Vida de Marombeiro

Bike é roubada nas Populares, em Ruy Barbosa

2020-12-24T13:45:00.000-08:00

Uma bike estilo MTB foi roubada nesta quinta-feira dia 24, nas Populares, em Ruy Barbosa. A bike nova é de Bel Técnica em Enfermagem da Santa Casa. Quem tiver informações ligar para polícia ou no 75 99996-5619

Coquetel do dia seguinte pode evitar infecção pela Aids

2016-10-22T13:55:00.001-07:00

Um tratamento disponível em serviços de atendimento especializado e em emergências de hospitais públicos de todo o país pode evitar a infecção pelo HIV em pessoas que passaram por algum tipo de situação de risco – como sexo desprotegido ou rompimento do preservativo. A chamada profilaxia pós-exposição, também conhecida como coquetel do dia seguinte, tem como base uma combinação de três medicamentos antirretrovirais e deve ser iniciada até 72 horas após o evento considerado de risco.

O infectologista do departamento de DST, Aids e Hepatites Virais do Ministério da Saúde, Ronaldo Hallal, lembra que, até 2010, o tratamento era indicado apenas para casos de acidente entre profissionais de saúde (quando há exposição ao vírus), para vítimas de violência sexual e para casais sorodiscordantes (quando apenas um dos parceiros é soropositivo). Atualmente, o serviço está disponível para toda a população. Segundo Hallal, é preciso passar por uma avaliação de risco, feita por um profissional de saúde, antes de iniciar o uso do coquetel, que deve ser mantido por um período de quatro semanas.

Os efeitos colaterais, apesar de fracos, incluem náusea, vômitos, sensação de fraqueza e cansaço. “O papel da profilaxia é tentar evitar que a pessoa se infecte com o HIV. Além disso, ela traz alguns outros ganhos, já que acaba atraindo as pessoas aos serviços de saúde, o que permite trabalhar também o diagnóstico, o aconselhamento e as estratégias de prevenção, de redução de risco e de vulnerabilidade”, explica.

O coordenador do Programa Conjunto das Nações Unidas sobre HIV/Aids (Unaids) no Brasil, Pedro Chequer, avalia que o coquetel do dia seguinte é uma estratégia pouco difundida no país. “Falta informação. As pessoas não conhecem”, diz. “E, nesses casos, quanto mais rápido começar o tratamento, melhor.

O ideal é que seja em menos de 48 horas”, completa. Chequer alerta, entretanto, que a estratégia não pode se transformar em rotina e que as pessoas não podem abrir mão do preservativo. Trata-se, segundo ele, de uma medida de exceção, uma vez que não há 100% de eficácia no bloqueio ao vírus. “Não é uma vacina”, ressalta. Dados do Unaids apontam aumento de novas infecções por HIV no Brasil entre mulheres jovens e gays jovens, sobretudo com idade entre 15 e 24 anos. Essa faixa etária, de acordo com o coordenador, precisa de uma abordagem de prevenção “continuada, objetiva e sem preconceito”, para que busquem os serviços de saúde quando houver necessidade.

“A Organização das Nações Unidas para a Educação, a Ciência e a Cultura (Unesco) recomenda que a educação sexual seja iniciada a partir dos 5 anos. No Brasil, isso acontece a partir dos 12 anos. Essa onda conservadora e forte preocupa, já que a necessidade é cada vez maior de abordarmos temas como a diversidade sexual”, destaca.

Dieta semanal de ovo cozido para perder peso

2016-10-22T13:43:00.002-07:00

Se você quer resultados rápidos na sua luta para perder peso, a dieta do ovo cozido é perfeita, pelo menos é o que garantem os seus praticantes, espalhados por todo o mundo e que não param de aumentar, graças ao sucesso desta receita nas redes sociais.

Apenas alguns ovos, alguns legumes e algumas frutas cítricas compõem o cardápio desta dieta e isso já é o suficiente para fazê-la completa e proporcionar grandes resultados. Ele irá acelerar o metabolismo e queimar a gordura, além disso, você não vai sentir fome.

Durante a dieta, você deve beber muita água para hidratar o corpo e também facilitar a desintoxicação. Tome de oito a dez copos por dia. Esta dieta tem regras simples, você não pode comer junk food, como doces, pizza e hambúrguer. Também não pode consumir refrigerante e bebida alcoólica, além disso, limite o sal e o açúcar, então você pode perder até 10 quilos em apenas 14 dias!

Se mantiver uma rotina alimentar saudável no pós-dieta, certamente não vai recuperar o peso perdido.
Este é o menu das duas semanas de dieta:

Semana 1
Segunda-feira:Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica.
Almoço: 2 fatias de batata-doce e 2 maçãs.
Jantar: 1 prato grande de salada e frango.

Terça-feiraCafé da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica.
Almoço: salada de legumes verdes e frango.
Jantar: salada de legumes, 1 laranja e 2 ovos cozidos.

Quarta-feiraCafé da manhã: 1 fruta cítrica e 2 ovos cozidos.
Almoço: queijo magro, 1 tomate e 1 fatia de batata-doce.
Jantar: salada e frango.

Quinta-feiraCafé da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica.
Almoço: frutas.
Jantar : salada e frango cozido no vapor.

Sexta-feiraCafé da manhã: como no dia anterior.
Almoço: legumes cozidos e 2 ovos.
Jantar: salada e peixe grelhado.

SábadoCafé da manhã: como no dia anterior.
Almoço: frutas.
Jantar: frango e legumes cozidos no vapor.

DomingoCafé da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica.
Almoço: salada de tomate, legumes cozidos no vapor e frango.
Jantar: legumes cozidos no vapor.

Semana 2
Segunda-feira Café da manhã: 2 ovos e 1 fruta cítrica.
Almoço: salada + frango.
Jantar: 1 laranja, salada e 2 ovos

Terça-feiraCafé da manhã: como no dia anterior.
Almoço: 2 ovos + legumes cozidos no vapor.
Jantar: salada e peixe grelhado.

