suivre : Une Française et son Beach Body

Comment surveiller son poids ?

noreply@blogger.com (starckannesophie@gmail.com) — Thu, 24 Mar 2016 13:25:00 +0000

Parce que le sport permet de stabiliser votre poids, mais aussi de changer votre silhouette, d'augmenter votre estime de vous même et de vous permettre de vivre plus longtemps en de meilleures conditions, j'ai décidé de vous offrir aujourd'hui un tableau vous aidant à rester discipliné.

Imprimez-le et remplissez-le , en visualisant notre travail on se concentre plus sur l'essentiel et l'atteinte de nos objectifs.

Bonne journée à tous :)

Si vous souhaitez encore plus de conseils n'hésitez pas à vous inscrire à la newsletter :)
Je suis aussi en direct sur Facebook : Une Française et son Beach Body

10 Bénéfices à faire du yoga

noreply@blogger.com (starckannesophie@gmail.com) — Sun, 20 Mar 2016 15:55:00 +0000

J'ai repris dernièrement le programme PIYO de Chalene Johnson. Et je me sens super bien et zen alors je voulais vous faire partager les bienfaits du yoga.

Si vous voulez en savoir plus sur PiYO c'est par là

Les 10 bienfaits ( principaux du Yoga) :

Le yoga est une discipline Indienne qui est autant physique que spirituelle. Elle daterait du 5e au 6e siècle avant JC.
Tout cela pour dire c'est une pratique largement répandue et depuis fort longtemps.

1) - Diminue le stress :

La pratique du yoga et une succession de pose utilisant la force, l'équilibre et la gestion de son souffle, ainsi par la concentration et le laisser-aller on n'oublie peu à peu la charge de nos pensées négatives. Après une séance de yoga je me sens complètement zen.

2) - Diminue les accès de fringales :

Liée directement au sentiment de zenitude, on a moins envie de manger nos émotions, ainsi on n'est moins sujet à grignoter.

3) - Meilleure position du corps :

Pour tenir les poses au yoga on va progressivement améliorer notre maintien, de ce fait on réduit aussi les douleurs au niveau du dos.

4) - Aide à maintenir un équilibre pondérale ( pas d'effet YO-Yo )

Je déconseille à tout le monde de sortir de table le ventre bien rempli puis de faire son yoga... Attention aux dérangements de toutes sortes hihihi...

5) - Améliore notre confiance en soi :

De part la respiration, l'ambiance, la relaxation, le thème même du yoga on gagne en confiance, et en lâcher-prise.

7 ) - Amélioration de notre équilibre :

Les positions sur un seul pied sont légions au yoga,ainsi petit à petit notre musculature se développe et avec un souffle précis on va tenir de plus en plus longtemps nos poses.

8) - Solidifie les os :

à force de soutenir le poids du corps sur 1 pied, 1 main, le corps répond en renforçant l'équilibre osseux et musculaire.

9 ) - Tonifie les muscles :

Le yoga va vous faire développer votre masse musculaire car on utilise toute infime partie du corps pour nous soutenir dans les positions utilisées.

10) - Protège le coeur :

Toujours en lien avec la diminution du stress et avec l'amélioration de notre condition physique, la pratique du yoga va vous faire vivre plus vieux et dans de meilleures conditions.

Si vous hésitez encore à vous lancer, je vous conseille de tester le programme PiYO de Chalene Johnson mi-yoga mi-pilates parfait pour une entrée en matière, aussi bien pour débutant que pour expert.

Comment éviter de grignoter ?

noreply@blogger.com (starckannesophie@gmail.com) — Fri, 18 Mar 2016 22:00:00 +0000

Voici mes trucs pour éviter de grignoter :

Recette vegan Burger aux pois chiches et avocats

noreply@blogger.com (starckannesophie@gmail.com) — Wed, 16 Mar 2016 15:00:00 +0000

Cela fait déjà pas mal de temps ( au moins 2 ans ) que nous n'allons plus dans les fastfood, on entend tellement de choses négatives à leur sujet que bon ben on ne mange plus de burger depuis un bail.

Je suis en pleine phase de questionnement en ce moment sur ce que je mange et donc me voilà à tester de nouvelles recettes. Celle-ci est une pure merveille !!! Mon mari lui a mis 8/10 ( et mon mari est du style DIFFICILE )

Bon appétit à tous !

