Valeu !!!

CAMISETA de poliéster ou poliamida ?

noreply@blogger.com (Ebuzolo) — Thu, 13 Feb 2014 18:14:00 +0000

Na hora da corrida, quanto mais conforto melhor. Neste momento, cada um tem a sua preferência. Alguns preferem camiseta sem mangas e outros já preferem com mangas, mas qual o melhor tecido? Por que duas camisetas semelhantes tem preços muito diferentes?

É importante citarmos que o preço de uma camiseta depende da composição do tecido, da forma como é tecida, dos tratamentos aplicados (UV, Antibactérias, etc.) e da marca.

Os tecidos mais usados em camisetas de alta tecnologia são compostos de poliéster ou poliamida, permitindo camisetas ultra finas, leves e com uma ventilação adequada.

Alguns corredores usam camisas de algodão e, por isto, também falaremos deste tecido.

Algodão: Fibra natural de origem vegetal procedente do algodoeiro. O tecido a base de algodão possui melhor capacidade de absorção de umidade. Por isto, grande parte do suor é absorvido, deixando a camiseta encharcada e pesada. Além disto, a trama do algodão não permite uma ventilação adequada para esportes.

Poliamida: Fibra química de polímero sintético,também conhecida como "Nylon" o "Náilon", considerada a mais nobre das fibras sintéticas, foi a primeira a ser produzida industrialmente. O náilon, entre outras qualidades, apresenta uma elevada resistência mecânica (cerca de 3,5 vezes superior ao algodão), baixa absorção de umidade, a possibilidade de texturização e a boa aceitação de acabamentos têxteis, o que permite a obtenção de tecidos com aspectos visuais diferenciados.

Atualmente no mercado, não se encontra uma fibra que se aproxima tanto à perfeição da seda como a poliamida. Ao trabalhar com o tecido misto, podemos aliar as principais vantagens do algodão a da poliamida, obtendo ótimo custo benefício.

Características: leve e macia; não encolhe e nem deforma; resistente ao uso, aos fungos e às traças; de fácil tratamento e seca rapidamente; sensível à luz; tem tendência a reter poeira e sujeira; mancha com facilidade; não absorve umidade; aquece pouco; favorece a transpiração do corpo; encolhe com o calor; não resiste a produtos químicos.

Poliéster: Fibra sintética, também conhecida como "tergal". O poliéster é utilizado em malharia, vestuários, 100% ou em misturas, pode ser utilizado tanto para camisaria, quanto para parte de baixo. Sua característica, porém é de pouquíssima absorção de umidade. O poliéster é a fibra química que tende a apresentar maior crescimento e poder de competição, em decorrência de seu baixo custo, sendo a mais barata das fibras, sejam elas químicas ou naturais e dos melhoramentos tecnológicos que possibilitam que esta fibra se torne cada vez mais semelhante ao algodão.

Características: boa resistência à luz e ao uso; não enruga; boa elasticidade; resiste a maior parte dos produtos químicos; de fácil tratamento e seca rapidamente; áspero; tem tendência a formar "bolinhas" com o uso; desbota quando exposto ao sol; encolhe com o calor.

Seja Dry Fit ou Climacool, cada marca dá um nome ao seu tecido, mas as marcas mais tecnológicas utilizam o poliéster ou poliamida, sendo o último considerado o mais adequado a esportes devido a sua capacidade de absorção, maciez e conforto.

http://www.engetextil.com.br/engetextil.htm#119

CROSSFIT ???

noreply@blogger.com (Ebuzolo) — Sat, 30 Nov 2013 20:23:00 +0000

CrossFit é muitas coisas. Primeiramente, é uma forma de exercício desenvolvida por Greg Glassman por muitas décadas. Ele foi a primeira pessoa na história a definir "fitness" de uma forma significativa e mensurável. CrossFit se define como aquela que otimiza o exercício (movimentos funcionais constantemente variados executados, relativamente, a uma alta intensidade). CrossFit também é a comunidade que nasce quando pessoas executam estes exercícios juntas. De fato,o aspecto da união do CrossFit é a chave do porque ele é tão eficaz.

Hoje, CrossFit, a empresa, promove seminários de treinamento acreditados por todo o mundo. Nós mantemos diversos "websites" provendo conteúdo extenso, incluindo exercícios, treinamento e suporte, assim como, um jornal com instruções completas. Temos uma rede mundial com mais de 5.500 academias afiliadas e mais de 35.000 treinadores de nível 1 acreditados. Criamos o esporte de Fitness, conhecido como CrossFit Games, onde nós coroamos os homens e mulheres com os melhores desempenhos da terra.

Em 2003, começamos um "novo" blog que visava deflagrar uma revolução na indústria de "Fitness". O conteúdo era simples: Uma data, uma foto, o exercício do dia (WOD), e normalmente um pedaço de informação provocativa.

Qualquer um com uma conexão internet, vontade e curiosidade poderia tentar. A partir deste simples blog e uma academia em Santa Cruz, California, foi criada uma imensa comunidade de entusiastas de Fitness que aprenderam os movimentos, testaram a teoria e acumularam uma grande quantidade de informações.

Equação de Glassman:

CVFM@HI + Ambiente de união = Saúde

Um regime constantemente variado (CV), Movimentos funcionais (FM) executados a alta intensidade (@HI) em um ambiente de união, leva a saúde e boa forma física.

Hoje, CrossFit tem as seguintes publicações:

CrossFit.com
Journey CrossFit.com
Games.CrossFit.com

Educação

CrossFit não é fácil e não é simples. Para estar habilitado e fisicamente competente para utilizar todos os desafios não é uma tarefa fácil. Como você se exercita para ter uma melhor forma física e saúde, precisará aprender:

Movimento: Como se movimentar de modo seguro e eficiente.

Fitness: Aplicação da teoria para superar-se na vida real.

Nutrição: Coma carne, vegetais, castanhas e sementes, algumas frutas, um pouco de amido e nenhum açúcar. Consuma para suprir os níveis necessários para o exercício e não para engordar.

Disciplina é a maior parte do CrossFit. Quando você começa, não é esperado que tenha conhecimento.

CrossFit é uma educação dos movimentos, exercícios e comunidade (união). Estas coisas requerem responsabilidade, senso comum e trabalho para educar-se usando as ferramentas disponíveis.

Fonte: http://www.crossfit.com/cf-info/what-is-crossfit.html
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OAKLEY, nunca mais.

noreply@blogger.com (Ebuzolo) — Sun, 03 Nov 2013 15:12:00 +0000

Olá, pessoal. Como autor de um blog sobre boa forma física e usuário de acessórios esportivos, tenho a obrigação de relatar um fato ocorrido comigo.

Há quase um ano, comprei um óculos esportivo Radarlock Path, da marca OAKLEY. Este óculos é tido como o melhor para uso em atividades esportivas. Meses depois da compra, acidentalmente, a lente sofreu um pequeno arranhão. Enviei um email para a OAKLEY pedindo um orçamento para conserto ou troca da lente. Depois de dias de espera, recebi um email de duas linhas informando que o atendimento só poderia ser feito por telefone. Liguei várias vezes e sempre era atendido por uma gravação que me pedia para esperar o atendimento que, por mais que esperasse, jamais ocorria. Passei a reclamar em SITES especializados e ao jornal O Globo, mas a OAKLEY também não respondeu à eles. Muito tempo depois, a Oakley respondeu ao SITE "Reclame aqui", dizendo que iria entrar em contato comigo, mas até hoje, meses depois, não ocorreu.

Resumindo, se você pretende comprar um acessório desta empresa, pense bem.

Um abraço à todos.

Veja a reclamação.

http://www.reclameaqui.com.br/areadoconsumidor/minhas_reclamacoes/index.php?sid=5954740&act=c943eafb0b963d7d6c1cb2027309c7e46b76219f

ALONGAR antes da corrida, é preciso?

noreply@blogger.com (Ebuzolo) — Sat, 23 Feb 2013 19:01:00 +0000

Flexibilidade pode ser descrita como a máxima capacidade de movimento que a articulação pode alcançar, sem qualquer lesão. Normalmente é uma questão genética. Ou seja, você nasce flexível ou não. Alongamento é a prática de tentar 'esticar" os músculos e tecidos para aumentar a flexibilidade. Para o atleta, é importante ter movimentos funcionalmente amplos, necessários para sua atividade. Assim, a amplitude funcional é mais importante do que flexibilidade. Eu nasci do lado rígido do espectro da flexibilidade, portanto, encostar meu joelho no nariz jamais estará entre minhas habilidades.

A corrida somente requer que você possa movimentar as pernas de forma funcional, então, se você pode correr confortavelmente e sem se machucar, não há necessidade de alongamento. Há muitas razões para alongar-se, mas a maior parte é lenda. O alongamento não previne a lesão ou melhora a performance, não é preciso alongar-se. Contudo, O aquecimento previnem a lesão e melhoram a performance. Por isto, seu tempo será melhor empregado no aquecimento muscular do que no alongamento, antes da atividade física. Alongamento antes do exercício reduzirá a força, explosão, performance do salto e velocidade. Atividades de aquecimento dinâmico que possam utilizar os músculos solicitados em competições, darão um melhor resultado. Outra medida utilizada na prevenção de lesões é a estabiliade - A habilidade de manter sua posição na melhor posição mecânica. Flexibilidade além do necessário para sua atividade física o afastará da estabilidade e o deixará mais propenso a lesões.Isto é especialmente verdade para as costas, que dependem da estabilidade para manter uma posição anatômica adequada, evitando lesões.

Por que devemos gastar tanto tempo em alongamentos? Provavelmente um hábito passado pelos técnicos do passado. Os novos dados não aprovam o alongamento, permiitndo que os atletas usem melhor o seu tempo em aquecimentos e treinamentos de força para reduzir as lesões. Um bom exemplo é o 11+program promovido pela FIFA para redução de machucados no tendão, durante o futebol. Da minha perspectiva, alongamentos em grupo promovem um tempo social que podem ser úteis para a equipe, mas este é um benefício pequeno para que continuemos com o alongamento em nossa agenda.

Para o corredor, os primeiros minutos do treinamento como aquecimento e os últimos minutos como esfriamento. Ao invés de perder tempo com alongamento, utilize o tempo com atividades de força do núcleo (abdomen, lombar e quadril).

Um grande abraço à todos. VALEU!!!

fonte: http://www.runnersworld.com/stretching/should-i-stretch-my-runs

foto: http://collider.com/stretch-armstrong-movie-release-date/

HIDRATAÇÃO, sem garrafa na mão.

noreply@blogger.com (Ebuzolo) — Wed, 23 Jan 2013 22:46:00 +0000

Durante uma corrida, a hidratação é, sem dúvida, o mais importante. Para que você possa alcançar seu máximo desempenho saudavelmente, o corpo deve estar muito bem hidratado. Esta hidratação deve começar antes do início do treino ou prova. É quase uma unamidade que em percursos de 5K e 10K, basta a ingestão de água, ficando o isotônico para percursos mais longos. Por experiência, acredito que isto depende das características fisiológicas de cada corredor, assim como, da temperatura e humidade ambientes. O mesmo podemos dizer da quantidade de líquido a ser ingerida. É comum vermos pessoas correndo, em dias de muito calor, sem se preocuparem com a ingestão de água. Eu mesmo já fiz isto, acreditando ser o super-homem. Certamente isto é possível, mas o corredor, na maior parte das vezes, terá um rendimento inferior e corrrerá risco de desidratação. Tentando resolver esta situação, muitos correm segurando uma garrafa de água, o que é bom, mas não permitirá a movimentação adequada dos braços, provocando um desequilíbrio no corpo e maior esforço físico.