Quarta-feiraCafé da manhã: como no dia anterior.
Almoço: salada + frango.
Jantar: 1 laranja + salada de legumes + 2 ovos.

Quinta-feiraCafé da manhã: como no dia anterior.
Almoço: legumes cozidos no vapor + queijo de baixo teor de gordura + 2 ovos.
Jantar: salada + vapor de frango

Sexta-feiraCafé da manhã: como no dia anterior.
Almoço: salada de sardinha.
Jantar: salada + 2 ovos

SábadoCafé da manhã: como no dia anterior.
Almoço: salada + frango.
Jantar: frutas.

DomingoCafé da manhã: como no dia anterior.
Almoço: legumes cozidos no vapor + frango.
Jantar: como o almoço.
Viu como o cardápio é simples?

Para resultados ainda melhores, pratique exercícios pelo menos meia hora por dia.

IMPORTANTE!
Esta dieta quase não tem carboidratos e esse é um dos motivos pelos quais ela funciona. Mas você precisa consultar um médico antes de iniciá-la. Aliás, nunca faça dietas como esta sem antes consultar um médico. Mesmo no caso desta, que não vai fazer você passar fome.

Benefícios do Açaí para quem entrou na Academia

2016-10-22T12:20:00.001-07:00

Está pensando em entrar na academia ou já está lá há algum tempo ? Preparamos uma lista de benefícios que podem te ajudar. Na academia os resultados viram naturalmente;

Ele é sucesso entre os adeptos da boa forma, sendo consumido antes da malhação para aumentar a disposição ou depois do treino, como forma de recuperar as energias. É o açaí, fruta tipicamente brasileira e de enorme valor econômico para o país. Essa frutinha do açaizeiro cresce nas florestas tropicais da Amazônia do Brasil.

Além de carboidratos, oferece ainda fibras, proteínas, lipídios e boas quantidades de vitaminas C, E, B1 e B2. Ferro, cálcio e fósforo também são encontrados no açaí, que traz diversos benefícios à saúde. Veja quais são: Prevenção do Câncer – o açaí contém antocianinas, antioxidantes que, segundo pesquisas, podem ter efeito preventivo importante sobre a doença.

E outra: ele traz um tipo de gordura essencial, o ácido oleico, que atua de três formas contra o câncer: atrasa o surgimento de tumores, bloqueia os genes que causam a doença e faz as células cancerígenas de se autodestruírem. Redução do colesterol – essas mesmas antocianinas estão associadas à diminuição dos níveis de colesterol. É o que revela estudo publicado na revista Nutrição.

De acordo com ele, ratos alimentados com dietas ricas em gordura juntamente com a polpa do açaí apresentaram redução de colesterol total e LDL quando comparados aos animais que receberam a mesma dieta, mas sem o fruto.

Açaí ajuda na prevenção do Câncer

2016-10-22T12:14:00.001-07:00

O Açaí contêm antocianinas, um tipo de antioxidante que desempenhar um papel importante na prevenção do câncer. As antocianinas estão presentes em todas as bagas (elas são responsáveis pelas cores preto, vermelho e roxo do açaí) Estudos realizados mostraram que eles podem ter um efeito preventivo e significativo sobre o câncer.

Ta esperando o que ?

Os estudos ainda estão em processo e a eficácia na prevenção ao câncer não é comprovada 100%, ainda há muito que se averiguar, testar e pesquisar. Lembrando também que ela pode vir a ser usada no combate ao câncer, não devendo ser utilizada durante o tratamento.

Agora é ficar na torcida e acompanhar os estudos feitos com o açaí, acompanhado de uma boa tigela dessa delícia, é claro!

O que posso fazer para acelerar o meu metabolismo?

2015-08-17T17:42:00.006-07:00

Certamente essa é uma das perguntas mais frequentes feitas, principalmente por aqueles indivíduos que culpam a “lentidão” do metabolismo frente aos seus resultados ruins, os quais, na realidade, podem ser solucionados com pequenas dicas e mudanças, não necessitando de métodos apelativos, como o uso de substâncias ergogênicas de caráter fármaco, substâncias desconhecidas e outros tantos “métodos alternativos”.

Pequenos hábitos e pequenos incrementos em sua rotina, podem fazer uma total diferença e é sobre alguns deles que podemos decorrer adiante.

A taxa metabólica pode ser afetada por inúmeros fatores, estes incluem:

Idade: É comum ganharmos peso, ou encontrar mais dificuldade de eliminar esse excesso após uma determinada idade. Isso acontece porque quanto mais envelhecemos, mais lento será o nosso metabolismo.

Massa muscular: A massa muscular contribui significativamente para a velocidade do metabolismo, pois quanto mais massa magra você tiver, mais calorias o seu corpo queimará.
Tamanho: O tamanho também interfere na taxa metabólica – quanto maior você é, mais calorias o seu metabolismo costuma queimar.

Temperatura ambiental: A temperatura corporal também dita a velocidade do metabolismo, pois quando seu corpo é exposto ao frio, por exemplo, ele precisa queimar mais calorias para evitar que a temperatura do corpo caia e para restabelecer uma temperatura adequada.

Atividade Física: Como vimos, todos os movimentos corporais precisam de calorias. Isso significa que quanto mais ativo você é, mais calorias o seu corpo vai queimar. Seu metabolismo vai acelerar de acordo com a necessidade.

Distúrbios hormonais: Algumas doenças costumam reduzir a taxa metabólica, é o caso da síndrome de Cushing e o hipotireoidismo. Essa diminuição pode causar um ganho de peso.

Qual a importância de ter metabolismo rápido?

2015-08-17T17:42:00.003-07:00

O metabolismo em si está associado a diversos fatores como os genéticos, fisiológicos (hormonais, por exemplo), os relacionados ao meio externo, tais quais os hábitos de vida (alimentação, atividade física, níveis de estresse, uso de substâncias etc), fatores relacionados a patogenias em casos específicos, entre outros tantos.

