Vida Sana y Peso Ideal

¿Qué provoca que te sientas cansado de la vida?

TM@Tomasmurphy.com (MR Tomas Murphy) — Wed, 30 May 2012 01:18:51 +0000

cansado aburrido de la vida

El sentirte cansado y aburrido de la vida, se conoce como la depresión, la que afecta el modo de sentir, de pensar y de actuar. la mayoria de las veces afecta tu vida “dándola vuelta”, generando graves problemas en el hogar, en el trabajo, en la escuela y con las relaciones con quienes te quieren. Hay quienes pueden experimentar tristeza por unos pocos días, después de algún acontecimiento negativo. Pero si llega an extenderse por semanas o incluso años, ya se considera como depresión mayor o clínica.

Las personas que sufren de depresión, se sienten cansados y aburrido de la vida, tienen sentimientos crónicos de tristeza, ansiedad o vacío. La desesperanza y el pesimismo pueden llegar a dominar tu vida cotidiana\diaria. Sentimientos de culpa, inutilidad o impotencia pueden llegar a ser abrumadores. La desesperación interfiere con las actividades o pasatiempos, que antes podían disfrutar, y que te hacen sentir que ya no podrás participar de ellas. Provoca dificultad para concentrarse, tomar decisiones, incluso para recordar cosas. En caso muy extremos, las personas pueden llegar a tener pensamientos de muerte o de suicidio.

La depresión a menudo se traduce en irritabilidad y la inquietud. Algunas personas pueden llegar a sentirse sin energía y se fatigan con mucha facilidad. El insomnio o el dormir demasiado también pueden ser un elemento más en tu vida. Los patrones de alimentación pueden también verse alterados, ya que puede generarse el comer en exceso o pérdida del apetito. Hay quienes desarrollan dolores crónicos, como por ejemplo, dolores de cabeza, calambres o trastornos intestinales. Debes tener en cuenta que el tratamiento para estos problemas no alivia los síntomas.

El que te sientas cansado y aburrido de la vida, puede generar otros problemas, como son los problemas trastornos de ansiedad, fobias sociales, ataques de pánico, trastorno post-traumático de stress o trastorno obsesivo compulsivo. Puedes llegar a sufrir de abuso por el alcohol o drogas, los que son generalmente precedidos por la depresión. Puedes llegar a sufrir complicaciones médicas como afecciones cardíacas, accidentes cardiovasculares, cáncer, entre otras.

El sufrir de depresión severa, puede tener un efecto todos los ámbitos de la vida de una persona, generando dificultades en las relaciones, por lo que comienzan a surgir conflictos familiares. Quienes se sienten tristes, por lo general optan por aislarse socialmente, aislándose de su familia, amigos y compañeros de trabajo. Pueden llegar an un punto de no poder funcionar en las rutinas cotidianas, lo que interfiere con cualquier tipo de labores, pudiendo desarrollar actitudes que nada de esto tiene sentido porque nada va a cambiar. La visión de la vida es la mayoria de las veces negativa, por lo que es muy importante el tratamiento.

Segun lo anterior, si te sientes solo y triste, siempre, sin poder gozar de la vida, es muy importante que busques apoyo médico especialista, para que vuelvas a ser feliz con quienes quieres y te quieren. No te hagas más daño.

Tomas Murphy es un experto en el área general de la salud, la nutrición, fitness y coach personal en formar sistemas exitosos de negocios. En los últimos años ha ayudado y cambiado la vida de muchas personas, brindandoles bienestar y un mejor estilo de vida. Puedes comenzar las clases gratuitas en www.clasesvidasanaypesoideal.com

¿Cómo disminuir la panza para mujeres durante la menopausia?

TM@Tomasmurphy.com (MR Tomas Murphy) — Tue, 29 May 2012 04:48:16 +0000

como bajar la panza

El exceso de acumulación de tejido graso en la zona abdominal, especialmente la grasa de tipo visceral, altera las funciones corporales normales sobretodo en las mujeres menopáusicas y post-menopáusicas. El aumentar de peso en esta etapa de la vida, es practicamente imposible, de hecho, un leve incremento de kilos es natural y saludable, pero afortunadamente, el seguir una dieta saludable y hacer ejercicios de forma regular, te ayudarán de forma efectiva a lograr como bajar la panza, además de mantenerte feliz y más sana.