Uma boa solução é a utilização de cintos de hidratação que podem ser encontrados em lojas de artigos esportivos. Algumas pessoas dizem que não se acostumam com estes cintos, pois pesam e se movimentam durante a corrida. Na verdade, existem alguns detalhes a serem observados em um cinto, para que ele atenda as necessidades do usuário sem atrapalhar o treino ou prova.

Recomendações:

- Do suporte da garrafa devem sair abas laterais largas que vão afinando até o cinto. Isto permite um melhor ajuste do conjunto na cintura, impedindo sua movimentação.

- Cintos com suportes de garrafa inclinados possibilitam maior facilidade para retirar e recolocar a garrafa.

- É importante que o cinto possua bolsos ou módulos em tamanho adequado para guardar celular, chaves, identificação e dinheiro. Se forem à prova de água, melhor.

- Quando for utilizar o cinto, este deve ser muito bem ajustado à cintura, assim ele ficará firme.

Há também cintos com duas garrafas grandes (+/- 500 ml) e cintos com quatro garrafas pequenas (+/- 200 ml), mas nem sempre possuem bolsos.

Eu uso cinto de hidratação há algum tempo e recomendo. Assim você poderá se hidratar regularmente e no momento em que seu corpo solicitar, mantendo as mãos livres para o movimento adequado dos braços. Durante o verão, eu uso um cinto com duas garrafas. Isto me dá a opção de levar as duas com água ou uma com água e a outra com isotônico. Pode parecer exagero, mas não podemos esquecer de que também devemos consumir líquidos antes e depois da corrida, principalmente no verão.

Como já disse, estas sugestões são fruto de experiência pessoal, e espero que possam ser úteis.

Um grande abraço a todos. VALEU!!!

MINIMALISTA é pé no chão.

noreply@blogger.com (Ebuzolo) — Tue, 27 Nov 2012 16:57:00 +0000

Um calçado perfeito é aquele que protege a pele das lacerações e de frio, enquanto minimiza a interação entre o pé e o solo. Quanto melhor o calçado simula uma situação de pé descalço, maior é a resposta neurofisiologica, um mecanismo essencial no corpo humano. Em outras palavras, quanto menos o calçado interferir no mecanismo natural dos pés, melhor será a performance para atenuar as forças de impacto, provocadas pela dinâmica da corrida.

Além disso, a maioria das tecnologias de estabilização e absorção são redundantes, não tem base científica e são ineficazes na redução de impactos no esqueleto, pronação natural e lesões. Quando trocar seus calçados, é essencial que o faça gradualmente, de modo a conciliar a mudança mecânica com as necessidades musculares dos pés e panturrilhas, progressivamente.

As três qualidades principais de um calçado para corrida são:

- Dinamismo (A qualidade de absorção do calçado cria perda de energia e estabilidade?)

- Flexibilidade (A rigidez do calçado provoca restrição ao movimento natural dos pés?)

- Leveza (O peso e tamanho do calçado interfere na propriocepção dos pés?)

Calçados Minimalistas

Mostraremos os chamados calçados "minimalistas", alguns dos quais verdadeiramente minimalistas, que forçam comportamentos biomecânicos semelhantes aos movimentos dos pés em uma corrida descalço. Outros, classificados como minimalistas por qualidades particulares (alta flexibilidade, leveza, "zero drop", que é o pouco ou nenhum caimento entre o calcanhar e os dedos, etc.). A mudança para um dos modelos apresentados exijirá tempo e cuidado. Ou seja, quanto maior a mudança mais tempo será necessário para progredir.

Abaixo, alguns exemplos de calçados minimalistas.

Calçado invisível HUARACHES
Para homens e mulheres

Inov8
Evoskin
Para homens e mulheres

Leguano
Premium
Para homens e mulheres

New Balance
Minimus MR00
Para homens e mulheres

Quer ver mais? Visite http://www.therunningclinic.ca/en/runners-information/recommended-shoes.php

VALEU!!!

SMARTPHONE, seu treinador pessoal

noreply@blogger.com (Ebuzolo) — Fri, 22 Jun 2012 21:42:00 +0000

Quem corre na rua entende como é difícil saber, com relativa precisão, a distância percorrida. Em algumas pistas ou calçadões é possível vermos marcações da distância, mas estão corretas?

Além disto, se for necessário mudarmos o percurso, como saberemos a distância percorrida? Uma boa solução é o uso das aplicações para celulares. Estas aplicações possibilitam uma
série de recursos que podem nos ajudar muito, tais como: Distância percorrida, Velocidade, Rítmo, Altitude, Tempo etc. O treino é gravado e pode ser visto a qualquer momento.

Para a reprodução, a aplicação usa o Google Maps, que mostra passo-à-passso o desempenho do atleta no percurso. Todos os dados podem ser enviados ao SITE do desenvolvedor da aplicação que os transforma em gráficos de desempenho, possibilitando um estudo detalhado. A maior parte das aplicações disponibiliza uma interface de voz que pode orientar o atleta durante o treino, informando por voz os parâmetros selecionados (Distância percorrida, velocidade etc.). Com estas informações, o atleta tem o controle do seu treino e pode seguir pelo caminho que quiser, sem se preocupar com marcações escritas no chão da pista.

Abaixo, relato minhas impressões sobre algumas aplicações que usei. Não se trata de um parecer técnico, mas apenas de impressões pessoais. De qualquer forma, não podemos nos esquecer de que estas aplicações para celulares tem suas limitações. São recursos para nos ajudar nos treinos do dia-a-dia e não ferramentas para profissionais.

Os logos abaixo possuem links para a página de download no PLAY.

ENDOMONDO

Possui uma interface simples e bonita além de possibilitar o uso em diversos tipos de esportes. O corredor pode escolher o tipo de treino que deseja, tais como: Distância livre,
Distância alvo e diversos tipos de intervalados, já programados. No intervalado, a aplicação emite um som para rítimo intenso e outro para rítimo lento. As informações ficam armazenadas e podem ser enviadas para o site do desenvolvedor e consultadas depois. Também podem ser compartilhadas no Facebook. A nova versão limitou o intervalo para informação por voz para cada 5 minutos. Na versão antiga era possível escolher o intervalo. Esta aplicação não "fala" em Português.

LINK

SPORTSTRACKLIVE

A interface não é muito bonita, mas é funcional. Como os outros, pode ser utilizado em vários esportes. Não é possível determinar a distância alvo, somente medir a distância percorrida. A interface de voz "fala" em Português, porém, é necessário instalar uma aplicação TTS (Text to Speech). Os dados podem ser enviados para o SITE, onde são transformados em gráficos de grande utilidade. O compartilhamento no Facebook é através de um link e não dos dados básicos. É importante citar que a localização do sinal de GPS é demorada.

LINK

SPORTYPAL

O visual é ótimo e possui várias opções de esporte. A quantidade de informações sobre o treino é muito boa. Monitora treinos com distância livre ou distância alvo. Algumas vezes, o sinal de GPS foi localizado mais rapidamente do que em outras aplicações. A interface de voz não "fala" em Português. Embora haja o botão para compartilhamento com o Facebook, não houve o compartilhamento nas vezes em que tentei.

Nos SITES dos desenvolvedores você poderá se informar sobre mais detalhes das aplicações ou baixá-las para o seu celular. É importante citar que várias destas aplicações estão disponíveis para os principais sistemas operacionais (Android, Blackberry, Symbian).

Observe que alguns recursos só estarão disponíveis nas versões PRO.

Um grande abraço a todos e

VALEU!!!

RESPIRE.

noreply@blogger.com (Ebuzolo) — Tue, 15 May 2012 17:57:00 +0000

A respiração correta durante os exercícios.

Um aspecto importante do exercício, além do aquecimento e resfriamento, é a respiração. A respiração errada durante os exercícios pode causar o aumento da pressão sanguinea, hernia e deformação de vasos, de acordo com o artigo publicado por Military.com. Você também pode prejudicar seu desempenho nos treinos, apenas por respirar incorretamente.

Musculação

Passo 1

Mantenha seu tronco firme durante o exercício. Durante o levantamento de peso, olhe para o espelho e verifique a sua postura. Quando o exercício for deitado, mantenha as suas costas em contato com o banco. Quando for sentado, suas costas ou peito deverá encostar no apoio.

Passo 2

Expire quando empurrar o peso (desenvolvimento ou supino) e inspire quando o peso voltar.

Passo 3

Expire quando puxar o peso (remada ou puxada por cima) e inspire enquanto solta o peso.

Corrida

Passo 1

Inspire e expire pela boca enquanto corre. Mantenha a boca levemente aberta e uma respiração curta. Vez por outra, respire profundamente. Isto reorganizará sua respiração.

Passo 2

Pratique a respiração diafragmática, ou respiração pela barriga. Inspire e sinta a barriga cheia de ar. Expire e esvazie a barriga.

Passo 3

Coordene a sua inspiração e expiração com suas passadas. Respire usando uma relação de 2-2. Inspire enquanto o pé esquerdo toca ao solo, continue a inspirar enquanto o pé direito toca ao solo, expire quanto o pé esquerdo voltar a tocar o solo e continue expirando até que o pé direito toque ao solo, outra vez. Ou seja, duas passadas inspirando e duas passadas expirando.

VALEU !!! Bons treinos.

LIMIAR de lactato. Isso dói.

noreply@blogger.com (Ebuzolo) — Fri, 22 Jul 2011 01:13:00 +0000

Mesmo que você esteja treinando para um evento ou competindo com você mesmo, a chave para aumentar a sua velocidade e distância percorrida, sem fadiga, é aumentar seu limiar de lactato. Entender a ciência por trás da relação "gasto de energia vs limiar de lactato", ajudará no desenvolvimento de um plano que o levará a linha de chegada mais rapidamente e com menor esforço.

LIMIAR DE LACTATO

Os pesquisadores da Universidade do Novo México, Trevor Gilllum, M.S. e Len Kravitz, Ph.D, definem o limiar de lactato, também conhecido como limiar anaeróbico, como a velocidade máxima em que uma pessoa pode correr continuamente, tendo o suprimento de oxigênio adequado para suprir a demanda muscular. Em intensidades mais altas, o nível de ácido lático no sangue aumenta consideravelmente, interferindo no metabolismo aeróbico e causando a fadiga dos músculos. De acordo com as pesquisas da Universidade do Texas, em Austin, atletas de elite correm 10K ligeiramente acima do limiar de lactato e maratonistas correm no limite. Identificar e treinar no seu limiar de lactato deixará você preparado para sua performance máxima, no dia da corrida.

COMO IDENTIFICAR O LIMIAR DE LACTATO?

O modo mais preciso para determinar seu limiar de lactato é através da coleta de amostras de sangue, retiradas durante um exercício forte, para medir os níveis de lactato. Os valores obtidos devem servir para a construção de um gráfico, de acordo com o "Sports Fitness Advisor". Contudo, para a maioria das pessoas, este é um procedimento caro e desagradável, e que deve ser feito em laboratório. Outros métodos, não invasivos, incluem a monitoração da frequência cardíaca para determinar seu pace no estado estacionário, ponto em que a freqência cardíaca para de subir e se mantém no platô ou aproximando seu limiar de lactato a 85% até 90% da sua frequência cardíaca máxima. Uma vez identificado, você poderá escolher técnicas para ampliar este limite, possibilitando rítimos mais intensos, por mais tempo.

