Urban Gym Magazine

Press de Pecho en Banca Plana

2012-11-05T15:15:00.000-06:00

El Press de Pecho o Bench Press es, probablemente, el ejercicio de barra más popular en todos los gimnasios. Es un excelente ejercicio para la parte superior del cuerpo.

Desarrolla principalmente los siguientes músculos:

Músculos del pecho

Tríceps

Deltoides

Hacer un Bench Press de forma correcta:

Acuéstate en el banco y asegúrate de que la barra está a la altura adecuada. Si la barra está demasiado alta sobre el banco hará que sea difícil sacarla lo que es muy peligroso y puede ocasionar lesiones graves.

Pon tu espalda en el banco y los pies en el suelo. Comienza con tus manos alrededor de 60 cm de distancia de separación o menos. La colocación de las manos puede variar, trata de encontrar algo que se sienta cómodo para ti. Asegúrate de agarrar la barra con el pulgar alrededor de la barra. No utilices un agarre sin pulgares.

Baja la barra lentamente hasta tu pecho aproximadamente a la mitad de los pectorales. Una vez que toca el pecho, empuja hacia arriba asegurándote de mantener tu espalda y glúteos en el banco y los pies en el suelo. Sube hasta que tus brazos queden casi totalmente extendidos.

Errores comunes de Bench Press

Elevar los pies del suelo - Los pies deben permanecer en el suelo en todo momento al realizar el Press de Pecho. Esto suele ser un error común cuando estás levantando un peso que es muy pesado para ti.

Levantar los glúteos de la banca - Esta es una trampa que muchas personas hacen. Cuando se arquea la espalda, estás poniendo una gran cantidad de presión en el cuerpo de forma inadecuada y puedes lesionarte.

Corto rango de movimiento - Asegúrate de bajar hasta que la barra llegue a tu pecho y de subir hasta arriba nuevamente. Un rango de movimiento corto impide obtener el beneficio completo del ejercicio!

www.youtube.com/watch?v=4d1SPfz8HFA&feature=plcp

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Peck Deck

2012-11-02T17:03:00.000-06:00

El Pack Deck se comienza con los agarres a un lado del rostro y el ejercicio finaliza al frente juntando los agarres. Inhalamos en la posición inicial al comenzar el esfuerzo, la contracción del músculo se da cuándo los agarres están en frente de la cara, es en este momento cuándo tenemos que exhalar.

Es importante tener la espalda y la cintura bien recargada al respaldo en todo momento.

www.youtube.com/watch?v=iZKP7MZTKM4

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Press de Pecho con Mancuerna Horizontal

2012-11-02T09:34:00.000-06:00

El movimiento comienza con las mancuernas a la altura del pecho y termina arriba hasta estirar los brazos. Inhalamos al bajar y exhalamos cuando se realiza el máximo esfuerzo al final del ejercicio y se produce la contracción del músculo. Cuando se llega arriba, para ejercer mayor presión a los pectorales, se pueden juntar las mancuernas.

Un tip adicional es elevar las piernas con las rodillas flexionadas para tener una mejor postura en la ejecución de este ejercicio.

www.youtube.com/watch?v=E4A0FjB2x3g&feature=youtu.be

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Curl Predicador en Máquina

2012-11-02T06:50:00.000-06:00

Para la correcta ejecución del Curl Predicador en Máquina es importante que el rango de movimiento sea completo. Comenzando con los brazos casi totalmente extendidos y finalizando lo más arriba posible asegurándonos de contraer el músculo.

La inhalación se da al comenzar la contracción muscular, es decir, cuando comenzamos el esfuerzo al subir las manos. La exhalación es cuándo las manos van hacia abajo nuevamente.

Es importante tener los brazos bien recargados en el aparato desde los hombros hasta los codos y no despegarlos en todo momento.

www.youtube.com/watch?v=HcItPUcSh0U&feature=plcp

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El Resveratrol

2012-11-02T06:37:00.000-06:00

El resveratrol es actualmente conocido como un remedio natural popular que ofrece una amplia gama de beneficios para la salud. Encontrado de forma natural en la piel de la uva, el resveratrol está ampliamente disponible en forma de suplemento. La investigación muestra que este actúa como un antioxidante y un anti-inflamatorio. Aunque un número de estudios de laboratorio y estudios basados en animales sugieren que el resveratrol puede proporcionar ciertos beneficios de salud, la investigación sobre los efectos en la salud del resveratrol en humanos es limitada.

El resveratrol y las enfermedades

Sus defensores afirman que el resveratrol puede ayudar a tratar o prevenir las siguientes condiciones:

+Arterioesclerosis

+Cáncer

+Enfermedades del corazón

+Colesterol alto

+Inflamación

También se dice que el resveratrol retarda el proceso del envejecimiento y promueve la pérdida de peso.

El resveratrol y sus beneficios

1) Pérdida de Peso

Hasta la fecha, la mayoría de los datos sobre el resveratrol y la pérdida de peso proceden de la investigación preliminar. En uno de los estudios más recientes sobre el resveratrol y la pérdida de peso, los científicos encontraron que el resveratrol puede estimular la expresión de la adiponectina (una hormona que ha demostrado poseer propiedades anti-obesidad y luchar contra la resistencia a la insulina.)Publicado en la Revista de Química Biológica en 2011, el estudio evaluó los efectos del resveratrol en células y modelos animales.

Estudios anteriormente publicados basados en tubos de ensayo y en animales mostraron que el resveratrol puede ayudar a acelerar el metabolismo y contrarrestar la formación de las células de grasa. En un informe del Research Reviews of Nutrition en 2009, sin embargo, los científicos advirtieron que el resveratrol no debe recomendarse para la prevención de la obesidad o su tratamiento hasta que se sepa más sobre su seguridad y eficacia como ayuda para perder peso.

2) Cáncer

El resveratrol es una promesa en la prevención y el tratamiento del cáncer, según un informe en 2011 de la Academia de Ciencias de Nueva York. De hecho, un número de estudios preliminares sugieren que puede tener efectos anti-cáncer. En un estudio realizado en 2008 sobre cultivos de células, por ejemplo, el resveratrol ayudó a suprimir la progresión del cáncer de mama en sus primeras etapas.Publicado en el Cancer Prevention Research, el estudio encontró que el resveratrol ayudó a evitar que el estrógeno reaccionara con las moléculas de ADN y formara compuestos que marcan el inicio de la formación de células cancerígenas.

3) Enfermedades del Corazón

El resveratrol muestra potencial en el tratamiento de las enfermedades del corazón. Evaluando la investigación disponible sobre el resveratrol y la salud cardiovascular, los investigadores señalaron que el resveratrol puede ayudar a reducir el colesterol LDL ("colesterol malo"), prevenir el endurecimiento de las arterias y mantener la presión arterial bajo control.Pero como la mayoría de los datos disponibles provienen de investigación basada en animales, es demasiado pronto para recomendar el resveratrol en la prevención o tratamiento de alguna condición cardiaca.

4) Antienvejecimiento

En una revisión en 2009 de estudios sobre los efectos de salud del vino tinto, los investigadores determinaron que el resveratrol puede ayudar en la prevención de trastornos relacionados con la edad (tales como la inflamación y las enfermedades neurodegenerativas).

En un estudio más reciente, se encontró que los suplementos de resveratrol suprimieron la inflamación en un pequeño grupo de adultos. Publicado en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, el estudio asignó a 20 participantes a tomarse un placebo o en su lugar, 40 mg de resveratrol, una vez al día durante seis semanas.Los resultados revelaron que el resveratrol ayudó a reducir el estrés oxidativo (un proceso biológico relacionado con el envejecimiento conectado con una serie de enfermedades) y la inflamación. Según los autores del estudio, estos resultados sugieren que el resveratrol podría ayudar a proteger contra la diabetes tipo 2 , enfermedades del corazón y derrame cerebral.Sin embargo, se necesita más investigación antes de que se puedan sacar conclusiones más firmes.

5) Cuidado de la piel

La investigación preliminar indica que el resveratrol podría combatir el daño de la piel causado por la luz ultravioleta. Por ejemplo, un estudio en 2005 encontró que el resveratrol puede proteger contra el envejecimiento cuando se aplica directamente a la piel. Hasta la fecha, sin embargo, hay una falta de estudios clínicos que evalúen los efectos protectores de la piel del resveratrol que es aplicado tópicamente.

