Vida sin Ansiedad

Evitar las desveladas entre semana

2011-02-27T18:12:00.006-06:00

Con los años he aprendido que desvelarse con frecuencia produce además de daños al organismo, una especie de tensión o estrés en calma, por decirlo de algún modo, que no beneficia en nada a nuestro estado de ánimo ni emocional, sino por el contrario.

Las desveladas y más si son constantes, provacan tensión por varias razones. Primero pueden hacernos sentir una especie de culpabilidad moral por hacerlo con demasiada frecuencia, ya que esto puede afectar nuestras actividades y disminuir nuestro rendimiento. También provoca irritabilidad, cambios de estado de ánimo, entre otras cosas.

En cuanto a la parte física, puede provocar envejecimiento prematuro. Y más áun si estas se combinan con alcohol, cigarro u otro tipo de excesos.

Esta bien divertirse el fin de semana en la medida de lo posible, pero desvelarse a diario no deja cosas buenas para nosotros y desde luego tampoco para nuestro sistema nervioso.

Por ello, trata de dormir tus 8 horas diarias recomendadas y en un horario natural, evitando los excesos y procurando tomar el sol de la mañana.

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Cuidar nuestro estómago

2011-01-21T22:33:00.009-06:00

Una de las partes de nuestro organismo que se vé más afectada a causa de nuestro estrés o nerviosismo es sin duda nuestro estómago, pues es donde por decirlo de alguna manera recaen nuestras emociones y sobresaltos. Por ello es sumamente importante cuidar de él lo más que podamos.

¿Cómo? de varias formas, aquí les enumero algunas recomendaciones:

Tomar mucha agua (natural)
Si tendemos a padecer gastritis, colitis o ácidez estomacal, ir con un médico a atendernos
Comer alimentos saludables (no sólo grasas y comida chatarra)
No consumir demasiados irritantes como el picante, café y similares
No traspasarnos o malpasarnos, debemos comer a nuestras horas y no estar demasiado tiempo con el estómago vacío
No beber (alcohol) en exceso
No fumar
Hacer ejercio

Pues nuestro estómago es en parte un reflejo de nosotros mismos y si éste está mal, nuestro estado de ánimo y salud física y mental también tienden a estar mal.

Personalmente puedo decir que cuando mi estómago se siente del todo bien, todo mi cuerpo y mi estabilidad emocional y ánimo mejoran de gran manera como mágicamente. Y por el contrario cuando nuestro estómago está mal, nuestro estrés tiende a aumentar, es como un circulo vicioso o virtuoso según la salud estomacal.

Por ello procuren siempre cuidar de su estómago.

Espero les sirva este sencillo consejo, que tengan un excelente día.

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Propósitos de año nuevo

2010-12-31T15:55:00.007-06:00

Una buena forma de levantar nuestro ánimo y abrir nuestra mente a nuevos horizontes y pensamientos positivos son los propósitos de año nuevo, tradicionales de estas fechas.

Lo primero que debemos hacer es una lista con todos los propósitos que se nos vengan a la mente, para posteriormente organizarlos en orden de importancia o prioridad.

Lo más importante es tratar de llevarlos a cabo uno por uno, no querer abarcar mucho intentando realizar todos a la vez, pues nos podría parecer abrumador.

Por ejemplo, si uno de nuestros propósitos es hacer ejercicio periódicamente y es otro es adelgazar o bajar de peso, primero debemos empezar por hacer ejercicio, lo cual ya de por sí nos ayudará en el segundo propósito, pero una vez que ya acumulemos cierto tiempo realizando ejercicio, podemos entonces dar un siguiente paso para acelerar el otro propósito que es bajar de peso, añandiendo por ejemplo una dieta sana disminuyendo grasas y aumentando nuestra ingesta de aliementos como frutas y verduras, así como tomar mucha agua natural por ejemplo.

La realización de cada uno de nuestros propósitos uno a uno durante el año, nos mantendrá de cierta forma enfocados en lograr esos objetivos, haciéndonos sentir mejos con nosotros mismos cada vez que sigamos los pasos para realizar cada uno y nos despejará un poco la mente, haciéndonos también con ello olvidarnos del estrés y las preocupaciones, pues veremos la vida con mayor optimismo ya alegría.

Espero les sirva y que tengan un excelente año 2011, lleno de salud, bienestar, logros y realización personal y profesional.

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Ver la vida con optimismo

2010-11-30T19:22:00.005-06:00

A veces nos pasa que repentinamente empezamos a ver todo a nuestro alrededor de una manera triste y sin ánimo, sin ilusiones, como si nada valiera la pena o tuviera sentido. Este extraño sentimiento como de melancolía combinado con miedo, empieza a hacernos presa de nosotros mismos y caemos en un circulo vicioso que puede desencadenar en una crisis emocional o existencial, que incluso puede llevarnos a un ataque de ansiedad.