LIMIAR DE LACTATO E IDADE

Normalmente, imaginamos que o pico do atletismo ocorre por volta dos nossos 20 anos de idade e declina com o tempo. Mas, de acordo com a Universidade do Texas, em Austin, corredores de longa distância alcançam seu pico de performance com mais idade, depois de correrem por anos. Isto se explica porque o limiar de lactato aumenta conforme o tempo de treino no limiar ou um pouco abaixo. Corredores iniciantes e que queiram melhorar sua performance, devem se beneficiar dos fortes treinos no limiar ou próximo a este limiar.

AUMENTANDO SEU LIMIAR DE LACTATO

Um corredor iniciante, observará grandes ganhos em pouco tempo, comparado a um atleta ocasional. Devido ao aumento do limiar de lactato com os treinos, quanto melhor a sua forma física e a duração dos seus treinos, maior a intensidade que você deve treinar para obter grandes progressos. Para aumentar seu limiar de lactato, o corredor Ed Eyestone recomenda iniciar com "Tempo Runs" no limiar de lactato ou um pouco abaixo, por 20 minutos, gradualmente preparando-se para distâncias maiores de 8Km à 10Km. Um outro fator importante, pelo qual se deve alcançar um nível mais alto, é conservar energia nas corridas para focar na melhora da passada e nas técnicas de corrida.

Montagem: Ebuzolo

Foto: http://www.google.com/imgres?

Artigo: http://www.livestrong.com/article/475738-lactate-threshold-for-running-workouts/

RESPIRAR bem, para correr melhor.

noreply@blogger.com (Ebuzolo) — Mon, 04 Jul 2011 23:53:00 +0000

Você corre e fica "sem respiração". Isto é normal. Seu corpo se move usando o oxigênio, tal como seu carro se move com gasolina. Quando você inicia o exercício, seja corrida, caminhada ou outra atividade física, seus músculos solicitam mais oxigênio. Isto é necessário para suprir os músculos com sangue rico em oxigênio. Os pulmões trabalham muito para absorver este oxigênio do ar.

Sem perceber, muitos corredores respiram em um rítimo de 2/2. Ou seja, eles dão duas passadas e inspiram, dão mais duas passadas e expiram. Quando correm muito lentamente, normalmente, respiram em uma taxa de 3/3. Correndo muito rápido podem respirar 2/1 ou 1/1, mas 2/2 é mais comum.

Se você contar as inspirações e expirações e descobrir que respira em uma taxa diferente, não se preocupe. Ajustar seu padrão de respiração não fará de você um corredor melhor.

O mesmo se você respira pelo nariz ou pela boca. A maior parte dos corredores respiram pela boca e nariz. O famoso técnico Neo Zelandês, Arthur Lydiard, quando perguntado sobre como os corredores devem respirar, respondeu: "Respire pela boca, pelo nariz e até pelos ouvidos, se puder."

Sua mandibula deve estar relaxada e sua boca levemente aberta. O oxigênio entrará pela boca e nariz, até os pulmões, sangue e músculos.

Não se esqueça que respirar é uma atividade natural.

http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-380-381-386-245-0,00.html

foto: http://www.bbc.co.uk/blogs/food/2011/04/how-to-eat-for-a-marathon.shtml?postid=108042588

TÉCNICA na malhação.

noreply@blogger.com (Ebuzolo) — Sat, 05 Mar 2011 18:21:00 +0000

No estudo da ciência do exercício, há diversos princípios aceitos universalmente e devem ser seguidos, de forma a obtermos o máximo dos programas de exercícios e melhorarmos a performance física e esportiva. Para criar um ótimo programa de exercícios, um técnico ou um atleta precisa seguir seis princípios da ciência do exercício.

1. Princípio das Diferenças Individuais

Como somos indivíduos, responderemos de forma diferente a um programa de exercícios. Esta é uma maneira de dizer que o que serve para uns não serve para outros, quando falamos de exercícios. Um programa de exercícios bem construido deve levar em conta as diferenças individuais e o modo como cada um responde a estes.

Algumas destas diferenças envolvem o tamanho, forma, genética, experiências anteriores, lesões e até mesmo o sexo. Por exemplo, mulheres geralmente precisam de mais tempo para recuperação e atletas mais velhos precisam de mais tempo do que os mais novos.

Com isto em mente, voce pode ou não decidir-se por um programa pré-definido ou uma aula com um técnico ou "personal trainer", para criar um programa de exercícios personalizado.

2. Princípio da Sobrecarga

Este princípio de sobre carga diz que um estresse físico ou carga anormal é necessário para a adaptação ao treino acontecer. Isto quer dizer que de modo a melhorar nossa forma, força ou resistência, precisamos aumentar o esforço, apropriadamente.

Para que o músculo (incluindo o coração) aumente a força, deve ser gradualmente levado ao estresse, pelo aumento da carga. Para aumentar a resistência, os músculos devem trabalhar
por um período maior do que o normal ou a uma intensidade maior.

3. Princípio da Progressão

Este princípio diz que há um nível ótimo de sobrecarga que deve ser atingido, e um espaço de tempo adequado para que isto aconteça. Um aumento gradual e sistemático da carga em um período de tempo, resultará em melhorias na forma física sem risco de lesões. Se a sobrecarga ocorrer muito lentamente, o benefício será improvável, mas se a sobrecarga for alcançada muito rapidamente, isto poderá significar lesões ou danos aos músculos. Por exemplo, o atleta de fim-de-semana que se exercita vigorosamente, somente nestes momentos, está violando o princípio da progressão e, provavelmente, não terá ganhos em sua forma física. O Princípio da Progressão também enfatiza a necessidade de descanço e recuperação. O estresse muscular e sobrecarga contínua resultarão em exaustão e lesão.
Não treine forte por longos períodos.

4. Princípio da Adaptação

Adaptação se refere a habilidade do corpo a se ajustar as demanda físicas. Também é um modo de aprendermos a coordenar movimentos musculares e desenvolver habilidades esportivas. A repetição dos movimentos torna-os naturais e mais fáceis de executar. A adaptação explica porque iniciantes sentem dores após uma nova série de exercícios, mas após semanas já não as sentem mais.

Adicionalmente, isto faz um atleta muito eficiente e permite que ele gaste menos energia fazendo os mesmos movimentos. Também reforça a necessidade de variação da rotina de treino para a obtenção de melhora contínua.

5. Principio do uso/desuso.

Este princípio diz que, quando o assunto é forma física, se você usa, tem e se não usa, não tem. Isto significa que o uso dos músculos os faz crescer (hipertrofia) e o não uso os faz dimunuir (atrofia).

6. Principio da especificidade.

Por este princípio, devemos focar o exercício na parte que desejamos desenvolver. Para se tornar o melhor em determinado exercício ou atividade, você deve praticá-la. Resumindo, você deve treinar para o esporte no qual quer melhorar.

Muitos técnicos e treinadores acrescentarão dicas e princípios a esta lista. Contudo, estes seis formam a base dos outros métodos de treino, pois cobrem os aspectos mais importantes dos fundamentos de treino atlético.

Criar um programa que atenda a todas estas dicas pode ser um desafio, mas não será surpresa que muitos atletas recorrerão a um treinador ou técnico para ajudá-los nos detalhes, a fim de que possam focar no treino.

fonte: http://sportsmedicine.about.com/od/training/a/Ex-Science.htm

COLUNA vertebral. Cuidado com as massagens.

noreply@blogger.com (Ebuzolo) — Sat, 06 Nov 2010 16:59:00 +0000

Após um exercíco intenso, os músculos ficam contraídos. O alongamento é obrigatório, mas que tal uma massagem relaxante?

É aí que temos que ter muito cuidado, principalmente se a massagem for nas costas. Depois de uma longa corrida, é comum a massagem solidária entre os participantes. Nada de mais, se parar por aí. O problema é que muitas pessoas praticam a famosa pressão na coluna, para que ela estale. Sem dúvida, esta prática é muito relaxante, tanto quanto perigosa.

A coluna vertebral é um conjunto de vértebras sobrepostas, separadas por um disco macio, o qual tem a função de amortecer os impactos. Entre os espaços intervertebrais passam os nervos que vão para os braços, pernas e diversos órgãos. O estalo significa que algo aconteceu na coluna. Seja um tendão ou uma vértebra se movimentando. Geralmente sente-se um alívio imediato, devido ao alongamento muscular. Mas o que pode acontecer se a pessoa tiver uma anormalidade na coluna? É possível que haja algo como uma protusão ou hérnia de um disco, por exemplo e, com a pressão aplicada, provoque o pinçamento de um nervo. Este pinçamento causará uma dor intensa, podendo prejudicar a passagem sanguinea pelo nervo e levando a dormência dos membros ou mau funcionamento de um órgão. Em casos extremos, a falta de irrigação poderá matar o nervo, prejudicando permanentemente os movimentos do membro afetado.

Mesmo nos casos mais simples, a recuperação é dolorosa e demorada.

É importante observar que há técnicas para a manipulação de vértebras, assim como, profissionais qualificados para isto. Aqueles que tem interesse em recorrer a um tratamento profissional para corrigir problemas na coluna, através de manipulação, devem procurar um Quiropraxista ou um Osteopata, sempre tendo o cuidado de solicitar e confirmar seu registro profissional.

Um grande abraço.

foto: http://www.aninhacamelo.com.br/index.php?blog=2&p=949&more=1&c=1&tb=1&pb=1

RESPEITO é bom...

noreply@blogger.com (Ebuzolo) — Wed, 04 Aug 2010 16:52:00 +0000

Quem costuma correr em pistas compartilhadas entre bicicletas e pedestres, certamente se depara com atitudes nada esportivas. Vou tomar como exemplo o local onde corro, no Rio de Janeiro, mas poderia ser em qualquer local do País. Normalmente, corro no Parque do Flamengo. Neste parque, de apenas 1.200.000 m2, há vários campos de futebol, quadras de volei e futebol, quadras de tênis, pista para esqueite, e muito mais, tudo cercado por um imenso gramado e ao lado da praia. Pelo meio de tanto espaço, passa uma pista de 4Km, compartilhada entre bicicletas e pedestres. Naturalmente, os ciclistas e adeptos da corrida e caminhada foram se adaptando a esta pista, convivendo em paz. Mas como nada é perfeito, a despeito dos 1.200,000 m2, muitas pessoas decidem ir para esta pista com outros objetivos e sem se preocupar com os ciclistas ou corredores. Mas o que o bom senso diz para não se fazer nestas pistas?

1- Andar com cachorro: Quando o animal está na coleira, é comum que esta fique atravessada na pista e quando está sem coleira, o animal fica se movimentando de um lado para o outro. Nos dois casos, o corredor ou ciclista pode ser derrubado e se machucar seriamente. Isto quase aconteceu comigo durante um treino, quando um cachorro passou correndo entre minhas pernas no momento em que mudava a passada.

2- Correr ou andar na contra-mão: Toda pista tem uma marcação indicando o sentido de movimento. Por que se deslocar em sentido contrário, fazendo com que todos os que se deslocam no sentido correto tenham que se desviar?

3- Roda de bate-papo: Uma boa conversa é ótimo, mas não precisa ser na pista, vá para a lateral fora da pista e converse à vontade.

4- Alongamento: Durante o treino, já passei por pessoas se alongando no meio da pista. Não dá, né?