¿Qué es el Trans-Resveratrol?

Trans-resveratrol es una forma de resveratrol que se encuentra comúnmente en los suplementos. Los defensores afirman con frecuencia que el trans-resveratrol es la forma más estable del resveratrol. De hecho, un estudio en 2010 de la revista Journal of Agricultural and Food Chemistry encontró que el trans-resveratrol se mantuvo estable incluso después de la exposición al calor, la luz fría y luz ultravioleta.

Fuentes naturales

Una de las fuentes más ricas en resveratrol es el vino tinto, que se fermenta con pieles de la uva más que el vino blanco. Es importante señalar, sin embargo, que el consumo de alcohol en exceso puede aumentar el riesgo de presión arterial alta, daño al hígado, obesidad y algunos tipos de cáncer. Para aumentar tu consumo de resveratrol sin consumir una cantidad excesiva de alcohol, trata de comer alimentos ricos en resveratrol como las uvas, moras azules, arándanos y granada (todos los cuales son ricos en una amplia gama de antioxidantes y otros nutrientes).

Efectos secundarios de Resveratrol

Dado que el resveratrol puede poseer propiedades similares a los estrógenos, algunos expertos médicos recomiendan que las personas con cánceres sensibles a las hormonas (incluyendo algunas formas de cáncer de mama) eviten tomar resveratrol. Además, el resveratrol se debe usar con precaución en personas que toman medicamentos antiplaquetarios.

¿Cuándo debo usar el resveratrol?

Aunque el resveratrol muestra promesa en el tratamiento y / o prevención de varias condiciones, poco se sabe sobre los efectos de salud a largo plazo de tomar suplementos de este. Si estás considerando el uso de suplementos de resveratrol para cualquier condición, habla con tu médico antes de comenzar tu régimen suplementario.

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Pasta con Atún y Salsa de Champiñones y Romero

2012-10-27T07:30:00.000-05:00

Lista para una pasta con atún diferente y deliciosa?

INGREDIENTES:

250 grs de pasta farfalle (integral de preferencia)

1 Cucharada de aceite de oliva

2 anchoas picadas

1 Cucharada de romero fresco picado

2 tazas de champiñones rebanados

6 cebollines picados

1/2 taza de vino blanco seco

1 lata de atún en trozos en aceite, escurrida

2 Cucharadas de perejil fresco picado

PREPARACIÓN:

1. Cocina la pasta según las instrucciones del paquete, escurre y reserva.

2. En un una sartén grande, calienta el aceite a fuego medio-alto. Cocina las anchoas con el romero, revolviendo, hasta que las anchoas se disuelven, como 2 minutos.

3. Añade los champiñones y los cebollines y cocina, revolviendo frecuentemente, hasta que los champiñones se vuelvan café, de 4 a 5 minutos.

4. Añade el vino y cocina hasta que el líquido se espese, de 1 a 2 minutos.

5. Agrega el atún y cocina 1 minuto. Agrega la pasta y revuelve para combinar y cocina hasta que esté bien caliente, de 1 a 2 minutos.

6. Añade el perejil y sirve inmediatamente. Puedes agregar queso Parmesano rallado y decorar con cilantro si gustas.

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Ensaladas que no son saludables

2012-10-27T07:21:00.000-05:00

Ensaladas. La propia palabra suena saludable: ligera, rápida, fácil de digerir. Añade la palabra "ensalada" a lo que sea y de repente se convierte en una muy buena opción, incluso aunque sea todo lo contrario. Nicolette Pace, una dietista registrada de nutrición médica y pérdida de peso en Great Neck, NY, describe 10 ensaladas que comúnmente se encuentran en cadenas de restaurantes y de comida rápida, así como cafeterías y delis, que son en realidad, peor que una Big Mac de McDonald’s.

Para efectos de comparación, una Big Mac tiene alrededor de 550 calorías, 10g de grasa saturada y 1000 mg de sodio.

1. ENSALADA CRUJIENTE DE POLLO CAESAR

¿Dónde la encontrarás: Au Bon Pain, McDonald’s, KFC

¿Por qué es peor: Incluso antes de añadir el aderezo de ensaladas, que puede agregar unas 200 calorías, este tipo de ensalada puede llegar a las 900-1000 calorías debido a los "crujientes" (léase: fritos) trozos de pollo. Sumando la crema y el aderezo lleno de queso, la grasa saturada puede fácilmente superar los 12 gramos.

2. ENSALADA SOUTHWEST FIESTA

¿Dónde la encontrarás: Applebee's, Au Bon Pain, Chili's, Super Salads

¿Por qué es peor: Por lo general, este tipo de ensalada (que también puede llamarse estilo Santa Fe o simplemente "Fiesta") es esencialmente una deconstrucción de un taco o burrito: cargada de queso, arroz, tiras de tortillas, por no hablar de complementos como guacamole y crema agria, puede tener entre 800 y 1200 calorías, 14 g de grasa saturada y más de 1400 mg de sodio.

3. ENSALADA ASIÁTICA DE POLLO A LA PARRILLA

¿Dónde la encontrarás: Applebee's, Au Bon Pain

¿Por qué es peor: el nombre es engañosamente saludable, pero los extras como fideos fritos, almendras y una vinagreta llena de sodio envasada al estilo asiático suman calorías altísimas (alrededor de 1200), sodio alarmantemente alto (2000 mg en Applebee's) y más de 12 g de grasa saturada.

4. ENSALADA DE POLLO BUFFALO

¿Dónde la encontrarás: Chili's, Super Salads

¿Por qué es peor: Al igual que su nombre, esta ensalada de pollo empanizado y queso azul o blue cheese, es un festín de calorías y sodio. Más de 1200 calorías y unos exorbitantes 4320 mg de sodio en la versión de Chili's.

5.ENSALADA TACO

¿Dónde la encontrarás: Taco Bell, Pollo Loco

¿Por qué es peor: Al igual que su prima Southwest Fiesta, esta no es más que un taco al revés. En algunos aspectos es incluso peor, ya que puedes agregarle mucho más de los rellenos de alto contenido de grasa como carne, queso, crema agria, en el plato que en una tortilla, elevando las calorías, grasa y sodio. Una Ensalada Taco con carne en Taco Bell tiene 780 calorías, 10 g de grasa saturada y más de 1300 mg de sodio.

6. ENSALADA DEL CHEF

¿Dónde lo encontrarás: Au Bon Pain y lugares como Vips o Garabatos,

¿Por qué es peor: Un favorito de las dietas bajas en carbohidratos, todas las carnes frías y quesos pueden aumentar la cantidad de calorías a más de 900. Agrega una vinagreta cremosa y es aún más alta en grasas saturadas y calorías.

7. ENSALADAS DE POLLO, ATÚN Y HUEVO.

¿Dónde las encontrarás: En lugares como Vips, Garabatos

¿Por qué son peores: Para las mujeres de cierta edad, una porción de pollo o ensalada de atún sobre una hoja de lechuga fueron unos de los pilares de la dieta del siglo 20, pero la mayonesa en estas ensaladas puede subir la cuenta de calorías y de grasa tan alto (o más) que una Big Mac, alrededor de 700 calorías por una porción grande.

8. BARRAS DE ENSALADAS

¿Dónde las encontrarás: En Food Courts, cadenas de restaurantes, Super Salads

¿Por qué es peor: la gran variedad de complementos que son altos en calorías pueden hacer que la grasa, el sodio y las calorías sean muy variables y potencialmente altas. Quédate con las verduras crudas, pollo a la parrilla, y un chorrito de vinagre balsámico u otra vinagreta. Si optas por el pollo crujiente, salsa de queso azul, y trocitos de tocino estarás en el territorio de la ensalada de pollo Buffalo.

9. ENSALADA COBB

¿Dónde la encontrarás: Au Bon Pain, Chick- Fil- A

¿Por qué es peor: el queso azul, aguacate, tocino, pollo o pavo componen este plato clásico de ensalada y realmente es un plato principal: dependiendo del tamaño de la porción (casi siempre son enormes), la ensalada puede llegar a tener más de 1300 calorías y 10-12g de grasa saturada.

10. ENSALADA DE FAJITAS DE RES

¿Dónde la encontrarás: Super Salads

¿Por qué es peor: como una opción de proteínas, la carne a menudo contiene un alto contenido de grasas saturadas y calorías, por lo que añadir cualquier complemento rico en grasa (como el queso azul o queso amarillo) hará que tu ensalada contenga alrededor de 800 calorías, 1200 mg de sodio, y 16 g de grasa saturada.