Como consecuencia del proceso de envejecimiento en las mujeres que pasan por el proceso de la menopausia es inevitable, la velocidad del metabolismo se hace m?s lenta, por lo que no sólo se acumula m?s tejido graso además de cambiar su disposición sobretodo en piernas, brazos, muslos y estómago. La gran cantidad de cambios hormonales por lo que pasa tu organismo modifican la manera en que se almacena las grasas.

El como bajar la panza, es muy importante ya que, la grasa alrededor de la zona abdominal, ya sea subcutánea o visceral, las que se diferencian de la siguiente forma: el tejido graso subcutáneo, se encuentra ubicada m?s superficial, y ésta se puede pellizcar con los dedos; la grasa visceral está más profunda, es la que rodea los m?sculos abdominales, ésta es la que genera más preocupación entre las personas. Ya que este tipo de tejido graso, se encuentra relacionada con trastornos metabólicos, enfermedades al coraz?n, cáncer de mamas y de colon, diabetes, problemas de vesícula biliar, hipertensión arterial.

Las células grasas localizadas en la zona abdominal son muy diferentes a las células de tejido adiposo de otras áreas del cuerpo, ya que mientras que la mayoría de las grasas se encuentran inactivas, las de la panza son capaces de generar hormonas, como si fueran un órgano más del organismo, lo que puede acarrear problemas como resistencia a la insulina, un factor de mucho riesgo para diabetes tipo 2. Estas células pueden además producir estrógenos después de la menopausia, lo que incrementa considerablemente las probabilidades de verse afectado por cáncer de mama, de ahí la gran importancia de preocuparte por como bajar la panza.

Para las mujeres que se encuentran en la etapa de la menopausia, sus ovarios producen una menor cantidad de estrógenos, por lo que el organismo buscar otras áreas del cuerpo de donde poder obtener esta hormona, y debido a que las células de la grasa abdominal son capaces de producir estrógenos, el cuerpo en forma natural intenta almacenar más grasa para así equilibrar el nivel de esta hormona a un nivel menos bajo. Por otra parte, la progesterona también se ve disminuida, por lo que la hinchazón y retención de líquidos son muchas veces, efectos secundarios de esto. Los niveles de andrógenos van en aumento en esta etapa, lo que se traduce en que acumulas más grasa en la panza en vez de las caderas y los muslos.

Pero manten la calma, ya que esto es evitable manteniendo una dieta saludable y la realización de actividad física de intensidad moderada con regularidad, ten en cuenta que el entrenamiento de fuerza te ayudará a disminuir la grasa corporal en general además de fomentar el desarrollo del tejido muscular . Se aconseja también comer carbohidratos complejos o integrales, además de frutas y verduras, prefiere las denominadas grasas saludables como nueces, semillas y el aceite de oliva

¿Ejercicios aeróbicos o de resistencia?

TM@Tomasmurphy.com (MR Tomas Murphy) — Sat, 26 May 2012 15:36:23 +0000

programa de ejercicios para bajar de peso

Por mucho tiempo, dentro de los tipos de programa de ejercicios para bajar de peso, el de tipo aeróbico (trotar, nadar, andar en bicicleta, etc) se ha asociado con la pérdida de grasa, cuando la ropa te comienza a quedar pequeña, lo primero que pensamos es que debemos ir al gimnasio y comenzar a correr descontrolados.

Volvamos a los programa de ejercicios para bajar de peso, de tipo aeróbico, debemos enfocarnos en la fisiología de nuestro organismo, ya que, cuando nuestro cuerpo es expuesto an un medio ambiente constante de baja intensidad, manteniéndolo en la llamada “zona de comfort”, permitiéndonos pasar largos períodos de tiempo realizando dicha actividad física. Esto se explica a partir del concepto de que el cuerpo acumula y guarda la energía en forma de grasa, y gracias a su capacidad de sobrevivencia, no se deshace del material de reserva facilmente, esto explicaría la razón de porque no se genera en el organismo un impacto suficiente para lograr la pérdida de grasa a la velocidad que queremos.