Fundamentalmente, podemos dizer que o metabolismo deve não estar necessariamente acelerado, mas funcionando em níveis aceitáveis e equilibrados, ou seja, isso quer dizer que um metabolismo MUITO rápido, pode ser prejudicial tanto quanto um metabolismo considerado LENTO.

Enquanto o metabolismo lento, por exemplo, propicia um ambiente para ganho de peso gordo, dificuldade na metabolização de nutrientes, menores propensões ao desenvolvimento de massa muscular e outros, o metabolismo extremamente rápido pode impossibilitar o ganho de massa muscular (e, consequentemente a aparência de densidade, de músculos torneados etc), pode gerar problemas metabólicos com quadros de hipoglicemia, pode fazer com que a atividade física sofra decréscimos etc.

Entretanto, é necessário que deixemos nosso metabolismo funcionando adequadamente rápido dentro de suas próprias condições, ou seja, de maneira natural. Isso sim será conveniente para o ganho de massa muscular, para a eliminação de gordura corpórea e alguns outros fatores relacionados à saúde e, claro, à estética.

Dicas para acelerar seu metabolismo

2015-08-17T17:41:00.000-07:00

Aprenda a importância de ter um metabolismo rápido e funcionando corretamente, além disso dicas para que você possa acelerar seu metabolismo de forma natural e obter melhores resultados na musculação.

Ter metabolismo rápido é privilégio de poucas pessoas, as quais são invejadas pelas quais gostariam de ter as mesmas características metabólicas. Ainda, se tratando de pessoas que buscam um físico ou um corpo próximo ao ideal, torneado, simétrico, proporcional e em boa forma, isso se torna uma grande busca e, principalmente, um fator o qual pode diretamente influenciar nos resultados, sejam eles relacionados à musculação ou a outras práticas esportivas.

É possível, em partes alterar as nossas condições metabólicas, “domando o corpo” a reagir de acordo com o que nos é mais conveniente. Entretanto, algumas coisas são imutáveis, pelo menos, a grosso modo e a caráter de literatura os quais temos hoje, como as condições genéticas, por exemplo. Apesar disso, saber como fazer o corpo reagir frente a nossa busca por reações específicas as quais aumentarão nosso desenvolvimento é fundamental na obtenção de protocolos eficazes os quais possam pouco a pouco nos modificar. Entre essas mudanças, pode-se considerar a adaptação do corpo a reagir de maneira rápida metabolicamente.

Aumentar ou diminuir o metabolismo são coisas que conseguimos manipular com alguns certos protocolos. O metabolismo mais rápido é buscado por muitas pessoas, principalmente em momentos de queima de gordura, pois com ele acelerado, temos um maior funcionamento do metabolismo, fazendo com que o mesmo possa queimar mais gorduras. Vamos aprender neste artigo a importância de ser ter um rápido metabolismo e algumas dicas de como acelerar este metabolismo.

Benefícios de usar a leucina livre

2015-08-17T17:38:00.004-07:00

Com Leucina Power 200 g, a Prozis Sport oferece um produto de Leucina 100% pura, de alta eficácia e elevado valor biológico, que tirará partido do potencial anabólico gerado pela Leucina.

Você poderá ter benefícios acrescidos com Leucina Power 200 g em várias situações, como por exemplo:

Se quiser aumentar a proporção de Leucina sobre os outros BCAA que toma;

Se quiser tomar os três aminoácidos do BCAA isoladamente, escolhendo a proporção de cada um;

Se sua dieta habitual não incluir níveis adequados de Leucina;

Se quiser testar diferentes doses de Leucina em sua dieta, para determinar com qual tem melhores resultados.

Além disso a leucina propicia benefícios como:

Um balanço nitrogenado sempre positivo;

Estimula a síntese proteica, melhorando a absorção da proteína;

Ativa a via mTOR;

Participa ativamente do processo anabólico, otimizando-o;

Acelera a construção de massa magra;

Melhora a recuperação muscular.

O que é a Leucina?

2015-08-17T17:38:00.000-07:00

Leucina é um dos aminoácidos que compõem a proteína alimentar comum. Especificamente, a Leucina faz parte do grupo dos aminoácidos essenciais, o que significa que o corpo não tem capacidade de produzir eles, necessitando de fontes alimentares para obter esses nutrientes.

A leucina pertence ainda a um subgrupo de aminoácidos, os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), composto por 3 elementos: a Leucina, a Isoleucina e a Valina.

Inúmeros estudos científicos pesquisaram o impacto dos BCAA no desempenho esportivo e a comunidade científica é consensual: os BCAA promovem o aumento de massa magra. Mas há um segredo fundamental que reforça o efeito benéfico dos BCAA: a proporção de cada um dos três aminoácidos no produto.

Suplemento isolado Leucina Powder da Prozis Sports

2015-08-17T17:37:00.001-07:00

Um dos aminoácidos de grande importância para o praticante de musculação é o BCAA, que na verdade, é a mistura de 3 aminoácidos diferentes, a Valina, a Leucina e a IsoLeucina. Esses aminoácidos são importante para o corpo, pois participar de inúmeros processos, porém eles não são produzidos de maneira natural, tendo o ser humano que ingeri-los na alimentação ou suplementação.

os 3, o mais importante para nós praticantes de musculação é a Leucina, pois ela participa ativamente da síntese proteica, da recuperação muscular e do anabolismo muscular. Por isso, muitos alem do BCAA (que geralmente possem baixas quantidades) utilizam a leucina de forma isolada, garantindo assim uma maior quantidade deste nutriente no organismo, além dele ser mais puro.

Uma marca que chegou ao Brasil esse ano, mas vem fazendo sucesso devido ao baixo preço e sua qualidade é a Prozis Sports, e além disso ela vem fazendo sucesso também, pois tem trazido nutrientes de forma isolada em suplementos, como a Leucina Powder, que vamos conhecer .

Qual o melhor horário para ingerir a creatina?