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Alimentos que elevan el azúcar en la sangre

2012-10-25T17:18:00.000-05:00

Hacer elecciones saludables para comer significa comer los alimentos adecuados para controlar tu diabetes. También significa evitar ciertos alimentos que elevan el azúcar en la sangre.

Si padeces diabetes tipo 2, sabes de la importancia de tomar decisiones saludables en cuanto a las comidas. Pero igual de importante es el mantenerte alejado de los alimentos equivocados - los que elevan los niveles de azúcar en la sangre. Eso ocurre porque los carbohidratos simples como el pan blanco y el refresco azucarado son descompuestos por el cuerpo en azúcar, que luego entran en el torrente sanguíneo. Incluso si aún no tienes diabetes, estos alimentos pueden causar resistencia a la insulina, lo que significa que las células del cuerpo no responden normalmente a la insulina producida por el páncreas. Aquí hay siete alimentos que debes evitar para un mejor control del azúcar en la sangre.

Arroz Blanco

Si tienes diabetes tipo 2, elimina el arroz blanco de tus menús. Investigadores de la Escuela de Harvard encontraron que las personas que comían cinco o más porciones de arroz blanco a la semana aumentaron su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, mientras que las personas que reemplazaron al menos un tercio de sus raciones de arroz blanco con arroz integral redujeron su riesgo hasta un 16 por ciento. La razón es que el arroz blanco tiene poca fibra, sobre todo en comparación con el arroz integral, y la fibra puede ayudar a mantener estables a los niveles de azúcar en la sangre.

Pan Blanco

¿Quién pensaría que este alimento básico diario podría aumentar el riesgo de diabetes? El problema es que tu cuerpo digiere rápidamente los productos elaborados con harina refinada, como el pan blanco, y esta digestión rápida puede causar que tus niveles de azúcar en la sangre se eleven. Los investigadores también han encontrado que las personas que comen más granos integrales y menos granos refinados (pan blanco incluido) tienen menos del tipo de grasa que puede provocar enfermedades del corazón y diabetes tipo 2.

Refrescos y otras bebidas dulces

Para mantener el azúcar en la sangre dentro del rango normal, debes evitar los refrescos y otras bebidas llenas de azúcar. Los investigadores encontraron que las personas que bebían una o dos bebidas azucaradas al día tenían un mayor riesgo del 26 por ciento de desarrollar diabetes tipo 2 que aquellas que bebían menos de un vaso al mes. La sustitución del refresco regular o bebidas azucaradas con agua o refrescos de dieta puede ayudar a perder peso también.

Carne roja

No tienes que eliminar la carne roja de tu dieta por completo, pero los estudios muestran que comer mucha carne roja y carnes procesadas como el tocino y embutidos, todos ricos en grasas saturadas, puede contribuir al desarrollo de la diabetes tipo 2.Un amplio estudio encontró que las personas que comían carne procesada - un hotdog o salchicha o dos rebanadas de tocino - una vez al día duplicaron su riesgo de diabetes. Puedes reducir tu riesgo fácilmente mediante la sustitución de una porción de carne roja y procesada con fuentes de proteínas saludables como nueces y productos lácteos bajos en grasa.

Comida rápida

La comida rápida es tentadora, especialmente cuando se tiene hambre y prisa. Pero la mayoría de la comida rápido es alta en grasa, calorías y sal, todo lo cual puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2, reducir tus probabilidades de éxito en la pérdida de peso - y elevar tu azúcar en la sangre muchísimo. De hecho, un estudio canadiense encontró que el consumo de una comida rápida grasosa elevó los niveles de azúcar en la sangre en un 32 por ciento en las personas sanas que no tienen diabetes. Además, la comida rápida salada puede aumentar tu presión arterial - esto es especialmente peligroso para las personas con diabetes, que tienen de dos a cuatro veces más probabilidades de tener enfermedades cardíacas que los que no tienen diabetes.

Alimentos procesados

Comida Empaquetada Las botanas y productos comerciales horneados también deben de ir en tu lista de alimentos a evitar si tienes diabetes tipo 2 o si deseas evitarla. En primer lugar, estos alimentos hacen más difícil que puedas lograr tus metas de control de peso. En segundo lugar, tienden a ser altos en grasas trans y las grasas trans aumentan el colesterol malo y disminuyen el colesterol bueno en la sangre y pueden causar inflamación, lo que puede conducir a la diabetes. Incluso pequeñas cantidades de grasas trans puede tener efectos nocivos para la salud. Escoge bocadillos o botanas saludables como un puñado de almendras o hazlos tu mismo con ingredientes saludables, como galletas al horno con puré de manzana en lugar de mantequilla.

Leche entera

Cuando se piensa en la grasa saturada generalmente piensas en carne roja y mantequilla, pero los productos lácteos de leche entera también están cargados de grasas saturadas, las principales sospechosas de enfermedades potencialmente mortales como la enfermedad del corazón. En varios estudios, una dieta alta en grasas saturadas también se ha relacionado con la resistencia a la insulina. Cambia a productos lácteos semi-descremados o sin grasa para obtener todos los beneficios del calcio sin los inconvenientes y reducir las calorías para ayudar a la pérdida de peso.

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Press de Hombro con Mancuerna

2012-10-17T17:28:00.000-05:00

Para el Press de Hombro con Mancuerna el rango de movimiento completo comienza a la altura de los hombros y la barbilla. Con los brazos casi paralelos al piso. No mucho más abajo por que esto forzaría la articulación. El movimiento termina arriba de la cabeza justo antes de que los brazos queden completamente estirados.

La espalda y cintura deben de quedar completamente pegadas al respaldo del banco y en todo el movimiento debes mantenerlas de esta forma para evitar lesiones.

En cuánto a la respiración, al igual que en los otros ejercicios, se inhala en la contracción. En este caso es cuando las mancuernas están en la parte superior.

http://www.youtube.com/watch?v=WQopJT-ae4M

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Press Militar

2012-10-14T08:47:00.000-05:00

El rango de movimiento del Press Militar debe comenzar lo más abajo posible, es decir, debajo de la barbilla y el regreso es hasta arriba pasando la cabeza sin estirar completamente los brazos. Es importante dejar los brazos un poco flexionados para mantener la contracción del hombro.

Se debe de estar bien recargado en el banco sin despegar la cintura para evitar lesiones.

En cuánto a la respiración, procura inhalar y exhalar rápidamente en la contracción muscular. Ésta ocurre cuando la barra llega a la posición superior.

http://www.youtube.com/watch?v=qH08vTOcRBw&feature=plcp

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Rutina de Abdomen: Comienza tu entrenamiento de la mejor forma

2012-10-14T08:39:00.000-05:00

La rutina de abdomen es la siguiente y la puede hacer todos pos días. Recomendamos llevarla a cabo antes de empezar tu rutina de pesas.

Esta rutina de abdomen sirve de dos cosas:

a) Como un buen calentamiento.

b) Que hacerla antes de tu rutina aseguras el hacerlo ya que mucha gente la deja para el final pero terminan muy cansados o les da flojera ejercitar el abdomen.

Esta rutina de abdomen consiste en un circuito de los siguientes ejercicios:

1)    Levantamiento de piernas en banco horizontal.

2)    Ranas.

3)    Levantamiento de piernas en silla romana.

4)    Crunch.

5)    Encogimientos laterales con polea.

Tienes que hacer esos 5 ejercicios con 4 Series de las repeticiones máximas que aguantes.

El Abdomen es un músculo que rápidamente se adapta a la sobrecarga. Por eso no se puede saber con exactitud cuantas repeticiones son las adecuadas, es mejor hacerlo hasta conseguir el fallo muscular.

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Elevaciones Laterales de Hombro con Mancuerna

2012-10-10T07:39:00.000-05:00

En las Elevaciones Laterales de Hombro el rango de movimiento debe de ser completo hasta abajo sin descansar las mancuernas en el cuerpo y hasta arriba a la altura de los hombros y rostro. No se debe de mover otra parte del cuerpo más que la articulación del hombro y evitar mover la cintura.