Burger végétal à base de pois chiches et avocat :

Pour 4 personnes

Ingrédients :

- 2 avocats
- 3 gousses d'ail
- 1/2 oignon blanc
- 1 belle grosse tomate
- 400 g de pois chiches ( presque 2 tasses )
- 1 citron
- feuille de salade verte
- ketchup
- 100 g de purée de cajou
- 4 branches de persil plat
- 1 cuillère à soupe de moutarde ( 2 Tsp)
- une demie cuillère à café de garam masala
- sel
- poivre
- épices mexicaine
- huile d'olive
- 4 Pains à burger au choix ( nous ce fut des muffins anglais )

Préparation des burger sans viande :

Mayonnaise d'avocat :

Écrasez deux avocats murs avec la pâte de cajou ( fait au préalable la veille : trempage 8h des cajou puis mixage ), incorporez le jus du citron l'ail coupez en petit , la moutarde sel,poivre, 2 cuillères à soupe d'huile d'olives ----> mixez le tout. Réservez au réfrigérateur.

Burgers :

Soit vous avez des pois chiches en boîtes soit vous avez cuit vos pois chiches pendant 1 heure après un trempage de 8 à 12 h ( oui !!! c'est long les trempages )

Mixez les pois chiches avec le persil plat et la mayonnaise d'avocat.
2 possibilités pour la cuisson :
- soit au four: vous préchauffez 5 minutes à 180 degrés Celsius, puis vous cuisez 1/4 h sur une feuille parchemin ( papier cuisson) en confectionnant des petits pâtés à l'aide de deux cuillères à dessert ( à soupe ).
- soit à la poêle : vous cuisez vos burger avec un filet d'huile d'olives. (5 minutes de chaque cotés ) une fois cuits vos burgers peuvent être posés sur une feuille de papier absorbant en attendant la dégustation.
Vous pouvez dans les deux cas cuire vos rondelles d'oignons préalablement découpées.

Dégustation :
Avec deux rondelles de tomate, les oignons grillés, ketchup et une feuille de salade !

C'est un délice.

Recette à imprimer :

Recette Vegan de fabrication de fromage sans lait

noreply@blogger.com (starckannesophie@gmail.com) — Mon, 14 Mar 2016 18:58:00 +0000

J'ai découvert qu'on pouvait se faire du fromage sans protéine de lait de vache. Et moi qui suis une grande fan de fromage c'est une recette que je voulais tester ABSOLUMENT !

En novembre quand mon petit garçon est né il a fait une grave infection intestinale, les médecins ne savaient pas si c'étaient due à l'introduction de protéine bovine ( il était prématuré et en retard de croissance , ils avaient donc décidé de le supplémenter avec du lait "maternisé" en plus du lait maternel ) ou à une grave infection due à l'immaturité des intestins ( l'entérocolite nécrosante ).
Dans le doute, j'ai fait le régime stricte sans protéine de lait de vache pour pouvoir continuer à l'allaiter.

J'ai alors recherché partout des recettes sympa sans protéine de vache pour me faire tout de même plaisir. Mais c'est mon mari qui m'a ramené l'idée, un de ses collègues était vegan et avait fait une dégustation de fromages sans lait au travail. Mon mari nous en a ramené et on a été vraiment agréablement surpris de cette découverte.

Voilà donc l'histoire, je suis allez rechercher une recette sur le net et j'ai testé d'après la recette de ce site : http://antigonexxi.com/2014/01/23/comment-faire-des-fromages-vegetaux-le-b-a-ba/

Fromage aux noix de cajou ( cachou )

Ingrédients :

240 g ou 1 tasse de noix
1 citron
1/4 de tasse ( 60 ml ) d'eau
sel ( 2 belles pincées )
poivre
ail lyophilisée
( herbes selon votre envie ---> moi j'ai mis des herbes de provence )

Préparation :
- La veille faites tremper vos noix de cajou dans de l'eau, mettre de côté.
- Une fois les noix ramollies par le trempage, mixez-les avec l'eau, le jus du citron ,l'ail ,le sel ,le poivre et vos herbes.
- huilez des moules à muffins, puis versez la pâte dans les moules.
- Faites préchauffer votre four à 170 degrés Celsius, et enfournez pour 15 minutes
- Utilisez l'option grill de votre four pendant 5 minutes.
- Sortez du four et laissez refroidir
- DÉGUSTEZ ! Miam

Les fromages se conservent pendant 5 jours au réfrigérateur ! ( perso ça part très vite lol pas besoin de 5 jours ).