En los programa de ejercicios para bajar de peso, de reducida intensidad no participan la mayoría de nuestros mayores grupos de músculos, la cantidad de energía que quemaremos en 40 a 60 minutos, depende principalmente del peso de quien los ejecute, ya que mientras más pesada sea una persona, más calorías quemará, debido a que el esfuerzo que debe realizar es mayor, debemos también tener en cuenta que para perder medio kg (1 libra) de grasa, es necesario gastar 3500 calorías, lo que se traduce en que se necesitan entre 18 a 23 sesiones de ejercicio aeróbico. El cuerpo se adapta a la baja intensidad, porque se trabaja sobre las fibras musculares más grandes, la composición corporal si bien cambiará, en vez de la grasa corporal en el organismo disminuirán los tejidos más activos, fisiológicamente hablando, es decir, las proporciones de tu cuerpo si podrían modificarse, an una más pequeña, pero de forma más lenta. Este tipo de ejercicios son de muy alto impacto, exigiendo e incluso llegando a sobre exigir las articulaciones como las rodillas, caderas, columna vertebral, pudiéndonos generar lesiones que pueden ser acumulativas en el tiempo, manifestándose por ejemplo en daños en los cartílagos, tendones y ligamentos, lo que se traduce en una reducción de nuestra rutina de ejercicios, lo que nos puede llevar a subir nuevamente de peso, por la falta de actividad generado por nuestra movilidad reducida, lo que afecta nuestro metabolismo haciéndolo más lento .

Como una opcion dentro de los ejercicios para bajar de peso, podemos mencionar el entrenamiento de resistencia, el entrenar con pesas, está sólo asociado con fuerza y tamaño muscular, siendo más que eso, ya que nos brinda más agilidad, flexibilidad y equilibrio, fortalece los huesos, articulaciones y tejidos conectivos, reduce nuestro riesgo de lesiones, nos da más fuerza, incrementa la tasa metabólica, pero presenta la desventaja que es más difícil de realizar, ya que hacer 20 repeticiones de ejercicios intensos de espalda, o de piernas, por ejemplo, es menos motivante que andar en bicicleta; éste se basa en algunos de los siguientes principios: los ejercicios se realizan en series de 6 a 12 repeticiones, con una duración de 20 a 60 segundos; la pérdida de grasa es más acelerada, ya que luego de finalizada la rutina diaria, tu metabolismo aumenta en hasta un 30% durante las 24 horas posteriores a la realización de actividad física, esto es porque tus músculos siguen trabajando.

No olvides que la constancia y la motivación son la clave para alcanzar tus objetivos.

Suplementos para adelgazar en base an alcachofas, vinagre, habas

TM@Tomasmurphy.com (MR Tomas Murphy) — Sat, 26 May 2012 00:26:34 +0000

remedios para bajar de peso

El tomar remedios para bajar de peso naturales, como los suplementos de alcachofa, frijol o vinagre que actúan como supresores del apetito para poder adelgazar rapido.

De acuerdo con Natural News, el suprimir la sensación de hambre, es un medio fundamental para lograr la baja de peso. Es mucho menos probable que las personas comas más calorías de las que debiesen al día, cuando su apetito es más reducido. Los estudios demuestran que el uso de suplementos de tipo natural con extractos de alcachofas, las habas y el vinagre, tienen propiedades que los hacen actuar como supresores del apetito.

Los remedios para bajar de peso, que contienen extractos de alcachofa y frijol juntos, pueden ser un eficaz supresor del apetito y favorecer el proceso de perdida de peso. Un estudio publicado el año 2011 por Investigación en Fitoterapia, encontró que los participantes tomaron los suplementos por dos meses, durante los que consumieron extractos de alcachofas (Cynara Scolymus) y de frijoles (Phaselolus vulgaris), sentían menos hambre y su reducción de kilos era más rápida.

En un estudio publicado el año 2010 se encontraron resultados muy similares en experimentos con ratas de laboratorio. Los investigadores alimentaron animales con peso normal y obesos, se les dio extractos de alcachofas (Cynara Scolymus), y ambos grupos de ratas mostraron una reducción significativa en los niveles de glucosa en la sangre. Esto es muy significativo porque el cuerpo libera insulina cuando los niveles de azúcar en el torrente sanguíneo aumentan. La insulina estimula la utilización de la glucosa para la obtención de energía, sino que también almacena el exceso de energía como depósitos de grasa.