2015-08-17T17:35:00.003-07:00

Sabe-se hoje que dosagens superiores as alcançadas na alimentação de creatina podem promover efeitos ergogênicos e nutricionais convenientes ao praticante de musculação. Sabe-se também que o consumo na alimentação é baixo, portanto é comum vermos a suplementação deste peptídeo. Esse consumo tem demonstrado melhoras no aumento de força, no aumento de resistência, na melhora da recuperação muscular, no aumento da síntese protéica pós-treino, no aumento da potência entre outros aspectos.

A creatina é um dos suplementos mais utilizados em todo o mundo e sendo assim, existem várias teorias e vários métodos de uso deste suplemento, porém nem todos eles são eficazes ao máximo, fazendo com que muitas pessoas não tenham exito no uso e apenas gasto no dinheiro. Por isso agora vamos conhecer quais são os horários mais comuns no uso e depois vamos saber quais são os horários mais eficazes, para entender aonde estamos errando e aonde iremos acertar.

Consumo de creatina antes do treino: O principal argumento para consumir a creatina antes do treinamento é a de que ela aumentaria os níveis de ATP e durante a atividade física teríamos uma melhor performance frente a esse prévio aumento.

Consumo de creatina após os treinamentos: Pelo desgaste de nutrientes após os treinamentos, cabe-nos repor da maneira mais rápido possível os mesmos e supercompensar os gastos, a fim de gerar os ganhos. Assim, ingerindo a creatina neste período temos maiores condições e fornecimentos desses substratos.

Consumo de creatina ao acordar: Quando acordamos estamos em uma relativa carência nutricional. Dessa forma, o corpo tende a digerir mais rapidamente os alimentos para então absorver seus nutrientes e disponibilizá-los na corrente sanguínea. Essa disponibilização é relativamente mais eficaz. Além disso, sabe-se que a creatina é melhor absorvida com o consumo de carboidratos simples e de alto índice glicêmico. Assim, esses tipos de carboidratos são consumidos em boas porções na primeira refeição. Diante desses aspectos, passa-se então a acreditar que o consumo da creatina com a primeira refeição (ou poucos minutos antes dela) seja o essencial.

Como devo utilizar os aminoácidos de cadeia ramificada?

2015-08-17T17:33:00.007-07:00

É interessante observar que as dosagens de BCAAs são muito individuais e muito questionáveis na ciência. Há inúmeros protocolos de uso que sugerem, por exemplo, pelo menos 2g de L-Leucina antes do treino, outros que sugerem multiplicações de peso e assim por diante. Todavia, não se tem algo totalmente certo em questão de quantidade e isso irá variar de pessoa para pessoa.

O que temos de certo é que o momento de uso de BCAAs é antes e após a musculação. Mas, há algumas fontes empíricas que demonstram controle glicêmico melhorado e melhor síntese proteica com a utilização em diferentes momentos do dia também (como de manhã, antes da primeira refeição). Portanto o teste vale ser feito e ver como o seu organismo se comporta.

O que preciso comer para ingerir quantidades de BCAA?

2015-08-17T17:33:00.002-07:00

Você pode encontrar esses aminoácidos em qualquer tipo de proteína de alta valor biológico derivado de animal, ou seja, você encontra em carnes vermelhas, carnes de frango, leite, ovos e etc. Porém a quantidade encontrada nesses alimentos é minima, quase que insignificante. Por isso a suplementação com BCAA é tão importante para nós que praticamos esportes de alto rendimento.

Com a suplementação você irá conseguir ingerir boas quantidades sem precisar se empanturrar de comida. Imagine ter de comer 1kg de carne vermelha para conseguir 1g de BCAA, sendo que esse 1g é irrisório para nossos objetivos. E ai, você vai comer 10kg de carne por dia ou utilizar um suplemento em forma de pó que rapidamente te dão os 10g do aminoácido? Nesse caso não há duvidas, a suplementação é essencial e imprescindível.

Benefícios no uso do BCAA

2015-08-17T17:32:00.003-07:00

Até chegarmos aqui entendemos que os aminoácidos de cadeia ramificada são essenciais ao organismo, pois são aminoácidos que não produzimos naturalmente. Além disso, entendemos também que eles são essenciais para nós, praticantes de musculação, pois eles fazem interações com a síntese proteica, aumentando-a, são essenciais para fornecimento de energia ao músculo, para que o músculo não seja degradado e podem ajudar ao sistema imunológico. Porém seriam apenas esses os benefícios deste importante aminoácido?

Além desse benefícios, o BCAA também tem um papel muito importante na recuperação das microlesões musculares, ou seja, das lesões causadas ao músculo durante o exercício, e na redução da dor tardia pós-treinamento. Estudos tem demonstrado que pessoas que fazem uma devida suplementação antes e após os treinamentos (de quaisquer espécies) com a utilização de BCAAs, tenderão a diminuir esses “problemas” pós-treino e, inclusive, promoverão uma recuperação muito melhorada tanto para homens quanto para mulheres.

Além desses benefícios, o BCAA também é super importante no controle da fadiga do músculo. A fadiga central é característica pela liberação de altas quantidades de serotonina, visto que o aumento da concentração de ácidos graxos no plasma competem com o triptofano. Quando o triptofano entra no sistema nervoso central, ele irá ser matéria prima para a conversão em serotonina. A serotonina é responsável por efeitos no corpo como a fadiga, a letargia, a temperatura corpórea, pressão arterial, entre outros. Os BCAAs competem com o triptofano na ligação do transportador de aminoácidos da barreira hemato-encefálica, fazendo com que a entrada do triptofano seja regulada através da concentração de aminoácidos de cadeia ramificada disponíveis.

Portanto, se houver um declínio significativo nas concentrações de BCAAs, certamente teremos uma maior fadiga.

Guia Completo do BCAA – o que é, benefícios, como usar

2015-08-17T17:31:00.003-07:00

Entre os suplementos mais falados no mundo estão os BCAAs, aminoácidos que tanto na ciência, quanto no empirismo demonstram diferentes graus de resultados e são defendidos por uns e criticados por outros. Todavia, neste artigo conheceremos um pouco mais sobre seus principais aspectos, efeitos no corpo, modo de uso, além de traçar uma relação íntima dos mesmos para com os esportes, sejam eles de baixo ou alto rendimento.