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Transformation 21 Day Fix, avis de Jasmine

noreply@blogger.com (starckannesophie@gmail.com) — Tue, 02 Feb 2016 17:12:00 +0000

Transformation 21 day Fix Jasmine (FRANCE),

Jasmine a perdu 11,8 kg avec 21 Day Fix, mais a surtout retrouvée confiance en elle, une meilleure qualité de vie, et l'envie d'aider les gens autour d'elle à croire que c'est POSSIBLE !!!

1. Comment as-tu connu les programmes de sport Beachbody?

J’ai connu les programmes BeachBody grâce à YouTube. En fait, tout a commencé lorsque j’ai commencé à regarder des vidéos fitness suite à ma volonté de me remettre en forme. J’ai eu par la suite d’autres vidéos qui montraient « The Beachbody’s transformations ». J’ai été fortement interpelée par ces incroyables transformations physiques. Au départ, j’ai cru qu’il s’agissait d’un montage, mais j’ai vu par la suite qu’il y avait beaucoup de vidéos dans le même style. J’ai donc constaté que de milliers de personnes avaient transformé leur corps et leurs vies grâce à Beachbody. Egalement, le témoignage d’Anne Sophie sur son blog m’a aussi fortement convaincue. Toutefois, cela m’a traîné dans la tête pendant un bon moment, jusqu’au moment où j’ai décidé de franchir le pas et de me dire pourquoi pas ? Qu’est-ce que tu risques ? …Et c’était parti !

2) Qu'est ce qui t'as fait vouloir te lancer ?

J’ai eu deux enfants entre 2007 et 2010 .Au cours de mes grossesses, j’ai pris environ une trentaine de kilos dont j’en ai perdu que la moitié. Puis, j’ai été très souvent fatiguée et très irritable, j’ai été souvent vraiment crevée. Cela me semblait normal en raison de mon rythme de vie, entre mon travail et mes deux enfants en bas âge, jusqu’à au moment où je me suis m’endormie au voulant de ma voiture. J’ai frôlé l’accident et cela m’a fait très peur.

Or, mon médecin, après un bon nombre d’examens, ne trouvait rien d’anormal pour expliquer ma fatigue. C’est ainsi que pendant au moins 2 ans, je tenais au coup de vitamines pour essayer de tenir la journée avec ma fatigue chronique. Un jour au cabinet de mon médecin, j’ai vu une affiche qui parlait de l’apnée de sommeil et des symptômes, qui me semblaient tellement proches aux miens .J’ai donc décidé d’en parler et c’est ainsi que j’ai été diagnostiquée avec un syndrome d’apnée du sommeil sévère. Ensuite, j’ai été appareillée avec une machine pour dormir, ce qui m’a beaucoup affecté psychologiquement. J’ai eu du mal à accepter de dormir avec la machine à mon âge (32 ans), mais j’ai réussi malgré moi à garder la machine une année complète. C’est grâce à ce traitement que j’ai réussi à reprendre un peu de forces pour envisager la suite.

En fait, Mon médecin m’avait expliqué que les causes de mon apnée étaient mon surpoids et un problème d’obstruction au niveau des voies ORL. Je me suis dit donc qu’il fallait que j’agisse au plus vite et que je ne pouvais rester toute ma vie avec cet appareil. Par conséquent, j’ai donc décidé d’agir sur ces deux leviers pour changer ma vie. J’ai commencé par me faire opérer puis pour accepter de reprendre ma santé en main avec l’aide du programme 21Day Fix.

3) Quels seraient les conseils que tu pourrais donner aux personnes qui ont peur d'essayer les programmes Beachbody ?

N’ayez pas peur… lancez- vous sans crainte ! Vous ne pouvez que vous améliorer dans tous les sens. Aujourd’hui, je constate que mes changements corporels ont eu une incidence directe dans mon bien être psychologique. Je ne suis plus la femme qui se plaint d’avoir ceci ou cela, pour être franche, j’ai été un peu hypocondriaque. Désormais, je me sens forte et pleine d’énergie. Après chaque workout, je me sens tellement bien. Certes, il y a de jours, où je n’étais pas très motivée, mais je me suis forcé quand même à mettre mon dvd et à démarrer mon entrainement. C’est justement ces jours –là que je suis fière de dépasser ma zone de confort ! Après tout, c’est quoi 30 minutes dans une journée pour sa santé et son bien-être ! Et pour rien au monde, je reviendrais à mon ancien style de vie beaucoup trop sédentaire. En conclusion, lancez-vous ! Ne perdez plus de temps à vous morfondre, ni à vous compatir ! Allez ! Go !