Por eso una de las mejores cosas que podemos hacer por nosotros es evitar que esos pensamientos nos inunden, tratando de cambiarlos tan pronto lleguen a nosotros pensando en todo aquello que nos motiva en la vida, ya sean personas o seres queridos, nuestro trabajo, nuestras pasiones, gustos o aficiones, recuerdos de momentos que nos han hecho félices en el pasado, entre otras tantas cosas.

También hacer planes a futuro, ya sea a corto, mediano y largo plazo, aunque para este fin los planes a corto plazo suelen ser más efectivos.

Todo lo anterior aunque parezca mentira nos puede ayudar muchísimo emocionalmente. En verdad se los recomiendo mucho.

Ojalá que este pequeño consejo les sirva de ayuda. ¡Que tengan un excelente día!

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Metas, sueños y objetivos

2010-09-10T19:13:00.007-05:00

No es una regla general, pero suele ser mucho más frecuente que las personas que nos preocupamos demasiado por cada aspecto de nuestra vida tendamos a sufrir de mayor estrés, tensión y desde luego ansiedad o angustia y por ello lleguemos a desarrollar este tipo de padecimientos que nos limitan para disfrutar plenamente de la vida.

Lo que acabo de mencionar tiene cierta lógica, pues por simple sentido común las personas que viven su vida de manera más despreocupada e incluso las que llegan a ser como comunmente se dice "conchudas", rara vez llegan a presentar problemas de ansiedad o estrés. Pues ellos toman la vida como algo aparentemente no tan importante (en la medida de lo posible) y se dedican a vivirla con sus pros y sus contras sin esmerarse demasiado por obtener lo mejor de ella.

Esas personas tratan de ser félices con lo que tienen y adaptarse a ello disfrutándolo, sea mucho o sea poco y no buscan la grandeza ni las cosas excepcionales. Por eso es que a veces te pueda sorprender que conoces a una persona con un trabajo modesto, sin lujos e incluso con algunas adversidades en su vida y a pesar de ello se muestre casi siempre tranquilo y lo veas féliz o sin apuros. Y por el contrario, personas que parecen tenerlo casi todo se muestran tensas y preocupadas, claro no todos los casos son así.

Lo anterior puede deberse a diferentes factores que afectan nuestra vida, desde nuestra genética, el lugar y las condiciones de nuestro nacimiento, nuestra familia, educación, estudios, nivel socioeconómico, entre algunos otros, afectan nuestro desarrollo de una manera u otra y la combinación de todos ellos hacen que nuestra visión de la vida pueda ser tan distinta a la que tienen otras personas. Por ello incluso a veces hasta entre amigos o personas muy cercanas con quienes convivimos a dario es que podemos ser tan diferentes unos de otros.

Pero dentro de todo esto, y lejos de lamentarnos por no poder ser unos conchudos a los que nada les preocupa, les tengo una buena noticia: nosotros, nos preocupamos, nos estresamos y a veces estamos ansiosos porque queremos más de la vida, más de lo que una persona normal o promedio quiere o aspira, nosotros en cierta medida nos sentimos así porque para nosotros muchas veces la idea de una vida normal no nos atrae ni nos gusta, es más en ocasiones puede hasta aterrarnos o deprimirnos. Nosotros buscamos más, llegar más lejos, triunfar, volar, por decirlo de algún modo.

Lo ordinario no va con nosotros, búscamos brillar y llegar más alto. La típica vida de un trabajo más o menos bien pagado (y a veces ni eso), casarse y formar una familia no la vemos como un logro o algo grandioso o por lo menos no tan a corto plazo, nosotros queremos realizarnos profesionalmente, económicamente y personalmente, satisfacer todas nuestras necesidades primero para después darle paso a los deseos. Estamos siempre en busca de lo mejor y no nos resignamos nunca a una vida común, por ello es que a veces nos exijimos demasiado y en ocasiones nuestro organismo lo reciente, en este caso nuestro sistema nervioso.

Nosotros tenemos sueños, metas y objetivos mucho mayores que la gran mayoría de las personas y lo mejor de todo creemos fervientemente que podemos lograrlos, por ello es que a veces parece que todo nos preocupa o nos afecta, somos perfeccionistas. Nosotros no nos autolimitamos creyendo que no podemos lograr más, tener una mejor vida, una mejor casa, un mejor auto, un mejor trabajo o mejor aún un negocio o emprendimientio propio, viajar y no sólo me refiero a lo económico sino a una mejor calidad de vida en todos aspectos, ser más capaz, ser una mejor persona, tener a la pareja de tus sueños, tener más tiempo libre para disfrutarlo con los tuyos y no estar atado a un horario esclavizante, ayudar a los demás, hacer obras de caridad, etc., más, más, más, porque dentro de nosotros sabemos que todo ello es posible, llevamos puesto un chip diferente al de todos los demás.