O que são os BCAAs?

Conhecidos como BCAAs, os aminoácidos de cadeia ramificada podem ser considerados entre os mais importantes para os praticantes de musculação, primeiro, por serem aminoácidos essenciais, ou seja, que o corpo não produz por si só e necessitamos consumir na dieta e, segundo, porque são os principais aminoácidos responsáveis pela síntese proteica. Esses três principais aminoácidos, que constituem os BCAAs são: a L-Leucina, a L-Valina e a L-Isoleucina

Os aminoácidos são unidades básicas que constituem as proteínas, conhecidos como monômeros. Através de ligações peptídicas, eles são diferentemente ligados, formando diferentes proteínas com diferentes funções como as estruturais, enzimáticas etc. Para atletas, as proteínas e seus efeitos são extremamente relacionados, pois o desgaste muscular causa perdas proteicas as quais precisam ser restabelecidas e/ou supercompensadas. Ainda, os aminoácidos são grandes responsáveis por efeitos como a diminuição da fadiga e para fins ergogênicos.

O BCAA e a síntese proteica

Sendo essenciais na dieta, os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) são capazes de aumentar a síntese proteica, especialmente pelo aminoácido L-Leucina.

A L-Leucina exerce efeitos pós-transcricionais durante a tradução do RNA mensageiro. A elevação do aminoácido faz com que a proteína quinase seja ativada sendo alvo do mTOR. O mTOR estimula a síntese proteica por meio de três proteínas, sendo elas a p70S6K, a 4e-BP1 e a eIF4G. Com esses compostos ativados, levando em consideração que um pode tornar-se inibidor do outro e que outros complexos proteicos são necessários de ser montados para a ativação proteica, tem-se um estímulo à produção de proteínas e esses mostram-se os fatores anabólicos ao músculo. Por exemplo, a 4e-BP1 é inibidora do eIF4E, porém quando ela é fosforilada o eIF4E pode ser liberado e unir-se ao eIF4G e ao eIF4A formando o complexo eIF4F, fazendo com que torne-se possível a primeira etapa de tradução do RNAm. É importante salientar que não somente a L-Leucina é capaz de estimular toda essa cadeia de reações. O complexo mTOR também pode ser estimulado por hormônios como o IGF-1 e a insulina.

Aeróbicos para o aumento de resistência cardiovascular

2015-08-17T17:29:00.003-07:00

O fortalecimento cardiovascular, seu aumento e manutenção são fundamentais para praticamente todos esportes, e não poderia ser diferente com a musculação. Com níveis melhores nesse condicionamento é possível não só uma melhor resistência, mas um melhor controle da respiração, uma melhora na distribuição de oxigênio e nutrientes aos diversos tecidos do corpo, entre outras vantagens.

Entretanto, a depender do esporte principal praticado pelo indivíduo, esses níveis podem ser maiores ou menores. Por exemplo, não há porque termos powerlifters com uma capacidade de resistência aeróbica muito alta. Entretanto, para um maratonista ela é indispensável.

Se tratando especificamente de um praticante de musculação, essa resistência pode ser interessante, a depender do nível em que ele quer chegar. Níveis extremos de construção corpórea podem ser prejudicados com a busca de alta capacidade cardiovascular, assim como essa capacidade torna-se até um tanto quanto impossível, devido do aumento de peso do indivíduo e do alto grau necessário de oxigenação em seus tecidos musculares que, obviamente, são maiores. Porém para indivíduos os quais objetivam ganhos menores, não há nada mal em se condicionar frequentemente, dentro de uma periodização de treinamentos adequada.

Nesse caso é interessante a realização em momentos inversos ao treino de musculação e/ou em dias intercalados, possibilitando assim certa recuperação para ambas as práticas. Tendo em vista que o enfoque destes praticantes de musculação NÃO são uma alta composição corpórea, não haverá grandes prejuízos com uma utilização de treinamentos aeróbicos um pouco mais volumosos e/ou intensos.

Exercício aeróbio para redução do ácido lático

2015-08-17T17:28:00.004-07:00

Uma propriedade pouco conhecida por grande parte dos indivíduos é a utilização dos exercícios aeróbios após o treinamento para o auxílio na recuperação e na diminuição das concentrações de ácido lático que interferem de maneira negativa na recuperação muscular pós-treino.

Através da sudorese, esse excesso de ácido lático é eliminado, fazendo com que o indivíduo se beneficie nos dias de recuperação. Estes ainda podem auxiliar na distribuição de nutrientes ao músculo após o treino, fazendo-o manter-se em um ambiente ainda mais anabólico e contribuindo para o crescimento e a manutenção muscular.

Esse tipo de exercício não deve ser de alta intensidade e não deve ter longo tempo de duração também. Exercícios com essa finalidade devem ser feitos por indivíduos com pelo menos média facilidade na recuperação muscular, com um treino relativamente não muito longo e em médios períodos com baixa intensidade. Além disso, estímulos para aumentar a sudorese, como a utilização de algum tipo de roupa, pode ser conveniente.

Exercícios aeróbicos para a redução de gordura corpórea

2015-08-17T17:27:00.003-07:00

Entre os mais diferentes objetivos dos exercícios aeróbicos, destaca-se o da redução da gordura corpórea. Isso porque estes auxiliam em um maior gasto de energia e por não utilizarem somente a glicose como fonte de energia, passam também a recrutar outros estoques presentes no corpo, como o de gordura no panículo adiposo. Certamente, é difícil encontrar um indivíduo que esteja em processo de redução de peso e não pense ou não realize exercícios aeróbios. E é fato que quando bem utilizados, eles auxiliam sim.