5- Cuspir (Eca!!): Infelizmente, alguns maus esportistas,costumam cuspir para o lado, sem se preocupar se alguém vem logo atrás. E se neste momento alguém estiver fazendo uma ultrapassagem? Mil vezes eca.

6- Grupos de pessoas: É comum o trânsito de grupos de pessoas em passeio, formando uma parede humana para ciclistas e corredores.

É claro que não há Leis que proíbam estas práticas, mas se usarmos o bom senso, todos poderemos conviver bem, sem prejuízo ao próximo.

Um grande abraço a todos.

LESÃO TRATADA, hora do retorno.

noreply@blogger.com (Ebuzolo) — Sat, 13 Feb 2010 19:22:00 +0000

Pois é, amigos. No final do ano passado quebrei o pé (5º metatarso). Por isto, estou a quase sessenta dias sem praticar exercícios. Isto é muito desagradável, mas é preciso que estejamos preparados, tanto para repousar e aguardar, como para retornar. O momento do retorno, após uma lesão, é bastante delicado, pois os músculos e articulações estão fracos e encurtados, havendoo risco de uma nova lesão. Somente após a autorização médica poderemos voltar aos exercícios.

Para quem pratica corrida, mas teve que se afastar por um longo período, seguem algumas sugestões que ajudarão no retorno.

COMECE DEVAGAR - Corredores normalmente voltam a correr trazendo um peso extra, o que causa maior estresse ao corpo. Para evitar lesões causadas por estresse, corrra menos de 20 minutos consecutivos, por algumas semanas.

FAÇA UM GRUPO - Atletas respondem bem quando retornam a uma equipe. A participação em um grupo, mesmo que por poucos minutos, pode mostrar ao atleta que ele também poderá alcançar a recuperação da sua forma.

CORRA MODERADAMENTE e somente quando o resultado for encorajador. Evite comparar seus resultados com aqueles de antes da parada. Fale como você mesmo: "Este é o meu melhor resultado desde que retornei".

Depois de adquirir bases sólidas para a sua forma física, ponha treinos de qualidade em sua programação, para reativar suas fibras musculares e aumentar a habilidade de correr rápido.

Acrescente: Passadas

Quando: Depois de duas semanas de corrida curta e leve (trote).

Como: Corra normalmente por 100m, de 8 a 10 repetições, por duas vezes na semana, após o trote. Adquira 80% a 90% da sua velocidade em 40m, mantenha por 30m e diminua nos 30m finais.

Acrescente: Corrida por tempo
Quando: Depois de 3 semanas de trote.
Como: Faça um "tiro" (corrida em ritimo normal) de 6 minutos no meio do trote de 30 min., uma vez por semana. Aumente a duração em dois minutos toda vez que correr por tempo.

Acrescente: Intervalos
Quando: Depois de 6 semanas de trote.
Como: Uma vez por semana, sessões de corrida de 5-4-3-2-1 minutos de corrida "pesada" seguida pela mesma quantidade de trote. Gradualmente, aumente a duração até que possa correr 10-5-3-2-1, confortavelmente.

Ótimo retorno para todos.

ref.: http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-267--13390-0,00.html
by: Ed Eyestone

Foto: http://jamieatlas.files.wordpress.com/2009/08/runners-knee.jpg

ATLETAS poderão atingir 64 Km/h.

noreply@blogger.com (Ebuzolo) — Sun, 31 Jan 2010 13:50:00 +0000

Os recordes do corredor jamaicano Usain Bolt`s desencadearam uma onda de interesse sobre os reais limites da velocidade máxima de um ser humano, em uma corrida. Um recente estudo, publicado no "Journal of Applied Phisiology", abre novas e intrigantes possibilidades à biologia e talvez para o futuro da velocidade de corrida do ser humano.

A mais nova evidência publicada identifica a variável crítica que impõe o limite biológico a velocidade de corrida e oferece uma excitante possibilidade de como os limites biológicos podem ser empurrados para limites além da velocidade de quase 45 km /h, alcançada por Bolt`s, até velocidades de 56 Km/h, ou mesmo 64 Km/h.

O documento, "The biological limits to running speed are imposed from the ground up," é de autoria de Peter Weyand da "Southern Methodist University"; Rosalind Sandell e Danille Prime, ambos formados pela "Rice University"; e Matthew Bundle da "University of Wyoming".

"A idéia de que a velocidade é limitada pela força com a qual os membros podem atingir a superfície de corrida é rasoável". disse Wayand, professor de fisiologia aplicada e biomecânica na SMU, em Dallas.

"Se considerarmos que corredores de elite podem aplicar uma força de pico de 800 libras até 1000 libras, com um único membro, a cada passo de um "sprint". É fácil acreditar que corredores estão, provavelmente, trabalhando no limite da força (ou próximo) de seus membros e músculos", ele disse. "Contudo, nossos novos dados mostram claramente que este não é o caso. A despeito da grande intensidade de força que possa haver em uma corrida, acreditamos que os membros são capazes de forças ainda maiores do que as aplicadas durante uma corrida".

Em contraste com o limite de força, as pesquisas descobriram que o limite crítico biológico é imposto pelo tempo, especificamente, os breves períodos de tempo disponíveis para aplicar força ao chão durante o "sprint". Em corredores de elite, o tempo de contato do pé com o chão é inferior a um 1/10 de segundo e a força de pico ocorre em menos de 1/20 de segundo, a partir do momento em que o pé toca ao solo.

As pesquisas tiveram a vantagem de diversos experimentos para chegar a novas conclusões. Foram usadas esteiras de alta velocidade, capazes de atingir velocidades superiores a 64 Km/h e coletar medidas precisas da força aplicada a superfície de corrida a cada passada. Também foram feitos testes a alta velocidade em diferentes marchas. Somando-se a isto, foram feitos testes de corrida para trás em esteiras, na maior velocidade possível, para os corredores.

Os testes fora do convencional foram estratégicamente selecionados para testar crenças sobre fatores limitadores da corrida em seres humanos. Mais especificamente a idéia de que o limite de velocidade é imposto pela força que cada corredor pode imprimir ao solo.

Contudo, as pesquisas mostraram que a força aplicada contra o solo, enquanto se pula em uma única perna, a máxima velocidade, excedeu, pelo menos em 30%, aquela aplicada durante uma corrida em máxima velocidade. Além disto, as forças geradas pelos músculos ativos foram, a grosso modo, 1,5 a 2 vezes maior na marcha pulando em uma só perna.

A conclusão da limitação por tempo foi amparada pela observação do número mínimo de vezes em que o pé toca ao solo durante uma corrida para trás e uma corrida para frente. Embora as velocidades, resultantes da comparação das corridas para trás vs corrida para frente, tenham sido muito lentas, como se esperava, os períodos mínimos de contato do pé com o solo, em velocidades máximas, foram essencialmente idênticos.

De acordo com Matthew Bundle, professor assistente de biomecânica na University of Wayoming, "Os resultados muito próximos nos períodos mínimos de contato do pé, a velocidades máximas e em passadas tão diferentes, apontam para um limite biológico, o da velocidade das fibras musculares ativas para gerar a força necessária para lançar o corredor fora do solo, em cada passada.

Os pesquisadores disseram que os novos trabalhos mostram que os limites das velocidades de corrida são determinados pelos limites de contração das fibras musculares, que determinam a velocidade com que os corredores aplicarão força à superfície de corrida.

"Nossas projeções indicam que as velocidades de contração que poderiam contribuir para a força máxima, ou próximo, permitiriam velocidades de 56 Km/h até 64 Km/h ou até mais", disse Bundle.

ref.: http://www.sciencedaily.com/releases/2010/01/100122102843.htm

ALTA TECNOLOGIA nos tênis. O ponto certo.

noreply@blogger.com (Ebuzolo) — Wed, 27 Jan 2010 19:04:00 +0000

A ciência da corrida parece ter atingido seu ponto máximo. Ontem, assiti o lançamento de um tênis que possibilita 648 combinações de componentes, projetados para previnir lesões e maximizar a performance.

A idéia, diz a Somnio Running, California, é oferecer um tênis que se encaixe nas características biomecânicas de cada corredor, compensando tudo, desde arco elevado até perna torta. Nem mesmo o pé direito deve ser "igual" ao esquerdo. "Cada corredor é diferente e acreditamos que cada par de tênis deva ser diferente", comentou o fundador da Somnio Sean Sullivan. O lema da sua empresa é: "Não somente vendemos sapatos. Resolvemos problemas."

Para ajudar no projeto do tênis, Sulllivan contratou o treinador de atletas internacionalmente conhecido Andy Pruit, do Boulder Center for Sports Medicine. Além da palmilha anatômica e do amortecedor ajustável, eles queriam um tênis que acabasse com o movimento lateral desnecessário. Então foi construido um dispositivo que projeta um feixe "laser" nas pernas do corredor, enquanto os ajustadores analisam quais componentes devem ser adicionados.

A escolha escolha de três modelos de base opcionais, para homens e mulheres, com entressolas, amortecedores e solas intercambiáveis, exigirá de você algo em torno de $125,00, além de alguns minutos para configurará-lo.

Toda esta tecnologia para seus pés realmente aumentará sua performance e reduzirá as lesões? "Ter centenas de possibilidades é ótmo", diz Benno Nigg, co-diretor do laboratório de performance humana da "University of Calgary", mas como decidir como combiná-las, mesmo que os vendedores da Somnio sejam treinados para isto?". Nigg teme que décadas de pesquisas biomecânicas ainda não nos tenha levado a claras definições.: "Ninguém realmente sabe o que é ótimo, para você".

Nigg disse que a coisa mais próxima a um tênis ótimo é estar descalço. Ele acredita que a sustentação não natural , oferecida por tênis como o Somnio, pode enfraquecer a musculatura e tornar o corredor mais propenso a lesões. "Eu defendo a corrida com pés descalços" disse Nigg. De todos os músculos em volta do pé, somente a panturrilha e o interno da canela trabalham, o resto é feito pelo tênis", diz Niggs. Somado a isto, quanto mais firme o suporte do tênis, menos trabalho humano será necessário. "Então, quando você tirar os tênis, os músculos não estarão fortes o suficiente para estabilizar seu corpo".

Isto também significa que levará tempo para fortalecer estes músculos pouco exigidos, até que a corrida sem tênis torne-se confortável, para você. Mas cuidado, pisar em uma ponta de cigarro ou algo parecido pode ser muito desconfortável.

Por: Lynne Peeples

Referência: http://www.scientificamerican.com/blog/post.cfm?id=will-a-highly-customized-shoe-help-2009-06-02

TERAPIA COM PRP. Um milagre?

noreply@blogger.com (Ebuzolo) — Mon, 11 Jan 2010 19:16:00 +0000

A terapia com PRP (Plasma Rico em Plaquetas) realmente cura?

Atletas como Tiger Woods se submeteram ao tratamento com PRP, mas há alguma evidência de que o tratamento acelerou a cura das lesões?

Tendões rasgados, lesões de músculos e ligamentos atormentam atletas de muitas modalidades.
Na tentativa de curar o tecido danificado, alguns atletas, amadores ou profissionais, tem apelado para a terapia com PRP. Para o tratamento, os médicos usam um pequeno frasco para coletar o sangue do paciente, cerca de 30ml, e o agitam em uma centrífuga para separar o plasma rico em plaquetas (PRP) dos outros componentes. Então, injetam as plaquetas concentradas no local da lesão. Em teoria, os fatores de crescimento criados pelas placas (não incluindo hormônio do crescimento humano) estimulam a recuperação do tecido.