Por ello, siéntete afortunado(a), porque eres una persona que sale del promedio, que no se conforma y busca ir más allá de lo común, porque quiere lo mejor para sí mismo y sus seres queridos.

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Organizar tus actividades

2010-08-14T19:41:00.007-05:00

Por obvio que parezca, organizar nuestras actividades diarias para luego no andar apurados o de prisa, es algo que nos ayuda enormemente a no acumular estrés diario, de ese que poco a poco y gotita a gotita termina haciéndonos sentir después muy mal.

Desde que nos levantemos es conveniente ya tener organizadas nuestras tareas diarias o por lo menos muchas de ellas. Y no me refiero sólo a cosas de trabajo, sino también a aspectos personales de nuestra vida, como comer a nuestras horas para no malpasarnos, dormir a determinada hora, socializar con nuestra familia, amigos, compañeros. Cosas que tan simples como, que no se nos haga tarde por la mañana, bañarnos a la hora más conveniente según nuestras actividades, ya sea en la noche o por la mañana o tarde, revisar pendientes, etc.

Esta sencilla pero práctica organización hecha a conciencia o planificada con un poco de tiempo, nos evitará muchos dolores de cabeza y sobre todo estrés y tensión diaria, que es de lo que se trata.

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Tener sexo

2010-07-08T16:21:00.009-05:00

Alguna vez escuché por ahí, no recuerdo bien dónde, que el lumbral o estimulo de la tensión, nerviosismo o el miedo es más fuerte que el lumbral del dolor. Es por eso, que quienes hemos sentido alguna vez ataques de pánico o ansiedad, en cierto momento e instintivamente, hemos recurrido a golpearnos, pegarnos o pelliscarnos en un intento desesperado por sentir dolor en lugar de ansiedad. Es decir, que el dolor sustituya a la ansiedad. Pues preferimos sentir dolor en nuestro cuerpo que esa horrible sensación de pánico, pero para nuestra mala fortuna, eso no sirve de nada, pues esa desagradable sensación se impone al dolor en nuestro cuerpo.

Tal vez tendríamos que darnos un golpe realmente fuerte, al grado de salir seriamente lastimados para conseguirlo, lo cual resultaría contraproducente.

Pues, existe un lumbral que es más fuerte que el del dolor además del de la tensión o el miedo. Ese lumbral es el lumbral del sexo o deseo sexual. No sé exactamente si pueda superar completamente al del miedo, pero sirve muchísimo.

Por ello, les recomiendo mucho, cada vez que puedan, practiquen el sexo (sexo responsable). Ya sea que tengan esposa(o), novia(o) o alguna pareja informal. Ya que éste nos ayuda enormemente a disminuir la tensión y el estrés, además de que es bueno para la salud y el bienestar físico y mental. Así como también mejora nuestro estado de ánimo, nos hace quemar toxinas, entre muchos otros beneficios.

Claro que, si ya estás enmedio de una crisis agúda de ansiedad, tal vez no te la podrá controlar del todo ni de manera instantánea. Pero aquí lo recomendable es que no te las dejes llegar (las crisis o ataques), que tomes medidas preventivas como para evitar sufrirlas. Es decir, cuando te empieces a sentir un poco nervioso, trata de elevar tu deseo sexual, pídele apoyo a tu pareja con anterioridad (pónganse de acuerdo previamente) para que no la(o) tome por sopresa y de ser posible según la situación, inicien un encuentro íntimo.

En caso de no ser posible porque la situación no lo permita, por ejemplo que te encuentres en el trabajo o en un lugar público o no esté tu pareja, trata de traer pensamiento sexuales a tu mente, que enciendan tu deseo y pasión sexual. Por ejemplo: puedes pensar en una super modelo famosa en bikini o lencería o para el caso de las mujeres en el galán de moda de las telenovelas o en cantante famoso, incluso puedes ver en internet si tienes a la mano la pc o laptop o en revistas, etc.

Puedes también salir el fin de semana por la tarde o noche si eres soltero(a) a alguna plaza comercial, bar o antro donde sepas que se aglomeran mujeres/hombres atractiva(o)s. O de plano irte a desestresar por completo a un table dance. Hay muchas opciones.

Lo importante es que tu deseo sexual te ayude a dejar atrás la horrible sensación de tensión y nerviosismo, que la disipe y haga que se te olvide por completo, además de sustituirla en tu sistema nervioso por una enormemente agradable, como lo es la del deseo sexual.

Creéme, sí resulta. De todo corazón, te deseo que ojalá que esto pueda ayudarte en tu vida.