De acuerdo con un estudio publicado el año 2005, los suplementos de vinagre ayudan a aumentar la sensación de saciedad y disminuye la respuesta de la insulina del cuerpo. Quienes fueron parte del estudio, fueron divididos en grupos y se le dieron diferentes cantidades de vinagre. Cuanto mayor era la cantidad de suplemento otorgado, la sensación de hambre y la respuesta de la insulina y la glucosa eran más bajas.

Los remedios para bajar de peso, elaborados en base a productos naturales, pueden ayudar a quienes los consumen a evitar ciertos efectos secundarios. Por ejemplo el beber vinagre de sidra de manzana puede actuar como supresor de la sensación de hambre, pero puede causar irritación en la garganta o acidez estomacal, cuando se consume en grandes cantidades o con demasiada frecuencia, porque es muy ácido, lo que debes tener en cuenta.

Un supresor natural del apetito, junto con una dieta saludable y actividad física moderada promueve la rápida pérdida de peso y así obtener resultados duraderos en el tiempo.

Secretos caseros para estar más delgado

TM@Tomasmurphy.com (MR Tomas Murphy) — Fri, 25 May 2012 03:28:59 +0000

remedios caseros para bajar de peso

A pesar de que uno de los metodos mas conocidos y eficaces, sigue siendo la regla básica de reducir las calorías que se comen diariamente y el hacer más ejercicio, y adoptarlas como un estilo de vida. ia más comun y la más eficaz para perder peso, sigue siendo la regla básica de reducir las calorías que se consumen al día y el hacer más actividad fisica, y adoptarlas como un estilo de vida.Trata de evitar aquellas dietas poco saludables, que sólo generan resultados a corto plazo y que incluso pueden afectar tu salud. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, puedes recurrir a remedios caseros para bajar de peso, ya que éstos utilizan ingredientes naturales, que promueven a hacer mas rapido tu metabolismo (la tasa de quema de calorías), además de ser bajos en calorías, y ayudan a reducir tu apetito.

En el presente artículo te daremos un una serie de remedios caseros para bajar de peso, que tú mismo puedes elaborar en la comodidad de tu hogar:

- Guacamole: crea tu propio puré de palta o guacamole y agrégale una pizca de pimienta de Cayena, ya que esta preparación en una fuente rica en ácidos grasos monoinsaturados, los que ayudan a prevenir y reducir la grasa de la zona abdominal, de acuerdo con la Asociación Americana de la Diabetes. Pero es muy importante que no olvides el tamaño de la porción adecuada, por ejemplo, se recomienda no más de un cuarto de una palta mediana, no más de un cuarto de taza. El efecto de la pimienta de Cayena, es de ayudar a disminuir la sensación de hambre y ayudar a quemar la grasa corporal, aunque no existen resultados concluyentes al respecto. Usa el guacamole para untar en lugar de usar mantequilla o margarina, y como reemplazo de los queso crema y la mayonesa, para evitar consumir exceso de calorías y grasas saturadas poco saludables. Si te gustan los sabores más picantes, debes tener cuidado ya que pudieran agravar enfermedades como las úlceras o el síndrome de colon irritable, si sufres algunos de estos síntomas, consulta con tu médico.

- Té verde: el tomar dos tazas de té verde después de una comida, es un relajante y efectivo remedios caseros para bajar de peso. En una investigacion realizado sobre hombres obesos, que tomaron cantidades no muy elevadas de té verde, la quema de grasa aumentó un 33%, contrario a lo que se podría pensar, al incrementar la dosis, se obtuvieron resultados poco impresionantes. Se llegó a concluir que 2 tazas resulta ser la cantidad más óptima. Debes tener en cuenta que también proporciona antioxidantes. Evita el añadirle azúcar, ya que se traducen en calorías extra, puedes usar canela, limón, endulzantes o clavos de olor.

- Sopa: el centrar tus comidas en base a sopas, te ayuda a reducir el apetito y consumir menos calorías sin la sensación de hambre. Se aconseja que para preparar tu sopa, prefieras alimentos con alto contenido de agua y bajo aporte calórico, como verduras y frutas enteras. No es necesario que te limites sólo a comer caldos, ya que este tipo de dietas pueden ser poco saludables o sus resultados no ser sostenibles a largo plazo. Toma tu sopa al principio de tu comida para que te sientas satisfecho más rápido, lo que se traducirá en perder peso.

¿El sushi te ayuda a bajar de peso?

