tag:blogger.com,1999:blog-14803008663827967902024-11-01T04:30:12.317-07:00vidas saludablesAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/07166008292759341295noreply@blogger.comBlogger4125tag:blogger.com,1999:blog-1480300866382796790.post-64761641129851137322015-07-23T18:08:00.002-07:002015-07-23T18:08:57.463-07:00Recomendaciones de ejercicios por nivel<b>Nivel Básico: </b>Para aquellos que nunca han practicado ejercicio o llevan un largo período sin practicarlo:<br />
<br />
En este nivel haremos 30 segundos en lugar de 60 y solo dos series en lugar de 4.<br />
<br />
Lunes: Dos series de tren inferior.<br />
Martes: Dos series de tren superior.<br />
Miércoles: Descanso.<br />
Jueves: Una serie de tren superior y una de tren inferior.<br />
Viernes: Una serie de tren superior y una de tren inferior.<br />
Sábado: Una serie de tren superior y una de tren inferior.<br />
Domingo: Descanso.<br />
<br />
En total son 30 minutos diarios de ejercicio, con 15 minutos de descanso. Menos de 1 hora diaria.<br />
<br />
En este caso sería importante hacer además entre 1/2 y 1 hora de un ejercicio más suave como andar o bicicleta para ir ayudando a la quema de grasas.<br />
<br />
<b>Nivel Intermedio:</b> Para aquellos acostumbrados a hacer ejercicio:<br />
<br />
En este nivel haremos 60 segundos y 4 series diarias.<br />
<br />
Lunes: Cuatro series de tren inferior.<br />
Martes: Cuatro series de tren superior.<br />
Miércoles: Descanso.<br />
Jueves: Una serie de tren superior, una de tren inferior, otra de tren superior y otra de tren inferior.<br />
Viernes: Una serie de tren superior, una de tren inferior, otra de tren superior y otra de tren inferior.<br />
Sábado: Una serie de tren superior, una de tren inferior, otra de tren superior y otra de tren inferior.<br />
Domingo: Descanso.<br />
<br />
<b>Nivel Avanzado:</b> Los ejercicios están pensados para hacerlos sin peso, una vez seas capaz de realizar todos los ejercicios a buen ritmo durante las 4 series, puedes añadir peso, antes no es recomendable porque la idea es quemar grasas, no muscular (con hipertrofia) sino definir (con hiperplasia).<br />
<br />
Es mas interesante añadir más duración, por ejemplo ejercicios de 90 ó 120 en lugar de 60 segundos, en lugar de añadir peso con mancuernas o pesas.<br />
<br />
También puedes subir el número de series, en lugar de 4, hacer 6 u 8.<br />
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07166008292759341295noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1480300866382796790.post-26888811385216722332015-07-23T12:09:00.004-07:002015-07-23T18:10:39.932-07:00Ejercicios quemagrasas para trabajar el tren superiorCada serie constará de 7 ejercicios. Antes y después de cada ejercicio haremos 60 segundos de puñetazos frontales y ganchos para recuperar y estar listos para el siguiente ejercicio, quedando por tanto cada serie de la siguiente forma:<br />
<br />
1.<span style="color: red;"> 60 segundos de Puñetazos frontales y ganchos</span><br />
2. 60 segundos de Triceps<br />
3.<span style="color: red;"> </span><span style="color: red;">60 segundos de </span><span style="color: red;">Puñetazos frontales y ganchos</span><br />
4. 60 segundos de Biceps<br />
5.<span style="color: red;"> </span><span style="color: red;">60 segundos de </span><span style="color: red;">Puñetazos frontales y ganchos</span><br />
6. 60 segundos de hombro elevación lateral.<br />
7.<span style="color: red;"> </span><span style="color: red;">60 segundos de </span><span style="color: red;">Puñetazos frontales y ganchos</span><br />
8. 60 segundos de Hombro elevación frontal<br />
9.<span style="color: red;"> </span><span style="color: red;">60 segundos de </span><span style="color: red;">Puñetazos frontales y ganchos</span><br />
10. 60 segundos de Hombro press "Victoria"<br />
11.<span style="color: red;"> </span><span style="color: red;">60 segundos de </span><span style="color: red;">Puñetazos frontales y ganchos</span><br />
12. 60 segundos de Burpees<br />
13.<span style="color: red;"> </span><span style="color: red;">60 segundos de </span><span style="color: red;">Puñetazos frontales y ganchos</span><br />
14. 60 segundos de Remo<br />
15.<span style="color: red;"> </span><span style="color: red;">60 segundos de </span><span style="color: red;">Puñetazos frontales y ganchos</span><br />
<div>
<br /></div>
En el tren superior como ejercicio repetitivo puedes hacer Puñetazos frontales y ganchos ó si quieres aumentar la intensidad del ejercicio y dispones de alguna barra: Dominada+Flexión.<br />
<br />
Una vez terminada la serie descansaremos de 1 a 5 minutos según la necesidad de cada persona para recuperarse y volver a hacer la serie completa. <br />