Antes de jogar nas quatro maiores categorias do Golf profissional, este ano, Tiger Woods recebeu 4 injeções de PRP em seu joelho esquerdo operado. Injeções de PRP nos cotovelos podem ter sido a razão pela qual o lançador do "Los Angeles Dodgers", Takashi Saito, foi capaz de retornar ao jogo na maior decisão da liga de "Baseball", em 2008.
Consideremos que os médicos tem usado a terapia com PRP desde a década de 90 para colar ossos após lesões de espinha e recuperar tecidos delicados em cirurgias plásticas. Somente recentemente o tratamento começou a ser usados em lesões relacionadas com esportes. Atletas foram tratados com esta terapia e foram capazes de vencer grandes campeonatos. Mais e mais pacientes tem perguntado sobre isto, diz Dennis A. Cardone, médico osteopata na Universidade de Nova Yorque (N.Y.U.). Hospital para doenças das articulações. Cardone tratou 30 atletas amadores com a terapia com PRP, no ano passado.

Apesar do seu uso entre atletas, a eficácia da terapia com PRP, em medicina esportiva, permanece questionável. O médico Canadense Dr. Anthony Galea, um dos pioneiros no uso do PRP para atletas, foi preso no Canada sob a alegação de contrabando de hormônio de crescimento humano (HGH) e de Actovegin, nos Estados Unidos. Galea tratou Woods e outros atletas, incluindo o medalista de ouro Olímpico Donovan Bailey, com PRP. A prisão de Galea levantou suspeitas de que ele possa ter combinado HGH com a terapia com PRP.

Em entrevista, o Dr. Cardone fala sobre a terapia com PRP.

Que tipo de atletas você tratou com a terapia usando PRP, no último ano?
Eles são corredores, jogadores de basquete, de futebol, de futebol americano e líderes de torcida.

De que forma a concentração de plaquetas no local da lesão ajuda a cura?
Teóricamente, muitos dos atletas podem ter um tipo de tendinite, tais como: Tendinite no tendão de Aquiles, Tendinite patelar no joelho ou "cotovelo de tenista". Muitas destas lesões se tornam crônicas e envolvem micro rasgos nos tendões e formação de cicatrizes no tecido. A dificuldade de cura em lesões nestas regiões é causada pela baixa irrigação sanguinea. Um bom exemplo é o Tendão de Aquiles que, em geral, tem uma baixa irrigação sanguinea. Então, quando há micro rasgos ou cicatrizes crônicas, o corpo tem dificuldades para a cura. A teoria é que o corpo tem dificuldade para reunir os fatores necessários para a cura, mas a aplicação do PNP permite que o corpo reúna estes fatores, possibilitando que o corpo se cure.

Você usa a palavra "teoria". Que tipo de evidência comprova a ajuda do PRP em tendinites?Nós todos gostaríamos de ver mais evidências para esta terapia. Por enquanto, há algumas evidências. Ainda não temos estudos randomizados, cegos ou placebo-controlados que gostaríamos de ter. A maior parte da literatura existente possui estudos pobres, tal que, precisamos que novas evidências sobre o tratamento sejam estudadas. Gostaríamos de ter um estudo onde tivéssemos 100 pessoas com tendinite do Aquiles, em 50 seria injetado placebo e em 50 seria injetado o PNP, para realmente ver se há diferença.

Os estudos que foram feitos, foram feitos. "Ok, vamos selecionar 30 pessoas com "cotovelo de tenista" e aplicar a terapia com PNP, acompanhando-as por um mês e avaliando o resultado". Então, estaremos olhando para esta única população, não estaremos comparando com uma população controlada (que receberam injeção de placedo). A questão sobre a aplicação da terapia com PNP é que haverá, potencialmente, outras curas acontecendo. Número um: Haverá um potencial de cura, pelo efeito placebo, sempre que uma agulha for usada
. Número dois: Quando você põe uma agulha em um tendão, como se faz na terapia com PRP, é provável que haja um sangramento e é sabido que isto ajuda a cura, por trazer mais plaquetas para o local. Mesmo espetando o tendão com uma agulha, na verdade estará ajudando a resposta para a cura.

Todas as vezes em que falamos sobre terapia com PRP, uma das primeiras coisas a serem ditas é que, hoje, não existem boas evidências para embasar o tratamento.

Há algum teste clínico em andamento?
Nos próximos seis meses a um ano, devemos começar a obter resultados de muitos testes clínicos e esperamos boa notícias. Desde a solução de problemas no manguito rotator (no ombro) até "cotovelo de tenista" e tendinite patelar.

Parece que tem havido muitos estudos sobre crescimento de tecido em animais de laboratório (camundongos e ratos). Você poderia nos dar uma idéia sobre o que estes estudos tem dito a respeito da eficácia da terapia com PRP?Muitos tem sido altamente positivos, em termos de cura de tendão. Isto é parte das provas que faltam. É ótimo que os estudos com animais estão indo bem, mas precisamos de estudos em humanos.

Se ainda não há boas evidências, por que você usa a terapia com PRP em seus pacientes?
Há alguma evidência, vinda dos estudos com população (coort) e temos tido boas experiências. O que nos leva a crer que vale a pena oferecer o tratamento aos pacientes. Oferecemos para aqueles casos em que outras terapias conservadoras não funcionaram.

Como seus pacientes tem respondido a esta terapia?
Eu diria que ,de um modo geral, todos tem obtido bons resultados. Há os que não obtiveram muita resposta e um grande número que obteve boa resposta. Penso que é por isto que continuamos a usar esta terapia.

Um bom exemplo é um paciente que eu tenho, com um problema no tendão de Aquiles e que já tentou de tudo. Ele havia ido a diversos médicos e todos estavam prontos para a cirurgia (remoção de cicatrizes no tecido) e nós usamos a terapia com PRP. Ele fez duas sessões de terapia e obteve uma grande cura, que pode ser relacionada ao PRP.

Eu poderia dizer que 60% dos meus pacientes melhoraram.

referência: ScientificAmerican.com

FERTILIDADE e exercícos.

noreply@blogger.com (Ebuzolo) — Wed, 06 Jan 2010 16:04:00 +0000

Você é uma atleta ou alguém que gosta de exercícios desafiantes, mas também quer ficar grávida?

É melhor reduzir o rítimo, enquanto tenta a gravidez. Novas pesquisas da "Norwegian University of Science and Technology (NTNU) mostra que o corpo pode não ter energia suficiente para suportar treinos fortes e uma gravidez.

Acredita-se que, aproximadamente, sete por cento das mulheres Norueguesas tiveram problemas para engravidar no primeiro ano de tentativas.

A infertilidade pode ter muitas causas, médicas ou de estilo de vida. Fatores de risco conhecidos incluem fumo, estresse e álcool. Peso muito abaixo ou muito acima do adequado também pode ser incluído.

Contudo, é sabido que mulheres esportistas de elite tem mais problemas de fertilidade do que outras. As pesquisas da NTNU examinaram esta questão detalhadamente em um estudo envolvendo 3000 mulheres. Eles descobriram que exercícios físicos pesados e frequentes parecem reduzir a fertilidade em mulheres jovens. Mas a redução da fertilidade provavelmente permanece somente pelo período de treino forte.

Dois grupos vulneráveis:

O estudo foi baseado no material da Health Survey of Nord-Trondelag desde 1984-1986 e do "follow-up survey" em 1995-1997. Todas as mulheres participantes estavam saudaveis, em idade fértil e sem histórico de problemas com fertilidade.

Em primeiro análise as mulheres responderam questões sobre a frequência, duração e intensidade das suas atividades físicas. Dez anos depois, responderam a questões sobre gravidez e nascimento. A pesquisa também coletou outras informações que poderiam ser importante para o estudo.

"Entre estas mulheres encontramos dois grupos que experimentaram um elevado risco de infertilidade", diz Sigridur Lara Gudmundsdottir, um candidato a PhD no Programa de Ciência do Movimento Humano da NTNU. "Lá estavam aquelas que treinavam todos os dias e aquelas que treinavam até a completa exaustão. Aquelas que faziam as duas coisas apresentaram um alto risco de infertilidade.

Idade, um fator importante

Como as mulheres também tinham idade abaixo de 30 anos, no primeiro estudo, a relação tornou-se mais evidente nos dois grupos. Entre aquelas que faziam exercícios até a exaustão (não importando a frequencia e a duração), 24% tiveram problemas envolvendo fertilidade. No grupo que treinava quase todos os dias (não importando a frequencia e a duração), 11% reportaram o mesmo.

Mesmo quando os fatores eram ajustados, por possíveis fatores que contribuiam (tais como: índice de massa corpórea, fumo,idade, estado civil e gravidez anterior), as pesquisas descobriram que mulheres que treinam todos os dias tem 3,5 vezes mais chances de problemas na gravidez do que as que não treinavam tanto.

"E quando comparamos aquelas que treinavam até a exaustão com as que treinavam moderadamente, notamos que o primeiro grupo tinha 3 vezes mais chances de risco de problemas na gravidez", disse Gudmundsdottir. Nas mulheres que reportaram níveis de exercícios moderados ou baixos, não foram encontradas evidências de problemas na gravidez.

Um efeito transitório

"A grande maioria de mulheres que participaram do estudo tiveram filhos, ao final. Aquelas que treinavam duro no meio dos anos 80 estiveram entre aquelas que tiveram filhos nos anos 90".

Há várias explicações para o fato de mulheres que antes eram menos férteis, terem chegado ao final com filhos. "Não sabemos se elas mudaram o nível de intensidade durante o período entre as duas pesquisas. Ou se elas somente tiveram problemas de gravidez na primeira vez, mas em outras palavras, tinham um perfil hormonal que tornou mais fácil uma nova gravidez", disse Gudmundsdottir.

Alto nível de exigência.

Os cientistas tem uma teoria de que altos níveis de atividade física consomem tanta energia que o corpo experimenta curtos períodos de déficit energético. Simplesmente não há energia suficiente para manter todos os mecanismos hormonais, necessários para a fertilização.

Por outro lado, pesquisas anteriores mostram que exercícios físicos moderados dão as mulheres uma melhor função da insulina e um perfil hormonal melhorado, além de melhores condições para a fertilidade do que a total inatividade, particularmente em casos de sobrepeso.

Esqueça a poltrona

Gudmundsdottir diz que mulheres que desejam engravidar não devem abandonar as atividades físicas.

"Acreditamos que atividades físicas muito fortes ou muito fracas tem efeitos negativos sobre a fertilidade, enquanto atividades físicas moderadas são benéficas", diz ela.

Mas sabendo da dificuldade em determinar a intensidade correta, a pesquisa foi cuidadosa. "A energia do metabolismo de cada um é um fator importante no contexto. O ponto certo pode ser muito individual", diz Gudmundsdottir.

Ela também recomenda para que as mulheres fisicamente ativas mantenham a atenção em seus ciclos menstruais". "Um ciclo longo ou nenhuma menstruação deve ser motivo de preocupação", diz ela.

referência: Science Daly.com

LESÃO: Quando correr e quando parar?

noreply@blogger.com (Ebuzolo) — Fri, 25 Dec 2009 13:56:00 +0000

A maior parte dos corredores cultivam a idéia de que "se não está doendo não está funcionando". Mas qual é a diferença entre uma forte dor rotineira e uma lesão grave?