La respiración es muy importante y como en todos los ejercicios se debe de hacer en la contracción del músculo. Por ejemplo, en este ejercicio la contracción muscular es cuando las mancuernas llegan arriba y es justamente ahí donde de debe de inhalar y exhalar rápidamente.

http://youtu.be/otmF0KVIKJo

Elevaciones Frontales de Hombro con Mancuerna

2012-10-09T12:17:00.000-05:00

En las Elevaciones Frontales de Hombro el rango de movimiento debe de ser completo hasta abajo sin descansar las mancuernas en el cuerpo y hasta arriba a la altura de los hombros y rostro.

Es importante que únicamente se mueva la articulación del hombro. No se debe de mover ninguna otra parte del cuerpo, en especial, la cintura.

httpv://www.youtube.com/watch?v=VdPjtTc1X0M&feature=plcp

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El dolor de espalda y como prevenirlo

2012-10-03T12:26:00.000-05:00

El dolor de espalda puede ser muy incómodo y causar lesiones más serias si no es tratado; la buena noticia es que puedes prevenirlo o mejorarlo con un régimen de ejercicios que es fácil y seguro.

El dolor de espalda es muy común y su intensidad y gravedad varía de una persona a otra. Cada minuto de cada día, una red de músculos en el núcleo de tu cuerpo se mueve sin cesar para alejar el estrés y la tensión de tu espina dorsal baja - y en el proceso ayudar a mantenerte libre de el dolor de espalda. Por lo tanto, tiene mucho sentido ayudar a esos músculos haciéndolos más fuertes a través de ejercicios para la espalda.

Un régimen regular de ejercicios para la espalda puede ayudar a construir los músculos, haciéndolos más capaces de soportar la columna vertebral. Los expertos recomiendan hacer sesiones de ejercicio de 15 a 30 minutos al día, de dos a tres veces por semana.

Empieza los ejercicios de espalda con un buen estiramiento. El estiramiento aumenta la flexibilidad de los músculos que sostienen tu espalda. Esta flexibilidad puede ser muy importante en la prevención del dolor de espalda baja cuando la columna es sometida a un estrés extremo.

Antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicio para la espalda, recuerda consultar a tu médico- especialmente si ya tienes problemas de dolor de espalda. Recuerda estirarte lentamente, respirar profundamente, y prestar atención a los músculos - un estiramiento debe sentirse bien, no doloroso.

Considera probar estos estiramientos:

Inclinación de la pelvis. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos a los lados. Presiona la base de tu columna en el suelo durante unos segundos, inclinando tus caderas hacia adelante, y luego relaja. Repite de 5 a 10 veces.

Doblez de la rodilla hacia el pecho. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Pon tus manos justo debajo de las rodillas. Usando tus brazos como apoyo, tira suavemente las rodillas hacia tu pecho. Mantén la posición durante 5 segundos y luego baja las piernas al suelo. Repite de 5 a 10 veces.

Estiramiento de lado. Estando de pie, estira un brazo sobre tu cabeza mientras doblas el cuerpo hacia el lado opuesto. Mantén la otra mano en tu cintura. Realiza este estiramiento con un movimiento fluido y sin dar tirones o retorcer el cuerpo. Mantén la posición durante 5 segundos. Repite de 5 a 10 veces por cada lado.

Arco de espalda. Párate derecho con los pies separados al ancho de tu cadera y las palmas de las manos en tu espalda baja. Arquéate hacia atrás, exhalando y apoyando tu espalda con las manos. Mantén tus rodillas rectas. Mantén la posición durante 5 segundos. Repite de 5 a 10 veces.

Ejercicios para Fortalecer la Espalda Baja:

Uno de los mejores ejercicios para reducir el riesgo de dolor de espalda no se centra en la espalda, sino en la parte frontal de tu cuerpo, dice Nick Shamie, MD, profesor asociado de cirugía de la columna de UCLA. "Los ejercicios abdominales son muy buenos para la espalda baja", dice Shamie. "Estos músculos dan un apoyo muy importante para tu columna."

Shamie también recomienda los Pilates, una serie de ejercicios que se centran en el fortalecimiento de los grupos musculares centrales del cuerpo. "Es un tipo de ejercicio con un nivel muy bajo de estrés", dice. "Estás ejercitando los músculos individuales de la espalda baja o abdomen".

Otros ejercicios de fortalecimiento de espalda son:

Gato y camello. Ponte sobre tus manos y rodillas, con el cuello paralelo al suelo. Arquea tu espalda hacia arriba, apretando tus músculos abdominales y los glúteos dejando caer tu cabeza ligeramente. Mantén tus brazos rectos y tu peso distribuido uniformemente entre tus brazos y piernas. Mantén la posición durante 5 segundos y, luego cede la espalda con cuidado hacia el piso. Repite de 5 a 10 veces.

Sentadillas de pared. Párate con tu espalda contra una pared y los pies un poco separados de la pared. Contrae los abdominales y dobla lentamente las rodillas a 45 grados, deslizando la espalda hacia abajo por la pared. Mantén la posición durante 5 segundos y luego vuelve lentamente a la posición vertical. Repite de 5 a 10 veces.

Levantamiento de pierna. Acuéstate sobre tu espalda con una pierna estirada y la otra doblada. Contrae los abdominales y levanta lentamente la pierna extendida sobre el suelo unos 5 o 10 cm. Mantén la posición durante 5 segundos y luego baja la pierna lentamente. Repite de 5 a 10 veces con cada pierna.

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Rutina intensa de brazo y al mismo tiempo para quemar grasa

2012-09-30T18:05:00.000-05:00

Esta rutina que te presentamos a continuación tiene como objetivo el que hagas pesas y al mismo tiempo hagas un buen ejercicio cardiovascular.

Con esta rutina vas a entrenar los músculos del brazo alternándolos de tal manera que cuando trabajes un músculo, el otro descanse y así puedas hacer los ejercicios de forma contínua sin tener que parar.

Empezamos con un calentamiento de curl con barra. Haz dos series de 50 repeticiones con el mínimo peso, recuerda que es solo el calentamiento. Alternándola con 50 repeticiones de extensiones de trícpes. De igual forma dos series.

Ejercicios:

Curl predicador / Extensión con cuerda

Curl alternado martillo / Copa a dos manos

Curl alternado con mancuerna / Fondos

Curl concentrado / Press francés

Curl Hércules / Patada de mula

Curl con barra de pie / Extensión con polea (barra)

Curl 21 con barra Z / Press cerrado

El objetivo de esta rutina es trabajar en el área de pesas con una intensidad elevada y para contrarrestar el problema de que tengas que descansar por que ya se te fatigo el musculo. Por ese motivo hacemos un ejercicio de bíceps seguido de uno de tríceps para que un musculo descanse en lo que el otro trabaja.

La rutina es un circuito, es decir, haces un ejercicio de bíceps y uno de tríceps y sigues con el otro par de ejercicos hasta completar todos. Recomendamos 5 series o 5 vueltas al circuito haciendo 10 a 12 repeticiones.

Puedes completar tu rutina de la siguiente forma:

Día 1: Espalda / Pecho

Día 2: Bíceps / Tríceps (Esta rutina)

Día 3: Hombro

Día 4: Pierna

Día 5: Descanso

Y vuelves a empezar.

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Jennifer Aniston y sus secretos de dieta

2012-09-30T11:01:00.000-05:00

Jennifer Aniston revela la rutina de ejercicios y dieta que usa para mantener su famosa y tonificada figura.

La revista Fitness publicó en su edición de "los cuerpos más deseados" del año 2011, a Jennifer Aniston, de 43 años, que es famosa por sus músculos tonificados y delgados, piel brillante y el pelo icónico.En la misma edición se hizo una encuesta en la que el 65 por ciento de las mujeres dijo que si podía tener una parte del cuerpo de alguna celebridad, sería los abdominales marcados de Aniston.

Cómo se mantiene tan tonificada, es una fuente constante de especulación (en el pasado, se ha dicho que Aniston sigue la dieta de la zona, así como una rutina de yoga estricta).Por fin Aniston revela los detalles.

"Hago ejercicio casi todos los días, por lo menos cinco o seis días a la semana", dice. "Hago 40 minutos de cardio: spinning, correr, elíptica, o una combinación de los tres." Jennifer Aniston también dice que hace un día de Pilates por semana, y yoga tres veces a la semana, mientras que constantemente trata de mezclar su rutina.

También reveló que ella lleva consigo unas pesas de mano de 4 kgs cuando está viajando para hacer ejercicios de brazos, y hace estiramientos y unos cuantos abdominales cada noche antes de irse a la cama.