<br />
<b>- Para recomendaciones por nivel <a href="http://vidassaludabless.blogspot.com.es/2015/07/recomendaciones-de-ejercicios-por-nivel.html" target="_blank">haz click aquí</a></b>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07166008292759341295noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1480300866382796790.post-25243591682503474752015-07-22T08:19:00.003-07:002015-07-23T18:10:55.288-07:00Ejercicios quemagrasas para trabajar el tren inferior<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
Cada serie constará de 7 ejercicios. Antes y después de cada ejercicio haremos 60 segundos de marcha para recuperar y estar listos para el siguiente ejercicio, quedando por tanto cada serie de la siguiente forma:<br />
<br />
<span style="color: red;">1. 60 segundos Marcha </span> </div>
</div>
2. 60 segundos Talon al glúteo <br />
<span style="color: red;">3. 60 segundos de Marcha </span> <br />
4. 60 segundos Jumping Jacks <br />
<span style="color: red;">5. 60 segundos de Marcha </span> <br />
6. 60 segundos Cross Jacks <br />
7. <span style="color: red;">60 segundos de Marcha </span> <br />
8. 60 segundos Zancadas <br />
9. <span style="color: red;">60 segundos de Marcha </span> <br />
10. 60 segundos Alzar rodillas <br />
11. <span style="color: red;">60 segundos de Marcha </span> <br />
12. 60 segundos Sentadillas <br />
13. <span style="color: red;">60 segundos de Marcha </span> <br />
14. 60 segundos de Puntillas <br />
15. <span style="color: red;">60 segundos de Marcha </span> <br />
<br />
<br />
La marcha puede cambiarse por salto a la comba.<br />
<br />
Una vez terminada la serie descansaremos de 1 a 5 minutos según la necesidad de cada persona para recuperarse y volver a hacer la serie completa. <br />
<br />
<b>- Para recomendaciones por nivel <a href="http://vidassaludabless.blogspot.com.es/2015/07/recomendaciones-de-ejercicios-por-nivel.html" target="_blank">haz click aquí</a></b><br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07166008292759341295noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1480300866382796790.post-13056179955947602572015-07-21T04:44:00.002-07:002015-07-23T18:11:07.329-07:00Ejercicios para quemar grasas en casaEstos ejercicios no están pensados para personas que sufran lesiones ó tengan obesidad.<br />
<br />
Cualquier otra persona con o sin sobrepeso que no padezca ninguna lesión deberá tener el máximo cuidado realizando cada ejercicio para prevenir lesiones y garantizar la consecución de objetivos.<br />
<br />
Para quemar grasas lo mejor es combinar ejercicios que trabajen el tren superior con ejercicios que trabajen el tren inferior, de esta forma, cuando empecemos a perder grasas no se nos quedará un cuerpo "<i>fofo</i>" ni <i>descompensado</i>.<br />
<br />
Los ejercicios que os proponemos son los que hacemos nosotros para quemar grasas, consisten en una serie de 7 ejercicios de 60 segundos, antes y después de cada ejercicio tenemos el "ejercicio de repetición" que nos sirve para crear un hábito repetitivo que va cambiando por la introducción de los 7 ejercicios que hemos elegido para trabajar en casa.<br />
<br />
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<div style="text-align: left;">
<b>· Ejercicios para trabajar el tren inferior <a href="http://vidassaludabless.blogspot.com.es/2015/07/ejercicios-para-trabajar-el-tren.html" target="_blank">+ información haciendo click aquí</a></b></div>
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<br /></div>
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<b>· Ejercicios para trabajar el Tren superior <a href="http://vidassaludabless.blogspot.com.es/2015/07/ejercicios-quemagrasas-para-el-tren.html" target="_blank">+ información haciendo click aquí</a></b></div>
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<b>· Recomendaciones por nivel <a href="http://vidassaludabless.blogspot.com.es/2015/07/recomendaciones-de-ejercicios-por-nivel.html" target="_blank">+ información haciendo click aquí</a></b><br />
<b><br /></b>
<b>· Cómo hacer los ejercicios:</b><br />
<b><br /></b>
<b>- </b>Si sientes dolores en articulaciones o huesos, mareos, náuseas o el corazón muy acelerado para el<br />
ejercicio y consulta con tu médico.<br />
<b><br /></b>- Durante 60 segundos debes hacer ese ejercicio el máximo de veces posible.<br />
<br />
- Descanso de 30 segundos entre cada ejercicio.<br />
<br />
- Entre las series hay que dejar de 1 a 5 minutos de descanso.<br />
<br />
- Importante hidratarse adecuadamente.<br />
<span style="color: red;"><br /></span>
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