Imagine-se em boa forma, aproveitando sua corrida e, de repente, uma dor. Como você sabe se continua correndo (sem dor, sem ganhos), descansa por 5 minutos, vai para casa ou para à emergência médica? Este artigo deve ajudá-lo a decidir.

Há alguns detalhes que devemos observar em caso de dor. Se alguma parte dói tanto que não o deixa andar, por exemplo. É preciso sentir os sinais enviados pelo corpo. Você conseguirá correr, mesmo sentindo as pernas pesadas, pois você sabe que esta sensação é causada pelo acúmulo de ácido lático e passará gradualmente.

Em alguns casos, se você sente dor durante um treinamento de corrida, é o suficiente para que pare e se alongue, mude a superfície sobre a qual está correndo e veja se faz diferença, mas a providência mais imediata será mudar o passo, por alguns minutos.

Se você estiver em casa, descanço, gelo, compressão e elevação, são aplicaveis na maioria das lesões. Se no dia seguinte a dor persistir, não tente correr assim mesmo. A única situação em que a dor pode ser benéfica é na reabilitação, quando será necessário vencer a rigidez inicial para ganhar flexibilidade muscular.

Se você já fez de tudo e os sintomas continuam, procure um médico. Na minha clínica, conscientizamos os corredores para que não esperem dois meses para nos procurar, como costumam fazer. Eu prefiro que esperem 48 horas, caso contrário, correm o risco da lesão se tornar crônica e de difícil tratamento. Se a lesão doe muito e não permite movimento, provavelmente é um caso sério e você deve procurar um médico. Não se esqueça da importância de um diagnóstico correto nas primeiras 48 horas.

Ainda não falamos sobre a dor em uma competição. Neste caso, não dá para parar e alongar a cada dorzinha. A maior parte das dores vem e vão em alguns quilômetros e não conhecemos a causa. Se a dor piora durante a corrida, você deve levá-la a sério. É melhor parar, e tentar outra vez em outro dia, do que insistir e ficar lesionado por um mês, pelo menos.

DOR LOMBAR

A dor vem aumentando há dias ou há semanas? Se sim, então é um típico caso de dor lombar que começa como uma dor de baixo risco e pode tornar-se perigosa, se aumentar e não for tratada. Se a dor for repentina, é mais provável ser um caso sério. Você deve parar e se alongar. Se piorar, pare o exercício e procure um médico. Toda dor lombar tem uma causa que precisa ser identificada.

DOR NOS PÉS

Dor ou dormência? Se for dormência, pode ser devido a má circulação do sangue. Neste caso, você pode afrouxar o laço do tênis e mover os dedos, enquanto corre.

A dor é crescente? Daquelas que vão crescendo gradualmente, durante a corrida? Neste caso, pode ser uma fratura por estresse e precisará de cuidados médicos imediatos.

Dor e bolha? A causa poderá ser a fricção da pele do pé com o tecido da meia. Você deve fazer um curativo, mas não poderá correr por um ou dois dias. Para evitar bolhas é importante usar meias apropriadas para corrida e, para pés mais sensíveis, é aconselhável aplicar uma fina camada de vaselina nos pés. Isto reduzirá o atrito.

TORNOZELO TORCIDO

A dor é suportável para correr? Se for, a endorfina natural o ajudará a mascarar a dor e seguir a corrida. Contudo, isto poderá prejudicar os ligamentos e torná-lo suscetível a outras torções. Se a dor for intensa e a junta estiver inchada, não tente continuar a corrida. Vá para casa, deite-se, aplique gelo e mantenha o pé elevado.

DOR NOS JOELHOS

A dor se localiza atrás da rótula? Caso positivo, pode tratar-se de "joelho de corredor" . A rótula não se movimenta apropriadamente, mas repousa sobre os ossos, geralmente por um desbalanceamento muscular. Tente correr no mesmo sentido, mas pelo outro lado da pista, para mudar a inlinação. Você pode tentar trocar o calçado. Se a dor persistir, procure um médico.

E se a dor for em volta do joelho, na parte externa da perna, e aparecer lentamente a cada passo? Isto pode ser a síndrome da banda iliotibial, uma inflamação dos tecidos fibrosos. Pare e faça um alongamento lateral, elevando o braço do mesmo lado do joelho lesionado até sentir os músculos da costela alongados. Tente correr do outro lado da pista.

A dor é logo abaixo da rótula? Tome cuidado, pois pode ser uma tendinite do tendão patelar. Vá para casa e aplique gelo. Como em qualquer lesão no tendão, insistir em correr será procurar problemas. Se continuar a doer no dia seguinte, procure auxílio médico. Dependendo do caso, a recuperação pode levar semanas ou meses.

DOR MUSCULAR

É uma dor aguda? Você precisa determinar o quanto aguda é a dor. Se for uma câimbra, descanse por alguns minutos, massageando a área. Beba algo que contenha eletrólitos, como bebidas esportivas, isto poderá ajudar. Alongar o músculo e massagear a área também ajudará.Se a dor impede que você corra sem mancar, então pode ter rasgado o músculo. Descanse e aplique gelo.

A dor é leve? Diminua sua passada e pense em retornar para casa. Se esta for uma dor recorrente de uma lesão crônica, seu estilo de corrida ou tênis pode ser o problema, porém, procure saber a opinião de um especialista.

A dor se irradia pelos músculos, especialmente na parte superior das pernas? Você deve alongar todo o músculo, porque, provavelmente foi ocasionada por contratura. Você pode estar sofrendo os efeitos de deslocamento de disco, o qual reflete em sua coxa, por exemplo. Tratamentos com um fisioterapeuta, um osteopata ou quiropraxista é essencial porque não importa o quanto se alongue, o problema não desaparecerá, até que a causa seja localizada.

DOR NO PEITO

É mais do que uma pequena dor e só ocorre quando você respira fundo? Então pode ser uma fadiga nos músculos peitorais. Você deve reduzir o rítmo até que a dor desapareça.

A dor se espalha pelo pescoço e ombros, ou vem acompanhada de suor ou desmaio? Neste caso, pode ser algo relacionado ao coração. Você deve parar imediatamente e solicitar socorro. Se for um ataque do coração, você não poderá fazer muito. Se a dor sumir em alguns minutos, provavelmente não deve ser algo sério, mas a visita ao médico será necessária.

A dor está mais para o diafragma do que para o peito? Relaxe-se. A dor passará. Você pode adotar uma das muitas maneiras de se livrar desta dor. Uma delas é parar e tocar os dedos dos pés por algumas vezes. Alternativamente, respire fundo até o diafragma e corra por 15 segundos segurando o ar.

DESMAIO

Embora o desmaio ou a sensação, não seja uma dor ou lesão, é algo que todos nós, pelo menos uma vez, vamos experimentar, principalmente em corridas. A maioria continuará a corrida, a menos que a sensação seja algo muito fora do normal. Se estiver inseguro, pare e deite-se com as pernas mais altas, enquanto descansa. Uma bebida energética poderá ajudá-lo.

Avalie seu estado e tome a decisão correta. Se estiver sentindo dores muito fortes, vertigem, fortes dores musculares ou extremo calor, pare imediatamente. Beba água e se alimente. Você pode estar desidratado. Lembre-se de que em longas corridas, apenas água pode não ser o suficiente. Pelo contrário, se consumir apenas água, poderá ter um desequilíbrio em seu organismo, o que pode até levar a morte.

O mais importante é lembrarmos de que o exercíco tem que nos fazer bem. Se sentir-se mal, não hesite em parar.

referência: http://www.runnersworld.co.uk/beating-injury/injury-when-to-run-when-to-stop/238.html

QUE tênis é este?

noreply@blogger.com (Ebuzolo) — Sun, 20 Dec 2009 16:31:00 +0000

Hoje podemos encontrar uma grande quantidade de tênis no mercado. Cada marca, é representada nos tênis por um desenho. Para que possamos identificá-las fácilmente, seguem abaixo algumas marcas e seus desenhos.

ALIMENTAÇÃO pré-corrida.

noreply@blogger.com (Ebuzolo) — Sat, 31 Oct 2009 16:58:00 +0000

O que comer antes de correr?

Na preparação para uma corrida ou para um treino diário o corredor pode maximizar seus resultados escolhendo os alimentos corretos antecipadamente.

As dietas influenciam muito na energia e no conforto do coredor durante os treinos, sejam para uma corrida longa ou um treino. As escolhas certas podem manter o corredor com energia, confortavel e relaxado por todo o treino ou corrida.

Foco nos carboidratos.

Porque os carboidratos suprem o corpo de enrgia, eles devem ser o centro das atenções na alimentação pré-corrida. De acordo com Helen de Marco do College of Sports Medicine, o aumento da performance em exercícios foi comprovado quando utilizada uma dieta alta em carboidratos. Os carboidratos são metabolizados pelo fígado e músculos para prover energia para os trabalhos musculares, aumentando as reservas de glicogênio no corpo, importante para a boa duração dos exercícios. Os caarboidratos são facilmente digeridos, reduzindo o risco de mal-estar estomacal durante a corrida.

Para evitar indigestão, alguns especialistas não recomendam comidas com alto nível de fibras que poderiam irritar o estômago. Além disto, é desaconselhada a ingestão de alimentos gasosos como brocoli e feijão que podem causar desconforto. Alimentos com altos níveis de carboidrato e pobres em fibras incluem biscoito, alguns cereais, massas e arroz.

Tempo dos alimentos

O alimento pré-corrida deve ser calculado para permitir a digestão e absorção, além disto, a quantidade deve ser apropriada. Se a comida é pouca ou aproximadamente 400 a 500 calorias, pode ser consumida em 2 a 3 horas antes da corrida, contudo, uma boa refeição contendo mais proteínas ou gordura deve ser ingerida de 5 a 6 horas antes do exercício. Isto permte que a dieta seja alterada conforme o programa da corrida, seja pela manhã ou noite.

Comidas líquidas também podem ser consumidas por corredores para os quais seus programas proibam comidas pesadas ou que não possam digerir comidas sólidas, antes das corridas. Comidas liquidas incluem energéticos, "shakes" e sucos. Uma refeição ligeira também pode ser consumida até duas horas antes do exercício, tal como barra de cereal, iogurte, arroz, bolos ou frutas.

Algumas sugestões.

De modo a incluir carboidratos, determinar o tempo dos alimentos e equilibrá-los, os corredores devem levar em conta outras considerações quando planajarem a alimentação pré-corrida. Fique atento ao consumo de comidas salgadas que podem levar a desidratação e desconforto. Também é recomendado não ingerir comidas pela primeira vez, antes da corrida, para não causar mal-estar. Finalmente, não consuma bebidas carbonadas e cafeína e não esqueça de beber muita água.

Autor: Anne Valente

Foto: Clipartof.com

MUSCULAÇÃO na adolescência

noreply@blogger.com (Ebuzolo) — Sat, 18 Jul 2009 17:27:00 +0000

Os grandes erros cometidos pelos adolescêntes quando iniciam na musculação.

Acabe com estes erros e veja sua performance decolar.

Eu nunca esquecerei qual foi meu primeiro objetivo quando iniciei na musculação. Tinha 14 anos de idade. Acreditem ou não, eu esperava treinar muito duro, seguindo uma dieta apropriada, e parecer-me com Arnold Schwarzenegger em 3 ou 4 meses. Eu pensava que como eu estava fazendo tudo como nos livros e me esforçando, tudo seria possível. Enquanto eu estava obtendo ganhos extraordinários, já que era a primeira vez que treinava com pesos, fiquei desapontado quando, depois de 4 meses de treino, estava longe de me parecer com o Arnold. Metas impossíveis são apenas um dos erros que adolescentes cometem ao iniciar os treinos. Neste artigo, conversaremos sobre os erros mais comuns cometidos pelos adolescentes ao iniciarem e como evitá-los, para obter grandes resultados.