Aniston admite que le gusta de vez en cuando comer alimentos altos en calorías como la comida mexicana, pero mantiene una dieta saludable el resto del tiempo.

"La mayoría de las veces como cosas como salmón u otro pescado, quinoa, lentejas y vegetales verdes", dice ella. "También tomo aceite de pescado líquido y resveratrol, que se supone que es bueno para el corazón."

Puede que hacer ejercicio seis días a la semana no funcione para ti, pero la rutina de Aniston puede ser fuente de inspiración para nosotros los mortales que no contamos con estrictos entrenadores y nutriólogos para mantenernos motivados. Aquí están algunos de los consejos de Aniston que puedes probar.

1. Entrenamiento de Fuerza.

Muy a menudo las mujeres omiten el entrenamiento de fuerza porque tienen miedo de hacer mucho volumen, pero los estudios muestran que el entrenamiento de fuerza puede aumentar el tono muscular, ayuda a quemar más calorías, aumenta la salud de los huesos, y más. Integra el entrenamiento de fuerza, ya sea con Pilates, pesas, bandas de resistencia u otro método, a tu rutina por lo menos dos veces por semana.

2. Entrenamientos Rápidos.

Si una celebridad ocupada como Aniston puede acomodar un entrenamiento rápido y en cualquier lugar, seguramente tu también puedes hacerlo. Sigue su ejemplo y añade algunos ejercicios libres de equipo, tales como estiramientos, abdominales, sentadillas, desplantes, o yoga, a tu rutina matutina o vespertina.

3. Come Pescado.

Las dietas llenas de pescados ricos en omega 3 pueden ayudar a controlar el peso, mejorar tu piel y el cabello, a la salud del corazón y más.Los estudios demuestran que comer pescado una o dos veces a la semana puede ser suficiente para cosechar los beneficios. Si no comes pescado, considera tomar un suplemento de omega 3 en tu dieta.

4. Liberate de culpas.

Jennifer Aniston no es tímida al decir que de vez en cuando le gusta comer los alimentos que ama (como el guacamole), y luego volver a seguir su dieta saludable al día siguiente. Si se trata de una ocasión especial, anda y come el postre sin sentirte culpable después - simplemente retoma tu compromiso con una dieta saludable y el ejercicio cuando hayas terminado.

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Receta: Pollo al Vino Tinto

2012-09-30T10:54:00.000-05:00

Tiempo de Preparación: 10 min.

Tiempo de Cocción: 20 min.

Tiempo Total: 30 min.

Porciones: 4

Ingredientes para Preparar el Pollo al Vino Tinto:

1/4 taza de harina para empanizar

1 / 2 cucharadita de sal

1/4 cucharadita de pimienta negra

1/2 cucharadita de orégano seco

4 mitades de pechuga de pollo sin piel ni hueso, delgadas de preferencia

4 Cucharadas de mantequilla

3 Cucharadas de aceite de oliva

1 taza de champiñones rebanados

1/2 taza de vino tinto

1/4 taza de jerez para cocinar

Instrucciones:

1. En un tazón, mezcla la harina, la sal, la pimienta y el orégano.

2. Empaniza las piezas de pollo con la mezcla de harina.

3. En una sartén grande, derrite la mantequilla en el aceite a fuego medio. Coloca el pollo en la sartén y dora un poco.

4. Voltea las piezas de pollo y añade los champiñones.

5. Vierte el vino y el jerez.

6. Cubre la sartén y cocina el pollo a fuego lento por 10 minutos, dándole vuelta una vez, hasta que pierda el color rosado y los jugos salgan claros.

7. Puedes decorar con nuez picada.

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Los productos de belleza que toda mujer debe tener

2012-09-27T04:47:00.000-05:00

Sabemos que los productos de belleza son una necesidad para nosotras las mujeres, pero con la gran cantidad de productos que están disponibles a nuestro alcance, es difícil saber cuáles amar y cuáles dejar.

Existen innumerables productos disponibles en diferentes precios, por lo que es difícil descifrar cuáles realmente nos serán beneficiosos. Hemos alineado los productos de belleza que creemos son "imprescindibles" para ti haciendo tu tarea más fácil y la mayoría de ellos son básicos.

1. Crema hidratante con SPF

La crema hidratante correcta puede cambiar dramáticamente la calidad de tu piel. Las empresas que venden los productos de belleza realmente han adaptado sus productos a través de los años y en la actualidad hay muchas fórmulas disponibles para tratar la gran variedad de tipos de piel, así que no te preocupes incluso si tienes la piel propensa al acné. Una crema hidratante puede aplicarse directamente después de la ducha, antes del maquillaje, para retener la máxima cantidad de humedad. Si te gusta la sensación ligera de una crema hidratante y odias la sensación de la base de maquillaje, opta por un humectante con color. De cualquier manera, obtén tu hidratación!

2. Humectante de labios

Sabemos que suena muy mundano y sencillo, pero no hay que subestimar el poder de un gran bálsamo para los labios! Hay pocas cosas tan molestas y poco atractivas e incómodas como los labios despellejados y agrietados. Muchas mujeres tienen un bálsamo específico que aman - y puedes gastar lo que tu desees en el. Encuentra uno que te funcione probando diferentes marcas. Un bálsamo hidratante con un ligero tono cereza es igualmente halagador en todo el mundo. Aplícalo con frecuencia.

3. Aceite para pelo

Hay millones de aceites para el cabello de pronto disponibles en el mercado, como el Moroccan Oil y Argan Oil que son los más populares en la actualidad. No importa la textura de tu cabello, el aplicar una pequeña cantidad de aceite después de la ducha cambia dramáticamente la apariencia y textura de tu cabello. Si huyes del aceite para cabello porque tienes el cabello fino o un cuero cabelludo graso, pruébalo de todos modos! Sólo aplica el aceite en las puntas de tu cabello, alejándote de las raíces.

4. Crema para manos

Pasamos un montón de tiempo, energía y dinero asegurando que nuestro rostro y cabello luzca tan joven como sea posible, pero con bastante frecuencia la parte del cuerpo que muestra los primeros signos de envejecimiento está completamente pasada por alto - tus manos. Tener una loción super-hidratante diseñada para mantener o restaurar la calidad de la piel de las manos es una necesidad. Busca una marca diseñada específicamente para las manos y aplícala en cualquier momento que sientas que tus manos estén secas, como después de lavarlas, antes de acostarte, y cuando salgas de la regadera. Utilizar una crema hidratante de manos a diario combinado con el cuidado de las uñas (píntalas de un color neutro, como una bella rosa pálido) asegurará que tus manos no estén traicionando tu edad.

5. Mascara de pestañas

A menos que estés bendecida con pestañas en forma de abanico, probablemente estás familiarizada con la mascara de pestañas o rimel. Es el paso más importante que puedes tomar para asegurarte de que te veas despierta y fresca. Trata de aplicar el rímel o mascara de pestañas cuando estés aplicando tu maquillaje y verás lo que te queremos decir; incluso sin una gota de otro tipo de maquillaje, el tener pestañas exuberantes cambia dramáticamente la apariencia de tu rostro. El como aplicarla es donde algunas mujeres han sido mal informadas. Algunos profesionales de belleza han dicho que solo debemos de aplicar la mascara en las pestañas superiores, pero esto sólo funciona en fotos para no crear sombras. Si no tienes una sesión de fotos programada para hoy, asegúrate de que apliques el rímel tanto en tus pestañas superiores como en las inferiores. Tus ojos parecerán infinitamente más grandes - ¡deja que brillen!

Es muy fácil dejarse llevar por las últimas tendencias de maquillaje que encontramos diariamente en cada esquina. Algunas son grandes adiciones a nuestra caja de trucos de belleza y otras son simplemente tendencias pasajeras. Sin embargo, quedarte con los conceptos básicos de excelente calidad, nunca te hará mal, y vale totalmente la pena invertir en ellos.