TM@Tomasmurphy.com (MR Tomas Murphy) — Thu, 24 May 2012 00:52:25 +0000

es bueno comer sushi

Se estima que los estadounidenses gastan cerca de 40 mil millones de dólares anualmente en distintos sistemas para perder peso, como dietas, suplementos dietéticos y libros, lamentablemente la mayoría fallan en su intento por bajar de peso. Es fundamental no olvidar que más del 65% de los adultos en Estados Unidos sufren de sobrepeso u obesidad.

Los japoneses en cambio, son una población que está considerada como una de las más saludables del mundo. Dentro de sus comidas tradicionales, se encuentra el sushi, que está compuesto por ingredientes como verduras, pescado y arroz, los que proporcionan nutrientes que favorecen programas para bajar peso, por lo que surge la pregunta ¿Es bueno comer sushi?

Si eres de aquellos fanáticos de la comida asiática, es muy importante saber que es bueno comer sushi, siempre y cuando escojas de la manera adecuada cuales te ayudarán a mantenerte en tu dieta para bajar de peso, ya que algunas alternativas son muy ricas en calorías y grasas.

La gran mayoría de los tipos de sushi, están hechos a base de una envoltura de arroz, el que se rellena con diferentes ingredientes, siendo el pescado el más común, pero que también puede incluir carne, camarones, verduras, algas, entre otros.

De los dintintos tipos de sushi, que puedes encontrar disponibles, los que están hechos con ingredientes más simples, son por lo general, los que contienen menor cantidad de proteínas, y baja cantidad de calorías y grasas. Es bueno comer sushi que se elabora con arroz integral, es más difícil de encontrar, pero es mucho más nutritivo y con menor aporte calórico.

Intenta buscar variedades de sushi que estén hechas principalmente con pescados magros, verduras, que son los que están permitidos en una dieta para bajar peso. A continuación te daremos algunos datos de calorías de los tipo de sushi más comunes.

- California Roll: sus ingredientes, son por lo general, la imitación del cangrejo (kanikama), palta, pepino, alga nori, y por supuesto arroz. Un rollo de seis piezas contiene varios nutrientes que son beneficiosos para bajar de peso, tiene 282 calorías, lo que se traduce en un 14% en una dieta de 2000 calorías, 0.9 gramos de grasa, 3.6 gramos de fibra, la que te ayudará a sentirte satisfecho, además de favorecer la absorción de hidratos de carbono, haciendo más rápido el metabolismo.

- Rollo de atún: el que por lo general, es picante, que está compuesto por atún, arroz, alga nori y salsa picante, tiene 290 calorías, lo que se traduce en un 15% en una dieta de 2000 calorías, 11 gramos de grasa.

- Sushi tempura: este tipo por lo general incluye camarones fritos, arroz, alga nori, queso crema. Tiene 544 calorías, lo que se traduce en un 27% en una dieta de 2000 calorías, 13 gramos de grasa. Recuerda que los ingredientes fritos, tienen un contenido calórico más alto, en comparación con pescado no apanado y verduras crudas, por lo que se recomienda evitarlos si estás siguiendo un plan para bajar peso.

La salsa de soya, es el principal acompañamiento del sushi, la que contiene grandes cantidades de Sodio, el que no favorecerá que bajes de peso, es por esta razón que se recomienda que elijas variedades sin ella.

Remedios para bajar de peso

TM@Tomasmurphy.com (MR Tomas Murphy) — Wed, 23 May 2012 03:15:55 +0000

remedios para bajar de peso

La obesidad, muchas de las veces, requiere de algún tipo de tratamiento a largo plazo, para promover y mantener la pérdida de kilos. Al igual que ocurre con otras enfermedades crónicas, como son la diabetes o la presión arterial alta, el uso de remedios para bajar de peso, con receta médica pueden ser aconsejados para ciertas personas, a pesar de que la gran mayoría de los efectos secundarios de los medicamentos que son prescritos por un médico, son muy leves, de todas formas se han reportado complicaciones que pudieran ser graves.

Debes siempre tener en cuenta que los remedios para bajar de peso, no son peligrosos para combatir la obesidad, ya que el uso de medicamentos para adelgazar, se debe combinar con el hacer ejercicios y mejorar tu dieta, reduciendo las calorías que consumes, para lograr resultados que sean sostenibles en el tiempo.