1 - Metas impossíveis - Certamente um dos erros mais frequentes é ter expectativas irreais. Como eu mencionei, estes foram erros que eu também cometi quando iniciei. Já que não posso dizer o quanto de músculos você ganhará, já que cada pessoa adquire músculos a taxas diferentes, arriscaria dizer que se você conseguir 9 quilos de músculos sólidos no primeiro ano, então você terá sido fenomenal. Construir um corpo campeão leva tempo, exige a aplicação consistente de bons exercícios, uma dieta adequada e descanso. Musculação é uma atividade que exije paciência. Contudo, você pode manter-se motivado e ter certeza de que está na direção certa se acompanhar seu progresso. Meu conselho é para que tire uma foto de sí a cada quatro semanas. Acompanhe seu peso e medidas. Peça a alguém ,habilitado, para medir sua dobra cutânea. Assim, a cada quatro semanas você poderá saber para onde seu corpo está indo e ajustar seu programa. É dito que uma foto diz mais do que mil palavras e você ficará surpreso sobre como mais fotos poderão lhe falar melhor sobre o seu desenvolvimento do que as medidas. Por exemplo: Você fez as medidas mas não fotografou seu corpo e seus braços mediram 35cm. Quatro semanas depois eles tinham a mesma medida (e seu peso permaneceu constante), você poderia pensar que não houve progresso. Contudo, se tivesse tirado fotos poderia ver mais desenvolvimento do que apenas lendo suas medidas. Veria que ganhou massa muscular e queimou gordura. Se você gravou o resultado da medida da dobra cutânea e observou que agora ela diminuiu, então, com certeza, você ganhou músculos e perdeu gordura. Se você usa uma planilha em Exel para acompanhar seu desenvolvimento ( e a planilha aceita fotos), ficará surpreso com os resultados que poderão ser obtidos em um ano, se todos os aspectos do seu programa de musculação forem seguidos, rigorosamente.

2- Falta de perseverança - Alguns jovens pensam que se eles "malharem" por duas ou três semanas e descansarem por duas, poderam voltar e retomar oas treinos de onde pararam. Contudo, não é verdade. Esta falta de perseverança fará com que fiquem estagnados e não permitirá ganho muscular. Seja determinado em todos os aspectos do seu programa de treino (treino, ganho e descanso) Ao final do dia, a determinação será a sua maior aliada para obter ganhos significativos.

3- Ir para a academia sem um plano de treino - Tenho visto muitos adolescentes vagando pelas academias fazendo um exercício após o outro, tão pesados quanto o possível, sem qualquer objetivo. Isto, não é só um caminho para resultados medíocres, mas também para sérias lesões. É muito importante que se tenha um bom programa de exercícios antes de iniciar os exercícios. Dê uma olhada em artigos relacionados para obter informações de como é um bom programa de exercícios.

4- Seguindo a rotina de um campeão - No outro lado da moeda nós temos jovens com um plano definido, talvez, aquele maravilhoso plano de um campeão do mundo. Porém, este plano está muito longe de ser atingido por um jovem iniciante ou de nível intermediário. Uma vez que o aluno tenha treinado por uns dez anos, então saberá como seu corpo responde aos treinos. Geralmente, a rotina de treino tem como objetivo as partes fracas do corpo, mantendo as partes fortes. Além disto, a rotina profissional pode ter mais exercícios de isolação do que a rotina para iniciantes ou intermediários deveria ter. Finalmente, o volume e frequência de treinos de um programa para profissional, logicamente, é muito superior a de um iniciante. Por tudo o que foi dito, um programa de treino profissional poderá causar lesões a um aluno iniciante ou intermediário.

5- Exercícos errados - Outra vez, este é mais um engano que ocorre quando se segue uma rotina mais avançada. Exercícios para ganho de massa devem ser curtos (1 hora máx.) e focar, principalmente, pesos livres, e exercícios combinados. Muitos exercícios em máquinas e movimentos de isolação darão pouco ou nenhum resultado.

6- Muito peso da forma errada -Temos visto adolescentes ambiciosos que utilizam cargas muito pesadas tentando obter resultados rápidos. Na minha opinião, adolescentes não devem levantar cargas pesadas. Durante este período, os músculos crescem mais rápidos do que os tendões e ligamentos. O esforço para a "maximização", que significa levantar o máximo de peso que se pode aguentar em uma repetição, pode aumentar, em muito, as chances de lesões, principalmente quando feito do sem a postura adequada. Tenha em mente que o peso é apenas um meio para se atingir um objetivo. Usamos o peso apenas como ferramenta para induzir estresse controlado nos músculos, levando a hipertrofia (crescimento do músculo). Não somos halterofilistas, então, o foco deve ser as séries de 8 a 15 repetições da forma correta, tal que os pesos estimulem os músculos e não sobrecarreguem as juntas. Você ficará surpreso com os ganhos que poderá obter, com segurança e usando pesos mais leves.

7 - Falta de atenção a dieta - Muitos jovens levam os treinos a sério, mas obtem puco progresso. Nove entre dez casos ocorrem por uma dieta errada. Tenha em mente que o treino dispara o processo de crescimento muscular, mas é a nutrição a única responsável por alimentar o crescimento. Ou seja, alimentação errada é igual a nenhum progresso.

8 - Comer tudo o que está a vista, pensando em "bombar" - Na verdade você só precisa de um pequeno excedente calórico (cerca de 500 calorias a mais do que gastou). Excesso de calorias, especialmente as que vem dos açúcares e gorduras, somente o engordarão. Então, siga uma dieta planejada. Lembre-se, seis pequenas refeições, por dia, espaçadas de 2 a 3 horas e consistindo de carboidratos complexos (como arroz integral, aveia e batatas doce) para dar energia durante seus exercícios. Proteínas magras (como peixe branco, galinha e peru) para a construção dos músculos e uma pequena quantidade de gordura (como óleo de oliva extra virgem) para uma produção de hormônios normal. Três refeições adicionais (café da manhã, almoço e jantar) combinadas com proteínas (como Pro V60 ou Lean Body Mass 60), e suplementos (como Lean Body MRPs, RTDs ou barras), entre as refeições normais, farão a diferença.

9 - Não dormir - Isto pode ser duro de engolir para os jovens cheios de energia, especialmente no verão. Lembrem-se que músculos crescem durante o sono. Prive-se do sono e sua atividade hormonal (sua produção natural de esteróide) cairá, assim como o crescimento muscular. Oito ou nove horas de sono, por noite, dará a você o máximo crescimento. Sete seriam, provavelmente, o mínimo.

10 - Esperar que os suplementos alimentares façam tudo por você - Muitos adolescentes enganados por anúncios inescrupulosos que dizem que os suplementos são a parte mais importante para quem quer construir um corpo musculoso. Contudo, isto pode não estar longe da verdade já que o caminho para um corpo "sarado" passa pela execução correta dos exercícios, um plano de nutrição e do resto. Assim, pare com a obscessão de querer encontrar algo que lhe dê 10 quilos de músculos em 30 dias e se concentre no que realmente funciona. Concentre-se também em provar, de forma responsável, suplementos que sabemos que funcionam, como vitaminas e minerais, proteínas e gorduras essenciais. Para adolescentes que tenham entre 18 e 19 anos e tenham treinado por, no mínimo três anos, produtos como creatina, glutamina e óxido nítrico podem ser extremamente úteis para se atingir o próximo nível. Agora que você já sabe quais são os erros mais cometidos pelos adolescentes, não vá cometê-los.

Referência: http://bodybuilding.about.com/od/teenagebodybuilding/a/teen_mistakes_2.htm

Imagem: http://drrobyn.files.wordpress.com/2008/06/body_teen2.jpg

FORÇA muscular do núcleo e teste de estabilidade.

noreply@blogger.com (Ebuzolo) — Sat, 21 Mar 2009 17:14:00 +0000

Há muitos exercícios disponiveis para desenvolver abdomem forte e força do núcleo, mas poucos para avaliar esta força.

O técnico esportivo, Brian Mackenzie, propõe o seguinte exercício para força muscular do núcleo e teste de estabilidade, como um meio de determinar sua atual força do núcleo e medir o progresso.

A proposta

O objetivo desta avaliação é monitorar o desenvolvimento e melhorias da força do núcleo muscular e resistencia. Para esta avaliação, você precisará do seguinte material:

- superfície plana.

- tapete

- relógio ou cronômetro com um segundo contador

O teste

1 Posicione o relógio onde possa ve-lo, facilmente.

2 Comece na posição do exercício em prancha(cotovelos no chão). Fique assim por 60 seg.

3 Levante seu braço direito e mantenha por 15 seg.

4 Baixe o braço direito e levante o esquerdo. Mantenha por 15 seg.

5 Baixe seu braço esquerdo e levante a perna direita. Mantenha por 15 seg.

6 Baixe a perna direita e levante a esquerda. Mantenha por 15 seg.

7 Levante a perna esquerda e braço direito. Mantenha por 15 seg.

8 Baixe a perna esquerda e o braço direito.

9 Levante sua perna direita e braço esquerdo. Mantenha por 15 seg.
10 Volte a posição do exercício em prancha (cotovelos no chão). Mantenha por 30 seg.

Os Resultados.

- Boa força do núcleo muscular.

Se você executou este teste completamente.

- Fraca força do núcleo muscular

Se você não executou o teste completamente, precisa melhorar. Uma fraca força do núcleo muscular, resultará em movimentação desnecessária do tronco, mesmo em outras atividades atléticas. Isto resultará em desperdício de energia. Um núcleo muscular forte indica que o atleta se move com eficiência.

Se você não conseguiu executar o teste completo, pratique três ou quatro vezes, por semana, até melhorar.

Comparando seus resultados, você notará melhora ou declínio da sua força do núcleo.

Sobre o criador do teste

Brian Mackenzie é técnico senior de atletas, no Reino Unido.

Fonte: http://sportsmedicine.about.com/od/bestabexercises/a/core_test.htm

PERIGO na academia.

noreply@blogger.com (Ebuzolo) — Sat, 21 Feb 2009 16:40:00 +0000

Hoje, decidi escrever sobre um assunto de grande importância, mas pouco comentado. Falo da segurança física nas academias. Normalmente, frequentamos as academias pensando em deixar nossos corpos musculosos, perder gordura ou apenas "fazer uma social", observando os corpos alheios. Em um ambiente com tantas peças de ferro em movimento e anilhas passando de um lado para o outro, todo cuidado é pouco. Eu estava na academia quando a idéia de escrever sobre este assunto me veio a cabeça, ou melhor, ao rosto. Após anos de prática de musculação, durante o exercício de supino reto Halter de Barra Curta, senti que não conseguiria completar a série e tentei colocar o halter, de 80kg, na base, mas não consegui. Meus braços foram descendo e, antes que pudesse fazer qualquer coisa, o halter repousou e rolou sobre meu rosto, caindo para trás, graças a Deus. Não entrarei em detalhes, mas me machuquei, a ponto de precisar de um médico. Ainda durante o atendimento, eu pensava: "Por que isto aconteceu?". Na verdade, o risco sempre existirá, mas há muitos recursos de segurança que poderão evitar acidentes. Depois de analisar o fato, conclui que o acidente aconteceu pelo encontro de pequenas falhas, aquelas coisinhas que julgamos sem importância e que passo a relatar.