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Receta: Verduras Asadas

2012-09-25T11:38:00.000-05:00

Tiempo Total: 40 min

Preparación: 15 min

Tiempo: 25 min

Rendimiento: 6 porciones

Nivel: Fácil

INGREDIENTES:

3 pimientos rojos, sin semillas y cortados por la mitad

3 calabacitas cortadas a lo largo en rectángulos

3 berenjenas cortadas a lo largo en rectángulos

12 champiñones

1 manojo de espárragos recortados

12 cebollas verdes sin rabos

1/4 taza más 2 cucharadas de aceite de oliva

Sal y pimienta negra

3 cucharadas de vinagre balsámico

2 dientes de ajo picados

1 cucharadita de hojas frescas de perejil

1 cucharadita de albahaca fresca picada

1/2 cucharadita de hojas frescas de romero finamente picado

INSTRUCCIONES:

Colocar una sartén a fuego medio-alto o preparar el asador (fuego medio-alto). Barniza las verduras con 1/4 taza de aceite cubriendo ligeramente. Espolvorea las verduras con sal y pimienta. Pon las verduras en la parrilla hasta que estén tiernas y ligeramente carbonizadas por todas partes; alrededor de 8 a 10 minutos para los pimientos, 7 minutos para las calabacitas, berenjenas y champiñones, 4 minutos para los espárragos y las cebollas verdes. Coloca los vegetales en una bandeja.

Mientras tanto, bate las 2 cucharadas restantes de aceite, el vinagre balsámico, el ajo, el perejil, la albahaca y el romero en un tazón pequeño para mezclar. Añade sal y pimienta al gusto. Rocía la mezcla de hierbas sobre las verduras. Sirve las verduras calientes o a temperatura ambiente.

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El bronceado artificial y sus riesgos

2012-09-25T11:13:00.000-05:00

Todo el mundo sabe que el riesgo de desarrollar cáncer de piel aumenta cuando pasamos demasiado tiempo tomando el sol. Y las camas de bronceado son una opción aún peor, ya que la proximidad de la cama a la fuente de luz UVA / UVB aumenta la tasa de daño. Así que lo bueno es que, hay opciones que dan un aspecto natural tales como el spray para broncearse que nos dan una alternativa más segura cuando queremos vernos bronceados.

¿Existen peligros del spray de bronceado?

Las investigaciones que revelan nuevos datos acerca del bronceado muestran que el spray para broncearse puede ser tan peligroso como cualquier otra forma de bronceado, pero por razones diferentes.

ABC News compiló 10 de los más recientes estudios realizados sobre los productos químicos utilizados en los aerosoles de bronceado y le pidió a un grupo de médicos especialistas en campos como la dermatología, medicina pulmonar, y toxicología para proporcionar un análisis. Las noticias no fueron buenas para aquellos que disfrutan de conseguir el bronceado en forma de spray. Los problemas se derivan del ingrediente activo utilizado en estos productos de bronceado artificial, un químico llamado dihidroxiacetona (DHA - que no debe confundirse con el ácido docosahexaenoico, el beneficioso ácido graso DHA que se encuentra en el aceite de pescado).

En varios estudios, se ha demostrado que el DHA afecta a los genes en los animales sometidos a pruebas una vez que es absorbido por la piel, inhalado e internalizado. El DHA recibió aprobación de la FDA en 1977, en la época en que se utilizaba principalmente para las lociones de bronceado artificial. Se creía que no era absorbido por debajo de las capas externas de la piel, por lo que supuestamente no representaba ningún peligro. Además, las lociones de bronceado nunca fueron muy populares, ya que tendían a dejar la piel con un tono anaranjado. Sin embargo, ahora que las formulaciones se han mejorado para proporcionar más del bronceado dorado que la mayoría de los consumidores están buscando, junto con el método actualizado de la aplicación en spray que ofrece una cobertura más uniforme, el uso de este producto químico se ha extendido mucho más. Desafortunadamente, se sabe ahora que el DHA puede ser absorbido más allá de las capas más externas de la piel, y el hecho de que ahora se hace en aerosol ha incrementado el peligro del bronceado artificial en spray exponencialmente.

A manera que el producto de bronceado está siendo rociado sobre tu cuerpo, tu lo estás inhalando.

Una vez que el DHA se encuentra en tus pulmones, es fácilmente distribuido por todo el cuerpo a través del torrente sanguíneo. Esto concede acceso a este agente potencialmente causante de cáncer a miles de millones de células por todo el cuerpo. En varios experimentos en diferentes laboratorios de universidades, el DHA ha sido probado en una multitud de bacterias y las células de piel de ratones. El producto químico causó mutaciones en el ADN de las células, que pueden conducir al cáncer. De hecho, un informe de la FDA en 1999 encontró que, incluso cuando no es inhalado, el DHA llegaba a niveles más profundos de la piel y absorbido en el cuerpo.

Ahora, piensa en todas las personas que consideran que este es un método "seguro" para obtener un bronceado artificial.

Hay muchos que son clientes habituales interesados en mantener su piel bronceada y brillante durante todo el año. Y las mujeres embarazadas van al bronceado en spray lo cual es una mala noticia para el feto! Algunas personas incluso llevan a sus niños al bronceado con aerosol como un regalo antes de una gran ocasión. Cada uno de estos escenarios presenta un riesgo aún mayor de hacer graves daños a nivel celular.

Increíblemente, no se han llevado a cabo estudios a largo plazo para examinar los efectos del consumo regular de DHA en la salud a base de productos de bronceado artificial en las personas. Pero la investigación no humana debería de ser suficiente para asustar a la mayoría de nosotros para alejarnos de los productos de bronceado artificial sin sol. Sí, puede ser que no haga un daño importante el broncearte con spray un par de veces al año para ocasiones especiales, pero ¿por qué arriesgarte? Sin embargo, si insistes en hacerlo, asegúrate tomar las medidas de seguridad adecuadas. Como solicitar lentes, tapones para la nariz y un tapa bocas para asegurarte de que no estás inhalando el producto químico directamente dentro de tus membranas mucosas y los pulmones.

Tal vez es hora de empezar a repensar nuestra definición de la belleza.

Después de todo, nadie mira a una persona de 50 años de edad, con la piel arrugada y correosa, y cree que es atractivo. Así que ¿por qué debemos pensar que la piel bronceada se ve mejor que la piel pálida a cualquier edad? Debemos hacer consciencia si tener un bronceado artificial o con el sol es más importante que tener nuestra salud. Nota: el bronceado no es necesario para generar un suministro adecuado de vitamina D, que puede hacerse fácilmente muy temprano en la mañana y el sol después del mediodía. Si mantenemos en nuestra mente los peligros potenciales y los posibles resultados finales de cualquier tipo de bronceado, deberíamos de empezara a retomar los ideales de belleza de la antigüedad de la piel inmaculada, pálida y hermosa como la meta a alcanzar.

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Receta: Ensalada de Atún con Arándanos Secos y Limón

2012-09-09T13:54:00.000-05:00

Porciones: Alrededor de 4

Tiempo: 10 minutos.

Ingredientes para la Ensalada de Atún:

2 latas de atún

2 cucharadas de mayonesa (si es hecha con aceite de oliva mejor)

El jugo de 1 limón fresco

2 cucharadas de cebolla roja finamente picada

1/4 cucharadita de miel

2 cucharadas de arándanos secos picados

Una pizca de sal

Instrucciones:

Escurre bien el atún. Combina todos los ingredientes y sirve de inmediato. Sabe muy bien en ensalada, en sandwich, con galletas e incluso en rollos de lechuga con tiras de pimientos rojos y pepinos.

*Puedes agregar más verduras de tu elección.

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El mal humor y como remediarlo

2012-09-09T13:42:00.000-05:00

El mal humor nos visita de vez en cuando sin avisar y nos hace pasar malos ratos a nosotros mismos y los que nos rodean.

Es muy natural que tengamos días en los que no estamos de humor para nada ni nadie. Pero hay personas que viven diariamente con estos altibajos que pueden llegar a causar hasta una depresión o enfermedad, o bien, alejar a sus amistades.

Existen varias técnicas que sirven para lidiar con este "problema" y calmar el muy comúnmente llamado "mal genio" que es como leche hirviendo rápidamente en uno mismo. Con estos consejos naturales tu mal humor va a mejorar, y si no, al menos podrás mantener el control!

Respira. Respirar lenta y profundamente varias veces puede hacer maravillas para las respuestas del cerebro y tu estado de ánimo, relajándote y disipando el mal humor.

Enfócate en el presente. A veces pensar en el futuro con ansiedad o culpa en el pasado suelen empeorar nuestro estado de ánimo y mal humor. Piensa en el presente y trata de vivirlo de la mejor manera.