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Platicar y escuchar a los amigos

2010-06-21T01:40:00.007-05:00

Muchas veces, cuando nos sentimos ya sea tristes, confundidos, enojados, estresados o nerviosos, ya sea por algo que nos pasó o algún problema o asunto que nos preocupa, es bueno escuchar a los amigos, a los verdaderos amigos que tienen un buen consejo y nos brindan su apoyo para superar siempre cualquier problema.

Esto nos ayuda a sentirnos mejor con nosotros mismos, nos puede aclarar la mente, tranquilizarnos y ver todo de una manera más positiva.

Por eso, busca a tus amigos o familiares, refujiate en ellos cuando tengas algún problema y de igual forma brindales todo tu apoyo cuando ellos lo necesiten.

De verdad, esto nos ayuda de manera notable en nuestras vidas y nos da una paz y tranquilidad interior únicas.

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La importancia del ejercicio

2010-06-09T19:51:00.011-05:00

Aunque a veces lo menospreciemos o no nos demos cuenta de su verdadera importancia, el ejercicio físico es algo muy importante y necesario en nuestra vida. Realmente sus beneficios para nuestro cuerpo y organismo en general son muchos y en el aspecto de la salud mental no es la excepción.

Practicar algún deporte como el futbol, la natación, gimnasia, tennis o simplemente salir a correr o trotar, aunque sea a nuestro ritmo, es algo que nos favorece enormemente y nos ayuda a sentirnos mejor, en ocasiones mucho mejor, ya que el ejercicio nos despeja la mente, nos hace eliminar tóxinas y tonifica nuestros músculos, así como también ayuda a nuestros organos como el corazón y los pulmones a mantenerse mejor.

Igualmente nos puede ayudar a ver las cosas con más calma y tranquilidad, permitiéndonos pensar con mayor claridad y tomar mejores decisiones. Y en cuanto a la disminución del estrés ni se diga.

Y además nos hace conciliar mejor el sueño, ya que nos implica esfuerzo físico y con ello, llegamos a la cama cansados con mayor disposición al descanso.

Por todo ello, es más que recomendable hacer ejercicio, por lo menos 3 veces a la semana, aunque sea 1 hora o incluso media hora, lo que podamos, pero si disponemos de más tiempo pues mejor.

Ojalá este sencillo pero práctico consejo te sirva mucho.

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No ver ni escuchar noticias

2010-05-30T20:30:00.012-05:00

Tal vez lo que voy a decir a continuación, pareciera no tener mucho sentido, pero creánme que, por experiencia propia, sirve de mucho en el corto y mediano plazo.

Les sugiero que a partir de hoy o de mañana o del día que ustedes decidan, hagan una prueba:

No vean ni escuchen noticias por ningún medio. Esto es, eviten ver los noticieros de la televisión si es que lo acostumbran, no escuchen noticias por la radio, no lean el periódico e incluso no vean noticias en sitios de internet ni las busquen, ni lean boletines de noticias que les llegan por email si es que están suscritos a alguno, absténganse por completo de hacerlo por un buen tiempo, yo les sugeriría varios meses, 2, 3, 6 si pueden. Cabe mencionar que sí pueden ver con total normalidad noticias deportivas o tecnológicas por ejemplo, ya que éstas no afectan para la práctica que harán. La restricción aplica sólo a las noticias generales o tradicionales que se dan en los noticieros convencionales.

¿Por qué?

Por una razón muy simple, los noticieros, radio, periódicos, noticias en sitios web de noticias, etc., nos bombardean a diario con notas e información en su mayoría negativa y desalentadora e incluso perturbante en algunos casos, lo que ocasiona que nuestro estado emocional se vea afectado en consecuencia y ello aunque parezca que no, nos ocasiona estrés, inquietud, pesimismo y que nuestro estado de ánimo decaiga.

O ¿no han escuchado ese viejo dicho que dice: "Las buenas noticias no son noticia"? que es como una especie de premisa de algunos medios de comunicación, que quiere decir más o menos algo así como, "Las buenas noticias no venden" y desde luego sabemos que los noticieros, periódicos, portales de noticias son un negocio y necesitan mantenerse y generar dinero.

O ¿acaso no les parece raro que todos los días pasen noticias malas como, accidentes, violencia, actos criminales, crisis financieras, etc., en lugar de pasar cosas como que Bill Gates donó millones de dólares para la alimentación y la educación en Africa por decir algo o que cierto científico fué galardonado por su aportación a la ciencia, o que los avances en medicina para curar cierta engermedad han avanzado muchísimo? pero no, siempre o casi siempre salen con sus malas noticias y notas amarillistas, claro, con tal de vender.