4) Racontes-nous une de tes journées ?

J’ai deux types de journées, selon si je suis en repos ou bien au travail. Par exemple, si je suis chez moi, vers 7h30 je prends un petit déjeuner avec un grand bol de thé vert, des biscottes complètes au seigle, une cuillère de confiture et un fromage 0% avec un fruit. Ensuite, je dépose les enfants à l’école puis je fais mes tâches ménagères. Puis, je récupère mes enfants pour midi. On mange ensemble un plat équilibré (légumes, glucides, etc.). Vers 14h ,je travaille chez moi our mon travail. Je prends mon milkshake protéiné vers 16h et après je vais chercher les enfants. Vers 18h, je lance le souper du soir et je m’accorde mes 30 minutes Beachbody. Ensuite, on dine en famille et je me couche vers minuit. Mes journées au travail démarrent tôt et je prends toujours au petit déjeuner mon shaker, car j’ai peu de temps pour manger le matin.

5) Comment fais-tu pour rester motivée ?

J’ai collé une feuille avec mes objectifs dans ma salle de bain juste à côté de mon miroir. J’ai pris une photo du corps auquel j’aimerais rassembler. Tous les jours, je le regarde et je me regarde changer. Cela me permet d’avoir mon objectif toujours en tête et ne pas lâcher. Et plus récemment, je me suis offert un bracelet Fitbit, qui me permet de savoir combien le nombre de calories dépense par jour, etc. C’est ainsi que je garde en vue ce que je veux et surtout, ce que je ne veux plus être !

6) Peux-tu nous donner tes objectifs ? Es-tu satisfaite ?

Je me suis donc fixé trois objectifs : le premier c’était de perdre du poids, puis de diminuer mon index d’apnée et le troisième de me sentir à nouveau bien dans ma peau. Je voulais aussi ne plus être complexée pour m’habiller ou tout simplement aller à la plage. Je voulais retrouver mon corps d’avant les grossesses. Et je suis ravie de vous dire que j’y suis presque ! Et même mieux, car maintenant j’ai intégré le sport au quotidien dans ma vie de famille. Je ne peux plus me passer de faire mes workouts …tout une hygiène de vie qui s’inscrit parfaitement dans l’évolution positive de ma santé. Je suis hyper satisfaite de ce programme merveilleux et je confirme aussi que : Oui ! Beachbody a changé ma vie !

7) Est-ce que le fait d'avoir un coach ça t'as aidé ? Si oui peux-tu nous dire en quoi ?

Je pense qu’avoir un coach est important dans la mesure que cela nous permet d’avoir un guide. C’est rassurant de savoir qu’on peut s’adresser à quelqu’un pour répondre à nos inquiétudes. Par ailleurs, je trouve que le groupe de motivation sur Facebook est aussi un excellent moyen de rester motivée. En fait, je pense que le fait d’échanger avec d’autres personnes m’a permis d’être davantage motivée et de poursuivre le challenge sans relâche.

8) Recommanderais-tu Shakeology à quelqu'un qui voudrait avoir le même parcours que toi ? Si oui peux-tu nous dire en quoi la boisson est intéressante ?

Je pense que le Shakeology est avant tout une bonne alternative pour éviter les fringales. Il m’a permis de ne plus grignoter dans la journée grâce à la sensation de satiété qu’il m’a procurée. J’ai constaté aussi que pris avant les séances, il me donnait davantage de l’énergie. En conclusion, c’est un plus non négligeable pour mieux réussir son challenge.

Merci Jasmine ton témoignage est magnifique, il vient du fond du cœur <3 font="" je="" partage="" pour="" remerci="" te="" ton="">

lien pour la commande du Canada

pour commander 21 Day Fix d'Europe d'abord créer votre adresse via relayshopusa.com puis passez par mon lien.

Comment ne pas prendre du poids à Noël ?

noreply@blogger.com (starckannesophie@gmail.com) — Fri, 20 Nov 2015 02:32:00 +0000

Les 10 trucs pour éviter de prendre du poids à Noël :

Vous savez que la période des fêtes est souvent source d'excès, on a envie d'en profiter, de retrouver sa famille autour d'un bon repas...Oui mais... souvent le bon repas va au-delà d'un seul craquage, on le réitère le lendemain, le surlendemain des fêtes et on commence à s'enfoncer un peu plus dans nos anciennes routines dévastatrices (pour l'ego et la santé)... Alors pour éviter de reprendre 3 kg en 2 jours voila mes trucs :

1) Faites vous un plan de match : en prévoyant à l'avance. Ainsi on sait ou l'on va, on n'est pas pris de court, on a plus de confiance en nous pour réussir à dépasser les grignotages des fêtes.