Alimentação: Tenha como obrigatório alimentar-se 2 horas antes do exercício. Uma alimentação leve, mas consistente. Isto, evitará que você sinta fome, pois a fome indica que seu corpo está sem combustível e você perderá a força. Não se exercite com fome.

Atenção: Fique atento quando retirar os pesos da barra. A falta de atenção, nesta hora, fará com que você retire os pesos de um lado permitindo que os pesos do outro lado caiam e a barra voe pelo ambiente. Devemos tirar os pesos alternando os lados, de forma a manter o equilíbrio. No momento imediatamente anterior ao esforço, não converse e concentre-se no exercício.

Ajuda: Exercícios que ofereçam risco, altas cargas com pesos soltos, por exemplo, só devem ser feitos com a ajuda do instrutor ou de alguém que possa assumir o controle do peso, em caso de emergência.

Disciplina: Não descanse o halter no banco de exercício. Além de danificar o banco, ele poderá cair e machucar um colega. Já vi isto acontecer.

Bom senso: Se você levanta uma determinada carga, mas passou mais de uma semana sem fazer o exercício, quando voltar a fazer o exercício, use uma carga menor.

Afinal, academia é um lugar de alto astral, saúde e beleza. Não podemos dar chance ao acidente.

Um abraço à todos.

Ebuzolo

Foto: http://melhoragora.org/2008/08/11/brasileiro-welisson-derruba-peso-em-seu-rosto-pequim-2008/

ENTENDA os aminoácidos.

noreply@blogger.com (Ebuzolo) — Sat, 07 Feb 2009 17:28:00 +0000

Por que a maioria das pessoas, que vão a academia para ganhar músculos, conhece tão pouco sobre aminoácidos e proteínas, assim como, sua importância para a construção dos músculos? Você realmente precisa de aminoácidos?

Aminoácidos são os blocos construtores de proteínas e tecidos musculares. Também promovem a maior parte dos processos fisiológicos relacionados com energia, recuperação, humor, funções cerebrais, músculos, ganho de massa e perda de peso.

Existem 23 aminácidos e 9 deles são classificados como essenciais ou indispensáveis (AAI) que devem ser adquiridos através da alimentação. Os outros, são tidos como dispensáeis ou não essenciais (AAD), devido ao corpo ser capaz de sintetizá-los.

Quando comemos, não prestamos atenção no conteúdo e no balanço de aminoácidos, mas o conteúdo da comida determina a construção do corpo e da saúde. A importancia dos aminoácidos contidos na alimentação é importante para garantir o máximo crescimento. Também devemos levar em conta a um outro fator que é a quntidade de aminoácidos que estão sendo entregues aos tecidos quando eles precisam, o que nos leva a pensar na digestão, absorção e até biodisponibilidade.

O que é biodisponibilidade?

Comer alimentos proteicos, como carnes magras e produtos sem gorduras, ou consumir bebidas proteicas, são maneiras comuns de obtermos aminoácidos, mas também podemos obter aminoácidos dos vegetais e legumes.

A razão pela qual usamos suplementos é a biodisponibilidade de aminoácidos. Biodisponibilidade é a medida da eficiência da entrega e o quanto do que foi ingerido é usado pelo corpo. Há fatores que determinam a Biodisponibilidade dos aminoácidos. Um deles é a quantidade de gordura contida na fonte de proteínas e o espaço de tempo que levará para que os aminoácidos estejam disponíveis para serem usados pelo corpo.

O cozimento pode afetar os aminoácidos, alguns são mais ou menos sensíveis ao calor e cozinhá-los pode causar decomposição, em alguns casos. A natureza física do alimento, em particular, também é um fator. Se ele é sólido, liquido, pó ou mesmo tablete, e se para prepará-lo foi necessária a utilização de produtos quimicos, isto pode ter um efeito sobre os aminoácidos. A própria condição do nosso sistema digestivo pode ter influência na digestão dos aminoácidos.

Aminoácidos e musculação.

Exercícios, hormônios e nutrientes causam o aumento da musculatura, como ocorre com os BCAA´s Leucina, Isoleucina e Valina. O melhor momento para consumirmos aminoácidos é imediatamente após ao treino, quando os músculos estão, especialmente, receptivos aos nutrientes e o fluxo sanguineo nos músculos exercitados ainda está alto. A solução para otimizar a recuperação e o crescimento, após o treino, é uma alimentação composta de proteínas, carboidratos simples e alguns complexos. Este é o momento ideal para o consumo de proteínas de rápida digestão, tais como "whey protein".

Suplementação com aminoácidos.

A popularidade dos suplementos com aminoácidos tem aumentado muito. Bebidas prontas, para treinos ou recuperação, que contem proteínas hidrolisadas (pré-digeridas) e fórmilas com aminoácidos, podem ser encontradas nas academias. Tubos de aminoácidos em pó ou encapsulados estão sendo usados por um número crescente de praticantes de musculação. O lado positivo desses suplementos é que não requerem digestão, diferente da comida normal. O termo free-form (fórmula livre), muito utilizado, significa que são livres de ligações químicas com outras moléculas e, por isto, movem-se rapidamente pelo estômago, até os indestinos, onde são rapidamente absorvidos pela corrente sanguinea. Quando absorvidos, os aminoácidos são processados pelo fígado. O fígado não pode processar muito, ao mesmo tempo, então, uma dose de 3 à 4 gramas de aminoácidos será absorvida rapidamente e excederá a capacidade de processamento do fígado, resultando na entrada direta, dos aminoácidos, nos tecidos necessitados, tais como os tecidos musculares em recuperação de treinos.

Aminoácidos e energia

Existem muitas controvésias sobre as contrações musculares e o uso de substratos de energia, durante treinos de altíssima intensidae. Em treinamentos que exijam força, uma porção substancial da energia vem de fontes que não possuem carboidratos. Quando seus músculos se contraem, eles utilizam o estoque de adenosina trifosfato (ATP, uma substância vital para o processo de energia de todas as céluas) para os primeiros segundos. O componente usado para repor o estoque, imediatamente, é a creatina fosfato (CP). Esta é a causa da creatina ter se tornado tão popular para os praticantes de musculação. A creatina é feita por três aminoácidos: arginina, metionina e glicina. Para manter nossos níveis de CP e ATP altos, estes três aminoácidos devem ser mantidos em níveis altos, em nossa corrente sanguinea. Os aminoácidos em suplementos de creatina podem ser fornecidos por alimentos de nossa dieta, mas o processo de elevar estes aminoácidos consome muito tempo de digestão e será acompanhado de gorduras e carboidratos, os quais podem ser ou não desejados. Então, o uso de free-form aminoácidos, puros ou combinados com suplementos de creatina, são fontes de energia para força e resistência.

Aminoácidos e perda de peso

Na perda de peso, dois grandes processos devem ocorrer: 1-A mobilização e circulação das gorduras armazenadas, no corpo, devem ser aumentadas. 2-As gorduras devem ser transportadas e convertidas em energia na mitocondria (a casa de força das células). Diversos nutrientes podem ajudar no processo de conversão da gordura em energia, incluindo o aminoácido metionina, o qual em quantidades suficientes pode aumentar o transporte e metabolismo da gordura. Quando tentando manter nossas calorias totais baixas, durante dietas, suplementos aminoácidos, incluindo BCAA´s e glutamina, também podem auxiliar a manter baixo o volume de alimentos, mas ainda provendo suporte diretamente aos músculos, fígado e sistema imunológico que é crítico para otimizar a composição do corpo.

Aminoácidos e catabolismo

Nosso corpo tem a habilidade de enfraquecer nosso tecido muscular para utilizar como energia, durante exercícios pesados. Isto é parte do processo corporal chamado gluconeogenesis que consiste na produção ou geração de glucose de fontes sem carboidratos. Parte desta reação, que é importante para os praticantes de musculação, é conhecida como ciclo glucose - alanina, no qual os BCAA`S são despojados pelo tecido muscular e parte ocnvertida em aminoácido alanina, o qual é transportado para o fígado e convertido em glucose. Se consumirmos suplementos de BCAA`S, o corpo não terá que enfraquecer os tecidos musculares para ganhar energia extra. Estudos concluiram que o uso de BCAA`s (até 4g), durante e depois do treino, podem resultar em significante redução do enfraquecimento dos tecidos musculares, durante os treinos. O catabolismo pode causar encolhimento dos músculos e dores, além de lesões.

Aminoácidos e o efeito

Treinos de resistência geralmente estimulam, ao mesmo tempo, a sintese e a degradação de proteínas nas fíbras musculares exercitadas. O ambiente hormonal normal (e.g. insulina e niveis de hormonios do crescimento) no período seguinte a um treino de resistência, estimula o processo anabólico nas fibras musculares, enquanto inibem a degradação das proteínas. Modificações dietéticas que aumentam o tranporte de aminoácidos para os músculos, aumentam a disponibilidade de energia ou aumentam os hormônios anabólicos, devem aumentar os efeitos do treino, aumentando a taxa anabólica dos músculos e/ou reduzindo o catabolismo. Outro efeito pode ser a criação de um balanço positivo, para melhorar o crescimento muscular e a resistência.

Fonte: http://www.muscleandstrength.com/articles/the-importance-of-amino-acids.html

Valeu !!!

CAMISETA de poliéster ou poliamida ?

CROSSFIT ???

OAKLEY, nunca mais.

ALONGAR antes da corrida, é preciso?

HIDRATAÇÃO, sem garrafa na mão.

MINIMALISTA é pé no chão.

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SMARTPHONE, seu treinador pessoal

RESPIRE.

A respiração correta durante os exercícios.

Musculação

Passo 1

Mantenha seu tronco firme durante o exercício. Durante o levantamento de peso, olhe para o espelho e verifique a sua postura. Quando o exercício for deitado, mantenha as suas costas em contato com o banco. Quando for sentado, suas costas ou peito deverá encostar no apoio.

Passo 2

Expire quando empurrar o peso (desenvolvimento ou supino) e inspire quando o peso voltar.

Passo 3

Expire quando puxar o peso (remada ou puxada por cima) e inspire enquanto solta o peso.

Corrida

Passo 1

Inspire e expire pela boca enquanto corre. Mantenha a boca levemente aberta e uma respiração curta. Vez por outra, respire profundamente. Isto reorganizará sua respiração.

Passo 2

Pratique a respiração diafragmática, ou respiração pela barriga. Inspire e sinta a barriga cheia de ar. Expire e esvazie a barriga.

Passo 3

VALEU !!! Bons treinos.

LIMIAR de lactato. Isso dói.

Montagem: Ebuzolo

Foto: http://www.google.com/imgres?

Artigo: http://www.livestrong.com/article/475738-lactate-threshold-for-running-workouts/

RESPIRAR bem, para correr melhor.

TÉCNICA na malhação.

COLUNA vertebral. Cuidado com as massagens.

RESPEITO é bom...

LESÃO TRATADA, hora do retorno.

ATLETAS poderão atingir 64 Km/h.

ALTA TECNOLOGIA nos tênis. O ponto certo.

TERAPIA COM PRP. Um milagre?

FERTILIDADE e exercícos.

LESÃO: Quando correr e quando parar?

QUE tênis é este?

ALIMENTAÇÃO pré-corrida.

MUSCULAÇÃO na adolescência

FORÇA muscular do núcleo e teste de estabilidade.

PERIGO na academia.

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