Por ello, los invito a dejar de ver y escuchar noticias por un buen tiempo y al pasar de los días, las semanas y los meses, notarán como su estado de ánimo mejora y se sienten mucho menos estresados y menos preocupados. De igual forma, traten de hacer en la medida de lo posible que, su familia o las personas con las que más tiempo conviven, hagan lo mismo o por lo menos que se evite tocar a la hora de la comida o la cena y/o en pláticas familiares cualquier tema relacionado con las noticias. En su lugar pueden hablar de cómo le fué a cada quien en el día, sus planes, proyectos personales, planear vacaciones, viajes, actividades para el fin de semana, noticias deportivas, etc. E igualmente en el trabajo o cualquier lugar en donde estén, traten de evitarlas. Si alguien llega y los aborda preguntándoles sobre qué opinan de cierta noticia, digánle que no están enterados o de manera educada que prefieren no hablar de ello o incluso sutilmente sin que esa persona se dé cuenta, cambiar cuidadosamente de tema y entrar en uno que sea positivo.

Espero y esta sencilla pero conveniente práctica la puedan llevar a cabo y les sirva lo mucho que a mi me ha servido.

Que tengan un excelente inicio de semana... de sólo buenas noticias.

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Distracciones y ocupaciones

2010-05-08T17:12:00.010-05:00

En la medida de lo posible siempre es bueno mantenernos distraídos u ocupados en cosas del trabajo, negocio o intereses personales, para que así nuestra mente esté concentrada pensando en cómo resolver asuntos y cosas de la vida real que nos importan y no divagando ni ocupándose en pensamientos que nos puedan inquietar.

Si a lo anterior le sumamos cosas como un poco de esfuerzo físico o ejercicio, nos ayudará bastante para terminar el día cansados y llegar a la cama pudiendo descansar y conciliar mejor el sueño, para así al día siguiente amanecer más frescos y con la mente despejada.

Igualmente si podemos, es muy benéfico involucrarnos en cosas para ayudar a otros y a nosotros mismos, como por ejemplo, pasar más tiempo con nuestros seres queridos, por ejemplo nuestros padres o abuelos o para quien ya es padre o madre con alguno de sus hijo(a)s realizando alguna actividad recreativa como andar en bicicleta o jugar futbol. O tal vez incluso, colaborar con alguna causa noble que esté dentro de nuestras posibilidades dentro de nuestra ciudad o comunidad.

Parece mentira, pero ayudar a otros desinteresadamente nos hace sentir muy bien con nosotros mismos y nos da tranquilidad.

Inventáte cosas qué hacer con tu tiempo libre, como planear paseos o pequeños viajes o excursiones con tus familiares y/o amigos, juegos de mesa, convivencias, hacer parrilladas, etc. Cosas que parecen tan sencillas y que por el ritmo de vida moderno a veces tenemos muy olvidadas.

Espero que esta breve información te sea útil y pueda contribuir a tu bienestar.

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Ataque de pánico

2010-04-26T18:43:00.013-05:00

Bueno, como lo comentaba en el artículo anterior, en este artículo trataré de explicar lo que es un ataque de pánico o de ansiedad, por qué motivos puede ocurrir y qué hacer para evitarlo o prevenirlo.

Bien, un ataque de pánico se le puede presentar a cualquier persona que vive o experimenta una situación crítica, traumática y/o que pone en peligro su integridad física o vida o la de un ser querido o cercano. Esto es hasta cierto punto normal, ya que nuestro cuerpo y cerebro reaccionan ante el peligro como explicaba también en el artículo anterior.

Pero no así, cuando dicho ataque de pánico se presenta sin una razón aparente o lógica, sin una causa tangible o presente que lo deba desencadenar.

Haciendo memoria un poco, recuerdo la primera vez que sentí una sensación parecida a ello, fué cuando tenía más o menos 9 ó 10 años, en un concierto de un grupo musical al que fuí a ver y momentos antes del inicio del concierto cuando anunciaban la salida del grupo al escenario, mi emoción era tanta que me pusé muy nervioso y más aún porque los integrantes del grupo no salían, típico, la hacían de emoción, hasta que por fin salieron. Esa sensación que experimenté no fué nada agradable, aunque solamente duró unos cuantos segundos, acto seguido desapareció y disfruté cómodamente de todo el concierto.

Fué una experiencia dentro de lo que cabe normal, ya que un niño emocionado por ver a uno de sus grupos favoritos puede experimentar algo así. Es algo parecido a cuando las fans de un cantante se emocionan tanto al verlo que se desmayan.

Pero qué pasa cuando no existe ninguna situación como las mencionadas y aún así se presenta esa desagradable sensación. Se trata de un ataque de pánico, de nervios o de ansiedad.

En mi experiencia personal, he pasado por eso varias veces y es una situación demoledora, horrible y desesperante. La última vez que me ocurrió fué la peor de todas, de eso hace ya casi 10 años.

Fué una noche de 25 de diciembre del año 2000 (25 para amanecer 26 no 24 para 25), navidad. Yo todavía era menor de edad, recuerdo que esa noche transmitieron la película de Titanic por canal 5, yo estaba en casa de unos primos y llegué a mi casa por ahí de las 8 ó 9 pm, la película iba más o menos a la mitad, yo la seguí viendo junto a mis papás.