2) Testez des recettes légères, il y en a pleins qui sont délicieuses et c'est l'occasion de belles découvertes.

3) Savoir dire non merci , oui je sais la bûche de votre tante Henriette est délicieuse mais franchement la 3e part est vraiment de trop, oui vous ne voulez blesser personne et bien dites simplement que vous êtes repu et que cela sera un plaisir d'en ramener a la maison ( pour congeler )

4) En dehors des repas des fêtes, ne vous affamez pas mais privilégiez des aliments sains, et détoxifiants comme le thé vert tout au long de la journée, des soupes (tradition familiale Une Française et son Beach Body la préparation des aspics en gelée la veille de Noël c'est frais, c'est goûteux et on garde l'esprit du temps des fêtes. )

5) La modération sera votre meilleure alliée minceur si vous avez 3 repas de Noël prévus à la suite soyez fin et prenez à chaque fois des demi parts ainsi vous aurez toujours la chance de choisir quel plat mérite le coups d'avoir un 2ème service.

6) Ne sautez pas de repas, si vous ne mangez pas pendant 7 h votre corps va croire que vous êtes en famine et va stocker tout ce que vous mangerez ensuite...Alors le mieux c'est de reprendre vos bonnes habitudes pour épurer tranquillement vos repas de Noël.

7) Ne vous pesez pas ! Pourquoi ? Car vous allez culpabiliser et ce n'est pas le bon état d'esprit a avoir pour les fêtes . On sait que c'est une période féerique, rien ne sert de se flageller, moi mon truc c'est de faire une petite detox après ( 3 day refresh )

8) MAXIMUM 2 verres d'alcool au cours du repas, buvez votre premier verre avec déjà quelque chose dans le ventre, buvez lentement, savourez, mangez en privilégiant des légumes en accompagnement. L'alcool desinhibe surtout si vous êtes a jeun vous aurez tendance a ne plus avoir votre self-control donc attention soyez prudent allez y doucement.

9) Allez aider en cuisine, quand on est actif on est moins tenté par les petits fours idem quand on fait le service, l'important est de ne pas avoir le nez toujours au-dessus de la nourriture, aidez a faire la vaisselle ou ranger la cuisine, vous serez gagnant doublement, votre hôte vous appréciera d'autant plus et vous, vous brûlerez un peu quelques calories supplémentaires.

10 ) Faites du sport, programmez-vous une séance le matin avant de partir a votre repas plus c'est une séance energivore mieux c'est, ainsi vous serez en grande forme pour vos festivités et puis vous n'allez pas vouloir ruiner tous vos efforts au repas. C'est important de savoir que pour ne pas prendre du poids il ne faut pas avaler plus de calories qu'on en dépense. Pour moi le plus demandant des programmes serait Insanity Max 30 avec la séance friday fight 2 qui permet de griller pas moins de 450 calories !

JOYEUSES FÊTES !!!

Une Française et son Beach Body

Séance d'essai #MBF

10 meilleures astuces pour ne pas prendre du poids pendant les fêtes de Noël

Gagner de l'argent à la maison

10 Conseils pour être heureuse

10 Conseils pour développer un état d'esprit positif :

J'ai remarqué que depuis que je méditais j'étais plus concentrée plus longtemps sur les tâches qui demandent de la concentration. On dit que cela augmente la mémoire et l'attention.

Remercie les bonnes choses de la vie.On parle souvent de gratitude : Savoir apprécier les choses qu'on a. Être reconnaissante pour ce qu'on nous a donné. Cela vous rendra plus heureuse. Vous allez diminuer votre stress. Vous allez être plus positive et heureuse.

Eloigne toi des personnes négatives.Alors je sais que ce n'est pas facile quand les personnes négatives sont des proches. Mais vous allez voir à quel point votre humeur sera meilleure. Votre énergie sera décuplée.

Aie une belle hygiène de vieQuand je parle d'hygiène ce n'est pas que prendre une douche. Prenez du temps pour vous. Faites vous un masque de temps en temps, maquillez vous ( même si personne ne le voit ) faîtes le pour vous. Quand on est bien de l'extérieur on est bien de l'intérieur.