Para este objetivo em especial, não existe uma regra, visto que o resultado da perda de gordura não será definido pelo aeróbico e sim pela quantidade gasta de calorias ingeridas durante o dia todo. Você pode ultrapassar essa quantidade apenas com o treino de musculação e isso por si só já faria você perder gordura.

Portanto nesse caso, vale o que escrevi acima:

– Alguns irão se beneficiar com aeróbicos após o treino, de maneira breve e moderada intensidade;

– Pessoas com treinos volumosos não devem fazer após o treino, visto que irão otimizar os hormônios catabólicos. Esse tipo de pessoa deve procurar dias alternativos ou horários alternativos ao do treino de musculação;

– Pessoas que tem dificuldade na recuperação muscular também não deve fazer aeróbicos após o treino. Na verdade, esse tipo de pessoa é até mais complicado, pois o aeróbico irá influencia ainda mais na dificuldade de recuperação.

Vale a pena fazer aeróbicos após o treinamento de musculação?

2015-08-17T17:26:00.005-07:00

Quando falamos em aeróbios e perda de massa muscular, muita gente fica assustada e sem saber o que fazer. Será que se eu fizer antes ou depois do treino vai influenciar a perda de massa? Será que o correto é antes ou depois do treino de musculação? O correto é em dias separados do treino? Enfim, muitas são as dúvidas e poucas são as respostas. Por isso resolvi escrever este artigo.

O que a grande maioria das pessoas faz pode ser considerado um erro: Utilizam de protocolos inadequados os quais não só prejudicarão seu desenvolvimento, mas principalmente os fazem ter queda de performance, tanto no treino aeróbico quanto no treino de musculação. Entre esses errados protocolos, está a utilização de aeróbios em momentos inadequados.

Sabe-se que o treinamento aeróbico antes do treinamento com pesos é um grande erro, em especial para quem visa máxima performance no segundo tipo de exercício. E quando ele é executado após o treino de musculação, também é considerado errado? Vamos tentar descobrir!

A realidade é que tudo dependerá das suas condições metabólicas e de suas condições fisiológicas, como a de recuperação, resposta ao treino, níveis hormonais e etc. A grosso modo, pessoas com uma grande dificuldade de recuperação não se beneficiariam com aeróbios após o treinamento de musculação. Em especial, os ectomorfos teriam péssimo desempenho nesse segundo exercício, devido a exaustão prévia no treino de musculação, teriam certo prejuízo.

Da mesma forma, indivíduos que possuem um treinamento longo e/ou volumoso, não se beneficiam em realizar treinamentos aeróbicos após o treinamento de musculação. Imagine que este já desprenda um tempo considerável no treino de musculação, que é altamente imponente em questões metabólicas. Assim, a probabilidade de hormônios altamente degradadores da massa muscular estarem em alta na corrente sanguínea é evidente. Desprendendo ainda mais tempo nos exercícios aeróbicos após o treinamento, certamente esses hormônios serão ainda mais estimulados, fazendo perder massa muscular e muitas vezes o impedindo de perder a tão desejada gordura corpórea.

Do contrário, há indivíduos que podem obter algum benefício executando exercícios de média intensidade após o treinamento. Esses são indivíduos com menores tendências a rápida fadiga e que possuam treinamento de musculação rápido e de alta intensidade. Entretanto, os exercícios aeróbicos para estes também não devem ser de longuíssima duração, uma vez que cairemos no mesmo platô da alta estimulação de hormônios catabólicos.

Vamos entender como funciona o aeróbico de acordo com o objetivo pessoal de cada um:

Exercícios aeróbicos para a redução de gordura corpórea

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Conheça 5 dicas para aumentar a eficiência do treinamento HIIT

2015-08-17T17:25:00.001-07:00

O HIIT, que veio do nome puramente HIT (High Intensive Training), é uma adaptação para designar protocolos os quais utilizam de intervalos em seu desenvolver para gerar determinados estímulos os quais são tidos como benéficos para algumas finalidades, em especial para a redução de gordura corpórea. Hoje, o HIT tradicional é conhecido como HIRT, ou High Intensive Resistance Training, que não deve ser confundido.

1- Seja gradual

Um dos maiores erros cometidos por pessoas que iniciam o HIIT é iniciar com sua potência máxima, a todo fervor. O que ocorre no início é que de fato estamos atingindo os objetivos do HIIT. Porém , com o passar do tempo, o corpo, por questões limitantes do ser humano passa a não ter mais progresso, fazendo com que você caia em estagnação e passe a não progredir mais, deixando de obter os benefícios conseguidos com o HIIT.

De uma certa forma, é o mesmo que ocorre com indivíduos que não respeitam suas limitações de peso e passam a utilizar logo de princípio grandes cargas. Veja, por exempo, powerlifters que sobem a carga de seus exercícios em PERIODIZAÇÕES, gradativamente. Esse é um dos princípios básicos para uma progressão sólida e consciente.

2- Escolha o exercício correto e/ou o exercício que mais o agrada

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Uma outra besteira que muitos costumam pensar sobre a prática do HIIT é que o mesmo só possa ser praticado em corridas, em transport ou mesmo em bicicletas ergométricas, quando não. O HIIT é bastante versátil e pode ser praticado em inúmeros locais, de inúmeras formas e utilizando inúmeros exercícios.

Você pode optar por ambientes desde fechados, como uma academia ou até mesmo abertos como um parque. Pode utilizar exercícios desde os de polimetria, aos clássicos corrida e pedalada, a natação e outro qualquer. Lembre-se que é importante aliar uma prática que te gere prazer, para que você não tenha que realizá-lo como uma obrigação, mas como algo para relaxar a mente e ao mesmo tempo obter resultados. Isso será fundamental para que você dê uma progressividade e continuidade à sua prática.

3- Foque no treinamento das pernas

As pernas são os membros pêndulos mais utilizados nos exercícios aeróbios, e não seria diferente com o HIIT. Você deve, portanto, ter pernas suficientemente fortes e suficientemente resistentes para realizar o HIIT com o máximo de eficácia.