Conforme avanzaba la trama de la película yo estaba haciendo algunas otras cosas, escribiendo o viendo una revista, no recuerdo bien qué, pero no le prestaba toda mi atención a la trama de la película porque ya la había visto antes. Y fué más o menos por las 10 de la noche o quizá más tarde que empecé a sentir un malestar, una especie de nerviosismo sin saber por qué. Creí que se me pasaría pronto pero no, después me empecé a asustar un poco porque recordé las otras 2 ó 3 veces que eso ya me había pasado antes, de inmediato mi papá se percató y me preguntó que qué tenía o si me sentía mal, yo le dije que un poco. Yo bajaba y subía las escaleras y recorría la casa buscando sentirme mejor, pero nada. Mi papá se me acercó y trató de tranquilizarme, de decirme que no pasaba nada, que estuviera tranquilo, que respirara profundamente, etc.

Conforme pasaban los segundos yo me iba sintiendo cada vez peor, más angustiado y asustado, con mucha ansiedad, físcamente no me dolía nada y podía respirar perfectamente bien pero yo sentía que me faltaba el aire, sentía que me iba a morir. Recuerdo que me empezó una temblorina, sobre todo en las manos, me temblaban sin poderlo controlar. Desesperado, yo me sentaba, me paraba, me acostaba, me volvía a levantar, subía, bajaba, caminaba, me agachaba, pero hiciera lo que hiciera no conseguía sentirme bien. Es dífil explicar lo que se siente cuando uno experimenta algo así, sobre todo para quienes nunca han sentido algo parecido, pero esa ha sido por mucho la situación o experiencia más desagradable de mi vida.

No sé cómo poder describirlo bien, pero es una sensación horrible, no sé, es como si sintieras que te ahogas pero no te terminas de ahogar o como lo que sienten los claustrofóbicos cuando están en un lugar cerrado y estrecho. Incluso recuerdo también que, para tratar de sentirme mejor, en mi desesperación y estando plenamente conciente, me pegaba a mi mismo, me daba golpes en las piernas para tratar de sentir dolor, porque en ese momento prefería sentir dolor a sentir la inaguantable sensación que estaba experimentando y ni con eso lograba sentirme mejor.

Las 2 ó 3 veces anteriores que experimenté un ataque de pánico, fueron dentro de lo que cabe breves, unos pocos minutos, aunque uno siente que es muchísimo. Pero esa última vez fué larguísima, no sé si fueron casi 2 horas o más de 1 hora pero a mi se me hicieron años, en todo ese tiempo mi papá siempre estuvo al pendiente de mi, tratando de tranquilizarme en todo momento, con palabras, agarrándome los hombros, diciéndome que todo iba a estar bien, hasta que por fin, después de todo ese tiempo, terminó mi suplicio. No terminó repentinamente, sino que fué gradualmente, muy poco a poco, hasta que logró disminuir lo suficiente para poder sentarme a ver un programa de televisión sobre el resumen deportivo del año, después irme acostando y ya muy entrada la madrugada conseguir dormirme.

A la mañana siguiente yo me preguntaba una y otra vez qué me había pasado, por qué me había ocurrido eso sin ninguna explicación lógica y sobre todo por qué por tanto tiempo. Los 15 ó 30 días posteriores a eso, no quería salir de la casa, no quería exponerme a ninguna situación de estrés por pequeña que fuera, no quería ver películas que involucraran temas violentos o sobre la muerte, no quería ver noticieros ni periódicos ni enterarme de ninguna mala noticia aunque fuera en otro país o continente. Sólo quería ver y escuchar cosas agradables, cómicas y positivas, cosas que no pudieran afectar de manera negativa mi sistema nervioso en lo más mínimo.

Hasta que poco a poco fuí saliendo de eso, regresé a la escuela, fuí al doctor, me explicó muchas cosas por las cuales me pudo ocurrir algo así, me recetó pero más que nada me dió mucha confianza, más que la medicina que, desde luego ayudó, yo siento que necesitaba escuchar cosas positivas, palabras de ánimo, de qué no estaba solo en esto y que mi problema tenía solución e igualmente al reincorporarme a la vida escolar con mis amigos, el futbol que me gustaba mucho y todo lo que me motivaba en la vida. Fué así como logré salir de esa étapa obscura de mi vida y con el pasar de los meses fuí perdiendo el miedo a volver a sentirme así.