Apporte ton aide chaque jourSi tu te sens utile, tu vas voir que tu as de la valeur. L'acte d'aider te permet également de communiquer autour de toi. Chacun a des capacités qu'ils peut partager. Ne garde pas pour toi ton savoir. PARTAGE ! Tu verras que tu te sentiras mieux dans tes baskets.

Aie une mission, un rêve.CROIS EN TOI : N'oublie pas tes rêves d'enfants, n'oublie pas à quel point tu avais la pêche quand tu avais des rêves pleins la tête. Tu as le droit d'avoir des objectifs de folie. Car c'est un moteur avec l'envie de vivre heureuse.

Deviens chaque jour la personne que tu préfères au monde.Ne regarde plus les autres, regarde toi et ce que tu peux accomplir pour te développer.

6 Octobre Pensée Inspirante

5 Octobre Pensée motivante

Comment ne pas grignoter ?

Mon goûter santé :

Prendre un goûter aide à perdre du poids ?

Idées de collations santé :

5 étapes pour être efficace en travaillant à la maison

1. Se concentrer sur les tâches qui vous rapportent le plus.

2. Mettre en place une routine matinale.

3. FOCUS.

4. Écrire la liste des tâches à réaliser de la journée.

5. Passez à l'action :

Transformation avant après, Laure a perdu 10 kg !

Que peut-on manger avec Insanity et insanity max 30 ?

Avis sur Transform20 le nouveau programme de Shaun T

Comment réussir un régime ?

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Comment faire pour réussir à maigrir : quelles sont les étapes clefs :

Comment économiser avant Noël ?

Qu'est ce que c'est ?

Brownie au chocolat sans gluten, sans lactose et vegan !

Pourquoi manger de la soupe ?

Les bienfaits de la soupe :

Voici les 6 raisons qui devraient vous faire manger de la soupe :

6# C'est anti-grignotage, c'est un parfait coupe-faim, c'est rassasiant. Et quand bien même vous souhaitez vous resservir, pas de culpabilité à avoir, puisqu'une soupe c'est en moyenne 50 calories aux 100g .

Comment j'ai aidé mon mari à devenir écrivain

Menu Country Heat

Allaiter en public ! C'est possible ?

Comment surveiller son poids ?

10 Bénéfices à faire du yoga

Les 10 bienfaits ( principaux du Yoga) :

Comment éviter de grignoter ?

Recette vegan Burger aux pois chiches et avocats

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Comment ne pas prendre du poids à Noël ?

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1) Faites vous un plan de match : en prévoyant à l'avance. Ainsi on sait ou l'on va, on n'est pas pris de court, on a plus de confiance en nous pour réussir à dépasser les grignotages des fêtes.

Remercie les bonnes choses de la vie.
On parle souvent de gratitude : Savoir apprécier les choses qu'on a. Être reconnaissante pour ce qu'on nous a donné. Cela vous rendra plus heureuse. Vous allez diminuer votre stress. Vous allez être plus positive et heureuse.

Eloigne toi des personnes négatives.
Alors je sais que ce n'est pas facile quand les personnes négatives sont des proches. Mais vous allez voir à quel point votre humeur sera meilleure. Votre énergie sera décuplée.

Aie une belle hygiène de vie
Quand je parle d'hygiène ce n'est pas que prendre une douche. Prenez du temps pour vous. Faites vous un masque de temps en temps, maquillez vous ( même si personne ne le voit ) faîtes le pour vous. Quand on est bien de l'extérieur on est bien de l'intérieur.

Apporte ton aide chaque jour
Si tu te sens utile, tu vas voir que tu as de la valeur. L'acte d'aider te permet également de communiquer autour de toi. Chacun a des capacités qu'ils peut partager. Ne garde pas pour toi ton savoir. PARTAGE ! Tu verras que tu te sentiras mieux dans tes baskets.

Aie une mission, un rêve.
CROIS EN TOI : N'oublie pas tes rêves d'enfants, n'oublie pas à quel point tu avais la pêche quand tu avais des rêves pleins la tête. Tu as le droit d'avoir des objectifs de folie. Car c'est un moteur avec l'envie de vivre heureuse.

Deviens chaque jour la personne que tu préfères au monde.
Ne regarde plus les autres, regarde toi et ce que tu peux accomplir pour te développer.