4- Tenha uma alimentação correta antes do treinamento em HIIT

Depois da febre dos chamados “aeróbios em jejum”, parece que toda modalidade se beneficiará com essa prática, quando na realidade ela é muito específica e apenas uma ferramenta a qual representa uma faca de dois gumes que deve ser devidamente controlada. Não é diferente com o HIIT quando observamos pessoas que tentam essa prática em jejum ou até mesmo sem se alimentar corretamente, em uma espécie de redução calórica que elas próprias propuseram.

Pois bem, o HIIT é um trabalho de alta intensidade e seu principal intuito não é a depleção de glicogênio e o uso momentâneo das reservas de gordura corpórea, que será hidrolisada em ácidos graxos para servirem como fonte de energia, mas seu objetivo são mecanismos enzimáticos, hormonais e mecanismos de aumento de VO2 pós-treino. É importante que você deva estar devidamente nutrido e hidratado antes dessa prática, a fim de maximizar o seu treinamento em nível máximo e realmente fazê-lo valer a pena. Lembre-se ainda que alguns componentes cíclicos do ciclo de Krebs, principal responsável por gerar energia no corpo estão associados com o consumo de carboidratos, mostrando a necessidade dessa presença.

5- Fique atento com seu próprio corpo e saiba ouvi-lo quando necessário

Assim como na musculação, no HIIT, saber ouvir seu próprio corpo é fundamental para obter resultados e resultados esses contínuos. É preciso estar disposto, devidamente descansado e recuperado entre uma sessão de treinamentos e outra. É necessário estar concentrado, pensando em fazer o que se deve fazer e não em problemas alheios.

O HIIT, como quaisquer outras práticas de alta intensidade, é também um exercício o qual gera bastante estresse. Portanto, você deve entender quando seu corpo pedir um tempo de descanso ou de não prática daquela atividade. Lembre-se que realizar um treinamento em baixas condições é cair em um platô desnecessário. Antes um treino perdido e outro bem realizado do que treinos subsequentes que não tenham eficácia alguma em seu corpo e mente.

Claro que você não deve usar isso como desculpas para não treinar adequadamente ou mesmo para deixar de realizar suas obrigações. Não confunda necessidade de descanso com preguiça e negligência!

Conclusão:

O HIIT é uma prática que tem se tornado muito comum. Porém, poucos se atentam a detalhes muito importantes para maximizar os resultados dessa prática. Portanto, é necessário sempre estar ligado e proporcionar ao corpo o que ele necessita e desenvolver-se ao máximo na atividade.

Maneira correta de respirar quando levantar pesos

2015-08-17T07:28:00.000-07:00

Inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Essa forma de respiração é popularmente conhecida como uma das maiseficazes para oxigenar o organismo, pois o ar entra quente e filtrado no pulmão. Contudo, durante a prática esportiva, a maneira de respirar não precisa seguir um padrão único, afinal, conforme o exercício físico, é preciso realizar formas diferentes de respiração. É isso que defendem muitos profissionais do esporte.

Em entrevista ao programa Bem Estar, o médico do esporte Gustavo Magliocca explicou que a respiração adequada é aquela que facilita o fluxo de oxigênio e a saída de gás carbônico do organismo. Dessa forma, a respiração pela boca não é errada, e sim essencial para os atletas, pois o nariz nem sempre é capaz de atender à necessidade de ventilação pelo organismo. “Apesar do ar não entrar umidificado e filtrado, a boca é o caminho mais rápido para o ar entrar”, explica Magliocca. Durante a prática esportiva, o corpo costuma mostrar sinais, geralmente representados por dores e desconfortos, de que a respiração não está sendo eficaz. Ao expirar, os músculos abdominais contraem-se e fornecem maior sustentação do corpo para realizar o movimento. Porém, quando se respira de maneira inadequada, ocorre uma espécie de cãibra no diafragma, causando essas sensações doloridas.Como já dissemos no início deste post, a maneira mais indicada para respirar varia de acordo com o esporte praticadoe a intensidade dos movimentos. Segundo Correia, na prática da musculação, a melhor forma de respiração é expirar quando se faz esforço (por exemplo, puxar peso) e inspirar no retorno do movimento. O mesmo deve ser feito durante os abdominais. Quando o atleta subir o corpo, deve expirar e, quando descer, encher o pulmão novamente. Já nacorrida, assim como na natação, não há uma regra única. O importante é ficar atento ao ritmo do exercício. É possível respirar pelo nariz no início dos movimentos e, após o aumento da intensidade, começar a inspiração pela boca. “Acorrida tem que ser algo agradável; fique em um ritmo que você consiga respirar e ter um maior desempenho sem sofrimento”, conta Paulo Correia.

Nova fórmula do suplemento chamado Somatodrol

2015-08-12T13:09:00.001-07:00

Acabei de assistir um vídeo sobre o lançamento da nova fórmula do suplemento chamado Somatodrol, um produto que já fazia um grande sucesso há alguns meses, mas que agora reformulou os ingredientes para concentrar os objetivos em um: aumentar a produção natural de testosterona no organismo e acelerar o crescimento de massa muscular.

Antigamente, o suplemento continha ingredientes (arginina e ornitina) que ajudavam a liberar tanto o HGH (Human Growth Hormone) quanto a testosterona e a combinação de ambas ajudava bastante a gerar mais energia, força e maior período da fase anabólica, que é onde acontece a construção dos tecidos musculares.

Agora, a fabricante decidiu mudar a fórmula e concentrar no boro, que é um nutriente da família dos metais que ajuda a combater a osteoropose aumenta a absorção de cálcio nos ossos e também é muito utilizado como suplemento alimentar para aumentar os níveis de testosterona no organismo de forma natural. Muitas pessoas acabam injetando o hormônio diretamente na veia (como fazem alguns atletas de alta perfomance, principalmente, no mundo das lutas), mas a verdade é que existem maneiras saudáveis e menos abusivas de fazer isso.