Y aquí estoy ahora, a casi 10 años de aquel suceso tan desagradable, eso no se ha vuelto a repetir. Confieso que a lo largo de estos años han existido periódos (breves) en los que he sentido algún malestar pero siempre han sido menores y nunca un ataque de pánico como aquel, además de que siempre he tenido el apoyo de mis seres queridos y yo mismo he aprendido mucho de esto, me he fortalecido y le he sacado las cosas buenas, además de que he aprendido a controlarme mejor a mi mismo y he obtenido un mejor manejo de mis emociones, saber que eso sólo existe en la mente y que yo soy quien domino mis pensamientos y soy quien decide sentirse bien. Y también siempre que se necesita está la ayuda profesional y los medicamentos, aunque he de decir que soy de las personas a las que casi no les gusta tomar medicina y la trato de evitar a toda costa a menos que sea absolutamente necesario. Sé que los medicamentos están para ayudarnos, pero no me gusta para nada depender de ellos y me gusta sentirme bien de forma natural.

Si tú te sientes o te has sentido así alguna vez, no lo dejes pasar, habla con tu familia, explicales lo que te pasa y busca o busquen juntos ayuda profesional.

Aquí pueden leer un breve pero claro resumen de por qué dan los ataques de pánico y qué es lo que pasa exactamente que los provoca. Y aquí una muy buena explicación sobre lo que es el trastorno de pánico, síntomas, tratamiento, causas. Y por último esta muy didáctica lectura sobre el tema.

La vida es maravillosa. No sé tú, pero a mi me encanta, con todo y algunos problemas que pueda tener, las cosas buenas que nos da no tienen precio. Buscále siempre las cosas positivas y que te motiven, que te hagan sentir bien contigo mismo y con los demás.

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¿Qué es la ansiedad y por qué la sentimos?

2010-04-12T18:45:00.012-05:00

Perdón por haber tardado un poco en volver a escribir, me tomé unos días sabáticos, pero ya estoy de regreso. Bueno, para no caer en definciones del diccionario, empezaré por decir o explicar, con palabras claras y fáciles de entender, qué es la ansiedad.

La ansiedad es esa sensación de malestar que, aunque no es como el dolor, es muy molesta, incómoda y no nos deja disfrutar de nuestra vida. Es una especie de tensión, miedo, angustía o una combinación de ellas, que nos hace un tremendo daño y va mermando nuestra salud mental e incluso puede llegar a afectar también nuestra salud física.

Para poner unos ejemplos:

Un ser humano puede experimentar ansiedad por distintas situaciones que se le presenten en su vida, como puede ser los siguientes casos:

Cuando estás viendo un partido importante de tu equipo favorito, sientes un poco de ansiedad por querer que tu equipo gane a toda costa, puedes emocionarte, lamentarte e inlcuso gritar si en verdad te apasiona. Pero hasta ahí, nada está fuera de lo normal, es una ansiedad que se podría decir que es leve y no afecta tu vida mayormente.

Si realizas una apuesta de dinero sobre un evento o hecho específico, puedes experimentar cierta tensión o ansiedad por saber el resultado y darte cuenta si perdiste o ganaste, pero también está dentro de lo normal y no causa mayores problemas a tu salud, a menos que la cantidad de dinero apostada sea muy grande y ponga en riesgo tu patrimonio, en cuyo caso estarías siendo muy irresponsable.

Cuando eras niño(a) y estabas en la escuela a punto de presentar un exámen, probablemente experimentaste nerviosismo y un poco de tensión, pero de igual forma, nada como para alarmarse.

Cuando te enamoraste por primera vez y al estar cerca de ese(a) niño(a) te ponías nervioso, sentías mariposas en el estómago y no sabías que decir ni hacer para agradarle.

Si eres casado(a), seguramente el día de tu boda te llegaste a sentir nervioso y tenso, seguramente más que en los ejemplos anteriores, debido a que se trató de una decisión muy importante que tomaste en tu vida.

En todos los casos anteriores, sentir cierto grado de tensión, nerviosismo y ansiedad es normal para cualquier ser humano, pero son sensaciones pásajeras y se relacionan con un hecho que estamos viviendo en ese momento, el cual es el causante directo de esa sensación. Hasta aquí no existe ningún problema.

El problema se da, cuando nos empezamos a poner nerviosos y ansiosos sin razón o motivo aparente para que ello nos ocurra. En pocas palabras, experimentar un cierto grado de ansiedad sin que alguna situación, hecho o acontrecimiento de nuestra vida lo cause.

Para detallarlo más claro, pondré este ejemplo:

- Imagina que manejas un auto, vas en un cruce, tú tienes preferencia y de pronto un automovilista irresponsable se te atraviesa sin fijarse, tú en un acto de reflejos te alcanzas a frenar (bruscamente) y no pasa a mayores (sólo el susto), pero los instantes o segundos posteriores experimentas una sensación de miedo y angustía un poco fuertes, que son originados por la adrenalina que segrega tu cuerpo, una sustancia que empieza a fluir por tu sangre cuando experimentas emociones fuertes y que te hace ponerte en un estado de alerta y tensión. Cosa que sucede debido a que tu cerebro interpreta que estás en una situación de peligro y el ponerte en ese estado, es como un mecanismo de defensa que nuestro cerebro le manda a nuestro cuerpo para que actuemos en consecuencia y hagámos todo lo posible por ponernos a salvo y alejarnos de esa situación.