No mantengas sentimientos negativos. Guardarte resentimientos no va a ayudar nada en mejorar tu mal humor. Trata de visualizar esto: respira profundamente e imagina que respirar implica sentimientos negativos. Al exhalar, imagina que las preocupaciones, frustraciones o lo que sea que te cause ansiedad se aleja de ti para ser manejado por un "poder superior".

Manténte ocupado. A veces puedes olvidar las preocupaciones haciendo algo que te distraiga del problema, por ejemplo, organizar tu escritorio, leer una revista, cualquier cosa que te haga pensar en algo diferente. Mantener a tu mente ocupada en otra cosa que pensar en cosas negativas ayudara a que tu mal humor desparezca.

Confiésate. Hablar con alguien que brinde comprensión puede ayudar hasta cierto punto. Desahogarse con otra persona puede liberar los sentimientos negativos que pueden estar causando tu mal humor.

Escríbelo. Si tienes problemas para dejar ir las emociones negativas, trata de escribir tus sentimientos. Un diario puede ser una buena idea, pues sacas tus preocupaciones, frustraciones y mal humor sin afectar a los demás.

Tomate un descanso. Trata de "escaparte" al menos unos minutos y ve a un lugar privado donde puedas concentrarte en tu respiración. Esto te relajara y disminuirá tu mal humor por lo menos por un buen rato.

Haz un ejercicio que te guste. Se ha comprobado que hacer ejercicio libera endorfinas que hacen que te sientas bien; por lo que ayudará a que tu mal humor se transforme en bienestar. Una caminata a paso ligero durante 10 minutos puede mejorar tu estado de ánimo, especialmente al aire libre y durante el día. También puedes bailar o practicar el zumba.

Otras opciones son tomar Flores de Bach o té de tila que son muy buenos para el estrés y reducirán tu mal humor!

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Los Alimentos Cancerígenos

2012-09-09T13:30:00.000-05:00

Los alimentos cancerígenos pueden hacernos más vulnerables a que desarrollemos cáncer en nuestro cuerpo. El cáncer es una enfermedad que puede afectar a cualquier persona por eso debemos conocer que alimentos son cancerígenos y reducir su cantidad o mejor, eliminarlos de nuestra dieta.

Los alimentos cancerígenos más conocidos que alimentan a las células cancerosas son:

El azúcar. Uno de los alimentos cancerígenos más temibles son los azúcares. El azúcar es un alimento estimulante del cáncer. Al eliminar el azúcar se corta un importante suplemento alimenticio para el cáncer. Los sustitutos de azúcar como NutraSweet, Equal, Spoonful, etc están hechos con Aspartame y este es dañino. Un mejor sustituto del azúcar es la miel, pero en una pequeña cantidad. La sal de mesa contiene químicos que la hacen blanca. Una mejor alternativa es la sal de mar.

La leche. La leche causa que el cuerpo produzca mucosa, especialmente en el tracto gastro-intestinal. El cáncer se alimenta de la mucosa. Eliminando la leche y sustituyéndola con leche de soya sin azúcar, hará que las células cancerígenas comienzen a morir de hambre.

Las células cancerígenas prosperan en ambientes ácidos. Una dieta basada en carne es alta en ácido. Los alimentos cancerígenos de mas riesgo son los que causan mayor acidez en nuestro cuerpo. Lo mejor es comer pescado y algo de pollo que comer carne de res o de cerdo. La carne también contiene antibióticos, hormonas del crecimiento y parásitos, todos ellos son dañinos, especialmente en personas con cáncer.

La proteína en la carne es difícil de digerir y requiere de muchas enzimas digestivas. La carne sin digerir que permanece en el intestino se pudre y conduce a una mayor acumulación de tóxinas.

Las paredes de las células cáncerosas están cubiertas con una proteína resistente. Comiendo menos carne libera más enzimas para atacar las paredes de proteína de las células cancerígenas y permite que el cuerpo produzca células que matan a las células cancerosas. Algunos suplementos ayudan a reconstruir el sistema inmunológico (IP6, Essiac, antioxidantes, vitaminas, minerales, EFAs, etc.).

Evita el café, té y chocolate pues contienen mucha cafeína. El té verde es una excelente alternativa y tiene propiedades que combaten el cáncer. Toma agua purificada o de filtro, el agua de grifo contiene altos niveles de metales tóxicos. El agua destilada es muy ácida, así que es mejor evitarla. El agua destilada es ácida, es mejor no tomarla.

Una dieta que consista 80% de vegetales frescos y jugos, granos, semillas, nueces y un poco de frutas ponen al cuerpo en un ambiente alcalino contrarrestando la acidez que causan los alimentos cancerígenos. El restante 20% puede ser de comidas cocidas, incluyendo frijoles.

El jugo de vegetales frescos (el jugo de zanahoria fortalece el sistema inmunológico) provee enzimas vivas que son fácilmente absorbidas, penetrando al nivel celular en 15 minutos, alimentando y estimulando el desarrollo de células sanas. Para obtener enzimas vivas que construyan células sanas trata de tomar jugos de vegetales frescos y comer algunos vegetales crudos de 2 a 3 veces al día. Las enzimas son destruidas a temperaturas de 40 grados Celsius.

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El estrés - Conoce estos 9 síntomas

2012-09-05T15:58:00.000-05:00

El estrés no sólo altera tus nervios y te pone de mal humor. Los efectos del estrés pueden incluir falta de memoria, problemas sexuales, insomnio y pérdida del cabello. Cuando la mayoría de nosotros pensamos en los efectos físicos del estrés, nuestra mente se va a las quejas comunes como dolores de cabeza y malestares estomacales.El estrés, sin embargo, puede afectar a muchos aspectos de tu salud física y mental, que van desde el pelo, los dientes y la piel hasta la memoria y la capacidad de concentración, e incluso lo bien que dormimos. La buena noticia es que si bien estos problemas pueden parecer graves, el alivio del estrés puede conducir a mejoras reales en la salud general y el bienestar.

Pérdida de Cabello

Una cierta cantidad de pérdida de cabello es normal - las cabellos caen con el tiempo y son reemplazados por otros nuevos.Sin embargo, cuando estás bajo el estrés físico o emocional, la caída normal de más o menos 100 cabellos al día puede acelerarse hasta el punto donde la mitad hasta tres cuartas partes de tu cabello puede caerse. Conocido como efluvio telógeno, esta pérdida de cabello difusa y a menudo inducida por el estrés puede no suceder de inmediato. De hecho, puede tomar semanas o meses después del evento estresante para que el pelo empiece a caerse. Afortunadamente, después de seis a ocho meses este tipo de pérdida de cabello a menudo mejora.

Pérdida de Memoria

Todos tenemos nuestros momentos en el que no encontramos las llaves del coche, pero la investigación muestra que entre más estrés tengamos más frecuentes pueden ser estos lapsos mentales. De hecho, el estrés a largo plazo no sólo puede (en un periodo de semanas o meses) interrumpir la comunicación entre las células cerebrales, sino que varias horas de estrés agudo pueden afectar la capacidad del cerebro para almacenar información y crear recuerdos sólidos. Para muchas personas, los ataques frecuentes de perdida de memoria u olvidos pueden crear temores sobre la enfermedad de Alzheimer.Pero antes de saltar a conclusiones, da un paso atrás y considera si cualquier estrés crónico en tu vida puede estar jugando un papel importante en tus problemas de memoria.

Salud Dental

El cepillado, el uso de hilo dental y los chequeos dentales - la mayoría de nosotros sabemos lo que se necesita para mantener nuestros dientes sanos. Pero, ¿cuántos de nosotros nos damos cuenta de que los efectos de el estrés pueden afectar nuestra salud dental?Durante el día e incluso al dormir, las personas con estrés pueden apretar los dientes o rechinarlos fuertemente. Esta acción, denominada bruxismo, no sólo puede desgastar y dañar tus dientes, sino que también puede causar problemas en las articulaciones temporomandibulares (ATM), lo que lleva a dolor mandíbular y de cuello.

Problemas de la piel

Según la Academia Americana de Dermatología, nuestros pensamientos y sentimientos internos pueden afectar a nuestra apariencia externa. Esto es particularmente cierto cuando se trata de estrés. Uno de los efectos de el estrés es que la piel sea más sensible a los irritantes. El estrés puede empeorar las condiciones preexistentes, incluyendo la rosácea, la psoriasis y el acné, así como deshidratar la piel, permitiendo que los alérgenos, bacterias y contaminantes la irriten.