O Somatodrol é um suplemento que irá ajudar neste objetivo, mas se causar possíveis efeitos colaterais de tratamento duvidosos ou até anabolizantes comercializados ilegalmente no mercado negro. Para saber mais informações deste produto e aproveitar uma oferta especial de lançamento, recomendo que assista o vídeo oficial no canal do Youtube deles e faça a compra.

Eles estão com uma promoção temporária e você receberá um cupom de desconto que dará acesso à vários pacotes promocionais, dependendo da sua compra. É uma oportunidade para você experimentar o produto e ainda economizar um bom dinheiro.

Espero que tenha gostado dessa dica e continue acompanhando o blog porque pretendo trazer muito mais novidades! Tchau!

Atualização 1: Decidi comprar um pacote deste suplemento e acabou de chegar. Vou fazer um unboxing do Somatodrol para vocês saberem o que vem na caixa e em breve postarei aqui no blog e também no canal do Youtube. Não percam esse review porque será bastante interessante à quem tem interesse no produto. Aguarde!

MITOS SOBRE SUPLEMENTAÇÃO ALIMENTAR

2015-08-07T04:31:00.003-07:00

Com o aumento crescente do uso de suplementos pelos atletas ou frequentadores de academias, as dúvidas sobre suas propriedades ou sobre seus efeitos se espalham entre todos.

Os suplementos servem para aumentar o rendimento físico, garantindo mais energia e resistência. Eles são divididos em seis categorias: Hipercalóricos, hiperprotéicos, vitaminas e minerais, oligoelementos (micro minerais, como o zinco) e pré-treino (aminoácidos essenciais com estimulantes, como a cafeína). Antes de avaliar a possibilidade de utilizar suplementos, é importante rever sua dieta e seu treino, pois o suplemento não é o principal, e sim uma ajuda extra no desenvolvimento dos músculos ou no emagrecimento.

5 mitos sobre suplementação alimentar

Sabendo sobre os tipos de suplementos e a indicação de cada um, descubra os mitos e verdades sobre alguns suplementos nutricionais em alta no mercado, para não se enganar na hora de utilizar algum deles:

Com o tempo, os suplementos deixam de fazer efeito

Mito: O organismo não se “acostuma” com a suplementação a ponto dela perder efeito. O que deve ser alterado para estimular os músculos é o treino, que se mantido por muito tempo, deixa de se fortalecer. O suplemento só requer ajuste de dose, então, é importante manter uma rotina suplementar com acompanhamento de um profissional especializado;

Suplemento alimentar engorda

Depende: Quando tomado de forma desregrada e sem acompanhamento de um treino adequado, os suplementos podem trazer o aumente do peso. Consumindo proteína a mais, substância que o corpo não estoca, você transformará todo esse excesso em gordura;

Suplementos substituem a alimentação

Mito: Um suplemento jamais substituiria uma única refeição. O músculo, para recuperar suas fibras e todo o desgaste causado pelo esforço físico, necessita do acompanhamento de nutrientes fornecidos na alimentação adequada. O ganho de massa muscular depende de uma dieta correta;

Como deve ser o treino de braços para iniciantes?

2015-08-04T13:18:00.000-07:00

Parece simples, afinal os principais músculos do braço são o bíceps braquial e o tríceps braquial, sendo que o primeiro realiza a flexão de cotovelo e o segundo, a extensão. Portanto, não temos muito que considerar no treinamento de braços para iniciantes? Engano seu! Apesar de parecer simples, o treinamento de braços é bastante complexo, pois envolve uma série de fatores, sem mencionar a sua grande importância, já que eles são fundamentais em grande parte dos movimentos para outros grupamentos.

Basicamente, podemos dizer que a maioria dos iniciantes tem certas dificuldades em manter um treino devidamente efetivo de braços, por diversas razões. É muito comum encontrarmos iniciantes que não conseguem desenvolver uma boa série de exercícios para braços, pelo fato de não terem a devida resistência nos mecanismos de auxilio dos movimentos. Então, para que você não cometa estes erros, veja como deve ser o treino de braços para iniciantes!

Treino de braços para iniciantes, questões metodológicas

O treino de braços precisa levar em conta diversos componentes, bem como estar inserido dentro de um contexto e uma individualidade. Além disso, na maioria dos casos, homens e mulheres tendem a ter objetivos diferentes no que se refere a este quesito. Por isso, vou me ater a questões mais gerais do treinamento de braço para iniciantes. Então vamos lá!

Alterne pesos livres e guiados:

Apesar de a grande indicação, na maioria dos casos, ser sempre a maior utilização de pesos livres, os iniciantes tendem a não ter uma boa técnica de execução. Por isso, é muito importante que você alterne entre exercícios com pesos livres, seguidos de exercícios com resistência guiada. Lógico que tudo isso vai depender da estruturação de seu treino, pois existem casos de pessoas que nem fazem exercícios específicos para os braços, já que eles já são solicitados em treinos como de dorsais e de peitoral.

Sempre priorize a execução:

Apesar de os movimentos para o treino de braços serem na grande maioria simples, é importante tomar muito cuidado com a execução dos movimentos. O ideal e que utilizo com meus alunos é inicialmente, usar pouca carga e focar na execução, para depois ir implementando mais carga. Por exemplo, no exercício de rosca direta, apesar de parecer simples, variáveis como a famosa “roubada” com a lombar, ou ainda fazer o movimento incompleto. Por isso, “treine” a execução dos movimentos sempre!

Leve em consideração os demais treinos:

O treino de braços tem a particularidade de levar em conta a questão dos demais treinos e da interferência entre eles. Por exemplo, grande parte dos exercícios para dorsais são compostos por movimentos de flexão de cotovelo, o que faz com que o bíceps braquial também seja solicitado. Da mesma maneira, acontece com o tríceps nos treinos de peitoral. Portanto, para que não haja interferência de um treino no outro, ou por exemplo, você não vá para seu treino de peito com o tríceps fatigado, é importante sempre levar estas interferências em conta, para não ter um treino ruim e ainda, correr o risco de se lesionar!

Fonte: treinomestre.com.br