El primer impulso derivado de la situación anterior, fué nuestro reflejo de frenar repentinamente, que no es más que una orden de nuestro cerebro que nos hace reaccionar ante tal situación y evitarnos una situación mayor de riesgo inminente y sus consecuencias, que serían chocar y resultar héridos o incluso fallecer en el accidente.

El siguiente impulso dependiendo de cada persona, tal vez sería gritarle al otro conductor, no por sentir irá hacia él necesariamente, sino que es por la sensación de miedo y peligro en la que estuvimos expuestos por su culpa y que pudo haber tenido peores consecuencias.

Bien, ahora imagina que estás en tu casa, descansando cómodamente, sin nadie que te moleste y sin ninguna situación que represente peligro para ti, pero aún así empiezas a experimentar nerviosismo, la adrenalina empieza a correr por tus venas y tu pulso se acelera, causándote las mismas molestas y desagradables sensaciones que sentirías si estuvieras en una situación de peligro real, aunque no lo estés.

Cuando ello te ocurre por primera vez, tú no entiendes qué es lo que pasa, tu cerebro no tiene respuestas, no hay ningún motivo aparente que deba causar tal malestar y te preguntas una y otra vez ¿qué me pasa? ¿por qué a mi? incluso algunos nos preocupamos y llegamos a pensar que tenemos una enfermedad cardiáca, que padecemos del corazón o que estamos mal de la presión.

Nos vamos a checar con el médico y resulta que estamos bien, no padecemos del corazón ni de la presión, todo está bien. Y entonces nos vuelve a ocurrir, nos preguntamos ¿qué es lo que nos pasa? ¿nos estamos volviendo locos o qué tenemos? ¿por qué a los demás no les pasa lo mismo?

Pues, eso que sentimos, se llama ansiedad, en palabras más estrictas, sufrimos un desorden o trastorno de ansiedad, de pánico o una fobia, llamada fobofobia ó miedo al miedo o alguna similar, producto del estrés, distintas situaciones o acontecimientos de nuestra vida, traumas, preocupaciones o una combinación de todos o varios de ellos, entre otras cosas.

Para terminar por hoy y ya no hacer más largo este artículo, les terminaré diciendo, que sólo los que hemos sufrido en carne propia un ataque de pánico/ansiedad sabemos lo horrible y verdaderamente desagradable que es eso y la verdad, es algo que no se le desea a nadie, es algo cruel y despiadado para cualquier persona.

Por eso te digo a ti que estás leyendo esto y que sabes de lo que hablo, que no tienes por qué sufrir ni cargar con esto en tu vida, hasta hace algunos años, este tipo de padecimientos todavía eran poco conocidos para la mayoría de la gente e incluso para muchos médicos, pero actualmente ya se saben muchas de las causas, se tiene mucho mayor conocimiento y existen tratamientos y terapías para tu problema ¡no estás sólo! apóyate con tu familia y acude con un profesional, tu padecimiento tiene solución.

En el próximo artículo, pronfundizaré sobre lo que es específicamente un ataque de ansiedad o de pánico, sus síntomas, sensaciones y qué hacer para evitarlo.

Tú te mereces vivir tu vida plenamente y féliz, con tu familia y amigos. ¡Que tengas un excelente día!

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Una vida sin ansiedad

2010-04-05T16:04:00.008-05:00

Primero que nada, bienvenidos a este blog que he creado con la principal finalidad y objetivo de ayudar a quienes como yo, han sufrido o sufren de ansiedad en sus vidas, lo cual les impide disfrutar de ella féliz y plenamente, lejos del estrés excesivo, el miedo y las preocupaciones.

A ti qué estás leyendo esto, te digo que no estás solo(a), que sé lo que sientes y lo que sufres o has sufrido al experimentar esas situaciones o crisis horribles de angustia y tensión casi incontrolables. Y siéntete seguro(a) desde ahora, de que ¡sí hay solución! y que ¡sí puedes! superar este problema, que no te deja vivir con tranquilidad.

Siéntete con la total libertad de dejar tus comentarios, experiencias, preguntas o recomendaciones que a otras personas como tú también pueden ayudar o les pueden servir. Yo trateré de compartir mis experiencias personales, tips, recomendaciones sobre ayuda profesional, consejos y muchas otras cosas que, de corazón, deseo que te ayuden a superar y dejar atrás la ansiedad y todos sus síntomas, para que puedas gozar y disfrutar de una vida féliz, alegre y tranquila, como te la mereces.

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