Quienes necesitan pastillas para bajar de peso, recetadas para combatir la obesidad, son aquellas personas que tengan un índice de masa corporal (IMC) de 30 o más. Alguien con IMC de 27, se encuentra en riesgo de sufrir complicaciones como la diabetes o presión arterial.

Actualmente, las pastillas para bajar de peso, disponibles aprobadas por la FDA, se recomiendan ser consumidas a corto plazo, es decir, unas pocas semanas o algunos meses. Un tipo de medicamentos para adelgazar son los “supresores del apetito”, estos generalmente viene en forma de comprimidos o cápsulas de liberación prolongada, ya que actúan engañando al cuerpo, haciéndole creer que está satisfecho, la baja en la sensación de hambre, porque aumenta la secreción de serotonina o de catecolaminas, que son sustancias químicas que actúan sobre el cerebro, afectando el estado de ánimo y el apetito.

Otro tipo son aquellos medicamentos recetados para adelgazar como “inhibidores de la absorción de grasa”, Xenical es casi el único ejemplo de este tipo de tratamiento autorizado para su uso en los Estados Unidos, Xenical se vende si necesidad de receta médica bajo el nombre de Alli y baja la absorción de grasa en alrededor de un 30%, la que es eliminada a través de las heces.

Los nuevos remedios para bajar de peso, cuyos efectos estan en investigacion como posibles tratamientos para la obesidad, con un promisorio futuro. Pero hoy en dia, la pérdida de peso gracias al consumo de medicamentos recetados, pueden reducir una serie de riesgos para la salud en las personas obesas.

Respecto a los efectos secundarios, de las pastillas para bajar de peso son leves, aunque algunos pueden ser desagradables como por ejemplo, aumento del ritmo cardíaco, presión arterial alta, transpiración, estreñimiento, sed excesiva, mareo, sequedad de la boca, entre otros, y por lo general, mejoran a medida que tu organismo se adapta al medicamento, en raras ocasiones se han reportado problemas graves.

Debido a que estos fármacos no se aconseja para su uso a largo plazo, es importante que las personas que están tratando de perder peso, sean capaces de aprender nuevos hábitos alimenticios y hacer más ejercicio regularmente.

Comidas que ayudarán a que no estes agotado y desanimado

TM@Tomasmurphy.com (MR Tomas Murphy) — Tue, 22 May 2012 04:08:53 +0000

cansado energia

El seguir una dieta sana y comer an intervalos de tiempo regulares, te pueden ayudar a que no te sientas cansado y sin energía. El ingerir carbohidratos, proteínas y grasas saludables, aportan al cuerpo la energía que necesita para funcionar de manera eficiente. Además, existen una serie de elementos que pueden afectar los niveles energéticos de una persona, como son por ejemplo, patrones del sueño, la salud general del cuerpo, y la ingesta de calorías, ten en cuenta que el consumo de ciertos alimentos te pueden ayudar an aumentar y mantener la energía, ya que éstos te aportan los nutrientes esenciales para ti y así funcionar de optima forma durante el día.

A continuación te diremos que alimentos que te ayudarán a que no te sientas cansado y con más energía:

- Café: las bebidas que contienen cafeína, como obviamente es el café, te ayudarán a que te sientas con más energía. Este compuesto se se haya presente en un sinfin de alimentos como son el chocolate, té, las bebidas energéticas y en muchos refrescos. segun una investigacion, la cafeína actúa como estimulante del sistema nervioso central, aumenta el estado de alerta, eleva tu estado de ánimo, este impulso temporal de energía puede durar por hasta seis horas. Estos efectos pueden variar entre entre cada individuo, dependiendo de factores como son la edad, peso, sensibilidad. Se aconseja tomar un maximo de 4 tazas al día, ya que podrías sentir ansiedad, mareos, dolores de cabeza, falta de sueño e incluso algo de nerviosismo.

- Frutas frescas: las frutas frescas como las manzanas, naranjas, piñas, plátanos, arándanos y frutillas, son muy buenas para proporcionarte un impulso de energía. Las frutas son ricas en vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra y agua.Segun el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades, las frutas también contienen hidratos de carbono simples, los que se descomponen fácilmente por el sistema digestivo en glucosa, pudiendo ser ocupada esta energía por el organismo. Investigaciones se refieren a que las frutas y jugos de frutas son muy buenos para proporcionarte un impulso rápido de energía antes de hacer algún tipo de actividad física, como correr, nadar, etc.