Abuso de sustancias

Para las personas que luchan con el alcohol o las drogas, el estrés puede causar estragos en los esfuerzos para mantenerse libre de estás sustancias.Incluso para las personas que se han abstenido durante mucho tiempo, el estrés puede desempeñar un papel significativo en contribuir a una recaída. Curiosamente, no sólo puede contribuir al abuso de sustancias en la edad adulta, sino que experimentar un evento psicosocial estresante severo durante la infancia puede aumentar el riesgo al abuso de drogas o alcohol en la edad adulta también

Problemas sexuales

Los efectos de el estrés pueden extenderse hasta el dormitorio. Aunque la mayoría de los hombres pueden experimentar disfunción eréctil de vez en cuando, cuando ocurre con frecuencia, la causa subyacente debe ser investigada. Las causas de la disfunción eréctil pueden incluir diabetes, presión arterial alta, los efectos secundarios de ciertos medicamentos, y el estrés crónico.El estrés también puede contribuir a una pérdida de deseo sexual tanto en hombres como en mujeres.

Falta de Concentración

Malas noticias para los estudiantes estresados que se preparan para los exámenes - resulta que el estar bajo presión puede afectar que tan bien trabaja nuestro cerebro.En concreto, un estudio pequeño mostró que los estudiantes de medicina que estudiaban para los exámenes finales tuvieron más problemas para enfocar su atención que otros que no estaban estresados. ¿La buena noticia? Un mes después cuando el período de el estrés había terminado, las habilidades mentales del grupo estresado regresó a la normalidad.

Reducción de la Inmunidad

El exceso de estrés y ansiedad pueden conducir a la reducción de la inmunidad y un aumento en la probabilidad de enfermarse.El vínculo entre el estrés y la capacidad del cuerpo para combatir las enfermedades puede remontarse hasta la infancia. Los investigadores han encontrado que los adolescentes que fueron abusados o sufrido otras situaciones intensamente estresantes de niños, son menos capaces de protegerse de ciertas infecciones, incluso años más tarde. Es crucial mantener el estrés bajo control todos los días tanto como sea posible para contrarrestar los efectos del estrés pasado y fomentar la buena salud en el presente.

El insomnio

Pocas cosas son tan frustrantes como estar despierto en la cama, sin poder dormir. Mientras que el insomnio puede provenir de una variedad de fuentes, el estrés debe ser considerado.El estrés puede causar una serie de problemas relacionados con el sueño, incluyendo problemas para dormir, dificultad para mantener el sueño, y el sueño de mala calidad. Trata de conseguir el alivio del estrés a través del ejercicio regular, pasatiempos agradables, y pasando tiempo con tus seres queridos.

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Ensalada de Pollo a la Plancha con Frutas de Estación

2012-09-02T08:27:00.000-05:00

Prepara esta Ensalada de Pollo a la Plancha con Frutas de Estación. Una rica ensalada no tiene por qué ser aburrida e insípida.

Preparación:  15 min.

Cocción:  20 minutos

Tiempo total:  35 minutos

Porciones: 6

Ingredientes:

453 gramos medias pechugas de pollo sin hueso ni piel

1/2 taza de nueces

1/3 taza de vinagre de vino tinto

1/2 taza de azúcar blanca

1 taza de aceite vegetal

1/2 cebolla, picada

1 cucharadita de mostaza molida

1 cucharadita de sal

1/4 cucharadita de pimienta blanca molida

2 cabezas de lechuga - lavadas, secadas y en trozos

1 taza de fresas frescas rebanadas

Instrucciones:

1. Precalienta la parrilla o sartén a fuego alto.

2. Engrasa ligeramente la rejilla de la parrilla o la sartén. Asa el pollo 8 minutos por cada lado o hasta que los jugos salgan claros. Retira del fuego, déjalas enfriar y rebánalas.

3. Mientras tanto, coloca las nueces en una sartén seca a fuego medio-alto. Cocina las nueces hasta que estén fragantes, revolviendo frecuentemente unos 8 minutos. Retira del fuego, y ponlos a un lado.

4. En una licuadora, combina el vinagre de vino tinto, azúcar, aceite vegetal, cebolla, mostaza, sal y pimienta. Procesa hasta que la mezcla quede suave.

Acomoda la lechuga en los platos para servir. Cubre con las rebanadas del pollo a la parrilla, fresas y nueces. Rocíales el aderezo para servir.

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Press de Pecho en Banca Plana

El Press de Pecho o Bench Press es, probablemente, el ejercicio de barra más popular en todos los gimnasios. Es un excelente ejercicio para la parte superior del cuerpo.

Desarrolla principalmente los siguientes músculos:

Hacer un Bench Press de forma correcta:

Errores comunes de Bench Press

Peck Deck

Press de Pecho con Mancuerna Horizontal

Curl Predicador en Máquina

El Resveratrol

El resveratrol y las enfermedades

El resveratrol y sus beneficios

1) Pérdida de Peso

2) Cáncer

3) Enfermedades del Corazón

4) Antienvejecimiento

5) Cuidado de la piel

¿Qué es el Trans-Resveratrol?

Fuentes naturales

Efectos secundarios de Resveratrol

¿Cuándo debo usar el resveratrol?

Pasta con Atún y Salsa de Champiñones y Romero

Lista para una pasta con atún diferente y deliciosa?

INGREDIENTES:

PREPARACIÓN:

Ensaladas que no son saludables

1. ENSALADA CRUJIENTE DE POLLO CAESAR

2. ENSALADA SOUTHWEST FIESTA

3. ENSALADA ASIÁTICA DE POLLO A LA PARRILLA

4. ENSALADA DE POLLO BUFFALO

5.ENSALADA TACO

6. ENSALADA DEL CHEF

7. ENSALADAS DE POLLO, ATÚN Y HUEVO.

8. BARRAS DE ENSALADAS

9. ENSALADA COBB

10. ENSALADA DE FAJITAS DE RES

Alimentos que elevan el azúcar en la sangre

Hacer elecciones saludables para comer significa comer los alimentos adecuados para controlar tu diabetes. También significa evitar ciertos alimentos que elevan el azúcar en la sangre.

Arroz Blanco

Pan Blanco

Refrescos y otras bebidas dulces

Carne roja

Comida rápida

Alimentos procesados

Leche entera

Press de Hombro con Mancuerna

Press Militar

Rutina de Abdomen: Comienza tu entrenamiento de la mejor forma

La rutina de abdomen es la siguiente y la puede hacer todos pos días. Recomendamos llevarla a cabo antes de empezar tu rutina de pesas.

Esta rutina de abdomen sirve de dos cosas:

Esta rutina de abdomen consiste en un circuito de los siguientes ejercicios:

Elevaciones Laterales de Hombro con Mancuerna

Elevaciones Frontales de Hombro con Mancuerna

El dolor de espalda y como prevenirlo

El dolor de espalda puede ser muy incómodo y causar lesiones más serias si no es tratado; la buena noticia es que puedes prevenirlo o mejorarlo con un régimen de ejercicios que es fácil y seguro.

Considera probar estos estiramientos:

Ejercicios para Fortalecer la Espalda Baja:

Otros ejercicios de fortalecimiento de espalda son:

Rutina intensa de brazo y al mismo tiempo para quemar grasa

Esta rutina que te presentamos a continuación tiene como objetivo el que hagas pesas y al mismo tiempo hagas un buen ejercicio cardiovascular.

Ejercicios:

Puedes completar tu rutina de la siguiente forma:

Jennifer Aniston y sus secretos de dieta

Jennifer Aniston revela la rutina de ejercicios y dieta que usa para mantener su famosa y tonificada figura.

1. Entrenamiento de Fuerza.

2. Entrenamientos Rápidos.

3. Come Pescado.

4. Liberate de culpas.

Receta: Pollo al Vino Tinto

Tiempo de Preparación: 10 min.

Tiempo de Cocción: 20 min.

Tiempo Total: 30 min.

Porciones: 4

Ingredientes para Preparar el Pollo al Vino Tinto:

Instrucciones:

Los productos de belleza que toda mujer debe tener

Sabemos que los productos de belleza son una necesidad para nosotras las mujeres, pero con la gran cantidad de productos que están disponibles a nuestro alcance, es difícil saber cuáles amar y cuáles dejar.

1. Crema hidratante con SPF

2. Humectante de labios

3. Aceite para pelo

Tiempo de Cocción: 20 min.