- Yogurt: este producto contiene proteínas en hidratos de carbono, ambos componentes te proporcionan energía y una sensación de saciedad, lo que te ayudará a sentir menos hambre y no sentirte cansado durante el día.

- Almendras y nueces: estos productos con ricos en grasas insaturadas saludables, que ayudan a que no te sientas cansado y sin energía, en el día. Contienen además fibra, vitamina E, ácidos grasos omega-3, selenio, una serie de nutrientes que favorecen el óptimo funcionamiento de tu cuerpo.

- Pescados: el preferir estos productos ricos en proteínas, proporcionan a tu cuerpo el combustible que necesita para construir y reparar tejidos, ya que ten en cuenta que el organismo no tiene la capacidad de almacenar proteínas, por lo que la quema para generar energía o convertirla en grasa.

Ejercicios de resistencia o aeróbicos,¿cuáles elegir?

TM@Tomasmurphy.com (MR Tomas Murphy) — Sun, 20 May 2012 18:56:50 +0000

programa de ejercicios para bajar de peso

No olvides que la constancia y la motivación son la clave para alcanzar tus objetivos.

Batidos naturales para perder peso

TM@Tomasmurphy.com (MR Tomas Murphy) — Sat, 19 May 2012 22:41:41 +0000

batidos de frutas para bajar de peso

Los batidos de frutas para bajar de peso, por lo general están compuestos yogurt reducido en calorias, hielo y fruta natural. El yogurt puede ser reemplazado por leche descremada, leche de soya, la que escojas esta directamente relacionado con tus propios objetivos de nutrición y pérdida de kilos. También son opciones muy recomendadas para hacer bebidas en base a café como lattes y cappuccino. Son muy refrescantes, mejor sabor y contienen la fruta entera, no sólo el jugo. Se sirven por lo general congelados, batidos con distintos tipos de frutas, jugos y otras adiciones sanas, tales como el polen de abeja y vitaminas.

Los batidos son deliciosos y son lo suficientemente y muy sanos y saludables como para ayudar en la pérdida de peso, ya que por su valor nutritivo pueden incluso llegar a reemplazar una comida, son fáciles de preparar, brindan energía a tu cuerpo.

Si quieres algo que realmente funciona, prueba con los batidos de frutas para bajar de peso. La dieta con licuados es muy distinta, no tienes sensacion de hambre, ya que tienen un importante efecto saciador del apetito. Al preparar tu batido hay algunos trucos que debes saber para ayudarte an adelgazar.

Un estudio realizado en Nueva York, revela que las personas que toman bebidas a base de soja bajaron tres veces más peso que aquellos que consumieron la misma cantidad de calorías en comidas regulares. En una prueba de 90 días, a quienes se les dio un batido como un reemplazo de la comida, mostraron una reduccion de peso cinco veces más rápido en comparación con aquellos que recibieron la tradicional dieta baja en calorías. En una investigacion parecida, mostró que quienes reemplazaron una comida con un batido, perdieron casi el doble de peso en comparación con los que recibieron la dieta tradicional con la misma cantidad de calorías. Este estudio se realizó en el lapso dedoce semanas.

Los batidos de frutas para bajar de peso, son una fuente inagotable de vitaminas y minerales, además de que son tan sencillos de hacer. Se trata de un bocadillo rápido y sabroso que están repletos de nutrientes sanos. También son perfectos para consumir casi sin notarlo algunas semillas de linaza o germen de trigo también. Su costo es muy diferente en el mercado.
Son una muy buena opcion de comer de forma saludable e incorporar más frutas y verduras en tu dieta, además de ayudar a que tus hijos coman más fruta, para contribuir an una vida más sana.

A continuación algunas recetas de cómo hacer licuados para bajar de peso sin grasa:

- Batido de Banana y Fresa (Frutilla):1 banana rebanada, 4 a 5 fresas, 2 tazas de leche descremada, ¼ taza de yogurt bajo en grasa, 5 cubos de hielo

- Batido de Piña (Ananá): 1 taza de piña (ananá) rebanada. Puede ser natural o enlatada, ¼ taza de yogurt bajo en grasa, 2 tazas de leche descremada, 5 cubos de hielo.